Hernia on üks levinumaid kirurgilisi haigusi. Herniaalne väljaulatumine diagnoositakse igas vanuserühmas: vastsündinu ja vanema inimese vahel. Sagedamini meestel kui naistel.

Hernia nimi on seotud selle lokaliseerimisega (naba, kubeme, reieluu, selgrool jne). Suurused ja kujud võivad olla erinevad. Siit leiate sarnase artikli Bubnovski harjutuste kohta.

Seljaaju

Luu- ja lihaskonna süsteemi kõige tavalisemaks patoloogiaks peetakse selgroolüli. Vaatamata sellele, et kõik selle haiguse ilmingud ei kuulu eluohtlikesse olukordadesse, vähendab see haigus väga sageli elukvaliteeti ja põhjustab puude.

Selgroo tüübid

Üks peamisi seljaajuelundite klassifikaatoreid on selle asukoha tsoon.

Eraldage hernia:

• Emakakael (4% lülisamba koguarvust). Seda iseloomustab valu kaelas, mis liigub õlgade ja käte tsooni. Lisaks kurdavad patsiendid tuimade sõrmede, tugevate peavalude, peapöörituse. Täheldatakse ka rõhu suurenemist.
• Thoracic (31%). Põhjustab püsivat valu rinnus. Füüsilise koormuse ajal on patsient sunnitud valu vähendamiseks võtma ebanormaalseid asju. Sellise haiguse sümptomaatikale on tavaliselt lisatud selg.
• Nimmepiirkond (65%). Kõige tavalisem tüür. Peamised sümptomid: valu nimmepiirkonnas, mida raskendab järsult liikumine ja füüsiline pingutus. Valu annab tuharale, reite tagaküljele ja jalgadele. Jalad võivad muutuda tuimaks, tundlikkuse künnis väheneb. Kaugelearenenud juhtudel võib tekkida halvatus.

Hernias on jagatud esmaseks ja sekundaarseks:

• Esmane - vigastuste, intensiivsete koormuste tagajärjel algselt terve selgrooga inimestel.
• Sekundaarne - patoloogiliste muutuste tagajärg, mis tekib intervertebraalsetes ketastes, on nende kuivamise, membraanide hävimise põhjuseks.

Nimmepiirkonna hernia

Nimmelüve - lipoom (healoomuline rasvakasvaja). See on moodustunud põikivahekettas, mille tulemuseks on lülisamba tuuma nihkumine selgroo kiulises ringis.

Lumbosakraalsed herniad diagnoositakse üsna sageli. Nad on valusad, vähendavad märkimisväärselt liikumisvabadust, võivad põhjustada ajutist puude ja kaugelearenenud juhtudel rasket puude.

Valu iseloomulik

Nimmepiirkonna selgroolülide hernia peamine sümptom on valu. See on selle haiguse peamine sümptom, mis on selle patoloogia varasem signaal.

Juba haiguse varases staadiumis võib patsient ilmuda:

• Valu ja ebamugavustunne nimmepiirkonnas;
• Valu, mis võib olla ebastabiilne, igav, valulik;
• Suurenenud valu püstises asendis, istumisasendis, köhimise ajal või tugeva vibratsiooniga (näiteks töötades perforeerijaga, kompressoriga jne);
• Valu (isias, lumbago) pildistamine füüsilise töö, ootamatu liikumise või kehahoiaku muutumise ajal;
• Valu nõrgenemine lamavas asendis.

Arstiabi otsimise peamine põhjus on suurenenud valu.

Lisaks lumbosakraalse küünega kaasnevale valule on:

• Alumiste jäsemete tundlikkuse nõrgenemine;
• Lihastooni nõrgenemine;
• Vaagna elundite talitlushäired;
• Vähenenud tugevus (meestel);
• Lonks.

Need haiguse sümptomid ei ole alati väljendunud, sageli esinevad, kui haigus on juba algusjärgus möödunud ja nõuab kohest ravi, mõnikord operatiivset. Ilma korraliku töötlemiseta kasvab kargus järk-järgult, põhjustades üha rohkem ebamugavust.

Muud hernia sümptomid

Seljaaju võib tekitada närvi survet või põhjustada radikaalse sündroomi teket, mida iseloomustab jalgade ja tuharate lihaste atroofia, tuimus, kihelus. Käte tuimusest öösel: põhjused ja ravi, loe siit.

Lihaste nõrkus raskendab hüppamist, kükitamist, trepist ronida. Aja jooksul põhjustab lihaskoe atroofia näitaja asümmeetria, mis võib tekitada ishias. Hernia seljaosa tõmbamine viib seljaaju kokkusurumiseni, mis võib põhjustada alajäsemete halvatust (liikuvuse täielik puudumine), samuti muutuda tõeliseks ohuks patsiendi elule.

Diagnostika

Kui ülaltoodud sümptomid esinevad, määratakse esialgne diagnoos. Patsiendid saadetakse neuroloogile konsulteerimiseks.

Süvamõõtmelise hernia sügavama ja üksikasjalikuma diagnoosi jaoks soovitavad eksperdid teha selgroo patoloogiaga selgroo MRI.

See kaasaegne, üsna ohutu raadiolainete meetod annab haigusest kõige täielikuma pildi. MRI määrab hernia suuruse, lülisamba laiuse, põletikuliste protsesside olemasolu ja sellega kaasneva patoloogia. Eduka ravi aluseks on täpne diagnoos.

Lugejate lugusid!
"Ma ise ravisin oma valulikku seljataha. See on olnud 2 kuud, sest ma unustasin seljavalu. Oh, kuidas ma varem kannatasin, mu selja ja põlved vigastasid, ma tõesti ei saanud normaalselt kõndida. Mitu korda polikliinikutesse läksin, kuid seal ainult kalleid tablette ja salve määrati, millest ei olnud mingit kasu.

Ja nüüd, seitsmes nädal on möödas, sest selja liigesed ei ole natuke häiritud, päeval, mil lähen tööle Dachasse, ja ma käin 3 km kaugusel bussist, nii et ma lähen lihtsalt! Kõik tänu sellele artiklile. Igaüks, kellel on seljavalu, on must lugeda! "

Nimmepõlve ravi

Sõltuvalt haiguse staadiumist ja patoloogia tasemest pakutakse patsientidele operatiivseid (kirurgilisi) ja konservatiivseid (ravi) meetodeid nimmepiirkonna raviks. Nii patsient kui ka arst on huvitatud operatsiooni välistamisest.

Tunnustatud konservatiivsed meetodid, mida kasutatakse selle haiguse raviks, on järgmised:

• Mootori meetodid (meditsiiniline võimlemine jne) tagavad lihastoonuse tugevnemise ja arengu, suurendavad immuunsust. Paljud harjutused on seotud füüsilise pingutusega, mis võib põhjustada patsiendi halvenemist. Seda meetodit kasutatakse hoolikalt ja spetsialistide järelevalve all.
• Käsitsi meetodid - ravi kiropraktikuga ja nõelravi. Väärib märkimist, et hoolimata headest tulemustest, mis viivad valu ja rõhu vähenemiseni intervertebraalsetele ketastele, ei saa see meetod peatada patoloogilist protsessi, mis põhjustas lipoomide moodustumist.
• Füsioterapeutilised meetodid - õrnad raviprotseduurid, nagu refleksoloogia, mitmesugused massaažid, ultraheli, venitus (harja venitamine) jt.

