Artikli autor: Victoria Stoyanova, 2. klassi arst, diagnostika- ja ravikeskuse laboratoorium (2015–2016).

Füüsiline teraapia on üks kõige tõhusamaid meetodeid emakakaela selgroo raviks. Kuid enamik patsiente ei pööra sellele piisavalt tähelepanu, viies klassid ebaregulaarselt läbi või keeldub täielikult kasutamast, uskudes, et ainult ravimid või kirurgia võivad leevendada valu, mis on tingitud hernia.

Regulaarse treeningu väärtus lülisamba haigustes on raske üle hinnata ja nad ei saa asendada mingeid ravimeid. Emakakaela piirkonna hernia eriharjutused pärast esimest õppetundi annavad käegakatsutava tulemuse, vähendades valu intensiivsust. Terapeutiliste harjutuste pidev ja regulaarne rakendamine mitte ainult ei vähenda haiguse sümptomeid, vaid takistab ka nende ilmumist tulevikus.

Loomulikult ei saa iseennast iseennast iseenesest harjutada, kuid treeningravi võib enamikul juhtudel parandada patsiendi seisundit nii palju, et operatsiooni on võimalik vältida.

Selleks peate tegema õigesti. Kuidas täpselt - me ütleme edasi.

Enne mis tahes treeningute läbiviimist konsulteerige kindlasti oma arstiga. Suurendamiseks klõpsake fotol

Milliseid tulemusi oodata treeningravi seljaajuga?

Tavalise vereringe taastamine ja selgroo, lihas- ja närvikude toitumine.

Emakakaela selgroo valu leevendamine.

Muude sümptomite vähendamine või täielik kõrvaldamine: peavalu, tinnitus; valu ja ebamugavustunne kihelus, "käpas".

Lihastoonuse normaliseerumine: nõrgestatud lihaste tugevdamine ja spasmiline lõõgastumine.

Seljaaju paindlikkuse taastamine.

Käte liikumiste täielik või osaline taastamine pareesiga (liikuvuse osalised piirangud) ja halvatus (liikuvuse täielikud piirangud), mis on tingitud emakakaela lülisambast.

Vältida haiguse ägenemist ja progresseerumist.

Üldised koolitussoovitused

Emakakaela lülisambaga on lubatud teha ainult eriharjutusi: ilma äkiliste liigutuste ja tugevuse koormuseta.

Ideaalis peaksite alustama võimlemisest kogenud treeningteraapia juhendaja järelevalve all, kes on teadlik teie diagnoosist ja haiguse ilmingutest. Kui plaanite kodus õppida, siis enne alustamist konsulteerige kindlasti neuroloogiga. Pidage meeles, et valesti valitud harjutused võivad teie seisundit halvendada, põhjustades neurovaskulaarse kimpude pigistamist, selgroolüli nihkumist, ägeda valu rünnakut jne.

Ja veel kolm soovitust võimlemise rakendamiseks:

Harjutus iga päev: alates 5 minutist päevas, treeningu kestus on 30–45 minutit päevas.

See on kõige parem treenida hommikul, kuid te võite mõnel muul ajal (ainult te ei saa kohe pärast sööki ja enne magamaminekut treenida). Õhtul saate teha spetsiaalseid lõõgastavaid harjutusi.

Harjutusega ei tohiks kaasneda valu või selle tugevdamine.

Ägeda ja subakuutse perioodi harjutuste kompleks

Emakakaela lülisamba ägeda ja subakuutse perioodi jooksul - see tähendab valu sündroomi korral - kasutatakse ainult säästvat treeningteraapiat. Keelatud on igasugune pea liikumine ja isegi parem teha võimlemist spetsiaalsetes ääredes, fikseerides kaelalüli.

Lubatud harjutused õlarihma ja käte lihaste lõõgastamiseks, küünarnuki- ja õlaliigeste liikumine, käte mehaanilised liigutused.

Kompleks viiakse läbi kaldeasendist või istudes väljaheites.

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

Kuidas teostatakse harjutusi emakakaela lülisambaga?

Selleks, et valu ei häiriks ja oleks olnud võimalik elada mugavas elus, on vaja teha iga päev harjutusi emakakaela lülisambaks. Meditsiiniline võimlemine haiguse keskel, kui valu on väga terav, on suunatud peamiselt lõõgastumisele, nii et seljaaju koormus on minimaalne. Tasub meeles pidada, et pea teravad pöörded võivad valu suurendada. Selleks, et mitte kahjustada emakakaela piirkonda, on parem seda korsetiga kinnitada.

Hernia: avastada ja neutraliseerida

Meie kaelal on tohutu ülekoormus. Meie ajastul on inimesed pidevas pinges, nad veedavad terve päeva monitori taga, nad ei lase telefonist lahti, lihased on nõrgad ja spastilised. Iga teine ​​süüdistab valu, üha sagedamini kurdavad noored osteokondroosi ja turse seljas. See on tingitud asjaolust, et kaelas on kaugus selgroolüli ja selgrool äärmiselt väike. Tugevate koormuste ilmnemisel tekib põikivälise ketta osaline tagasitõmbumine, närvilõpmed vigastatakse, siseorganite töö on häiritud ja seetõttu ilmneb tugev valu.

Vanuse tõttu suureneb hernia risk märkimisväärselt. Seljaajulistel vigastustel, mis on mõnikord kroonilised, on ka meie emakakaela selgroolülid. Kehv toon ja vähenenud motoorne aktiivsus on samuti valu põhjuseks. Hernia kaebused tekivad:

• Ägedad valud abaluude piirkonnas, mis puhkeasendis muutuvad valutavaks;
• Pearinglus;
• Väsimus;
• Jäsemete treemor, sõrmede nõrkus;
• Halvenenud kontsentratsioon

Kui need sümptomid ilmnevad, peate konsulteerima spetsialistiga, enamasti pöörduvad nad selliste sümptomitega neuroloogi poole ja läbivad täieliku arstliku läbivaatuse, mis hõlmab tingimata veresoonte ultraheliuuringut, samuti täpse asukoha ja suurusega MR-i.

Ravi: kui laadimine on parem kui operatsioon

Emakakaela selgroos on põrguliku müalgia põhjus, mida ei saa taluda. Seda võib peatada, võttes ravimeid, mis eemaldavad ka turse. Kui traditsiooniline meditsiin ega traditsioonilised ravimid ei aita, määratakse hormonaalsed valuvaigistid. Müalgia kiireks leevendamiseks süstitakse ravimit kahjustatud piirkonda. Pärast koorimist määratakse retseptiravimid, mis abistavad herniaidevahelise kauguse parandamist. Selliseid ravimeid nimetatakse kondoprotektoriteks.

Selgroo liikuvuse parandamiseks herniaga saab veojõudu. See suurendab ristteede kaugust, ühtlustades selja kui terviku liikuvust ja paindlikkust. Õige protseduuriga kaob akuutne valu kohe. Veojõukontroll ei toimu kodus, seda teostab kõrge kvalifikatsiooniga esmaklassiline massaaži terapeut. Vastasel juhul saate selle asemel rohkem probleeme saada.

