Elu tempo kiire kasv põhjustab seljavalu. Istuva elustiiliga, liiga suure stressiga või seljaaju lihaste varasemate vigastustega kaotatakse elastsus ja harja hakkab deformeeruma. Spetsiaalse võimlemisliini abil on oluline aeg-ajalt peatada seljaaju kõveruse protsess. Siin pakub Valentin Dikul suurepärase tehnika, taastusravi harjutused pärast rasket vigastust aitasid ennast ise ravida.

Meetodi spetsiifika Dikul

Metoodika autori sõnul on siin aluseks pidev püsivus, samuti inimese suur soov elada ja liikuda ilma pideva valuta valu. Oluline on pidevalt koormata seljalihasid, et hoida neid heas korras. Kui te ei tee isegi kõige lihtsamaid harjutusi, leevendavad lihasliiged välja, põhjustades paratamatut puude.

Inimene, kes hakkab võimlema võimlema, peab tingimata uskuma edu. Harjutus on tingimata regulaarne. Seetõttu peab patsient õppima enesekontrolli, et arendada psühholoogilist stabiilsust.

Seda võimlemist ei kasutata kulumise eest. Seega ei aita inimene mitte ainult oma seljaaju, vaid ka tervise seisundit. Oluline on meeles pidada, et mis tahes haiguse raviks on vaja selgeid toiminguid. Harjutuste läbiviimine peaks toimuma samal viisil, mis määrati klassi esimesel päeval.

Kindlasti õppige kuulama oma keha. Kui treeningu ajal esineb valu, näiteks alaseljas, tuleb see kohe ära jätta. Lisaks tuleks erilisi liikumisi teostada kergesti, mõõdetavalt ilma ootamatute liigutusteta. Kontrollige, kas žestide õigsus on lihtne. Pärast füüsilist pingutust võib inimene kergesti õhku võtta.

Näidustused

Valentin Ivanovitš töötas välja selja- ja selgroo funktsioonide taastamiseks spetsiaalse keha liikumise komplekti. Dikuli ravimeetod on välja töötatud, võttes arvesse inimese töökohta, tema individuaalseid omadusi, haiguse etappi. Rahva tervendaja süsteem töötab peaaegu kõigis selja- või seljaaju haigustes:

• rasked vigastused;
• osteokondroos;
• intervertebral hernia;
• skolioos
• tserebraalne halvatus.

Kui järgitakse kõiki soovitusi, tunneb isik mõnevõrra mõne aja pärast tunde valu vähenemist. Tüsistuste esinemise vältimiseks on oluline järgida kõiki arsti poolt ettenähtud soovitusi.

Vastunäidustused

On vähe tegureid, mis takistavad eriharjutuste rakendamist. Aga ikka nad on. Kui te ise täheldate mõningaid sümptomeid, on parem keelduda teatud žestide tegemisest. Näiteks peaks emakakaela osteokondroosi puhul pöörama tähelepanu sellistele märkidele nagu:

• suurenenud kehatemperatuur;
• kahjustatud aju verevool;
• püsiv valu;
• pigistada sündroomi.

Kui leitakse vähemalt üks ülaltoodud teguritest, tuleb Diculi meetod ära visata, kuni haiguse sümptomeid on võimalik tuvastada muudel viisidel.

Võimlemiskompleks

Selja- või seljahaiguste ravi vastavalt Dikul soovitusele sisaldab laia valikut erinevaid harjutusi. Iga juhtumi puhul pakub autor individuaalset klasside skeemi. Enne spetsiaalsete liikumiste alustamist on soovitatav pöörduda spetsialisti poole. See aitab teil valida õige kompleksi, mille individuaalne intensiivsus lihaskorsetile sõltub patsiendi individuaalsetest omadustest.

Seljavalu vabanemise protsent on üsna kõrge. Kuid taastumise edu ei sõltu raviarstist. Oluline on iseseisvalt minna eesmärgile, mitte lõdvestuda. Ainult pidev töö iseendaga võib tagada täieliku elu ilma valuta.

Valu pärast

Sama nimega harjutuste kompleksi autor pakub mitmeid keha liigutusi, lihaskorsetti toonides, selgitades venitades närvikiudude ärritust. Seda võimlemist näidatakse inimestele, kes on pikka aega istuvas asendis. Näiteks on sellised harjutused tõhusad kontoritöötajatele, autojuhtidele.

Seljavalude puhul soovitab Valentin Ivanovitš teha järgmisi harjutusi:

1. Lie kõhtu, sirutage jalad. Sel juhul peaks lõug põrandale puudutama. Käed on paralleelsed puusadega, peopesad alla. Mugavuse huvides võite tugineda mööblitele või jalgade vertikaalsele pinnale. Tõstke torso järk-järgult üles, tõmmake käed tagasi. Lukusta see asend mõne sekundi jooksul. Järk-järgult peaks keha fikseerimise aeg selles asendis suurenema.
2. Võtta lamavas asendis. Jalad tuleb painutada põlve suhtes täisnurga all. Käed asuvad piki keha paralleelselt puusade joonega, jalad pikenevad. Vajutage tõstetud põlved järk-järgult rinnale lähemale, kinnitage see asend kahe või kolme sekundi jooksul. Siis võtke sujuvalt liikumise alguspositsioon. Te peate tegema vähemalt kaheksa kordust.
3. Selja taga, painutage põlvi nurga all, pikendage jalga. Käed venivad piki keha. Järk-järgult hakatakse tõmbama painutatud põlvi rinnale. Samal ajal kalduvad õlad kohtuma põlvedega. Selle harjutuse eesmärk on viia õlad võimalikult lähedale põlvedele.

Tehke seda harjutuste kogumit iga päev. Pärast lühikest aega erilise võimlemiskursuse läbiviimisel tunneb inimene palju paremini. Sellegipoolest ei saa klassid siin mingil juhul peatada.

Herniaga

On teada, et Dikuli tehnika aitab ravida igaveseks intervertebral hernia. Harjutused valib spetsialist, sõltuvalt patsiendi omadustest. Kõige efektiivsemad liikumised ristiülekandelõvi raviks, mille on välja pakkunud Valentin Ivanovitš, on hingede hinged, planki asend (inimene on juba mõnda aega horisontaalasendis, kaldudes põlvedele ja varbadele), tõstes selja taga jäsemeid, aeglane keha kalduvus.

Siin on mõned treeningud, mida täna hernia puhul kasutatakse:

1. Seisa põrandal otse. Käed sirgeksid mööda keha. Võtke käes kinni, mine temaga aeglaselt maha. Sel juhul jääb selja sirge, jalad kergelt painutatud.
2. Võtke kummipael, fikseerige selle lõpp jalaga. Pange oma parem käsi pea taha, astuge järk-järgult paremale, ületades abielemendi vastupanu. Tehke sama vasakul.
3. Kinnitage jalad kummist sidemetega, asetage seljale. Püüdke tõsta õlgasid põrandalt üles, tõsta parem reide ja võtta see küljele. Korrake sama ka vasaku reie puhul. On vaja teha mitu kordust.

