Artikli autor: Nivelichuk Taras, anestesioloogia ja intensiivravi osakonna juhataja, 8-aastane töökogemus. Kõrgharidus eriala "General Medicine" erialal.

Põhijooneks harjutused Bubnovsky, erinevalt klassikalise kasutamise ravi - koormus lihaseid läbi valu. Võimlemise autor Sergei Bubnovsky usub, et haigusega tuleb võidelda, ületades valu lävi, sest just see sümptom piirab liikumist ja põhjustab lihaste atroofiat.

Klassid harjutused Bubnovsky jaoks selg selja kodus annab positiivse mõju ja tõesti võimaldab teil vabaneda haiguste selg. Seda kinnitavad arvukad ülevaated inimestest, keda need harjutused on aidanud.

On üheselt mõistetav öelda, et see on parem: treeningravi või Bubnovski kompleks on võimatu, kuna nende meetodite lähenemisviisid on erinevad.

Artiklis: 4 peamist koolituseeskirja; millised Bubnovski harjutused kodus pakuvad seljavalu kiirabi, mis aitab seljavalu häirida une. Ja ka: millised liikumised säästavad su tagasi, kui teil on istuv töö.

Neli peamist reeglit Bubnovski harjutuste läbiviimiseks

Tehke keeruline, ületades valu. Valu on lihaste ülekoormuse ilmnemine ja kui seda ei ületata, viib edasine vereringe rikkumine lähedalasuvate kudede hävitamiseni.

Tee harjutusi igal teisel päeval või iga päev, et mitte kaotada “lihaste mälu” (see kestab vaid 2 päeva).

Harjutuste läbiviimisel väljuge pingutushetkel - see vähendab valu intensiivsust.

Pärast treeningut püüdke külma hõõruda - see hoiab ära turse, mis võib tekkida metabolismi aktiveerimise tõttu. See on mugav teha kodus.

Komplekssed harjutused "seljavalu kiirabi"

Neid harjutusi tuleb teha tugeva seljavaluga, kui on valus mitte ainult kõndida, vaid ka pikali heita. Neid on lihtne teostada igas kodus.

• Võta kõik neljakesi. Indekseerige põrandal, iga samm püüab oma keha külge kinni pidada; Tõmmates vasakut jalga (põlve) edasi, tõmmake ka parem käsi edasi ja vastupidi. Püüdke selgroogu täielikult põrandale kalduda. Tehke 20–30 minutit.
• Lie seljas, pange oma käed pea taha, painutage jalad põlvili. Selja all (alaselja või rindkere piirkond - kus see kõige rohkem valus) asetage jääd kangasse. Tõstke keha põlvede suunas. Küünarnukid liiguvad ka põlveliigese suunas. Ärge kartke külma jääda. Kui te treenite, venitatakse selgroo sidemeid ja külm vähendab põletikku. Tehke 15–20 minutit.
• Raskem teostamine. Algusasend on sama, mis eelmisel harjutusel, kuid jalad pikendatakse. Tõstes samal ajal keha jalgade suunas, suunake parema käe küünarnukk edasi ja vasakule painutatud jala põlve suunas. Tagasi algusesse. Korda teist kätt ja jalga. Tehke 10–15 minutit.
• See harjutus venib vasika lihaseid ja Achilleuse kõõlust, kuid seda kasutatakse ka ägeda seljavalu korral. Seda tehakse kompleksi lõppedes. Istuge põrandale, venitage jalad teie ees. Keerake üks jalg põlve peale, võtke see sokli ette ja sirutage seda edasi ja üles. Korrake sama teise jalaga. Täitmise aeg on samuti 10–15 minutit.

Kui seljavalu häirib une

Kolm keerukat Bubnovski harjutust abistavad pideva valuga seljaosas, kui on võimatu mitte ainult kõndida, vaid ka magada. Tihti asetab inimene sellise valu tõttu padja selja alla ja võtab endale poole istumisasendi.

Pane põrandale, asetage jalad diivanile, toolile või toolile nii, et nad põlvili tõstetaks ja painutataks. Alaselja all asetage külm (kangas jää). Käed pea taga. Tõstke keha põlvede suunas, painutage ainult rindkere piirkonnas. Korrake nii nagu võimalik.

Võta kõik neljakesi. Töö oma selg, painutamine ja ümardamine. Korduste arv on võimalik.

Kinnitage laiendaja ühele otsale nii kõrgele kui võimalik seinale (kodus saab kinnitada ankrupoldi konksuga seinale või lagi).

Istuge seljaga seina külge nii, et seade oleks teie kohal. Selja all saab panna suure palli. Jalad tõmbuvad teie ees. Kinnitage paisupaagi vaba otsa jalale nii, et tunnete pinget. Tõstke sirge jalg üles, seejärel painutage, sirutage see uuesti ja madalamale. Tehke võimalikult palju kordusi. Sama, mis teisel jalal.

Kui töö on "istuv": harjutused selgroo valu

Istudes tekivad paratamatult seljaaju probleemid (kahjustused). Mõnikord püüab inimene valu kaotamiseks proovida mugavat positsiooni või panna midagi selja alla. Bubnovsky soovitab sel juhul igapäevaselt teha harjutusi, mis venitavad lihaseid (selja, tagumised ja jalad). Seda saab teha kodus ja isegi tööl.

• Seisa sirgelt, jalad on laiemad kui õlad. Kallutage keha ettepoole, haarake tuge (laud, aknalauad, tool tagasi) käega. Vaata otse ette. Tehke mõned (3-4) keha liigutused allapoole, nagu selgroo venitamisel. Väljahingamisel vabastage tugi ja toetuge jalgadele. Püüdke alandada pea nii madalale kui võimalik ja põlvili lähemale, püüdes seda ja käte jalgade vahele lükata (jalad on sirged). Võtke lähtepositsioon. Tehke nii palju kordusi kui võimalik.
• Pange sirgendatud jalg igale pinnale (laud, aknalauad jne). Kui te välja hingate, siis painutage seda võimalikult lähedale, püüdes panna oma keha reie külge ja haarata varvastega käed. Sirge üles. Korrake teise jalaga. Tehke nii palju kui võimalik.
• Lie oma kõhtu, venitage käsi edasi. Tõstke keha üles, lükates põrandalt käed (väljahingamine) ja kallutage pea tagasi. Painutage nii palju kui võimalik. Hoidke seda asendit 3-5 sekundit ja naaske originaalile. Korda 6-10 korda.
• Algne positsioon, nagu eelmisel harjutusel. Samal ajal tõstke oma jalad ja käed teie ees. Hoidke seda asendit 3-5 sekundit. Korda 5-10 korda.
• Eelmisest lähteasendist laotage jalad laiemaks ja lükake käed põrandalt, tõstke keha seljaga otse üles, kuni olete kaldu. Hoidke 2–3 sekundit ja sirutage üles, hoides selja sirge. Tehke seda üks kord.
• Tõuse üles, ronides sokkidele nii kõrgele kui võimalik. Kas 5 korda.
• Seisa ühe jalaga edasi. Väljahingamisega, kalduge tema poole kogu keha poole, püüdes jõuda sokiga käega. Tõmmake ennast 5–7 sekundit võimalikult kaugele. Hoidke jalad sirged. Sirutage jalad ja sirge sirge. Kas teine ​​jalg.

