Kuidas tugevdada kaela lihaseid nii, et see ei satuks?

Nii juhtus hiljuti, et paljud inimesed kurdavad kaela ebamugavust ja valu. Selle põhjuseks on sageli istuv ja istuv elustiil, sest viibides pikka aega staatilises asendis hakkavad meie keha lihased oma tooni kaotama, mistõttu ilmnevad erinevad haigused. Õnneks saab enamik patoloogilisi nähtusi kõrvaldada meelelahutusvõimlemise abil, mida saab kasutada ka mitmesuguste kaela haiguste ennetamiseks. Ja täna räägime teile, millised harjutused kaela jaoks võivad meest või naist ennetavatel või terapeutilistel eesmärkidel täita.

Tõenäoliselt pidi igaüks meist tegelema kaela valuga, mis annab teatud ebamugavust ja häirib normaalset elu. Ja selleks, et neid sümptomeid kõrvaldada ja mitte tulevikus silmitsi seisata, on soovitatav regulaarselt korraldada kaela terviseharjutusi.

Valu põhjused ja olemus

Tavaliselt, kui kael läheb tuimaks (näiteks kui sa istud arvutis pikka aega), hakkavad inimesed soojenema, et vabaneda ebameeldivatest sümptomitest. Sageli on see pea tavaline liikumine, mis reeglina ei tooda oodatavat mõju. Lihaste lõõgastust ei esine, lisaks on kasvulihaste suurenenud pinge. Selle tulemusena saame täiesti vastupidise tulemuse - näo valulikkuse, väsimuse ja kortsude.

Aga miks ei pruugi tüüpilised pea pööramised ja kalded aidata ebamugavustunnetega toime tulla ja kaotada kaela valulikke tundeid? Lühike ülevaade anatoomiast aitab seda mõista.

Kael on kõige nõrgem lüli seljapinna lihasahelas, mis kulgeb kogu keha varvaste otstest kolju. Seega, kui kaelal on valu, võib selle põhjuseks olla kogu lihasahela pikkuses tekkinud pinged. See tähendab, et valu kõrvaldamiseks peaksite tegema liikumisi, mis hõlmaksid kogu ahelat täielikult. Iga osa lõõgastamine annab leevendust. Spetsiaalne tervisekompleks, mida saab teha kodus või töökohal, on spetsiaalselt ette nähtud pindmise seljaahela lihaste keeruliseks mõjuks.

Terve kael Norbekovi meetodil

Lihaste seljaahela väljatöötamise põhimõte on täielikult kooskõlas Dr. Norbekovi ainulaadse tehnikaga, mis on terve keha terviseharjutuste kogum. Eriti selja- ja kaela lihaste väljatöötamiseks, arendamiseks ja tugevdamiseks on välja töötatud vaid mõned tõhusad meetodid. Nende hulgas on eriti populaarne alternatiivse meditsiini arsti ja spetsialisti Norbekovi võimlemine.

Norbekov Mirzakarim Sanakulovichist sai ainulaadse tehnika autor, mis võimaldab taastada kaela tervist, tugevdades ja arendades seljaaju liigesid ning tagades sellele paindlikkuse. Regulaarselt Norbekovi tehnikaga saab vabaneda kõige tavalisematest haigustest, mida kaelapiirkond, kael ja selg on kannatanud.

Kui ei ole vastunäidustusi Norbekovi kompleksi raviks (rasedus, südame- ja südame-veresoonkonna probleemid, rehabilitatsiooniperiood pärast operatsioone, vaimsed häired, patoloogilised haigused ägedas staadiumis, valu ja ebamugavustunne keerukate harjutuste ajal) pärast kerget treeningut jõusaalivõimlemisele.

Õppetunnid võivad sisaldada järgmisi järjestikuseid liikumisi:

õlgade ringikujuline pöörlemine;
õla tõus;
õlgade vähendamine üksteise taga, maksimaalne lahjendus vastaspoolel;
pea kalded;
pea pöörab vasakule ja paremale;
pea ümmargused liikumised;
kere kallutamine samal ajal puudutades põrandat sõrmedega;
sirged käed, mis on üles tõstetud jalatsi vastu põranda vastu.

Norbekov on üks arstidest, kes tavalist laadimist kasutades hakkasid tegema selgrooteraapiat, mis hindamiste põhjal osutus väga tõhusaks ja kasulikuks. Paljud inimesed kasutavad selle spetsialisti väljatöötatud kompleksi, et vabaneda liigeste haigustest kogu kehas, mitte ainult kaelas ja seljas.

Meditsiinis on Norbekovi harjutusi kasutatud pikka aega ja see on patsientide seas positiivne. Selle suureks eeliseks on lihtsus, kättesaadavus ja kallis simulaatorite ostmise vajadus. Neile, kes on sellest tehnikast huvitatud, soovitame vaadata sissejuhatavat videot.

Kuulsa arsti Shishonini ainulaadne tehnika

Muu hulgas on vähem populaarne võimlemine Sishonini. Professor, tuntud arst ja taastusravi arst, meditsiini kandidaat Alexander Shishonin on ainulaadse kaasaegse tehnika autor, mille abil kaelavalu inimesed saavad vabaneda emakakaela selgroo ebameeldivatest tunnetest ja tervisehäiretest ning parandada nende tervist.

Arsti sõnul on kaela valu põhjuseks istuv töö ja piisava kehalise aktiivsuse puudumine kaasaegse inimese elus. Nii on tema võimlemine mõeldud just selleks, et tugevdada kaela lihaseid, kaasates lihaseid mitte ainult selles piirkonnas, vaid ka seljaosale toetavaid seljalihasid.

Kaela kaela kõrvaldamiseks ja erinevate haiguste ennetamiseks on soovitatav Shishonini harjutusi regulaarselt ja alles pärast arstiga konsulteerimist teha. Vastunäidustuste puudumisel (intrakraniaalne rõhk, mäluprobleemid, unetus või unisus, vegetatiivne-vaskulaarne düstoonia, hüpertensioon, migreen, peavalu) saate iga päev harjutada Shishonini tervist parandavat võimlemist ja osteokondroosi. Soovitatav on pühendada eriline aeg, millal sa võid teha kaelavalu.

Harjutusnäited

Enne kodus või kontoris treeningu alustamist soojendage - koorige ja soojendage kaela lihaseid, samuti lihaste selja- ja õlarihma moodustavat raami, tehes mitmeid lihtsaid harjutusi (keerates ja kallutades pea selja, ringliigutusi) kiirustamata rütmis. See ei ole valus venitada käed probleemsete pindade pinnaga. Pärast seda võib alustada peamist treeningut, sealhulgas harjutusi Shishonini süsteemi kaela lihaste tugevdamiseks:

Harjutus "Metronoom". Lähteasend - seisab lameda selja ja jalgade vahel, mis on laiali laiendatud. Tehke pea sellises asendis, hoides õlg mõneks sekundiks kinnisvaraks ja äärmuspunktis. Mine tagasi ja. n ja korrake harjutust, toetades oma pea teisele poole.
Rama on harjutus, mis aitab venitada ja tugevdada kaela külgseid lihaseid. See on kasulik mitte ainult kaelalihaste moodustavate kiudude, vaid ka õlarihma silmade ja lihaste jaoks. I. lk. - seisab sirge, jalgade laius, jalad õlgadel. Selles asendis tee äärmuspunktis mitu sekundit viivitusega paremale ja vasakule. Soovitav on liikumist korrata 10 korda mõlemal küljel. Kui sellise treeningu ajal valu läheb ära, vaid tekib meeldiv tunne, siis tähendab see, et liikumised toimuvad õigesti ja hästi.
Harjutus "Hane" - venitada kaela külglihaseid diagonaalselt. I. p. - seisab täpselt oma jalgade laiuse kõrval ja silmad ettepoole. Blow oma pea edasi väga aeglaselt, nagu haned teha. Lõua asend põranda suhtes ei tohiks muutuda. Peatuge mõne sekundi jooksul kõige kaugemal, seejärel pöörake aeglaselt tagasi. n. Korrake 10-15 korda.

