Treeningu jaoks on vaja väljaõpetatud lihaskorsetti. Tugevad kõhulihased ja seljaosa toetavad selg. Nad säilitavad ka rindkere, kõhu: kopsude, südame, mao, maksa jne õige positsiooni. Selja, lumbosakraalse piirkonna ja ajakirjanduse tugevdatud lihased ei jäta mingit võimalust. Spordivõimendi parandamine selgroo jaoks on vajalik iga päev, mitte ainult ägeda valu faasis.

Aga mis siis, kui teil on veel valu seljas? Kui su selja ärkas järsult, siis see on sellepärast, et sa teda varem ei pööranud. Haiguste ennetamine on lihtsam kui ägenemiste ootamine. Selgrool on terapeutilisi harjutusi. Tulemuseks on ainult keerulise treeningteraapia süstemaatiline teostamine selja jaoks. Tehke seda iga päev, seejärel suureneb efekt iga päev. Esimesed tulemused ilmuvad mitte varem kui kolm nädalat pärast põllu algust.

Füsioteraapia eelised

Kasulikke harjutusi selgroo jaoks saab teha igal ajal. Kõige optimaalne algus hommikul koos mõne harjutusega, siis võtke lühike paus, seejärel jätkake kompleksiga. Tööpäeva jooksul tasub teha lihtsaid harjutusi kaela, õlarihma ja selja lihaste soojendamiseks. Sellised katsed ja terapeutiliste harjutuste harjutused leevendavad lihaspingeid. Suurendage tähelepanu, vastupidavust stressile.

Seljavalu harjutuste valimiseks on vajalik, võttes arvesse inimese spordivormi. Tasub alustada väikest, järk-järgult järk-järgult, aeglaselt ja aeglaselt. Esimene etapp - harjutused ägenemise ajal. Tavaliselt kestab äge faas 3-4 päeva. Pärast seda algab rehabilitatsiooniperiood kuni 30 päeva. Ja alles pärast seda taastumisperioodi algust. Harjutused on sel ajal profülaktilised.

Harjutuskompleksid võivad lahendada järgmised ülesanded:

• Likvideerida seljavalu;
• Vähendage survet selgroolülidele;
• Tee lihaseid tugevaks;
• Kiirendada luukoe rakkude kasvu ja taastumist;
• Suurendada vereringet.

Harjutuste kogum

Ära tee harjutusi akuutses faasis, terava amplituudiga. Püüdke seda teha sujuvalt, mitte palju suurendada selgroo koormust. Tasub alustada aeglasest jalutuskäigust, mis võib asendada kohapeal. Kõndides vaadake oma kehahoiakut. Hoidke selja sirge.

Õlad peaksid natuke lõdvestuma. Parima tulemuse saavutamiseks tõsta põlved üles, hoia oma pea otse. Selle jalutuskäigu kestus ei tohiks olla tüütu, 3-5 minutit. Niipea, kui tunnete end soojas ja veri kiireneb, minge edasi.

Järgmine harjutus: seisab, proovige tõusta oma varbadesse. Ronimise ülaosas hoidke paar sekundit. Seejärel laske end aeglaselt maha. Tõusvad, tõmmake käed õrnalt üles. Tooge oma käed sisse, hinge sisse. Langetage ennast aeglaselt. Sõltuvalt spordikoolitusest tehke 5-15 kordust.

Pidage meeles: harjutustes on oluline metoodilisus ja järjepidevus, te ei tohiks jooksmisega võimalikult palju käituda.

Lihtsalt seisake sirgelt, käed üles, samal ajal visake oma pea tagasi. Jälgi oma hinge. Käte sissehingamine, alandamine - hingata välja. Jalad pannakse täpselt jalale. Võimlemise lõpus vajutage seintele, lõõgastuge, rahustage hinge.

Harjutused, et mitte vigastada

See lihtne üheteistkümne harjutuse kasutamine aitab leevendada valu, ebamugavustunnet seljal. Lihtsalt tehke harjutusi rahulikult, ilma fanatismita.

• Lähteasend: püsti nägu üles, asetage jalad, painutage põlvi. Jalad on täielikult põrandale surutud, jalalihased lõdvestunud. Esmalt mähkige üks jalg põlve ümber - ühe käega põlve all, teine ​​lihtsalt põlve kohal ja tõstke see üles. Tundke pinget. Hoidke selles asendis umbes 30 sekundit. Langetage jalg, võtke paus 15 sekundit. Korrake järgmise jalaga.
• Võta treeningu number 1 jaoks näidatud lähtepositsioon. Tõmmake magu tagasi, tõmmates samal ajal veidi vaagna, püüdes vajutada alaselja. Vajutades seda nii tihedalt kui võimalik, viige 15 sekundit kinni, fikseerige asend ja naasete algusesse. Korrake kümme korda, võtke vaheaeg korduste vahel - 10 sekundit.
• Painutage oma jalgu seljas, nagu kahel esimesel harjutusel. Käed haaravad pea tagaosa või ristuvad nende rinnal - see sõltub sportlikust koolitusest. Püüdke muuta see mugavaks, et alustada ja kui teie võimekus paraneb, tõstke koormust järk-järgult. Vajutage alumine selja põrandale, tõstke oma pea üles, tõstes õlgadele. Lukusta 10 sekundit. Seejärel laske end aeglaselt maha. Tehke 10 korda.
• Harjutust nimetatakse kassiks: seista neljakülgselt, paralleelselt põrandaga, käed sirgelt. Koo selga nagu kass, külmutage paar sekundit. Tagasi algsesse olekusse. Tehke 5-10 kordust.
• Aseta oma kõhule, näo allapoole, asetage oma puusadesse võimlemispall või padi. Tõmmake oma paremat kätt otse, samal ajal sirutage ja tõmmake vasak jalg tagasi, kuni seljalihased on pingelised. Kinnitage asend 2 sekundit, langetage aeglaselt. Korrake käte ja jalgade vahetamist. Tehke 10 kordust.
• Originaal on nagu kaks esimest, käed veidi külgedele. Väljahingamise korral tõstke tuharad üles, rebige need põrandast maha. Laske õlad jääda liikumatuks, tee poolsild, seejärel järk-järgult tagasi algasendisse. Kas 15 kordust.
• Lie oma kõhule, käed surutakse keha poole piki keha. Keerake aeglaselt tagasi, laiendades oma käsi, kuid vältides valu. Tagasi algusesse tagasi. Korda 5-7 korda.
• Kusuta kõhule, painuta põlvi, käed selja taga, haaravad jalad ja jäävad sellesse asendisse umbes pooleks minutiks. Siis puhata umbes 1 minut, rahustada oma hinge. Korda 3-5 korda.
• Võta neljakesi, nagu harjutuses "kass". Keerake põlvili, tõstke üles ja keerake keha vaheldumisi külgedele, põlvedele ja käedele. Korrake vähemalt 15 korda.
• Kõige lihtsam ja kõige efektiivsem harjutus kaelalihaste jaoks on kallutada oma pea allapoole, nagu see oleks seda keerates päripäeva, vajutades vaheldumisi õlgadele, seljale, rinnale. Seejärel keerake pea päripäeva. Korrake vähemalt 20 korda mõlemas suunas. Seda harjutust saab teha ka tööl, vaheaja jooksul.

