Probleeme selgrooga igal aastal on üha sagedamini. Selle põhjuseks on sageli istuv ja istuv elustiil, mida juhivad kontorid või koolilapsed, kes istuvad arvutites kogu vaba aja.

Üks lülisamba haigusi on skolioos, millest peaaegu kõik on kuulnud. Proovime välja selgitada, milline on haigus, miks see ilmneb, ning uurida ka mitmeid erinevaid harjutusi, mis aitavad ennetada ja ravida haigust.

Mis on skolioos?

Skolioos on kaasasündinud või omandatud seljaaju kõverus. Oluline on teada, et skolioos on lülisamba külgmine kumerus. Kui selgroolülid kipuvad tugevalt välja või, vastupidi, „kukuvad”, on see täiesti teine ​​haigus.

Haigus on neli kraadi. Esimesel ja teisel etapil saate selgroo täielikult korrigeerida ja "sirgendada", kuid viimases kahes on seda peaaegu võimatu teha. Samuti tuleb märkida, et mida varem haiguse diagnoos on, seda lihtsam on sellega toime tulla.

Haigus esineb kõige sagedamini tormiliste kasvuperioodide ajal, mistõttu diagnoositakse enamikul juhtudel 6 kuni 15 aastat. Selles vanuses on vaja jälgida kehahoiakut, samal ajal kui laps istub laua ääres, kõnnib ja magab.

Haiguse põhjused

Skolioosi peetakse idiopaatiliseks haiguseks. Lihtsas keeles tähendab see, et esinemise täpset põhjust on peaaegu võimatu kindlaks teha.

Mõnikord on selgroo kõverus organismi individuaalsete omaduste põhjuseks, mõnikord on see kaasasündinud tervisehäire ja mõnikord on see teatud põhjusel omandatud.

Vaatleme loetelu kõige tavalisematest selgroo kumerust põhjustavatest põhjustest:

• Vale kehahoiak. Lapsepõlvest on igaühele õpetatud, et nad hoiavad oma selja paremale ja need ei ole tühjad sõnad. Kui selg on regulaarselt vales asendis, eriti kasvuperioodil, võib see olukord muutuda normiks, mille tulemuseks on kõverus.
• Ühe alumise jäseme anatoomiline lühendamine. Sel juhul, kui selg on jalgsi kõndides pidevalt painutatud. Selle vältimiseks peate kandma spetsiaalseid kingi.
• Tõsised vigastused selja, selgroo või vaagna korral.
• Radikuliit
• Intervertebral hernia.
• Neerude või seedetrakti tõsised haigused.
• Polüomüeliit
• Kirurgiline sekkumine.

Skolioosi ravi põhimõtted

Skolioosiravi on suur hulk erinevaid tegevusi, alates lihtsatest harjutustest kuni spetsiaalsete korsettideni.

Ravi peamine eesmärk on selgroo kõveruse nurga eemaldamine. Mida suurem on kumerusnurk, seda raskem on seda teha, mis tähendab, et peate kasutama palju erinevaid meetmeid.

Etappide 1-3 patsientidel kasutatakse konservatiivset ravimeetodit. See meetod on patoloogia korrigeerimine füüsiliste harjutuste, aeroobsete harjutuste, basseini harjutuste ja palju muudega. Samuti soovitatakse patsientidel tungivalt magada spetsiaalsetes ortopeedilistes voodites ja kanda korsetti.

Harjutuse skolioosi reeglid

On mitmeid reegleid, mida patsient peaks teadma ja järgima, nii et skolioosi ravis on kasulik ja mitte kahjulik.

Kui tukk otsustas tõsiselt tegeleda terapeutilise füüsilise treeninguga (treeningteraapia), siis lugege järgmist reeglistikku:

• Enne klasside algust on vajalik soojenemine. See aitab valmistada keha stressiks ja vähendab vigastuste tõenäosust.
• Kõik treeningravi harjutused viiakse läbi aeglaselt ja sujuvalt. Teravaid liigutusi, hüppeid, tõmblusi ja muid akrobaatilisi tegevusi ei ole. Harjutused teostatakse nagu aeglases liikumises või jooga klassis, kõik on aeglane ja sujuv.
• On võimatu keha paljastada suurtele füüsilistele koormustele. Näiteks on mitmeid väikese kaaluga harjutusi (tihti 1-2 kg iga kord), kuid siin tuleb edasi lükata kaalujõudu ja muud tõstejõu atribuudid.
• Ravi tuleb alustada ainult arsti korraldusega ja ainult ettenähtud harjutusi. Sõltuvalt kõveruse ulatusest ja iseloomust on ette nähtud erinevad harjutused ja tehnikad. Eneseravim võib ainult kahjustada.

Harjutused skolioosi jaoks kodus

On olemas terve rida harjutusi, mis aitavad võidelda selle haiguse vastu, kuid mis kõige tähtsam, saate neid teha otse koju lahkumata. Mugavuse huvides jagame need mitmesse rühma.

Ühised probleemid - otsene tee puuetega inimestele

Venitamine

Venitamine on üks kõige tõhusamaid viise haiguse parandamiseks ja haiguse tekke ärahoidmiseks.

Vaatleme mitmeid lihtsaid harjutusi:

• Pange vasak jalg küljele ja asetage kand. Järgmisena peaksite oma parema käega aeglaselt jõudma oma vasaku jala varvasse, 5-7 harjutust mõlemal küljel.
• Hakka sirgeks ja püüdke oma pea õla peale panna, samal ajal tuleb teine ​​õlg alla tõmmata. Oluline on hoida oma selja sirge ja ärge lükake oma pea edasi.
• Hakka vasakule põlvele ja venitage parem jalg tagasi. Te võite põrandat oma vasaku käega hoida ja paremale tõmmata oma parema jala varvas, püüdes vajutada seda tuharate vastu. Vaagna tuleb hoida tasapinnal, mis ei võimalda pöördeid külgedele. 7-8 harjutust iga jala jaoks.
• Lie oma kõhuga, libistage käed küünarnukkidele ja randmetele, selja peaks olema süles. Venitamine peaks olema ülespoole ja tagasi, nagu selja pikendamine. Kui see on liiga lihtne ja valu ei ole, võite ainult peopesale tugineda.

Hingamisharjutused

See meetod võib esmapilgul tunduda üsna kummaline. Selle olemus seisneb selles, et sa peaksid hingama ainult selle külje poolt, kus selg on kaardunud. Sel juhul rakendatakse loomulikult survet lülisamba külge ja seega see sirgendub.

Selle efekti saate saavutada järgmistes positsioonides:

• Seal on spetsiaalsed istmed, istudes, kus peaksite aeglaselt ja sügavalt hingama.
• Istuge madalale toolile ja pange oma käed lauale (alates küünarnukist), on oluline, et sel asendil oleks taga ühtlane. Tabeli asemel on kõige parem kasutada seina vardaid. Keerake seljaaju kõvera vastaspoolele nii palju kui võimalik ja võtke aeglaselt sügavaid hingetõmbeid. Mida suurem on kalle, seda suurem on rõhk, mis tähendab, et enamik sissehingatavast õhust voolab õiges suunas.
• Istuge põrandale, venitades jalgu edasi. Üks käsi põrandale puhata, teine ​​pannakse õlale. Nagu eelmisel harjutusel, tehakse kallutus (käe suunas põrandal). Sõltuvalt selgroo kõverusest valitakse külg, millele järgneb 20-30 sügavat ja aeglast hingamist.

