Isegi kehahoiak on mitte ainult ilu ja arm, vaid ka terve selg. Kui tunnete, et olete alustanud oma selja sirgendamist ja tahate töötada, siis pakume teile suurepäraseid harjutusi teie kehahoiaku parandamiseks.

Õige asend: põhireeglid

Õige kehahoiak on võime hoida selja sirgelt pingul. Kui sirge selja toetamisega kaasnevad täiendavad pingutused või pinged selgroo osas, siis tõenäoliselt saame rääkida kehahoiaku rikkumisest.

Täna, kui inaktiivne elustiil on enamiku inimeste jaoks muutunud peaaegu normiks, on selgroo kõverus eriti tavaline probleem nii lastele kui täiskasvanutele. Stoop võib põhjustada paljusid erinevaid haigusi ja kui te ei harjuta kehahoiakute parandamiseks, on see tõsiste probleemidega.

Asendi ja slouchi rikkumine võib tekitada:

• Äge seljavalu
• Krooniline väsimus
• Intervertebral hernia ja väljaulatuv osa
• Osteokondroos
• Vähenenud vereringe
• Siseorganite pigistamine
• Pearinglus ja üldine halb enesetunne

Lisaks, kui teil on ebaõige kehahoiak, kannatab teie välimus, teie kõndimine on häiritud, teie kõht nihkub välja ja teie rinnus langeb. Seetõttu on tervise seisukohast ja esteetilisest seisukohast äärmiselt negatiivsed tagajärjed. Siiski on häid uudiseid. Korrapärased kehaharjutused aitavad selgitada selg, vähendada miinimumini ja eemaldada seljavalu.

10 reeglit kehahoiaku säilitamiseks

Enne kehahoiakutesse pöördumist vaadake põhireegleid, mis aitavad teil hoida oma selgroogu tervena.

1. Peate pidevalt jälgima õiget kehahoiakut: kui kõndite, kui istute, kui seisate. Pöörake tähelepanu keha asendile: õlad on sirgendatud ja langetatud, rindkere ootab, selg on sirgendatud, kõht on üles tõmmatud. Jalutades proovige mitte oma jalgu vaadata.

2. Õige asendi säilitamiseks on vaja tugevat lihast korsetti. Lisaks allpool pakutud harjutuste läbiviimisele soovitame teil töötada ka oma abs ja selja lihastes.

3. Seljaaju kõveruse suurepärane ennetamine kulgeb teie peaga raamatuga. Raamatut saab hoida ainult seljaga, nii et see on hea kehahoiak.

4. Paljud meist veedavad palju aega istumisasendis, nii et õige istumine lauas mängib olulist rolli kehahoiaku säilitamisel.

5. Võtke selja ja kogu keha terveks soojendamiseks tööl pausi. Soovitame näha: Office võimlemine: istuv eluviis.

6. Ärge keerake selja- või slouchi alla (näiteks füüsilise töö ajal). Kui sa ei suuda oma selga sirgelt painutada, on parem põlvi painutada. Kaalu ülekandmisel jaotage kaal mõlemale käele, ei ole vastuvõetav kanda ainult ühel küljel.

7. Valige mugavad vabaajajalatsid. Kontsad annavad seljale tõsise koormuse ja tekitavad ka kehahoiaku rikkumise.

8. Sedentaalne elustiil on paljude probleemide allikas, sealhulgas selgroo funktsionaalsuse rikkumine. Proovige iga päev rohkem liikuda. Te saate vaadata: videopõhine treening kodus.

9. Seljahaiguste ja pooshaiguste ennetamiseks on soovitatav magada kõva madratsiga. Samuti saate osta ortopeedilist madratsit.

10. Parem on osta ortopeedilist sidet poos ainult pärast arstiga konsulteerimist. Vastasel juhul on oht, et sidemete tõttu kinnitatakse selja vale asend ja seda ei kinnitata.

Top 20 harjutust kehahoiaku parandamiseks

Kui soovite oma kehahoiakut korrigeerida, siis piisab 20-30 minutit igapäevastest harjutustest, et ühe kuu jooksul märkate positiivseid muutusi rindkere selgroos. Tehke oma seljaga fotosid enne ja pärast ning võrdle tulemusi pärast regulaarset treeningut. Stoop on korrigeeritav, kui teete regulaarselt kehahoiakute harjutusi! Ägeda ja kroonilise haiguse korral on parem enne konsulteerimist konsulteerida arstiga.

Teostage harjutus 10-20 korda, kui see tehakse kontol või 30-60 sekundi jooksul, kui see on staatiline. Ärge unustage korrata iga treeningut paremal ja vasakul küljel. Vaadake oma tundeid ja proovige oma äranägemise järgi harjutuse kestust kohandada. Pärast iga pingelist treeningut saate lõõgastuda lapse kujutisel. See tasakaalustab treeningu ja aitab vältida ülekoormust.

Madal tõus

Võtke sügav kummardus, sirutage selja ja tõstke käed üles. Tõmmake käed üles, tundke veojõudu selg. Hoidke seda asendit 60 sekundit ja lülitage küljed.

Siin ja allpool kasutatakse YouTube'i kanali fotosid: Allie The Journey Junkie

Seina tugi

Seisa vastu seina, painutage ja lase oma käed sellel, et keha moodustab õige nurga. Püüdke painutada nii madalale kui võimalik, hoides selja sirge. See kehahoiak on kasulik ka õlaühenduste avamiseks. Hoidke seda asendit 40-60 sekundit.

Kass

Langetage kõik neljakesi, peopesad põranda vastu. Sissehingamisel, painutage tahapoole, libistage 5-10 sekundit ja hingake välja, tagaosa ümber. Liikumine peaks toimuma selgroolüli läbipaine tõttu. Korda harjutust 15-20 korda.

Tõstke käed ja jalad tabeli asendisse

Püsi samas asendis neljal kohal, tõsta üles vastupidine käsi ja jalg nii, et koos kehaga moodustaksid nad sirgjoone. Tõmmake oma peopesad edasi ja peatuge tagasi, tõstes neid nii palju kui võimalik ülespoole. Hoidke seda asendit 30-40 sekundit ja vahetage küljed. Korrake seda harjutust lihasüsteemi kehaasendamiseks ja tugevdamiseks 3-4 korda mõlemal küljel.

Pildista jalad tabeli asendisse

Eelmises treeningus kirjeldatud ülestõstetud käe ja jala asendist haarake jalg käega ja jäta sellesse asendisse 30-40 sekundit. Vahetage külgi ja korrake veel 2 korda mõlemal poolel. Ärge avage keha, vaagna luud ootavad. Haarde peaks teostama abstraktne käsi, painutades selg ja tõstes jalga.

