Kaasaegset eluviisi iseloomustab liikumise puudumine. Kõige rohkem kannatavad seljalihased. Nõrk lihaseline korsett toob kaasa asjaolu, et füüsilise koormuse ajal arenevad selgroo erinevad haigused. Paljud inimesed kannatavad seljavalu all, püüdes neid ravimitega ära võtta. Kuid mitte igaüks teab, et harjutused horisontaalsel ribal võivad aidata lihaseid tugevdada ja vähendada seljaaju paljude patoloogiate ilmingut.

Risti on kõige sagedamini käsitletud relvade lihaste paisutamiseks. Kuid see on kasulik ka seljale. Sportlased kasutavad seda mürsku, et moodustada tugev lihaste korsett ja ilus sportlik figuur. See aitab vältida seljaaju kõverust ja ketashaigust. Lõppude lõpuks viib istuv eluviis ja suurenenud kehaline aktiivsus lülisamba vahelise ruumi vähenemiseni. Selle ennetamine võib olla tavaliste lihaste venitamine ja tugevdamine.

Kuid harjutused horisontaalsel ribal on kasulikud ka selgroo erinevate haiguste korral. Peaasi on järgida mõningaid reegleid ja mitte lubada valu ilmumist klassis.

Mis on baari kasutamine tagaküljel

Kõikide selgroo haiguste ravi hõlmab tingimata eriharjutusi. Sageli hõlmab keeruline treeningravi baari baari. Nende abiga saate tugevdada lihaste korsetti, sirutada kehaasendit ja parandada vereringet. Enne klasside alustamist peate teadma, milline on baari kasutamine tagaküljel:

• koormus põikivahekettale;
• seljavalu vähenemine;
• suurendab selja paindlikkust;
• parandab lihaste toonust, mis on istuva eluviisi juhtivatel inimestel väga madal;
• taastatakse pehmete kudede verevarustus ja toitumine;
• regulaarne treening aitab selgroo venitada, mis suurendab kasvu.

Milliseid haigusi saab ristlattidel kasutada

Horisontaalne riba on kasulik eelkõige luu- ja lihaskonna haiguste ennetamiseks ja selja lihaste tugevdamiseks. See aitab vältida seljaaju kõverust, osteokondroosi või hernia arengut. Kui patoloogilised protsessid on juba käimas, võivad harjutused horisontaalsel ribal olla sellistel juhtudel kasulikud:

• Efektiivselt leevendab lülisambaid normaalse laiendusega, mis on kasulik osteokondroosi korral;
• kui kyphosis on soovitatav tõmmata, kuid te ei saa kasutada tagasikäiku;
• lordoosi - selgroo kõverust - saab vähendada, kui riba lihtsalt rippub, harjutusi keerulisemaks muuta, tõmmates põlvi kõhuga;
• intervertebraalsete ketaste isheemia korral on horisontaalsel vardal rippumine ja kiikumine kasulik, kuid ilma täiendava koormuseta;
• emakakaela osteokondroosi korral ei ole ristiäärsed ametid vastunäidustatud, kuid harjutusi on vaja teha ettevaatlikult, näiteks ei ole soovitatav regulaarselt rippuda.

Kui sa ei saa baaris teha

Kui selgrool on patoloogilisi protsesse, konsulteerige enne arstiga oma arstiga. Kuna mõned harjutused võivad põhjustada tüsistusi ja halvendada patsiendi seisundit. Intervertebraalse herniaga risti ei saa osaleda, isegi kui see on just hakanud arenema. Osteokondroos ei ole selliste harjutuste vastunäidustus, kuid kasu saavad ainult arst.

Ristkiirel asuvad kutsealad on vastunäidustatud igasuguse skolioosi astme suhtes. Seljaaju kumerus võib tugevuse harjutuste ja isegi tavalise riputamise korral suureneda. Kui lordoos ja kyphosis ei saa kõveruse suunas painutada.

Te saate teha ainult remissioonis. Harjutusi ei saa teha, kui nad põhjustavad seljavalu.

Ristri peamised reeglid

Isegi selgroo tõsise patoloogia puudumisel tuleb klasside jooksul järgida mõningaid reegleid. Kuid need on eriti olulised haiguste korral. Mida on vaja teada, et mitte kahjustada teie tervist:

• selgroo või seljavalu patoloogiliste protsesside juures tuleb konsulteerida oma arstiga;
• enne klasside soojendamist;
• pärast harjutuste tegemist ei saa te lihtsalt baarist välja hüpata või hüpata üles, et haarata oma käega risti;
• tõmmates üles, vältige tõmbumist ja pöörlemist;
• püüdke hoida oma selja sirge;
• see on ebasoovitav liituda üleliigse massiga inimestele horisontaalsele ribale;
• kõigi selgroo haiguste puhul ei saa seda koormust kasutada, eriti jalgadele;
• vältida valu klassis.

Millised harjutused on hea tagasi

Tõmbamine on kasulik skolioosi ennetamiseks ja õige kehahoiakuse tekkeks. Selle treeningu ajal on oluline vältida äkilisi liigutusi ja tõmblusi ning kontrollida hingamist. Tõmbamine tugevdab tõhusalt selja lihaseid. Te peate risti kinni haarama, et pöidla oleks kõik muu vastu. Tõmmates üles, on soovitatav hoida küünarnukid üksteisega paralleelselt.

Selgroo peamine harjutus on tavaline riba riputada. Soovitatav on seda teha 2-3 korda päevas pool minutit. Sel ajal on soovitav lihaseid lõdvestada. See venitamine on selgroo jaoks väga kasulik, sest see aitab kaasa selgroolülide ja ketaste paigaldamisele. Veojõukontrolli abil tasandatakse asendit ja vähendatakse selgroo koormust. Kui samal ajal veidi rohkem kiik, parandab see vereringet.

Mõnel haigusel on soovitatav treeningu keerulisemaks teha, kui liigutad jalgade või torso abil riputamise ajal. Lisaks tavapärasele kiikumisele saate simuleerida kõndimist, ringikujulist liikumist ja keeramist. Kuid enne selliste keeruliste harjutuste tegemist peaksite konsulteerima oma arstiga.

Osteokondroosiga on vaja riputada risti, kus pahkluud on ristunud. Nii et keha ei kiikuks. Kui nimmepiirkonna patoloogiad on kasulik jalgade painutamiseks, tõmbavad põlved kõhule. Kui emakakaela piirkonnas on täheldatud osteokondroosi, peate riputama tagurpidi, haarates risti jalad. Käsi treeningu ajal tuleb suruda kehasse.

Horisontaalsel vardal olevad ametialad on suurepärased ennetavad vahendid haiguste ja seljaaju deformatsioonide ennetamiseks. Kuid mõningaid harjutusi saab kasutada keerulises ravis. Ainult oluline on teha õige, mitte lubada ülekoormust ja valu.

Kas osteokondroosi ajal on kasulik riputada riba?

