Võimlemine Bubnovsky koos seljaajuga 2

Seljaajus hirmutab paljusid patsiente operatsioonijärgse ja pikaajalise rehabilitatsiooniga. Mõningatel juhtudel ei saa operatsiooni tõesti vältida, kuid sageli võib probleemi käsitleda vähem drastiliselt. Terapeutiline võimlemine on tõhus ja lihtne ravi. Nüüd on selgroo närvi jaoks palju raviviise. Patsientide seas on eriti populaarne ravimeetod vastavalt Bubnovsky S.M.-le, mis annab positiivseid tulemusi isegi haiguse kaugelearenenud staadiumis.

Tehnoloogia olemus

Sergei Mihhailovitš Bubnovski töötas isiklikult välja kehakultuuride meditsiinilise kompleksi mistahes tüüpi intervertebraalsete testide, selgroo teiste haiguste ja neuroloogiliste probleemide kohta. Unikaalne tehnika algas arsti enda endi raske vigastusega, kui arstid ennustasid tema puude ja ei saanud lubada täielikku taastumist.

Bubnovsky kogus ja uuris maailma ekspertide pikaajalisi teadmisi, erinevaid praktikaid ning seejärel ühendas need ja kohandas need iga patsiendi individuaalsetele vajadustele. Arst koostas harjutused nii, et nad maksimeeriksid keha kõigi siseressursside kasutamist ja aitaksid ilma abita parandada heaolu.

Meetod põhineb mitmel põhimõttel:

  • Täielik lihaste lõõgastumine. See aitab leevendada turse, põletikku ja närvilõpmete pigistamist, mis põhjustab tugevat valu.
  • Töötamine läbi kogu keha lihaste, eriti need, mis ei tööta sageli igapäevaelus. See kiirendab ainevahetust ja vereringet seljaga kahjustatud piirkondades.
  • Selja ja lihaste venitamine. Lihased muutuvad elastseks ja säilitavad oma noorte pikka aega. Selg on sirgendatud, nihkunud selgroolülid muutuvad järk-järgult. Venitamine võib parandada patsientide liikuvust ja elukvaliteeti.
  • Lihasraami tugevdamine. Harjutused hõlmavad selja, kõhu ja vaagna lihaseid ning paralleelselt töötatakse välja käed ja jalad.
  • Ravimite puudumine. Valu sündroomi leevendab füüsiline pingutus. Patsiendid märgivad oma esimese klassi parandusi.

Regulaarsed klassid Bubnovski meetodi järgi aitavad vabaneda kõikidest ebameeldivatest sümptomitest ja viia täieliku taastumiseni ilma välise sekkumiseta. Iga õppetundiga lammutab selg, kettad satuvad kohale, hernia järk-järgult väheneb ja seejärel kaob täielikult.

Intervertebral hernia harjutused

Dr Bubnovski või kineeteraapia tehnika hõlmab paljusid universaalseid harjutusi, mis on suunatud kogu selgroo ja kõhu külge. Need on omamoodi alus harjutuste kompleksile, millele saab lisada konkreetseid tsoone konkreetsete tsoonide loomiseks.

Jälgige õiget rakendamist, sõltub teie tervisest. Tõsta liikumise tempot ja amplituudi füüsilise treeningu alusel. Ärge pingutage, suurendage intensiivsust järk-järgult, muidu võib füüsiline aktiivsus kahjustada. Järk-järgult paraneb keha elastsus ja harjutused viiakse läbi kergesti.

Põhiharjutuste kompleks:

1 "Kass". Alustades neljast, sirge ja täiesti lõdvestunud. Selles asendis võtke sügavalt hinge, kui sa välja hingata, ümardage selja nii palju kui võimalik ja hoidke paar sekundit. Me naaseme algasendisse, hingame. Siis hingake, painutage oma selja alla. Me loeme korraga üles ja alla, kõik, mida pead tegema 10-20 korda.

2 Jalutuskäik tagaküljel. Istuge põrandale, jalgadele ja seljale otse, käed saab hoida rinnal. Gluteuse lihaste abil kõndige umbes meetri võrra edasi ja siis tagasi. Kordusi tuleb edasi-tagasi teha 8-10 korda.

3 "Jalgratas". Lie seljal, vajuta alumine selja põrandale, käed mööda keha. Tõstke jalad 90 kraadi ja liigutage liikumist nii, nagu sa poleksid. Harjutus kestab umbes 1 minut või kuni jalad on väsinud.

4. Lie selja taga, käed pea taha, ettepoole suunatud küünarnukid, põlvedel painutatud jalad. Sissehingamisel tõstke paremat põlve painutatud jalga üles ja pisut õla kergelt põrandast välja, püüdes jalgade külge küünarnukkidega jõuda. Hingata, langetada õlad ja sirutada jalg põrandale. Jällegi tõstke sissehingamisel, tõstke juba sirge parema jala ja õlgade labad, püüdke jalgadega küünarnukid puudutada. Seejärel korrake sama vasaku jalaga. Teostage harjutus 8 korda (ühe korduse puhul peetakse painutatud ja sirget jalga). Lőika alla rinnale, nii et kaela ei ületa.

5. Lie selja, painutage põlvili, pange jalad oma tuharale lähemale, haarake oma pahkluude kätega. Sellises asendis tõstke vaagnat võimalikult kõrgele, seljaga painutades (kui te ei saa koheselt oma pahkluude kinni haarata, võite panna jalad tagumikust eemale ja teha ka seljatoe, kusjuures aja elastsus suureneb). Tehke 8-10 kordust.

6. Lie kõhule, käed sirgeks ja venivad tema ees. Sissehingamine, väljahingamine, tõmmake parempoolne ja rindkere põrandalt maha, seejärel naaske algasendisse ja hingake sisse. Siis korrake seda hingamise ajal oma vasaku käega. Käivita 8 korda iga käe jaoks.

7 Laske magu maha, venitage käed sinu ette, hinge sisse. Tõstke välja mõlemad käed ja tõstke rinnus põrandast üles. Harjuta sujuvalt, ilma tõmblemata. Tõusmise ülemise punkti ajal proovige paar sekundit jääda. Tehke treening 8 - 10 korda.

8 Kallutage küljele. Hakka sirgeks, jalad on laiuses. Kerge käega vöökohas, keerulisemal viisil, et venitada käsi külgedele piki õlarida. Sissehingamisel painutage paremale, ilma tagasikäigu ajal tagasi painutamata, tagasi algasendisse. Seejärel võtke hingeõhk ja lahjad vasakule. Käivita 10 korda mõlemal küljel.

9 Kallutage edasi. Hakka püsti, tõsta käed (see aitab hoida seljataset). Tehke aeglane ja sujuv ettepoole, proovige põrandaga oma peopesaga jõuda. Madalaimas punktis lõõgastuge seljaga, püüdes oma rinnale ja kõhule vajutada. Korda 8-10 korda.

10 deformatsioon tagasi. Hakka sirgeks, jalad kokku, tõstetud käed ja peopesad (nagu palve ajal). Alusta kergelt painutamist tahapoole, jääda mõneks sekundiks madalaimaks punktiks. Siis naasta algasendisse sama sujuvalt. Treeningu ajal võib teil tekkida kerge pearinglus, see nõuab ka tasakaalu säilitamist. Algajatele on parem teha selline küna, põlvitades. Tehke treening 8-10 korda.

11 Sild Lisage see treening regulaarselt treeningusse. Selleks, et seda teha kaldeasendist, painutada enda jaoks võimalikku kõrgust, proovige oma käsi sirutada. Korrake harjutust umbes 5 korda, paari sekundi jooksul väändumise ajal.