• Soovitame lugeda: harjutused seljatoe jaoks vööri all oleva rulliga

See on lihtne viis, kuidas eemaldada selja raskusastme ja väsimuse tunne, seda on võimalik teha horisontaalasendis. Lihtsalt riputage käed. Ei ole vaja tõmmata, vaid tavaline rippumine. Nii suureneb selgroolülide vaheline kaugus, pinget ja rõhku leevendatakse. See leevendab valu ja ebamugavustunnet.

Kompleksi täielik täitmine väikese lõõgastumisega, vabas asendis, lõdvestunud käte langetamine piki keha, ärge asetage jalad piisavalt laieks õlgade laiuseks. Lean ettevaatlikult ettepoole, puudutades põrandat sõrmedega. Tagasi algasendisse, hingake sügavalt, mõõdetult. Tehke 3-5 kordust.

Harjutused valu ennetamiseks

Niipea, kui ülaltoodud kompleks muutub sulle lihtsaks, tasub koormust laiendada. Kasv peaks olema järkjärguline - harjutuste korduste arvu saate lihtsalt suurendada. Ärge lõpetage seal, peame jätkama lihaste koolitamist, et mitte uuesti akuutsesse faasi tagasi tulla. Koos oma arstiga saate valida võimlemisõppused, mis koolitavad kõiki oma kõhu- ja seljalihaseid. Samasugust tuntud kompleksi, nagu jooga, tasub mõelda samamoodi.

Joogatunnid toovad häid tulemusi, sest kogu süsteem põhineb venitamiseks. Seda tüüpi harjutused võivad leevendada valu ja anda selgroolülidele soovitud paindlikkuse. Oluline on meeles pidada, et enne alustamist on hea leida hea treener. Kui teil on akuutse valu faas, ei ole tavaliselt riski väärt, alustades klassidest ise, ilma arsti nõuandeta. Kuna on olemas selgroo vigastuste oht.

• Soovitame lugeda: seljaaju veojõudu hernia ja osteokondroosiga

Üldiselt tuleks kõik lülisamba võimsuskoormustega seotud protseduurid ideaalis kooskõlastada treeningteraapia arstiga, neuropatoloogiga. Arstiga konsulteerimine ei ole üleliigne. Eneseravi põhjustab sageli negatiivseid tagajärgi. Sõltumatult saate hommikul teha võimlemist, kogudes harjutusi. Kui te ei ole ägeda ägenemise faasis.

On hea hakata tegelema igasuguse spordiga, 2-3 korda nädalas. See on suurepärane täiendus hommikul toimuvatele harjutustele. Võimaluse korral alustage oma hommikul jooksmist või Nordic Walking'i. Alustage treeningut jõusaalis, kui teil pole aega värskes õhus töötamiseks. Järgige päeva režiimi ja dieeti. Ülekaalulisus avaldab survet lülisamba ja suurendab haigestumise riski. Jälgige oma tervist, kõndige rohkem, liikuge ja ärge ületage võimalusel. Tervislik elustiil ja igapäevane kehaline aktiivsus parandavad igal juhul teie elu kvaliteeti.

Millised on vajalikud kehahoiakut rikkuvad harjutused?

Kompleks 7 hommikuõppuste harjutust selja, selgroo ja kaela jaoks - me tugevdame kodus lihaseid 15 minutiga

Selja- ja selgroo hommikuste harjutuste kompleks aitab kaasa peamiste lihasgruppide suurepärasele uuringule ja annab kehale energiat 15 minuti jooksul ilma kodust lahkumata!

Selle artikli harjutused on laenatud joogapraktikast ja on kaasatud erinevatesse väga erinevatesse selgroogide harjutustesse. Nende liikumiste sooritamisel teete sõna otseses mõttes esimest korda oma positiivset mõju kehale.

Keeruline laadimine 7 harjutust selgroog

Selliste harjutuste tegemine aitab parandada või isegi taastada seljaaju tervist. Laadimissüsteem on suunatud pehme venitamisele ja selja, selgroo ja kaela lihaste tugevdamisele. Selle oluline osa on keha selja ja lõõgastuse leevendamine, millel on kasulik mõju inimese keha tervisele ja üldisele seisundile.

Lõõgastumisastet ei saa eirata - parem on teha vähem treeninguid, kuid täieliku lõõgastusega vastavalt teostamise tehnikale! Nõuetekohaselt teostatud treeningud võivad parandada seljaaju lihaste verevarustust, korrigeerida kehaasendit, vähendada selgroo kõverust ja kaotada kaalu nimmepiirkonnas ja õlgades. Sellel hommikul läbiviidaval raviprotseduuril ei ole vanusepiirangut - seda võib teha ka vanemad inimesed. See on äärmiselt soovitatav istuvale tööle.

1. "Kass"

Venitage selja ja kaela lihaseid. Koolitus venituslihased on soovitatav lisada hommikuvõistluste kompleksi üks esimesi. "Kass" annab teile võimaluse äratada keha ja rõõmu teha muid harjutusi. See võimaldab teil pingutada selgroo lihaseid ja valmistada neid stressiks, vabaneda kummitusest.

Päeva keskel on võimalik teha ka kass, kui teete mingit monotoonset tööd - see aitab leevendada väsimust, parandada vereringet seljalihastes.

1. Me saame alla neljakesi, põlvitame alla ja toetume käedele.
2. Hingamiskohas paindume tagasi nii palju kui võimalik ja langetame pea.
3. Sissehingamisel libistage ja tõstke pea üles.
4. Liikumine aeglane ja sile, nagu kass.

Me teostame kümme kuni kaksteist korda, kaks - kolm lähenemist. Üksikasjalik tehnika fotol. "Cat" sobib igale vanusele, see on suurepärane harjutus laste seljalihastele.

2. "Koer allapoole"

Aitab kaasa kaelalihaste heale venitamisele, siledale seljale, reie tagumisele ja jalalaba, parandades aju vereringet. See aitab äratada ja elavdada pärast magamist.

1. Me jõuame neljale ja mõlemale peopesale. Jalad õlgade laius.
2. Sissehingamisel tõstke tuharad üles, sirutades jalad. Jalad peavad põrandale kindlalt seisma.
3. Harjutus lõpp-punktis on kolmnurk, mille peal on tuharad. Seda positsiooni tuleks hoida umbes minut, samas kui hingamine on vaba ja mõõdetud.

Puhka, lõdvestades lihaseid täielikult, üks minut. Korda kolm korda. See positsioon on suurepärane võimalus rasedatele naistele isegi 8. kuul.

3. "Koer ülespoole"

Hommikune treening, kaasa arvatud see liikumine, aitab kaasa lihaste, selja, reite ja kõhu hea venitamisele. See aktiveerib siseorganite töö.