Hiljuti soovitavad arstid paljudes maailma riikides osteokondroosi horisontaalsele ribale mitte ainult patsientidele, vaid kõigile teistele inimestele ennetamise eesmärgil. Spetsiaalsetes massiteabevahendites avaldatud viimaste statistiliste andmete kohaselt seisab umbes 85% meie planeedi elanikest silmitsi selgroo haigustega.

Rippumise ajal tühjendatakse seljaaju koormus, selgroolülide vaheline kaugus suureneb ja ristteelised kettad lamedamaks. Seega muutub regulaarse treeninguga selja paindlikumaks, valu väheneb. Kuid ärge unustage, et mitmesuguseid seljaaju veojõudu saab teha ainult pärast arstiga konsulteerimist, ärge eksperimenteerige oma kehaga.

Horisontaalse riba kasutamine

Iga päev treeningutega baaris ilmuvad järgmised parandused üsna kiiresti:

• Igal nädalal väheneb seljavalu ja liigub ebamugavustunne;
• Seljaaju muutub elastsemaks;
• Rikutud pehmed koed taastatakse, verevool suureneb;
• Numbness kaob;
• Soolakihid, mis on liigestes, vähenevad.

Et vähendada pingeid ja väsimust selgroo abil horisontaalse riba abil kahel viisil - see on vis ja visne.

Vis või Poluvis

Riputamisel asetage käed õlgade laiusele, kasutage sirget haardumist. Keha peaks olema võimalikult lõdvestunud ja hingama sügavalt. Et keha hoiatada, ületage oma pahkluud. Hoidke oma pea sirge, ärge kallutage seda üles või alla, see võib kaasa aidata emakakaela selgroo vigastustele. Kui treeningu ajal tunnete, et selg on venitatud, tähendab see, et tegite kõike õigesti ja koormus tagant oli ühtlaselt jaotunud lihastele. Lisaks soodsale mõjule seljal, regulaarsete harjutustega, muutuvad käed ja käe lihased tugevamaks.

Hoidke kuni 30 - 40 sekundit ja tehke vähemalt 3 komplekti.

Kui pärast mitut lähenemist ei ole teil valu või ebamugavustunnet, saate selle treeningu efektiivsust suurendada, pöörates kere aeglaselt. See purustab rinnaäärset kõhre ja suurendab nende elastsust. Eksperdid soovitavad teha rippuda pärast rasket füüsilist pingutust või pikemat istungitööd. Paar esimest istungit horisontaalasendis tõmbab põlved välja hingamise ajal ja maandab seda hingamisel.

Selle esitusega toovad lihased tooni kontraktsiooni ja lõõgastumise teel, selgroo kinnitamisel. Pärast treeningut on oluline, et saaksid korralikult maha laskuda, sest hüppamine maapinnale, selgroolülid, üksteisega kokkupõrge võib põhjustada närvi või hernia.

VISi kasutatakse siiski ainult profülaktilistel eesmärkidel ja see ei sobi osteokondroosi põdevatele inimestele, sest juba deformeerunud seljaaju ketas avaldab märkimisväärset survet, mis omakorda aitab kaasa kroonide tekkele.

Kui teil on juba seljaprobleeme, soovitavad arstid kasutada pool-vis, kuna see on turvalisem. Jalgade abil saate kontrollida selgroo koormust. Riputamise põrandast on vaja minna sujuvalt ja järk-järgult, kõigepealt muutuda kindlalt jaladeks maapinnale ja alles siis vabastada käed. Regulaarsed klassid 3-4 minutiga ei paranda teid oodates. Ärge unustage, et enne harjutusi peaksite kindlasti soojendama ja lihaseid soojendama.

Eksperdid soovitavad hoiduda ülaltoodud harjutustest osteokondroosi ägenemise, samuti ülekaaluliste inimeste puhul.

Horisontaalne baar koos emakakaela osteokondroosiga

Emakakaela osteokondroosi korral võib riba riputamine põhjustada haiguse ägenemist või isegi tervise halvenemist, sest selliste harjutuste puhul pigistatakse 6. ja 7. selgroolülid. Haiguse algstaadiumis soovitavad arstid - kineoterapeudid teha pea pea tagurpidi. Mitte mingil juhul ei tohi seda treeningut läbi viia ilma ohutuse, paluda keegi kodust või sõpradest teid aidata. Tugevasti haarates risti oma jalgadega, vajutage oma käed kehale ja lõdvestuge lihaseid nii palju kui võimalik. Proovige võimalikult vähe kiikuda. Emakakaela selgroo probleemide korral annab regulaarne tõmbamine kõige positiivsema mõju, sest see on üks vähestest füüsilistest harjutustest, milles osalevad kõik seljalihased.

Õige tehnika on järgmine:

1. Horisontaalse varda käed õlgade laiuses sirged haarded;
2. Tõstke torso, et hingata sujuvalt ilma tõmblusteta, hoida selga sirge;
3. Kindlasti puudutage rinna ja lamedaks õlalabad;
4. Samal ajal laskuge aeglaselt välja ja sirutage käsi.

Lisaks klassikalistele pull-up'idele soovitavad eksperdid peaga harjutamist. See harjutus toimub järgmiselt:

1. Rippuge horisontaalse varda laiusele umbes 20-30 cm laiemaks kui õlad;
2. Lõdvestuge, jättes ainult küünarvarred pingestatud olekusse;
3. Tõmmake sujuvalt nii, et pea keskosa oleks horisontaalse riba ülaosas, samal ajal kui väljahingatav õhk on;
4. Vabastage oma väljatõmmatud käed maha.

Tõmblukud tugevdavad seljaaju lihaseid, mis võtavad osa suurest koormusest, mida selgroog kogeb iga päev. Aga ärge tehke kohe maksimaalset korduste arvu, suurendage koormust järk-järgult ja maksimaalse efekti saavutamiseks peate järgima koolitusprogrammi.

Ära unusta, et selgroo kahjustuste korral ei saa kasutada erinevaid kaalusid, töötage ainult oma kaaluga. Samuti ei tohi mingil juhul valu treeningu ajal lasta.

Täiendavad meetodid

Selja haiguste ravi tuleb läbi viia koos teiste tõhusate vahenditega.

Massaaž

Tagasihaiguste ravi massaažiga vähendab või täielikult kõrvaldab valu, nihkunud ketta piirkonnas suureneb metabolism, põletikulised reaktsioonid peatuvad ja lihaste korsett paraneb. Pingelised lihased lõõgastuvad ning meeleolu ja üldine füüsiline seisund paranevad.

Selja massaaž osteokondroosis aitab tuvastada kõige haavatavamaid piirkondi ja toimib neile tõhusalt.

Ujumine

Ujumine on üks kõige tõhusamaid füüsilise aktiivsuse meetodeid selja haiguste puhul. Teadlased ütlevad, et pärast treeningut basseinis venitatakse osteokondroosi põdeva inimese selg ja kasv kasvab keskmiselt 1 - 1,5 sentimeetrit.

Basseinile mineku maksimaalne mõju saavutatakse taga ujudes. Sa ei tohiks ujuma lahtises mahutis, kus on suur üle, kuna see suurendab ainult koormust. Külm vesi võib kaasa aidata erinevatele ägenemistele, seega on kõige sobivam valik soojendusega basseinid.

