Emakakaela piirkond on liikuv ja seetõttu on sagedased vigastused, nihked ja nihked. Näiteks on nihutatud kaelale iseloomulik selgroolülide nihkumine, kaela sees olevad protsessid ning kaela lihaste ja sidemete venitamine. Seljaaju ja selle ümbriku aine võib kahjustuda. Emakakaela piirkonna lihaste ja närvide kahjustused on alati valusad ja vigastuse tagajärjed on tervisele ohtlikud. Mida teha kaelalihaste venitamisel? Miks selline kahju tekib?

Pihustuste ja nihestuste põhjused

• Peamine põhjus: ootamatu liikumise tekitatud kahju, ebaõnnestunud langus. Sellised vigastused juhtuvad õnnetustes, kukub kõrgusest. Selle vastuvõtmise riskirühm hõlmab lapsi ja lihasüsteemis kehva arenguga inimesi.
• Ülepinge treeningu ja füüsilise töö ajal, kui keha ei suuda koormust taluda, põhjustab ka hargnemist ja nihestusi.
• Treeningkompleksid, mis teostatakse ilma soojendamata ja venitamata, kahjustavad kaela ja selle lihaste sidemeid.
• Sageli algab valu pärast magamaminekut ebamugavalt.
• Võib põhjustada haiguse eelnõusid ja organismi üldist hüpotermiat, tekitades müosiiti.

Emakakaela piirkonnas esinevate valulike sümptomite puhul peab patsient pöörduma arsti poole ja tervisekontrolli, et välistada tõsised kaelavigastused (näiteks luumurd).

Sümptomid ja diagnoos

Kui inimene „tõmbab” oma kaela, siis hakkab ta kahjustatud alal teravaid valusid, mida süvendavad pealiigutused (pöörded, kumerused). Lihaskude suurenemine, valuliku piirkonna palpatsioon, ebamugavustunne suureneb. Kahjustatud (venitatud) ala muutub punaseks ja paistes. Kaela liikumine on piiratud ja patsient on sunnitud otsima pea mugavamat asendit, mis ajutiselt vähendab ebamugavust.

Väikestel lastel on kahju avastamine raskem. Vanemad peaksid pöörama tähelepanu, kui laps on aeglane, kaelaosa on paistes, selle liikumine on piiratud, pea on ebaloomulikult pööratud. Raskete vigastuste korral, näiteks õnnetuse või languse korral, võib laps kaotada teadvuse. Üle poole aasta vanune laps võib juba iseseisvalt oma vanematele kaebuse esitada.

Sümptomite heledus sõltub lihaste ja sidemete kahjustuste tõsidusest. Sageli piisab, kui arst diagnoosib patsiendi kuulamist, et näha kliinilisi ilminguid. Kui aga kahtlustatakse tõsist vigastust, siis tehakse röntgen, ultraheli, MRI või kompuutertomograafia.

Ravi

Esimene abi venitamiseks:

• Täielik ülejäänud kahjustatud ala. Patsient asetatakse tasasele pinnale, kaela alla asetatakse riidest rull. Selles asendis on seljaaju koormus ühtlane ja valu kaob.
• Turse ja valu leevendamiseks kantakse kaelale külmkompress. Kasutage jääd ja lumi saab pakendada ainult lapi või marli.
• Põletikuvastaste ravimite kasutamine ja valuvaigistite salvide kasutamine.
• Kui kahju on põhjustatud õnnetusest (langemine, õnnetus), pöörduge kohe arsti poole.

Kodus

Arst diagnoosib kahju ja näeb ette ravikuuri. Tavaliselt tehakse sprains ravi kodus. Taastumisperiood on keskmiselt 2 kuni 3 nädalat. Hooldamiseks kodus kasutatakse ülekattepresse. Patsiendile soovitatakse võtta valuvaigisteid, läbida füsioteraapia. Kaela taastamist abistab kaela massaaž koos füsioteraapiaga.

• Vaata ka: Kuidas lülitada selgroolülid iseseisvalt.

Arsti abi

Patsiendi hospitaliseerimine on vajalik rasketes olukordades, kaela nihkumise tõttu vigastuste ja õnnetuste tagajärjel. Arst teeb röntgenkiirte, lähtestab nihkunud selgroolülid ja rakendab sidet, et tagada emakakaela piirkonna liikumatus.

Dislokatsiooni vähendamise protseduur:

• Arst selgitab kavandatavaid manipuleeringuid
• Patsient istub toolil
• Arst tõstab inimese pea taha nii, et keha kaal muutub pea vastukaaluks ja asetab nihutatud nikad ettevaatlikult soovitud asendisse.
• Pärast nullimist soovitab arst füsioteraapiat.

Selgroolülide ümberkujundamine vastavalt Richer-Güteri meetodile:

• Patsient pannakse nii, et kael ja pea peatuvad.
• Anesteetiline ravim süstitakse kahjustatud alasse.
• Arst kinnitab Glissoni silmuse lõugale ja vööle. Kannatanu juht on arsti käes.
• Abistav personal hoiab kannatanu kaela. Koos arstiga venitavad nad kaela, kallutades seda aeglaselt õiges suunas. Alumine rida: nihkunud selgrool tõuseb kohale.

Kui mõlemad redutseerimismeetodid ei saa nihkunud lülisambaid tagasi saata, vajab patsient operatsiooni.

Pihutab ennetamist

Kahjuks on ennast vigastuste eest raske kaitsta, kuid mitmete ennetusmeetmete järgimine on võimeline vähendama kaela ja selle sidemete levikut.