Igal neist meetoditest on eelised ja puudused. Reeglina kasutatakse neid kompleksis.

Spetsialistid moodustavad individuaalsed programmid, mis võimaldavad ennetada ja ravida intervertebraalset herniat, ohustamata patsiendi tervist ja maksimaalset tõenäosust vabaneda patoloogiast.

Meetmete kompleks koosneb tavaliselt kolmest peamisest menetlusest:

• Harja venitamine;
• Spetsiaalne ravi ja massaaž;
• Tervendav võimlemine.

Seetõttu nõuavad paljud eksperdid üha enam sellist taskukohast ja tõhusat viisi - selgroolülimuse ennetamine ja ravi vastavalt kuulsa arst-psühhoterapeut Sergei Mihhailovitši Bubnovski meetodile.

Adaptiivne võimlemine Bubnovsky

Dr S. M. Bubnovsky töötas välja ja patenteeris spetsiaalse meetodi lihas-skeleti süsteemi patoloogia ravimiseks spetsiaalsel seadmel, mille ta välja arendas (MBT on Bubnovski multifunktsionaalne simulaator). Seda tehnikat nimetatakse kineseteraapiaks (ravi läbi liikumise).

Võimlemiskompleks koosneb erinevatest harjutustest, mille peamised nõuded on patsiendi maksimaalne mugavus ja mugavus ning kõrge efektiivsus. Iga liikumine algajatele korrata kuni 10 korda. Esimeses klassis praktiseeritakse liikumise tehnikat, kontsentratsiooni ja õiget hingamist. Järk-järgult suureneb korduste tempo ja arv.

Klassidele soovitatakse teha kolm kuni kuus korda päevas, jagades kõik harjutused mitmesse rühma. Dr Bubnovsky pakub ka rea ​​füüsilisi harjutusi, mida saate teha ise kodus.

Võimlemine ternaga

Terapeutiline võimlemine on inimese siseressursside aktiveerimine krooniliste haiguste vastu võitlemiseks. Nagu praktika näitab, töötab see edukalt luu- ja lihaskonna süsteemi probleemide kõrvaldamisel.

Ekspertide arvamus

Lihas-skeleti haigused on üks väheseid patoloogilisi muutusi, mis annavad suurepäraseid tulemusi ilma ravimita. Näiteks nimmepiirkonna tőbi korral leevendavad droppers, süstid ja pillid valu ja ajutiselt sümptomeid, kuid peamine tegur, mis aitab vabaneda patoloogiast, on õige liikumine.

Fakt on see, et lülisambahaigust põdevate inimeste puhul peaks kehaline aktiivsus olema rangelt mõõdetud ja pädev. Te ei saa harrastada ja harrastada sporti.

Selle haiguse vastu võitlemiseks on välja töötatud füsioteraapia erikompleksid. Selle raviprogrammi iga harjutus on spetsiaalselt välja valitud ja tagab nimmepiirkonna hernia ennetamise ja ravimise, samuti kiire valu valu ja patsiendi üldseisundi parandamise.

Eksperdid on ühehäälselt arvamusel: treeningteraapia on tõhus taastamismeetod, mille tulemusena sõltub 90% patsiendi soovist, distsipliinist ja pingutustest. Need, kes rangelt järgivad soovitusi, teostavad tehniliselt ja regulaarselt harjutusi, tagavad tervise olulise paranemise.

Sellise võimlemise positiivsest mõjust hoolimata tasub kaaluda vastunäidustusi:

• Haiguse ägenemine;
• Suurenenud kehatemperatuur;
• Siseorganite haigused, tingimusel et füüsikaline ravi võib halvendada nende seisundit;
• Selgroo metastaaside teke.

Valu ja ajapuudus aja jooksul võivad põhjustada kohutavaid tagajärgi - liikumise kohalikku või täielikku piiramist, isegi puude.

Inimesed, kes on õppinud mõru kogemusest, kasutavad ortopeedide poolt soovitatud looduslikke abinõusid nende selja ja liigeste ravimiseks.

Mõju

Terapeutiline võimlemine aktiveerib kõige olulisemad biokeemilised protsessid selgroo kõigis segmentides (kaasa arvatud põikikutes), stabiliseerib vereringet ja lümfivoolu.

Võimlemine Bubnovsky eesmärk oli välja töötada selgroo sügavad lihased. Harjutused võimaldavad leevendada spasmi ja valu peatamist, parandavad harja paindlikkust ja liikuvust, vähendavad soolakoguseid, aktiveerivad vereringet.

Nõuetekohaselt valitud liikumised peatavad päraku arengu, viivad selle suuruse vähenemiseni, mistõttu naaber deformeerunud kuded naasevad järk-järgult oma loomulikku asendisse.

Soovitused ja eeskirjad

Meditsiinilise kompleksi läbiviimisel peaksite järgima teatud reegleid:

• Võimlemist on vaja iga päev (saate mitu korda päevas). Korraldage treeninguid alati, kui võimalik.
• Harjutused peavad olema tehniliselt korrektsed. Vältige äkilisi liigutusi, tõmblusi, hüppeid, vältige harja liigset koormust.
• Koolituse kestust, amplituudi, korduste arvu tuleks järk-järgult suurendada.
• Pärast igapäevase treeningu lõpetamist peaks olema kerge väsimus, mis näitab õiget ja tõhusat tööd. Lubage raske väsimus olla!
• Treeningteraapia läbiviimisel on oluline keskenduda hernia lokaliseerimisele, et kontrollida oma heaolu. Suurenenud valu, ebamugavustunne alumises kehas (tuimus, "goosebumps", nõrkus) tuleb harjutus katkestada ja külastada arsti.

Bubnovski harjutused nimmepiirkonna hernias

• Lähteasend - nelja korral: põrandal põlvedel ja põlvedel. Kõik lihased on võimalikult lõdvestunud. Sisesta sügavalt, ärge kiirustage selga kaarega painutamist (see on, kuidas graatsiline kass kaare taga). Hingake aeglaselt, painutage selja. Tagasi algsesse asendisse.
  Liiguta sujuvalt. Tehke vähemalt 20 kordust.

