Elu tempo kiire kasv põhjustab seljavalu. Istuva elustiiliga, liiga suure stressiga või seljaaju lihaste varasemate vigastustega kaotatakse elastsus ja harja hakkab deformeeruma. Spetsiaalse võimlemisliini abil on oluline aeg-ajalt peatada seljaaju kõveruse protsess. Siin pakub Valentin Dikul suurepärase tehnika, taastusravi harjutused pärast rasket vigastust aitasid ennast ise ravida.

Meetodi spetsiifika Dikul

Metoodika autori sõnul on siin aluseks pidev püsivus, samuti inimese suur soov elada ja liikuda ilma pideva valuta valu. Oluline on pidevalt koormata seljalihasid, et hoida neid heas korras. Kui te ei tee isegi kõige lihtsamaid harjutusi, leevendavad lihasliiged välja, põhjustades paratamatut puude.

Inimene, kes hakkab võimlema võimlema, peab tingimata uskuma edu. Harjutus on tingimata regulaarne. Seetõttu peab patsient õppima enesekontrolli, et arendada psühholoogilist stabiilsust.

Seda võimlemist ei kasutata kulumise eest. Seega ei aita inimene mitte ainult oma seljaaju, vaid ka tervise seisundit. Oluline on meeles pidada, et mis tahes haiguse raviks on vaja selgeid toiminguid. Harjutuste läbiviimine peaks toimuma samal viisil, mis määrati klassi esimesel päeval.

Kindlasti õppige kuulama oma keha. Kui treeningu ajal esineb valu, näiteks alaseljas, tuleb see kohe ära jätta. Lisaks tuleks erilisi liikumisi teostada kergesti, mõõdetavalt ilma ootamatute liigutusteta. Kontrollige, kas žestide õigsus on lihtne. Pärast füüsilist pingutust võib inimene kergesti õhku võtta.

Näidustused

Valentin Ivanovitš töötas välja selja- ja selgroo funktsioonide taastamiseks spetsiaalse keha liikumise komplekti. Dikuli ravimeetod on välja töötatud, võttes arvesse inimese töökohta, tema individuaalseid omadusi, haiguse etappi. Rahva tervendaja süsteem töötab peaaegu kõigis selja- või seljaaju haigustes:

• rasked vigastused;
• osteokondroos;
• intervertebral hernia;
• skolioos
• tserebraalne halvatus.

Kui järgitakse kõiki soovitusi, tunneb isik mõnevõrra mõne aja pärast tunde valu vähenemist. Tüsistuste esinemise vältimiseks on oluline järgida kõiki arsti poolt ettenähtud soovitusi.

Vastunäidustused

On vähe tegureid, mis takistavad eriharjutuste rakendamist. Aga ikka nad on. Kui te ise täheldate mõningaid sümptomeid, on parem keelduda teatud žestide tegemisest. Näiteks peaks emakakaela osteokondroosi puhul pöörama tähelepanu sellistele märkidele nagu:

• suurenenud kehatemperatuur;
• kahjustatud aju verevool;
• püsiv valu;
• pigistada sündroomi.

Kui leitakse vähemalt üks ülaltoodud teguritest, tuleb Diculi meetod ära visata, kuni haiguse sümptomeid on võimalik tuvastada muudel viisidel.

Võimlemiskompleks

Selja- või seljahaiguste ravi vastavalt Dikul soovitusele sisaldab laia valikut erinevaid harjutusi. Iga juhtumi puhul pakub autor individuaalset klasside skeemi. Enne spetsiaalsete liikumiste alustamist on soovitatav pöörduda spetsialisti poole. See aitab teil valida õige kompleksi, mille individuaalne intensiivsus lihaskorsetile sõltub patsiendi individuaalsetest omadustest.

Seljavalu vabanemise protsent on üsna kõrge. Kuid taastumise edu ei sõltu raviarstist. Oluline on iseseisvalt minna eesmärgile, mitte lõdvestuda. Ainult pidev töö iseendaga võib tagada täieliku elu ilma valuta.

Valu pärast

Sama nimega harjutuste kompleksi autor pakub mitmeid keha liigutusi, lihaskorsetti toonides, selgitades venitades närvikiudude ärritust. Seda võimlemist näidatakse inimestele, kes on pikka aega istuvas asendis. Näiteks on sellised harjutused tõhusad kontoritöötajatele, autojuhtidele.

Seljavalude puhul soovitab Valentin Ivanovitš teha järgmisi harjutusi:

1. Lie kõhtu, sirutage jalad. Sel juhul peaks lõug põrandale puudutama. Käed on paralleelsed puusadega, peopesad alla. Mugavuse huvides võite tugineda mööblitele või jalgade vertikaalsele pinnale. Tõstke torso järk-järgult üles, tõmmake käed tagasi. Lukusta see asend mõne sekundi jooksul. Järk-järgult peaks keha fikseerimise aeg selles asendis suurenema.
2. Võtta lamavas asendis. Jalad tuleb painutada põlve suhtes täisnurga all. Käed asuvad piki keha paralleelselt puusade joonega, jalad pikenevad. Vajutage tõstetud põlved järk-järgult rinnale lähemale, kinnitage see asend kahe või kolme sekundi jooksul. Siis võtke sujuvalt liikumise alguspositsioon. Te peate tegema vähemalt kaheksa kordust.
3. Selja taga, painutage põlvi nurga all, pikendage jalga. Käed venivad piki keha. Järk-järgult hakatakse tõmbama painutatud põlvi rinnale. Samal ajal kalduvad õlad kohtuma põlvedega. Selle harjutuse eesmärk on viia õlad võimalikult lähedale põlvedele.

Tehke seda harjutuste kogumit iga päev. Pärast lühikest aega erilise võimlemiskursuse läbiviimisel tunneb inimene palju paremini. Sellegipoolest ei saa klassid siin mingil juhul peatada.

Herniaga

On teada, et Dikuli tehnika aitab ravida igaveseks intervertebral hernia. Harjutused valib spetsialist, sõltuvalt patsiendi omadustest. Kõige efektiivsemad liikumised ristiülekandelõvi raviks, mille on välja pakkunud Valentin Ivanovitš, on hingede hinged, planki asend (inimene on juba mõnda aega horisontaalasendis, kaldudes põlvedele ja varbadele), tõstes selja taga jäsemeid, aeglane keha kalduvus.

Siin on mõned treeningud, mida täna hernia puhul kasutatakse:

1. Seisa põrandal otse. Käed sirgeksid mööda keha. Võtke käes kinni, mine temaga aeglaselt maha. Sel juhul jääb selja sirge, jalad kergelt painutatud.
2. Võtke kummipael, fikseerige selle lõpp jalaga. Pange oma parem käsi pea taha, astuge järk-järgult paremale, ületades abielemendi vastupanu. Tehke sama vasakul.
3. Kinnitage jalad kummist sidemetega, asetage seljale. Püüdke tõsta õlgasid põrandalt üles, tõsta parem reide ja võtta see küljele. Korrake sama ka vasaku reie puhul. On vaja teha mitu kordust.

