Meie tervist, meeleolu ja heaolu määravad suures osas selgroo seisund - keskne südamik ja kogu keha toed.

Selg on meie tervise aluseks

Meie tervist, meeleolu ja heaolu määravad suures osas selgroo seisund - keskne südamik ja kogu keha toed.

Seetõttu soovitavad paljud eksperdid kogu keha taastumist ja noorendamist, taastades liikuvuse ja parandades seljaaju toitumist.

Nendeks spetsialistideks on Mirzakarim Norbekov, ainulaadse vanuseliste muutustega tegelemise meetodi autor, samuti luu- ja lihaskonna süsteemi pidevad progresseeruvad haigused ning siseorganite kroonilised patoloogiad.

Mirzakarim Norbekov - ainulaadse keha ja vaimu tervendamise meetodi autor

Norbekovi spordivõimlemine selgroo jaoks on tema autorite taastamise programmi aluseks.

Järk-järgult, ilma järskude järskudeta ja tarbetute pingeteta kaasavad Norbekovi seljaaju harjutused, mille videod me nüüd teie tähelepanu esitame, töösse kaasatud kõik selgroolülid, aktiveerides seda ümbritsevates kudedes ainevahetust.

Emakakaela lülisamba, rindkere, lumbosakraalne - nad kõik saavad harjutamise käigus piisavalt tähelepanu. Aja jooksul võib selgroo liigeste võimlemine vabaneda kroonilisest seljavalust, väsimusest ja väsimusest, halbast meeleolust ja soovimatusest liikuda. Peamine on anda talle aega iga päeva jooksul ilma vaheaegu võtmata.

Seljaaju liigese võimlemine võimaldab teil vabaneda kroonilisest seljavalust, väsimusest ja nõrkusest, halbast tujust ja soovimatusest liikuda.

Vaja on lihtsalt sellist tasu eakate selgroo ja nende jaoks, kes on olnud pikka aega samas asendis, töötades arvutiga, liigutades vähe, kes kannatavad ülekaaluliste või luu- ja lihaskonna haiguste all. Harjutusi tehes võite tunda unustatud kergustunde seljas ja kogu kehas, olla täis jõudu ja energiat kogu päeva jooksul.

Kõik mõtlemisprotsessid, kõik emotsioonid ja tunded on juhitud signaalidega, mis levivad läbi keha seljaajus.

Selg on seotud meie tundete, emotsioonide ja mõtete reguleerimisega.

Seljaaju tervise säilitamisega suurendate oma elukvaliteeti ja teete vanadust ja selle loomulikke haigusi. Soovitame alustada tee tervisele kohe, alustades lihtsast võimlemiskompleksist.

Norbekovi võimlemine selgroo video jaoks:

Articular võimlemine MS Norbekova sissejuhatusega:

Norbekovi võimlemine selgroo jaoks:

On vaja tegeleda selg! Parem on alustada noortest, et mitte käia... Hea programm. Mulle meeldib, et Norbekov keskendub mitte ainult kehale, vaid ka meeleolule, hingele. (Lyuba)

Kas Norbekovi võimlemine on selgroo jaoks tõhus?

Selleks, et kõik organid töötaksid teie jaoks nagu Šveitsi kella, siis piisab pool tundi ööpäevas oma selgroo töötamiseks.

See ei ole füüsiline tasu, mitte kehaline kasvatus. Need on spetsiaalselt seljaaju seljaga liigutatud liikumised, nii et ristteede kettad venivad.

Teie jalutuskäigust sai taas nagu balleriin. Teie mälu on tagasi oma kohale. Ja jälle sa nägid, et maailm ei ole nii halb, kui sa arvad, aga ilus!

Näidustused ja vastunäidustused

Võimlemine Akadeemik Norbekova alustab keha kaitsesüsteeme, parandab selgroo seisundit. Osteokondroos, intervertebral hernia - need haigused on pikaajalise depressiooni, stressi põhjuseks. Neid ravib harjutuste kompleks, muutus suhtumises endasse.

Süsteemi ei näidata kõigile. Ettevaatlikult ja alles pärast arsti nõuandeid kaasata tegevusse lapsi. Sel moel ka selgroo ja liigeste juba esinevate haiguste ravi nõuab ka meditsiinilist konsulteerimist.

Igasuguse valu pärast, lõpetage need kohe. Sellise võimlemisega raseduse ajal, pärast operatsiooni, ägenemiste, krooniliste haiguste, südameinfarkti, rabanduse, vaimse haigusega on keelatud.

Üldreeglid

Me alustame meeleolu, meie elu juhtimist, suhete parandamist ümbritseva ringiga, kõige elementaarsemast - selgroo. Kontsentraat: 99 protsenti töötab vaimse seisundiga.

Üks protsent on harjutustehnika. Treeningu ajal pöörake tähelepanu kunstlikult loodud hea tuju. Kujutage neid huumoriga.

Iga harjutust korratakse kümme korda.

Kuidas teha?

See selgroo, veresoonte, närvisüsteemi liigeste koolitus. Ja mis kõige tähtsam, vaimu koolitamine, uskumine ennast, et sa oled mees suurtähtega. Kõik, mida saab elus, sa oled elu kapten, lähedaste toetus.

See on süsteem. Ja soojenemine, millest me alustame, on künnis, millest me siseneme.

• Loo kunstlikult rahulik. Kujutage ette, et peadel on kroon ja hoidke sobivas asendis.
• Lõdvestage rinnaku.
• Lõdvestuge oma õlgadele.
• Lõdvestu käed.
• Lõdvestage oma nägu.
• Lõdvestage keha pingestatud sisemisi osi.
• Sirge selg.
• Tehke kunstlikult hea tuju.

Laienda oma õlad, rinnus. Tõmmake kõht üles. Naba on patellast kaks sõrme. Hingamine on natuke pingeline, kui näeks kunstlikku rõõmu. Tunne, kuidas pinges hinges kehas tekitas füüsiline resonants. Lihtsa vaimu tüüp. Selles olekus tuleks harjutusi teha iga päev.

Auricles:

• Kõrvade haardamine. Tõmmake need maha ja veidi välja. Me kontrollime kehahoiakut, naeratust.
• Siis - üles ja veidi küljele.
• Küljele ja veidi tagasi. Rõõmuga, rõõmuga!
• Me teeme ringiliikumise tagasi.
• Järgmine - ringliikumine edasi.
• Me vahetame käepidet - nagu oleksid hõõruda pöidla alused kõrvadesse. Pisutage peopesad teravalt.

Harjad:

• Tõmmake käed edasi. Suruge rusikad, lahti. Rõhk on sõrmede painutamisel! Rõõmuga!
• Teravalt kokku surutud rusikad. Anname kõigile oma hea tuju. Rõhk on sõrmede laiendamisel.
• Tulge õndsuse olekusse.
• Me tegutseme käte liigeste abil. Klõpsame iga sõrme eraldi.
• Kontsentreerige sõrmed väikese sõrme ja pöialt ringikujuliselt. Siis - pöidla ja väikese sõrme vahele.
• Käed teie ees. Lean peopesad alla, tõmba enda poole.
• Keerake peopesad üles, tõmmates teda.
• Loksutage käepidemeid.
• Käed paralleelselt põrandaga. Ladoshki viib pöidla poole.
• Palms vallandab
• Raputage käsi.
• Fistid surutakse rusikasse, pöörates ringi. Ühes, vastupidises suunas.

Küünarnukid:

• Me peame pea nii, nagu oleks see kroon. Põrandaga paralleelsed õlad. Küünarnukid painutatud.
• Me vääname küünarvarre iseendast. Jälgige, et hoida õlgade liikumist. Peaasi - ära kustuta positiivse suhtumise mälust!
• Pöörlev liikumine iseendale.
• Lõdvestu käed.