• Lie oma seljas, asetage käed keha poole. Võtke sügav hingamine. Aeglaselt väljahingamine tõsta õrnalt põrandast ülespoole, kaldudes õlgadele ja jalgadele. Tehke kõrgus võimalikult kõrgele. Laske vaagna välja hingata. Kas 20 kordust.
• Esialgne asend: laske seljal, käed pea taga. Küünarnukid otse lakke. Põlvedel kõverdatud, jalad üles tõstetud nii, et puusad olid keha suhtes risti. Chin surutakse rinnale. Püüdke aeglaselt oma küünarnukid põlvili. Peaasi - soov ühendada, küünarnukid puudutavad põlvi vabatahtlikult. Korda väsimuse vajadust. Ülepinge ei ole lubatud!
• Lähtepositsioon kõigil neljal. Painutage edasi ilma küünarnukid painutamata. Kallutage maksimumini. Tagasi algsesse asendisse. Korda 20 kuni 25 korda.
• "Jalgratas" Algne asukoht: aseta seljal, käed pea taha, põlved painutatud. Simuleerige jalgrattasõitu. "Go" aeglaselt, "pedaal" sujuvalt, ilma tõmblusteta. Hingake ühtlaselt.
• Keeramine. Teostatud lamades. Pane oma vasak käsi pea tagaosa alla. Liigutage paremat jalga sujuvalt, painutades põlve, et puudutada vasaku käe küünt. Samal trajektooril pöördutakse tagasi algasendisse. Tehke 15 kordust igas suunas.
• Lähteasend: istuge põrandal, käed pea taha. Paremale ja vasakule tuharale tõstmine vaheldumisi, liikuge edasi. Samamoodi tagasi liikudes naaske algsesse asendisse.

Kavandatud harjutused on üsna lihtsad, neid saab teha kodus. Nad annavad märkimisväärset leevendust, leevendavad pingeid, venitavad selg, suurendavad kahjustatud piirkonna vereringet. Aga tervendamiseks on oluline läbida kogu terapeutilise võimlemise kursus, mis viiakse läbi unikaalse simulaatoriga spetsialisti pideva järelevalve all.

Valu ja ajapuudus aja jooksul võivad põhjustada kohutavaid tagajärgi - liikumise kohalikku või täielikku piiramist, isegi puude.

Inimesed, kes on õppinud mõru kogemusest, kasutavad ortopeedide poolt soovitatud looduslikke abinõusid nende selja ja liigeste ravimiseks.

Me kohtleme talje Bubnovski meetodil

Planeediprobleem

Pärast 40-aastast (kuigi üha enam ja nooremas eas) hakkavad paljud inimesed korduvaid seljavalusid piinama. Aastate jooksul on selline valu suurenenud, muutub difuusilisemaks, mis mõnikord muudab rünnaku ajal alaselja liikumise võimatuks.

Enamikul juhtudel on nende ebameeldivate sümptomite põhjuseks nimmepiirkonna degeneratiivsed haigused, eriti selles piirkonnas asetseva põikikahvlite hernia. Niisugune punduv nõia surub lähedal asuva selja närve ja annab vastava valu. Lisaks võib alumise jäseme närvivalu nimmepiirkonna nimmepiirkonda mõjutada ka nõel. Sel juhul võib valu levida tuharadesse ja reie tagaküljele, jalad võivad muutuda tuimaks ja nõrgaks.

Sümptomite progresseerumise vältimiseks, nende väljanägemise vältimiseks ja mõnikord neist vabanemiseks rakendatakse Bubnovski järgi võimlemist. See treeningteraapia oli mõeldud spetsiaalselt alaseljale ja on mõeldud aitama juhtudel, kui tavaline treeningteraapia on ebaefektiivne.

Võimlemise põhimõte

Erinevalt tavapärasest treeningteraapiast on võimlemine Bubnovski järgi üsna intensiivne ja annab hea teostatavuse. Kui patsient harjutuste tegemisel higistab, on võimlemine hea. Milline on see tehnika? Siin on seljavalu peamised põhjused:

1. Nimmepiirkonna osteokondroos. Juba mainitud põhjus. See on peamine nimmepiirkonna valu põhjus. Kompenseerivatel eesmärkidel kulunud lülisamba “kasvab” oma pinnal luu kasvu (osteophytes), mis võib avaldada survet selja närvidele ja põhjustada tugevat valu.
2. Hernia nimmepiirkonnas. Ka juba mainitud põhjus. Ristidevaheline ketas (tegelikult hernia), mis ümbritsevasse ruumi on "roninud", võib sama põhimõtte kohaselt närve üle suruda ja anda ebameeldivaid sümptomeid.
3. Lülisamba stenoos. Vanematele inimestele on juba iseloomulik muutus kehas. See on selgroo kanali luumenite kitsenemine läbi kasvanud pehme koe ja seljaaju järsu pigistamisega nimmepiirkonna tasandil.
4. Nimmepiirkonna närvide nakkuslik põletik. See annab valu nimmepiirkonnas. Sellele põletikule võib tekkida suur hulk erinevaid mikroorganisme.
5. Nimmepiirang. Muuhulgas võib närvi kahjustada ainult mehaaniliselt ja ilma mingit libisemist, näiteks kukkumist tagaküljelt (nimmepiirkonnas).

Nende vastu on Bubnovski võimlemine ja suunatud. Nõuetekohase hoolsusega on sel ka selgroo ravimisel hea mõju.

Meditsiiniline võimlemine ishiasega

Bubnovski leiutatud võimlemine on suunatud nimmepiirkonda ümbritsevate lihaste tugevdamisele.

Nõuetekohase hoolsusega harjutused vähendavad nimmepiirkonna närvide põletikku ja vähendavad valu, suurendavad verevoolu, vähendavad koe turset, aitavad leevendada lihaskrampe alaseljas.

Mõningatel juhtudel on osaline resorptsioon tingitud isegi hernia vähenemisest. Kõik see vähendab närvide survet, parandab regeneratiivseid protsesse ja eemaldab osaliselt või täielikult ebameeldivad sümptomid.
Harjutus Bubnovsky peab tegema vähemalt pool tundi päevas. Nagu eespool mainitud, on koolituse tõhususe tõestus selle ajal ilmunud higi. Võimlemis-nimmepiirkonna Bubnovski põhiharjutused järgnevad:

1. Lamades tema kõhus. Jalad ei ole põlvedel painutatud (sirgendatud). Tehke kordamööda, et tõsta üks jalg, seejärel teine ​​kuni poole maksimaalsest võimalikust ja viivitusega 1-2 sekundit.
2. Lamades tema kõhus. Jalad ei ole põlvedel painutatud (sirgendatud). Pange mõlemad jalad põrandale, püüdke tõsta torso veidi, nagu eelmises harjutuses kirjeldatud alumise jäseme tõstmine.
3. Lamades tema kõhus. Pingutage põrandale põrandale ja püüdke tõsta torso, tehes samal ajal tuge sokkidele.
4. Püsiv Hingata ja hingata läbi suletud (mitte lõpuni - väike vahe peab lahkuma) suu. Palms sel ajal on vaja survet maos, aidates seega kõhu seina teha hingamisteede.
5. Istub kontsad. Sissehingamisel tõstke keha üles ja avage käed; väljatõmbamisel - naasta algsesse asendisse.
6. Istuvas asendis oma süles. Kallutage ettepoole, tehke väike paus ja tehke samasugune kallutus tahapoole, peatudes ka paar sekundit.
7. Istuvas asendis oma süles. Püüdke tõsta põlvi, muutes vaheldumisi vaagna vasakule ja paremale.
8. Istub tuharad. Püüdke liikuda põranda suhtes ülespoole, vaheldumisi pingestades gluteaalkihaseid.
9. Peti neljas. Teise võimalusena tehke liigutusi jalgadega edasi-tagasi (mahi).
10. Kõrvalasendis küljel. Tõsta see jalg, mis kaldub vastu põrandat, hoidke seda 50% maksimaalsest võimalikust amplituudist kaks või kolm sekundit. Pärast ühe jala tegemist teisel poolel ja korrake sama arvu lähenemisi teisele jalale.
11. Püstises asendis. Keerake jalad põlvedel ja hingamisel, tõsta torso veidi üles.
12. Püstises asendis. Ristige jalad ja tehke sama keha liigutused üles, kuid mitte ainult vertikaalselt, vaid lähete veidi külgsuunas (diagonaalselt).