Osteokondroosiga

Võimlemine emakakaela osteokondroosiga hõlmab mitte ainult liikumist, mis tugevdab seljaaju lihaseid. Siin on ka emakakaela osa harjutused füüsilise teraapia kompleksis. Mees täidab pea külge, edasi-tagasi. Samuti tehakse osteokondroosi peaga pöördeid. Samal ajal on emakakaela osa lihaseid toonides, nende verevool paraneb ja koormus sel seljaosa osas väheneb.

Oluline on teha pealiikumisi regulaarselt, regulaarselt ja rütmiliselt. Kõhu liigutuste tegemiseks emakakaela piirkonnas ei ole väärt. Pidage meeles, et sel viisil saate oma tervist oluliselt halvendada.

Et tugevdada selja lihaseid

Dikul meetodi järgi teostatakse harjutusi mitte ainult selja- või selgroo haiguste puhul. Kompleks sobib lihaskorseti tugevdamiseks. Regulaarsete lihtsate harjutustega saate vältida selgroo degeneratiivsete protsesside esinemist. Lisaks leevendab Dikul'i keha liigutusi valu pärast vigastusi või kaasasündinud väärarenguid.

Profülaktilised kompleksid

Ennetamine siin on õige tehnika harjutuste tegemiseks. Oluline on rangelt kinni pidada valitud järjestusest, teha harjutusi ilma õhupuuduseta, mitte koormata keha liiga palju. Terapeutiline võimlemine toimub mitmel viisil, mille vahel peab olema paus.

Kiiruse suurendamine on järk-järgult ja väga hoolikalt. Kui teil tekib füüsiline koormus, peaksite kohe loobuma, kuni valu sündroomid lakkavad.

Video "Diku võimlemine: torso ja selja lihaste tugevdamine"

Siin räägitakse rehabilitatsioonikeskusest Dikul, mis näitab eriharjutuste tegemise tehnikat. Lisaks räägib metoodika leiutaja raviharjutuste teostamise eelistest.

Dikul võimlemine: selja ja selgroo harjutused

Valentin Dikul on tsirkuse ringides üsna tuntud isiksus, kuid ta ei kuulnud mitte niivõrd oma kunstilise karjääri kui ka lihas-skeleti haiguste ravimeetodi poolest. Tema poolt välja töötatud harjutused on juba aidanud sadu ja isegi tuhandeid inimesi, seega soovitame tutvuda oma olemuse ja tehnikaga.

Mis on liigese võimlemise Dikul sisu?

Üks peamisi probleeme, mis on tekkinud trauma kannatanud inimeste taastamisel, on piiratud aktiivsus, millega kaasneb lihas- ja liiges kudede atroofia. Valentin Dikul töötas välja mitmeid harjutusi, mis on mõeldud selle lahendamiseks, ja inimene vajab ainult kõigi soovituste soovi ja korrapärast rakendamist. Autori tehnika eesmärk on vältida atroofilisi protsesse selgroolülide või üksikute liigeste vigastuste korral ning kõikide harjutuste täiendavus aitab täielikult taastada kehalise aktiivsuse.

Kompleks koosneb mitmest järjestikusest etapist, mis aitab kaasa kõikide kudede järkjärgulisele tugevdamisele ja metaboolsete protsesside normaliseerumisele kahjustatud piirkondades. Lisaks kahele füüsiliste harjutuste komplektile näeb taastamisprogramm ette teatud protseduuride rakendamise:

• nõelravi;
• manuaalteraapia;
• joogirežiimi järgimine;
• teostama füsioteraapiat.

Harjutuste nõuete regulaarne täitmine (ja selles on umbes 60 kompleksi) ei aita mitte ainult teid vigastustest taastuda, vaid ka tõhusalt kõrvaldada valu ja kriisi liigestes, mis tulenevad vanusega seotud muutustest või regulaarsest pikaajaline istumine.

Vaja on valida õige väljaõpe sõltuvalt konkreetsest probleemist (selja-, kaela-, alaselja- või lihas-skeleti üksikute osade trauma). Mõned harjutused korratakse eraldi "alamkompleksides", seega suureneb nende efektiivsus.

Näidustused ja vastunäidustused

Mõned inimesed leiavad, et Dikuli meetod on olemasolevate probleemide jaoks mingi imerohi, kuid tegelikult on see ainult taastumisperioodil abi ja alati on mõttekas kaaluda selle kasutamise võimalikke vastunäidustusi. Harjutuste kasutamise põhinäitajad võivad olla järgmised:

• liigese deformatsioon;
• selgroo degeneratiivsed haigused;
• intervertebral hernia välimus;
• vigastused ja verevalumid;
• Tserebraalne halvatus;
• skolioos;
• selgroo suurte liigeste liikuvuse ja terviklikkuse halvenemine;
• jäsemete luumurrud;
• krooniline artroos.

Lisaks on Dikulya laadimine kasulik ennetusmeetmena, et vältida nende seisundite arengut, kasutada kõhu lihassüsteemi ja suurendada keha üldist tooni. Samuti saavad sportlased seda kasutada enne treeningut soojendamise faasis.

Vastunäidustuste puhul on sellisel juhul järgmised võimalused:

• eri etappide ja intensiivsusega onkoloogilised kahjustused;
• ägedad nakkushaigused;
• aju verega varustamise protsessi rikkumised;
• kardiovaskulaarsüsteemi haigused;
• närvisüsteemi probleemid, eriti ägedas staadiumis;
• kõrgenenud temperatuur (üle 37,5 kraadi);
• selg.

Kui patsiendil on varem diagnoositud urolithiaas või epileptilised krambid, siis saab klasse alustada alles pärast vastava spetsialisti konsulteerimist.

Harjutuste komplekt

Harjutustehnika nõuete täitmine tagab kogu töö positiivse tulemuse, nii et iga algaja peaks olema tuttav emakakaela-, nimmepiirkonna- ja rindkereosade põhilistele võimlemisõppustele, samuti harjutustele, mis on mõeldud valu leevendamiseks osteokondroosis, hernias ja muudes tagasihaigustes.

Emakakaela võimlemine

Megalopoliste elanikud või isegi väikesed linnad on sageli sunnitud piirama oma kehalist aktiivsust, mis on peamiselt tingitud töötingimustest. Selline otsus kahjustab aga selgroo ja eriti selle emakakaela piirkonna seisundit.

Esilekerkiv valu on sageli tingitud närvipiirangutest ja vajab viivitamatut probleemi lahendamist, mis võib aidata Diku kaela võimlemist.

See koosneb mitmest etapist ja hõlmab järgmisi tegevusi:

1. Kõigepealt soojendage (saate kõndida kohapeal, täiskoormusega kogu jalgadele: õlad sirutatakse, käed alla).
2. Seejärel püsti püsti, levitage jalad veidi ja lõdvestuge.
3. Sissehingamine õhu kaudu nina kaudu, kalluta pea edasi ja proovige jõuda rinnale oma lõua poole.
4. Hingata, kalluta oma pea tagasi, asudes algasendisse.
5. Säilitades sellist kujutist, kallutage oma pead paremale ja seejärel vasakule, korrates seda korda mitu korda (sissehingamisel peavad kõrvad puudutama õlgadele ja hingamisel pea võtab algasendisse).
6. Nüüd pöörake pea aeglaselt, püüdes säilitada maksimaalset amplituudi (teostage liikumist 1-2 minutit).
7. Samas asendis pöörake pea paremale ja vasakule, püüdes näha kõike, mis juhtub selja taga (lõug peab alati olema põrandaga paralleelne).
8. Treeningu lõpus peaksite kõik lihased veidi venitama: püstises asendis (jalad koos) painutage edasi ja püüdke jalgu põlviliida. Hoidke seda asendit 30 sekundit.

