Artikli kokkuvõte:

Ebameeldiv tunne kaelas, peavalud, migreen, unisus. Paljud inimesed kaebavad selliste sümptomite pärast. Need on esimesed signaalid normaalse vereringe halvenemisest.

See juhtub liialdatud lihaste tõttu. Nad hakkavad veritsema ja kaotavad elastsuse, suruvad närve, mis põhjustab teravaid või valutavaid valulikke tundeid. Võimlemisprotseduurid rehabilitatsioon Shishonin aitab vabaneda ebameeldivatest tunnetest.

Harjutusi töötas välja meditsiiniteaduste kandidaat, andekas akadeemik Shishonin, rehabilitatsioonikliiniku juht.

Miks on kaela lihastes valu

Shishonini kompleks on vajalik mitmel põhjusel. Need on tõsised haigused, näiteks vigastused, krooniline artriit, vähi patoloogiad, nakkuslikud või vaskulaarsed põletikud, mis nõuavad arstidelt piisavat ja pädevat ravi.

Ägeda kaela valu tuleb diagnoosida arsti kabinetis. Ebameeldivad tunded on mõnikord krampide või lihaste põletiku tulemus, negatiivsed muutused emakakaela piirkonnas, mis on seotud vananemise või pikaajalise ülekoormusega.

Kõik põhjused võib koguda mitmesse rühma:

• vigastused ja venitusarmid;
• lihaste ja sidemete kahjustamine;
• pidev viibimine ebaloomulikul ja ebamugaval positsioonil;
• hüpotermia

Jaheda tuule mõju all, mis põhjustab spasme ja mõjutab oluliselt vereringet. Ka ebamugavad asendid põhjustavad kaela ebameeldivaid tundeid. See võib olla pikka istungit arvuti lähedal, magades liiga pehmel või kõva padjal.

Intervertebraalsed liigesed on kahjustatud emakakaela selgroo - osteoartriidi või osteokondroosi - degeneratiivsete haiguste tõttu. Neile on iseloomulik valu, valus spasmid kaelas, konjunktuuri piirkonnas, konstantne või perioodiline.

Lisaks sellele nähtusele esineb iiveldust, südamevalu, pearinglust, sõrmede tuimust. Nendele tõsistele põhjustele lisandub ka põik-tüsmi. Närvikiudude toimimine on halvenenud, naha tundlikkus selles tsoonis väheneb, refleksi funktsioon, lihaste liikuvus halveneb.

Seljaaju kanali kahjustuse tõttu on valus mitte ainult kael, vaid ka õlg, seljaosa. Esineb ülemise ja alumise jäseme nõrkust, südame tööd, väikese vaagna elundeid.

Harjutuse tulemusena võivad sellised negatiivsed sümptomid igavesti kaduda, kui neid tehakse iga päev ja õigesti.

Kes on kasulikud võimlemisõppused Sishonini jaoks

Selliste häirete ja haiguste puhul on näidustatud dr Shishonini imeõppuste esitus:

• hüpertensioon;
• vertebrobasilaarne puudulikkus;
• pearinglus ilma põhjuseta;
• unisus või unetus;
• kroonilised migreenid;
• aju vereringe puudumine;
• lihaste elastsuse vähenemine ja kaelavalu;
• suurenenud koljusisene rõhk;
• vegetovaskulaarsed häired;
• mälu nõrgenemine.

Kasulik on teha igapäevaseid tegevusi neile, kes töötavad sülearvutil pikka aega, sattuvad sageli vaimsesse, füüsilisse või psühho-emotsionaalsesse stressi, viibivad madala aktiivsusega elu, söövad valesti, eelistavad rasva- ja süsivesikuid koos säilitusainetega.

Üleküllastunud lihased kaotavad aja jooksul elastsuse. Nende vale asendi tõttu surutakse laevad ja närvilõpmed kokku. Kudede kiud hõõruvad üksteise vastu, kuluvad järk-järgult ja selle tulemusena halveneb verevarustus, esineb esmalt ebamugavustunne ja seejärel valusad sümptomid, mida on mõnikord raske iseseisvalt võidelda.

Seetõttu ei ole võimlemine Shishonini üleliigne ja selleks, et vältida valu kaelas, mitte ainult ilmsete rikkumiste sümptomite korral.

Erisoovitused

Kasutamise maksimaalne mõju saavutatakse, kui järgite järgmisi soovitusi:

1. Dr Shishonini võimlemist on vaja alustada alles pärast arsti uurimist ja tema luba. Ebaõige diagnoos võib olukorda ainult halvendada. Valulihaste liigne ülekoormus põhjustab operatsiooni riski.
2. Tugeva valu korral on parem klasse edasi lükata, kuni riik stabiliseerub. Järk-järgult harjub keha harjutustega ja algab reljeef. Pikaajalise valu korral, kui treeningkompleksi tulemus ei ole, peaksite pöörduma arsti poole.
3. Enne klasse on parem süüa söömisest hoiduda. Keha treeningu ajal ei tohiks seedimisprotsessist tähelepanu pöörata. Parem on juua tavalist vett ja igas mahus.
4. Alustage paremini mõne harjutusega. Korduste arv ja harjutuste arv on järk-järgult suurema turvalisuse ja tõhususe suurendamine ning mitte viivitamatult täielikku kursust jätkama.
5. Äärmusliku väsimuse korral on parem hiljem võimlemist edasi lükata või teha mõningaid lemmikharjutusi, mis annavad maksimaalse efekti.
6. Enne võimlemiskompleksi käivitamist on soovitatav teha käed kerge soojenemise massaaž kaela ja kaela jaoks. Lihaste kiud muutuvad elastsemaks.
7. Harjutused on kõige parem teha korraga iga päev. Keha peab kasutama ja kohanema. Pärast paranemist viiakse võimlemine läbi mitu korda nädalas kolm korda nädalas.
8. Esimene harjutus on kõige parem teha peegli ees, et näha kõiki suuri vigu. Näpunäiteid, kuidas saavutada paremaid tulemusi ja soovitusi rakendamiseks, on paljudes Shishonini meetodit käsitlevates videoõpikutes.

Need on põhilised tõekspidamised, mis suurendavad andekate rehabilitatsioonitehnikate tehnikat.

Põhiline harjutuste kompleks

Shishonin töötas välja oma tehnikat nii, et seda saab teha arvuti, kodus või tööl istumisel. Taastamissüsteemi peamised meetmed ja kaelavalu leevendamine on järgmised:

1. "Puu" - harjutus lülisamba lihaste venitamiseks. Mõlemad käed juhivad ülespoole, suunates peopesad riiuli suunas. Pea kallutas veidi edasi. Seljaosas peaks olema pinged. Korda 3 korda.
2. "Kevad" tugevdab rinnakorvi lihaskiude. Keerake pea järk-järgult alla ja jätke lõug, vajutades rinnale nii palju kui võimalik. Algses asendis pingutab kael täielikult, mitte kallutades tagasi, kuid hoiab oma peataseme. Iga harjutus toimub 15 sekundit.
3. "Metronome" - kallutab oma pead 5 suuna erinevates suundades. Pingestus on fikseeritud 30 sekundit.
4. "Vaadates taevasse" töötab silmakaela piirkonnas lihaste korsettidega. Pead pööratakse järk-järgult ja õrnalt vasakule täispeatusele ja seejärel tõstetakse üles. Kaela ja pea lihaste asend on fikseeritud 15-20 sekundit. See venib hästi okulaarilihaseid.
5. "Hane" töötab raskesti ligipääsetavates kudedes, kus sageli esineb vere staasi. Anna pea ette. Selja ja õlad ei tohiks liikuda. Lõug ei lase õla alla järsult kaenla suunas. Samuti tehakse teise poole fikseerimisega 15 sekundit.
6. Heron taaselustab selja- ja kaelakiudude lihaseid. Sirged käed tõmmatakse lahti ja tõmmatakse seejärel aeglaselt tagasi. Koo lihaseid seljal ja kogu õlavööle. Pea on üles tõstetud ja tõmbab lõua sealt, nagu nad üritaksid startida.
7. „Raam” tugevdab redeli kangaid, mis on päeva jooksul eriti ülekoormatud. Parem käsi on kinnitatud vasakule õlale istumisasendis. Pea pööratakse paremale, küünarnukki hoitakse kaela tasemel ja seda ei lükata torso külge. Lõug toetub täielikult õlale paremal ja käsi vajutab teisele õlale vasakul. Seejärel korrati ka teises suunas.
8. "Lennuk" aktiveerib abaluude vahelised lihased. Tõstke oma käed samal tasemel ja võtke tagasi. Labade all on pinged. Harjutus meenutab lennuki lendu - parem käsi langeb, vasak käsi tõuseb ja vastupidi.
9. "Fakir" töötab välja selja- ja emakakaela korsetti lihaseid. Käed suletud peopesaga, taime pea kohal. Küünarnukid pööratakse kõrva ääres ettepoole. Pea pööratakse aeglaselt vasakule, pingutades kaela lihaseid. Seejärel korrake pööret teises suunas.

Praktiliselt korratakse kõiki Shishkovi harjutusi 3-5 korda.

Video, võimlemine

Kogu kompleksi nõuetekohane rakendamine on nähtav internetis esitatavatel videodel. Videoõpe aitab uustulnukal saavutada parimaid tulemusi ja motiveerib iga päev harjutama. Parem on näha, kuidas Sishonini harjutusi teha ilma vigadeta.

Klasside edasilükkamine ei ole seda väärt. Parem on terve ja ilus kael, mis ei tekita iga päev ebamugavusi ja valu.

Võimlemisõppuste video sisaldab palju kasulikku teavet ja nõuandeid. Videomängu harjutusi on mugavam teha, eriti esimese klassi puhul, see on väga oluline, sest tulemus ei pruugi olla kohe nähtav.

Saavutatud tulemuste konsolideerimine

Pärast seda on Dr Shishonini juures oluline järgida tema poolt välja töötatud soovitusi. Pärast võimlemisviise on parem tulemust fikseerida lihaste venitamisega. Pea ja kaela pööratakse aeglaselt külgedele, aidates käega.

Samamoodi toimige pöördkorpuses. Lõpuks on ideaalne massaažikael. Need on kaelapiirkonna aktiivsed paugud käed erinevates suundades. Nad töötavad kaelapiirkonnas, kaelal, õlgadel, ribide vahel.

Reaalsete inimeste ülevaated meetodi tõhususe kohta

Paljud inimesed vabanesid valusatest rünnakutest tänu Dr. Shishonini ainulaadsele võimlemisele. Efektiivset tehnikat soovitavad rehabilitatsiooniarstid, traumatoloogid ja terapeutid.

Sellise füsioteraapia tulemused on positiivsed. Läbivaatuste kohaselt on kompleksi parem teha ainult pärast keha täielikku diagnoosi.

Vastunäidustused

Ägeda valu korral on parem mitte võtta riske ja konsulteerida arstiga. Parem on võimlemine kaela edasi lükata suure väsimusega. Samuti ei toimu seda juhul, kui on:

• kõrge palavik;
• kroonilise seljaaju haiguse ägenemine;
• põletik ja infektsioon;
• vähi patoloogia;
• välis- või sisemine verejooks;
• äge vaskulaarne patoloogia;
• raseduse ajal

Sellistel juhtudel tugevdada koormust emakakaela lülisamba ja lihased ei ole seda väärt. See toob kaasa negatiivsed tagajärjed.

Võimlemine kaela jaoks Sishonini video

Sisu

Dr Shishonini kaela võimlemine, mille video me näeme, aitab vabaneda vereringehäiretest põhjustatud ebamugavusest ja probleemidest.

Kaelavalu põhjustab ebamugavust

Umbes nelikümmend ja mõnikord palju varem on tavalisel inimesel kaelalihaste püsiv spasm, mis häirib kaela arterite normaalset toimimist ja halvendab aju vereringet.

See põhjustab selliseid üldisi terviseprobleeme nagu sagedased peavalud ja pearinglus, samuti seletamatu ärrituvus ja üldine jaotus. Tekib pidev spasm ja selline tõsine haigus, nagu emakakaela lülisamba osteokondroos.

Tihedad lihased takistavad toitainete õigeaegset manustamist põikpõrandatele, hoiavad ainevahetusprodukte selgroo ümbritsevates kudedes. Nii täielikult pöörduvad muutused põhjustavad kõhre kudede hävimist, osteofüütide kasvu ja isegi herniate teket.

Kas on võimalik neid probleeme vältida? Võite! Selleks peate vabanema pidevast spasmist ja tugevdama kaela lihaseid, mis aitab kaasa Dr. Shishonini kaela võimlemisele.

Kui su taga ja kael on valus

Kaelavalu põhjus - püsiv lihaste spasm

Vihje # 1. Konsulteerige hea neuroloogiga. See aitab teil välja selgitada valu põhjused ja eemaldada ägeda valu sündroom.

Juhatuse number 2. Arst võib määrata massaaži, mis lõdvestab kinnitatud lihaseid. Nõus! Te tunnete kohe veidi paremaks.

Juhatuse number 3. Kasutage ettevaatlikult erinevaid salve ja geele. Need on kallid ja ei lahenda peamist probleemi. Muuhulgas võivad need põhjustada allergiat ja muid kõrvaltoimeid.

Vihje # 4. Kasutage ettevaatusabinõusid, mis leevendavad spasmi. Kasutage neid ainult vastavalt arsti juhistele ja ärge kuritarvitage. Pea meeles, et nad leevendavad valu vaid mõnda aega, kuid ei kõrvalda valu põhjust.

See on oluline! Seljavalu puhul ärge kuritarvitage tablette ja salve. Nad ei kõrvalda valu põhjust ja neil on palju kõrvaltoimeid.

Vihje number 5. Pöörake tähelepanu oma voodile. Kas teil on hea madrats? Kas padi on mugav? Kallis ortopeediline voodipesu ei ole vaja osta. Kuid need peaksid olema mugavad ja sobivad teie jäikuse astme jaoks.

Vihje number 6. Pöörake tähelepanu oma töökohale. Püüa saada mugav tool ja laud. Ärge istuge ühes asendis pikka aega arvuti ees. Proovige vähemalt kord tunnis teha kerget treeningut.

Vihje number 7. Jälgi oma kehahoiakut.

Nõukogu number 8. Tehke harjutusi regulaarselt kaela ja selja jaoks.

Tehnika autor. Tee tervisele.

Shishonin Alexander Y. - Meditsiiniteaduste kandidaat, “Neck-Cerebral Therapy” meetodi asutaja, integreeriva rehabilitatsiooni meditsiinilise suuna asutaja.

