Artikli autor: Victoria Stoyanova, 2. klassi arst, diagnostika- ja ravikeskuse laboratoorium (2015–2016).

Füüsiline teraapia on üks kõige tõhusamaid meetodeid emakakaela selgroo raviks. Kuid enamik patsiente ei pööra sellele piisavalt tähelepanu, viies klassid ebaregulaarselt läbi või keeldub täielikult kasutamast, uskudes, et ainult ravimid või kirurgia võivad leevendada valu, mis on tingitud hernia.

Regulaarse treeningu väärtus lülisamba haigustes on raske üle hinnata ja nad ei saa asendada mingeid ravimeid. Emakakaela piirkonna hernia eriharjutused pärast esimest õppetundi annavad käegakatsutava tulemuse, vähendades valu intensiivsust. Terapeutiliste harjutuste pidev ja regulaarne rakendamine mitte ainult ei vähenda haiguse sümptomeid, vaid takistab ka nende ilmumist tulevikus.

Loomulikult ei saa iseennast iseennast iseenesest harjutada, kuid treeningravi võib enamikul juhtudel parandada patsiendi seisundit nii palju, et operatsiooni on võimalik vältida.

Selleks peate tegema õigesti. Kuidas täpselt - me ütleme edasi.

Enne mis tahes treeningute läbiviimist konsulteerige kindlasti oma arstiga. Suurendamiseks klõpsake fotol

Milliseid tulemusi oodata treeningravi seljaajuga?

Tavalise vereringe taastamine ja selgroo, lihas- ja närvikude toitumine.

Emakakaela selgroo valu leevendamine.

Muude sümptomite vähendamine või täielik kõrvaldamine: peavalu, tinnitus; valu ja ebamugavustunne kihelus, "käpas".

Lihastoonuse normaliseerumine: nõrgestatud lihaste tugevdamine ja spasmiline lõõgastumine.

Seljaaju paindlikkuse taastamine.

Käte liikumiste täielik või osaline taastamine pareesiga (liikuvuse osalised piirangud) ja halvatus (liikuvuse täielikud piirangud), mis on tingitud emakakaela lülisambast.

Vältida haiguse ägenemist ja progresseerumist.

Üldised koolitussoovitused

Emakakaela lülisambaga on lubatud teha ainult eriharjutusi: ilma äkiliste liigutuste ja tugevuse koormuseta.

Ideaalis peaksite alustama võimlemisest kogenud treeningteraapia juhendaja järelevalve all, kes on teadlik teie diagnoosist ja haiguse ilmingutest. Kui plaanite kodus õppida, siis enne alustamist konsulteerige kindlasti neuroloogiga. Pidage meeles, et valesti valitud harjutused võivad teie seisundit halvendada, põhjustades neurovaskulaarse kimpude pigistamist, selgroolüli nihkumist, ägeda valu rünnakut jne.

Ja veel kolm soovitust võimlemise rakendamiseks:

Harjutus iga päev: alates 5 minutist päevas, treeningu kestus on 30–45 minutit päevas.

See on kõige parem treenida hommikul, kuid te võite mõnel muul ajal (ainult te ei saa kohe pärast sööki ja enne magamaminekut treenida). Õhtul saate teha spetsiaalseid lõõgastavaid harjutusi.

Harjutusega ei tohiks kaasneda valu või selle tugevdamine.

Ägeda ja subakuutse perioodi harjutuste kompleks

Emakakaela lülisamba ägeda ja subakuutse perioodi jooksul - see tähendab valu sündroomi korral - kasutatakse ainult säästvat treeningteraapiat. Keelatud on igasugune pea liikumine ja isegi parem teha võimlemist spetsiaalsetes ääredes, fikseerides kaelalüli.

Lubatud harjutused õlarihma ja käte lihaste lõõgastamiseks, küünarnuki- ja õlaliigeste liikumine, käte mehaanilised liigutused.

Kompleks viiakse läbi kaldeasendist või istudes väljaheites.

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

Kuidas teostatakse harjutusi emakakaela lülisambaga?

Selleks, et valu ei häiriks ja oleks olnud võimalik elada mugavas elus, on vaja teha iga päev harjutusi emakakaela lülisambaks. Meditsiiniline võimlemine haiguse keskel, kui valu on väga terav, on suunatud peamiselt lõõgastumisele, nii et seljaaju koormus on minimaalne. Tasub meeles pidada, et pea teravad pöörded võivad valu suurendada. Selleks, et mitte kahjustada emakakaela piirkonda, on parem seda korsetiga kinnitada.

Hernia: avastada ja neutraliseerida

Meie kaelal on tohutu ülekoormus. Meie ajastul on inimesed pidevas pinges, nad veedavad terve päeva monitori taga, nad ei lase telefonist lahti, lihased on nõrgad ja spastilised. Iga teine ​​süüdistab valu, üha sagedamini kurdavad noored osteokondroosi ja turse seljas. See on tingitud asjaolust, et kaelas on kaugus selgroolüli ja selgrool äärmiselt väike. Tugevate koormuste ilmnemisel tekib põikivälise ketta osaline tagasitõmbumine, närvilõpmed vigastatakse, siseorganite töö on häiritud ja seetõttu ilmneb tugev valu.

Vanuse tõttu suureneb hernia risk märkimisväärselt. Seljaajulistel vigastustel, mis on mõnikord kroonilised, on ka meie emakakaela selgroolülid. Kehv toon ja vähenenud motoorne aktiivsus on samuti valu põhjuseks. Hernia kaebused tekivad:

• Ägedad valud abaluude piirkonnas, mis puhkeasendis muutuvad valutavaks;
• Pearinglus;
• Väsimus;
• Jäsemete treemor, sõrmede nõrkus;
• Halvenenud kontsentratsioon

Kui need sümptomid ilmnevad, peate konsulteerima spetsialistiga, enamasti pöörduvad nad selliste sümptomitega neuroloogi poole ja läbivad täieliku arstliku läbivaatuse, mis hõlmab tingimata veresoonte ultraheliuuringut, samuti täpse asukoha ja suurusega MR-i.

Ravi: kui laadimine on parem kui operatsioon

Emakakaela selgroos on põrguliku müalgia põhjus, mida ei saa taluda. Seda võib peatada, võttes ravimeid, mis eemaldavad ka turse. Kui traditsiooniline meditsiin ega traditsioonilised ravimid ei aita, määratakse hormonaalsed valuvaigistid. Müalgia kiireks leevendamiseks süstitakse ravimit kahjustatud piirkonda. Pärast koorimist määratakse retseptiravimid, mis abistavad herniaidevahelise kauguse parandamist. Selliseid ravimeid nimetatakse kondoprotektoriteks.

Selgroo liikuvuse parandamiseks herniaga saab veojõudu. See suurendab ristteede kaugust, ühtlustades selja kui terviku liikuvust ja paindlikkust. Õige protseduuriga kaob akuutne valu kohe. Veojõukontroll ei toimu kodus, seda teostab kõrge kvalifikatsiooniga esmaklassiline massaaži terapeut. Vastasel juhul saate selle asemel rohkem probleeme saada.

