Kolm komplekti harjutusi Bubnovsky selgroo jaoks kodus

Artikli autor: Nivelichuk Taras, anestesioloogia ja intensiivravi osakonna juhataja, 8-aastane töökogemus. Kõrgharidus eriala "General Medicine" erialal.

Põhijooneks harjutused Bubnovsky, erinevalt klassikalise kasutamise ravi - koormus lihaseid läbi valu. Võimlemise autor Sergei Bubnovsky usub, et haigusega tuleb võidelda, ületades valu lävi, sest just see sümptom piirab liikumist ja põhjustab lihaste atroofiat.

Klassid harjutused Bubnovsky jaoks selg selja kodus annab positiivse mõju ja tõesti võimaldab teil vabaneda haiguste selg. Seda kinnitavad arvukad ülevaated inimestest, keda need harjutused on aidanud.

On üheselt mõistetav öelda, et see on parem: treeningravi või Bubnovski kompleks on võimatu, kuna nende meetodite lähenemisviisid on erinevad.

Artiklis: 4 peamist koolituseeskirja; millised Bubnovski harjutused kodus pakuvad seljavalu kiirabi, mis aitab seljavalu häirida une. Ja ka: millised liikumised säästavad su tagasi, kui teil on istuv töö.

Neli peamist reeglit Bubnovski harjutuste läbiviimiseks

Tehke keeruline, ületades valu. Valu on lihaste ülekoormuse ilmnemine ja kui seda ei ületata, viib edasine vereringe rikkumine lähedalasuvate kudede hävitamiseni.

Tee harjutusi igal teisel päeval või iga päev, et mitte kaotada “lihaste mälu” (see kestab vaid 2 päeva).

Harjutuste läbiviimisel väljuge pingutushetkel - see vähendab valu intensiivsust.

Pärast treeningut püüdke külma hõõruda - see hoiab ära turse, mis võib tekkida metabolismi aktiveerimise tõttu. See on mugav teha kodus.

Komplekssed harjutused "seljavalu kiirabi"

Neid harjutusi tuleb teha tugeva seljavaluga, kui on valus mitte ainult kõndida, vaid ka pikali heita. Neid on lihtne teostada igas kodus.

  • Võta kõik neljakesi. Indekseerige põrandal, iga samm püüab oma keha külge kinni pidada; Tõmmates vasakut jalga (põlve) edasi, tõmmake ka parem käsi edasi ja vastupidi. Püüdke selgroogu täielikult põrandale kalduda. Tehke 20–30 minutit.
  • Lie seljas, pange oma käed pea taha, painutage jalad põlvili. Selja all (alaselja või rindkere piirkond - kus see kõige rohkem valus) asetage jääd kangasse. Tõstke keha põlvede suunas. Küünarnukid liiguvad ka põlveliigese suunas. Ärge kartke külma jääda. Kui te treenite, venitatakse selgroo sidemeid ja külm vähendab põletikku. Tehke 15–20 minutit.
  • Raskem teostamine. Algusasend on sama, mis eelmisel harjutusel, kuid jalad pikendatakse. Tõstes samal ajal keha jalgade suunas, suunake parema käe küünarnukk edasi ja vasakule painutatud jala põlve suunas. Tagasi algusesse. Korda teist kätt ja jalga. Tehke 10–15 minutit.
  • See harjutus venib vasika lihaseid ja Achilleuse kõõlust, kuid seda kasutatakse ka ägeda seljavalu korral. Seda tehakse kompleksi lõppedes. Istuge põrandale, venitage jalad teie ees. Keerake üks jalg põlve peale, võtke see sokli ette ja sirutage seda edasi ja üles. Korrake sama teise jalaga. Täitmise aeg on samuti 10–15 minutit.

Kui seljavalu häirib une

Kolm keerukat Bubnovski harjutust abistavad pideva valuga seljaosas, kui on võimatu mitte ainult kõndida, vaid ka magada. Tihti asetab inimene sellise valu tõttu padja selja alla ja võtab endale poole istumisasendi.

Pane põrandale, asetage jalad diivanile, toolile või toolile nii, et nad põlvili tõstetaks ja painutataks. Alaselja all asetage külm (kangas jää). Käed pea taga. Tõstke keha põlvede suunas, painutage ainult rindkere piirkonnas. Korrake nii nagu võimalik.

Võta kõik neljakesi. Töö oma selg, painutamine ja ümardamine. Korduste arv on võimalik.

Kinnitage laiendaja ühele otsale nii kõrgele kui võimalik seinale (kodus saab kinnitada ankrupoldi konksuga seinale või lagi).

Istuge seljaga seina külge nii, et seade oleks teie kohal. Selja all saab panna suure palli. Jalad tõmbuvad teie ees. Kinnitage paisupaagi vaba otsa jalale nii, et tunnete pinget. Tõstke sirge jalg üles, seejärel painutage, sirutage see uuesti ja madalamale. Tehke võimalikult palju kordusi. Sama, mis teisel jalal.

Kui töö on "istuv": harjutused selgroo valu

Istudes tekivad paratamatult seljaaju probleemid (kahjustused). Mõnikord püüab inimene valu kaotamiseks proovida mugavat positsiooni või panna midagi selja alla. Bubnovsky soovitab sel juhul igapäevaselt teha harjutusi, mis venitavad lihaseid (selja, tagumised ja jalad). Seda saab teha kodus ja isegi tööl.

  • Seisa sirgelt, jalad on laiemad kui õlad. Kallutage keha ettepoole, haarake tuge (laud, aknalauad, tool tagasi) käega. Vaata otse ette. Tehke mõned (3-4) keha liigutused allapoole, nagu selgroo venitamisel. Väljahingamisel vabastage tugi ja toetuge jalgadele. Püüdke alandada pea nii madalale kui võimalik ja põlvili lähemale, püüdes seda ja käte jalgade vahele lükata (jalad on sirged). Võtke lähtepositsioon. Tehke nii palju kordusi kui võimalik.
  • Pange sirgendatud jalg igale pinnale (laud, aknalauad jne). Kui te välja hingate, siis painutage seda võimalikult lähedale, püüdes panna oma keha reie külge ja haarata varvastega käed. Sirge üles. Korrake teise jalaga. Tehke nii palju kui võimalik.
  • Lie oma kõhtu, venitage käsi edasi. Tõstke keha üles, lükates põrandalt käed (väljahingamine) ja kallutage pea tagasi. Painutage nii palju kui võimalik. Hoidke seda asendit 3-5 sekundit ja naaske originaalile. Korda 6-10 korda.
  • Algne positsioon, nagu eelmisel harjutusel. Samal ajal tõstke oma jalad ja käed teie ees. Hoidke seda asendit 3-5 sekundit. Korda 5-10 korda.
  • Eelmisest lähteasendist laotage jalad laiemaks ja lükake käed põrandalt, tõstke keha seljaga otse üles, kuni olete kaldu. Hoidke 2–3 sekundit ja sirutage üles, hoides selja sirge. Tehke seda üks kord.
  • Tõuse üles, ronides sokkidele nii kõrgele kui võimalik. Kas 5 korda.
  • Seisa ühe jalaga edasi. Väljahingamisega, kalduge tema poole kogu keha poole, püüdes jõuda sokiga käega. Tõmmake ennast 5–7 sekundit võimalikult kaugele. Hoidke jalad sirged. Sirutage jalad ja sirge sirge. Kas teine ​​jalg.

Bubnovski regulaarsed harjutused selgroo jaoks võimaldavad teil kodus selgroo tugevdada ja seljavalust vabaneda. Enne enesetreeningu alustamist konsulteerige oma arsti või arstiga Bubnovski keskusest.