Tervise taastamise programm Alexander Y. hakkas 2003. aastal arenema. Nagu nad ütlevad, on kõik geniaalne lihtne. Liikumine parandab verevoolu mitte ainult lihastes, vaid ka siseorganites, endokriinsetes näärmetes, ajus. Seetõttu on tervise taastamise programmis kõige olulisemad liikumised ja harjutused.

Praegu on dr Shishonini tervise taastamise programm aidanud tuhandetel inimestel vabaneda valu ja naasta täiselu.

Võimlemine Shishonini kaela jaoks, mille video on lisatud käesolevale artiklile, võimaldab teil lõõgastuda ja venitada ka kaela ja õlavöö kõige sügavamaid lihaseid. Selle regulaarne rakendamine on selliste haiguste ennetamine nagu emakakaela ja rindkere selgroo osteokondroos, skapulohumeraalne periartriit ja periartroos, samuti kaasnevad patoloogiad. Tänapäeva inimestele, kes veedavad suurema osa oma elust arvutimonitori taga keha ebamugavas asendis, on see kompleks eriti oluline.

Alexander Yurevich ütleb: "Liikumine parandab verevoolu mitte ainult lihastes, vaid ka siseorganites, endokriinsetes näärmetes, ajus."

Võimlemine aitab venitada kaela lihaseid ja parandada verevoolu

Kuidas seda õigesti täita?

Vihje number 1. Teostame kompleksi regulaarselt. Tulemuse saamiseks peate esmakordselt kompleksi iga päev kaks nädalat täitma. Samal ajal tuleb võimlemispäeval anda mitte rohkem kui nelikümmend viiskümmend minutit. Hiljem, pärast spasmi eemaldamist ja lihased saavad teatava tooni, saab klassid pidada kaks kuni kolm korda nädalas.

Vihje number 2. Tehke kõik harjutused ettevaatlikult. Vältige äkilisi liigutusi, eriti tõsiste selgroo probleemidega.

Vihje number 3. Hoidke selja sirge. Kõik kompleksi harjutused tehakse otse selga istudes.

Vihje number 4. Kas soojendamise harjutused enne kompleksi. Shishonin soovitab enne soojendamist teha push-ups. Push-ups suudavad lahendada mitmeid seljaprobleeme ja koos põhiharjutustega annavad neile uimastamise efekti.

Nõukogu number 5. Korrapäraselt harjutuste tegemine ei ole lihtne. Anna endale mõnusad lubadused, kui suudad seda hoida. Ravi ennast ja kiita ennast sagedamini.

See on oluline! Klasside tõhususe kõige olulisem reegel on korrektsus. Krooniliste selja- ja kaelavalu puhul peaks koolitus olema teie jaoks harjumus.

Kui teete harjutusi õigesti, järgides dr. Shishonini juhiseid, siis tunnete pärast esimest klassi üldise heaolu paranemist kaela ja aju veresoonte paranemise taustal. Pärast tavapäraseid klasse suureneb teie elujõulisus ja teie kehas ilmub kauaoodatud kergus. Oletame, et selle tulemuse saavutamiseks peate tegema mõningaid pingutusi, kuid aja jooksul saate aru - see oli seda väärt!

Võimlemine Shishonin - harjutuste kirjeldus

Shishonini poolt välja töötatud kaela võimlemine algab soojenemise harjutuste (push-up) rakendamisega, mille järel algab sügavate lihaste areng. Täielik kompleks sisaldab kümmet harjutust, millest igaühel on konkreetne eesmärk. Kõik need toimuvad istumisasendis lameda seljaga ja ei vaja erilist ettevalmistust. Isegi väikesed vead nende harjutuste rakendamisel ei kahjusta lihaseid ja selgroogu. Võimlemine lõpeb kaela ja emakakaela lülisamba venitamisega.

Harjutus 1 "Metronoom". Me vööme oma pea küljele. Hoidke 15 sekundit. Me vööme oma pea teise poole. Püüame tunda lihaste pingeid. Korda 7 korda.

Harjutus 2 "Kevad". See on venitus- ja kompressioonikaela harjutus. Esiteks, kujutage ette, et ülemine osa on tõmmatud lagi. Lõug on surutud kaela. Peaksime kaela tagaosa venitama. Hoidke 15 sekundit. Seejärel venitage kaela esipind. Hoia 15 sekundit. Pea ei viska tagasi. Korda 5 korda.

Harjutus 3 "Hane". Tõmmake pea edasi. Joonista kaar oma lõua ja ulatuda kaenlaaluse poole. Peaksime kaela hästi küljele sirutama. Hoidke 15 sekundit ja tule tagasi. Tehke harjutus samas järjekorras teises suunas. Korda 5 korda.

Harjutus 3 "Vaata taevas". Pöörake oma pea küljele, kuni see peatub. Selja ja õlad jäävad paika. Püüdke lõug veidi üles tõmmata. Pea asend ei muutu, kuid peame tundma pinget. Hoidke 15 sekundit. Korda seda tegevust teiselt poolt.

Harjutus "Vaata taevasse"

Harjutus 4 "Raam". Tõstke käsi üles ja asetage see vastaspoolele. Me vajutame pingutust. Küünarnukk ulatub samal ajal edasi. Pöörake oma pea käe poole vabaks. Vajutage lõug õlal. Hoidke 15 sekundit ja lõdvestuge. Muuda külge. Korda 5 korda.

Harjutus 5 "Fakir". Tõstke käed läbi külgede üles. Pange peopesad üle võra. Pöörake oma pea küljele. Kui jätate oma käed ülemise otsa, hoidke pinget 15 sekundit. Me lõõgastame. Muuda külge.

Harjutus 6 "Lennuk". Tõmmake käed tagasi, püüdes õlgade ühendamiseks kokku. Hoidke pinge 10-15 sekundit. Me lõõgastame. Tõstke käed kaldjoone asendis, kus üks käsi tõstetakse veidi kõrgemale ja teine ​​veidi madalam. Me püüame selles asendis ka oma käed tagasi võtta. Korda harjutust teisel poolel.

Harjutus 6 "Heron". Käed üksteisest vähe ja küljelt tagasi. Tõmmake lõug üles. Hoidke 15 sekundit. Me lõõgastame. Korda 3 korda.

Harjutus 7 "Puu". Tõstke käed läbi külgede üles. Avage peopesaga paralleelne ülemmäär. Me venitame oma peopesad laeni. Me surume pea veidi edasi. Hoidke 15 sekundit. Me lõõgastame. Korda 3 korda.

Video võimlemine Shishonini kaela jaoks:

Kõigepealt soovitame kuulata metoodika autori tutvustamist, kus ta annab üldised soovitused õppetundide kohta.

Järgnev video on vajalik algajatele, see ei sisalda harjutusi, kus dr Shishonin annab üksikasjalikud selgitused, kuidas võimlemist õigesti teha. Soovitame seda kuulata mitu korda enne tegelike klasside juurde minekut.

Võimlemine dr. Shishonini kaelale "Video 20 minutit"

Kui olete harjutanud nende harjutuste tegemise tehnika, peate alustama harjutuste läbiviimisega alloleval videol, see võimlemine kestab umbes 20 minutit.

Allpool leiate kaks videot, mis sisaldavad samu harjutusi ja erinevad ainult erineva heli poolest. Esimeses video, meeldiv muusika ja lühike piiksu heli, kui kehaosade asukohta muutmise protsessis muudetakse, võib seansi ajal olla enam-vähem segane.

Teisel videol on võimalik vaadata 20-minutilist videot Dr. Shishonini kaela täielikust võimlemisest ilma muusikata.

