Isegi kehahoiak on mitte ainult ilu ja arm, vaid ka terve selg. Kui tunnete, et olete alustanud oma selja sirgendamist ja tahate töötada, siis pakume teile suurepäraseid harjutusi teie kehahoiaku parandamiseks.

Õige asend: põhireeglid

Õige kehahoiak on võime hoida selja sirgelt pingul. Kui sirge selja toetamisega kaasnevad täiendavad pingutused või pinged selgroo osas, siis tõenäoliselt saame rääkida kehahoiaku rikkumisest.

Täna, kui inaktiivne elustiil on enamiku inimeste jaoks muutunud peaaegu normiks, on selgroo kõverus eriti tavaline probleem nii lastele kui täiskasvanutele. Stoop võib põhjustada paljusid erinevaid haigusi ja kui te ei harjuta kehahoiakute parandamiseks, on see tõsiste probleemidega.

Asendi ja slouchi rikkumine võib tekitada:

• Äge seljavalu
• Krooniline väsimus
• Intervertebral hernia ja väljaulatuv osa
• Osteokondroos
• Vähenenud vereringe
• Siseorganite pigistamine
• Pearinglus ja üldine halb enesetunne

Lisaks, kui teil on ebaõige kehahoiak, kannatab teie välimus, teie kõndimine on häiritud, teie kõht nihkub välja ja teie rinnus langeb. Seetõttu on tervise seisukohast ja esteetilisest seisukohast äärmiselt negatiivsed tagajärjed. Siiski on häid uudiseid. Korrapärased kehaharjutused aitavad selgitada selg, vähendada miinimumini ja eemaldada seljavalu.

10 reeglit kehahoiaku säilitamiseks

Enne kehahoiakutesse pöördumist vaadake põhireegleid, mis aitavad teil hoida oma selgroogu tervena.

1. Peate pidevalt jälgima õiget kehahoiakut: kui kõndite, kui istute, kui seisate. Pöörake tähelepanu keha asendile: õlad on sirgendatud ja langetatud, rindkere ootab, selg on sirgendatud, kõht on üles tõmmatud. Jalutades proovige mitte oma jalgu vaadata.

2. Õige asendi säilitamiseks on vaja tugevat lihast korsetti. Lisaks allpool pakutud harjutuste läbiviimisele soovitame teil töötada ka oma abs ja selja lihastes.

3. Seljaaju kõveruse suurepärane ennetamine kulgeb teie peaga raamatuga. Raamatut saab hoida ainult seljaga, nii et see on hea kehahoiak.

4. Paljud meist veedavad palju aega istumisasendis, nii et õige istumine lauas mängib olulist rolli kehahoiaku säilitamisel.

5. Võtke selja ja kogu keha terveks soojendamiseks tööl pausi. Soovitame näha: Office võimlemine: istuv eluviis.

6. Ärge keerake selja- või slouchi alla (näiteks füüsilise töö ajal). Kui sa ei suuda oma selga sirgelt painutada, on parem põlvi painutada. Kaalu ülekandmisel jaotage kaal mõlemale käele, ei ole vastuvõetav kanda ainult ühel küljel.

7. Valige mugavad vabaajajalatsid. Kontsad annavad seljale tõsise koormuse ja tekitavad ka kehahoiaku rikkumise.

8. Sedentaalne elustiil on paljude probleemide allikas, sealhulgas selgroo funktsionaalsuse rikkumine. Proovige iga päev rohkem liikuda. Te saate vaadata: videopõhine treening kodus.

9. Seljahaiguste ja pooshaiguste ennetamiseks on soovitatav magada kõva madratsiga. Samuti saate osta ortopeedilist madratsit.

10. Parem on osta ortopeedilist sidet poos ainult pärast arstiga konsulteerimist. Vastasel juhul on oht, et sidemete tõttu kinnitatakse selja vale asend ja seda ei kinnitata.

Top 20 harjutust kehahoiaku parandamiseks

Kui soovite oma kehahoiakut korrigeerida, siis piisab 20-30 minutit igapäevastest harjutustest, et ühe kuu jooksul märkate positiivseid muutusi rindkere selgroos. Tehke oma seljaga fotosid enne ja pärast ning võrdle tulemusi pärast regulaarset treeningut. Stoop on korrigeeritav, kui teete regulaarselt kehahoiakute harjutusi! Ägeda ja kroonilise haiguse korral on parem enne konsulteerimist konsulteerida arstiga.

Teostage harjutus 10-20 korda, kui see tehakse kontol või 30-60 sekundi jooksul, kui see on staatiline. Ärge unustage korrata iga treeningut paremal ja vasakul küljel. Vaadake oma tundeid ja proovige oma äranägemise järgi harjutuse kestust kohandada. Pärast iga pingelist treeningut saate lõõgastuda lapse kujutisel. See tasakaalustab treeningu ja aitab vältida ülekoormust.

Madal tõus

Võtke sügav kummardus, sirutage selja ja tõstke käed üles. Tõmmake käed üles, tundke veojõudu selg. Hoidke seda asendit 60 sekundit ja lülitage küljed.

Siin ja allpool kasutatakse YouTube'i kanali fotosid: Allie The Journey Junkie

Seina tugi

Seisa vastu seina, painutage ja lase oma käed sellel, et keha moodustab õige nurga. Püüdke painutada nii madalale kui võimalik, hoides selja sirge. See kehahoiak on kasulik ka õlaühenduste avamiseks. Hoidke seda asendit 40-60 sekundit.

Kass

Langetage kõik neljakesi, peopesad põranda vastu. Sissehingamisel, painutage tahapoole, libistage 5-10 sekundit ja hingake välja, tagaosa ümber. Liikumine peaks toimuma selgroolüli läbipaine tõttu. Korda harjutust 15-20 korda.

Tõstke käed ja jalad tabeli asendisse

Püsi samas asendis neljal kohal, tõsta üles vastupidine käsi ja jalg nii, et koos kehaga moodustaksid nad sirgjoone. Tõmmake oma peopesad edasi ja peatuge tagasi, tõstes neid nii palju kui võimalik ülespoole. Hoidke seda asendit 30-40 sekundit ja vahetage küljed. Korrake seda harjutust lihasüsteemi kehaasendamiseks ja tugevdamiseks 3-4 korda mõlemal küljel.

Pildista jalad tabeli asendisse

Eelmises treeningus kirjeldatud ülestõstetud käe ja jala asendist haarake jalg käega ja jäta sellesse asendisse 30-40 sekundit. Vahetage külgi ja korrake veel 2 korda mõlemal poolel. Ärge avage keha, vaagna luud ootavad. Haarde peaks teostama abstraktne käsi, painutades selg ja tõstes jalga.