Artikli autor: Nivelichuk Taras, anestesioloogia ja intensiivravi osakonna juhataja, 8-aastane töökogemus. Kõrgharidus eriala "General Medicine" erialal.

Bubnovsky: harjutused selgroog kodus

Osteokondroos ja muud lihas-skeleti süsteemi haigused on juba ammu muutunud üldiseks haiguseks igas vanuses inimestel. Kui olete juba pikka aega kannatanud seljavaevuste pärast, aitab Dr Bubnovsky poolt välja töötatud kompleks, mis on selgroo harjutused kodus. See võimaldab teil mitte ainult säästa suuri summasid ravimitele ja ülejäänud ravile, vaid ka parandada oluliselt teie tervist. Huvitav on teada, milline on sellise ravi saladus.

Metoodika aluspõhimõtted Bubnovsky

Dr Bubnovsky on vastunäidust lihas-skeleti süsteemi mis tahes haiguse ravile. Kõik tema metoodika põhimõtted põhinevad spordialadel. Bubnovski sõnul algavad kõik seljavaated inimestele, kes juhivad istuvat eluviisi: lihaskoe on ummistunud ja ainult sel juhul on selg selg. Selleks, et tema treenimistehnika saaks töötada, peate järgima reegleid:

  • Jälgige korralikku hingamist.
  • Rakenda treeningu tehnikat.
  • Tea liikumiste kordamise põhimõtted.
  • Kasutage täiendavaid ravimeetmeid (näiteks massaaž või balneoloogia).
  • Loobu täielikult raviarstist.

Kuidas ravida selgroogu

Selleks, et Bubnovsky ravi oleks tõhus, järgige kõiki arsti soovitusi, andke oma kõik maksimaalselt. Tulemus on märgatav pärast klasside esimest kuud. Bubnovski tehnik, mille harjutused koduse selgroo jaoks on üsna tõhusad, isegi kui sul ei ole spetsiaalset simulaatorit. Te saate teha lihtsaid hantleid või horisontaalsete baaridega spordivälja. Kuidas ravida selgroogu nende harjutustega kodus, vaata edasi.

  • Neile, kes kannatavad seljavalu all, soovitab Bubnovsky kodus saada horisontaalset baari või risttala. Te ei pea mitte ainult riputama, et leevendada kompressiooni - peate tõstma jalgu põlvedele painutatuna, hääldades heli: “Ha-a!”. Kõigepealt loob harjutus valusad tunnevad tunded ja tulevikus kaovad nad (tagasi tugevneb).
  • Tõstke sirged jalad horisontaalsele riba külge, et tugevdada paranemisprotsessi. Kui teie keha ei ole nii koolitatud ja te ei saa jäsemeid üles tõsta, tehke seda harjutust põrandal, hoides tuge käega.
  • Kui teil tekib tõsine valu - külmaveega dušš pärast treeningut. See parandab kapillaaride vereringet, mis viib kudede turse eemaldamiseni, aitab vähendada ebamugavust.
  • Kui patsiendil on akuutne haigus, millega kaasneb valu, on laadimine lihtsalt vajalik. Sellisel juhul vajate kvalifitseeritud spetsialisti, kes jälgib teie iga treeningut.

Komplekssed harjutused selja jaoks

Dr Bubnovsky on välja töötanud kodus selgroo harjutused, mille käigus saate tõhusalt ravida konkreetset seljaprobleemi. Veenduge, et võimlemine toimuks ranges järjekorras ja vastavalt õige tehnika juhistele. On väga hea, kui teie kodus on mitu põhilist simulaatorit. Järgmisena leiad kompleksid, mis on suunatud emakakaela selgrool, rindkere, nimmepiirkonnas.

Selgroo jaoks

Allpool kirjeldatud laadimine aitab leevendada seljavalu, parandada üldist seisundit. See põhineb kolmel etapil: lõõgastumine, lihaste pumpamine, viimane etapp. Bubnovsky soovitab harjutusi selgroogide kodus teha rangelt määratud järjekorras, kaotamata ühtegi objekti. Niisiis, selgroo kompleksi üksikasjalik kirjeldus:

  • Lõõgastuge seljaga nelja korral.
  • Aeglaselt painutage selga, hingake sisse ja painduge, väljahingamine (20 korda).
  • Venitage selgroo lihaseid: istuge kõigepealt vasakus reisis, venitades teist jalga tagasi. Vasak käsi peab jõudma edasi. Vahetage külgi vaheldumisi (20 korda).
  • Kõigil neljakümnenditel sirutatakse ettepoole, keskendudes peopesaga põlvedele. Veenduge, et teie seljatükid ei painuks.
  • Pingutage seljatugi: Püsi neljal kohal, kummardage põrandale, painutage käsi. Kui keha läheb alla - hingake, hingake tagasi. Kui käed on sirgendatud, laske vaagnad aluspinnale ja tunda nimmelihaste venitust.
  • Püsi, venitades käsi keha ääres. Pärast väljahingamist tõstke vaagna võimalikult kõrgele, sissehingamisel - alandage (30 korda).

Nimmepiirkonna küünega

Järgmistes harjutustes vajavad seda tehnikat simulaatorid. Teil võib tekkida vajadus omandada spetsiaalsed kummist amortisaatorid Bubnovsky harjutuste jaoks. Tutvuge tehnikatega, mis aitavad teil vabaneda nimmepiirkonna valu ja taastada oma selja ajaga. Harjutus kolmekordse lähenemisega 12 korda.

  1. Kasutage kaldplaadi simulaatorit, millel on väike kaldenurk. Suunake käed, hoidke käepidemeid, sirutage jalad. Hingata ja samal ajal pingutada jalad kõhuga, hingata ja tagasi.
  2. Vajuta barbell, tõstes vaagna tüvega nimmepiirkonna lihaseid.
  3. Horisontaalse varda kasutamine: tõstke vaheldumisi sirge, seejärel painutage jalgu.
  4. Siis on vaja paralleelset baari: pange kaal vööle ja hoia oma käsi tõstes sirgeid jalgu.

Emakakaela osteokondroosiga

Emakakaela osteokondroos toob mõnikord inimese sellisesse seisundisse, et ta ei suuda oma pead täielikult pöörata, tal on tugevad migreenid. Harjutused Bubnovsky jaoks emakakaela selgroog on suunatud mitte ainult valu leevendamiseks, vaid ka täieliku võimaluse naasmiseks, et vabaneda peavaludest. Tutvuge täiendavalt tehnika toimimisega (iga kord kolm korda 12 korda).

  1. Võtke barbell, et teha pink. Te peate tegema kolm 15 seeria lähenemist. Kui sirgete käsi, hingake välja heli: “Ha-a!”. Nööri saab asendada hantlitega.
  2. Võtke hantlid, asuge seljal, levitage käed külgedele, painutades küünarnukid. Kui käed üles tõusevad - sirgeks küünarnukid.
  3. Hoidke lamades, langetage hantlid pea taha sirged käed.

