Istuv eluviis, vale toitumine, pikaajaline istumine monitori või teleri ees viib paljude haiguste tekkeni ja sagedamini emakakaela selgroo probleemidele. Sellistest ebameeldivatest ilmingutest vabanemine ja tõsisemate haiguste tekke ärahoidmine aitab Dr Shishonini kaela harjutusi, mille kirjeldus ja video leiad meie ülevaates.

Kes vajab võimlemist Shishonini?

Kõige ootamatumad ilmingud võivad olla stagnatsioonil, vereringehäiretel ja soolakahjustustel kaelas ja õlgades. Arstid seostavad seda emakakaela lülisamba üleküllusega, mis põhjustab närvilõpmete pigistamist ja halb verevarustus selliseid ebameeldivaid tundeid ja sümptomeid:

• valu valu kaela, õlgade ja isegi nimmepiirkonnas;
• regulaarne pearinglus, peavalud, sagedased migreenid;
• vilgub silmades;
• häirivus, unustatus, pidev väsimus;
• unetus öösel ja päevane unisus;
• hüpertensioon ja vererõhu langusest tingitud hüpotensioon;
• kaela liikumisvõime vähenemine, selgroo soolakoonused;
• rindkere ja emakakaela osteokondroos;
• skolioos;
• intervertebraalsete ketaste väljaulatumine ja hernatsioon
• lihaskrambid, müosiit ja teised.

Nende ilmingute, pideva füüsilise tegevusetuse korral, kui töö on seotud pideva stressi või psühho-emotsionaalse stressiga, on õige ja adekvaatse toitumise, terapeutilise ja ennetava võimlemise puudumisel parandab Shishonin oma heaolu kiiresti ja usaldusväärselt, eriti kuna tal pole praktiliselt vastunäidustusi. piisavalt pikk, et eraldada 20 minutit päevas.

Mõnikord nimetatakse dr. Shishonini kaela harjutusi, mille video õppetund leiad autori tulemustest käesoleva artikli lõpus, nimetatakse ka võimlemiseks pärast Bubnovski. See on tingitud asjaolust, et kliinikus, kus töötab A. Yu. Shishonin töötas ka oma kuulsa vene arsti, ainulaadse selgroo Sergei Mihhailovitš Bubnovski ravisüsteemi autorina. Neil kahel meetodil on palju ühist, kuid need erinevad omavahel, mõlemad on autoriõigusega tunnustatud.

Meditsiiniteaduste kandidaat Alexander Y. Shishonin, praktiseeriv arst, 21. sajandi tervisekliiniku juht, töötas 2008. aastal välja ainulaadse taastamismeetodi. Seejärel vabastas ta CD-de harjutustega, mis aitavad kõrvaldada kaelal esinevad kongestiivsed protsessid ja vabaneda enamikest ebameeldivatest nähtustest.

Kaela terapeutilise ja ennetava võimlemise tunnused

Enne Shishonini meetodi klasside kirjelduse esitamist on vaja mainida mõningaid autori väljendatud reegleid, et saada kõige positiivsemat mõju.

• Esimesed 3 nädalat peaksid olema iga päev. Alates 3. nädalast võite minna 5 ühekordse tunnini (nädalas), 5 nädala pärast - piisab 4 korda päevas.
• Te peaksite alati täitma täieõiguslikuma kompleksi ja videol näidatud järjekorras.
• Iga treening tuleb teha 5 korda paremale ja vasakule, eelistatult istumisasendisse.
• Kõik liigutused viiakse läbi võimalikult sujuvalt ja aeglaselt, püüdes lihaseid venitada enne ebameeldivate tunnete ilmumist.
• Igas lõplikus asendis on vajalik kinnitada asend vähemalt 8-10 sekundit, eelistatavalt kuni 30 sekundit. Ainult sel viisil tagatakse ravi: lihaste tugevdamine, verevoolu paranemine, seljaaju liikuvuse suurenemine, soolahoiatuste resorptsioon.
• Hingamine on rahulik, isegi pingevaba.

Silmad võivad olla suletud, kuid parem on vaadata otse edasi.

Harjutuste kompleksi järjekord ja nende kirjeldus

Shishonini süsteemi põhikompleks koosneb 7 lihtsast harjutusest, mis on kohustuslikud järjestikuse teostamise jaoks. Need liikumised on väga lihtsad, lihtsad, ei vaja füüsilist treeningut, erilisi atribuute ja mürske. Kogu kompleksi saate täita igal vabal ajal (isegi lõuna ajal), mis tahes mugavas kohas.

Metronoom (Metatron)

Istuge toolil, sirutage selja. Pea aeglaselt kallutada paremale õlale, nii palju kui võimalik. Maksimaalse lihaspinge korral saate fikseerida 30 sekundit (esimest korda on see võimalik isegi vähem, nii et ei ole eelnevalt kinnitatud). Seejärel tagastage pea aeglaselt vertikaalsesse asendisse ja kallutage ka vasakpoolsele õlale. Korda 5 korda igas suunas.

Kevad

Püsti või seisab aeglaselt, langetades oma pea alla, püüdke puudutada tema rinda lõugaga, jääda sellesse asendisse pool minutit. Seejärel tõmmake kaela võimalikult sujuvalt ülemisse ja edasi, nii palju kui võimalik. Jällegi kinnitage positsioon. Sirge sirgelt üles. Kordused tuleb teha 5.

Vaata taevast

Pöörake oma pea aeglaselt vasakule, kuni see peatub, peatub 30 sekundit, siis paremale ja arvestage ka 30 sekundini.

Raam

Teostatakse istumisasendis. Asetage parem käsi vasakule õlale, kuid nii, et see oleks põrandaga paralleelne. Pane oma teine ​​käsi jalale lõdvestuma. Pöörake pea aeglaselt vasakule, peatudes 30 sekundit, siis ka paremale. Kas 5 korda. Seejärel vahetage käed ja pöördub paremale poole.

Fakir

Käte peopesad peavad olema kokku volditud ja pea kohal üles tõstetud, kuid küünarnukid peaksid jääma pooleldi painutatud. Seejärel teostage pea pöördeid täpselt nii nagu harjutuse nr 3 puhul.

Heron

Käed lõdvestusid, et põlvili panna, sirge. Lõug tuleb võimalikult sujuvalt üles tõsta, samal ajal tuleb käed selja taha tagasi tõmmata, kinnitades selle poole minuti jooksul. Siis naaske algsesse asendisse. Järgmisena keera pea aeglaselt vasakule õlale ja vajuta kaelaosa parema käega. Tagasi keskele ja lean paremal õlal ja teiselt poolt ka kaela ülalt alla.

See harjutus lõpetab põhikompleksi. Tuleb täpselt muutuda, kogud tuleb paigutada sokkidega paralleelselt, kael tuleb võimalikult kaugele tõmmata. See on lähtepositsioon. Lisaks tuleb pea korralikult paremale pöörata ja tõmmata õla külge, kuni ilmub ebameeldiv tunne. Peatage 30 sekundit, naaske keskusesse ja tehke sama ka teises suunas.

Baaskompleksi keerukus

Pärast põhiharjutuste omandamist saate lisada sellele täiendavaid venitusõppusi. Võite kombineerida erinevatel viisidel: teha baaskompleks, siis veel üks, või hommikul baasi - õhtul venitades. Ja saab ühel päeval ühe kompleksi ja teine ​​- selja ja kaela lihaste venitamiseks.