Kriitilistes olukordades, kui konservatiivsed ravimeetodid ei aidanud, on soovitatav kirurgiline sekkumine. Seda näidatakse siis, kui mõni muu ravi ei ole efektiivne.

Füsioteraapia on parim viis valu ja ägenemiste unustamiseks. Tuntud arstid ja spetsialistid arendavad ja muudavad emakakaela selgroo treeninguid, mis aitavad unustada selgroolülide probleeme. Kuulus arst Sergei Bubnovsky on välja töötanud kogu programmi probleemide keerutamiseks. Kinesieteraapia tugevdab selgroolülisid ja sidemeid. Valentin Dikuli poolt loodud emakakaela lülisamba treening taastab selgroolüli liikuvuse.

Spordikoolitus ja taastamine

Nõuetekohaselt valitud kehaline aktiivsus aitab unustada valu, ammendavat valu, vähendab kasvaja suurust, taastada paindlikkust ja parandada keha üldist seisundit. Emakakaela lülisamba hernia harjutused suurendavad oluliselt pillide ja füsioteraapia traditsioonilise ravi mõju.

LFK regulaarne toime koos emakakaela selgrooga on patsiendi hea seisundi tagatis. Võimlemine parandab vereringet, suureneb valu ja lihaste toon, lõõgastuvad spasmilised lihased, selg muutub paindlikumaks ja liikuvamaks. Seljaprobleemide sekundaarsed nähud kaovad, näiteks käte liikuvuse vähenemine, nägemise hägusus ja tinnitus.

Sõltuvalt haiguse staadiumist toimub võimlemine erinevates režiimides:

Kui põletikuline protsess on ägedas staadiumis, võib koolitus toimuda ainult vähesel määral vastavalt arsti soovitustele. Parim on teha eriarstiga terapeutilist taastavat füüsilist treeningut, sest ebaõige harjutamine võib olukorda raskendada ja viia närvirakkude purunemiseni.

Terapeutilise võimlemise mõju on regulaarse koolituse korral. Ärge rongige kohe täisjõudu. Te peate alustama 5-10 minutist ja suurendama järk-järgult aega 40 minutini. Ideaalne aeg harjutada on varahommikul. Õhtul on parem teha lõõgastumiseks ja venitamiseks mõeldud harjutusi.

Emakakaela selgroo korral on vastunäidustatud jooksmine, lülisamba keeramine ja teravate amplituudidega harjutuste läbiviimine. Harjutus ei tohiks tuua valu ja ebamugavustunnet, ebameeldivate tunnete ilmnemine võib olla märk sellest, et neid ei teostata õigesti. Koormuse suurenemine toimub järk-järgult, tehniliselt keerulisi harjutusi tuleb teostada alles siis, kui selg on harjunud koormustega ja muutub paindlikumaks.

Kuidas peatada äge valu

Pakume teile harjutuste kogumit, mille eesmärk on selgroo lõõgastamine ja venitamine:

• Teostame ühe jooga asanas. Praktikud teavad, et lõõgastumisel on heaolu võti. Lie selja, jalad ja käed lõdvestunud, silmad suletud. Selles asendis oleme 5 minutit. Selle aja jooksul on vajalik kogu keha lõõgastuda nii palju kui võimalik.
• Lie seljal, keha on tasane horisontaalne joon. Tugevalt tõmmatud sokid sisse / välja. Jookse 5-10 korda.
• Tõmmake ühe või teise jala sokk välja. Korrake vähemalt 10 korda.
• Asume vaibal, nii et keha on tasane horisontaalne joon, käed, mis ulatuvad külgedele umbes 45 kraadi nurga all, peopesad on suunatud ülespoole. Keerake ja vabastage relvad intensiivselt 10 korda.
• Sujuvalt, ilma kottide tõstmiseta vaipa pinnalt, painutage jalgu ja tõmmake need rinnale, tõmmake lõug põlvedele. Oluline on mitte teha äkilisi liikumisi, peamine ülesanne on selg ettepoole sirutada.
• Ilma matilt tõusmata levisime oma käed, haarasime meie rusikad. Kiiresti, kuid ilma ootamatute liigutusteta jõuame õlgadele meie rusikatega. Käivita 10 korda.

Võimlemine remissioonis

Remissiooni perioodil, kui ei esine tugevat valu, saate suurendada selgroo koormust, treeningu intensiivsus suureneb, kuid äkilised liikumised ja kaalu tõstmine on rangelt keelatud.

Eriline kutsealade süsteem taastumise ajal võib tunduda järgmiselt:

• I.P.: seisev, käed keha ääres. Me tõmmame pea rinnale, seejärel kallutame seda paremale, siis vasakule. Kaasatud on ainult pea, õlad ei osale selles harjutuses.
• Alternatiivsed siledad pea pöörduvad. Harjutus on suunatud kaela lihaste venitamisele.
• Võttes mugava positsiooni vaipa, sirutades oma õlad, tõstke pea 5-10 sekundit.
• Me tugevdame kaela ja selja lihaseid ümmarguste pühkimistega. Me täidame intensiivselt, kuid ilma äkiliste liigutusteta.

Me võtame hantlite kätte. Optimaalne kaal 2 kg, kui nad ei ole majas, võite kasutada veega täidetud pudeleid. Tõstke käed õlgade kõrgusele, hoidke 5 sekundit ja laske õrnalt alla käed.

• Kõrvalasendis, pea tõstmine ja ühe jala tõmbamine ülespoole. Hoidke jalg 15 sekundit. Tehke 8-10 korda igal jalal.
• Keeramine on meie selja jaoks üks parimaid koormusi. Kuidas teha? Me painutame jalgu põlvedel, jalad ei tule põrandast maha, painutavad jalad külgedele, keerates keha õrnalt.
• Me seisame kõigil neljapeal, kummardades selja ülespoole kaare ja seejärel läbipainde. Kasutage harjutust 4-8 korda.
• Aqua aeroobika näitab häid tulemusi iga lokaliseerimise hernias. Vees väheneb selgroolüli koormus, ebamugavustunne ja pigistamise tunne. Regulaarsed klassid vähendavad ägenemiste riski nullini. Asend paraneb, õlad sirutuvad, õlgade tunde tunne.

• Soovitame teil lugeda: harjutused baari tagaosale

Mõõdukas treeningkoolitus aitab tugevdada kaela õlgu ja vältida ägenemisi. Pushups mitte ainult ei suurenda vastupidavust, vaid tugevdab ka selja lihaseid. Horisontaalsel baaril asuvad okupatsioonid mõjutavad hästi mitte ainult emakakaela lihaseid, vaid ka kogu seljaaju. Emakakaela lülisamba hernia harjutuste kompleksi hulka kuuluvad mitmed pushups, mis avaldavad positiivset mõju lihaste süsteemile.

Millised on vajalikud kehahoiakut rikkuvad harjutused?