Kaela võimlemine Sishonin отзывы:

Pärast esimest tavalist klassi tunnete kindlasti üldise heaolu paranemist.

Ma teen seda võimlemist lapsega. Emakakaela lülisamba kõverus oli suur. Pillid ja kaadrid ei aidanud. Kui nad hakkasid võimlema, paranesid parandused. Laps lõpetas peavalu kaebuse. (alevita)

Shishonini kaelaharjutused

Kaasaegse inimese elu rütm ei lase sul lõõgastuda ja iseenda vastu võtta. Seetõttu läheb üha enam inimesi arsti juurde osteokondroosi või teiste pea ja kaela haiguste probleemiga. Kui leiad mõneminutilise minuti hälbest, siis Shishonini kaela harjutused aitavad haigusest vabaneda ja unustada valu igavesti.

Mis on Dr. Shishonini meetod

A.Yu. Shishonin - üks füüsilise taastusravi meditsiinikliiniku juhtidest, kes tulid välja keerulise kaela valu puudutavate probleemide lahendamiseks. 2008. aastal ilmus plaat, mis selgitas põhilisi harjutusi. See tehnika on kiiresti välja kujunenud ja on endiselt populaarne.

Pealmine ja sügav kaela lihased hoiavad meie pea. Emakakaela lülisamba pideva koormuse korral esineb lihaspingeid, neis tekib piimhape ja see põhjustab valu. Mõnel juhul pigistatakse üleküllastunud lihaste tõttu unearter, mis tagab arteriaalse vere voolu aju. Seetõttu on olemas nõrkus, teadvuseta seisund, peavalud.

Harjutuste kompleks on suunatud kaela sügavate lihaste koolitamisele ja lõõgastamisele, parandades aju vereringet. Kuigi osteokondroosi ei saa Shishonini meetodiga täielikult ravida, kuid vähendab selle esinemise riski ja vähendab kaela lihaste lõdvestumise tõttu valu emakakaela piirkonnas.

Kes vajab kaela võimlemist

Dr Shishonini kaela võimlemine osteokondroosis on ainulaadne, sest see põhineb väga lihtsatel ja arusaadavatel harjutustel, mida igaüks saab teha.

Kompleksi võib kasutada sellistes haigustes nagu:

• Hüpertensioon;
• Osteokondroos;
• Spondüloos;
• Intervertebral hernia;
• Pearinglus;
• Unetus;
• Vaimse suutlikkuse vähenemine;
• Suurenenud koljusisene rõhk.

Harjutused kaelale hüpertensioonis aitavad lõdvestada lihaseid, mis võivad artereid kokku suruda. Arterid suurenevad ja veri hakkab kiiremini voolama. Sellepärast saab Shishonini selgroo võimlemist kasutada mitte ainult aju teraapiana, vaid ka surve all.

Vastunäidustused:

• Haigused ägedal perioodil;
• Kannatanud insult või südameatakk;
• Hiljuti sooritatud toimingud;
• Septiline või aseptiline meningiit;
• Krooniliste haiguste ägenemine ägeda valu korral;
• Verejooks

Tähelepanu! Kui leiad end emakakaela selgroo osteokondroosi mitmetest sümptomitest, siis ärge kiirustage seda ravima. Kõigepealt konsulteerige oma arstiga ja konsulteerige temaga.

Kuidas Shishonini harjutusi teha

Dr Shishonini võimlemine sobib isegi inimestele, kellel on vähe aega, sest seda saab teha kõikjal ilma erivarustusteta. Täielik hulk harjutusi - need on seitse harjutust, mis viiakse läbi viies lähenemises.

Lihtsaim viis Dr Shishonini kaela harjutuste tegemiseks on video, nii et olete kindel, et täidate kompleksi õigesti.

Põhiprintsiip, mis tuleb täita, on selle positsiooni fikseerimine, kus lihaseid kõige rohkem rõhutatakse.

Pole tähtis, kui paradoksaalne see võib tunduda, kuid nii sa mitte ainult ei lihveks, vaid annavad neile ka võimaluse lõõgastuda. Esialgu saate määrata 10-15 sekundit, suurendades järk-järgult 30-ni.

Terapeutilise ja ennetava võimlemise tunnused:

• Kogu aeg jälgime hingamise ja südamelöögi sagedust. Niipea kui midagi suureneb, vähendame koormust;
• Harjutused on kõige parem teha, kui valu puudub, et mitte ennast kahjustada;
• Hoidke selja sirge, see suurendab harjutuste tõhusust;
• Alguses tuleks võimlemine teha iga päev, kaks korda päevas. Alles 2-3 nädala pärast on võimalik kompleksi teostada iga kahe või kolme päeva järel.

Mõtle, kuidas teha iga harjutust Dr Shishonini tuumkompleksist kaela jaoks üksikasjalikumalt.

Esimene harjutus on “Metronoom”.

Meenutame, kuidas täpselt rütmi mõõdetakse metronoomiga, ja me püüame selle järel korrata. Sirge seljaosa, siruta oma õlad, ootan kiirustamist. Me alustame harjutust, tõmmates kõrva õrnalt paremale õlale. Me tundsime pisut pinget lihastes - väsinud. Nüüd venitame oma vasaku kõrva vasakule õlale ja kinnitame selle uuesti.

Hoiatus: ärge tülituge õlgadele, et saaksite ennast vigastada.

Teine harjutus on „Kevad”.

Alustame lähtepositsioonist - istume otse, välimus on suunatud rangelt edasi, meie käed on meie jalgadel. Aeglaselt langetame oma pea alla ja püüame jõuda meie lõugadesse rinnale. Me kinnitame positsiooni.

Kolmas harjutus - "Vaata taevast."

Lähteasendist pöörame pea 90 kraadi paremale. Me tõstame silma ülemmäära, tunneme survet, oleme hilinenud.

Neljas harjutus - "Raam".

Siin kinnitame kaelalihaste liigesed. Me asetame parema käe vasakule õlale, hoiame küünarnukki täpselt maapinnaga paralleelselt. Pöörake oma pea 90 kraadi vasakule, kuni saad natuke valu. Lingige 30 sekundit. On vaja tagada, et küünarnukk oleks põrandale pidevalt horisontaalne. Korda teist korda.

Viies harjutus on “Fakir”.

Istudes toolil, tõstke pea ettevaatlikult üles, samal ajal tõstame peaga käsi, kergelt küünarnukiga liigutatuna ja liitume peopesaga. Hoidke 30 sekundit all.

Kuues harjutus on “Heron”.

Geenil on väga ilus kael, nüüd teeme sama. Selleks tõstke oma lõua aeglaselt üles ja käed pööratakse selja taha. Linger ja korrake paar korda.

Et mitte kahjustada lihaseid, peate tegema väikese venituse. Selleks kummardame oma pea õla külge ja vajutame kergelt kaela.

Seitsmes harjutus - "Gus".

Tema jaoks tõuseb me toolist üles, paneme jalad õlgade laiusesse, paneme käed talje. Tõmmake lõua sujuvalt edasi, proovige seda sirgelt hoida. Seejärel keerake oma pea 90 kraadi, tehke sama ka teises suunas.

Tähelepanu: olge seljaga ettevaatlik. Vaata ennast peeglis ja veenduge, et seljas on tasane.

Et mitte teha viga, täitke Dr. Shishonini meditsiinikompleks peegli ees paikneva emakakaela selgroo jaoks. See aitab teil kiiresti vabaneda valu ja mitte kahjustada teie tervist.