Venitamine peaks toimuma käte abil. Tõstke oma käsi üles ja haarake kõrva teiselt poolt läbi pea. Veelgi enam, mõningase jõu rakendamisega kallutage pead erinevates suundades. Siis nihutage käsi pea taga ja raputage pead peaga edasi-tagasi. Korda teist kätt.

Teist tüüpi venitusharjutused on panna oma käed pea taha, keerata pead ja õlad jõuga ning kallutada oma lõua rinnale. Need lihtsad liigutused lihavad sisemisi lihaseid, suurendavad nende elastsust, parandavad verevoolu, leevendavad valulikke tundeid. Isegi pealiigutused muutuvad vabamaks ja selliste probleemide kohta nagu pearinglus ja unetus jäävad minevikku pärast kuu tavapäraseid klasse.

7 põhilisi harjutusi võimlema dr. Shishonini kaelale

Shishonini kaela võimlemine on kogum harjutusi, mis on mõeldud kaelalihaste koolitamiseks. See on täiendav ravimeetod, mis aitab vähendada luu- ja lihaskonna haiguste sümptomeid ning toime tulla tekkinud probleemidega. Regulaarne treening aitab peatada selgroo ülemise osa hävitavad protsessid.

Ajalugu

Metoodika autoriks on kuulus taastusravi arst Alexander Y. Shishonin. Tegemist on praktiseeriva spetsialistiga, kellel on muljetavaldav töökogemus ja haldab dr. Shishonini kliinikut.

2008. aastal muutub tema poolt väljatöötatud meetod nõudlikuks ja seda kasutatakse nüüd aktiivselt erinevate haiguste raviks.

Näidustused

Võimlemine Shishonin kaela jaoks on mõeldud spetsiaalselt emakakaela tsoonis asuvate lihaste treenimiseks. Regulaarsed klassid on määratud patsientidele, kes kannatavad mitmete patoloogiate all.

Nende hulka kuuluvad:

• pikaajaline ja püsiv vererõhu tõus;
• kitsendatud selgroolülid;
• närvisüsteemi juured;
• krooniline migreen, peavalu ja pearinglus;
• nõrgenenud laevad;
• uue teabe halb mälestamine, vaimsete võimete halvenemine;
• verevarustuse vähenemine aju tekitavates veenides;
• vigastuse tagajärjel emakakaela piirkonnas selgroo vigastus;
• haigusseisund, kus ülemise jäseme tuimus ja liikuvuse kaotamine;
• aju rike, mis on tingitud verevarustuse vähenemisest selgroo ja basiilse arteriga.

Enamasti määratakse Shishonini meetod emakakaelavööndis osteokondroosi põdevatele patsientidele.

Ennetamise harjutus

Närvisüsteemi ülekoormus, pikaajaline viibimine samas asendis, vanusega seotud muutused ja ebaregulaarsed sporditegevused on emakakaela osteokondroosi riskitegurid. Haiguse tekke ärahoidmiseks määrab arst profülaktilise meetmena Shishonini võimlemise.

Soovitatav on neid teha mitmes riigis, mis hõlmavad järgmist:

• sagedane stress ja emotsionaalne stress;
• krooniline unetus;
• füüsiline ja vaimne stress;
• keskendumisraskused;
• soola sadestumine emakakaela lülisamba;
• kaelaliigeste ülekuumenemine;
• lihaskrambid, mis piiravad kaela liikumist.

Tänu lihaskorseti loomisele emakakaela tsoonis on emakakaela osteokondroosi ja teiste patoloogiate sümptomid vähem väljendunud. Harjutus vähendab sügavat lihaste spasmi, mille tõttu inimene ei koge enam valu, peavalu ega raskust kaelas ja õlgades.

Meetodi eelised

Alexander Shishonini leiutatud võimlemiskompleks kõrvaldab valulikud tunded, mis levivad jäsemetesse, normaliseerib vere ja lümfivoo voolu, aktiveerib ainevahetusprotsesse ja kõrvaldab turse. See aitab stimuleerida kudede võimet haigestuda ja parandada haige üldist seisundit.

Tehnoloogia eelised ei lõpe:

• kaela võimlemine on mõõdetud ja aeglase liikumise kompleks, mis ei vaja eriväljaõpet. Need sobivad mis tahes tasemele, kuna need välistavad vigastuse võimaluse;
• klassid sobivad hõivatud inimestele, sest nad ei võta palju aega. Võimlemine on piisav 25-30 minutit päevas;
• harjutuste tegemiseks ei ole vaja eraldi ruumi, erivarustust ega simulaatorit. Te saate seda teha kodus, tööl või tänaval - peamine asi on see, et koolituse ajal olete piisavalt mugav;
• erinevalt teistest füüsikalisest teraapiast ei ole vaja spordisaali. Piisab, kui kannate midagi vaba, mis ei takista teie liikumist.

Vastunäidustused

Pange tähele, et emakakaela osteokondroosi puhul toimub võimlemine ainult haiguse 1. või 2. etapis. Kui diagnoos näitab selgroo tõsist kahju, ei aita emakakaela piirkonna taastamise harjutused. Sellisel juhul määratakse patsiendile kahjustatud piirkonna kirurgiline korrektsioon.

Enne klasside alustamist on vaja konsulteerida arstiga ja läbida arstlik läbivaatus. Arst võib takistada patsiendil praktiseerimist, kui isikul on vähemalt üks järgmistest patoloogiatest:

• ägedad põletikulised protsessid organismis;
• kõrgenenud temperatuur (37 kraadi ja üle selle);
• endokriinsed häired;
• sisemine verejooks;
• valu kaelas, selja ja õlgades;
• kasvaja neoplasmid emakakaela piirkonnas.

Täitmiseeskirjad

Võimlemist võimendamaks Shishonini, on oluline tutvuda põhireeglitega.

1. Ärge alustage harjutusi kohe pärast söömist. Soovitatav on süüa 1-1,5 tundi enne klasside algust.
2. Enne harjutamist soojendage kaelaosa. Masseerige kergelt ümmarguste liigutustega pea, kaela ja õlgade tagakülge.
3. Esialgses etapis teostage harjutused peegli ees, et saaksite oma liikumisi jälgida ja vajadusel vigu parandada.
4. Suurendage koormust järk-järgult - vastasel juhul võidakse kahjustada kaelalüli. Esimesel nädalal piisab 3 või 5 harjutuse läbiviimisest kogu kompleksist ja 5 kordust igast neist.
5. Ärge unustage regulaarsust. Võimlemise varases staadiumis tuleb teha iga päev. Kui teie keha harjub füüsilise koormusega ja moodustub lihaskorsett, saate klasside arvu vähendada 3-ni nädalas. Remissiooni ajal on selline tegevus piisav.
6. Proovige teha iga harjutuse jaoks vähemalt viis lähenemist. Väiksemad kordused vähendavad võimlemisvõimet.
7. Vaadake oma keha positsiooni kehalise tegevuse ajal - hoidke oma kaela ja selja sirge.

Põhikompleks

Shishonini kaela võimlemine on 7 harjutuse kombinatsioon. Alljärgnevas tabelis vaadeldakse lähemalt neid kõiki.

Hetkel, kui kallutate pea, ilmub kaelale kerge valulikkus. Selliste tunnete põhjus on lihaste kerge ületamine, mistõttu praktiseerimist ei ole vaja lõpetada. Kui valu on terav ja terav, peaks treening peatuma.