Õla liigesed:

• Hooldus õlaliiges. Sirged käed vabalt langetatud.
• Me pöördume käsitsi meie ees. Ühises - noored ja tervis!
• Me vääname sama kätt vastassuunas. Ketruse tempo on erinev.
• Vaheta käed. Teine käsi, mida me teie ees keerame.
• Vastassuunas.
• Me juhime tähelepanu hinge.
• Suunake otse. Teineteise suunas tõmbame õlgadele edasi.
• Me vähendame labasid. Me püüame neid võimalikult palju ühendada.
• Õlad alla. Selgroog sujuv. Näol - naeratus. Me asendame üha suureneva jõupingutuse nõrgenemise. Langetage õlad võimalikult madalale.
• Õlad üles. Püüame jõuda oma kõrvu.
• Lase pingutusest lahti. Keerake õlad jälle kõrvu.
• Õlgade ringliikumine edasi. Huvi õlaliigeste vastu. Pööramise amplituud on piir.
• Sama liikumine tagasi.
• Käepidemed torso juures. Ladoshki lõi välja. Liigutused on nagu neid põrandale keerates!
• Käed vastupidises suunas. Rõhuasetus - jõupingutused, nõrgenemine.
• Raputage käsi.
• Jalad veidi laiemad kui õlad. Teostame harja ülemise rindkereosa keerdumist.
• Käepidemed rinnal. Parem tõmbab vasakule. Loomulikult ainult õlad, pead. Ülejäänud torso on kinnine.
• Pöörake vasakule. Me jõuame peatuseni ja suurendame jõupingutusi, püüdes liikumist jätkata.

Kuidas ravida lümfostaasi alumise jäsemega rahvahäiretega? Lugege seda artiklit.

Jalad:

• Kergelt tõsta jalg. Tõmmake sokk välja. Kevadliikumine. Jalg on sirge.
• Tõmmake kanna ette, tõmmake sokk välja
• Muuda jalga. Tõmmake sokk sinust eemale. Sirutage jala, tõmmake sokk enda poole.
• Muuda jalga. Jalgrull sissepoole. Me liigume selle juurde, laiendame ühist üha rohkem.
• Viige jalg välja. Pingutus-lõõgastumine vaheldumisi.
• Korrake neid harjutusi teise jala abil. Kõigepealt sees. Siis välja. Naeratus, kehahoiak!
• Muuda jalga. Teeme jalgade ümmarguse liikumise abil mõlemas suunas. Jalg on liikumatu.
• Sama teine ​​jalg.

Põlveliigesed:

• Pöörake kaela päripäeva vastu. Trummipulk on lõdvestunud.
• Jalad paralleelsed. Palm põlvili. Põlvede ringliikumine sissepoole, väljapoole. Ridge on sirge. Me vaatame meie ees.
• Koormuse ümber koormus. Pärast iga liikumist painutage põlvi.
• Vastassuunas. Põlved koos.

Hipi liigesed:

• Rikkumise lähedal paremal. Sama ka vasaku jala puhul. Torso kinnisasja. Lanyardi liigutamine.
• Keskenduge puusaliigesele. Naerata! Hoia kehahoiakut.
• Loksutage jalgu.
• Lükake reide küljele. Kneecap joonistab seinale ringi. Tähelepanu puusaliigesele.
• Sama vastupidises suunas.
• Muuda jalga. Pöörake puusaliigutust.
• Sama vastupidises suunas.
• Jalad lähedal. Astuge sirgendatud jalgadele.
• Kõik vööst kõrgemal asuv on liikumatult. Liikumine - puusaliigeste tõttu. Lean kogu jalgsi.
• Me tõuseb sokkidele.
• Me kõndime kontsaga. Tundke oma pea kroon! Õlad sirutatakse.
• Lülitage jalgade välispinnale. Me astume nende poole. Ära unusta naeratada.
• Lülitage peatuse sisepinnale. Jätkame jalgsi sirgetel jalgadel.
• Harjutus hingamise jätkamiseks. Jalgade laius. Sügav hingamine. Hingata Hingata välja aeglaselt. Hingamisel väljub keha pingest ja väsimusest. Me loome end iga hingamise ja väljahingamisega.

Emakakaela selg:

• Sirutage oma pead. Me kallutame seda õiges suunas. Püüame õlaga kõrvaga puudutada, õlad on kinnised.
• Sama vastupidises suunas.
• Sirutage oma pead. Me vaatame otse. Me pöörleme pea nina ümber. Lőpeta ühel viisil, kroonige vastupidi.
• Sama vastupidises suunas. Nina on liikumatu.
• Sirutage oma pead. Me kummardame. Nina eesmärk põrandale, see on kinnine. Pöörake temet ühes suunas, lõug vastupidises suunas.
• Muuda kujutist.
• Joondage pea. Loobu tagasi. Nägu ulatub laeni. Me arendame pea: lõua ühes suunas, kroon vastupidi. Muuda kursust.
• Joondage pea. Me vaatame meie ees. Me vääname. Aeglaselt heidame oma silmad paremale ja me pöörame oma pea piirini.
• Vastassuunas.
• Joondage pea. Kõik ülaltoodud harjutused on ühendatud pideva tsükliga.

Ülemine rindkere:

• Käed lukus. Lõua rinnale. Õla kompositsioonid on suunatud üksteisele. Sirge harja. Liikumatu seljatükk. Hingamine ei ole aeglane. Käed tagasi. Õlad liiguvad ilma õlgadeta. Me püüdleme selles suunas ülespoole.
• Me tõstame ühe õla, me alandame teist.
• Vastassuunas.
• Pöörake õlavarre ettepoole. Sama tagasi.
• Jalgade laius. Küünarnukid, õlad. Me vaatame otse. Pöörake kohtuasja ülemine osa. Kõht ja allpool on kõik liikumatud. Pakitud äärmuslikku punkti. Me püüame edasi minna.
• Sama vastupidises suunas.

Ridge'i alumine rindkere piirkond:

• Mindfulness lülitub alumises rindkere piirkonnas. Täpselt seljatab. Käsitsi nagu kallistamine midagi. Pea painub alla. Lisame jõupingutusi. Siis pisut tagasi ja kiirustage üles. Käepidemed tagasi. Õlaplaadid. Sternum kiireneb.
• Joondatud. Käsi ümbritseb oma pea. Küünarnukk on suunatud lagi. Vaadake küünarnuki taga. Venitage küljele.
• Muutke oma käsi.
• Õlad liiguvad ümbermõõdu ümber. Liigutab kogu lülisamba sabaäärele.
• Edasi vastupidises suunas.
• Me paneme rusikad neerude keskele. Me vähendame küünarnukke. Seljaaju edasi. Siis edasi, teenime sabaluu. Me parandame.
• Taz, reied, jalad on kinnistumatud. Joondatud.

Kuidas ravida täiskasvanuid lamedad jalad? Kasulikud soovitused selles artiklis.