Võimsus

Tõhusa toitumise põhimõtete järgimiseks on haiguse vastu võitlemisel väga oluline saavutada tulemusi. Ei ole vaja süüa mitte suuri portsjoneid 5-6 korda päevas. Söömisharjumusi ja mitmesuguseid suitsuliha tuleks sööda minimeerida. Vähemalt 30% toiduainetest peaks olema toiduaineid, mis sisaldavad rohkesti valku, nagu kala, linnuliha, munad, oad ja mais. Tervisliku selgroo puhul on vajalik piisav kogus kaltsiumi, magneesiumi, fosforit, askorbiinhapet, mangaani ja vitamiine B, C ja D.

Uimastiravi on üks kõige tõhusamaid viise haiguse mõjutamiseks ja see on rangelt raviarsti soovitusel.

Osteokondroosi ravi peaks olema terviklik, sealhulgas võimlemine ja eriharjutused. Te võite riputada baaris osteokondroosiga, kuid ei sobi kõigile, ja mõnel juhul võib see olla kahjulik. Kui arst soovitab kasutada põiki, on kõige parem kasutada pool-vis, seega on see turvalisem.

Horisontaalne riba selg: liikumise eelised ja kahjustused

Tänapäeva inimeste probleem on päevase liikuvuse puudumine ja sageli samas asendis viibimine. Sellega seoses suureneb selgroo probleemidega patsientide arv.

Füüsilise aktiivsuse puudumine aitab kaasa sellele, et haigused omandavad kroonilise vormi, aitavad kaasa selgroolülide degeneratiivsete protsesside arengule, viivad pideva või süstemaatilise seljavalu tekkeni, viivad liikuvuse piiramiseni.

Selle tulemusena vajab selgroo seisundit ravi ning keerulistel ja tähelepanuta jäetud juhtumitel operatsiooni.

Et vältida patoloogiliste protsesside teket selgroolides, vältida selja lihaste nõrgenemist ja vältida selgroo kõverust, peaksite süstemaatiliselt füüsilisi harjutusi selja tugevdamiseks tegema.

Seljaajuhaiguste ennetamise ennetusmeetmena on väga kasulik teha harjutusi horisontaalasendis.

Horisontaalse riba kasutamine selgroo jaoks

Füüsiline teraapia lülisamba haiguste puhul sisaldab sageli harjutusi horisontaalasendis.

Vis ja teised baari harjutuste elemendid tähendavad selgroo paranemist ja tuua selgemat kasu:

• tugevdada selgroo lihassüsteemi;
• aitab parandada kehahoiakut;
• normaliseerida vereringet selgroolülides;
• koormuse vähendamine ristteede ketastele;
• kõrvaldada pidev või süstemaatiline seljavalu;
• veresooned taastavad veresoone normaalse verevarustuse;
• parandab selja paindlikkust, stabiliseerib selgroolülide õiget asukohta.

Pöörake tähelepanu sellele, kuidas horisontaalset riba ülespoole tõmmates kasutatakse selja lihaseid

Süstemaatiliste harjutustega horisontaalsel ribal suureneb selja paindlikkus, kõrvaldatakse valu sündroom, maksimeeritakse selgroolüli liikuvust. Intervertebraalsete ruumide igapäevane venitamine aitab parandada selgroo üldist seisundit, tugevdada lihaseid ja normaliseerida selgroolüli verevarustust.

Lisaks ravile on harjutused horisontaalribal kasulikud selgroo haiguste ennetamiseks, eriti kui elustiil on valdavalt istuv. Mitteaktiivsuse korral on patoloogiliste protsesside tekkimise oht palju suurem, nii et süstemaatilised harjutused baaris võivad aidata säilitada tervet selja.

Milliseid selgroo haigusi saab baaris kasutada

Seljaaju tervise ärahoidmiseks ja seljaaju patoloogiate raviks saab harjutusi horisontaalsel vardal kasutada vastunäidustuste puudumisel.

Haigused, mille jaoks on ette nähtud harjutused horisontaalsel vardal, on kõige sagedamini seotud selgroolülide hävitamisega:

• osteokondroos (nimmepiirkond või rindkere). Ristidevaheliste ruumide süstemaatiline venitamine aitab normaliseerida vereringet kõhre ja ketaste struktuurides, samuti lõdvestada paravertebraalsete lihaste kiude. Interdisk-ruumi suurenemise tõttu välditakse anumate ja närvilõpmete pigistamise võimalust;
• kyphosis. See hõlmab ripplauale riputamist selgroo venitamiseks ja joondamiseks. Kyphosis'ega on tunika tagasikäik vastunäidustatud, kuid korraliku ja pideva treeninguga on selg võimalik järk-järgult lamedamaks muuta;
• lordoos Kumeruse korrigeerimine on võimalik korrapärase rippumisega baarile ja muudele täiendavatele harjutustele;
• intervertebraalsete ketaste isheemia. Ekstrusioon, väikese amplituudiga pöörlemine ja horisontaalsele ribale rippumine aitab viia ketasstruktuuride ja selgroolide asukohta kokku, surudes kokku närvikiudude ja veresoonte, kõrvaldades põikikahvlite seisundi.

Treeningud konkreetsete haiguste raviks, harjutuste intensiivsust, iseloomu määrab kvalifitseeritud ekspert vastavalt haiguse staadiumile. Kõige sagedamini on füsioteraapia selgroo haiguste keerulise ravi täienduseks.

Video: "Horisontaalne osteokondroosiga baar"

Millised haigused on baaris keelatud ja miks

Teatud haiguste tõttu baaris osalemine on absoluutselt vastunäidustatud. Kuigi samade haiguste, näiteks skolioosi ennetamiseks, võivad baari harjutused vältida seljaaju kõveruse ilmumist. Seetõttu tuleb enne risttala pealevõtmist teha selgeks selgroo seisundi täielik diagnoosimine.

Selgroo haigused, kus te ei saa baaris osaleda, on järgmised:

• skolioos, mille arengujärk on rohkem kui esimene. Selgroo kõveruse varases staadiumis võivad horisontaalse tulba harjutused aidata tugevdada lihaseid ja selgitada selg. Siiski tuleb täpselt sisse lülitada, ilma selja lihaseid venitamata. See on võimalik ainult spetsialisti järelevalve all. Kui skolioos põhjustab ribide ja siseorganite deformatsiooni ja aitab kaasa ka närvilõpude pigistamisele, siis horisontaalse riba okupatsioonid on antud juhul kategooriliselt vastunäidustatud;

Skolioosiga, mille tase ületab esimest, on horisontaalsel vardal üles tõmmamine ja riputamine vastunäidustatud

• emakakaela lülisamba osteokondroos. Osteokondroosi korral suureneb emakakaela piirkonna koormus, kui keha on horisontaalsel ribal rippuvas asendis, nii et hõõrdkatte hõivamine võib mõjutada närvilõpude pigistamist. Sellisel juhul võivad aju viivad veresooned tõsiselt püüda;
• intervertebral hernia. Igasugune hernia suurus on takistus baari kasutamisele. Ristkangil olevate harjutuste rippuvate ja muude elementidega on selgroolülide nihkumise tõenäosus suur, nii et seljaaju kanalite pigistamise tõenäosus on üsna kõrge.

