Artikli autor: Victoria Stoyanova, 2. klassi arst, diagnostika- ja ravikeskuse laboratoorium (2015–2016).

Võimlemine Bubnovsky - kogum harjutusi, mis on mõeldud selgroo ja liigeste liikuvuse parandamiseks, samuti keha reservjõudude taastamiseks. Metoodika aluseks on kms. SM Bubnovski kineseteraapia on mitmesuguste töötlemisviiside süntees. Arst valis eriharjutused, mis aitavad võidelda hüpodünaamia ja selle poolt põhjustatud haiguste vastu. Sergei Mihhailovitš tegeleb luude ja lihaste tervisehäiretega lihtsa võimlejaga, mis hõlmab ka harjutusi oma leiutise MTB jõuõpetajal.

Võimlemine Bubnovsky algajatele ei nõua erilist kehalist treeningut, mistõttu on see kättesaadav igas vanuses inimestele. Seda võimlemist kasutatakse terapeutilistel ja profülaktilistel eesmärkidel osteokondroos, intervertebraalne hernia, skolioos, osteoporoos, artroos, paljud teised lihas-skeleti süsteemi patoloogiad ja taastusravi ajal pärast liigese või selgroo operatsiooni. Lisaks sellele võivad harjutused teha valu leevendamise ajal.

Klassikalise treeningteraapia eelised:

• juurdepääs kõigile
• füüsilise aktiivsuse kombinatsioon hingamisteede võimlemisega ja krüoteraapiaga (külmteraapia), t
• Lihaskorseti tugevdamine.

Autor on välja töötanud mitmeid tehnikaid, millest igaüks on mõeldud konkreetse vanuserühma jaoks. Imikutele, noorukitele, rasedatele naistele, eakatele on olemas hulk harjutusi. Neile, kes kannatavad mitte ainult liigesehaiguste, vaid ka siseorganite kõrvalekallete puhul, on kompleksid. Ja iga haiguse raviks on eraldi programm.

Peamised võimlemisliigid on adaptiivsed ja liigeselised.

Võimlemine Bubnovsky - efektiivne alternatiivne ravimeetodite, ortopeediliste seadmete, füsioteraapia ja muude traditsioonilise ravi meetodite haiguste ravimine. Lihtsate harjutuste teostamine kogu kehale keerulises mõttes tervendab seda.

Artiklis leiate lisateavet võimlemise peamistest tüüpidest, üldistest harjutustest kogu keha jaoks, nende rakendamise reeglitest, vastunäidustustest võimlemisega Bubnovsky.

Kaks peamist tüüpi võimlemine Bubnovsky

1. Kohanduv võimlemine

Algajatele mõeldud süsteem, mis on mõeldud algajatele, kes peavad oma keha venitama, harjuvad järk-järgult tavaliste koormustega, kõrvaldama valu.

Neid harjutusi tehakse simulaatoril ravikeskuse tingimustes. Aga kui ei ole võimalik jõusaali minna või jõusaali osta, siis on olemas alternatiivne võimeline võimlemisvorm, mida saate ise kodus teha.

2. Ühine võimlemine

Teises etapis kasutatakse liigese võimlemist, kui patsiendi keha on valmis intensiivsemateks ja keerukamateks koormusteks. Selle üksuse harjutuste eesmärk on suurendada kõigi liigeselementide, sealhulgas selgroo liikuvust.

Spordisaalis valib arst ise või tema assistendid igale patsiendile individuaalse programmi, mis vastab tema vanusele, füüsilisele seisundile ja patoloogiale, mida ta soovib vabaneda. Lihtsad harjutused algajatele ilma simulaatorita kodus.

Bubnovski 9 lihtsa harjutuse analüüs

Järgmisena vaatlen ma Bubnovski 9 ühist harjutust seljaga ja liigesed, mida tehakse kodus. Harjutusi nummerdavad (artikli autor) loetavuse huvides.

Harjutus 1

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

Keerukad parimad harjutused Bubnovsky kodus

Arenenud infotehnoloogia ja meditsiini sajandil oleme haigestunud osteokondroosi ja teiste selgroo haigustega. Kui umbes 20–30 aastat tagasi, olid 55–60-aastased inimesed sattunud sarnaste haiguste kätte, kannatavad nüüd peaaegu iga 2 inimese pärast.

Kui olete mures valu pärast selgroo pikka aega, siis on võimalik ennast ilma operatsioonita aidata. Hiljuti pöörduvad inimesed üha enam harjutustele vastavalt dr Bubnovski meetodile.

M.S. Bubnovsky kui arst ja rehabilitatsioon

Sergei Mihhailovitš Bubnovsky on üsna huvitav inimene. Sõjaväeteenistuse läbimisel sattus Nõukogude armeesse tõsine õnnetus, mille järel oli ta sunnitud kargudele pikka aega liikuma. Kõik tema poolt välja töötatud ravimeetodid, mida kõigepealt testiti ise, ja siis ta aitas inimestel.

Kuigi endiselt oli üliõpilane meditsiiniülikoolis, pöördusid noored Bubnovski poole inimesed, kelle võimalused päästa olid väga väikesed. Sergei Mihhailovitši tervist parandav süsteem hõlmab luu- ja lihaskonna süsteemi elundite taastamist, samuti südame, mao, närvisüsteemi ja urogenitaalsüsteemi ravi. Arst on kirjutanud sellel teemal palju kasulikke raamatuid.

Enamik meetodeid põhinevad kineeteraapial - üsna kaasaegsel liikumisel meditsiinis. Selle ravi eesmärgiks on liigeste, sidemete ja seljaaju ravi ilma operatsioonita, kasutades ainult keha sisemisi varusid. Bubnovski rehabilitatsioonikeskuse töö põhineb sellel meetodil.

Bubnovski ravi ja rehabilitatsiooni meetodite aluspõhimõtted

Selleks, et tehnika toimiks, peavad algajad täitma mitmeid olulisi tingimusi:

• Õpi korralikku hingamist.
• Nõuetele vastavuse tehnikad.
• Tea harjutuste järjekord ja järgige rangelt.
• Täiendavate ravimeetmete kasutamine (massaaž, bassein jne).
• Ravimi eitamine.

Taastava võimlemise Bubnovsky kasutamise eelised:

• Õige koormus selgroo kõikidele lihastele ja elujõulisuse ja hea tuju eest.
• Taaskasutusprotsesside kiirendamise tõttu on organismis piisav hulk hapnikku kogu organismis, liigeses ja sidemetes.
• Suurenenud liigese liikuvus, parem välimus.
• Enamik harjutusi ei vaja spetsiifilisi spordivahendeid, nii et neid saab teha kodus.

Järgmine Bubnovski poolt välja töötatud harjutuste nimekiri on suunatud selgroo kiirele taastamisele ja valu põhjustavate lihasspasmide leevendamisele. Need harjutused aitavad vähendada ka põik-tüssepõletiku tõenäosust.

Dr Bubnovski võimlemine seljavaluga

Arsti väljatöötatud võimlemisel on haige lülisamba positiivne mõju, samuti tugevdatakse seda toetavaid lihaseid.

Allpool kirjeldatud harjutuste kompleks ei kõrvalda mitte ainult valu, vaid takistab ka selle edasist esinemist:

Soojendage:

• Seisa neljal kohal, keskendudes põlvedele ja peopesadele. Selles asendis on vaja liikuda väga aeglaselt ruumi ümber, kuni seljaaju valu hakkab langema.
• Enne selle sooritamist on soovitatav põlved murdega siduda, selle kasutamise ajal peate sügavalt hingama.
• Samme tuleb teha sujuvalt ja venitatud. Vasaku jala ettepoole liigutades peaks parem käsi ka edasi liikuma ja vastupidi.