Et tugevdada lihaseid

• Istuge toolil, joondage oma seljaosa. Tõmba lõualuu edasi ja üles, ainult kaelaga, selja ja õlad jäävad samasse kohta (10-15 kordust).
• Põlvitage, käed põrandale puhkamiseks (põlved ja käed põrandale). Sissehingamisel painutage oma selja ülespoole (ratta abil), kui pea jõuab rinnale. Väljumisel pöörab tagant alla, pea on vastupidi.
• Põlvitage, jalad painuvad tema alla, joondage seljaosa. Nimmepiirkonna sissepääsu juures painutage õlgade laiendamata, kui välja hingate, joondage seljaosa.

Tagasi tugevdamiseks

• Lie oma kõhus, sirutades oma käsi ja jalgu. Iga väljahingamise puhul tõstetakse vaheldumisi vasakut ja paremat kätt ning samuti tuleb tõsta keha ülemist osa (20 korda). Pärast sama jalga.
• Lie kõhul, kummardab lumbaalpiirkonnas selja taha. Püüdke tõsta keha ülemist osa ja käed jõuavad jalgade poole. Teha ilma tõmblusteta.
• Valuda kõhul, küünarnukid kummardunud ja peas. Tõstke korpuse ülemist osa ja vähendage samal ajal terasid (15 lifti).

Asümmeetrilised harjutused

• Seisake seina sokid, peopesad ülespoole seina vastu. Parem käsi ülespoole, parem jalg, et jõuda kõrvale, säilitades samal ajal tasakaalu.
• Lie kõhul, jalad ja käed venivad. Samal ajal tõsta hingetõmme parem jalg ja vasak käsi, siis vastupidi vasaku jala ja parem käsi.
• Põlvitage, peopesad põranda vastu. Samal ajal hakkab vasakut jalga tagasi tõmmata, parem käsi ettepoole. Pärast algasendisse naasmist tõmmake parem jalg tagasi ja vasak käsi edasi.

Harjuta ravi vees

• Seistes vees, et hoida käsi küljel. Sügav sissepääs, hoidke hingeõhku vee all. Hingata vee all, jalad tuleb tõmmata üles ja tagasi, asuda vee peale.
• Ujumine tagaküljel kahe käega (200 meetrit).
• Ujumine (200 meetrit).
• Bras (300 meetrit).

Sa peaksid külastama basseini igal teisel päeval, veetma mitte rohkem kui poolteist tundi vees.

Fitball-harjutused

• Laske oma kõht ja vaagnad maha fitballil, venitada käsi ettepoole ja puhata põranda vastu. Rullige aeglaselt edasi-tagasi ilma käsi tõstmata põrandalt, jalad kogu aeg õhku.
• Pange rõhku lamades, asetage jalad fitballile. Käivita 10-15 pushups.
• Istu jalgpalli külge, pane käed külgedele, võtke mõlemad käed omakorda õlgadele, pärast mõlema käega õlgadele, siis kinnitage see lukku tagaosa taha ja jõuge tagasi. Oluline on hoida tasakaalu ja hoida selja sirge.

Millised harjutused on skolioosi suhtes vastunäidustatud?

Skolioosihaigetel on vastunäidustatud harjutuste loend:

• Kõik treeningud kaalutõstmisest ja töötamine mis tahes kaaluga.
• Meeskonna sport (jalgpall, korvpall, võrkpall).
• Ümmargused liikumised, väändumine ja pisarad.
• Jooks (eriti 3 ja 4 astme patsientidel).
• Paljud joogad tekitavad (vajalik on arstiga konsulteerimine).

Ettevaatusabinõud

Vigastuse tõenäosuse vähendamiseks kaaluge patsiendi ettevaatusabinõusid:

• Kindlasti soojendage.
• Ära tee äkilisi liigutusi.
• Lõpetage treening, kui on valu.
• Ärge iseseisvalt tõstke koormust.
• Arst peaks rangelt määrama teatud arvu lähenemisi teatud aja jooksul.
• Esimest korda kasutatakse kõige paremini spetsialisti või erirühmade järelevalve all. Seejärel saate hakata iseseisvalt praktiseerima.

Minu liigeste teine ​​noorus!

Ma hüüdsin, see oli minu jaoks valus, isegi kõndimine oli raske. Siiani ma 2017. aastal ei jõudnud patsientide gruppi, kes osalesid Venemaa Teaduste Akadeemia väljatöötatud spetsiaalse ravimi kliinilistes uuringutes.

Skolioosi harjutusravi: harjutuste kogum kehahoiaku parandamiseks

Skolioos on üsna tavaline haigus, mis on paljude inimeste kaaslane tänapäeva elustiili eripärade tõttu. Üks efektiivsemaid ravimeetodeid on skolioosi võimlemine, mis aitab seisundit normaliseerida. Mõtle, mis see on ja kuidas seda teha.

Harjutused seljaaju skolioosi puhul: omadused

On ebatõenäoline, et vähemalt üks kaasaegne meditsiin võib asendada füsioteraapiat. Skolioosi regulaarsed harjutused aitavad toime tulla selliste ülesannetega:

• tagastama tugevuse ja elastsuse hiirtele, moodustades tugeva lihaselise raami;
• kõrvaldada lihaste patoloogiline pinge;
• vältida haiguse progresseerumist, peatades selgroo kõveruse nurga suurenemise;
• parandada südame ja veresoonte toimimist, normaliseerida hingamist;
• vähendada või eemaldada täielikult selgroo külgmine kumerus.

Seda silmas pidades on skolioosi võimlemine konservatiivse ravi põhimeetod ja seda tunnustavad ortopeedid ja verberoloogid üle kogu maailma. Patoloogilise lülisamba kõveruse algstaadiumis saab ainsana kasutada ravikomplekte. Neid kasutatakse ka tingimata skolioosi 3. ja 4. etapi ravis.

Selleks, et harjutused oleksid mõttekad, peate need valima, võttes arvesse, millistes selgroo osades rikkumised arenevad. Neid tuleb teha regulaarselt ja instruktor peab kõigepealt tehnikut õpetama.

Võimlemine koos skolioosiga kodus: põhireeglid

Harjutused seljaga skolioosiga peavad vastama mitmele põhireeglile, mida tuleb kompleksi ettevalmistamisel arvesse võtta.

1. Oluline on välistada igasugused harjutused, mis võivad selgroo seisundit halvendada. Nende hulka kuuluvad:

• tõmmake ja riputatakse seina seinale;
• akrobaatilised elemendid, nagu poegad, hüpped, „neelamine”;
• Kaalutreeningud hantlite ja kaaludega;
• kiire jooksmine;
• hüpped;
• pöörlev torso püsti.

2. Esimesed klassid tuleks läbi viia aeglaselt. On vaja jälgida ja jälgida organismi reaktsiooni mis tahes harjutustele.

3. Korduste arvuga koormused määratakse järk-järgult nii, et lihased ja selg ei ole liigselt piiratud

4. Harjutused on mõeldud ainult selgroo passiivseks venitamiseks.

5. On vaja vaheldumisi regulaarselt harjutada õlarihma lihaseid ja harjutusi jalgadele ja nimmele.

Harjutusi koduse seljaaju skolioosi kohta, mida arst on määranud, tuleb korrata iga päev ilma katkestusteta. Pärast õppetundi lõpetamist, puhata 30 minuti jooksul, mis asub teie poolel.

Koolitusetapid skolioosi jaoks

Iga klass tuleb läbi viia selgelt vastavalt koolitusplaanile - see aitab saavutada iga harjutuse maksimaalse mõju.

Klassid on jagatud järgmistesse etappidesse:

• Soojendage See hõlmab sidemete valmistamist põhikoormuste teostamiseks, vereringe stimuleerimist lihaskoes, õige hingamisrütmi paigaldamist.
• Peamine koormus. Nende hulka kuuluvad patoloogilise kõveruse korrigeerimine, lihaste motoorse aktiivsuse stimuleerimine ning keha sisesüsteemide õigete funktsioonide taastamine.
• Järeldus Selles etapis vähendame järk-järgult koormust, taastame tavalise hingamisrütmi.