Traditsiooniline meditsiin on vastuolus ametialadega horisontaalasendis, kui on olemas emakakaela piirkonna herniated ketas või osteokondroos.

Lisaks lülisamba haigustele ei tohi juuksel osaleda järgmistel juhtudel:

• käe liigeste venitamisel, samal ajal käe lihaseid venitades;
• südamepuudulikkusega;
• põletikulistes protsessides, siseorganite patoloogiates;
• rasvumisega.

See on vastunäidustatud, et haarata risti ka kaasasündinud anomaaliate või lülisamba väljaulatumise korral. Kõik treeningud peavad olema arsti poolt heaks kiidetud.

Video: "Kas seljajooksu ajal on võimalik baaril riputada?"

Harjutused horisontaalasendis, mis on kasulikud selgroo jaoks

Harjutuste kogum, mida tuleks teha selgroo tervise huvides, peaks vastama võimalikule koormusele, selgroo füsioloogilisele olekule, füüsilisele sobivusele ja haiguse sümptomite raskusele.

On kasulik teostada harjutusi horisontaalsel vardal, kus on terve selg, et tugevdada lihaste selgroogu, venitada ristiäärset ruumi, parandades seeläbi vereringet piki selgroogu, parandades asendit ja ennetades selgroo haigusi.

Kõige tavalisemad ja kasulikud harjutused baaris on:

• rippus baari tagurpidi. Harjutus ei ole probleem: peate põlvilihvlite või rõngaste külge kinni haarama, millele saab riputada ja käed külgedele laiali kiskuda. Koormuse kasutamine sel juhul hõlmab selja venitumise tugevdamist, aitab tugevdada lihaseid, on võimalik kasutada väljaspool abi;
• riputatakse horisontaalsele ribale ristpea püüdmisega. Regulaarne vis hõlmab planki otsest haardumist ja fikseeritud riputamist. Harjutusaeg suureneb järk-järgult. Pööramine rippumisel võib kasutada käte sidemete tugevdamiseks või nimmepiirkonna verevarustuse parandamiseks;
• tõmmates üles horisontaalsel ribal. Sellisel juhul määrab koormuse määr haarde laiuse: mida laiem on, seda raskem on teostada. Te peaksite tegema nii palju tõmbeid kui füüsiline treening on olemas. Järk-järgult tuleb tõsta tõmblukkude arvu.

Tehnika õige tõmbe

Kui teete harjutusi horisontaalsel ribal, ei tohiks te teha tõmbeid ja äkilisi liikumisi, ärge lubage kiiret hüppamist rööbastelt pärast treeningut ega ka harjutusi, mis viivad valu suurenemiseni. Lisakaalu ei tohiks kasutada selja patoloogiate puhul ning selgroo haiguste harjutused tuleb läbi viia spetsialisti pideva järelevalve all.

Ennetavad harjutused on suunatud selja lihaste väsimuse kõrvaldamisele ning nende tugevdamisele.

Järeldus

Seega on baari harjutused selgroo haiguste suurepärane ennetamine. Aga enne kui te neid sooritate, peaksite kontrollima selgroo haiguste suhtes. Lisaks on oluline harjutusi korrektselt läbi viia, ilma tõmbeid ja liigseid pingutusi teha.

Seljaaju patoloogiate vältimiseks võib selgroo haiguste puudumine olla põhjuseks süstemaatilisele inaktiivse eluviisiga koolitusele.

Haigused, mille puhul on võimalik horisontaalsel ribal soojeneda, hõlmavad kyphosis, skolioosi algstaadiumis, lordoosi ja osteokondroosi.

Teise ja raskema astme skolioosi korral on lubatud teha soojendust põikpinnal väga hoolikalt ja spetsialisti tähelepaneliku tähelepanu all, mõnel juhul on see üldjuhul keelatud. Baaril ei ole võimalik töötada kaelaga ja emakakaela osteokondroosiga.

Harjutused selgroo haiguste ennetamiseks ei ole keerulised, neid saab teostada ka füüsiliselt ettevalmistamata inimene. Üldised harjutused rippuvad käsi või tagurpidi, samuti tõmmatakse üles. Regulaarsete treeningutega baaris võib isegi väike aeg takistada seljaaju tõsiseid haigusi.

Harjutused selgroo horisontaalasendis

Paljude inimeste probleem on selgroo kaasasündinud ja omandatud haigused. Enamikul juhtudel soovitavad arstid erinevaid võimlemisviise, massaaže ja kõike, mis võib kuidagi tugevdada selja lihaseid.

Ja kuna horisontaalsed vardad on otseselt seotud selja lihaste tugevnemisega, otsustasime küsida kohalikelt ekspertidelt - milliste haiguste abil sa võid harjutada risti ja mida sa ei saa.

Samuti paluti neil soovitada konkreetseid harjutusi eri tüüpi seljaajuhaiguste korral.

Baaril olevate tõmblukkude eelised ja kahju

Baari positiivne mõju inimeste tervisele on tuntud ja kaua tõestatud. Harjutuste abil saate tugevdada kõiki õlarihma, kõhu ja käte lihaseid. Lisaks on horisontaalsel vardal soodne mõju selg.

Vahel harjutamine horisontaalsel vardal on võimalik moodustada õige kehahoiak ja vältida paljude haiguste, sealhulgas skolioosi, kyfoosi, lordoosi, ja vereringe ebaõnnestumisega seotud patoloogiliste seisundite teket (necrosis, hübriid ja teised).

Baari õppetunnid selgroo erinevatele haigustele

Harjutused skolioosi jaoks

Skolioos on selgroo püsiv külgsuunaline kõrvalekalle normaalsest asendist. Kõige sagedamini toimub see lapsepõlves ja noorukieas. Kaheksakümmend protsenti juhtudest on selle põhjus teadmata.

Selgroo keha anomaalia võib põhjustada kaasasündinud skolioosi. Sellise patoloogia tekkimist põhjustavad ka neuromuskulaarse süsteemi (poliomüeliidi), sidekoe, luukoe ainevahetushäirete, vigastuste, amputatsioonide ja kirurgilise haiguse haigused.

Ühelt poolt on horisontaalriba skolioosi (isegi väikese astme) juuresolekul vastunäidustatud. Teiselt poolt - baari klassid saab kasutada ennetusmeetmena. Selliste harjutuste tähendus on lülisamba venitamine, seljaaju lihaste (kaasa arvatud sügav) ja nende sidemete tugevdamine.

Parim harjutus on laia haardega tõmmata. Koolituse käigus on võimalik muuta haarde laiust kitsamast laiemaks. Sellisel juhul on kõik lihasgrupid kaasatud järjekindlalt protsessi, sealhulgas need, kes vastutavad selgroo asendi ja kehahoiakuse kujunemise eest.