Lumbosakraalne selg:

• Me parandame urogenitaalsüsteemi, taastades seksuaalsuse. Jalad, mis on põlvedel pooleldi painutatud, seista õla laius. Taz edasi. Torso on liikumatu. Sabaots tõuseb üles. Me hoiame selja vertikaalselt. Me suuname ainult nimmepiirkonda.
• Siis sama peapea pea taha.
• Jällegi, me kiirustame ülaosast ülemisse.
• Natuke torso edasi. Põlvi võib kergelt painutada. Kas kokkad jõudsid peani. Keerake alaseljale.
• Me teeme väikese rulli tagasi. Me painutame alaselja, tõmmates sabaosa pea taha. Jaga ühtlaselt koormust.
• Me lõõgastame alaselja.
• Ringikujulised reieluud. Torso on liikumatu.
• Kinnitage see asend, venitage külge, suunates keha küljele.
• Muuda kujutist. Lükake teine ​​reide küljele. Jätke see rõõmuga uuesti!
• Lean toetatud reie külge. Me suuname nimmepiirkonda.
• Jalad koos. Käe ülespoole. Palm üritab lae puudutada. Alusta kallutamist. Tõmmatud üle
• Muutke oma käsi. Teine käsi üles. Rullige uuesti.
• Võimlemine kapillaaride ja laevade jaoks
• Alustage lihaste värisemist. Me nõrgendame torsot ja raputame

Kogu harja pöörlemine:

• Seljaaju on kõigi liigutuste telg.
• Me alustame keha pehmet väändumist. Käed õlarihmale. Vaata küünarnukist laeni. Lisame jõupingutusi. Hoia rulli edasi, pöörake ümber. Rullige mööda harja telge vastassuunas. Vaata tagant küünarnukist. Pinge-lõõgastumine. Me naaseme rulli kujule ja joondame.
• Ridge sirge, õlad tagasi. Torso pöördus äärmusliku punkti poole. Lisage jõupingutusi.
• Sama vastupidises suunas. Chin suunatakse rinnakule. Vaadates üle oma õla.
• Joondatud. Lean küljele. Pöördumine. Pea, õlad, rinnaku pöörlevad seljaaju ümber, paigutatakse laeni. Vaadates üle õla.
• Asendit muutmata pöörake vastupidises suunas. Me jõuame äärmuslikku punkti.
• Rulli teisele küljele. Me pöörame ümber harja, hoiame rulli. Kasutage seljaosa, jõuame äärmuseni.

Rahustav hingamine:

• Hingata nina. Käed üles. Hingata - käed alla. Me hingame lihtsalt, rahulikult. Me sulgeme oma silmad, kujutame ette, kuidas kogu keha on täis maagilist jõudu.
• Hingamise reguleerimine. Tagakülg on sirge. Me venitame ülespoole. Silmad suletud. Palm on kujuteldaval jahedal pinnal.

Harjutuste ülevaated

Marina

Pean ütlema: see võimlemine ei ole kõigile. Me tulime sektsiooni koos sõbraga, ta lahkus pärast esimest õppetundi. Raske öelda. Ma jäin ja ei kahetsenud. Nüüd tunnen rõõmu kogu kehas. Nagu sündis uuesti!

Sergei

Okulist saatis mind Norbekovis osalenud gruppi. Tundub, et see on seos - nägemine ja selg. Selgus, et on - pärast kahte kuud kestnud koolitust oli parem näha.

Oleg

Töötas välja seljavalu. Loomulikult võib osteokondroosi käiku ravida hernia - see on liialdus. Kuid ennetamine võib seda teha.

Parimad harjutused Norbekova kõigi selgroo osade jaoks

Probleemid selgrooga on ammu lakanud olemast ainult eakate probleem. Noorema põlvkonna inimesed kannatavad üha enam. Süüdistada seda kõike - meie eluviisi: istuv töö, kehalise aktiivsuse puudumine. Kuid sportlik kirg võib negatiivselt mõjutada - ristteelised kettad kannatavad liigse füüsilise koormuse all. Vanaduses võivad sellised üleliigsed haigused muutuda tõsisteks haigusteks. Selle vältimiseks soovitame Teil regulaarselt teha Norbekovi harjutusi.

See kompleks aitab säilitada selgroo liikuvust, takistada ketaste lamedust. Lisaks on sellisel lihtsal võimlemisel positiivne mõju ka siseorganite tööle. Saidi estet-portal.com pakub mitte ainult tutvumiseks, vaid ka nende lihtsate ja kasulike harjutuste läbiviimiseks.

Harjutused Norbekova emakakaela jaoks

Emakakaela selg on üks esimesi, kes kannatavad istuval tööl. Õlad numbunud, valu kaela, jäikustunne. Kõik juhtub lihaste liigse koormuse ja tabelis sobimatu maandumise tõttu.

Pakume harjutusi Norbekovile selle osakonna jaoks:

1. "Sulede puhastamine" - aeglaselt "libistage" oma rinnale oma lõua, hoidke oma kaela pinges olekus, seejärel aeglaselt tagasi algasendisse.

2. "Kilpkonn" - kallutage oma pead ettevaatlikult tagasi nii, et pea tagakülg puudutas seljaosa ja tõmbas peaga õlgadele. Lihtsalt minge tagasi algasendisse sujuvalt. Siis kallutame pea ettepoole, selles asendis tõmmatakse pea ka õlgadele.

3. Külgmised kalded - hoidke selja sirge ja laske aeglaselt libistada pea vasakule, püüdes oma õlgadele puudutada. Tehke sama liikumine teises suunas.

4. „Owl” - püsti sirge, vaata otse ette. Siis lahkume aeglaselt meie silmadega vasakule, siis pöörame pea nii aeglaselt. Sama liikumine peab toimuma ka teises suunas. On vaja teha 10-15 liikumist.
Kõik liikumised tuleb läbi viia ilma kiirustamata ja äkiliste tõmblusteta. Vaadake oma hingamist, seda ei saa edasi lükata.

Kas kõik 4 harjutust aeglaselt, alustades liikumist väljahingamisel ja naasete algasendisse - sissehingamisel.

Lugege meid telegrammis.

Harjutused Norbekova rindkere jaoks

Me oleme sageli rindkere piirkonnas, mis mõjutab negatiivselt siseorganite toimimist ja tegelikult ka selgroo seisundit.

Seetõttu on oluline mitte ainult oma kehahoiakute jälgimine, vaid ka järgmiste harjutuste teostamine:

1. õlgade tõstmine - taga ja pea on liikumatud, käed venivad õmbluste külge. Hingata, langetage õlad nii kaugele kui võimalik, justkui üritaksite nendega midagi saavutada. Pärast seda tõstame õlad ülespoole.

2. "Paravozik" - õlgade ringliikumine. Samal ajal jäävad käed liikumatuks, ainult õlad liiguvad. Pööramine on vajalik edasi ja tagasi.

3. Tilts - istuge toolil, hoidke oma käe tagaosa. Püüdke lean võimalikult madalale, püüdes jõuda kõhu poole.

4. "Vibu" - pane oma rusikad nimmepiirkonnas tagasi. Võtke oma küünarnukid tagasi ja proovige neid võimalikult palju kokku viia. Samal ajal kaare selg edasi. Tagurpidi liikumine - painutage tahapoole, sõna otseses mõttes.
Püüdke teha kõik harjutused aeglaselt, lõpp-punktis tehke jõupingutusi, et teha veelgi rohkem.

Norbekovi harjutused rindkere osas aitavad säilitada sujuvat kehahoiakut, vabaneda selles piirkonnas valusatest tunnetest.

Harjutused Norbekova nimmepiirkonna jaoks

Seljavalu on üsna tavaline ebameeldivus. See on eriti tuttav eakatele inimestele ja kontoritöötajatele, kes on pikka aega istunud. Samuti võib nimmevalu häirida ka neid, kes tegelevad raske füüsilise tööga.

Teostame selle selgroo osa jaoks harjutuste komplekti:

1. Bridge - seista sirge, asetage jalad õlgade laiusele. Siis hakake õrnalt tagasi: kõigepealt tuleb pea, siis kael ja taga. Püüdke kõrvale kalduda nii madalalt kui võimalik, hoides seljaosa. Tagasi algasendisse pöörduge vastupidises järjekorras.