• Varsti enne treeningut tuleb kaelalihaste jaoks soojeneda minikülm. See muudab need vastupidavamaks ja parandab vereringet.
• Hoolitse ennast ruumis olevate süvistuste eest ja talvel kostke soojalt, vältides hüpotermia kaela.
• Parim viis emakakaela piirkonna lihasüsteemi tugevdamiseks on regulaarselt teha mitmeid harjutusi emakakaela lülisamba venitamiseks. Nad muudavad lihased tugevamaks ja toimivad ka paljude emakakaela lülisamba haiguste ennetamiseks, kaasa arvatud hernia ja osteokondroos.

Kaela venitamine ja tugevdamine

Kompleks jookseb aeglaselt, ilma tõmblusteta. Lähenemisviiside arv suureneb järk-järgult. Aja jooksul muutub kael paindlikumaks ja tugevamaks, kuid see ei toimu kohe. Lähteasend: patsient istub toolil. Kael on vaja hingetõmmetega lahti tõmmata, et see põhiharjutuses 5–7 sekundit fikseerida ja soovitatav on seda välja hingata.

• Patsient istub toolil, lõdvestab kogu keha, alandab käsi keha ääres. Pea on aeglaselt tagasi. See on fikseeritud 5 sekundit ja naaseb algsesse asendisse. Valmis 9-10 korda
• Korrake algset asukohta. Pea kallutatakse alla. Mees vajutab oma lõugale nii palju kui võimalik, naaseb algsesse asendisse. Korrake 10 korda.
• Istudes toolil pöörab mees oma pea maksimaalsele amplituudile, kõigepealt vasakule ja siis paremale. Mõlemale küljele kulub umbes 10 pööret.

• Patsient lõdvestab keha, istub toolil, langetab käsi piki keha. Pea on visatud tagasi. Peate oma vasaku kõrva oma vasaku õla külge sirutama, puudutades seda. Sama tehakse parema kõrva puhul. Korrake: 10 korda.
• Lähtepositsioonist teeme järgmist harjutust, seekord on käed seatud pea tasemele. Katkesta emakakaela piirkonna lihaseid, painutage ja vajutage vasakpoolset templit vasakule peopesale 5 sekundiks. Pärast seda teeme sarnaseid kalduvusi parempoolse templiga. Lähenemisviiside arv: 3 mõlemal küljel.
• Chin surutakse rinnale. Pea pöörab õrnalt vasakule ja siis paremale. Lõug ei tule välja ja peaks piki rinda libistama. Harjutus toimub vähemalt 5 korda.
• Patsient kirjutab numbreid 1 kuni 9, liigutades ainult nina. Seejärel kirjutab ta numbrid 1 kuni 9 vastupidises järjekorras. Selliste manipulatsioonide abil on ka vestibulaarne aparaat hästi koolitatud.
• Mõlemad peopesad asetatakse otsaesisele, nii et üks asub teise peal. Mees surub oma otsaesist kokkupandud peopesad, samal ajal kaela kaela lihaseid. See võtab 3 komplekti 5-7 sekundit. Seejärel liigutatakse peopesad pea tagaküljele, korratakse samu käske pea tagaosaga.
• Emakakaela lüli venitamine. See harjutus toimub väga hoolikalt, see võib olla pearinglus. Sõrmed lukustuvad ja lukustuvad peaga, samal ajal kui peopesad katavad kaela. Lõug sobib küünarnukkidele. Küünarnukid vähenevad omavahel. Seotud sõrmede küünarnukid, lõug ja lukk on ettevaatlikult tõstetud ja fikseeritud selles asendis 10 sekundit.
• Panime oma peopesad pea tagaküljele ja vajutage kergelt pea 20 sekundit. Järk-järgult suureneb kaelalihaste koormus. Esimesel sekundil on soovitatav teha kerge rõhk, mis suureneb treeningu keskel ja väheneb treeningu lõpus uuesti.
• Mees tõuseb üles, selja peaks olema lame, jalad lahutatakse. Palmid asetatakse rindkere piirkonda kõri kohal. Hingata, hingata 3–5 sekundit, hingata. Hingamisel surutakse käed kaela lihastele. Iga lähenemise korral langevad käed veidi maha. Käte lisamise lõpp-punktid on piimanäärmed.

• Mees asub selili taga, asetades kaela alla kangast. Käed pannakse kaelale nii, et pöidlad on lõua all ja kõik teised sõrmed kogunevad pea tagaküljel olevale lukule. Pea liigub veidi edasi, painutades rinnale. Peas tõmmatakse aeglaselt seljaajupoole trajektoori. Täitmise aeg ei ületa 20 sekundit. Soovi korral tehakse seda tööd tööl. Sel juhul ei tõuse inimene toolist üles, ja tema pea kätega tõmmatakse õrnalt üles.

Millised on vajalikud kehahoiakut rikkuvad harjutused?

Seljaaju venitamine kodus

Alates iidsetest aegadest, kui inimene avastas selja patoloogia, mis on seotud selgroo struktuuri ja toimimise muutustega, parandasid kiropraktikud positsiooni venitamisega. Pingutamise tehnika on tuntud juba sajandeid ja seda on kasutatud kõigis riikides meditsiinis. Tänu sellele on loomulikul viisil võimalik interdiskide kaugust laiendada. Tulemuseks on närvide dekompressioon, mis mitte ainult ei vähenda valu, vaid aitab taastada ka selgroo struktuuri, isegi murdude korral. Tänapäeval toimub veojõukontroll riistvara meetodil kliinilises keskkonnas. Kuid on olemas võimalus saavutada selgroo venitamise mõju ilma kodust lahkumata. Selleks peate regulaarselt ja õigesti täitma rangelt määratletud harjutusi.

Näidustused ja vastunäidustused

Selgroolülide venitamine ei ole imerohi kõigile seljahaigustele. On vaja selgelt mõista, et mõnel juhul on venitamine kasulik ja vajalik ning mõnel juhul on see vastunäidustatud. Sellest tulenevalt ei ole vaja arstilt või tema soovituselt venitusharjutusi teha.