Nimmepiirkonna võimlemine

Nimmepiirkonna hernatsiooniharjutuste kompleksi juurde lisatakse baasi harjutused, mille eesmärk on edasi töötada alaselja, alaselja ja tuharate kaudu:

1 Laske põrandal maha, jalad painutatakse põlvili. Pea ja keha surutakse põrandale tihedalt, käed pea taga, küünarnukid lakke. Sissehingamisel tõsta painutatud jalad, püüdes põlvede poole pöörduda, kui sa välja hingata, naasta algasendisse. Harjuta sujuvalt, ilma tõmblemata. Alumine press on välja töötatud ja talje venitatud. Korrake 10 korda.

2 Laske kõhul maha, venitada jalgu ja pisut laiali, pange oma käed lõua alla, hinge sisse. Hingata, rebige jalad 15-20 cm põrandast (ärge painutage jalgu). Sissehingamine, et naasta algsesse asendisse. Harjutus tugevdab nimmepiirkonda ja tuharaid. Käivita 10 korda.

3 Laske kõhul maha, jalad sirged, käed sirutati teie ees, hingeõhk. Väljahingamisel tõmmake samaaegselt sirged käed ja jalad põrandalt, samuti kõrguseni 15-20 cm.Kui sissehingamisel pöörduvad nad tagasi oma algsesse asendisse. Korda 8-10 korda.

4 Laske selja taha, sirutage jalad, pange oma käed piki keha, rinnale või pea taha (kuna see on mugavam, käed ei ole harjutusse kaasatud), võtke hinge. Hingamisel kergelt vaagnat tõsta, ärge painutage jalgu, keerake seda paremale. Hingata, et naasta algasendisse, seejärel hingata uuesti ja korrake harjutust vasakule. Käivita 8 - 10 kordust.

Bubnovski harjutused nimmepiirkonna herniaga

Ühine olukord on siis, kui patsient kaebab alaselja valu, mis muutub tugevamaks pärast kõndimist; liikumiste jäikus, jalgade tuimus, võimetus püsida ühes asendis.

Kõik need sümptomid võivad näidata nimmepiirkonna selgroolülid. Just see osakond on kõige haavatavam tänu oma liikuvusele ja suurele koormusele, mis sellele langevad.

Mis on intervertebral hernia?

Hernia põhjus on kõige sagedamini ebatervislik istuv eluviis, tasakaalustamata toitumine, raske füüsiline töö, vigastused, ainevahetushäired ja nakkushaigused.

Intervertebral hernia ravi

Haiguse varases staadiumis saab ravida konservatiivsete meetoditega: ravim, füsioteraapia, treeningteraapia. Kaugelearenenud etappidel võib aidata ainult kirurgia.

Esiteks seisab arst silmitsi akuutse valu kõrvaldamisega ravimite abil. Kui valu on leevendatud, võite alustada teisi ravimeetodeid, millest kõige olulisem, eriti haiguse varases staadiumis, on võimlemine. Liikumine aitab parandada verevarustust ja toitaineid lülisamba, lõdvestada spastilisi lihaseid ja tugevdada lihasüsteemi, mis leevendab kahjustatud selgroolülid.

Meetod, mis kannab selle looja nime, dr Bubnovsky, on end tõestanud end katse ravis.

Võimlemine Bubnovsky

Võimlemine Bubnovsky aitab kasutada lülisamba sügavaid lihaseid, leevendada spasme ja leevendada valu, parandada selgroo paindlikkust ja liikuvust, vähendada osteokondroosi soolakoguseid.

Nõuetekohaselt valitud liikumiste tulemusena väheneb hernia suurus ja külgnevad koed asuvad normaalses asendis.

Võimlemiskompleks viiakse läbi erinevatest kohtadest, mille peamine nõue on patsiendi mugavus ja mugavus. Iga liikumist korratakse esimestes klassides 10 korda.

Siis järk-järgult suureneb liikumiskiirus ja korduste arv. On vaja tagada, et treeningu ajal ei kogenud pingeid seljalihased, vaid abs. Seda tuleks harjutada kolm kuni kuus korda päevas, purustades kõik harjutused etappideks.

Dr Bubnovsky meditsiinikompleksis oli suur hulk harjutusi. Siin on vaid mõned neist:

  • Võta stardipositsioon - lamades seljal, keha ääres. Sisesta sügavalt ja hingamisel, tuginedes jalgadele ja õlgadele, tõsta vaagna maksimaalsele võimalikule kõrgusele. Sissehingamisel alandage vaagna.
  • Lie selja taga, painutatud käed pea kohal ja vajutage lõug rinnale. Küünarnukid peavad olema suunatud ülespoole. Jalad painuvad põlvili.
  • Püüa jõuda põlvede poole põlvede poole.
  • Esialgses asendis, seistes kõigil neljas, hingata ja kaarata selga nagu kass ja väljahingamise kurv.
  • Esialgses asendis, istudes põrandal, lukustage käed pea taha, sirutage jalad. Selles asendis "jalutage" tuharad.
  • Istuge põrandal seljal asuvate käedega. Keerake painutatud ja sirgendatud jalgade ümber.
  • Tehke lamavasõidul "jalgratas".
  • Võimlemisega Bubnovsky on mitmeid vastunäidustusi. See on varane periood pärast operatsiooni, vähki, stenokardiat, hüpertensiivset kriisi ja aju vereringehäireid.

Harjutused Bubnovski head näited - video

20 põhiharjutust Bubnovsky

Video esitleb 20 põhilist Bubnovski harjutust, mille eesmärk on tugevdada selgroo ja põikivahendeid. Video on kõigile kasulik eranditult.

Harjutusi saab teha kodus. Isegi mõnede harjutuste tegemine võib tuua olulist leevendust. Kuid täieliku tervendamise jaoks on vajalik spetsiaalse simulaatori täielik läbimine spetsialisti järelevalve all.

Ta näitab liikumiste õiget teostamist ja valib need, millel on kõige paranev mõju.

Võimlemine Bubnovsky koos seljaajuga

Nimmepiirkonna hernia ravi on paljude meie kaasaegsete probleem. Herniation aitab kaasa istuvale eluviisile, lihasüsteemi nõrkusele, kõhre kudede halbale toitumisele. Seda seljaaju patoloogiat kirjeldatakse üksikasjalikumalt siin.

Väikeste suuruste puhul ravitakse seljaaju prolapsit või herniat konservatiivsete meetoditega, mis hõlmavad ravimit, füsioteraapiat ja füsioteraapiat. Sellest artiklist leiate selgroo hernes kasutatavad ravimid. Ravimid aitavad peamiselt kontrollida valu ja kõrvaldada põletiku tunnuseid - paistetust, närvisüsteemi juurtega. Harjutused selgroo ajal katse ajal aitavad saavutada tõrva "tõmbumist" ja parandavad jäsemete innervatsiooni.

Kõige kuulsam, tänu oma efektiivsusele, sai torni Bubnovsky koos selgrooga.

Harjutuskompleks on nime saanud selle looja nimest - arstiteaduste doktor, professor Sergei Mihhailovitš Bubnovski.

Meetodi põhimõte

Professor Bubnovsky pakub välja harjutuste kogumi, mis on seotud kinesioteraapia valdkonnaga, s.t. liikumisravi. Bubnovski harjutused nimmepiirkonna küünega on suunatud just selle piirkonna lihastele (isoleeritud teistest lihasrühmadest). Bubnovski meetod erineb teistest võimlemistest nende lihaste arendamisel, mis ei ole nähtavad ja mida tavapärases füüsilises tegevuses vähe kasutatakse. Need on sügavad lihasgrupid ja väikesed stabiliseerivad lihased.