Sfinks

Sfinks on üks parimaid kehahoiakute parandamise harjutusi. Lie maos põrandal, seejärel tõstke keha ja laske oma käsivarred põrandale. Liikumine toimub selgroo läbipainde tõttu, tunda meeldivat pinget tagaküljel. Hoidke sfinksi positsioonis 40-60 sekundit, korrake 2-3 lähenemist.

Ujuja

See harjutus mitte ainult ei paranda teie kehahoiakut, vaid tugevdab ka lihaste korsetti. Tõstke selja peal üles vastupidine käsi ja jalg nii palju kui võimalik üles ja hoidke 5-10 sekundit. Seejärel muutke külge. Korda harjutust mõlemal küljel 10-15 korda. Veenduge, et rind, kõht ja vaagnad jääksid põrandale. Ärge pingutage oma kaela, tõstes käsi, see peaks jääma lõdvestuks ja vabaks. Pühkige põlved põrandalt maha, jalad jäävad sirgeks.

Keha lift

Lie oma kõhule ja levita käed küljele, painutades neid küünarnukki. Katkesta rinnus põrandalt, jätke oma käed lahutatud ja kõht asub põrandal. Ärge visake oma pead tagasi ja ärge pingutage kaela. See kehahooldus on uskumatult kasulik ja tõhus. Tehke seda 15-20 korda ja võimaluse korral praktiseerige nii tihti kui võimalik.

Keha tõstmine käega pea taga

See on veel üks kasulik harjutus kehahoiaku parandamiseks, mis toimub ka magu peal. Ristige oma sõrmed pea taha ja tõstke üles ülakeha üles. Ärge suruge peaga käed ja ärge pingutage kaela. Tehke treening 15-20 korda.

Paat

Tõstke oma rinnal ja jalgadel üles. Käed on lukku taga lukustatud, õlad on lukustatud, jalad ületatakse. Keha ja puusad ulatuvad ülespoole, kuid kõht ja vaagna jäävad põrandale. Hoidke seda asendit 20-40 sekundit, korrake 3-4 korda. Paat - raskem kehahoiak. Seda saab lihtsustada, kui te ei tõsta oma jalgu üles, vaid piirduge ülakeha tõstmisega.

Vibu kujutab

Ja veel üks keeruline, kuid väga kasulik kehahoiak. Tõstke ülakeha üles ja liigutage käed tagasi, haarates jala peopesad. Põlved, rindkere, kõht on põrandast ära lõigatud, õlad on kokku ühendatud, käed on sirged, vaagna jääb põrandale (joonis 2). Hoidke seda asendit 20-40 sekundit, korrake 2-3 korda. Kui teil on ikka veel keeruline vööri hoidmine, siis võtke nii nagu esimesel pildil.

Küünarnukk

Küünarnukk on üks tõhusamaid harjutusi lihaste süsteemi tugevdamiseks. Samuti on see väga kasulik kehahoiakute parandamiseks. Võtke küünarvarre ja sokkide toega staatiline asend nii, et keha moodustaks sirge joone. Veenduge, et seljas on tasane (see ei painuta ega painuta), kõht ja põlved on pingutatud, vaagna ei lähe üles ega alla. Hoidke riba 30-60 sekundit, võite korrata 2-3 komplekti.

Planck

Ja veel üks variant staatilisest treeningust kehaasendisse ja lihaste korsetti on käte rihm. Täitmise põhimõte on sarnane eelmisele harjutusele, ainult selles harjutuses lasete põrandal oma peopesaga. Keha jääb sirgeks ja sobib. Hoidke riba 30-60 sekundit, võite korrata 2-3 komplekti.

Koer allapoole

Võtke koera asend allapoole. Selleks tõstke planki asendist üles tuharad ülespoole nii, et selja ja jalad moodustaksid slaidi. Mida otsida selles asendis? Seljaosa jääb sirgeks, käed, kael ja taga moodustavad sirge joone. Püüdke jõuda oma sabaääreni üles ja teha kere ja jalgade vaheline nurk teravamaks. Kui sul ei ole piisavalt paindlikkust, siis painutage põlvi, võib kontsad põrandast maha rebida. Hoidke seda asendit 50-60 sekundit.

Camel kujutavad

Pane põlvili ja asetage käed tuharale. Jõuda tagasi, õlad tagasi. Liikumine peaks toimuma tagurpidi painutamise teel, mitte peapöördumise teel. Paindlikkuse lubamisel süvendage läbipaindet ja asetage käed jalgadele (joonis 2). Hoidke kaamel umbes minut.

Pööratud kujutis

See harjutus on kasulik poos ja elastseks ajakirjanduseks. Istuge matt, jalad, mis sirutuvad teie ees, peopesad asuvad põrandal tuharate kõrval, käed sirged. Kallutage pea tagasi ja tõstke torso põrandaga paralleelselt. Lean oma käed ja põlved painutatud. Veenduge, et jalad ei jääks põrandast lahti ja pea hoitakse kooskõlas selgrooga. Hoidke seda kujutist 30-60 sekundit, korrake 2-3 korda.

Sild

Esiteks, me teeme poolsilda (joonis 1). Lie oma seljal, painutage jalgu põlvili ja tõstke vaagna maksimaalselt. Puhka jalgu, kaela ja pea vastu põrandat, samuti käed, mis on ühendatud lukku. Hoidke seda asendit 60-90 sekundit. Seejärel võta võimaluse korral silla asend. Puhata oma peopesad põrandale ja tõsta vaagna kõrgemale. Käed on täielikult välja tõmmatud, samal ajal kui peopesad ja jalad on üksteisele piisavalt lähedal.

Pöördumine tagaküljele küljele

Lie seljal, vasak vasak jalg on painutatud, teie parem jalg on sirge, vasak käsi visatakse küljele. Keerake vasak jalg paremale, keerates selga nii, et õlaruud jääksid põrandale. Tundke venitus selg. Hoidke seda asendit 1-2 minutit ja korrake teisele poole.

Pöördumine tagaküljele küljele

Lie oma kõhule, vasak käsi sirutas küljele, sinu vasak jalg sirge. Viige parem jalg vasakule, pöörates keha ja liigutades selle küljel. Hoidke positsiooni parema käega. Vasaku käe õla asub täielikult põrandal. Hoidke seda asendit 1-2 minutit ja korrake teisele poole.

Tagasilükkamine tagasi

Eelmisest positsioonilt küljele haarake käega sama jala jala. Tooge õlapulgad kokku, sirutades selg. Hoidke seda asendit 1-2 minutit ja korrake teisele poole.