Venitamine pärast treeningut

Kui olete harjutanud põhiharjutusi, saab treeningut täiendada väikese komplikatsiooniga - venitamisega. Seda tehakse järgmiselt.

1. Tõstke oma vasakut või paremat kätt ja haarake kõrva vastaspoolel.
2. Keerake pea vastassuunas, vajutades kergelt käele kõrva ääres.
3. Pane oma käsi pea taha, lükake seda õrnalt alla ja pöörake pea edasi-tagasi.
4. Muutke oma käsi ja korrake kõiki ülalkirjeldatud samme.

Põhikompleksi ja venitusmärkide kombinatsioon aitab kaasa lihaste süsteemi sügavale arengule ja suurendab nende paindlikkust.

Patsiendi ülevaated

Pool aastat olen võtnud mittesteroidseid valuvaigisteid ja massaaži. Taaskasutamise staadiumis määras arst võimlemise Shishonini. Harjutused on üsna lihtsad, kuid te ei tohiks neid teha haiguse ägeda staadiumiga: kaela kahjustamise oht on suur. Muudel juhtudel võite ja peaksid seda tegema. Kael muutub tugevamaks ja liikuvamaks, valud peaaegu kaduvad.

Alina, 41 aastane, Bryansk

Ma alustasin võimlemist 2 kuud tagasi. Ravi alguses oli raske ja isegi tunde pärast tunde tunda. Kuu aega hiljem oli lihtsam praktiseerida, tehnika andis tulemuse, mida ma olen rahul. Elada ilma pideva valu kaelas on muutunud palju meeldivamaks.

Oleg, 32 aastat vana, Samara

Ta hakkas õppima aasta tagasi. Kõigepealt koolitasin 40 minutit päevas pärast koolituste sageduse vähendamist 3-ni nädalas. Kael praktiliselt ei tee haiget, sest harjutused koos massaažiga tegid oma töö. Samuti on möödunud valutavat peavalu, kuid tasub loobuda klassidest, sest kõik algab uuesti. Kui soovite, et teie kael oleks alati terve, soovitan neid oma elustiili kasutada.

Marat, 51-aastane, Sterlitamak

Arstide arvamus

S.M. Bubnovsky, Moskva: „See on lihtne, kuid väga tõhus kombinatsioon kasulikest harjutustest, mis annavad maksimaalse tulemuse emakakaela osteokondroosi ravis. See meetod on lihtne ja taskukohane, nii et suur hulk inimesi saab vabaneda valulikest tunnetest kaelas, õlgades ja seljas. ”

V.I. Dikul, Moskva: „Esmakordselt kohtasin seda süsteemi 2009. aastal, pärast seda hakkasin seda tõsiselt huvitama. Mittestandardne lähenemine emakakaela lülisamba ravile muudab võimlemine Sishonini tõhusaks liigeste taastamiseks. Integreeritud lähenemisviisiga aitab meetod unustada haigusest hea, kuid te ei saa koolitust lõpetada. ”

Võimlemine Dr Shishonini kaela jaoks: liiguta keha vananemine tagasi

Mees on pea ja naine on kael, kus ta pöördub, ja nii see on - kuulus vanasõna ütleb. Ja mitte ainult pereelus on see oluline - inimese üldine seisukord, tema esitus ja tegevus sõltuvad kaelast. Kaeluse võimlemine Sishonini järgi on täiesti kahjutu. Mida kiiremini hakkate tegelema - seda märgatavam ja kiirem on edu!

Võimlemisprotsessi alustamise näidud

On ekslik arvamus, et kaelavalu ja ebamugavustunne on palju inimesi, kes tegelevad füüsilise tööga. Pikk viibimine arvutil toob kaasa osteokondroosi ja see on ka tee probleemidele mitte ainult emakakaela piirkonnas, vaid ka kogu kehas.

Dr Shishonin ise väidab, et tuleb ignoreerida järgmisi tervise-negatiivseid ilminguid:

• peavalud;
  
• pearinglus;
  
• unetus;
  
• mälu kahjustus;
  
• kaelavalu (emakakaela osteokondroos);
  
• seljavalu;
  
• hüpertensioon või hüpotensioon;
  
• jäsemete perioodiline tuimus.

Kui teil on vähemalt üks loetletud tervisehäiretest või on olemas geneetiline eelsoodumus insultile - on näidatud, et kaelalihaste võimlemine on ülimalt tähtis. Maksimaalse ravitoime saavutamiseks tuleb seda teha iga päev. Pärast kahe nädala igapäevaseid kursusi võite minna 2-3 korda tavalisest klassist nädalas.

Harjutused Shishoninil: istume - lihaseid

Võimlemine Shishonin on üsna lihtne, kuid efektiivne - lihaseid on põhjalikult uuritud. Harjutused toimivad mitte ainult positiivse dünaamikana ülalkirjeldatud emakakaelahaiguse konkreetsete juhtumite puhul, vaid ka pärast vigastuste ja närbumistega seotud taastusravi.

Emakakaela osteokondroosi korral näidatakse eriti Shishonini võimlemist - teil on tunne nagu pärast kaelapiirkonna põhjalikku massaaži ja mõju suureneb, kui treenite regulaarselt.

Harjutuste peamine tunnusjoon: iga liikumine peab olema fikseeritud - see tagab kaelalihaste sügava venitamise ja paranenud vere voolu emakakaela piirkonnas, kuid see pole veel kõik:

1. Võimlemist teostades ei tohiks liikumine olla terav, me teostame neid sujuvalt, tagades seeläbi maksimaalse lihaspinge.
   
2. Harjutused peaksid olema mugavad: kui teil tekib nende täitmisel terav valu, peate te teise poole pöörduma või püüdma seda teha väiksema amplituudiga, kui pea on kallutatud.
   
3. Harjutused on 100% efektiivsed, kui neid kasutatakse lameda seljaga. Kui te ei saa lõõgastuda harjutuste ajal ja seljas aeglaselt rullides “torusse” - istuge peegli vastas ja vaadake, kui hästi te võimlema.

Metronoom

Pea kallutatakse esmalt vasakule küljele, seejärel pööratakse pea aeglaselt tagasi normaalsesse asendisse ja kallutage paremale poole. Teeme viie korduse jaoks nõlvad, iga kaldega 30 sekundit.

Kevad

Harjutus rindkere ülaosa tugevdamiseks: kallutage pea nii palju kui võimalik, lõug kipub rinnale. Algusasendisse naasmisel ja kaela venitamisel kipub lõug ülespoole - on oluline, et pea ei kallutataks tagasi, vaid lihaste venitamiseks. Iga kallutamine ja pea tõstmine 15 sekundit, 5 korda.

Harjutus hane

See harjutus ulatub hästi “raskesti ligipääsetavatesse” kaelalihastesse, kus reeglina stagnatsioonivormid, sest sundite neid igapäevaelus väga harva töötama.

Harjutuse läbiviimisel peate oma pea edasi liikuma ja pöörama tähelepanu õlgadele - nad ei muuda oma asendit ja jätavad selja sirge. Seejärel alustage aeglaselt lõua paremal “tiiva all”, kallutades pea nii palju kui võimalik kaenla suunas.

Hoiame positsiooni 30 sekundit ja naaseme aeglaselt algasendisse, liikudes mööda sama trajektoori. Seejärel tee sama tee vasakule, kinnita ja mine tagasi. Harjutust korratakse 5 korda.