Osteokondroosiga

Võimlemine emakakaela osteokondroosiga hõlmab mitte ainult liikumist, mis tugevdab seljaaju lihaseid. Siin on ka emakakaela osa harjutused füüsilise teraapia kompleksis. Mees täidab pea külge, edasi-tagasi. Samuti tehakse osteokondroosi peaga pöördeid. Samal ajal on emakakaela osa lihaseid toonides, nende verevool paraneb ja koormus sel seljaosa osas väheneb.

Oluline on teha pealiikumisi regulaarselt, regulaarselt ja rütmiliselt. Kõhu liigutuste tegemiseks emakakaela piirkonnas ei ole väärt. Pidage meeles, et sel viisil saate oma tervist oluliselt halvendada.

Et tugevdada selja lihaseid

Dikul meetodi järgi teostatakse harjutusi mitte ainult selja- või selgroo haiguste puhul. Kompleks sobib lihaskorseti tugevdamiseks. Regulaarsete lihtsate harjutustega saate vältida selgroo degeneratiivsete protsesside esinemist. Lisaks leevendab Dikul'i keha liigutusi valu pärast vigastusi või kaasasündinud väärarenguid.

Profülaktilised kompleksid

Ennetamine siin on õige tehnika harjutuste tegemiseks. Oluline on rangelt kinni pidada valitud järjestusest, teha harjutusi ilma õhupuuduseta, mitte koormata keha liiga palju. Terapeutiline võimlemine toimub mitmel viisil, mille vahel peab olema paus.

Kiiruse suurendamine on järk-järgult ja väga hoolikalt. Kui teil tekib füüsiline koormus, peaksite kohe loobuma, kuni valu sündroomid lakkavad.

Video "Diku võimlemine: torso ja selja lihaste tugevdamine"

Siin räägitakse rehabilitatsioonikeskusest Dikul, mis näitab eriharjutuste tegemise tehnikat. Lisaks räägib metoodika leiutaja raviharjutuste teostamise eelistest.

Dikul: treeningud seljaga, kus on hernia

Valentin Ivanovitš Dikul on tsirkusekunstnik, unikaalse meditsiinitehnika autor seljahaiguste korrigeerimiseks, mitmete puuetega inimeste rehabilitatsioonikeskuste direktor ja seljaaju patoloogiatega patsiendid. Dikuli meetod põhineb mitte ainult eriharjutuste korrapärasel rakendamisel teatud järjestuses, vaid ka püsiv psühho-korrektsioon, mille eesmärk on enesekindluse arendamine ja positiivsete tulemuste saavutamine klassidest. Paljude seljahaiguste puhul on soovitatav kasutada Dikul'i harjutusi, kuid selle meetodiga ravimise üks kõige sagedasemaid näitajaid on seljaajus.

Lühidalt haigusest

Seljaaju (intervertebral space) on väljaulatuv osa, mis tekib siis, kui geelitaolist ketta tuuma nihutatakse hõrenemise ja kiudkapsli (kiulise rõnga) kahjustumise taustal. Peaaju 80% -l patsientidest on intervertebraalse hernia peamine põhjus düstroofiline intervertebraalse ketta haigus, mis areneb tasakaalustamata toitumise, halbade harjumuste, istuva eluviisi taustal. Herniaalse selgroo väljaulatuvate osade tekke suhtes eelsooduvad tegurid on samuti erinevad rasvumusastmed, kehakaalu tõstmisega seotud kutsealane aktiivsus, krooniline stress, endokrinoloogilised haigused, mis mõjutavad negatiivselt metaboolsete ja ainevahetust.

Kliiniliselt ilmneb küünist valu (kaasa arvatud peegeldunud ja kiirgav valu), mille põhjuseks võib olla nii müofasiaalne sündroom kui ka seljaaju närvide kokkusurumine, mis suurel hulgal lahkuvad seljaaju keskosas. Patsient kaebab ka lihaste jäikust ja pinget, piiratud liikuvust seljaaju kahjustatud segmendis, tuimus ja muud paresteesiad kahjustatud närvi piirkonnas. Suurte väljaulatuvate osadega lumbosakraalses piirkonnas on raskeid vaagna düsfunktsioone, mis ilmnevad kõhukinnisuse, valuliku roojamisega, düsuuriaga. Meestel võib kargus põhjustada prostatiiti ja erektsioonihäireid, sest seljaaju alumine osa vastutab eesnäärme toimimise eest.

Intervertebraalse hernia mitteinvasiivne (veretu) ravi hõlmab järgmisi etappe:

• ravimi korrigeerimine (valu leevendamiseks, lihasspasmide leevendamiseks, vere ja lümfiringluse taastamiseks);
• terapeutiline füüsiline treening ja võimlemine;
• massaaž;
• füsioteraapia (elektroforees, laserteraapia, UHF);
• balneoteraapia;
• hirudoteraapia (alternatiivmeditsiini meetod).

Harjutusravi on kõige olulisem osa selja herniate keerulises ravis, mis võimaldab parandada selgroo funktsionaalset seisundit kahjustatud segmendi piirkonnas, suurendada selle liikuvust ja takistada võimalikke tüsistusi, mis on seotud närvirakkude kokkusurumisega ja verevoolu vähenemisega. Diculumi meditsiiniline tehnika on harjutuste kogum, mille eesmärk on taastada neurofüsioloogiline potentsiaal ja naasta normaalsele elule ilma kirurgiliste ravimeetodite kasutamiseta, mis on seotud suhteliselt suurte puudega ja postoperatiivsete tüsistustega.

Dikul tehnika

Meditsiiniprogramm Dikulya viitab kineeteraapiale, mille asutajaks on arstiteaduste doktor S. M. Bubnovsky. See on liikumisravi meetod, mingi füsioteraapia harjutus. Programm annab teile võimaluse täielikult taastada jõud ja oskused, kasutades oma keha neurofüsioloogilist potentsiaali. Programmi autor arendas seda omal kogemusel pärast raskete seljaaju vigastuste saamist 15-aastasena mitmete kohalike vigastuste ja selgroo kokkusurumise tõttu. Arstid ei andnud mingeid soodsaid ennustusi, kuid tänu oma meetodile ei suutnud Valentin Dikul mitte ainult ise istuda ega kõndida, vaid ta taastas ka kõik seljaaju funktsioonid ja naasis normaalsele elule.