Harjuta ravi ja võimlemist emakakaela katsel

Herniated ketas areneb ketta kroonilise tihendamise tõttu selgroolülide vahel. Diagnoosist selgub, et verdevaheline ruum on vähenenud, ketta kudede väljaulatumine seljaaju sees ja selle tagajärjel seljaaju pigistamine. Selja selgroo sümptomid sõltuvad selle paiknemise kohast, kuid igal juhul on valu alati olemas.

Foto 1. Harjutus on näidatud ükskõik millises etapis. Allikas: Flickr (suneel Singh).

Emakakaela lülisambi põhjused

Emakakaela piirkonnas esinev hernia võib tekkida luu- ja lihaskonna süsteemi kaasasündinud defekti, vigastuse (sh sünnitrauma) või inimese elustiili tõttu. Hernia kõige levinum põhjus on osteokondroos.

Tavaliselt areneb see pikaajalise staatilise või vale pea asendi tõttu, näiteks arvuti töötamisel. Hoolimata asjaolust, et kael on väga liikuv ja ei allu raskele koormusele, kasvab diagnoositud herniate arv pidevalt.

Näidustused ravivõimlemise kasutamiseks

Enamikul juhtudel teostatakse hernia ravi terapeutiliste meetoditega. Kirurgiliselt eemaldatakse ainult olulised herniad või ketaste väljaulatuvad osad, mis suruvad seljaaju tugevalt kokku ja häirivad närvisüsteemi. Konservatiivne ravi seisneb valu leevendamises, pehmete kudede põletiku leevendamises, kondrooni ja neuroprotektorite väljakirjutamises, füsioterapeutilistes protseduurides ja füüsilise teraapia käigus.

Emakakaela lülisamba terapeutiline võimlemine on määratud järgmiste kaebustega:

• kaelavalu (nii liikumisel kui ka staatilises asendis), t
• ülemiste jäsemete valu ja parees,
• kaela, käte tuimus, tagasi,
• liikumise ulatuse vähendamine emakakaela lülisammas, t
• peapööritus ja peavalud (eriti pea taga), t
• pidev väsimus
• müra või rõhk kõrvades
• kuulmiskaotus
• nägemisteravuse langus
• kontsentratsiooni häired
• mälu kahjustus
• kognitiivne langus
• apaatia ja depressioon
• psühhootilised ilmingud (derealizatsiooni tunne, hallutsinatsioonid).

Emakakaelavähi füüsikaline teraapia annab suurepäraseid tulemusi, kuigi paljud patsiendid jätavad selle hoolimatult tähelepanuta, keskendudes narkootikumide ravimeetoditele. Siiski on see regulaarne ja õigesti valitud (ja läbi viidud) harjutused, mis aitavad patsiendi kiiremini taastuda.

Pöörake tähelepanu! Terapeutiline võimlemine on parim viis osteokondroosi ja selgroolülituste vältimiseks.

Emakakaela hernia harjutuste liigid

Füsioteraapia harjutustes määratakse kõik treeningkompleksid haiguse tüübi, patsiendi tervisliku seisundi ja tema üldiste füüsiliste võimete alusel. Emakakaela selgroo ravimisel jagatakse harjutusi akuutse etapi ja remissiooni ajal.

Pöörake tähelepanu! Eraldi ala on kineeteraapia (Bubnovsky tehnika), mida kasutatakse edukalt lihas-skeleti süsteemi paljude krooniliste haiguste raviks.

Harjutused ägeda ja subakuutse etapi jaoks

Haiguse akuutset faasi iseloomustab alati herniala pehmete kudede tugev põletik ja intensiivne valu sündroom. Selle perioodi jooksul ei ole võimalik teostada harjutusi selgroo liikumisega (pea pöörlemine ja painutamine), kuna see põhjustab põletikulise ketta täiendavat pigistamist ja veelgi teravamaid sümptomeid. Kõik toimingud tuleb teha tõrgeteta, ilma tõmblemata, torso jääb paigale.

• Istub toolil
• Põlvedele painutatud jalad
• Käed on puusadel, peopesad alla.

• Istub toolil
• Käed ripuvad lõdvalt keha kummalgi küljel.

1. Tõstke käed küljele, paralleelselt põrandaga.
2. Tõstke oma käed otse pea kohal, ühendades oma peopesad.
3. Tagastage käed põrandaga paralleelselt (punkt 1).
4. Tagasi algsesse asendisse.

Lähenemisviiside arv: alates 8, järk-järgult 20-ni.

• Istub toolil
• Käed ripuvad lõdvalt keha kummalgi küljel.

• Istub toolil
• Käed ripuvad lõdvalt keha kummalgi küljel.
• Lamades

Terapeutiline toime

• Emakakaela piirkonnas paraneb vereringe.
• Tugevdatakse lihaseid ja arendatakse õlarihmaga sidemeid.
• Liikuvus taastub õlaliigestes ja ülemistes jäsemetes.
• Paresteesia sagedus ja intensiivsus vähenevad.

Foto 2. Teostage harjutusi ettevaatlikult. Allikas: Flickr (dr Vicki Jordan).

Harjutused ja võimlemine remissioonis

Haiguse remissiooniperioodil, samuti emakakaela selgroo ärahoidmiseks on lubatud intensiivsemad harjutused, sealhulgas pea painutamine ja pööramine.

• Istub toolil või seisab
• Käed ripuvad lõdvalt keha kummalgi küljel.

1. Pöörake oma pea edasi, püüdes oma rinnaga oma lõugaga jõuda.
2. Viska oma pea tagasi nii palju kui võimalik.
3. Keerake pea paremale, püüdes oma kõrva äärde õlale jõuda.
4. Lean oma pea vasakule, püüdes oma kõrva äärde õla poole tulla.

Õlarihm peab alati olema fikseeritud, õlgadele ei tohiks tõsta ega slouchida. Lähenemisviiside arv: alates 5-st mõlemal küljel järk-järgult 20-ni.

• Istub toolil või seisab
• Käed ripuvad lõdvalt keha kummalgi küljel.

• Püsti, jalad püsivad
• Käed ripuvad lõdvalt keha kummalgi küljel.

• Püsti, jalad püsivad
• Käed ripuvad lõdvalt keha kummalgi küljel.
• Valgete hantlite käes (0,5-1,5 kg)

Terapeutiline toime

• Parem aju vereringe.
• Tinnitus väheneb, pearinglus kaob.
• Lõõgastav kaelalihas, mis kõrvaldab valu.
• Parandab kaela liikuvust.
• Tugevdatakse lihaseid ja arendatakse õlarihmaga sidemeid.
• Liikuvus taastub õlaliigestes ja ülemistes jäsemetes.
• Paresteesia sagedus ja intensiivsus vähenevad.

Bubnovski harjutused

Kinesieteraapia on sõna otseses mõttes liikumisravi.

Tehnika on välja töötatud tuntud ortopeedi, meditsiiniõppejõud S.M.Bubnovski poolt ja sisaldab mitmesuguseid harjutusi selgroo ja liigeste erinevate osade jaoks.