2. Kalde istumine - selle harjutuse ülesanne: jõuda põlvili. Istuge ja venitage jalad teie ees. Venitage oma käsi oma keha poole, hakake sujuvalt edasi liikuma, püüdes oma põlvi oma ninaga puudutada. Esmalt tehke kallak paremale ja siis vasakule põlvele. Iga valikut korratakse kolm korda.

3. Kallutage tagasi - asetage jalad õlgade laiusele, tõstke käed sõrmedega pea kohal asuvasse lukku. Sellest positsioonist toetuda nii palju kui võimalik. Sa pead tegema umbes kümme kuni viisteist sellist liikumist.

4. Külgmised kalded - tõsta üks käsi otse üles ja tõmmake teine ​​piki keha. Sellest asendist kummardage, püüdes jõuda kreenini.

Te peate neid harjutusi läbi viima, et tunneksite lihaste tööd, kuid ei tunne ebamugavust. Kui olete mures valu pärast, siis on parem selliseid koormusi vältida.

Tehke need neli harjutust aeglaselt, kiirustamata. Tunneta lihaste venitamist nimmepiirkonnas. Jälgi oma hinge, see peaks olema rahulik. Hingamiskohas - hingata - pöörduda tagasi algasendisse.

Pärast iga harjutuste plokki on oluline teha hingamisõppusi - nad on vajalikud lõõgastumiseks ja taastumiseks, vähe hingamisruumi. Sissehingamisel tõstame sirgeid käsi üles ja kui me välja hingame, langetame selle, hoides lühidalt oma hinge. Nii et sa pead tegema kolm kuni viis korda. Harjutused Norbekova sobivad nii selgroo haiguste ennetamiseks kui ka vigastuste tagajärjel taastusravi ajal. Peamine tingimus - te ei tohiks sellise treeningu ajal valu tunda. Kui teil on juba selgroo probleeme, on parem arutada arstiga sellist võimlemist.

Pöörake tähelepanu! Bambusest massaaž on hea valu ja valu leevendamiseks!

Laadimine vastavalt Norbekovile

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) on Inimese Enesetervise Instituudi, alternatiivse (mittetraditsioonilise) meditsiini esindaja, asutaja, mitmete selgroo ja kogu keha parandamise raamatute autor. Paljude haiguste ravi aluseks Norbekov peab mitte ainult regulaarset treeningut tema poolt välja töötatud meetodil, vaid ka inimese psühho-emotsionaalse seisundi stabiliseerumist, ilma milleta on võimatu täielikult taastada inimkeha põhifunktsioone. Laadimine Norbekovi sõnul sisaldab tervet rida harjutusi, mis autori sõnul ei leevenda mitte ainult kroonilist selja- ja liigesvalu, vaid aitavad ka ravida hüpertensiooni, vabaneda pidevast väsimuse sündroomist ja mõista, kuidas parandada ja arendada kodus.

Mis on Norbekovi süsteem?

Tema meetodil õppimise peamine ülesanne Norbekov peab isikliku potentsiaali avalikustamist olemasolevate puuduste kõrvaldamiseks ja oma keha ja vaimu pidevaks parandamiseks. Keskuses, mille korraldas “Filosoofia ja psühholoogia doktor” (seda ise Norbekov ise nimetab), on välja töötatud mitmeid meetodeid, mis erinevad mitte ainult vanusest, vaid ka soost. Selline jagunemine, nagu autor usub, on vajalik, sest naissoost ja meessoost organitel on tõsised anatoomilised ja füsioloogilised erinevused ning kõik harjutused tuleb valida eraldi, võttes arvesse neid erinevusi.

Norbekov ütleb oma väljaannetes, et keha füüsilist täiuslikkust ja taastumist ei ole võimalik saavutada ilma meeli puhastamata ning ainult moraalselt terve inimene saab oma keha regulaarselt koolitada, mistõttu on Norbekovi klasside peamised eesmärgid järgmised:

• suurendada enesehinnangut ja stimuleerida enesetäiendamist;
• loominguliste võimete realiseerimine;
• suurendada sotsiaalset ja tööalast tegevust;
• kõige positiivsema suhtumise loomine enda, oma keha ja enda võime suhtes.

Seljaajuhaiguste füüsilise korrigeerimise meetodid on kombineeritud psühhoteraapia ja autogeensete toimetega, mille eesmärk on stressiteguri kõrvaldamine ja suurenev vastupanu väliste olukordade mõjule.

See on oluline! Harjutuste terapeutilise tulemuse saavutamiseks on vaja täita kõik programmi tingimused, mille peamine eesmärk on teostada harjutusi ainult positiivses meeleolus.

Kuidas muuta koolitus tõhusaks: töötamiseeskirjad

Selleks, et selgroog oleks mitte ainult tõhus, vaid ka ohutu, on vaja järgida teatud reegleid. Norbekov soovitab teha päevas ja kogu kehas harjutusi, koolitades vähemalt 20-30 minutit päevas, kuid positiivse dünaamika kujunemise oluline tingimus on stressiteguri puudumine treeningu ajal ja hea suhtumine. Alusta koolitust on vaja ainult hea tuju korral.

Kui soovid täpsemalt teada saada, milliseid harjutusi ei saa skolioosiga teha, ning kaaluda keelatud koormusi, saate lugeda sellest artiklist meie portaalis.

Emotsionaalse stressi või äärmise väsimuse korral tuleb lõõgastavate tehnikate abil liigitada klassidesse: aroomiteraapia, audioteraapia, soola vann. Sa võid lihtsalt lõdvestuda veidi lamavas asendis, kuid ärge tehke seda kauem kui 10-15 minutit, sest tugev verevool lihastesse võib põhjustada ülemäärast piimhappe sünteesi, mis kliiniliselt võib ilmneda seljavalu suurenemise, valuliku põletustunne tõttu ( selgroo "põletused"), lihasnõrkus.

Teised näpunäited, mis aitavad parandada selgroo funktsionaalset seisundit ja taastada normaalset lülisamba liikuvust, samuti peatusdüstroofilised ja degeneratiivsed muutused intervertebraalsetes ketastes, on loetletud allpool.

1. Enne klassi soovitab arst vaadata naljakas filmi või telesaateid. See aitab häirida igapäevastest ja professionaalsetest probleemidest ning luua õige suhtumise.
2. Kui teil pole aega televiisori vaatamiseks, saate peegli ees mängida ja ennast ise lõbustada. Samal ajal on soovitatav teha kõrvaklambrite passiivne massaaž: neid saab närida, venitada, väänata ja teha meetmeid, mis võivad põhjustada naeratust.
3. Alati tuleb alustada koolitust väikese soojendusega - see aitab vältida piimhappe liigset tarbimist lihaskoesse.

See on oluline! Hoolimata asjaolust, et Norbekov ise väidab, et tema võimlemine sobib kellelegi ja kellel ei ole vastunäidustusi, on soovitatav enne klasside alustamist konsulteerida spetsialistiga.

Harjutuste komplekt

Kõik harjutused tuleb läbi viia rahulikus tempos. Lihased peaksid olema lõdvestunud, ei tohiks olla tõmbeid ega äkilisi liigutusi. Laadimise ajal on oluline tunda iga lihast ja liigest ning mõista, millistel eesmärkidel rakendatakse teatud harjutusi ja milliseid eeliseid saab asutus sellest. Tehke iga treening 7-12 korda.

Soojendage

See on koolitusprogrammi oluline osa, sest hea soojenemine võimaldab lihaseid soojendada ja sidemete vigastamise riski vähendada.

Tabel Harjutused soojendamiseks.