Tänapäeval on Dikulile mitu rehabilitatsioonikeskust, rehabilitatsioonikeskus tserebraalse halvatusega patsientidele, samuti mitmed kirurgilised kliinikud. Metoodika aluseks ei ole mitte ainult füüsiliste oskuste areng ja kahjustatud neuromuskulaarsete ühenduste taastamine, vaid ka inimese psühholoogilise potentsiaaliga töötamine (peaaegu 42% patsientidest pärast raskete vigastuste saamist diagnoositakse mitmesuguseid depressiivseid häireid). Dikul on kindel, et positiivset tulemust saab saavutada ainult siis, kui inimene on oma võimetes täiesti kindel ja usub, et harjutused aitavad tal taastuda, vabaneda valu ja naasta normaalsele elule.

See on oluline! Valentin Dikul on veendunud, et ta on oma intervertebraalsete herniaga patsientide taaskasutamise meetodi tõhususes, kuid kohe ütleb, et ilma õige psühholoogilise hoiaku ja kindla usalduseta taastumise positiivse tulemuse juurde ei ole oodata.

Meetodi eesmärgid, eesmärgid ja omadused

Dikuli meetodil kodus teostatavaid harjutusi saab läbi viia ilma spetsiaalseid seadmeid kasutamata, kuid akadeemiku juhendamisel avatud keskustes, intervertebraalsete testidega patsientide raviks kasutatakse simulaatoreid, mis on välja töötatud isiklikult Valentin Ivanovitši poolt. Koolitusprogrammid kohandatakse iga patsiendi jaoks individuaalselt, nii et enne koolituse alustamist on vaja arstiga arutada kavandatud komplekse ja veenduda, et vastunäidustusi ei ole.

Dikuli poolt välja pakutud harjutused aitavad lahendada korraga mitmeid probleeme, mis on seotud seljaajude keerulise raviga. Regulaarsete treeningute ravitoime avaldub järgmistes muudatustes:

• sügavalt paiknevate paravertebraalsete (paravertebraalsete) lihaste uurimine ja normaalse lihaspinge taastamine;
• lihaste spasmide ja turse kõrvaldamine;
• vereringe normaliseerumine ja lümfisõlmede lümfisõlmed;
• seljaaju lihaste süsteemi tugevdamine;
• paraverteemulaarsete lihaste hüpertooniaga seotud valu kõrvaldamine või seljaaju närvide kokkusurumine.

On võimalik saavutada valu kõrvaldamine Dikul-meetodi järgi kõigest 4–8 nädala jooksul, selgitades selgesti selgemalt selgroo funktsionaalset seisundit ja liikuvust.

Klasside etapid

Klassid vastavalt Dikuli meetodile mitmel etapil.

Taastusravi etapid vastavalt Dikuli meetodile

Tervendava ravi teises etapis kasutatakse harjutusi, mille eesmärk on suurendada lihasjõudu ja tugevdada selgroo lihassüsteemi. Kaaluõpet saab ühendada klassidega (kasutades oma kaalu või koormust), samuti võib koolitusprogrammi lisada ka maksimaalse amplituudiga asümmeetrilised liikumised.

Koolituste arv kasvab kuni 4 korda nädalas ja selle etapi kestus võib olla kuus kuud kuni 2-3 aastat (sõltuvalt patsiendi omadustest).

See on oluline! Koolituse teise etapi alustamine on võimalik alles pärast valu sündroomi lõppu. Kui treeningu ajal tunneb inimene valu, siis sellised harjutused teevad rohkem kahju kui kasu, sest valu on keha stress ja loomulik reaktsioon stressile on tooniline lihaspinge (kaasa arvatud selgroo lihased).

Klassireeglid

Valentin Dikul on kindel, et kõik patsiendid saavad saavutada oma süsteemi abil positiivseid tulemusi intervertebraalsete testide ja selgroo teiste haiguste keerulises ravis, sõltumata vigastuste raskusest, kaasasündinud ja omandatud patoloogiatest. Kuid selleks, et klassid oleksid tõhusad, on vaja rangelt järgida eeskirju, mida autor on välja töötanud neurofüsioloogiliste näitajate stabiilseks uurimiseks ja organismi parimateks kohandumisteks uutele koormustele.

1. Reegel 1. Klassid peaksid olema korrapärased, katkestusteta. Kui patsient on koolituse lõpetanud, on vaja alustada esimeses etapis, sest lihaskoe kohaneb väga kiiresti praeguste koormuste intensiivsusega.
2. Reegel 2. Klasside soovitatav kestus ja sagedus - 3-4 korda nädalas 40-50 minutit. Lõppfaasis võib koolituse kestus ulatuda kuni 1,5 tunnini, kuna metoodika üks ülesandeid on vastupidavuse suurendamine ja keha pikendamine.
3. Reegel 3. Treeningu ajal peate järgima treeningu tehnikat. On võimalik liikuda kõrgematele amplituudidele alles pärast eelmise koolituse etapi omandamist.
4. Reegel 4. Ainult usaldus enesesse ja täielik teadlikkus sellest, miks inimene vajab neid koolitusi ja milliseid tulemusi ta saab koolituse range distsipliiniga, aitab patsiendil taastuda.

Pöörake tähelepanu! Seljahaigused on suur hulk raskeid patoloogiaid, mis võivad negatiivselt mõjutada kogu keha ja siseorganite toimimist, mistõttu on enne selle valdkonna mõju avaldamist vaja konsulteerida ekspertidega. Kui klasside ajal esineb valu või raske ebamugavustunne, tuleb koolitus lõpetada ja pöörduda oma arsti poole, et kõrvaldada olemasolevate patoloogiate võimalikud tüsistused ja ägenemised.

Harjutuste nimekiri

Selles jaotises on loetletud kõige tõhusamad harjutused Dikulya, mis on ette nähtud intervertebraalse hernia raviks, mida soovitatakse täita nende esitamise järjekorras. Enne põhikompleksi teostamist on vaja teha 5-10 minutiks kerge soojendus, mille käigus on tingimata kaasatud selgroo venitamiseks ja selja lihaste venitamiseks mõeldud harjutused. Seejärel saate minna klassi põhiosale. Kõik liikumised toimuvad sujuvalt, ilma nööpide ja teravate pöördeteta.

Komplekt emakakaela (emakakaela) herniate raviks

Selle kompleksi harjutusi saab teha "põrandal seisva" positsioonilt või istudes istmel (tool ei tööta, sest vajate tugevat tuge). Oluline on tagada, et kehahoiak on alati sirge ja asendit toolil oleks anatoomiliselt ja füsioloogiliselt korrektne. Hingamine on ühtlane, meelevaldne.