Tulevikus saate koormuse ühendada (kuni kümme kuni kaksteist kilogrammi). Hea harjutus oleks tõmmata keskmisest haardest ja küünarnukid peavad olema ees ja olema üksteisega paralleelsed. Selles asendis toimib õla, hüpotermilise, ümmarguse ja romboossete lihaste bicepsli lihas suurepäraselt.

Oluline on tehnoloogia järgimine. On vaja kontrollida hingamist, vältida tõmblusi ja äkilisi liikumisi ning suurendada intensiivsust järk-järgult. Nõuetekohase jõudluse korral on kujunenud hea kehahoiak ja skolioosi oht väheneb oluliselt.

Harjutused baaris kyfoosi ajal

Kyphosis'e all mõista ülemise (rindkere) selg. See võib olla pärilik ja omandatud. Viimase vormi kujunemise põhjused on mitmesugused haigused: selgroolülide, selgroo nõrkusest tingitud selgroolülid, vigastused ja kehahäired.

Nagu näiteks, ei ole vastunäidustusi harjutuste jaoks ristlõike jaoks kyphosis. Peate alustama lihtsa rippumisega baaris. Iga päev tuleks seda harjutust anda vähemalt kümme kuni viisteist sekundit. Lisaks peaksid treeningu ajal lihased olema võimalikult lõdvestunud.

Mis puudutab tõmbeid, siis on kõige parem kasutada väikest või keskmist haardet. Seega koondatakse kogu koormus selja lihastesse, kaasa arvatud need, kes vastutavad selgroo kuju säilitamise eest.

Kyphosis'es ei ole soovitav teha pinget vastupidise haardega, sest see võib tekitada kõveruse edasist arengut. Kui on olemas kolmanda astme kyphosis, siis on parem tõmmata väikese kaaluga (kuni kümme kilogrammi).

Oluline on vältida tõmblusi, vastasel juhul saate selgroo vigastusi ja jälgida hingamist. Selliseid harjutusi saab kasutada selle haiguse ennetamiseks. Soovitatav on jälgida klasside vahelist intervalli ühe päeva jooksul.

Harjutused lordoosiga risti peal

Lordoosi all viidatakse selgroo kõverusele, kaardus edasi. Selle arengu põhjuseks on selgroo patoloogilised seisundid: spondülolisthesis, väärarengud, põletikulised protsessid ja kasvajad. Lordoosi ilmnemise võib põhjustada ka ileo-lumbaalse lihaste kontraktsioon, selja lihaste väändespasm, puusaliigese patoloogilise või kaasasündinud dislokatsiooni sümptom, puusaliigese anküloos.

Lordoosiga horisontaalsel ribal harjutamisel on seljaajud vastunäidustatud, mis viib selle venitumiseni patoloogilise protsessi arengu suunas.

Selle patoloogia kõige tõhusamaid harjutusi võib nimetada põlvede tõmbamiseks kõhule, kui riba riputatakse. Sel juhul tuleb keha venitada, sirge, jalgade liikumine toimub ainult kõhulihaste tõttu. Positiivse tulemuse saavutamiseks on vaja teha kümme kuni kolmkümmend jalatõstukit madalama ajakirjanduse arvelt.

Tugeva rippumise tõttu baaris tõmbamine on samuti ratsionaalne kasutada võitluses kyphosisega. Lordoosi jaoks on soovitatav kasutada ka keskmist haaret omavaid lihtsaid tõmbeid, kuid on oluline järgida seda tehnikat ja vältida selgroo patoloogilist paindumist.

Harjutused horisontaalsel vardal, millel on selgroolülide isheemia

Selle mõiste all mõista patoloogilist seisundit, mida iseloomustab vereringehäire intervertebraalsete ketaste piirkonnas. Arengu põhjuste hulgas võib tuvastada struktuuri kaasasündinud anomaaliaid, vigastusi, operatsiooni selles valdkonnas.

Plaatide isheemia korral ei ole risttugede kutsealadel vastunäidustusi. Nii profülaktikaks kui ka raviks võite kasutada tavalist vis (iga päev viisteist sekundit) või tõukeid (järk-järgult kitsas haarde laius).

Te saate ka teostada "kiik". Selle olemus seisneb riba riputamises, kui kott on keeratud. Selle harjutuse igapäevane kasutamine parandab vereringet selgrool, tugevdab keha moodustavaid lihaseid.

Kaaludega harjutusi ei ole soovitatav teha. Nad võivad patoloogilist protsessi tõhustada (ligatiivse aparaadi venitamise tõttu, mis sellistel juhtudel võib olla defektidega).

Intervertebral hernia harjutused

Ristidevahelise hernia all mõista intervertebraalse ketta pulbri tuuma nihkumist koos kiulise rõnga järgnevaga. Selle patoloogilise protsessi arengu peamisteks põhjusteks on vigastused, füüsilised ülepinged ja selgroo struktuuri kaasasündinud anomaaliad.

Ristmehhanismil on rangelt keelatud osaleda põikivahetusel, isegi kui protsess on veidi väljendatud. Vis, tõmbed, millel on igasugune haardumine ja koormus, on vastunäidustatud isegi intervertebraalse hernia ennetamiseks.

Kokkuvõte

Seega pole baari harjutused alati teie selgroo jaoks kasulikud. Mõnes riigis on parem piirata või välistada klassid klassis. Väärib märkimist lihas-skeleti süsteemi haigused, mis on vastunäidustused horisontaalse tulba ametikohtadele.

Nende hulgas on skolioos (isegi kui esineb esimene aste). Kui emakakaela lülisamba osteokondroosi esineb, võib seda harjutada põikplaadil, kuid äärmiselt ettevaatlikult, vastasel juhul suureneb kaela valu ainult, ilmnevad pearingluse ja nõrkuse sümptomid.

Samuti ei ole soovitatav hüpata horisontaalsest ribast, kuna see võib põhjustada mitmesuguseid vigastusi (näiteks sääreluu ja jalgade luumurrud).

Herniated kettad, isegi kõige väiksemad, on absoluutne vastunäidustus rööbasteele, eriti kui on ülekaal.

Rinnaäärse selgroo puhul ei ole horisontaalasendis asuvad ametid vastunäidustuseks. Nad aitavad tugevdada kehahoiakut moodustavaid sügavaid selja lihaseid. Nende kehv areng võib nimetada selle haiguse üheks põhjuseks.

Näiteks on mitmeid harjutusi selgroo ennetamiseks:

Igal juhul on oluline meeles pidada, et selgroo puhul täidab horisontaalne tulp kõige tõenäolisemalt ennetavat tegevust kui ravitoimeline, seetõttu konsulteerige enne klasside kasutamist oma spetsialistidega, et vältida haiguse progresseerumist ja patoloogiliste sümptomite progressiooni.