Beebi kujutab

Nagu me juba alguses ütlesime, saate pärast iga treeningut (plangud, läbipainded, väändumine) tagasi pöörduda lapse asendisse, et lõõgastuda ja pingeid leevendada. Lapse kujutise täitmiseks põlvitage, venitage käed ja asetage lamedad jalad. Tagakülje huvides saate kõigepealt pöörduda ühes suunas, seejärel teisele ja seejärel keskele. Hoidke lapse kujutis 45-60 sekundit. Treeningu lõpus saate paari minuti jooksul lapse poseerida.

Pose asetage padjadele

Lõpetage treening koos selgroo jaoks väga kasuliku ja kehahoiaku parandamiseks. Selleks asetage padjad põlvikute alla ja selja alla, nii et tagaosa moodustuks läbipainde. Lie selles asendis 5-10 minutit.

Video asendi korrigeerimiseks

1. Harjutused kehahoiakute ja terve selja jaoks

2. Kuidas vabaneda slouchist ja moodustada ilus poos

3. Ilus poos viis minutit päevas

4. Võimlemine kehahoiakute ja selja tugevdamiseks

5. Harjutused selja ja kauni asendi jaoks

Harjutuste kogum sirge kehahoiaku taastamiseks

Mees, kellel on sirge seljaga ja uhkelt istutatud pea, meelitab ükskõik millises firmas imetlust. Koduse kehahoiakute harjutused aitavad igaühel, kes tahab saada samaks. Ametid ei nõua suuri finantskulusid ja väsitavat tööd. Õige asendi saladus peitub ainult teie soovis saavutada tipptaset.

Vale asend võib olla pärilike haiguste või seljaaju vigastuste tagajärg. Kuid kõige sagedamini peituvad patoloogilised põhjused selja taga vales asendis, istuv eluviis ja füüsilise pingutuse puudumine. Ohus on õpilased, koolilapsed, kontoritöötajad, teadmistöötajad, õmblejad, professionaalsed autojuhid.

Õige asendi ja selle kontrollimise meetodi plussid

Õige asendi eelised on ilmsed. Selja, kaela ja õlgade sirge joon näeb välja esteetiliselt. Ta räägib mitte ainult inimese füüsilisest tervisest, vaid ka tema distsipliinist, võimest töötada iseendaga, austusega enda ja teiste vastu. Võrdse kehahoiaku kaaslane on "kuninglik" kõndimine. Täiuslik seljaosa annab usalduse ja toob kaasa täiendavaid konkurentsieeliseid.

Sutul õlad, kõverdatud seljaosa ja kummardav kõht ütlevad kas laiskust või täielikku ükskõiksust ümbruse suhtes. See ei ole mitte ainult kole välimus, vaid ka tervisele ohtlik. Isegi kerge selgroo kumerus võib põhjustada:

• siseorganite ohtlikele patoloogiatele;
• hingamispuudulikkus;
• verevoolu aeglustumine jäsemetes;
• ajukoe hüpoksia;
• närvilõpmete pigistamist.

Õige asendi iseloomustab vertikaaltasapinnas sirge kehaasend. Õlad on tasased, veidi pikendatud ja langetatud. Rindkere ja seljaosa võivad veidi eenduda. Isik saab jalgu põlvedel kergesti sirgendada, ilma et tekiks ebamugavust. Kui nad on kokku pandud, peavad nad olema täiesti sirged ning põlved, kontsad ja puusad peavad üksteisega kokku puutuma.

Õige asendi kontrollimiseks on väga lihtne meetod. Sa peaksid oma selja vastu seina vastu ja sirutama. Jalad tuleb kokku viia, käed langevad piki keha. Pea on ka surutud vastu tagapinda, välimust - tema ees.

Keegi lähedalt peaks jääma oma käe vahele seina ja alaselja vahel. Kui peopesa on vaba, siis on poos õige. Vastasel juhul on selg selg. Nõrgestatud kõhulihased suruvad selja taha, mis ei lase sel sirgenduda.

Klassid algajatele

Asendi korrigeerimine algab kõige lihtsamate harjutustega. Kõigepealt peate õppima, kuidas istuda seljaga otse. Laadimist saab teha otse arvuti ees, et arendada harjumust:

1. Me istume sirgelt, õlakehad on kokku pandud, lõug toetub rinnale. See positsioon peab olema vähemalt pool minutit.
2. Sirge seljaga, et käed liigutada, nagu indekseerimise ajal.
3. Lean ettepoole, haarates pahkluud kätega.

Selgroo vale asukoha korrigeerimiseks toimivad hästi käitavad objektid. Üks neist on tehtud mitme raamatu abil. Nad tuleks panna pea peale ja minna läbi vastasseina. Raamatud ei tohiks langeda. Treeningu keerukamaks muutmiseks võite jalutada trepist üles.

Õige kehahoiakut koolitatakse, kui liigute erinevaid objekte käega selja taga. Seega on õla- ja nimmeliited hästi arenenud. Esialgu viiakse ülekanne läbi vasaku käega parema õla kaudu, seejärel muutub külg. Seda liikumist tuleb korrata 15–20 korda.

Teine harjutus seisab. Me seisame võimalikult sirgelt, venitades pea ülespoole. Jalad koos, käed piki keha. Sissehingamisel venitame stringi ülespoole ja kui me välja hingame, siis painutame allapoole ümardades. Me keskendume hingamisele. Korrake 10-15 korda.

Joogateraapia

Tagasihaiguste ennetamine ja selgroo õige positsiooni taastamine skolioosi varases staadiumis toimub tõhusalt jooga abil. Selle õpetaja järgijad väidavad, et inimene on noor ja terve, kui tema selg on painutatud.

Kaaluge 3 kõige sobivamat asanasid selja lihaste lõõgastamiseks ja valu leevendamiseks:

1. "Kass". Lihtne ja väga kasulik harjutus. Asana õigeks joondamiseks on soovitatav uurida tema fotot. Keha algne asend - neljakordne. Sissehingamisel tehakse sügav painutus, väljahingamisel on taga ümardatud. Me teeme iga päev 15-20 korda.
2. Põlve tahapoole pööramiseks meelitab põlv lõua, teine ​​jalg on tagasi. Otsmik ja peopesa põrandal. Harjutust korratakse mõlemal küljel mitu korda.
3. Põlvili istudes tõstke käed. Kannale langetatud tagumised ja käed venivad põrandat mööda. Selles asendis peate lõõgastuma mõne kümne sekundi jooksul.

Järgmine kompleks sobib kehahoiakute parandamiseks:

1. Lie oma seljas ja suruge oma põlvili oma käega rinnale. Vajutage puusad kõhule ja hingake tugevalt välja. Lõõgastuge täielikult, kuulates oma hinge.
2. Lähteasend - lamades seljal, jalad puusade laiusel. Välja hingamisel tõmmake aeglaselt käed pea taga ja kallutades õlgadele, tõstke vaagnad ja puusad võimalikult kõrgele.
3. Hingake, laske puusad alla ja vajutage jälle jalad rinnale. Hingata täielikult.
4. Sissehingamisel käed lähevad tagasi ja jalad tuleb tõsta nurga all. Hingata, vajuta uuesti põlvi rinnale.