Kõiki Shishonini harjutusi kaelavalu kõrvaldamiseks soovitatakse videol.

On ka teisi meetodeid, mis näitavad väga head tulemust (jaapani meetod seljaaju, jooga jms abil). Kõik need on mõeldud venitama, tugevdama, lõdvestama lihaseid ja töötama välja probleemsete piirkondade liigesed, et suurendada nende liikuvust, muuta valu ja muud ebameeldivad sümptomid kaovad.

Võimlemisteenused Norbekovile selgroo jaoks

Akadeemik Mirzakarim Norbekov ja tema tuntud ravimite tervendamise meetodid pikka aega. Tal õnnestus välja töötada kogu organismi taaskasutamise süsteem ja esmapilgul lihtsad harjutused selgroo jaoks, mis annavad tohutu tulemuse. Norbekov oli üks esimesi, kes tegeles mitte ainult haiguse välise ilminguga, vaid hakkas seda ka seestpoolt uurima, saavutades korralikud tulemused. Peamine ravimeetod on hea tuju; oluline on psühholoogia. Meditsiini kompleksid ise ei ole midagi erakordset. Kavandatav koormus meenutab väga tüüpiliselt füsioteraapia harjutusi. Kaasatakse venitamise ja eelistatud lihaskoe pingete mõisted. Mingil juhul ei ole selgroo suhtes rakendatavad aksiaalsed koormused. Võimlemine Norbekova sobib täiskasvanutele ja lastele. Lisaks sellele ei kannata pidevalt seda tehnikat kasutavad lapsed osteokondroosi ja skolioosi all.

Selgroo haigused - üks meie aja suurimaid probleeme, mis mõjutavad ka teiste siseorganite tööd. Et vältida maksa, mao ja teiste organite jaoks kriitiliste steroidravimite kasutamist, pakuvad eksperdid liigeste harjutuste kompleksi, mis on täna väga populaarne.

Võimlemiskompleksi peamised eesmärgid

Keha üldine tervislik seisund, millel on positiivne mõju inimkehale. Võimlemine ei võimalda liikumistes piirata ja saada uut jõudu.
Liidete patoloogiad piiravad inimese funktsionaalsust, takistades teda sajaprotsendiliselt või teisel. See mõjutab negatiivselt patsiendi psühholoogilist seisundit. Norbekovi võimlemine aitab taastada täieliku kontrolli keha üle ja taastada sisemise harmoonia.
Akadeemiku poolt välja töötatud kehalise aktiivsuse tervendavad kompleksid on suunatud liigeste ja selgroo normaalse aktiivsuse taastamisele. Keha noorte põhinäitaja on selgroo liikuvus ja plastilisus. Seljaaju keskel on seljaaju, nii et väikseimad lülisamba probleemid (osteokondroos, hernia, väljaulatumine ja muud haigused) võivad mõjutada kogu organismi funktsionaalsust. Võib esineda ainevahetust, hormonaalseid muutusi, pikaajalist depressiooni või ootamatut stressi.
Võimlemiskompleksi esmane eesmärk on ratsionaliseerida keha liigeste, sidemete ja lihaste funktsiooni. Lihaskud moodustavad 40% kogu kehamassist, kuid fikseeritud elustiiliga atrofeeruvad need vaikselt ja selgroo koormus suureneb; See tingimus mõjutab liigeste funktsionaalsust. Oluline on pakkuda lihast raami, mis säilitab ja toetab harja, aidates tal taluda teatud koormusi.

Kompleksi iseloomulikud omadused

Kavandatud tervendamismeetodite aluseks on mitte ainult harjutused, vaid ka positiivne psühholoogiline suhtumine (sisemine seisund).
Kavandatud meetmed tuleks läbi viia iga päev.
Teostamine "masinal" - negatiivne mõju kompleksi tõhususele. Iga liikumine tuleb tunda.
Hea tuju - me peame meeles pidama, et naeratus on ka suurepärane vahend.

Kirjeldatud koolitusmeetod koosneb kolmest omavahel seotud osast:

liigeste võimlemine, liikuv seljaaju liigesed ja lihaskorseti tugevdamine;
närvisüsteemi ja veresoonte väljaõpe, valu kõrvaldamine;
õpetada vaimu ja usku ennast.

Kasutamise põhimõtted:

ägenemise ajal on võimlemine vastunäidustatud, kuna valu võib suureneda ja komplikatsioonid võivad tekkida;
võimlemisvõimaluste rakendamisel tuleb jälgida kehahoiaku seisundit;
emakakaela selgroo füüsikalised kompleksid ei tohiks tekitada ebamugavust;
kõik manipulatsioonid tehakse sujuvalt, ilma ootamatute liigutusteta; koormus suureneb aeglaselt.

Võimlemine kaela selgroo jaoks

Emakakaela lülisamba võimlemine stabiliseerib kolju rõhku, parandab nägemis- ja kuulmisomadusi, mälu ja aju jõudlust. Kehalise koormuskompleksi pideva toimimise korral paraneb aju võimsus, ülemise jäseme tuimus peatub, kilpnäärme funktsionaalsus stabiliseerub ja uni normaliseerub.

Me alustame kehaharjutustega harjutuste tugevdamist.

Hoidke keha sirge, langetage lõug rinnale. Püüame lõua langetada rinnale võimalikult lähedale, muutes pinge veidi leevendamiseks ja pöörduda aeglaselt tagasi algasendisse. Kaelapiirkonnas peaks olema valgustugevuse tunne; ei pea kunagi enne valu algust ennast koormama. Teeme mitmeid selliseid manipuleeringuid. Kui teil on emakakaela piirkonnas vigastusi või kui teil on selle teostamise jaoks liiga raske, vahetage see peaga ettepoole.

Keha on sirge, me viskame pea pea tagasi (nii et lõug, nagu see oli, püüab tippu). Me venitame ülespoole, peatame liikumise sekundiks, vähendame pingeid ja püüdleme jälle samas suunas. Me teeme mitmeid lähenemisviise, unustamata valu (see peaks olema puudulik).

Selg on sirge. Selle harjutuse õlad on liikumatud. Pea kaldu paremale, ilma liigse stressita, püüame puudutada kõrva õlale. Seejärel korrake sama manipuleerimist ainult vasakule. Ärge muretsege, kui ülesannet ei täideta kohe; aja jooksul saate seda harjutust kergesti teha. Peaasi - ärge seda üle pingutage.

Võtta sirge kehaasend, pea on sirge, vaadake teie ees. Me langetame pea paremale ja vasakule, nina peaks jääma keskele (selliseid tegevusi võib täheldada kutsikatel, kes on näinud midagi ebatavalist). Me teeme seda tehnikat 3 versioonis:

pea on sirge, pead ainult otsima;
pea alla, pead vaatama alla;
pead pisut tagasi viskama, peate otsima.

Selle treeningu ajal peaksite olema äärmiselt ettevaatlik.

Alustame pea ümmargusi liikumisi. Rullige aeglaselt: mitu korda ühes suunas ja seejärel teises. Kaela lihaseid ei tohi kunagi siduda. Hinnake kindlasti oma tundeid. Kui teil on kaela patoloogia, siis saate teha ainult osalise ringi, kus ei ole tagurpidi kallet. Kõrva poole püüdleme paremale õlale, suuname lõug alla ja sujuvalt vasakule õlale.