Vaata taevasse

Harjuta kaelalihaste töötamiseks. Harjutuse tegemisel pöörake oma pea lõpuni vasakule, seejärel tõstke see veidi üles, nagu üritaks vaadata lagi. Siin tunnete silmapõie lihaste venitamist ja fikseerite positsiooni 15 sekundit. Siis naaske algasendisse ja korrake sama tee paremale.

Harjutusraam

See harjutus on mõeldud kaelalihastele, mis reeglina ei kasuta igapäevaelus.

Istuge täpselt, pange oma parem käsi vasakule õlale ja keerake oma pea paremale poole, samal ajal ärge suruge oma küünarnukki, kuid hoidke oma kaela nii kõrgele kui võimalik, vajutades oma lõua paremale õlale ja vajutades vasaku käe vasakule õlale.

Te peate juhtima vasakut õlge nii, et see ei tõstaks ega fikseeriks 30 sekundit. Tehke sama harjutus õiges suunas ja fikseerige ka 30 sekundit. Nagu eelmisel harjutusel, peate tegema 5 kordust.

Harjutus Heron - starti tunne

See harjutus sobib suurepäraselt kaela ja selja lihaste taaselustamiseks. Eraldame sirged käed külgedele ja liigutame need tagasi mugavasse kaugusesse. Samal ajal tunned juba õlgade ja selja lihaste tööd.

Siis tõstke pea aeglaselt üles ja tõmmake lõug edasi ja tagasi, nagu tahaks startida. Kinnitage asukoht paar sekundit ja naaske algasendisse, treeningut korratakse 5 korda.

Harjutus Fakir

Kontrollige oma selja, see peaks olema sile - mitte ainult kaelalihased, vaid ka selilihased töötavad selles harjutuses.

Pange oma käed sinu kohal, sulgege oma peopesad, kontrollides oma küünarnukke - nad ei tohiks "minna" edasi, vaid peaksid olema kas kõrva tasandil või, kui see ei põhjusta ebamugavust, nende taga, st üle kroon:

• Me teeme peaga aeglase pöörde vasakule, tunneme pingeid kätes ja emakakaela piirkonnas.
  
• Siis peate lõõgastuma, alandama käsi, andma oma õlgadele puhkuse ja korrake harjutust paremale - fikseerige iga kord 15 sekundit ja tehke 5 kordust.

Harjutustasand

Harjutuspuu

Suurepärane treening tõmbab kogu selgroo lihaseid. Pöörake mõlemad käed ülespoole nii, et peopesad suunataks põrandaga paralleelselt, saate liigutada oma pead veidi ettepoole: tunnete kogu selgroo pinget. Me naaseme algasendisse ja kordame seda 3 korda.

Saavutatud tulemuste konsolideerimine

Lihaste venitamine - harjutuste kogum, mis tugevdab lihaste tööd pärast võimlemist ja annab neile "puhkuse".

Me mõistame kätt läbi külje, jõuame kõrva ja venitame kaela külgseid lihaseid. Tagasi algusesse. Korda harjutust teises suunas.

Siis panime käed lukku ja panime need pea taha:

• Esmalt tehke sirge kallutus, võttes rindkere ja tagasi algasendisse.
  
• Seejärel keerake keha vasakule (käed ka pea taga) ja kallutage pea alla.
  
• Samamoodi venitame paremale.

Lihaste venitamist saab teostada kaks kuni neli korda pärast võimlemist.

Lõpuks on õige teha kaela fikseeriv massaaž. Peamine eelis on see, et te teete seda ise ja nüüd on sul võimalik seda teha vaheaja vältel ja püüda vabal minutil, nagu kaela võimlemine.

Self-massaaži jõudlus:

1. Me paneme oma käed kaelale ja alustame aktiivset paaritumist (kergelt surveta) ülalt alla. Te saate teha kahe käega samal ajal, saate vaheldumisi.
   
2. Siis on sõrmede phangidega vaja teha ringikujulisi liigutusi ülalt alla. Masseerige mitte ainult kaela, vaid ka käsivarred.
   
3. Kolmas osa kaelarajaga töötamisest on see, et hakkate käsivarre sõtkuma (pigistama). Sellele tsoonile tuleks pöörata suurimat tähelepanu, sest just ta on kõige sagedamini pinges ja saab lõõgastuda ainult unistus.

Videojuhised

Shishonini meetodil on kaelavõimlemisvideod ainulaadne tehnika, mis aitab aktiveerida ja taaselustada kõiki lihasrühmi, isegi neid, mida me igapäevaelus ei kasuta. Unustage migreeni, rõhu ja osteokondroosi probleeme! Alusta iseenda kaasamist! Tänu sellele võimule ütleb teie keha: „Tänan!”

Dr Shishonini „võimlemine kaela ilma muusikata“: ainult 9 harjutust

Hüpertensioon on üks levinumaid haigusi. Hinnanguliselt kannatab üks neljast täiskasvanust kõrge vererõhu all. Kummalisel kombel on vaid 35% sellest arvust teadlikud oma probleemidest ja neid koheldakse. Siiski ei ole tablettide kasutamine valikuvõimalus, sest sellised ravimid kõrvaldavad ainult sümptomid, kuid mitte põhjus.

Ja täna räägime dr Alexander Y. Shishonini ja mina, kuidas hüpertensiooni õigesti ravida. Ja me jõuame näole ja kaelale võimlemisele, mis aitab kõrvaldada kõrge vererõhu põhjuse ja unustada kõrgsurve igaveseks.

Võimlemine Dr. Shishonini kaela jaoks

Nagu arst ise selgitab, piirab lihaste spasm laeva, mille tagajärjel väheneb selle kaudu kulgev vere hulk. Ja selleks, et saada vajalikku hapniku annust, saadab aju südamele signaali, et pumpada rohkem verd. Selle tulemusena töötab süda kiiremini, kui pumbatakse kinnitatud anumate kaudu õige kogus verd ja rõhk suureneb. Nii areneb hüpertensioon.

Kui hüpertooniline olukord tekib stressiolukorras, suureneb selle rõhk. Sel hetkel võib see ületada kriitilise punkti. See on täis insult.

„Võite hüpertensioonist vabaneda kahel viisil: liigutades või spasmile ise toimides - massaažiga. See juhtub, et inimesel on palju hüpertensiivset kogemust, kurdab halb enesetunnet, räägib, kui palju tablette ta jõi... Sa panid selle diivanile, puudutad kaela, kuid see on kivi. Knead - ta karjub. Pärast massaaži kulub paar sekundit ja talle on palju lihtsam. Me mõõdame survet - see on normaalne, ”ütleb Shishonin.

„Tabletid toimivad erinevalt. Mõned häirivad südant kiirendatud režiimis. Teised eemaldavad intensiivselt kehast niiskust, mis samuti alandab survet. Veel teised rahustavad aju. Neljas parandab aju võimet absorbeerida verest hapnikku. Nagu näete, on ükskõik milliste pillide töö sümptomi kõrvaldamine, kuid mitte selle põhjuse ravi. "

Alexander Yuryevich on kindel, et kui sa elad aktiivse elu, siis ei tekiks spasmid. Kuid isegi olemasolevaid probleeme saab kõrvaldada õige võimlemisega. Selleks on arst välja töötanud eraldi komplekt lihtsatest harjutustest kaela raviks.

