Harjutused horisontaalribal tervisliku selja jaoks

Kaasaegset eluviisi iseloomustab liikumise puudumine. Kõige rohkem kannatavad seljalihased. Nõrk lihaseline korsett toob kaasa asjaolu, et füüsilise koormuse ajal arenevad selgroo erinevad haigused. Paljud inimesed kannatavad seljavalu all, püüdes neid ravimitega ära võtta. Kuid mitte igaüks teab, et harjutused horisontaalsel ribal võivad aidata lihaseid tugevdada ja vähendada seljaaju paljude patoloogiate ilmingut.

Risti on kõige sagedamini käsitletud relvade lihaste paisutamiseks. Kuid see on kasulik ka seljale. Sportlased kasutavad seda mürsku, et moodustada tugev lihaste korsett ja ilus sportlik figuur. See aitab vältida seljaaju kõverust ja ketashaigust. Lõppude lõpuks viib istuv eluviis ja suurenenud kehaline aktiivsus lülisamba vahelise ruumi vähenemiseni. Selle ennetamine võib olla tavaliste lihaste venitamine ja tugevdamine.

Kuid harjutused horisontaalsel ribal on kasulikud ka selgroo erinevate haiguste korral. Peaasi on järgida mõningaid reegleid ja mitte lubada valu ilmumist klassis.

Mis on baari kasutamine tagaküljel

Kõikide selgroo haiguste ravi hõlmab tingimata eriharjutusi. Sageli hõlmab keeruline treeningravi baari baari. Nende abiga saate tugevdada lihaste korsetti, sirutada kehaasendit ja parandada vereringet. Enne klasside alustamist peate teadma, milline on baari kasutamine tagaküljel:

  • koormus põikivahekettale;
  • seljavalu vähenemine;
  • suurendab selja paindlikkust;
  • parandab lihaste toonust, mis on istuva eluviisi juhtivatel inimestel väga madal;
  • taastatakse pehmete kudede verevarustus ja toitumine;
  • regulaarne treening aitab selgroo venitada, mis suurendab kasvu.

Milliseid haigusi saab ristlattidel kasutada

Horisontaalne riba on kasulik eelkõige luu- ja lihaskonna haiguste ennetamiseks ja selja lihaste tugevdamiseks. See aitab vältida seljaaju kõverust, osteokondroosi või hernia arengut. Kui patoloogilised protsessid on juba käimas, võivad harjutused horisontaalsel ribal olla sellistel juhtudel kasulikud:

  • Efektiivselt leevendab lülisambaid normaalse laiendusega, mis on kasulik osteokondroosi korral;
  • kui kyphosis on soovitatav tõmmata, kuid te ei saa kasutada tagasikäiku;
  • lordoosi - selgroo kõverust - saab vähendada, kui riba lihtsalt rippub, harjutusi keerulisemaks muuta, tõmmates põlvi kõhuga;
  • intervertebraalsete ketaste isheemia korral on horisontaalsel vardal rippumine ja kiikumine kasulik, kuid ilma täiendava koormuseta;
  • emakakaela osteokondroosi korral ei ole ristiäärsed ametid vastunäidustatud, kuid harjutusi on vaja teha ettevaatlikult, näiteks ei ole soovitatav regulaarselt rippuda.

Kui sa ei saa baaris teha

Kui selgrool on patoloogilisi protsesse, konsulteerige enne arstiga oma arstiga. Kuna mõned harjutused võivad põhjustada tüsistusi ja halvendada patsiendi seisundit. Intervertebraalse herniaga risti ei saa osaleda, isegi kui see on just hakanud arenema. Osteokondroos ei ole selliste harjutuste vastunäidustus, kuid kasu saavad ainult arst.

Ristkiirel asuvad kutsealad on vastunäidustatud igasuguse skolioosi astme suhtes. Seljaaju kumerus võib tugevuse harjutuste ja isegi tavalise riputamise korral suureneda. Kui lordoos ja kyphosis ei saa kõveruse suunas painutada.

Te saate teha ainult remissioonis. Harjutusi ei saa teha, kui nad põhjustavad seljavalu.

Ristri peamised reeglid

Isegi selgroo tõsise patoloogia puudumisel tuleb klasside jooksul järgida mõningaid reegleid. Kuid need on eriti olulised haiguste korral. Mida on vaja teada, et mitte kahjustada teie tervist:

  • selgroo või seljavalu patoloogiliste protsesside juures tuleb konsulteerida oma arstiga;
  • enne klasside soojendamist;
  • pärast harjutuste tegemist ei saa te lihtsalt baarist välja hüpata või hüpata üles, et haarata oma käega risti;
  • tõmmates üles, vältige tõmbumist ja pöörlemist;
  • püüdke hoida oma selja sirge;
  • see on ebasoovitav liituda üleliigse massiga inimestele horisontaalsele ribale;
  • kõigi selgroo haiguste puhul ei saa seda koormust kasutada, eriti jalgadele;
  • vältida valu klassis.

Millised harjutused on hea tagasi

Tõmbamine on kasulik skolioosi ennetamiseks ja õige kehahoiakuse tekkeks. Selle treeningu ajal on oluline vältida äkilisi liigutusi ja tõmblusi ning kontrollida hingamist. Tõmbamine tugevdab tõhusalt selja lihaseid. Te peate risti kinni haarama, et pöidla oleks kõik muu vastu. Tõmmates üles, on soovitatav hoida küünarnukid üksteisega paralleelselt.

Selgroo peamine harjutus on tavaline riba riputada. Soovitatav on seda teha 2-3 korda päevas pool minutit. Sel ajal on soovitav lihaseid lõdvestada. See venitamine on selgroo jaoks väga kasulik, sest see aitab kaasa selgroolülide ja ketaste paigaldamisele. Veojõukontrolli abil tasandatakse asendit ja vähendatakse selgroo koormust. Kui samal ajal veidi rohkem kiik, parandab see vereringet.

Mõnel haigusel on soovitatav treeningu keerulisemaks teha, kui liigutad jalgade või torso abil riputamise ajal. Lisaks tavapärasele kiikumisele saate simuleerida kõndimist, ringikujulist liikumist ja keeramist. Kuid enne selliste keeruliste harjutuste tegemist peaksite konsulteerima oma arstiga.

Osteokondroosiga on vaja riputada risti, kus pahkluud on ristunud. Nii et keha ei kiikuks. Kui nimmepiirkonna patoloogiad on kasulik jalgade painutamiseks, tõmbavad põlved kõhule. Kui emakakaela piirkonnas on täheldatud osteokondroosi, peate riputama tagurpidi, haarates risti jalad. Käsi treeningu ajal tuleb suruda kehasse.