Dr Bubnovsky ravi keskused

Kui olete huvitatud üksikasjalikumast teabest ja otsesest ravist Bubnovski harjutustega meditsiinikeskuses, kus on selleks vajalikud tingimused, võite teda isiklikult külastada. Igal suurel Venemaal on vähemalt üks keskus. Lugege allolevat teavet, et leida aadressid, kus on võimalik leida sellised kontorid Moskvas ja Peterburis:

P / p

Moskva

Peterburi

Ryazan Avenue, 10, lk 18

Vasiljevski saar, 5 rida, d.70

Altufevskoe maantee, d.70, k.2

Lanskoye maantee, 14, plokk 1

St. Neverovskogo, 10, 1 korrus

St. Kupchinskaya, 4, plokk 4

Sadovnicheskaya emb., 71

St. Kurland, 35

1. s. Yamskogo väljad, 24

Kust osta ja kui palju on Bubnovsky treenimismasinad

Bubnovski poolt välja töötatud simulaatorid annavad inimestele võimaluse suurendada harjutuste tõhusust ja taastada sügavate selja lihaste toon, liigeste funktsionaalne aktiivsus. Kui teil ei ole võimalust külastada Bubnovski igapäevase ravi keskust, saate selliseid seadmeid kodus osta. Neid simulaatoreid on võimalik osta interneti kaudu spordivarustuse müügi ametlike saitide kaudu: kinezis-dv.ru või kinezis.pro. Kulud on järgmised:

Simulaatori nimi

Iseloomulik

Hind, hõõruge.

Bench vajutage kaldu.

Osteokondroosi, seljaaju rindkere skolioosi ravi.

Istungipress, istudes 60 kraadi

Efektiivne nimmepiirkonna ägeda valu korral osteokondroosi raviks.

Parandada selja raviprotseduuride tõhusust. Lisaks peate ostma jalgade või nahavööde kummist amortisaatorid.

Naharihmad jalglukkidega

Lisavarustus harjutuste läbiviimiseks vastavalt Bubnovskyle

Online-kauplused, kus on tarnimisteenuse simulaatorid Bubnovsky:

Mudel

Hind, hõõruge.

Veebipoodide aadressid

Mitmeotstarbeline plokkraam

Taastusravi simulaator reguleeritava kõrgusega

Analoog-simulaator Bubnovsky

Simulaator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analoog-simulaator Bubnovsky

Koolituse vastunäidustused

Bubnovski meetodid aitavad isegi kõige lootusetumatel juhtudel. See ainulaadne harjutus on tõhus seljaaju tõsiste haiguste vastu võitlemisel. Siiski tuleb alati meeles pidada, et kogu selle võimlemiskompleksi aluseks on võimsuskoormus, seega on sellel ravimeetodil ka mitu vastunäidustust. Vaadake neid edasi.

  • Sul oli lihtsalt operatsioon.
  • Esines ligandi või kõõluste rebend.
  • Onkoloogia.
  • Isik on infarkti või insult-eelses seisundis.

Video

Kui soovid teha Bubnovski harjutusi kodus, kasutage spetsiaalseid tehnikaid, mida arst ise on ise raviks välja töötanud. See meetod on saadaval videoõpetusprogrammides või raamatutes, kus kirjeldatakse üksikasjalikult kõiki harjutusi ja palju muud. Tehke selliseid harjutusi iga päev ja tervitage.

Arstid hindavad Bubnovski meetodit

Selgroolüli neuroloog Vladimir: „Dr Bubnovsky tehnikaks on oma tavapäraseks tavaline manuaalteraapia või treeningteraapia, mida edendavad autori harjutused spetsiaalsetes simulaatorites (autor on ka selle kujundanud). Ja tema väited, et isegi selline haigus nagu akuutne artriit või koeksartroos saab tegelikult kineesi meetodiga - puhta teadmatusega ja profanatsiooniga - ravida. Kuidas on võimalik väita, et inimesel ei ole võimalik plaati kahjustada, kui artroos on ületanud oma kuded ja taastumine meditsiiniliste vahenditega on võimatu - ainult kehaline kasvatus?

Roman, neuropatoloog: „Pikka aega kahtles ja ei uskunud Bubnovski meetodis meditsiinilistel põhjustel, kuni tema vennatütaril oli võimalus leski karguse diagnoosimiseks. Ta keeldus kategooriliselt minu vastu ja läks Bubnovski keskmesse. Seal määrati talle terve hulk eriharjutusi. Mis oli minu üllatus, kui ma nägin oma silmadega, kuidas kuue kuu pärast haigust taandas! ”

Vertebroloog Antonina: „Sellest tehnikast on palju erinevaid arvamusi, kuid Bubnovsky ei ole ainus. Võtke näiteks Dikul - see on ka kõik kineeteraapia. Ja vaadates, kuidas inimesed arstide kabinetidest ärrituvad, ja tulevad tagasi, et näidata tulemusi pärast Bubnovski harjutusi, tahaksin öelda: see töötab ikka veel. Ja kes teab, võib-olla tulevik on seljaaju haiguste ravimeetodi taga? "

Dr Bubnovsky harjutab, et tugevdada selja lihaseid. Selgroo kompleks Bubnovski meetodil, mida saab teha kodus. Harjutused puusaliigeste ja alaselja jaoks

(1 häält, keskmine: 5,00 5-st)

Dr Bubnovsky loodud harjutuste kogum, mille eesmärk on lahendada liigeste haiguste probleeme, lisaks Bubnovski võimlemisele kodus video, mille head näited on Internetis, võimaldab teil neid ise teha.

Parim võimlemine Bubnovski algajatele kodus harjutamiseks

Harjutused võimaldavad kõrvaldada ka rinnaäärsed herniad, samuti osteoartriidi jne. Seda tehnikat nimetatakse kineseteraapiaks. Selle võimlemise sisuks on liigeste ravi ilma operatsioonita, mille jooksul patsient, kelle liikumine on abiks, tegeleb ise paranemisega.

Adaptiivne võimlemine Bubnovsky on üha populaarsemaks saanud igal aastal. Asjaolu, et sellised meditsiinivaldkonnad hakkasid arenema alles hiljuti, ja paljud ei tea neid veel. See võimlemine on aidanud tuhandeid patsiente ja andnud neile võimaluse taastuda tõsistest haigustest.

Millised on võimlemismasinate omadused? Mis on süsteemi olemus? Vastuseid nendele küsimustele leiate allpool. Bubnovsky eesmärk on säilitada üldine tervislik seisund. See on ainulaadne harjutuste kogum, mis on nii lihtne, et suudab kõik ära võtta, olenemata füüsilisest vormist.

Metoodika olemus Bubnovsky

Terapeutiliste harjutuste käik koosneb hingamise harjutustest, samuti õige toitumisest, mitmetest veemenetlustest. Kõigi nende protseduuride teostamine kompleksis on suurepärane tulemus. Kinesieteraapiat kasutavad enamik inimesi paljudes maailma riikides.

Metoodika olemus Bubnovsky

Kogutud instruktorite juhendamisel on tervise taastamiseks sada saja tervisekeskust. Lisaks on olemas spetsiaalne kompleks, mis on mõeldud võimlema võimlema kodus. Põhirõhk on lülisamba lihaste arengul.

Kuidas harjutused Bubnovsky kodus?

Sergei Bukovsky on tunnustatud ekspert, kes on välja töötanud lihtsate, kuid tõhusate harjutuste süsteemi. Seda süsteemi kasutatakse peamiselt alternatiivmeditsiinis, nimelt ortopeedias ja neuroloogias. See aitab ravida luu- ja lihaskonna haigusi, mis on muutunud püsivaks. Raviprotsess ei kasuta farmakoloogilisi preparaate ega nendega seotud tooteid. Ravi teostavad ainult organismi siseressursid.

Seda metoodikat teaduslikus maailmas nimetatakse kineseteraapiaks. Võimlemise peamine loosung: füüsiline tegevusetus on liigeste haiguste peamine põhjus. Nõuetekohaste harjutustega ja järgides kõiki juhiseid võite loota üksikute lihasgruppide üldisele taastumisele ja aktiveerimisele. Bubnovski meetod aitas paljudele klientidele ja päästis seljaaju operatsioonist. Seda süsteemi nimetatakse sageli erakorraliseks rehabilitatsiooniks.