Kliiniline veojõud toimub järgmistel juhtudel, millest igaühel on mitmeid reservatsioone.

1. Nihkumise ja nihkumise tühistamine, muutuste kõrvaldamine luumurdude järel. Kuid pärast veojõudu on piklikud selgroolülid alati saavutatud režiimis. Vastasel juhul ei ole protseduur mõtet ja see on ebaefektiivne.
2. Skolioosi korral teostatakse kapuuts koos ülejäänud meditsiinikompleksiga, mis hõlmab massaaži, võimlemist, korsetti, ujumist. Ainult venitamine võib põhjustada veelgi suuremat kumerust ja vigastusi.
3. Osteokondroosi korral ei pruugi enamik arste praktiseerida veojõudu, väites, et isegi väike mõju selgroolülidele sellises olukorras võib põhjustada nende ja ketaste probleeme.
4. Hernia vajab veojõudu, see aitab kaasa sellele, et patsient suudab vältida keerulisi operatsioone ja tervendada mitteinvasiivselt.

See on oluline! Igasuguse selgroo tsooni patoloogias on vaja reguleerida pikenduse astet, kuna igal selgroolülil on oma venituspiir, mille ületamine tekitab selgroo kahjustuse.

Igasugune füüsiline tegevus seljaaju venitamiseks on teatud vastunäidustused. Neid ei tohiks eirata, sest vastasel juhul on võimalik mitte ainult olemasolevaid haigusi süvendada, vaid ka uusi.

1. Olemasoleva artriidiga ja keerulise osteoporoosiga vedu on keelatud.
2. Ei ole soovitatav, kui on esinenud hüpertensiivseid kõrvalekaldeid või südame ja veresoonte haigusi.
3. Tromboosiga venitamine on rangelt keelatud.
4. Ettevaatlikult tuleb raseduse ajal ja menstruatsiooni ajal tagasi tõmmata.
5. Nohu ja viirushaigustega patsiendid aktiivses faasis peaksid ka venitamist vältima, eriti kui nendega kaasneb palavik.

Nõukogu Füüsilise teraapia läbiviimine, ei pea ületama, tegema midagi jõuga. Kui lülisamba "ei painuta", tehke harjutust mugava lubatava läbipaindenurgaga, suurendades seda järk-järgult. Ebamugavustunne või nõrkus loobuge harjutusest.

Seljaaju venitamine kodus

Seljaaju koosneb erinevatest tsoonidest, millest kõige problemaatilisemad on nimmepiirkonnad ja emakakaelavähk. Tänu oma venitusele saate parandada vereringet ja normaliseerida metaboolseid protsesse. Samuti parandab oluliselt luustiku paindlikkust ja suurendab ristteede kaugust. Lihaste pinget leevendatakse, rõhk õõnsustes väheneb.

On mitu erinevat lähenemist ise venitamiseks, mida saate kodus kasutada.

Simulaator

Esimene ja kõige kallim - spetsiaalne simulaator. Venitusprotseduur on valutu ja isegi meeldiv. Seda kasutatakse nii meditsiinilistes kui ka ennetavatel eesmärkidel. Sellel on erinevad režiimid, isiklikud seaded.

• lihase korsetti ravida ja parandada;
• leevendada lihaspingeid;
• tõsta tooni;
• lõdvestada nimmepiirkonda ja emakakaelapiirkonda;
• leevendada närvidele survet;
• taastada vereringe;
• vahetevaheliste ketaste parandamine;
• leevendada valu ja väsimust;
• moodustada kehahoiak;
• kasvab paar sentimeetrit.

Muud viisid

1. Passiivne venitamine aitab luua tavalise laua või kõva voodi. Sellel peate asuma järgmises asendis: tagaküljel riputatakse pea alla. Venitamine on tingitud kehakaalust. Meetod ei ole väga tõhus, kuid kui teisi ei ole võimalik kasutada, on see üsna vastuvõetav.

Harjutus

Ja kõige levinum, kergemini ligipääsetav ja täiesti vaba viis selgroo venitamiseks kodus on teha võimlemisõppusi. Need on jagatud rühmadeks ja kompleksideks, sõltuvalt selgroo haigusest ja selle lokaliseerumisest. Kuid on olemas kolm üldist ennetavat ja toetavat venitusharjutust, mida soovitatakse peaaegu kõigile (välja arvatud ülaltoodud vastunäidustused). See on nimmepiirkonna, rindkere ja emakakaela pikenduste kompleks.

Nimmepiir

1. Seisukohast, kus jalad on paigutatud kõrvuti, nii et nende vahel oli võimalik paigaldada üks jalg - kallutades jalgadele. Kõigepealt puudutage jalga käega, siis põrandal jalgade küljel, pange oma peopesad põrandale. Lähenemisviis 25 kontod. Jalad põlvedes ei painuta.

Kui soovite rohkem teada saada, kuidas teha Bubnovski koduse harjutusi ja tutvuda kogu kursuse + venitamisega, saate selle kohta meie portaalis lugeda.

Rinna venitamine

1. Püsti, pikendage jalgade seadistamist õlajooneni, lõdvestage torso. Tõstke käsi õrnalt õlgjooneni, kergelt küünarnukid. Hoidke edasi, kuni pöidlad ühenduvad. Tagasi algsesse asendisse. Võtke tagasi. Töötab sujuvalt, lõdvestunud ülakeha, kaela. Korda 8 korda.
2. Samas asendis keerake peopesad üles. Pange kokku väikeste sõrmede puudutamiseks. Mine tagasi, võtke käed tagasi. Kõik keskenduvad peopesadele. Eluase on lõdvestunud. Kaheksa kordust. Seejärel keerake oma peopesad alla ja langetage õrnalt käsi.