Võimlemine Norbekova selja ja liigeste jaoks

On teada, et seljaaju osteokondroosiga kaasnevad sageli rasked kaasnevad haigused. Paljude ravimite kasutamine sunnib inimesi ravima sõna otseses mõttes enne enesehävitamist. Norbekovi meetod on põhimõtteliselt erinev kõigist olemasolevatest meetoditest, sest siin osaleb patsient ise taaskasutamise protsessis.

Iga liigest koosneb sidemetest, lihastest ja liigeste vedelikust. Mittetöötavad lihased ja sidemed põhjustavad asjaolu, et liigeses vähendab liigeste vedeliku kogust. Salvide ja blokaadide lõputu kasutamine toob kaasa herniad ja artroosi. Halvimal juhul tekib täielik puue.

Kui ravite lihaseid õigesti, võivad nad liigeste liikuvuse täielikult taastada. Võimlemine Norbekova selgroo jaoks võimaldab liigesed taastada ja täisvalu naasta ilma valuta. Peamine tingimus on järgida meetodi autori reegleid.

Reeglid

1. Tuleb märkida, et lülisamba kasutamise ajal on 99% sisemise oleku töö ja ainult 1% on tehnika.
2. Harjutuste tegemisel on vaja luua hea tuju (isegi kui see on kunstlikult loodud meeleolu). Kõik harjutused viiakse läbi rõõmu, naeratuse ja rõõmuga - see on must!
3. Harjutused viiakse läbi iga päev.
4. Norbekovi harjutuskompleksi vaenlane on automatism, mehaaniline teostus.

Harjutused selg

Ära unusta, et Norbekov soovitab teha seljaaju harjutusi hea tuju! Niisiis, parandage oma kehahoiakut, naeratage, hingake noorte kehasse ja alustage treeningut.

Võimlemine emakakaela jaoks

1. Pöörake tähelepanu emakakaela piirkonnas. Chin libiseb rinnal ilma pingeteta. Alternatiivne lõõgastumine ja valguse pinge. Iga uue pinge korral jätkake harjutamist, lisades pingutusi. Kehas luuakse ja säilitatakse enesekindluse laine.

2. Me seisame sirgelt, pea pisut tahapoole, venitame lõua, vaheldumisi lõõgastudes ja pingutades.

3. Sirutage pea, kallutage seda paremale. Püüdke puudutada oma kõrva õlaga. Õlad on liikumatud. (Naeratus igal selgrool). Asukoha vahetamine: vasak vasak õlg.

4. Sirutage oma pea, pöörake see küljele nii, et lõug otsib üles. Ka teises suunas.

5. Sirutage pea, kallutada alla. Selles asendis keerake lõug küljele, seejärel teisele poole.

6. Kallutage pea veidi tagasi, keerake lõug küljele. Muuda suunda.

7. Joondage pea, vaadake enda ees. Keerake kaela. Pöörake aeglaselt paremale ja keerake kaela. Muuda suunda.

8. Kõik eelmised harjutused ühendavad ümmargused harjutused peaga. Rullige pea aeglaselt ja vabalt. Mitu korda kummaski suunas.

Kasutage videoid:

Võimlemine rindkere jaoks

1. Käed tema ees "lossis". Vajutage lõug rinnale, suunake õlaliigesed selle poole. Tagakülg peaks olema sirge, seljatugi on fikseeritud. Ärge hoidke hinge kinni.

2. Sama harjutus, ainult käed "lukus" taga. Tõmmame õlaliiged tagasi ilma õlgade tõstmata. Püüdke vähendada abaluud. Eesmärk on selles asendis rinnaku üles.

3. Tõstke üks õlg üles ja teine ​​allapoole. Alternatiivne pingutus lõõgastusega.

4. Käed alla, tõmmake need põrandale, langetades õlgu. Tõmmake vaagna ettepoole, selg sirge. Kinnitage ennast selles asendis. Tõstke õlad nii kõrgele kui võimalik, tõmmake pea lae poole.

5. Pöörake õlaliigesed ettepoole, seejärel tahapoole (ärge unustage oma meeleolu!).

6. Paigaldage jalad, jalad nagu liimitud põrandale. Küünarnukid, käed õlgadel. Vaata otse ette. Pöörake silmad, siis pea, siis õlad ja siis rinnus. Puusad ja kõht ei liigu. Pöörake äärmuslikule punktile ja proovige edasi minna. Kasutage ka teistsuguses suunas.

7. Koo seljaosa kaelast talje. Võta selline seisukoht, nagu oleks midagi suurt. Keerake pea alla ja pingutage ise. Nüüd võtke käed tagasi, kroon tõmmates üles ja tagasi veidi, rinnaku tõmmake üles.

8. Tasandage, painutage käsi pea taha, olles samal ajal küünarnukiga kuni lagi, otsige otse küünarnukist. Venitada. Muutke oma käsi.

9. Viige õlad aeglaselt ringi, maksimaalse amplituudiga. Tehke sama harjutus vastupidises suunas. Treeningut tehes peaksite tundma laine kogu selg.

10. Pange rusikad neerupiirkonda. Hoidke oma küünarnukid võimalikult tugevatel liikumistel, hoides selja ette.

11. Lükake sabaosa edasi. Aseta nimmepiirkonnas ja kinnitage selg teisele poole.

12. Harjad õlgadel, jalad peale, jalad fikseeritud. Heitke pilk küljele, pööra oma pea, keerake õlavöö, seejärel rinnal ja kõhul. Nüüd ka teine ​​tee. Vaagna ei liigu.

Võimlemine nimmepiirkonnas

1. Jalad on veidi üksteisest lahutatud ja pooleldi painutatud. Taz näeb ette. Keha on fikseeritud. Venitada oma coccyxi alt üles ja jõuliste liigutustega.

2. Keerake nimmepiirkonda. Hoidke selja sirge. Venitage oma sabaosa pea taha.

3. Keerake selg. Jaotage selja koormus.

4. Keerake keha ettepoole, painutage põlvi veidi. Pingutage kokkad pea tagaküljele elastsete liigutustega, lõõgastudes alaseljas.

5. Vöö vöökoht, muutes selle kergeks kallutamiseks. Samal ajal tõmmake tailbone pea taha.

6. Tehke puusad ühes ja teises suunas. Lisage emotsioone: looge rõõmu ja rõõmu laineid oma kehas.

7. Liigutage puusa paremale ja veidi ettepoole. Kas kevadel puusad liiguvad küljele. Kallutage puusaliigesele. Võtke teine ​​puusa ja tehke sama.

8. Pange jalad kokku. Tõstke üks käsi vertikaalselt üles ja püüdke puudutada laed ja painutada. Muutke oma käsi.

Võimlemine Norbekova sisaldab lülisambaid.

Seljaaju keerdumine

1. Levita jalad, kinnita jalad põrandale. Proovige koormust ühtlaselt jaotada. Sujuvad liigutused ilma valuta. Käed õlarihmale. Pöörake sujuvalt sellises järjestuses: esmalt vaata, siis pea, pööra õlad, rindkere, siis kõht ja puusad, pärast vaagna ja jalgu.

Pöörake äärmise punkti poole. Loo pinge, seejärel lõõgastumine. Tehke sama vastupidises suunas.

2. Käed õlarihmale. Painutage torso ja hakake pöörama, suunates vaata küünarnuki taga. Lisage jõupingutusi ja pöörduge äärmusliku punkti poole. Keerake lülisamba ümber telje telje.

3. Pange selja otsas tagasi, käed õlavööle. Pöörake järgmisele järjestusele: esmapilgul, pea ja õlgade järel pöörake rindkere ja kõhuga ning lõpuks keerake oma puusaga. Rullige äärmuspunktini ja lisage pinget. Tehke ka teisiti.