Reeglina püüavad patsiendid vältida suuri koormusi, et mitte halvendada nende seisundit. Kuid aastate jooksul kulub inimese selg, seljavalu, õlgade ja kaela alaselja ja liigesed. Põhimõtteliselt lahendatakse need probleemid kirurgiliselt. Ja veel, kineeteraapia on täiuslik ohutu ja kõige tõhusam.

Meetodite kasutamist on võimalik täielikult degeneratiivsete ketashaiguste, intervertebraalsete ketaste herniationi, artriidi, mitmesuguste posturaalsete häirete korral nii täiskasvanutel kui lastel ravida. Harjutusprogramm võib koosneda erinevatest lihasrühmadele suunatud harjutuste seeriast.

Harjutuste erinevate rühmade hulgas väärivad algajatele erilist tähelepanu. Harjutused võivad erineda pehmuse ja fookuse poolest. Peamised valdkonnad on valu vähendamine ja selgroo kahjustatud piirkondade tugevdamine. Selle eesmärk on lõõgastuda selg ja kummardada selja. Kõigepealt peate põlvili ja põrandale puhkama. Väljahingamine peab kaasnema vööri taga ja depressioon. Rakendamise ajal ei tohiks olla äkilisi liikumisi, kõik toimub korralikult ja pidevalt.

Kaela harjutused

Bubnovski kaela spetsiaalne võimlemine kodus võimaldab teil kõrvaldada valu, mis sageli tekib istuva ja passiivse elustiili korral. Liikuvus võib põhjustada seljaaju häireid. Kaela valu puhul võib see juhtuda raske migreeni ilmnemisel, mis on veresoonte pigistamise põhjuseks.

Korduste arv lähenemises on 1 -. Võtke sama positsiooni kui esimesel treeningul. Vasak jala tagasi ja proovige istuda paremal. Tõmmake seda nii kaugele kui võimalik, kuid mitte palju. Võtke samasugune positsioon kui esimesel harjutusel ja venitage keha edasi, püüdes mitte painutada. On vaja venitada ja säilitada tasakaal.

Harjutus 4 - seljaaju lihaste venitamine. Selle alustamiseks peame istuma neljal kohal, välja hingama, et küünarnukid painutada ja keha põrandale tõmmata. Siis istudes hingetõmmetega istute kontsadesse. Lie seljal, käed asuvad piki keha. Vaagna tõuseb välja hingama nii kõrgele kui võimalik. Hingamisel peaks langema ja lõõgastuma.

Selle probleemi lahendamiseks töötas dr Bubnovsky välja spetsiaalse harjutuste kogumi. Harjutused tugevdavad krae tsoonis paiknevat sidemete aparaati. Terapeutilise võimlemise kursus on vähemalt 3 kuud.

Istuge toolil, keera peaga paremale. Püsi selles asendis 30 sekundit, kuni tunnete end lihastes väsinuna. Siis tehke sama, kallutades oma pead vasakule. Tehke võimlemine 5 korda.

Esitatud harjutuste kogum tõestas korduvalt oma tõhusust. Seljavalu väheneb oluliselt. Neile, kes ei tunne seda tehnikat ja mõistavad halvasti, mida on vaja, saate pakkuda kohanemisvõimelist võimlemist, mis erineb veidi põhilisest. See aitab valmistada keha tulevastele koormustele ja reguleerida selg.

Istuge kontsadesse, lõõgastuge ja hinge sisse. Kui te välja hingate, tõstke ja pöörake käsi ringi. Pane oma käed kõhule ja kerge surve. Horisontaalses asendis painutage põlvi ja käsi pea taga. Hingata, püüdke põrandast maha minna ja sissehingamisel naasta algasendisse. Korduste arv.

  1. Kevad

Langetage pea alla ja puudutage oma rinda, jäädes sellesse asendisse 30 sekundit.

Kaela harjutused

  1. Vaata taevasse

Pöörake oma pea aeglaselt vasakule, kuni tunnete veidi valu. Püsi ka selles asendis 30 sekundit. Seejärel tehke sama paremal poolel. Korda viis korda.

Alles nüüd peaksime proovima vaagna tõsta, samal ajal liikudes põlvi. Esialgne asend, täielikult välja hingata, et ümber korrastada ja kere maapinnast üles tõsta, tuues põlved põlvedega. Laske paremal küljel maha ja jätke alumine käsi põrandale. Pärast rühmitamist tõmmake põlved rinnale.

Kui teete kõike vastavalt juhistele, võite oodata kiiret paranemist. Peate mõistma, et kompleks ei ole imerohi ja enne kasutamist pidage nõu arstiga. Eriti inimestele, kellel on luu- ja lihaskonna süsteemiga probleeme, on välja töötanud multifunktsionaalne simulaator Bubnovsky. See võimaldab teil tugevdada lihassüsteemi, vabaneda selgroo valu ja takistada intervertebraalsete hernia ilmumist.

  1. Raam

Parem käsi tuleb asetada teisele õlale ja küünarnukid peaksid olema põrandaga paralleelsed. Seejärel pange teine ​​käsi põlvele. Püsi selles asendis 30 sekundit. Seejärel tehke oma vasak käsi.

Neid harjutusi saate teha tööl, kodus ja isegi transpordis. Need on väga lihtsad ja vajavad erilist koolitust.

Bubnovsky töötas välja spetsiaalse ravimeetodi ja liigeste haiguste ennetamise, mille põhiolemus on see, et ainult liikumine, jõuline tegevus võib taastada valulike lihaste normaalse funktsionaalsuse. Kinesieteraapia eesmärk on ületada valu kannatanud piirkondades. Ei ravimid ega süstid ei saa täielikult taastada normaalset vereringet, lümfivoolu meie keha lihastes. Bubnovski simulaator võimaldab teil normaliseerida kõigi vajalike mikroelementide, hapniku lihaskoe kohaletoimetamise ja taastada liigese liikuvuse.

Harjutused koeksartroosile

Puusaliigese liigese kõhre on järk-järgult vähenenud. Alguses ei ilmne haigus, kuid aja jooksul kaovad selle ala amortisatsioonikinnitused. Et vältida haiguse progresseerumist, soovitame teil tutvuda Bubnovski võimlemisega koaksartroosiga kodus, mis on kõigile kättesaadav.

Kellele on näidatud harjutusi simulaatoril Bubnovsky

Kuid kõik harjutused tuleb läbi viia alles pärast arstiga konsulteerimist. See ravimeetod sobib hästi osteokondroosi, artriidi, õlaliigeste valu raviks. Lisaks on Bubnovski multifunktsionaalne simulaator end tõestanud selliste diagnooside ravis nagu põlveliigese osteoartriit, tromboos. Lisaks on näidustatud protseduur urogenitaalsüsteemi häirete puhul: prostatiit, impotentsus ja isegi hemorroidid. Väärib märkimist, et seda ravi kasutatakse taastusravi ajal pärast operatsioone selgrool ja teistel siseinfarktidel ja insultidel kannatanud siseorganites.

Harjutused koeksartroosile

Lisaks võimlemisele tuleks tähelepanu pöörata hingamisele, sest korralikult sissehingamine ja väljahingamine rikastavad meie rakke piisavalt hapnikuga. Harjutused tuleb teha iga päev lamavas asendis:

Bubnovski simulaatorit soovitatakse vältida skolioosi, astma, siseorganite haigusi, viljatust. Rasedate jaoks on olemas ka erimeetmed, mille eesmärk on vältida seljavalu ja veenilaiendeid.