Bubnovski regulaarsed harjutused selgroo jaoks võimaldavad teil kodus selgroo tugevdada ja seljavalust vabaneda. Enne enesetreeningu alustamist konsulteerige oma arsti või arstiga Bubnovski keskusest.

Artikli autor: Nivelichuk Taras, anestesioloogia ja intensiivravi osakonna juhataja, 8-aastane töökogemus. Kõrgharidus eriala "General Medicine" erialal.

Võimlemine Bubnovsky kodus: harjutused selg

Inimese selgroo on märkimisväärse stressi all ja vajab seetõttu puhata ja lõõgastuda. Selle unustades mõistame me end valu tagasi.

Kui see probleem on teile tuttav, aitab dr S. M. Bubnovsky arendatud treeningsüsteem seda lahendada.

Harjutused koduse selgroo jaoks, mida pakutakse Dr. Bubnovsky meetodite raames, sisaldavad ainult kolme peamist liikumistüüpi.

Tehnoloogia õppetunnid on nii lihtsad ja ohutud kui võimalik, mis muudab ravi Bubnovsky meetodi järgi sobivaks inimestele, kellel on igasugune kehaline treening.

Hoolimata asjaolust, et Sergei Mihhailovitši patsiendid, keda raviti oma meetodiga, hüüdnimega teda „selja doktoriks”, aitab see harjutuste komplekt ka ravida:

• Migreenid ja peavalud.
• Prostatiit, hemorroidid, seksuaalne düsfunktsioon.
• Siseorganite erinevad puudused.
• Ülekaaluline.

Dr Bubnovsky poolt välja töötatud tehnika on üks peamisi 20 seljavalu ravimeetodit.

Selle lihtsa meditsiinitehnoloogia üks vaieldamatuid eeliseid on võime teha harjutusi kodus, ilma spetsialistide "järelevalveta" ja ilma lisavarustusteta.

Mis on dr Bubnovsky meetod

Meetodi peamine eesmärk on lahendada selgroo ja nimmepiirkonna probleeme. Lihtne võimlemine on näidustatud osteokondroosi, spondüloartroosi, spondüloosi, seljaaju kõveruse, selgroolüve.

Täiendavad mõjud saavutatakse järgides 5 kuldset reeglit:

1. Liikuge!
2. Kas hingamisharjutused;
3. Pane keha õigesse toitumisse;
4. Kas vee protseduurid on võrreldavad inimkehaga;
5. Joo treeninguperioodidel tavalisest rohkem.

Dr Bubnovski võimlemise iga harjutus stimuleerib sidemete elastsust ja tugevdab lihaste korsetti.

Soovitatav on mitte ainult ennetavad klassid, vaid ka seljavalu.

Kui selgroo valu valu ründab üllatusena, vajate abi võimalikult kiiresti, mistõttu Bubnovski kompleks on kohandatud peamiselt koduseks kasutamiseks.

Ennetava meetmena peaks koolitus olema korrapärane.

Kui teil on treeningu ajal alaseljavalu, saate kudesesse jäänud jääd kasutada valulike tunnete all. Kuna harjutuste kogumit on soovitatav kasutada koduseks kasutamiseks, pole jää eelnevalt ette valmistamine üldse raske.

Aeg, mis kulus harjutustele Bubnovsky, mis on mõeldud spetsiaalselt hüpotermia vältimiseks. Sa ei saa olla külm.

Peamised liikumised, mida Bubnovski programm sisaldab:

• Lõdvestumine (tagumine) ja selja tagaosa sagenemine (isegi kui seljas on valu);
• Intervertebraalse ruumi venitamine;
• Põõsade tõstmine alalisest asendist (kõhulihaste tugevdamiseks).

Seega töötab ükskõik milline arsti metoodikas sisalduv kompleks rindkereosas, tagab piisava töö selgroo juures ja tagab lihaskoe tugevdamise (lõppkokkuvõttes on teada, et terve selja ainult siis, kui kogu keha lihaseid koordineeritakse).

Millised on selgroo probleemid Bubnovski tehnikaga?

Arsti poolt välja töötatud liikumisreeglid on rakendatavad mitmesugustel juhtudel - herniatest selgroo luumurrudeni, selgroo öisest valu ja istuva eluviisi tõttu ning selgroo närvide summutamiseni.

Kui te selles nimekirjas "leiad end", soovitame teil metoodikat hoolikalt lugeda.

Meditsiiniline võimlemine Bubnovsky kodus

Allpool on ülaltoodud meetodi lihtsamad harjutused.

Te saate printida tekste, et hoida silmade ees, kui teete erinevaid harjutusi. Võite ka juhinduda piltidest.

Kiirabi seljavalu jaoks

• Lähteasend - seisab kõigil neljal. Selgroo venitamine, mine alla põrandale ja "sammu" samal ajal oma vasaku põlve ja parema käega, siis paremale põlvele ja vasakule käele. Püüdke venitada selg. 20–30 minutit
• Lähteasend - lamades seljas, käed pea taga, jalad painutatud põlvili. Tõstke kere, liigutades küünarnukid põlvede suunas. 15–20 minutit.
• Algusasend on sama, kuid jalad on sirged. Tõstke keha samal ajal liigutades parema käe küünarnukki ettepoole ja vasaku jala põlve suunas. Siis sama teine ​​käsi ja jalg. 10–15 minutit.
• Lähteasend - istub põrandal, jalad otse edasi. Painutage ühte jalga põlve, haarake varba ja sirutage seda edasi-tagasi suunas. Sama teine ​​suu. 10–15 minutit.

Sellised harjutused aitavad, kui ei ole aega minna arsti juurde ja kui liigeses ei ole valu.

Harjutused öise valu vastu

On juhtumeid, kus päeva jooksul tööl - püsti või istudes - selja ei tee haiget, kuid alumine selja teeb end tunda tõmbevalu, vaid peab lamama.

• Lähteasend - põrandal asuvad jalad, nii et nad olid pea kohal (näiteks toolil või toolil).
  Jalad peavad olema põlvedel painutatud ja käed peavad olema pea taha.
  Alumise selja alla on parem panna midagi külma (lihtsaim viis - jääd kangas). Tõstke korpus põrandast üles, tõstke keha jalgadele. 5-10 korda.
• Lähteasend - seisab kõigil neljal. Keerake selja ja keerake see üles, imiteerides kassi venitamist. Korduste arv on endiselt mugav.
• Harjutus nõuab laiendajat ja palli. Paigaldage laiendaja seina külge, istuge selle alla, pange selja alla suur pall. Tõmmake laiendaja vaba ots, kinnitage see jalgale.
  Korrake mitu tsüklit: sirge jala tõus - paindumine - sirgendamine - jala langetamine. Sama teine ​​jalg, iga 5-10 korda.

Selline õrn võimlemine kodus nõuab vähem vaeva kui treeningravi, kuid see ei aita halvemini. Lihaste venitamine valu vältimiseks.