Sellised harjutused õpivad seljaaju hästi, lõõgastades õlavöö. Harjutused ilusas asendis viiakse läbi 8 korda.

Seljavalu leevendamine ja klambrite eemaldamine aitab sellisel kompleksil:

1. Lähteasend - tema kõhul asuv mõlema käe käsivarred on tema ees. Vasak jalg painutatakse põlve, sama käega, see tuleb haarata jala taga. Koo tagurpidi, samal ajal venitades jalga. Me süvendame kujutist, lükates vasakut kätt edasi. Hoidke 6 hingamistsüklit, seejärel korrake harjutust teisel poolel.
2. Käed haaravad mõlema jala pahkluu tagaosa. Keerake rindkere põrandast maha ja tõmmatakse õlalabad kokku, painutage nii kõvasti kui võimalik. Hingamise rütmis kergelt edasi-tagasi liikumine. Hoidke 8 hingetõmbet. Siis kordame asana kaks korda.
3. Vajutage selja taga põlvi ja puusad rinnale. Te võite küljelt küljele vajuda, eemaldades klambrid lihastest. Pange oma parem põlv oma parema käega ja vasakule vasakule. Pöörake aeglaselt 3 korda päripäeva ja sama vastupidises suunas.

Jaapani meetod

Jaapani arst Fukutsuji on välja töötanud väga huvitava viisi täiskasvanute kehahoiakute parandamiseks. See põhineb anatoomiliselt õigel positsioonil naasmisel selg. Jaapani ekspert väidab, et sirge asendi omandamiseks kulub vaid 5 minutit päevas. Harjutus toimub rulliga rätikust.

Igapäevaste tegevuste tulemusena õpib inimene hoidma seljataset nii istudes kui liikudes. Selja sirgendab, kõndimine suurendab usaldust. Lisaks on hingamine märgatavalt lihtsam, une paraneb ja psüühika on tasakaalus.

Fukutsuji tehnika hõlmab järgmisi tegevusi:

• istuge vaibale, vooder jalad ja alaselja;
• asetage selja poole ja asetage padi täpselt naba tasemele;
• jalgade laotamine umbes 25 cm, suured sõrmed üksteist puudutades ja kontsad liiguvad külgedele;
• käed, mis on venitatud pea taha, peopesad alla, nii et väikesed sõrmed puudutavad;
• olema selles asendis 5 minutit.

Valu ilmnemisel tuleks koolituse aega vähendada ja seejärel järk-järgult suurendada.

Harjutused pulgaga

Selline võimlemine on ideaalne kõigile, kuid see on eriti populaarne naiste seas. Klassid, millel on mürsk, tagaosa lihaseid, eemaldavad klambrid ja joondavad asendi. On vaja alustada väikeste koormustega, suurendades neid järk-järgult.

Praktikas kasutatakse 120 cm pikkust kleepu, mis võimaldab teil teha harjutusi kõigis asendites: istudes, seistes ja lamades. Iga liikumine korratakse 10–20 korda, sõltuvalt inimese koolituse tasemest.

Siin on kõige populaarsemad harjutused:

1. Seisukohast tõmmatakse käed välja, hoides kuuli laia haardega. Kepp keerutab erinevates suundades, kuni jäsemete keeramiseni.
2. Hoides kuuli vertikaalselt, viiakse see läbi selle jalaga libisema.
3. Tasakaalu hoidmine ühel jalal. Kepp asetatakse teisele. Positsioon hoitakse paar sekundit ja jalad muutuvad.
4. Hüppamine ühele jalale läbi mürsu, paigaldatud põrandaga paralleelselt.
5. Lähteasend - põlvedel. Tõstke kepp mõlema käega üles ja tõmmake sellega ring. Liikumist teostab ainult keha.
6. Püstises asendis ja hoides kinni pea taga, painutatakse ettepoole. Teine harjutuse versioon - mürsk langes selja taha.
7. Rõhutades väljatõmmatud relvade kinnihoidmist, tehakse üles ja alla suundumine.
8. Me paneme oma selja poole ja hoidame meie ees sirutatud käe peal. Jalad painuvad ja hoiavad kinni.

Mitte kõik harjutused ei tööta kohe. Seetõttu tuleb neid järk-järgult õppida, liikudes lihtsast keerukast.

Harjutused horisontaalasendis

See mürsk võib tuua suure kasu ilusas asendis. Täna on igal pargil, paljudes hoovides horisontaalne riba ja igaüks võib seda kodus paigaldada. Tavaliselt on sellistest tegevustest huvitatud mehed, kuid põhiharjutused on ka tüdrukutele väga kasulikud.

Tagasi peamine harjutus on tavaline rippumine baaris. Tõmbamise abil on poos joondatud ja selgroo koormus väheneb. Soovitav on riputada 1 minut mitu korda päevas, lõõgastades lihaseid nii palju kui võimalik. Niisiis satuvad intervertebraalsed kettad kindlasti paika.

Vajadusel võib harjutusi keerata, kui jalad ja torso liiguvad. Teine võimalus on matkata matkimine, tehes alumise jäseme vastavad liikumised. Kui osteokondroosi soovitatakse riputada jalgadega pahkluudel. Kuid sel juhul peaksite enne klasside kasutamist konsulteerima oma arstiga.

Selleks, et tugevdada lihaste korsetti ja sirge selja moodustumist, on soovitatav tõmmata. Oluline on liikumine sujuvalt, sünkroniseerides selle hingeõhuga. Käepide peaks olema tugev, pöidla liikudes. Hoidke küünarnukid üksteisega paralleelselt.

Seega saavad igaüks valida oma harjutused vastavalt koolituse tasemele ja oma maitsele. Kuid enne klasside alustamist peaksite tutvuma vastunäidustuste loeteluga ja konsulteerima oma arstiga.

Harjutused kodus tagasi

Selja peetakse inimkeha üheks kõige haavatavamaks osaks, seepärast seisavad paljud juba 30 aasta pärast silmitsi valulike tundetega seljal, lihaskoe jäikus ja jäikus, mis võib lõpuks viia tõsiste patoloogiateni. Selgroo koormuse leevendamiseks on vaja regulaarselt teha tagasi harjutusi kodus. See mitte ainult ei vabane valulistest tunnetest (kui üldse), vaid parandab ka heaolu ja üldist seisukorda. Terapeutilisele võimlemisele läks kasuks ja mitte kahjustada, enne koolituse alustamist peate konsulteerima spetsialistiga ja läbima selgrooeksami.

Mis see on?