Igas etapis on oluline pöörata piisavalt tähelepanu nõuetekohasele hingamisele. See aitab stimuleerida kopsude toimimist ja täiendavat hapnikku lihastele.

Harjutused skolioosiks kodus: ligikaudne kompleks

Pidage meeles, et iga skolioosi füüsikaline teraapia element tuleb valida individuaalselt. Anna meile näide selle probleemi puhul kasutatavast standardtundist.

1. Soojendage

Skolioosi harjutuste kompleks peaks algama selja sirgendamisega. Esmalt vajuta selja vastu tasapinnalist vertikaalset pinda, veenduge, et teie vasikad, õlakehad ja tuharad puudutavad seda. Proovige seda positsiooni mäletada ja mitte muuta. Nüüd peate tagasi astuma kaks sammu.

Nüüd harjutad:

• Seisa sirgelt, asetage jalad õlgade laiusele. Samal ajal tõstke mõlemad käed üles, hajutage need üksteisele ja veidi tagasi. Te peate harjutust neli korda korrata.
• Seisa sirgelt, pane jalad kokku, asetage käed vööle. Alternatiivselt painutage jalgu põlvedel, tõstke neid veidi üles, istuge madalalt. Korda 3-5 korda.
• Lähtepositsioon on sarnane eelmisele harjutusele. Jalutage kohapeal. Kõndides ärge tõstke põlvi kõrgel. Ühele või kahele hingamisele kulub kolme või nelja väljahingamise arvelt. Sissehingamisel tõstke käed ülespoole, kui hingate, langetage neid õrnalt.

2. Põhiharjutused

Need koolioosi parandamise harjutused on järgmised:

• Lie oma seljas, asetage käed pea taha. Sissehingamisel liigutage küünarnukid külgedele, väljahingamine, alustage asendit. Neid meetmeid tuleb korrata viis korda.
• Lähtepositsioon on sarnane. Painutage ühte jalga, tõmmake põlv kõhule, korrake sama asja teise jala, siis kahe jalaga. Te peate treeningut korrata 3-4 korda.
• On vaja magada maos, õmblustel välja sirutatud käed, peopesad toetuvad põrandale. Sissehingamisel, hoides käsi, tõstke üks jalg üles nii kaugele kui võimalik. Siis, kui te välja hingate, pöörduge tagasi algasendisse. Korrake sama ka teise jala puhul. Iga treeningut soovitatakse korrata vähemalt kolm korda.
• Nüüd asu seljal, sirutage oma käsi peas. On vaja teha passiivne laiendus. Kui hingate, proovige tõmmata pea ja õlad üles ja jalad samal ajal alla.
• Lie kõhul. Käed ja jalad samal ajal jäljendavad liikumist, nagu ujumisel.

3. Lõppharjutused

Need on järgmised:

• Sa pead seisma sirgelt, pange oma käed vööle. Peate kohapeal kõndima. Kui hingate sisse, tõstke käed üles ja minge samal ajal jalgsi käima. Väljahingamine, käed langetage ja astuge oma kontsadesse nüüd.
• Lähtepositsioon on sarnane. Kõndige suure põlveliigendiga.

Fotol näete skolioosi jaoks eeskujulikku harjutuste kogumit.

Parimad koolioosi harjutused

Šveitsi ortopeedid ja vertebroloogid on koos treeningteraapia spetsialistidega välja töötanud kooliooside korrigeerimise, mis aitab maksimeerida peamiste lihasgruppide kasutamist, suurendades nende elastsust ja elastsust. See sisaldab selliseid harjutusi:

Harjutused selja lihastele:

• Aseta oma kõhule, asetage käed külgedele. Tõstke oma pea üles ja püüdke tõsta õlad, samal ajal pigistades harja rusikasse ja lahti. Alustage viis korda ja suurendage seda järk-järgult 15-ni.
• Lie kõhul ja asetage käed keha poole. Tõstke jalad korraga üles, tõstmata kraanikausi põrandalt. Harjutus tuleb korrata viis korda.

Harjutused seljapoolsete lihaste jaoks:

• Lie oma parempoolsel küljel, tõsta nüüd parema jala üles oma torso poole, aga pane oma vasak jalg täpselt peal. Tõstke oma vasak jalg õrnalt ja laske ka õrnalt alla. Korrake mõlemal poolel viis korda.
• Lie oma poolel. Arm, mis on allpool, tõmmake üles ja laske teisel käel põrandal rinnal. Tõstke mõlemad jalad nii kaugele kui võimalik. Korrake sama ka teisel poolel. Iga poole jaoks peate tegema 3 korda.

Kõhu lihaste puhul tehke järgmist.

• Sa pead valetama seljas, pange oma käed õmblustesse. Tõstke üks jalg põlve painutamata, hoides seda paar sekundit. Korrake sama ka teise jala puhul. Tõstke kaks jalga kokku. Alustage kolmest kordusest, seejärel suurendage koormust kuni 7 korda.

Harjuta kehahoiaku parandamiseks:

• Lie seljas. Hoidke jalad kokku, asetage käed keha poole. Teise sekundi jooksul peate oma pead ja õlad üles tõstma, seejärel langetama õrnalt, ilma tõmblemata.

Treening selgroo sirgendamiseks:

• Selle harjutuse jaoks peate ette valmistama kuni 1 kg kaaluva liiva kotti. Istuge toolil, asetage kott pea peale, et see ei langeks. Siis püsti õrnalt ja jalutage veidi, et kott ei kukuks peast.

Koolitusravi tüübid skolioosi jaoks

Selgroo külgmine kõverus toob kaasa tugevad koormused sidemete aparaadile. Paaritud lihased saavad olulisi erinevusi pinges. Kumeral küljel olevad lihased on pidevalt heas korras, mis viib lõpuks nende kontraktiilsuse halvenemiseni ja kadumiseni. Nende paaritud "vastased" vastasküljel on alati lõigatud, lõdvestunud. Liigutuste puudumise tõttu on need nõrgenenud, mis võib veelgi põhjustada atroofiat.

Seetõttu on oluline, et kodus koolioosi raviks kasutatavad harjutused hõlmaksid nelja tüüpi stressi:

• Asümmeetriline Need võimaldavad teil lihaseid koolitada ainult keha ühel küljel, samas kui vastaspoole lihased on lõdvestunud.
• Sümmeetriline. Aitab hoida lülisambaid anatoomilisest vaatepunktist loomulikus kohas. Koormus jaotub mõlemalt poolt lihasedele võrdselt, mistõttu nende toon on joondatud ja see avaldab positiivset mõju selgroo joondamise dünaamikale.
• Dekorsionnye. Nad aitavad pingeid lihastest pingestada, stimuleerides samal ajal lõdvestunud.
• Taastav. Nad aitavad stimuleerida immuunsüsteemi, aitavad suurendada vastupidavust ja parandada kogu keha füüsilist arengut.

Arvestage, et skolioosi füüsilise teraapia efektiivsust määrab see, kui tundlik olete klasside suhtes, kas te täidate kõiki nõudeid. Samuti on oluline pidevalt jälgida kehahoiakut.

Harjutused seljaaju skolioosiks kodus

Asenduse rikkumine esineb kõige sagedamini alg- ja keskkooliealistel lastel. Seda esineb ka täiskasvanutel. See luu- ja lihaskonna vaevus võib olla lastel alates sünnist või see võib ilmneda vale istumise, kõndimise tagajärjel. Kõige korrektsem ja kättesaadavam meetod selle haiguse raviks on harjutuste ja protseduuride kogum: treeningteraapia (füüsikaline ravi), massaaž, parafiinravi, ujumine ja venitamine.

