Võimlemine Bubnovsky annab lootust neile, kes kannatavad selgroo ja liigeste valu. Uus tehnika võimaldab teil hea tervise tagastamist, valu kaotamist. Tehnoloogia alus on liikumine.

Mida soovitab dr Bubnovsky?

Dr Bubnovsky edendab liikumise tervendavat jõudu. Ainult liikumine võib äratada keha sisemised jõud ja lasta tal haigusest vabaneda.

Sergei Mihhailovitš Bubnovsky usub, et teiste arstide soovitatud puhkuse ja pingutuse puudumine häirib ainult taastumist.

Ta teeb ettepaneku kasutada energia simulaatoreid patsiendi turse vabastamiseks. Paisumine paljudel juhtudel on valu põhjuseks. Ka koormused reguleerivad haigete elundi verevarustust.

Miks vajate Bubnovski võimlemist

Ravi, mida Bubnovsky soovitab, võib ravida keha ilma ravimite ja operatsioonita.

Sergei Mihhailovitš töötas kirjeldatud meetodil välja oma kogemuse. Pärast õnnetust mõisteti ta puudega, ei lepitanud ega paranenud ise. Nüüd annab arst inimestele tervise saladuse.

Meditsiinilist võimlemist Bubnovsky saab kasutada nii selgroo kui ka liigeste haiguste raviks ja profülaktikaks.

Bubnovski poolt soovitatud harjutused täidavad mitmeid eesmärke:

• Selja lihaste tugevdamine ja arendamine;
• Süda ja veresoonte toimimise parandamine, vererõhu alandamine;
• Stressi ja liigeste pingevabastus;
• Haigete elundite vereringe loomine.

Kuidas alustada

Kui vajate füsioteraapiat, kuid te eelistate seda teha kodus, töötab kohanemisvõimeline võimlemine teile kõigepealt. See aitab harjuda uute koormustega. Te ei tohiks hommikul voodist hüpata, et harjutusi teha. Dr Bubnovsky soovitab mitte kiirustada. Voodis asuvad lihtsad harjutused, aitavad kehal ärkama.

Kompleksne treening pärast magamist

1. Pöörake seljaosa, venitage käsi keha äärde ja levitage jalad veidi. Tõmmake suured varbad eemale ja enda poole.
2. Samas asendis liiguta ja levita oma jalgu, püüdes puudutada oma pöidlaga voodit.
3. Pööra jalgu vaheldumisi päripäeva ja vastupäeva.
4. Suruge oma varbad nagu oleksite õuna haarates. Seejärel venitage sõrmed ja levitage neid nii palju kui võimalik.
5. Tõmmake kontsad tuharasse, libistades jalgu voodile. Seejärel venitage jalad.
6. Painutage põlvi veidi. Tõmmake sõrmed vaheldumisi mõlemale jalale, kuni vaagna hakkab liikuma.
7. Keerake põlvedele ja levitage jalad veidi, asetage käed külgedele peopesaga alla. Vahetult pange põlved sisse, püüdes puudutada sisemise reie külge.
8. Neile, kes kannatavad kõhukinnisuse, hemorroidide ja pärasoole murru või vaagna elundi prolapsina. Jalad on vaja painutada, jalad kokku suruda. Sissehingamisel tõstke tuharad üles, pigistades neid. Hingata maha, lõdvestuda.
9. Langetage jalad, venitage käsi. Olles ühte jalga painutanud, kallistage seda käega ja proovige oma põlve oma rinnale vajutada. Tagasi tõuseb, kuid vaba jalg peaks olema voodil. Parim tulemus on, kui jõuad oma lõua poole põlve.
10. Lihtne ja tõhus harjutamine kõhulihaste tugevdamiseks: painutage jalgu, hoidke jalgu voodisse ja koo käed kõhule. Sissehingamisel paisame kõhuga, samal ajal kui väljahingamine tõmbub.

Neid harjutusi tuleb korrata viisteist või kakskümmend korda. Need on saadaval isegi valmistamata isiku jaoks.

Terapeutiline võimlemine sobib suurepäraselt massaaži, spetsiaalsete salvide ja krüoteraapiaga. Dr Bubnovsky usub, et sellisel ravil on kõige suurem mõju.

Adaptiivne võimlemine

Kui olete harjutused voodis lõpetanud, võite jätkata tõsisemaks. Neid harjutusi on lihtne teostada, kuid alustada nendega, mis ei tekita raskusi. Lisage järk-järgult raskemaid harjutusi. Klasside jaoks on vaja matt.