Järgmine on hulk harjutusi, mis aitavad vabaneda närvide pingestamisest põikikoopiade piirkonnas, ja seda saab kasutada ka rindkere piirkonna põik-taldrikute venitamiseks:

1. Keha asend, nagu ülaltoodud harjutuses. Sügava hingamise korral kummardage õrnalt, väljahingamine - painutage vastassuunas. Korda umbes 20 korda. Ägeda valu ilmnemisel on vaja treeningu korduste arvu vähendada 15-ni.
2. Varem kirjeldatud positsioon. Võta kõik neli korda, püüdes võimalikult palju keha edasi liikuda. Selle harjutuse teostamisel seljapoole painutamine on võimatu. Seda harjutust kasutatakse ka selgroo venitamiseks.
3. Hingamine sügavalt - küünarnukid kõverdatud, hingamisel - õrnalt alandada. Järgmine hingata - õrnalt tõusta, hingata - sirutage käsi ja lase end aeglaselt jala külge, proovige venitada lihaseid nimmepiirkonnas. Harjutust on vaja korrata nii palju kordi kui võimalik.
4. Aseta oma selja taga käed piki keha. Sisesta sügavalt, hingake välja, et rebida keha vaagnaosa põrandast. Püüa teha poolsild. Sissehingamisel tagastage keha aeglaselt oma algasendisse. Harjutus peab toimuma sujuvalt 15 korda.

Võimlemine Bubnovsky osteokondroosiga

Kõigepealt tuleb teha õige diagnoos, mis aitab kogenud spetsialistil.

Allpool kirjeldatud harjutused leevendavad selgroo valulikke spasme, muutes emakakaela nurgad liikuvamaks:

1. Peegli ees on käed langetatud ja lõdvestunud. Pange paar sekundit alla ja siis mine üles, siis naaseb algsesse asendisse. Sa pead püüdma oma lõua rinnale jõuda. Jookse 15 korda.
2. Seisuge peegli poole, nagu eespool kirjeldatud, tehke pea kallutamist vasakule ja paremale, mõlemal küljel 10 sekundit. Harjuta, kuni olete väsinud.
3. Tehke pea pööre nii kaugele kui võimalik, mõlemal pool pea 10 sekundit. Tehke aeglaselt 10 korda.
4. Istuge toolil, hoides selga sirgena, pea ootab. Sirutage oma käsi aeglaselt ja tõmmake need tagasi, samal ajal kui pea pea. Harjutus korratakse 10 korda.

Võimlemine intervertebral herniaga

Nõuetekohase treeningu tehnikaga naasevad nihkunud ristteelised kettad oma kohtadesse ja hernia hakkab aja jooksul vähenema, kuni see kaob täielikult:

1. Istudes põrandal või toolil, laiendajate abil, et teha veojõu liikumisi. Harjutust tuleb korrata umbes 25 korda.
2. Kui laiendajad on kinnitatud peal, võib iha teha rinnale või lõugale, kui see on allpool, siis põlvedele või rinnale.
3. Istuge põrandal, venitage jalad. Võtke sügav hingeõhk ja kui sa välja hingad, kinnitage oma varbad. Seda harjutust tuleb korrata 20 korda.
4. Lie seljas ja proovige panna otsad jalad taga. Tulevikus proovige puudutada põranda varbasid. Harjutus kordub umbes 20 korda.
5. Lie seljas. Lõdvestage selgroo lihaseid. Võtke sügavale hingetõmmet, et hingata gruppi (püüdke tõsta jalgu ja torso, siis tuleb tuua põlved ja põlved kokku). Tehke 10-20 korda.
6. Lie küljel. Käsi, mis asub keha all (põrandal), et keskenduda põrandale. Tehke sügav hingamine. Kui te välja hingate, pingutage põlvi rinnale. Iga poole puhul tuleb harjutus teostada umbes 20 korda.

Võimlemine seljaaju skolioosiga

Enne võimlemist on vajalik kohustuslik konsultatsioon spetsialistiga.

Kui teostate seda harjutust õiges tehnikas, kõrvaldatakse skolioosi põhjustatud selgroo valu, suurendatakse selgroo toetavate lihaste tooni:

1. Põlvitamine, painutage küünarnukid. Pea näeb ette. Hingake sügavalt, kui te hingate, liigutage oma kehakaalu aeglaselt oma kontsadesse, paindudes edasi. Seda treeningut on vaja korrata 20 korda.
2. Keha asend on sama, nagu eespool kirjeldatud. Põlved kokku, alandades aeglaselt vaagna vasakule, siis paremale, kui keha jätkub tagasi algsesse asendisse.
3. Põlvitades, painutage alumist selga sügavalt sisse ja tõstke oma pead. Hingata, langetage pea ja laske keha aeglaselt tagasi oma algasendisse. Jookse kuni 20 korda. Selle harjutuse ajal ei tohiks selgroog valu tekkida.
4. Push ups põrandast. Asub põrandal, keskenduge oma põlvedele (mitte täispakkidele). Selles kehaasendis on vajalik käte paindumine ja pikendamine. Tehke 25 korda 3 komplekti.

Võimlemine Bubnovsky kaela jaoks

Emakakaela harjutused. Need harjutused on universaalsed igas vanuses inimestele. Lisaks terapeutilisele toimele kasutatakse ka ennetustööd.

Emakakaela ravi on üle kolme kuu:

1. Istudes istme juures, teostage veojõu liikumised, pärast mitut lähenemist lükata. Kui relvade laiendamise klassikaline painutamine kaldeasendis on raske, peate minema ebatäielike tõukurite (rõhuasetusega põlvedele). Tehke harjutus, kui palju jõudu.
2. Asetage käsi seinale, põlvele ja säärele, et keskenduda kõrgele pinkile. Vaba käega koos laiendajaga tehke liikumisi enda juurde ja sealt. Harjutus toimib kaela ja selgroo lihaste kaudu. Laiendaja asemel saate kasutada hantlit, tõstes seda üles ja alla.
3. Põrandal asuvad jalad painuvad põlvedel ja asetavad veidi laiemad õlad. Sirgete käedega hantlid tuleb viia pea peale ja seejärel tagasi algsesse asendisse. Tehke treening 10-15 korda.
4. Istudes pinkil, hoiame ühest küljest käsi. Tõstke see üles oma pea kohal sirgel käel ja tõmmake üles, painutage käe küünarnukiga. Seejärel tõstke ja alustage uuesti. Harjutus korratakse mitte rohkem kui 20 korda iga käe kohta.

Võimlemine Bubnovsky põlveliigeste jaoks

Esitatud harjutuste komplekt Bubnovsky, parandab kogu luu- ja lihaskonna süsteemi tööd, tugevdab lihaseid ja parandab vereringet:

1. Jahvatage jää, mähkige see lapiga ja siduge see põlvili. Põlvitage õrnalt ja kõndige nii palju kui võimalik. Alguses on see väga valulik ja raske, kuid valu läheb järk-järgult edasi. Esimest korda piisab 2 sammu astumisest, seejärel tuleb iga päev samme suurendada.
2. Istudes põrandal pikendatud jalgadega, proovige mõõta sokki ja tõmmata see enda poole. Harjutus venib põlveliigeseid ja toidab kudesid hapnikuga.
3. Jalad on laiemad kui õlad, toetades käsi, kükitades lameda seljaga. Põlved peaksid olema 90-kraadise nurga all. Squatsi tuleb iga lähenemise puhul suurendada, jõudes järk-järgult 100-ni.
4. Põlvitavad käed venitasid edasi. Hingamisel peate jalgade vahele õrnalt alandama. Kasutage harjutust 30 korda.