1. Pöörake oma pea küljele, lase sellel positsioonil vähe (kaelalihaste maksimaalne pinge). Tehke peaga liikumine vastupidises suunas 180 ° amplituudiga. Korda 5-7 korda, suurendades järk-järgult korduste arvu 10-12-ni.
2. Pea kallutati tagasi ja sellises asendis, et teha 5-kaldega mõlemas suunas (proovige kõrvaosa jõuda õlale).
3. Pea alla, lõug peaks võimalikult palju rinnale jõudma. Treeningu ajal tuleb tunda kaela lihaste venitamist. Mõne sekundi pärast tõstke oma pea ettevaatlikult üles, püüdes lõugale maksimeerida. Korda 7-8 korda.
4. Pea alla, et panna käed "lukus". Püüdes tõsta oma pead üles, ületades käte vastupanu. Käivita väga hoolikalt 15-20 sekundit, suurendades täitmise aega 30-40 sekundini.
5. Pea kaldu küljele, pange peopesa peal, mis asub samal küljel. Püüdes tõsta pea ülespoole, ületades käe vastupanu (käsi „ei lase”). Korda harjutust teiselt poolt.

Tulemus on kiirem ja selgem, kui need harjutused on kombineeritud ujumise, Pilatese, jooga või veega seotud tegevustega (vesiaeroobika).

Rinnakese selg

Hernias rindkere piirkonnas on üsna haruldased, kuid nad on ka kliiniliselt üsna valusad ja võivad põhjustada inimesele tõsist ebamugavust. Selle kompleksi harjutused aitavad toime tulla valu ja aeglustada patoloogia progresseerumist (vastavalt regulaarsele täitmisele).

1. Lie põrandal, jalad laiali laiali. Taz, jalad ja tuharad tihedalt põrandale surutud (nad ei tohiks liikuda). Pane oma käed üksteisele (ristina) ja koo see rinnale. Sellises asendis on vaja teostada korpuse pöörlemist küljele, kuid nii, et keha alumine osa ei osaleks harjutuses. See peaks algama 7 kordusega, suurendades nende arvu kuni 10-12 korda.
2. See harjutus on eelmise ja jätkub samamoodi, kuid sel juhul tuleb käed ümber õlgade. Korduste arv on sama.
3. Lülitage külg sisse. Allpool asuv käsi ulatub kehaga paralleelselt (keha peab olema sirge). Tõstke teine ​​käsi ülespoole ja murdke sujuvalt pea taha (mõlemad käed peavad olema põrandaga ja üksteisega paralleelsed). Kinnitage positsioon paar sekundit ja tehke teiselt poolt sarnased toimingud. Korda iga käega 5-7 korda.

Pöörake tähelepanu! Osteokondroos ja rindkere selgroo herniation on samuti kasulikud mitmesugused ujumistehnikad. On teada, et professionaalsed ujukid peaaegu ei kannata nende haiguste all, kuna pectoral lihaste ja ülemise selja lihaste koormus on pidev ja õige.

Lumbosakraalse selgroo kompleks

Nimmepiirkonnas ja ristiluu on kõige tavalisem paiknemine intervertebraalsete testide järgi. Alumise selja eriharjutused aitavad korrigeerida olemasolevaid tüsistusi ja vältida tõsiste tagajärgede teket ning vabaneda täielikult valu ja parandada elukvaliteeti.

1. Pingutades kõvale pinnale, pingutage oma kontsad tuharadesse ja püüdke sellises asendis maksimeerida põlvi külgedele („konn”). Korda vähemalt 7-8 korda. Harjutus peaks toimuma aeglaselt ja väga sujuvalt. Valu ilmnemine põlvedel peaks kohe lõpetama. Harjutus "konn" on vastunäidustatud ka gonartroosiga (põlveliigese artroos) inimestele 2-3 kraadi.
2. Hoia horisontaalselt. Sirutage jalad, ühendage need kokku ja tõstke need 20-30 cm kaugusele põrandast. Selles asendis viige need küljele (maksimaalse võimaliku amplituudini) ja naaske algasendisse. Korda teist korda. Käivita 7-8 korda igas suunas.
3. Istuge toolil. Tõstke mõlemad jalad põlvedele painutatult üles (põrandaga risti). Püsi selles asendis, tehke keha alumises osas mitu pööret külgedele ilma jalgade asendit muutmata.
4. Lie põrandal ja viska üks jalg üle teise. Selles asendis tõsta jalad 8-10 korda, seejärel jalad muutuvad ja harjutust korratakse.

See on oluline! Kõiki harjutusi saab läbi viia rangelt remissiooni ajal. Kui treeningu krooniliste haiguste ägenemisi tuleb edasi lükata kuni ägedate sümptomite leevendamiseni ja valu täielikule kõrvaldamisele. Valu võtmiseks on valutorude võtmine rangelt keelatud.

Võimalikud vastunäidustused

Dikulsi meetodil ei saa kõik teha. Koolituse vastunäidustused võivad olla nii absoluutsed kui ka suhtelised (ajutised), kuid ainult raviarst peaks otsustama ravi ja taastusravi konkreetses etapis.

Harjutuste vastunäidustuste loendis võib olla:

• nakkuslikud ja muud haigused, millega kaasneb subfebriilne või palavikuga palavik või raske mürgistus sündroom;
• kasvaja protsessid selgroos (sealhulgas pahaloomulised kasvajad, sõltumata nende asukohast);
• mitmesuguste etioloogiate verejooksud (naised ei ole soovitatav menstruatsiooni ajal osaleda);
• trauma ja selgroo ja seljaaju kahjustamine hiljutises ajaloos;
• kaasasündinud anomaaliad ja puudused selgroo arengus.

See on oluline! Naised, kellel on enne klassi algust isegi minimaalne raseduse tõenäosus, tuleb see välja jätta (hCG vereanalüüs või kodune test).

Video - treening harva

Intervertebraalne hernia on lihas-skeleti süsteemi tõsine patoloogia, mis õigeaegse ravi puudumisel võib põhjustada tõsiseid tüsistusi ja isegi inimese puude. Üks herniate konservatiivse ravi meetodeid on Dikuli harjutused, mis on tõestanud oma efektiivsust kümnetes tuhandetes patsientides. Neid tuleb regulaarselt teostada ja täielik taastumine võib võtta mitu aastat. Autor ise peab õiget psühholoogilist hoiakut edukuse oluliseks tagatiseks, kõrvaldades võimalikud ebaõnnestumised, nii et mõnedel patsientidel võib enne koolitust vajada professionaalset psühho-korrigeerimist.

Komplekssed harjutused selja jaoks

Restaureerimisega seotud töö peab algama kõige lihtsamate harjutustega, mis ei vaja kehale suurt koormust. Enne tõsist koolitust on oluline valmistada oma keha, tugevdada lihastoonust, parandada verevoolu kudedesse.

Harjutused seljavaluks

Lihtsalt keeruliseks

Praktika näitab, et patsiendid, kes soovivad alustada harjutusi haige tagasi, tahavad minimeerida ettevalmistavat etappi ja alustada kohe rasket koolitust. Paljud neist on segaduses esimeste harjutuste lihtsuse ja lihtsusega. Alustage päringuid keerulisemale tasemele üleminekuks. Pea meeles! See lähenemine on rangelt vastunäidustatud. Süsteem on konstrueeritud nii, et esmasel etapil on seljalihaste harjutuste kompleksis väga oluline. Keha on vaja hästi ette valmistada, lihased tuleb korrigeerida.