Sfinks

Sfinks on üks parimaid kehahoiakute parandamise harjutusi. Lie maos põrandal, seejärel tõstke keha ja laske oma käsivarred põrandale. Liikumine toimub selgroo läbipainde tõttu, tunda meeldivat pinget tagaküljel. Hoidke sfinksi positsioonis 40-60 sekundit, korrake 2-3 lähenemist.

Ujuja

See harjutus mitte ainult ei paranda teie kehahoiakut, vaid tugevdab ka lihaste korsetti. Tõstke selja peal üles vastupidine käsi ja jalg nii palju kui võimalik üles ja hoidke 5-10 sekundit. Seejärel muutke külge. Korda harjutust mõlemal küljel 10-15 korda. Veenduge, et rind, kõht ja vaagnad jääksid põrandale. Ärge pingutage oma kaela, tõstes käsi, see peaks jääma lõdvestuks ja vabaks. Pühkige põlved põrandalt maha, jalad jäävad sirgeks.

Keha lift

Lie oma kõhule ja levita käed küljele, painutades neid küünarnukki. Katkesta rinnus põrandalt, jätke oma käed lahutatud ja kõht asub põrandal. Ärge visake oma pead tagasi ja ärge pingutage kaela. See kehahooldus on uskumatult kasulik ja tõhus. Tehke seda 15-20 korda ja võimaluse korral praktiseerige nii tihti kui võimalik.

Keha tõstmine käega pea taga

See on veel üks kasulik harjutus kehahoiaku parandamiseks, mis toimub ka magu peal. Ristige oma sõrmed pea taha ja tõstke üles ülakeha üles. Ärge suruge peaga käed ja ärge pingutage kaela. Tehke treening 15-20 korda.

Paat

Tõstke oma rinnal ja jalgadel üles. Käed on lukku taga lukustatud, õlad on lukustatud, jalad ületatakse. Keha ja puusad ulatuvad ülespoole, kuid kõht ja vaagna jäävad põrandale. Hoidke seda asendit 20-40 sekundit, korrake 3-4 korda. Paat - raskem kehahoiak. Seda saab lihtsustada, kui te ei tõsta oma jalgu üles, vaid piirduge ülakeha tõstmisega.

Vibu kujutab

Ja veel üks keeruline, kuid väga kasulik kehahoiak. Tõstke ülakeha üles ja liigutage käed tagasi, haarates jala peopesad. Põlved, rindkere, kõht on põrandast ära lõigatud, õlad on kokku ühendatud, käed on sirged, vaagna jääb põrandale (joonis 2). Hoidke seda asendit 20-40 sekundit, korrake 2-3 korda. Kui teil on ikka veel keeruline vööri hoidmine, siis võtke nii nagu esimesel pildil.

Küünarnukk

Küünarnukk on üks tõhusamaid harjutusi lihaste süsteemi tugevdamiseks. Samuti on see väga kasulik kehahoiakute parandamiseks. Võtke küünarvarre ja sokkide toega staatiline asend nii, et keha moodustaks sirge joone. Veenduge, et seljas on tasane (see ei painuta ega painuta), kõht ja põlved on pingutatud, vaagna ei lähe üles ega alla. Hoidke riba 30-60 sekundit, võite korrata 2-3 komplekti.

Planck

Ja veel üks variant staatilisest treeningust kehaasendisse ja lihaste korsetti on käte rihm. Täitmise põhimõte on sarnane eelmisele harjutusele, ainult selles harjutuses lasete põrandal oma peopesaga. Keha jääb sirgeks ja sobib. Hoidke riba 30-60 sekundit, võite korrata 2-3 komplekti.

Koer allapoole

Võtke koera asend allapoole. Selleks tõstke planki asendist üles tuharad ülespoole nii, et selja ja jalad moodustaksid slaidi. Mida otsida selles asendis? Seljaosa jääb sirgeks, käed, kael ja taga moodustavad sirge joone. Püüdke jõuda oma sabaääreni üles ja teha kere ja jalgade vaheline nurk teravamaks. Kui sul ei ole piisavalt paindlikkust, siis painutage põlvi, võib kontsad põrandast maha rebida. Hoidke seda asendit 50-60 sekundit.

Camel kujutavad

Pane põlvili ja asetage käed tuharale. Jõuda tagasi, õlad tagasi. Liikumine peaks toimuma tagurpidi painutamise teel, mitte peapöördumise teel. Paindlikkuse lubamisel süvendage läbipaindet ja asetage käed jalgadele (joonis 2). Hoidke kaamel umbes minut.

Pööratud kujutis

See harjutus on kasulik poos ja elastseks ajakirjanduseks. Istuge matt, jalad, mis sirutuvad teie ees, peopesad asuvad põrandal tuharate kõrval, käed sirged. Kallutage pea tagasi ja tõstke torso põrandaga paralleelselt. Lean oma käed ja põlved painutatud. Veenduge, et jalad ei jääks põrandast lahti ja pea hoitakse kooskõlas selgrooga. Hoidke seda kujutist 30-60 sekundit, korrake 2-3 korda.

Sild

Esiteks, me teeme poolsilda (joonis 1). Lie oma seljal, painutage jalgu põlvili ja tõstke vaagna maksimaalselt. Puhka jalgu, kaela ja pea vastu põrandat, samuti käed, mis on ühendatud lukku. Hoidke seda asendit 60-90 sekundit. Seejärel võta võimaluse korral silla asend. Puhata oma peopesad põrandale ja tõsta vaagna kõrgemale. Käed on täielikult välja tõmmatud, samal ajal kui peopesad ja jalad on üksteisele piisavalt lähedal.

Pöördumine tagaküljele küljele

Lie seljal, vasak vasak jalg on painutatud, teie parem jalg on sirge, vasak käsi visatakse küljele. Keerake vasak jalg paremale, keerates selga nii, et õlaruud jääksid põrandale. Tundke venitus selg. Hoidke seda asendit 1-2 minutit ja korrake teisele poole.

Pöördumine tagaküljele küljele

Lie oma kõhule, vasak käsi sirutas küljele, sinu vasak jalg sirge. Viige parem jalg vasakule, pöörates keha ja liigutades selle küljel. Hoidke positsiooni parema käega. Vasaku käe õla asub täielikult põrandal. Hoidke seda asendit 1-2 minutit ja korrake teisele poole.

Tagasilükkamine tagasi

Eelmisest positsioonilt küljele haarake käega sama jala jala. Tooge õlapulgad kokku, sirutades selg. Hoidke seda asendit 1-2 minutit ja korrake teisele poole.