Horisontaalsel vardal olevad ametialad on suurepärased ennetavad vahendid haiguste ja seljaaju deformatsioonide ennetamiseks. Kuid mõningaid harjutusi saab kasutada keerulises ravis. Ainult oluline on teha õige, mitte lubada ülekoormust ja valu.

Kas osteokondroosi ajal on kasulik riputada riba?

Hiljuti soovitavad arstid paljudes maailma riikides osteokondroosi horisontaalsele ribale mitte ainult patsientidele, vaid kõigile teistele inimestele ennetamise eesmärgil. Spetsiaalsetes massiteabevahendites avaldatud viimaste statistiliste andmete kohaselt seisab umbes 85% meie planeedi elanikest silmitsi selgroo haigustega.

Rippumise ajal tühjendatakse seljaaju koormus, selgroolülide vaheline kaugus suureneb ja ristteelised kettad lamedamaks. Seega muutub regulaarse treeninguga selja paindlikumaks, valu väheneb. Kuid ärge unustage, et mitmesuguseid seljaaju veojõudu saab teha ainult pärast arstiga konsulteerimist, ärge eksperimenteerige oma kehaga.

Horisontaalse riba kasutamine

Iga päev treeningutega baaris ilmuvad järgmised parandused üsna kiiresti:

  • Igal nädalal väheneb seljavalu ja liigub ebamugavustunne;
  • Seljaaju muutub elastsemaks;
  • Rikutud pehmed koed taastatakse, verevool suureneb;
  • Numbness kaob;
  • Soolakihid, mis on liigestes, vähenevad.

Et vähendada pingeid ja väsimust selgroo abil horisontaalse riba abil kahel viisil - see on vis ja visne.

Vis või Poluvis

Riputamisel asetage käed õlgade laiusele, kasutage sirget haardumist. Keha peaks olema võimalikult lõdvestunud ja hingama sügavalt. Et keha hoiatada, ületage oma pahkluud. Hoidke oma pea sirge, ärge kallutage seda üles või alla, see võib kaasa aidata emakakaela selgroo vigastustele. Kui treeningu ajal tunnete, et selg on venitatud, tähendab see, et tegite kõike õigesti ja koormus tagant oli ühtlaselt jaotunud lihastele. Lisaks soodsale mõjule seljal, regulaarsete harjutustega, muutuvad käed ja käe lihased tugevamaks.

Hoidke kuni 30 - 40 sekundit ja tehke vähemalt 3 komplekti.

Kui pärast mitut lähenemist ei ole teil valu või ebamugavustunnet, saate selle treeningu efektiivsust suurendada, pöörates kere aeglaselt. See purustab rinnaäärset kõhre ja suurendab nende elastsust. Eksperdid soovitavad teha rippuda pärast rasket füüsilist pingutust või pikemat istungitööd. Paar esimest istungit horisontaalasendis tõmbab põlved välja hingamise ajal ja maandab seda hingamisel.

Selle esitusega toovad lihased tooni kontraktsiooni ja lõõgastumise teel, selgroo kinnitamisel. Pärast treeningut on oluline, et saaksid korralikult maha laskuda, sest hüppamine maapinnale, selgroolülid, üksteisega kokkupõrge võib põhjustada närvi või hernia.

VISi kasutatakse siiski ainult profülaktilistel eesmärkidel ja see ei sobi osteokondroosi põdevatele inimestele, sest juba deformeerunud seljaaju ketas avaldab märkimisväärset survet, mis omakorda aitab kaasa kroonide tekkele.

Kui teil on juba seljaprobleeme, soovitavad arstid kasutada pool-vis, kuna see on turvalisem. Jalgade abil saate kontrollida selgroo koormust. Riputamise põrandast on vaja minna sujuvalt ja järk-järgult, kõigepealt muutuda kindlalt jaladeks maapinnale ja alles siis vabastada käed. Regulaarsed klassid 3-4 minutiga ei paranda teid oodates. Ärge unustage, et enne harjutusi peaksite kindlasti soojendama ja lihaseid soojendama.

Eksperdid soovitavad hoiduda ülaltoodud harjutustest osteokondroosi ägenemise, samuti ülekaaluliste inimeste puhul.

Horisontaalne baar koos emakakaela osteokondroosiga

Emakakaela osteokondroosi korral võib riba riputamine põhjustada haiguse ägenemist või isegi tervise halvenemist, sest selliste harjutuste puhul pigistatakse 6. ja 7. selgroolülid. Haiguse algstaadiumis soovitavad arstid - kineoterapeudid teha pea pea tagurpidi. Mitte mingil juhul ei tohi seda treeningut läbi viia ilma ohutuse, paluda keegi kodust või sõpradest teid aidata. Tugevasti haarates risti oma jalgadega, vajutage oma käed kehale ja lõdvestuge lihaseid nii palju kui võimalik. Proovige võimalikult vähe kiikuda. Emakakaela selgroo probleemide korral annab regulaarne tõmbamine kõige positiivsema mõju, sest see on üks vähestest füüsilistest harjutustest, milles osalevad kõik seljalihased.

Õige tehnika on järgmine:

  1. Horisontaalse varda käed õlgade laiuses sirged haarded;
  2. Tõstke torso, et hingata sujuvalt ilma tõmblusteta, hoida selga sirge;
  3. Kindlasti puudutage rinna ja lamedaks õlalabad;
  4. Samal ajal laskuge aeglaselt välja ja sirutage käsi.

Lisaks klassikalistele pull-up'idele soovitavad eksperdid peaga harjutamist. See harjutus toimub järgmiselt:

  1. Rippuge horisontaalse varda laiusele umbes 20-30 cm laiemaks kui õlad;
  2. Lõdvestuge, jättes ainult küünarvarred pingestatud olekusse;
  3. Tõmmake sujuvalt nii, et pea keskosa oleks horisontaalse riba ülaosas, samal ajal kui väljahingatav õhk on;
  4. Vabastage oma väljatõmmatud käed maha.

Tõmblukud tugevdavad seljaaju lihaseid, mis võtavad osa suurest koormusest, mida selgroog kogeb iga päev. Aga ärge tehke kohe maksimaalset korduste arvu, suurendage koormust järk-järgult ja maksimaalse efekti saavutamiseks peate järgima koolitusprogrammi.

Ära unusta, et selgroo kahjustuste korral ei saa kasutada erinevaid kaalusid, töötage ainult oma kaaluga. Samuti ei tohi mingil juhul valu treeningu ajal lasta.

Täiendavad meetodid

Selja haiguste ravi tuleb läbi viia koos teiste tõhusate vahenditega.