1. Me paneme maole maha, relvade kummarduvad küünarnukid ja asetame peopesad õlgade alla, sirutades jalad.
2. Välja hingata, tõmmake õlad tagasi, sirutades rindkere.
3. Tõstke pea üles, tõmmake selja taga üles, tõstke keha ülemine osa üles. Selles asendis hoidke keha umbes ühe minuti jooksul. Siis me laseme aeglaselt põrandal maha.

Me puhkame ühe minuti, korratakse kolm korda.

4. "Krokodill"

See harjutus on äärmiselt tõhus selgroo tervisele ja valu leevendamisele. Seda saab hallata ja teostada igas vanuses. E. E.. klassikaline kompleks "Krokodill" Antipko koosneb 12 astmest ja seda saab kasutada iseseisva tagakülje tervendamise süsteemina. Vaatleme ühte liikumist.

1. Me paneme selja põrandale, asetame käed külgedele. Palmid tuleks pöörata ülespoole.
2. Järgmine tuleb spiraal pöörata selg - pea paremale, puusad ja jalad vasakule
3. Korda teist poolt.
4. Väga oluline on sümmeetriliselt liikuda.

10 sellist keeramist on vaja teha mõlemas suunas.

5. "Paat"

See moodustab lihase korsetti, vähendab talje suurust, töötab latissimus dorsi. Ta laadib gluteus maximus, reied ja vasika lihaseid. "Paadiga" saab sõita nii seljal kui ka magu ääres. Me podoet valiku "lamades tema kõhtu".

1. Me asume põrandal kõhul, jalad koos, käed sirutati.
2. Hingata, painutada, püüdes tõsta sirgendatud käsi ja jalgu nii kõrgele kui võimalik.
3. Me jääme sellesse asendisse, maandume magu ja lõdvestame lihaseid, hingame vabalt.

Korda kolm korda. Puhkeaeg setide vahel on üks minut.

6. "Sild"

Selline hommikul tehtud liikumine tugevdab alumist ja ülemist seljaosa, töötab välja selja pikendajad, suurendab selgroo paindlikkust. Edendab "kuningliku" asendi tekkimist. "Bridge" laadib keha väikesed lihased, mis ei ole kõigile harjutustele kättesaadavad. Te saate palli ääres asuvat silda (fitball), mis asub tema alaseljal.

1. Asetage selja põrandale, käed sirutatakse.
2. Tuginedes käedele ja jalgadele, hakkame me keha õrnalt tõstma, rebides selle põrandast maha.
3. Kui silda sisened, peaks selja taga olema kaar, ja tuharad peaksid olema pea kohal. Selline ideaalne sild ei tööta kõigile esimest korda. Kuid püsivuse ja mõningate pingutustega saab seda õppida venitamise ja paindlikkuse arendamisega.
4. Liikumise ajal ei saa hingamist hoida.

Korda kolm korda. Puhkeaeg setide vahel on üks minut.

7. „Lapse poos”

See hommikune treening venib puusade ja jalgade lihaseid, leevendab väsimust tagant pärast ebamugavale asumisele, lõdvestab selja ja kaela lihaseid. Leevendab stressi, aitab kaasa puusa-, põlve- ja õlaliigeste liikuvuse arengule.

1. Me põlvitame, jalad koos.
2. Kannad asetatakse kontsadesse.
3. Hingata, painutada edasi, venitada käsi piki keha, peopesad üles. Otsmik asub põrandal.
4. Keskendume selgroo venitamisele.
5. Sellises lõdvestunud asendis võite olla üks minut kuni kolm minutit.

Harjutuse üks variant on käte venitamine edasi. See võimaldab teil veelgi seljalihaseid venitada.

Selle kompleksi eelised ja eelised

• See harjutuste kompleks tagaküljel sisaldab jooga praktikas laenatud liikumisi. Nad on suurepärane võimalus tuua kõik keha süsteemid harmooniasse.
• Hommikuvõistlustel ei ole soovitatav lisada aktiivseid harjutusi, sest keha ei ole veel täielikult äratanud. See kompleks pakub kerget koormust ja samal ajal aitab kaasa lihaste põhjalikule uurimisele ja venitamisele.
• Istuva elustiili ületamiseks on soovitatav see süsteem ilma ebaõnnestumata rakendada. See ei võta palju aega, seda tehakse ilma oluliste koormusteta ja samal ajal paraneb keha ja maksab teile hea tuju.
• Liikumiste valik. Kogu hommikukompleksist saate valida kolme kuni viie harjutuse, mis on teile kõige sobivamad ja täidavad. Pärast hommikuste harjutuste tegemist tunnete end jõuliselt ja meeldivana lihastes ja kogu kehas.

Indikaator, et te ausate harjutuste tehnikat täpselt järgite, on meeldiv tunne lihastes ja elujõulisuses. Hommikune treening on vajalik kõigile - ja neile, kellel on aktiivne füüsiline töö, ja neile, kes juhivad elutee. Ilma füüsilise pingutuseta tekivad kehas negatiivsed muutused: see puudutab südame-veresoonkonna ja hingamisteid, lihas-skeleti süsteemi ja siseorganite toimimist.

Kiire tasu, mis istub tagaküljel töökohal (piltides)

Kui te ei saa endale lubada ülaltoodud kompleksi teostamist, esitame teile selgesõnalise treeningu, mis istub toolil.

Käivitage see kiire süsteem vähemalt kord päevas. Aga kui võimalik, tehke seda sagedamini. Ideaalis iga tund või kaks.

Kas on võimalik neid liikumisi teha mitmesuguste seljahaiguste korral?

Seljaaju haiguste levinud põhjuseks on selgroo lihaste nõrkus ja vähene areng. Tagasi keeruliste haiguste tegemiseks on vajalik. See on hea viis, kuidas ravida ja ennetada luu- ja lihaskonna haiguste ägenemist.

Samal ajal on vaja järgida teatud soovitusi:

• Ägeda protsessi leevendamisel tuleb harjutusi teha, kuid väga aeglaselt, lihaseid venitades. Järk-järgult saate jätkata kogu harjutuste kompleksi rakendamist.
• Sellest süsteemist tuleb valida kõige sobivamad liikumised. Peate neid sujuvalt ja mõõdukalt, aeglaselt täitma. Pärast iga liikumist andke selja lihastele aega lõõgastumiseks, et vältida spasme.
• Herniate ja skolioosi puhul peaksite konsulteerima füsioteraapia arstiga, kes saab valida teile selle kompleksi kõige tõhusamad harjutused.
• Erinevate raskusastmetega herniate ja skolioosi korral on soovitatav kasutada erinevaid treeninguid erinevate koormustega. Korralikult valitud harjutused iga patsiendi jaoks jaotavad selgesti selgroo koormuse, leevendavad lihaskrampe ja vabastavad närvisüsteemi.
• Füsioteraapia kõikidesse süsteemidesse kuuluvad “lapse kujutis” ja “kass”, kuna nende igapäevane kasutamine annab väga hea mõju - leevendab valu ja leevendab lihaste spasme.