Lülisamba ennetamine istuval tööl

• Lähteasend, jalad laiemad kui õlad. Kui käed on ettepoole kallutatud, hoidke tugi (aknalauad, laud, tool tagasi). 3-4 korda "riputada" alla ja vabastage tugi, tehke kaldenurk jalgadele 5-10 korda.
• Lähteasend - seisab, hoidke jalga otse tugi (madal aknalaud, tool). Hingata, lean alla. 5-10 korda iga jala jaoks.
• Algusasend - lamades tema kõhus, sirged käed. Tõstke keha üles tõstes ülespoole, aidates oma käed. 5-10 korda, iga kord, kui viibite sellel positsioonil 3-5 sekundit.
• Lähtepositsioon on sama. Samal ajal tõsta sirged jalad ja käed, venitades ennast edasi-tagasi. 5-10 korda.
• Käivitusasend, üks jalg ees. Väljahingamise korral painutage selle peale, painutage talje keskel. Kinnitage kallutus 5-7 sekundit. Oluline on hoida jalad sirged. Iga jala jaoks 5-7 kaldu.

Võimlemine kodus

Et nendest tegevustest ainult positiivset mõju saada, tuleks harjutusi teha järgmiste reeglite kohaselt:

1. Päevane ajakava ilmse tervisehäirete puudumisel.
2. Alustage treeningut mitte varem kui 2 tundi pärast sööki.
3. Koo liigesed ja lihased enne võimlemist (ümmargused liikumised või lihvimine).
4. Pärast treeningut võtke jahedat dušši, andke oma kehale vähemalt pool tundi puhata.
5. Hingake sügavalt ja vaikselt ninaga, ilma et hoiate oma hinge kinni.

Bubnovski tehnika eelised

Kinesieteraapia, st liikumisteraapia, on integreeritud lähenemine, millel ei ole kõrvaltoimeid ning vastunäidustuste puudumisel on usaldusväärne vahend paljude haiguste taastamiseks kodus.

Inimesed, kes ei tunne mootori koormusi, eelistavad narkootikume. Mõnel juhul on see täiesti põhjendatud lähenemisviis.

Aga seljavalu puhul leevendavad mittesteroidsed põletikuvastased ravimid sümptomeid ja ajutiselt "lülitavad" valu välja.

Tulevikus, nii, et valu põhjus oleks kõrvaldatud, ootavad patsiendid liikumise jäikusest, suurenenud põletikust ja mõnikord ilmneb kirurgilise sekkumise vajadus.

Selle vältimiseks võimaldab selgroo võimlemine, mis on kohandatud kasutamiseks kodus ja millel on järgmised eelised:

• Arvestades liigeste ja selgroo vanusega seotud muutusi,
• Ühtne koormus selgroo kõikidele osadele,
• Kasulik mõju lihastele ja sidemetele,
• Lihasüsteemi ja liigeste verevarustuse stimuleerimine, t
• Paindlikkuse, liikuvuse ja tooni säilitamise arendamine, t
• Metaboolsete protsesside parandamine.

Tuletame meelde ka seda, et selja ja liigeste kohtlemine nii tõhusalt kui võimalik ja keerulise mõjuga, st ainuüksi harjutamine ei ole piisav; on vaja muuta toitumisharjumusi ja püüda mitte lubada keha ülekuumenemist, et mitte kaotada võimet nina kaudu hingata.

Bubnovski kool on selgroo ja liigeste ravimisel osutunud tõhusaks, selle õppetunnid on laialt levinud. Ühisvõimlemist tutvustatakse täna nii meditsiinikeskustes kui ka internetis.

Meditsiinikeskused pakuvad lihaste venitamiseks spetsiaalseid koolitusmasinaid, aga kuidas seda kodus teha?

Kõige lihtsam on teha kodus kõige lihtsamaid harjutusi, lühike puidust kepp tugede jaoks, samuti laiendaja olemasolu palli abil aitab teil seda teha - ja sul on suurepärane võimalus simulaatorile.

Nii saate alla laadida videoid internetist, et vaadata ja teostada kompleksi kodus. Peaaegu iga kehalise kasvatuse tõsine veebisait sisaldab teavet Bubnovski süsteemi kohta.

Regulaarsed harjutused koos teiste Bubnovski tehnikate soovituste rakendamisega aitavad tugevdada selgroogu, vabaneda seljavalust, vältida nende kordumist.

Enne iseõppimise alustamist on soovitatav konsulteerida oma arsti ja / või arstidega dr Bubnovsky keskusest.

Harjutab arst Bubnovsky selgroo eest

Bubnovski harjutused selgrool - ulatuslik väljaõpe, mis hõlmab harjutusi selgroo kõigis osades. Just see spetsialist on arvamusel, et ükski ravim ei ravi patsienti tõesti.

Ja ainult füsioteraapia (füsioteraapia) aitab täielikult taastada selgroo funktsionaalsust difuusse degeneratiivse, kaasasündinud ja omandatud patoloogiate korral. Enne võimlemist kodus, peaksite konsulteerima oma arsti või kohaliku arstiga, kes annab loa harjutamiseks vastavalt professori Bubnovski juhistele.

Bubnovski tehnika eelis

Dr Bubnovski meetod põhineb patoloogiate ja defektide ravimise integreeritud lähenemisviisil. Lisaks väljaõppele soovitab spetsialist teha hingamisõppusi ja töötada välja oma toitumine. Toitainetega küllastunud toidud ja suur kogus vett on vajalikud iga organismi normaalseks elutegevuseks.

Harjutuste kompleks on omakorda välja töötatud selleks, et kõrvaldada selle põhjus ja sellega kaasnevad sümptomid: seljavalu ja muud selgroo osad, liikumiskindlus ja lihaskrambid. Spetsialist juhtis tähelepanu selgroolülide, sidemete ja kõhre kude struktuuri ja funktsionaalsuse omadustele, mille tõttu arenenud klassid on nii tõhusad.

Bubnovski meetodil on järgmised eelised:

• metoodika koostamisel tugines arst isiku füsioloogiale ja anatoomiale;
• kompleksi täitmise ajal jaotub selgroo koormus ühtlaselt;
• mikrotsirkulatsiooni parandamine liigeste, selgroolülide ja põimikuketaste kudedes;
• kudede hapniku küllastumine, metaboolsete protsesside aktiveerimine;
• pärast treeningut tekivad patsiendid elujõulisuse ja tugevuse;
• Kõiki harjutusi saab läbi viia kodus pärast spetsialisti konsulteerimist.

On 20 põhiharjutust, mida Bubnovsky kombineerib ja määrab patsientidele igal võimalikul viisil. Need sobivad peaaegu kõikidele inimrühmadele, kuid eelkonsultatsioon on vajalik ka nende jaoks, kes ennetavad.