Skolioosi diagnoos

Skolioosi diagnoosimine ei ole kerge ülesanne. On vaja läbi viia mitmeid protseduure õige diagnoosimise ja ravi jaoks. Ei piisa sellest, et skolioosiliikidele spetsialiseerunud traumatoloog lihtsalt uurib patsienti isegi arvutitehnika abil.

Skolioosi diagnoosimiseks peate:

• ortopeediline läbivaatus;
• neuroloogi järeldus närvisüsteemi haiguste välistamiseks;
• metaboolsete protsesside arvestus;
• kaasasündinud deformatsioonid.

Selle haiguse diagnoosimise peamine meetod on röntgen. Üks kõige täpsemaid meetodeid maailmas. See võimaldab teil jälgida inimese selgroo muutusi. See on üks kõige odavamaid, kuid kahjulikke viise selgroo uurimiseks.

Teine meetod röntgenikiirusele järgneb pildile. See aitab hinnata asendi muutusi. Meetod ei ole kõige täpsem, kuid see on kahjutu.

Optiline CT (kompuutertomograafia) sobib ainult teismelistele. Skolomeeter on oma omaduste poolest sarnane CT-le. MRI (magnetresonantstomograafia) ja CT ei anna täielikku, kvaliteetset pilti haigusest, seega on kõige parem läbida röntgen.

Füüsilise ravi efektiivsus skolioosi puhul

Harjutusravi (terapeutiline füüsiline treening) on ​​kõige efektiivsem protseduur skolioosi raviks, tingimusel et seda tehakse regulaarselt, eelistatavalt iga päev. Harjutusravi ja kehahoiakute parandamise vahendid - kõige usaldusväärsem sõber selle haiguse vastu võitlemisel. Erinevat tüüpi kõveruse korral peaks füüsikaline ravi olema erinev. Niisiis, kui skoliootilisele deformatsioonile määratakse spordikoormus, mida on lihtne kodus teha. Selle ülesanne on füüsilise aktiivsuse järkjärguline suurendamine. Skolioosi harjutused kodus ei ole rasked ja neid hoitakse kohalikus keskkonnas.

Tõsine haigus on tõeline skolioos. Need on harja kõrvalekalded küljele, abaluude asümmeetria, rindkere kumerus. Harjutuste hoolikas valik, võimalus jätkata ravi erikoolis, haiglas või sanatooriumis.

Milline on treeningteraapia efektiivsus?

• Pille ei ole vaja juua.
• Harjutusravi (füsioteraapia) aitab taastada lihaste tugevust ja elastsust.
• Süda ja kopsude töö on aktiveeritud.
• Selja nurga kumerus aeglustub või peatub.
• Isik tunneb rõõmsat.
• Lihaste väsimus eemaldatakse.

Määratud kehaline kasvatus ortopeedilise kirurgi poolt.

Võimlemise põhimõtted skolioosiga

Üks peamisi spinaalse skolioosi harjutusi kodus on võimlemine. See eeldab füüsilise arengu ja eriliste (parandavate) harjutuste arendamist. Kaaluge üksikasjalikult teist tüüpi. Nende ülesanne on moodustada õige kehahoiak, parandada selgroo häireid.

Võimlemistüüpide tüübid:

• seisab peegli ees;
• õige kehahoiaku säilitamine vertikaaltasapinnal;
• töötades juhendaja juhendamisel;
• Massaažikursus.

Võimlemine algab selgroo mahalaadimisest. Esiteks valitakse algse asukoha tüüp. Need on harjutused, mis on tehtud pikali. Mõne aja pärast lisatakse seisvaid harjutusi.

Võimlemise põhimõtted seljaaju kõveruses:

• keha taastumine võimlemisega;
• tema füüsilise seisundi parandamine;
• see kõveneb;
• võimlemine õpetab tahtejõudu ja vastupidavust;
• selg muutub liikuvamaks ja tugevamaks;
• lapse vaimne seisund saavutab sobiva määra;
• võimlemine võimaldab liikumist ja tasakaalu koordineerida;
• on kiire kangaste toitmine;
• on parandus.

Harjutused erineval määral skolioosi

Skolioosi harjutused kodus on efektiivsed igasuguse kõveruse puhul. Suured tulemused saavutatakse selgroo deformatsiooni algstaadiumis.

Mida sa peaksid teadma reegleid, et parandada selja seisundit?

• Seljaaju deformatsiooni varases staadiumis saate endiselt harjutusi ise valida, kuid kui kõverusaste on 3-4, siis on vajalik konsulteerimine ja ortopeedi määramine.
• Kõik algab väikese koormusega, mis seejärel järk-järgult suureneb.
• Kui patsient tunneb ebamugavustunnet, peate kohe lõpetama.
• Regulaarsed õppetunnid viivad paranemiseni.
• Soojenemine - terapeutilise füüsilise treeningu kohustuslik algusetapp.

Harjutused skolioosi esimeses etapis

1. Paar minutit jooksmine ühes kohas.
2. Sokkide tõstmine, käed üles.
3. Õla ringikujuline pöörlemine edasi ja tagasi (20 korda).
4. Lean ettepoole käed (10 korda).
5. Keha muutub vaheldumisi vasakule ja paremale, käed küljele (10 korda).
6. Mees lamab selili. Käed üles, sokid ise ja tõmmatud aeglaselt välja.
7. Küünarnukid tõmmatakse vastupidistele põlvedele. Arv on sama - 10 vastuvõttu.
8. Põlved vaheldumisi pingutades kõhuga.
9. Jalgratta ja käärid.
10. Positsioon ei muutu. Keha ülemine osa tõstetakse, lükatakse mõneks ajaks maha, alandatakse.
11. Sama harjutus, kuid veidi keerulisem - ülemine ja alumine jäsemete venitus.
12. Asend kõhul - ujumise imitatsioon.
13. Positsioon on sama. Tõstab ülakeha ja jalgu. Kaks osa on suletud, moodustades "korvi".
14. See jõuab mööda ruumi.

Harjutused, mis on vastunäidustatud kõveruse kõigis etappides!

• Te ei saa riba külge riputada ja selle peale tõmmata.
• Sõnumid on keelatud.
• Ärge tõstke raskeid esemeid (vardaid).
• Ärge tehke kiiresti liikumisi.
• Võitluskunstid ei saa olla.
• Käitamine on samuti keelatud.

Harjutused deformatsiooni 2. etapis

Sellise võimlemise eesmärk on juba olemasolevate kõveruste korrigeerimine, samuti lihaste seljaraami tugevdamine. Selle astme skolioosi on raskem ravida kui esimeses etapis. Võimlemine selles haiguse vormis võtab rohkem aega. Füsioteraapiat on vaja harjutada 3-4 korda nädalas 40 minutit iga päev 2 aasta jooksul. Regulaarsus ja hoolsus - progressiivse ravi põhikomponendid.

Siin on selles etapis harjutuste kogum:

• kõndimine kõigil neljas või pooljooneliste põlvedega ringis;
• sinu poolel lamades tuleb teil oma jalg üles tõsta;
• seisab kõigil neljas, painutage nagu kass;
• lamades tema kõhus, käed suletud pea taga, proovige tõusta ja painutada nii kaugele kui võimalik.

Teises etapis saate teha ka eespool mainitud liikumisi. Ärge unustage, et selgroo skolioosi harjutusi kodus tuleks teostada rangelt arsti poolt määratud viisil. Iga patsiendi jaoks määratakse need individuaalselt.

Arstid soovitavad kombineerida selliseid harjutusi ja korsette, magades kipsi voodites, külastades regulaarselt massaaži.