Võimlemine simulaatoril Bubnovsky (MTB)

Bubnovski simulaator (edaspidi MTB) loodi selgroo ja liigeste luu- ja lihaskonna funktsiooni taastamiseks. See võimaldab teil venitada selg ja tugevdada lihasraami.

MTB kasutamine on selliste haiguste korral tõhus:

• osteokondroos;
• põlvehaigus;
• haigused, mis on seotud urogenitaalsüsteemiga;
• rehabilitatsiooniperiood pärast südameinfarkti, lööki.

Mõned harjutused MTB-s:

• Põrandal istudes asetage jalad seina vastu, lukustage oma käega simulaatori käepide. Tõstke oma käsi ülespoole kallutades. Kui see on korrektselt tehtud, venitatakse selg, selja libiseb, õlakehad lähenevad.
• Põrandal istudes hoidke simulaatori käepidet käega, tõmmake käepidet enda poole, painutades samal ajal küünarnukid.
• Istudes oma seljaga simulaatorisse, hoidke käepidet, tõstke see üles nii palju kui võimalik.

Komplekssed harjutused Bubnovsky võimlemispalli kohta

Fitball harjutused aitavad välja selgitada kõik selgroo lihased, tugevdades neid oluliselt:

• Pallil asuv peamine rõhk peaks minema rinnale, jalgadele, mis toetuvad seinale. Sissehingamisel tõsta torso üles, samal ajal kui väljahingamine on madalam. Korda harjutust, kui palju jõudu.
• Pöörake oma palli erinevates suundades, püüdes jalgu näha.
• Pallimine käega, põlvitades, püüdes tõmmata, ärge laadige selg.

Harjutus lülisamba laiendajatega

Tänapäeval on laiendajad universaalne mürsk, mis on saadaval peaaegu igas kodus ja võtab samal ajal väga vähe ruumi. Kuid vähesed inimesed teavad, et nad on algselt loodud taastamise eesmärgil.

Sellist simulaatorit saate osta igas spordikaupluses. Praegu on Smartelastic laiendajad väga populaarsed. Spordivarustuse kauplustes on see ettevõte üsna populaarne ja nõudlik.

Laiendajaga venitamiseks mõeldud harjutuste komplekt võimaldab teil arendada selja lihaseid:

1. Hoidke laiendit tihedalt käes. Jõuda sellele, seejärel õrnalt 90-kraadise nurga all. Tagasi algsesse asendisse. Korda 20 korda, suurendades korduste arvu.
2. Istudes toolil, fikseerime laiendaja jalgade allosas. Siis hakkame me seda ise tõmbama. Vajadus tõmmata nii palju kui võimalik. Iga patsiendi lähenemine valitakse individuaalselt.
3. Laiendaja on tihedalt seinale kinnitatud. Seisake seina lähedal, hoides otsad otsas käes. Tõmmake pikendaja aeglaselt rinnale, harjutuse ajal peaks tagant sirge, jalad olema veidi laiemad kui õlad. Tehke mitu lähenemist 5-6 korda.

Tagasivõtmise harjutused selgroo luumurrudeks

Pärast esimest positiivset tulemust võib patsient minna kodus treeningutesse.

Kõik harjutused tehakse rangelt ettenähtud annuses:

1. Asub seljas ja käed hoiavad kindlat stabiilset tuge. Kummist laiendaja peab olema kinnitatud ühele jalale. Langetage jalg laiendiga õrnalt põrandale, kuni see puudutab kreeni. Harjutus tuleb korrata 15-20 korda iga jala jaoks.
2. Kõik on sama, mida on kirjeldatud ülalpool, ainult kaks jalga on kinnitatud lindiga. Harjutus toimub 5-6 korda 2-3 lähenemise puhul.
3. Üks jalg on kinnitatud põrandale jalatsi külge, põrandale toetudes. Mõistke jala sujuvalt ja painutage seda põlveliigese juures. Harjutus iga jala jaoks 20 korda.
4. Jalutades kõigil neljapidi laiast sammust. On vaja liikuda sellisel viisil väga aeglaselt ja on vaja astuda samme nii laialdaselt kui võimalik. Harjutus kestab 5 - 30 minutit.
5. Kõrvapinnal kõhule pikali asetamiseks, serva külge hoides tuleb jalgu alandada allapoole tasapinna taset, põlvili kergelt painutada. Võtke sügavale hingetõmbe ja väljahingamise ajal jalad ümber. Tehke 10-20 korda, 2-3 lähenemist.

Laadimine eakatele

Kõik allpool kirjeldatud harjutused tuleb läbi viia ventileeritavas ruumis:

1. Kõikide kõrgete pindade (laud, tool, sein jne) tõukamised. Aitab tugevdada selgroo lihaseid. Harjutus 5-6 korda.
2. Hoides ukse käepidet, kükitage sujuvalt. Jalad peavad jõudma 90 kraadi nurka. Kompleksi teostamisel ärge unustage hoida oma kehahoiakut ja hingata sügavalt. Korda 5-10 korda, 2-3 lähenemist.
3. Istudes pinkil, pea taga olevad käed, laske jalad tõsta 90-kraadise nurga all, unustamata samal ajal korralikult hingata. Tehke 2 komplekti 5-10 korda.

Järeldus

Absoluutselt terve ja õnnelik inimene võib olla igas vanuses. Piisab ainult teie toitumise jälgimisest ja ka võõrustamisest. Dr Bubnovsky poolt välja töötatud tehnika, mis on suurepärane selgroo tervendamiseks igas vanuses.

Võimlemine Bubnovsky kodus: harjutused selg

Inimese selgroo on märkimisväärse stressi all ja vajab seetõttu puhata ja lõõgastuda. Selle unustades mõistame me end valu tagasi.

Kui see probleem on teile tuttav, aitab dr S. M. Bubnovsky arendatud treeningsüsteem seda lahendada.

Harjutused koduse selgroo jaoks, mida pakutakse Dr. Bubnovsky meetodite raames, sisaldavad ainult kolme peamist liikumistüüpi.

Tehnoloogia õppetunnid on nii lihtsad ja ohutud kui võimalik, mis muudab ravi Bubnovsky meetodi järgi sobivaks inimestele, kellel on igasugune kehaline treening.

Hoolimata asjaolust, et Sergei Mihhailovitši patsiendid, keda raviti oma meetodiga, hüüdnimega teda „selja doktoriks”, aitab see harjutuste komplekt ka ravida:

• Migreenid ja peavalud.
• Prostatiit, hemorroidid, seksuaalne düsfunktsioon.
• Siseorganite erinevad puudused.
• Ülekaaluline.

Dr Bubnovsky poolt välja töötatud tehnika on üks peamisi 20 seljavalu ravimeetodit.

Selle lihtsa meditsiinitehnoloogia üks vaieldamatuid eeliseid on võime teha harjutusi kodus, ilma spetsialistide "järelevalveta" ja ilma lisavarustusteta.

Mis on dr Bubnovsky meetod

Meetodi peamine eesmärk on lahendada selgroo ja nimmepiirkonna probleeme. Lihtne võimlemine on näidustatud osteokondroosi, spondüloartroosi, spondüloosi, seljaaju kõveruse, selgroolüve.

Täiendavad mõjud saavutatakse järgides 5 kuldset reeglit:

1. Liikuge!
2. Kas hingamisharjutused;
3. Pane keha õigesse toitumisse;
4. Kas vee protseduurid on võrreldavad inimkehaga;
5. Joo treeninguperioodidel tavalisest rohkem.