Rakendamise põhireeglid

Patsiendi ravi Bubnovski meetodil muutub igal aastal üha populaarsemaks täiskasvanute ja eakate seas. Kuid vähesed inimesed pööravad tähelepanu sellele, kuidas kompleksi nõuetekohaselt täita. Võimlemisvõimaluste tegemise peamisteks normideks on:

• Igapäevane treening. Kui inimene tunneb ennast halvasti või on vastunäidustused, on kompleksi rakendamine keelatud. Teistes olukordades tuleks koolitust jälgida iga päev.
• Tühi kõht. Enne harjutuste tegemist peaksite keelduma söömisest, sest seedimisprotsess võtab kaua aega. Optimaalne klassi aeg 2 tunni pärast või pärast seda.
• Eelsoojendus. Füüsilise pingutuse eelduseks on väike soojenemine. Sel ajal venivad ja järk-järgult keha lihased kuumenevad, mistõttu tugevuse harjutuste efektiivsus suureneb.
• Puhka. Pärast treeningut vajab keha puhkus, lõõgastav massaaž või dušš. See avaldab soodsat mõju veresoonele luu- ja lihaskonna süsteemile.
• Jälgige hingamist ja joogivett. Õige sügav hingamine aitab kaasa rakkude kiirele küllastumisele hapnikuga. Suurel hulgal vedelikul on positiivne mõju organismi ainevahetusprotsessidele.

Keeruline koolitus

Harjutused rindkere selgroo jaoks vastavalt Bubnovskyle tuleks kombineerida kaela ja alaselja harjutustega, et patsient saavutaks suurima efektiivsuse. Tulemus sõltub korrektsest toimimisest, mistõttu kogu kompleks tuleb läbi viia vastavalt spetsialisti juhistele. Koolituse peamiseks kompleksiks on järgmised harjutused.

Kõigil neljakandilistel põhjustel on vaja liigutada, et varundada, ümardades seda. Selles asendis peaksite kulutama 10 sekundit, seejärel välja hingama ja naasma algasendisse. Korduste arv - 5-10 korda. Samas asendis on vaja selja lihaseid maksimaalselt lõdvestada ja painutada. Selles asendis peab inimene seisma 10 sekundit, seejärel naasma algasendisse. Hukkamiste arv - 5-10 korda. Alumise selja puhul on see harjutus vähem efektiivne kui kaela ja rindkere osas.

Kõigil neljakümnendal kujutisel on vaja istuda vasakule jalale ja tühistada kohe tagasi. Seejärel tuleb parempoolne jalg aeglaselt tagasi lükata ja vasak vasak edasi. Selles asendis võib puusadel tekkida valu. Pärast jala muutmist tuleb muuta. Kõigest neljast poseest on vajalik keha edasi lükata, käedele ja põlvedele tuginedes. Kere peab olema põrandaga paralleelne ja seljaosa peaks olema veidi kaardunud. Selles asendis peaksite jääma rohkem kui 20-30 sekundit. Tulevikus saab aega suurendada.

Seljas asuv inimene peab asetama oma käed pea taha, pärast mida ta peaks püüdma jõuda oma rindkere lõuale. Samal ajal tuleb tõsta abaluud. Korduste arv on puhtalt individuaalne, sest treeningut soovitatakse teha enne põletamist ajakirjanduse valdkonnas. Teie seljas asuval kohal peate asetama käed gluteeni lihaste alla, seejärel pange vaagnast põrandast välja. Selja tagant peaks olema sirge ja puusad maksimaalsel kõrgusel. Korduste arv - 15-20 korda.

Kui isikul on treeningu ajal selja-, põlve- või muude liigeste äge valu, tuleb need peatada.

Kompleksne istuval tööl

Selgroo ja liigeste paranemine on eriti oluline istuva töö ja rasvumise seisukohast. Selleks, et vältida lihas-skeleti süsteemi paljusid põletikulisi degeneratiivseid patoloogiaid, soovitavad arstid vähe soojenemist töökohal. See võimaldab teil venitada lihaseid seljal, vähendada seljaaju koormust ja parandada mikrotsirkulatsiooni.

Järgmise komplekti soojendamiseks sobib:

• Lähteasend: jalgade õlgade laius, otse tagasi. Kandke käed lauale või tooli, peate paigutama kohtuasi paralleelselt põrandaga. Seljalihased peaksid järk-järgult venituma. Mõne sekundi pärast läheb keha maha ja tema peopesaga aitab inimene seda veelgi rohkem painutada. Mõne sekundi pärast naaske algasendisse.
• Rööbaste eri suundades täitmiseks on vaja seismist. Selleks pange oma käed vööle ja painutage aeglaselt ühel viisil, siis teisel viisil. Puusad peaksid jääma liikumatuks. Korduste arv - 10-20 korda.
• Lähteasend: jalad suletud, sirged. Sissehingamisel tõuseb inimene oma varbadesse ja tõmbab käed üles, püüdes jõuda võimalikult kõrgele. Hingamisel väljuvad käed ja inimene saab kogu jalgsi. Korduste arv - 10-15 korda.
• Püsiv, peate oma paremat jalga ette pöörama ja püüdma oma keha poole selle poole liikuda. Jalad peavad olema sirged ja käed peaksid ulatuma alumise jäseme varvasteni. Pärast seda treeningut tuleb korrata oma vasaku jalaga.

Algajatele tundub, et koolitus on raske ja nende täitmiseks kulub palju vaeva. Seetõttu peaksid kontoritöötajad ja peamiselt istuvtöötajad seda kompleksi regulaarselt täitma. See muudab nende selja tervislikuks ja nende lihased pingul.

Nõuanded ja nipid

Võimlemine selgrool Bubnovsky sobib igale isikute rühmale: lastele, noorukitele, täiskasvanutele ja eakatele. Kõik hajutatud degeneratiivsed haigused paranevad treeningravi abil, mistõttu pööratakse suurt tähelepanu teostamise tehnikale. Bubnovski sarnane spetsialist võtab arvesse füsioloogilisi omadusi ja võimalikke anatoomilisi deformatsioone.

Tehnikat teostades tuleb järgida peamist reeglit: ühendada rikkalik joomine, õige toitumine ja füüsiline pingutus. Ärge jätke soojenemist ja lihaste soojendamist vahele, sest võite lihaseid kahjustada. Nimmepiirkonna ja kaela jaoks on see tõsiste tüsistustega.

Kui inimene teostab ennetustööd, peaks ta konsulteerima oma arstiga, õppima informatiivseid videoid, mis kirjeldavad tehnikat üksikasjalikult, ning õppima harjutuste kombineerimise võimalikke viise. Eksperdid soovitavad ka läbida tervisekontrolli, mis kinnitab vastunäidustuste puudumist.

Bubnovi võimlemine nimmepiirkonna jaoks

Mis on meetod?

Võimlemine Bubnovsky hõlmab regulaarselt lihtsaid harjutusi. Seda meetodit nimetatakse kineseteraapiaks, sest selle terapeutiline toime põhineb liikumiste teostamisel. Kui te seda meetodit järgite, kõrvaldab patsient selgroo ja liigeste haiguste peamise põhjuse - see on hüpodünaamiline. Kui sa harjutusi õigesti teed, ei ole nad mitte ainult ohutud inimesele, vaid ka väga kasulikud tema kehale. Lisaks hakkavad sügavad lihased taastuma, nii et nad muutuvad kiiresti aktiivseks.