• Kompleks 6 harjutust selja- ja hantlite jaoks.
• Spinaalsete lihaste koolitamine laiendajaga.
• Legendaarne Jaapani meetod rulliga selgroo tervisele.
• Oleme koostanud 10 parema harjutuse, mis võimaldavad selja langetamist.
• Individuaalsetest harjutustest tuleb märkida "Hyperextension", "Stanovoy veojõukontroll" ja "Dumbbell traction in the slope".

See süsteem, hoolimata selle ilmsest lihtsusest ja lihtsusest, annab hea uuringu peamistest lihasrühmadest ja laeb kehale energiat! Neid harjutusi regulaarselt hommikul tundes, tunnete kehale positiivset mõju ja te olete harjunud, et te ei saa neid maha jätta.

Harjutused selg

Terve selg võimaldab teil unustada mitte ainult sagedastest peavaludest, pearinglusest, vaid ka erinevate haiguste tekke ärahoidmisest. Regulaarsed treeningud emakakaela, rindkere, nimmepiirkonna, lõõgastumise, venitamise, paindlikkuse arendamise korral aitavad vältida kirurgiat või ratastooli.

Mis määrab selgroo tervise

Inimese selgroog koosneb 33 selgroolülid, mis on omavahel omavahel ühendatud rinnaäärsete ketaste (kõhre) kaudu ülemise ja alumise liigesprotsessi paariga ning on samuti kinnitatud sidemetega.

Igal osakonnal on erinevad selgroolülid:

• kaelas - 7;
• rindkeres - 12;
• nimmepiirkonnas - 5;
• sakraalses - 5 (ristmikuga ühendatud);
• kokkliinis 3-5 (ühe luu kujul).

Emakakaela piirkond on painutatud ettepoole, rindkere seljaosa, nimmepiir, tänu selgroo paindlikkusele on aju ja siseorganid kaitstud kahjustuste eest äkiliste liigutuste ajal.

Selgroo mõlemal küljel on keha teatud osa närvidele ja veresoonetele. Lülisamba moodustatud kanal on täis seljaaju.

Kui konkreetne lülisamba paindub veidi, lahkub ühisest reast, nimetatakse selja selgeks kumeruseks subluxatsiooni. Subluxatsiooni korral surub selgroo kergelt veresooni ja nihutab närvi, põhjustades selle tuimast.

Kõige vastuvõtlikumaks on alljärgnevate osakondade selgroolülide ülekandumine:

• emakakael (1, 4);
• rindkere (2, 5, 10);
• nimmepiirkond (2, 5).

Sõltuvalt konkreetse selgroo subluxatsioonist kannatavad hambad, nägemisorgan, kurk, kõrvad, nina, neerud, süda, kilpnääre, kopsud, sooled, põie, eesnäärme ja suguelundid.

Kodus viis selgroo tervise taastamiseks

Seljaosa pidi algselt olema horisontaalasendis ja saavutanud evolutsiooni tulemusena vertikaalse positsiooni, mis muutis selle mitmesuguste koormuste korral haavatavamaks.

Selgroolüli subluksatsiooni korrigeerimiseks ja selgroo kõveruse parandamiseks on kasulik magada kindlas lamedas voodis. See asend võimaldab teil ühtlaselt jaotada kehakaalu, leevendada stressi ja lõdvestada selja lihaseid maksimaalselt, leevendada närve kompressioonist ja pingetest.

Maks hakkab paremini töötama, puhastab tõhusalt kahjulike ainete vereringet, soolestikku. Kiirendatud metaboolsed protsessid, mis aitavad kiiresti ületada ülekaalulisust.

Tasane kõva voodi võimaldab teil paremini magada ja hommikul tunnete end täiesti füüsiliselt ja intellektuaalselt puhata.

Halvenenud asend

Harjutused selgrool, mida regulaarselt kodus tehakse, võivad takistada või kõrvaldada erinevaid kehahäireid.

Õige kehahoiak jaotab seljaaju koormuse ühtlaselt, vähendab selgroolülide allakukkumise ohtu, siseorganid ei ole kokku surutud ega toimi optimaalselt.

Õige kehahoiaku puudumisel, unetus, krooniline väsimus, depressioon on sagedamini piinatud ja selgroo valu suureneb teatud seljahaigustega.

1. Staatiline harjutus selgroo õige asendi jaoks: seina puudutamine samal ajal kontsaga, vasikate, tuharate, õlgade, kaelaga, seista iga päev 10-15 minutit.

2. "Kass". Seiske kõigil neljapidi, painutage seljakaare 2-3 sekundit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse.

3. "Cobra". Lie oma kõhtu võimlemismattil, peopesad laiemal kui õlad, küünarnukid, mis on surutud kehale, otsmik ja küünarvarre matil. Rongige oma selg, kummardage selja käega sissehingamisel, nii et alumine kate jääb matile. Visake pea tagasi, pange paar sekundit tagasi ja alusta sissehingamisel.

4. Lane kõhul, käed mööda keha. Pöörake rindkere selg painutamiseks tagasi. Samal ajal tõstke sirgendatud jalad üles.

Harjutused selgroo paindlikkuse ja liikuvuse kohta

1. "Krokodill". Tagasi jõusaali matt, käed küljele, jalad õlgade laius.

Kui te sisse hingate, pööra oma pea vasakule ja jalad paremale, püüdes neid küljele asetada. Hingata, pöörake pea ja jalg teisele poole.

Algusasendist keerake vasak jalg, pange jalg paremale põlvele. Sissehingamisel pöörake pea paremale ja keerake vasakut jalga ja paremat põlvi vasakule, et puudutada vasaku põlvega vaipa. Hingamisel tuleb naasta algasendisse. Korrake teist poolt.

Korraldage laialdaselt ja painutage jalgu, jalgu põrandale. Sissehingamisel pöörake jalad paremale ja pange need põrandale, keerake pea vasakule. Sissehingamisel korrake teisele poole harjutust selgroo paindlikkuse arendamiseks.

Harjutusi selgroo puhul ei eemalda küünlad põrandast, seljatükid asuvad ka põrandal.

2. "Barrel". Kükitama, põlvedele surutakse, käed haakuvad randmetesse ja haaravad jalad. Kandke kehamass sabatoonile, keerake kõverdatud võimlajõule. Harjutus parandab seljaaju paindlikkust ja vähendab seljavalu.

3. "Plough". Lie seljal, käed mööda keha peopesaga alla. Sissehingamisel tõstke jalad sirgeks, rebige alumine selja põrandast. Hingamisel jätkake liikumist nii, et puusad puutuksid rinnale ja jalad puudutavad põrandat. Sellesse asendisse jäämiseks 10 sekundit, suurendades järk-järgult aega 2 minutini. Võta aeglaselt algasend, tundes, et selgroolülid puudutavad vaipa. Kui vaip puudutab koksi, peavad jalad jääma kaalu juurde.