Neid harjutusi ei ole vaja teha selles järjekorras, nagu need on antud. Samuti ei ole selgeid juhiseid iga treeningu korduste arvu kohta - sa pead selle kompleksi ise arvutama, et see kestaks vähemalt 30 minutit.

Kuigi Bubnovski võimlemine ja keskendumine keha piisavale koormusele, ei saa te seda üle pingutada. Tugevdades valu pärast võimlemist, tuleb klassid peatada ja võtta ühendust spetsialistiga!

Võimlemine

Lisaks verevarustuse parandamisele nimmepiirkonnas ja valu ja turse leevendamisel on sellel harjutustel järgmised kasulikud mõjud:

1. Selja nimmepiirkonna lihaste ja sügavate lihaste tugevdamine.
2. Positiivne mõju südame-veresoonkonna süsteemile, eriti essentsiaalse hüpertensiooni korral.
3. Lihaste arengu tõttu selgroo ja jala liigeste koormuse vähendamine.
4. Ja teised.

Vastunäidustused

Bubnovski võimlemisega on vastunäidustusi! Neid tuleb enne seljaaju katse käsitlemist hoolikalt läbi vaadata ja mitte mingil juhul ei tohiks proovida "sulgeda silmad" haigustega, mis keelavad ülalkirjeldatud harjutuste teostamise.

See nimekiri ei ole nii pikk, kuid väärib siiski kõige rohkem tähelepanu:

1. Varajane operatsioonijärgne periood. Pärast operatsiooni on keha ikka veel stressi all ja taastub ainult operatsioonist. Harjutus võib põhjustada õmbluse lahknevust, verejooksu, retsidiive ja paljusid teisi kohutavaid komplikatsioone.
2. Pahaloomulised kasvajad lülisamba. Vähktõvega patsientide jaoks on see vastuvõetamatu. Sellisel juhul ei vähenda harjutused valu, vaid süvendab olukorda.
3. Verevarustus südamelihasele. Teisisõnu, seisund, mis võib viia südameinfarkti. Kui süda "ripub tasakaalu" ja on kalduvus südameinfarkti, siis ei tohi te anda kehale vähemalt mingisugust koormust ja seeläbi suruda südame kude südame koe nekroosi kätte.

Ärge unustage, et nii südameinfarkt kui ka insult on patoloogiad, mille suremus on üsna kõrge. Onkoloogia ja postoperatiivsete komplikatsioonide areng ei ole prognoosi seisukohast parem. Seetõttu ei ole võimalik vastunäidustusi ignoreerida!

Harjutused seljatükkidel Bubnovsky

Planeediprobleem

Pärast 40-aastast (kuigi üha enam ja nooremas eas) hakkavad paljud inimesed korduvaid seljavalusid piinama. Aastate jooksul on selline valu suurenenud, muutub difuusilisemaks, mis mõnikord muudab rünnaku ajal alaselja liikumise võimatuks.

Enamikul juhtudel on nende ebameeldivate sümptomite põhjuseks nimmepiirkonna degeneratiivsed haigused, eriti selles piirkonnas asetseva põikikahvlite hernia. Niisugune punduv nõia surub lähedal asuva selja närve ja annab vastava valu. Lisaks võib alumise jäseme närvivalu nimmepiirkonna nimmepiirkonda mõjutada ka nõel. Sel juhul võib valu levida tuharadesse ja reie tagaküljele, jalad võivad muutuda tuimaks ja nõrgaks.

Laadimine vastavalt Bubnovski meetodile

Sümptomite progresseerumise vältimiseks, nende väljanägemise vältimiseks ja mõnikord neist vabanemiseks rakendatakse Bubnovski järgi võimlemist. See treeningteraapia oli mõeldud spetsiaalselt alaseljale ja on mõeldud aitama juhtudel, kui tavaline treeningteraapia on ebaefektiivne.

Võimlemise põhimõte

Erinevalt tavapärasest treeningteraapiast on võimlemine Bubnovski järgi üsna intensiivne ja annab hea teostatavuse. Kui patsient harjutuste tegemisel higistab, on võimlemine hea. Milline on see tehnika? Siin on seljavalu peamised põhjused:

Nende vastu on Bubnovski võimlemine ja suunatud. Nõuetekohase hoolsusega on sel ka selgroo ravimisel hea mõju.

Meditsiiniline võimlemine ishiasega

Bubnovski leiutatud võimlemine on suunatud nimmepiirkonda ümbritsevate lihaste tugevdamisele.

Nõuetekohase hoolsusega harjutused vähendavad nimmepiirkonna närvide põletikku ja vähendavad valu, suurendavad verevoolu, vähendavad koe turset, aitavad leevendada lihaskrampe alaseljas.

Mõningatel juhtudel on osaline resorptsioon tingitud isegi hernia vähenemisest. Kõik see vähendab närvide survet, parandab regeneratiivseid protsesse ja eemaldab osaliselt või täielikult ebameeldivad sümptomid.
Harjutus Bubnovsky peab tegema vähemalt pool tundi päevas. Nagu eespool mainitud, on koolituse tõhususe tõestus selle ajal ilmunud higi. Võimlemis-nimmepiirkonna Bubnovski põhiharjutused järgnevad:

1. Lamades tema kõhus. Jalad ei ole põlvedel painutatud (sirgendatud). Tehke kordamööda, et tõsta üks jalg, seejärel teine ​​kuni poole maksimaalsest võimalikust ja viivitusega 1-2 sekundit.
2. Lamades tema kõhus. Jalad ei ole põlvedel painutatud (sirgendatud). Pange mõlemad jalad põrandale, püüdke tõsta torso veidi, nagu eelmises harjutuses kirjeldatud alumise jäseme tõstmine.
3. Lamades tema kõhus. Pingutage põrandale põrandale ja püüdke tõsta torso, tehes samal ajal tuge sokkidele.
4. Püsiv Hingata ja hingata läbi suletud (mitte lõpuni - väike vahe peab lahkuma) suu. Palms sel ajal on vaja survet maos, aidates seega kõhu seina teha hingamisteede.
5. Istub kontsad. Sissehingamisel tõstke keha üles ja avage käed; väljatõmbamisel - naasta algsesse asendisse.
6. Istuvas asendis oma süles. Kallutage ettepoole, tehke väike paus ja tehke samasugune kallutus tahapoole, peatudes ka paar sekundit.
7. Istuvas asendis oma süles. Püüdke tõsta põlvi, muutes vaheldumisi vaagna vasakule ja paremale.
8. Istub tuharad. Püüdke liikuda põranda suhtes ülespoole, vaheldumisi pingestades gluteaalkihaseid.
9. Peti neljas. Teise võimalusena tehke liigutusi jalgadega edasi-tagasi (mahi).
10. Kõrvalasendis küljel. Tõsta see jalg, mis kaldub vastu põrandat, hoidke seda 50% maksimaalsest võimalikust amplituudist kaks või kolm sekundit. Pärast ühe jala tegemist teisel poolel ja korrake sama arvu lähenemisi teisele jalale.
11. Püstises asendis. Keerake jalad põlvedel ja hingamisel, tõsta torso veidi üles.
12. Püstises asendis. Ristige jalad ja tehke sama keha liigutused üles, kuid mitte ainult vertikaalselt, vaid lähete veidi külgsuunas (diagonaalselt).

Laadimine on seljavalu jaoks väga oluline

Neid harjutusi ei ole vaja teha selles järjekorras, nagu need on antud. Samuti ei ole selgeid juhiseid iga treeningu korduste arvu kohta - sa pead selle kompleksi ise arvutama, et see kestaks vähemalt 30 minutit.

Kuigi Bubnovski võimlemine ja keskendumine keha piisavale koormusele, ei saa te seda üle pingutada. Tugevdades valu pärast võimlemist, tuleb klassid peatada ja võtta ühendust spetsialistiga!

Võimlemine

Lisaks verevarustuse parandamisele nimmepiirkonnas ja valu ja turse leevendamisel on sellel harjutustel järgmised kasulikud mõjud:

1. Selja nimmepiirkonna lihaste ja sügavate lihaste tugevdamine.
2. Positiivne mõju südame-veresoonkonna süsteemile, eriti essentsiaalse hüpertensiooni korral.
3. Lihaste arengu tõttu selgroo ja jala liigeste koormuse vähendamine.
4. Ja teised.

Vastunäidustused

Bubnovski võimlemisega on vastunäidustusi! Neid tuleb enne seljaaju katse käsitlemist hoolikalt läbi vaadata ja mitte mingil juhul ei tohiks proovida "sulgeda silmad" haigustega, mis keelavad ülalkirjeldatud harjutuste teostamise.

See nimekiri ei ole nii pikk, kuid väärib siiski kõige rohkem tähelepanu:

1. Varajane operatsioonijärgne periood. Pärast operatsiooni on keha ikka veel stressi all ja taastub ainult operatsioonist. Harjutus võib põhjustada õmbluse lahknevust, verejooksu, retsidiive ja paljusid teisi kohutavaid komplikatsioone.
2. Pahaloomulised kasvajad lülisamba. Vähktõvega patsientide jaoks on see vastuvõetamatu. Sellisel juhul ei vähenda harjutused valu, vaid süvendab olukorda.
3. Verevarustus südamelihasele. Teisisõnu, seisund, mis võib viia südameinfarkti. Kui süda "ripub tasakaalu" ja on kalduvus südameinfarkti, siis ei tohi te anda kehale vähemalt mingisugust koormust ja seeläbi suruda südame kude südame koe nekroosi kätte.

Ärge unustage, et nii südameinfarkt kui ka insult on patoloogiad, mille suremus on üsna kõrge. Onkoloogia ja postoperatiivsete komplikatsioonide areng ei ole prognoosi seisukohast parem. Seetõttu ei ole võimalik vastunäidustusi ignoreerida!

• Neli peamist koolituseeskirja
• Kompleksne "seljavalu kiirabi" kodus
• Kompleks "kui valu lülisamba takistab une"
• Kompleks istuva töö seljavalu jaoks

Põhijooneks harjutused Bubnovsky, erinevalt klassikalise kasutamise ravi - koormus lihaseid läbi valu. Võimlemise autor Sergei Bubnovsky usub, et haigusega tuleb võidelda, ületades valu lävi, sest just see sümptom piirab liikumist ja põhjustab lihaste atroofiat.

Klassid harjutused Bubnovsky jaoks selg selja kodus annab positiivse mõju ja tõesti võimaldab teil vabaneda haiguste selg. Seda kinnitavad arvukad ülevaated inimestest, keda need harjutused on aidanud.

On üheselt mõistetav öelda, et see on parem: treeningravi või Bubnovski kompleks on võimatu, kuna nende meetodite lähenemisviisid on erinevad.

Artiklis: 4 peamist koolituseeskirja; millised Bubnovski harjutused kodus pakuvad seljavalu kiirabi, mis aitab seljavalu häirida une. Ja ka: millised liikumised säästavad su tagasi, kui teil on istuv töö.

Neli peamist reeglit Bubnovski harjutuste läbiviimiseks

Tehke keeruline, ületades valu. Valu on lihaste ülekoormuse ilmnemine ja kui seda ei ületata, viib edasine vereringe rikkumine lähedalasuvate kudede hävitamiseni.

Tee harjutusi igal teisel päeval või iga päev, et mitte kaotada “lihaste mälu” (see kestab vaid 2 päeva).

Harjutuste läbiviimisel väljuge pingutushetkel - see vähendab valu intensiivsust.

Pärast treeningut püüdke külma hõõruda - see hoiab ära turse, mis võib tekkida metabolismi aktiveerimise tõttu. See on mugav teha kodus.

Komplekssed harjutused "seljavalu kiirabi"

Neid harjutusi tuleb teha tugeva seljavaluga, kui on valus mitte ainult kõndida, vaid ka pikali heita. Neid on lihtne teostada igas kodus.

• Võta kõik neljakesi. Indekseerige põrandal, iga samm püüab oma keha külge kinni pidada; Tõmmates vasakut jalga (põlve) edasi, tõmmake ka parem käsi edasi ja vastupidi. Püüdke selgroogu täielikult põrandale kalduda. Tehke 20–30 minutit.
• Lie seljas, pange oma käed pea taha, painutage jalad põlvili. Selja all (alaselja või rindkere piirkond - kus see kõige rohkem valus) asetage jääd kangasse. Tõstke keha põlvede suunas. Küünarnukid liiguvad ka põlveliigese suunas. Ärge kartke külma jääda. Kui te treenite, venitatakse selgroo sidemeid ja külm vähendab põletikku. Tehke 15–20 minutit.
• Raskem teostamine. Algusasend on sama, mis eelmisel harjutusel, kuid jalad pikendatakse. Tõstes samal ajal keha jalgade suunas, suunake parema käe küünarnukk edasi ja vasakule painutatud jala põlve suunas. Tagasi algusesse. Korda teist kätt ja jalga. Tehke 10–15 minutit.
• See harjutus venib vasika lihaseid ja Achilleuse kõõlust, kuid seda kasutatakse ka ägeda seljavalu korral. Seda tehakse kompleksi lõppedes. Istuge põrandale, venitage jalad teie ees. Keerake üks jalg põlve peale, võtke see sokli ette ja sirutage seda edasi ja üles. Korrake sama teise jalaga. Täitmise aeg on samuti 10–15 minutit.