Bubnovski tehnika võimaldab mitte ainult lihaste spasmide kõrvaldamist, vaid ka valu ületamisel suurendada vereringet paravertebraalsetes veresoontes, mis pakuvad intervertebraalsete ketaste kudedele toitu. Suurem kogus ringlevat verd kannab rohkem hapnikku ja toitaineid ning kiirendab ka põletikupiirkonna lagunemisprodukte intervertebraalse hernia ajal. Paljud arstid soovitavad lihaste ja sidemete koolitamiseks kineeteraapiat, sest nende nõrkus toob kaasa kõhre kudede alatoitumise, mis viib degeneratiivsetele muutustele ja herniate tekkele. Tänu Bubnovski regulaarsetele harjutustele kõrvaldatakse valu sündroom ja tugevdatakse püha-lumbaalset piirkonda.

Selle teostused

Seljaaju kolbi ravi Bubnovski meetodil hõlmab anesteetilisi harjutusi, mis viiakse läbi oma keha kaaluga, samuti harjutusi dr Bubnovsky mitmefunktsionaalsetes simulaatorites. Autori kujundused põhinevad seadmete kasutamisel, mis loob tingimused dekompressiooniks ja antigravitatsiooniks (MTB on Bubnovski multifunktsionaalne simulaator). Sellistes tingimustes ei põhjusta klassid vererõhu tõusu, ülemäärast pinget ja nõrkust patsiendil. Võimlemisvõimaluste tõhususe peamine tingimus on liikumise hoolikas teostamine, säilitades selle õige kuju ja amplituudi. Võimlemine Bubnovsky koos tuumaga selgroog põhineb postulaat, et õige liikumine paraneb, ja vale - maims. Lisaks koolitamisele pöörab dr Bubnovsky intervertebraalsete hernia ravis suurt tähelepanu hingamisõppustele, nõuetekohasele toitumisele ja rikkalikule joogiveele, veemenetlusele.

MTB simulaatoriga töötamisel valitakse koormus vastavalt iga patsiendi selgroo vanusele ja omadustele. Tagakülg on koormatud järk-järgult, harjutused läbivad valguse (algajatele) keerulise (neile, kes on pikka aega harjutanud). Regulaarsete treeningutega on võimlemisel kasulik mõju lihastele, sidemetele, selgroolülidele ja põieäärsetele ketastele; tagab neile suurema verevoolu, parandades elastsust, paindlikkust, liikuvust ja tooni. Kui MTB simulaatoritega varustatud meditsiinikeskusi ei ole võimalik külastada, saab nimmepiirte harjutusi kodus hõlpsasti teha. On olemas ka mitmeid simulaatoreid, mida saab paigaldada teie korterisse - kerged simulaatorid MTB 1, MTB 2.

See seade on komplekt riiulid, plokkide ja kaalude süsteem, samuti mitmesugused jalgade ja randmete kinnitusvahendid, käepidemed erinevate konksudega üles tõmbamiseks. Tema abiga tehtavaid harjutusi võib läbi viia vastavalt tema haiguse või patsiendi profülaktilise eesmärgi järgi ettenähtud profülaktikale vastavalt prof Bubnovski üldistele soovitustele:

  • harjutused "kask", "konn";
  • tõmme oma keha kaalust ülespoole;
  • alumise ploki süvis "hantli" põhimõttel;
  • hüperextension;
  • jalgade röövimine, et tugevdada alaselja lihaseid.

Harjutused vastavalt dr Bubnovski meetodile põik-hernes

Hernia on üks levinumaid kirurgilisi haigusi. Herniaalne väljaulatumine diagnoositakse igas vanuserühmas: vastsündinu ja vanema inimese vahel. Sagedamini meestel kui naistel.

Hernia nimi on seotud selle lokaliseerimisega (naba, kubeme, reieluu, selgrool jne). Suurused ja kujud võivad olla erinevad. Siit leiate sarnase artikli Bubnovski harjutuste kohta.

Seljaaju

Luu- ja lihaskonna süsteemi kõige tavalisemaks patoloogiaks peetakse selgroolüli. Vaatamata sellele, et kõik selle haiguse ilmingud ei kuulu eluohtlikesse olukordadesse, vähendab see haigus väga sageli elukvaliteeti ja põhjustab puude.

Selgroo tüübid

Üks peamisi seljaajuelundite klassifikaatoreid on selle asukoha tsoon.

Eraldage hernia:

  • Emakakael (4% lülisamba koguarvust). Seda iseloomustab valu kaelas, mis liigub õlgade ja käte tsooni. Lisaks kurdavad patsiendid tuimade sõrmede, tugevate peavalude, peapöörituse. Täheldatakse ka rõhu suurenemist.
  • Thoracic (31%). Põhjustab püsivat valu rinnus. Füüsilise koormuse ajal on patsient sunnitud valu vähendamiseks võtma ebanormaalseid asju. Sellise haiguse sümptomaatikale on tavaliselt lisatud selg.
  • Nimmepiirkond (65%). Kõige tavalisem tüür. Peamised sümptomid: valu nimmepiirkonnas, mida raskendab järsult liikumine ja füüsiline pingutus. Valu annab tuharale, reite tagaküljele ja jalgadele. Jalad võivad muutuda tuimaks, tundlikkuse künnis väheneb. Kaugelearenenud juhtudel võib tekkida halvatus.

Hernias on jagatud esmaseks ja sekundaarseks:

  • Esmane - vigastuste, intensiivsete koormuste tagajärjel algselt terve selgrooga inimestel.
  • Sekundaarne - patoloogiliste muutuste tagajärg, mis tekib intervertebraalsetes ketastes, on nende kuivamise, membraanide hävimise põhjuseks.

Nimmepiirkonna hernia

Nimmelüve - lipoom (healoomuline rasvakasvaja). See on moodustunud põikivahekettas, mille tulemuseks on lülisamba tuuma nihkumine selgroo kiulises ringis.

Lumbosakraalsed herniad diagnoositakse üsna sageli. Nad on valusad, vähendavad märkimisväärselt liikumisvabadust, võivad põhjustada ajutist puude ja kaugelearenenud juhtudel rasket puude.

Valu iseloomulik

Nimmepiirkonna selgroolülide hernia peamine sümptom on valu. See on selle haiguse peamine sümptom, mis on selle patoloogia varasem signaal.

Juba haiguse varases staadiumis võib patsient ilmuda:

  • Valu ja ebamugavustunne nimmepiirkonnas;
  • Valu, mis võib olla ebastabiilne, igav, valulik;
  • Suurenenud valu püstises asendis, istumisasendis, köhimise ajal või tugeva vibratsiooniga (näiteks töötades perforeerijaga, kompressoriga jne);
  • Valu (isias, lumbago) pildistamine füüsilise töö, ootamatu liikumise või kehahoiaku muutumise ajal;
  • Valu nõrgenemine lamavas asendis.

Arstiabi otsimise peamine põhjus on suurenenud valu.

Lisaks lumbosakraalse küünega kaasnevale valule on:

  • Alumiste jäsemete tundlikkuse nõrgenemine;
  • Lihastooni nõrgenemine;
  • Vaagna elundite talitlushäired;
  • Vähenenud tugevus (meestel);
  • Lonks.

Need haiguse sümptomid ei ole alati väljendunud, sageli esinevad, kui haigus on juba algusjärgus möödunud ja nõuab kohest ravi, mõnikord operatiivset. Ilma korraliku töötlemiseta kasvab kargus järk-järgult, põhjustades üha rohkem ebamugavust.

Muud hernia sümptomid

Seljaaju võib tekitada närvi survet või põhjustada radikaalse sündroomi teket, mida iseloomustab jalgade ja tuharate lihaste atroofia, tuimus, kihelus. Käte tuimusest öösel: põhjused ja ravi, loe siit.