Massaaž

Tagasihaiguste ravi massaažiga vähendab või täielikult kõrvaldab valu, nihkunud ketta piirkonnas suureneb metabolism, põletikulised reaktsioonid peatuvad ja lihaste korsett paraneb. Pingelised lihased lõõgastuvad ning meeleolu ja üldine füüsiline seisund paranevad.

Selja massaaž osteokondroosis aitab tuvastada kõige haavatavamaid piirkondi ja toimib neile tõhusalt.

Ujumine

Ujumine on üks kõige tõhusamaid füüsilise aktiivsuse meetodeid selja haiguste puhul. Teadlased ütlevad, et pärast treeningut basseinis venitatakse osteokondroosi põdeva inimese selg ja kasv kasvab keskmiselt 1 - 1,5 sentimeetrit.

Basseinile mineku maksimaalne mõju saavutatakse taga ujudes. Sa ei tohiks ujuma lahtises mahutis, kus on suur üle, kuna see suurendab ainult koormust. Külm vesi võib kaasa aidata erinevatele ägenemistele, seega on kõige sobivam valik soojendusega basseinid.

Võimsus

Tõhusa toitumise põhimõtete järgimiseks on haiguse vastu võitlemisel väga oluline saavutada tulemusi. Ei ole vaja süüa mitte suuri portsjoneid 5-6 korda päevas. Söömisharjumusi ja mitmesuguseid suitsuliha tuleks sööda minimeerida. Vähemalt 30% toiduainetest peaks olema toiduaineid, mis sisaldavad rohkesti valku, nagu kala, linnuliha, munad, oad ja mais. Tervisliku selgroo puhul on vajalik piisav kogus kaltsiumi, magneesiumi, fosforit, askorbiinhapet, mangaani ja vitamiine B, C ja D.

Uimastiravi on üks kõige tõhusamaid viise haiguse mõjutamiseks ja see on rangelt raviarsti soovitusel.

Osteokondroosi ravi peaks olema terviklik, sealhulgas võimlemine ja eriharjutused. Te võite riputada baaris osteokondroosiga, kuid ei sobi kõigile, ja mõnel juhul võib see olla kahjulik. Kui arst soovitab kasutada põiki, on kõige parem kasutada pool-vis, seega on see turvalisem.

Harjutused selgroo horisontaalasendis

Paljude inimeste probleem on selgroo kaasasündinud ja omandatud haigused. Enamikul juhtudel soovitavad arstid erinevaid võimlemisviise, massaaže ja kõike, mis võib kuidagi tugevdada selja lihaseid.

Ja kuna horisontaalsed vardad on otseselt seotud selja lihaste tugevnemisega, otsustasime küsida kohalikelt ekspertidelt - milliste haiguste abil sa võid harjutada risti ja mida sa ei saa.

Samuti paluti neil soovitada konkreetseid harjutusi eri tüüpi seljaajuhaiguste korral.

Baaril olevate tõmblukkude eelised ja kahju

Baari positiivne mõju inimeste tervisele on tuntud ja kaua tõestatud. Harjutuste abil saate tugevdada kõiki õlarihma, kõhu ja käte lihaseid. Lisaks on horisontaalsel vardal soodne mõju selg.

Vahel harjutamine horisontaalsel vardal on võimalik moodustada õige kehahoiak ja vältida paljude haiguste, sealhulgas skolioosi, kyfoosi, lordoosi, ja vereringe ebaõnnestumisega seotud patoloogiliste seisundite teket (necrosis, hübriid ja teised).

Baari õppetunnid selgroo erinevatele haigustele

Harjutused skolioosi jaoks

Skolioos on selgroo püsiv külgsuunaline kõrvalekalle normaalsest asendist. Kõige sagedamini toimub see lapsepõlves ja noorukieas. Kaheksakümmend protsenti juhtudest on selle põhjus teadmata.

Selgroo keha anomaalia võib põhjustada kaasasündinud skolioosi. Sellise patoloogia tekkimist põhjustavad ka neuromuskulaarse süsteemi (poliomüeliidi), sidekoe, luukoe ainevahetushäirete, vigastuste, amputatsioonide ja kirurgilise haiguse haigused.

Ühelt poolt on horisontaalriba skolioosi (isegi väikese astme) juuresolekul vastunäidustatud. Teiselt poolt - baari klassid saab kasutada ennetusmeetmena. Selliste harjutuste tähendus on lülisamba venitamine, seljaaju lihaste (kaasa arvatud sügav) ja nende sidemete tugevdamine.

Parim harjutus on laia haardega tõmmata. Koolituse käigus on võimalik muuta haarde laiust kitsamast laiemaks. Sellisel juhul on kõik lihasgrupid kaasatud järjekindlalt protsessi, sealhulgas need, kes vastutavad selgroo asendi ja kehahoiakuse kujunemise eest.

Tulevikus saate koormuse ühendada (kuni kümme kuni kaksteist kilogrammi). Hea harjutus oleks tõmmata keskmisest haardest ja küünarnukid peavad olema ees ja olema üksteisega paralleelsed. Selles asendis toimib õla, hüpotermilise, ümmarguse ja romboossete lihaste bicepsli lihas suurepäraselt.

Oluline on tehnoloogia järgimine. On vaja kontrollida hingamist, vältida tõmblusi ja äkilisi liikumisi ning suurendada intensiivsust järk-järgult. Nõuetekohase jõudluse korral on kujunenud hea kehahoiak ja skolioosi oht väheneb oluliselt.

Harjutused baaris kyfoosi ajal

Kyphosis'e all mõista ülemise (rindkere) selg. See võib olla pärilik ja omandatud. Viimase vormi kujunemise põhjused on mitmesugused haigused: selgroolülide, selgroo nõrkusest tingitud selgroolülid, vigastused ja kehahäired.

Nagu näiteks, ei ole vastunäidustusi harjutuste jaoks ristlõike jaoks kyphosis. Peate alustama lihtsa rippumisega baaris. Iga päev tuleks seda harjutust anda vähemalt kümme kuni viisteist sekundit. Lisaks peaksid treeningu ajal lihased olema võimalikult lõdvestunud.

Mis puudutab tõmbeid, siis on kõige parem kasutada väikest või keskmist haardet. Seega koondatakse kogu koormus selja lihastesse, kaasa arvatud need, kes vastutavad selgroo kuju säilitamise eest.

Kyphosis'es ei ole soovitav teha pinget vastupidise haardega, sest see võib tekitada kõveruse edasist arengut. Kui on olemas kolmanda astme kyphosis, siis on parem tõmmata väikese kaaluga (kuni kümme kilogrammi).