Video: kaela võimlemisharjutuste tegemise tehnika Saate alustada ühest ringist, kuid hiljem saate seda toimingut teha mitu korda päevas, igal sobival ajal. Lisaks sellele on olemas ka spetsiaalseid komplekse, mis hõlmavad lisavarustuse kasutamist, näiteks silmusena peaga (saab valmistada elastsest sidemest või osta lõpptootena).

Pärast soojendamist fikseerivad nad läbi lõua ja kallutavad oma pead erinevates suundades, säilitades samal ajal kaela täieliku lõõgastumise.

Alumise selja jaoks

Järgmised harjutused aitavad vabaneda seljavalust või isegi ravida nimmepiirkonna herniat:

Võimalus 1. Püstises asendis painutage oma jalgu ja asetage käed keha äärde, surudes maksimaalselt kõhulihaseid ja hinge sisse. Loenduge neljani ja hingake õhku, seejärel kaheksal viisil, hingake uuesti. Kokku tuleb 12 sellist kordust sooritada.

Video: treeningtehnika alumise selja jaoks 2. võimalus: lamavas asendis (tagaküljel) venitage jalad ettepoole ja ilma neid tõstmata, kergelt tõstke korpust, kinnitades keha positsiooni 10 sekundit. Pärast seda võtke aeglaselt algasend ja puhka 15 sekundit. Te peate täitma 15 kordust. Võimalus 3. Selja taga, painutage põlvi ja tehke käed ristteel: vasakult paremale ja paremale vasakule. Sel juhul pingutavad käed põlvi peaga, et saavutada teatud vastupanu. Selles asendis on keha fikseeritud 10 sekundit ja seejärel 15-sekundiline puhkus. Peaks olema vähemalt 5-10 kordust. 4. võimalus. Lie oma kõhule ja levita kõik jäsemed külgedele, püüdes neid võimalikult palju venitada. 15 sekundi jooksul proovige jõuda oma kujuteldavatesse objektidesse käte ja jalgadega, seejärel puhata paar sekundit ja korrata harjutust. Ainult 10 lähenemist.

Video: madalate seljaharjutuste tehnika Võimalus 5. Lie paremal küljel ja tõstke oma käsi ja jalg üles, nagu oleksite kujuteldava eesmärgi saavutamiseks. Hoidke neid selles asendis 10 sekundit, seejärel pööra teisele poole ja korrake juba tehtud toiminguid. Kokku on vaja 15 korda läheneda 5 korda. Kõige positiivsemate tulemuste puhul peaksid klassid olema iga päev, kestusega vähemalt 1 tund.

Osteokondroosist

Osteokondroosiga tegelemisel aitab Dikul'i tehnika aidata taastada seljaaju rakutasandil, kuid seda on võimalik saavutada ainult regulaarsete ja pikaajaliste treeningute abil, kasutades piisavat füüsilist pingutust. Tõsi, mõningaid selle autori programmi harjutusi võib nimetada tugevuse harjutusteks, mis tähendab, et nende kasutamise võimalust tuleb arstiga arutada.

Kompleksi rakendamist on soovitatav alustada taastavate ja soojendavate liikumistega, liikudes sujuvalt võimlemise elementidele ja jõutreeningutele (neid kasutatakse koolituse lõppetappidel). Vaadake mõningaid harjutusi Dikuli meetodist, mis aitab vabaneda seljavalust ja lahendada osteokondroosi probleemi.

Harjutus 1. Seiske kõigil neljakandel ja sirutage oma käsi, tõstes samal ajal oma pead veidi. Hingata välja, proovige kulmude tagakülge täiesti alla ja seejärel hingata ja painutada edasi. Kõik liikumised peaksid olema aeglased, et mitte valu tekitada. Kui see ilmub, alandage amplituudi. Korduste arv - 10 korda. Harjutus 2. Algusasend on sama, mis esimesel juhul: seisab kõigil neljas, painutage põlvi kokku ja tõstke pea veidi üles. Joondage oma hingamine (see ei tohiks olla katkendlik) ja võtke oma parem jalg küljele ja hakake kiikuma, mitte sirgendama seda põlvel. Korrake sama ka vasaku jala puhul. Igale jäsemele antakse 1-2 minutit. Harjutus 3. Langetage vaagnapiirkonna asendist paremale, seejärel vasakule, kuni tunnete valu. Põlved ja jalad jäävad kogu aeg põrandale (mitte pealt vaadates). Korduste arv - 10-15 korda. Harjutus 4. Samal algasendil painutage sissehingamisel oma selja nii palju kui võimalik ja kui hingate välja, keerake see ülespoole, vajutades samal ajal lõua rinnale. Neid meetmeid tuleb korrata - 15-20 korda. Harjutus 5. Lane selja taga, painutage põlvi ja viige need võimalikult lähedale, asetades käed “õmblustesse”. Peamine ülesanne on alandada põlvi omakorda vasakule ja paremale küljele kuni valu ilmumiseni. Hingamine on meelevaldne, käed ei muuda nende asendit. Alustage alati soojendusseansidega ja lõpetage, kui teil tekib talumatu valu, mis ei kao mõne minuti jooksul.

Rinna jaoks

Kui teil on probleeme rindkere seljaosaga, on järgmised harjutused abiks:

"Kass": seisab kõigil neljapidi, painutage sisse hingata ja painutage oma seljaga välja (pea järgneb selgroo trajektoorist). "Mittetäielik sild": asub põrandal, tõstke alasild ja taga "sild", kuid ärge seda täitke (käed jäävad põrandale). Liikumised toimuvad aeglaselt ja väljahingamine toimub suurima pingega hetkedel. "Lülitab keha vale." Tasasel kohal asetsege jalad ja lukusta vaagna. Väljahingamine, pöörake keha paremale ja pärast selle lühikest fikseerimist sellesse asendisse tagastage see tagasi. Tehke sama vasakul küljel, ainult nii, et bassein ja jalad jäävad pidevalt liikumatuks. "Kasutage kinni." Püsti asendis, võta võimlemist ja hoia seda oma ees, järgige nõlvaid iga kord, kui hingate õhus. Igas suunas peate täitma 5 nõlva, ilma et ennast õhku kinni peetaks. Iga treening toimub 5-10 korda, sõltuvalt keha seisundist ja emakakaela osteokondroosi astmest.