Tagasi flex harjutus

Seadmes on mitmeid muudatusi. Lisaks on eraldi seista kaks pöörlevat plokki ja üks ülemine osa, mis on fikseeritud. Kaablid läbivad kaabli, mis on omakorda kinnitatud kaupade komplekti. Blokeerige oma asukoht või viige lühikesed ja pikad käepidemed. Need asuvad vertikaalsel ja alumisel rööbastel. Samuti võib olla kaks riiulit ja neli riiulit. Kaalumise tõttu saavutatakse antigravitatsiooniefekt, st selg puudub. Tänu asjaolule, et simulaator on varustatud erinevate kaaludega, saate ise valida endale sobiva kaalumise.

  1. Selja taga painutage jalad. Seejärel pingutage vaheldumisi iga jalg rinnale. Samal ajal haarake oma põlved käega. Peate saama selles asendis 3-4 sekundit jääda, seejärel naasta algsesse asendisse.
  2. Valju seljas, venitada jalad. Seejärel tõstke jalad omakorda 20-30 cm võrra.
  3. Asuvad seljal, painutage jalad ja põlved võimalikult kaugele.
  4. Asuvad seljal, painutage jalad, viies need kokku. Seejärel tõstke ja langetage samaaegselt. Jälgi oma hingeõhku: hingamisel - kui tõstate, hingake - kui langetate.

Sõltumata sellest, kas teete Bubnovski võimlemist oma alaselja või puusa liigeste jaoks kodus, peate seda tegema iga päev.

Kui palju maksab spordiseadmete maksumus

See seade võib isegi asendada kogu jõusaali, kui te pole valinud õigeid harjutusi. Hind sõltub komplektis sisalduvatest koormustest ja vertikaalse raami kõrgusest. Lisaks võib komplekt sisaldada Rootsi seina. Paljud spordisaalid täiendavad oma rajatisi kallimate võimalustega. Neljal vertikaalsel toel saab teha laiemaid harjutusi. See simulaator Bubnovsky paigaldati peamiselt meditsiinikeskustesse.

Milliseid harjutusi saab simulaatoril teha

Selle seadme peamised eripära on dekompressiooni- ja anti-gravitatsioonisüsteem. Koolituse ajal on inimkeha ootuses. Sel ajal lõõgastuvad lihased ja liigesed, venivad. Koormus väheneb mitu korda. See aitab kaasa valu kadumisele. Tõmbamise tõttu vähenevad ka liigesed. Selle tõttu on kõhre vähem abrasiivne. Bubnovski simulaatori harjutused on väga erinevad. Kahe käega saab kaela, õlgade lihaseid hästi töötada.

Bubnovski tehnika eelised

Nagu juba märgitud, erineb Bubnovski võimlemine, mida saab teha kodus, tavapärasest ravist erinev, kuna see ei nõua kirurgilist sekkumist. See on kõige ohutum viis valu vabanemiseks ilma ravimeid võtmata.

Õppige, kuidas teha head seljaajuõpet, et vältida soovimatuid defekte.

Te saate teha ka ületatud või astmelisi jalgliigutusi. See tugevdab selg, edendab intensiivset vereringet vaagna organites. Selliseid harjutusi soovitavad eksperdid erinevate günekoloogiliste haiguste raviks. Seljavalu korral on kõverad efektiivsed. Väärib märkimist, et kõik harjutused valitakse individuaalselt. Ja alguses läbib iga patsient füüsilise kontrolli spetsialisti poolt, kes hindab peamisi survetsoone. Terve ravikuur koosneb kolmest etapist. Nende vahel on soovitatav lühike paus.

Arsti omadused ja eelised

Multifunktsionaalne simulaator Bubnovsky on täiesti ohutu, mõned programmid on mõeldud spetsiaalselt lastele, rasedatele naistele. Nende harjutustega lülisamba mahalaadimine on väga oluline tõsiste haiguste, nagu tőbi, luumurdude puhul. Valulikud sümptomid eemaldatakse ainult meie keha siseressursside, mitte ravimite arvelt. Areneb üsna sügav seljalihas, mis toob kaasa toitainete ja mikroelementide toitumise suurenemise. Lisaks sellele ei ole vaja koduse kasutamise simulaatorit osta, et spordisaalides käia.

Artikli sisu:

Paljud inimesed, olles kuulnud perekonnanime Bubnovsky, kutsuvad kohe selgeks harjutused selgroo kohta kodus. See arst on välja töötanud unikaalse võimlemise, mis võimaldab teil kaotada liigesed ja seljavalu. Täna räägime sellest üksikasjalikumalt ja saate teada, kuidas lihtsate liigutuste abil saate selgroo seisundit parandada.

See võimaldab uurida peaaegu kõiki lihasrühmi: biitseps, tritseps, abs, gluteaalkude jms. Pädevalt valitud harjutuste kogum ei mõjuta mitte ainult keha lihaseid, vaid suurendab ka luukoe verevarustust. Selle tulemusena taastavad liigesed endise liikuvuse, tugevdatakse kõõluseid ja sidemeid.

Inimesed, kes on kunagi kogenud tugevat alaselja valu, teavad, kui valus see on. Salvid ja pillid aitavad ainult mõnda aega ja seejärel halvenevad. See on kohutav kasutada, sest te kardate liikuda. Aga praegu on arst nimega Bubnovsky. Harjutused selgroo jaoks, mida nad arendasid, võivad aidata isegi väga meeleheitel inimesi.

Kuidas harjutused Bubnovsky kodus?

Võimlemine Bubnovsky, harjutused selgroog kodus, mis sisalduvad selle koosseisus, mida nimetatakse ka kineseteraapiaks. See meetod põhineb teadmisel, et lihased on ainukesed koed meie kehas, mida saab täielikult taastada. Lihase korsett on suuresti vastutav selgroo tervise eest.

See viitab sellele, et voodis viibimise ja erinevate ravimite asemel soovitame teha Bubnovski selgroog kodus. Nende abiga saate tugevdada lihaskorsetti ja mõjutada sel viisil seljaaju seisundit.

Harjutus lõõgastumiseks

Kui paljud inimesed maailmas kannatavad seljavalu all! Füsioloogid ütlevad, et sagedased probleemid selgrooga on inimkonna maksmine võimaluse eest jalutada kahel jalal uhkelt. Ja muidugi mõjutavad kõik võimalikud tsivilisatsiooni eelised meie selgroo parimal viisil. Me oleme laiskad, liigume vähe, istume ja sööme palju - seega isegi noortel on sageli osteokondroos ja intervertebral hernia. Mida me saame öelda eelmise põlvkonna kohta?

Kohtumine - Bubnovsky Sergei Mihhailovitš!

Nendel hetkedel tundub, et kõik on valmis andma keegi õpetamisele ja soovitada, kuidas vabaneda õnnetusest. Salvid ja pillid aitavad vaid mõnda aega ja seejärel halveneb uuesti. Ära usu mind? Lugege meie artiklis esitatud teavet. Ta on tuntud meditsiini doktorikraadiga ja on kineeteraapia professor ja asutaja. Tänapäeval on kõrgharidusel kaks ja kakskümmend aastat kestnud edukat meditsiinipraktikat, mis on täielikult pühendatud inimeste lihas-skeleti süsteemi ägedate ja krooniliste haiguste ravile.