Video - soojendage

Lie tagasi. Jalad eralduvad. Küünarnukid kummardunud. Ülemine keha toetub kätel. Õlad on sissetõmmatud ja suunatud allapoole. Õlajoones, kogu rindkere piirkonnas ja õlgade vahel peaks olema rõhk. Kael on ka tõmmatud, pea ulatub ülespoole. Liigutage oma pead vasakule paremale.

Kaela venitamine

1. Istudes, lõdvestunud, tõstke pea üles ja visake tagasi. Tagasi tagasi. Pööra vasakule. Tagasi. Pöörake paremale. Tehke aeglaselt.
2. Kirjeldage pea, mis on tingitud kaela poolringi lihastest, ülespoole ja seejärel vasakule. Kallutage oma pea rinnale.
3. Kirjeldage pea poolringi vasakule ja seejärel otse alla. Korrake kõiki kolme harjutust viis lähenemist.
4. Viiendat korda alates suurendage liikumisulatust ja korrake harjutusi veel viie lähenemise maksimaalse amplituudiga.

Video - kaelaosa selgitamine

Igal ajal on meditsiin paigutanud selgroo kõige olulisemaks organiks, võimu kontsentratsiooniks, keha ja inimenergia hoidja aluseks. Anna talle korralik tähelepanu - inimese otsene vastutus. Sellepärast on venitusharjutuste tegemine regulaarselt ja kõik oluline. Siis saavad nad kasu ja tervist.

Harjutused emakakaela lülisamba venitamiseks

Selja venitamine on üks viis pingete leevendamiseks, kaela-, rindkere- ja nimmepiirkondade selgroolülide vahelise kauguse suurendamiseks ja paari / kolme sentimeetri “kasvamiseks”.

Selgroo venitamise reeglid

Kaasaegse inimese elutingimused on tema selja jaoks tõeline test. Intervertebraalsete ketaste seisundit mõjutavate põhjuste loetelu on pikk. Ajutiselt kõrvaldada pinged, mis aitavad selgroo kodus venitada. Neid tuleb teha õigesti, vastasel juhul tagatakse vigastused ja ettearvamatud tagajärjed:

1. Alusta koolitust hilisel pärastlõunal.
2. Alusta väikese amplituudiga.
3. Esimesel nädalal piirake korduste arvu arvule, mis on teie kehale mugav.
4. Keskenduge lihastele ja lõdvestuge.

Näidustused ja vastunäidustused

Selja venitamine instrumentaalsete meetoditega arstide seas on nii toetajate kui ka vastaste seas. Kuid mõnede seljahaiguste korral annab see hea ravitoime. See on:

• selgroolülide nihkumine;
• seljaaju ebastabiilsus;
• selgroolülide luumurrud.

Kõiki neid diagnoose saab ravida veojõuga, kuid pärast iga protseduuri on vaja patsiendi tagaosa õigesse asendisse kinnitada.

Absoluutsed vastunäidustused mis tahes tüüpi veojõu jaoks, sealhulgas seljaaju venitusharjutused, on järgmised:

• Seljaaju membraanide ja aju enda põletik.
• Seljaaju operatsioon.
• Kesknärvisüsteemi haigused.
• Kõik vaimsed häired, sealhulgas epilepsia.
• Halb vere hüübimine.
• Raseduse teine ​​ja kolmas trimester.
• Nakkushaigused.

Selgroo venitamine osteokondroosiga on keelatud!

Veojõu eelised ja kahjustused

Meetod annab ilmse leevenduse pärast esimest korda. Kuid selgroo degeneratiivsetes haigustes (osteokondroos ja üks selle tüsistustest, intervertebraalne hernia) ei ole venitamine mitte ainult soovitatav, vaid ka ohtlik.

Sellist patsienti tasub pärast protseduuri võtta vertikaalselt, kuna kõik satub kohale ja degeneratiivsed protsessid on oluliselt kiirenenud. Sellise diagnoosiga selgroo venitamine venitab rinnaäärset ketast, mis kaotab elastsuse, on kaetud mikrokiibidega. Järgneva kokkusurumise korral esineb pulpulise tuuma järk-järguline pigistamine ja põikikeha hernia moodustumine. Halvenemine on tavaliselt tõsine kuni teadvuse kadumiseni, mistõttu patsienti saab kiiresti haiglasse viia ja saata operatsioonitabelisse.

Lülisamba veojõu meetodid

Venitamiseks on mitmeid viise. Need on spetsiaalsed seadmed, mida nimetatakse veojõu tabeliteks, veealuseks tüübiks tõmmates, spetsiaalseteks harjutusteks ja joogaks.

Kaks esimest meetodit on üsna riskantsed, kui patsiendil puudub selge diagnoos või tema seisundi uurimine ei ole olnud täielikult (või vigadega). Kuivjõudu saab teha vertikaalselt ja horisontaalselt. Horisontaalset venitamist peetakse healoomuliseks. Veealune veojõukontroll toimub ka aparaadil ja on ennast professionaalsete sportlaste seas hästi saavutanud.

Parim variant on harjutuste kogum, mis on nii erilised kui ka idapõhised, eriti jooga. Nende peamine eesmärk on lõdvestada tugevaid lihaseid, suurendada selgroo kõikide osade paindlikkust (emakakaela, rindkere nimmepiirkonda).

Harjutused venitamiseks

Enne kodutööd peate mõistma mõningaid lihtsaid reegleid. Nimmepiirkonna ja rindkere seljatoe tõmbamine on kõige parem lameda ja kõva pinnaga või seisab kõigil neljapeal. Emakakaela selgroo uurimine on kõige parem teha, kuigi see on võimalik ja seisab. Sel juhul on parem hoida midagi stabiilset.