Seljavalu puhul

Kui seljavalu ei oma spetsiifilist füsioloogilist põhjust (näiteks hernia) ja on seotud inimese füüsilise aktiivsuse või ülemäärase stressi piiramisega, aitavad järgmised harjutused seda leevendada:

"Rullub põlvili." Kõigi neljakandiliste ja relvade püstitamine laieneb, seljata oma selja ja tõsta oma pea nii, et silmad näeksid otse ette. Väljahingamine, langetage puusad kontsadesse ja kallutage pead juba venitatud käedesse. Kui kukub, tuleb pea üles tõmmata ja vaagna põrandale vajutada. Selles asendis hoidke keha mõneks minutiks ja seejärel sujuvalt tagasi algasendisse. Kõik liikumised tuleb korrata 10-12 korda. "Pesu varbad". Algusasend - nelja korral, tihedalt kokkusurutud põlvedega. Jalad peavad põrandapinna kohal olema veidi üles tõstetud, kandes kogu koormuse põlvedele, pärast mida saab liikuda sokkide sokkidesse küljele. Sel juhul on lülisamba liikumine lubatud ainult nimmepiirkonnas ning rindkere ja humeral on jäetud liikumatuks. Igale küljele on vaja kokku 10-12 kordust. "Mini-pendel." Tõuseb üles neljakülgselt, tasa oma selja ja tõsta oma pea nii, et lõug oleks paralleelne põrandaga. Olles pannud maksimaalse rõhu kätele ja põlvedele, imiteerides pendli mehhanismi, pöörates aeglaselt vaagna küljelt küljele, viies selle võimalikult lähedale põrandapinnale (isegi enne valu ilmnemist). Sellises olukorras ei ole keha fikseerimine algasendis nõutav ja te ei saa seda kiikudes peatada. Kokku peaks teil olema 12-24 liikumist.

Video: harjutuse „Mini-pendel” “Põlve pendel” tehnika. Seljas asetsevad sirgendage käed piki keha ja pumbake põlved paremalt vasakule, püüdes võimalikult põrandapinnale jõuda. Töös osaleb ainult nimmepiirkond ja õlalabad peavad jääma kinnistuks. Hingamine on alati sügav ja rahulik, korduste arv - 10-12 korda. "Heel põlvel." Selja taga kummardage jalad ja jäta käed rahulikult piki keha. Vajutage vasaku jala kanna paremale põlvele ja väljahingamisega tuua viimane sulle lähedale. Järgmise sissehingamise korral tuleb see alandada põrandale, korrates seda liikumist veel 9 korda (iga kord 10 korda). Täielikult täites kõik retseptid, siis mitte ainult ei vabane seljavalust, vaid ka leevendate kiiresti lihaspingeid. See aitab taastada keha tooni, parandada vereringet ja optimeerib ainevahetusprotsesse kudedes.

Herniaga

Harjutuste valimine selgroolübimiste kiirest vabanemiseks on oluline võtta arvesse hernia konkreetset asukohta. Vaatleme mõningaid harjutusi, mis on kasulikud rinna- ja rinnaäärsetel nimmepiirkondadel, nimmepiirkondadel ja herniatel.

Kui intervertebraalse ja nimmepiirkonna hernia probleem Dikul soovitab järgmist tüüpi koormusi:

Võimalus 1. Lükake lamavas asendis käed välja ja puhake põranda vastu. Hoides keha ülemist osa paigal, pöörake vasakpoolset reie aeglaselt paremale poole. Vasak jalg jääb tihedalt paremale ja pöörlemise ajal kordab selle liikumise trajektoori. Keha selles asendis on vaja oodata paar sekundit ja seejärel võtta algseisund, et teostada uuesti, hästi, teises suunas. Ärge hoidke hinge kinni. Kõik, mida pead tegema 1-16 pööret (täpne lähenemiste arv sõltub keha olekust ja selle valmisolekust füüsilisele pingutusele). Õige toimimise korral suudate peagi tugevdada oma pikisuunalisi seljalihaseid.

Võimalus 2. Põrandal asetsevad sirgeks jalad sirgeks (sokid tuleb venitada "üle") ja levitada käed küljele, toetades käed põrandale. Kui pea ja õlavöönd on immobiliseeritud, liigutage sirgendatud jalad kõigepealt vasakule (nad peaksid libistama põrandale) ja seejärel paremale, jäädes lühikeseks ajaks alles alguspunktis. Põranda pinnale hea libisemise saavutamiseks on parem valida klasside jaoks sobivad riided ja kanda kindlasti sokke. Kui harjutus tundub teile liiga lihtne, siis saab sokke eemaldada, et vastupanu ilmuks. Kokku peaks olema 16 kordust, 8 igas suunas. Hingamine, nagu alati, ärge viivitage, sooritades väljahingamist tippkoormusel.

Rinnaäärse selgrooga on Dikul välja töötanud veel ühe harjutuste kogumi, mis võtab arvesse kõiki selle seisundi omadusi.

Võimalus 1. Soolas (tagaküljel) peate levitama jalad küljele ja veenduma, et jalad oleksid laiuses. Käed ristuvad rinnal ja tagavad endale tasakaalu, lihtsalt õlgade hoidmisega. Sissehingamisel pöörake torso aeglaselt paremale ja eemaldage vasakpoolne õlg pinnalt. Praegu tuleb keha alumine osa immobiliseerida. Äärmuslikus asendis peate olema vähemalt kaks sekundit, pärast mida tagastatakse keha algasendisse ja korrake liikumist vastupidises suunas. Ainult 16 kordust, 8 igas suunas (sisse hingata alguses ja välja hingata võimaluste tippu). Võimalus 2. Lie oma seljaga ja levita sirged jalad küljele, asetades jalad laiemaks. Käed tuleb rinnal klappida, nagu eelmisel harjutusel, nii et peopesad on ümber õlgade. Kere ja jalgade paigal hoidmisel kallutage torsot nii palju kui võimalik vasakule (ainult nimmepiirkonna töö) ja seejärel naaske algasendisse sama libiseva liikumisega, et näidatud toiming uuesti läbi viia ainult teises suunas. Keha tuleb kaldenurgas 2-3 sekundit edasi lükata ja seejärel sujuvalt tagasi algsesse asendisse. Lähenemine lähenemiste vahel (1 lähenemine 8 kordust) vähemalt kaks minutit.

Tervishoiusüsteemi eeskirjad

Hoolimata iga harjutuse nüanssidest töötas Valentin Dikul välja üldised soovitused, mis peaksid aitama inimesel kogu kompleksi tervikuna täita.

See nimekiri sisaldab järgmisi nõuandeid:

1. Mitte kunagi iseseisvalt harjutuste järjekorda muuta, määratud järjekorras tuleb alati säilitada.
2. Ärge ületage soovitustes täpsustatud korduste arvu ja kui mõni toiming tundub liiga lihtne, saate lihtsalt koormust suurendada, kuid ilma loovutamise põhimõtet muutmata.
3. Kui ei ole jõude mitme lähenemise teostamiseks, saab teha ainult ühe, kuid kirjelduses näidatud korduste arvu ja liikumiste spetsiifilise amplituudiga.
4. Kõik toimingud viiakse läbi sujuvalt ja aeglaselt, ilma tõmbedeta ja ootamatuid liikumisi, mis võivad inimolukorda veelgi süvendada.
5. Enne peamiste ülesannete täitmist on vaja soojeneda (aeglane jooksmine või kiire kõndimine).
6. Kogu treeningu vältel peaks hingamine jääma madalaks ja pingete kõige kõrgemal punktis toimuma sissehingamine.
7. Selja ja liigeste ägeda valu korral on risti kasutamine rangelt keelatud, vastasel juhul võib tekkida täiendav selgroo vigastus.