Harjutused selgroo jaoks, mida teostatakse horisontaalasendis

Baaril olevate selgroogide harjutused on mitut tüüpi. Selleks, et patsient saaks teada, millised harjutused aitavad teda seljahaigusest üle saada, tuleb läbi viia eksam. Kas see on skolioos või osteokondroos, sõltub see otseselt sellest, milliseid harjutusi patsient peab oma seisundi leevendamiseks tegema.

Rippuvad horisontaalsele vardale skolioosiga

Skolioos on selgroo kõverus, kus see ei ole normaalses asendis, kuid on painutatud erinevates suundades. Kõige sagedamini esineb seda noorukitel. Kuid see võib areneda täiskasvanud. 80% juhtudest ei suuda arstid määrata skolioosi põhjust.
Skolioosi korral on horisontaalsel ribal tehtud harjutused mitmetähenduslikud. Neid ei saa selle haiguse raviks kasutada. Kuid sellise füüsilise tegevuse ennetamiseks on õige. Selliste harjutuste sisuks on lülisamba venitamine, seljaaju lihaste tugevdamine.
Harjutuste tegemisel on oluline järgida õiget tehnikat. Ainult sel juhul on võimalik saavutada tulemusi selle haiguse ilmumise vastu võitlemisel.

Kuidas sirutada selga lordoosiga risti?

Lordosis on selgroo haigus, kus selle painutamine on pööre edasi. Selle esinemist ja edasist arengut mõjutavad mitmed põhjused. Reeglina on tegemist selgroo patoloogiliste seisunditega. Näiteks võib see olla selle arengu puudused. Samuti põhjustab lordoos mitmesuguseid põletikulisi protsesse ja võimalikke kasvajaid.
Kui isik, kellel on diagnoositud lordoos, plaanib harjutada horisontaalsel ribal, peaks ta teadma, et selgroo läbipaine on talle täiesti vastunäidustatud. Seetõttu võib patoloogiline protsess süveneda, mistõttu patsiendi seisund halveneb märgatavalt.
Kõige efektiivsemat treeningut, mida arstid saavad patsiendile lordoosiga määrata, võib ohutult nimetada põlvede tõmbamiseks kõhuni. See peab toimuma riba riputamise ajal. Selle reegli täitmisel tuleb järgida järgmist reeglit: keha peab olema venitatud ja täiuslik. Jalgade liikumine, kui see toimub, on tingitud asjaolust, et kõhu lihaseid pingutatakse. Positiivsete muutuste saavutamiseks lordoosi ravis soovitatakse isikul teha korraga 10 kuni 30 kordust.
Sarnane harjutus peaks toimuma ja need, kes kannatavad kyfoosi all. Lordoosiga diagnoositud patsientidele on soovitatav tõmmata ka tõmbeid. Oluline on järgida selliste harjutuste tegemise tehnikat. Veelkord tuleb meenutada, et selgroo patoloogiliste kõrvalekallete lubamine on äärmiselt ebasoovitav, et mitte süvendada patsiendi selgroo juba olemasolevat halva seisundit.

Harjutused lülisamba selgroo jaoks neile, kes kannatavad isheemiliste selgroolülitite all

Selgroolülide isheemia on patoloogiline haigus, mille korral intervertebraalsete ketaste piirkonnas ei ole vereringet piisavalt. Selgroolülideisheemia tekkeks on kaks põhjust: inimeste selgroo struktuuri kaasasündinud kõrvalekalded, samuti selles piirkonnas tehtud võimalikud vigastused ja operatsioonid.
Treeningud baaris patsientidel, kellel on diagnoositud selgroolülide isheemia, ei ole olemas. Profülaktikana kasutatakse normaalset vis, mida tuleb teha iga päev 15 sekundi jooksul. Alternatiivina on võimalik teha tõmbeid, mille puhul on eriti oluline, et kitsast käepidet saab järk-järgult lai ja vastupidi.
Harjutus "Swing" ei ole selgroolülide isheemia puhul vähem tõhus. Selle harjutuse põhiolemus on see, et patsient peaks riba riputama, pöörates ühelt küljelt teisele. See harjutus peab toimuma iga päev. Ainult sel juhul võite saavutada positiivse tulemuse. Tänu „Swingile” paraneb selgesti vereringe selgroo piirkonnas, keha moodustumise eest vastutavad lihased tugevnevad.
Mitte mingil juhul ei tohiks esitatud ülesannet täita koormusega. Vastasel juhul suureneb patoloogiline protsess. See mõjutab sidemete aparaadi venitamist, millel on ka mitmed selle defektid.

Intervertebraalne hernia on intervertebraalses ketas paikneva pulpaalse tuuma nihkumine. Sellise haiguse tekke põhjused on sageli sarnased teiste seljaaju deformatsioonide ilmnemisele. Näiteks võib see olla mitmesugune vigastus või liigne treening. Mõnel juhul avaldub haigus selgroolüli kaasasündinud anomaaliate tõttu.
Kui patsiendil on diagnoositud sarnane haigus, peaks ta olema teadlik asjaolust, et tal on rangelt keelatud haarata. Seda reeglit tuleb järgida, isegi kui seda protsessi ei ole selgelt väljendatud. Profülaktika ja intervertebraalse hernia raviks on igasugused riba riputamine vastunäidustatud.

Harjutused horisontaalasendis ei ole kasulik rindkere ja nimmepiirkonna osteokondroosi korral.

Mõnedel haigustel soovitavad arstid vähendada kehalise aktiivsuse intensiivsust või kaotada baaris täielikult klassid. Tähelepanu tuleb pöörata asjaolule, et luu- ja lihaskonna vaevused on vastunäidustus horisontaalse tulba ametikohtadele. See kehtib ka skolioosi kohta. Kui patsiendil on ainult esimene haiguse aste, on ristlõike lähenemine keelatud.

Mis on keelatud, kui baarist üles tõmmatakse?

Emakakaela osteokondroos ei ole rööbasteel asuvad ametid keelatud. Oma tegevuse juures on vaja olla ettevaatlik, vastasel juhul suureneb kaela valu ainult.
Kui pärast kehalist aktiivsust tunneb patsient pearinglust ja iiveldust, tuleb klassid kohe peatada. Neid on võimalik uuesti käivitada alles pärast konsulteerimist arstiga. Ta peab välja selgitama väljaõppe kõrvalmõjude põhjuse ja võimaldama või keelata sellist füüsilist tegevust tulevikus.
Mitte mingil juhul ei tohiks pärast treeningut baari hüpata. See võib olla tingitud mitmesuguste vigastuste esinemisest, mille tõttu ei ole võimalik jätkata füüsilist tegevust.
Ristidevahelise hernia puhul on vastunäidustatud sellist aktiivsust, mis tõuseb risti peal. Klassidest tuleks loobuda ülekaaluga patsientidest.

Horisontaalset riba Kyphosisele ei ole mitte ainult võimalik, vaid ka vajalik. Harjutused horisontaalsel vardal tugevdavad selja lihaseid, mis vastutavad ilusa ja õige kehahoiaku kujunemise eest. Sellise füüsilise tegevuse eelised on ilmsed. See on nõrk seljalihas, mis põhjustab seda haigust.