Pärast klassi peate lõõgastuma, lamades midagi kindlat ja puhata. Paralleelselt selgroo venitamise harjutustega on väga oluline, et tugevdada selgroo toetavaid lihaseid.

Emakakaela selg

Kael on selgroo üsna haavatav osa. Siin on selgroolülid väga väikesed ja habras ning lihased ei ole peaaegu alati piisavalt tugevad. Emakakaela selja venitamist saab teha võimlemisega, mis lahendab kohe mitu probleemi:

• Leevendab lihaskrampe.
• Parandada vereringet.
• Suurendada aju toitumist hapnikuga.

Emakakaela lülisamba harjutused:

• Harjutus 1. Edasi / tagasi. Kõigi kaela harjutuste aluseks on Vyayam Jooga. Püsti sirgelt (või istuge üles ja sirutage üles), sulgege põlved ja jalad, pange oma käed põlvili (nullpositsioon). Langetage pea õrnalt alla, keskenduge nüüd emakakaela piirkonna selgroolülidele. Tõmmake kroon ettepoole, samal ajal proovige jõuda rinnaga oma lõugaga. Naaske nullasendisse ja kallutage pea aeglaselt tagasi, keskenduge uuesti emakakaela piirkonna selgroolülidele, venitage kroon ja samal ajal proovige puudutada ala üle abaluude. Kinnitage algne asend. Korda 5 korda.
• Harjutus 2. Kaldumine paremale / vasakule. Harjutuse tähendus ja selle teostamise viis on sarnased nr 1-ga. Ainult peate kõigepealt suunama pea vasakule, püüdes puudutada vasaku kõrva õlaga ja siis paremale, püüdes ka õlgadele jõuda. Õlad ei tõsta.
• Harjutus 3. Pingutage oma pea laele, samal ajal hakake langetama õlgu alla, nagu oleks venitusel kaelaosa.

Uuring rindkere kohta

See osa seljast on kõige vähem liikuv ja vähem tõenäoline, et kannatab põie-kõhulahtisus ja närvikahjustus. Siiski on siin seljaaju venitamiseks vajalikud harjutused, kui tõsiseid probleeme pole diagnoositud:

• Harjutus 1. Tõuse üles neljakordselt. Käed on puusadega paralleelsed, pea ootab, taga on sirge. Kogu kujutis meenutab kohvilauda. Nüüd lokkige õrnalt, tehke seljaratas. Samal ajal tõmmake kroonnupu maha, tehke samasuguseid jõupingutusi kui coccyx. Nüüd sujuvalt tagasi algasendisse ja kaarele vastupidises suunas. Tõmmake pea üles. Harjutus venib mitte ainult rindkere selgroolülides, vaid ka emakakaelas. Korrake, kuni olete väsinud. Aga ärge seda üle pingutage.
• Harjutus 2. Seisa jalgade laiusega. Venitage oma käsi teie ees. Keerake selja ratta külge, venitage käed, peopesa edasi. Füüsiliselt tunnete, kuidas rinnaäärsete ketaste kõrgus rindkere selgroolülide vahel suureneb ja lihased lõõgastuvad. Siis naasta algasendisse ja lõõgastuge. Alustamiseks korrake 5 korda.

Nimmepiirkonna uuring

Ninas on taga kõige haavatavam osa. Kui ei tuvastata selgroolülide ja intervertebraalsete ketaste düstroofilisi muutusi, saate teha võimlemist, venitades nimmepiirkonda:

• Harjutus 1. "Tee nagu teie kass." Lähteasend - kehahoiaku lihaste ja sidemete venitamiseks harjutuse 1 asend. Ainult sel juhul käitub meie keha teistmoodi. Mäleta kass. Kui ta ärkab, jääb ta selja taha maha (seljaosa nimmepiirkond), venitab tugevalt oma eesjõudu, kukutades oma koonu peaaegu maapinnale, siis puudutades põrandapinda kõhuga, läheb ta keha esiosa asendisse ja venitab aktiivselt oma tagajalad. Siis kaardistab ta seljaratta ja raputab. Korrake looma tegevust. Hoidke „vaagna üles” asendit, proovige puudutada oma nägu põrandale. Seejärel libistage "pea üles" asendisse ja tõmmake pea ülemine osa lakke. Keerake seljakaar, tõmmates vaagna ja pea alla. Vaata oma lihaseid. Tagasi algusesse. Korda 3 korda ja lõõgastuda.
• Harjutus 2. Laske lameda ja tugeva vundamendiga. Selle taga peab olema mingi kindel tugi, mida saate oma kätega haarata. Lõdvestu. Haarake tuge kätega ja venitage oma kontsad edasi, painutades sõrmede enda poole. Tunneta nimmepiirkonna lihased ja liigesed.

Siin on võimlemine ainult 7 harjutusest. Tervisliku selgroo jaoks on see piisav, et hoida seda heas seisukorras juba aastaid.

Selle harjutuste kogumi nõuetekohane rakendamine - mis asub nelikümmendel. See on tingitud seljaga koormuse maksimaalsest vähenemisest sellistes asendites.

Tagakülje venitamiseks võib raviarst soovitada teatud seljahaigusi. Kui te ei tea selgroo olekut, ei ole tasuvõimalusi enesevalikuga teha. Tehke kohtumine spetsialistiga. Ta viib läbi uuringu ja määrab rea harjutusi, mis aitavad olukorda parandada.

Lahtine kael: 9 parimat harjutust emakakaela lülisamba jaoks

Need emakakaela lülisamba harjutused mitte ainult ei tugevda lihaseid ega moodusta kehahoiakut, vaid aitavad ka leevendada pinge peavalu, mis tekib enamikus vaimse tööga inimestes.

Pärast kavandatud harjutuste tegemist kaovad lihaskrambid, aju verevarustus normaliseerub.