Nagu praktika näitab, on kirjeldatud harjutused tõesti tõhusad ja aitavad toime tulla luu- ja lihaskonna süsteemi erinevate probleemidega. Järgides V. Dikuli juhiseid, mitte ainult ei parandata oma füüsilist seisundit, vaid võite vabaneda paljudest tervisehäiretest, peamine on valida õige treeningprogramm ja arutada võimalust kasutada seda oma arstiga.

Harjutused selja tugevdamiseks

Harjutused selja lihaste tugevdamiseks

Harjutused selja tugevdamiseks võimaldavad taastada selgroo lihaste ja liigeste funktsiooni, tugevdada õlgade ja kaela, rindkere ja nimmepiirkonna lihaseid ning parandada üldist tervist. Selg on keha sammas tervise seisukohalt. Kui sellel on probleeme, mõjutab see siseorganeid. Kaela- ja silmahaiguste probleemid, näo nõrk naha toon, halb verevarustus ajus, nõrkus ja käte tuimus. Probleemid rindkere piirkonnas - süda võib olla häiritud, kopsud või ülemised jäsemed, maks ja seedetrakt toimivad halvasti. Seljavalu - seedehäired, väikese vaagna, kuni viljatuse, jalgade tuimus ja nõrkus. Kõik tagakülje harjutused on näidatud fotol. Järgige neid hoolikalt.

Harjutus 1 - alaselja lihaste tugevdamine

Lähteasend: põrandal tagaküljel, käed - küljele, peopesad alla.
Ilma ülakeha tõstmisest põrandalt keerake vasakut reie sujuvalt paremale, kuni see peatub. Vasak jalg on samal ajal põrandast, kuid jääb paremale jalale. Me jääme 2-3 sekundiks tagasi ja naaseme sujuvalt algasendisse. Korrake sama parema reiedega vasakule. See harjutus on hea selja pikisuunaliste lihaste tugevdamiseks.

Me loeme kordusi: 8 kordust paremale ja 8 kordust vasakule. See on üks lähenemine. Esimesed 2-3 õppetundi tuleb läbi viia 1 lähenemine, järgmise 2-3 õppetundi juba kahel lähenemisviisil, seejärel kogu aeg kolmel lähenemisel. Komplektide vaheline vaheaeg on 2 minutit.

Jälgige tähelepanelikult hinge! Ärge viivitage. Esialgses asendis - hingata. Lihaspinge tipus - hingata.

Harjutus 2 - kogu selja tugevdamine

Lähteasend: lamades seljal, jalgadel, jalgade laiuses. Rindel ristuvad käed hoiavad tasakaalu õlgade eest.
Me hingame ja pöörame keha aeglaselt paremale, kuni see peatub, eemaldades põrandast vasak õla. Samal ajal ei tohiks vaagnad ja jalad liikuda. Oleme selles asendis 2 sekundit ja naaseme originaalile. Siis me teeme sama, kuid teises suunas.

Me loeme kordusi: 8 kordust ühes suunas, 8 - teises. Esimesed 2-3 õppetundi tuleb läbi viia 1 lähenemine, järgmise 2-3 õppetundi juba kahel lähenemisviisil, seejärel kogu aeg kolmel lähenemisel. Komplektide vaheline vaheaeg on 2 minutit.

Vaata oma hinge! Ärge viivitage. Esialgses asendis - hingata. Lihaspinge tipus - hingata.

Harjutus 3 - seljapoolsete lihaste tugevdamine

MÄRKUS! Hoidke oma jalad treeningu ajal põrandast. Et jalad oleksid kergemini libiseda, on see harjutus kõige parem püksid ja sokid. Kui harjutus muutub liiga heledaks, eemaldage sokid nii, et see oleks vastupidav.

Algusasend: seljas, jalgadel koos, sokid ise, käed laiali, palmud alla.
Pead ja õlad põrandalt üles tõstmata liigutame mõlemad jalad vasakule, justkui libiseme põrandale, kuid mitte üles. Kõhu ja alaselja külglihaste pingutamine. Pöörake selles asendis 2-3 sekundit ja lihtsalt õrnalt ja libistage tagasi oma algasendisse. Järgmisena tehke sama, aga teises suunas.

Kaaluge kordusi: 8 kordust ühes suunas ja 8 kordust teises suunas. Esimesed 2-3 õppetundi tuleb läbi viia 1 lähenemine, järgmise 2-3 õppetundi juba kahel lähenemisviisil, seejärel kogu aeg kolmel lähenemisel. Komplektide vaheline vaheaeg on 2 minutit.

Vaata oma hinge! Ärge viivitage. Esialgses asendis - hingata. Lihaspinge tipus - hingata.

Harjutus 4 - rindkere piirkonna tugevdamine

Lähteasend: seljas asetsevad jalad, jalgade laius, jalgade laius, rinnal ristuvad käed, käsivarred, mis katavad käsivarred. Torso võtmata põrandast, libistades liigutades maksimaalset kallutamist kehaga vasakule. Vaagna ja jalad ei tohi liikuda.
Pöörake nõlval 2-3 sekundit ja pöörduge järk-järgult algasendisse. Siis me teeme sama, kuid paremal.

Me peame kordusi. Tehke 8 pööret ühes suunas, 8 - teises. See on üks lähenemine. Esimesed 2-3 õppetundi tuleb läbi viia 1 lähenemine, järgmise 2-3 õppetundi juba kahel lähenemisviisil, seejärel kogu aeg kolmel lähenemisel. Komplektide vaheline vaheaeg on 2 minutit.

Hingamise vaatamine. Ärge viivitage. Esialgses asendis - hingata. Lihaspinge tipus - hingata.

MÄRKUS! Kui harjutused on sulle keerulised, võite oma keha alla panna rätikud.

Harjutus 5 - tugevdada selja lihaseid

Alguspositsioon: seisab sirge seljaga, tulevikku vaadates. Tehke aeglaselt kergelt kallutamist sirge seljaga, käed alla ja põlved painutatud. Booty peaks olema "kinni". Püsi nõlval 2-3 sekundit ja naasta järk-järgult algasendisse.

Me peame kordusi. Teeme 3 komplekti 8 kordust. Algajad alustavad 1. lähenemist. Vaheaeg nende vahel on 2 minutit.

Vaata oma hinge! Ärge viivitage. Esialgses asendis - hingata. Lihaspinge tipus - hingata.

Harjutus 6 - reie selja ja tagaosa tugevdamine

Lähteasend: magamine lamades, käed mööda keha, peopesad üles, lõug puudutab. Jalad on kinnitatud. Me rebeneme keha nii palju kui võimalik ja samal ajal tõstame käed peopesaga üles.
Me vaatame otse ette. Külmutame 2-3 sekundit ja naaseme algasendisse.

Me peame kordusi. 8 - ühes suunas, 8 - teises. Algajad alustavad 1. lähenemist. Vaheaeg nende vahel on 2 minutit.

Vaata oma hinge! Ärge viivitage. Esialgses asendis - hingata. Lihaspinge tipus - hingata.