Oluline on vältida tõmblusi, vastasel juhul saate selgroo vigastusi ja jälgida hingamist. Selliseid harjutusi saab kasutada selle haiguse ennetamiseks. Soovitatav on jälgida klasside vahelist intervalli ühe päeva jooksul.

Harjutused lordoosiga risti peal

Lordoosi all viidatakse selgroo kõverusele, kaardus edasi. Selle arengu põhjuseks on selgroo patoloogilised seisundid: spondülolisthesis, väärarengud, põletikulised protsessid ja kasvajad. Lordoosi ilmnemise võib põhjustada ka ileo-lumbaalse lihaste kontraktsioon, selja lihaste väändespasm, puusaliigese patoloogilise või kaasasündinud dislokatsiooni sümptom, puusaliigese anküloos.

Lordoosiga horisontaalsel ribal harjutamisel on seljaajud vastunäidustatud, mis viib selle venitumiseni patoloogilise protsessi arengu suunas.

Selle patoloogia kõige tõhusamaid harjutusi võib nimetada põlvede tõmbamiseks kõhule, kui riba riputatakse. Sel juhul tuleb keha venitada, sirge, jalgade liikumine toimub ainult kõhulihaste tõttu. Positiivse tulemuse saavutamiseks on vaja teha kümme kuni kolmkümmend jalatõstukit madalama ajakirjanduse arvelt.

Tugeva rippumise tõttu baaris tõmbamine on samuti ratsionaalne kasutada võitluses kyphosisega. Lordoosi jaoks on soovitatav kasutada ka keskmist haaret omavaid lihtsaid tõmbeid, kuid on oluline järgida seda tehnikat ja vältida selgroo patoloogilist paindumist.

Harjutused horisontaalsel vardal, millel on selgroolülide isheemia

Selle mõiste all mõista patoloogilist seisundit, mida iseloomustab vereringehäire intervertebraalsete ketaste piirkonnas. Arengu põhjuste hulgas võib tuvastada struktuuri kaasasündinud anomaaliaid, vigastusi, operatsiooni selles valdkonnas.

Plaatide isheemia korral ei ole risttugede kutsealadel vastunäidustusi. Nii profülaktikaks kui ka raviks võite kasutada tavalist vis (iga päev viisteist sekundit) või tõukeid (järk-järgult kitsas haarde laius).

Te saate ka teostada "kiik". Selle olemus seisneb riba riputamises, kui kott on keeratud. Selle harjutuse igapäevane kasutamine parandab vereringet selgrool, tugevdab keha moodustavaid lihaseid.

Kaaludega harjutusi ei ole soovitatav teha. Nad võivad patoloogilist protsessi tõhustada (ligatiivse aparaadi venitamise tõttu, mis sellistel juhtudel võib olla defektidega).

Intervertebral hernia harjutused

Ristidevahelise hernia all mõista intervertebraalse ketta pulbri tuuma nihkumist koos kiulise rõnga järgnevaga. Selle patoloogilise protsessi arengu peamisteks põhjusteks on vigastused, füüsilised ülepinged ja selgroo struktuuri kaasasündinud anomaaliad.

Ristmehhanismil on rangelt keelatud osaleda põikivahetusel, isegi kui protsess on veidi väljendatud. Vis, tõmbed, millel on igasugune haardumine ja koormus, on vastunäidustatud isegi intervertebraalse hernia ennetamiseks.

Kokkuvõte

Seega pole baari harjutused alati teie selgroo jaoks kasulikud. Mõnes riigis on parem piirata või välistada klassid klassis. Väärib märkimist lihas-skeleti süsteemi haigused, mis on vastunäidustused horisontaalse tulba ametikohtadele.

Nende hulgas on skolioos (isegi kui esineb esimene aste). Kui emakakaela lülisamba osteokondroosi esineb, võib seda harjutada põikplaadil, kuid äärmiselt ettevaatlikult, vastasel juhul suureneb kaela valu ainult, ilmnevad pearingluse ja nõrkuse sümptomid.

Samuti ei ole soovitatav hüpata horisontaalsest ribast, kuna see võib põhjustada mitmesuguseid vigastusi (näiteks sääreluu ja jalgade luumurrud).

Herniated kettad, isegi kõige väiksemad, on absoluutne vastunäidustus rööbasteele, eriti kui on ülekaal.

Rinnaäärse selgroo puhul ei ole horisontaalasendis asuvad ametid vastunäidustuseks. Nad aitavad tugevdada kehahoiakut moodustavaid sügavaid selja lihaseid. Nende kehv areng võib nimetada selle haiguse üheks põhjuseks.

Näiteks on mitmeid harjutusi selgroo ennetamiseks:

Igal juhul on oluline meeles pidada, et selgroo puhul täidab horisontaalne tulp kõige tõenäolisemalt ennetavat tegevust kui ravitoimeline, seetõttu konsulteerige enne klasside kasutamist oma spetsialistidega, et vältida haiguse progresseerumist ja patoloogiliste sümptomite progressiooni.

Ärge murdke!

liigeste ja selgroo ravi

  • Haigused
    • Arozroz
    • Artriit
    • Anküloseeriv spondüliit
    • Bursiit
    • Düsplaasia
    • Ishias
    • Myositis
    • Osteomüeliit
    • Osteoporoos
    • Luumurd
    • Lamedad jalad
    • Podagra
    • Radikuliit
    • Reuma
    • Kontsent
    • Skolioos
  • Liiged
    • Põlve
    • Õla
    • Hip
    • Jalg
    • Käed
    • Muud liigesed
  • Selg
    • Selg
    • Osteokondroos
    • Emakakaela piirkond
    • Rinnaosakond
    • Nimmepiir
    • Hernia
  • Ravi
    • Harjutus
    • Toimingud
    • Valust
  • Muu
    • Lihas
    • Kimbud

Harjutused selgroo horisontaalasendis

Ujumise ja horisontaalse tulba eelised põikikahvlite väljaulatumise ajal

Seega saate laadimise abil suurepäraselt tugevdada selja lihaseid raame ja vähendada skolootilise kaare patoloogiat. Arstiga tuleb kokku leppida ainult kogu kompleks.

Ujumise näidud väljaulatumise ajal

See skolioosi tasu ei võta palju aega, kuid see toob tõelist mõju. Kõik harjutused tuleb teha kiirustamata. Sel juhul on selgroo kahjustamine võimatu, tulemus on palju parem.