Lihaste nõrkus raskendab hüppamist, kükitamist, trepist ronida. Aja jooksul põhjustab lihaskoe atroofia näitaja asümmeetria, mis võib tekitada ishias. Hernia seljaosa tõmbamine viib seljaaju kokkusurumiseni, mis võib põhjustada alajäsemete halvatust (liikuvuse täielik puudumine), samuti muutuda tõeliseks ohuks patsiendi elule.

Diagnostika

Kui ülaltoodud sümptomid esinevad, määratakse esialgne diagnoos. Patsiendid saadetakse neuroloogile konsulteerimiseks.

Süvamõõtmelise hernia sügavama ja üksikasjalikuma diagnoosi jaoks soovitavad eksperdid teha selgroo patoloogiaga selgroo MRI.

See kaasaegne, üsna ohutu raadiolainete meetod annab haigusest kõige täielikuma pildi. MRI määrab hernia suuruse, lülisamba laiuse, põletikuliste protsesside olemasolu ja sellega kaasneva patoloogia. Eduka ravi aluseks on täpne diagnoos.

Lugejate lugusid!
"Ma ise ravisin oma valulikku seljataha. See on olnud 2 kuud, sest ma unustasin seljavalu. Oh, kuidas ma varem kannatasin, mu selja ja põlved vigastasid, ma tõesti ei saanud normaalselt kõndida. Mitu korda polikliinikutesse läksin, kuid seal ainult kalleid tablette ja salve määrati, millest ei olnud mingit kasu.

Ja nüüd, seitsmes nädal on möödas, sest selja liigesed ei ole natuke häiritud, päeval, mil lähen tööle Dachasse, ja ma käin 3 km kaugusel bussist, nii et ma lähen lihtsalt! Kõik tänu sellele artiklile. Igaüks, kellel on seljavalu, on must lugeda! "

Nimmepõlve ravi

Sõltuvalt haiguse staadiumist ja patoloogia tasemest pakutakse patsientidele operatiivseid (kirurgilisi) ja konservatiivseid (ravi) meetodeid nimmepiirkonna raviks. Nii patsient kui ka arst on huvitatud operatsiooni välistamisest.

Tunnustatud konservatiivsed meetodid, mida kasutatakse selle haiguse raviks, on järgmised:

  • Mootori meetodid (meditsiiniline võimlemine jne) tagavad lihastoonuse tugevnemise ja arengu, suurendavad immuunsust. Paljud harjutused on seotud füüsilise pingutusega, mis võib põhjustada patsiendi halvenemist. Seda meetodit kasutatakse hoolikalt ja spetsialistide järelevalve all.
  • Käsitsi meetodid - ravi kiropraktikuga ja nõelravi. Väärib märkimist, et hoolimata headest tulemustest, mis viivad valu ja rõhu vähenemiseni intervertebraalsetele ketastele, ei saa see meetod peatada patoloogilist protsessi, mis põhjustas lipoomide moodustumist.
  • Füsioterapeutilised meetodid - õrnad raviprotseduurid, nagu refleksoloogia, mitmesugused massaažid, ultraheli, venitus (harja venitamine) jt.

Igal neist meetoditest on eelised ja puudused. Reeglina kasutatakse neid kompleksis.

Spetsialistid moodustavad individuaalsed programmid, mis võimaldavad ennetada ja ravida intervertebraalset herniat, ohustamata patsiendi tervist ja maksimaalset tõenäosust vabaneda patoloogiast.

Meetmete kompleks koosneb tavaliselt kolmest peamisest menetlusest:

  • Harja venitamine;
  • Spetsiaalne ravi ja massaaž;
  • Tervendav võimlemine.

Seetõttu nõuavad paljud eksperdid üha enam sellist taskukohast ja tõhusat viisi - selgroolülimuse ennetamine ja ravi vastavalt kuulsa arst-psühhoterapeut Sergei Mihhailovitši Bubnovski meetodile.

Adaptiivne võimlemine Bubnovsky

Dr S. M. Bubnovsky töötas välja ja patenteeris spetsiaalse meetodi lihas-skeleti süsteemi patoloogia ravimiseks spetsiaalsel seadmel, mille ta välja arendas (MBT on Bubnovski multifunktsionaalne simulaator). Seda tehnikat nimetatakse kineseteraapiaks (ravi läbi liikumise).

Võimlemiskompleks koosneb erinevatest harjutustest, mille peamised nõuded on patsiendi maksimaalne mugavus ja mugavus ning kõrge efektiivsus. Iga liikumine algajatele korrata kuni 10 korda. Esimeses klassis praktiseeritakse liikumise tehnikat, kontsentratsiooni ja õiget hingamist. Järk-järgult suureneb korduste tempo ja arv.

Klassidele soovitatakse teha kolm kuni kuus korda päevas, jagades kõik harjutused mitmesse rühma. Dr Bubnovsky pakub ka rea ​​füüsilisi harjutusi, mida saate teha ise kodus.

Võimlemine ternaga

Terapeutiline võimlemine on inimese siseressursside aktiveerimine krooniliste haiguste vastu võitlemiseks. Nagu praktika näitab, töötab see edukalt luu- ja lihaskonna süsteemi probleemide kõrvaldamisel.

Ekspertide arvamus

Lihas-skeleti haigused on üks väheseid patoloogilisi muutusi, mis annavad suurepäraseid tulemusi ilma ravimita. Näiteks nimmepiirkonna tőbi korral leevendavad droppers, süstid ja pillid valu ja ajutiselt sümptomeid, kuid peamine tegur, mis aitab vabaneda patoloogiast, on õige liikumine.

Fakt on see, et lülisambahaigust põdevate inimeste puhul peaks kehaline aktiivsus olema rangelt mõõdetud ja pädev. Te ei saa harrastada ja harrastada sporti.

Selle haiguse vastu võitlemiseks on välja töötatud füsioteraapia erikompleksid. Selle raviprogrammi iga harjutus on spetsiaalselt välja valitud ja tagab nimmepiirkonna hernia ennetamise ja ravimise, samuti kiire valu valu ja patsiendi üldseisundi parandamise.

Eksperdid on ühehäälselt arvamusel: treeningteraapia on tõhus taastamismeetod, mille tulemusena sõltub 90% patsiendi soovist, distsipliinist ja pingutustest. Need, kes rangelt järgivad soovitusi, teostavad tehniliselt ja regulaarselt harjutusi, tagavad tervise olulise paranemise.

Sellise võimlemise positiivsest mõjust hoolimata tasub kaaluda vastunäidustusi:

  • Haiguse ägenemine;
  • Suurenenud kehatemperatuur;
  • Siseorganite haigused, tingimusel et füüsikaline ravi võib halvendada nende seisundit;
  • Selgroo metastaaside teke.

Valu ja ajapuudus aja jooksul võivad põhjustada kohutavaid tagajärgi - liikumise kohalikku või täielikku piiramist, isegi puude.

Inimesed, kes on õppinud mõru kogemusest, kasutavad ortopeedide poolt soovitatud looduslikke abinõusid nende selja ja liigeste ravimiseks.

Mõju

Terapeutiline võimlemine aktiveerib kõige olulisemad biokeemilised protsessid selgroo kõigis segmentides (kaasa arvatud põikikutes), stabiliseerib vereringet ja lümfivoolu.

Võimlemine Bubnovsky eesmärk oli välja töötada selgroo sügavad lihased. Harjutused võimaldavad leevendada spasmi ja valu peatamist, parandavad harja paindlikkust ja liikuvust, vähendavad soolakoguseid, aktiveerivad vereringet.

Nõuetekohaselt valitud liikumised peatavad päraku arengu, viivad selle suuruse vähenemiseni, mistõttu naaber deformeerunud kuded naasevad järk-järgult oma loomulikku asendisse.