Dr Bubnovski võimlemise iga harjutus stimuleerib sidemete elastsust ja tugevdab lihaste korsetti.

Soovitatav on mitte ainult ennetavad klassid, vaid ka seljavalu.

Kui selgroo valu valu ründab üllatusena, vajate abi võimalikult kiiresti, mistõttu Bubnovski kompleks on kohandatud peamiselt koduseks kasutamiseks.

Ennetava meetmena peaks koolitus olema korrapärane.

Kui teil on treeningu ajal alaseljavalu, saate kudesesse jäänud jääd kasutada valulike tunnete all. Kuna harjutuste kogumit on soovitatav kasutada koduseks kasutamiseks, pole jää eelnevalt ette valmistamine üldse raske.

Aeg, mis kulus harjutustele Bubnovsky, mis on mõeldud spetsiaalselt hüpotermia vältimiseks. Sa ei saa olla külm.

Peamised liikumised, mida Bubnovski programm sisaldab:

• Lõdvestumine (tagumine) ja selja tagaosa sagenemine (isegi kui seljas on valu);
• Intervertebraalse ruumi venitamine;
• Põõsade tõstmine alalisest asendist (kõhulihaste tugevdamiseks).

Seega töötab ükskõik milline arsti metoodikas sisalduv kompleks rindkereosas, tagab piisava töö selgroo juures ja tagab lihaskoe tugevdamise (lõppkokkuvõttes on teada, et terve selja ainult siis, kui kogu keha lihaseid koordineeritakse).

Millised on selgroo probleemid Bubnovski tehnikaga?

Arsti poolt välja töötatud liikumisreeglid on rakendatavad mitmesugustel juhtudel - herniatest selgroo luumurrudeni, selgroo öisest valu ja istuva eluviisi tõttu ning selgroo närvide summutamiseni.

Kui te selles nimekirjas "leiad end", soovitame teil metoodikat hoolikalt lugeda.

Meditsiiniline võimlemine Bubnovsky kodus

Allpool on ülaltoodud meetodi lihtsamad harjutused.

Te saate printida tekste, et hoida silmade ees, kui teete erinevaid harjutusi. Võite ka juhinduda piltidest.

Kiirabi seljavalu jaoks

• Lähteasend - seisab kõigil neljal. Selgroo venitamine, mine alla põrandale ja "sammu" samal ajal oma vasaku põlve ja parema käega, siis paremale põlvele ja vasakule käele. Püüdke venitada selg. 20–30 minutit
• Lähteasend - lamades seljas, käed pea taga, jalad painutatud põlvili. Tõstke kere, liigutades küünarnukid põlvede suunas. 15–20 minutit.
• Algusasend on sama, kuid jalad on sirged. Tõstke keha samal ajal liigutades parema käe küünarnukki ettepoole ja vasaku jala põlve suunas. Siis sama teine ​​käsi ja jalg. 10–15 minutit.
• Lähteasend - istub põrandal, jalad otse edasi. Painutage ühte jalga põlve, haarake varba ja sirutage seda edasi-tagasi suunas. Sama teine ​​suu. 10–15 minutit.

Sellised harjutused aitavad, kui ei ole aega minna arsti juurde ja kui liigeses ei ole valu.

Harjutused öise valu vastu

On juhtumeid, kus päeva jooksul tööl - püsti või istudes - selja ei tee haiget, kuid alumine selja teeb end tunda tõmbevalu, vaid peab lamama.

• Lähteasend - põrandal asuvad jalad, nii et nad olid pea kohal (näiteks toolil või toolil).
  Jalad peavad olema põlvedel painutatud ja käed peavad olema pea taha.
  Alumise selja alla on parem panna midagi külma (lihtsaim viis - jääd kangas). Tõstke korpus põrandast üles, tõstke keha jalgadele. 5-10 korda.
• Lähteasend - seisab kõigil neljal. Keerake selja ja keerake see üles, imiteerides kassi venitamist. Korduste arv on endiselt mugav.
• Harjutus nõuab laiendajat ja palli. Paigaldage laiendaja seina külge, istuge selle alla, pange selja alla suur pall. Tõmmake laiendaja vaba ots, kinnitage see jalgale.
  Korrake mitu tsüklit: sirge jala tõus - paindumine - sirgendamine - jala langetamine. Sama teine ​​jalg, iga 5-10 korda.

Selline õrn võimlemine kodus nõuab vähem vaeva kui treeningravi, kuid see ei aita halvemini. Lihaste venitamine valu vältimiseks.

Lülisamba ennetamine istuval tööl

• Lähteasend, jalad laiemad kui õlad. Kui käed on ettepoole kallutatud, hoidke tugi (aknalauad, laud, tool tagasi). 3-4 korda "riputada" alla ja vabastage tugi, tehke kaldenurk jalgadele 5-10 korda.
• Lähteasend - seisab, hoidke jalga otse tugi (madal aknalaud, tool). Hingata, lean alla. 5-10 korda iga jala jaoks.
• Algusasend - lamades tema kõhus, sirged käed. Tõstke keha üles tõstes ülespoole, aidates oma käed. 5-10 korda, iga kord, kui viibite sellel positsioonil 3-5 sekundit.
• Lähtepositsioon on sama. Samal ajal tõsta sirged jalad ja käed, venitades ennast edasi-tagasi. 5-10 korda.
• Käivitusasend, üks jalg ees. Väljahingamise korral painutage selle peale, painutage talje keskel. Kinnitage kallutus 5-7 sekundit. Oluline on hoida jalad sirged. Iga jala jaoks 5-7 kaldu.

Võimlemine kodus

Et nendest tegevustest ainult positiivset mõju saada, tuleks harjutusi teha järgmiste reeglite kohaselt:

1. Päevane ajakava ilmse tervisehäirete puudumisel.
2. Alustage treeningut mitte varem kui 2 tundi pärast sööki.
3. Koo liigesed ja lihased enne võimlemist (ümmargused liikumised või lihvimine).
4. Pärast treeningut võtke jahedat dušši, andke oma kehale vähemalt pool tundi puhata.
5. Hingake sügavalt ja vaikselt ninaga, ilma et hoiate oma hinge kinni.

Bubnovski tehnika eelised

Kinesieteraapia, st liikumisteraapia, on integreeritud lähenemine, millel ei ole kõrvaltoimeid ning vastunäidustuste puudumisel on usaldusväärne vahend paljude haiguste taastamiseks kodus.

Inimesed, kes ei tunne mootori koormusi, eelistavad narkootikume. Mõnel juhul on see täiesti põhjendatud lähenemisviis.

Aga seljavalu puhul leevendavad mittesteroidsed põletikuvastased ravimid sümptomeid ja ajutiselt "lülitavad" valu välja.

Tulevikus, nii, et valu põhjus oleks kõrvaldatud, ootavad patsiendid liikumise jäikusest, suurenenud põletikust ja mõnikord ilmneb kirurgilise sekkumise vajadus.

Selle vältimiseks võimaldab selgroo võimlemine, mis on kohandatud kasutamiseks kodus ja millel on järgmised eelised:

• Arvestades liigeste ja selgroo vanusega seotud muutusi,
• Ühtne koormus selgroo kõikidele osadele,
• Kasulik mõju lihastele ja sidemetele,
• Lihasüsteemi ja liigeste verevarustuse stimuleerimine, t
• Paindlikkuse, liikuvuse ja tooni säilitamise arendamine, t
• Metaboolsete protsesside parandamine.