Iga patsiendi jaoks valitakse individuaalne harjutuste komplekt. Paljud neist on teostatud spordivarustuse või spetsiaalselt kavandatud simulaatorite abil.

Bubnovski harjutusi on soovitatav läbi viia kogenud treeneri juhendamisel, kuid mõningaid võib harjutada iseseisvalt, kodus. Enne laadimist tuleb keha soojendamiseks soojeneda (näiteks hüpata vähe või sõita veidi, saate isegi kohapeal). Iga harjutus toimub 6 korda, selja on alati tasane, õlad on sirged.

1. Metronoom: Lean oma pea paremale õlale nii palju kui võimalik, hoidke 30 sekundit, naaske vertikaalsesse asendisse. Korda vasakul küljel.
2. Pöörake taevasse: Pöörake oma pea aeglaselt maksimaalsele võimalikule positsioonile, vaadates enda taga, hoidke paar sekundit. Korda vasakul küljel.
3. Fakir: käed, mis on tõstetud pea kohal ja kummardunud küünarnukkidega, sõrmed ühendatud. Seega moodustub käes teemant, mille keskel on pea. Tehke selles asendis harjutus „Vaata taevas“.
4. Raam: Pange oma parem käsi vasakule õlale, küünarnukiga paralleelselt põrandaga. Tehke harjutus „Vaata taevasse“. Vaheta käsi: vasak käsi paremal õlal. Korda harjutust.
5. Kevad: Langetage lõug, püüdes rindkere puudutada, seejärel venitada oma pea edasi ja üles.

See on oluline! Bubnovski tehnika eeldab intensiivsemaid uuringuid kui klassikalise treeningteraapia puhul, seega on sellel mõned piirangud ja vastunäidustused. Enne kineeteraapia alustamist on vaja konsulteerida nii kirurgi kui ka perearsti või perearstiga (krooniliste haiguste, välja arvatud hernia juuresolekul).

Harjutused emakakaelavähi ennetamiseks

Nagu enamiku haiguste puhul, on ennetamise tõttu võimalik ära hoida hernia arengut. Lihaste pingete leevendamiseks, kaelaliigeste liikuvuse ja sidemete elastsuse säilitamiseks, lihasüsteemi tugevdamiseks, iga päev harjutuste tegemiseks:

1. Pöörake pea vaheldumisi vasakule ja paremale.
2. Kallutage oma pead vasakule ja paremale.
3. Tehke pea kaldu ettepoole (rinnale) ja kallutage tagasi.
4. Tehke ümmarguse pea pöörlemine mõlemas suunas.
5. Tõmmake lõug ettepoole ja seejärel lükake see tagasi (kaela tagaküljel ja külgedel on pinged).
6. Kinnitage õige palm paremale templile ja lükake peaga tugevalt vastu. Sellisel juhul ei tohiks käsi ega pea otsida. Korda teisel küljel.
7. Tõstke kaks õlga samal ajal kõrvade külge ja “viska” neid.
8. Tehke ümmargused liikumised õlaliigeste (käte lahtised või puusad) ja sirged käed.
9. Tõstke hantlid ette või küljele sirgete käedega põrandaga paralleelsesse asendisse.
10. Istudes selja taga, püüdes puudutada pea põlvi. Selles harjutuses peaksite tundma lihaste pinget kaelast selja keskele.

Keerulise treeningteraapia harjutused emakakaela selgroo hernatsiooniks

Emakakaela selgroo herniated ketast iseloomustab selgroo sisu (kiulise rõnga) väljaulatumine seljaajust ja seljaaju närvide pigistamine. Patoloogiaga kaasneb valu, põletik, kudede turse. Üheks hädavajalikuks meetodiks emakakaela lülisamba eemaldamiseks on treeningteraapia teostamine.

Meetodi tõhusus

Kompleksne treeningteraapia, mis on määratud pärast valu kõrvaldamist, kaasas emakakaela selgroo. Klassid aitavad kaasa vereringele, normaliseerivad selgroolüli asukohta emakakaela piirkonnas. Kui te kasutate süstemaatiliselt harjutusi, saate eemaldada selgroo emakakaela ja teiste haiguste küünise sümptomid.

Emakakaela selgroo treeningprotseduur jõustub pärast esimest treeningut. Paljudel juhtudel aitab see emakakaela piirkonna intervertebraalse hernia ravimeetod parandada seisundit ja vältida operatsiooni.

Süstemaatilised harjutused võimaldavad:

• kõrvaldada emakakaela lülisamba valu.
• vähendada ilmingute intensiivsust või kõrvaldada täielikult tinnitus, peavalu;
• taastada selgroo paindlikkus herniated ketas emakakaela piirkonnas;
• normaliseerida vereringet ja ainevahetust seljaajus;
• normaliseerida lihaste toon seljaajus;
• peatada emakakaela piirkonna intervertebraalsete testide areng.

Klasside rakenduseeskirjad

Emakakaela lülisamba haigus nõuab treeningut ilma võimsuskoormuseta. Teravad liigutused on vastunäidustatud. Esimesed klassid on soovitatav läbi viia kogenud treeningteraapia spetsialistiga. Võimlemine emakakaela ketast ei tohi valu põhjustada. Väikese valu (valutava või tuhmava) ilmumisega kaelas ja õlgades saate koolitust jätkata. Kui need muutuvad piisavalt teravaks, tuleb harjutus peatada.

Võimlemisega seotud kasu saamiseks järgige mõningaid reegleid.

1. Tuleb teha iga päev.
2. Esimese õppetunni kestus ei tohi ületada 5 minutit. Tulevikus tuuakse järk-järgult välja koolituse kestus kuni 30-45 minutini.
3. Harjutuste korduste keskmine arv on 4-8 korda.
4. Klasside optimaalne aeg on hommikul. Õhtul on soovitatav lõõgastuda.
5. Sa ei saa vahetult pärast sööki ja enne magamaminekut tegeleda.

Harjutusravi ägeda ja subakuutse herniaastme jaoks

Emakakaela lülisamba plaadi ägeda ja subakuutse küünise korral ilmneb valus sümptom, mistõttu on vaja treeningteraapiat väga hoolikalt kasutada. Keelata pealiigutused. Kaela kahjustamise vältimiseks kandke spetsiaalset krae korsetti. Ta kinnitab selgroolüli kaela piirkonnas.

Teostage harjutusi istudes või lamades.

1. Istuge ja pange oma käed peopesaga puusadesse. Teha õlgade pööramine: esimene edasi ja tagasi.
2. Algne asend (I.P.) on sarnane, aga käsi tuleb langetada. Nad peaksid olema lõdvestunud. Eraldage käed (kuni õla tasemeni). Tõstke need üles, palm liitus. Jaotage need uuesti (kuni õla tasemeni). Seejärel kinnitage algasend uuesti.
3. I.P. - istumine, käed alla. Pöörake oma käed ettepoole ja seejärel külg-üles. Ärge painutage käsi.
4. I.P. - lamades seljal. Asetage käed kehale. Rakendades jõupingutusi, pigistage ja laiendage oma käsi. Kas see harjutus on aktiivne.