Beebi kujutab

Nagu me juba alguses ütlesime, saate pärast iga treeningut (plangud, läbipainded, väändumine) tagasi pöörduda lapse asendisse, et lõõgastuda ja pingeid leevendada. Lapse kujutise täitmiseks põlvitage, venitage käed ja asetage lamedad jalad. Tagakülje huvides saate kõigepealt pöörduda ühes suunas, seejärel teisele ja seejärel keskele. Hoidke lapse kujutis 45-60 sekundit. Treeningu lõpus saate paari minuti jooksul lapse poseerida.

Pose asetage padjadele

Lõpetage treening koos selgroo jaoks väga kasuliku ja kehahoiaku parandamiseks. Selleks asetage padjad põlvikute alla ja selja alla, nii et tagaosa moodustuks läbipainde. Lie selles asendis 5-10 minutit.

Video asendi korrigeerimiseks

1. Harjutused kehahoiakute ja terve selja jaoks

2. Kuidas vabaneda slouchist ja moodustada ilus poos

3. Ilus poos viis minutit päevas

4. Võimlemine kehahoiakute ja selja tugevdamiseks

5. Harjutused selja ja kauni asendi jaoks

Harjutused seljaaju kõveruses

Juhul, kui patsiendil diagnoositakse seljaaju kõverust, aitavad kvalifitseeritud spetsialisti valitud harjutused haiguse progresseerumist ja siseorganite tüsistuste teket aeglustada. Kuid enne ravi on hädavajalik, et patsiendi põhjalik ja põhjalik uurimine viiakse läbi - selle reegli järgimine aitab teil valida efektiivse konservatiivse ravi programmi.

Seljaaju kõveruse põhjused

Uuringu ajal on oluline selgitada selgroo kõveruse tüüpi õigeaegselt - sellest sõltuvad suuresti ravi taktika ja haiguse prognoos. Juhul, kui leitakse, et patsiendi keha horisontaalses asendis kaob fikseerimata deformatsioon, tuleb meeles pidada, et selline seisund võib tekkida, kui alumise jäseme pikkus on oluliselt erinev. Sellistel juhtudel muutub sobivate ortopeediliste jalatsite valimine ja tootmine vajalikuks ja piisavaks terapeutiliseks meetmeks.

Samuti on vaja uurimise käigus selgitada välja seljaaju deformatsiooni tüüp, selle esinemise aeg ja skolioosi aste (selja pöörlemine samal ajal) - haiguse prognoos sõltub sageli sellest. Sellisel juhul avastavad patsiendid sageli sisemiste organite ruumilise asukoha muutusi, mis põhjustavad sisemiste organite funktsionaalseid ja seejärel raskeid anatoomilisi häireid.

Sõltumata skolioosi põhjusest on alati vaja meeles pidada, et seljaaju kõveruse korrigeerimine peaks toimuma pidevalt, aktiivselt ja agressiivselt - ainult sel juhul saab haiguse kiiret progresseerumist ennetada hormonaalsete muutuste ja keha aktiivse kasvu ajal.

Kuidas selgitada selgroo kõverus iseseisvalt

Arstid ei väsinud rääkima oma patsientidele, kuidas selgitada selgroo kõverust iseseisvalt ja millistel juhtudel on vaja viivitamatult konsulteerida kvalifitseeritud ortopeedilise trauma spetsialistiga. See eeldab palja inimese keha hoolikat uurimist - õlaliigeste erinevat kõrgust, nimmepiirkonna erinevat laiust, selgroo liigset kumerust, mis on märgatav patsiendi kallutamisel ettepoole. Kui leitakse isegi üks selline sümptom, pöörduge kohe ortopeedi poole.

Kuidas ravida seljaaju kõverust

Juhul, kui patsiendil on selgroo kõverus, ei tohiks füüsiline koormus olla ainus patsiendi poolt määratud ravi. Sellistel juhtudel on oluline mitte ainult vältida selgroo kõverust tulevikus, vaid ka määrata õige toitumine, mõõdetud füüsiline aktiivsus, füsioloogiliselt soodsa kehaasendi kasutamine voodis, töötervishoiu soovituste järgimine (korrektne keha asukoht tabelis kirjutamise ja lugemise ajal, töötaja hea valgustus). nägemisteravuse õigeaegne korrigeerimine).

Küsimus, kuidas selgroo kõverust harjutuste abil ravida, on õigustatud ainult I ja II skolioosiga ja ainult spetsiaalsete korsettide kasutamisega. Selle reegli järgimine aitab kaasa selja lihasüsteemi ülesehitamisele, muutub hingamisteede haiguste hea ennetamiseks, parandab kehahoiakut, kuid seljaaju liigeste ja liigeste liigse venitamisega harjutused tuleks treeningkompleksist välja jätta.

Küsimusele vastamisel - kuidas selgitada seljaaju kõverust, muutub veesõidu kompleks keeruliseks. Sel juhul väheneb raskusjõud märgatavalt ja lihastoonus väheneb - patsiendid kirjeldavad oma tundeid vaba lennuna. Sama eesmärgiga on ette nähtud ka selgroo kõveruse massaaž, enne mida on vaja kontrollida massaaži terapeut.

Füsioteraapia eesmärk on tugevdada lihaste selgroo peamisi rühmi - selgroo sirgendavaid lihaseid, alaselja ruudukujulisi lihaseid, kõhu lihaseid ja iliopsoasi lihaseid.

Füüsilise teraapia harjutuste läbiviimine selgroo kõveruste ja skolioosi jaoks on suunatud olemasolevate rikkumiste korrigeerimisele ja keha lihaste tugevdamisele - sellepärast saadetakse nad seljaajule.

Füsioteraapia kasutamise põhireeglid peaksid olema

• koolituse algust minimaalse, kuid üha suureneva koormusega;
• korduste arvu määramine sõltuvalt patsiendi tervislikust seisundist;
• passiivse veojõu kasutamise tagasilükkamine - harjutustest risti peal;
• harjutuste andmisest keeldumine, mille käigus saab seljaosa pikendada ja keha pöörleb vertikaalselt;
• Koormust on vaja vahetada erinevate lihasrühmade vahel, mitte ainult selja lihaseid, vaid ka ülemise ja alumise jäsemeha lihaseid.

Keerulise treeningteraapia läbiviimisel täidab skolioosiga patsient kõige sagedamini füüsilisi harjutusi, mis sisaldavad soojendamist, põhiosa ja lõppliikumist ning mis tahes koolituse etapis on oluline pöörata tähelepanu kehahoiaku säilitamisele.

Soojenemine võib hõlmata ümmarguseid liigutusi õla liigestes, jalgade painutamist kõhule viivates põlvedes, torso ettepoole. Võimalikud on ka squatsid, mida on võimalik teha aeglaselt kohustusliku hingamisjuhtimisega. Märkimisväärse skolioosiga võib ülemäära aktiivsed harjutused põhjustada pearinglust, südamepekslemist, üldseisundi halvenemist ja sageli patsiente, kuna nad keelduvad ravi kasutamisest, mis on väga ebasoovitav.