Kursus peab algama säästlikult, olenemata sobivuse tasemest.

Järgmine kohustuslik reegel on saavutada iga harjutuse kõrgeim kvaliteet. Kui te ei ole kõige elementaarsemaid liigutusi lõpetanud, ärge liikuge uude seadmesse. Kui teil on tunne, et seda on lihtne teha, suurendage koormust - koormake lihased nii, et tunnete jälle pinge (kasutage hantleid, kummist sidet). Kui pärast 5 istungit on teil endiselt seljavalu, on parem harjutusi edasi lükata ja neuroloogi külastada.

Pärast selja harjutuste lihtsustamist (suure täpsusega ja suurema koormusega) peaksite jätkama uut tsüklit. Kiirusta siin ei ole seda väärt: tehnika ei sea konkreetset ajakava. Siiski võib viidata statistikale: enamikul juhtudel on lastel heatahtliku režiimi täiuslik rakendamine 6 kuni 12 kuu jooksul, millele järgneb üleminek raskemale tasandile.

Hea tulemuse saavutamise võti on klasside korrektsus. Soovitatav sagedus on kolm korda nädalas.

Harjutused seljavaluks: enesekontroll

Ärge muretsege, kui märkate sellist kalduvust: erinevatel päevadel saab sama harjutuse tegemise anda erinevalt - lihtsast kuni sõna otseses mõttes taskukohasele (eriti hantlite, kettade või kummist sidemetega). Selles pole midagi viga, vähendage ajutiselt koormust ja jätkake seljavalu harjutusi.

Ärge kunagi tegelege külmetusega (peamine vastunäidustus on palavik), pearinglus ja nõrkus.

Vaadake, mida keha näitab: optimaalne koormus ja treeninguaeg on igale inimesele rangelt individuaalne. Nad sõltuvad otseselt sidekoe, lihaste, südame-veresoonkonna ja teiste süsteemide toonist. Suure rolliga on enesekontrolli kontseptsioon harjutuste kompleksis.

Saadud teavet võib jagada kahte kategooriasse: subjektiivne ja objektiivne. Subjektiivsed näitajad hõlmavad uimasust, isu, lihaseid ja üldist ebamugavust. Eesmärgiks - vererõhu mõõtmise, impulsi kiiruse tulemused. Näiteks puhkeolekus on pulss vahemikus 70 kuni 75 lööki minutis. Isegi väike füüsiline koormus tõstab seda indikaatorit: süda annab aktiivsetele lihastele rohkem verd ja annab kehale hapniku ja toitainete. Impulsi lubatav serv on kuni 140 lööki minutis. Selle piiri ületamisel on vaja välja töötatud plaani läbi vaadata ja koormust vähendada. Terve inimese keha taastab impulsi 10 minutiga. Kui see ei juhtu, vaadake ka koolituse sisu.

Vererõhu seisund määratakse kahe väärtusega (näiteks 120 kuni 80). Number 120 näitab süstoolset rõhku, arv 80 on diastoolne. Kui inimene annab kehale treeningu, suureneb aja jooksul süstoolne rõhk, mille järel see kiiresti normaliseerub. Diastoolne rõhk käitub erinevalt: kerge koormusega see ei muutu, selle suurenemine toimub ainult intensiivse treeninguga. Kõrge vererõhu peamised sümptomid: peavalu, rasketunde pea taga, tinnitus, ähmane nägemine. Kui te järgite mõnda neist sümptomitest või kui rõhk on ületanud 150, katkestage harjutused haige tagasi ja tehke järgmine istung väiksema koormusega.

Reeglid harjutuste tegemiseks haige tagasi

1. Järgige rangelt harjutuste järjekorda.
2. Järgige täpselt sama palju lähenemisviise, mis on valitud programmis. Ärge suurendage harjutuste arvu. Kui tunnete valgust, anna oma lihastele lisakoormus.
3. Valige oma heaolu alusel koormuse tase. Treeni oma keha treeningut järk-järgult, ilma et saaksid seda ise koormata. Valige optimaalne kaal stressi vältimiseks.
4. Kuula oma keha, usalda oma arsti ja võtab aega. Ärge kasutage tähtaegu - teie prioriteedid peaksid olema kvaliteet ja ohutus.
5. Koolitusi regulaarselt läbi viia: ärge jätke klasside vahele, kui võimalik, siis tuleb neid pidada igal teisel päeval.

Harjutuste komplekti lähenemisviisid ja kordused

1. Iga harjutus hõlmab ranget arvu kordusi ja lähenemisviise. Näiteks peate tegema 3 komplekti 8 kordust. See viitab sellele, et harjutust korratakse 8 korda ja pärast lühikest puhkust (2-3 minutit) tehakse see uuesti. Järgmine - ülejäänud 2-3 minutit ja teine ​​lähenemine 8 korda.
2. Kui arvate, et teil on keeruline teha vajalikku arvu lähenemisi, on lubatud neid esimesele vähendada. Siiski järgige rangelt korduste arvu.
3. Ärge koondage harjutusi! Kui patsient loeb ettevaatamatuks osutamiseks juhiseid, võib ta teha tõsise vea: tegeleda ilma puhata või valida suvaliselt katkestuste hetked. Ärge ignoreerige seda reeglit: süsteem on projekteeritud nii, et hingamine ja pulss on korralikult taastatud ning verevool lihastesse toimub õiges koguses.

Liikumised

1. Tehke liikumine, jälgides tegevuse täielikku amplituudi. Jälgige oma keha: täpselt peaksid toimima need lihased, millele koormus on suunatud. Võite paluda oma lähedastel jälgida teid, viidates raviprogrammile.
2. Jälgige ühtlast liikumiskiirust: see ei tohiks muutuda sõltuvalt pinge tasemest. Selle meetodi puhul ei ole kiired määrad vastuvõetavad.
3. Kõik liikumised peaksid olema aeglased, teadlikud ja siledad. Ärge lubage äkilisi tegevusi ja tõmblusi.

Soojendage enne treeningut seljavalu

Koolituse esimene etapp hõlmab soojenemist. On olemas, et lihaseid kuumutatakse ja keha valmistub viljakaks tööks. Tee külgedele mõned aeglased, siledad kalded, seejärel - edasi-tagasi.

1. Hingake ühtlaselt ja sügavalt.
2. Ärge hoidke hinge kinni, kui koormus suureneb.
3. Väljahingamise tipus, hingamisel, lõõgastumise ajal - hingata.