Kui seljavalu häirib une

Kolm keerukat Bubnovski harjutust abistavad pideva valuga seljaosas, kui on võimatu mitte ainult kõndida, vaid ka magada. Tihti asetab inimene sellise valu tõttu padja selja alla ja võtab endale poole istumisasendi.

Pane põrandale, asetage jalad diivanile, toolile või toolile nii, et nad põlvili tõstetaks ja painutataks. Alaselja all asetage külm (kangas jää). Käed pea taga. Tõstke keha põlvede suunas, painutage ainult rindkere piirkonnas. Korrake nii nagu võimalik.

Võta kõik neljakesi. Töö oma selg, painutamine ja ümardamine. Korduste arv on võimalik.

Kinnitage laiendaja ühele otsale nii kõrgele kui võimalik seinale (kodus saab kinnitada ankrupoldi konksuga seinale või lagi).

Istuge seljaga seina külge nii, et seade oleks teie kohal. Selja all saab panna suure palli. Jalad tõmbuvad teie ees. Kinnitage paisupaagi vaba otsa jalale nii, et tunnete pinget. Tõstke sirge jalg üles, seejärel painutage, sirutage see uuesti ja madalamale. Tehke võimalikult palju kordusi. Sama, mis teisel jalal.

Kui töö on "istuv": harjutused selgroo valu

Istudes tekivad paratamatult seljaaju probleemid (kahjustused). Mõnikord püüab inimene valu kaotamiseks proovida mugavat positsiooni või panna midagi selja alla. Bubnovsky soovitab sel juhul igapäevaselt teha harjutusi, mis venitavad lihaseid (selja, tagumised ja jalad). Seda saab teha kodus ja isegi tööl.

• Seisa sirgelt, jalad on laiemad kui õlad. Kallutage keha ettepoole, haarake tuge (laud, aknalauad, tool tagasi) käega. Vaata otse ette. Tehke mõned (3-4) keha liigutused allapoole, nagu selgroo venitamisel. Väljahingamisel vabastage tugi ja toetuge jalgadele. Püüdke alandada pea nii madalale kui võimalik ja põlvili lähemale, püüdes seda ja käte jalgade vahele lükata (jalad on sirged). Võtke lähtepositsioon. Tehke nii palju kordusi kui võimalik.
• Pange sirgendatud jalg igale pinnale (laud, aknalauad jne). Kui te välja hingate, siis painutage seda võimalikult lähedale, püüdes panna oma keha reie külge ja haarata varvastega käed. Sirge üles. Korrake teise jalaga. Tehke nii palju kui võimalik.
• Lie oma kõhtu, venitage käsi edasi. Tõstke keha üles, lükates põrandalt käed (väljahingamine) ja kallutage pea tagasi. Painutage nii palju kui võimalik. Hoidke seda asendit 3-5 sekundit ja naaske originaalile. Korda 6-10 korda.
• Algne positsioon, nagu eelmisel harjutusel. Samal ajal tõstke oma jalad ja käed teie ees. Hoidke seda asendit 3-5 sekundit. Korda 5-10 korda.
• Eelmisest lähteasendist laotage jalad laiemaks ja lükake käed põrandalt, tõstke keha seljaga otse üles, kuni olete kaldu. Hoidke 2–3 sekundit ja sirutage üles, hoides selja sirge. Tehke seda üks kord.
• Tõuse üles, ronides sokkidele nii kõrgele kui võimalik. Kas 5 korda.
• Seisa ühe jalaga edasi. Väljahingamisega, kalduge tema poole kogu keha poole, püüdes jõuda sokiga käega. Tõmmake ennast 5–7 sekundit võimalikult kaugele. Hoidke jalad sirged. Sirutage jalad ja sirge sirge. Kas teine ​​jalg.

Bubnovski regulaarsed harjutused selgroo jaoks võimaldavad teil kodus selgroo tugevdada ja seljavalust vabaneda. Enne enesetreeningu alustamist konsulteerige oma arsti või arstiga Bubnovski keskusest.

Dr. Bubnovsky S.M. hõlmab mitte ainult ägeda ja kroonilise lihas-skeletisüsteemi haiguste taastamist ja funktsionaalset rehabilitatsiooni, vaid ka keha peamisi süsteeme: südant ja veresooni, mao- ja soolestikku, kuseteede ja närvisüsteeme.

Oma meetodis kasutab Sergei Bubnovsky meditsiinis uut suunda - kineeteraapiat, mille eesmärk on liigeste ja lülisamba ravimine ilma operatsioonita, sest patsient ise osaleb selles ravis, kasutades oma keha siseressursse ja mõistes keha õiget tähendust.

Meetod keskendub lihastele, sest lihaskoe on ainus kude, mis võib igas vanuses inimestel regenereerida (regenereerida), taastada sellest sõltuvad funktsioonid normaalseks, aktiveerida ja teostada verevoolu.

Et lihaseid tõhusalt kasutada, tuleb neid vähendada ja leevendada. Seda on võimalik teha spetsiaalsete kineeteraapia simulaatoritega. Nende abil suurendavad nad sidemete elastsust, parandavad liigeste liikuvust ja aktiveerivad selgroo ja suurte liigestega külgnevad sügavad lihased.

Aga mitte igaüks ei saa jõusaali minna. Mida peaksid need, kellel on südame valu, muretsema kõrge vererõhu pärast? Samal ajal tundub valu kõigis selgroo, õlgade, puusade, põlvede ja pahkluu osades. Inimene hakkab jalutuskäiguga kõndima, kuid on väga valmis liikuma liikumisel liikumissüsteemis kodus. Dr Bubnovski süsteemi järgi saavad nad kodus teostada ainult 20 põhiharjutust.

Metoodika olemus Bubnovsky

arusaadavuse huvides jagab arst tingimata inimese “lihaskeha” 3 “põrandaks”

Taastusravi süsteem on suunatud krooniliste neuroloogiliste ja ortopeediliste, selgroo põletikuliste haiguste, suurte ja väikeste liigeste ilma ravimita ja korsetide ning kirurgiliste sekkumiste raviks.

Bubnovski tehnika hõlmab lihaste ja sidemete arengut vastavalt keha “põrandatele”:

• esimesed - jalad, jalad ja vaagna;
• teine ​​- kõht, rindkere ja seljaosa;
• kolmas - õlad, kael ja pea.