Võimlemine Bubnovsky võib ravida mitmeid haigusi, näiteks osteokondroosi, artroosi, artriiti, intervertebraalsete ketaste, skolioosi jms. Kinesioteraapiat võib kasutada operatsiooniks rehabilitatsiooniks. Me võime kindlalt öelda, et Bubnovski harjutused koduse selgroo jaoks võivad olla suured võimalused puuete vältimiseks ka pärast tõsist kahju.

Kasu harjutustest Bubnovsky koduse selgroo jaoks

Bubnovski tehnika peamine eelis erinevate süsteemide ees on selle täielik vastavus inimese anatoomiale. Selles harjutuses on erinevates vanuserühmades mõningaid erinevusi. Dr Bubnovsky võimlemine parandab verevoolu ning tänu liigeste ja lihaste järkjärgulisele suurenemisele tugevdab neid. Siin on selle süsteemi peamised eelised:

  1. Arvesse võetakse kõiki inimkeha anatoomia ja füsioloogia tunnuseid.
  2. Lihaste koormus ja liigesliigesed aparaadid jaotuvad ühtlaselt.
  3. Toidu kudede kvaliteedi parandamine.
  4. Kiirendatud raku ainevahetus.
  5. Patsient on pingestatud ja pingestatud. Ja tema meeleolu paraneb.
  6. Liikuvuse ja liigeste tooni paranemine.
  7. Kõik võimlemisõppused saab teha kodus ja ei ole liiga keerulised.

Näidustused Bubnovski võimlemise kasutamiseks kodus

Autor ise kinesieteraapia kindel, et liikumine on võimeline tervendama palju tervisehäireid. Dr Bubnovsky ütleb, et oma tehnikaga saab aktiveerida keha sisemised varud, millel on tugev tervendav toime. Väga sageli, erinevate haiguste korral on tavaline soovitada täielikku puhkust ja voodit. Kuid Bubnovsky märgib, et selline lähenemine ravile kahjustab ainult patsienti.

Ta lõi spetsiaalseid simulaatoreid, mis võivad kõrvaldada valu ja eemaldada turse. Füüsilise koormuse tõttu suureneb verevool, mis toob kaasa inimese keha kõikide kudede toitumise kvaliteedi paranemise. Sellistes tingimustes on kehal võime haigust tõhusalt vastu panna.

Tänu Bubnovski harjutustele koduse selgroo jaoks on teil võimalus parandada oma tervist ja kirurgilisi sekkumisi ei nõuta. Tuleb öelda, et Bubnovsky, harjutused koduse selgroo jaoks, mis on muutunud väga populaarseks, lõid näite abil süsteemi. Ta sattus tõsisse õnnetusse ja arstide arvates pidi see piirduma ratastooliga.

Siiski ei nõustunud patsient sündmuste sellise arenguga ja tänu arenenud liikumistele oli ta võimeline paranema. Süsteem, mida me täna kaalume, võib kasutada mitte ainult liigeste ligamentaarsete aparaatide ja selgroo haiguste raviks, vaid ka ennetamiseks.

Oleme juba rääkinud sellest, milliste haiguste raviks dr Bubnovski süsteem võib olla tõhus. Kuid me arutasime vaid selgroo ja liigeste võimalikke probleeme. Praktikas tugevdab kineseteraapia südamelihast täiendavalt, mis muudab selle väga tõhusaks profülaktikaks südameinfarkti ja insultide vastu. Lisaks harjutused Bubnovsky selgroo kodus võib olla kasulik haiguste venoosse süsteemi.

Vaatame lähemalt selle süsteemi kasutamise peamisi näitajaid:

  1. Selgroolülid.
  2. Intervertebral hernia.
  3. Liigutuste hajutamine.
  4. Puusaliigese nekroos.
  5. Koorete põletikulised protsessid.
  6. Reproduktiivse süsteemi haigused.
  7. Hemorroidid.
Täna on üha enam Bubnovski harjutusi koduse selgroo jaoks ette nähtud rasvumise, operatsiooni järgse taastusravi, südameinfarkti jne järel.

Adaptiivne võimlemine Bubnovsky

Kohe tuleb öelda, et Bubnovski harjutused koduse selgroo jaoks on väga lihtsad. Pärast umbes 9 või 10 liikumise lõpetamist saab inimene oma jõu tagasi saada. Sellist kompleksi nimetatakse adaptiivseks võimlemiseks.

  1. Lõdvestage seljalihased ja seisake kõigil neljakordselt.
  2. Alustage oma selja, kui hingate ja kui sissehingate, langetage see alla. See harjutus peaks toimuma 15 korda.
  3. Jätkake püsti neljal kohal, painutage küünarnukid ja kallutage keha sisse- ja allapoole sissehingamisel. Väljahingamine, langetage tuharad kontsadesse. Kui sa tegid kõike õigesti, peaksite tundma, kuidas teie seljalihased venivad. Korda korda kuus korda.
  4. Ärge muutke algset asendit. Alustage keha tõmbamist edasi, hoides selja taset. Harjutuse teostamisel ei ole oluline nimmepiirkonda tagasi painutada.
  5. Pöörake vasakule jalale põlvili ja püsti aeglaselt. Samal ajal on vaja võtta parem jalg tagasi, et see oleks sirgendatud. Püüdke seda võimalikult madalal vähendada. On võimalik, et selle liikumise korral kogete liigeses valu. Kuid ärge lõpetage ja jätkake tööd. See harjutus peaks toimuma 20 korda.
  6. Võtke lamavas asendis ja kui sa hingad, hakkavad tuharad tõstma nii kõrgele kui võimalik. Algusasendisse naasmine peaks olema sissehingatav. Tee harjutus 30 korda.
  7. Püsi lamavas asendis käed pea taga ja põlveliigesed kergelt painutatud. Vajutage lõug rinnale, hakates keha välja hingama. Liikumine peab toimuma seni, kuni ajakirjanduses esineb kerget põletustunnet.
  8. Asetage kummipael maapinnale, jalgadega. Sideme otsad tuleb hoida käsitsi. Alustage oma käte tõstmist nii kõrgele kui võimalik. See on üsna keeruline ülesanne, mis nõuab teilt korralikku pingutust. Seda tuleb teha 15 korda.
  9. Võta kaldu, liigutades jäsemeid. Sissehingamine, alustab käte ja jalgade rebimist maapinnast, tõstes neid nii kõrgele kui võimalik. Kokku on vaja teha 15 kordust.

Võimlemine Bubnovsky pärast ärkamist

Dr Bubnovski süsteemi kohaselt tuleb mõningaid harjutusi teha kohe pärast ärkamist. Nad suudavad hommikul harjutusi asendada. Harjutuste teostamiseks Bubnovsky koduse selgroo pärast pärast ärkamist ei pea voodist välja minema. Hoolimata nende lihtsusest saavad nad suuresti kasu teie kehale.

Kõigepealt on need mõeldud selgroo arendamiseks. Ka nende abiga saate tugevdada jalgade liigesed. Igas liikumises tuleb teha 20-30 kordust.