Füsioteraapia kompleksi põhiharjutuste valik tuleks usaldada kogenud füüsilise teraapia spetsialistile, sest nende valik sõltub selgroo kõverusastmest, konkreetse patsiendi keha anatoomilistest ja füsioloogilistest omadustest. Kompleksi viimases osas toimub kõndimine erinevas tempos ja kõndimine kõrgel reie tõstmisel ja alumise jala haardel.

Ligikaudne harjutuste kogum

1. Istuvas asendis asetage pea taha ja pöörake õlarihmu vaheldumisi paremale ja vasakule küljele, tehes selgroo keerdumist - jalad peaksid jääma liikumatuks.
2. Laske põrandal nii, et õlad oleksid selle serva ääres - langetuks sellest asendist ja valtsite liikumisi 30-kraadise nurga all üles ja alla.
3. Lie kõhu ääres, nii et turvavöö piirkonnas oleks pinki serv, asetage käed pea taha. Keerake algasendist maha ja naaske üles ning kasutage palju treeningukogemust kasutades väikest koormust (jalgade koormus ei ületa 2,5-3 kg).

Oluline on meeles pidada, et koolioosi harjutused ei tohiks toimuda hüppeliselt, aeg-ajalt, vaid pidevalt - ainult sel juhul on füsioteraapia harjutused tõhusad ja aitavad vältida seljaaju kõveruse progresseerumist.

Kasulikud harjutused rindkere ja nimmepiirkonna skolioosi korrigeerimiseks

Harjutused rindkere selgroo parandamiseks on suunatud selgroo telje külgse deformatsiooni kõrvaldamisele, tugevdades ülemise selja skeleti lihaseid.

Neist eristatakse sümmeetrilisi ja asümmeetrilisi liike. Esimesed on healoomulised ja ette nähtud selleks, et normaliseerida kogu selja lihaste korsett. Asümmeetriline võimlemine on loodud selleks, et parandada individuaalsete lihaskiudude toonust, mis on kinnitatud või vastupidi, lõdvestunud.

Võimlemine

Parketi võimlemine ei kasuta koormust, nii et seda saab kasutada kodus. Selle abil saavutatakse selgroo telje eesmise deformatsiooni ravis järgmised eesmärgid:

• Õpetada isikut, kuidas lõõgastuda ja tüvata üksikuid lihasrühmi, võttes arvesse hingamise eripära;
• Töötada välja üksikud kõhulihased;
• Taastada liikumiste stereotüüp ja õpetada patsiendile sünkroonselt liikuma, võttes arvesse haiguse omadusi;
• Tagasi paindlikkus selgroo külge isegi piiratud liikumisvõimega põiklihase liigestes;
• Arendada oskuste amplituudi ja jõudu võimlemisõppuste läbiviimiseks.

Enne võistluse algust on vaja eemaldada lihaselised “klambrid”, seega on kompleksil ettevalmistav etapp - soojenemine. Selle teostamisel on vaja õppida, kuidas säilitada õige asend.

Selleks vajutage oma selja seina külge nii, et õlgade ja tuharate vahel ei oleks vaba ruumi. Harjutuste tegemisel tuleks see seljaosa säilitada.

Kroonilise valu komplekssed elukutsed

Rinnanäärme selgroo skitsioosiga kaasneb sageli seljavalu. Kui tal on krooniline kursus, kasutage parkett võimlemist, sealhulgas järgmisi harjutusi:

• Tõstke jalad selja peal üles 90-kraadise nurga all umbes 20 korda. Püüdke mitte alandada neid põrandale. Tehke väljahingamise protseduur;
• Pane põrandale istudes lähtepositsioon. Asetage käed sinu taga. Järgige sirgeid käärid. Igal käigul max on aegumisel;
• Istudes põrandal, sulgege käed pea peale lossi. Alternatiivselt puudutage põlvede põlved. Võimlemist tuleks teha mõlema poole vaheldumisi eraldi;
• Asetage käed teie ees ja ristige jalad;
• Levita käed külgedele, tõsta ja langetada ülakeha (vt pilti).

Laadimine S-kujulise skolioosi korrigeerimiseks

Rinna- ja nimmepiirkonna deformatsioonide parandamiseks S-kujuga skolioosiga saate kasutada järgmisi harjutusi:

• Asetage käed pea taha, istudes pinkil. Keerake õlavöö ja pea esmalt vasakule. Seejärel asetage abaluud pinkitooli servale. Keerake seda nii, et selja taga oleks. Korrake protseduuri paremale küljele;
• Istuge pinkil kõhtu. Veenduge, et selle serv asub talje tasandil. Keerake õige nurga moodustamiseks. Kui treening on lihtne, saate lisada väikese koormuse;
• Lihtsad tõmbeotsad on võimelised tõstma põikikahvlite kõrgust. Neid tuleb hoolikalt läbi viia, sest valu võib suureneda.

Tuleb märkida, et S-kujulise skolioosi korrigeerimine füsioteraapia abil on võimalik ainult patoloogia individuaalsete omaduste arvestamisel. Kui nimmepiirkonnas on deformatsioon, on vaja valida kõveruse kompenseerimiseks harjutused, samuti selgroo stabiliseerimine soovitud asendis.

Lüli telje kõveruse aste mõjutab ka füüsilise teraapia skeemi valikut. Näiteks on skolioosi puhul 2 kraadi võimlemine suunatud selgroo stabiilse positsiooni kindlustamisele. Selleks valitakse võimlemiskompleks, mille eesmärk on tugevdada selja lihaseid raame.

Kui vasaku selgroo telg on nihutatud vasakule, tuleb tasakaalu arendamiseks ja selja tasakaalustamiseks kasutada asümmeetrilisi harjutusi. Põhimõtteliselt kehtib see torso nõlvadele paremale küljele.

3. astme rindkereosakonna skolioosi ravitakse võimlemisega, sealhulgas patsientide füüsilise seisundi parandamisega ja deformatsiooni korrigeerimisega.

Asümmeetrilised treeningud on ohtlikud, seega tuleb neid teostada füüsilise teraapia arstide järelevalve all. Kodus ei soovitata neid teha.

Taastav kehaline haridus

Üldise keha tugevdamiseks soovitatakse seljaaju eesmise deformatsiooniga patsientidel järgmisi protseduure:

• Torso keerd;
• Doseeritud sõit;
• Ühe jala kükitamine;
• Flip-flops üle pea;
• Akrobaatika ja sporditants;
• Tõmmates horisontaalsele ribale (valu puudumisel);
• Välimängud

Füsioteraapia mõju tugevdamiseks tuleb kasutada vähemalt 5 korda nädalas. See ühtlustab teie kehahoiakut ning parandab selgroo seisundit.