Soovitused ja eeskirjad

Meditsiinilise kompleksi läbiviimisel peaksite järgima teatud reegleid:

  • Võimlemist on vaja iga päev (saate mitu korda päevas). Korraldage treeninguid alati, kui võimalik.
  • Harjutused peavad olema tehniliselt korrektsed. Vältige äkilisi liigutusi, tõmblusi, hüppeid, vältige harja liigset koormust.
  • Koolituse kestust, amplituudi, korduste arvu tuleks järk-järgult suurendada.
  • Pärast igapäevase treeningu lõpetamist peaks olema kerge väsimus, mis näitab õiget ja tõhusat tööd. Lubage raske väsimus olla!
  • Treeningteraapia läbiviimisel on oluline keskenduda hernia lokaliseerimisele, et kontrollida oma heaolu. Suurenenud valu, ebamugavustunne alumises kehas (tuimus, "goosebumps", nõrkus) tuleb harjutus katkestada ja külastada arsti.

Bubnovski harjutused nimmepiirkonna hernias

  • Lähteasend - nelja korral: põrandal põlvedel ja põlvedel. Kõik lihased on võimalikult lõdvestunud. Sisesta sügavalt, ärge kiirustage selga kaarega painutamist (see on, kuidas graatsiline kass kaare taga). Hingake aeglaselt, painutage selja. Tagasi algsesse asendisse.
    Liiguta sujuvalt. Tehke vähemalt 20 kordust.
  • Lie oma seljas, asetage käed keha poole. Võtke sügav hingamine. Aeglaselt väljahingamine tõsta õrnalt põrandast ülespoole, kaldudes õlgadele ja jalgadele. Tehke kõrgus võimalikult kõrgele. Laske vaagna välja hingata. Kas 20 kordust.
  • Esialgne asend: laske seljal, käed pea taga. Küünarnukid otse lakke. Põlvedel kõverdatud, jalad üles tõstetud nii, et puusad olid keha suhtes risti. Chin surutakse rinnale. Püüdke aeglaselt oma küünarnukid põlvili. Peaasi - soov ühendada, küünarnukid puudutavad põlvi vabatahtlikult. Korda väsimuse vajadust. Ülepinge ei ole lubatud!
  • Lähtepositsioon kõigil neljal. Painutage edasi ilma küünarnukid painutamata. Kallutage maksimumini. Tagasi algsesse asendisse. Korda 20 kuni 25 korda.
  • "Jalgratas" Algne asukoht: aseta seljal, käed pea taha, põlved painutatud. Simuleerige jalgrattasõitu. "Go" aeglaselt, "pedaal" sujuvalt, ilma tõmblusteta. Hingake ühtlaselt.
  • Keeramine. Teostatud lamades. Pane oma vasak käsi pea tagaosa alla. Liigutage paremat jalga sujuvalt, painutades põlve, et puudutada vasaku käe küünt. Samal trajektooril pöördutakse tagasi algasendisse. Tehke 15 kordust igas suunas.
  • Lähteasend: istuge põrandal, käed pea taha. Paremale ja vasakule tuharale tõstmine vaheldumisi, liikuge edasi. Samamoodi tagasi liikudes naaske algsesse asendisse.

Kavandatud harjutused on üsna lihtsad, neid saab teha kodus. Nad annavad märkimisväärset leevendust, leevendavad pingeid, venitavad selg, suurendavad kahjustatud piirkonna vereringet. Aga tervendamiseks on oluline läbida kogu terapeutilise võimlemise kursus, mis viiakse läbi unikaalse simulaatoriga spetsialisti pideva järelevalve all.

Valu ja ajapuudus aja jooksul võivad põhjustada kohutavaid tagajärgi - liikumise kohalikku või täielikku piiramist, isegi puude.

Inimesed, kes on õppinud mõru kogemusest, kasutavad ortopeedide poolt soovitatud looduslikke abinõusid nende selja ja liigeste ravimiseks.

Harjutab selgroo nõelaga arsti trumme

Rinna osteokondroosi ravi

Liikumine on elu.

Kas olete kunagi kogenud talumatut liigesevalu? Otsustades asjaolu, et sa loed seda artiklit, on teie või teie lähedased selle probleemiga silmitsi. Ja te teate esmalt, mis see on:

  • võimetus liikuda lihtsalt ja mugavalt;
  • ebamugavustunne trepi ronimisel ja langemisel;
  • ebameeldiv krigistamine, klõpsates mitte tahtmist;
  • valu treeningu ajal või pärast seda;
  • liigeste põletik ja turse;
  • ebamõistlik ja mõnikord talumatu valu valudes liigestes...

Võimlemine kodus

Dr Bubnovsky soovitab mõningaid koolitusi kodus. Need on kõige lihtsamad ja kõige ohutumad liikumised, mis mõjutavad soodsalt ristiülekande hernia seisundit:

  1. Kõigepealt peab patsient oma selja lõõgastuma. Selleks peate seisma kõigil neljal ja seisma mõneks minutiks lõdvestunud asendis.
  2. Järgmise treeningu teostamiseks peab patsient jääma samasse asendisse. Patsient peab aeglaselt ja sujuvalt tagasi painutama. Sissehingamise ajal tuleb paindumine läbi viia ja väljahingamise ajal naasta algasendisse. Seda harjutust tuleks korrata vähemalt kümme korda.
  3. Kõigil neljal korral seismisel peab patsient tegema venitusetapi. Selleks istub patsient vasaku jala külge ja paremale venib. Samal ajal tuleb vasakut kätt ettepoole tõmmata. Käte ja jalgade asend tuleb vaheldumisi vahetada. Harjutus on vajalik võimalikult sujuvalt ja õrnalt. See harjutus peaks toimuma vähemalt 20 korda.
  4. Järgmine harjutus viiakse läbi neljakordselt. Keha tuleb edasi lükata täispikkusele. Sel juhul ei ole soovitatav nimmepiirkonna kaldumine.

Laadimisel tuleb meeles pidada, et kõik liikumised peavad olema võimsad ja sujuvad. Ära tee äkilisi tõmblusi, ärge liialdage.

Kui tunnete valu - ärge tehke seda, mis seda põhjustas. Kui ilmnevad sellised sümptomid nagu pearinglus, õhupuudus, iiveldus, ähmane silmad, lõpetage kohe treening.

  1. Patsient peab puhkama tema kätel ja põlvedel. Sissehingamisel peate pange oma käed küünarnukkidesse ja hingamisel lasete keha pinnale. Siis, sissehingamisel, on käed küünarliiges sirgendatud ja vaagnad tuleb alandada kontsadesse. See harjutus võimaldab venitada selgroolülide ja nimmelihaseid. Harjutus tuleb korrata viis kuni seitse korda.
  2. Järgmine harjutus on kõhu venitamine. Patsient peab asuma põrandal ja painutama jalgu põlvedel. Käed samal ajal klapivad pea lukku. Selles asendis vajutatakse lõug rinnale. Hingamisel tuleb keha keerata nii, et põlved oleksid põlvede vastu. Sellisel juhul peavad labad põrandast välja tulema. Selle treeningu ajal peaks patsient tundma kõhulihastes põletustunnet.
  3. Järgmine harjutus on vaagna tõstmine. Patsient asub seljal ja venitab käsi keha ääres. Kui te välja hingate, tõuseb patsiendi vaagna põrandast kõrgemale. Selles asendis peab patsient jääma mõneks sekundiks. Pärast seda me naaseme algasendisse. Seda treeningut tuleks korrata 10 kuni 20 korda.

Kõiki neid treeninguid iseloomustab maksimaalne lihtsus. Neid võib teha haiguse mis tahes staadiumis.