Tehke rahustav hingeõhk. Loo ennast iga sügava hinge sisse ja välja.

Võimlemine Mirzakarimi Norbekovi selgroo jaoks

Kõhre on võimeline taastuma. Saate ise kasvada noorte selg, sõltumata sellest, kui vana sa oled.

Selja paindlikkus ja heaolu

Selja paindlikkust ja heaolu saab taastada igas vanuses. Tõsi, see on oluline teie soovi ja raske töö pärast. Ainult sellistel juhtudel võite arvestada täieliku taastumisega.

Kui me räägime seljavalust, siis peame silmas eelkõige selgroogu - pikka paindlikku luu kolonni, mis läheb peast vaagna, mis seda toetab. Seljaaju koosneb kolmkümmend kolmest lülist, mis moodustavad viis sektsiooni: emakakaela, selja-, nimmepiirkonna, sakraalse ja coccyxi. Kuna selja toetab kogu keha keha, siis igasugune valu selles näitab ebakindluse ja toetuse puudumist.

Intervertebraalsed kettad

Vähesed inimesed teavad, et selgroolülid on peamine element, mis ühendab selgroo ja moodustab 1/3 selle kõrgusest. Intervertebraalsete ketaste põhifunktsioon on mehaaniline (tugi- ja löögikindel). Nad tagavad selgroo paindlikkuse mitmesugustes liikumistes (painutamine ja pöörlemine). Nimmepiirkonnas on ketaste läbimõõt keskmiselt 4 cm ja kõrgus 7-10 mm.

Ristidevaheline ketas on keerulise struktuuriga. Keskosas on pulpne tuum, mida ümbritseb kõhre (rõngas) ring. Pulp-tuuma kohal ja all on lülitus- (ots) plaadid.

Peaaegu kõiki meie siseorganeid kontrollitakse seljaaju seljaaju poolt ulatuvate närvikanalite kaudu.

Kui selg on ebaõnnestunud, takistab närvirakkude kokkusurumine meie keha teatud elutähtsate rakkude toimimist ja see omakorda kutsub esile teiste haiguste tekkimise protsessi. Seega võime öelda, et selg ei ole mitte ainult meie keha armatuuri peamine osa, vaid ka sammas, millele meie tervis tugineb. Teda tuleb kohelda „sina“ ja korraldada regulaarselt asjakohaseid koolitusi, mis toetavad tema „sportlikku” riiki.

Pärast regulaarset koolitust kasvavad võimlemispraktikud märgatavalt. Loomulikult ei ole see sõna bioloogilises tähenduses kasv - lihtsalt põimikuga rõngaste taastunud elastsus tagastab endise kuju seljaajule.

Mees lõpetab slouchimise ja tundub kõrgem kui ta oli.

Istuv eluviis on täis palju probleeme. Üheks neist on põik-taldrikute lamestumine ja deformatsioon.

Vereringe ümbritsevates selgroolülides halveneb ja selle tulemusena selgub selgroo välja. Paljud inimesed kaotavad vanusega mõne sentimeetri ja vanadused painduvad tavaliselt kaarel. Seljaaju paindlikkuse säilitamiseks on vaja säilitada noori ja tervist. Seda me püüame. Seetõttu näitame hoolsust ja hoolsust, omandades selle materjali.

Eriti ettevaatlikud ja ettevaatlikud peaksid olema inimesed, kellel on olnud seljaaju vigastused ja operatsioonid selles valdkonnas.

Enne koolituse alustamist jagame selg seljaosa - emakakaela, rindkere, madalama rindkere ja nimmepiirkonna. Me koolitame kõiki neid osakondi (või osakondade rühma), andes talle kogu tähelepanu ja püüdes nii palju kui võimalik hoida ülejäänud.

Põhiliigutused on järgmised: paindumine - pikendamine, kokkusurumine - dekompressioon (kokkusurumine ja dekompressioon), keeramine - lahti kerimine. Iga liikumine toimub 10-15 korda. Sama tüüpi harjutustest ühe klassi puhul valige üks või kaks.

Me hingame ainult nina kaudu, koolitades limaskesta ja veresooni. See parandab refleksi vere voolu aju. Kes hingab läbi nina mõtleb paremini. Lisaks ioniseerib hapnik sinuste sees (omandab negatiivse laengu) ja ainult selline hapnik imendub veres.

Kui selg on ebatervislik, areneb treening selle ümber lihaste korsetti, mis kaitseb seda liigsete painutuste eest. Kalded ja pöörab massaažidevahelisi kettaid, kõhreid, samuti külgnevaid sidemeid ja liigeste kotte. Nad on paremini varustatud verega, muutuvad elastseks, vanuses vähem ja järk-järgult taastuvad. Jah, nad on ravitud, vastupidi ametliku meditsiini otsusele. Pöördumatu muutub pöörduvaks. Soolad liigestes maanduvad ja kui neid edasi lükatakse, ei ole nad hõõrdumispaikades, vaid küljel, ilma et see mõjutaks liikumisi (mida heas usus kinnitab röntgenikiirgus).

Koolitusprotsessis liiguvad selgroolülid üksteisest, asuvad loomulikus asendis ja deformeerunud kõhre hakkab kohe kasvama. Kõhre on võimeline taastuma. Saate ise kasvada noorte selg, sõltumata sellest, kui vana sa oled.

Selgroo venitamisel parandame peaaegu kõigi siseorganite funktsiooni. Lisaks täidab iga harjutus oma ülesandeid. „Vööri” asend on näiteks peavalu, silma väsimuse ja seedehäirete vastu. Kaelarihmad treenivad vestibulaarset aparaati, leevendavad pearinglust, leevendavad liikumishäireid, mis on eriti oluline neile, kes on sõidukis haaratud. Nende harjutustega alustame koolitust.

Emakakaela lülisamba harjutused

1. "Sulede puhastamine." Lõug libiseb alla, puudutades rindkere. Pea järgib lõua. Kael on mõnevõrra pingeline. Lind puhastab suled.

2. "Kilpkonn". Pea õrnalt kaldub tagasi ja puudutab pea taha. Sellises olukorras püüame seda tõmmata vertikaalselt õlgadele. Seejärel järgneb sujuv kallutamise suund. Samamoodi (rangelt vertikaalselt) tõmmame selle ise. Chin surus rinnale, tema kõige olulisem ülesanne - puudutada naba. Kõigepealt töötame ilma pingutusteta, siis kerge vaevaga. Me teeme igas suunas 10-15 liikumist.

3. Kallutage pea õlgade kinnitusega paremale ja vasakule. Seljaosa kokkadest selja suunas on pidevalt sirge. Liigutused on sile, õlad on absoluutselt ikka. Me kummardame pea ja püüame vaevata kõrvaga õlgadele puudutada (10-15 liikumist mõlemas suunas). Ära ole piinlik, kui te ei saavuta eesmärki. Aja jooksul teete seda vabalt.

4. "Koer." Kujutage ette, et nähtamatu pöörlemistelg läbib teie nina ja pea. Sellega kinni jäädes hakkame oma pead ümber keerama (nagu nina ümber). Chin läheb küljele üles. Koer kuulab omaniku sõnu. Harjutus toimub kolmes versioonis:

• pea asetatud otse;
• pea kallutatud ettepoole;
• pea tagasi.

5. "Öökull". Pea on seatud täpselt (samas tasapinnas tagaküljega). Aeglaselt me ​​võtame pilgu paremale või vasakule ja me pöörame selle taga pea (vastupidi, nagu üritaksime näha, mis toimub meie taga). Iga kord proovige võita millimeetrit erinevalt, kuid ilma palju pingutusteta, unustamata, et sa pole ikka veel öökull. Igas suunas teeme 10-15 liikumist.