Lisaks väidab dr Bubnovsky, et selline ravi on ka suurepärane profülaktiline aine, sest see takistab iseendate esinemist. Lisaks on väga kasulik teha neid harjutusi artriidi, skolioosi, osteoporoosi, artroosi ja osteokondroosi korral.

Bubnovski tehnika aitab lihaseid tugevdada, nii et selgroo ümber olev lihaste korsett toimib palju paremini. Ka sellel võimlemisel on soodne mõju vereringesüsteemi ja südame tööle. Hüpertensiivset vererõhku stabiliseeritakse. Lihtsad harjutused loovad ideaalselt selgroo ja liigeste mahalaadimise. Lisaks paraneb vereringe kogu kehas, eriti tagaosas.

Positiivse tulemuse saavutamiseks on nõutav, et harjutused selgroo abil toimuksid ainult spetsiaalsetes kineseteraapia keskustes. Kogenud instruktorite abi on hädavajalik. Lisaks on lubatud neid kodus teha.

Bubnovski meetodit ei ole siiski alati võimalik kasutada. See on keelatud mitmetes haigustes ja patoloogiates. Esiteks on vastunäidustused onkoloogilised haigused, eriti kui metastaasid on juba selgroolüli piirkonda levinud. Teiseks, te ei saa pärast operatsiooni taastamise algstaadiumis alustada võimlemist. Kolmandaks on võimatu kasutada Bubnovski meetodit, kui isikul on eelinfarkti seisund. Sama kehtib stenokardia kohta, mis on ebastabiilne. Hüpertensiivse kriisiga on ka ajutiselt võimatu toime tulla. Sama kehtib probleemide kohta, mis on seotud aju vereringega, kui see seisund on äge.

Soovitatav on kasutada dr Bubnovski meetodit ja juhul, kui on juba teostatud hernia eemaldamise operatsioon. Tänu lihtsatele harjutustele võtab rehabilitatsiooniperiood palju vähem aega.

Kui patsiendil on hernia, siis on kõige parem võtta kineeteraapia kursus spetsiaalsetele simulaatoritele, mis on spetsiaalselt sellisele jõusaalile mõeldud. See aitab kiiresti kõrvaldada valu ja muid sümptomeid, naasta liikumisvõime liigestesse, parandada lihaste toonust ja kõrvaldada lihaskrambid. Kõik klassid töötatakse välja iga patsiendi jaoks eraldi, kuid on olemas ükskõik milline harjutus, mis sobib kõigile inimestele.

Kodus saate hõlpsasti kohandusi teostada. See on ette nähtud algajatele. Kõik seljaharjutused on väga lihtsad, nii et igaüks saab neid teha.

1 Ülesanne 1. Peate istuma oma kontsadesse ja alustama hingamist õigesti. Sissehingamisel tehke käega ringikujulised liigutused. 2Job 2. Herniaga on kasulik veel üks harjutus. Sa pead valetama seljal ja hoidma põlvi veidi painutatud. Väljahingamisel tuleb keha põrandast maha tõmmata, selja tuleb painutada. 3Job 3. Sakraalseks jagunemiseks teeb järgmine liikumine. Peate olema eelmises ülesandes kirjeldatud samas asendis. Aga seekord on vaja ainult basseini ära rebida. 4Job 4. Nimmepiirkonna selgroo probleemide korral on vaja taas seljaga seljaga põlvida ja põlvi veidi painutada. Nüüd, väljahingamisel, peate põlved ja põlved põrandalt ära rebima ja püüdma üksteise poole jõuda. 5Job 5. Nüüd peate valetama paremal küljel ja püüdma rühmitada kogu oma keha sellesse asendisse. Siis tuleb teisele poole üle minna. See harjutus näitab, et kõik lihased on kaasatud. 6Job 6. Nüüd peate põlvedel oma peopesadel seisma. On vaja lõõgastuda selja lihaseid. Sa võid kergelt jalgu tõsta, et vaagna küljele pöörata, nagu oleks sabaga saba. See liikumine aitab herniaga. 7Job 7. Peate jääma samasse asendisse. Ainult sel korral peate oma keha edasi-tagasi liikuma. Sel juhul küünarnukid painuvad. Kui inimesel on põiktõbi, on see liikumine väga kasulik. 8Job 8. Eelmist ülesannet saab veidi raskendada. Seekord on vajalik ettepoole painutamisel sirge jala venitamine. 9Job 9. Nüüd peate istuma oma kontsadesse ja püüdma lõõgastada selja lihaseid. On vaja jätkata tõmbamist. 10Job 10. Vaja on sirgeid jalgu istudes. Tuginedes kätele, peate tõstma jalgu ja püüdma neid nende vahelises õhus õhkida. 11 Lihtsalt 11. Nüüd peate paremal ümberminema. Vaja on pöörata jalaga painutatud jalaga, püüdes tõmmata õla külge ja seejärel uuesti samale jalale, kuid nüüd on see sirgendatud. Mõlemad liikumised tuleb vahetada. Siis peate oma vasakule küljele ümber liikuma ja neid liigutusi teise jalaga kordama.

Võimlemine lumbaalse selgrooga, mis aitab vältida haiguse arengut.

Patsiendi tervislik seisund, isegi kõige tõsisemas seisundis, hakkab paranema, nii et dr Bubnovsky pakutud meetod aitab vältida operatsiooni. Kuid selleks, et saavutada paranemist, on vaja seda pidevalt laetud ja mitte unustada.

Pärast 40-aastast (kuigi üha enam ja nooremas eas) hakkavad paljud inimesed korduvaid seljavalusid piinama. Aastate jooksul on selline valu suurenenud, muutub difuusilisemaks, mis mõnikord muudab rünnaku ajal alaselja liikumise võimatuks.

Enamikul juhtudel on nende ebameeldivate sümptomite põhjuseks nimmepiirkonna degeneratiivsed haigused, eriti selles piirkonnas asetseva põikikahvlite hernia. Niisugune punduv nõia surub lähedal asuva selja närve ja annab vastava valu. Lisaks võib alumise jäseme närvivalu nimmepiirkonna nimmepiirkonda mõjutada ka nõel. Sel juhul võib valu levida tuharadesse ja reie tagaküljele, jalad võivad muutuda tuimaks ja nõrgaks.

Laadimine vastavalt Bubnovski meetodile

Sümptomite progresseerumise vältimiseks, nende väljanägemise vältimiseks ja mõnikord neist vabanemiseks rakendatakse Bubnovski järgi võimlemist. See treeningteraapia oli mõeldud spetsiaalselt alaseljale ja on mõeldud aitama juhtudel, kui tavaline treeningteraapia on ebaefektiivne.