  • Selgroo kumerus on vajalik igapäevaseks treeninguks. Tagasihoidmine aitab tugevdada selgroo lihaseid, taastades selle normaalse funktsiooni. Iga patsiendi jaoks valitakse individuaalne harjutuste komplekt. Kui mõni neist muutub raskeks, siis aitab arst ja füüsilise teraapia juhendaja asendada selle sarnase, kuid nii, et kogu laadimiskompleks jääks täielikuks.
  • Traditsiooniline keskne käepide (õla laius) keskendub küünarvarre ja seljalihaste painduritele. Laia haarde pingutamisel tuleb trapetsikujulised ja ümmargused lihased, samuti latissimus-lihased. Keerukad harjutused hõlmavad laia haardet pea taga, mis annab trapetsia lihastele täiendava suure koormuse. Kitsas haarde abil töötada välja kõige laiemate lihaste põhi. Neutraalne haardumine toimib sarnaselt (riiuli ees, üks rusikas ees).
  • Seega pole baari harjutused alati teie selgroo jaoks kasulikud. Mõnes riigis on parem piirata või välistada klassid klassis. Väärib märkimist lihas-skeleti süsteemi haigused, mis on vastunäidustused horisontaalse tulba ametikohtadele.
  • Lordoosiga horisontaalsel ribal harjutamisel on seljaajud vastunäidustatud, mis viib selle venitumiseni patoloogilise protsessi arengu suunas.
  • Järk-järgult
  • Skolioos
  • Mõned arstid soovitavad samal ajal vee võimlemisega horisontaalset riba, millel on inimeste väljaulatumise areng. Igapäevased treeningud horisontaalasendis suurendavad kasvu, kuna selgroolülide vaheline kaugus suureneb. See efekt võimaldab teil kõrvaldada närvisüsteemi juurte ründamisest tingitud valu sündroomi, mis on tekkinud närvirakkude leviku ajal.
  • Ujumise kasulik mõju selg:

Ujumine nimmepiirkonna väljaulatumise ajal avaldab tugevat tugevust lihastele ja stimuleerib verevarustust seljale. Veeharjutuste eelis ristiäärsete ketaste prolapse korral on see, et nad toovad kaasa terava terapeutilise efekti ja neil on madal invasiivsus.

Ujumise ja horisontaalse varda eelised selgroo jaoks

On juba tõestatud, et skolioosi ravi ei ole väga efektiivne. Seetõttu nimetati esialgu füsioteraapiat, joogat, massaaži, manuaalset ravi. Tagasi laadimine peaks olema ainult keeruline, süstemaatiliselt läbi viidud ja arstiga nõus. Kõik koolioosi harjutused tuleb läbi viia lihtsast kuni keerukani. Peatus klassid peaksid olema kohe, kui on ebamugavustunne, terav valu või valu.

Asümmeetrilisi koormusi tuleks vältida, seega on parem välistada spordialasid, nagu tennis, sulgpall või bowling. Te ei saa spordi ja kunsti võimlemisega tegeleda, sest skolioosi korral muutub selgroolülide ebastabiilsuse tõttu selgroog liiga paindlikuks.

  • Pingutamisel püüdke vähendada õlakehasid ja sirutada jalad nii palju kui võimalik; mõnikord ületatakse pahkluud. Ajakirjanduse treenimiseks toimige nurgas (jalgade tõstmine); keha keeramisel töötatakse välja kaldus lihased.
  • Nende hulgas on skolioos (isegi kui esineb esimene aste). Kui emakakaela lülisamba osteokondroosi esineb, võib seda harjutada põikplaadil, kuid äärmiselt ettevaatlikult, vastasel juhul suureneb kaela valu ainult, ilmnevad pearingluse ja nõrkuse sümptomid.
  • Selle patoloogia kõige efektiivsemat kasutamist võib nimetada
  • Suurendage intensiivsust. Nõuetekohase jõudluse korral on kujunenud hea kehahoiak ja skolioosi oht väheneb oluliselt.

Mõista selgroo püsivat kõrvalekalle normaalsest asendist. Kõige sagedamini toimub see lapsepõlves ja noorukieas. Kaheksakümmend protsenti juhtudest on selle põhjus teadmata.

  • Tuleb märkida vee harjutuste positiivset mõju mitte ainult inimese füüsilisele vormile, vaid ka tema moraalsele olukorrale. Regulaarne vees viibimine suurendab tahtlikke omadusi, õpetab tugevust ja otsustavust.
  • Koormus eemaldatakse selgroolülidest ja liigestest, mis välistab kahjustatud osa liikumiste amplituudi piiramise;

Füüsilist ravi ja ujumist näidatakse järgmistel juhtudel:

Kõigil harjutuskompleksidel on järgmised eesmärgid: normaliseerida lihastoonust, suurendada seljaaju liikuvust, normaliseerida vereringet, parandada siseorganite toimimist. Seljaaju kõveruse vastu laadimine aitab parandada kehahoiakut, tugevdada lihaseid, parandada selgroo deformatsiooni, tugevdada teisi keha süsteeme.

Parem on teha basseini tagaosale võimlemist. Just veekeskkond on koht, kus selg on täielikult maha laaditud. Mõnikord on kasulik lihtsalt asuda vees, kuna kõik lihased lõõgastuvad, see aitab selgrool lõõgastuda.

Samuti ei ole soovitatav hüpata horisontaalsest ribast, kuna see võib põhjustada mitmesuguseid vigastusi (näiteks sääreluu ja jalgade luumurrud).

Põlvede pingutamine maosse

Kasulik ujumistehnika

Selgroo keha anomaalia võib põhjustada kaasasündinud skolioosi. Sellise patoloogia tekkimist põhjustavad ka neuromuskulaarse süsteemi (poliomüeliidi), sidekoe, luukoe ainevahetushäirete, vigastuste, amputatsioonide ja kirurgilise haiguse haigused.

Selleks, et vältida komplikatsioone, mis võivad tekkida inimestel, kellel on põikivaheketta levik nimmepiirkonnas, on vaja mitte ainult valida õige ujumisstiili, vaid ka õppida, kuidas hingata õigesti.

  1. Tugevdab selja lihaste korsetti, mis takistab selgroo telje kumerust väljaulatumise korral;
  2. Tugeva seljavaluga;

Skolioosi raviprotseduurid peaksid olema pikad, püsivad. Selle tulemusena tekib hea reguleerimine ja probleemide kõrvaldamine mitte ainult luu- ja lihaskonna süsteemi, vaid ka hingamisteede, vereringe ja seedetrakti puhul.

Harjutused baari selgrool - spetsialisti arvamus

Baaril olevate tõmblukkude eelised ja kahju

Koolitus skolioosi vastu võimlemise ajal peaks olema erinev sõltuvalt haiguse arengust.