Hoolimata treeningteraapia ulatuslikust kasutamisest selgroo kõveruses esiosas, ei tohiks seda alati kasutada. Kui lülisamba külgsuunaline kõverus on 3 ja 4 kraadi, esineb selgroolülidel anatoomilisi muutusi, mis rikuvad nende liikuvust. Kui sellega kasutatakse terapeutilist võimlemist, ei ole patoloogia ainult edusammud, vaid ka valu suurenemine.

Lapse 1, 2 ja 3 kraadi rindkere selgroo puhul on mõned võimlemisõppused patoloogilise ravi põhialuseks. Nende abiga on võimalik saavutada mitte ainult lülisamba tagasipöördumine füsioloogilisse asendisse, vaid ka verevarustuse normaliseerumine, seedimine ja hingamisteede probleemide kõrvaldamine.

Harjutused skolioosi korrigeerimiseks

Skolioos on ühepoolne lülisamba kõverus.

Sõltuvalt erinevatest välistest ja sisemistest teguritest võib patoloogia areneda igas vanuses. Haigus mõjutab selgroo nimmepiirkonna ja rindkere piirkondi ning seetõttu on vaja füüsilisi harjutusi inimese füüsilise aktiivsuse taastamiseks.

Sageli kaasneb haigusega tõsine valu, sest ravimeetodite kompleksis kasutatakse ravimeid, kuid kõige tõhusam meetod on koolioosi korrigeerimine.

Arengu põhjused

Peamine põhjus, mis viib haiguse kujunemiseni, on selgroo kõverus, mis tuleneb pika viibimisest ebamugavas asendis, vigastused, raske füüsiline pingutus, samuti siis, kui on olemas selgroo kaasasündinud deformatsioon.

Skolioosil on neli arenguastet:

1. Selles etapis on selgroo muutused väikesed, ebamugavustunne. Mõned patsiendid teatavad pika jalutuskäigu järel kergest väsimusest. Sageli võite vabaneda väsimusest, kui olete juba mitu minutit horisontaalasendis valetanud.
2. Teisel astmel on visuaalsed muutused juba täheldatud. Normaalne liikumisaktiivsus on halvenenud. Selles staadiumis hakkab patsient võtma ebaloomulikke asendeid. Tagasi paranevad harjutused on väga tõhusad - leevendavad lihaspingeid ja aeglustavad patoloogia arengut.
3. See etapp on väga ohtlik ja ka valus. Tõsised muutused toimuvad seljaajus, kust kannatavad siseorganid. Kui patsient kannatab kolmanda astme skolioosi all, siis peaks hooldaja valima selgroo kõveruse harjutused individuaalselt, mis väldib komplikatsioone.
4. Skolioosi neljas aste on kõige raskem, kuid see on haruldane.

Milline on harjumuste eripära skolioosi vastu?

Tuleb meeles pidada, et skolioosi vastu tehtavad harjutused tuleb läbi viia alles pärast spetsialisti konsulteerimist. Pärast seda, kui arst määrab haiguse ulatuse, valitakse efektiivne harjutuste komplekt, mida saab teha ise kodus. Patoloogia iga etapi puhul on harjutuste kompleks erinev, mistõttu ei saa samu harjutusi kasutada, kui skolioosi astmed on erinevad.

Seega, kui skolioos on esimesel või teisel etapil, on harjutuse eesmärk tugevdada patsiendi lihaskorsetti, eeldades õiget kehaasendit ning taastades motoorseid funktsioone. Sageli on spetsialist määratud tasakaalustusharjutused. Regulaarne rakendamine aitab vabaneda haiguse sümptomitest.

Kui patoloogia on jõudnud kolmandale astmele, viiakse koolioosi harjutused läbi ainult pädeva spetsialisti järelevalve all. Suurepärane abi jooga ja füsioteraapia, mis aitab toime tulla selgroo kõverusega. Kõik harjutused tuleb teha ettevaatlikult ja hoolikalt, sest seal on suur vigastuste oht. Väärib märkimist, et kolmandas etapis ei toimu skolioosi ravi kodus.

Neljanda astme patoloogia puhul ravitakse enamikul juhtudel kirurgiliselt ja meditsiiniline võimlemine toimib abina.

Soovitused harjutamiseks

Nagu juba mainitud, tuleb kõik ravimeetodid, sealhulgas füüsiline harjutus, läbi viia spetsialisti loal. Lisaks tuleb rangelt järgida kõiki tema ettekirjutusi, ainult siis toovad nad soovitud tulemuse:

1. Meditsiiniline võimlemine võimaldab selgroo tagasi oma endisele asukohale. Lisaks väldib see teiste selgroolüli haiguste teket.
2. Füsioteraapia aitab luua õige kehaasendi. Lihas-skeleti funktsioonid paranevad oluliselt. Füsioteraapia harjutused avaldavad positiivset mõju lihaste korsetile ja parandavad vereringet.
3. Skolioosi korral parandab määratud harjutuste tulemus mitte ainult vereringet, vaid parandab ka korralikku hingamist.

Teadlased ütlevad, et kui skolioos ei ole seotud kogu keha parandamisega, siis on patoloogiast peaaegu võimatu vabaneda. Ja see ei ole üllatav, sest kõik elundid on tihedalt seotud. Kui keegi on vigastatud, rikutakse teiste peamisi funktsioone. Seetõttu arenevad erinevad patoloogiad.

Skoolioosi jooga ei ole loomulikult tavapärane ravimeetod, kuid paljud patsiendid väidavad, et tal on oma keha seisundile väga positiivne mõju. Paljude siseorganite töö paraneb, hingamine ja vereringe stabiliseeruvad ning lisaks tugevdavad lihased.

Füsioteraapiaga komplekteeritakse sageli ujumist. Lõppude lõpuks on koormus seljal praktiliselt puuduv, kui treening toimub vees.

Füüsilise ravi teostamise põhireeglid

Füsioteraapia peaks toimuma kooskõlas lihtsate eeskirjadega, mis aitavad kaasa koolituse maksimaalsele mõjule. Need reeglid peavad järgima kõiki, kes teostavad koolioosi vastu:

1. Enne seansi alustamist peate lihaseid soojendama.
2. Kõik harjutused viiakse läbi aeglaselt, ilma ootamatute liigutusteta. Lisaks on keelatud akrobaatilised elemendid ja hüpped.
3. Harjutust ei tohiks suurendada, mistõttu ei saa kasutada hantleid.
4. Harjutuste kogumit peaksid määrama ainult raviarst, kes määras haiguse ulatuse ja jälgib teid regulaarselt.