Seisa siledalt. Pea asub seljaga samal vertikaalsel kohal. Rakenda paremale käele paremale templile. Aeglaselt hakkame me paremale vaatama, samal ajal pöörames pea, ja seal asetame rõhu käega. Anna pisut pinget ja pärast seda - täielik lõõgastumine. Korrake samu manipuleeringuid teises suunas. Me ei viska pea tagasi. Nn rõhku saab teha pea pea ja kaela alaosas. Rõhk viiakse läbi mõne sekundi jooksul. Harjutus stabiliseerib osteokondroosi verevarustust ja pearinglust, mis mõjutab emakakaela selgroogu.

Valu korral peate kohe pöörduma spetsialisti poole. Klassid valib arst, iga patsient eraldi (sõltuvalt haiguse vormist, patsiendi vanusest, keha üldisest seisundist).

Oluline on meeles pidada, et Norbekovi meetodi kõigi eeliste tõttu on see mõnedele inimestele vastunäidustatud. Eriti tuleb see loobuda patsientide puhul, kellel on kroonilised liigesehaigused või kes on läbinud hiljutise operatsiooni.

Üldised järeldused vaadeldava küsimuse kohta

Võimlemine Mirzakarim Norbekovil on väga sügav tähendus. Iga inimene, kes soovib saavutada positiivset tulemust, peaks õigesti taastuma. Kombineerides füüsilise treeningu auto-treeninguga, tagate terve keha tervena.

Laadimine vastavalt Norbekovile

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) on Inimese Enesetervise Instituudi, alternatiivse (mittetraditsioonilise) meditsiini esindaja, asutaja, mitmete selgroo ja kogu keha parandamise raamatute autor. Paljude haiguste ravi aluseks Norbekov peab mitte ainult regulaarset treeningut tema poolt välja töötatud meetodil, vaid ka inimese psühho-emotsionaalse seisundi stabiliseerumist, ilma milleta on võimatu täielikult taastada inimkeha põhifunktsioone. Laadimine Norbekovi sõnul sisaldab tervet rida harjutusi, mis autori sõnul ei leevenda mitte ainult kroonilist selja- ja liigesvalu, vaid aitavad ka ravida hüpertensiooni, vabaneda pidevast väsimuse sündroomist ja mõista, kuidas parandada ja arendada kodus.

Mis on Norbekovi süsteem?

Tema meetodil õppimise peamine ülesanne Norbekov peab isikliku potentsiaali avalikustamist olemasolevate puuduste kõrvaldamiseks ja oma keha ja vaimu pidevaks parandamiseks. Keskuses, mille korraldas “Filosoofia ja psühholoogia doktor” (seda ise Norbekov ise nimetab), on välja töötatud mitmeid meetodeid, mis erinevad mitte ainult vanusest, vaid ka soost. Selline jagunemine, nagu autor usub, on vajalik, sest naissoost ja meessoost organitel on tõsised anatoomilised ja füsioloogilised erinevused ning kõik harjutused tuleb valida eraldi, võttes arvesse neid erinevusi.

Norbekov ütleb oma väljaannetes, et keha füüsilist täiuslikkust ja taastumist ei ole võimalik saavutada ilma meeli puhastamata ning ainult moraalselt terve inimene saab oma keha regulaarselt koolitada, mistõttu on Norbekovi klasside peamised eesmärgid järgmised:

suurendada enesehinnangut ja stimuleerida enesetäiendamist;
loominguliste võimete realiseerimine;
suurendada sotsiaalset ja tööalast tegevust;
kõige positiivsema suhtumise loomine enda, oma keha ja enda võime suhtes.

Seljaajuhaiguste füüsilise korrigeerimise meetodid on kombineeritud psühhoteraapia ja autogeensete toimetega, mille eesmärk on stressiteguri kõrvaldamine ja suurenev vastupanu väliste olukordade mõjule.

See on oluline! Harjutuste terapeutilise tulemuse saavutamiseks on vaja täita kõik programmi tingimused, mille peamine eesmärk on teostada harjutusi ainult positiivses meeleolus.

Kuidas muuta koolitus tõhusaks: töötamiseeskirjad

Selleks, et selgroog oleks mitte ainult tõhus, vaid ka ohutu, on vaja järgida teatud reegleid. Norbekov soovitab teha päevas ja kogu kehas harjutusi, koolitades vähemalt 20-30 minutit päevas, kuid positiivse dünaamika kujunemise oluline tingimus on stressiteguri puudumine treeningu ajal ja hea suhtumine. Alusta koolitust on vaja ainult hea tuju korral.

Kui soovid täpsemalt teada saada, milliseid harjutusi ei saa skolioosiga teha, ning kaaluda keelatud koormusi, saate lugeda sellest artiklist meie portaalis.

Emotsionaalse stressi või äärmise väsimuse korral tuleb lõõgastavate tehnikate abil liigitada klassidesse: aroomiteraapia, audioteraapia, soola vann. Sa võid lihtsalt lõdvestuda veidi lamavas asendis, kuid ärge tehke seda kauem kui 10-15 minutit, sest tugev verevool lihastesse võib põhjustada ülemäärast piimhappe sünteesi, mis kliiniliselt võib ilmneda seljavalu suurenemise, valuliku põletustunne tõttu ( selgroo "põletused"), lihasnõrkus.

Teised näpunäited, mis aitavad parandada selgroo funktsionaalset seisundit ja taastada normaalset lülisamba liikuvust, samuti peatusdüstroofilised ja degeneratiivsed muutused intervertebraalsetes ketastes, on loetletud allpool.

Enne klassi soovitab arst vaadata naljakas filmi või telesaateid. See aitab häirida igapäevastest ja professionaalsetest probleemidest ning luua õige suhtumise.
Kui teil pole aega televiisori vaatamiseks, saate peegli ees mängida ja ennast ise lõbustada. Samal ajal on soovitatav teha kõrvaklambrite passiivne massaaž: neid saab närida, venitada, väänata ja teha meetmeid, mis võivad põhjustada naeratust.
Alati tuleb alustada koolitust väikese soojendusega - see aitab vältida piimhappe liigset tarbimist lihaskoesse.

See on oluline! Hoolimata asjaolust, et Norbekov ise väidab, et tema võimlemine sobib kellelegi ja kellel ei ole vastunäidustusi, on soovitatav enne klasside alustamist konsulteerida spetsialistiga.

Harjutuste komplekt

Kõik harjutused tuleb läbi viia rahulikus tempos. Lihased peaksid olema lõdvestunud, ei tohiks olla tõmbeid ega äkilisi liigutusi. Laadimise ajal on oluline tunda iga lihast ja liigest ning mõista, millistel eesmärkidel rakendatakse teatud harjutusi ja milliseid eeliseid saab asutus sellest. Tehke iga treening 7-12 korda.

Soojendage

See on koolitusprogrammi oluline osa, sest hea soojenemine võimaldab lihaseid soojendada ja sidemete vigastamise riski vähendada.

Tabel Harjutused soojendamiseks.

Norbekovi võimlemine kaela jaoks

≡ 12. jaanuar 2018 · Rubriik:

Aga miks ei pruugi tüüpilised pea pööramised ja kalded aidata ebamugavustunnetega toime tulla ja kaotada kaela valulikke tundeid? Lühike ülevaade anatoomiast aitab seda mõista.