Lisage need harjutused oma kontorivõimlemiskompleksi kompleksi, tehke seda mitu korda päevas, kasutage seda pika teekonna vältel maapinnal ja taevas, samuti muudes olukordades, kui sa pead pikka aega jääma.

Emakakaela lülisamba harjutused: tugevdame lihaseid ja moodustame kehahoiakut

Harjutus "krae"

Lähteasend - istumine või seismine.

Mõlemad peopesad haaravad kaela ülemist osa nii, et pöidlad on ees ja ülejäänud on kaela tagaküljel.

Nii et loote midagi krae.

Teie sõrmed katavad mõõdukalt kaela ja loovad pea pööramispunkti.

Harjutus algab kaela ülemisest osast, st suurim mõju on ülemise selgroolüli.

Hoidke sõrmed paigal (olge ettevaatlik ja ärge suruge hingetoru ja kõri ees), painutage ja libistage aeglaselt kaela, kallutage seejärel aeglaselt kaela ja pea paremale ja vasakule küljele.

Hoidke 3-5 sekundit äärmuslikes asendites.

Liikumiste korduste arv igas suunas on üks kuni kolm.

Seejärel liigutage harja kaela keskele ja korrake liikumist selles asendis.

Sel juhul on maksimaalne mõju kaela keskel.

Seejärel asetage harja kaela alumises osas ja korrake harjutust selles asendis.

Lõpuks asetage mõlemad käed trapetsia lihastesse kaela külgedel ja korrake eespool kirjeldatud liigutusi.

Sel hetkel langeb ka kaelalüli pöörlemiskoht.

Office'i kasutamise võimalus

Harjutus "Kaelus" mõjutab valikuliselt ülemist, keskmist ja alumist kaelalüli.

Saate oma laua ääres istudes asendada seda treeningu ajal kontoris ja tunnete kiiret lõõgastust ja valu kaelas.

Harjutus "Hoia lõualuu"

Algusasend istub, mõlemad käed haaravad lõualuu nii, et pöidlad on lõua all ja ülejäänud neli mõlema käe sõrme on alumiste hammaste juures.

Te hoiate alumist lõualuu mõlema käega veidi surudes seda ettepoole.

Kasutades oma käsi, tõmmates lõualuu veidi ettepoole, samal ajal tõstke see aeglaselt üles, tehes kaela lülisamba kerget laiendust.

Hoidke seda asendit 1-2 sekundit, seejärel laske lõualuu alla, samas kui emakakaela selg on painutatud.

Hoidke isomeetrilist lihaspinget ka alumisse asendisse 1-2 sekundit. Seejärel korrake ülespoole liikumist.

Korduste arv on 10–12.

Harjutuse ajal „Hoia lõualuu” liigute kaelaosa ülaosas.

Eriti soovitame seda harjutust silmapõie lihaste, okcipitaalsete ja emakakaelavalu valu puhul.

Harjutus "Vaba kael"

Lähteasend - seisab seljaga lauale, käed tabeli servale.

Harjutus toimub kolmes etapis.

Lihaste isomeetrilise pinge faas: te seisate, toetate oma käsi lauale, seejärel kergelt seljata, kergelt tagasi oma pea.

Püüdke pingutada kaela- ja seljalihased.

Lihaste venitamine: laua hoidmine, kükitama.

Faasi dünaamika: kükitades asetses vaikselt oma pea ettepoole.

Püüdke jääda ekstreemsesse asendisse 1–3 sekundit, seejärel lahti oma pea ja proovida jõuda saavutatud asendisse 1–3 sekundit.

Sarnane harjutus "Toetuspunkt".

Siiski mõjutab see aktiivselt emakakaela selgroo alumist osa ja õlarihma lihaseid, mida mõjutab emakakaela osteokondroos, istuval tööl.

Kindlasti lisage see kaela komplekti harjutustesse, samuti kasutage seda, kui teil on arvuti juures töötamisel valu kaela alumises osas.

Järjekindel pinge ja venitus selles harjutuses välistab kaela aluse lihaste spasmid ja leevendab valu.

Harjutus "Pendulum"

Lähteasend - istub toolil. Pane raamat pea peale.

Loksutage pead edasi-tagasi.

Püüdke hoida nende liikumiste ajal raamatut pea peal. Sel hetkel, kui raamat hakkab libisema, raputage pead vastassuunas ja tasakaalustage raamatut, hoides seda oma peaga.

Pidage meeles positsiooni, kus raamat on paigas - see on pea ideaalne asend õige asendi säilitamiseks.

Püüa raamatut mõneks minutiks pea peal hoida.

Kui teil õnnestub raamatut peaga hoida viis minutit päevas, tähendab see, et teie lihased on meelde jätnud õige positsiooni.

Viska pea tagasi!

See harjumus on eriti oluline kontoritöötajate jaoks. Perioodiliselt veidi kallutades pea tagasi, tagastage see tasakaaluasendisse, kui aurikud on õla tasandil.

See positsioon, millel on minimaalne koormus emakakaelavõrkudevahelistele ketastele ja liigestele.

Tundke pea tasakaalu ja hoidke seda arvutit töötades kogu aeg!

Alltoodud harjutused viiakse läbi isomeetrilises režiimis - see tähendab ilma liikumiseta.

Lihaste pinget tekitatakse, kui tekitatakse käega survet takistav liikumine.

Harjuta survet ja pingutage oma kaelalihaseid järk-järgult, harjutuste tegemine valusate tunnete abil ei ole lubatud!

Isomeetriline pinge kulutab 10-20 sekundit.

Täitke rõhk sujuvalt, ilma käsi järsku eemaldamata.

Harjutus "Nõusolek"

Lähteasend - istub otse toolil. Pane oma käsi otsaesile.