Harjutuste komplekt

Terapeutilise võimlemise kompleks koosneb soojendustest, harjutustest ja viimasest osast. Harjutused, mida pakutakse allpool sümmeetrilist ja põhilist.

Füüsiliste harjutuste tegemiseks kodus sobivad need harjutused ideaalselt, sest neil ei ole praktiliselt mingit mõju patsiendi seljaajule ja seetõttu on vigastuste oht väike.

Täiskasvanute skolioos on raskem ravida, mistõttu on vaja asümmeetrilisi harjutusi, millel on tervendav toime, kuid neid valib ainult spetsialist.

Soojendage

Tehke iga harjutus vähemalt viis korda:

1. Peate seljaga vastakuti tasapinnalise vertikaalse pinna vastu ja sirutama selja nii, et teie poos asuks õiges asendis. Pärast seda tehakse paar sammu edasi, samas kui õige asend tuleb säilitada. Hingamine on sile.
2. Püsti, käed õmblustel, jalad on laiuses. Sa pead tegema squatsid, samal ajal kui käed on ettepoole tõmmatud ja taga on ühtlane. Harjutus toimub aeglaselt.
3. Käed vabad, jalgade laius. Mõnikord peate oma käsi sisse hingama ja tõstma, kahel korral loote siphoni ja kolm hingate välja ja langetate käsi. Tagakülg on tasane.
4. Seismine, jalg painutatud põlve, tõsta nii kõrgele kui võimalik ja hoidke paar sekundit, seejärel naasta algasendisse. Tehke sama teise jalaga. Tehke viis korda mõlemal jalal.

Põhiharjutused

1. Sa pead valetama seljas ja tõstma jalgu 40 kraadi võrra, sa pead tegema kääridega sarnaseid liikumisi. Teostatakse neli lähenemist.
2. Lähteasend - neljakordne. On vaja istuda tuharate kontsadesse ja ilma sirutamata, et põrandale oma käega rõhku panna Torso on vaja liigutada käte abil vasakule ja paremale. Liikumine on aeglane, viivitus igas asendis 5 sekundit.
3. Alguspositsioon nagu eelmisel harjutusel. Käte ja jalgade õla laius. Tagasi on vaja painutada ja painduda. Tempo on aeglane.
4. Ei vaja pehmet padja. Sa pead selle põrandale panema ja magama magama. Käed lukustuse taga lukustuvad. Keha on vaja tõsta maksimaalsele võimalikule kõrgusele, selg ei tohiks olla ülekoormatud.
5. Lähteasend - neljakordne. Vasak käsi tõmmatakse paralleelselt põrandaga, parem jalg tagasi. Selles asendis peate paar sekundit kinni pidama, seejärel saate positsiooni vahetada.
6. Sa pead valetama küljel, kus selg on keeratud. Vöö podlazhivaetsya väike pad. Ülemine jalg painutatakse põlve, alumine jääb samasse asendisse. Õlavarre tõstetakse pea kohal ja pea on kaela hoidmiseks. Te peate sellesse asendisse jääma vähemalt kümme sekundit, pärast mida valetate seljal ja lõõgastuge. Korda viis korda.

Viimane osa

1. Sa pead istuma ja painutama jalgu, põlvitades oma käed. Selles asendis asuge seljal ja pöörake kaelast sakraalsesse piirkonda tagasi. Sellel massaažil on positiivne mõju selja lihastele. Korda seitse korda.
2. Püsige, hoidke käed lossi taga taga. Pool minutit kõndida kontsad.
3. Tõmmake käed üles ja kõndige oma sokkidel pool minutit.
4. Jalutades kohapeal reie tõstmisega - pool minutit.

Pärast klassi peate puhkama vähemalt 20 minutit. Terapeutilisi harjutusi tuleks teha iga päev. Tulemuseks ei ole kaua aega, kui ohtliku skolioosi vastu suunatud harjutusi teostatakse korrektselt ja regulaarselt.

Lastel ja noorukitel treeningu efektiivsus skolioosi korral

On tõestatud, et organismi ja seljaaju enda moodustumine lõpeb umbes kahekümne aasta vanuses, mistõttu noorukite skolioos on efektiivsem ravis.

Harjutused on olulised esimese ja teise etapi skolioosi jaoks, kuid järgnevatel etappidel on kõike fikseeritud peaaegu võimatu.

Füsioteraapia peamised eesmärgid lastel skolioosi ravis:

• - selgroo mahalaadimine;
• - õige kehahoiak;
• - lihasüsteemi tugevdamine;
• - kogu organismi seisundi parandamine.

Füsioteraapia kompleksi kuuluvad ka massaažid, ujumine ja manuaalteraapia.

Kõigi meetodite kasutamine võimaldab teil varajastes etappides kiiresti vabaneda skolioosist ning vältida haiguse progresseerumist. Harjutusi võivad teha lapsed kodus siiski ainult pärast konsulteerimist ja kvalifitseeritud spetsialisti järelevalve all.

Ärge ennast ravige, et vältida tüsistusi ja muid korvamatuid tagajärgi.

Harjutused seljaaju skolioosiks kodus

Seljaaju kõverust käsitletakse põhjalikult, kuid füsioteraapia harjutused mängivad selles protsessis juhtivat rolli. Aktiivne mõju lihaste korsetile, mis on füüsilistel harjutustel, võimaldab aeglustada haiguse progresseerumist ja seejärel täielikult deformatsioonid kõrvaldada. Mõtle selgroo skolioosi harjutustele, kuidas neid õigesti teha ja kas neil on vastunäidustusi.

Kellele näidatakse terapeutilist võimlemist

Harjutuste harjutused on ette nähtud selja- ja sidekehade lihaste arendamiseks: nad vähendavad pingeid ülekoormatud aladest, aktiveerivad kasutamata lihasgrupid, suurendavad vereringet. Koolitusprotsessis toimub järk-järgult lihasüsteemi tooni joondamine ja inimesel on lihtsam hoida seljaosa õiges asendis. Treeningteraapia deformatsioonide kõrvaldamiseks tuleb seda teha iga päev pikka aega.

Treeningteraapia näidustuseks on selgroo kõverus 1, 2 ja 3 kraadi, S-kujuline ja C-kujuline, samuti igasugused kehahoiakud.

Sel juhul valitakse iga patsiendi jaoks eraldi harjutuste komplekt, võttes arvesse vanust, kõverusastet, selle paiknemise asukohta ja organismi omadusi. Kõige intensiivsemad klassid on määratud halva kehaga ja 1. astme skolioosiga inimestele, raskemate deformatsioonide korral peaks liikumine olema mõõdukas. Pidage meeles, et positiivne mõju asemel võib liigne aktiivsus põhjustada palju komplikatsioone.