Interneti arenguga toob üha enam inimesi madala liikumisvõimega eluviise, töötades kogu päeva istuvas asendis. Kuid selleks, et hoida oma keha heas korras, peate regulaarselt treenima ja tegema erilisi võimlemisõppusi. Ja kuna selg on kogu inimkeha alus, on esimene asi seda tugevdada.

Harjutuste peamine ülesanne on järgmine:

• ebamugavustunne ja seljaaju valu, mis sageli tekivad erinevate patoloogiate, näiteks skolioosi taustal;
• suurenenud plastilisus ja keha paindlikkus;
• terapeutilise toime suurendamine erinevate haiguste ravis, samuti nende korduvate ilmingute ennetamine.

Sõltuvalt eesmärgist, mida inimene taotleb, võib seljaharjutuste kogumi jagada kahte põhikategooriasse:

• tugevdavad harjutused, mis on mõeldud lihaste raami tugevdamiseks. Selliseid harjutusi kasutatakse mitte ainult erinevate haiguste ravis, vaid ka profülaktilistel eesmärkidel (neid võib kasutada tõsiste tüsistuste tekke ärahoidmiseks);
• harjutused selja lihaste venitamiseks. Reeglina on tõmbetreeningud ette nähtud kõvera lülisamba, osteokondroosi ja teiste haiguste raviks.

Märkus! Sõltumata treeningu tüübist on soovitud terapeutiline toime saavutatav ainult siis, kui kõik liigutused viiakse läbi õigesti. Vastasel juhul võite arstide nõuandeid ignoreerides kahjustada keha veelgi.

Võimlemisvõimalused kodus

Tagakülje võimlemisõppuste läbiviimisel tuleb järgida põhiprintsiipe. Nende hulka kuuluvad:

keha koormuse järkjärguline suurenemine. Kõik harjutused tuleb läbi viia äärmiselt ettevaatlikult ning korduste arvu ja enamiku harjutuste arvu tuleks järk-järgult suurendada;

Märkus! Korrapärased seljaharjutused parandavad vereringet selles piirkonnas, kiirendavad kahjustatud kudede taastumist, kõrvaldavad ebamugavustunne ja tugevdavad lihasraami. Lisaks sellele on sellel võimlemisel positiivne mõju kogu kehale, parandades selle seisundit.

Alustamine koolitus

Kui soovite rohkem teada saada, kuidas treenida tagasi, ning kaaluda praktilisi nõuandeid, saate lugeda sellest artiklist meie portaalis.

Tõsiste vigastuste vältimiseks soovitatakse kõiki selgroo ja selja harjutusi läbi viia spetsialisti järelevalve all. Äärmuslikel juhtudel on selline kontroll vajalik ainult esimest korda ja seejärel saab võimlemist teha kodus. Reeglina aktiveerivad terapeutilised harjutused ainult selja romboidseid ja latissimuse lihaseid, kuid sellest piisab, sest ainult need kaks lihased vastutavad keha toetamise eest püstises asendis.

Soojendage

Kõik harjutused, olenemata koolitatavast piirkonnast või koolituse astmest, peavad algama soojenemisega. Vigastusi saab vältida ainult tingimusel, et lihased on hästi soojenenud. Selleks piisab, kui eraldada 5-10 minutit aega. Soojenduse algasend - sirge, asetage jalad õlgade laiusele.

Iga soojenduselement tuleb teha vähemalt 5 korda:

• sirge, painutage vaheldumisi ettepoole, tahapoole, vasakule ja paremale. Kõik liikumised peaksid olema sile;
• rullige õlad kõigepealt edasi ja muutke suunda;
• tõstke oma õlad üles nii palju kui võimalik ja kinnitage need ülemisse punkti 1-2 sekundit aeglaselt;
• sirutage oma paremat kätt enda ja vasaku käe taha. Pöörake käsi edasi-tagasi;
• pange oma käed vöökohale ja pöörake oma puusad esmalt päripäeva ja seejärel vastu;
• hoia jalad sirgelt, kaldu ettepoole ja püüdke sõrmedega puudutada põrandapinda;

Selleks, et lihaseid korralikult soojendada, on soovitatav kogu soojenduskompleks uuesti korrata. Paljud eksperdid soovitavad soojenemise ajal teostada "kohapeal toimuvat". Alles pärast seda saate alustada põhikoolitust.

Harjutuste komplekt

Meditsiinilist võimlemist vajab joogiklasside ajal kasutatav vaht madrats või pehme vaip. Nagu soojenemise korral, on soovitatav neid harjutusi teha vähemalt 5 korda. Koolituse kestus on 20-30 minutit. See on piisav, et uurida kõiki selja lihaste rühmi. Alljärgnevalt on toodud samm-sammult juhised, mis võimaldavad tugevdada selja ja selgroo lihaseid.

Tabel Terapeutilised harjutused seljale kodus.

Märkus! Kõik ülaltoodud harjutused on suunatud kehahoiakute parandamisele, selja ja selgroo lihaste tugevdamisele. Eriti oluline on neid teha neile inimestele, kes elavad istuva eluviisi.

Vastunäidustused

Hoolimata korrapäraste harjutuste eelistustest seljal ja selgrool, on neil oma vastunäidustused, mida tuleb enne võimlemist arvesse võtta:

raseduse kulg (selle aja jooksul ei ole ükski ülaltoodud soovitustest soovitatav);

Kui terapeutilisi harjutusi teostatakse valesti, selle asemel, et leevendada seljavalu või tugevdada lihasüsteemi, võib haiguse halvenemine esile kutsuda. Seega, kui kahtlete õigel rakendamisel, konsulteerige kindlasti spetsialistiga.

Kuidas parandada oma kehahoiakut

Kui teil on näiteks istuv töö, näiteks töötate programmeerijana, on soovitatav regulaarselt teha pausid (soovitavalt iga tund), et vältida selgroo erinevaid haigusi. Veeda natuke treeningut taga: väike jalutuskäik ruumis, tehke painde erinevatesse suundadesse, kükitama ja pööra oma pead. See parandab vereringet seljaaju piirkonnas.

Püsige pikka aega püsti, pange üks jalg väikesele kõrgusele (seista või astuge) ja muutke jalad. Sellised manipulatsioonid võivad leevendada selgroogu, mis, kui seisad pikka aega suhtelise liikumatusega, kogevad suuremat koormust. Te peate ka kaalude tõstmiseks õigesti lähenema. Jälgige oma keha: selja tuleb hoida sirgelt ja jalad kergelt painutatud põlvili, tõstes rasket objekti. See hoiab ära mitmesugused nimmevigastused.

Kui soovite rohkem teada saada täiskasvanutega tegelemise viisidest ja viisidest ning kaaluda alternatiivseid viise, kuidas täiskasvanute poos korrigeerida, saate selle kohta lugeda meie portaalis.