4. "Sild". Lie seljal, painutage jalgu. Jalad õlgade laius, palm kõrvade lähedal, sõrmed õlgadele. Tõstke torso ja tõmmake seljaosa, tuginedes peopesadele ja jalgadele.

Emakakaela lülisamba harjutused

1. Seisa sirgelt, jalalaba laius. Keerake pea alla ja langetage lõua rinnaku. Ainult kael töötab, pinge peab tunduma, selja on sirge, õlad on liikumatud.

2. Visake tagasi ja tõmmake pea tagasi, et lõõgastuda tagaküljel asuva tulemüüri vastu ja langetada see alla, hoides peaasendi.

3. Kallutage oma pead kõrvaga kergelt vasakule ja paremale, et puudutada õlga.

4. Pöörake oma pea nii palju kui võimalik paremale ja vasakule, nagu öökull.

5. Keerake pea vasakule ja paremale mööda kujuteldavat telge, mis läbib nina ja pea taga.

Need harjutused õpetavad mitte ainult selgroogu, vaid ka vestibulaarset aparaati, mis aitab toime tulla pearinglusega ja liikumispuuduse probleemiga.

Rinnaosa tugevdamine

1. Seisa sirgelt, jalalaba laius. Keerake pea, lõug rinnal, langetatud õlad suunaga ettepoole, käed painutatud, käed haaravad küünarnukid. Lükake oma lõua rinnaku poole kõhule, tuues oma õlad kokku ja kummardades pectoral piirkonda. Viska pea, kael libiseb mööda, õlad tagasi, et painutada selgini talje poole.

2. Püsti sirge, ristige oma käsivarred, fikseerige oma peopesad küünarnukkide kohal. Tõstke parem õlg ülespoole, vasakule - alla, kallutage pea ja rindkere vasakule. Korrake teist poolt.

3. Käte sõrmede haaramiseks, et toetada peopesasid rinnal, neerude piirkonnas. Püüdke küünarnukid kokku tõmmata, samal ajal kui painutada rindkere selg, nagu vööri. Siis libistage aeglaselt, kummardage selja vastassuunas.

4. Istumine toolil, selg ja pea ühes sirgel, peopesal õlgadel. Pöörake aeglaselt, väikese amplituudiga, pea, õlad ja rindkereosa vasakule ja paremale, keerates selg.

Võimlemine nimmepiirkonna tugevdamiseks

1. Istuge matil, ristige jalad. Tagakülg on sirge, käed on painutatud küünarnukkides, käsivarred ja käed on põrandaga paralleelsed ja rindkere tasandil palmid maha. Hingata välja keerata seljaosa telge vasakule, sissehingamisel, et alustada algasendit. Korrake harjutust 5-7 korda igas suunas.

2. Seisa sirgelt, jalgade laius. Palmid toetuvad seljaosale, taga olevad küünarnukid hoitakse teineteisele võimalikult lähedal. Keerake selg võimalikult kaugele, ilma põlvede painutamata.

3. Algne asukoht on sama. Tõstke sirgendatud käed pea kohal, sulgege randmed, painutage selja seljaosa, et treenida ja venitada selgroo nimmepiirkonna lihaseid. Tehke treening 10-15 korda.

4. Tõstke sirgendatud asendis parem sirgelt ülespoole, tõmmates selg. Vasak käsi vasakut jalga ulatub kanna suunas. Lihaseid venitades kallutatakse torso õrnalt vasakule, samal ajal kui stabiilsus säilib. Korrake teist poolt.

5. Selja keeramine. Istuge matt, vasak jalg sirgeks, jalg paremal vasakpoolse jala reie taga. Pöörake oma seljaosa paremale poole, kaldudes vasaku käe õla paremale põlvele, sirutatud parema käe peopesa põrandale. Hingata, pöörake pea paremale, pöörates samal ajal selg selja suunas. Hoidke 10 sekundit alles, seejärel alustage algasendit.

Koduse lülisamba venitusharjutused

Emakakaela dekompressiooniks on kasulikud pea sujuvad kalded erinevates suundades.

Rinnakeha venitatakse, kui tõmmatud jalad puutuvad põrandaga kokku, tõmmates üles või poole.

Nimmelist veojõudu saab kõige paremini teostada ühel otsal seinale kinnitatud pardal, teine ​​põrandal. Torso pea asetatakse 30-60 kraadi nurga alla, seljaosa saab venitada nimmepiirkonnas.

Tõmmates oma käed tugeva laua äärele, jalad põrandale, venitavad nimmepiirkonda, kallutades keha edasi. Hoidke venitatud asendit 15-20 sekundit.

Kui teete seljaaju harjutusi kodus, on mõttekas rakendada teatud kannatlikkust ja sihikindlust. Regulaarsed treeningud aitavad kaasa põiklindide kasvule ja taastamisele, taastab selgroo paindlikkuse ja tervise.

Harjutused selgroo juures kodus

Praegu on kodus mitmeid selgroo ravimeetodeid. Selleks on loodud spetsiaalsed võimlemiskompleksid: Bubnovsky, Paul Bregg, Shamil Alyautdinov ja nii edasi. Neid töötasid välja neuroloogia valdkonna juhtivad eksperdid ja inimesed, kes ise kannatasid seljavalu all. Jooga viitab ka terapeutilistele harjutustele, mis aitavad ravida artriiti ja artroosi ning kõrvaldada jäsemete liikumishäired. Peaasi - teha võimlemist iga päev.

Valu seljaajus on sageli neuroloogile pöördumise põhjus. Selja liigeses on valu põhjuseks selgroo kõverus, pikaajaline viibimine teatud asendis (kontoritöötajad, autojuhid), rasvumine ja liigne kehaline aktiivsus. Üks efektiivsemaid meetodeid selgroo raviks loetakse parandavaks võimlemiseks, mida saab teha kodus. Kõige tavalisemad tüübid on:

• jooga klass;
• teostab Bubnovsky järgi harjutuste kogumit;
• Paul Breggu võimlemine;
• koolitus vastavalt Shamil Alyautdinovi meetodile;
• harjutused Norbekov;
• Aikune

Jooga on iidne koolitusmeetod, mis põhineb staatiliste ja samal ajal kõikide lihasgruppide liikumiste aktiveerimisel. Tabelis on toodud samm-sammult juhised harjutuste tehnika kohta.

Tagasi taastamiseks saate teha ainult ülaltoodud harjutusi või kasutada ka teiste gruppide komplekte.

Võimlemiskompleks Bubnovski järgi võimaldab teil tugevdada selgroo lihaseid kodus, millel ei ole erivarustust. Suurtes linnades on avatud Bubnovski meetodil tegutsevad spetsialiseeritud keskused, mis aitavad ravida osteokondroosi, artroosi, artriiti ja teisi lihas-skeleti süsteemi haigusi.

Näitlik õppuste kogum on järgmine:

Bubnovski järgi saab kompleksi teha iga päev, hommikune tund on selleks parim, kui seedetrakt on veel tühi.