Õppetunnid võivad sisaldada järgmisi järjestikuseid liikumisi:

õlgade ringikujuline pöörlemine;
õla tõus;
õlgade vähendamine üksteise taga, maksimaalne lahjendus vastaspoolel;
pea kalded;
pea pöörab vasakule ja paremale;
pea ümmargused liikumised;
kere kallutamine samal ajal puudutades põrandat sõrmedega;
sirged käed, mis on üles tõstetud jalatsi vastu põranda vastu.

Harjutus "Metronoom". Lähteasend - seisab lameda selja ja jalgade vahel, mis on laiali laiendatud. Tehke pea sellises asendis, hoides õlg mõneks sekundiks kinnisvaraks ja äärmuspunktis. Mine tagasi ja. n ja korrake harjutust, toetades oma pea teisele poole.
Rama on harjutus, mis aitab venitada ja tugevdada kaela külgseid lihaseid. See on kasulik mitte ainult kaelalihaste moodustavate kiudude, vaid ka õlarihma silmade ja lihaste jaoks. I. lk. - seisab sirge, jalgade laius, jalad õlgadel. Selles asendis tee äärmuspunktis mitu sekundit viivitusega paremale ja vasakule. Soovitav on liikumist korrata 10 korda mõlemal küljel. Kui sellise treeningu ajal valu läheb ära, vaid tekib meeldiv tunne, siis tähendab see, et liikumised toimuvad õigesti ja hästi.
Harjutus "Hane" - venitada kaela külglihaseid diagonaalselt. I. p. - seisab täpselt oma jalgade laiuse kõrval ja silmad ettepoole. Blow oma pea edasi väga aeglaselt, nagu haned teha. Lõua asend põranda suhtes ei tohiks muutuda. Peatuge mõne sekundi jooksul kõige kaugemal, seejärel pöörake aeglaselt tagasi. n. Korrake 10-15 korda.

Kõiki Shishonini harjutusi kaelavalu kõrvaldamiseks soovitatakse videol.

Loe ka "Emakakaela osteokondroosi parimad meetodid"

Norbekovi võimlemine aitab vabaneda erinevatest selgroo probleemidest. Selgroo ja liigeste haigused - eriti oluline probleem paljude inimeste jaoks, olenemata vanusest.

Norbekov harjutas alternatiivmeditsiini põhialuseid, arendades välja unikaalse kompleksi, mis aitab kõrvaldada liigeses paiknevaid valulikke tundeid.

Norbekovi võimlemine on tõeliselt ainulaadne alternatiivmeditsiini vahend. See on terve hulk alternatiivmeditsiini, mis keskendub:

tervise parandamine;
intuitsiooni areng;
suurendada üldist tooni.

Hästi valitud harjutuste tegemisel pööratakse tähelepanu sõna- ja psühholoogilisele lähenemisviisile probleemi lahendamisel. Süsteem sisaldab mitmeid erinevaid kursusi, mis on keskendunud kõigi inimorganite ja -süsteemide seisundi üldisele paranemisele. Võimlemise abil saate parandada selgroo ja liigeste seisundit ning hea nägemise taastamise meetod on laialdaselt nõudnud.

Dr Norbekovi süsteemi täielikuks omandamiseks peate täitma 3 kursust, nimelt:

heaolu;
ettevalmistav;
peamine.

Nii saate täieliku kontrolli keha üldise seisundi üle ning vabaneda olemasolevatest terviseprobleemidest.

Harjutused selgroo jaoks - ainult osa võimlemiskompleksist, kuid paljud kasutavad neid vabanemiseks muudest kehas esinevatest probleemidest.

Dr Norbekovi terapeutilise võimlemise peamine ülesanne on parandada keha, mitte ainult üksikuid lihasrühmi. Treeningu ajal on hingamisteede ja südame-veresoonkonna süsteemid täielikult tugevdatud.

Eriharjutuste abil saate võimaluse oma keha täielikult kontrollida. Võimlemine Norbekov selgroo jaoks aitab taastada plastilisust ja head liikuvust. Neid võimeid peetakse noorte ja inimeste jõudluse peamiseks näitajaks, mistõttu teostatud harjutused aitavad kogu keha vajalikke funktsioone tagasi tuua, millel on suur mõju tervisele.

Võimlemine selgroo jaoks aitab parandada sidemete ja lihaste jõudlust. See võimaldab teil tugevdada kõiki luu- ja lihaskonna süsteemi elemente, mis tagab suurepärase toetuse selgroo täielikule kaitsele, kaitstes seda edasiste kahjustuste eest. Parema mõju saavutamiseks kasutatakse ka psühholoogilisi meetodeid.

Õpetuse läbiviimise põhireegel Dr Norbekovi süsteemis on positiivne suhtumine, mis tagab edu. Enne klasside loomist tuleb teil luua hea tuju. Peaasi - täita kõik ettenähtud harjutused suure rõõmu ja naeratusega. Kui see ei tööta, on parem jätta üks või mitu seanssi vahele.

Üldharjutuste tegemine ei kesta rohkem kui pool tundi ja patsient peab olema hea tuju. Enne klasside algust peate üles sirutama. Harjutused tuleb läbi viia 10 korda, vahelduva pingutus- ja lõõgastumisajaga.

Harjutusi tuleks täiendada, selgitades välja kõik selgroo alad, mis aitab tugevdada ja parandada siseorganite tööd. Enne jõusaali alustamist on soovitatav konsulteerida arstiga.

Harjutused selgroo probleemide raviks tuleks läbi viia pidevalt, iga päev. Ülejäänud osas ei ole piiranguid. Siiski, nagu ka teistel rakendatud terapeutilistel võimlemistel, on dr Norbekovi süsteemis selgroo harjutused vastunäidustused.

Põhilised vastunäidustused dr. Norbekovi võimlemiseks on:

rasedus;
vaimsed häired;
operatiivne sekkumine;
südameprobleemid;
äge seljavalu;
olemasolevate patoloogiate süvenemine;
valu ilmumine harjutuste tegemisel.

Enne koolituse alustamist on soovitatav konsulteerida arstiga valitud harjutuste kogumi teostatavuse kohta.

Lisaks saate uurimise ajal määrata võimlemisele vastunäidustuste olemasolu.

Võimlemine Norbekova selgroog hõlmab terve rida erinevaid programme. Kõik harjutused annavad võimaluse töötada iga keha lihast ja liigest. Raviprogramm kestab umbes 1,5 tundi, kuid igal inimesel ei ole palju vaba aega, seega kasutatakse harjutusi peamiselt valikuliselt.

Harjutused käte ja jalgade liigeste väljatöötamiseks:

venitage oma käsi ettepoole, pingutage ja lahti oma rusikaid;
teha klikke vaheldumisi kõigi sõrmedega;
raputage käsi ja lõdvestage lihaseid;
venitada käsi ja teha küünarnukkides paindumist ja pikenemist;
pöörake käed;
õlgade pöörlemine;
vähendada õlad tagant ja maksimeerida lahjendust;
õlakehitus;
raputage käsi ja lõdvestage neid;
mõneks sekundiks seista iga jala vaheldumisi;
pööra koos tõstetud jalaga, mis on painutatud pahkluu liigendisse.

Norbekovi võimlemine spinaalseks raviks:

pea kallutamine;
kõige laiema lõugaga, et muuta pea sujuvaks eri suundades;
emakakaela selgroog sujuvate ringjoonte tegemiseks;
pead painutama ja puudutama oma käsi põrandale;
rusutab talje ja teeb painde erinevates suundades;
teostada aeglaselt korpuse nurki, asetades oma käed talje poole;
teha vaagna ringikujulisi liikumisi;
tõsta käsi, püüdes jõuda võimalikult kõrgele, samal ajal kui jalad peavad jääma põrandale täielikult.