Selleks, et veri liiguks (jalgadelt peani) liigub piki lihaseid nii aktiivselt kui see langeb, on vaja lülitada esimese korruse lihased, s.t. alumised jäsemed. Selles töös sisalduvad jalgade liigesed. Siis nad intensiivistavad pectoral lihaste, kõhu ja tagasi tööd, et vabaneda seljavalust. Alles pärast seda saabub kaelaosa, käte ja õlaliigese käik.

Kodukompleksile on vaja valida need harjutused, mis sobivad ideaalselt selgroo või suurte liigeste arendamiseks, valu sündroomide kõrvaldamiseks ilma valuvaigistite kasutamiseta.

Olulised vereringe harjutused

squats on üks peamisi harjutusi, mis aitavad südant

№ 1

I.P. Me paneme oma jalad õlgadest veidi laiemaks, suuname sokid külgedele, hoiame selja sirged, ülemise osa - edasi.

Nõrkade inimeste jaoks on vaja lihtsat ja siledat kühveldamist kühveldada. Ta on paigutatud jalgade ette ja tema käed hoiavad teda ülalpool.

Sissehingamine Kükitama 90 ° nurga all ja hingake välja pingutust tehes: "xha!", Sirutage jalad. Korda - 10 korda. Kuue kuu jooksul on soovitav saavutada kuue kuu jooksul 3-4 lähenemisviisi - 10 lähenemist.

Algajatele ei tohiks pulss ületada 120, siis ei tohi see ületada 160 lööki / min. Kui nõrgestatud jalgades esineb lihasvalu, peate:

• võtke külm vann või dušš;
• hõõruge lihaseid jahedas niiskes rätikus.

See on vastunäidustatud kükituste tegemiseks põlve ja / või pahkluu koeksartroosiga.

№ 2

I.P. Selja taga kummardage jalad ja asetage jalad diivanile (või pinkile), puudutades seda oma tuharadega. Me panime oma käed oma peade alla või asetame oma käed kõrvadele. Me võtame hinge.

Tõstke aeglaselt välja hingama, tõstke selja ja küünarnukid põlvedesse. Piisab, kui õlavarad rebitakse põrandast ja tõmmake kõhukelme lihaseid tagasi. Korrake 10 korda. Järk-järgult saavutage number: 10 × 10, seejärel 20 × 10.

Selleks, et vältida viga - "peaga peksmine" (ainult emakakaela töö), on vaja teha lõug rinnale ja mitte vabastada seda kogu treeningu ajal.

Südamelöögi rahustamiseks saate pikali astuda rahulikult maha või kõndida kõikides neljas ringis ruumis.

Ilu harjutused

võimlemist saab kasutada nii selgroo haiguste ennetamiseks kui ka haiguste esinemiseks

Nende eesmärk on arendada sügavaid lülisamba lihaseid, leevendada põieäärseid kettaid ja liigeseid, leevendada nende lihaste läbilööki (spasm), mis läbivad neid, et vältida lumbago või ketaste herniatsiooni.

Kompleks ägeda seljavalu vastu

№ 1

I.P. Me jõuame neljale, me puhkame peopesadel ja põlvedel. Liikuge selles asendis aeglaselt, kuni valu kaob, umbes 20 minutit. Kõigepealt peaksite põlvikud pehme salliga pakkima.

Iga liikumisega hingame välja "xx-ah-ah!" Sammud tuleks teha venitatud: põlve, vasak jalg - parem käsi ja vastupidi. Istuge vasaku jala külge ja samal ajal venitage paremale. Tõmmame vasakut jalga nii kaugele kui võimalik ja allapoole. Me väljume lõpp-punktides.

Liikumise ajal peate võib-olla valu ületama, kusjuures iga astme laius peaks olema suurem, kuid ilma ootamatute liigutusteta. Korda 20 korda. Teostame 1-2 lähenemist.

№ 2

I.P. sama. Hingata, painutada selja sujuvalt üles, sissehingamisel - alla. Korda 20 korda x 1-2 lähenemist.

Number 3

I.P. sama. Me puhkame põlvedel ja peopesadel, tõmmates torso võimalikult kaugele. Vöö ei saa painutada.

№ 4

Sissehingamisel teostage küünarnukide relvade paindumine, väljahingamisel, mis langeb matile. Me hingame, kui me välja hingame, sirgendame meie küünarnukid ja istume aeglaselt meie kontsadesse, venitades seljalihased nimmepiirkonnas. Kordame 5-6 korda, viies läbi 1-2 lähenemist. Tulevikus suurendame järk-järgult lähenemiste arvu kuni 10 korda.

№ 5

I.P. Me asetseme seljal, jalad painutatakse põlvili, käed peas. Me võtame hinge kinni, väljahingamisel painutame pagasiruumi, eemaldame võimalikult palju põrandalt õlakehad, püüame jõuda põlvedeni põlvedeni või pigem põlvili põlvedesse.

Esimese 3-4 liikumise ajal on võimalik valu valu. Ärge kartke, kahju ei ole. Harjutust saab korrata, kuni kõhulihastesse ilmub põletustunne. Niipea, kui liikumised omandavad teatud amplituudi, siis kui pea on matile asetatud, võite jalad venitada.

Kui te treenite 5-10 minutit iga 4 tunni tagant, siis kiirus suureneb ja te võite kõndida kõigil neljalt ilma valuta.

Dünaamilise faasi teostamisel on võimeline tugevdama võimlemist krüokompressiga (kott või kott, mis on rätikuga kaetud jääga).

Alaselja vigane põletik on seotud hüpotermiaga. Tundub, et see on reaktsioon kudede ja väikeste veresoonte stagnatsioonile: kapillaare ja venuleid, millega kaasneb turse.

Välise kokkupuute tõttu külmaga (kriokompress) tekib kehas soojus, mis aktiveerib vereringet ja leevendab seljavalu.

№ 6

I.P. - tagaküljel käed laiendatakse piki keha. Me hingame ja välja hingame, et püüame vaagna põrandast rebida, tehes suure poolsilla. Sissehingamisel aeglaselt põrandale. Peatame 1-2 sekundit, hingame ja kordame harjutust 10-30 korda.

№ 7

I.P. - põlvedel jalad veidi eralduvad. Valmistatud padi või tihe kangas asetatakse Achilleuse kõõlusele ja aeglaselt aegumisele, kui istume padi külge, kinnitage see 1-2 minuti jooksul sissehingamisel - me tõuseme. Aja jooksul võite langeda rullideta ja kinnitada positsioon 4-5 minutit.

№ 8

I.P. Istume matil, jalad ulatuvad edasi. Me painutame ühe jala sisse hingamise ja haarame varvaste harjaga, venitame aeglaselt jalga välja hingama. Me naaseme SP-i, painutades jalga. Korrake seda teist jala.

Number 9

I.P. Istume matil, käed asetatakse rindkere ette. Lõigasime tuharate lihaseid ja “jalutame” tuharadel edasi-tagasi 15–20 minutit päevas.