Paul Bragg on üks esimesi teadlasi valeoloogia valdkonnas (tervislik eluviis). Ta töötas välja oma toitumismeetodi (meditsiiniline nälg) ja kirjeldas harjutuste kogumit, mis aitavad taastada igas vanuses inimesele tagasipöördumise. Nagu kõik selgroo harjutused, tuleb Paul Breggi võimlemist teostada aeglaselt, järgides hingamisreegleid. Igapäevase täitmise korral on tulemus mõne nädala pärast märgatav.

Võimlemiskompleks on järgmine:

Päeva laadimist põllul Breggi soovitatakse täiendada ujumisega, mis kiirendab taastumisaega, sest kui keha on vees, väheneb seljaajul olev raskusjõud.

Shamil Alyautdinovi tervist parandav tehnika põhineb treeningteraapia igapäevasel kasutamisel seljavalu leevendamiseks.

Selle kompleksi autor kannatas seljaaju valutavat ja paroksüsmaalset valu, mille põhjuseks oli intervertebral hernia. Selle suurus jõudis keskmistesse väärtustesse, küünis surus närvikimp, nii et Sh. Alyautdinov kaotas jäsemete liikumisaktiivsuse. Aga see ei kesta kaua, kui patsient ise ennast ravis ja nüüd õpetab teisi inimesi sellest.

On kaks harjutust, et tugevdada lihaseid, mis on tehtud lamades ja risti abil. Kodus on mugavam füüsilist ravi esimeses asendis:

Treeningud, mida teostatakse põikplaadi abil, venitavad selja tagantpoolt osaliselt efektiivsemalt, kuid võimlemiseks on vaja spetsiaalset varustust, mis fikseerib jalad horisontaalsele ribale.

Arst Norbekov on välja töötanud kahjustatud liigeste (osteokondroos, artroos, hernia ja muud haigused) jaoks spetsiaalne ühis võimlemine, mis leevendab valu ja aitab tugevdada lihasraami.

Võimlemist iseloomustab Norbekovi sõnul bioloogiliste punktide aktiveerimine, millest algab kogu harjutuste kompleks. Kõigepealt soovitab arst kõrvade massaaži: karpide pööramine peaks toimuma, tõmmake lobid edasi ja tagasi. Pärast seda peate teostama harjutusi selgroo eri osades.

Emakakaela võimlemine toimub seisvas asendis. On vaja teha aeglaselt kaldu külgedele, edasi-tagasi. Pärast seda peate pea aeglaselt pöörama. Harjutused tuleb läbi viia 2-3 minuti jooksul.

Rinnapiirkond peab nõrkuma lamades. Keeramine peab toimuma (ülaltoodud samm-sammulised juhised).

Ninad ja sakraalsed piirkonnad venitatakse treeninguga "Jalutamine tuharad". Vaja on sirge jalaga istuda, käed tuleb vabalt paigutada. Allapanu on vaja liigutada, lükates edasi. Sel juhul ei saa te selja- ja kaelakaaret painutada

Jalutamine tuharad

Aikune on treeningvorm, mis asub Kasahstanis. Meetod võimaldab vältida komplikatsioonide esinemist liigeste põletikuga patsientidel ja aitab vabaneda valu hulgastevaheliste osakeste herniaga patsientidel koos skolioosiga jne.

Kompleksi lõpuleviimiseks on vaja tooli ja head tuju.

Patsient peaks istuma toolil, puudutades istet ainult gluteuse lihaseid. Selja- ja kaelarihmad peavad olema sirged ja käed tuleb haarata tooli serva taha. Samal ajal tuleb seljaosa võimalikult suures ulatuses painutada 30-50 sekundi jooksul, kuni ilmneb mõõdukas valu. Seda tuleks korrata 2-3 korda.

Järgmine kompleks aitab tugevdada mitte ainult selja, vaid ka kõhtu. Patsient peaks olema samas asendis, kuid seljaosa ei tohi olla kaardunud. Te peaksite võtma sügava hingeõhu ja tõmbama magu, painutades selga. Hingamisel tuleb käed sirgendada õlgade külge. Sissehingamisel on vajalik keha kinnitada kuni 1 minut, samal ajal kui väljahingamine on vajalik istuda selles asendis vähemalt 3 minutit.

See kaheastmeline kompleks aitab paari päeva jooksul vabaneda seljavalust.

5 harjutust Paul Braggilt selgroo taastamiseks

Paul Bragg uskus, et terve selg on energia, selge meel ja hea mälu. Ta töötas välja harjutuste süsteemi, mis on piisav, et täita isegi minimaalset summat, ja nende tulemus on mõne päeva pärast märgatav.

AdMe.ru juhib neid harjutusi videoga, mis näitab nende rakendamise järjekorda ja põhimõtet.

Ülekoormuse tekkimine ei põhjustanud kahju, tuleb järgida järgmisi reegleid:

• Esimese nädala jooksul tehke harjutused aeglaselt, ärge tehke suuri jõupingutusi.
• Alustage 2-3 treeninguga iga kord, suurendades järk-järgult kuni 10-ni.
• Alustage iga kord väikese amplituudiga, liikudes järk-järgult maksimaalselt.
• Kui tunnete end ebamugavalt või väsinuna, lõpetage harjutamine mõneks ajaks.
• Enne iga treeningut on soovitav anda endale väike paus.

Pidage meeles: kõik harjutused viiakse läbi kompleksis.

Tõmbamine

Tõhusalt mõjutab närvisüsteemi osa, mis vastutab pea, silmade lihaste ja närvide toimimise eest. Hästi arenenud emakakaela selg.

1. Lane põrandal, nägu allapoole, jalad õlgade laiusega. Tõstke oma vaagna üles ja kummardage selga nagu kass. Puhata ainult oma varbad ja peopesad. Põlved ja küünarnukid püüavad võimalikult sirgendada.
2. Seejärel langetage vaagna ja tõstke pea. Vaagna langetamine nii madalale kui võimalik, seejärel tõsta see aeglaselt nii kõrgele kui võimalik, samal ajal kui sa peaksid painutama selja ja korrake seda uuesti.

Kui teete seda õigesti, tundub selgroo lõõgastamisel märkimisväärne leevendus.

Keeramine

See tugevdab rindkere selgroo lihaseid ja mõjutab maksa närve. Parandab neerude tööd.

1. Lie põrandal, nägu allapoole, tõstes oma vaagna ja kummardades selja. Püüdke tugineda oma varbadele ja peopesadele.
2. Pöörake vaagna nii kaugele kui võimalik paremale, samal ajal langetades külge nii madalale kui võimalik. Kõik korrata, pöörates teisele poole.

Proovige seda teha nii aeglaselt kui võimalik.

Sild

Rongib nimmepiirkonna lihaseid. Lõdvestab seljaaju ja stimuleerib intervertebraalsete ketaste regeneratiivset protsessi.

1. Istuge põrandale, keskenduge käedele, painutage jalgu.
2. Tõstke vaagna ja seejärel kogu keha üles nii, et selg oleks horisontaalasendis ja madalam.