Kuna Alexander Juryevich deklareerib, et need harjutused läbi viiakse, ei saa inimene ennast kahjustada. Kuid tavalised klassid aitavad vabaneda mitmetest tervisehäiretest. Dr Shishonin soovitab võimlemist neile, kes kannatavad peavalu, pearingluse, unetuse, mäluhäirete, õlgade ja kaela valu all.

Esimesed kaks nädalat soovitab arst igapäevaselt. Siis saate teha 2-3 korda nädalas. Harjutamisel hoidke selja sirge - see on õige kasutamise tagatis. Ja selleks, et tehnikat honeerida, tehke esmalt võimlemine peegli ees. Iga treeningu aeg on 3 minutit.

Harjutus "Metronoom"
See seisneb kaela vaheldumisi kinnitamises umbes 10 sekundit vasakul ja paremal küljel.

Harjutus "Kevad"
Hoidke lõug 10 sekundit, seejärel tõmmake lõug üles 10 sekundit. Korda mitu korda.

Harjutus "Sadness"
Pane oma pea vasakule õlale 10 sekundit, siis samal ajal paremale.

Harjutus "Vaata taevasse"
Pöörake kaela küljele nii kaugele kui võimalik ja lukustage 10 sekundit. Teise võimalusena tehke seda vasakule, siis paremale, arvestades määratud ajavahemikku.

Harjutus "raam"
Pane oma vasak käsi paremale õlale, keerates oma pea vasakule. Kinnitage keha asend 10 sekundiks. Tehke sama vastupidises suunas.

Harjutus "Fakir"
Sulgege oma sõrmedega oma peopesad. Iga 10 sekundi järel keerake pead vaheldumisi vasakule ja paremale.

Harjutus "Lennuk"
Venitage oma käsi erinevates suundades. Veenduge, et nad ei painuks küünarnukid. Iga 10 sekundi järel langetage jäsemeid hetkeks, et puhata, ja korrake uuesti.

Harjutus "Heron"
Tõmmake oma lõug üles nii palju kui võimalik, käed alla. Iga 10 sekundi järel naaske algasendisse, kuid ainult 1-2 sekundit, mitte rohkem.

Harjutus "Puu"
Tõstke oma käed üles nii, et peopesad on paralleelsed lagi külge ja vasakpoolse ja parema käe sõrmed on veidi kokku puutunud. Iga 10 sekundi järel loobuge lühidalt ja korrake uuesti.

Kaelalihaste võimlemine lõpeb paari venitusharjutusega. Nende toimimise tehnika on parem vaadata lühikest videot, et seda õigesti saada.

See võimlemiskompleks normaliseerib aju verevarustuse, mis vähendab insultide tõenäosust. Spasmid mööduvad, kael ja õlad muutuvad lõdvestunuks. Soovitame endiselt, et tõsise selgroo ja kaela haigustega inimesed konsulteeriksid arstiga enne võimlemist.

Muide, Jaapani professor Katsudzo Nishi pakkus ka lihtsaid harjutusi, mis aitavad inimesel end ravida. Selle tulemusena jäid nad ajaloos nime all "Kuldsed terviseeskirjad". Tõepoolest, ei ole vaja minna kvalifitseeritud massaaži terapeutile, kui palju probleeme on võimalik lahendada ise. Isegi seljaprobleemid.

Jagage seda kasulikku artiklit sotsiaalsetes võrgustikes, lase rohkematel inimestel õppida, kuidas terviseprobleeme tasuta ja ohutult lahendada.

Võimlemine kaelale vastavalt Shishonini meetodile

Ebamugavustunne kaelas on paljude inimeste jaoks tuttav nähtus.

Eriti sageli kannatavad selle eest need, kes elavad vähese aktiivsusega ja on sunnitud pikka aega istuma.

Samal ajal võib kaela valu olla esimene märk emakakaela osteokondroosi arengust - äärmiselt ebameeldiv ja ohtlik haigus.

On palju meetodeid, mis aitavad parandada emakakaela lülisamba seisundit, kõrvaldada ebameeldivad sümptomid ja ennetada patoloogiat.

Üks parimaid meetodeid loetakse dr Shishoniniks. Regulaarse toimega aitab see leevendada valu ja kõrvaldada emakakaela osteokondroosi algpõhjus - lihaskoe ja sidemete nõrgenemine.

Võimlemisvideo harjutused

Tehnoloogia autorist

Alexander Y. Shishonin - Ph.D., riikliku teadusliku praktika keskuse vanem töötaja Dmitri Rogachev, New Yorgi Teaduste Akadeemia liige, samuti oma kliiniku asutaja. Tema autorlus on teaduslik töö pealkirjaga „Küberelu: tulevase meditsiini kontuurid”.

Akadeemik Shishonin on emakakaela-aju teraapia meetodi ja integreeriva rehabilitatsiooni meditsiinilise suuna asutaja.

Shishonin on meditsiiniteaduste kandidaat ja emakakaela haiguste ravimeetodi asutaja.

Oma kliinikus ravib ta hüpertensiooni, ateroskleroosi ja aju vereringehäireid. Lihtsaid harjutusi sisaldav tehnika võimaldab ületada emakakaela osteokondroosi, leevendada ebameeldivaid sümptomeid ja takistada ohtlike patoloogiate teket.

Tehnoloogia olemus

Shishonini harjutused on väga lihtne ja taskukohane viis valu leevendamiseks, haiguse progresseerumise vältimiseks, normaalse liikuvuse taseme tagastamiseks selgroolülidele. Selle kompleksi arendamisel põhines autor emakakaela osteokondroosi peamistel põhjustel.

Tema arvates on kaela kaelarihmad ja lihased liiga pingul, kui nad pikka aega liikumatuseks jäävad, mis tekitab kudedes vereringe rikkumist.

Kui vajalikke meetmeid ei võeta õigeaegselt, võib lihaskrambid põhjustada selja ja kaela selgroolülide nihkumist, närviprotsesside pigistamist ja mõnel juhul ajukahjustust.

Seetõttu on võimlemine peamine mõju lihaskoe venitamisele ja valu kõrvaldamisele. Terapeutilised harjutused parandavad lümfivoolu ja vereringet, peatavad degeneratiivsed protsessid lihastes ja sidemetes.

Tehnika aitab võidelda emakakaela piirkonna valude ja spasmidega, parandab selle liikuvust, aitab vältida sagedasi peavalusid, normaliseerib survet. See sobib nii emakakaela piirkonna raviks kui ka ennetamiseks.

Mõju selgrool on üsna kerge, kuid tõhus. Täiendavad kaela kerge massaaž, puhas lihaste venitus ja hingamine.

Chishonini harjutustel on järgmised eelised:

• teostamine ei kahjusta;
• kompleks on kergesti rakendatav ja kõigile kättesaadav;
• Te saate harjutusi teha igas vanuses;
• kompleks on üsna lihtne ja ei vaja erivarustust ning suurt aega, seda saab teha ka töökohal;
• mõne päeva pärast tunnete märkimisväärset leevendust, valu ja krambid lähevad varsti üle.

Seega ei ole meetodil puudusi, kuid tuleb meeles pidada, et see ei pruugi sobida kõigile ja tal on teatud vastunäidustused, mida käsitletakse allpool. Seetõttu on soovitatav konsulteerida kõigepealt oma arstiga.