Kuna treeningud ei vaja täiendavaid seadmeid ja seadmeid, saab neid kodus lihtsalt teha. See on oluline.

Hoolimata lihtsusest rakendamise enne kasutamist keeruline Bubnovsky kodus, patsient peab tingimata konsulteerida arstiga.

Seljaajus hirmutab paljusid patsiente operatsioonijärgse ja pikaajalise rehabilitatsiooniga. Mõningatel juhtudel ei saa operatsiooni tõesti vältida, kuid sageli võib probleemi käsitleda vähem drastiliselt. Terapeutiline võimlemine on tõhus ja lihtne ravi. Nüüd on selgroo närvi jaoks palju raviviise. Patsientide seas on eriti populaarne ravimeetod vastavalt Bubnovsky S.M.-le, mis annab positiivseid tulemusi isegi haiguse kaugelearenenud staadiumis.

Tehnoloogia olemus

Sergei Mihhailovitš Bubnovski töötas isiklikult välja kehakultuuride meditsiinilise kompleksi mistahes tüüpi intervertebraalsete testide, selgroo teiste haiguste ja neuroloogiliste probleemide kohta. Unikaalne tehnika algas arsti enda endi raske vigastusega, kui arstid ennustasid tema puude ja ei saanud lubada täielikku taastumist.

Bubnovsky kogus ja uuris maailma ekspertide pikaajalisi teadmisi, erinevaid praktikaid ning seejärel ühendas need ja kohandas need iga patsiendi individuaalsetele vajadustele. Arst koostas harjutused nii, et nad maksimeeriksid keha kõigi siseressursside kasutamist ja aitaksid ilma abita parandada heaolu.

Meetod põhineb mitmel põhimõttel:

  • Täielik lihaste lõõgastumine. See aitab leevendada turse, põletikku ja närvilõpmete pigistamist, mis põhjustab tugevat valu.
  • Töötamine läbi kogu keha lihaste, eriti need, mis ei tööta sageli igapäevaelus. See kiirendab ainevahetust ja vereringet seljaga kahjustatud piirkondades.
  • Selja ja lihaste venitamine. Lihased muutuvad elastseks ja säilitavad oma noorte pikka aega. Selg on sirgendatud, nihkunud selgroolülid muutuvad järk-järgult. Venitamine võib parandada patsientide liikuvust ja elukvaliteeti.
  • Lihasraami tugevdamine. Harjutused hõlmavad selja, kõhu ja vaagna lihaseid ning paralleelselt töötatakse välja käed ja jalad.
  • Ravimite puudumine. Valu sündroomi leevendab füüsiline pingutus. Patsiendid märgivad oma esimese klassi parandusi.

Regulaarsed klassid Bubnovski meetodi järgi aitavad vabaneda kõikidest ebameeldivatest sümptomitest ja viia täieliku taastumiseni ilma välise sekkumiseta. Iga õppetundiga lammutab selg, kettad satuvad kohale, hernia järk-järgult väheneb ja seejärel kaob täielikult.

Intervertebral hernia harjutused

Dr Bubnovski või kineeteraapia tehnika hõlmab paljusid universaalseid harjutusi, mis on suunatud kogu selgroo ja kõhu külge. Need on omamoodi alus harjutuste kompleksile, millele saab lisada konkreetseid tsoone konkreetsete tsoonide loomiseks.

Jälgige õiget rakendamist, sõltub teie tervisest. Tõsta liikumise tempot ja amplituudi füüsilise treeningu alusel. Ärge pingutage, suurendage intensiivsust järk-järgult, muidu võib füüsiline aktiivsus kahjustada. Järk-järgult paraneb keha elastsus ja harjutused viiakse läbi kergesti.

Põhiharjutuste kompleks:

1 "Kass". Alustades neljast, sirge ja täiesti lõdvestunud. Selles asendis võtke sügavalt hinge, kui sa välja hingata, ümardage selja nii palju kui võimalik ja hoidke paar sekundit. Me naaseme algasendisse, hingame. Siis hingake, painutage oma selja alla. Me loeme korraga üles ja alla, kõik, mida pead tegema 10-20 korda.

2 Jalutuskäik tagaküljel. Istuge põrandale, jalgadele ja seljale otse, käed saab hoida rinnal. Gluteuse lihaste abil kõndige umbes meetri võrra edasi ja siis tagasi. Kordusi tuleb edasi-tagasi teha 8-10 korda.

3 "Jalgratas". Lie seljal, vajuta alumine selja põrandale, käed mööda keha. Tõstke jalad 90 kraadi ja liigutage liikumist nii, nagu sa poleksid. Harjutus kestab umbes 1 minut või kuni jalad on väsinud.

4. Lie selja taga, käed pea taha, ettepoole suunatud küünarnukid, põlvedel painutatud jalad. Sissehingamisel tõstke paremat põlve painutatud jalga üles ja pisut õla kergelt põrandast välja, püüdes jalgade külge küünarnukkidega jõuda. Hingata, langetada õlad ja sirutada jalg põrandale. Jällegi tõstke sissehingamisel, tõstke juba sirge parema jala ja õlgade labad, püüdke jalgadega küünarnukid puudutada. Seejärel korrake sama vasaku jalaga. Teostage harjutus 8 korda (ühe korduse puhul peetakse painutatud ja sirget jalga). Lőika alla rinnale, nii et kaela ei ületa.

5. Lie selja, painutage põlvili, pange jalad oma tuharale lähemale, haarake oma pahkluude kätega. Sellises asendis tõstke vaagnat võimalikult kõrgele, seljaga painutades (kui te ei saa koheselt oma pahkluude kinni haarata, võite panna jalad tagumikust eemale ja teha ka seljatoe, kusjuures aja elastsus suureneb). Tehke 8-10 kordust.

6. Lie kõhule, käed sirgeks ja venivad tema ees. Sissehingamine, väljahingamine, tõmmake parempoolne ja rindkere põrandalt maha, seejärel naaske algasendisse ja hingake sisse. Siis korrake seda hingamise ajal oma vasaku käega. Käivita 8 korda iga käe jaoks.

7 Laske magu maha, venitage käed sinu ette, hinge sisse. Tõstke välja mõlemad käed ja tõstke rinnus põrandast üles. Harjuta sujuvalt, ilma tõmblemata. Tõusmise ülemise punkti ajal proovige paar sekundit jääda. Tehke treening 8 - 10 korda.

8 Kallutage küljele. Hakka sirgeks, jalad on laiuses. Kerge käega vöökohas, keerulisemal viisil, et venitada käsi külgedele piki õlarida. Sissehingamisel painutage paremale, ilma tagasikäigu ajal tagasi painutamata, tagasi algasendisse. Seejärel võtke hingeõhk ja lahjad vasakule. Käivita 10 korda mõlemal küljel.

9 Kallutage edasi. Hakka püsti, tõsta käed (see aitab hoida seljataset). Tehke aeglane ja sujuv ettepoole, proovige põrandaga oma peopesaga jõuda. Madalaimas punktis lõõgastuge seljaga, püüdes oma rinnale ja kõhule vajutada. Korda 8-10 korda.

10 deformatsioon tagasi. Hakka sirgeks, jalad kokku, tõstetud käed ja peopesad (nagu palve ajal). Alusta kergelt painutamist tahapoole, jääda mõneks sekundiks madalaimaks punktiks. Siis naasta algasendisse sama sujuvalt. Treeningu ajal võib teil tekkida kerge pearinglus, see nõuab ka tasakaalu säilitamist. Algajatele on parem teha selline küna, põlvitades. Tehke treening 8-10 korda.