Kriitilistes olukordades, kui konservatiivsed ravimeetodid ei aidanud, on soovitatav kirurgiline sekkumine. Seda näidatakse siis, kui mõni muu ravi ei ole efektiivne.

Füsioteraapia on parim viis valu ja ägenemiste unustamiseks. Tuntud arstid ja spetsialistid arendavad ja muudavad emakakaela selgroo treeninguid, mis aitavad unustada selgroolülide probleeme. Kuulus arst Sergei Bubnovsky on välja töötanud kogu programmi probleemide keerutamiseks. Kinesieteraapia tugevdab selgroolülisid ja sidemeid. Valentin Dikuli poolt loodud emakakaela lülisamba treening taastab selgroolüli liikuvuse.

Spordikoolitus ja taastamine

Nõuetekohaselt valitud kehaline aktiivsus aitab unustada valu, ammendavat valu, vähendab kasvaja suurust, taastada paindlikkust ja parandada keha üldist seisundit. Emakakaela lülisamba hernia harjutused suurendavad oluliselt pillide ja füsioteraapia traditsioonilise ravi mõju.

LFK regulaarne toime koos emakakaela selgrooga on patsiendi hea seisundi tagatis. Võimlemine parandab vereringet, suureneb valu ja lihaste toon, lõõgastuvad spasmilised lihased, selg muutub paindlikumaks ja liikuvamaks. Seljaprobleemide sekundaarsed nähud kaovad, näiteks käte liikuvuse vähenemine, nägemise hägusus ja tinnitus.

Sõltuvalt haiguse staadiumist toimub võimlemine erinevates režiimides:

Kui põletikuline protsess on ägedas staadiumis, võib koolitus toimuda ainult vähesel määral vastavalt arsti soovitustele. Parim on teha eriarstiga terapeutilist taastavat füüsilist treeningut, sest ebaõige harjutamine võib olukorda raskendada ja viia närvirakkude purunemiseni.

Terapeutilise võimlemise mõju on regulaarse koolituse korral. Ärge rongige kohe täisjõudu. Te peate alustama 5-10 minutist ja suurendama järk-järgult aega 40 minutini. Ideaalne aeg harjutada on varahommikul. Õhtul on parem teha lõõgastumiseks ja venitamiseks mõeldud harjutusi.

Emakakaela selgroo korral on vastunäidustatud jooksmine, lülisamba keeramine ja teravate amplituudidega harjutuste läbiviimine. Harjutus ei tohiks tuua valu ja ebamugavustunnet, ebameeldivate tunnete ilmnemine võib olla märk sellest, et neid ei teostata õigesti. Koormuse suurenemine toimub järk-järgult, tehniliselt keerulisi harjutusi tuleb teostada alles siis, kui selg on harjunud koormustega ja muutub paindlikumaks.

Kuidas peatada äge valu

Pakume teile harjutuste kogumit, mille eesmärk on selgroo lõõgastamine ja venitamine:

• Teostame ühe jooga asanas. Praktikud teavad, et lõõgastumisel on heaolu võti. Lie selja, jalad ja käed lõdvestunud, silmad suletud. Selles asendis oleme 5 minutit. Selle aja jooksul on vajalik kogu keha lõõgastuda nii palju kui võimalik.
• Lie seljal, keha on tasane horisontaalne joon. Tugevalt tõmmatud sokid sisse / välja. Jookse 5-10 korda.
• Tõmmake ühe või teise jala sokk välja. Korrake vähemalt 10 korda.
• Asume vaibal, nii et keha on tasane horisontaalne joon, käed, mis ulatuvad külgedele umbes 45 kraadi nurga all, peopesad on suunatud ülespoole. Keerake ja vabastage relvad intensiivselt 10 korda.
• Sujuvalt, ilma kottide tõstmiseta vaipa pinnalt, painutage jalgu ja tõmmake need rinnale, tõmmake lõug põlvedele. Oluline on mitte teha äkilisi liikumisi, peamine ülesanne on selg ettepoole sirutada.
• Ilma matilt tõusmata levisime oma käed, haarasime meie rusikad. Kiiresti, kuid ilma ootamatute liigutusteta jõuame õlgadele meie rusikatega. Käivita 10 korda.

Võimlemine remissioonis

Remissiooni perioodil, kui ei esine tugevat valu, saate suurendada selgroo koormust, treeningu intensiivsus suureneb, kuid äkilised liikumised ja kaalu tõstmine on rangelt keelatud.

Eriline kutsealade süsteem taastumise ajal võib tunduda järgmiselt:

• I.P.: seisev, käed keha ääres. Me tõmmame pea rinnale, seejärel kallutame seda paremale, siis vasakule. Kaasatud on ainult pea, õlad ei osale selles harjutuses.
• Alternatiivsed siledad pea pöörduvad. Harjutus on suunatud kaela lihaste venitamisele.
• Võttes mugava positsiooni vaipa, sirutades oma õlad, tõstke pea 5-10 sekundit.
• Me tugevdame kaela ja selja lihaseid ümmarguste pühkimistega. Me täidame intensiivselt, kuid ilma äkiliste liigutusteta.

Me võtame hantlite kätte. Optimaalne kaal 2 kg, kui nad ei ole majas, võite kasutada veega täidetud pudeleid. Tõstke käed õlgade kõrgusele, hoidke 5 sekundit ja laske õrnalt alla käed.

• Kõrvalasendis, pea tõstmine ja ühe jala tõmbamine ülespoole. Hoidke jalg 15 sekundit. Tehke 8-10 korda igal jalal.
• Keeramine on meie selja jaoks üks parimaid koormusi. Kuidas teha? Me painutame jalgu põlvedel, jalad ei tule põrandast maha, painutavad jalad külgedele, keerates keha õrnalt.
• Me seisame kõigil neljapeal, kummardades selja ülespoole kaare ja seejärel läbipainde. Kasutage harjutust 4-8 korda.
• Aqua aeroobika näitab häid tulemusi iga lokaliseerimise hernias. Vees väheneb selgroolüli koormus, ebamugavustunne ja pigistamise tunne. Regulaarsed klassid vähendavad ägenemiste riski nullini. Asend paraneb, õlad sirutuvad, õlgade tunde tunne.

• Soovitame teil lugeda: harjutused baari tagaosale

Mõõdukas treeningkoolitus aitab tugevdada kaela õlgu ja vältida ägenemisi. Pushups mitte ainult ei suurenda vastupidavust, vaid tugevdab ka selja lihaseid. Horisontaalsel baaril asuvad okupatsioonid mõjutavad hästi mitte ainult emakakaela lihaseid, vaid ka kogu seljaaju. Emakakaela lülisamba hernia harjutuste kompleksi hulka kuuluvad mitmed pushups, mis avaldavad positiivset mõju lihaste süsteemile.

Millised on vajalikud kehahoiakut rikkuvad harjutused?

Kaela Hernia harjutus

Emakakaela herniat nimetatakse kaelaosa osteokondrooside ilmingute äärmuslikuks vormiks. Mõned kõige tavalisemad meetodid sellise haiguse kui emakakaela selgroo raviks on harjutused ja terapeutilised harjutused. Siiski tuleks neid teha ettevaatlikult, väikese hulga väljaheitega, ja ainult pärast valu ja turse eemaldamist patoloogia valdkonnas.