Näidustused ja vastunäidustused

Shishonini meetodile vastavate harjutuste kompleksi soovitatakse regulaarselt läbi viia järgmiste sümptomite juuresolekul:

• valu ja krambid emakakaela piirkonnas;
• kaela piiratud liikuvus;
• peavalude sagedased ilmingud;
• aju vereringehäired;
• pidev väsimus;
• rõhu häired;
• unehäired;
• mälu kahjustus;
• töövõime vähenemine ja tähelepanu halvenemine.

Meetodid harjutused Shishonin kavandatud nii, et parandada kõigi süsteemide emakakaela

Kompleksi saab teha ebameeldivate sümptomite puudumisel, emakakaela osteokondroosi ja teiste patoloogiate ennetamiseks. Seda näidatakse ka neile, kes töövõime tõttu peaksid palju aega istuma.

Video: "Dr. Shishonini saladused"

Vastunäidustused

Samuti tuleb arvestada olemasolevaid vastunäidustusi. Nende hulka kuuluvad:

• Vt võistluse Shishonini kasutamise vastunäidustuste loetelu. Aktiivse valu sündroomi korral tuleb kõigepealt valu eemaldada ja seejärel edasi liikuda.
• Suurenenud kehatemperatuur. Kui temperatuur on kõrge, on isikul raske ise kontrollida, mistõttu ta võib kaotada koordineerimise ja tekitada vigastusi.
• Pahaloomulised kasvajad, mitte ainult selgroog, vaid ka mis tahes elundis.
• Põletikulised protsessid või nakkushaigus. Kõigepealt peate nendega toime tulema ja alles siis alustama võimlemist.
• Rasedus Harjutuste läbiviimisel suureneb koormus selgroog, mis tuleviku emale ja lootele suurendab ebameeldivate tagajärgede ohtu.
• Verejooks, nii välimine kui ka sisemine. Harjutused võivad provotseerida nende tugevdamist.

Lisaks väärib märkimist, et võimlemine ei pruugi kõigile sobida. Isegi ilmsete vastunäidustuste puudumisel kuulake ennast pärast selle rakendamise algust. Ebameeldivate sümptomite ilmnemisel lõpetage kasutamise ja konsulteerige arstiga.

Kaela komplekssed harjutused: tehnika

Kõik harjutused viiakse läbi toolil istuvas asendis. Laadimisele kulub umbes 15-20 minutit, nii et saate selle aja jooksul alati aega leida.

Enne kompleksi juurde minekut toome välja mõned olulised reeglid, mida tuleb arvesse võtta:

1. Peaasi on arstiga konsulteerimine. Esiteks, saada harjutuste jaoks heakskiit ja siis mine klassidesse.
2. Liikumised tuleb läbi viia sujuvalt ja hoolikalt, teravad tõmblused ja kalded ei ole lubatud. Seljaaju ravi puhul on väga oluline järkjärgulisus ja täpsus.
3. Harjutused viiakse läbi viis korda igas suunas.
4. Kontrolli oma kehahoiakut. Tagasi kogu treeninguaja jooksul peaks olema tasane.
5. Eelmine kulutamine veidi soojenemist.
6. Kui olete haige, väsinud või tunnete end halvasti, jätke klass välja.
7. Selle harjutuste komplekti eripära fikseerimisel. Igas asendis tuleb pea kinnitada. Esimesel 10-15 sekundil on piisav, kuid aja jooksul tuleb need tuua kuni 30 sekundit (kui selg on juba veidi tugevam ja lihaste venitamine on piisav).
8. Oluline on lihaste järkjärguline koormus. Te ei tohiks kohe kaela keerata maksimaalseks ja esimesel õppetunnil, et viia selle fikseerimine täis pooleks minutiks. Pea meeles, et kõik tuleb teha järk-järgult ja hoolikalt.
9. Harjutuste vahel proovige puhata. Olles lõpetanud kõik võimlemisvõimalused, leevendage lihaste pingeid. Vastasel juhul on nende ülekoormus võimalik, mis ainult halvendab olukorda.
10. Hingamine harjutuste tegemise protsessis on täpselt oluline. Hingamine ei tohiks hulkuma. Proovige mõelda midagi head.

Enne põhiharjutuste alustamist on soovitatav lihaseid soojendada mitme sujuva tõmbamisega. See muudab koormuse järk-järgult ja takistab võimalikke vigastusi. Pärast iga treeningut libistage aeglaselt ja kallutage pea kergelt.

Iga kompleksi harjutuse eesmärk on välja töötada konkreetne lihasgrupp ja see on välja töötatud, võttes arvesse emakakaela piirkonna anatoomilisi omadusi.

• Harjutus 1, "Metronoom". See harjutus on suurepärane kaela lihaste venitamiseks. Tagakülg selle täitmisel peaks olema tasane. Kallutage pea paremale, tunnete lihaste pingeid, fikseerige see pool minutit. Sest sama naerma korrake kalle vasakule. Tehke viis korda mõlemas suunas.
• Harjutus 2, "Kevad". Töö emakakaela piirkonna tagaküljel. Treeningu olemus kaela ettepoole painutamisel. Pea peaks langema, et puudutada kaela lõua, kuid selja peaks jääma ühtlaseks. Hoidke seda positsiooni 30 sekundit, seejärel tõstke lõug üles ja hoidke seal veel pool minutit. Korda viis korda.
• Harjutus 3, "Hane". Saadetud kaela tagaosa venitamisele. Selle teostamiseks peate vaheldumisi lõikama teed paremale, siis vasakule õlale ja iga kord fikseerige asend 30 sekundit. Korda viis korda. Oluline on mitte seljataha ja vältida lihaste valu.
• Harjutus 4, "Vaata taevasse." Venitab külglihaseid. Algusasend istub, peate selja sirgendama, vaatama ette. Pöörake pea paremale õlale, fikseerige asend pooleks minutiks, seejärel keerake seda vasakule ja hoidke samal ajal kinni. Korda viis korda.
• Harjutus 5, "Raam". See harjutus hõlmab ka kaelalihaseid, kuid lisatakse ka käed. Sa pead istuma otse, sirutama selja. Kinnitage oma parem käsi vasakule õlale, keerake pea paremale. Hoidke pool minutit. Korda harjutust vasakul käel ja kallutades vasakule. Ainult viis kordust.
• Harjutus 6, "Fakir". Lisaks kaelalihastele hõlmab see harjutus ka selja lihaseid. Et seda teha, peate tõstma poole painutatud käsi pea kohal ja teie peopesad peaksid üksteist puudutama. Pöörake oma pea vasakule, pööra pool minutit, siis pöörake paremale. Korrake viis korda mõlemas suunas.
• Harjutus 7, "Heron". Harjutuse teostamiseks peate sirutama külgedele ja veidi tagasi sirged käed ning samal ajal jõudma oma lõua poole. Kordub viis korda.

Tehnika mõnede harjutuste tegemiseks

Arvamused selle meetodi kohta

Dr Shishonini meetodil on palju positiivset tagasisidet. Enamik inimesi väidab, et harjutused aitasid neid piisavalt kiiresti - keegi sai paari klassi pärast paremaks, keegi - paari nädala pärast ja keegi jätkab harjutusi ennetamiseks. Inimesed kinnitavad, et võimlemine aitab kõrvaldada valu, normaliseerib vererõhku, kõrvaldab unehäired, parandab vereringet.

Siiski on ka negatiivseid kommentaare. Võimlemine ei töötanud mõnedel patsientidel, nad kirjutavad, et see ei mõjutanud mingil viisil seisundit või halvendas ebamugavust kaelas.