Isomeetrilise pinge faas: püüdke oma pead painutada, nagu öelda „jah“, samal ajal andke endale käega vastupanu, toetades seda oma otsaesist.

Hoidke isomeetrilist lihaspinget 10–20 sekundit.

Venitusfaas: kallutage pea veidi tagasi. Aidake otsa otsa käega selle liikumise saavutamiseks. Asetage teine ​​käsi kaela tagant, luues tuge.

Seega venitad kaela esimesed lihased, mis on treeningu esimeses etapis pingelised.

Venitage 2–5 sekundit.

Sa ei saa pingutada pingutusega ja valu.

Harjutus "Sky"

Lähteasend - istub otse toolil. Pane oma käsi pea taha.

Isomeetrilise pinge faas: püüdke oma pead tagasi kallutada - justkui pilk taevasse, andke samal ajal oma käega vastupanu, toetades seda pea taha.

Hoidke isomeetrilist lihaspinget 10–20 sekundit.

Stretch Phase: painutage kaela veidi alla. Aita ennast käsitsi.

Seega venitadite kaela esimesi lihaseid, mis olid treeningu esimeses etapis pingelised.

Venitage 2–5 sekundit.

Sa ei saa pingutada pingutusega ja valu.

Harjutus "Oh-oh"

Lähteasend - istub otse toolil. Pane oma käsi templisse ja kõrva.

Isomeetrilise pinge faas: püüdke oma pead küljele kallutada, tehes samal ajal vastupanu käsitsi.

Hoidke isomeetrilist lihaspinget 10–20 sekundit.

Stretch Phase: kallutage pead, aidates ennast käega, mis toetub teie peale. Toe loomiseks asetage teine ​​käsi kaela küljele vastasküljel.

Seega venitad kaela esimesed etapid pingulised kaela lihased.

Venitage 2–5 sekundit.

Sa ei saa pingutada pingutusega ja valu.

Korda harjutust, kallutades oma pead vastupidises suunas.

Harjutus "Ei, ei"

Lähteasend - istub otse toolil. Suu tuleb sulgeda, hambad tuleb kokku suruda. Pane oma käsi põskele.

Isomeetrilise pinge faas: proovige oma pea küljele pöörata, tehes samal ajal vastupanu käsitsi.

Hoidke isomeetrilist lihaspinget 10–20 sekundit.

Stretch Phase: Pöörake pea veidi küljele ja üles käega oma põskele. Teine käsi aitab pea vastas.

Seega venitate kaela lihased, mis olid treeningu esimeses etapis pingelised.

Venitage 2–5 sekundit.

Sa ei saa pingutada pingutusega ja valu.

Korda harjutust, keerates oma pea vastupidises suunas.

Need emakakaela lülisamba harjutused mitte ainult ei tugevda lihaseid ega moodusta kehahoiakut, vaid aitavad ka leevendada pinge peavalu, mis tekib enamikus vaimse tööga inimestes.

Pärast kavandatud harjutuste tegemist kaovad lihaskrambid, aju verevarustus normaliseerub.

Lisage need harjutused oma kontorivõimlemiskompleksi kompleksi, tehke seda mitu korda päevas, kasutage seda pika teekonna vältel maapinnal ja taevas, samuti muudes olukordades, kui sa pead pikka aega jääma.