Norbekovi spordivõimlemine selgroo jaoks ei ole lihtsalt harjutus, vaid hästi arenenud harjutuste komplekt, mis tuleb kombineerida positiivse suhtumisega kiireks taastumiseks, mis võimaldab unustada valulikke tundeid seljas ja teistes liigestes pikka aega.

Norbekovi poolt selgroo kõigi piirkondade hea liikuvuse tagamise süsteem on meditsiinis juba pikka aega kasutatud. Teatud harjutused tekitavad elavat huvi ja leiavad palju austajaid, vaatamata sellele, et seal on palju sarnaseid meetodeid.

Norbekov on üks esimesi, kes hakkas haigust täiendavalt ravima seestpoolt, mitte ainult selle väliseid ilminguid, tuues tehnika täiuslikult. Hormonaalsete häirete, raskete pingete või depressiooni korral esinevad kehas tõsised muutused.

Ühine võimlemine hõlmab mitmeid harjutusi ja samal ajal psühholoogilist mõju. Liigeste võimlemiste põhiharjutused hõlmavad mitmete järjestikuste venitusliikumiste kasutamist.

Olulist rolli mängib asjaolu, et ravikompleksi ajal ei ole vaja osta kallid simulaatorid. Soovitud efekti saamiseks on vaja ainult täiustamise soovi.

Tehnikat iseloomustab asjaolu, et positiivse meeleoluga harjutuskompleksi pideva teostamisega on võimalik parandada keha üldist tooni ja pakkuda elujõulisust. Dr Norbekovi võimlemine sobib võrdselt erineva vanusega inimestele, sealhulgas lastele. Selja ja selgroo haigused ilmnevad isegi varases eas, seetõttu võib selle unikaalse süsteemi koolitamine lapsepõlvest tulevikus vältida probleeme.

See keeruline meetod aitab kõigil, kes on haiguse ennetamise pärast mures, ja jälgida nende tervist. See on hämmastav kompleks, mis aitab abitust ära hoida ja annab suurepärase võimaluse vabalt liikuda pikki vahemaid. Võite isegi noorendada.

Kogu kompleks tuleb läbi viia ranges järjekorras, esialgu peate oma käed hästi laadima ja seejärel liikuma jalgadele. Ülemine lülisamba harjutused tehakse varem kui alumise osa puhul. Esimese klassi rütm tuleb valida rangelt vastavalt tervislikule seisundile ja oma võimetele.

Akadeemik Norbekov ja tema kogu organismi taastamise süsteem on meditsiinis juba pikka aega tuntud. Siiani on tema näiliselt lihtsad harjutused selgroo jaoks väga huvitavad ja seal on palju toetajaid, vaatamata sellele, et praegu on palju selliseid autoõpetusi. Norbekov oli üks esimesi, kes ravis haigust seestpoolt, mitte ainult selle väliseid ilminguid, jõudes selle sügavamale.

Osteokondroos, hernia või muu selgroo haigus - kõik need ei ole ainult mõnede luukoe hävitavate protsesside põhjused, vaid ka keha kui terviku rikke tulemused. Aine metabolism, hormonaalsed muutused, ootamatu stress või pikaajaline depressioon tekivad - neil faktoritel on paratamatult hävitav toime. Norbekovi liigeste võimlemine selgroo paranemiseks, kõrvaldades paljud neist teguritest, viies inimese harmooniliseks.

Rääkides oma süsteemist, ütles dr. Norbekov korduvalt, et 99% sellest koosneb enesepakkumise psühholoogiast ja ainult 1% harjutustest ise.

Enesepakkumine loob hea tuju. Vajalik on vaimselt ette kujutada meeldivalt rõõmsameelne seisund, mida võimlemine annab, ja täita iga harjutuse selles meeldivas tundes.

Ühe liikumise korral peate meeles pidama mingit head iseloomu, näiteks:

võime oma keha ja meeleolu vabalt omada
rahulik ja kindel
usu iseendasse ja kõikidesse teistesse omadustesse, mida me meie arvates puuduvad

Seda võimlemist automatiseerimisel ei saa aktsepteerida:

sa pead tundma iga liikumist, see peaks andma rõõmu
ärge kartke lisada oma harjutustele huumorit ja mõnikord tunnete end nagu väike ahv

Süsteemi põhiülesannete sõnastamisel vaatab Norbekov selgroogu uksena, künnisena, mille kaudu me süsteemi siseneme, et parandada kogu organismi.

Seetõttu ei tohiks see süsteemi üllatavaid harjutusi üllatada, iseloomulikult meenutades akupunktuuripunktide masseerimist: nina läheduses asuvad kõrvad, lõual.

Seljatoe liikuvuse taastamine, ütleb Norbekov, on võimalik igas vanuses, mitte ainult laps. Teadlane soovitab pöörata tähelepanu laste liikuvusele ja võrrelda seda täiskasvanu istuva elustiiliga, eriti nendel hetkedel, kui "laiskus lööb oma pead ja soovitab rohkem istuda ja lamada."

Võimlemine koosneb kolmest omavahel seotud osast

liigeste võimlemine, selgroo praktikandid
veresoonte ja närvisüsteemi väljaõpe
õpetada vaimu ja usku ennast kui isikut (suurtähtega)

Ühine võimlemine keskendub peamisele liikumisele ja vaimsele mõjule liigese ümber, kõik muud liikumised loetakse selle liideteks.

Liigese võimlemise peamine liikumine koosneb mitmest järjestikusest venitamisest.

Parim asi, mis on psühholoogilise "täidisega" liigeste võimlemine, ütleb autorile ise selle video, mis on Norbekovi süsteemi täisversioon.

Võimlemine Norbekova selgroo jaoks

Võimlemine toimub suurepärases meeleolus - see on selle põhitingimus

Kõik algab kõrvade "laadimisega":

Kõrvade masseerimine toimib bioloogiliselt aktiivsetel punktidel, mis on kasulik kogu kehale ja loovad rõõmsa meeleolu. Massaaži näited:

tõmmake kõrvad alla ja veidi külgedele, siis ka üles, tagasi
pöörake päripäeva vaheldumisi edasi-tagasi. Iga liikumine toimub 8 kuni 10 korda.

Mõned harjutused käed, küünarnukid ja õlaliigesed:

sõrmede pigistamine rusikasse ja lahti
küünarvarre ja õla liigeste pöörlemine
õlgade tõstmine ja langetamine ning muud harjutused

Suurem osa võimlemisest on selgroo erinevate osade laadimine. Mõned harjutused:

Võimlemine kaela jaoks:

Pöörduge vaimselt emakakaela piirkonda, langetades lõug rinnale, vaheldades iga venitusliikumise lõõgastusega. Igale venitusele lisame veidi rohkem vaeva, jõudes järk-järgult piirini. Treeningu teostamisel arendage rahulikku enesekindlust
Samamoodi teostame harjutusi vaheldumisi, kui pea on kallutatud, paremale õlale ja vasakule
Keerake pea läbi külgede üles, vaheldumisi vasakule ja paremale, tõstes oma lõua üles
Langetades lõug rinnal, liigutage pea aeglaselt esmalt paremale, püüdes langetada õlgaga, seejärel vasakule

Harjutused rindkere piirkonnas

Ülemine rindkere selja keeramine: relvad õlal. Parema käega haakige vasak käsi ja tõmmake see paremale ja pöörake käe järel, iga liikumise juures jõuame järk-järgult peatuseni
Me lukustame oma käed meie ees, sirutades selja, viies õla liigesed kokku.
Samamoodi teeme lukk meie kätega meie taga ja pärast rindkere ettepoole painutamist püüame õla terad kokku tuua

Lumbosakraalse selgroo harjutused

Jalad on õlgade laiusega, põlved on pooleldi painutatud, vaagna on kergelt ettepoole painutatud, teeme liigutusi coccyxiga ülespoole
Kallutades ettepoole ja liigutades alla, liigutame sabaluu tagasi ja liigutame seda ülespoole.
Vaagna pööramine alaselja ja rindkere piirkonna fikseeritud ülemise osaga
Keha raskuse ümberpaigutamine vaheldumisi paremale ja vasakule

Kokkuvõtteks, Norbekovi enda ajalugu, filosoofia ja lood.