Tuletame meelde ka seda, et selja ja liigeste kohtlemine nii tõhusalt kui võimalik ja keerulise mõjuga, st ainuüksi harjutamine ei ole piisav; on vaja muuta toitumisharjumusi ja püüda mitte lubada keha ülekuumenemist, et mitte kaotada võimet nina kaudu hingata.

Bubnovski kool on selgroo ja liigeste ravimisel osutunud tõhusaks, selle õppetunnid on laialt levinud. Ühisvõimlemist tutvustatakse täna nii meditsiinikeskustes kui ka internetis.

Meditsiinikeskused pakuvad lihaste venitamiseks spetsiaalseid koolitusmasinaid, aga kuidas seda kodus teha?

Kõige lihtsam on teha kodus kõige lihtsamaid harjutusi, lühike puidust kepp tugede jaoks, samuti laiendaja olemasolu palli abil aitab teil seda teha - ja sul on suurepärane võimalus simulaatorile.

Nii saate alla laadida videoid internetist, et vaadata ja teostada kompleksi kodus. Peaaegu iga kehalise kasvatuse tõsine veebisait sisaldab teavet Bubnovski süsteemi kohta.

Regulaarsed harjutused koos teiste Bubnovski tehnikate soovituste rakendamisega aitavad tugevdada selgroogu, vabaneda seljavalust, vältida nende kordumist.

Enne iseõppimise alustamist on soovitatav konsulteerida oma arsti ja / või arstidega dr Bubnovsky keskusest.

Bubnovsky: harjutused selgroog kodus

Osteokondroos ja muud lihas-skeleti süsteemi haigused on juba ammu muutunud üldiseks haiguseks igas vanuses inimestel. Kui olete juba pikka aega kannatanud seljavaevuste pärast, aitab Dr Bubnovsky poolt välja töötatud kompleks, mis on selgroo harjutused kodus. See võimaldab teil mitte ainult säästa suuri summasid ravimitele ja ülejäänud ravile, vaid ka parandada oluliselt teie tervist. Huvitav on teada, milline on sellise ravi saladus.

Metoodika aluspõhimõtted Bubnovsky

Dr Bubnovsky on vastunäidust lihas-skeleti süsteemi mis tahes haiguse ravile. Kõik tema metoodika põhimõtted põhinevad spordialadel. Bubnovski sõnul algavad kõik seljavaated inimestele, kes juhivad istuvat eluviisi: lihaskoe on ummistunud ja ainult sel juhul on selg selg. Selleks, et tema treenimistehnika saaks töötada, peate järgima reegleid:

• Jälgige korralikku hingamist.
• Rakenda treeningu tehnikat.
• Tea liikumiste kordamise põhimõtted.
• Kasutage täiendavaid ravimeetmeid (näiteks massaaž või balneoloogia).
• Loobu täielikult raviarstist.

Kuidas ravida selgroogu

Selleks, et Bubnovsky ravi oleks tõhus, järgige kõiki arsti soovitusi, andke oma kõik maksimaalselt. Tulemus on märgatav pärast klasside esimest kuud. Bubnovski tehnik, mille harjutused koduse selgroo jaoks on üsna tõhusad, isegi kui sul ei ole spetsiaalset simulaatorit. Te saate teha lihtsaid hantleid või horisontaalsete baaridega spordivälja. Kuidas ravida selgroogu nende harjutustega kodus, vaata edasi.

• Neile, kes kannatavad seljavalu all, soovitab Bubnovsky kodus saada horisontaalset baari või risttala. Te ei pea mitte ainult riputama, et leevendada kompressiooni - peate tõstma jalgu põlvedele painutatuna, hääldades heli: “Ha-a!”. Kõigepealt loob harjutus valusad tunnevad tunded ja tulevikus kaovad nad (tagasi tugevneb).
• Tõstke sirged jalad horisontaalsele riba külge, et tugevdada paranemisprotsessi. Kui teie keha ei ole nii koolitatud ja te ei saa jäsemeid üles tõsta, tehke seda harjutust põrandal, hoides tuge käega.
• Kui teil tekib tõsine valu - külmaveega dušš pärast treeningut. See parandab kapillaaride vereringet, mis viib kudede turse eemaldamiseni, aitab vähendada ebamugavust.
• Kui patsiendil on akuutne haigus, millega kaasneb valu, on laadimine lihtsalt vajalik. Sellisel juhul vajate kvalifitseeritud spetsialisti, kes jälgib teie iga treeningut.

Komplekssed harjutused selja jaoks

Dr Bubnovsky on välja töötanud kodus selgroo harjutused, mille käigus saate tõhusalt ravida konkreetset seljaprobleemi. Veenduge, et võimlemine toimuks ranges järjekorras ja vastavalt õige tehnika juhistele. On väga hea, kui teie kodus on mitu põhilist simulaatorit. Järgmisena leiad kompleksid, mis on suunatud emakakaela selgrool, rindkere, nimmepiirkonnas.

Selgroo jaoks

Allpool kirjeldatud laadimine aitab leevendada seljavalu, parandada üldist seisundit. See põhineb kolmel etapil: lõõgastumine, lihaste pumpamine, viimane etapp. Bubnovsky soovitab harjutusi selgroogide kodus teha rangelt määratud järjekorras, kaotamata ühtegi objekti. Niisiis, selgroo kompleksi üksikasjalik kirjeldus:

• Lõõgastuge seljaga nelja korral.
• Aeglaselt painutage selga, hingake sisse ja painduge, väljahingamine (20 korda).
• Venitage selgroo lihaseid: istuge kõigepealt vasakus reisis, venitades teist jalga tagasi. Vasak käsi peab jõudma edasi. Vahetage külgi vaheldumisi (20 korda).
• Kõigil neljakümnenditel sirutatakse ettepoole, keskendudes peopesaga põlvedele. Veenduge, et teie seljatükid ei painuks.
• Pingutage seljatugi: Püsi neljal kohal, kummardage põrandale, painutage käsi. Kui keha läheb alla - hingake, hingake tagasi. Kui käed on sirgendatud, laske vaagnad aluspinnale ja tunda nimmelihaste venitust.
• Püsi, venitades käsi keha ääres. Pärast väljahingamist tõstke vaagna võimalikult kõrgele, sissehingamisel - alandage (30 korda).

Nimmepiirkonna küünega

Järgmistes harjutustes vajavad seda tehnikat simulaatorid. Teil võib tekkida vajadus omandada spetsiaalsed kummist amortisaatorid Bubnovsky harjutuste jaoks. Tutvuge tehnikatega, mis aitavad teil vabaneda nimmepiirkonna valu ja taastada oma selja ajaga. Harjutus kolmekordse lähenemisega 12 korda.

1. Kasutage kaldplaadi simulaatorit, millel on väike kaldenurk. Suunake käed, hoidke käepidemeid, sirutage jalad. Hingata ja samal ajal pingutada jalad kõhuga, hingata ja tagasi.
2. Vajuta barbell, tõstes vaagna tüvega nimmepiirkonna lihaseid.
3. Horisontaalse varda kasutamine: tõstke vaheldumisi sirge, seejärel painutage jalgu.
4. Siis on vaja paralleelset baari: pange kaal vööle ja hoia oma käsi tõstes sirgeid jalgu.

Emakakaela osteokondroosiga

Emakakaela osteokondroos toob mõnikord inimese sellisesse seisundisse, et ta ei suuda oma pead täielikult pöörata, tal on tugevad migreenid. Harjutused Bubnovsky jaoks emakakaela selgroog on suunatud mitte ainult valu leevendamiseks, vaid ka täieliku võimaluse naasmiseks, et vabaneda peavaludest. Tutvuge täiendavalt tehnika toimimisega (iga kord kolm korda 12 korda).