Allikas

Vajuta "Like" ja saada ainult Facebooki parimad postitused ↓

LiveInternetLiveInternet

-Video

-Pealkirjad

• 1000 +1 ots (305)
• Näpunäiteid igaks juhuks (103)
• Väikesed nipid suured toiduvalmistamised (84)
• Armuke märkus (121)
• Isiklik areng (83)
• Mälu arendamine (48)
• Life Tips (13)
• Ajahaldus (11)
• Kommunikatsioonioskused (9)
• Kiiruse lugemine (3)
• Tantsud (81)
• Latina (28)
• Zumba tantsimine salendav (16)
• Tantsupunktid (7)
• Go-Go (5)
• Klubi tantsud (4)
• Idamaine tants (25)
• KKK (78)
• KKK video (20)
• LiRu (2)
• Disain (6)
• Memo (24)
• Meie väiksemad vennad (656)
• Koerad (35)
• "Live - nagu koer koeraga" (25)
• Minu metsaline (5)
• Kasside elust -1 (154)
• Kasside elust-2 (35)
• Huvitavad kassid (62)
• Kassipojad (18)
• Kassid (pildid) (232)
• Kasside omanikud (37)
• Need kaunid loomad (75)
• Maailma veebis (327)
• Mus.Collection (32)
• Mis edu on saavutatud. (8)
• Ma tahan kõike teada (114)
• Loov kirjutamine (17)
• Müüdid ja faktid (36)
• Tahtlikult ei mõtle (3)
• Kirglik Mordasti (44)
• Hämmastav - lähedal! (14)
• Showbiz (40)
• Kõik kõike (39)
• Elu on rõõm (659)
• Elav lihtne (187)
• Rituaalid, õnnestumine, jutud (126)
• Pühad, traditsioonid (97)
• Raha maagia (72)
• Mees ja naine (46)
• Simoron (36)
• Numeroloogia, horoskoop (28)
• Hinge eest (25)
• Feng Shui (17)
• Esoteeriline (2)
• Palmistry (1)
• Pühamu (5)
• Usu tähestik (104)
• Tervis (802)
• Aita ennast (363)
• Isemassaaž vastavalt kõikidele reeglitele (82)
• Haigused (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Akupressuur, refleksoloogia (40)
• Vanadus ei ole rõõm? (26)
• Visioonikorrektsioon (9)
• Traditsiooniline meditsiin (9)
• Idamaine meditsiin (4)
• Ela terve (133)
• Traditsiooniline meditsiin (45)
• Korpuse puhastamine (41)
• Viimane sigaret (24)
• Iisrael (144)
• Linnad (34)
• Lubatud maa (10)
• Kasulik teave (5)
• Izravideo (19)
• Fotoraportid (11)
• Jooga (210)
• Joogakompleksid (123)
• Jooga lahendab probleemid (43)
• Harjutused (30)
• Asanas (9)
• Jooga sõrmedele (mudra) (7)
• Nõuanded (2)
• Ilu ilma maagiata (1164)
• Näo võimlemine, harjutused (220)
• Luksuslik juuksed (133)
• Jaapani ilu, Aasia tehnikud (81)
• Massaažitehnoloogia (63)
• Noorte saladused (57)
• Originaal maniküür (20)
• Tee kiirgava naha juurde (111)
• Kosmeetiline kott (55)
• Täiuslik meik (105)
• Probleemid (42)
• Ilususe kunst (33)
• Stiil (135)
• Hooldus (281)
• Retseptid (769)
• Küpsetamine (93)
• Sisalda (18)
• Esimene roog (12)
• Etniline köök (7)
• Dessert (53)
• Suupisted (118)
• Tainatooted (84) t
• Sööda esitatud (51)
• Liha (113)
• Kiirustades (31)
• Joogid (75)
• Köögiviljad ja puuviljad (115)
• Retseptid (25)
• Kalad, mereannid (34) t
• Salatid (60)
• Kastmed (8)
• Tingimused (16)
• Kasulikud saidid (11)
• Foto (8)
• Foto redaktorid (3)
• Toiteallikas (7)
• Kasulikud lingid (7)
• Programmid (11)
• Elus naerdes. (133)
• Videomäng (33)
• Foto naljakas (3)
• Mänguasjad (25)
• Oh, need lapsed. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Lihtsalt suurepärane! (15)
• Nõuõde (209)
• Kudumine (21)
• Vaip (11)
• Remont (3)
• Tehke seda ise (83)
• Me loome mugavus (37)
• Õmblemine (70)
• Luuletused ja proosa (245)
• Lyrics (151)
• Õpetussõnad (67)
• Aforismid, jutumärgid (22)
• Proosa (4)
• Populaarsed väljendid (1)
• Täiuslik keha (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Pilates (41)
• Aeroobika (25)
• Callanetics (21)
• Milena. Fitness (18)
• Jõusaal (17)
• Bodytransforming (5)
• Anatoomia (1)
• Nõuanded (69)
• Sport (video) (88)
• Venitamine (40)
• Harjutused (233)
• Foto maailm (63)
• Kunstnikud (5)
• Loodus (5)
• Foto (16)
• Fotograafid ja nende tööd (31)
• Lilled (8)
• Photoshop (5)
• Välise kaalu vaidlustamine (552)
• Toitumine toitumisse (63)
• Võimsusõigus (118)
• Söö elama. (76)
• HLS (16)
• Tooted (73)
• Kaalu kaotamine ratsionaalselt (128)
• Tee ideaalini (103)

-Muusika

-Otsi päevikust

-Telli e-posti teel

-Regulaarsed lugejad

Terapeutiline võimlemine: kaela harjutused - venitamine ja tugevdamine

Enamik inimesi kurdab kaela, ülemise seljaosa valu. Kaelavalu võib olla põhjustatud erinevatest põhjustest, ulatudes emakakaela selgroolistest lihaste spasmidest kuni herniated intervertebraalsete ketasteni.

Kuid enamikel juhtudel ei näita see mingit haigust. Peamine põhjus seisneb tavaliselt vales asendis. Sellistest valu kaela vabanemiseks on vaja arendada kaelalihaseid spetsiaalsete harjutustega.

Pakun teile suurepärase meditsiinilise võimlemiskompleksi kaela valudest vabanemiseks.

Kompleksi autor on Salay Dmitry Anatolievich, üle 20-aastase kogemusega refleksoloog. Tal oli võimalus külastada patsiendi rolli ja olla veendunud praktiseeritava tehnika tõhususes.

Tuleb märkida, et dr. Shubini pakutud aktiivsemat tüüpi harjutusi on programmis „Tervislik elamine!” Tuua käed silmitsi. Pane oma pöidlad põsesarnadele ja hoidke ülejäänud sõrme pea taha. Sissehingamine, hinge kinni hoidmine ja pea tagumine osa sõrmede vastu. Samal ajal ei liigu pea. Seejärel hingake, lõdvestuge ja kallutage pea pea tagaosa taha.

Kael peaks jääma sirgeks - ainult lõug on langetatud. See on oluline, kuna see peaks hõlmama ainult ülemist emakakaela selgroogu. Õige tehnikaga teeb see harjutus hea enesetunde.

Ja veel üsna raske ülesanne:
Pane oma parem käsi pea peale, peegeldades oma vasaku kõrva oma peopesaga. Kasuta oma vasaku käega oma parema põse ja lõua mähkimist. Hingake, hoidke hinge kinni ja vajutage oma põskele ja lõugale oma kätt, proovige alandada oma pea küljele, hoides seda kinni. Lisaks ei ole vaja käsi vajutada.

Selline pea ümmargune "liikumine" mõjutab ainult kahte ülemist kaelalüli. Õige kasutamise korral ilmub näole kerge punetus.

Istuge toolil (tagasi), pange oma küünarnukid seljale, lukustage oma pea käed, hingake, hoidke hinge kinni, proovige oma pead keerata, kuid hoidke oma pea käed ja ärge laske sel keerata, hingata ja lõõgastuda. Tee harjutus 3 korda.

Lisaks sellele, et vabaneda kaela kaelast, aitab see selliseid spetsiaalseid venitusharjutusi. Harjutage iga päev 15 minutit - ja peate te tundma end paremini.