Näpunäited kaelavähi mitte-kirurgiliseks raviks

Esimene samm töövõime taastamise ja selgroo algse struktuuri suunas on konservatiivne mittekirurgiline ravi. Soovitatavad protseduuriliigid:

terapeutiline massaaž; puhata ja puhata; füsioteraapia; vesiravi; valuvaigistid; eriharjutused herniakaelale, mida käesolevas artiklis käsitletakse üksikasjalikumalt.

Selle ravi tulemusena vabanevad kuue nädala pärast umbes üheksakümmend protsenti patsientidest erinevad ebameeldivad aistingud ja naasevad normaalse elu ja aktiivsuse rütmi. Kuid kui sellised ravimeetodid ei aita ja sümptomid ainult intensiivistusid, on vajalik operatsioon.

Arstid näevad terapeutilist treeningut põikikujulise katse vastu, eeldusel, et selle rakendamisel rakendatakse teatud soovitusi. Keerulised pealiigutused, ületöötamine ja kaelalihaste ja õlgade ületamine on keelatud. Sul on võimalus tugevdada kaelaosas lihaste korsetti, lõpetades õigeaegselt põhjaliku uurimise ja sagedase konsulteerimise kogenud spetsialistiga.

Millised on kaelavähi terapeutilise võimlemise tunnused?

Kaela herniasse kaasneb tavaliselt ebamugavustunne, valu valus, sõrmed võivad tuimastada, on ka teisi sümptomeid.

Võitlus herniaga algfaasis hõlmab soojuspresside kasutamist, erinevate valuvaigisteid ja põletikuvastaseid ravimeid ning muidugi erilisi füüsilisi harjutusi.

Tähtis on, et kõik suukaudse kaela hernia harjutused toimuksid alles pärast turse ja valu eemaldamist. Püüdke vältida ka äkilisi pealiike.

Hoolimata asjaolust, et kaela kaelarihmade raviks mõeldud harjutusi ei saa pidada alternatiiviks ravile, aitavad nad siiski tugevdada kaelalihaseid, parandada vereringet ja see omakorda tagab keha kiire taastumise.

Nagu eespool mainitud, tuleks neid harjutusi teha ettevaatlikult ja hoolikalt, alati ilma äkiliste liigutusteta! Mitte mingil juhul ei tohiks need kaasa tuua liigset kaela pinget.

Soovitused, mida tuleb lugeda enne harjutuste sooritamist

Allpool esitatud harjutuste kompleks tuleb läbi viia, võttes arvesse asjaolu, et emakakaelaosa ei ole mitte midagi, mida eksperdid nimetavad pigem "kapriisiks". Seega peate neid väga ettevaatlikult ravima.

Lisaks pidage meeles, et harjutused valitakse alati individuaalselt, nii et arst saaks teha järgmise kompleksi muudatusi. Samuti ei ole soovitatav harjutusi haiguse ägeda kulgemise ajal läbi viia, vastupidi, sel perioodil tuleb haige kehaosade rahu tagamiseks kasutada spetsiaalset kinnitusriide.

4 efektiivset kaelatõmmet

Siin on mõned kaelaga harjutused.

• Istuge sirgelt ja pange oma pea õrnalt nii palju kui võimalik. Pole vaja proovida pead painutada maksimaalselt, piisab kõige lihtsamast pingest kaela küljel. 5-6 sekundit, hoidke oma pea selles asendis. Seejärel joondage kael sujuvalt ja korrake seda suunda vastupidises suunas.

• Istuge sirgelt ja võtke aeglaselt sügavalt sisse. Siis kallutage pea ettevaatlikult tagasi, nii et silmad kiirustaksid laeni. Peate olema selles asendis umbes kolm sekundit ja seejärel alustama oma algasendit.

• Istuge sirgelt, lõõgastuge seljaga, kuid sirutage see kindlasti - laske pea aeglaselt alla ja puudutage oma rinnaga oma lõua. Kui sa seda ei õnnestu, tähendab see, et te ei pea pingutama, sest te peate seda pinget tegema. Hoidke pead umbes 5-8 sekundit ja võtke seejärel algne asend.

• Istuge sirgelt, seljas peaks olema tasane, aeglaselt, keerake pea hoolikalt vasakule - nii et peate hoidma 5-7 sekundit. Seejärel võtke algne asend ja korrake seda liikumist õiges suunas.

Mida te tähelepanu pöörame?

Kui emakakaela selgroo treeningud aitavad kaasa valulike tunnete või muude sümptomite ilmnemisele, eriti aju verevarustuses, siis peate kohe ravi lõpetama.

Kuid korraliku treeninguga ei teki mingit kahju, vastupidi, kaela, selja ja õlgade lihased tugevnevad, lisaks normaliseerub düstroofiliste muutuste vereringesüsteem.

Muide, harjutuste kogum, mis tehakse pärast operatsiooni seljaajus, võib veidi erineda ülaltoodust.

Mõnikord võib võimlemine olla täiesti vastunäidustatud, nii et enne kompleksi rakendamise alustamist peaksite konsulteerima oma arstiga. Kui teie tervislik seisund on halvenenud, tuleb parandav võimlemine kohe tühistada.

Operatsioon on ette nähtud neile, kes ei aidanud traditsioonilist (seda nimetatakse ka konservatiivseks) raviks, samuti neile, kellel on haiguse tüsistused. Kui on olemas seljaaju koja kokkusurumine, viiakse operatsioon läbi nii kiiresti kui võimalik. Tavaliselt on selle operatsiooni prognoos soodne. Patsiendi rehabilitatsiooniks kuluv aeg sõltub ainult valitud ravimeetodist ja ei kesta rohkem kui 2,5 kuud.

Siiski, kui teil on emakakaela lülisamba hernia juba varases staadiumis, siis võivad harjutused olla väga tõhusad, aitavad teil vältida operatsiooni, mis kõige tähtsam, tehes neile meelde kõiki spetsialistide soovitusi.

Teave saidil on ette nähtud üksnes informatiivsetel eesmärkidel, ei teeskle viidet ega meditsiinilist täpsust, ei ole tegevuste juhend.

Mitte mingil juhul ei tohi ise ravida. Konsulteerige oma arstiga!

Individuaalselt valitud harjutuste komplekt emakakaela lülisambaks - üks tõhusamaid meetodeid haiguste vastu võitlemisel. Paljud inimesed ei tee võimlemist kasuliku teabe puudumise tõttu. Vajame täpseid ja spetsiifilisi juhiseid, mis võivad aidata emakakaela lülisambaga kokku puutunud isikut.

Haiguse põhjused

Osteokondroosi äge staadium emakakaela selgroos nimetatakse herniks. Kael on keha nõrgim punkt. Kui inimene viib mitteaktiivse elu, liigub veidi või vastupidi, ületab tema keha lihaseid, siis võib kaelas tekkida äge valu. Lülisamba vahele jääv ketas „kukub” selgroo kanalisse lihaste nõrgenemise tõttu.

Olukorda saab korrigeerida, kasutades erilisi harjutusi, et ravida hernia. Liikumiskompleks on lihtne, seda saab teha ükskõik millises vanuses isik. Meditsiinis on mitmeid autoreid, kes on oma teadustöö põhjal välja töötanud harjutused ja töötanud patsientidega, kellel on emakakaela lülisambu.