Siiski on negatiivseid hinnanguid oluliselt positiivsemad. Võimlemine aitas suurel arvul inimesi, mistõttu tasub proovida. Kuid oluline on läheneda kõik vastutustundlikult ja konsulteerida arstiga.

Video: "Harjutuste kompleks vastavalt Shishonini meetodile"

Järeldus

Tuleb esile tõsta järgmisi põhipunkte:

• Võimlemine Shishonin aitab emakakaela osteokondroosi, hüpertensiooni, kaela valu, unehäirete, peavalude, pideva väsimuse korral.
• Harjutused on lihtsad ja mugavad, neid saab teha kõikjal ja nad ei vaja täiendavaid seadmeid.
• Kompleksis on ainult seitse harjutust. Neid soovitatakse täiendada massaažiga.
• Treeningu kogukestus on 15-20 minutit.

Shishonini kaelaharjutused

Kaasaegse inimese elu rütm ei lase sul lõõgastuda ja iseenda vastu võtta. Seetõttu läheb üha enam inimesi arsti juurde osteokondroosi või teiste pea ja kaela haiguste probleemiga. Kui leiad mõneminutilise minuti hälbest, siis Shishonini kaela harjutused aitavad haigusest vabaneda ja unustada valu igavesti.

Mis on Dr. Shishonini meetod

A.Yu. Shishonin - üks füüsilise taastusravi meditsiinikliiniku juhtidest, kes tulid välja keerulise kaela valu puudutavate probleemide lahendamiseks. 2008. aastal ilmus plaat, mis selgitas põhilisi harjutusi. See tehnika on kiiresti välja kujunenud ja on endiselt populaarne.

Pealmine ja sügav kaela lihased hoiavad meie pea. Emakakaela lülisamba pideva koormuse korral esineb lihaspingeid, neis tekib piimhape ja see põhjustab valu. Mõnel juhul pigistatakse üleküllastunud lihaste tõttu unearter, mis tagab arteriaalse vere voolu aju. Seetõttu on olemas nõrkus, teadvuseta seisund, peavalud.

Harjutuste kompleks on suunatud kaela sügavate lihaste koolitamisele ja lõõgastamisele, parandades aju vereringet. Kuigi osteokondroosi ei saa Shishonini meetodiga täielikult ravida, kuid vähendab selle esinemise riski ja vähendab kaela lihaste lõdvestumise tõttu valu emakakaela piirkonnas.

Kes vajab kaela võimlemist

Dr Shishonini kaela võimlemine osteokondroosis on ainulaadne, sest see põhineb väga lihtsatel ja arusaadavatel harjutustel, mida igaüks saab teha.

Kompleksi võib kasutada sellistes haigustes nagu:

• Hüpertensioon;
• Osteokondroos;
• Spondüloos;
• Intervertebral hernia;
• Pearinglus;
• Unetus;
• Vaimse suutlikkuse vähenemine;
• Suurenenud koljusisene rõhk.

Harjutused kaelale hüpertensioonis aitavad lõdvestada lihaseid, mis võivad artereid kokku suruda. Arterid suurenevad ja veri hakkab kiiremini voolama. Sellepärast saab Shishonini selgroo võimlemist kasutada mitte ainult aju teraapiana, vaid ka surve all.

Vastunäidustused:

• Haigused ägedal perioodil;
• Kannatanud insult või südameatakk;
• Hiljuti sooritatud toimingud;
• Septiline või aseptiline meningiit;
• Krooniliste haiguste ägenemine ägeda valu korral;
• Verejooks

Tähelepanu! Kui leiad end emakakaela selgroo osteokondroosi mitmetest sümptomitest, siis ärge kiirustage seda ravima. Kõigepealt konsulteerige oma arstiga ja konsulteerige temaga.

Kuidas Shishonini harjutusi teha

Dr Shishonini võimlemine sobib isegi inimestele, kellel on vähe aega, sest seda saab teha kõikjal ilma erivarustusteta. Täielik hulk harjutusi - need on seitse harjutust, mis viiakse läbi viies lähenemises.

Lihtsaim viis Dr Shishonini kaela harjutuste tegemiseks on video, nii et olete kindel, et täidate kompleksi õigesti.

Põhiprintsiip, mis tuleb täita, on selle positsiooni fikseerimine, kus lihaseid kõige rohkem rõhutatakse.

Pole tähtis, kui paradoksaalne see võib tunduda, kuid nii sa mitte ainult ei lihveks, vaid annavad neile ka võimaluse lõõgastuda. Esialgu saate määrata 10-15 sekundit, suurendades järk-järgult 30-ni.

Terapeutilise ja ennetava võimlemise tunnused:

• Kogu aeg jälgime hingamise ja südamelöögi sagedust. Niipea kui midagi suureneb, vähendame koormust;
• Harjutused on kõige parem teha, kui valu puudub, et mitte ennast kahjustada;
• Hoidke selja sirge, see suurendab harjutuste tõhusust;
• Alguses tuleks võimlemine teha iga päev, kaks korda päevas. Alles 2-3 nädala pärast on võimalik kompleksi teostada iga kahe või kolme päeva järel.

Mõtle, kuidas teha iga harjutust Dr Shishonini tuumkompleksist kaela jaoks üksikasjalikumalt.

Esimene harjutus on “Metronoom”.

Meenutame, kuidas täpselt rütmi mõõdetakse metronoomiga, ja me püüame selle järel korrata. Sirge seljaosa, siruta oma õlad, ootan kiirustamist. Me alustame harjutust, tõmmates kõrva õrnalt paremale õlale. Me tundsime pisut pinget lihastes - väsinud. Nüüd venitame oma vasaku kõrva vasakule õlale ja kinnitame selle uuesti.

Hoiatus: ärge tülituge õlgadele, et saaksite ennast vigastada.

Teine harjutus on „Kevad”.

Alustame lähtepositsioonist - istume otse, välimus on suunatud rangelt edasi, meie käed on meie jalgadel. Aeglaselt langetame oma pea alla ja püüame jõuda meie lõugadesse rinnale. Me kinnitame positsiooni.

Kolmas harjutus - "Vaata taevast."

Lähteasendist pöörame pea 90 kraadi paremale. Me tõstame silma ülemmäära, tunneme survet, oleme hilinenud.

Neljas harjutus - "Raam".

Siin kinnitame kaelalihaste liigesed. Me asetame parema käe vasakule õlale, hoiame küünarnukki täpselt maapinnaga paralleelselt. Pöörake oma pea 90 kraadi vasakule, kuni saad natuke valu. Lingige 30 sekundit. On vaja tagada, et küünarnukk oleks põrandale pidevalt horisontaalne. Korda teist korda.

Viies harjutus on “Fakir”.

Istudes toolil, tõstke pea ettevaatlikult üles, samal ajal tõstame peaga käsi, kergelt küünarnukiga liigutatuna ja liitume peopesaga. Hoidke 30 sekundit all.

Kuues harjutus on “Heron”.

Geenil on väga ilus kael, nüüd teeme sama. Selleks tõstke oma lõua aeglaselt üles ja käed pööratakse selja taha. Linger ja korrake paar korda.

Et mitte kahjustada lihaseid, peate tegema väikese venituse. Selleks kummardame oma pea õla külge ja vajutame kergelt kaela.

Seitsmes harjutus - "Gus".