Selja paindlikkus ja heaolu

Selja paindlikkust ja heaolu saab taastada igas vanuses. Tõsi, see on oluline teie soovi ja raske töö pärast. Ainult sellistel juhtudel võite arvestada täieliku taastumisega.

Kui me räägime seljavalust, siis peame silmas eelkõige selgroogu - pikka paindlikku luu kolonni, mis läheb peast vaagnani, mis seda toetab. Seljaaju koosneb kolmkümmend kolmest lülist, mis moodustavad viis sektsiooni: emakakaela, selja-, nimmepiirkonna, sakraalse ja coccyxi. Kuna selja toetab kogu keha keha, siis igasugune valu selles näitab ebakindluse ja toetuse puudumist.

Intervertebraalsed kettad

Vähesed inimesed teavad, et selgroolülid on peamine element, mis ühendab selgroo ja moodustab 1/3 selle kõrgusest. Intervertebraalsete ketaste põhifunktsioon on mehaaniline (tugi- ja löögikindel). Nad tagavad selgroo paindlikkuse mitmesugustes liikumistes (painutamine ja pöörlemine). Nimmepiirkonnas on ketaste läbimõõt keskmiselt 4 cm ja kõrgus 7-10 mm.

Ristidevaheline ketas on keerulise struktuuriga. Keskosas on pulpne tuum, mida ümbritseb kõhre (rõngas) ring. Pulp-tuuma kohal ja all on lülitus- (ots) plaadid.

Peaaegu kõiki meie siseorganeid kontrollitakse seljaaju seljaaju poolt ulatuvate närvikanalite kaudu.

Kui selg on ebaõnnestunud, takistab närvirakkude kokkusurumine meie keha teatud elutähtsate rakkude toimimist ja see omakorda kutsub esile teiste haiguste tekkimise protsessi. Seega võime öelda, et selg ei ole mitte ainult meie keha armatuuri peamine osa, vaid ka sammas, millele meie tervis tugineb. Teda tuleb kohelda „sina“ ja korraldada regulaarselt asjakohaseid koolitusi, mis toetavad tema „sportlikku” riiki.

Pärast regulaarset koolitust kasvavad võimlemispraktikud märgatavalt. Loomulikult ei ole see sõna bioloogilises tähenduses kasv - lihtsalt põimikuga rõngaste taastunud elastsus tagastab endise kuju seljaajule.

Mees lõpetab slouchimise ja tundub kõrgem kui ta oli.

Istuv eluviis on täis palju probleeme. Üheks neist on põik-taldrikute lamestumine ja deformatsioon.

Vereringe ümbritsevates selgroolülides halveneb ja selle tulemusena selgub selgroo välja. Paljud inimesed kaotavad vanusega mõne sentimeetri ja vanadused painduvad tavaliselt kaarel. Seljaaju paindlikkuse säilitamiseks on vaja säilitada noori ja tervist. Seda me püüame. Seetõttu näitame hoolsust ja hoolsust, omandades selle materjali.

Eriti ettevaatlikud ja ettevaatlikud peaksid olema inimesed, kellel on olnud seljaaju vigastused ja operatsioonid selles valdkonnas.

Enne koolituse alustamist jagame selg seljaosa - emakakaela, rindkere, madalama rindkere ja nimmepiirkonna. Me koolitame kõiki neid osakondi (või osakondade rühma), andes talle kogu tähelepanu ja püüdes nii palju kui võimalik hoida ülejäänud.

Põhiliigutused on järgmised: paindumine - pikendamine, kokkusurumine - dekompressioon (kokkusurumine ja dekompressioon), keeramine - lahti kerimine. Iga liikumine toimub 10-15 korda. Sama tüüpi harjutustest ühe klassi puhul valige üks või kaks.

Me hingame ainult nina kaudu, koolitades limaskesta ja veresooni. See parandab refleksi vere voolu aju. Kes hingab läbi nina mõtleb paremini. Lisaks ioniseerib hapnik sinuste sees (omandab negatiivse laengu) ja ainult selline hapnik imendub veres.

Kui selg on ebatervislik, areneb treening selle ümber lihaste korsetti, mis kaitseb seda liigsete painutuste eest. Kalded ja pöörab massaažidevahelisi kettaid, kõhreid, samuti külgnevaid sidemeid ja liigeste kotte. Nad on paremini varustatud verega, muutuvad elastseks, vanuses vähem ja järk-järgult taastuvad. Jah, nad on ravitud, vastupidi ametliku meditsiini otsusele. Pöördumatu muutub pöörduvaks. Soolad liigestes maanduvad ja kui neid edasi lükatakse, ei ole nad hõõrdumispaikades, vaid küljel, ilma et see mõjutaks liikumisi (mida heas usus kinnitab röntgenikiirgus).

Koolitusprotsessis liiguvad selgroolülid üksteisest, asuvad loomulikus asendis ja deformeerunud kõhre hakkab kohe kasvama. Kõhre on võimeline taastuma. Saate ise kasvada noorte selg, sõltumata sellest, kui vana sa oled.

Selgroo venitamisel parandame peaaegu kõigi siseorganite funktsiooni. Lisaks täidab iga harjutus oma ülesandeid. „Vööri” asend on näiteks peavalu, silma väsimuse ja seedehäirete vastu. Kaelarihmad treenivad vestibulaarset aparaati, leevendavad pearinglust, leevendavad liikumishäireid, mis on eriti oluline neile, kes on sõidukis haaratud. Nende harjutustega alustame koolitust.

1. "Sulede puhastamine." Lõug libiseb alla, puudutades rindkere. Pea järgib lõua. Kael on mõnevõrra pingeline. Lind puhastab suled.

2. "Kilpkonn". Pea õrnalt kaldub tagasi ja puudutab pea taha. Sellises olukorras püüame seda tõmmata vertikaalselt õlgadele. Seejärel järgneb sujuv kallutamise suund. Samamoodi (rangelt vertikaalselt) tõmmame selle ise. Chin surus rinnale, tema kõige olulisem ülesanne - puudutada naba. Kõigepealt töötame ilma pingutusteta, siis kerge vaevaga. Me teeme igas suunas 10-15 liikumist.

3. Kallutage pea õlgade kinnitusega paremale ja vasakule. Seljaosa kokkadest selja suunas on pidevalt sirge. Liigutused on sile, õlad on absoluutselt ikka. Me kummardame pea ja püüame vaevata kõrvaga õlgadele puudutada (10-15 liikumist mõlemas suunas). Ära ole piinlik, kui te ei saavuta eesmärki. Aja jooksul teete seda vabalt.

4. "Koer." Kujutage ette, et nähtamatu pöörlemistelg läbib teie nina ja pea. Sellega kinni jäädes hakkame oma pead ümber keerama (nagu nina ümber). Chin läheb küljele üles. Koer kuulab omaniku sõnu. Harjutus toimub kolmes versioonis:

pea asetatud otse;
pea kallutatud ettepoole;
pea tagasi.