See on oluline! Lisaks füüsilistele harjutustele on soovitatav kasutada ka teisi ravimeetodeid, näiteks massaaži, spa-protseduure, vesiravi, füsioteraapiat, anesteetikume ja teisi.

Soovitused kehalise kasvatuse rakendamiseks

Enne autori või traditsioonilise võimlemisega tegelemist peaksite järgima mitmeid standardeeskirju:

Võtke tõsiselt keerukate harjutuste valik. Ühe inimese jaoks sobib teisele isikule täiesti vastunäidustus. Sellisel juhul teevad raviarsti soovitused. Selleks, et vähendada valu, mis võib tekkida lihasplokkide väljatöötamisel, on soovitatav kasutada spetsiaalseid meditsiinilisi vahendeid. Terapeutilised ühendid leevendavad valu, turset või punetust. Harjutuste tegemiseks tuleb võtta vastutus. Põhireeglid: regulaarsus, tulemuslikkuse kvaliteet ja püsivus tulemuse saavutamisel. Mingil juhul ei saa probleemsetele piirkondadele koormust rakendada, see ainult halvendab patsiendi seisundit. Soovitatav on alustada harjutusi lihtsa kompleksi ja väikese koormusega. Kui olete ühe liikumise õppinud, võite edasi liikuda. On vaja alustada soojenemist 5 minutiga, suurendades järk-järgult jõusaali kestust.

See on oluline! Arstidel soovitatakse harjutusi teha kaks korda päevas või rohkem (kaugelearenenud juhtudel). Patsient ei tohi mingil juhul valu või ebamugavust tekitada.

Millised harjutused on emakakaela selgroo jaoks paremad?

Praeguseks on välja töötatud palju huvitavaid ja tõhusaid tehnikaid. Allpool kirjeldame neist kahte. Iga tehnika kombineerib mitmeid tavalisi treeninguid treeningu kohta:

Patsient peaks istuma. Selja on võimalikult lame, kuid seda ei tohiks kõvasti pingutada, selles harjutuses on peamine keskenduda kaelalihaste tööle. Aeglaselt, aeglaselt, peate pea langetama ühes suunas. Selles asendis on soovitav hoida kuni 10 sekundit. Seejärel tuleb pea aeglaselt tagasi algsesse asendisse ja teise küljele langetada. Kallutamisel on pea toetamine käega lubatud, kui lükatakse pea teatud suunas. Samal positsioonil lameda seljaga liigub patsient aeglaselt pea tagasi. See harjutus võib põhjustada ebamugavust kaelas, samuti võib tekkida pearinglus, nii et liigutused viiakse läbi nii aeglaselt kui võimalik, peab patsient kuulama oma keha. Pange pea istudes asendisse kallutama. Oluline on meeles pidada, et peamine asi ei ole kvantiteet, vaid rakendamise kvaliteet. See liikumine ulatub selgini, muudab lihased elastseks ja tugevaks. Pea kallutamist saab teha muul viisil. Te peate oma lõua ettepoole tõmbama, mõneks sekundiks tõmbuma ja algasendisse tagasi pöörduma. Istungi asendis keerake pea vasakule ja paremale. Liikumine peaks toimuma aeglaselt, eelistatavalt ilma silmad sulgemata. Kuna sellel hetkel on lihaspiirkonna venitamine, on probleemtsoonile suurenenud verevarustus. Patsient võib tunda pearinglust, sel juhul peate lõpetama kasutamise ja katkestama.

See on oluline! Võimlemine toimub hästi ventileeritavas kohas. Välja arvatud terav närviline liikumine, rääkige klassis.

Mackenzie harjutused - valu leevendamine

Füsioterapeudi professor Robin Mackenzie töötas välja oma harjutused, mis on ette nähtud emakakaelavaldkonna vaheliste suuõõne raviks. Tema võimlemise põhireegel on venitamine, mis võimaldab tugevdada selgroo ümber lihast korsetti. Selle tulemusena suureneb lihaste liikuvus ja nende vastupidavus.

Kõigepealt soovitab arst öist puhkust käsitlevaid norme järgida. Täiskasvanu peaks magama vähemalt 8 tundi päevas. Sel juhul peate padja valikule hoolikalt lähenema. Pehmed, suured padjad, mis on täidetud, ei ole lubatud. Kõige parem on kasutada väikest rulli, mis asub kaela all. Seega leevendab lihaspingeid, taastub vereringe.

Venitusharjutused viiakse läbi traditsioonilise meetodiga, mida kirjeldati varem. Neid saab muuta järgmiste liikumiste abil:

asuvad põrandal, tehke jõutreeninguid: tõstke hantlid üles ja tõmmake need aeglaselt üle pea ja külgedeni; kallutades pea ettepoole, viige kalded aeglaselt külgedele.

Lihaste tugevdamine on soovitatav allpool kirjeldatud harjutuste Mackenzie all:

kaldenurgas, käed ja jalad tuleb tõsta ülespoole. Selles asendis hoidke paar sekundit all, seejärel lase aeglaselt lahti minna; tasane seljaosa on terve kaela võti. Vajutage seisvas asendis tihedalt vastu seina, seista 2 minutit.

Bubnovski tugevdavad harjutused

Füsioterapeut Bubnovsky pakub kasutada oma meetodit, et ravida emakakaela piirkonda. Ta on kindel, et terapeutilised liikumised peaksid mõjutama mitte ainult probleemset ala, vaid ka kõiki lihaste ja liigeste rühmi.

Laadimisel kasutatakse järgmisi liikumisi:

„Kasside“ liikumine: liikuge neljakordselt, painutage sissehingamise ajal oma varundust ja painutage nii vähe kui võimalik väljahingamise ajal; kõigil neljapäeval langetage pea, vajutage oma lõua rinnale. Selles asendis on soovitav hoida 30 sekundit; lamades selja taga, tõsta vaagna aeglaselt üles ja laske ka aeglaselt alla; tõstke oma käsi ja jalgu üles. Hoidke paar sekundit, seejärel langetage õrnalt jäsemeid.

Millal on võimlemine ebasoovitav?

Meditsiinis on mitmeid vastunäidustusi, kui tugevusõppuste rakendamine on hernias keelatud:

sa ei saa emakakaela lülisamba harjutamiseks külmetuse, kõrge rõhu ja üldise terviseseisundi tõttu osaleda; kui esineb teistsugust valu, on soovitatav ravida ka emakakaela selgroogu; Südamepuudulikkusega patsiendid, kellel on südameatakk või insult, ei saa kompleksi teostada ilma arsti järelevalve all.

Emakakaela selgroo hernia harjutused põhinevad lihaskoe venitamisel. Kui liikumised viiakse läbi ranges järjekorras vastavalt reeglitele ja nõuetele, teostatakse nõutav arv (5-6 korda), siis taastatakse tervet vereringet emakakaelaosa piirkonnas võimalikult kiiresti. Lihased hakkavad aktiivselt töötama, spasmid ja plokid eemaldatakse. Selle tulemusena on arenenud harjutuste kogumiks võtmeks sarnase haiguse all kannatava isiku taastumine.