Treeningu teostamine peaks olema rütmiline.

Venitamine

Rongib nimmepiirkonna lihaseid, taastab keha tasakaalu, venitab selg.

1. Lie seljas. Painutage põlvi ja murdke käed nende ümber. Lükake ja libistage nii.
2. Samal ajal püüdke oma pead tõsta põlvede lõua poole. Püüdke seda positsiooni hoida 5 sekundit.

Jalutuskäik neljal

Kõige olulisem harjutus lihaste lihaste venitamiseks, tugevdamiseks ja koolitamiseks.

1. Te peate põrandale lamama, allapoole. Tõstke vaagnat nii kõrgele kui võimalik selja tagant.
2. Toetus peaks olema sirged jalad ja käed, pea langetatud. Selles asendis kõndige kõigil nelja- tel 5-7 minutit.

Paul Bragg soovitab esimest korda iga päev. Niipea, kui ilmuvad vajalikud parandused, saate klasside arvu vähendada kuni 2 korda nädalas.

Võimlemine kõigi selgroo osade jaoks

Harjutused selgroo valu kohta on ette nähtud ainult raviarsti poolt. Kuid see ei tohiks takistada patsientidel neid lihtsalt kodus. Samal ajal, sõltuvalt haigusest ja sellest, milline on mõju pärast nende rakendamist, on välja töötatud selgroo konkreetse osa raviprotseduurid. Seetõttu kaalume peamisi tervist parandava maksustamise komplekse.

Kõigepealt peate soojendamiseks tegema mõned liigutused.

Soojendage

Selja soojendus sisaldab selliseid lihtsaid harjutusi nagu:

• Torso torso edasi-tagasi.
• Keha pöörab kõigepealt ühele küljele ja seejärel teisele küljele.
• Pea ja käte pöörlevad liikumised.

Pärast seda saab edasi liikuda terapeutilise võimlemise harjutuste põhikompleksile.

Võimlemine emakakaela jaoks

Emakakaela lülisamba harjutused

Kuna emakakaela piirkond on teistega võrreldes väga liikuv, tuleks mehaaniliste kahjustuste ärahoidmiseks harjutada võimsa võimlemisega väga hoolikalt ja aeglaselt.

• Hangi otse. Pöörake pea vasakult paremale ja siis vastupidi.
• Nüüd püüdke õrnalt kallutada oma pead, püüdes oma kõrva oma õlaga puudutada.
• Tehke pea kallutades edasi-tagasi, veidi kallutades.
• Nüüd proovige kallutada oma pea edasi ja määrata see asukoht mitu sekundit.
• Nüüd tõsta oma õlad, nagu peidaks oma pead. Kuluta paar sekundit sellesse asendisse ja seejärel tagasi algsesse asendisse.
• Pea alla ja proovige selles asendis seda kõigepealt ühes suunas ja siis teises.
• Kinnitage üks peopesa otsmikule ja vajutage seda peaga vastupanu meetodil.
• Siis tehke sama harjutus, aga nüüd asetage käsi oma templisse ja vajutage oma pead peopesale. Kõigepealt peate tegema liikumisi ühes suunas ja seejärel teises.
• Kallutage pea aeglaselt tagasi ja püüdke seda küljele pöörata. Seda treeningut tuleks teha viis korda igas suunas. See selgroo ravi harjutused aitavad tugevdada kaela lihaseid.

Emakakaela lülisamba terapeutiline võimlemine lisaks haiguse edasise arengu ennetamisele parandab vereringet ja patsiendi üldist seisundit. Seda saab teha nii spetsiaalselt varustatud saalides kui ka kodus või tööl.

Võimlemine rindkere jaoks

Harjutused rindkere piirkonnas

Rinnanäärme selgroo terapeutiline võimlemine on ette nähtud nii olemasolevate haiguste raviks kui ka võimalike probleemide ennetamiseks.

• Istuge toolil nii, et seljas oleks tagakülg kontaktis. Seejärel kinnitage oma käed pea taha ja keerake aeglaselt tooli tagaosa.
• Püsti asendis, jalad õlgade laius, tõsta käed üles, sulgedes need lukus või haarates ühe käega teise, kallutades keha kõigepealt, ühel ja teisel viisil.
• Pane põrandale käed peas. Nüüd, nii palju kui võimalik, painutage seljaosa rindkere selg ja kinnitage see paar sekundit. Siis naaske algasendisse.
• Nelikukujulise seisuga me painutame rindkere piirkonda ülespoole ja seejärel painutame. See harjutus peab toimuma vähemalt viis korda, kinnitades selja tagant mõne sekundi jooksul.
• Võite teha ka treeningpaati. Samal ajal püüdke kõhtu sirgete jalgade ja käedega pikisuunas painutada keha paadi kujul. Nüüd proovige vähe.
• Seina lähedal seisab, puudutades keha ühte külge, püüdke jõuda seina vastaspoolega. Siis saate sama harjutust teisele poole korrata.

Võimlemine nimmepiirkonnas

Nimmepiirkonna harjutused

Nimmepiirkonna meditsiinilist võimlemist teostatakse igal sobival ajal. See on eriti oluline, kui tööpäeva jooksul istub inimene pidevalt laua taga ja liigub vähe.

Selgroo treeningu parandamine aitab parandada teie heaolu ja kõrvaldada pärast pikaajalist istumist ebamugavustunne.

Väga sageli on see ette nähtud selliste probleemide kõrvaldamiseks, nagu intervertebraalne hernia, osteokondroos ja muud lumbosakraalse piirkonna haigused.

• Selja peal asuv tüvi lööb aeglaselt oma kõhulihased ja seejärel lõõgastuge.
• Samas asendis püüdke jalad kõigepealt paremale ja seejärel vasakule. Samal ajal jäävad õlad ja rindkere piirkond liikumatuks.
• Võta kõik neljakesi ja proovige lumbaalset piirkonda kõigepealt ühes suunas ja seejärel teises suunas.
• Lõigake oma kõhule, asetage jalad õlgade laiusele. Nüüd tõstke üks jalg üles ja lukustage paar sekundit ning tehke seejärel teisel jalal sama liikumine.
• Püsti asendis, laske käed laua äärel või tooli tagaküljel. Nüüd pange üks jalg kergelt edasi, painutades seda veidi põlve. Pärast seda kükitama ja painutage pagasiruumi tagasi.
• Tõstke selja tagaosa veidi veidi ülespoole. Sel juhul jääb nimmepiirkond paigale ja põrandale tihedalt surutud.
• Selja taga kummardage jalad. Nüüd, ühe käega, proovige jõuda paremale põlvele ja seejärel vasakule.
• Samas asendis tõstke üks jalg, hoides seda mitu sekundit kaalu all. Seejärel tehke see liikumine teise jala abil.

Võimlemine selgroo venitamiseks

Harjutused selgroo venitamiseks

Võimlemist selgroo jaoks saab teha nii kodus kui ka spetsiaalselt varustatud saalides. Kuid on ka juhtumeid, kus arsti kohustuslik soovitus on harjutuste tegemine rangelt juhendaja või spetsialisti järelevalve all.