Vastunäidustused

Terapeutiline võimlemine võib mõnel juhul olla vastunäidustatud täielikult või osaliselt, kuni komplikatsioonide tekkimise riskitegurid on kõrvaldatud. Üksikud patsiendid saavad harjutusi teha ainult füüsilise teraapia kontoris, spetsialisti järelevalve all. Kogu seda määrab eksami ajal arst, kuid ei ole võimalik hinnata terviseriske ise.

Treeningteraapia määramise peamised vastunäidustused on:

• skolioos 4 kraadi;
• haiguse kiirenemine;
• südame või hingamisteede raske düsfunktsioon;
• kõrge koljusisene rõhk.

Klasside lõpetamise põhjused:

• krooniliste haiguste ägenemised;
• kõrge palavikuga seotud nakkushaigused ja katarraalsed haigused;
• operatsioonijärgne periood;
• suurenenud valu selgroos pärast treeningut.

Kuni riigi stabiliseerumiseni ei ole võimalik harjutusi täita, et mitte halvendada. Kui seljaga on seotud valu või ebamugavustunne, teavitage sellest kindlasti oma arsti ja ärge püüdke probleemi ise lahendada. Seljaajus on palju närvilõike, mis on sageli selgroolülide deformatsiooni tõttu pigistunud. Kliinikus läbiviidud läbivaatuse käigus on lihtne tuvastada probleemseid valdkondi ja kõrvaldada valu põhjus, kuid see pole tõenäoliselt kodus. Ja mida rohkem unarusse jäi, seda raskem on sellega toime tulla.

Arsti, hüpertensiivsete ja südamepatsientide järelevalve all tuleks kaasata kroonilise seedetrakti haigusega patsiendid. Sama kehtib ka rasedate naiste kohta kolmeks kuuks: kodus on raske koormuse jaotust kontrollida, seega on parem töötada treeningteraapias kogenud spetsialistiga.

Harjutusreeglid

Klasside võimalikult tõhusaks muutmiseks tuleks järgida mitmeid reegleid:

klassi riided tuleb valida valgust, "hingavatest" materjalidest. Liiga kitsas või vastupidi laia riietus raskendab harjutuste täielikku täitmist, mis mõjutab nende jõudlust;

Ja mis kõige tähtsam - hoida meedet. Töökoormuse suurendamine või klasside kestus ei aita selgroo kiiremat ühtlustamist. Nii et ärge heitke oma keha täiendavate harjutustega, vaid keskenduge pigem meeldivatele tunnetele, mida kehaline aktiivsus annab.

Harjutused skolioosi jaoks

Kui soovid üksikasjalikumalt õppida, kuidas teha võimlemisvoolusi võimlemispallil, saate selle kohta lugeda meie portaalis.

Iga keeruline treeningravi põhineb põhilistel harjutustel, mis sobivad enamikele skolioosiga inimestele. Need on meie harjutused.

Harjutused selgroo kõveruse korrigeerimiseks

Harjutused selg

Enamiku luu- ja lihaskonna haiguste raviks ja ennetamiseks soovitavad arstid kasutada füsioteraapiat. Spetsiaalsed koormused selgroo ja selja lihastele parandavad keha üldist tervist ja seisundit.

Võid jõusaali palli teha. Lihtsaim viis oma selja lihaste koolitamiseks on hoida seda sirgel istmel, kui istub pallil. Kuna keha ei saa jäik tugi, võib see olla üsna raske. Sel juhul arenevad ja tugevdavad selgroogu toetavad lihased. Lihaste lõõgastamiseks võite spasmi ja liigse pinge leevendamiseks treeningu lõpus palli asetada.

Asendi parandamiseks ja kõveruse korrigeerimiseks saate harjutada kepiga. Piisab sellest, kui maja ümber jalutada selja taha, mida hoiavad küünarnukid, mis on painutatud ja käed tagasi.

Rooliharjutused on efektiivsed ka rulli harjutustega. Valtsitud rätikust saab rulli. Saate selle selja alla panna, selgroo teatud osi venitada.

Profülaktiline võimlemine

Profülaktilistel eesmärkidel piisab enne magamaminekut 2 lihtsat harjutust, mis vähendab vale eluviisi negatiivset mõju: regulaarse füüsilise koormuse puudumine, pikaajaline istumine (eriti vales asendis), ebamugavate jalatsite kandmine ja suuremad koormused seljalihastele.

Lihtsaim käik selgrool - riba riputamisel

Te saate seda teha lihtsal horisontaalsel ribal, mis on paigaldatud ukseavasse, seinad. Igal juhul on mõju positiivne. Kui majas ei ole vajalikku varustust, võite minna väljapoole ja riputada horisontaalsel baaril spordiväljal, mis asub igal õuel.

Maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks peate riputama õigesti. Minimum, et riputada üks minut. Kolm minutit on üsna piisavalt, et selgitada selg, et venitada, suurendades vahepuudevaheliste ketaste vahelist ruumi. Koolituse algstaadiumis ei saa te oma kaalu põrandalt maha rebida, kui hoiate seda käega kõva. Piisab jalgade lõõgastumisest ja nende minimaalsest toetamisest. Aja jooksul saab keha harjuda, käed saavad tugevamaks ja te saate risti külge täielikult riputada. Ja siis riputage piisavalt kaua.

Selja venitamine on kõige efektiivsem ristlõikes, nagu antud juhul, aitab inimese kehakaal venitada. Kuid kõigil ei ole kodus ristkülikut. Sellisel juhul võite asuda põrandal seljal ja teha vähem tõhusat võimalust venitamiseks, püüdes jõuda oma käte ja jalgade taga võimalikult kaugele.

Need harjutused ei võimalda emakakaela venitamist, mistõttu harjutuste kompleks sisaldab teist tüüpi harjutusi.

Kompressiooni leevendamiseks selles osas peate tegema teise kohustusliku treeningu seljaajuhaiguste ennetamiseks. Tõmmake kaela istudes või seisma. Käed peavad olema keha lõdvestunud ja langetatud. Pea ülemine osa tuleb tõmmata nii kõrgele kui võimalik, jättes lõug tavapärasesse asendisse, st ilma seda üles tõstmata.

Kaela venitamisel peate mõne sekundi jooksul positsiooni fikseerima ja lihaseid lõdvestama, sama tuleb korrata, kui pea kaldenurk on 2–4 cm ülemisest punktist paremale ja vasakule vaheldumisi

Need lihtsad harjutused aitavad säilitada terve selg. Kõige parem on neid teha enne magamaminekut, sest päevasel ajal kannavad selja- ja seljalihased arvukalt koormusi, sageli õhtul kõige rohkem.