Millised tulemused treeningteraapiast oodata? Üldised soovitused kutsealade kohta Haiguse ägeda ja subakuutse perioodi kompleks Kompleks perioodiks ilma ägenemiseta Oluline järeldus

Füüsiline teraapia on üks kõige tõhusamaid meetodeid emakakaela selgroo raviks. Kuid enamik patsiente ei pööra sellele piisavalt tähelepanu, viies klassid ebaregulaarselt läbi või keeldub täielikult kasutamast, uskudes, et ainult ravimid või kirurgia võivad leevendada valu, mis on tingitud hernia.

Regulaarse treeningu väärtus lülisamba haigustes on raske üle hinnata ja nad ei saa asendada mingeid ravimeid. Emakakaela piirkonna hernia eriharjutused pärast esimest õppetundi annavad käegakatsutava tulemuse, vähendades valu intensiivsust. Terapeutiliste harjutuste pidev ja regulaarne rakendamine mitte ainult ei vähenda haiguse sümptomeid, vaid takistab ka nende ilmumist tulevikus.

Loomulikult ei saa iseennast iseennast iseenesest harjutada, kuid treeningravi võib enamikul juhtudel parandada patsiendi seisundit nii palju, et operatsiooni on võimalik vältida.

Selleks peate tegema õigesti. Kuidas täpselt - me ütleme edasi.

Enne mis tahes treeningute läbiviimist konsulteerige kindlasti oma arstiga. Suurendamiseks klõpsake fotol

Milliseid tulemusi oodata treeningravi seljaajuga?

Tavalise vereringe taastamine ja selgroo, lihas- ja närvikude toitumine.

Emakakaela selgroo valu leevendamine.

Muude sümptomite vähendamine või täielik kõrvaldamine: peavalu, tinnitus; valu ja ebameeldivad kihelustunnet, "käpas".

Lihastoonuse normaliseerumine: nõrgestatud lihaste tugevdamine ja spasmiline lõõgastumine.

Seljaaju paindlikkuse taastamine.

Käte liikumiste täielik või osaline taastamine pareesiga (liikuvuse osalised piirangud) ja halvatus (liikuvuse täielikud piirangud), mis on tingitud emakakaela lülisambast.

Vältida haiguse ägenemist ja progresseerumist.

Üldised koolitussoovitused

Emakakaela lülisambaga on lubatud teha ainult eriharjutusi: ilma äkiliste liigutuste ja tugevuse koormuseta.

Ideaalis peaksite alustama võimlemisest kogenud treeningteraapia juhendaja järelevalve all, kes on teadlik teie diagnoosist ja haiguse ilmingutest. Kui plaanite kodus õppida, siis enne alustamist konsulteerige kindlasti neuroloogiga. Pidage meeles, et valesti valitud harjutused võivad teie seisundit halvendada, põhjustades neurovaskulaarse kimpude pigistamist, selgroolüli nihkumist, ägeda valu rünnakut jne.

Ja veel kolm soovitust võimlemise rakendamiseks:

Harjutus iga päev: alates 5 minutist päevas, treeningu kestus on 30–45 minutit päevas.

See on kõige parem treenida hommikul, kuid te võite mõnel muul ajal (ainult te ei saa kohe pärast sööki ja enne magamaminekut treenida). Õhtul saate teha spetsiaalseid lõõgastavaid harjutusi.

Harjutusega ei tohiks kaasneda valu või selle tugevdamine.

Ägeda ja subakuutse perioodi harjutuste kompleks

Emakakaela lülisamba ägeda ja subakuutse perioodi jooksul - see tähendab valu sündroomi korral - kasutatakse ainult säästvat treeningteraapiat. Keelatud on igasugune pea liikumine ja isegi parem teha võimlemist spetsiaalsetes ääredes, fikseerides kaelalüli.

Lubatud harjutused õlarihma ja käte lihaste lõõgastamiseks, küünarnuki- ja õlaliigeste liikumine, käte mehaanilised liigutused.

Kompleks viiakse läbi kaldeasendist või istudes väljaheites.

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

Keerukad harjutused ilma ägenemiseta

Emakakaela piirkonna küünist ilma ägenemiseta on võimlemine intensiivsem, lubatud on rohkem liikumisi, kaasa arvatud pealiigutused. Aga kõik liikumised peaksid toimuma sujuvalt, ilma äkiliste tõmbete ja pöördeteta, ilma selgroog välja keeramata.

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

Järeldus

Sageli tajuvad patsiendid võimlemist tüütu ja igavana, pidevalt edasi lükates, mis õigustab aja puudumist. Kuid tegelikult ei nõua füüsikaline teraapia palju aega (korrapärasus on palju olulisem), kuid selle mõju on lihtsalt imeline.

Teil võib tekkida vajadus sundida ennast treenima klasside alguses, kuid pärast 7–10 päeva töötamist unustate juba selle vastumeelsuse ja ühe kuu pärast saab sinu hea treening.

Autor: Svetlana Larina

(allolevat plokki saab kerida paremale lõpuni)

Harjuta ravi ja võimlemist emakakaela katsel

Herniated ketas areneb ketta kroonilise tihendamise tõttu selgroolülide vahel. Diagnoosist selgub, et verdevaheline ruum on vähenenud, ketta kudede väljaulatumine seljaaju sees ja selle tagajärjel seljaaju pigistamine. Selja selgroo sümptomid sõltuvad selle paiknemise kohast, kuid igal juhul on valu alati olemas.

Foto 1. Harjutus on näidatud ükskõik millises etapis. Allikas: Flickr (suneel Singh).

Emakakaela lülisambi põhjused

Emakakaela piirkonnas esinev hernia võib tekkida luu- ja lihaskonna süsteemi kaasasündinud defekti, vigastuse (sh sünnitrauma) või inimese elustiili tõttu. Hernia kõige levinum põhjus on osteokondroos.

Tavaliselt areneb see pikaajalise staatilise või vale pea asendi tõttu, näiteks arvuti töötamisel. Hoolimata asjaolust, et kael on väga liikuv ja ei allu raskele koormusele, kasvab diagnoositud herniate arv pidevalt.

Näidustused ravivõimlemise kasutamiseks

Enamikul juhtudel teostatakse hernia ravi terapeutiliste meetoditega. Kirurgiliselt eemaldatakse ainult olulised herniad või ketaste väljaulatuvad osad, mis suruvad seljaaju tugevalt kokku ja häirivad närvisüsteemi. Konservatiivne ravi seisneb valu leevendamises, pehmete kudede põletiku leevendamises, kondrooni ja neuroprotektorite väljakirjutamises, füsioterapeutilistes protseduurides ja füüsilise teraapia käigus.

Emakakaela lülisamba terapeutiline võimlemine on määratud järgmiste kaebustega:

• kaelavalu (nii liikumisel kui ka staatilises asendis), t
• ülemiste jäsemete valu ja parees,
• kaela, käte tuimus, tagasi,
• liikumise ulatuse vähendamine emakakaela lülisammas, t
• peapööritus ja peavalud (eriti pea taga), t
• pidev väsimus
• müra või rõhk kõrvades
• kuulmiskaotus
• nägemisteravuse langus
• kontsentratsiooni häired
• mälu kahjustus
• kognitiivne langus
• apaatia ja depressioon
• psühhootilised ilmingud (derealizatsiooni tunne, hallutsinatsioonid).