Unerežiimi soovitatakse ka teatud asendis, et mitte langetada alaselja. Esiteks, kehahoiake parandamiseks peaksite lamama seljas, asetades väikese padja alla padja (just põlvede alla). Samal ajal ei soovita arstid magada maos ega küljel, sest see kahjustab nimmepiirkonna tervist.

Harjutused selja ja selgroo tugevdamiseks kodus ilma simulaatoriteta!

Minu arvates on tagakülg üks raskemaid treeningualasid, kui teil ei ole palju seadmeid. Kuid on olemas suurepärased harjutused oma seljaõpetamiseks kodus, mida saate omaenda kaaluga teha. Tagakülg on funktsionaalsuse ja stabiilsuse poolest üks tähtsamaid valdkondi. Enamiku kodus läbiviidavate harjutuste puhul on vajalikud hantlid või elastne bänd, samas kui seljatoega töötavad peamiselt igasugune koormus ise. Ärge laske seadmetel puududa tugeva ja ilusa selja ehitamine.

Harjutused kodus lihaste jaoks

Täna räägin ma oma lemmikharjutustest kodus tagasi ilma varustusteta! Jätke kõik üleliigsed üllatused nende suurte harjutustega maha.

Harjuta Superman

Lie oma kõhtu, venitage käed pea peale, venitage ja tõstke rind ja põlved põrandast maha. Hoidke 3-5 sekundit all ja naaske algasendisse. (Seda harjutust saab lihtsustada, kui puudutad sõrmede otsaga kõrva taga olevat ala).

3 komplekti 10 kordust

Harjutamine ujuja

See harjutus on sarnane Supermani harjutusega, kuid siin kasutame vastandlike jäsemete lihaseid (usaldage mind). Lie kõhul ja venitage käed pea peale. Tõmmake vasak jalg ja parem käsi ja vastupidi.

3 komplekti 10 kordust mõlemal küljel

Seinaga toetatud käed

See on üks populaarsemaid harjutusi füsioteraapia kliinikus; See tugevdab ülemise selja lihaseid väga hästi. Seisa oma selga seinale. Pea taha, õlgade ja tuharate tagakülg peaks puudutama seina; jalad peavad olema seinast umbes 30 cm kaugusel. Tõstke oma käed üles ja vajutage käte seljaosa seinale umbes kõrva tasemel (see on algasend). Hoides neid kokkupuutepunkte seinaga, liigutage oma käsi pea kohal, hoides oma küünarnukid seina vastu. Mõlemad käed pea kohal ja naasevad algasendisse.

3 kordust 15 kordust

Triangle Pushups

Tõmba tõusupunktide alguspunkti, samal ajal kui teie tuharad peavad olema kõrged. Keerake küünarnukid ja langetage aeglaselt otsaesine põrandale. Tagasi algusesse.

3 komplekti 10 kordust

Harjutussild

See on üks minu lemmikharjutusi alumise selja tugevdamiseks kodus. Lie selili ja painutage põlvi. Suruge lihased tuharasse ja alaseljale, tõstke vaagna üles. Hoidke seda asendit 3-5 sekundit ja pöörduge aeglaselt algasendisse. (Seda harjutust saab teha tõhusamalt, lülitades ühe jala - põhimõtteliselt sama, ainult te tõstate ühe jala.

3 komplekti 20 kordust (või 3 komplekti 10-15 kordust, kui teete silla ühe jalaga)

Tagasikäik paneb lamama

Lie oma kõhuga, venitage käsi küljele ja kallutage oma nägu allapoole. Tõstke oma pea / rindkere põrandast ja pöörake käte seljaosa paralleelselt põrandaga. Selles harjutuses on kõige tähtsam pigistada õlgade vahelisi lihaseid.

3 komplekti 15 kordust

Lisage need treeningud oma treeningusse kodus ja teid üllatab tulemusi!

Proovige ka selgroo harjutusi, mida kodus on lihtne teha.

Harjutused kodus asumiseks

Te saate oma kehahoiakut säilitada ja joondada, tehes kodus teatud harjutusi.

Õige kehahoiak määrab mitte ainult keha välise ilu, vaid ka tervise taseme. Tänapäeva inimeste elu rütm (töö kontoris arvuti juures, mitteaktiivsus, sagedane istudes istuvas asendis) aitab kaasa sellele, et me unustame oma kehahoiakut ja meeles pidada seda ainult tugeva seljavalu või seljaaju kõveruse tunnustega.

Mis on poos?

Asend on rahulikult seisva inimese tavaline asend, kelle kontsad on lamedad ja sokid on 45–50 ° nurga all.

Asend on kindel positsioon lihaste, skeleti, teiste kudede ja raskusjõu vahel ning see hoiak hoitakse istudes ja seistes ja lamades. Asendi säilitamise aluseks on selg.

Õige asend on:

• Kaela ja õlgade vaheline nurk on üle 90 °.
• Õlaplaadid on tihedalt rinnale.
• Naba asub keskel.
• Popliteaalsed ja gluteaalsed voldid asuvad samal tasemel.
• Parempoolsel ja vasakul küljel olevad õlgade klambrid, nurgad ja niplid on üksteise suhtes sümmeetrilised.

Hea kehahoiaku eelised

Sutulaya või väänatud selja võib olla erinevate haiguste põhjuseks. Selgroo ebaõige paigutamine viib sageli siseorganite pigistamiseni ja muudele probleemidele.

Õige asendi moodustamine on vajalik:

Siseorganite normaalseks toimimiseks

Kõverdatud lülisamba võib põhjustada kardiovaskulaarsete seadmete talitlushäireid, hingamisraskusi ja seedesüsteemi toimimist, toksiinide kogunemist organismis.

Kõik see on täis peavalusid, väsimust, immuunsüsteemi nõrgenemist.

Suurendada psühholoogilist mugavust

Ilus ja isegi tagasihoidlik mees meelitab teiste silmi ja see teeb temast enesetunde ja enesekindluse.

Kauni pildi loomiseks

Täiuslik kehahoiak, kerge ja õhuline kõndimine, lai õlad, ülestõstetud pea ja tõmmatud kõht - nii peaks naine vaatama.

Muud heade asenditega kaasnevad eelised on:

• Vähenenud vigastuste oht.
• Tõhus lihaste töö - madalad energiakulud toimingute tegemiseks.
• Vältige väsimust.
• Õhu hea kopsuvõimsus.
• Parem signaalide edastamine ajust lihastele.

Millised on kehahoiakute muutuste põhjused ja tagajärjed?

Asendit tuleb jälgida varases lapsepõlves - sel ajal on seljalihased endiselt nõrgad ja kui te ei kontrolli nende positsiooni, siis mõne aasta pärast on teil võimalik selgrooga probleeme tekitada.