Harjuta teraapiat väljapoole akuutset protsessi

Pärast akuutset etappi tuleb emakakaela selgroo treeninguid teha intensiivsemalt.

1. Võta stardipositsioon - istudes või seistes. Pöörake pea kallutades: vasakule, paremale, siis edasi-tagasi (aeglaselt). Külgsuunas liikudes proovige oma kõrva oma õlgaga puudutada. Vajutage oma lõua rinnale ülespoole. Õlad peavad olema fikseeritud, ainult pea liigub.
2. I.P. - seisab või istub. Pöörake pea sujuvalt 1-suunas, lase 2-5 sekundit, pöörake teise poole ja kinnitage see 2-5 sekundit.
3. I.P. - seisab. Tehke oma käega ringikujuline pöörlemine edasi-tagasi.
4. Järgmine harjutus toimub väikese kaaluga hantlitega. I.P. - seisab. Käed mööda keha. Eemaldage need (kuni õlajooneni). Peatuge selles asendis 2-10 sekundit.
5. I.P. - seisab kõigil neljas. Tõstke pea, silmad ootan. Langetage pea õrnalt alla, seejärel lõõgastuge õlgadele. Püsi selles asendis 10-30 sekundit.

Treeningteraapia väljatöötamine

Meditsiiniline võimlemine vastavalt Bubnovskile

Emakakaela lülisambale on olemas treeningteraapia efektiivsed kompleksid. Meditsiiniteaduste doktor S.M. Bubnovsky arendas välja terapeutilise võimlemissüsteemi, mida nimetatakse „kineeteraapiaks“, mis tähendab “kohanduvat võimlemist”. Harjutused ühendatakse rühmadeks. Tehnoloogia omadused - mõju mitte ainult selgroog, vaid ka sidemetele, liigestele, lihastele. Olgem näide mitmetest efektiivsetest harjutustest, mida tuleb teha emakakaela piirkonna küüriga. Iga liikumist tuleb korrata 5 korda.

1. I.P. - istung. Tehke pea kaldu paremale ja 30 sekundit. Vőta puhata ja tee sama vasakul.
2. Pöörake oma pea ettevaatlikult küljele, kuni ilmneb veidi valu valu emakakaela piirkonnas. Tehke sama ka teisel poolel.
3. Asetage 1 käsi vastupidi. Küünarnukk on põrandaga paralleelne. Asetage teine ​​käsi põlvele. Püsi selles asendis 30 sekundit. Tehke sarnaseid samme teisel poolel.
4. I.P. - seisab. Pea on vaja tõsta pea nii, et lõug oleks põrandaga paralleelne. Tõmmake kaela võimalikult kaugele.
5. Pöörake oma pea vasakule. Tõmmake see õlale. Kui tekib pingetunde, püsi selles asendis 30 sekundit. Tehke sama ka teisel poolel.

Dikul võimlemine

Emakakaela lülisambaga on hea teha harjutusi, mis on välja töötatud luu- ja lihaskonna haiguste meditsiinilise rehabilitatsioonikeskuse juhataja V. I. Dikuli poolt. Tema meetodi aluseks on skeleti mootori funktsioonide järkjärguline tagastamine.

Dikulu järgi teostatav treeningravi normaliseerib lihastoonust ja aitab parandada emakakaela lülisamba haigusseisundit. Plaadid muutuvad elastseks ja liikuvus naaseb neile. Iga liikumine peab toimuma kuni 10 korda.

1. I.P. - istung. Pöörake oma pea paremale ja siis vasakule.
2. I.P. - sarnaneb eelmisele. Tõmmake lõug nii, et see oleks rinnale võimalikult lähedal.
3. I.P. - seisab või istub. Keerake pea kaldu tagasi, tõmmates lõug tagasi. Seejärel võta algne kujutis uuesti.

Treening ravi emakakaela lülisambale

Inimese selgroo kõik osad kogevad iga päev märkimisväärset stressi ja ei ole oluline, kas inimene täidab rasket füüsilist tööd või viib istuva eluviisi. Mõju on muidugi mõlemal juhul oluliselt erinev. Kuid sel juhul kannatab seljaaju tugevasti, kui koormust ei jaotata õigesti. Sageli võivad väga tõsised haigused areneda näiteks emakakaela piirkonda. Seda ei ole kerge ravida, kuid treeningravi aitab parandada emakakaela lülisamba hernia seisundit.

Emakakaelavähk: iseloomulik

Intervertebraalse küünise esinemine emakakaela lülisammas on enamikul juhtudel tingitud asjaolust, et inimene ei liigu palju ja veedab palju aega istuvas asendis. Iseseisvalt on emakakaela lülisamba hernia kahe kõrvuti paikneva lülisamba vahel paikneva põikikahela osa väljaulatuv osa. Tulemuseks on seljaaju närvilõpmete pigistamine, ebamugavustunne ja valu valu vahel kaelas ja kaela tagaosas. Samuti kaebavad patsiendid peapöörituse, migreeni, väsimuse, hüppeliigutuste, mäluprobleemide, sõrmede nõrkuse ja jäsemete värinat. Sümptomid võivad ilmuda piisavalt kiiresti või ilmuvad pika aja jooksul järk-järgult.

Tähelepanu! Selliste sümptomite ilmnemisel on oluline pöörduda neuroloogiga võimalikult kiiresti. Arst määrab sellised kontrollimeetodid MRI, veresoonte ultrahelina jne.

Teised tegurid võivad tekitada emakakaela piirkonna küünise arengut, mitte ainult liikumise ja lihaste nõrkuse puudumist. Need võivad olla:

• paratamatult vananemisega seotud muutused, mille puhul on oluliselt vähenenud põiklambri ketta amortisatsiooni omadused;
• seljaaju vigastused;
• halvad harjumused ja vale eluviis.

Ravimeetodid

Emakakaelavähi raviks on mitmeid meetodeid. Kirjeldus on esitatud alljärgnevas tabelis.

Tabel Emakakaela lülisambad.

Siiski on olemas veel üks viis, mis muidugi ei päästa herniat, vaid annab võimaluse unustada pidev valu, olukorra halvenemine ja ägenemised. Nüüd on olemas palju erinevaid koolitusi ja harjutusi, mida saate märkimisväärselt parandada.

Märkus! Pärast ravi lõppu võib arst soovitada ka füsioteraapiat, nõelravi või hirudoteraapiat. Nad aitavad eemaldada põletikulise protsessi jäänuseid.

Mis on treeningteraapia?

Võimlemine ja harjutused aitavad tugevdada kaela lihaskorsetti, suurendavad vereringet, aitavad selgrool oma funktsioone kiiremini taastada. Reeglina nimetatakse nende harjutuste komplekse treeningraviks või füsioteraapiaks. Paljud patsiendid ignoreerivad seda ebaõiglaselt, kuid tegelikult on see üheks parimaks meetodiks emakakaela lülisamba selgroo raviks ja ennetamiseks. Isegi kui olete külastanud vaid ühte õppetundi, võite märgata märkimisväärseid edusamme. Regulaarse kõndimise ajal väheneb retsidiivide arv ja valu esinemissagedus.