Emakakaelavähi füüsikaline teraapia annab suurepäraseid tulemusi, kuigi paljud patsiendid jätavad selle hoolimatult tähelepanuta, keskendudes narkootikumide ravimeetoditele. Siiski on see regulaarne ja õigesti valitud (ja läbi viidud) harjutused, mis aitavad patsiendi kiiremini taastuda.

Pöörake tähelepanu! Terapeutiline võimlemine on parim viis osteokondroosi ja selgroolülituste vältimiseks.

Emakakaela hernia harjutuste liigid

Füsioteraapia harjutustes määratakse kõik treeningkompleksid haiguse tüübi, patsiendi tervisliku seisundi ja tema üldiste füüsiliste võimete alusel. Emakakaela selgroo ravimisel jagatakse harjutusi akuutse etapi ja remissiooni ajal.

Pöörake tähelepanu! Eraldi ala on kineeteraapia (Bubnovsky tehnika), mida kasutatakse edukalt lihas-skeleti süsteemi paljude krooniliste haiguste raviks.

Harjutused ägeda ja subakuutse etapi jaoks

Haiguse akuutset faasi iseloomustab alati herniala pehmete kudede tugev põletik ja intensiivne valu sündroom. Selle perioodi jooksul ei ole võimalik teostada harjutusi selgroo liikumisega (pea pöörlemine ja painutamine), kuna see põhjustab põletikulise ketta täiendavat pigistamist ja veelgi teravamaid sümptomeid. Kõik toimingud tuleb teha tõrgeteta, ilma tõmblemata, torso jääb paigale.

• Istub toolil
• Põlvedele painutatud jalad
• Käed on puusadel, peopesad alla.

• Istub toolil
• Käed ripuvad lõdvalt keha kummalgi küljel.

1. Tõstke käed küljele, paralleelselt põrandaga.
2. Tõstke oma käed otse pea kohal, ühendades oma peopesad.
3. Tagastage käed põrandaga paralleelselt (punkt 1).
4. Tagasi algsesse asendisse.

Lähenemisviiside arv: alates 8, järk-järgult 20-ni.

• Istub toolil
• Käed ripuvad lõdvalt keha kummalgi küljel.

• Istub toolil
• Käed ripuvad lõdvalt keha kummalgi küljel.
• Lamades

Terapeutiline toime

• Emakakaela piirkonnas paraneb vereringe.
• Tugevdatakse lihaseid ja arendatakse õlarihmaga sidemeid.
• Liikuvus taastub õlaliigestes ja ülemistes jäsemetes.
• Paresteesia sagedus ja intensiivsus vähenevad.

Foto 2. Teostage harjutusi ettevaatlikult. Allikas: Flickr (dr Vicki Jordan).

Harjutused ja võimlemine remissioonis

Haiguse remissiooniperioodil, samuti emakakaela selgroo ärahoidmiseks on lubatud intensiivsemad harjutused, sealhulgas pea painutamine ja pööramine.

• Istub toolil või seisab
• Käed ripuvad lõdvalt keha kummalgi küljel.

1. Pöörake oma pea edasi, püüdes oma rinnaga oma lõugaga jõuda.
2. Viska oma pea tagasi nii palju kui võimalik.
3. Keerake pea paremale, püüdes oma kõrva äärde õlale jõuda.
4. Lean oma pea vasakule, püüdes oma kõrva äärde õla poole tulla.

Õlarihm peab alati olema fikseeritud, õlgadele ei tohiks tõsta ega slouchida. Lähenemisviiside arv: alates 5-st mõlemal küljel järk-järgult 20-ni.

• Istub toolil või seisab
• Käed ripuvad lõdvalt keha kummalgi küljel.

• Püsti, jalad püsivad
• Käed ripuvad lõdvalt keha kummalgi küljel.

• Püsti, jalad püsivad
• Käed ripuvad lõdvalt keha kummalgi küljel.
• Valgete hantlite käes (0,5-1,5 kg)

Terapeutiline toime

• Parem aju vereringe.
• Tinnitus väheneb, pearinglus kaob.
• Lõõgastav kaelalihas, mis kõrvaldab valu.
• Parandab kaela liikuvust.
• Tugevdatakse lihaseid ja arendatakse õlarihmaga sidemeid.
• Liikuvus taastub õlaliigestes ja ülemistes jäsemetes.
• Paresteesia sagedus ja intensiivsus vähenevad.

Bubnovski harjutused

Kinesieteraapia on sõna otseses mõttes liikumisravi.

Tehnika on välja töötatud tuntud ortopeedi, meditsiiniõppejõud S.M.Bubnovski poolt ja sisaldab mitmesuguseid harjutusi selgroo ja liigeste erinevate osade jaoks.

Iga patsiendi jaoks valitakse individuaalne harjutuste komplekt. Paljud neist on teostatud spordivarustuse või spetsiaalselt kavandatud simulaatorite abil.

Bubnovski harjutusi on soovitatav läbi viia kogenud treeneri juhendamisel, kuid mõningaid võib harjutada iseseisvalt, kodus. Enne laadimist tuleb keha soojendamiseks soojeneda (näiteks hüpata vähe või sõita veidi, saate isegi kohapeal). Iga harjutus toimub 6 korda, selja on alati tasane, õlad on sirged.

1. Metronoom: Lean oma pea paremale õlale nii palju kui võimalik, hoidke 30 sekundit, naaske vertikaalsesse asendisse. Korda vasakul küljel.
2. Pöörake taevasse: Pöörake oma pea aeglaselt maksimaalsele võimalikule positsioonile, vaadates enda taga, hoidke paar sekundit. Korda vasakul küljel.
3. Fakir: käed, mis on tõstetud pea kohal ja kummardunud küünarnukkidega, sõrmed ühendatud. Seega moodustub käes teemant, mille keskel on pea. Tehke selles asendis harjutus „Vaata taevas“.
4. Raam: Pange oma parem käsi vasakule õlale, küünarnukiga paralleelselt põrandaga. Tehke harjutus „Vaata taevasse“. Vaheta käsi: vasak käsi paremal õlal. Korda harjutust.
5. Kevad: Langetage lõug, püüdes rindkere puudutada, seejärel venitada oma pea edasi ja üles.

See on oluline! Bubnovski tehnika eeldab intensiivsemaid uuringuid kui klassikalise treeningteraapia puhul, seega on sellel mõned piirangud ja vastunäidustused. Enne kineeteraapia alustamist on vaja konsulteerida nii kirurgi kui ka perearsti või perearstiga (krooniliste haiguste, välja arvatud hernia juuresolekul).