6. "Pumpkin". Pea ümmargused liikumised, kombineerides eelmised harjutused. Kael on kõrvitsa saba. Pumpkin pea rullub üle õlgade. Ilma liigse pingutuseta, kuid kaelalihaste piisavate jõupingutustega, teostame pidevalt meisterdatud elemente. "Me puhastame suled", jõuame õla kõrva külge, "kilpkonn" - lõug puudutas rinnal, püüdes ihaldatud naba järele, siis kolis teise õla külge, puuduta seda kõrvaga, siis läks pea taga - tõmbas pea taga - tõmbas oma pea tagasi, tõmmates oma pea, nagu tõmmatud peaga, ja tõmbas edasi õlg.

Harjutused rindkere ülemise selgroo jaoks

1. "Frowning siil." Õlad on ettepoole, lõug on rinna külge kinni, käed on nende ees (peopesad katavad küünarnukid). Nimme on liikumatu.
Lõug jõuab rinnale, tõstmata, tõmmake see naba külge. Seljaosa ülemine osa peaks painutama nagu vööri. Samal ajal liiguvad täpselt õlad, veidi pingul, edasi - üksteise suunas. Kujutage ette, et meie seljal - kaelast õlgadele - nõelad hüppasid välja. Siis ei meeldi midagi, ta harjas. Kogu tähelepanu - rindkere ülemine selg. Me püüame seda paremini painutada. Mine tagasi liikumise juurde ilma peatumata. Pea libiseb tagasi, pea läheb tagasi. Me tõmmame pea alla, püüdes samal ajal tõsta selja taga asuvad õlalabad, kuid mitte mingil viisil meie õlgadele. Selles asendis püüame painutada selja ülemist osa.

2. "Kaalud". Poolväänatud käed asuvad õlgadel. Üks õlg läheb üles, teine ​​- alla, pea kaldub veidi samas suunas. Me suuname rindkere ülemise piirkonna selgroogu ja iga kord, kui püüame veidi paindet suurendada. Tehke sama teises suunas. Kõik tähelepanu - selg. Alustame liikumistest rõõmu. Me hingame vabalt. Algseisukohast lahkumine - hingamine, naasmine - hingata.

3. Tõstab ja langeb õlad. Pea on liikumatu, selja on sirge, käed õmblused. Õlad langetame, me tõmmame käed alla ja lisame veidi vaeva. Siis tõstame oma õlgadele - kuni see peatub ja jälle lisame pingutusi. Pärast 5-6 õppetundi suureneb liikumisruum, sa näed ennast praktikas.

4. "Rong". Muutke see kõik tuntud transpordivahendid. Varred, mis asetatakse õmblustesse, kujutage ette, et meie õlad on rattad. Teel liikus - järk-järgult, kiirustamata ja ringliikumise ulatuse laiendamisel. Revolutsioon sekundis - ja ärge suruge! Hingake sujuvalt, rahulikult. Pea meeles selg.

5. Kallutage vasakule ja paremale (käed õmblustes). Me töötame seistes. Käed tihedalt keha vastu. Alustage nõlvaid tegema. Keha käed ei rebita, vaheldumisi tõmmata. Kõige olulisem ülesanne (loomulikult kättesaamatu) on jalgade puudutamine sõrmedega. Saladus on see, et kui käed on paigutatud „õmbluste” asendisse, siis on selg, et selgroo ülemine osa, mida me rongime, on painutatud. Me teeme 10 suunas igas suunas. Kalluta - hingata, tõusta - hingata.

6. "Kevad". Seljaosa on sirge, meiega tegime liikumise, justkui veega, ja kinnitage vaagna selles asendis.
Selles asendis (jäigalt liikumatu vaagna):
a) suruge selg nagu kevad;
b) venitada.

7. Keerake. Seljaosa, välja arvatud rindkere ülemine piirkond, on jäigalt liikumatu. Harjad õlgadel, vaadates otse ette. Selles asendis püüame pöörata selgroo fikseerimata osa paremale ja vasakule, üritades iga kord veidi edasi liikuda.

Harjutused rindkere alumise selgroo jaoks

1-2. "Suur sünge sündis." Töötame samamoodi nagu “frowning hedgehog” variandis, kuid me kujutame ette, et nõelad avanevad kogu taga - kaelast talje. Vaagna on jäigalt liikumatu. Pöördliikumine: me venitame oma kroon üles ja tagasi, nagu ta oli, pea tagasi visatakse. Selles asendis püüame seljataha nii palju kui võimalik painutada.

3. Kallutage edasi-tagasi. Me töötame istudes toolil või põrandal. Käed hoiavad tooli istet, selja on vertikaalne. Me hakkame välja hingama, püüdes oma nina oma naba sisse hingata - sissehingamisel - selja on sirgendatud. Me veetsime iga liikumise jaoks 5-6 sekundit. Teeme 10-15 liikumist ilma tõsiste pingutusteta. Tagurdamisel selja läheb edasi. Püüame tõmmata pähe. 2 korda 10-15 liikumises.

4. "Vedur". Ümmargused liikumised õlaliigestes, aga ka selgroog toimib. Teostame mitmeid harjutusi järgmises järjekorras: “siil”, siis „kokkusurutud vedru”, seejärel tagasikäik (lülisamba ettepoole painutamine), “lahtine kevad”. Samal ajal pööratakse õlaliigeseid ettepoole. Tehke samad, pöörlevad õlaühendused vastupidises suunas.

5. "Vibu". Fistid lõid selja taga - neerude piirkonnas. Püüame oma küünarnukid võimalikult lähedale tuua, kujutades, et rusikad on sügavamale keha vajuma. Seljakaar on nagu vööri (rusikad on nooled). Teisisõnu, seisukoht näeb välja nagu teeksite silla. Selles asendis püüame veidi selgitada selg. Pöördliikumine: hakkame "libistama", painutades alumist rindkere selgroogu vastupidises suunas. Piirini jõudmisel püüame veidi rohkem painutada.

6. “Suured kaalud”. Vasak käsi on pea tagaküljel, paremal käel on keha. Selles asendis tehke kalded paremale, siis samal viisil - vasakule, tehes iga kord täiendavaid jõupingutusi.

7. Selgroo pöörlemine selle telje ümber. Lugege kirjeldust hoolikalt! Me töötame istudes. Selja ja pea on sirgendatud ja asuvad samal real. Pöörake õlad ja pea paremale. Olge ettevaatlik, peamised tegevused algavad just nüüd! Pöörates, kuni see peatub, teeme väikesed ostsillatiivsed liikumised, iga kord kerge vaevaga püüdes ekstra sentimeetreid taastada. Ühel korral (20 sekundit) teostame 10-15 sellist liikumist (üks võnkumine sekundis). Korda harjutust uuesti. Seejärel tehke kaks korda sama käik vasakule. Hingamine ei viibi, me hingame vabalt.

8. Pööramine. Kinnitage vaagna käed õlgadele. Sellest positsioonist tuleb pöörduda. Me juhime oma silmi meelevaldsele küljele (justkui üritaksime näha, mis on meie taga), seejärel keerata pea selle järel, siis õlavöö. Väänamiste amplituud on samal ajal väike, kuid iga liikumine suurendab pööramisnurka veidi. Seega teeme kolme tüüpi väändeid:
a) sirged jooned (sirge);
b) kallutatakse ettepoole (ligikaudu 45 °);
c) kõrvalekalle (kerge nurga all).

Nimmepiirkonna harjutused

1. "Suusataja" ("uisutaja"). Käed taga - alaseljal. Tagakülg on sirge, me vaatame edasi. Sellest positsioonist saame painduda edasi, venitades talje lihaseid üha enam.