Asuvad ja rippuvad harjutused

1. Kui teil on halb tagasipöördumine, on baaril rippuvad treeningud vastuvõetamatud (lisavigastuste vältimiseks).
2. Vajadusel saate hõlbustada harjutusi seina vardadel (spetsiaalsete silmuste abil: silmad pannakse käed ja konksud kinni risti).
3. Mitmed harjutused algfaasis toimuvad kaldeasendis, seejärel spetsiaalsel laual, suurendades järk-järgult nurka. Lõplik eesmärk on vertikaalne asend.
4. Rippumise, hüppamise või rööbastee hüppamise korral on vastuvõetamatu. Tegevused tuleb läbi viia aeglaselt, ilma ootamatute liigutusteta!

Kui teil on raske

1. Vähendage lähenemisviiside arvu.
2. Harjutamisel, lamades, kui keha liikumised lennukil takistatakse, ei saa te keha üles tõsta. Asetage tsellofaani vooder, et tagada hea libisemine.

Kui tunnete liigset kergust

Pidage meeles, et kui tunnete harjutuste lihtsust, peaks korduste arv muutuma. Lisa kaal: kummist sidemed, käsipuud, kaalud. Kogu treeningu ajal peaksite tundma koormust.

Harjutused tagasi liikumise jätkamiseks Dikuli meetodil

Üks kõige tõhusamaid meetodeid selja tervise taastamiseks peetakse õigustatult seljaaju raviks vastavalt Dikuli meetodile. Elu rütmi kiirendamisega on selgete vigastuste ja haiguste arv kiiresti kasvanud. Tänapäeval tekkisid sellised probleemid nagu skolioos, osteokondroos ja seljaajus pärast nohu. Seetõttu on selle ainulaadse tehnika uurimine muutumas üha olulisemaks ning pärast seda võimaldab paljud inimesed tavapäraselt liikuda, töötada ja elada aktiivse elu ilma seljavaluta paljude aastate jooksul.

Meetodi väljanägemise lühike ajalugu

Üllataval kombel ei ole üks kõige tõhusamaid meetodeid selgroo haiguste raviks välja töötanud mitte arst, vaid tsirkuse võimleja. Tema nimi on Valentin Ivanovich Dikul. 1962. aastal murdis ta ohtliku stuntiga ja murdis areenile 13 m kõrgusest. Imeliselt jäi ellu, kuid sai rohkem kui 10 luumurru, kaasa arvatud seljaaju murd. Kõik sümptomid näitasid, et Dikul jääb püsivalt välja. Aga Valentin Ivanovitš ei pannud sellega hakkama ja alustas pikka ja rasket võitlust võimaluse eest vabalt liikuda.

Oma püsivuse, hoolsuse ja leidlikkuse tõttu ilmus kuulus Dikul süsteem. Ja esimene, kes õnnestus oma jalgadel üles tõusta, sai selle enda autoriks. Veelgi enam, ta ei võitnud mitte ainult valulikke sümptomeid ja suutnud üles tõusta, vaid naasis 1970. aastal tsirkuse areenile juba jõuvõitjana, näidates oma eeskujuga, et isegi pärast selliseid raskeid vigastusi on võimalik ilma seljavaluta. Tulevikus parandas autor metoodikat regulaarselt.

Tänu Dikuli poolt välja töötatud süsteemile on tuhandetele inimestele lootust elu ilma seljavaluta, isegi pärast raskeid vigastusi ja selgroo haigusi.

Mis on Dikuli meetodi olemus

Dikul väidab, et enamikel juhtudel ei saa inimesed oma vigastustest või haigustest, vaid oma tahte ja tegevusetuse puudumisest. Süsteemi Dikul peamine seisund: hoolimata vigastuse raskusest peate pidevalt koormama keha lihaseid ja sidemeid, et hoida neid heas korras. Vastasel juhul tekivad nad atroofia, mis mõistab isiku puudega.

Dikul-süsteem on spetsiaalsete harjutuste kompleks, mille eesmärk on pidev hooldus selja lihastest ja sidemetest tööolukorras. Valentin Ivanovitš kinnitab (ja tõestab oma näitel), et selline võimlemine võimaldab aja jooksul patsiendil tõusta ja alandada valu ilma valu.

Seljahaiguste profülaktilist võimlemist, autojuhtide võimlemist, kontoritöötajate võimlemist, emakakaela osteokondroosi võimlemist, nimmepiirkonna osteokondroosi võimlemist jne. Dikulya süsteem toimib tõhusalt peaaegu kõikide selja- ja selgroo haiguste ravis:

• rasked seljaaju vigastused ja luumurrud;
• tserebraalne halvatus;
• osteokondroos;
• skolioos;
• intervertebral hernia.

Selgroo täielik ravimine vastavalt Dikul meetodile sisaldab umbes 60 asendeid ja harjutusi.

Tervisesüsteemi põhireeglid

Dikuli võimlemine põhineb mitmel reeglil. Esiteks: harjutus ise ei anna lihastele positiivset mõju. Edu saavutamiseks vajab patsient tingimata püsivust, emotsionaalset stabiilsust ja usaldust lõpptulemuse vastu. Seetõttu on esimene asi, mida inimene peaks õppima, et ta hakkab Dikul süsteemi järgi õppima, et tagada tema elu ilma seljavaluta - enesekontroll, psühholoogiline stabiilsus ja enesekindlus.

Teine reegel: lihased ise peavad "toonima", et naasta tötoonile, ja võimlemisõppused on mõeldud ainult selleks, et anda neile hoogu. Teisisõnu, klassid peaksid olema korrapärased, kuid igapäevaseid kurnavaid harjutusi pole vaja. Näiteks piisab selja-lihaste aktiveerimise stimuleerimiseks kolm korda nädalas Dikul'i harjutustest selgroo või osteokondroosiga.

Kolmandaks: harjutused tuleb alati läbi viia samas järjekorras, kus neid esimeses õppetükis teostati. Neid tuleb teha õrnalt, aeglaselt, rütmiliselt, ilma pingeteta ja õhupuuduseta. Kiire liikumine parimal juhul ei aita ravi mingil moel ja võib sageli kahjustada tervist. Kui Dikuli võimlemine toimub õigesti, võib inimene igal ajal ilma probleemideta peatuda ja sügavalt hingata.

Neljandaks: sa pead õppima oma keha kuulama. Näiteks emakakaela osteokondroosi võimlemine peaks toimuma 3 komplekti 8 korduste harjutusi igas. See ei tähenda, et peate pidevalt läbi viima kogu harjutuste kompleksi, testides lihaseid tugevuse nimel.

Pärast esimese lähenemise lõpetamist võtke vaheaega 2-3 minutit, tehke teine ​​lähenemine, tehke teine ​​peatus ja lõpeta harjutused kolmandas lähenemises. Kui mingi treeningu ajal tunnete end tõsiselt, siis on parem mõneks ajaks seda teha.

Üks Dikuli meetodi peamisi tõekspidamisi: kui isik kogeb tugevat seljavalu, kui tal on haiguse ägenemise või külma sümptomid, tuleb klassid peatada, kuni teised ravimeetodid aitavad valu ja halva enesetunde peatada.