1. Võtke barbell, et teha pink. Te peate tegema kolm 15 seeria lähenemist. Kui sirgete käsi, hingake välja heli: “Ha-a!”. Nööri saab asendada hantlitega.
2. Võtke hantlid, asuge seljal, levitage käed külgedele, painutades küünarnukid. Kui käed üles tõusevad - sirgeks küünarnukid.
3. Hoidke lamades, langetage hantlid pea taha sirged käed.

Dr Bubnovsky ravi keskused

Kui olete huvitatud üksikasjalikumast teabest ja otsesest ravist Bubnovski harjutustega meditsiinikeskuses, kus on selleks vajalikud tingimused, võite teda isiklikult külastada. Igal suurel Venemaal on vähemalt üks keskus. Lugege allolevat teavet, et leida aadressid, kus on võimalik leida sellised kontorid Moskvas ja Peterburis:

P / p

Moskva

Peterburi

Ryazan Avenue, 10, lk 18

Vasiljevski saar, 5 rida, d.70

Altufevskoe maantee, d.70, k.2

Lanskoye maantee, 14, plokk 1

St. Neverovskogo, 10, 1 korrus

St. Kupchinskaya, 4, plokk 4

Sadovnicheskaya emb., 71

St. Kurland, 35

1. s. Yamskogo väljad, 24

Kust osta ja kui palju on Bubnovsky treenimismasinad

Bubnovski poolt välja töötatud simulaatorid annavad inimestele võimaluse suurendada harjutuste tõhusust ja taastada sügavate selja lihaste toon, liigeste funktsionaalne aktiivsus. Kui teil ei ole võimalust külastada Bubnovski igapäevase ravi keskust, saate selliseid seadmeid kodus osta. Neid simulaatoreid on võimalik osta interneti kaudu spordivarustuse müügi ametlike saitide kaudu: kinezis-dv.ru või kinezis.pro. Kulud on järgmised:

Simulaatori nimi

Iseloomulik

Hind, hõõruge.

Bench vajutage kaldu.

Osteokondroosi, seljaaju rindkere skolioosi ravi.

Istungipress, istudes 60 kraadi

Efektiivne nimmepiirkonna ägeda valu korral osteokondroosi raviks.

Parandada selja raviprotseduuride tõhusust. Lisaks peate ostma jalgade või nahavööde kummist amortisaatorid.

Naharihmad jalglukkidega

Lisavarustus harjutuste läbiviimiseks vastavalt Bubnovskyle

Online-kauplused, kus on tarnimisteenuse simulaatorid Bubnovsky:

Mudel

Hind, hõõruge.

Veebipoodide aadressid

Mitmeotstarbeline plokkraam

Taastusravi simulaator reguleeritava kõrgusega

Analoog-simulaator Bubnovsky

Simulaator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analoog-simulaator Bubnovsky

Koolituse vastunäidustused

Bubnovski meetodid aitavad isegi kõige lootusetumatel juhtudel. See ainulaadne harjutus on tõhus seljaaju tõsiste haiguste vastu võitlemisel. Siiski tuleb alati meeles pidada, et kogu selle võimlemiskompleksi aluseks on võimsuskoormus, seega on sellel ravimeetodil ka mitu vastunäidustust. Vaadake neid edasi.

• Sul oli lihtsalt operatsioon.
• Esines ligandi või kõõluste rebend.
• Onkoloogia.
• Isik on infarkti või insult-eelses seisundis.

Video

Kui soovid teha Bubnovski harjutusi kodus, kasutage spetsiaalseid tehnikaid, mida arst ise on ise raviks välja töötanud. See meetod on saadaval videoõpetusprogrammides või raamatutes, kus kirjeldatakse üksikasjalikult kõiki harjutusi ja palju muud. Tehke selliseid harjutusi iga päev ja tervitage.

Arstid hindavad Bubnovski meetodit

Selgroolüli neuroloog Vladimir: „Dr Bubnovsky tehnikaks on oma tavapäraseks tavaline manuaalteraapia või treeningteraapia, mida edendavad autori harjutused spetsiaalsetes simulaatorites (autor on ka selle kujundanud). Ja tema väited, et isegi selline haigus nagu akuutne artriit või koeksartroos saab tegelikult kineesi meetodiga - puhta teadmatusega ja profanatsiooniga - ravida. Kuidas on võimalik väita, et inimesel ei ole võimalik plaati kahjustada, kui artroos on ületanud oma kuded ja taastumine meditsiiniliste vahenditega on võimatu - ainult kehaline kasvatus?

Roman, neuropatoloog: „Pikka aega kahtles ja ei uskunud Bubnovski meetodis meditsiinilistel põhjustel, kuni tema vennatütaril oli võimalus leski karguse diagnoosimiseks. Ta keeldus kategooriliselt minu vastu ja läks Bubnovski keskmesse. Seal määrati talle terve hulk eriharjutusi. Mis oli minu üllatus, kui ma nägin oma silmadega, kuidas kuue kuu pärast haigust taandas! ”

Vertebroloog Antonina: „Sellest tehnikast on palju erinevaid arvamusi, kuid Bubnovsky ei ole ainus. Võtke näiteks Dikul - see on ka kõik kineeteraapia. Ja vaadates, kuidas inimesed arstide kabinetidest ärrituvad, ja tulevad tagasi, et näidata tulemusi pärast Bubnovski harjutusi, tahaksin öelda: see töötab ikka veel. Ja kes teab, võib-olla tulevik on seljaaju haiguste ravimeetodi taga? "

Harjutused Bubnovsky kodus

Miljonid aastad tagasi, kui esimene ahv sirutas ja hakkas kõndima kahel jalal, otsustas see keerukate tööde tegemiseks miljardeid inimesi.

Sirge tagasi on meie tugevus, kuid samal ajal vale pildi ja nõrkuse säilitamisel.

Seljaga on seotud kümned erinevad haigused ja probleemid. Neid võivad põhjustada mehaanilised vigastused, geneetilised kõrvalekalded või omandatud haigused.

Üks neist jääb alati muutumatuks, see on valu, mis kaasneb inimesega kõikjal ja ei lase tal minna isegi voodisse.

Harjutused arst Bubnovsky kodus saab leevendada sümptomeid ja isegi vabaneda sellest probleemist.

Tehnoloogia olemus

Bubnovski sõnul peavad koduse selgroo harjutused tingimata sisaldama aktiivset liikumist. See on võti luu- ja lihaskonna süsteemiga seotud probleemide kõrvaldamiseks.

Tema klassid sisaldavad tingimata jõuvõimalusi ja lihaste venitamist.

Piisav koormus võib parandada vereringet kogu kehas, mis võimaldab teil vabaneda veresoonest ja põletikust.

Arst usub, et põletik, mis areneb aktiivselt koos istuva eluviisiga, on patsientide terava valu põhjuseks.

Tagasiharjutused kodus Bubnovsky arenenud iseseisvalt, kui ta oli pärast tõsist õnnetust ratastoolis.

Oma metoodika rakendamisel ja arendamisel suutis ta ise ravida ja otsustas aidata teistel inimestel seda teha.

Ta määratles peamised juhised, mida tuleks järgida, näiteks:

• luu- ja lihaskonna süsteemi tugevdamine;
• südame-veresoonkonna süsteemi normaliseerimine;
• liigse koormuse eemaldamine selgroost;
• sisekudede vereringe ja innervatsiooni parandamine.