2. "Sild". Esiteks läheb pea tagasi, siis kael, siis seljaosa (kogu selg on sirge). Keeldu nii madalamalt ja madalamalt. Algses asendis naaseme vastupidises järjekorras: liikumine algab nimmepiirkonnast jne.

3. Püsiv läbipainde. Jalad - õlgade laius, rusikad - neerude piirkonnas püüame hoida põlved võimalikult kaugele. Niipea kui rusikad langevad alaseljale, hakkame me järk-järgult tagurpidi kõrvale kalduma. Esiteks tuleb pea, siis samm-sammult - tagasi. Teie keha on kaalukael, kus rida "küünarnukk" on tasakaalu telg. Pea ja taga on vööri üheks küljeks, alumine torso ja jalad on teised. Püüdes kogu hinge kinni ja mitte hinge kinni hoida, tõmbame pea taga kontsadesse. Tundes, et edasine läbipaine on võimatu, jätkame põhiprotsessi: me teeme ostsillatiivseid liikumisi (10-15 korda), et taastada liigsed sentimeetrid. Harjutus toimub kaks korda ilma põlvede painutamata.

4. Eesmise kallutamise istung. Meie ülesanne on puudutada põlvi ninaga. Käed asuvad puusad mööda, hakkavad kalduma. Piirangu saavutamisel, nagu tavaliselt, lisame pingutusi, et jäädvustada sentimeeter või kaks. Teeme 3 nõlva - paremale põlvele, põlvede põrandale, vasakule põlvele, tehes 10-15 liikumist. Ära ole piinlik, kui alguses olev eesmärk tundub teile kättesaamatu. Kui me põlvi vabalt puudutame, proovige matt klammerdada.

5. Kallutage tagasi üles tõstetud käed. Me töötame seistes. Jalad õlgade laius, käed pea kohal, varbad lukus. Me hingame vabalt. Me koolitame kogu selgroogu. Põlvi painutamata hakkame tagurpidi kõrvale kalduma. Piirini jõudmine, lisa jõupingutusi. Tähelepanu keskendume selgroogile. Teeme 10-15 liikumist. Harjutus toimub kaks korda.

6. Külgnõlvad. Üks käsi tõuseb, jätkates selgroogu, teine ​​- alla, püüdes haarata kreeni. Me toetume suvalises suunas madalamale ja madalamale. Lisame pingutusi, selgitades seljaaju nimmel. Samamoodi tehes vastupidist nõlva.

7. "Kontrollkõrvad". Pöördudes vasakule õlale ja kergelt kaardus tagasi, hakkame võnkuma liikumisi, püüdes kontrollida õiget kanna väljastpoolt. Jalad on liikumatud. Samamoodi teostame „vasakul kandel“ kontrolli. Kõik tähelepanu pööratakse selg! Teeme mõlemas suunas kaks pööret (15 liikumist). Me hingame vabalt.

8. Kalded õlgade pööretega. Me töötame istudes, jalad peale. Palmid peituvad rinnal. Lean ettepoole, püüdes jõuda parema põlvega paremale õlale (10 korda), siis vasakpoolse õlaga - vasakule põlvele. Seejärel - otsene kaldenurk, kui mõlemad õlad liiguvad põrandale. Õlad püüavad võimalikult palju pöörduda. Aja jooksul püüdke põlvi tagasi puudutada. Ärge pingutage ennast. Samamoodi teostage harjutus, kui õlad kalduvad varbadesse.

9. Pööramine. Teostatakse ülalkirjeldatud viisil, kuid kogu lülisamba on kaasatud. Me töötame nii päripäeva kui ka selle vastu.
Vertikaalne on lihtne. Me vaatame kõrvale. Pea, kaela, õlgade ja kogu selg. Vaagna, jalad ja jalad on liikumatud. Harjad käsivarrele. Põlved veidi elastsed. Lisame mõningaid jõupingutusi.
Kaldega ettepoole. Seljaosa on sirge, pea ei ole üles tõstetud, nii et selgroo telge ei deformeerita. Jalad on õlgadest laiemad, õlad veidi kitsad, küünarnukid veidi tagasi.
Kallutades tagasi. Nad võtsid "silla" ja "kedratud" positsiooni. Esiteks üks viis, siis teine.
Külg on lihtne. Nad kaldusid paremale ja "pöörasid" paremale. Samamoodi teeme vasaku väände. Glance pärineb tagantpoolt.
Külgmine tagurdamine. Kummardus paremale ja "keerutas" vasakule. Vaata libisemist lagi ja kaugemale.

Pärast iga seljaosa töötamist lõõgastume, hingame. Sirged käed (üks-kaks) üles tõstetud hingetõmbega, alandatud (kolm-neli) hingetõmbega. Nad tõstsid oma käed uuesti (üks-kaks) - välja hingata, alandati (kolm-neli) - väljahingatud. Kas see kõik 3-5 korda.

Kasulik meeldetuletus: sa peaksid treenima rõõmuga, imetledes ennast.

Enne selgroo võimlemist M. Norbekovi sõnul on vaja teha mitmeid soojendusülesandeid. Ja pärast võimlemist - harjutused käte ja jalgade liigeste jaoks ja hingav meditatiivne võimlemine.

Mirzakarimi Norbekovi meetodi kohaselt peaks igapäevane harjutuste hulk kestma 15-20 minutit ja sisaldama:

1. Automanuaalne kompleks (bioloogiliselt aktiivsete peapunktide massaaž) ja harjutused silmadele.
2. Harjutused selgroo jaoks.
3. Käte ja jalgade liigeste harjutused.
4. Hingamisteede meditatiivne võimlemine.

Seljavalu psühholoogilised põhjused

Põrutiku valu - selja kõige madalam osa - ütleb, et inimene hindab oma iseseisvust ennekõike ja kardab kaotada oma liikumisvabadust hetkel, kui teised vajavad tema abi.

Nimmepiirkonna viienda selgroo ja seljaaju üheteistkümnenda selgroo vahel, mis on ristluu ja talje vahel, seostatakse valu, mis on seotud vaesuse, materiaalse stressi ja hirmuga.

Selja põhi on seotud “sfääri” sfääriga - materiaalsed kaubad, raha, partner, kodu, lapsed, töö, diplomid jne. Selles piirkonnas tekkinud valu viitab sellele, et inimene tahab midagi enesekindlamalt tunda, kuid kõhklemata seda endale või teistele tunnistama. Selle tulemusena on ta sunnitud tegema kõike ise, et panna kõik oma seljale. Selline inimene on füüsilises sfääris väga aktiivne, sest ta kardab vaesust ja usub, et heaolu tunne sõltub peamiselt materiaalse rikkusest.

Seljavalu, kümnenda selgroolüli ja emakakaela selgroo, st talje ja kaela vaheline valu näitab ebakindlust, emotsionaalset ebastabiilsust. Sellise isiku jaoks on oluline, et teiste tähelepanu pöörataks ja aidataks. Ka seljavalu võib tekkida, kui inimene tunneb, et keegi teeb midagi selja taga.

Kael on keha väga oluline osa, füüsilisel tasandil ühendab pea ja keha ning metafüüsilisel tasandil on see vaimne koos materjaliga. Kaela valu näitab, et teete valesti, ignoreerides olukorda. Teie kujuteldav ükskõiksus jätab teile paindlikkuse ja võime lahendust leida. Kui kardate, mis on sinu selja taga, on see hirm tõenäoliselt teie kujutlusvõime, mitte tegelikkus. avaldas econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Juri Khvan, "Noorte ja tervise tee"