Erinevalt tavapärasest treeningteraapiast on võimlemine Bubnovski järgi üsna intensiivne ja annab hea teostatavuse. Kui patsient harjutuste tegemisel higistab, on võimlemine hea. Milline on see tehnika? Siin on seljavalu peamised põhjused:

Nimmepiirkonna osteokondroos. Juba mainitud põhjus. See on peamine nimmepiirkonna valu põhjus. Kompenseerivatel eesmärkidel kulunud lülisamba “kasvab” oma pinnal luu kasvu (osteophytes), mis võib avaldada survet selja närvidele ja põhjustada tugevat valu. Hernia nimmepiirkonnas. Ka juba mainitud põhjus. Ristidevaheline ketas (tegelikult hernia), mis ümbritsevasse ruumi on "roninud", võib sama põhimõtte kohaselt närve üle suruda ja anda ebameeldivaid sümptomeid. Lülisamba stenoos. Vanematele inimestele on juba iseloomulik muutus kehas. See on selgroo kanali luumenite kitsenemine läbi kasvanud pehme koe ja seljaaju järsu pigistamisega nimmepiirkonna tasandil. Nimmepiirkonna närvide nakkuslik põletik. See annab valu nimmepiirkonnas. Sellele põletikule võib tekkida suur hulk erinevaid mikroorganisme. Nimmepiirang. Muuhulgas võib närvi kahjustada ainult mehaaniliselt ja ilma mingit libisemist, näiteks kukkumist tagaküljelt (nimmepiirkonnas).

Nende vastu on Bubnovski võimlemine ja suunatud. Nõuetekohase hoolsusega on sel ka selgroo ravimisel hea mõju.

Bubnovski leiutatud võimlemine on suunatud nimmepiirkonda ümbritsevate lihaste tugevdamisele.

Nõuetekohase hoolsusega harjutused vähendavad nimmepiirkonna närvide põletikku ja vähendavad valu, suurendavad verevoolu, vähendavad koe turset, aitavad leevendada lihaskrampe alaseljas.

Mõningatel juhtudel on osaline resorptsioon tingitud isegi hernia vähenemisest. Kõik see vähendab närvide survet, parandab regeneratiivseid protsesse ja eemaldab osaliselt või täielikult ebameeldivad sümptomid.
Harjutus Bubnovsky peab tegema vähemalt pool tundi päevas. Nagu eespool mainitud, on koolituse tõhususe tõestus selle ajal ilmunud higi. Võimlemis-nimmepiirkonna Bubnovski põhiharjutused järgnevad:

Lamades tema kõhus. Jalad ei ole põlvedel painutatud (sirgendatud). Tehke kordamööda, et tõsta üks jalg, seejärel teine ​​kuni poole maksimaalsest võimalikust ja viivitusega 1-2 sekundit. Lamades tema kõhus. Jalad ei ole põlvedel painutatud (sirgendatud). Pange mõlemad jalad põrandale, püüdke tõsta torso veidi, nagu eelmises harjutuses kirjeldatud alumise jäseme tõstmine. Lamades tema kõhus. Pingutage põrandale põrandale ja püüdke tõsta torso, tehes samal ajal tuge sokkidele. Püsiv Hingata ja hingata läbi suletud (mitte lõpuni - väike vahe peab lahkuma) suu. Palms sel ajal on vaja survet maos, aidates seega kõhu seina teha hingamisteede. Istub kontsad. Sissehingamisel tõstke keha üles ja avage käed; väljatõmbamisel - naasta algsesse asendisse. Istuvas asendis oma süles. Kallutage ettepoole, tehke väike paus ja tehke samasugune kallutus tahapoole, peatudes ka paar sekundit. Istuvas asendis oma süles. Püüdke tõsta põlvi, muutes vaheldumisi vaagna vasakule ja paremale. Istub tuharad. Püüdke liikuda põranda suhtes ülespoole, vaheldumisi pingestades gluteaalkihaseid. Peti neljas. Teise võimalusena tehke liigutusi jalgadega edasi-tagasi (mahi). Kõrvalasendis küljel. Tõsta see jalg, mis kaldub vastu põrandat, hoidke seda 50% maksimaalsest võimalikust amplituudist kaks või kolm sekundit. Pärast ühe jala tegemist teisel poolel ja korrake sama arvu lähenemisi teisele jalale. Püstises asendis. Keerake jalad põlvedel ja hingamisel, tõsta torso veidi üles. Püstises asendis. Ristige jalad ja tehke sama keha liigutused üles, kuid mitte ainult vertikaalselt, vaid lähete veidi külgsuunas (diagonaalselt).

Laadimine on seljavalu jaoks väga oluline

Püstises asendis. Kui jalad painutatakse põlvili, tõstke vaagna üles ja laske õrnalt alla. Püstises asendis. Keerake mõlemad jalad põlvedel ja vaheldumisi jalgadega, et kirjeldada õhus ringi (teisisõnu liikuda nagu jalgrattaga sõites).

Neid harjutusi ei ole vaja teha selles järjekorras, nagu need on antud. Samuti ei ole selgeid juhiseid iga treeningu korduste arvu kohta - sa pead selle kompleksi ise arvutama, et see kestaks vähemalt 30 minutit.

Kuigi Bubnovski võimlemine ja keskendumine keha piisavale koormusele, ei saa te seda üle pingutada. Tugevdades valu pärast võimlemist, tuleb klassid peatada ja võtta ühendust spetsialistiga!

Lisaks verevarustuse parandamisele nimmepiirkonnas ja valu ja turse leevendamisel on sellel harjutustel järgmised kasulikud mõjud:

Selja nimmepiirkonna lihaste ja sügavate lihaste tugevdamine. Positiivne mõju südame-veresoonkonna süsteemile, eriti essentsiaalse hüpertensiooni korral. Lihaste arengu tõttu selgroo ja jala liigeste koormuse vähendamine. Ja teised.

Bubnovski võimlemisega on vastunäidustusi! Neid tuleb enne seljaaju katse käsitlemist hoolikalt läbi vaadata ja mitte mingil juhul ei tohiks proovida "sulgeda silmad" haigustega, mis keelavad ülalkirjeldatud harjutuste teostamise.

See nimekiri ei ole nii pikk, kuid väärib siiski kõige rohkem tähelepanu:

Varajane operatsioonijärgne periood. Pärast operatsiooni on keha ikka veel stressi all ja taastub ainult operatsioonist. Harjutus võib põhjustada õmbluse lahknevust, verejooksu, retsidiive ja paljusid teisi kohutavaid komplikatsioone. Pahaloomulised kasvajad lülisamba. Vähktõvega patsientide jaoks on see vastuvõetamatu. Sellisel juhul ei vähenda harjutused valu, vaid süvendab olukorda. Verevarustus südamelihasele. Teisisõnu, seisund, mis võib viia südameinfarkti. Kui süda "ripub tasakaalu" ja on kalduvus südameinfarkti, siis ei tohi te anda kehale vähemalt mingisugust koormust ja seeläbi suruda südame kude südame koe nekroosi kätte.

Aju verevarustuse rikkumine. Või enne insuldi seisundit. Füüsilise aktiivsuse piiramise põhjus on sama.

Ärge unustage, et nii südameinfarkt kui ka insult on patoloogiad, mille suremus on üsna kõrge. Onkoloogia ja postoperatiivsete komplikatsioonide areng ei ole prognoosi seisukohast parem. Seetõttu ei ole võimalik vastunäidustusi ignoreerida!