3. ja 4. klassi skolioosi ravi

See nõuab korrapärast võimlemist massaaži, korsetti, võib-olla isegi operatsiooniga. Ortopeediline kirurg on individuaalne, kuid on vaja ette näha terapeutiliste liigutuste kompleks. Harjutusravi tuleb läbi viia vähemalt 3 korda nädalas ja soovitavalt sagedamini. Kolmanda astme kõveruse, jooksmise, kükituste, trummeldamise, kaalutõmbega lastele on välimängud vastunäidustatud. Põhimõtteliselt määrab arst valetavad harjutused. Kui kumerusnurk ületab 50 kraadi, on vajalik operatsioon.

Koolitusravi kasutamise eeskirjad skolioosi kohta

• Soojendage esmalt lihaste soojendamiseks.
• Kindlasti on väike tempo.
• Harjutused välistavad rasked objektid (ainult soolakottide kasutamine on lubatud).
• Füsioteraapia klasside alustamine alles pärast arsti retsepti.

Harjutuste kogum erinevate kraadide jaoks

Meditsiini- ja tervist parandaval kompleksil on 3 komponenti: soojenemine, algus, järeldus. Kõik ülaltoodud harjutused on põhilised ja sümmeetrilised. Nad ei kahjusta tervist, ei deformeeri selgroogu, vaid tugevdavad ainult lihaseid. Nende rakendamise oht on minimaalne.

Harjutuse viimane osa

Selles osas tuleb taastada hingamine, mõõta pulssi. Kompleksi saab lõpetada aeglaselt. Lõppude lõpuks on väga hea treening. Kõigepealt peate istuma matil, painutage jalgu, tehke käe ümber. Asub seljal, rullige küljelt küljele. On vaja täita 8 lähenemisviisi. See on mingi massaaž selgroo ja lihaste jaoks. Pärast venitamist ja soojenemist oleks selline harjutus asjakohane: seismine vaip, sulgege käed selja taga lukus. Väga kasulik on kõndimine kontsadel või spetsiaalsel simulaatoril. Siis on jalgsi jalgadel jalgsi liikudes muutunud. Iga selline harjutus kestab kuni 30 sekundit.

Pärast klasse, terapeutilist füüsilist kultuuri on soovitav lõõgastuda. Seda saab teha väljas. Paar minutit tänaval ei saa asendada. Värske õhk aitab taastada jõudu, uuendada hingamist.

Klasside tõhusus sõltub harjutuste intensiivsusest. Neid, kelle kõverusaste on jõudnud kriitilisse punkti, on soovitav teha iga päev. Pea meeles, et teie tervis on teie kätes!

Seljaosa on meie peamine elu raam. Paljud elundid, süda ja närvid kannatavad selgroo haiguste all.

Koduse seljaaju skolioosi harjutused on lihtsad ja kergesti mäletatavad. Ära ole laisk ja tee neid sagedamini! Õnnista teid!

Skolioosi ravi kodus

Skolioos on üks kõige tavalisemaid inimpaigutuse rikkumisi. Selle südamikus on see seljaaju kumerus esiosas, see tähendab paremal või vasakul. Sellist patoloogiat saab moodustada juba varases eas - 4-5 aastast. Suurim risk koolioosi tekkeks noorukieas, kui selgroolüli terav kasv ületab selgroo toetavate lihaste korraliku tugevuse.

Seljaaju scoliosisümptomid

Kõige silmatorkavam on selgroo nähtav kumerus. Teie kehahoiaku muutmist on lihtne näha, paludes inimesel seljataha ja sirge seista. Skolioos kinnitab ka neid sümptomeid:

• Seisva õlgade erinev kõrgus. Alumine õlg näitab allpool, millises suunas selgroo kõverus;
• Küünarnuki ebaühtlane nurk;
• Patsiendi poseerides - ebavõrdsed lüngad käejoone ja talje nurga vahel, muutes rindkere kuju.
• Skoliootilisest asendist on sekundaarsed tunnused - näojoonte asümmeetria, ebaühtlased hambad, lame jalad. Kõik see areneb skolioosi hilisemal perioodil, kui kogu inimkonstruktsiooni struktuur on üldiselt häiritud.
• Teise astme ja suurema skolioosiga kaasneb enamasti südame-veresoonkonna süsteemi muutused, hingamisteede talitlushäired. Närvide ja veresoonte läbilöömine kõvera lülisamba küljes. Selle tulemusena võib tekkida arusaamatu sünkoopiline seisund, vegetatiivne-vaskulaarne düstoonia, kroonilised peavalud ja pearinglus.

TÄHTIS! Seljaaju suurima kumeruse kohtades arenevad kiiresti luu ja kõhre kudede düstroofilised muutused, st osteokondroos.

Ettevalmistavad soovitused enne füüsilise teraapia kulgu (mis on võimalik ja võimatu)

Skolioosi ja teiste kehahäirete raviprotseduuride läbiviimine annab nähtavaid tulemusi, eriti kui patsient täidab kompleksi pidevalt ja ühendab ka kehalise kasvatuse teiste ravimeetoditega (massaaž, bassein jne). Et mitte kahjustada selja seisundit, on enne treeningteraapia alustamist vaja teha järgmist.

• Krooniliste haiguste ägenemiste ravi. See kehtib eriti nakkuste fookuste kohta (krooniline tonsilliit, sinusiit jne). Kui teil on astma, hüpertensioon, siis peate ootama hetk, mil haigus on stabiilne.
• Konsulteerige taastusravi terapeut või instruktor-metoodik iseõppimise võimalusega.
• Ostke treenimiseks mugav riiete komplekt. Tihedate ja jämedate kangaste (tweed, denim püksid) kasutamine on välistatud. Teie treeningravi komplekt peab olema elastne ja hingav.

Vastunäidustused

On olemas nimekiri inimoludest, kus mis tahes eriharjutused on keelatud:

• pahaloomulised kasvajad, kaasa arvatud verehaigused. Erandiks on püsiv remissioon, mis kestab rohkem kui 5 aastat;
• pikaajalised mitte-tervendavad haavad granulatsiooniga, naha haavandilised kahjustused;
• müokardiinfarkti äge ja varane taastumisperiood, insult;
• vaimuhaigus, mille puhul patsiendi kokkupuude tegelikkusega on keeruline;
• patsiendi halb tervis seoses palavikuga (SARS, bakteriaalsed infektsioonid jne);
• kõrge vererõhk (üle 140/90 mm Hg).

TÄHELEPANU! Tugeva seljavaluga on keelatud spetsiaalsed harjutused.

Harjutamine ravi skolioosiga - harjutused

Skolioosi terapeutilistel harjutustel on mitu eesmärki:

• vähenenud ülemääraste lihaste lihaste vähenenud tonus;
• tugevdada kehahoiakuid toetavaid lihasrühmi;
• selgroo õige vormi moodustumine.

Kavandatav klasside kogum on kodus lihtne, ilma käsikäes keeruliste seadmeteta.

Harjutus 1. Käivitusasend - seismine, jalad veidi lahus. Me venitame oma käed nii kõrgele kui võimalik, me võime harjad lukustada. Pöörake ülemisse punkti, loe kolmeks. Võta algne asukoht sujuvalt. Tehke 15–20 tõus. Seansi ajal tunnete, kuidas seljalihased venivad. Kui te tunnete valu, ärge jätkake treeningut.

Harjutus 2. Käivitusasend - seismine, käed mööda torsot. Alternatiivselt lahjad küljele, käed liiguvad paralleelselt kehaga, reie. Püüa põrandale jõuda. Madalaima punkti juures hoidke sekundit. Mine tagasi lähtepositsiooni. Tehke kõik liigutused sujuvalt, ilma tõmblemata. Korrake 20 kalde mõlemas suunas.

Harjutus 3. Alguspositsioon - nagu eelmises lõigus. Tõstke oma parem käsi otse üles. Keerake õrnalt vasakule, vasaku käega samal ajal, selja taga. Tagasi alguspunkti. Saage maksimaalne efekt, tehes 10 kaldu mõlemale küljele.