Märkus! Mõningatel juhtudel võib füüsiline ravi aidata vältida operatsiooni. Samuti suurendab konservatiivse ravi efektiivsust.

Harjutusravi võib läbi viia õrna, taastava või koolituse vormis. Tavaliselt sõltub kompleksi valik sellest, millises staadiumis haigus on. Näiteks võib akuutses staadiumis osaleda ainult arsti soovitusel ja väga hoolikalt ja hoolikalt.

Milliseid tulemusi oodata?

Loomulikult ei aita treeningteraapia emakakaela piirkonna küünist täielikult vabaneda, kuid harjutuste tegemine parandab tõesti inimese seisundit. Võib oodata järgmisi tulemusi:

• vereringe taastamine;
• kõikide selgroo kudede toitumise taastamine;
• kaelavalu, peavalu kõrvaldamine;
• lihaste tugevdamine;
• selgroo paindlikkuse parandamine;
• seljaosade vaheliste intervallide suurenemine;
• haiguse ennetamiseks ja selle progresseerumise riski vähendamiseks.

Üldised soovitused

Selleks, et õppetunde saaks mõista, on vaja järgida teatud reegleid. Vastasel juhul ei tohiks treeningteraapia positiivne mõju oodata. Nõuanded ja nipid:

• Oluline on regulaarselt treenida. Peale selle tuleks koormust järk-järgult suurendada - 10-15 minuti jooksul esimeses klassis kuni 40 minutini tulevikus;
• Parem on harjutusi teha hommikul tühja kõhuga. Õhtul võtke aega venitada;
• Oluline on jälgida oma tundeid - kui on valu, siis peate kohe koolituse lõpetama. Valu sündroom tähendab, et harjutus toimub valesti;
• iga harjutus toimub tavaliselt 6-8 korda;
• Programmi harjutustesse ei saa lisada teravaid liigutusi ja keerdumist. Ärge joosta, hüppa ega tehke jõutreeninguid;
• Harjutuste kogumit saab jagada mitmeks osaks ja teha neid kogu päeva jooksul.

Kui soovite üksikasjalikumalt teada, kuidas emakakaela osteokondroosi raviks kasutatakse võimlemist kodus, saate lugeda sellest artiklist meie portaalis.

Tähelepanu! Vähemalt esimesi harjutusi peaks jälgima kogenud juhendaja. Seejärel saate neid kodus teha, olles eelnevalt konsulteerinud neuroloogiga.

Vastunäidustused

Emakakaela selgroo treeningut ei saa alati kasutada. On teatud vastunäidustusi, mis hõlmavad järgmist:

• tugev valu;
• südamehaigus;
• epilepsia;
• mitmed kaelaga seotud kroonilised haigused;
• onkoloogilised haigused;
• nakkushaigused, palavik;
• verejooks.

Harjutuste komplekt

Emakakaela selgroo treeningravi kompleksid on nüüd palju. Mitmed lihas-skeleti süsteemi spetsialistid on selle patoloogia raviks välja töötanud terved programmid. Üldiselt võib kõik kompleksid jagada nendeks, mida tehakse ägenemise perioodil, ja neid, mida soovitatakse perioodil ilma ägenemiseta.

Harjutused, mis sobivad subakuutseks ja akuutseks perioodiks

Ägenemise perioodil tuleks kasutada ainult õrnaid harjutusi. Soovitatav on need läbi viia spetsiaalse lukustusrõnga kandmisel. Kolm esimest harjutust tehakse istungi ajal, viimane on pikali.

1. Teostatakse õlaliigese relvade ringikujuline pöörlemine. Palmid puusadel lamades.
2. Järgnevalt lahutatakse sirged käed külgedele, seejärel tõstetakse koos peopesaga kokku, lahutatakse seejärel uuesti külgedele, pärast mida tuleb vabalt rippuvate käedega istudes algasendisse naasta.
3. Seejärel teostatakse mitu puhas pühkimist käega ette ja ülespoole, vaheldudes neid pühkimisega üles ja külgedele.
4. Teie seljas asetsev käsi, mille käed laiendatakse teie keha ääres, peate sõrme pigistama ja lõõgastuma.

Harjutused väljaspool ägenemise perioodi

Siin saate teha intensiivsemaid harjutusi ja suuremaid koguseid. Peaasi - teha neid ilma äkiliste liigutusteta.

1. Istungil istudes peate tegema kõik pea suunas kõik kallutused.
2. Peale selle on istumisasendis pea aeglaselt keeratud paremale ja vasakule, kinnitades lühidalt oma positsiooni lõpp-punktides.
3. Siis pead valetama selili ja tõstke oma pea, tõstes selle põrandalt. Hoidke selles asendis umbes 10 sekundit.
4. Seisukohas peate käsi edasi-tagasi keerama.
5. Selle harjutuse sooritamiseks võite võtta hantlid. On vaja tõsta käed külgedele, seistes oma jalgadel ja seejärel viia need kokku.
6. Järgmine, peate saama neljakesi ja langetama aeglaselt pea. See aitab selgroo leevendada.

Kui soovid üksikasjalikumalt õppida, siis Bubnovsky järgi algajatele kohandava võimlemisega tegemise tehnika, samuti näidustuste ja vastunäidustuste kaalumine, saate lugeda selle kohta artiklit meie portaalis.

Täielik komplekt kaelavõimalusi hernia jaoks

1. samm. Kõigepealt peate soojendama. Teie kätes peate võtma kepp ja tõmba selle ette. Järgmiseks peate oma ringikujulisi liikumisi iseendale ja iseendale tegema 12 korda igas suunas.

2. samm. Seejärel peate oma käed kinni pingutama, nii et see oleks õla tasandil. Sõrmed peavad olema pingelised, suruma kinni pingutusega. Selles asendis peate jääma 5 sekundiks. Siis käed lähevad alla. Harjutust korratakse uuesti 4 korda.

Etapp 3. Korratakse sammu 1 toimingut.

Samm 4. Siis peaksite kinni võtma laialdasemalt, peaaegu selle servadest. Seejärel tuleb simulaatorit pöörata ühes ja teises servas, andes sellele vertikaalse asendi (12 kordust).

5. etapp. Hoides kinni laia haardega, käivitame selja taga mitu taime, vasakult paremale ja vastupidi (12 kordust).

6. samm. Siis tuleb sul käed lukkesse panna, asetada peopesad pea taha ja põlved - lahustada. On oluline luua pea survet käedele ja vastupidi 1-3 loendusega ning seejärel lõdvestada lihaseid 4 loendusega. Piisab 3-4 kordust.

Samm 7. Seejärel vähendatakse küünarnukid ja pea kukub. Oluline on tagada, et seljaosa jääks tasaseks. Selles asendis peate seisma 5-6 sekundit.