Täiskasvanute seljavalu kohta on ilmselt teada iga täiskasvanu. Enamik neist kannatavad nende seas, kes elavad mitteaktiivsetel, istuvatel eluviisidel või inimestel, kes on täis rasket füüsilist tööjõudu.

Kahjuks hakkavad sellised inimesed mõtlema ravile liiga hilja. Ehkki lumbosakraalse selgroo valudega on tegemist, on raske ette kujutada täielikku aktiivset elu. Lõppude lõpuks on inimestel, kellel on hargnemiskettaid või mis on nihkega, valus isegi lamavas ja istuvas asendis.

Kui nimmepiirkonnas äkki tekib valu, imestavad paljud inimesed, kuidas te saate sellest pidevast ja piinavast valu valutult ja kiiresti? Paljud kõrgelt kvalifitseeritud spetsialistid sellele küsimusele annavad sageli kindla vastuse - me vajame meditsiinilist võimlemist.

Võimlemine Bubnovsky nimmepiirkonnale klassikalise treeningtera teravikuga erineb selles, et arsti meetodi kohaselt valitakse patsient individuaalseks tegevuste kogumiks, milles patsient saab sihipärast ravi.

Käesolevas artiklis räägime üksikasjalikult kõigist Dr. Bubnovski nimmepiirkonna harjutuste nüanssidest ja nüanssidest, selle meetodist ja selle kineeteraapia vastunäidustustest.

Kõik sellepärast, et meie selg on iga päev raskete koormuste all, sest see talub kogu inimese kehamassi ja lisaks teistele koormustele: kotid, lapsed ja muud kaalud. Hoolimatu suhtumine teie kehahoiakutesse, püsiva koormuse, harimatute lihaste või tõsise füüsilise koormuse tõttu põhjustab nimmepiirkonna valu või kahjustusi.

Selle taustal võivad lihased esmalt krampida, põhjustades seljavalu või valu. Sageli on ebaefektiivne traditsiooniline meditsiiniline-füüsiline kultuur (treeningteraapia) selgroolülide nihkumise ja testiga. Ja lumbosakraalse selgroo hernia ravi Bubnovski järgi peatab sellised hävitavad muutused selles osas:

ebapiisav vereringe ketastele; nõrk lihasaktiivsus; toitainete ja vedelike kadu, mis on oluline põikikahvlite struktuuri jaoks; muud hävitavad protsessid, mis võivad mõjutada sidemeid, selgroolülide ja kõhreid.

Sellepärast, kui teil tekib valu nimmepiirkonnas, tuleb dr Bubnovsky meetodil ette näha sihtravi võimalikult varakult.

Nagu kõik arstid ütlevad, ei ole vaja kõiki herniasid kohe töödelda. Fakt on see, et intervertebraalne hernia ei suru närvikeskust ja kui nad suruvad, ei põhjusta nad alati tõsiseid kaebusi.

Kuid te peate alati meeles pidama, et teistel juhtudel võib selline haigus olla tõsine probleem. Viivitatud ravi korral võib see isegi põhjustada närvisüsteemide pöördumatut surma, mis võib põhjustada selliseid tõsiseid tagajärgi nagu paralüüs, vaagnapiirkonna töö katkestamine, jäsemete nõrkus.

Ristidevahelise hernia peamised tunnused sõltuvad tema asukohast:

Nimmelihas: valu ja ebamugavustunne alaseljas. See valu võib loobuda tuharast või jalast. Võimalik on ka jalgade nõrkus. Emakakaela selgroo: kaasas kaela, pea, õlgade valu. Võib kaasneda tinnitus, kõrge vererõhk, sõrmede tuimus, pearinglus. Hernia rindkere piirkonnas: selle haiguse peamised sümptomid on valu rinnus. Paljud nende sümptomitega patsiendid võtavad südameravimeid, mis on väga tõsine viga.

Professor Bubnovski võimlemisega selgroo ja hernia puhul toimub intervertebraalset ketast ümbritseva lihase ja sidemete biokeemiliste protsesside normaliseerumine. Samuti on kahjustatud piirkonnas suurenenud vereringe, mis aitab oluliselt kahjustada põie vahelise kahjustatud ketta.

Ka võimlemisega on Bubnovski tõugu võimeline vähenema ja aja jooksul on suured võimalused selle täielikuks kadumiseks. Sellepärast on Bubnovski treening herniaga parim meetod selle haiguse ravimiseks.

Harjutused jämesoole nimmepiirkonna tüsistuste järgi vastavalt Dr. Bubnovski meetodile, mis on võimelised valu leevendama:

Tagasi lõõgastumiseks:

See harjutus peaks toimuma kõigis neljas asendis. Selles asendis peaksite seljaga täielikult lõdvestuma ja ootama 30-60 sekundit.

See harjutus peab toimuma samal ajal kui minevik, neljas. Olles sellises asendis, on vaja seljaga sisse hingata ja painutada seda aeglaselt väljahingamisel. Seda harjutust tuleb korrata 20 korda.

Olles kõigis neljas asendis, peate kõigepealt istuma paremal jalal vasakul. Ja kogu selle parema käega edasi liikuda. Selles harjutuses peate liigutades vaheldumisi käte ja jalgade vahetamist. Oluline on äkiliste liikumiste kõrvaldamine. Õppetund 15-20 korda.

Sa pead võtma seisukoha "põlvedele ja peopesadele". Selles õppetükis peate võimalikult palju venitama, kuid samal ajal pöörama tähelepanu põlvedele ja peopesadele. Selle õppetundi tegemisel ei ole oluline langetada alaselja.

Ametikoht on täpselt sama, mis viimasel harjutusel. Harjutuse teostamisel on vaja küünarliigeste käsi painutada ja korpust alandada. Samal ajal peate välja hingama. Seejärel hingake ja laske vaagnale kannad. See tegevus ulatub nimmelihastest. Sa pead tegema umbes 5 kordust. Kõik sõltub teie füüsilisest arengust.

Lie seljas. Keerake jalad põlvili ja käed visake üle pea. Me hingame ja painutame keha. Oluline on vajutada lõug rinnale ja püüdke õlakehad põrandalt ära rebida. Parimal juhul peate puudutama põlvede põlved. Selle õppetundiga peaksite püüdma saavutada kõhulihastes kerget valu või põletustunnet.

See harjutus viiakse läbi lamades. Vajadus oma käsi keha venitada. Järgmisena ärge hingake ja tõstke vaagna põrandast üles. Sa pead proovima seda teha nii kõrgele kui võimalik. Laske vaagnale sisse hingata. Sõltuvalt teie füüsilisest seisundist on rakendusaste 15-30 korda.

Hernia terapeutilise võimlemise peamised näitajad:

selgroo ja liigeste mahalaadimine; selja lihaste tugevdamine; vereringe parandamine selgroo probleemsetes piirkondades; südame-veresoonkonna süsteemi parandamine.

Sellist võimlemist saab kõige paremini teha spetsiaalsetes kineseteraapia asutustes kvalifitseeritud arstide ja spetsialistide juhendamisel, kuid samuti on üsna efektiivne teha seljaajuelseid harjutusi kodus.