Tema jaoks tõuseb me toolist üles, paneme jalad õlgade laiusesse, paneme käed talje. Tõmmake lõua sujuvalt edasi, proovige seda sirgelt hoida. Seejärel keerake oma pea 90 kraadi, tehke sama ka teises suunas.

Tähelepanu: olge seljaga ettevaatlik. Vaata ennast peeglis ja veenduge, et seljas on tasane.

Et mitte teha viga, täitke Dr. Shishonini meditsiinikompleks peegli ees paikneva emakakaela selgroo jaoks. See aitab teil kiiresti vabaneda valu ja mitte kahjustada teie tervist.

Samal eesmärgil soovitame esimest korda videomängijale Dr. Shishonini kaelale teha võimlemist:

Kuidas parandada dr. Shishonini võimlemise mõju

Laadimine aitab lihaseid lõdvestada, kuid alati ei ole võimalik jõuda sügavale. Harjutuste tõhustamiseks Dr. Shishon, peate kasutama kodu ja enesemassaaži.

Massaaž on parem alustada tagant. Mida aktiivsem on liikumine ja surve, seda vähem on vaja teha kordusi.

Esimene neist on liigutusi kogu taga. Siis mine sõtkumiseks. Kujutage ette paberitükke. Sel viisil jalutage hästi üle selja, kuni see muutub punaseks. Vere kiirus tähendab, et sa lähed õiges suunas ja seli on soe. Pärast seda saate kaela minna.

Teostame kaela massaaži kaelast tagasi. Pange peopesad selgroo mõlemale küljele ja tehke paitab liigutusi, summa peaks olema 5-6 korda. Siis hakkame kaela nülitama. Siin me teeme 3-4 kordust. Pärast seda me masseerime peopesaga. Meenutame, kuidas saed toimivad, kordame samu liikumisi. Me naaseme pigistava massaaži juurde ja lõpetame valguse paelumisega.

Eelviimane etapp on hõõrumine. Asetage nelja sõrme padjad mõlemale poole kaelale. Ja hõõrusite suunas kaelast tagasi. Seejärel pange kaks sõrme padi ja tehke kaelas ringikujulisi liigutusi.

Viimane etapp - korratakse kõike, mis juhtus esimeses etapis. Esiteks, insult, siis pigistage ja hõõruge tagasi.

Self-massaažil on pärast võimlemist fikseeriv toime ning see aitab kaelalihastel täielikult lõõgastuda.

Veenduge, et protseduuri ajal pole valu. Kui teil on ebameeldivaid tundeid, on parem massaaž peatada ja konsulteerida arstiga.

Baaskompleksi keerukus

Kui tundub, et kaela laadimine on liiga lihtne ja ei too soovitud efekti, siis võib kompleksi koormust lisades keerulisemaks muuta.

Harjutuse efektiivsus suureneb käte kasutamise tõttu.

• Esimene harjutus sarnaneb metronoomile. Püüame paremal õlal paremal õla, samal ajal kui parem käsi haarab vasaku kõrva ja vajutab pea. Püüdlus peaks olema kerge ja ettevaatlik, et mitte ennast kahjustada.

• Teine harjutus on panna oma käed pea tagaküljele ja püüdke oma lõualuuga oma õlgadele puudutada, vajutades kergelt oma peaga oma käed, luues lihastele täiendava koormuse.
• Kolmas harjutus on peatada pea üles ja lükata lõug käega.
• Neljas harjutus - pöörame oma pea paremale küljele, võtame lõug paremale käele ja aidake ja tõmmake see paremale, tõmmake oma vasak käsi pea kohal ja võtke parem kõrv. Korda harjutust teises suunas.

Iga harjutuse korral püsi 30 sekundit ja seejärel tagasi hoolikalt algasendisse.

Dr Shishonini võimlemises on kõige tähtsam järjepidevus ja täpsus. Mida kauem te kompleksi teostate, seda rohkem muutusi teie tervises ja heaolus märkate. Sujuv ja puhas liikumine ei võimalda keha lihaseid ja haprameid struktuure tõmmata ega kahjustada.

Shishonini laadimise ülevaated

Elenina Alferova 37 aastane, Moskva.

Oma töö ulatuse piires kuulun ma bürooplaanisse. Ma istun alati monitori ees ja tihti mu selja paindub ja mu kaelal on kujuteldamatud kujundid. Viimase kahe aasta jooksul on muutunud raskeks kaela hoidmine, talve riideid on väga raske kanda ja poe kotid on tavaliselt õudusunenägu. Ma läksin arsti juurde, dr Shishonini poolt määrati anesteetiline kreem ja võimlemine. Viimase kolme kuu jooksul ma ei ole kasutanud tuimestuskreemi, unustasin täielikult raskuse ja valu. Aga igal hommikul püsti ja harjutan. Püüan kompleksi keerukaks venitada, see võtab aega umbes 20 minutit. Kui sa tõesti tahad olla terve, leiad ise aega. Ma nõustun kõiki!

Fedor Zenkin 54-aastane, Biysk.

Kogu mu eluiga töötasin tehases monteerijana. Istuv töö, pidev kaela pinge. 50-aastaselt ei suutnud ma normaalselt magada ja kõndida, sest kaelas oli väga raske valu. Veelgi tõenäolisemalt mitte valu, vaid raskustunne. Ma komistasin üle interneti Dr. Shishonini meetodil. Ma otsustasin proovida, sest see on tasuta ja see ei halvene. Tulemus oli meeldivalt üllatunud. Pärast esimest korda muutus kõndimine lihtsamaks. Pärast iganädalast treeningut ei kerkida raskust, öösel ei ärka ma sooviga olukorda muuta. See tehnika aitas mul tõesti saada 21. sajandi tervist. Tänan teid, dr Shishonin!

Svetlana Erunkova 25 aastane, Peterburi.

Lapsepõlves langes ta jalgratast ja kandis kaela vigastusi. Nad nimetasid tohutu ravikuuri. Pikka aega olin ma ravi ajal ja eriti ilma muutusteta, siis otsustas arst narkootikumidele lisada parandavat võimlemist. Ma töötasin spordiklubi alusel ja ei teadnud tegelikult, millist tehnikat see oli. Ma vabanesin valu ja lõpetasin selle, kuid 10 aasta pärast ilmnes uuesti valu. Siis otsustasin leida selle harjutuste kogumi Internetis, mis aitas mind lapsepõlves. Juba mitu aastat, mul on keeruline igal hommikul, mõnikord lisan harjutusi venitamiseks. Ei ole valu, tunne, et elevant istub sinu juures, ei ole ka olemas. See harjutuste komplekt töötab tõesti, kuid vajate järjepidevust, vastasel juhul kaob kogu efekt ja halb tervis taastub.

Aleftina Nikornyuk 59 aastane, Saratov.

Ja mul on oma dacha, ma pole kunagi mõelnud, et tänu sellele tekiksid terviseprobleemid, mis viiksid sealt kogu oma ja loomuliku. Aga nii et sa kaevad voodit iga päev ja ei märka, kuidas teie seljakotid ja pea ei pea kaela. Tõepoolest, meie nooruses me ei teadnud, milline on osteokondroos ja mis see juhtub. Ja ta võttis ja ilmus. Ma palusin pojal leida hommikul midagi internetis, kui toit on valmis. Poeg leidis Shishonini järgi kaelale võimle. Nii tehke kaks aastat. Puuduvad valu, voodid põllul, kurgite kastmine. Tänan arsti taastamise eest!