Tehnoloogia eelised on:

• harjutuste valik, milles võetakse arvesse iga asutuse osakonna omadusi;
• kõigi kõõluste, lihaste ja liigeste ühtne koormus;
• vereringe ja inervatsiooni paranemine kehas;
• normaliseerimine, mis viib paranenud meeleolu;
• suurem paindlikkus;
• klasse saab läbi viia nii jõusaalis kui kodus.

Kõiki harjutusi Bubnovsky saab teha koos laiendajaga kodus. See suurendab taaskasutamise kiirust, kasutades asjakohast lähenemisviisi nende kasutamisele.

Postulaadi meetod

Harjutus ei ole ainus asi, mida arst soovitab. Need on olulised elemendid, ilma milleta taastumine ei pruugi toimuda.

Õige hingamine

See on hingamine, mis on vahend, mille abil saate närvisüsteemi taastumist kiirendada.

Hingamisprotsess on nii teadlik kui ka teadvuseta. See asub piiril, et inimkond ei saa veel vabalt ristuda.

Hingamine on sild, mille kaudu saame alateadvust mõjutada.

Seetõttu peate jälgima, kuidas hingate. Seda tuleks teha aeglaselt, püüdes kontrollida iga hinge.

Toitumise parandamine ja vedeliku tarbimise suurendamine

Tänapäeva elustiil muudab inimese tervisliku toitumise unustamatuks. Aja möödudes tarbime kiirtoitu ja tasakaalustamata toitu. See põhjustab soolade akumulatsiooni ja vitamiinide puudust.

Seetõttu on soovitav alustada kõige olulisemaid makro- ja mikroelemente sisaldavate toodete kasutamisega.

Lisaks võib dehüdratsioon põhjustada vere paksenemist ja aeglustada taastumisprotsessi. Seetõttu peate juua päevas vähemalt 2 liitrit puhast vett.

Ujumine

Praktiliselt soovitavad kõik arstid basseini külastamist. Sellise tegevuse tunnusjooneks on kõigi keha lihaste töö, kuid see kergendab täielikult selgroogu.

See võimaldab teil tugevdada pagasiruumi lihaste raami ilma selgroolülide ja närvide kahjustamise või ülekoormuse ohuta.

Lisaks aitavad regulaarsed veemenetlused suurendada immuunsust, mis mõjutab soodsalt taastumise määra.

Kuidas harjutusi teha

Need, kes otsustavad alustada Bubnovski harjutusi kodus, peavad alustama kõige lihtsamate harjutustega.

Esimene raviperiood on adaptiivne. Selle eesmärk on esialgu tugevdada lihaseid ja kõõluseid, mis kannavad harjutuste alguses peamist koormust.

Arst soovitab, et hommikul, aeglaselt, voodist välja, teha kõige lihtsamad liigutused voodis, et valmistada keha tööks.

Voodikompleksi harjutused

• Alustades seljal, alustage vahelduvaid liikumisi jalaga, varvast eemale, vähe pingutusi, varba sinu poole.
• Käivitage jalgade külgmised kalded, levitades kergelt jalgu. Suurema kalde jaoks on vaja rakendada vähe jõudu, kuid seda ei ole vaja ületada.
• Pigista oma varbad ja hajuta.
• Pöörake kordamööda kreeni gluteuslihasesse, libistades piki voodit.
• Põlvede painutamine, laotage need laiali, nii et saate oma puusad painutada sissepoole. Alternatiivselt kallutage jalgu, püüdes oma põlvega voodit puudutada.
• Püüdke põlv püsti ühe põlvega, hoides samal ajal teist jalga.

Neid harjutusi vastavalt Bubnovsky meetodile kodus tuleks teha 10-20 korda, sõltuvalt valu tasemest. Kui need tehakse ennetamiseks, saate nende arvu suurendada.

Täielik elukutsed

Pärast voodi esimese etapi möödumist võite alustada tõsisemaid harjutusi.

Sel juhul peate alustama väikseimast. Liigne entusiasm viis sageli patsiendi seisundi halvenemiseni.

Seetõttu peate esmalt teostama põhikompleksi, ühendades sellega järk-järgult raskemad harjutused.

Madalad tagumised jalgadel (kui võimalik) hakkavad sügavalt sisse hingama, mis peaks lõppema terava väljahingamisega.

Teie küljel asuv käsi, tuginedes põrandale, püüdke seda käega suruda ja püüdke jõuda põlve ülalt. Sa võid tõsta keha, toetudes põrandale surutud käele.

Võta kõik neljakesi ja liitu põlvili. Kui olete lamedad jalad põrandast üles tõstnud, hakake tagumisi tagumisi nihutama ühes suunas ja jalgu teises.

Seisa sirgelt, käed laiali. Sissehingamisel tõsta oma käed silmad silma ees. Hingamisteel painutage aeglaselt jalgu põlvili, langetades neile peopesad. Kui sissehingate, sirutage ja korrake seda.

Internetis saate leida erinevaid videoid Bubnovski harjutustest kodus, mis näitas selgelt teostamise tehnikat.

Järeldus

Bubnovski harjutused kodus korrektselt katsel, osteokondroos, põletikulised reaktsioonid selgroos. See on suurepärane võimalus naasta normaalsele elule neile, kes on harjunud seljavaluga seotud igapäevase ebamugavusega.

Regulaarne teostus, tehnika looja järgi, ei vabane ainult sümptomitest, vaid ravib ka mõningaid haigusi.

See võimaldab teil kindlalt soovitada tehnika rakendamist kõigile, kes kannatavad selgroo valu ja väldivad nende välimust.

Nende harjutuste suureks eeliseks on nende rakendamise lihtsus ja võimalus neid koju viia ilma lisavarustusteta.

20 põhiharjutuste meetod Bubnovsky selgroo raviks

Dr. Bubnovsky S.M. hõlmab mitte ainult ägeda ja kroonilise lihas-skeletisüsteemi haiguste taastamist ja funktsionaalset rehabilitatsiooni, vaid ka keha peamisi süsteeme: südant ja veresooni, mao- ja soolestikku, kuseteede ja närvisüsteeme.

Oma meetodis kasutab Sergei Bubnovsky meditsiinis uut suunda - kineeteraapiat, mille eesmärk on liigeste ja lülisamba ravimine ilma operatsioonita, sest patsient ise osaleb selles ravis, kasutades oma keha siseressursse ja mõistes keha õiget tähendust.

Meetod keskendub lihastele, sest lihaskoe on ainus kude, mis võib igas vanuses inimestel regenereerida (regenereerida), taastada sellest sõltuvad funktsioonid normaalseks, aktiveerida ja teostada verevoolu.

Et lihaseid tõhusalt kasutada, tuleb neid vähendada ja leevendada. Seda on võimalik teha spetsiaalsete kineeteraapia simulaatoritega. Nende abil suurendavad nad sidemete elastsust, parandavad liigeste liikuvust ja aktiveerivad selgroo ja suurte liigestega külgnevad sügavad lihased.

Aga mitte igaüks ei saa jõusaali minna. Mida peaksid need, kellel on südame valu, muretsema kõrge vererõhu pärast? Samal ajal tundub valu kõigis selgroo, õlgade, puusade, põlvede ja pahkluu osades. Inimene hakkab jalutuskäiguga kõndima, kuid on väga valmis liikuma liikumisel liikumissüsteemis kodus. Dr Bubnovski süsteemi järgi saavad nad kodus teostada ainult 20 põhiharjutust.

Metoodika olemus Bubnovsky

Taastusravi süsteem on suunatud krooniliste neuroloogiliste ja ortopeediliste, selgroo põletikuliste haiguste, suurte ja väikeste liigeste ilma ravimita ja korsetide ning kirurgiliste sekkumiste raviks.