Lapse kehahoiaku rikkumise põhjused on:

• Sobimatu mööbli kaalule ja kõrgusele.
• Pikaajaline viibimine ebaloomulikus asendis (istudes või lamades).
• Lihaste ja sidemete nõrkus.

Selgroo kõverus võib esineda täiskasvanutel järgmistel põhjustel:

• Kasvajate olemasolu.
• Lihasdüstroofia.
• Lülisamba ja selgroo liigeste haigused (spondüliit, spondüliit).
• Endokriinsüsteemi patoloogia.
• Selg.
• Rasedus
• Kõrge kontsaga sagedane kasutamine.
• Geneetiline eelsoodumus.
• Ülekaaluline.

Halva kehahoiaku peamised tagajärjed on siseorganite halvenemine.

Asendi korrigeerimine kodus

Terapeutiline võimlemine võimaldab korrigeerida ebanormaalset kehahoiakut, tugevdada kõhulihaseid, tagasi, normaliseerida tooni ja moodustada ka loomulik harjumus hoida selja sirge.

Harjutusnumber 1

Harjutus asendi vastu seina vastu

Lihtsaim harjutus, mida saate kodus teha, on võtta kingad maha ja seista seina lähedal, puudutades seda 5 punkti juures: pea, tagakülged, kontsad, abaluud ja vasikas. Olles selles asendis vähemalt 20 minutit iga päev, mitte ainult ei aita aju korrigeerida õige asendi, vaid kontrollib ka selgroo kõverusastet (kui see on olemas). Kui kõht on sisse tõmmatud, ei tohi vahemaa seinast vöökohtani ületada sõrme paksust.

Lapsepõlves peab see harjutus toimuma 10-15 minutit iga tund, nii et see muutub harjumuseks hoida selja sirge.

Harjutusnumber 2

Harjuta võimlemisega

Teine üsna lihtne treening on võimlemiskepp. Kepp on vaja paigutada selgroo risti asetseva risti taha ja hoidke seda küünarnukide krambil. Piisab sellest harjutusest pool tundi päevas, et moodustada hea kehahoiak. Lisaks on võimlemiskeppaga võimalik painutada ja kükitada.

Tõhus koolitus laste kehahoiakute moodustamiseks

1. Võtke lähtepositsioon (et saada sirgeks, jalgade laius). Painutage küünarnukid ja asetage käed õlgadele. Püüdes tõmmata abaluud alla, hoides oma küünarnukid selja taga.
2. Tulge vastu seina, nii et pea ja õlad puudutavad selle pinda. Rinnale volditud käed. Aeglaselt kükitama, mitte seina alt üles vaatama, siis tõusta üles.
3. Laske selja taga ja pange oma käed kere peale. Jalgade tõstmiseks tuleb teha kordamööda.
4. Laske magu maha ja pange oma käed vööle. Tõstke torso sissehingamisel ja madalamalt väljahingamisel.
5. Võtke lähtepositsioon ja asetage käed vööle. Kas vaagna ümmargused liikumised on erinevates suundades.
6. Laske selja taha, painutage jalgu põlvili ja asetage käed põrandale, peopesad alla. On vaja tõsta torso üles, tuginedes õlgadele. Hoidke selles asendis 3-4 sekundit.
7. Rullige kõhule, nii et küünarvarred puudutasid põrandat ja käed olid samal sirgel õlaliigestega. On vaja painutada tahapoole, pingutades lihaseid kõvasti. Kasutades seda, saate puhata põrandal käega.

Koolitus kehahoiakute parandamiseks

1. Laske selja taga. Tõstke pea ja õlad nii, et keha ei liiguks.
2. Laske selja taga. Vahetult tõmmake põlved kõhule, väljahingamine. Sissehingamisel võtke suu tagasi.
3. Laske magu maha. Pane oma käed lõua alla. Õlad ja pea on vaja aeglaselt tõsta. Siis peate oma käed vöö peale panema, püüdes oma selja hästi painutada ja õlgade ühendamiseks. Seejärel naaske aeglaselt algasendisse.
4. Hakka kõik neljakordselt, pannes rõhku põlvedele ja peopesadele. On vaja sisse hingata vaheldumisi tõsta vasak käsi ja parem jalg, siis parem käsi ja vasak jalg.
5. Hakka kõigil neljapäeval. Te peate oma käsi täielikult alla painutama, nii et rindkere puudutaks põrandat, siis lahti.
6. Jalgade ja jalgade välimine osa.

Üldised soovitused parandamiseks

• Kas kõik harjutused, mis on suunatud hea kehahoiaku kujunemisele või kõvera selgroo korrigeerimisele, peaksid toimuma pärast konsulteerimist kvalifitseeritud arstiga ja isikupärastatud ravi- või rehabilitatsiooniprogrammi koostamisega.
• Vastavalt vanusele on vaja valida kehaharjutuste õppekursus ja koolitusele kulutatud aeg.
• Harjutused ei tohiks põhjustada keha ülekoormust ja ummikuid.
• Õige kehahoiaku kujunemist edendab mitte ainult harjutused, vaid ka regulaarne kontroll taga asendi üle. Niisiis, te ei saa istuda oma jalgadega, ja jalad tuleb alati põrandale asetada kogu pinnaga. Kõndides peaksite kõhuga natuke pingutama ja suruma rindkere edasi. Kael, pea ja selg peavad olema samal sirgel.
• Harjutuste ja treeningute ajakava määrab raviarst. Enamikul juhtudel soovitavad eksperdid harjutusi teha iga päev (mõnikord kaks korda päevas - hommikul ja õhtul), et treenida vähemalt 30-60 minutit.

Veel mõned harjutuste komplektid kummarduse ja kehahoiaku korrigeerimiseks:

Õige kehahoiak on keha tervise ja vastupidavuse alus. On suur hulk tõhusaid kehahoiakute harjutusi, kuid nende tõhusus sõltub sellest, kuidas regulaarselt ja vastutustundlikult isik on seotud koolitusega. Te saate moodustada õige asendi, tugevdades selja lihaseid ja pidevalt kontrollides selgroo positsiooni. Soovitatav on asuda igas vanuses kehahoiakutega, kuid selgroo õige asendi „paigaldamine“ viiakse läbi lapsepõlves. Seepärast on vaja jälgida kogu aeg laste kehahoiakut ja viia need korrapäraselt ortopeedi poole konsulteerimiseks.

Kuidas viia kehahoiak

Kuidas asendada oma kehahoiakut ja vältida seljaajuhaigusi, ütlevad meie eksperdid ja näitavad teile, kuidas hoida selja sirge. Lapsepõlvest on vanemad öelnud oma lastele, et nad hoiaksid selja sirgena ja mitte libisema.