11 Sild Lisage see treening regulaarselt treeningusse. Selleks, et seda teha kaldeasendist, painutada enda jaoks võimalikku kõrgust, proovige oma käsi sirutada. Korrake harjutust umbes 5 korda, paari sekundi jooksul väändumise ajal.

Nimmepiirkonna võimlemine

Nimmepiirkonna hernatsiooniharjutuste kompleksi juurde lisatakse baasi harjutused, mille eesmärk on edasi töötada alaselja, alaselja ja tuharate kaudu:

1 Laske põrandal maha, jalad painutatakse põlvili. Pea ja keha surutakse põrandale tihedalt, käed pea taga, küünarnukid lakke. Sissehingamisel tõsta painutatud jalad, püüdes põlvede poole pöörduda, kui sa välja hingata, naasta algasendisse. Harjuta sujuvalt, ilma tõmblemata. Alumine press on välja töötatud ja talje venitatud. Korrake 10 korda.

2 Laske kõhul maha, venitada jalgu ja pisut laiali, pange oma käed lõua alla, hinge sisse. Hingata, rebige jalad 15-20 cm põrandast (ärge painutage jalgu). Sissehingamine, et naasta algsesse asendisse. Harjutus tugevdab nimmepiirkonda ja tuharaid. Käivita 10 korda.

3 Laske kõhul maha, jalad sirged, käed sirutati teie ees, hingeõhk. Väljahingamisel tõmmake samaaegselt sirged käed ja jalad põrandalt, samuti kõrguseni 15-20 cm.Kui sissehingamisel pöörduvad nad tagasi oma algsesse asendisse. Korda 8-10 korda.

4 Laske selja taha, sirutage jalad, pange oma käed piki keha, rinnale või pea taha (kuna see on mugavam, käed ei ole harjutusse kaasatud), võtke hinge. Hingamisel kergelt vaagnat tõsta, ärge painutage jalgu, keerake seda paremale. Hingata, et naasta algasendisse, seejärel hingata uuesti ja korrake harjutust vasakule. Käivita 8 - 10 kordust.

Ühine olukord on siis, kui patsient kaebab alaselja valu, mis muutub tugevamaks pärast kõndimist; liikumiste jäikus, jalgade tuimus, võimetus püsida ühes asendis.

Kõik need sümptomid võivad näidata nimmepiirkonna selgroolülid. Just see osakond on kõige haavatavam tänu oma liikuvusele ja suurele koormusele, mis sellele langevad.

Mis on intervertebral hernia?

Hernia põhjus on kõige sagedamini ebatervislik istuv eluviis, tasakaalustamata toitumine, raske füüsiline töö, vigastused, ainevahetushäired ja nakkushaigused.

Intervertebral hernia ravi

Haiguse varases staadiumis saab ravida konservatiivsete meetoditega: ravim, füsioteraapia, treeningteraapia. Kaugelearenenud etappidel võib aidata ainult kirurgia.

Esiteks seisab arst silmitsi akuutse valu kõrvaldamisega ravimite abil. Kui valu on leevendatud, võite alustada teisi ravimeetodeid, millest kõige olulisem, eriti haiguse varases staadiumis, on võimlemine. Liikumine aitab parandada verevarustust ja toitaineid lülisamba, lõdvestada spastilisi lihaseid ja tugevdada lihasüsteemi, mis leevendab kahjustatud selgroolülid.

Meetod, mis kannab selle looja nime, dr Bubnovsky, on end tõestanud end katse ravis.

Võimlemine Bubnovsky

Võimlemine Bubnovsky aitab kasutada lülisamba sügavaid lihaseid, leevendada spasme ja leevendada valu, parandada selgroo paindlikkust ja liikuvust, vähendada osteokondroosi soolakoguseid.

Nõuetekohaselt valitud liikumiste tulemusena väheneb hernia suurus ja külgnevad koed asuvad normaalses asendis.

Võimlemiskompleks viiakse läbi erinevatest kohtadest, mille peamine nõue on patsiendi mugavus ja mugavus. Iga liikumist korratakse esimestes klassides 10 korda.

Siis järk-järgult suureneb liikumiskiirus ja korduste arv. On vaja tagada, et treeningu ajal ei kogenud pingeid seljalihased, vaid abs. Seda tuleks harjutada kolm kuni kuus korda päevas, purustades kõik harjutused etappideks.

Dr Bubnovsky meditsiinikompleksis oli suur hulk harjutusi. Siin on vaid mõned neist:

  • Võta stardipositsioon - lamades seljal, keha ääres. Sisesta sügavalt ja hingamisel, tuginedes jalgadele ja õlgadele, tõsta vaagna maksimaalsele võimalikule kõrgusele. Sissehingamisel alandage vaagna.
  • Lie selja taga, painutatud käed pea kohal ja vajutage lõug rinnale. Küünarnukid peavad olema suunatud ülespoole. Jalad painuvad põlvili.
  • Püüa jõuda põlvede poole põlvede poole.
  • Esialgses asendis, seistes kõigil neljas, hingata ja kaarata selga nagu kass ja väljahingamise kurv.
  • Esialgses asendis, istudes põrandal, lukustage käed pea taha, sirutage jalad. Selles asendis "jalutage" tuharad.
  • Istuge põrandal seljal asuvate käedega. Keerake painutatud ja sirgendatud jalgade ümber.
  • Tehke lamavasõidul "jalgratas".
  • Võimlemisega Bubnovsky on mitmeid vastunäidustusi. See on varane periood pärast operatsiooni, vähki, stenokardiat, hüpertensiivset kriisi ja aju vereringehäireid.

Harjutused Bubnovski head näited - video

20 põhiharjutust Bubnovsky

Video esitleb 20 põhilist Bubnovski harjutust, mille eesmärk on tugevdada selgroo ja põikivahendeid. Video on kõigile kasulik eranditult.

Harjutusi saab teha kodus. Isegi mõnede harjutuste tegemine võib tuua olulist leevendust. Kuid täieliku tervendamise jaoks on vajalik spetsiaalse simulaatori täielik läbimine spetsialisti järelevalve all.

Ta näitab liikumiste õiget teostamist ja valib need, millel on kõige paranev mõju.

Seljaaju ravi Bubnovsky meetodil

Inimesed, kes seisavad silmitsi seljaajuhaigusega, küsivad sageli, kas nad saavad kodus teha selgroo treeninguid vastavalt Bubnovskyle. Dr Bubnovsky suutis aidata rohkem kui ühte tosinat inimest. Tänu oma harjutustele õnnestus märkimisväärsel hulgal patsientidest lumbaalse herniast vabaneda. Sellise ravi peamine eesmärk oli tugevdada selgroo sidemeid kogu selle pikkuse ulatuses. Bubnovski meetod, selle õige toimimisega, on praegu ainus harjutuste kogum, mis võimaldab saavutada käegakatsutavaid tulemusi. Kursuse ravi kestab umbes 3 kuud.

Meditsiin nende kätes

Mis on seljaaju töötlemine vastavalt Bubnovski meetodile ja millal see peaks viitama? Selgroo tervendavatel harjutustel on teatud märke. Sageli on see seotud elustiiliga, mis viib inimesi. Peamisteks näidustusteks harjutuste kasutamiseks Dr. Bubnovsky meetodil on:

  • hüpodünaamiat, väljendatuna istuva eluviisiga;
  • sagedane mõju erinevatele stressirohketele olukordadele;
  • häiritud toitumine ja soolade sadestumine.

Millal pöörduda meditsiinikompleksi poole? Dr Bubnovsky ise ütleb, et tema meetod aitab inimestel, kellel on täiesti erinevad selgroo probleemid, alates valu kaela lülisamba lõpust, langedes alaselja probleemidesse.