Harjutused emakakaelavähi ennetamiseks

Nagu enamiku haiguste puhul, on ennetamise tõttu võimalik ära hoida hernia arengut. Lihaste pingete leevendamiseks, kaelaliigeste liikuvuse ja sidemete elastsuse säilitamiseks, lihasüsteemi tugevdamiseks, iga päev harjutuste tegemiseks:

1. Pöörake pea vaheldumisi vasakule ja paremale.
2. Kallutage oma pead vasakule ja paremale.
3. Tehke pea kaldu ettepoole (rinnale) ja kallutage tagasi.
4. Tehke ümmarguse pea pöörlemine mõlemas suunas.
5. Tõmmake lõug ettepoole ja seejärel lükake see tagasi (kaela tagaküljel ja külgedel on pinged).
6. Kinnitage õige palm paremale templile ja lükake peaga tugevalt vastu. Sellisel juhul ei tohiks käsi ega pea otsida. Korda teisel küljel.
7. Tõstke kaks õlga samal ajal kõrvade külge ja “viska” neid.
8. Tehke ümmargused liikumised õlaliigeste (käte lahtised või puusad) ja sirged käed.
9. Tõstke hantlid ette või küljele sirgete käedega põrandaga paralleelsesse asendisse.
10. Istudes selja taga, püüdes puudutada pea põlvi. Selles harjutuses peaksite tundma lihaste pinget kaelast selja keskele.

Treening ravi emakakaela lülisambale

Inimese selgroo kõik osad kogevad iga päev märkimisväärset stressi ja ei ole oluline, kas inimene täidab rasket füüsilist tööd või viib istuva eluviisi. Mõju on muidugi mõlemal juhul oluliselt erinev. Kuid sel juhul kannatab seljaaju tugevasti, kui koormust ei jaotata õigesti. Sageli võivad väga tõsised haigused areneda näiteks emakakaela piirkonda. Seda ei ole kerge ravida, kuid treeningravi aitab parandada emakakaela lülisamba hernia seisundit.

Emakakaelavähk: iseloomulik

Intervertebraalse küünise esinemine emakakaela lülisammas on enamikul juhtudel tingitud asjaolust, et inimene ei liigu palju ja veedab palju aega istuvas asendis. Iseseisvalt on emakakaela lülisamba hernia kahe kõrvuti paikneva lülisamba vahel paikneva põikikahela osa väljaulatuv osa. Tulemuseks on seljaaju närvilõpmete pigistamine, ebamugavustunne ja valu valu vahel kaelas ja kaela tagaosas. Samuti kaebavad patsiendid peapöörituse, migreeni, väsimuse, hüppeliigutuste, mäluprobleemide, sõrmede nõrkuse ja jäsemete värinat. Sümptomid võivad ilmuda piisavalt kiiresti või ilmuvad pika aja jooksul järk-järgult.

Tähelepanu! Selliste sümptomite ilmnemisel on oluline pöörduda neuroloogiga võimalikult kiiresti. Arst määrab sellised kontrollimeetodid MRI, veresoonte ultrahelina jne.

Teised tegurid võivad tekitada emakakaela piirkonna küünise arengut, mitte ainult liikumise ja lihaste nõrkuse puudumist. Need võivad olla:

• paratamatult vananemisega seotud muutused, mille puhul on oluliselt vähenenud põiklambri ketta amortisatsiooni omadused;
• seljaaju vigastused;
• halvad harjumused ja vale eluviis.

Ravimeetodid

Emakakaelavähi raviks on mitmeid meetodeid. Kirjeldus on esitatud alljärgnevas tabelis.

Tabel Emakakaela lülisambad.

Siiski on olemas veel üks viis, mis muidugi ei päästa herniat, vaid annab võimaluse unustada pidev valu, olukorra halvenemine ja ägenemised. Nüüd on olemas palju erinevaid koolitusi ja harjutusi, mida saate märkimisväärselt parandada.

Märkus! Pärast ravi lõppu võib arst soovitada ka füsioteraapiat, nõelravi või hirudoteraapiat. Nad aitavad eemaldada põletikulise protsessi jäänuseid.

Mis on treeningteraapia?

Võimlemine ja harjutused aitavad tugevdada kaela lihaskorsetti, suurendavad vereringet, aitavad selgrool oma funktsioone kiiremini taastada. Reeglina nimetatakse nende harjutuste komplekse treeningraviks või füsioteraapiaks. Paljud patsiendid ignoreerivad seda ebaõiglaselt, kuid tegelikult on see üheks parimaks meetodiks emakakaela lülisamba selgroo raviks ja ennetamiseks. Isegi kui olete külastanud vaid ühte õppetundi, võite märgata märkimisväärseid edusamme. Regulaarse kõndimise ajal väheneb retsidiivide arv ja valu esinemissagedus.

Märkus! Mõningatel juhtudel võib füüsiline ravi aidata vältida operatsiooni. Samuti suurendab konservatiivse ravi efektiivsust.

Harjutusravi võib läbi viia õrna, taastava või koolituse vormis. Tavaliselt sõltub kompleksi valik sellest, millises staadiumis haigus on. Näiteks võib akuutses staadiumis osaleda ainult arsti soovitusel ja väga hoolikalt ja hoolikalt.

Milliseid tulemusi oodata?

Loomulikult ei aita treeningteraapia emakakaela piirkonna küünist täielikult vabaneda, kuid harjutuste tegemine parandab tõesti inimese seisundit. Võib oodata järgmisi tulemusi:

• vereringe taastamine;
• kõikide selgroo kudede toitumise taastamine;
• kaelavalu, peavalu kõrvaldamine;
• lihaste tugevdamine;
• selgroo paindlikkuse parandamine;
• seljaosade vaheliste intervallide suurenemine;
• haiguse ennetamiseks ja selle progresseerumise riski vähendamiseks.

Üldised soovitused

Selleks, et õppetunde saaks mõista, on vaja järgida teatud reegleid. Vastasel juhul ei tohiks treeningteraapia positiivne mõju oodata. Nõuanded ja nipid:

• Oluline on regulaarselt treenida. Peale selle tuleks koormust järk-järgult suurendada - 10-15 minuti jooksul esimeses klassis kuni 40 minutini tulevikus;
• Parem on harjutusi teha hommikul tühja kõhuga. Õhtul võtke aega venitada;
• Oluline on jälgida oma tundeid - kui on valu, siis peate kohe koolituse lõpetama. Valu sündroom tähendab, et harjutus toimub valesti;
• iga harjutus toimub tavaliselt 6-8 korda;
• Programmi harjutustesse ei saa lisada teravaid liigutusi ja keerdumist. Ärge joosta, hüppa ega tehke jõutreeninguid;
• Harjutuste kogumit saab jagada mitmeks osaks ja teha neid kogu päeva jooksul.

Kui soovite üksikasjalikumalt teada, kuidas emakakaela osteokondroosi raviks kasutatakse võimlemist kodus, saate lugeda sellest artiklist meie portaalis.

Tähelepanu! Vähemalt esimesi harjutusi peaks jälgima kogenud juhendaja. Seejärel saate neid kodus teha, olles eelnevalt konsulteerinud neuroloogiga.

Vastunäidustused

Emakakaela selgroo treeningut ei saa alati kasutada. On teatud vastunäidustusi, mis hõlmavad järgmist:

• tugev valu;
• südamehaigus;
• epilepsia;
• mitmed kaelaga seotud kroonilised haigused;
• onkoloogilised haigused;
• nakkushaigused, palavik;
• verejooks.