Kas on võimalik riputada horisontaalsel vardal nimmepiirkonna seljaaju abil?

Herniated ketas on kahjuks üks kõige levinumaid selgroo haigusi. See on eriti levinud nimmepiirkonnas.

Hernia: haiguse põhjused ja sümptomid

Selle patoloogia põhjuseks võib olla 2 rühma:

• luu tiheduse vähendamise protsessid (osteoporoos), mis põhjustavad selgroo luude nõrgenemist;
• välised mõjud alaseljale piiramatu ja pideva füüsilise pingutuse vormis.

Olukorda raskendab asjaolu, et patsiendil võib olla kaasasündinud kõrvalekaldeid selgroo või päriliku eelsoodumuse suhtes. Kõik see toob kaasa asjaolu, et teiste luude rõhu all olev intervertebraalne ketas hakkab oma algsetest piiridest (väljaulatumise nähtus) välja, mis viib selle hävitamiseni ja sisemise sisu väljumiseni väljastpoolt.

Väljaulatumise ajal on alaseljas tõsised valud, neil võivad olla nii valulised kui teravad lõikamisomadused. Peaaegu alati raskendab see pingutust (isegi aeglase kõndimise ajal). Esialgu võib haigus end tunda korduva tagasivoolu, nimmepiirkonna kerge ebamugavuse pärast.

Seejärel suureneb see, mistõttu lisatakse järgmised sümptomid:

• alumise jäseme tundlikkuse rikkumine (mõnikord võivad nad tuimuda);
• nõrkus jalgades ja väsimus;
• mitmesugused urineerimise ja roojamise häired;
• nõrk võime meestel.

Horisontaalne riba ja hernia: kasu või kahju

Sageli küsivad patsiendid küsimusi, kas on võimalik riputada horisontaalsel nurgal, kus on seljaaju, teha elementaarseid harjutusi ketaste eendumise jms ajal.

Soovitatav on, et kõik arstid saaksid pärast operatsiooni või mõnda muud tüüpi ravi taastusraviks. Ja üks kõige tõhusamaid harjutusi, mis on seotud barriidi kasutamisega eendumisega.

Seljaaju päraku horisontaalset riba kasutatakse rehabilitatsioonimeetmena mitmel põhjusel:

1. Seljaajuhaiguste horisontaalsele vardale rippumine aitab kaasa kahjustatud luude ja veresoonte kiirele taastumisele, kuna seljaaju tõmmatakse välja ja kahaneb uuesti. Selliste harjutuste tsüklilised kordused viivad lihaste tugevdamiseni, vereringe parandamisele ja patsiendi üldise heaolu parandamisele.
2. Hernia karmistamine aitab parandada selgroo paindlikkust ja elastsust kõigi oma rajoonide tasandil.
3. Nimmepiirkonna herniaga horisontaalne riba aitab mitte ainult luud ise, vaid ka pehmeid kudesid - nad taastuvad kiiremini, parandades verevarustust.
4. Lisaks aitavad nimmepiirkonna selgroo treeningud kaasa soolade eemaldamisele luudest ja liigestest, mis avaldab positiivset mõju nende tugevnemisele.

Millised harjutused on kõige tõhusamad

Vajalik on teha terapeutilisi ja tervisealaseid harjutusi horisontaalsel vardal nimmepiirkonna selgroo jaoks ainult pärast arstiga eelnevalt konsulteerimist, kuna nõrgenenud keha vajab selgroo koormuse eriannuseid.

Siin on mõned üldised näited.

1. Regulaarne vis - peate oma käed täielikult riputama ja kuulama hoolikalt oma tundeid. Kui puuduvad võõrad tunded, võite lisada mõned lihtsad liigutused - pöörata õrnalt vaagna, tõsta ja langetada jalgu, painutades neid põlvili.
2. Kui pärast selliseid tundeid mitu päeva järjest ei näe seljavalu valu, võite edasi tõmmata. Tõmmake horisontaalriba peal üles 1-2 korda ja ülespoole liikumine peaks olema väga sile. Järk-järgult saate koormust suurendada kuni 7-8 korda, kuid mitte rohkem. Harjutused ainult laia haardega.
3. Lõpuks, pärast selle etapi edukat läbimist (vähemalt 1 nädala jooksul), saate keerukaks muuta tööviisi ja tõmmata horisontaalset riba vahelduva laia ja kitsase haardega.

Ohutus

Niisiis on jaatav vastus küsimusele, kas on võimalik riputada horisontaalsel vardal seljaajuga, on jaatav.

Kuid kuna tegemist ei ole tervisliku organismiga, siis on füsioteraapia harjutuste puhul mitmeid reegleid, mis on hooletusse jätmise korral üsna riskantsed:

1. Kõik liikumised tuleb teha väga sujuvalt. Eriti kehtib see tõmbe kohta.
2. Koolituse ajal ja pärast seda peate hoolikalt jälgima tundeid, mis tulenevad kõigist seljaosadest: emakakaela, rindkere, nimmepiirkonna. Kui esineb isegi vähimatki ebamugavustunnet, peate paar päeva puhkama ja seejärel koormust vähendama.
3. Klassid tuleks läbi viia süstemaatiliselt. Kõige parem on neid teha kaks korda päevas - hommikul ja õhtul (kuid mitte kohe pärast magamist ja mitte enne magamaminekut).
4. Tavapärase riputamise ajal tuleb kõik selja lihased võimalikult palju lõdvestuda - sel ajal peaksid töötama ainult käed.
5. Parem on läbi viia klassid tänaval või hea ventilatsiooniga ruumis.
6. Erilist tähelepanu tuleks pöörata asjaolule, et iga õppetunni kestus peaks alguses olema mõne minuti jooksul. Koormuse suurenemine toimub järk-järgult ja ainult arstiga konsulteerides.
7. Vahetult enne üles tõmbamist võetakse sügav hingeõhk, seejärel aeglustub hingamine lühikese aja vältel ja pärast treeningu lõpetamist viiakse väljahingamine.
8. Horisontaalne riba peaks olema keskmise kõrgusega (st veidi kõrgem kui patsiendi kõrgus). Risti ületamiseks ei ole vaja hüpata, vaid sobi.

Seega ei ole kahtlust, kas hernia leidmisel on võimalik tõmmata horisontaalset riba. Ainult seda tuleks teha eriti hoolikalt, et mitte kahjustada keha veelgi.

Kuidas riputada baaris, kui osteokondroos

Kinesioterapeutid ja vertebroloogid soovitavad patsientidel riputada osteokondroosiga horisontaalsesse riba. Selle harjutusega väheneb rõhk põikpõrandakettadele, leevendatakse koe pingeid ja närvilõpmete pigistamist. Selle tulemusena sirgendab selg, selgroolülide vaheline kaugus suureneb. Peaasi on harjutuste tegemiseks järgida õiget tehnikat.