5. "Öökull". Pea on seatud täpselt (samas tasapinnas tagaküljega). Aeglaselt me võtame pilgu paremale või vasakule ja me pöörame selle taga pea (vastupidi, nagu üritaksime näha, mis toimub meie taga). Iga kord proovige võita millimeetrit erinevalt, kuid ilma palju pingutusteta, unustamata, et sa pole ikka veel öökull. Igas suunas teeme 10-15 liikumist.

6. "Pumpkin". Pea ümmargused liikumised, kombineerides eelmised harjutused. Kael on kõrvitsa saba. Pumpkin pea rullub üle õlgade. Ilma liigse pingutuseta, kuid kaelalihaste piisavate jõupingutustega, teostame pidevalt meisterdatud elemente. "Me puhastame suled", jõuame õla kõrva külge, "kilpkonn" - lõug puudutas rinnal, püüdes ihaldatud naba järele, siis kolis teise õla külge, puuduta seda kõrvaga, siis läks pea taga - tõmbas pea taga - tõmbas oma pea tagasi, tõmmates oma pea, nagu tõmmatud peaga, ja tõmbas edasi õlg.

1. "Frowning siil." Õlad on ettepoole, lõug on rinna külge kinni, käed on nende ees (peopesad katavad küünarnukid). Nimme on liikumatu.
Lõug jõuab rinnale, tõstmata, tõmmake see naba külge. Seljaosa ülemine osa peaks painutama nagu vööri. Samal ajal liiguvad täpselt õlad, veidi pingul, edasi - üksteise suunas. Kujutage ette, et meie seljal - kaelast õlgadele - nõelad hüppasid välja. Siis ei meeldi midagi, ta harjas. Kogu tähelepanu - rindkere ülemine selg. Me püüame seda paremini painutada. Mine tagasi liikumise juurde ilma peatumata. Pea libiseb tagasi, pea läheb tagasi. Me tõmmame pea alla, püüdes samal ajal tõsta selja taga asuvad õlalabad, kuid mitte mingil viisil meie õlgadele. Selles asendis püüame painutada selja ülemist osa.

2. "Kaalud". Poolväänatud käed asuvad õlgadel. Üks õlg läheb üles, teine - alla, pea kaldub veidi samas suunas. Me suuname rindkere ülemise piirkonna selgroogu ja iga kord, kui püüame veidi paindet suurendada. Tehke sama teises suunas. Kõik tähelepanu - selg. Alustame liikumistest rõõmu. Me hingame vabalt. Algseisukohast lahkumine - hingamine, naasmine - hingata.

3. Tõstab ja langeb õlad. Pea on liikumatu, selja on sirge, käed õmblused. Õlad langetame, me tõmmame käed alla ja lisame veidi vaeva. Siis tõstame oma õlgadele - kuni see peatub ja jälle lisame pingutusi. Pärast 5-6 õppetundi suureneb liikumisruum, sa näed ennast praktikas.

4. "Rong". Muutke see kõik tuntud transpordivahendid. Varred, mis asetatakse õmblustesse, kujutage ette, et meie õlad on rattad. Teel liikus - järk-järgult, kiirustamata ja ringliikumise ulatuse laiendamisel. Revolutsioon sekundis - ja ärge suruge! Hingake sujuvalt, rahulikult. Pea meeles selg.

5. Kallutage vasakule ja paremale (käed õmblustes). Me töötame seistes. Käed tihedalt keha vastu. Alustage nõlvaid tegema. Keha käed ei rebita, vaheldumisi tõmmata. Kõige olulisem ülesanne (loomulikult kättesaamatu) on jalgade puudutamine sõrmedega. Saladus on see, et kui käed on paigutatud „õmbluste” asendisse, siis on selg, et selgroo ülemine osa, mida me rongime, on painutatud. Me teeme 10 suunas igas suunas. Kalluta - hingata, tõusta - hingata.

6. "Kevad". Seljaosa on sirge, meiega tegime liikumise, justkui veega, ja kinnitage vaagna selles asendis.
Selles asendis (jäigalt liikumatu vaagna):
a) suruge selg nagu kevad;
b) venitada.

7. Keerake. Seljaosa, välja arvatud rindkere ülemine piirkond, on jäigalt liikumatu. Harjad õlgadel, vaadates otse ette. Selles asendis püüame pöörata selgroo fikseerimata osa paremale ja vasakule, üritades iga kord veidi edasi liikuda.

1-2. "Suur sünge sündis." Töötame samamoodi nagu “frowning hedgehog” variandis, kuid me kujutame ette, et nõelad avanevad kogu taga - kaelast talje. Vaagna on jäigalt liikumatu. Pöördliikumine: me venitame oma kroon üles ja tagasi, nagu ta oli, pea tagasi visatakse. Selles asendis püüame seljataha nii palju kui võimalik painutada.

3. Kallutage edasi-tagasi. Me töötame istudes toolil või põrandal. Käed hoiavad tooli istet, selja on vertikaalne. Me hakkame välja hingama, püüdes oma nina oma naba sisse hingata - sissehingamisel - selja on sirgendatud. Me veetsime iga liikumise jaoks 5-6 sekundit. Teeme 10-15 liikumist ilma tõsiste pingutusteta. Tagurdamisel selja läheb edasi. Püüame tõmmata pähe. 2 korda 10-15 liikumises.

4. "Vedur". Ümmargused liikumised õlaliigestes, aga ka selgroog toimib. Teostame mitmeid harjutusi järgmises järjekorras: “siil”, siis „kokkusurutud vedru”, seejärel tagasikäik (lülisamba ettepoole painutamine), “lahtine kevad”. Samal ajal pööratakse õlaliigeseid ettepoole. Tehke samad, pöörlevad õlaühendused vastupidises suunas.

5. "Vibu". Fistid lõid selja taga - neerude piirkonnas. Püüame oma küünarnukid võimalikult lähedale tuua, kujutades, et rusikad on sügavamale keha vajuma. Seljakaar on nagu vööri (rusikad on nooled). Teisisõnu, seisukoht näeb välja nagu teeksite silla. Selles asendis püüame veidi selgitada selg. Pöördliikumine: hakkame "libistama", painutades alumist rindkere selgroogu vastupidises suunas. Piirini jõudmisel püüame veidi rohkem painutada.

6. “Suured kaalud”. Vasak käsi on pea tagaküljel, paremal käel on keha. Selles asendis tehke kalded paremale, siis samal viisil - vasakule, tehes iga kord täiendavaid jõupingutusi.

7. Selgroo pöörlemine selle telje ümber. Lugege kirjeldust hoolikalt! Me töötame istudes. Selja ja pea on sirgendatud ja asuvad samal real. Pöörake õlad ja pea paremale. Olge ettevaatlik, peamised tegevused algavad just nüüd! Pöörates, kuni see peatub, teeme väikesed ostsillatiivsed liikumised, iga kord kerge vaevaga püüdes ekstra sentimeetreid taastada. Ühel korral (20 sekundit) teostame 10-15 sellist liikumist (üks võnkumine sekundis). Korda harjutust uuesti. Seejärel tehke kaks korda sama käik vasakule. Hingamine ei viibi, me hingame vabalt.

8. Pööramine. Kinnitage vaagna käed õlgadele. Sellest positsioonist tuleb pöörduda. Me juhime oma silmi meelevaldsele küljele (justkui üritaksime näha, mis on meie taga), seejärel keerata pea selle järel, siis õlavöö. Väänamiste amplituud on samal ajal väike, kuid iga liikumine suurendab pööramisnurka veidi. Seega teeme kolme tüüpi väändeid:
a) sirged jooned (sirge);
b) kallutatakse ettepoole (ligikaudu 45 °);
c) kõrvalekalle (kerge nurga all).