Harjutus 4. Laske põrandal, allapoole. Käed tõmmake edasi. Ristige oma vasak käsi parema jalaga üles, seejärel muutke oma jäsemeid (parem käsi vasaku jalaga). Hoidke kõverdatud kujutist paar sekundit. Sellised tõstejooned tugevdavad selgroo toetavaid lihaseid, leevendavad selja liigset pinget. Järgige vähemalt 30 lähenemist.

Harjutus 5. Istuge kõvale pinnale, mis on täiuslik selleks otstarbeks köögitoolil, madalal laual. Kui teil on selg, et selg on parem, asetage vasaku tuharani alla paks rull rätik või padi nii, et sellelt küljelt vaagnaks, nagu oleks tõstetud. Vasakpoolse käega haarake tooli serva selja taha ja venitage õlg alla, nagu oleks kumerus. Samal ajal tõstke oma paremat kätt ja aidake oma keha painutada. Efekti tõhustamiseks pange paar sekundit kaldu. Harjutus lõdvestab kiiresti lihaste ülerõhutatud plokke, „õpetab” selgroog ühtlasele asendile. Kui kõverus on vasakule, asetage rull parempoolse tuhara alla ja võtke sisse. Käegakatsutava tulemuse saavutamiseks piisab 5–7 sellisest nõlvast.

Õhtune harjutused seljavaluks

Rehabilitoloogid soovitavad edukalt võidelda seljavalu vastu. Seda tuleks teha õhtuti, pärast tööd või olulist füüsilist pingutust. Kompleksi metoodiline teostamine aitab vältida selja lihaste valulikku toonust ja aeglustab selgroolüli kulumist. Kompleksi valmimine kestab vaid 12–15 minutit.

1. Algusasend - pikali asetatud käed, käed, mis on piki keha venitatud, puusade alla paigutatud käed. Samal ajal tõstke sirgendatud jalg ja torso ülaosa üles. Tunne, kuidas pingul on seljalihased selles asendis. Hingamine on sile. Korrake ronimist teise jalaga. Piisavalt 20 sellist lähenemist.
2. I. p. - põrandale istudes, ettepoole venitatud jalad, sokid otsivad (st nad ei pea olema ettepoole tõmmatud, jalad on lõdvestunud). Kallutage keha ettevaatlikult edasi ilma taga ümardamata. Liiguta torso vasakule jalale, siis paremale. Aeglane liikumine. Hingamine treeningu ajal on sile, ärge hoidke õhku ise. Sirge üles. Korrake uuesti kalle. 8–10 on sellised lähenemisviisid piisavad.
3. Lähtepositsioon on põlve-küünarnuki asend. Harjutust lastekompleksides lihtsuse huvides nimetatakse kitty-koeraks. Selles asendis on vaja vaheldumisi painutada, kaarega ülespoole, siis allapoole. Jälgige paindumise intensiivsust - valu pole. Keelatud on lähenemisi järsku teha. Heaolu parandamiseks piisab 20 lähenemisviisist.

Kasulikud raamatud

Skolioosi põhjuste, ravimeetodite ja ennetamise paremaks mõistmiseks on olemas spetsiaalne kirjandus. Järgmine nimekiri on mõeldud patsientidele, teave esitatakse arusaadavas vormis ja lihtsas keeles.

• S.I. Krasikova. Skolioos Ennetamine ja ravi. Kirjeldatakse väikest raamatut, kus kirjeldatakse peamisi põhjusi, miks lapsed ja noorukid selgitavad selja kumerust. Patoloogia raviks täiskasvanueas pühendatakse mitmeid peatükke, antakse näiteid harjutustest.
• V. Chentsov. Kogu tõde skolioosi kohta. Kiropraktikko töö peaaegu 30-aastase kogemusega. Sisaldab kümneid tõhusaid harjutusi, andes vihjeid valu ennetamiseks.
• A. Vääris. Skolioos: elu kõvera peeglis. Põnevas keeles kirjeldab autor seljaga seotud probleemidega seotud olukorrad. Raamat sisaldab palju näiteid selle kohta, kuidas inimesed toimetulekid skolioosi kõige raskemate variantidega. See on kasulik nii patsientidele kui ka vanematele, kes soovivad oma laste posturaalsete häirete vältimiseks.

Tasub meeles pidada, et lisaks treeningteraapiale aitab valu vältimiseks skolioosi ajal regulaarselt külastada basseini, tasakaalustatud toitumist, kanda õigeid kingi. Ole terve.

Skolioosi harjutuste kompleks

Skolioos on haigus, millega kaasneb seljaaju ühepoolne kumerus. See haigus võib areneda igas vanuses, sõltuvalt välistest teguritest. Samas on skolioosi kõige sagedasem periood lapsepõlve ja noorukieas, kui esineb selgroo süsteemi kasv ja areng. See protsess lõpeb pärast 25-aastaseks saamist. Seetõttu viib skolioosi raviks ja ennetamiseks mõeldud meetmete puudumine noores eas reeglina haiguse progresseerumisele.

Viimasel juhul võib olla vajalik operatsioon. Kui ravi alustatakse õigeaegselt, on paljudel juhtudel võimalik parandada skolioosi spetsiaalse meditsiinilise võimlemisega. Ideaaljuhul peaks raviarst määrama teatud hulga skolioosi vormi ja etapiga harjutusi. Siiski on mitmeid standardharjutusi, mida saab haiguse algstaadiumis iseseisvalt läbi viia. Lisaks on selline võimlemine vajalik, et tulla toime nendega, kellel on skolioosi arenguks vajalikud eeldused.

Mis on koolioosi harjutused

Füsioteraapias jagunevad skolioosi kõrvaldamise ja ennetamise harjutused asümmeetriliseks ja sümmeetriliseks. Esimene on suunatud selgroo ühe poole lihaste koolitamisele ja arendamisele. Nad jagunevad korrigeerimisele, mille eesmärk on korrigeerida kõverusi ja detorsioon, mille eesmärk on viia selg läbi vaagna piirkonna ning korrigeerida vaagna luude kumerust.

Tuleb märkida, et ilma võimlemisõpetaja kontrollita on soovitatav teha ainult sümmeetrilisi harjutusi. Vastasel juhul võite selgroolülitite seisundit ainult halvendada ja provotseerida skolioosi progresseerumist. Sümmeetrilised harjutused viitavad ühtlasele koormusele selgroo mõlemale küljele.

Skolioosi füüsilise ravi omadused

Eesmärk on selgitada selgroo külgmise kõveruse harjutusi järgmiste probleemide lahendamiseks:

• selgroo ja sidemete sidemete halvenenud tasakaalu korrigeerimine;
• lihasüsteemi arendamine ja tugevdamine;
• selgroo mahalaadimine;
• selgroo kõveruse korrigeerimine;
• õige kehahoiaku teke.

Arstid soovitavad kombineerida spordi selgroolüli korrigeeriva ja tugevdava harjutuste komplekti. Sellised tegevused hõlmavad ujumist ja joogat. Sama oluline on nii massaaž kui ka füsioteraapia. Kõige efektiivsem positsioon ujumisel on rinnakorv. Selles asendis kasutatakse ühtlaselt kõiki selja- ja õlavöö lihaseid.

Lisaks peaks keeruline ravi hõlmama harjutusi lihas-skeleti süsteemi, eriti jalgade sidemete ja lihaste arendamiseks ja tugevdamiseks. Programmile ei soovitata harjutusi, mis hõlmavad pagasiruumi ringikujulisi liikumisi, pöördeid, aksiaalset vertikaalset koormust seljale (squats, jooksmine, hüppamine, tõukejõud), samuti järske liikumisi. Skolioosiga riba tõmbamine on keelatud. Võimlemist tehes alustage minimaalsest koormusest. Kui füüsilise kultuuri ajal on tekkinud valu, tuleb klassid kohe peatada.