  1. Harjutus jalgade tugevdamiseks - seiske ja hoidke tasakaalu säilitamiseks mingit toetust. Alusta ja tõsta kontsad kõrguse taseme suhtes. Liikumine aitab teil aeglustada veenilaiendite ja lamedate jalgade arengut.
  2. Repulsioon - võtke kaldu, levitage jalad veidi küljele. Alustage sõrme sinust eemale. Seda liikumist saate teha mõlema jalaga samaaegselt või vaheldumisi.
  3. Kõhtu kaasates - ilma algasendit muutmata painutage põlveliigeseid ja vajutage jalad maapinnale. Asetage üks peopesa kõhule ja kontrollige, kuidas see sissehingamisel ja hingamisel hingab ja langeb.
  4. Tõmmake üles - lamavas asendis, venitage jäsemeid ja lõdvestuge. Kui te välja hingate, hakake tõstma selja ja pannake põlveliigesed, mis peaksid painutama.
  5. Sild - mis jääb samasse algasendisse, hakkab tagumisi tõstma, tõmmates samal ajal õlalaba maha. Sa pead puhkama oma jalgadel ja õlgadel.
  6. Fisting, hakka varbad võimalikult palju pigistama ja seejärel lahti keerama.
  7. Janitors - alumine jalg keerates lamavas asendis, levitage oma varbad küljele.
  8. Pööramine - sama algasendis hakkab jalgu pöörama, tekitades seeläbi liigesed. Veenduge, et teie suured varbad teevad ringikujulisi liikumisi.
  9. Rattad - seljas asetsevad põlveliigesed kergelt painduvad. Alusta tõmmates oma sokke, kuni vaagna on nihkunud. Liikumine peab toimuma iga jala vaheldumisi.

Kasulikud soovitused harjutuste teostamiseks Bubnovsky selgroo jaoks

Kokkuvõtteks tahaksin anda mõned kasulikud näpunäited, mis aitavad teil saada maksimaalset mõju Bubnovski võimlemisest.

  1. Liigeste ja selgroo ravis ei piisa ainult tervenemise raviks üksi. Soovitame nõu saamiseks pöörduda spetsialisti poole ja ta valib vajaliku ravimi.
  2. Kui liikumiste ajal on teil lihases ja liigestes valut valu, siis ei tohiks neid karta. Ta ütleb ainult, et olete õigel teel.
  3. Igapäevane vajadus koormust veidi suurendada.
  4. Võimlemispetsialist Bubnovsky ei reguleeri täpse treenimise aega. Ainult teie otsustate, millal neid täita. Soovitame teil juhtida selles küsimuses oma bioloogilisi rütme.
Paljud spetsialistid ja tavalised inimesed on veendunud, et kodus asuvad Bubnovski selgroogid on revolutsiooniline süsteem, mis suudab lahendada paljusid luu- ja lihaskonna süsteemi probleeme. Väga oluline on regulaarselt võimlemine ja koormuse edenemine.

Lisateavet Bubnovski selgroogide kohta kodus saate järgmisest videost:

Harjutused Bubnovski seljale kodus

Meditsiiniteaduste kandidaat Sergei Mihhailovitš Bubnovsky on laialt tuntud. Tema populaarsus kasvab koos nende patsientide arvuga, kellele ta tervist taastas, vabastades ta igavesti piinavast valust. Bubnovsky ei arendanud ainult rea füüsilisi harjutusi, mis aitavad taastada selgroo ja liigeste tervist. Ta avastas täiesti uue meetodi, mis põhineb siiski iidsel tõel: elu on liikumine.

Mida pakub dr Bubnovsky? Mitte kirurgiline protseduur, kus varem ei olnud võimalik kirurgilist ravi teha. Meetodi olemus on lihtne - liikumine. Teatud tüüpi treeningu regulaarne täitmine koos terminiga kinesieteraapia.

Mis on Kinesitabapy Bubnovsky

Tegelikult on see sama meditsiiniline võimlemine, treeningteraapia, mida kasutati alati konservatiivse ja terapeutilise ja taastava ravi kompleksis haiguste ravis ja selgroo ja liigeste korrigeerimisel. Aga Bubnovsky ta paranes ja tõusnud domineerivale auastmele. See tähendab, et esimene harjutus ja siis kõik muu.

See on oluline! Lühidalt öeldes: küsimuse olemus: patsient, liikumine, regulaarsed ja põhjalikud korrektsed harjutused, keha sisemised jõud, rongib keha ja ravib ennast.

Loomulikult ei saa kõiki haigusi kineeteraapiaga tervendada, mistõttu on liiga vara kirjutada arhiivi ortopeedilise kirurgi elukutse. Aga Bubnovski "notsu pangas" on terve loetelu haigustest, mida saab ilma operatsioonita ravida.

  1. Intervertebral hernia.
  2. Osteoartriit.
  3. Intervertebraalse ketta degeneratsioon.
  4. Reumaatiline artriit.
  5. Vertebraalne spondüloos.
  6. Eraldatud liigend.
  7. Kõõluste põletik.
  8. Puusaliigese nekroos (avaskulaarne).
  9. Põlvede osteoartriit.

See puudutab liigeseid, luud ja selgroogu. Kuid see nimekiri ei ole ammendatud. Rohkem kui sada tervisekeskust, mis töötavad Bubnovski meetodi järgi, ravitakse kineeteraapia, veeprotseduuride ja hingamisõppuste abil:

  • krooniline eesnäärme haigus;
  • munasarjade põletik;
  • ülekaalulised
  • seksuaalne düsfunktsioon;
  • hemorroidid, isegi ägeda operatsiooniastmega;
  • NK;
  • siseorganite väljajätmine;
  • migreen;
  • psühhosomaatilised häired.

Taastavana kasutatakse tehnikat pärast ülekandmist:

  • südameinfarkt ja insult;
  • seljaaju luumurrud;
  • põlve- või puusaliigese implantaadi paigaldamine;
  • pärgarterite bypass operatsioon;
  • operatsioonid siseorganites;
  • seljaaju operatsioon.

Kui skemaatiliselt on selle tehnika esitamiseks tabelversioonis selline, saate selle.

Tabel Kineeteraapia eesmärgid ja nende saavutamise viisid vastavalt Bubnovskile.

20 põhiharjutuste meetod Bubnovsky selgroo raviks

Dr. Bubnovsky S.M. hõlmab mitte ainult ägeda ja kroonilise lihas-skeletisüsteemi haiguste taastamist ja funktsionaalset rehabilitatsiooni, vaid ka keha peamisi süsteeme: südant ja veresooni, mao- ja soolestikku, kuseteede ja närvisüsteeme.

Oma meetodis kasutab Sergei Bubnovsky meditsiinis uut suunda - kineeteraapiat, mille eesmärk on liigeste ja lülisamba ravimine ilma operatsioonita, sest patsient ise osaleb selles ravis, kasutades oma keha siseressursse ja mõistes keha õiget tähendust.

Meetod keskendub lihastele, sest lihaskoe on ainus kude, mis võib igas vanuses inimestel regenereerida (regenereerida), taastada sellest sõltuvad funktsioonid normaalseks, aktiveerida ja teostada verevoolu.

Et lihaseid tõhusalt kasutada, tuleb neid vähendada ja leevendada. Seda on võimalik teha spetsiaalsete kineeteraapia simulaatoritega. Nende abil suurendavad nad sidemete elastsust, parandavad liigeste liikuvust ja aktiveerivad selgroo ja suurte liigestega külgnevad sügavad lihased.

Aga mitte igaüks ei saa jõusaali minna. Mida peaksid need, kellel on südame valu, muretsema kõrge vererõhu pärast? Samal ajal tundub valu kõigis selgroo, õlgade, puusade, põlvede ja pahkluu osades. Inimene hakkab jalutuskäiguga kõndima, kuid on väga valmis liikuma liikumisel liikumissüsteemis kodus. Dr Bubnovski süsteemi järgi saavad nad kodus teostada ainult 20 põhiharjutust.

Metoodika olemus Bubnovsky

Taastusravi süsteem on suunatud krooniliste neuroloogiliste ja ortopeediliste, selgroo põletikuliste haiguste, suurte ja väikeste liigeste ilma ravimita ja korsetide ning kirurgiliste sekkumiste raviks.