Seljavalu. Ravi - 5 harjutust Bubnovskyst

Kui su taga on valus. Nimmepiirkonna akuutsete valude võimlemine

Suvel toimub see sagedamini. Nad röövisid aias, haarasid järsult rasket kohvrit või kandsid oma käes autost välja suure, kuid magava lapse - ja palun, seljavalu. Selline, et mitte painutada, mitte sirgendada ja kuidas teha isegi tavalisi majapidamistöid pole nüüd selge. Ärge kiirustage, et neelata valuvaigisteid ja määrida neid seljavalu peale. Siin on esimene asi, mida teha ägeda seljavalu korral.

Selja ja liigeste tervise taastamiseks on vaja mõista mitte ainult nende anatoomilist struktuuri, vaid ka nende füsioloogiat.

Liigese anatoomiline terviklikkus säilib lihasega ümbritsevate lihaste ja sidemete vastastikuse mõju tõttu, võimaldades neil ühendada vedelikku. See reegel kehtib suurte liigeste ja selgroo kohta. Ja selg saab toiduaineid samamoodi nagu tavalised liigesed, st töötavate lihaste abil.

Füsioloogiliselt on neurovaskulaarsete kimpude läbinud lihased, mis toidab liigeseid. Anumate lõplik seos on kapillaarid, mille kaudu metabolism toimub. Liigesid, kaasa arvatud lülisamba, toidetakse ainult ühel juhul - kui lihased annavad neile verd, mitte siis, kui inimene tarbib pillid (süstid, blokaadid, intratulaarsed süstid), mis väidetavalt aitavad haige liigest ravida. Verevarustuse eest vastutab lihaskoe!

1. Jalutuskäik kõigil neljal (vastunäidustused puuduvad)

Lihtne, kuid väga tõhus harjutus seljavalu leevendamiseks. Vahelduv venitamine "samm", sealhulgas ülemise ja alumise jäseme lihased, suunab verevoolu alaseljast, kus see on "kinni", käte ja jalgade lihastesse, mis täidavad drenaažifunktsiooni, eemaldades selgroo sügavate lihaste sisemise turse (põletiku), vähendades seeläbi akuutset valu.

I.P. Põlvitamine, toetage käsi põrandale. Selleks peate põrandast voodist välja lükkama ja alustama korterit kõigil neljapäeval, vastavalt põhimõttele: parem jalg on vasak käsi. Selgroo - ainult käte ja jalgade aksiaalne koormus puudub.

Te saate liikuda, kandes kindaid ja põlvekaitsmeid (või põlvede elastseks sidemeks) 5 kuni 20 minutit, eemaldades samal ajal mänguasjad voodi alt ja pühkides alusplaate. Tulevikus saate teha kodutöid (näiteks kartulite koorimine või köögiviljade lõikamine salatile), põlvitades ja polsterdatud väljaheites (väike fitball). Kõik on parem kui valetamine, pillide neelamine ja neelamine.

2. Vajutage tagaküljel (ei ole vastunäidustusi)

See harjutus võimaldab teil „õrnalt” kogu selgroo lihaseid venitada, eriti nimmepiirkonnas, ning krüokompress suurendab mikrotsirkulatsiooni, vähendades turse ja põletikku valulikus piirkonnas.

I.P. Põlvedel kõverdunud jalad asuvad põlvedel, põrandal kannad, käed lukustasid lukku taga. Ninaga külma kompressi all. Et seda teha, külmutage sügavkülmikus vesi plastpudelis (0,5 liitrit), nii et vesi täidaks ainult poole pudelist. Lõhkuge pudelil jääga (soovitavalt puiduga), asetage see alumise selja alla ja alustage treeningut.

Hingamisel "Ha-a" proovige samal ajal tõmmata õlglatt põrandalt ja painutada põlved tõmmata kõhule nii, et see puudutab põlvede küünarnukke.

Kui see harjutus on keeruline, proovige lihtsamat võimalust: vaheldumisi tõstke käsi ja jalgu. Samal ajal proovige jõuda vasakule põlvele oma parema küünarnukiga ja vastupidi - oma vasaku küünarnukiga, parema põlvega.

Pöörake tähelepanu kõhu sissetungile selgroo suunas. Vahetage seda treeningut, mis on tehtud "ebaõnnestumiseks" (st maksimaalne võimalik korduste arv 10-50) järgmiste andmetega.

3. Poolsild (ei ole vastunäidustusi)

I.P. sama, mis eelmises. Käed mööda keha. Väljahingamisel "Ha-a" püüab vaagna tõsta nii kõrgele kui võimalik, surudes tuharad ja tagasi algasendisse. Kui pärast eelmist treeningut on nina alla jääv jää juba sulanud, saate krüokompressi eemaldada ja jätkata nende kahe harjutusega (2, 3) ilma selleta.

Esimesed 2-3 kordust põhjustavad vaagna ja alaseljaga piisavalt tugevat valu. Ära karda seda. Harjutus on täiesti ohutu ja toimub vähemalt 5-10 kordust 2-3 korda päevas.

4. Püsivus (vastunäidustused puuduvad)

See harjutus venib kogu keha seljajoone, leevendab survet alumise jäseme liigestest ja nimmepiirkonnast.

I.P. Seistes, jalad laiemad kui õlad. Alternatiivselt laseme me otse sirgelt, kõigepealt paremale, siis vasakpoolse jala poole. Harjutust teostatakse ka mitu korda päevas (ja järgnevatel päevadel), kuid iga kord, kui sõrmejälgede kaldenurk on tingimata sirgendatud, muutub sõrmed varvaste külge allapoole.

Pärast seda proovige lahti libistada, haarata käed oma kontsade peale ja otsida selja taha.

Liikumise viimases faasis püüdke jääda 2-5 sekundit. Väljahingamine kaasneb kogu liikumisega. Kaldumisprotsessi ajal saate võtta mõne lühikese hingeõhu.

5. Põlvede tõstmine horisontaalsel vardal

Tugev, kuid väga tõhus harjutus. Selle harjutuse teostamisel võib sirgete jalgade mõju (anesteetikum ja paranemine) lugeda saadavaks, sest kehakaalu mõjul venitatakse kogu lülisambaid, eriti paravertebraalsete lihaste (lumbosakraalne ja emakakaela selg) kinnituspiirkondades.

I.P. Rippuge horisontaalsele ribale, keha on sirge. Seda tehakse nagu kõik harjutused ka väljahingamisel “Ha-a” ja läbi nimmepiirkonna valu. Seda võib nimetada mehelikuks, sest on vähe naisi, kes suudavad seda 8-10 korda järjest. Püüdke tõsta jalgade põlvedele kõhtu. Rohkem ettevalmistatud jaoks - sirged jalad horisontaalsele ribale.

Harjutus on täiesti ohutu, vaatamata võimalikule väljendunud valu sündroomile. Aga põrandale hüppamine ei ole soovitatav. See on parem alustada ja lõpetada see harjutus madalast pinkist.

Vastunäidustused: õlaliigese harilik kõrvalekalle.

Sergei Bubnovski arstiteaduste doktor, professor