Võimlemise ettevalmistamine skolioosi korrigeerimiseks

Enne harjutuste läbiviimist on vaja soojendada lihaste ja sidemete valmistamiseks järgnevateks harjutusteks. Soojendus sisaldab järgmisi harjutusi.

1. Paigutage vertikaalsuunas, jalad asetavad õlgade laiuse. Sissehingamisel tõstke käed üles ja venitage oma peopesad välja, kui hingad, langetad käsi ja lõõgastuge. Korda 5 korda.

2. Püsti vastu tasast seina, vajutage oma õlgade, vasika lihaste, kontsade ja tuharate vastu seina pinda. Kinnitage see asend ja salvestage see paar sekundit, liikudes seina küljest eemale.

3. Laiendage oma käsi teie ees seisvas asendis. 1–2 skooril, käed peale, peopesad üles, hingeõhk. 3-4-st kulul lähtepositsioonile välja hingama.

4. Seisukohtas käed alla, tehke õlgadega ringikujulised liikumised - 5 korda. Seejärel lõõgastuge ja korrake veel 5 keerutust edasi.

5. Tehke eelmises algasendis põlvede alternatiivne tõstmine ja painutamine - tõstke jalg kõhule ja madalamale. Ära tee äkilisi liigutusi. Korrake harjutust 5 korda iga jalaga.

Pärast treeningut võite minna põhilistesse harjutustesse.

Skolioosi põhiharjutused

Lähteasend - seljas. Tõstke jalad põranda kohal ja teostage liigutusi, mida nimetatakse käärideks. Liikumine peab toimuma nii vertikaalselt kui ka horisontaalselt. Tehke 15 kordust.

Seisa kõigil neljapealsel, peopesaga paralleelselt peopesaga, jalad on õlgade laiusega. Tehke treening "kass" - painutage oma varu üles ja pea ja tuharad põrandale. Seejärel tehke tagasipööramine - tagasi alla, tuharad ja pea. Korda harjutust 5-7 korda.

Tõuse neljapidi, palm põranda vastu. Seejärel langetage tuharad kontsadesse, venitades keha edasi. Selles asendis kasutage oma käsi, et liigutada torso vasakule, paremale ja paremale. Igas asendis püsib paar sekundit. Tehke vähemalt 5 liigutust mõlemas suunas.

Pane põrandale kõva padja alla oma kõhtu. Pane oma käed selja taha, lukustades need lukku. Tehke keha tõstmine kõrguseni, mida saate ületada. Püüa mitte ületada selgroogu. Harjutus peaks hõlmama alaselja lihaseid. Tehke 5-10 astet.

Seisa jalgade laiusega. Alusta aeglaselt, et terad kokku tuua, käed peaksid olema kehaga paralleelsed. Vahetult liigutage ja lõdvendage õlalaba, kasutades ainult rindkere selgroo ja õlarihma lihaseid, käed peaksid olema kehas vabad. Korrake harjutust 10 korda.

Algusasend - neljal korral. Tõstke ja tõmmake käsi ettepoole ja vastassuunda. Käe ja jala tõstmine peaks olema põrandaga paralleelne. Seejärel vahetage jalg ja käsi ning korrake harjutust. Tehke treening 7-10 kordust.

Lie seljal, käed laiali. Vajutage põlvi kokku ja painutage neid. Selles asendis keerake oma pea ühele küljele ja laske põlved vastassuunas. Treeningu ajal langeb koormus kaela ja nimmepiirkonna lihastele. Tehke 5-7 kordust.

Aseta põrandale kõveruse küljel. Pange väike padi vöö all. Jalal sirge, jalg on painutatud põlve. Keerake küünarnuki alumine käsi ja asetage see kaela alla. Tõstke oma õlavarre üles ja keerake pea, hoides seda paralleelselt põrandaga. Hoidke see positsioon paar sekundit, seejärel lõdvestuge. Korda 5 korda.

Joogatanasaanid skolioosi korrigeerimiseks

Joogatunnid on efektiivne vahend selja- ja kõhuvöö lihaste korsetti tugevdamiseks, mis on suurepärane vältimine skolioosi tekkimisel ja progresseerumisel.

Tadasana

Seisa sirgelt, käed mööda keha, jalad on laiuses. Püüdke mitte painutada alaselja, tõmmata tuharad alla, langetada õlgu. Tõmmake selg, justkui üritaksite pea tipu ülemmäära. Tehke asana 2-3 sekundit. Korda harjutust 3 korda.

Trikonasana

Lähteasend - seismine. Jalad on kolmnurga ääres lai. Kallutage keha küljele. Samal ajal on üks käsi maha ja teine ​​tõmmatakse üles. Tõmmake torso kumeruse suunas. Tugeva kõveruse korral ei ole soovitav käsi põrandale langetada, vaid toestada seda toolile. Hoidke 3-4 hingetõmbe asendit. Korrake asana 3 korda.

Asana kobra

Lähteasend - maas. Jalad sirged, kokku. Puhasta oma peopesad põrandale küünarnukkidega. Hingata ja kui välja hingata, sirutage küünarnukid, tõstes keha üles. Samal ajal ulatub pea tagasi. Võta veel 3 hingetõmmet, lõõgastudes edasi. Seejärel hoidke asendit 20-30 sekundit ja lõõgastuge.

Terapeutiliste harjutuste kompleksi lõpus peate tegema hingamise. Selleks sirutage keha seisvas asendis, jalad paralleelselt õlgadega. Hingata ja aeglaselt tõsta käed üles, kui seisad sokkidel. Venitage ja kui hingate, laske käed ja kontsad samal ajal alla.

Et vältida lastel skolioosi teket, jälgige õppetundide läbiviimisel lapse õiget asendit, samuti istumisasendis. Tehke igapäevaseid harjutusi ja skolioosi sümptomite korral näidake lapsele kohe arstile. Täiskasvanud peaksid järgima samu põhimõtteid.

Skolioos Koduhooldus

✓ arsti poolt kontrollitud artikkel

Skolioosi, isegi kõige leebema, ravi on kõige parem alustada ainult pärast arstiga konsulteerimist. Tavaliselt ei esita arstid kodumeetmeid, kui nad täiendavad peamist ravi ja ei kahjusta patsienti.

Isegi kodus ravi on kõige parem teha arsti nõusolekul.

Tuleb märkida, et sõltumatu ravi on oluline, kuid mitte alati kõige tõhusam meetod skolioosist vabanemiseks. On palju juhtumeid (eriti skeleti struktuuri jne), kui on näidatud ainult kirurgilist sekkumist. Varajase selgroo kõveruse avastamisega suureneb oluliselt soodsate eneseravi tulemuste tõenäosus.

Arst on tuvastanud skolioosi

Skolioosi ravi kodus on mitme komponendi kombinatsioon: eriline kehaline kasvatus, enesemassaaž, traditsioonilised ravimpreparaadid. Samuti on koduse skolioosi korrektsioonimeetoditele omistatud eriline eluviis, sealhulgas õige toitumine, regulaarne ja teostatav füüsiline aktiivsus ning pidev enesekontroll oma kehahoiakute üle.

Skolioos Koduhooldus

Vaatleme kõiki isehoolduskomponente eraldi.

Skolioosi kodu ravi plusse ja miinuseid

Kui valite haiguse raviks kodus kasutatavaid meetodeid, säästate kindlasti palju aega. Kuid olge valmis selleks, et te peate iseseisvalt kontrollima harjutuste korrektsust ja õigeaegsust, mis ei ole nii lihtne kui esmapilgul tunduda.

Koduhoolduses on ettenähtud soovituste täitmise sagedus ja täpsus oluline.