MÄRKUS! Kui see harjutus on raske, võite alustada rindkere tõstmisest põrandast, pingutades ja lõõgastades lihaseid. Seejärel suurendage järk-järgult liikumise amplituudi.

Harjutus 7 - kaldus kõhulihaste tugevdamine

Dikul: treeningud seljaga, kus on hernia

✓ arsti poolt kontrollitud artikkel

Ülekaalulisus, mitteaktiivsus, ebatervislik toitumine, halvad harjumused ja muud negatiivsed mõjud inimkehale ei liigu jälgi. Kõik elundid kannatavad, kuid selg on kõige rohkem kahjustatud. See kannab peamist koormust ja vastutab keha tavapärase funktsionaalsuse eest. Erilistel kohtadel on selgroo mehaanilised või spordivigastused, need vigastused võivad saada täieliku halvatuse põhjuseks.

Hernia taga, sümptomid, ravi, treening

Valentin Dikulil oli kõige raskem trauma, enamik arste ennustas teda, kui mitte täielikku liikumatust, siis äärmiselt piiratud motoorseid funktsioone. Dikul suutis iseseisvalt välja töötada efektiivse meetodi selgroo elutähtsate funktsioonide täielikuks taastamiseks ja mitte ainult taastuda, vaid ka tagasi tsirkuse areenile.

Dikul Valentin Ivanovitš

Tulevikus parandas ta oma metoodikat, tänu sellele laiendati oluliselt tema võimete piire. Kümneid tuhandeid patsiente, kes olid välja töötatud tehnikate abil, said pärast kõige keerulisemaid vigastusi ja haigusi tagasi täielikku elu. Veelgi rohkem inimesi oli võimeline vähendama seljaajuhaiguste mõju või takistama nende arengut.

Harjutused Dikul - täiskursus

Mis on selgroolüli

Üks raskemaid haigusi, sageli arstid soovitavad ainult operatsiooni. Kuid kõik seljaaju operatsioonid on väga ohtlikud, keegi ei anna absoluutset edu edu ja ei välista kunagi seljaaju kahjustamise äärmiselt negatiivset tulemust. Sellise kahjustuse tagajärjeks on alumise jäseme halvatus.

Selgroo hernia tekib ketaste kudede ainevahetushäirete, mehaaniliste vigastuste või liigse füüsilise koormuse tagajärjel. Komplikatsioonina võib tekkida jalgade halvatus ja puusaliikide funktsionaalsuse halvenemine. Loomulikult tundub liikumise, tõstmise ja ebamugavate nurkade ajal tugev valu.

Dikul-i seljaaju katse ravimeetod

Pärast tsirkuses töö lõpetamist hakkas Dikul meditsiiniõpinguid õppima, akadeemiku pealkiri, ta pöördus raviprobleemidele väga pädevalt ja hoolikalt. Tervendamise peamine põhimõte ei ole kahju, seda täheldatakse kahtlemata. Ravimeetod kombineerib traditsioonilise meditsiini saavutamise kasutamist oma teaduse arenguga. Ta ei luba kohest taastumist, elukvaliteedi parandamist on võimalik saavutada ainult patsiendi ja arsti tihedas koostöös.

Harjutussüsteemide üldised juhised

Ära kiirusta - üks Dikuli töö peamisi põhimõtteid. Pärast peamiste valude eemaldamist selgroogist püüavad paljud patsiendid kohe koormust suurendada, lootes seega kiirendada täieliku taastumise protsessi. See on suur viga, seda on täiesti võimatu teha. Arst "kaasas" patsienti lihtsamalt keerukamale, alles pärast lihaskonna ettevalmistamist võib järk-järgult suurendada koormust erinevatele lihasrühmadele.

Hernia ravi Dikuli meetodil

Kõik harjutused on jagatud kolme gruppi.

Ainult pärast täieliku töötlemist ja eelmise kursuse liikumiste täielikku koormust lubatakse edasi minna järgmisele. Konkreetsed tähtajad puuduvad, see kõik sõltub patsiendi seisundist ja patsiendi keskendumisest taastumisele. Teine, psühholoogiline tegur on väga oluline. Teine väga oluline tingimus - klasside püsivus. Dikul soovitab harjutada vähemalt kolm korda nädalas.

Klassid peavad olema püsivad

Isekontroll

Vähesed inimesed saavad endale koolitatud instruktori või arsti harjutuste ajal endale pidevat kohalolekut lubada, sa pead ise kontrollima keha seisundit. Meditsiinitöötajatega on võimalik tutvuda ainult perioodiliste konsultatsioonidega ebameeldivate tunnete korral.

Harjutusi on oluline läbi viia spetsialistiga konsulteerides.

Kõiki Dikul meetodi sätteid tuleb järgida ebaõnnestumata, järsud muutused koormuse suurendamise suunas ei ole lubatud. Ajutise heaolu halvenemise korral ei tohiks te paanikat põleda, peate koormust natuke vähendama ja jätkama klassid. Soovitatav on omada isiklikku päevikut ja salvestada teave oma tervisliku seisundi kohta. Kuidas on söögiisu, uni, pulss enne klassi nende järel. Kui patsient on viirusnakkushaigusega, tuleb taaskasutamise ajaks paus teha.

Registreerige oma tunded pärast iga istungit.

Terapeutiliste harjutuste tegemise reeglid

Dikul soovitab rangelt järgida välja töötatud metoodikat ja mitte teha oma muudatusi.

Harjutuste järjekorra vahetamine, lähenemiste ja korduste arvu suurendamine on keelatud. Kui see muutus väga lihtsaks, on lubatud koormuse suurenemine.

Te ei saa kursusele muudatusi teha.

Sa ei saa oma selga üle koormata ja treeningute vahel võtta pikki vaheaegu.

Ärge tehke teravaid liigutusi

Ägeda valu korral ei ole koolitus lubatud või seda ei tehta.

Dikul tuletab pidevalt meelde, et kõik püüded kiirendada elavnemist stressi järsu tõusu tõttu võivad olla vastupidised.

Komplekssed harjutused selja jaoks

Nende harjutuste abil eemaldatakse mitte ainult valu, vaid ka lihaskorsett tugevneb, närvilõpmete ja lihaskoe ühendused taastuvad. Kõik Dikul'i harjutused viiakse läbi seljaajuga, mis võimaldab suurendada interdisk-ruumi füsioloogilistele parameetritele ja eemaldada seljaaju närvikiudude ebanormaalset ärritust.

Loop harjutuste jaoks Dikulya

Kompleksi lõpuleviimiseks on vaja kummist sidet (saadaval apteekides või spordikauplustes) ja silmuseid, mis kinnitatakse käte ja jalgade külge.

Kummist silmused või kummist riba (elastne riba) treenimiseks

Silmade tõttu jaotuvad tõmbejõud ühtlaselt ümber otsade otsad ja eemaldatakse ebameeldivad tunded. Ravi lõppetappidel on lubatud kasutada hantleid, laiendajat ja teisi kaalutavaid aineid. Kummist sidematerjal tuleb kinnitada jalgade või käte ja fikseeritud toe külge nii, et selle pikkus ei segaks jäsemete liikumist. Pinget reguleeritakse individuaalselt, ei venitata selgroogu, pingutusjõudu tuleb järk-järgult suurendada.