Loomulikult ei ole õige poos mitte ainult tervis, vaid ka ilu.

Kuidas selgitada selja ja õlad

Kahjuks on tänapäeval umbes 90% Maa rahvastikust selgrooga probleeme. See on harjumus või kõvera istumise harjumus, mis põhjustab seljaaju kõverust. Tervetel selgrool on mitu kõverat parema pehmendamise jaoks.

Kõige levinumad rikkumise liigid:

• skolioos;
• kummardama;
• tagurpidi;
• tagurpidi;
• lame tagasi.

Kui inimese õlad on vales asendis, tekib kaela koormus. Sageli arvuti juures viibimine võib halvendada juba vale asendit. Inimesed hakkavad süvenema ja tekib lihaste atroofia.

Kuidas viia kehahoiak ja õlad?

Enamasti peab inimene ületama oma harjumuse libistada, oma selja keerata ja hakata tegema eriharjutusi.

Parandamiseks on vaja tugevdada selja lihaseid, mis asuvad abaluude vahel. Tagakülje lihaste nõrkuse ja slouchimise tõttu. Inimene peab püüdlema lihasjõu poole ja seejärel olema õlad sirgel positsioonil.

Seljaaju lihaste tugevdamine aitab ujumist. Harjutage kõndimist raamatuga oma peaga.

Kiire viise sirgendamiseks

Selleks peate tegema mitmeid harjutusi, et tugevdada selja lihaseid ja venitamist. Piisab, kui pühendada 15 minutit päevas ja inimene vabastab end seljavaevustest.

Kiire efekti saavutamiseks on soovitatav kanda spetsiaalseid vööd või korsette, mida müüakse apteekides. Tuleb märkida, et korsetti kandmine on tõhus ainult siis, kui see on kombineeritud füüsilise koormusega.

Soovitatav on oma voodi eest hoolitseda. See peaks magama ortopeedilisel padjal ja madratsil. Peate kõndima rohkem ja jälgima oma selja positsiooni.

Hoolitse arvuti tooli eest. Soovitatav on valida ortopeedilise seljaga mudelid. On vaja teha treeninguid treeningutega, kõndida kontsad ja sokid. Soovituste järgimine koos pädeva füüsilise tegevusega aitab õiges asendis võimalikult kiiresti tagasi pöörduda.

Me treenime kodus

Jooga või fitnessi jaoks ei ole vaja registreeruda. Isik võib probleemi ise lahendada kodus. Peamine asi ei ole olla laisk ja pöörata sellele protsessile piisavalt tähelepanu.

Kuidas viia oma poos kodus?

Peate tegema iga päev treeningu, mis võtab aega 15 minutit. Sa peaksid jälgima oma istumisasendit ja kõndides.

Samuti oleks kasulik korsetti kandmine. Harjutus on lihtsalt vajalik. Oluline on pöörata tähelepanu venitamisele, selja ja selgroo lihaste tugevdamisele.

Sleep peaks olema ortopeedilise madratsil ja padjal. Heade raamatutega kõndimine on tuntud viis oma kehahoiaku parandamiseks.

Vaadake selle teema videoid.

Kasulik video teemal

Efektiivsed raviprotseduurid

See peaks algama harjutustega, mille eesmärk on selgroo tugevdamine.

1. Levitage kõvad ja tasased pinnad laiali oma käed. Tõstke oma pea ja sirutage oma varbad.
2. Istuge toolil taga käed, et ühendada "lossi". Sellisel juhul peaksid käed olema tugevalt pingelised ja lõdvestunud.
3. Lie kõhul ja hoidke vasikat. Tõmmake pea oma jalgadele.

Kõik harjutused teevad vähemalt 10 korda.

Pärast treeningut selgroo tugevdamiseks peate minema kehahoiakutesse. Hoolimata lihtsusest on need harjutused väga tõhusad. Kõige tähtsam on, et nende rakendamine ei võta palju aega ja oskusi.

Peamine reegel on korrektsus.

Kui harjutused viiakse läbi süstemaatiliselt, siis tulemuseks ei ole kaua aega.

Soovitav on teha harjutusi peegli ees, et saaksite oma selja positsiooni jälgida.

1. Seismisel tõstke õlad ükshaaval. Hoidke ülestõstetud õlga paar sekundit.
2. Pane oma käed selja taha ja kinnitage need lukku. Selles asendis proovige tõsta oma käsi võimalikult kõrgele.
3. Sissehingamine, hingamine ja õlgade lõikamine võimalikult lähedale. On vaja teha kõht ja painutada tagasi.
4. Istuge kõva tooliga. Tõmmake käed üles ja kinnitage "lukk". Seejärel keerake aeglaselt käed õlgade taga võimalikult madalale.

Kõiki ülaltoodud harjutusi tuleks korrata vähemalt 10 korda päevas.

Harjutus raamatuga on tõhus. See harjutus on tõhus, sest keha ise mäletab, millist asendit peetakse õigeks. See on parem, kui raamat on suurem maht. See peaks seisma seina vastu nii, et õlalabad, vaagnad ja kontsad puudutaksid seda.

Seejärel pange raamat pea peale ja astuge mööda ruumi. Iga päev peate treeningut keerulisemaks tegema ja alustama trepist ja kükitamisest.

Me lahendame probleemi nädala pärast

Poos on võimalik veeretada nädalas, kuid tingimusel, et kõverus on algstaadiumis. Peaasi on alustada harjutuste õigeaegset teostamist.

Kodus olev isik saab kindlaks teha, kas probleem on olemas. Selleks astuge seina vastu. Sirge kehaasendiga peaksid seinad puudutama kontsad, tuharad, õlakehad ja kael. Nimmepiirkonna läbipaine peaks olema väike.

Kui inimesel on selline keha positsioon, et miski ei muretse. Kui aga keha asend ei ole kaugeltki ideaalne, siis on vaja harjutusi võimalikult kiiresti alustada. Tuleb meeles pidada, et ilus poos ei ole ainult ühtlane selg. Vajalik on töötada ajakirjandusega ja arendada kõiki lihasrühmi.

Poosasendamise viisid

Kui inimene on mõistnud, et tal on seljaprobleeme, peaksite seda võimalikult kiiresti tasandama. See aitab joogat, fitnessi, kujundamist ja muidugi ujumist. See on ujumine, mis on kõigi eespool nimetatud sporditegevuste kõige tõhusam.

Kui te ei saa spordiklubides osaleda, saate teha joondamise asendi kodus.

On palju harjutusi, et kehahoiakut omandaks tasasust ja ilu. Loomulikult peate meeles pidama ennetamist.

Jalutamisel tuleb kehakaalu ühtlaselt jaotada. Soovituste järgimine mitte ainult ei taasta kehahoiaku ilu, vaid ka seda. Seda saab teha igas vanuses.