Koolitusravi kompleksid skolioosi jaoks

Füüsiline aktiivsus selja lihaste tugevdamiseks on haiguse 1. ja 2. etapis soovitatav peamine terapeutiline meede. Skolioosiga patsientidele mõeldud kompleksseid harjutusi saab teha kodus. "Laadimine" on arst või saate ise valida harjutused videoõpikute abil, mida saab siin vaadata. Soovitatav on ravida valulikku selga keerates, keerates, painutades ja venitades. Kui treeningu ajal on valu, siis teete harjutusi valesti.

Skolioosi harjutamine peaks olema mõõdukalt intensiivne

Kompleksne koeraapia skolioosi jaoks

Koduse laadimise põhimõtted:

• korrektsus On vaja teha lähenemisi mitte aeg-ajalt, vaid iga päev;
• teostatavust Lfk-komplekse on väärt ainult normaalses tervislikus seisundis;
• isekontroll Tehke iga liikumine 5-15 korda, mitmel viisil. Püüdke kaptenit keerata ilma kiirustamata ja haigestunud selgroo ja ümbritsevate lihaste ülekoormamata.

Harjutused skolioosi jaoks

LFK aitab:

• arendada intervertebraalset kõhre ja kõrvutisi sidemeid ja liigeste kotte;
• vähendada selja lihaste pingeid;
• suurendada lihasjõudu, muuta need elastsemaks;
• kogu keha tooni.

Füsioteraapia on meetod, millega paljude aastate jooksul edukalt ravitakse luu- ja lihaskonna haigusi

Pidage meeles, et harjutused, mis kestavad vaid 15-20 minutit, annavad märkimisväärse positiivse mõju ainult tingimusel, et ülejäänud ajal, päeval ja öösel, kindlustate, et teie selg on õiges asendis. Normaalse lihaste raami moodustamine tagab kogu selja tervise.

Skolioosi treeningravi tuleks valida individuaalsete ja rühmarühmade vahel juhendaja järelevalve all.

Harjutusnäited

Venitamine

1. Ringid vaagna mõlemas suunas seisvas asendis.

Õla harjutus

Harjuta kõigil neljapäeval

Paindlikkus

Et tugevdada seljaaju lihaseid

1. Asub seljal. Põlved on painutatud, jalad on põrandal. Tõstke vaagna 30 sekundit üles. Korda 6 korda.

Harjutused, mis asuvad tema kõhus

Asümmeetrilised harjutused

1. Tehke seisev, jalgade laius. Tõsta omakorda üks käsi ja üks pool keha, teine ​​käsi ulatub mööda keha.
2. Seisudes tehke üles tõstetud käe ja laiendatud jala diagonaal. Tõstke käsi keha küljelt, kus selg on nõgus.
3. Sama jalg nagu eelmisel harjutusel, pannakse kõrvale, pange oma käed pea taha ja levitama oma küünarnukid, samal ajal selgitades selg.
4. Pöörake oma põlve 90 kraadi võrra selja taha, kui käed on laiendatud. Puhka oma põlve käed ja püüdke seda oma kõhule tuua. 6 kordust.

Skolioosi harjutuste kompleks

Harjutused skolioosi jaoks

Ravi folk meetoditega kodus

Folioosne ravi skolioosiga patsientide puhul tähendab elukvaliteedi parandamist ja valu kaotamist, kuid ei mõjuta selgroo positsiooni. Sooja soola soojendajad, aplikatsiooniatsokeriit, vannid ja kompressid aitavad vähendada valu.

Valuvaigistavate kompresside jaoks, kasutades dandelioni infusiooni. (Kolmsada grammi kuivatatud võilill juured 400 ml alkoholi kohta. Infundeeritakse 7-10 päeva, aeg-ajalt segades. Võrk kastetakse 3 supilusikatäit infusiooni, lahjendatakse lusikaga sooja veega ja kantakse valusale kohale üleöö).

Riivitud mädarõika juur

Vann looduslike nõeltega

Menovasiini lahus välispidiseks kasutamiseks

Hingamisharjutused

Hingamisteed aitavad saavutada terapeutilist toimet. Oluline on õppida, kuidas lõõgastuda, kui sisse ja välja hingata, see on osa seljast, kus on probleeme.

Terapeutilised hingamisharjutused

Korsett

Arsti poolt määratud korsetti kandmine. Korsett, mis aitab normaliseerida selja lihaseid ja selgroo asendit, valitakse alati konkreetse patsiendi jaoks. Ortopeedilise disaini kandmise aeg suureneb järk-järgult.

Laste korsett skolioosist

Korseti kasutusreeglid

1. Korsetti valimiseks arsti poole pöördumine, jälgides korrapäraselt arsti tagakülje seisundit korsetti kandmise õigeaegseks tühistamiseks.
2. Kombinatsioon teiste ravimeetoditega.
3. Korseti all olev puuvillakiht.
4. Astmelisus ja kannatlikkus: korsett võib kõigepealt hõõruda. Ära kiirusta seda üles andma. Aja jooksul harjub keha ebamugavustega.

Skolioosi korsetid

Massaaž

Kui skolioos näitab erilist terapeutilist massaaži, mida saate ise hallata. Kehtib mitte rohkem kui 4-5 refleksi massaažikursust aastas. Kursuse kestus 20 tunni jooksul.

Massaaž sisaldab tööd jalgade ja reie lihastega, seejärel kõhu ja selja lihastega. Nõrgestatud lihaste ja lõõgastumise tugevdamise põhimeetod on pinges. Massaaži valib arst. Kodune massaaž võimaldab teil vähendada lihaste pingeid, vähendada kõveruse kaare raadius, leevendada valu ja toota lihaste korsetti.

Skolioosi massaaž

Lapse massaaži meister

Lisaks seli massaažile on soovitatav kasutada suu massaaži, mis avaldab positiivset mõju patsiendi heaolule ja mõjule närvilõpmete kimbule, mis suurendab oluliselt toitainete, vitamiinide ja makroelementide tarnimist kõikidele keha organitele. Teine refleksoloogia ülesanne, mis hõlmab suu massaaži, on seljavalu neutraliseerimine, millel on positiivne mõju kehahoiakule.

Video - Kuidas masseerida haiguse skolioosi

Eluviis

Skolioosi diagnoosimisel on äärmiselt oluline mõelda selle haiguse põhjuste üle. Tahad olukorda valusalt tagasi tõmmata? Alustage elustiili korrigeerimisest. Karastamine koos looduslike füüsiliste harjutustega: pallimängud, suusatamine, ujumine aitavad selja lihaseid stabiliseerida.

Ujumine skolioosiga

Kui skolioosi ei soovitata aktiivselt hüpata, tehke akrobaatikat ja võimlemist, teostage harjutusi, venitades selja ja andes selgroo liigsele pingele.

Soovitatavate tsükliliste spordialade koolitamiseks, mis annab lihastele sümmeetrilise koormuse. Ujumine võimaldab teil selgroo leevendada, samas kui koormused suurendavad selja lihaste vastupidavust, mõjutades soodsalt keha hingamisteede ja südame-veresoonkonna süsteeme. Skolioosiga ujujad (ainult juhul, kui emakakaela piirkonnas probleeme ei esine) peaksid algama rinnavooluga, sest sel stiilis on seljalihaste koormused minimaalsed.

Parimad abilised võitluses selgroo tervise eest - tasakaalustatud toitumine, kus valgud, rasvad, süsivesikud, vitamiinid ja mineraalid on tasakaalus; sporditegevus; üldised tugevdamismeetmed; kogu organismi seisundi üle.

Vastavus arsti soovitustele, säästev režiim; magama ortopeedilise madratsiga või väikese padjaga kõva voodiga; kott-pakend, jaotab koormuse mõlemale õlale; mugav töötool, nat. Harjutus ja alati õige kehahoiak on skolioosist vabanemiseks hädavajalikud tingimused.