Samal eesmärgil soovitame esimest korda videomängijale Dr. Shishonini kaelale teha võimlemist:

Kuidas parandada dr. Shishonini võimlemise mõju

Laadimine aitab lihaseid lõdvestada, kuid alati ei ole võimalik jõuda sügavale. Harjutuste tõhustamiseks Dr. Shishon, peate kasutama kodu ja enesemassaaži.

Massaaž on parem alustada tagant. Mida aktiivsem on liikumine ja surve, seda vähem on vaja teha kordusi.

Esimene neist on liigutusi kogu taga. Siis mine sõtkumiseks. Kujutage ette paberitükke. Sel viisil jalutage hästi üle selja, kuni see muutub punaseks. Vere kiirus tähendab, et sa lähed õiges suunas ja seli on soe. Pärast seda saate kaela minna.

Teostame kaela massaaži kaelast tagasi. Pange peopesad selgroo mõlemale küljele ja tehke paitab liigutusi, summa peaks olema 5-6 korda. Siis hakkame kaela nülitama. Siin me teeme 3-4 kordust. Pärast seda me masseerime peopesaga. Meenutame, kuidas saed toimivad, kordame samu liikumisi. Me naaseme pigistava massaaži juurde ja lõpetame valguse paelumisega.

Eelviimane etapp on hõõrumine. Asetage nelja sõrme padjad mõlemale poole kaelale. Ja hõõrusite suunas kaelast tagasi. Seejärel pange kaks sõrme padi ja tehke kaelas ringikujulisi liigutusi.

Viimane etapp - korratakse kõike, mis juhtus esimeses etapis. Esiteks, insult, siis pigistage ja hõõruge tagasi.

Self-massaažil on pärast võimlemist fikseeriv toime ning see aitab kaelalihastel täielikult lõõgastuda.

Veenduge, et protseduuri ajal pole valu. Kui teil on ebameeldivaid tundeid, on parem massaaž peatada ja konsulteerida arstiga.

Baaskompleksi keerukus

Kui tundub, et kaela laadimine on liiga lihtne ja ei too soovitud efekti, siis võib kompleksi koormust lisades keerulisemaks muuta.

Harjutuse efektiivsus suureneb käte kasutamise tõttu.

• Esimene harjutus sarnaneb metronoomile. Püüame paremal õlal paremal õla, samal ajal kui parem käsi haarab vasaku kõrva ja vajutab pea. Püüdlus peaks olema kerge ja ettevaatlik, et mitte ennast kahjustada.

• Teine harjutus on panna oma käed pea tagaküljele ja püüdke oma lõualuuga oma õlgadele puudutada, vajutades kergelt oma peaga oma käed, luues lihastele täiendava koormuse.
• Kolmas harjutus on peatada pea üles ja lükata lõug käega.
• Neljas harjutus - pöörame oma pea paremale küljele, võtame lõug paremale käele ja aidake ja tõmmake see paremale, tõmmake oma vasak käsi pea kohal ja võtke parem kõrv. Korda harjutust teises suunas.

Iga harjutuse korral püsi 30 sekundit ja seejärel tagasi hoolikalt algasendisse.

Dr Shishonini võimlemises on kõige tähtsam järjepidevus ja täpsus. Mida kauem te kompleksi teostate, seda rohkem muutusi teie tervises ja heaolus märkate. Sujuv ja puhas liikumine ei võimalda keha lihaseid ja haprameid struktuure tõmmata ega kahjustada.

Shishonini laadimise ülevaated

Elenina Alferova 37 aastane, Moskva.

Oma töö ulatuse piires kuulun ma bürooplaanisse. Ma istun alati monitori ees ja tihti mu selja paindub ja mu kaelal on kujuteldamatud kujundid. Viimase kahe aasta jooksul on muutunud raskeks kaela hoidmine, talve riideid on väga raske kanda ja poe kotid on tavaliselt õudusunenägu. Ma läksin arsti juurde, dr Shishonini poolt määrati anesteetiline kreem ja võimlemine. Viimase kolme kuu jooksul ma ei ole kasutanud tuimestuskreemi, unustasin täielikult raskuse ja valu. Aga igal hommikul püsti ja harjutan. Püüan kompleksi keerukaks venitada, see võtab aega umbes 20 minutit. Kui sa tõesti tahad olla terve, leiad ise aega. Ma nõustun kõiki!

Fedor Zenkin 54-aastane, Biysk.

Kogu mu eluiga töötasin tehases monteerijana. Istuv töö, pidev kaela pinge. 50-aastaselt ei suutnud ma normaalselt magada ja kõndida, sest kaelas oli väga raske valu. Veelgi tõenäolisemalt mitte valu, vaid raskustunne. Ma komistasin üle interneti Dr. Shishonini meetodil. Ma otsustasin proovida, sest see on tasuta ja see ei halvene. Tulemus oli meeldivalt üllatunud. Pärast esimest korda muutus kõndimine lihtsamaks. Pärast iganädalast treeningut ei kerkida raskust, öösel ei ärka ma sooviga olukorda muuta. See tehnika aitas mul tõesti saada 21. sajandi tervist. Tänan teid, dr Shishonin!

Svetlana Erunkova 25 aastane, Peterburi.

Lapsepõlves langes ta jalgratast ja kandis kaela vigastusi. Nad nimetasid tohutu ravikuuri. Pikka aega olin ma ravi ajal ja eriti ilma muutusteta, siis otsustas arst narkootikumidele lisada parandavat võimlemist. Ma töötasin spordiklubi alusel ja ei teadnud tegelikult, millist tehnikat see oli. Ma vabanesin valu ja lõpetasin selle, kuid 10 aasta pärast ilmnes uuesti valu. Siis otsustasin leida selle harjutuste kogumi Internetis, mis aitas mind lapsepõlves. Juba mitu aastat, mul on keeruline igal hommikul, mõnikord lisan harjutusi venitamiseks. Ei ole valu, tunne, et elevant istub sinu juures, ei ole ka olemas. See harjutuste komplekt töötab tõesti, kuid vajate järjepidevust, vastasel juhul kaob kogu efekt ja halb tervis taastub.

Aleftina Nikornyuk 59 aastane, Saratov.

Ja mul on oma dacha, ma pole kunagi mõelnud, et tänu sellele tekiksid terviseprobleemid, mis viiksid sealt kogu oma ja loomuliku. Aga nii et sa kaevad voodit iga päev ja ei märka, kuidas teie seljakotid ja pea ei pea kaela. Tõepoolest, meie nooruses me ei teadnud, milline on osteokondroos ja mis see juhtub. Ja ta võttis ja ilmus. Ma palusin pojal leida hommikul midagi internetis, kui toit on valmis. Poeg leidis Shishonini järgi kaelale võimle. Nii tehke kaks aastat. Puuduvad valu, voodid põllul, kurgite kastmine. Tänan arsti taastamise eest!

Võimlemine emakakaela osteokondroosiga vastavalt Shishonini andmetele

Mitte kõik ei mõista, et see on istuv eluviis ja tegevusetus, mis viib emakakaela osteokondroosi tekkeni. Et vältida osteokondroosi teket või progresseerumist, piisab lihtsatest kaelaharjutustest. Võimlemine Shishonini kaelaga võitleb täiuslikult emakakaela osteokondroosiga. Varem tuli koolituseks osaleda erikeskustes, kuid nüüd on igaühe jaoks saadaval treeningvideod ja treeningteraapia.