Bubnovski tehnika hõlmab lihaste ja sidemete arengut vastavalt keha “põrandatele”:

• esimesed - jalad, jalad ja vaagna;
• teine ​​- kõht, rindkere ja seljaosa;
• kolmas - õlad, kael ja pea.

Selleks, et veri liiguks (jalgadelt peani) liigub piki lihaseid nii aktiivselt kui see langeb, on vaja lülitada esimese korruse lihased, s.t. alumised jäsemed. Selles töös sisalduvad jalgade liigesed. Siis nad intensiivistavad pectoral lihaste, kõhu ja tagasi tööd, et vabaneda seljavalust. Alles pärast seda saabub kaelaosa, käte ja õlaliigese käik.

Kodukompleksile on vaja valida need harjutused, mis sobivad ideaalselt selgroo või suurte liigeste arendamiseks, valu sündroomide kõrvaldamiseks ilma valuvaigistite kasutamiseta.

Olulised vereringe harjutused

№ 1

I.P. Me paneme oma jalad õlgadest veidi laiemaks, suuname sokid külgedele, hoiame selja sirged, ülemise osa - edasi.

Nõrkade inimeste jaoks on vaja lihtsat ja siledat kühveldamist kühveldada. Ta on paigutatud jalgade ette ja tema käed hoiavad teda ülalpool.

Sissehingamine Kükitama 90 ° nurga all ja hingake välja pingutust tehes: "xha!", Sirutage jalad. Korda - 10 korda. Kuue kuu jooksul on soovitav saavutada kuue kuu jooksul 3-4 lähenemisviisi - 10 lähenemist.

Algajatele ei tohiks pulss ületada 120, siis ei tohi see ületada 160 lööki / min. Kui nõrgestatud jalgades esineb lihasvalu, peate:

• võtke külm vann või dušš;
• hõõruge lihaseid jahedas niiskes rätikus.

№ 2

rahustage südamelööki pärast treeningut - pikali

I.P. Selja taga kummardage jalad ja asetage jalad diivanile (või pinkile), puudutades seda oma tuharadega. Me panime oma käed oma peade alla või asetame oma käed kõrvadele. Me võtame hinge.

Tõstke aeglaselt välja hingama, tõstke selja ja küünarnukid põlvedesse. Piisab, kui õlavarad rebitakse põrandast ja tõmmake kõhukelme lihaseid tagasi. Korrake 10 korda. Järk-järgult saavutage number: 10 × 10, seejärel 20 × 10.

Selleks, et vältida viga - "peaga peksmine" (ainult emakakaela töö), on vaja teha lõug rinnale ja mitte vabastada seda kogu treeningu ajal.

Südamelöögi rahustamiseks saate pikali astuda rahulikult maha või kõndida kõikides neljas ringis ruumis.

Ilu harjutused

Nende eesmärk on arendada sügavaid lülisamba lihaseid, leevendada põieäärseid kettaid ja liigeseid, leevendada nende lihaste läbilööki (spasm), mis läbivad neid, et vältida lumbago või ketaste herniatsiooni.

Kompleks ägeda seljavalu vastu

№ 1

I.P. Me jõuame neljale, me puhkame peopesadel ja põlvedel. Liikuge selles asendis aeglaselt, kuni valu kaob, umbes 20 minutit. Kõigepealt peaksite põlvikud pehme salliga pakkima.

Iga liikumisega hingame välja "xx-ah-ah!" Sammud tuleks teha venitatud: põlve, vasak jalg - parem käsi ja vastupidi. Istuge vasaku jala külge ja samal ajal venitage paremale. Tõmmame vasakut jalga nii kaugele kui võimalik ja allapoole. Me väljume lõpp-punktides.

Liikumise ajal peate võib-olla valu ületama, kusjuures iga astme laius peaks olema suurem, kuid ilma ootamatute liigutusteta. Korda 20 korda. Teostame 1-2 lähenemist.

№ 2

I.P. sama. Hingata, painutada selja sujuvalt üles, sissehingamisel - alla. Korda 20 korda x 1-2 lähenemist.

Number 3

I.P. sama. Me puhkame põlvedel ja peopesadel, tõmmates torso võimalikult kaugele. Vöö ei saa painutada.

№ 4

Sissehingamisel teostage küünarnukide relvade paindumine, väljahingamisel, mis langeb matile. Me hingame, kui me välja hingame, sirgendame meie küünarnukid ja istume aeglaselt meie kontsadesse, venitades seljalihased nimmepiirkonnas. Kordame 5-6 korda, viies läbi 1-2 lähenemist. Tulevikus suurendame järk-järgult lähenemiste arvu kuni 10 korda.

№ 5

Harjutuste tegemine on vajalik, kuni lihastes on põletustunne.

I.P. Me asetseme seljal, jalad painutatakse põlvili, käed peas. Me võtame hinge kinni, väljahingamisel painutame pagasiruumi, eemaldame võimalikult palju põrandalt õlakehad, püüame jõuda põlvedeni põlvedeni või pigem põlvili põlvedesse.

Esimese 3-4 liikumise ajal on võimalik valu valu. Ärge kartke, kahju ei ole. Harjutust saab korrata, kuni kõhulihastesse ilmub põletustunne. Niipea, kui liikumised omandavad teatud amplituudi, siis kui pea on matile asetatud, võite jalad venitada.

Dünaamilise faasi teostamisel on võimeline tugevdama võimlemist krüokompressiga (kott või kott, mis on rätikuga kaetud jääga).

Alaselja vigane põletik on seotud hüpotermiaga. Tundub, et see on reaktsioon kudede ja väikeste veresoonte stagnatsioonile: kapillaare ja venuleid, millega kaasneb turse.

№ 6

liikumised on siledad, ilma tõmbedeta ja õõtsumata

I.P. - tagaküljel käed laiendatakse piki keha. Me hingame ja välja hingame, et püüame vaagna põrandast rebida, tehes suure poolsilla. Sissehingamisel aeglaselt põrandale. Peatame 1-2 sekundit, hingame ja kordame harjutust 10-30 korda.

№ 7

I.P. - põlvedel jalad veidi eralduvad. Valmistatud padi või tihe kangas asetatakse Achilleuse kõõlusele ja aeglaselt aegumisele, kui istume padi külge, kinnitage see 1-2 minuti jooksul sissehingamisel - me tõuseme. Aja jooksul võite langeda rullideta ja kinnitada positsioon 4-5 minutit.

№ 8

I.P. Istume matil, jalad ulatuvad edasi. Me painutame ühe jala sisse hingamise ja haarame varvaste harjaga, venitame aeglaselt jalga välja hingama. Me naaseme SP-i, painutades jalga. Korrake seda teist jala.

Number 9

I.P. Istume matil, käed asetatakse rindkere ette. Lõigasime tuharate lihaseid ja “jalutame” tuharadel edasi-tagasi 15–20 minutit päevas.

Videotreeningud ägeda valu korral (meetod Bubnovsky):

Harjutus baaril, meestele ja naistele mõeldud horisontaalne riba (või ukseplaat): seista pingil, hinge kinni, haarake baarist kinni ja hoidke põlvi rinnale, kui välja hingate. Alumise seljaga lumbago ilmumisega ei peaks te kartma. Laske jalad ettevaatlikult pinkile, seejärel põrandale. Hüppa pärast põrandale riputamist ei saa.

Soovitatav on koju paigaldada Rootsi sein, horisontaalne riba ja kaldplaat, mille ülaosas ja allosas peab olema jalgade kinnitusvahendid. Horisontaalsele ribale saab kinnitada 1-2 laiendit (näiteks smartelastic).