- Kuidas valida horisontaalne riba? Herniated kettad, isegi kõige väiksemad, on absoluutne vastunäidustus rööbaste tõmbamiseks, eriti kui rööbasteel riputatakse ülerõhk. Sel juhul tuleb keha venitada, sirge, jalgade liikumine toimub ainult kõhulihaste tõttu. Positiivse tulemuse saavutamiseks on vaja teha kümme-kolmkümmend jalgtõstukit alumise ajakirjanduse, kyphosis arvelt. Ühelt poolt aitab horisontaalne riba skolioosi juures (isegi väike aste), sügav hingamine ja kiire väljahingamine kaasa ventilatsiooni parandamisele. aja jooksul suurendab see kopsukoe elutähtsust, kopsude hingamisvõime suureneb, remissioonis, kui esineb väljaulatuv osa ja hernia, täitke kõik vastavalt arsti soovitustele; lõnga, kas võimlemine on positiivne, samuti takistab inimese halvenemist, sest esimeses astmes on vaja tagada, et harjutused oleksid sümmeetrilised, teisel ja kolmandal kraadil tuleb pöörata rohkem tähelepanu nõgusale küljele. tugevuskoolitus teostas 3 komplekti 6-12 komplekti; vastupidavuse suurendamiseks suureneb korduste arv. Kui käe lihased on kehakaalu jaoks liiga nõrgad, asetatakse horisontaalse varda alla pink. Tõmmates üles, sirutage jalad ja mine ainult käte tõttu. Maksimaalselt ühe kuu pärast ei ole enam vaja pinki. Nad aitavad tugevdada kehahoiakut moodustavaid sügavaid selja lihaseid. Nende vähest arengut võib nimetada selle haiguse üheks põhjuseks. See võib olla pärilik ja omandatud. Viimase vormi kujunemise põhjused on mitmesugused haigused: selgroolülide, selgroo nõrkusest tingitud selgroolülid, vigastused ja kehahäired.

Baari õppetunnid selgroo erinevatele haigustele

Harjutused skolioosi jaoks

Lordosis on vastunäidustatud, et veetegevus tooks terapeutilise toime, on vaja neid teha iga päev 40-50 minutit. Samuti on soovitav, et bassein oleks soe vesi (27-30 kraadi). Alles kuu aega kestnud koolituse järel on vaja vee temperatuuri järk-järgult vähendada kuni 22-23 kraadi.

Parandab inimese psühho-emotsionaalset seisundit.

Asendust rikkudes kontrolli oma hingamist. Ülespoole liikumine toimub hingamisel ja hingamisel. Kõik harjutused teostatakse sujuvalt ja aeglaselt ilma tõmblemata, kui õige rindkere skolioos on fikseeritud, on parempoolne käsi fikseeritud ja harjutused tehakse vasaku käega. Naistel soovitatakse kasutada keskmist haardet, mehed - laiemad. Pärast treeningu lõppu ei pea te hüppama, vaid minema spetsiaalselt asendatud pinkile. Mõned harjutused selgroo ennetamiseks sportlaselt ja treenerilt Mihhail Yatsykilt.

Tänu lihtsale rippumisele baaril on ka ratsionaalne kasutada võitluses kyfoosiga. Lordoosi jaoks on soovitatav kasutada ka keskmist haaret omavaid lihtsaid tõmbeid, kuid on oluline järgida seda tehnikat ja vältida selgroo patoloogilist paindumist.

Nagu näiteks, ei ole vastunäidustusi harjutuste jaoks ristlõike jaoks kyphosis. Peate alustama lihtsa rippumisega baaris. Iga päev tuleks seda harjutust anda vähemalt kümme kuni viisteist sekundit. Lisaks peaksid treeningu ajal lihased olema võimalikult lõdvestunud.

. Teisest küljest võib ristlõike klasse kasutada nii vereringesüsteemi puudulikkusega seotud patoloogilistes seisundites (kui inimene ei saa ujuda, ei tähenda see, et vees viibimine ei ole talle kasulik. " tähendab mitmeid võimalusi: Ujumise ravitoime inimkehale on tingitud Archimedese seadusest: iga vedelas keskkonnas asuv keha kaotab niipalju kui kilogrammi vett, kui see veega liigub. Inimest eemaldatakse lülisamba veest selg, pöörates selgroo telge;

Harjutused baaris kyfoosi ajal

Kui klassi hoitakse baaris, peate täitma õige haarde. See peaks olema usaldusväärne, ei tekita valu.Lumbuse vasakpoolse skolioosi korral on parem kinnitada vasaku jala eraldatud pooleldi painutatud asendisse ja töötada ainult parema jalaga.Lihtsaim venitus on tavaline riputamine, vaheldumisi sirge ja tagasikäigu vahel. Keerulisem variant on jalgade segamine ja levitamine küljele ja edasi-tagasi.

Igal juhul on oluline meeles pidada, et selgroo puhul täidab horisontaalne riba kõige tõenäolisemalt ennetavat tegevust kui tervendav, seega enne klasse

Selle mõiste all mõista patoloogilist seisundit, mida iseloomustab vereringehäire intervertebraalsete ketaste piirkonnas. Arengu põhjuste hulgas võib tuvastada struktuuri kaasasündinud anomaaliaid, vigastusi, operatsiooni selles valdkonnas.

Mis puudutab tõmbeid, siis on kõige parem kasutada väikest või keskmist haardet. Seega on kogu koormus koondunud selja lihastesse, kaasa arvatud need, kes vastutavad selgroo säilitamise eest profülaktilise otstarbega, intervertebraalsete ketaste isheemia.

Esiteks ei pruugi inimene veega kõndida. Sellisel juhul määrab eendist vee terapeutiline võimlemine, mida saab teha madalates basseinides.

Harjutused lordoosiga risti peal

Milline ujumise stiil põieäärse ketta leviku ajal nimmepiirkonnas: Taastusravi perioodil pärast operatsiooni on terapeutilisi harjutusi, mida soovitatakse koduseks kasutamiseks. Näiteks tõstke käed üles ja lükake need üksteisest välja. See toob esile ülakeha lihased ja takistab selle seljaosa kõverust. Samuti on soovitatav kallutada küljele, tagasi, edasi. See võimaldab teil parandada selgroo elastsust, tugevdada kõhupiirkonda. Regulaarsed kükid tugevdavad alumiste jäsemete lihaseid.

Enne kui valite seljaga terapeutilisi harjutusi, peaksite konsulteerima spetsialistiga, sest ainult ta saab valida õige liikumise, mis võtab arvesse kõiki keha omadusi. Tuleb kaaluda plusse ja miinuseid. Esimene kord, kui vajate võimlemist juhendaja juhendamisel, siis saate juba harjutusi teha kodus.