Kes on Shishonini kursus?

Võimlemist võimlemisest Shishonini saab kasutada mitmete näidustuste juures, sealhulgas:

• Hüpertensioon. Kui teil on see haigus, soovitame teil seda artiklit külastada, leiad palju kasulikke materjale ja näpunäiteid haiguse raviks.
• Migreenid ja peavalud.
• Probleemid magavad
• Pearinglus.
• Hernia.
• Teadvuse kaotus

Kui patsiendil on juba diagnoositud emakakaela osteokondroos, aitab võimlemine Shishonini sellistel juhtudel:

• Stress ja emotsionaalne stress.
• Istuv elustiil.
• Igapäevased krambid emakakaela lülisamba piirkonnas.
• Soolade sadestumine kaelas.
• Lihasvalu, ebamugavustunne ja jäikus.

Pea meeles, et emakakaela piirkonnas osteokondroos võib esineda mitte ainult eakatel, vaid ka lastel, sportlastel. Shishonini harjutus aitab arendada lihaseid istuva töö käigus, raskete füüsiliste pingutustega, kasutatakse vereringe parandamiseks ja emakakaela osteokondroosi raviks.

Emakakaela osteokondroosiga võimlemise tunnused

Võimlemise Shishonini peamine tunnusjoon on selle rakendamise lihtsus, olenemata füüsilisest sobivusest, vanusest ja vaba ajast. Praegu on selle meetodiga võimlemine osteokondroosi ennetamisel kõige tõhusam.

Harjutuste loomisel võttis Shishonin arvesse, et lihaste pikaajaline viibimine ühes olekus viib nende jäikusele, pingele. Hiljem häirib see vereringet, põhjustab ketaste purunemist ja närvilõpmete ärritust. Ja võimlemine Shishonini keskendub lihaste venitamisele, vältides jäikust.

Vertebraalne mõju lülisamba arterile osteokondroosis

Samuti on mugav, et harjutusi saab teha vastavalt toolile istumise meetodile ilma täiendavate esemetega. Selleks ajaks, kui võimlemine kestab kuni 20 minutit, sobib erinevatele inimestele, võib seda kasutada osteokondroosi kõigis etappides. Sest see on selgroo suhtes erinev säästlikkus ja pehmus.

Kes on soovitatav kasutada Shishonini harjutusi?

Emakakaela lülisamba aktiivsuse rikkumine

Shishonini järgi on kaelalõppude kompleks sobib kõigile, kellel on selgroo aktiivsuse kõrvalekalded, eriti emakakaela lülisamba piirkonnas:

• Migreen
• Letargia ja väsimus.
• Halb uni.
• Suurenenud rõhk.
• Vereringehäired.
• Vähene mälu, kuulmine ja nägemine.
• Kaela liikuvuse rikkumine.

Shishonini kasutamise põhiprintsiibid

Shishonini võimlemisele toonud oodatud tulemuse, peate järgima mõningaid reegleid:

1. Enne klasse on parem konsulteerida arstiga. Me kirjutasime selles artiklis, mida arst osteokondroosi ravib.
2. Kümme esimest treeningpäeva tehakse iga päev ja nelja korra nädalas.
3. Te ei saa harjutusi teha järsult, teha kõike sujuvalt ja õrnalt, et mitte tekitada veel rohkem spasme.
4. Iga harjutust korratakse mõlemas suunas viis korda.
5. Vaadake oma kehahoiakut klassis.
6. Alustage võimlemist kaela ja ülejäänud seljaaju lihaste soojendamisega.
7. Kui te tunnete end halva enesetunde all, on infektsioon või külm. Parem on võimlemine edasi lükata.
8. Kas harjutused istuvad.
9. Oluline on kinnitada pea ühele asendile 30 sekundit, et lihased paremaks muutuksid.
10. Koormust on vaja järk-järgult suurendada.
11. Võta paaride ja harjutuste vahel pausid kahe või kolme minuti jooksul.
12. Jälgi oma hinge.

Shishonini koolituse eelised

Alexander Y. Shishonin

Shishonini meetodi peamised eelised emakakaela osteokondroosiks on:

• Kahjulikkus ja vastunäidustuste puudumine.
• Lihtne teostamine.
• Vanusepiirangud puuduvad.
• Väikseim võimlemine võimlemisega.
• Kiired tulemused ja märkimisväärne paranemine pärast klasside esimest nädalat.

Kui ühendate võimlemisega Shishonini dieedi, ravimite ja massaažiga, võite osteokondroosi sümptomitest täielikult vabaneda, takistada selle arenemist või progresseerumist raskemaks astmeks.

Emakakaela osteokondroosi sümptomid

Foto tervisliku selgroo ja selgroo kohta osteokondroosiga patsiendil

Asjaolu, et inimene arendab osteokondroosi emakakaela piirkonnas, võib öelda mitmeid ebameeldivaid ilminguid, mis hõlmavad:

• Migreen
• Visuaalne kahjustus.
• Pearinglus ja teadvusekaotus.
• Piinamine südames.
• Tunde kaotus, jäsemete tuimus.
• Vähenenud lihastoonus.
• Kaela, kaela iiveldav või löögivalu sündroom.

Harjutused Chishonini kaela jaoks

Iga Shishonini kompleksi kaela harjutus on suunatud konkreetse lihasgrupi arendamisele, seega peate tegema kõik. Mugavuse huvides saate video hea näite alla laadida.

Video, mis sisaldab Shishonini harjutusi:

Metronoom

Selle harjutuse eesmärk on kaela külglihaste arendamine. Seega joondage oma seljaosa, kallutage pea paremale, kuni tunnete pingeid lihastes. Hoidke positsiooni pool minutit. Seejärel tehke sama, kuid vasakule. Korrake poseerit neli korda mõlemas suunas.

Kevad

See harjutus on ette nähtud kaela tagumiste lihaste jõudluse parandamiseks. Asendi vastuvõtmiseks kallutage oma pea edasi, kuni jõuad rinnale oma lõua ja hoidke selja sirge olekuna. Hoidke pool minutit, seejärel kallutage pea tagasi ja hoidke pool minutit. Korda viis korda alla.

Seda harjutust kasutatakse emakakaela piirkonna kaldus lihaste venitamiseks. Positsiooni vastuvõtmiseks peate pöörama pea ühele küljele ja jõudma õla poole, hoides positsiooni 30 sekundit. Kordub viis korda, kuid on oluline jälgida kehahoiakut ja vältida valu.

Vaata taevasse

See on Chishonini harjutus emakakaela piirkonna külglihaste arendamiseks. Selleks istuge sirgelt, vaadake sirgelt ja keerake pea ühele küljele, kuni see peatub. Tundke, et lihased pingestuvad, püsib 30 sekundit, siis pöörake teise õla poole. Pidage meeles, et te ei pruugi oma pead korraga korraks muuta, see tuleb ajaga, nii et sa ei tohiks ületööd teha.

Sel juhul töötatakse välja külgmised lihased, kuid relvade abil. Selleks istuge sirgelt, pange oma käsi ühele õlale ja keerake oma pea vastupidises suunas. Püsige pooleks minutiks, seejärel muutke positsiooni. Korda neli korda.

Fakir

Selle harjutuse tunnuseks on selja-lihaste täiendav areng. Pose tekitamiseks peate oma peopesad klappima, küünarnukid pooleldi painutama ja tõstma oma pea kohal. Pöörake pea pea paremale ja seejärel vasakule, kinnitades kujutise. Korda viis korda.