Bubnovski tehnika hõlmab lihaste ja sidemete arengut vastavalt keha “põrandatele”:

  • esimesed - jalad, jalad ja vaagna;
  • teine ​​- kõht, rindkere ja seljaosa;
  • kolmas - õlad, kael ja pea.

Selleks, et veri liiguks (jalgadelt peani) liigub piki lihaseid nii aktiivselt kui see langeb, on vaja lülitada esimese korruse lihased, s.t. alumised jäsemed. Selles töös sisalduvad jalgade liigesed. Siis nad intensiivistavad pectoral lihaste, kõhu ja tagasi tööd, et vabaneda seljavalust. Alles pärast seda saabub kaelaosa, käte ja õlaliigese käik.

Kodukompleksile on vaja valida need harjutused, mis sobivad ideaalselt selgroo või suurte liigeste arendamiseks, valu sündroomide kõrvaldamiseks ilma valuvaigistite kasutamiseta.

Olulised vereringe harjutused

№ 1

I.P. Me paneme oma jalad õlgadest veidi laiemaks, suuname sokid külgedele, hoiame selja sirged, ülemise osa - edasi.

Nõrkade inimeste jaoks on vaja lihtsat ja siledat kühveldamist kühveldada. Ta on paigutatud jalgade ette ja tema käed hoiavad teda ülalpool.

Sissehingamine Kükitama 90 ° nurga all ja hingake välja pingutust tehes: "xha!", Sirutage jalad. Korda - 10 korda. Kuue kuu jooksul on soovitav saavutada kuue kuu jooksul 3-4 lähenemisviisi - 10 lähenemist.

Algajatele ei tohiks pulss ületada 120, siis ei tohi see ületada 160 lööki / min. Kui nõrgestatud jalgades esineb lihasvalu, peate:

  • võtke külm vann või dušš;
  • hõõruge lihaseid jahedas niiskes rätikus.

№ 2

rahustage südamelööki pärast treeningut - pikali

I.P. Selja taga kummardage jalad ja asetage jalad diivanile (või pinkile), puudutades seda oma tuharadega. Me panime oma käed oma peade alla või asetame oma käed kõrvadele. Me võtame hinge.

Tõstke aeglaselt välja hingama, tõstke selja ja küünarnukid põlvedesse. Piisab, kui õlavarad rebitakse põrandast ja tõmmake kõhukelme lihaseid tagasi. Korrake 10 korda. Järk-järgult saavutage number: 10 × 10, seejärel 20 × 10.

Selleks, et vältida viga - "peaga peksmine" (ainult emakakaela töö), on vaja teha lõug rinnale ja mitte vabastada seda kogu treeningu ajal.

Südamelöögi rahustamiseks saate pikali astuda rahulikult maha või kõndida kõikides neljas ringis ruumis.

Ilu harjutused

Nende eesmärk on arendada sügavaid lülisamba lihaseid, leevendada põieäärseid kettaid ja liigeseid, leevendada nende lihaste läbilööki (spasm), mis läbivad neid, et vältida lumbago või ketaste herniatsiooni.

Kompleks ägeda seljavalu vastu

№ 1

I.P. Me jõuame neljale, me puhkame peopesadel ja põlvedel. Liikuge selles asendis aeglaselt, kuni valu kaob, umbes 20 minutit. Kõigepealt peaksite põlvikud pehme salliga pakkima.

Iga liikumisega hingame välja "xx-ah-ah!" Sammud tuleks teha venitatud: põlve, vasak jalg - parem käsi ja vastupidi. Istuge vasaku jala külge ja samal ajal venitage paremale. Tõmmame vasakut jalga nii kaugele kui võimalik ja allapoole. Me väljume lõpp-punktides.

Liikumise ajal peate võib-olla valu ületama, kusjuures iga astme laius peaks olema suurem, kuid ilma ootamatute liigutusteta. Korda 20 korda. Teostame 1-2 lähenemist.

№ 2

I.P. sama. Hingata, painutada selja sujuvalt üles, sissehingamisel - alla. Korda 20 korda x 1-2 lähenemist.

Number 3

I.P. sama. Me puhkame põlvedel ja peopesadel, tõmmates torso võimalikult kaugele. Vöö ei saa painutada.

№ 4

Sissehingamisel teostage küünarnukide relvade paindumine, väljahingamisel, mis langeb matile. Me hingame, kui me välja hingame, sirgendame meie küünarnukid ja istume aeglaselt meie kontsadesse, venitades seljalihased nimmepiirkonnas. Kordame 5-6 korda, viies läbi 1-2 lähenemist. Tulevikus suurendame järk-järgult lähenemiste arvu kuni 10 korda.

№ 5

Harjutuste tegemine on vajalik, kuni lihastes on põletustunne.

I.P. Me asetseme seljal, jalad painutatakse põlvili, käed peas. Me võtame hinge kinni, väljahingamisel painutame pagasiruumi, eemaldame võimalikult palju põrandalt õlakehad, püüame jõuda põlvedeni põlvedeni või pigem põlvili põlvedesse.

Esimese 3-4 liikumise ajal on võimalik valu valu. Ärge kartke, kahju ei ole. Harjutust saab korrata, kuni kõhulihastesse ilmub põletustunne. Niipea, kui liikumised omandavad teatud amplituudi, siis kui pea on matile asetatud, võite jalad venitada.

Dünaamilise faasi teostamisel on võimeline tugevdama võimlemist krüokompressiga (kott või kott, mis on rätikuga kaetud jääga).

Alaselja vigane põletik on seotud hüpotermiaga. Tundub, et see on reaktsioon kudede ja väikeste veresoonte stagnatsioonile: kapillaare ja venuleid, millega kaasneb turse.

№ 6

liikumised on siledad, ilma tõmbedeta ja õõtsumata

I.P. - tagaküljel käed laiendatakse piki keha. Me hingame ja välja hingame, et püüame vaagna põrandast rebida, tehes suure poolsilla. Sissehingamisel aeglaselt põrandale. Peatame 1-2 sekundit, hingame ja kordame harjutust 10-30 korda.

№ 7

I.P. - põlvedel jalad veidi eralduvad. Valmistatud padi või tihe kangas asetatakse Achilleuse kõõlusele ja aeglaselt aegumisele, kui istume padi külge, kinnitage see 1-2 minuti jooksul sissehingamisel - me tõuseme. Aja jooksul võite langeda rullideta ja kinnitada positsioon 4-5 minutit.

№ 8

I.P. Istume matil, jalad ulatuvad edasi. Me painutame ühe jala sisse hingamise ja haarame varvaste harjaga, venitame aeglaselt jalga välja hingama. Me naaseme SP-i, painutades jalga. Korrake seda teist jala.

Number 9

I.P. Istume matil, käed asetatakse rindkere ette. Lõigasime tuharate lihaseid ja “jalutame” tuharadel edasi-tagasi 15–20 minutit päevas.

Videotreeningud ägeda valu korral (meetod Bubnovsky):

Harjutus baaril, meestele ja naistele mõeldud horisontaalne riba (või ukseplaat): seista pingil, hinge kinni, haarake baarist kinni ja hoidke põlvi rinnale, kui välja hingate. Alumise seljaga lumbago ilmumisega ei peaks te kartma. Laske jalad ettevaatlikult pinkile, seejärel põrandale. Hüppa pärast põrandale riputamist ei saa.

Soovitatav on koju paigaldada Rootsi sein, horisontaalne riba ja kaldplaat, mille ülaosas ja allosas peab olema jalgade kinnitusvahendid. Horisontaalsele ribale saab kinnitada 1-2 laiendit (näiteks smartelastic).