1. "Suusataja" ("uisutaja"). Käed taga - alaseljal. Tagakülg on sirge, me vaatame edasi. Sellest positsioonist saame painduda edasi, venitades talje lihaseid üha enam.

2. "Sild". Esiteks läheb pea tagasi, siis kael, siis seljaosa (kogu selg on sirge). Keeldu nii madalamalt ja madalamalt. Algses asendis naaseme vastupidises järjekorras: liikumine algab nimmepiirkonnast jne.

3. Püsiv läbipainde. Jalad - õlgade laius, rusikad - neerude piirkonnas püüame hoida põlved võimalikult kaugele. Niipea kui rusikad langevad alaseljale, hakkame me järk-järgult tagurpidi kõrvale kalduma. Esiteks tuleb pea, siis samm-sammult - tagasi. Teie keha on kaalukael, kus rida "küünarnukk" on tasakaalu telg. Pea ja taga on vööri üheks küljeks, alumine torso ja jalad on teised. Püüdes kogu hinge kinni ja mitte hinge kinni hoida, tõmbame pea taga kontsadesse. Tundes, et edasine läbipaine on võimatu, jätkame põhiprotsessi: me teeme ostsillatiivseid liikumisi (10-15 korda), et taastada liigsed sentimeetrid. Harjutus toimub kaks korda ilma põlvede painutamata.

4. Eesmise kallutamise istung. Meie ülesanne on puudutada põlvi ninaga. Käed asuvad puusad mööda, hakkavad kalduma. Piirangu saavutamisel, nagu tavaliselt, lisame pingutusi, et jäädvustada sentimeeter või kaks. Teeme 3 nõlva - paremale põlvele, põlvede põrandale, vasakule põlvele, tehes 10-15 liikumist. Ära ole piinlik, kui alguses olev eesmärk tundub teile kättesaamatu. Kui me põlvi vabalt puudutame, proovige matt klammerdada.

5. Kallutage tagasi üles tõstetud käed. Me töötame seistes. Jalad õlgade laius, käed pea kohal, varbad lukus. Me hingame vabalt. Me koolitame kogu selgroogu. Põlvi painutamata hakkame tagurpidi kõrvale kalduma. Piirini jõudmine, lisa jõupingutusi. Tähelepanu keskendume selgroogile. Teeme 10-15 liikumist. Harjutus toimub kaks korda.

6. Külgnõlvad. Üks käsi tõuseb, jätkates selgroogu, teine - alla, püüdes haarata kreeni. Me toetume suvalises suunas madalamale ja madalamale. Lisame pingutusi, selgitades seljaaju nimmel. Samamoodi tehes vastupidist nõlva.

7. "Kontrollkõrvad". Pöördudes vasakule õlale ja kergelt kaardus tagasi, hakkame võnkuma liikumisi, püüdes kontrollida õiget kanna väljastpoolt. Jalad on liikumatud. Samamoodi teostame „vasakul kandel“ kontrolli. Kõik tähelepanu pööratakse selg! Teeme mõlemas suunas kaks pööret (15 liikumist). Me hingame vabalt.

8. Kalded õlgade pööretega. Me töötame istudes, jalad peale. Palmid peituvad rinnal. Lean ettepoole, püüdes jõuda parema põlvega paremale õlale (10 korda), siis vasakpoolse õlaga - vasakule põlvele. Seejärel - otsene kaldenurk, kui mõlemad õlad liiguvad põrandale. Õlad püüavad võimalikult palju pöörduda. Aja jooksul püüdke põlvi tagasi puudutada. Ärge pingutage ennast. Samamoodi teostage harjutus, kui õlad kalduvad varbadesse.

9. Pööramine. Teostatakse ülalkirjeldatud viisil, kuid kogu lülisamba on kaasatud. Me töötame nii päripäeva kui ka selle vastu.
Vertikaalne on lihtne. Me vaatame kõrvale. Pea, kaela, õlgade ja kogu selg. Vaagna, jalad ja jalad on liikumatud. Harjad käsivarrele. Põlved veidi elastsed. Lisame mõningaid jõupingutusi.
Kaldega ettepoole. Seljaosa on sirge, pea ei ole üles tõstetud, nii et selgroo telge ei deformeerita. Jalad on õlgadest laiemad, õlad veidi kitsad, küünarnukid veidi tagasi.
Kallutades tagasi. Nad võtsid "silla" ja "kedratud" positsiooni. Esiteks üks viis, siis teine.
Külg on lihtne. Nad kaldusid paremale ja "pöörasid" paremale. Samamoodi teeme vasaku väände. Glance pärineb tagantpoolt.
Külgmine tagurdamine. Kummardus paremale ja "keerutas" vasakule. Vaata libisemist lagi ja kaugemale.

Pärast iga seljaosa töötamist lõõgastume, hingame. Sirged käed (üks-kaks) üles tõstetud hingetõmbega, alandatud (kolm-neli) hingetõmbega. Nad tõstsid oma käed uuesti (üks-kaks) - välja hingata, alandati (kolm-neli) - väljahingatud. Kas see kõik 3-5 korda.

Kasulik meeldetuletus: sa peaksid treenima rõõmuga, imetledes ennast.

Enne selgroo võimlemist M. Norbekovi sõnul on vaja teha mitmeid soojendusülesandeid. Ja pärast võimlemist - harjutused käte ja jalgade liigeste jaoks ja hingav meditatiivne võimlemine.

Mirzakarimi Norbekovi meetodi kohaselt peaks igapäevane harjutuste hulk kestma 15-20 minutit ja sisaldama:

1. Automanuaalne kompleks (bioloogiliselt aktiivsete peapunktide massaaž) ja harjutused silmadele.
2. Harjutused selgroo jaoks.
3. Käte ja jalgade liigeste harjutused.
4. Hingamisteede meditatiivne võimlemine.

Põrutiku valu - selja kõige madalam osa - ütleb, et inimene hindab oma iseseisvust ennekõike ja kardab kaotada oma liikumisvabadust hetkel, kui teised vajavad tema abi.

Nimmepiirkonna viienda selgroo ja seljaaju üheteistkümnenda selgroo vahel, mis on ristluu ja talje vahel, seostatakse valu, mis on seotud vaesuse, materiaalse stressi ja hirmuga.

Selja põhi on seotud “sfääri” sfääriga - materiaalsed kaubad, raha, partner, kodu, lapsed, töö, diplomid jne. Selles piirkonnas tekkinud valu viitab sellele, et inimene tahab midagi enesekindlamalt tunda, kuid kõhklemata seda endale või teistele tunnistama. Selle tulemusena on ta sunnitud tegema kõike ise, et panna kõik oma seljale. Selline inimene on füüsilises sfääris väga aktiivne, sest ta kardab vaesust ja usub, et heaolu tunne sõltub peamiselt materiaalse rikkusest.

Seljavalu, kümnenda selgroolüli ja emakakaela selgroo, st talje ja kaela vaheline valu näitab ebakindlust, emotsionaalset ebastabiilsust. Sellise isiku jaoks on oluline, et teiste tähelepanu pöörataks ja aidataks. Ka seljavalu võib tekkida, kui inimene tunneb, et keegi teeb midagi selja taga.

Kael on keha väga oluline osa, füüsilisel tasandil ühendab pea ja keha ning metafüüsilisel tasandil on see vaimne koos materjaliga. Kaela valu näitab, et teete valesti, ignoreerides olukorda. Teie kujuteldav ükskõiksus jätab teile paindlikkuse ja võime lahendust leida. Kui kardate, mis on sinu selja taga, on see hirm tõenäoliselt teie kujutlusvõime, mitte tegelikkus. avaldas econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Juri Khvan, "Noorte ja tervise tee"