Heron

Selles harjutuses peate istuma sirgelt, sirutama oma sirged käed keha külgedele ja oma lõugaga veidi üles ja alla, kuni tunnete pingeid. Harjutust korratakse neli korda.

Täiendavad harjutused

On mõned lihtsad harjutused, mida Shishonini juhtiv kursus ei sisalda, kuid mis võivad venitada.

Pärast esimeste klasside läbiviimist tekib ebamugavustunne, lihaspinge, kuid tavaliselt puuduvad valu ja spasmid. 15 minutit pärast võimlemist paraneb seisund veelgi, kergus on tunda. Ja et kontrollida keha ja võimlemist võimlemisega, on Sishonin parem teha harjutusi peegli ees.

Pea meeles, et võimlemine Shishonini koos emakakaela osteokondroosiga on tõhus ainult siis, kui harjutused on kombineeritud ujumise, kõndimise, massaaži või nõelravi korral. Vastasel juhul võime rääkida ainult patoloogia ennetamisest, sportlaste soojenemisest ja kontoritöötajatest.

Patsiendi ülevaated

Anya: „Tegelikult on Shishonini harjutuste kompleks lihtne, ma ei arvanud, et oleksin sama tõhus. Lõppude lõpuks, see võtab mind vaid 15 minutit, kuid ma tunnen kohe kergendust. Ma töötan arvutiga kogu aeg, on väga raske lõõgastuda ja ma hakkan kannatama unetuse, peavalude ja nägemise tõttu. Niipea kui hakkasin harjutusi tegema, kadusid kõik sümptomid. Osteokondroos ei kannata ja ma loodan, et pärast harjutusi, ei.

Kirill: „Ja mul on juba osteokondroos, aga tagaosas. Ja nii, et haigus poleks edenenud, soovitas arst mulle võimlemist Shishonini. Jah, ma teen seda vastavalt meetodile ja mõju on tundlik. Isegi kui te ei kannata osteokondroosi, siis pärast tööpäeva lisab see soojendus isegi energiat. Ma ühendan võimlemisega ujumise, massaaži ja jõusaaliga. "

Dasha: „Ma istun arvuti juures 12 tundi päevas, kuid ei ole aega fitnessi ja tavalise treeningu jaoks. Probleemid algasid ja tõsised. Nii et ma ei suutnud üldse magada, oli pidevalt väsinud, seal oli tinnitus, mu pea ketrus ja migreen ei läbinud. Lisaks pillidele määras arst mulle võimlemisega Shishonini. Alguses arvasin, et see oli mõttetu, harjutused olid liiga lihtsad. Kuid kolme päeva pärast möödas enamik sümptomeid. Soovitan kõigil kasutada, olenemata vanusest. See on suurepärane võimalus mitte kunagi kannatada osteokondroosi ja sarnaste patoloogiate all. ”

Kuidas ravida dr Shishonini kaela hüpertensiooni võimlemisega?

Võimlemine dr. Shishonini Aleksander Y kaela jaoks võib aidata vabaneda paljudest haigustest. Kaela osteokondroosi, nagu hüpertensioon ja teised, mõju mittemeditsiiniline ravi.

Mis põhjustab emakakaela osteokondroosi? Koormuse mõjul hakkavad kaela põikivahed kandma, muutuvad väiksemaks ja kaotavad ühe kõige olulisema omaduse - elastsuse. Kahjustatud piirkondades hakkab luukoe kasvama, ilmuvad osteofüüdid. Nad suruvad närvide juureid, häirivad lülisamba arteri normaalset toimimist (lülisambaarteri sündroomi ilmnemine), tekitades probleeme rõhu all ja raskendades liikumist.

Kui osteokondroos on enne ravi pikka aega olemas, on olemas liigese kulumise ja kõrge rõhu oht.

Valu, kõrge rõhk, kaela osteokondroos - võivad olla põhjustatud lülisamba vahelisest herniast. Need on emakakaela selgroos üsna haruldased, kuid ebamõistlike sõltumatute tegude komplikatsioonide vältimiseks peaksite konsulteerima arstiga ja saama MRT.

Nagu arst nõuab, on hüpertensioon kaela osteokondroosi tagajärg.

Osteokondroosi põhjused, kõrge rõhk

Emakakaela haiguste peamised põhjused on järgmised:

• Vanusega seotud muutused: osteokondroosi erinevad etapid ja mitmesugused lülisamba muutused emakakaela selgrool ja kõrge surve avalduvad koos vanusega.
• Stress.
• Pea ja kaela ebamugav positsioon pikemas perspektiivis: teleri vaatamisel, lugemisel, kõrgel padjal, ebamugaval uniil.
• Teatud kutsealade inimesed: raamatupidajad, kirjanikud, tarkvaraarendajad.
• Õpilased ülekoormatud kodutööga.
• Ilm: välised keskkonnategurid: külm tuul.
• Kaasasündinud kanal.

Kui haigus on juba avastatud, töötage Shishonini emakakaela osteokondroosi jaoks välja spetsiaalne võimlemine, parandades sellega kaela vereringet, vabanedes kõrgest rõhust, aidates arendada kaelalihaseid ja leevendades valu.

Emakakaela piirkonna osteokondroosiga on iseloomulikud sümptomid:

1. Võib esineda survetõus, peapööritus ja kehatemperatuuri muutused, valu kaelalüli.
2. Ajuarteri verevoolu katkestamine viib mõnikord ajutisele teadvusekaotusele ja:

• Sage pearinglus, orientatsiooni kadumine ruumis.
• Vähenenud kuulmine, nägemine.
• Muutke häält, norskama.
• Alumise jäseme naha temperatuuri tingimuste vähendamine.
• Suurenenud rõhk.
• Iiveldus
• Röhitsus.

Emakakaela spondüloosiga inimesed muutuvad vähem liikuvateks. Närvi ummistumise sümptomid ilmnevad. Raskematel juhtudel võib närvide ummistuse tagajärjel tekkida halvatus. Mõned sümptomid, mis on tingitud ka närvide mõjutamisest, süvendavad füüsilist aktiivsust.

Allpool on esitatud kõige lihtsam ja efektiivsem harjutus emakakaela selgroo Alexander Shishonini osteokondroosi jaoks.

Kõiki neid Shishonini harjutusi saab teostada ainult haiguse esimeses etapis või ennetamiseks. Kui haigus areneb, on kõige parem kasutada spetsiaalset võimlemist. Progressiivse haiguse korral ei saa te kasutada erinevaid seadmeid, mis on ette nähtud selgroolülide eemaldamiseks. Probleemipiirkonna selgroolülid on emakakaela osteokondroosi suhtes väga tundlikud.

Paljud neist on sarnased kõrge vererõhu sümptomitega. Valu otseselt humeroskapulaarses piirkonnas on ka emakakaela osteokondroosi sümptom.

Kondroos võib põhjustada järgmisi sümptomeid:

• Peavalu Nad muutuvad liikumise ajal intensiivsemaks.
• Valulikud tunded probleemses piirkonnas. Paljudel inimestel on raskusi oma kaela keeramisel või kallutamisel.
• Nõrgad käed ja jalad, mõnikord tuimus, kihelus.
• Rõivaste paigaldamise raskused.
• Koordineerimisprobleemid.
• Mälu probleemid.
• Isik kuuleb kõrvus helisemist või pidevat heli, pearinglust.
• Rasketel juhtudel tekivad probleemid soolestiku ja kuseteede ekskretsiooni funktsioonide kontrollimisel.
• Emotsionaalne ebastabiilsus, hallutsinatsioonid, hirmud.