8. samm. Seejärel tuleb parempoolne (peopesa) asetada paremasse kõrva taga olevasse peapiirkonda ja luua harjutuse 6 korral väike surve. Pingutamiseks tuleb kaela parem pool. Seejärel korratakse harjutust teisel poolel.

Samm 9. Seejärel asetatakse vasak käsi peaga läbi parema kõrva. Tema abiga peate oma pead kallutama ja seda selles asendis hoidma 5-6 sekundit. Sama harjutus toimub ka teisel poolel.

10. samm. Käed tuleb lukku klappida, kuid seekord paiknevad peopesad otsmikul. Jällegi, nagu harjutuses 6, luuakse kerge rõhk 3 loendusel, lõõgastudes 4. loendusel.

Samm 11. Järgmiseks peate istuma sirgelt ja pea pealt ulatuma 5 sekundi jooksul ülemmäära.

12. samm. Parema käe peopesa tuleb asetada paremale põskele ja luua sellega 3. lugemisele kerge surve 4. lõpus. Sama tehakse ka vasakul küljel.

Samm 13. Siis kerkib vasak käsi pea peale ja paneb oma käe pea taha. Sel juhul peaks inimene otsima haardunud käe poole. Vajutage hoolikalt pea 5 sekundit. Seega tõmmatakse kael selles asendis välja. Samamoodi korratakse harjutust teisel poolel.

Samm 14. Järgnevalt peate väljaheites istudes avama käte avatud peopesad servadele ja vajutama neid õrnalt 5 sekundit. Selja- ja kaelaosa on tasasel kohal. 3-4 lähenemist piisab.

Samm 15. Pärast seda pööratakse peopesad teises suunas ja nad peavad suruma väljaheite jalgu, nagu etapis 14.

16. etapp. Seejärel käed toetuvad väljaheites, selja peaks olema veidi ümardatud. 3 sekundit, millele järgneb lõõgastumine, peate oma käsi toetama.

Samm 17. Seejärel peate oma käed selja taga, kinnitades oma parema randme vasakule peopesale. Pea on kohustatud langetama ja veidi vasakule. Seejärel peate oma käsi 3-4 sekundit venitama. Siis peate välja töötama parema külje.

Samm 18. Siis peate asuma paremal küljel ja venitama käe altpoolt, edasi keha suhtes täisnurga all. Teine käsi aitab hoida tasakaalu. Pea tuleb langetada ja paralleelselt põrandaga üles tõsta, hoides selles asendis paar sekundit, seejärel langetatakse. Harjutust korratakse vasakul küljel.

Samm 19. Järgmiseks peate valetama oma kõhule, pannes rõhku oma küünarnukkidele ja keerake oma pead ettevaatlikult vasakule ja paremale, kirjeldades oma lõugaga poolringi (12 kordust).

Samm 20. Siis peate lamama seljal ja tõstke pea, tõstes seda põrandalt 5-6 sekundit.

Video - Harjutused emakakaela piirkonnas

Hernia selgroolide vahel on üsna ebameeldiv haigus, mis on keeruline, põhjustades palju probleeme ja kahjustades oluliselt inimese elu kvaliteeti. On lihtsam ennetada kui sellest vabaneda. Füsioteraapia kompleksid ei ole ainult terapeutilised, vaid ka ennetavad meetmed selle haiguse vastu.

7 parimat harjutust emakakaela selgroo raviks

Emakakaela selgroo ravimisel ei tohi alahinnata võimlemise tähtsust. Paljud patsiendid ignoreerivad seda ravi komponenti, uskudes, et ainult kirurgia või ravimid aitavad. Siiski on emakakaela selgroo treeningud väga olulised ja kui neid on arsti poolt määratud, ei saa neid loobuda. Pärast esimest õppetundi näete selget tulemust valu vähendamise vormis. Regulaarne treening aitab ja kõrvaldab haiguse sümptomid ning takistab nende esinemist tulevikus. Loomulikult ei ole tõenäoline, et haigus kõrvaldatakse ainult harjutustega, kuid peaaegu alati treeningteraapia parandab oluliselt patsiendi seisundit, nii et operatsioon ei pruugi tulevikus olla vajalik.

Võimlemine emakakaela lülisambaga: tulemused ja efektiivsus

Emakakaela lülisamba päraku harjutused aitavad saavutada järgmisi eesmärke:

• Vabastage valu emakakaela piirkonnas.
• Taastada normaalne vereringe ja toitumine lülisamba, närvi- ja lihaskoes.
• Seotud sümptomid, nagu peavalud ja tinnitus, ebameeldiv kihelus ja teised, vähenevad või täielikult kõrvaldatakse.
• Normaliseerige lihastoonus, tugevdage nõrgestatud lihaseid ja lõdvestage lihaseid.
• Parandada ja taastada selgroo paindlikkus.
• Täielikult või osaliselt taastada käed käed pareesiga (liikuvuse osaline piiramine) ja paralüüsi (liikuvuse täielik piiramine), mis tihti kaasnevad testiga.
• Vältida haiguse ägenemist ja arengut.

Terapeutiline võimlemine emakakaela selgroo jaoks: üldised soovitused

Arst peab valima emakakaela lülisambad. Neil peaks olema äkiline liikumine, võimsuskoormus. Kõige parem on alustada harjutamist juhendaja juhendamisel, kes teab teie diagnoosi ja sümptomeid. Kui plaanite kodus õppida, peate kõigepealt konsulteerima neuroloogiga.

Võimlemine hõlmab ka järgmisi reegleid:

• Kas iga päev vajalikke harjutusi. Alustage viis minutit ja viige klasside kestus 30–45 minutini päevas.
• Praktika optimaalne aeg on hommikul, kuid harjutusi saab planeerida ka teiseks kellaajaks, sõltuvalt teie biorütmidest. Tähtis on mitte vahetult enne magamaminekut ja kohe pärast sööki osaleda. Õhtul näidatakse erilisi lõõgastusvõimalusi.
• Harjutused ei tohiks tekitada valu ega põhjustada selle tugevdamist.

Pange tähele ka seda, et hernia meditsiiniline võimlemine on vastunäidustusi. Nende hulka kuuluvad tugev valu, emakakaela lülisamba kroonilise osteokondroosi olemasolu, välimine või sisemine verejooks ning insuldi või südameinfarkti hiljutine ülekandumine.