Selgroo vale asukoha vältimiseks öösel on soovitatav õhtul harjutusi teha venitamiseks ja venitamiseks. Kõige lihtsamate harjutuste tulemusena ei lülitata selgroogu une ajal kokku ja seljaaju lihaseid raseeritakse, mis aitab kaasa hea kvaliteediga puhkusele.

Parima tulemuse saavutamiseks selgroo harjutuste kompleksis on vaja lisada täiendavaid koormusi:

1. "Jalutamine" tuharal.

Istudes põrandal, peate venitama jalad teie ees ja sirutama selja, käed tuleb kummarduda küünarnukkide vastu, panna üks teise ja venitada edasi.

On vaja pingutada ja tagumisi tagumisi edasi liikuda, püüdes neid kõndida. Jalad tuleb pingutada võimalikult vähe.

Sa pead tegema iga sammuga 8 sammu edasi ja seejärel tagasi.

Korrake sama 3-5 korda.

2. Jalad pea taga.

See harjutus on üks populaarsemaid jooga asanasid, seda nimetatakse aderiks. Ärge püüdke oma jalgu valu või raske ebamugavuse tõttu venitada üle pea. Kui teostate treeningut maksimaalse amplituudiga alates esimest korda, siis see ei tööta, peaksite olema kannatlik. Aja jooksul hakkavad jalad jalad jääma kaugemale.

Te peate põrandale tagaküljel asuma ja mõlemad käed piki keha.

Lähtepositsioonist tõstavad nad jalad üles ja püüavad jõuda oma jalgadega põranda kohal oma varbadega.

3. Nihutamine.

Põrandal asuval kõhul, peate asetama käed õlgade kõrgusele, toetades oma peopesad põrandale ja tõstma keha.

See harjutus täiendab täiesti eelmise mõju.

4. Rullides.

Harjutus tagastab väga tõhusalt selgroolülid ja põieäärsed kettad õigesse asendisse.

Sa pead istuma põrandal, painutades põlvi ja püüdes neid kätega ees.

Tagakülg on ümardatud ja lõug on põlvili.

Sellest positsioonist hakkab jooksma edasi-tagasi.

Soovitatav on teha 10-15 kordust.

5. Kasutage kuldkala.

Selgroo venitamiseks peate valetama selili, pange oma käed pea taha ja pöörduma oma varvaste poole.

Jalad tuleb tõmmata ükshaaval, lükates kontsad edasi. Tõmmake iga jalg 5 sekundini.

Seejärel pange oma käed kaela alla nii, et küünarnukid on põrandale surutud. Sokid pingutavad iseendale ja teevad seejärel ostsillatiivseid liigutusi küljelt küljele.

See peaks sarnanema kala liikumisega vees, kui see ujub.

Nii saate selgroolülide asukoha oma õigetes kohtades taastada, vabaneda valedest valudest.

Sellest positsioonist on vaja teha seljatugi tagasi

Harjutused lihasvalu raviks

Kasulikud seljalihased on keerduvad, neid saab kasutada lihaste spasmi eemaldamiseks, mis kõrvaldab valu. Tugev harjutused seljavalu ja selja lihaste jaoks:

1. Asetage käed seljale, asetage käed küljele, jalad on üksteise kõrval. Pöörake vaagnat, pöörates madalamat selgroogu.

2. Asetage keha samas asendis parem jalg vasakule jalale nii, et nad lõikuksid pahkluu piirkonnas. Nii et teil on vaja teha spiraalseid pöördeid. Siis nad muudavad jalga ja täidavad sama harjutust. Optimaalne korduste arv - iga kord iga vahega vaheldumisi 8 korda.

3. Jalad liigutatakse puusaliigeste ja põlvedega, peate jätma jalad põrandale. Käed on samad, mis eelmistel juhtudel. Jalad peavad pöörduma spiraali.

Keeratavad harjutused lõõgastavad selja lihaseid ja parandavad selgroo üldist seisundit, kuid need on vastunäidustatud paljudele selgroo haigustega patsientidele, seega peate enne nende sooritamist konsulteerima arstiga.

Tugevasti ei ole soovitatav keerduda herniated rööbastevaheliste ketaste ja eenditega.

Osteokondroosi ravi

Optimaalsed harjutused selgroo osteokondroosiks on tehtud, võttes arvesse, milline osa selgroost haigust mõjutab.

Sellised harjutused sobivad kõige paremini emakakaela piirkonnale:

1. Tehke oma jalgadega täpselt õlgade laius, tehke pea kaldu küljele. Peate sujuvalt liikuma ja kallutatud asendis hoidke pea 10–12 sekundit. Samuti on kasulik kallutada pead edasi-tagasi. Igas suunas on vaja teha 15 kaldu.

2. Pöörake pea samasse algasendisse. Sa pead püüdma jõuda oma lõua õla poole.

3. Asub seljal, lõug üles. Kinnitage ülemine punkt 10 sekundit.

Rinnanäärme välja töötamiseks on selline võimlemine täiuslik:

1. Seisab sirge, viige kõrvale ja selg ja selg. Kõigepealt peate püüdma õlad kokku panna ja lõugaga samal ajal jõuda kõhule. Vajadus sujuvalt liikuda. Seiske selles asendis 10 sekundit ja seejärel libistage ja võtke õlad võimalikult kaugele, tehes läbipainde.

2. Tõstke õlad üles vaheldumisi ja seejärel kokku 10 korda.

3. Pöörake õlad edasi-tagasi 10 korda.

4. Lõõgastuda selja taga tõstatatud rusikatega nimmepiirkonnas. Püüdke suruda nii kõvasti kui võimalik, et painutada nii palju kui võimalik. Selles asendis peate jääma 10 sekundit ja siis peate sujuvalt slouchima, liigutades oma käed tema ees.

Video aitab teil harjutusi osteokondroosides korrektselt teha:

Kui osteokondroos mõjutab nimmepiirkonda, aitab selline võimlemine:

1. Otse asetamine, käed pannakse vööle ja jalad on paigutatud õlgade laiusele. Sellest positsioonist on vaja teha ettepoole ja edasi ja vasakule ja paremale painutusi, püüdes seljaga nii palju kui võimalik painutada.

2. Peatudes põrandal kõigil neljal kohal, peate tagama, et seljas on tasane. Esialgses asendis asetatakse käed esimesena paremale, painutades selja tagant, seejärel naases algasendisse ja muutes käsi vasakule.

3. Seljas asetsevad jalad painuvad põlvili, ja tema käed asetsevad pea taga. On vaja vaheldumisi venitada kummagi käe küünarnukit vastupidise jala põlve.

Väga oluline reegli treeningteraapias - te ei saa treenida, kui tekib valu.