Elastne kummist sidematerjal

Palju tähelepanu pööratakse õige hingamisele, rütmihäired vähendavad oluliselt terapeutiliste harjutuste tõhusust.

Mitmed harjutused, mis asuvad seljal või kõhus

Eeltingimused - haiguse ägedad vormid on eemaldatud.

Te peate oma selja põrandale panema, jalgadele kinnitama silmuseid, siduma neile kummist sidemed. Sidemete pikkus peab olema vähemalt poolteist meetrit. Käed veidi laiali. Nüüd on vaja vasakut reide aeglaselt paremale, maksimaalse nurga all, pea taga ja õlad peaksid olema liikumatud. Pööratud asendis on vaja 2–3 sekundit jääda. ja ka aeglaselt tagasi oma algse olekusse. Edasi teostab sama liikumist teine ​​reie. Üks lähenemine on kaheksa pööret suunas. Puhkus on klasside eeltingimus, lõõgastuge vähemalt kaks või kolm minutit pärast iga lähenemist. Kolm lähenemist harjutusele.

Keha lülitub sidemetega

Pingutage aeglaselt põlvi rinnale ja laske aeglaselt jalad põrandale

Me püüame põlvi rinnaga siduda.

Alalised harjutused

Kõigil juhtudel peaks kehahoiak olema võimalikult sujuv, seljavarju ei tohi jõu liikumise ajal painutada. Igal lähenemisel on igas suunas kaheksa kordust. Kõigi harjutuste puhul peaksite tegema kolm lähenemist.

Hakka sirgeks, sirutage selja, haarake kinni mõlema käega ja hoidke seda allpool horisontaalselt. Aeglaselt alla, taga on ainult tasane, põlved on veidi painutatud. Positsioon peaks sarnanema kaalutõstuki asendiga, tõstes käsi, ja kepp mängib sõrmede rolli. Põlved pooleldi painutatud, jäävad paar sekundit sellesse asendisse. Sa pead ennast enda ees vaatama, hingama õigesti, välja hingama maksimaalse kaldega.

Võimlemine risti- või seinabaaridel

Taastusravi lõppfaasis. Kui patsient ei saa iseseisvalt riputada, siis on lubatud kasutada käsi või keha kinnitamiseks silmuseid. Te saate teha rööpa- või seinaribasid, harjutused, mis on valitud aeglaselt.

Rippuge ristpinnale ja keerake vaagna mõlemas suunas, kinnitage iga kord 2-3 sekundiks.

Pöörake vaagna aeglaselt

Pingutage aeglaselt põlvi rinnale.

Väga sujuvalt mõlemad jalad tõmmatakse tagasi.

Tõmmake mõlemad jalad aeglaselt tagasi, samal ajal painutage ja pöörake tagasi

Dikul leiab, et patsiendi soov olla terve on peamine tingimus selgroo haiguste edukaks raviks. Seda tuleb alati meeles pidada.

Soovitused Valentine Dikulya, harjutused seljale

Lihas-skeleti süsteemi patoloogia on tänapäeval üks juhtivaid kohti levimuses. Eriti sagedased seljaaju vigastused. Aasta-aastalt näitab statistika traumajärgsete seisundite suurt suurenemist. Pole ime Lõppude lõpuks, tehnoloogia areng toob kaasa suurenenud vigastused teedel, tööl. Selliste patsientide jaoks on välja töötatud spetsiaalsed rehabilitatsioonimeetmed.

Täna tunnustatakse Valentin Diku kõige tõhusamat meetodit. Seljaaju töötlemine vastavalt oma meetodile peaaegu 100% kõigist juhtudest võimaldab taastada haigestunud lülisamba segment, et naasta patsiendi kehaline aktiivsus.

Põhireeglid

Varem oli tehnika tehnik ise arstide sõnul aheldatud puuetega inimestele igaveseks ratastooli. Soov elada täielikku elu ja saada jalgadele oli võimatu.

Tema poolt välja töötatud meetod on terviklik harjutuste süsteem, mis tervendab ja tugevdab kogu keha. Praktikas on tema järgijad korduvalt testinud kõiki isikliku kogemuse ja teadmiste põhjal loodud koolitusi.

Enne klasside alustamist peaksite tutvuma Valentin Dikuli meetodi lahutamatuks osaks olevate reeglitega.

Seljavalu puhul

1. Järgige soovitavaid õppetunde.
2. Lähenemisviise tuleks rakendada täpselt nii, nagu on märgitud programmis.
3. Ärge koormake keha üle, harjutage teda järk-järgult treeninguteks.
4. Klassid tuleb regulaarselt läbi viia. Võimaluse korral päevas.

Kordused ja lähenemisviisid

1. Järgige rangelt vajalikku arvu lähenemisi ja kordusi.
2. Lugege hoolikalt juhiseid, kuidas Dikulya harjutusi teha. Puhkuse või meelevaldselt valitud vaheajadega klassid on vastuvõetamatud.

Liikumised

1. Jälgige kindlasti täielikku amplituudi. See võimaldab lihastel, mille jaoks koormuse suund on mõeldud, töötama.
2. Selle süsteemi kiire tempo kõrvaldab.
3. Tehnika põhineb aeglastel, sujuvatel ja teadlikel liikumistel. Kiire ja terav tegevus ei ole lubatud.

Enamikul juhtudel võimaldab Valentine Dikul meetod selgroo taastada.

Harjutused selja lihaste tugevdamiseks

Need harjutused Dikul taastavad selgroo liigesed, emakakaela, õlgade, nimmepiirkonna ja rindkere piirkondade lihasfunktsioonid, parandavad üldist tervist.

Me tugevdame talje lihaseid

Harjutus tähendab positsiooni - seljas. Käed tuleb laiali küljele, peopesa alla. Ülemine osa ei tohiks pinnast välja tulla. Sel ajal pööravad vasakpoolsed reied õrnalt paremale, kuni see peatub. Vasak jalg väljub pinnalt, kuid paremale jääb tihedalt surutud. Vastuvõetud asendis on vaja lasta 2-3 sekundit. Siis naaseb ka sujuvalt algsesse olekusse. Harjutust korratakse vasakule küljele vastassuunaga.

TÄHELEPANU! Tõeliselt efektiivne vahend PAINIDE JA SPINE-i jaoks, mida soovitavad Venemaa ortopeedid ja reumatoloogid! Loe edasi.

Paremal ja vasakul küljel on soovitatav teha 8 kordust ühe lähenemise jaoks. See süsteem tähendab, et esimese 2-3 seansi ajal teostatakse ainult üks lähenemine. Järgmise 2-3 puhul on soovitatav läbi viia kaks lähenemist. Veelgi enam, Valentin Dikuli plaani kohaselt viiakse läbi kolm lähenemist.

Oluline on mitte vaheaegu unustada. Lähenemisviiside vahel kestab ülejäänud 2 minutit.

Selja tugevdamine

Asub põrandal. Jalad on hajutatud nii, et jalad on õlgade kaugusel. Käed ristuvad rinnal. Parem tasakaalu, hoidke oma õlgadele. Sissehingamisel pöörab keha aeglaselt paremale poole. Põrandast tuleb vasakpoolne õlg. Jalad, vaagna jäävad fikseeritud asendisse. Peatage nii 2 sekundit ja naaske algsesse asendisse. Selline tagasilöök hõlmab teise poole liikumist.