Top Neck Hernia harjutused

Tänapäeval on hernia raviks palju tõhusaid meetodeid (7 parimat harjutust emakakaela katse raviks ja teised). Mõtle mõned põhilised tehnikad. Treeningu üldine harjutus:

• Sa pead istuma. Hoidke selja võimalikult sirge, kuid ärge pingutage ennast - on oluline, et harjutus keskenduks kaelalihaste aktiivsusele. Sujuvalt ja aeglaselt langetage pea ühes suunas. Lülitage sellesse asendisse kümme sekundit. Pärast pea peate sujuvalt tagasi algsesse asendisse ja teisele poole madalamaks. Kallutamise ajal saate oma pea käega toetada, nii et see surub teie pead teatud suunas.
• Sarnases asendis, kui tasane seljaosa liigub aeglaselt pea tagasi. Harjutus võib põhjustada ebamugavustunnet kaelas ja pearingluses, nii et peate liikuma võimalikult sujuvalt, kuulama oma keha.
• On vaja istuda ja järgida peaga. Pea meeles, et tulemuslikkuse kvaliteet on palju olulisem kui kogus. See liikumine venitab selg, tugevdab lihaseid ja suurendab nende elastsust. Te saate teha nõlvadel muul viisil. Chin venitab edasi, hoia paar sekundit ja naaseb alguspunkti.
• Istuvas asendis keerab pea paremale ja vasakule. Liikumine peaks toimuma aeglaselt, parem on mitte sulgeda silmi, sest lihaste tsoon ulatub treeningu ajal, suureneb verevarustus probleemses piirkonnas. Kui te tunnete pearinglust, lõpetage treening ja võtke vaheaega.

MacKenzie treeningud valu leevendamiseks emakakaela lülisambal

Oma emakakaela kompleksi oma emakakaela piirkonnas on välja töötanud füsioterapeut professor Robin MacKenzie. Selle peamine reegel on venitamine, mis võimaldab tugevdada selgroo lähedal olevat lihaskorsetti, mis aitab suurendada lihaste liikuvust ja parandada nende vastupidavust.

Mackenzie ise soovitab ka vähemalt kaheksa tunni jooksul puhata ja magada. Samuti on oluline hoolikalt valida padi. Pehmed ja suured, alla padjadega täidetud, ei ole lubatud - need võivad riiki kahjustada. Parim võimalus on kasutada väikest rulli, mis on paigutatud kaela alla. See aitab leevendada lihaspingeid, parandada vereringet.

Harjutused viiakse läbi eelnevalt kirjeldatud viisil. Neid liikumisi võib muuta:

• Põrandal asuvad tugevuse harjutused (kui arst seda lubab): võtke väiksed käsipuud ja tõmmake need õrnalt külgedele ja pea taha.
• Kallutage oma pea ettepoole, tehke siledad kalded küljele.

Et tugevdada lihaseid, soovitab Mackenzie järgmisi harjutusi:

• Võtke kalduvus, tõstke käed ja jalad. Hoidke seda asendit mõne sekundi jooksul, seejärel langetage aeglaselt jäsemed.
• Terve kaela võti on tasane seljaosa. Olles püsti seisnud, vajutage tihedalt seljale ja seisake selles asendis paar minutit.

Võimlemise tugevdamine Bubnovsky

Emakakaela lülisamba katku enda füsioteraapiat arendas füsioterapeut Bubnovsky. Ta usub, et terapeutilised liikumised peaksid mõjutama mitte ainult kahjustatud piirkonda, vaid ka teisi lihas- ja liigeseid.

Laadimisel kasutatakse järgmisi liikumisi:

• "Kass". Seiske kõigil neljapäeval, hingates sisse, painutage oma selja üles, kui välja hingate, painutage nii madalale kui võimalik.
• Kõigis neljas asendis langetage pea, vajutage oma lõua rinnale. Hoidke selles asendis pool minutit.
• Lie seljal, tõsta õrnalt vaagna üles ja laske õrnalt alla.
• Võtke kaldenurk, tõstke käed ja jalad üles. Hoidke paar sekundit, seejärel langetage õrnalt jäsemeid.

Isomeetrilised harjutused emakakaela lülisambale

Eraldi võimlemine emakakaelavähi jaoks on isomeetriline harjutus. Kaasaegsed füsioterapeudid ja neuroloogid räägivad selle tehnika kohta positiivselt. Selliste harjutuste eeliseks on see, et nad ei vaja palju aega ja spetsiaalsete seadmete olemasolu. Selline võimlemine on kasulik nendele, kes kannatavad põikkaelte herniast, ja nendele, kes on pikka aega töötanud arvutiga ennetamiseks.

Isomeetriline režiim on vastupanu, lühiajaline pinge ja seejärel lõõgastumine. Esialgne positsioon ei ole tegelikult ka rollis: harjutusi saab teha nii istudes kui ka seistes ja lamades. Kuid isegi kehahoiak ja sujuv mõõdetud hingamine on väga olulised.

Isomeetriline keeruline treeningravi hõlmab mitmeid etappe:

• Parem peopesa tuleb asetada paremale põskele, lükata ja kallutada pea vasakule. Oluline on vastu seista. Korda harjutust, muutes käsi.
• Koo mõlema käe sõrmed ja asetage need peopesaga otsaesile. Vajutage pea peale, pingutage kaelalihaseid ja takistage nende kallutamist.
• Korrake eelmist treeningut, asetades kootud sõrmed pea taha ja püüdes oma pead tagasi kallutada.
• Püüdke oma vasaku põsega õlale puudutada, asetada parem käsi paremal pool templisse. Püüdes vastupanu ületada, õrnalt ja aeglaselt lõi oma pea ja naasta algasendisse.

Kuidas täiendada emakakaela hernia terapeutilisi harjutusi

Kasulikud on ka emakakaela selgroo lihtsad treeningud, millest peaksite tähelepanu pöörama järgmisele:

• Tõmmake. Nad aitavad tugevdada õlarihma ja selja lihaseid ning avaldavad soodsat mõju veresoonte seintele. Klassikalisi tõmbeid saab asendada laiendiga.
• Pushups - tavalises või lihtsustatud asendis (põlvedel ja kätel).
• Harjutused rindkere jaoks hantliga. Te peate asuma kalduvale kohale, asetage kestad põrandale pea taha. Tõmmake käed sirgelt, tõstke need enda ette, seejärel tagastage need õrnalt oma kohale. Korrake vähemalt 12-15 korda.

Emakakaelavähi profülaktika

Kui teil õnnestus saavutada remissioon ja vabaneda hernia sümptomitest, ei tohiks te lõõgastuda. Relapsi vältimiseks on vaja jätkata harjutusi. Nende eripära on see, et on võimalik teha intensiivsemaid liikumisi. Kuid ärge seda ka üle pingutage ja kindlasti konsulteerige kõigepealt spetsialistiga.

Remissiooni ajal võib liikumiste amplituudi suurendada vastavalt järgmisele skeemile:

• Püsti või istuvas asendis sirutage käsi piki torsot. Keerake pea erinevates suundades, püüdes jõuda maksimumini - lõug rinnasse, kõrva õla ja pea taga - tagasi.
• Sõltumata stardipositsioonist, pööra asendusliikmed oma peaga paremale ja vasakule, jäädes mõne sekundi jooksul lõpp-punktidesse.
• Tõstke kõva põranda peale, tõstke pea 45 kraadi, hoidke seda asendit 10-15 sekundit.
• Tee sirge, tehke mõlema käega samal ajal ringikujulised liigutused.
• Seisa põlve-küünarnukiga, ootan. Püüdke oma pead kergelt alla lükata ja lõõgastuda kaela maksimaalselt. Kui te treenite, peaksite tundma, et selg on kaotatud paindlikkus.

Pakume videot koos emakakaela selgroo treeningutega.