Video

Shishonini sõnul aitab meditsiiniline võimlemine Shishonini harjutuste, emakakaela nihke ja massaaži abil haigusest taastuda. Te saate videot vaadata ja alla laadida tasuta Alik Mullahmetovi ideaalsete kaelalihaste harjutustega.

Osteokondroosi, kõrge rõhu korral on vajalik profülaktiline ravi:

• Selgroo võimlemine.
• Üldine kohandatud võimlemine.
• Hingamisteede võimlemine.
• Töökoha kontroll (monitori kõrgus, tool, laud, monitori heledus).
• Ujumine on soovitatav.

Ravi peamine eesmärk on vähendada valu ja kaitsta liigesepinda nii, et kõhre ei kuluks ja kõrge rõhk ei ilmne.

Mida ütlevad arstid hüpertensiooni kohta

Olen ravinud hüpertensiooni juba aastaid. Statistika kohaselt 89% juhtudest lõpeb hüpertensioon südameinfarkti või insultiga ja inimese surmaga. Ligikaudu kaks kolmandikku patsientidest sureb nüüd haiguse esimese 5 aasta jooksul.

Järgmine tõsiasi on see, et survet saab maha suruda ja vajada, kuid see ei paranda haigust ise. Ainus ravim, mida tervishoiuministeerium on ametlikult soovitanud hüpertensiooni raviks ja mida kardioloogid oma töös kasutavad, on Normaten. Ravim mõjutab haiguse põhjust, mis võimaldab täielikult vabaneda hüpertensioonist. Veelgi enam, föderaalse programmi raames saab iga Vene Föderatsiooni elanik selle tasuta.

Shishonini peamise võimlemiskompleksi nõukogud hüpertensiooni ja osteokondroosiga

Võimlemine Shishonin parandab vereringet kogu kehas, soodustab vererõhku.

Emakakaela lülisamba ketaste tugevuse ja taastumise parandamiseks parandab käte igapäevane massaaž, samuti parandab aju verevoolu, kõrvaldab käte tuimus, suurendab kaela liikuvust, kõrvaldab kõrge rõhu. Hüpertensiivsetel patsientidel tuleb ka õlaliigeseid masseerida.

Arst usub, et kõik keha probleemid ebapiisavast vereringest. Seetõttu soovitab ta regulaarselt teostada võimlemist Shishonini, isegi ilma nähtava põhjuseta. Patsientidel on nende liigutamisel tõsine valu või osaline piirang. Väga vähesed inimesed pööravad tähelepanu haiguse esimestele tunnustele, rääkimata kaela osteokondroosi põhjustest, et vältida haiguse ilmnemist.

Osteokondroos võib areneda lapsepõlves. Tavaliselt on haigus selgroo kõveruse tulemus. See põhjustab selgroolülidevaheliste ketaste liikumist ja koormuse ebaõiget jaotust. Kumeruse varases staadiumis tuleb haiguse edasise arengu vältimiseks kasutada spetsiaalset korsetti.

Kõrge vererõhu tõttu siseorganite kahjustused hõlmavad:

• Muutused teadvuse, segasuse või kooma (entsefalopaatia) seisundis.
• Aju verejooks (tserebrovaskulaarne õnnetus).
• Südamepuudulikkus.
• Angina pectoris
• Kumulatsioon vedelikus kopsudes (kopsuturse).
• Müokardi infarkt.
• Veresoonte laiendamine (aneurüsm).

Kõrge surve all töötavaid juhtumeid nimetatakse kiirabiks. Nad on kõige sagedasemad inimestel, kes ei ravi kõrge vererõhuga, mis ei ole kontrollitud, või juhtudel, kui patsient ei võta survet vähendada.

Seda tehnikat esindavad Valentin Dikul, Mirzakarim Norbekov, Sergei Bubnovsky, Alexander Shishonin.

Kuidas võita hüpertensiooni, ravi emakakaela kondroosiga Shishonini harjutuste abil?

Konsulteerige oma arstiga enne kehalise treeningu valimist ja nende eest hoolitsemist. Emakakaela selgrooga on äkilised liikumised keelatud.

Võimlemine Shishonin võib ravida kaela osteokondroosi ja selle tagajärgi - kõrge rõhk:

Harjutus 1. Lõõgastumine. Seisa sirgelt, pange oma käed keha poole. Pane jalad õlgade laiusele ja lõõgastuge täielikult. Sissehingamine. Tõmmake kael. Liigutage pea aeglaselt ja väikese amplituudiga - paremale ja vasakule, edasi ja tagasi. Koolituse kestus on paar minutit.

Harjutus 2. Venitamine. Langetage oma pea ettepoole ja proovige oma lõugaga puudutada unearteri. Tunne oma selgroo venitatud ja närvid tasuta. Pöörake pea tagasi püstiasendisse. Korrake jõusaali 5 korda.

Harjutus 3. Pööramine. Viska oma pea tagasi, nagu oleksite seda oma abaluudele asetanud. Lõdvestu, hingake rahulikult. Alusta keerates oma pead vasakult paremale ja vastupidi. Korda 5 korda. Võimlemise ajal tuleb Shishoninil paremini kinni pidada: ukseava, laud, tool.

Harjutus 4. Puudutage õlgadele kõrvu. Võta esimesest võimlemisest lähtepositsioon. Keerake pea paremale õlale, venitage, tunnete lihaste ja selgroolülide laienemist. Püüa oma kõrva külge õlale puudutada. Korda teist poolt. Korrake vähemalt 5 korda igal õlal.

Harjutus 5. Self-massaaž. Tõstke oma käed ja pange oma peopesad kaela. Alusta õrnalt massaažiga. Suurendage rõhku järk-järgult, tehes hoolikalt selgroolülid. Valu ei tohiks olla. Võite kombineerida tervendava salviga.

Peapea puhta pöörde korral kaela "parandab" ise.

See võimlemine Chishonin on lihtne ja kõigile kättesaadav.

Erilised hoiatused osteokondroosi ja kõrge vererõhuga inimestele:

• Ärge tõstke raskeid koormusi, et lihaseid üle koormata.
• Vältige võimlemisvõimalusi võimlemisest Sishonini, mis nõuavad jalgade paigutamist pea kohal.
• Vältige kaalu tõstmise harjutusi, mis on kinnitatud õlgade kohal õlgade kohal.
• Hingake loomulikult Shishonini harjutuste ajal.
• Konsulteerige oma arstiga südame löögisageduse jälgimise tähtsusest võimlemise ajal.
• Mõned Shishonini harjutused suurendavad higi eritumist, mis suurendab dehüdratsiooni ohtu, eriti diureetikume kasutavate inimeste puhul.

Kui mõni neist sümptomitest ilmneb, lõpetage Shishonini võimlemine ja konsulteerige arstiga:

• Liigne väsimus.
• Valu rinnus.
• Iiveldus
• Kerge peavalu.
• Piisav kontsentratsioon.

Lisateavet leiate Dr. Shishonini blogist https://doctor-shishonin.ru.

Vastunäidustused

Võimlemine Shishonini kaela ja rõhu osteokondroosi ravis on vastunäidustused. Õppetunde ei ole vaja alustada haiguse ägenemise korral, millega kaasneb tugev valu ja kõrge palavik. Vastunäidustused võivad olla ägedad hingamisteede haigused või gripp.