Kas on võimalik riputada horisontaalsesse riba osteokondroosiga

Maailma statistika kohaselt mõjutab spinaalne osteokondroos erineval määral rohkem kui 80% maailma elanikkonnast. Haigusele on iseloomulik patoloogiline metamorfoos hõredahvlite struktuuris, mis ei põhjusta mitte ainult nende hävimist ja selgroo kõverust, vaid ka erinevate sektorite ebatasaset laadimist.

Riba horisontaalasendil riputamine on kasulik igasuguse osteokondroosiga patsiendile. Harjutus viib rööbaste kahjustatud sektorite funktsioonide venitamisele, lõdvestamisele ja taastamisele. Igapäevased poolvoodid, viisad või karmistamine parandavad vereringet, kudede toitumist, stimuleerivad ainevahetust. Kui te regulaarselt riputate baarile, kaovad valu ja tuimus järk-järgult, soola ladestused kõrvaldatakse.

Visa või pull-up

Viski, kui osteokondroos on tähelepanuta jäetud, ei ole soovitatav - poolnägud on vastuvõetavamad, kui kergelt painutatud jalad puutuvad põrandapinnaga kokku. See lihtne vastuvõtt vähendab oluliselt haige lülisamba koormust.

Emakakaela osteokondroosi korral ei too horisontaalribal olevad poolmärgid soovitud tulemust, kuna need on mõeldud rinnanäärme- ja nimmepiirkonna probleemide kõrvaldamiseks.

Valu korral tuleb treening kohe lõpetada.

Emakakaela osteokondroosi raviks soovitavad kinesioloogid tõmmata horisontaalsele ribale või riputada see tagurpidi. Viimane harjutus tuleks teha väga hoolikalt ja alati turvavõrguga.

Baaril töötamisel ei tohi valu ilmneda. Kui see juhtub, peaks treening kohe lõpetama.

Enne lülisamba venitamist tehakse kerge soojendus, mis hõlmab pea, keha, venitamist, painutamist, õlarihma enesemassaaži, talje, kaela.

Harjutustehnika

Osteokondroosiga horisontaalasendis asuvad ametid vastavad eeskirjadele, vastasel juhul toovad nad kasu asemel kasu. Horisontaalse ribaga viisa tekib haiguse ennetamisel või varases staadiumis.

Täielik visioon ei hõlma põrandat puudutamist jalgadega. See tähendab, et kehakaal avaldab tugevat survet lülisamba ja see on osteokondroosi puhul ebasoovitav.

Vis on soovitatav ennetava meetmena istuva tööga inimestele ja rõhutamata rindkere ja nimmepiirkonna osteokondroosiga.

Piisava kehalise treeninguga muutub harjutus vaagnaga pöörates raskemaks, tõmmates jalad kuni kõhuni (eriti kasulik nimmepiirkonna osteokondroosiks), kehastades.

Baari nõuetekohane kasutamine koos täieliku riputamisega:

1. Käte õla laius, haardumine - sirge.
2. Hang, lõdvestu täielikult.
3. Hinga sügavalt.
4. Ärge liigutage pead, et vältida kaela vigastusi.
5. Kolm lähenemist pooleks minutiks.

Vis on soovitatav ennetava meetmena istuva tööga inimestele ja rõhutamata rindkere ja nimmepiirkonna osteokondroosiga.

Emakakaela osteokondroosi ei ravita otsese või poole visise abil - siin on vaja pingutamist või vastupidi.

Kui osteokondroosiga tekib tõsine kahjustus intervertebraalsetele ketastele, nõuavad vertebroloogid poolteist. Seda tehakse järgmiselt:

1. Murdes, mine horisontaalsesse riba ja kui see on kõrge, asenda väljaheide (on keelatud põrgatama, jalad peaksid lõpuks põrandale puutuma).
2. Kinnitage risti (käed peopesaga eemal) kindlalt õlgade laiusega.
3. Nohu jalad ületasid, kuid ei tõstnud.
4. Lase aeglaselt lõõgastuda, laske kehal alla.
5. Kehakaal ei tohi keskenduda jalgadele.
6. Hoidke 15 kuni 30 sekundit (koormus suureneb järk-järgult).
7. Tunne selgroo venitamine ja lihasüsteemi lõdvestumine.

Vis ja Polovis on veel üks oluline omadus - horisontaalsest ribast on vaja minna aeglaselt ja hoolikalt. Esiteks, tunne tuge oma jalgadega ja siis laske käed lahti - sa ei saa hüpata. Klassid toimuvad iga päev 2-3 lähenemise puhul (umbes poolteist minutit).

Emakakaela osteokondroosi ei ravita otsese või poole visise abil - siin on vaja pingutamist või vastupidi. Viimane toimub järgmisel viisil: haarake risti kindlalt mõlema jalaga kinni ja riputage, lõdvestage, surudes käed keha poole, mitte keerates.

Aga kõige efektiivsem emakakaela osteokondroosi tõmbamiseks baaril. Klassikaline viis:

• Sirge haarde õla laius.
• Sujuv tõstmine hingamisteedel sirgedel õlgadel on vähenenud.
• Rinnaga puudutage risti.
• Laske välja hingata, käed on täiesti sirged.

Võite ka ronida laia haardega. On vaja tõmmata okcipitaalse piirkonna keskele ja seejärel aeglaselt alla hingata.

Alustage 5-ga tõmmates kahest lähenemisest, suurendades järk-järgult koormust. Harjutused horisontaalasendis mis tahes osteokondroosi raviks välistavad kaupade kasutamise ja muu kaalumise.

Kes on vastunäidustatud

Peamine vastunäidustus on osteokondroosi ägenemine. Ainult remissioonis.

Teine ebasoovitav tegur on ülekaalulisus, sest isegi kui pool horisontaalsed ribad on horisontaalsel tulel, allutatakse seljale suur koormus ja liiga palju pingeid.

Viisa on vastunäidustatud emakakaela ja selle piirkonna osteokondroosi patoloogias. Nad on ka rangelt keelatud intervertebral hernia.

Spondüloosi ajal ja harja kõrge liikuvuse astme juures ei saa te venitada.

Horisontaalne riba on rasvumisele vastunäidustatud, sest liigse vananemise korral tehakse selgroo tugev koormus.

Igal juhul peaksite enne klasse konsulteerima arsti-vertebroloogiga.

Mida teha, kui puudub horisontaalne riba: alternatiivsed venitusharjutused

Horisontaalne viis viisade jaoks, pull-up saab ehitada iseseisvalt, näiteks ukseavas. Lisaks sellele, et kuuli kõrgust on võimalik vastavalt soovile reguleerida. Äärmuslikel juhtudel, osteokondroosi venitamiseks usaldusväärse haruga.

Lisaks horisontaalsele vardale, mis on mõeldud selja venitamiseks, aitab see regulaarselt ujumist, võimlemist kepiga. Viimane hõlmab keha pööramist (hoia kinni kepi enda ees), tõstes risti, painutades ja puudutades põrandat.

Venitades horisontaalsel vardal - efektiivne osteokondroosi harjutus. Soovitusi järgides saate saavutada stabiilse tulemuse: silelihaste spasmide leevendamine, koormuse õige jaotumine seljaajus, üldise seisundi parandamine.