Harjutused Dikul meetodi kohta skolioosiga

Skolioos on selgroo külgmine kumerus. Arstid liigitavad selle raskeks progresseeruvaks haiguseks, millel on suur tõenäosus selgroo liigeste patoloogiliste muutuste tekkeks. Väikestel lastel täheldatakse üha enam skolioosi sümptomeid, rääkimata täiskasvanutest, sest nad on oma arusaamise puudumise tõttu või nende tegevuse tõttu, mis viib istuvale elustiilile.

Sümptomid viitavad skolioosi ilmumisele: üks õlg on pidevalt tõusnud, selg on painutatud ettepoole painutatuna, ühe õlakeha nurk on asümmeetriline, torso külgedele surutud käed on erineva kaugusel vööst. Diagnoosi kindlaksmääramisel ei ole siiski vaja tugineda ainult välistele sümptomitele, on vaja konsulteerida arstiga ja viia läbi eksam.

Võimlemine Dikul koos skolioosiga koosneb viiest põhiharidusest.

Iga ühe õppetunni harjutused tuleb läbi viia 24 korda, jagades selle numbri kolmeks lähenemisviisiks.

Spetsiaalne võimlemine osteokondroosiga

Osteokondroos on selgroo degeneratiivsed-düstroofilised muutused, mis mõjutavad intervertebraalseid kettaid. On nimmepiirkonda, rindkere ja emakakaela osteokondroosi. Selle salakaval haiguse arengu sümptomid on arvukad, kuid te ei tohiks proovida määrata haiguse arengut nendest, sest nad suudavad ennast teiste haiguste sümptomitena varjata. Näiteks võivad emakakaela osteokondroosi sümptomid (peavalu, pearinglus, õlavalu valu) kuuluda vähemalt poole tosina haiguse hulka.

Nagu ka skolioosi puhul, osteokondroosiga, tuleb harjutusi teha 3 komplekti 8 korda ja 2-3 minutilise puhkeaja vahel hingamise taastamiseks.

1. Harjutus 1. Laske selja seljal, käed laotatakse peopesaga alla. Jalad sirged, jalad koos. Ilma pea, õlgade ja vasaku jala põrandast üles tõstmata pöörake vasakut reie aeglaselt paremale. Hoidke 2–3 sekundit all. ja aeglaselt tagasi algasendisse. Korrake sama suunda teises suunas oma parema jala abil.
2. Harjutus 2. Lane oma seljal, levita jalad oma jalgadega õlgadel. Relvad ristuvad tema rinnal, liigutades oma küünarvarre oma peopesaga. Ilma vaagna ja jalgade liigutamata tõstke vasak õla põrandast maha ja keerake keha paremale. Hoidke 2-3 sekundit. ja naaske lähteasendisse. Sama vastupidises suunas.
3. Harjutus 3 on täielikult identne kirjeldatud kompleksi harjutusega skolioosi raviks.
4. Harjutus 4. Lane oma seljal, levita jalad oma jalgadega õlgadel. Relvad ristuvad tema rinnal, liigutades oma küünarvarre oma peopesaga. Ilma vaagna ja jalgade liigutamata kallutage keha libistades liikudes võimalikult kaugele vasakule. Hoidke 2–3 sekundit all. ja naaske lähteasendisse. Sama vastupidises suunas.
5. Harjutus 5. Hakka sirgeks, silmad on sirged. Ilma taga ümardamata painutage põlvi ja painutage aeglaselt käsi alla. Hoidke 2–3 sekundit all. ja naaske lähteasendisse.

Ülalkirjeldatud harjutused on vaid väike osa V.I Diku poolt välja töötatud rikkalikust arsenalist. Ta väidab, et inimkeha on programmeeritud looduse järgi eneseteostava mehhanismi põhimõtte kohaselt. Järelikult me ​​otsustame, kas käivitada see enesetervendav mehhanism või lubame kehal aeglaselt, kuid püsivalt langeda.

Dikul: treeningud seljaga, kus on hernia

✓ arsti poolt kontrollitud artikkel

Ülekaalulisus, mitteaktiivsus, ebatervislik toitumine, halvad harjumused ja muud negatiivsed mõjud inimkehale ei liigu jälgi. Kõik elundid kannatavad, kuid selg on kõige rohkem kahjustatud. See kannab peamist koormust ja vastutab keha tavapärase funktsionaalsuse eest. Erilistel kohtadel on selgroo mehaanilised või spordivigastused, need vigastused võivad saada täieliku halvatuse põhjuseks.

Hernia taga, sümptomid, ravi, treening

Valentin Dikulil oli kõige raskem trauma, enamik arste ennustas teda, kui mitte täielikku liikumatust, siis äärmiselt piiratud motoorseid funktsioone. Dikul suutis iseseisvalt välja töötada efektiivse meetodi selgroo elutähtsate funktsioonide täielikuks taastamiseks ja mitte ainult taastuda, vaid ka tagasi tsirkuse areenile.

Dikul Valentin Ivanovitš

Tulevikus parandas ta oma metoodikat, tänu sellele laiendati oluliselt tema võimete piire. Kümneid tuhandeid patsiente, kes olid välja töötatud tehnikate abil, said pärast kõige keerulisemaid vigastusi ja haigusi tagasi täielikku elu. Veelgi rohkem inimesi oli võimeline vähendama seljaajuhaiguste mõju või takistama nende arengut.

Harjutused Dikul - täiskursus

Mis on selgroolüli

Üks raskemaid haigusi, sageli arstid soovitavad ainult operatsiooni. Kuid kõik seljaaju operatsioonid on väga ohtlikud, keegi ei anna absoluutset edu edu ja ei välista kunagi seljaaju kahjustamise äärmiselt negatiivset tulemust. Sellise kahjustuse tagajärjeks on alumise jäseme halvatus.

Selgroo hernia tekib ketaste kudede ainevahetushäirete, mehaaniliste vigastuste või liigse füüsilise koormuse tagajärjel. Komplikatsioonina võib tekkida jalgade halvatus ja puusaliikide funktsionaalsuse halvenemine. Loomulikult tundub liikumise, tõstmise ja ebamugavate nurkade ajal tugev valu.

Dikul-i seljaaju katse ravimeetod

Pärast tsirkuses töö lõpetamist hakkas Dikul meditsiiniõpinguid õppima, akadeemiku pealkiri, ta pöördus raviprobleemidele väga pädevalt ja hoolikalt. Tervendamise peamine põhimõte ei ole kahju, seda täheldatakse kahtlemata. Ravimeetod kombineerib traditsioonilise meditsiini saavutamise kasutamist oma teaduse arenguga. Ta ei luba kohest taastumist, elukvaliteedi parandamist on võimalik saavutada ainult patsiendi ja arsti tihedas koostöös.