Lülisamba intensiivne venitamine toimub siis, kui teete põlveliigutusega tagasikäigu (kontsad tõmmatakse vaagna külge). Mõlema jala nimmepiirkonna väljatööta- miseks teostatakse samaaegselt pendlit ja ringi liikumist ning jalad painutatakse kõhu suunas. Nii profülaktikaks kui ka raviks võite kasutada tavalist vis (iga päev viisteist sekundit) või tõukeid (järk-järgult kitsas haarde laius).

Kui kyphosis. Selliste harjutuste tähendus on lülisamba venitamine, seljaaju lihaste (sh sügav) ja nende sidemete tugevdamine.

Harjutused horisontaalsel vardal, millel on selgroolülide isheemia

Teiseks võib inimene karta vett, seega ei tea ta, kuidas ujuda. Sellistel juhtudel tekitab veetegevuse psühholoogiline ebamugavustunne rohkem kahju kui harjutuste eelised. On vaja valida muid väljaulatuva töötlemise meetodeid.

Kui selgroo telje kumerus esineb samaaegselt väljaulatuva osaga, ujuda kõhul või seljal. Sel juhul korrigeeritakse asendit, kuid on vaja vältida selgroo liigset painutamist;

Ujumisel peate järgima mõningaid ettevaatusabinõusid: Laadimine sellel simulaatoril võimaldab teil vertikaaltelge sirgendada. Lihtne vis on Rootsi seinale, mis ulatub selja lihaste raami külge, sirgendab seljaosa. Kuid see harjutus toimub ainult 1 ja 2 kraadi skolioosiga. Võid levitada jalgu erinevates suundades. Võimlemine selja skolioosiga on lihtsalt vajalik. Selle haiguse peamised põhjused on ebaühtlased koormused selja ühel küljel. Selle tulemusena ei saa lihased hoida seljaaju õiges asendis, on painutatud. Skolioosi harjutused aitavad tugevdada lihaskorsetti, arendada seda, on kindlalt õiges asendis.

Intervertebral hernia harjutused

Ühe treeningu ajal on soovitatav teha 4 kuni 6 8 kordust. On olemas usaldusväärseid andmeid noorte ja noorte kasvamise kohta, kes regulaarselt tegelevad selgroo venitamisega põikplaadil.

Kokkuvõte

Te saate ka teostada "kiik". Selle olemus seisneb riba riputamises, kui kott on keeratud. Selle harjutuse igapäevane kasutamine parandab vereringet selgrool, tugevdab keha moodustavaid lihaseid.

Pöördkäepidemeid ei ole soovitatav teha tagasikäikuga

Parim harjutus on laia haardega tõmmata. Koolituse käigus on võimalik muuta haarde laiust kitsamast laiemaks. Sellisel juhul on kõik lihasgrupid kaasatud järjekindlalt protsessi, sealhulgas need, kes vastutavad selgroo asendi ja kehahoiakuse kujunemise eest.

Seega võimaldavad ujumine ja horisontaalne riba lihaste korsetti normaliseerida ja takistada väljakukkumiste teket väljaulatumise ajal. Ainult patoloogiliste harjutuste nimekiri peab määrama kvalifitseeritud arsti.

Nimmepiirkonna lordoosi lamendumist (füsioloogiline sisemine painutamine) saab kõrvaldada ujumise teel või tagaküljel.

Kui teil on neeruhaigus, ei saa te külma veega ujuda, kuna see aktiveerib urineerimist, mis suurendab neerude koormust, samuti võite riputada risti ja alustada aeglast keeramist. Paar korda tõmmake aeglaselt seina vardad üles. Seinaraamide laadimine normaliseerib kõigi siseorganite tööd ja aitab tugevdada selja lihaseid. On olemas harjutused, mis on kõige tõhusamad skolioosi vastu. Lihtsaimad harjutused, mis võitlevad skolioosi vastu ilma keha kahjustamiseta, on horisontaalne riba (kui te ei tee seda akrobaatilistel elementidel) üldiselt kättesaadavateks ja vähem traumaatilisteks mürskudeks. Eriotstarbelised kindad, haiguse progresseerumine ja patoloogiliste sümptomite progresseerumine on kasulikuks vahendiks selle harjutamiseks.

Mis on kasulik horisontaalse varda selgroo jaoks? | Kaalu kaotamine

Ei ole soovitatav teha

Kasulikud harjutused horisontaalasendis

, Kuna see võib tekitada kõveruse edasist arengut. Kui on olemas kolmanda astme kyphosis, siis on parem tõmmata väikese kaaluga (kuni kümme kilogrammi).

Baaril olevate tõmbetüüpide tüübid

Tulevikus saate koormuse ühendada (kuni kümme kuni kaksteist kilogrammi). Hea harjutus oleks tõmmata keskmisest haardest ja küünarnukid peavad olema ees ja olema üksteisega paralleelsed. Selles asendis toimib õla, hüpotermilise, ümmarguse ja romboossete lihaste bicepsli lihas suurepäraselt.

Baari positiivne mõju inimeste tervisele on tuntud ja kaua tõestatud. Harjutuste abil saate tugevdada kõiki õlarihma, kõhu ja käte lihaseid. Lisaks on horisontaalsel vardal soodne mõju selg.

Enamikul juhtudel soovitavad arstid ujumist koos traksidega või seljaga. Need stiilid kasutavad maksimaalset lihaste arvu, mis aitab kaasa lihaskonna aktiivsele tugevnemisele, ujumine on kasulik vaid mõnda aega pärast söömist. Vesi survet seedetraktile, seega takistab see toidu seedimist;

Tõhusad harjutused karmistavad baari. Need võimaldavad teil suurendada selgroolülide vahelist kaugust, normaliseerida kehaasendit ja aidata selgitada selg.

Selja sirutamine baaril

Harjuta esmalt. Sa pead valetama seljal ja klappige oma käsi pea taha. Hingake ja levitage oma küünarnukkide vahele. Hingamiseks vähendage neid algsesse asendisse. Tehke harjutus kolm korda.

Harjutused kaaluga

Oluline on vältida tõmblusi, vastasel juhul saate selgroo vigastusi ja jälgida hingamist. Selliseid harjutusi saab kasutada selle haiguse ennetamiseks. Soovitatav on jälgida klasside vahelist intervalli ühe päeva jooksul.

Laadimine selg seljaosa skolioosiga

Oluline on

Te saate regulaarselt teha baari

Vees harjutuste tegemisel saavad lihased energiat aeroobse (hapniku) tüüpi hingamise tõttu. Kui ta saab energiat lihaste kokkutõmbumiseks, tekib toksiline laktaat (piimhape).

Vees veedetud aega peab rangelt reguleerima arst. Liigne hüpotermia võib põhjustada erinevaid siseorganite haigusi.