8 korda mõlemas pooles. Esimese 2-3 õppetundi puhul piisab ühest lähenemisviisist. Veel 2-3 klassi viiakse läbi kahel lähenemisel. Ja seejärel liikuge edasi 3 lähenemisviisile. Puhata nende vahel - 2 minutit. Selline korduste ja lähenemisviiside süsteem tagab suurepärase tulemuse.

Tagakülje lihaste tugevdamine

Tagasi asend uuesti. Jalad koos, tõmmake sokid üle. Käed on soovitatav paigutada pooledesse, olles palmid maha langetanud. Ilma kaela, õlgade ja pea põrandast tõstmata liikuge piki mõlema jalaga, tehes libiseva liikumise. Sel juhul ei saa neid üles tõsta.

Selles harjutuses põhineb seljaaju ravi alaselja ja kõhu külgsuunaliste lihaste tugevdamisel.

Peatatud asendis peatage 2-3 sekundit ja pöörduge tagasi algsesse asendisse. Selja tugevdamiseks tuleb teha teisel pool.

Selles õppetükis viiakse läbi korduste ja lähenemisviiside süsteem, nagu eelmises harjutuses.

Me tugevdame rindkere piirkonda

Harjutuse ajal ei tohiks jalad põrandast maha tulla. Asukoht tagaküljel. Jalad asuvad üle õlgade laiuse. Käed tuleb rinna peal ristida, küünarvarre käed kinni haarates. Pea, kaela, pinna tagant ülespoole tõstmata tuleb libistades liikuda vasakule. Sel ajal tuleb jalad ja vaagnad põrandale liimida. Pärast 2-3 sekundi möödumist naaske sujuvalt algolekusse. Sama tehakse ka teises suunas.

Selle harjutuse jaoks on soovitatav kasutada lähenemiste ja korduste süsteemi, nagu esimesel teisel tunnil.

Selja tugevdamine

Seisa sirgelt, sirutades selja- ja kaelalihaseid. Vaata otse ette. Kergelt kallutada veidi. Sel juhul peaks selja asend jääma sirgeks. Käed veidi alla ja põlved on painutatud. Harjutuse ajal on preester mõnevõrra "välja kukkunud". Peatage selles asendis 2-3 sekundit ja seejärel tagasi aeglaselt originaalile.

Selle harjutuse jaoks koosneb süsteem kolmest lähenemisviisist, mis sisaldavad 8 kordust. Algajatele soovitatakse kasutada ühte lähenemist. Puhkuse kestus kestab 2 minutit.

Reie tagaosa ja selja tugevdamine

Võta seisukoht maos. Asetage käed peopesad üles. Kaela õige asendi jaoks peaks lõug puudutama põrandat. Jalad on fikseeritud. Pinguta torso maksimaalselt, tõstes käed üles. Kaela asukoht on õige, kui vaatate ennast. Peatage 2-3 sekundit ja naaske algasendisse.

Seljaaju ravi hõlmab 8 kordust. Algajad viivad läbi ühe lähenemise. Puhkus - 2 minutit.

Tugevdada kaldus kõhulihaseid

Lie vasakul küljel. Vasak käsi on sinu ees välja tõmmatud. Palm asub põrandapinnal. Parem käsi tuleb üles tõsta, puudutades põrandat peopesaga.

Erakordselt paremad käed ja jalad tuleb samal ajal tõsta ja üksteise vastu tõmmata. Harjutus hõlmab kaela tööd. Pea tõuseb, välimus on suunatud otse ette. 2-3 sekundit on piisav ja aeglaselt algne asend.

Selleks, et seljaaju ravi oleks tõhus, kasutage seda harjutust paremal.

Üks lähenemine - 8 kordust ühes suunas ja seejärel teises. Vaheaeg on 2 minutit.

Nimmelihaste venitamine

Lie põrandal. Kaelalihaste maksimaalne lõõgastumine. Selgroo asend on äärmiselt lihtne. Painutage jalgu, tõmmates jalgade tuharale võimalikult lähedale. Siis naasta algsesse olekusse sujuvalt.

Seljaaju ravi põhineb 3 komplekti 12 kordusel. Algajatele - 1 lähenemine. Vaheaeg kestab 2 minutit.

Me tugevdame kõhulihaseid

Asetage põrandapinnale. Pane oma käed pea taha, painutage põlvi. Jalad peavad olema põrandapinnal. Selles harjutuses osalevad kaela lihased tõhusalt. Tõstke oma õlad ja pea ilma jalgade põrandalt tõstmata. Tunne, kuidas teie kaelalihased töötavad, tõmmates oma pea õlgade ette. Hoidke 2-3 sekundit. Kaela lihaseid on soovitatav tüvata. Siis võtke algasend sujuvalt.

Rakenda 3 komplekti, millest igaüks sisaldab 12 kordust. Algajad täidavad 1 lähenemist. Puhkus peaks olema 2 minutit.

Meetodi unikaalsus

Eespool nimetatud harjutuste kogum, mille eesmärk on selgroo tugevdamine. See ei ole ainus andekas autori areng. Hämmastav arst on loonud lihasüsteemi tugevdamiseks terve osa selgroo osade harjutuste süsteeme.

Valentin Dikuli kompleksid on mõeldud inimestele, kes on kannatanud vigastuste all, patsientidel, kellel esineb raskeid luu- ja lihaskonna haigusi.

Ta töötas välja tõhusad ennetavad kompleksid kontoritöötajatele, autojuhtidele. Mitte säästnud nende tähelepanu ja lapsi.

Valentin Dikuli tehnika põhineb vaevuste vastases võitluses ja selle eesmärk on neid võidelda. See on selle ainulaadsus. Kuna paljud tehnikud näevad oma eesmärgi kohandamist ja patsiendi harjumust puudega inimese rolliks.

Ei ole vaja ravida liigeseid pillidega!

Kas olete kunagi kogenud ebameeldivat liigeste ebamugavust, tüütu seljavalu? Otsustades asjaolu, et sa loed seda artiklit, on teie või teie lähedased selle probleemiga silmitsi. Ja te teate esmalt, mis see on:

• võimetus liikuda lihtsalt ja mugavalt;
• ebamugavustunne trepi ronimisel ja langemisel;
• ebameeldiv krigistamine, klõpsates mitte tahtmist;
• valu treeningu ajal või pärast seda;
• liigeste põletik ja turse;
• ebamõistlik ja mõnikord talumatu valu valus liigestes.

Kindlasti olete proovinud hulga narkootikume, kreeme, salve, süsti, arste, eksameid ja ilmselt ei aidanud ükski ülaltoodud neist teid aidata. Ja selleks on selgitus: farmatseutidele ei ole lihtsalt kasulik tööriista müüa, sest nad kaotavad kliente! Just selle vastu rääkisid Venemaa juhtivad reumatoloogid ja ortopeedid ühiselt, esitades tõhusa vahendi liigesevalu vastu, mis on juba ammu tuntud inimeste seas, kes tõesti paranevad, mitte ainult leevendab valu! Loe intervjuu kuulsa professoriga.