Harjutussüsteemide üldised juhised

Ära kiirusta - üks Dikuli töö peamisi põhimõtteid. Pärast peamiste valude eemaldamist selgroogist püüavad paljud patsiendid kohe koormust suurendada, lootes seega kiirendada täieliku taastumise protsessi. See on suur viga, seda on täiesti võimatu teha. Arst "kaasas" patsienti lihtsamalt keerukamale, alles pärast lihaskonna ettevalmistamist võib järk-järgult suurendada koormust erinevatele lihasrühmadele.

Hernia ravi Dikuli meetodil

Kõik harjutused on jagatud kolme gruppi.

Ainult pärast täieliku töötlemist ja eelmise kursuse liikumiste täielikku koormust lubatakse edasi minna järgmisele. Konkreetsed tähtajad puuduvad, see kõik sõltub patsiendi seisundist ja patsiendi keskendumisest taastumisele. Teine, psühholoogiline tegur on väga oluline. Teine väga oluline tingimus - klasside püsivus. Dikul soovitab harjutada vähemalt kolm korda nädalas.

Klassid peavad olema püsivad

Isekontroll

Vähesed inimesed saavad endale koolitatud instruktori või arsti harjutuste ajal endale pidevat kohalolekut lubada, sa pead ise kontrollima keha seisundit. Meditsiinitöötajatega on võimalik tutvuda ainult perioodiliste konsultatsioonidega ebameeldivate tunnete korral.

Harjutusi on oluline läbi viia spetsialistiga konsulteerides.

Kõiki Dikul meetodi sätteid tuleb järgida ebaõnnestumata, järsud muutused koormuse suurendamise suunas ei ole lubatud. Ajutise heaolu halvenemise korral ei tohiks te paanikat põleda, peate koormust natuke vähendama ja jätkama klassid. Soovitatav on omada isiklikku päevikut ja salvestada teave oma tervisliku seisundi kohta. Kuidas on söögiisu, uni, pulss enne klassi nende järel. Kui patsient on viirusnakkushaigusega, tuleb taaskasutamise ajaks paus teha.

Registreerige oma tunded pärast iga istungit.

Terapeutiliste harjutuste tegemise reeglid

Dikul soovitab rangelt järgida välja töötatud metoodikat ja mitte teha oma muudatusi.

Harjutuste järjekorra vahetamine, lähenemiste ja korduste arvu suurendamine on keelatud. Kui see muutus väga lihtsaks, on lubatud koormuse suurenemine.

Te ei saa kursusele muudatusi teha.

Sa ei saa oma selga üle koormata ja treeningute vahel võtta pikki vaheaegu.

Ärge tehke teravaid liigutusi

Ägeda valu korral ei ole koolitus lubatud või seda ei tehta.

Dikul tuletab pidevalt meelde, et kõik püüded kiirendada elavnemist stressi järsu tõusu tõttu võivad olla vastupidised.

Komplekssed harjutused selja jaoks

Nende harjutuste abil eemaldatakse mitte ainult valu, vaid ka lihaskorsett tugevneb, närvilõpmete ja lihaskoe ühendused taastuvad. Kõik Dikul'i harjutused viiakse läbi seljaajuga, mis võimaldab suurendada interdisk-ruumi füsioloogilistele parameetritele ja eemaldada seljaaju närvikiudude ebanormaalset ärritust.

Loop harjutuste jaoks Dikulya

Kompleksi lõpuleviimiseks on vaja kummist sidet (saadaval apteekides või spordikauplustes) ja silmuseid, mis kinnitatakse käte ja jalgade külge.

Kummist silmused või kummist riba (elastne riba) treenimiseks

Silmade tõttu jaotuvad tõmbejõud ühtlaselt ümber otsade otsad ja eemaldatakse ebameeldivad tunded. Ravi lõppetappidel on lubatud kasutada hantleid, laiendajat ja teisi kaalutavaid aineid. Kummist sidematerjal tuleb kinnitada jalgade või käte ja fikseeritud toe külge nii, et selle pikkus ei segaks jäsemete liikumist. Pinget reguleeritakse individuaalselt, ei venitata selgroogu, pingutusjõudu tuleb järk-järgult suurendada.

Elastne kummist sidematerjal

Palju tähelepanu pööratakse õige hingamisele, rütmihäired vähendavad oluliselt terapeutiliste harjutuste tõhusust.

Mitmed harjutused, mis asuvad seljal või kõhus

Eeltingimused - haiguse ägedad vormid on eemaldatud.

Te peate oma selja põrandale panema, jalgadele kinnitama silmuseid, siduma neile kummist sidemed. Sidemete pikkus peab olema vähemalt poolteist meetrit. Käed veidi laiali. Nüüd on vaja vasakut reide aeglaselt paremale, maksimaalse nurga all, pea taga ja õlad peaksid olema liikumatud. Pööratud asendis on vaja 2–3 sekundit jääda. ja ka aeglaselt tagasi oma algse olekusse. Edasi teostab sama liikumist teine ​​reie. Üks lähenemine on kaheksa pööret suunas. Puhkus on klasside eeltingimus, lõõgastuge vähemalt kaks või kolm minutit pärast iga lähenemist. Kolm lähenemist harjutusele.

Keha lülitub sidemetega

Pingutage aeglaselt põlvi rinnale ja laske aeglaselt jalad põrandale

Me püüame põlvi rinnaga siduda.

Alalised harjutused

Kõigil juhtudel peaks kehahoiak olema võimalikult sujuv, seljavarju ei tohi jõu liikumise ajal painutada. Igal lähenemisel on igas suunas kaheksa kordust. Kõigi harjutuste puhul peaksite tegema kolm lähenemist.

Hakka sirgeks, sirutage selja, haarake kinni mõlema käega ja hoidke seda allpool horisontaalselt. Aeglaselt alla, taga on ainult tasane, põlved on veidi painutatud. Positsioon peaks sarnanema kaalutõstuki asendiga, tõstes käsi, ja kepp mängib sõrmede rolli. Põlved pooleldi painutatud, jäävad paar sekundit sellesse asendisse. Sa pead ennast enda ees vaatama, hingama õigesti, välja hingama maksimaalse kaldega.

Võimlemine risti- või seinabaaridel

Taastusravi lõppfaasis. Kui patsient ei saa iseseisvalt riputada, siis on lubatud kasutada käsi või keha kinnitamiseks silmuseid. Te saate teha rööpa- või seinaribasid, harjutused, mis on valitud aeglaselt.

Rippuge ristpinnale ja keerake vaagna mõlemas suunas, kinnitage iga kord 2-3 sekundiks.

Pöörake vaagna aeglaselt

Pingutage aeglaselt põlvi rinnale.

Väga sujuvalt mõlemad jalad tõmmatakse tagasi.

Tõmmake mõlemad jalad aeglaselt tagasi, samal ajal painutage ja pöörake tagasi

Dikul leiab, et patsiendi soov olla terve on peamine tingimus selgroo haiguste edukaks raviks. Seda tuleb alati meeles pidada.