Täitmiseeskirjad

  1. Kitsas haardumine. See võimaldab teil pumbata seljaaju lihaste ülemise rühma. Käed tuleb paigutada nende vahele 30 cm kaugusele.
  2. Kasutage teist. Lie seljal ja hakake jalgu painutama, pannes põlve kõhule välja hingama. Sirutage jala seisab sisse hingamisel. Harjutus toimub kolm kuni viis korda.
  3. 4.1 Kõige kasulikumad viisid skolioosi jaoks horisontaalasendis
  4. Risti või horisontaalne riba viitab spordivarustusele, millega igaüks varem või hiljem tutvub. Vertikaalsete tugipostide risti saab näha paljudes hoovides, mänguväljakutel; see on kohustuslik iga jõusaali jaoks; paljud paigaldavad selle oma korteritesse. Harjutused horisontaalsel ribal on koolilaste, üliõpilaste, sõjaväelaste üldise kehalise treeningu programmis. Peaaegu kõik tegid pull-upe (või vähemalt püüdsid neid teha), mõned said ka riigipöördega lifti. Meeste võimlemisvõistlustel on võimalik näha keeruliste elementide tegelikku ilutulestikku. Ja lõpuks, viimastel aegadel kasvavad horisontaalsete baaride-menovi ridad, mis on õue sporditreeningu fännid.
  5. . Nad võivad patoloogilist protsessi tõhustada (ligatiivse aparaadi venitamise tõttu, mis sellistel juhtudel võib olla defektidega).
  6. Alla

Harjutuste kogumi valimise reeglid

Vastavus tehnoloogiale

Et moodustada õige asend ja vältida paljude haiguste arengut

Tagasi minimaalne võimlemine koosneb neljast harjutusest

  1. See keemiline ühend koguneb lihasesse liigse füüsilise koormuse (näiteks kaalude või käsipuude) ajal. Olulise laktaadi kontsentratsiooniga lihastes ei saa nad täielikult lõõgastuda, nii et närvikiudude ja veresoonte kokkusurumisel on skeleti lihaskrambid.
  2. Nimmepiirkonna väljaulatumise ajal veega seotud harjutuste kompleksi peaks välja töötama kvalifitseeritud juhendaja või koolitaja. Tuleb meeles pidada, et selle patoloogia korral on keha teravad pöörded vastunäidustatud, kuna see viib kompressiooni sündroomi suurenemiseni.
  3. Lai käepide. See on raske, kuid tõhus toimimine. See loob koormuse käedele ja rindkere lihastele. Käed on õlgade laiuses ja pingutatakse nii, et need puudutavad rinnaäärset riba. Püsi selles asendis sekundit. Palmid on ise.
  4. Kolmas harjutus. Maas istudes tõstke keha õrnalt üles, tõmbudes rindkere piirkonnas. Seda tehakse sissehingamisel. Hingamisel tuleb keha põrandale langetada. Käivita neli korda.

Skolioos on üsna tõsine, tavaline haigus, mis võib esineda igas vanuses inimestel. Sageli kõverus algstaadiumis, ükski patsient ei märka ega võta meetmeid raviks. Seetõttu on hetk, mil kõike saab kiiresti ja suhteliselt kergesti kinnitada. Seega on oluline, et haigust ei alustataks, alustada ravi kohe, kui esimesed märgid ilmuvad. Skolioosiga laadimine annab positiivse mõju koos teiste ravimeetoditega, nagu massaaž, korsettide kandmine, füsioteraapia.

Harjutused horisontaalsel ribal - see töötab oma kaaluga, mida peetakse kõige tõhusamaks treeninguks. Rippudes ja üles tõmmates on peamiselt kaasatud selja (kõige laiema ja suurima), samuti rindkere ja käte lihased. Lisaks lihaste aktiveerimisele aitavad ristiäärsed harjutused taastada ristiäärsed kettad ja suurendada selgroolülide vahelist kaugust, mida sageli kasutatakse rehabilitatsiooniharjutustes. Erinevad treeningud baaril võivad kaasa aidata nii tugevuse kui ka lihasmassi suurenemisele.

Intervertebraalse küünise all mõistetakse intervertebraalse ketta pulbri tuuma nihkumist koos kiulise rõnga järgnevaga. Selle patoloogilise protsessi arengu peamisteks põhjusteks on vigastused, füüsilised ülepinged ja selgroo struktuuri kaasasündinud anomaaliad.

Treeningu põhimõtted seljale

  • Lordosis
  • . On vaja kontrollida hingamist, vältida tõmblusi ja äkilisi liigutusi, samuti
  • Alla
  • Sealhulgas

Ujumisel ei täheldata seda efekti, mistõttu on see kõige füsioloogilisem viis selja lihaste tugevdamiseks.

Seinal

Ujumine seljaajuhaigustes on sama tõhus kui veojõud. See aitab leevendada intervertebraalseid kettaid ja leevendada valu, mis on tingitud närvisüsteemi juurte rikkumisest.

Keskmine haardumine. Haara risti oma peopesaga enda poole. Käed õlgade laiuses. Tehke tõmbeid, õlad tagasi.

Kõige kasulikumad viisid skolioosi jaoks horisontaalasendis

Harjutus Neli. Kõigil neljakandilistel kohal seisvatel inimestel peate samal ajal sissehingamisel vasakut kätt ja paremat jalga välja tõmbama. Ja välja hingama, et naasta algasendisse. Seejärel vahetage oma käsi ja jalg. Korduste arvuga peaks nende arv olema kuus korda.

  1. Uus pilk ravile Kuidas oli endine "raske töötaja" kuu aja jooksul vabanenud artriidist ja osteokondroosist? Mine
  2. Pull-ups nimetatakse intensiivseks põhikoolituseks, mis tugevdab keha ülemist osa. Erinevate käepidemete ja käte asendi abil saate teatud lihaste koormust muuta. Võite tõmmata otsese haardega (oma peopesaga), kus teie biitseps on koormatud, ja vastupidi, töötades tritsepsil.
  3. Ristmehhanismil on rangelt keelatud osaleda põikivahetusel, isegi kui protsess on veidi väljendatud. Vis, tõmbed, millel on igasugune haardumine ja koormus, on vastunäidustatud isegi intervertebraalse hernia ennetamiseks.

Viitab selgroo kumerusele. Selle arengu põhjuseks on selgroo patoloogilised seisundid: spondülolisthesis, väärarengud, põletikulised protsessid ja kasvajad. Lordoosi ilmnemise võib põhjustada ka ileo-lumbaalse lihaste kontraktsioon, selja lihaste väändespasm, puusaliigese patoloogilise või kaasasündinud dislokatsiooni sümptom, puusaliigese anküloos.