Põhimõtteliselt kasutatakse sellist füsioteraapiat skolioosi, lordoosi, kyfoosi, intervertebraalse hernia või vigastuste järgse taastusravi ajal. See võimaldab selgroo venitada ja oma loomulikku positsiooni taastada, vabastades närvi juured.

• Pane oma käed õlgadele ja püüdke õrnalt oma pea üles tõmmata, nagu seljaga venitades.
• Istuge tuharad ja vajutage oma põlved rinnale. Siis laske pea alla ja istuge sellesse asendisse minut või kaks minutit.
• Kasutage kallutatud spetsiaalset plaati. Terapeutiline võimlemine toimub mao ääres, tagaküljel või küljel.
• Võite jalutada ka neljakorrusel. Sel juhul peavad käed olema sirged ja selged sirged.
• Harjutused horisontaalribal on selgroo venitamiseks väga tõhusad. Võite selle mõne minuti jooksul riputada ja seejärel proovida lõõgastuda ja lõõgastuda.
• Tõmmates oma seljal, tõmmake oma varbad üles ja püüdke oma rinnaga oma lõugaga puudutada.
• Pöörake ülakeha tagaküljel küljele, painutades alumist keha edasi.
• Seisutades painutage pagasiruumi nii, et käed oleksid võimalik jalgade pahkluude ümber keerata. Samal ajal fikseerige see asend mõne sekundi jooksul ja seejärel tagasi algasendisse.
• Alandades neljapidi, langetage pea alla ja fikseerige see paar sekundit.
• Nüüd püüdke oma käed põrandale tõmmata, põlvede painutamata.
• Tõstke oma jalad üles, tõstke jalad üles ja tõmmake need rinnale. Paigutage paar sekundit asendisse, naaske algsesse asendisse.

Erilised harjutused pärast seljaaju operatsiooni

Taastusravi tuleks läbi viia äärmiselt ettevaatlikult.

Pärast operatsiooni rehabilitatsiooniperioodil soovitavad arstid teha ka teatud harjutusi. Esimesel etapil tehakse voodil lamades heaolu harjutusi ja siis, kui selja ja kõhu lihaseid tugevdatakse, saavad patsiendid teha harjutusi spetsiaalselt varustatud tubades, suurendades korduste arvu. Sel juhul hõlmab selgroo võimlemine selliseid liigutusi:

• Tõmmates oma seljal, tõmmake oma varbad üles ja tehke pöörlevaid liikumisi.
• Siis saab jalgu põlvedele painutada ja venitada.
• Pärast seda pingutage põlvili väga aeglaselt rinnale.
• Kas treening "jalgratas". Selleks tõstke jalad üles ja tehke pöörlevaid liikumisi, jäljendades jalgrattasõitu.
• 10 - 15 korda kükitama.
• Suruge 5–10 korda esmalt pinkist ja siis mõne aja pärast saate teha harjutusi põrandalt.

Harjutused selgrool - keerulised lahendused paljudele tõsistele probleemidele + 70 fotot

Kaasaegses maailmas liiguvad kõik füüsilised pinged ja stress tagasi-lihastele. Sel põhjusel tulevad arstid sageli esile raskete raskuste, teravate valude ja selgroo puudumise, eriti nimmepiirkonnas. Liigne stress, suure koormuse tõstmine mõjutab negatiivselt selgroolüli tervist.

Lisaks, kui seljalihased on kehvasti arenenud, kantakse kõik kaalud selgroolülidesse, mitte stabiliseerivatesse lihastesse. Seetõttu on selgroo halvenemine, mis põhjustab märkimisväärseid seljaprobleeme (selgroo osteokondroos, skolioos, ishias).

Terve selja säilitamiseks peate seda hoidma selgroo raviks. Need harjutused tugevdavad selja lihaseid, intervertebraalset kõhre, suurendavad hapnikku ja mineraale.

Näpunäited selja lihaste parandamiseks

Harjutuste tegemine eemaldab ainult haiguse sümptomid ja ei ravi neid. Harjutuste parema tõhususe ja tõhususe huvides on vaja järgida tervislikku eluviisi.

On valitud näpunäiteid, mida peate oma valitud eesmärgi saavutamiseks järgima:

• Hoidke selja sirge, lõpetage slouchimine. Õige asend on tervisliku selja ja ilusa näitaja pant. Pidage sellest alati meelde.
• Kui tõstate koormust, ärge painutage neid ja ärge tehke selga „kaar”, parem on keskenduda jalgadele. Nii et salvestate selja ebavajalikest koormustest.
• Selleks, et seljatahku ei ületataks, peate vähemalt kord tunnis tõusma ja venitama, tõmmates oma käed nii kõvasti kui võimalik.

Harjutused selja lihaste tugevdamiseks

Harjutuste mõju suurendamiseks on vaja neid kogu aeg harjutada, ilma et neid oleks kadunud. Enne koolituse alustamist peate venitama, soojendama selja lihaseid. Selleks sobitage kalded ettepoole, taha ja küljelt külvama, sukeldades sokke.

Kui riputate horisontaalsele ribale iga päev, langevad kõik selgroolülid kohale ja teie seljalihased venivad ning nendega on lihtsam töötada.

Keha nõlvad - joondage, voldige käed talje ja jalad laiemad kui õlad. Kallutame selliselt, et sõrmedega põrandale kummarduksid, siis painutage kohe tagasi, hoides oma käed vööga. Kas nõlvadel ei peatata 20 kordust edasi ja tagasi.

Smacking - harjutus räägib enda eest. Me muutume sirgeks, jalad on paigutatud õlgade laiuseni, käed tõstetakse pea kohal ja liidetakse need “lukk”. Me teeme nõlvad võimalikult sageli, vasakule ja paremale. Me oleme seotud, kuni me tunneme soojad külgedel ja alaseljal.

„Raamat“ on harjutus, mis mõjutab käte lihaseid, alamjalgu ja seljaosa. Isegi, jalad laiemad kui õlad. Me teeme kalde, hoiame vasikat paar sekundit käega, siis me libistame teisele poole. Teeme selliseid nõlvaid 10 kordust.

Pöördub nimmepiirkonda - mitte eemaldatavas asendis - täpselt seistes. Keerake küünarnukid, asetage need enda ette. Järgmine tegevus on küljelt küljele. Teeme kuni me tunneme lihases sifooni.

Vööde lõdvendamine - laseme seljale, levime käsi erinevatesse suundadesse, tõsta jalad püstises asendis. Pärast seda paneme ükshaaval jalad põrandale, hoides neid sirgena. Liikumine toimub ainult keha alumises osas, ülemine ja alaselja on fikseeritud.

"Kitty" - tõuseb üles neljakesi, painutame tagasi nii, et tuharad tõusevad üles. Väljahingamine, painutage seljatugi üles ja langetage pea ja perse alla.