Tõend selle kohta, et Bubnovski töödel põhinev ravi- ja taastusravi programm on ise arst. Harjutusi töötas välja Sergei Mihhailovitš ajal, mil tal oli ise raske seljavaev. Tema arstid õlgasid oma õlgasid ja ei andnud lootust taastumiseks. Oma harjutuste tegemisel suutis arst oma jalgadele pääseda ja nüüd aitab ta oma patsientidel normaalsele elule naasta.

Meetodi põhimõtted

Olenemata sellest, kas meetod viiakse läbi kodus või spetsialiseeritud keskuses, on oluline teada ravi põhimõtteid vastavalt Bubnovski meetodile.

  1. Lihaste süsteemi täielik lõõgastumine.
  2. Kõigi lihaste taaselustamine.
  3. Selja ja lihaste venitamine.
  4. Kogu keha lihaste tugevdamine.
  5. Ravimita ravimid.

Mis tahes selgroo osa puhul tuleb ravi alustada pärast olukorra üksikasjalikku uurimist, uurimist. Alles pärast seda, kui spetsialist on loonud usaldusväärse diagnoosi, määrates probleemset ala, haiguse staadiumi ja selle hooletuse astme, on võimalik alustada Bubnovski protseduuri rakendamist kodus.

Kineeteraapia põikikuid

Alustades protseduuride rakendamist, tuleb meeles pidada, et liigutusi on vaja teha aeglaselt, õrnalt ja hoolikalt. Ülesannete täitmine tõmblustega või kiirendatud tempos võib põhjustada täiesti vastupidiseid tulemusi.

Intervertebral hernia ravi võib hõlmata mitmesuguseid harjutusi. Kõik nad suurendavad järk-järgult suureneva kehalise aktiivsuse tõttu selja lihaste vastupidavust.

  1. "Kass". Selle harjutuse tegemiseks peate saama neljakesi. Tagakülg peaks jääma võimalikult sirgeks, kuid võimalikult lõdvalt. Esialgses asendis, hingata, hingata - tagumise maksimaalse ümardamise korral. Pärast seda peate algsesse asendisse tagasi pöörduma - hingama, hingama - selja peaks painutama. Harjutus koosneb kahest osast. Kõik, mida pead tegema 10-20 lähenemist.
  2. "Jalutades tuharad." See harjutus sobib kõige paremini kernelite raviks kodus. See tuleb teha põrandal istuvas asendis. Jalad ja seljad peavad olema sirged. Käed mis tahes mugavas asendis. Tuharad, peate "pass" umbes 1 m edasi ja tagasi. Seda treeningut on vaja teha kordustega vähemalt 9-10 korda.
  3. Intervertebraalset ketast saab tagasi oma kohale, kasutades harjutust „Jalgratas”, täiendades seda teiste harjutustega. Selleks laske lameda kõva tasapinnal, eelistatavalt põrandal. Ninat tuleb suruda põrandale, käed sirgelt, piki keha. Tõstetud jalad peaksid tegema liikumisi, mis sarnanevad jalgrattaga. Te peate seda tegema, kuni jalgades on meeldiv väsimus, kuid mitte vähem kui 1 minut.
  4. Järgmine harjutus toimub lamavas asendis, põlved on samal ajal painutatud, jalad on tuharadele võimalikult lähedal. Käed peavad haarama jalad pahkluu. Olles selles asendis, peate vaagna nii palju kui võimalik tõstma, nagu keha seda võimaldab. Saate reguleerida jalgade ja tuharate vahekaugust ning tagasilöögi ulatust. Harjutus hõlmab vähemalt 8 kordust.
  5. "Kallutab küljele." Harjutus toimub seistes, jalad on laiuses. Käed ideaalselt tõmbuvad külgedele õlgade kõrgusel, kergema jõudlusega - võite jätta talje keskele. Hingamine - paremale kallutamine, väljahingamine - naasmine algasendisse. Hingamine - vasakule kallutamine, väljahingamine - naasmine algasendisse. Harjutus on võimalik lõpule viia pärast 10 kallutamist igas suunas.
  6. "Kallutage edasi." Käed venitasid, sirge. Teostatakse sujuv ettepoole painutamine, ideaaljuhul peate põrandat käega puudutama. Maksimaalsel kummardamisel tuleb selja lõdvestuda. Harjutus nõuab 8-10 lähenemist.
  7. "Koputage tagasi." Jalad on koos, selja on sirge, peopesad ühendatakse palvetades. Järgmiseks peate tagurpidi aeglaselt painutama, jäädes maksimaalselt 1-2 sekundi jooksul ja sama aeglaselt tagasi. Esialgu võib treeningut teha põlvili, sest võib täheldada pearinglust.

Kõigi nende ülesannete õigeaegse rahuldava toimimise korral muutub selg selgeks, seljalihased tugevnevad. Selja selg on kadunud.

Tasemed emakakaela lülisambale

Tähelepanu vajab ka emakakaela selgroo. Aita siin jälle Bubnovski tehnikat, mida on lihtne kodus teha. Alustades tehnika rakendamist kodus, on oluline mitte unustada ettevaatusabinõusid: teostada protseduurid delikaatselt, vältides liikumisi.

  1. Tehtud istungi toolil, nagu kõik sellised harjutused. Seljaosa on sirge, kuid see ei ole pingeline. Te peate õlad õrnalt üles tõmbama ja seejärel vähe jõudu, et neid alandada, justkui koormus maha kukkudes. Seda harjutust peetakse soojenduseks. Ta valmistab kaela lihaseid teiste harjutuste jaoks. Seda tuleks teha vähemalt 8 korda.
  2. See õppetund on asjakohane, kui vajate ravi emakakaela lülisambale. Samuti tuleks seda teha 8 korda, keerates pea ettevaatlikult paremale ja vasakule, nagu püüdes vaadata õla taha.
  3. Algne positsioon nagu sarnastel harjutustel. Sama harjutus hõlmab 8-10 kummardamist iga õla poole. Ülesande täitmisel ei tohiks õlaliigutust liigutada.
  4. Alates algsest asendist peate oma lõua edasi sirutama, püüdes rinnale puudutada. Harjutus toimub võimalikult hoolikalt, 8 kordust.
  5. Peate püüdma oma pead 8 korda tagasi kallutada nii palju kui võimalik. Täiusliku jõudlusega lõug peaks vaatama ülemmäära.
  6. Esialgsel positsioonil liiguvad lõug ja kael edasi, samal ajal kui pea kaldub paremale õlale, vasakul kõrv "ulatub" lae poole. Siis toimub harjutus vastupidises suunas. Ainult 16 korda mõlemas suunas.
  7. "Sild" sobib selgroo ükskõik millise osa raviks, kuna kogu seljaaju pikkus on veniv. Emakakaela piirkonda tuleks leevendada.

Sagedus kodus

Programmi kohanemisvõime Bubnovskyst annab patsiendile võimaluse teha kõige lihtsamaid harjutusi igapäevaelus. Tehnikate autor nõuab oma enda heaolu jälgimist. Klassid peaksid kandma lihaste lõõgastust, nii et kui teil tekib selja- või kaelavalu, peate ajutiselt lõpetama kasutamise, kontrollima tehnika õigsust. Mõne aja pärast on võimalik klassid uuesti alustada.

Täieliku paranemise saavutamiseks on oluline regulaarselt järgida dr Bubnovski soovitusi. Klassid peaksid olema vähemalt 3-6 korda päevas. Üks lähenemine ei tohiks olla lühem kui 15-25 minutit. Koormus peaks järk-järgult suurenema.

Praeguseks on Kinesitabapy Bubnovsky tunnistatud kõige produktiivsemaks ja kõige tähtsamaks - ohutuks viisiks, kuidas vabaneda intervertebral hernia igas vanuses inimestel.