Harjutuste komplekt

Emakakaela selgroo treeningravi kompleksid on nüüd palju. Mitmed lihas-skeleti süsteemi spetsialistid on selle patoloogia raviks välja töötanud terved programmid. Üldiselt võib kõik kompleksid jagada nendeks, mida tehakse ägenemise perioodil, ja neid, mida soovitatakse perioodil ilma ägenemiseta.

Harjutused, mis sobivad subakuutseks ja akuutseks perioodiks

Ägenemise perioodil tuleks kasutada ainult õrnaid harjutusi. Soovitatav on need läbi viia spetsiaalse lukustusrõnga kandmisel. Kolm esimest harjutust tehakse istungi ajal, viimane on pikali.

1. Teostatakse õlaliigese relvade ringikujuline pöörlemine. Palmid puusadel lamades.
2. Järgnevalt lahutatakse sirged käed külgedele, seejärel tõstetakse koos peopesaga kokku, lahutatakse seejärel uuesti külgedele, pärast mida tuleb vabalt rippuvate käedega istudes algasendisse naasta.
3. Seejärel teostatakse mitu puhas pühkimist käega ette ja ülespoole, vaheldudes neid pühkimisega üles ja külgedele.
4. Teie seljas asetsev käsi, mille käed laiendatakse teie keha ääres, peate sõrme pigistama ja lõõgastuma.

Harjutused väljaspool ägenemise perioodi

Siin saate teha intensiivsemaid harjutusi ja suuremaid koguseid. Peaasi - teha neid ilma äkiliste liigutusteta.

1. Istungil istudes peate tegema kõik pea suunas kõik kallutused.
2. Peale selle on istumisasendis pea aeglaselt keeratud paremale ja vasakule, kinnitades lühidalt oma positsiooni lõpp-punktides.
3. Siis pead valetama selili ja tõstke oma pea, tõstes selle põrandalt. Hoidke selles asendis umbes 10 sekundit.
4. Seisukohas peate käsi edasi-tagasi keerama.
5. Selle harjutuse sooritamiseks võite võtta hantlid. On vaja tõsta käed külgedele, seistes oma jalgadel ja seejärel viia need kokku.
6. Järgmine, peate saama neljakesi ja langetama aeglaselt pea. See aitab selgroo leevendada.

Kui soovid üksikasjalikumalt õppida, siis Bubnovsky järgi algajatele kohandava võimlemisega tegemise tehnika, samuti näidustuste ja vastunäidustuste kaalumine, saate lugeda selle kohta artiklit meie portaalis.

Täielik komplekt kaelavõimalusi hernia jaoks

1. samm. Kõigepealt peate soojendama. Teie kätes peate võtma kepp ja tõmba selle ette. Järgmiseks peate oma ringikujulisi liikumisi iseendale ja iseendale tegema 12 korda igas suunas.

2. samm. Seejärel peate oma käed kinni pingutama, nii et see oleks õla tasandil. Sõrmed peavad olema pingelised, suruma kinni pingutusega. Selles asendis peate jääma 5 sekundiks. Siis käed lähevad alla. Harjutust korratakse uuesti 4 korda.

Etapp 3. Korratakse sammu 1 toimingut.

Samm 4. Siis peaksite kinni võtma laialdasemalt, peaaegu selle servadest. Seejärel tuleb simulaatorit pöörata ühes ja teises servas, andes sellele vertikaalse asendi (12 kordust).

5. etapp. Hoides kinni laia haardega, käivitame selja taga mitu taime, vasakult paremale ja vastupidi (12 kordust).

6. samm. Siis tuleb sul käed lukkesse panna, asetada peopesad pea taha ja põlved - lahustada. On oluline luua pea survet käedele ja vastupidi 1-3 loendusega ning seejärel lõdvestada lihaseid 4 loendusega. Piisab 3-4 kordust.

Samm 7. Seejärel vähendatakse küünarnukid ja pea kukub. Oluline on tagada, et seljaosa jääks tasaseks. Selles asendis peate seisma 5-6 sekundit.

8. samm. Seejärel tuleb parempoolne (peopesa) asetada paremasse kõrva taga olevasse peapiirkonda ja luua harjutuse 6 korral väike surve. Pingutamiseks tuleb kaela parem pool. Seejärel korratakse harjutust teisel poolel.

Samm 9. Seejärel asetatakse vasak käsi peaga läbi parema kõrva. Tema abiga peate oma pead kallutama ja seda selles asendis hoidma 5-6 sekundit. Sama harjutus toimub ka teisel poolel.

10. samm. Käed tuleb lukku klappida, kuid seekord paiknevad peopesad otsmikul. Jällegi, nagu harjutuses 6, luuakse kerge rõhk 3 loendusel, lõõgastudes 4. loendusel.

Samm 11. Järgmiseks peate istuma sirgelt ja pea pealt ulatuma 5 sekundi jooksul ülemmäära.

12. samm. Parema käe peopesa tuleb asetada paremale põskele ja luua sellega 3. lugemisele kerge surve 4. lõpus. Sama tehakse ka vasakul küljel.

Samm 13. Siis kerkib vasak käsi pea peale ja paneb oma käe pea taha. Sel juhul peaks inimene otsima haardunud käe poole. Vajutage hoolikalt pea 5 sekundit. Seega tõmmatakse kael selles asendis välja. Samamoodi korratakse harjutust teisel poolel.

Samm 14. Järgnevalt peate väljaheites istudes avama käte avatud peopesad servadele ja vajutama neid õrnalt 5 sekundit. Selja- ja kaelaosa on tasasel kohal. 3-4 lähenemist piisab.

Samm 15. Pärast seda pööratakse peopesad teises suunas ja nad peavad suruma väljaheite jalgu, nagu etapis 14.

16. etapp. Seejärel käed toetuvad väljaheites, selja peaks olema veidi ümardatud. 3 sekundit, millele järgneb lõõgastumine, peate oma käsi toetama.

Samm 17. Seejärel peate oma käed selja taga, kinnitades oma parema randme vasakule peopesale. Pea on kohustatud langetama ja veidi vasakule. Seejärel peate oma käsi 3-4 sekundit venitama. Siis peate välja töötama parema külje.

Samm 18. Siis peate asuma paremal küljel ja venitama käe altpoolt, edasi keha suhtes täisnurga all. Teine käsi aitab hoida tasakaalu. Pea tuleb langetada ja paralleelselt põrandaga üles tõsta, hoides selles asendis paar sekundit, seejärel langetatakse. Harjutust korratakse vasakul küljel.

Samm 19. Järgmiseks peate valetama oma kõhule, pannes rõhku oma küünarnukkidele ja keerake oma pead ettevaatlikult vasakule ja paremale, kirjeldades oma lõugaga poolringi (12 kordust).

Samm 20. Siis peate lamama seljal ja tõstke pea, tõstes seda põrandalt 5-6 sekundit.

Video - Harjutused emakakaela piirkonnas

Hernia selgroolide vahel on üsna ebameeldiv haigus, mis on keeruline, põhjustades palju probleeme ja kahjustades oluliselt inimese elu kvaliteeti. On lihtsam ennetada kui sellest vabaneda. Füsioteraapia kompleksid ei ole ainult terapeutilised, vaid ka ennetavad meetmed selle haiguse vastu.