Videotreeningud ägeda valu korral (meetod Bubnovsky):

Harjutus baaril, meestele ja naistele mõeldud horisontaalne riba (või ukseplaat): seista pingil, hinge kinni, haarake baarist kinni ja hoidke põlvi rinnale, kui välja hingate. Alumise seljaga lumbago ilmumisega ei peaks te kartma. Laske jalad ettevaatlikult pinkile, seejärel põrandale. Hüppa pärast põrandale riputamist ei saa.

Soovitatav on koju paigaldada Rootsi sein, horisontaalne riba ja kaldplaat, mille ülaosas ja allosas peab olema jalgade kinnitusvahendid. Horisontaalsele ribale saab kinnitada 1-2 laiendit (näiteks smartelastic).

Harjutused laual

№ 1. Me paneme lauale oma peaga üles, hoiame oma käsi seina ristpinnal ja asetame jalad mäele. Sissehingamine ja hingamine pinguta põlved maos ja rindkeres. Astmelise amplituudi järkjärgulise suurenemisega tõmbuvad nimmepiirkonna lihased hästi.

Number 2. Me paneme lauale, peaga alla, kinnitades jalad. Me hingame ja kui me välja hingame, teostame kehatõstukid, püüdes jõuda pahkluude kätega.

Pärast akuutse seljavalu harjutusi peaksite 20-30 sekundi jooksul seisma jahe duši all või sukelduma vanni, mille pea on 5 sekundit.

Bubnovski 20 põhitreeningu video:

Treeningud kõhulahtisuse valu kohta nimmepiirkonnas

keha väändumist, hüppamist, tõmblevat liikumist tuleks vältida

№ 1 Istume põrandale või toolile ja teostame vähemalt 20 korda laiendajate (või kummi) abil veojõu liikumisi, teeme 1-2 lähenemist. Tõmbet saab teha:

• lõugale ja rinnale, painutusvarrastele, kui laiendajad on kinnitatud horisontaalse varda ülaosas;
• kui laiendaja on fikseeritud seina põhjale: põlvedele ja rindkere külge ning sirgete käedega, et need asetseksid pea kohal.

Number 2 "Klapitav nuga." Me istume põrandal, venitame jalgu ja hingame välja, painutame alla ja haarame mõlema käega varvast. Põlvede all võib tunda kerget valu. Kui see juhtub, siis talje ja reie lihaste venitamine.

Nr 3 "Plough". Loodame selja taga ja püüdsime sirgeid jalgu pea taha langetada, ideaaljuhul arenenud sportlastele, et puudutada põrandat varbadega. Algajad saavad tõsta jalgu ja hoida neid käega kuni 90 ° nurga saavutamiseni, seejärel järk-järgult suurendada amplituudi, kuni saavutatakse soovitud tulemus. Ühel lähenemisel - 20 kordust, alustades 1-2 lähenemisest.

№ 4 Me asetseme seljal, hingame ja hingame välja, mida rühmitame: tõstame jalgu ja torsot, püüame vähendada põlved ja põlved. Me kordame 20 korda, me teeme 1-2 lähenemist.

№ 5 Me asume paremal küljel, alumine käsi toetume põrandale, välja hingama meie grupile, tõmmates meie põlved rinnale. Kordame iga kord 20 korda ja teeme 1-2 lähenemist.

Need harjutused muudavad keha paindlikuks ja lihased elastseks lülisamba herniaga.

Harjutused kõhulahtisuse valu kohta emakakaela piirkonnas

Need harjutused taastavad verevoolu seljaaju arterite kaudu aju, kuna kaela lihased jäävad selja lihastele. Karmistades on võimalik mõjutada selja ja lihaste toitumist aju.

Esiteks, me istume toolile ja teostame veojõu liikumisi, nagu eespool kirjeldatud 1. harjutuses. Seejärel teeme tõukeid: klassikaline ja rõhk põlvele. Keha peaks olema sirge ja puudutama kogu põranda tasapinda. Nõrgenenud inimesed teevad 5 push-upi - 10 komplekti puhkusega 2-3 minutit.

Veojõu liikumine:

Nr 1 - "puidu saagimine", pöörates tähelepanu põlvele. Laiendaja on kinnitatud seina põhjale. Me panime jalgade ja põlve põlve kõrgele põrandale, peatume käe vastu seina. Teisest küljest teeme enda ja iseenda liikumisi. Samal ajal töötatakse välja kaelalihaseid, ühendame ka seljaosa (edasi-tagasi) tööga. Laiendit saab asendada hantlitega, tõstetud põrandast ja alandada.

Nr 2 - "pullover". Me lebame põrandal ja tagaküljel maha, jalad on põrandal, veidi laiemad kui õlad. Me võtame käed hantlid kaaluga, mida suudame langetada pea taga ja tõsta oma sirged käed kuni 10-15 korda.

№ 3. Istuge pingil ja võtke käes üks käsipuks, tõstke see sirge käega pea kohal, painutage käe küünarnukiga ja käivitage käsipuu (või 1,5-2 l veepudel) pea taha, tõstke see üles ja alustage uuesti. Korrake igat kätt 10-15 korda. Harjutus toimub aeglaselt ja veenduge, et hantel ei tekitaks peaga kahju.

Harjutused puusaliigese valu kohta koeksartroosiga

harjutused, mille eesmärk on puusaliigese mahalaadimine

Kinnitage laiendaja kõrgel seinale või elastne kumm silmusega. Kinnitage pahkluu liigend laiendajale või kummist ja asuge seljal: pinkil või põrandal.

Ei. 1. Välja hingata tõmba jalg õla külge, painutades põlve. Kordame 15-20 korda, me teeme 1-2 lähenemist.

№ 2. Tõstke jalg ja pingutust vähendades välja hingama. Korda 15-20 korda x 1-2 lähenemist.

Igasugune harjutus väljundi lõpp-punktis on kaasas heli "HA!" Ja mao tõmmatakse sisse nii, et membraan töötab.

Kinnitage laiendaja seina või kummi alumisele küljele.

Number 3. Istuge põrandale seinale küljelt. Pange kummilõng välimisele jalale ja liiguta jalg välja hingamise poolel. Käed panevad põrandale tagasi. Kordame 15-20 korda iga jala jaoks, 1-2 lähenemist.

Harjutused leevendavad puusaliigest ja pingutavad lihaseid. On vaja taastada vereringet haige liigeses.

Puusaliigese ja väsinud jalgade jaoks sobib indekseerimise sobivus.

№ 4. Me paneme maha kõhule, käed painutatakse küünarnukid keha lähedal. Vahetult pingutage põlvi oma küünarnukkidega ja korrake vähemalt 20 korda iga jalaga. Me täidame iga päev.

Kokkuvõtteks võib öelda, et Dr. Bubnovski raamatu sõnad:

TERVIS on TÖÖ.
Töö on PATIENCE.
Kannatlikkus kannatab.
Kannatus on CLEARING.
Puhastamine on TERVIS.