Kompleks algajatele

1. Esimeseks treeninguks põlvitage, hingake, tõstke oma käed enda ette, langetage need läbi külgede. Hingata, lase oma kontsad maha.
2. Istuge oma kontsadesse, asetage käed kõhule. Võtke sügav hingamine läbi nina, seejärel pigistage huuled tihedalt ja hingake välja, muutes heli "pf-f".
3. Lie selili, painutage põlvi, pange oma käed pea taha. Sissehingamine. Hingata, tõsta põrand, tõmba käed põlvili. Sissehingamisel, lõõgastumisel võtke oma lähtepositsioon.
4. Veidi selja taha, levige käed küljele, painutage jalgu põlvedel ja veidi kaugemale. Hingata, kui hingate, tõsta põlved oma põlvi liigutades.
5. Lamades, koo jalad, painutage põlvi, tõstke jalad üles. Käe pannal pea kohal. Hingata, kui hingate, venitada põlved põlvili, tõsta oma vaagna ja õlad. Sissehingamisel asetage pea põrandale, venitage jalad ja hoidke neid kaalu all ilma jalgu lahti võtmata.
6. Lülitage parempoolne külg sisse, ärge võtke jalgu lahti. Pane oma parem käsi põrandale, tõmmake see küljele. Hingata, kui hingate, venitada oma vasakut küünarnukki põlvili, tõstes oma keha ja kaldudes paremale käele. Sissehingamisel alandage pea ja jalad, kui võimalik, ilma põrandat puudutamata.
7. Korda 5-ndat korda, siis pöörake vasakule poole ja tee 6-line, mis asub vasakul küljel.
8. Seisa kõigil neljapidi, rebige jalad põrandalt maha ja viige need kokku. Liigutage küljele, liikudes vaagna ühele küljele ja jalad teisele.
9. Jääda ikka neljale ja ilma jalgu kukutamata, jõuda edasi, nagu te hakkate magama maos. Mine lõpuni ei ole vajalik. Tagasi algusesse.

Mis edasi

Tuleb meeles pidada, et meditsiiniline võimlemine annab tulemuse, kui te seda regulaarselt teete. Kirjeldatud võimlemine hõlmab ainult neid harjutusi, mis alustavad ravi. Need on lihtsad ja neid saab teha kodus. Raskemaid harjutusi saab kõige paremini teostada arsti järelevalve all.

Bubnovski poolt välja töötatud kompleksid sisaldavad harjutusi selgroo erinevate osade, liigeste ja lihaste tugevdamiseks. Arst soovitab inimestel, kes kannatavad luu- ja lihaskonna haiguste all, uskuda haiguse võitu.

Võimlemine ja liikumine võivad imet teha.

Tänu Bubnovski meetodile pöördusid tuhanded inimesed täiselu. Võite ka!

Bubnovsky: harjutused selgroog kodus

Osteokondroos ja muud lihas-skeleti süsteemi haigused on juba ammu muutunud üldiseks haiguseks igas vanuses inimestel. Kui olete juba pikka aega kannatanud seljavaevuste pärast, aitab Dr Bubnovsky poolt välja töötatud kompleks, mis on selgroo harjutused kodus. See võimaldab teil mitte ainult säästa suuri summasid ravimitele ja ülejäänud ravile, vaid ka parandada oluliselt teie tervist. Huvitav on teada, milline on sellise ravi saladus.

Metoodika aluspõhimõtted Bubnovsky

Dr Bubnovsky on vastunäidust lihas-skeleti süsteemi mis tahes haiguse ravile. Kõik tema metoodika põhimõtted põhinevad spordialadel. Bubnovski sõnul algavad kõik seljavaated inimestele, kes juhivad istuvat eluviisi: lihaskoe on ummistunud ja ainult sel juhul on selg selg. Selleks, et tema treenimistehnika saaks töötada, peate järgima reegleid:

• Jälgige korralikku hingamist.
• Rakenda treeningu tehnikat.
• Tea liikumiste kordamise põhimõtted.
• Kasutage täiendavaid ravimeetmeid (näiteks massaaž või balneoloogia).
• Loobu täielikult raviarstist.

Kuidas ravida selgroogu

Selleks, et Bubnovsky ravi oleks tõhus, järgige kõiki arsti soovitusi, andke oma kõik maksimaalselt. Tulemus on märgatav pärast klasside esimest kuud. Bubnovski tehnik, mille harjutused koduse selgroo jaoks on üsna tõhusad, isegi kui sul ei ole spetsiaalset simulaatorit. Te saate teha lihtsaid hantleid või horisontaalsete baaridega spordivälja. Kuidas ravida selgroogu nende harjutustega kodus, vaata edasi.

• Neile, kes kannatavad seljavalu all, soovitab Bubnovsky kodus saada horisontaalset baari või risttala. Te ei pea mitte ainult riputama, et leevendada kompressiooni - peate tõstma jalgu põlvedele painutatuna, hääldades heli: “Ha-a!”. Kõigepealt loob harjutus valusad tunnevad tunded ja tulevikus kaovad nad (tagasi tugevneb).
• Tõstke sirged jalad horisontaalsele riba külge, et tugevdada paranemisprotsessi. Kui teie keha ei ole nii koolitatud ja te ei saa jäsemeid üles tõsta, tehke seda harjutust põrandal, hoides tuge käega.
• Kui teil tekib tõsine valu - külmaveega dušš pärast treeningut. See parandab kapillaaride vereringet, mis viib kudede turse eemaldamiseni, aitab vähendada ebamugavust.
• Kui patsiendil on akuutne haigus, millega kaasneb valu, on laadimine lihtsalt vajalik. Sellisel juhul vajate kvalifitseeritud spetsialisti, kes jälgib teie iga treeningut.

Komplekssed harjutused selja jaoks

Dr Bubnovsky on välja töötanud kodus selgroo harjutused, mille käigus saate tõhusalt ravida konkreetset seljaprobleemi. Veenduge, et võimlemine toimuks ranges järjekorras ja vastavalt õige tehnika juhistele. On väga hea, kui teie kodus on mitu põhilist simulaatorit. Järgmisena leiad kompleksid, mis on suunatud emakakaela selgrool, rindkere, nimmepiirkonnas.

Selgroo jaoks

Allpool kirjeldatud laadimine aitab leevendada seljavalu, parandada üldist seisundit. See põhineb kolmel etapil: lõõgastumine, lihaste pumpamine, viimane etapp. Bubnovsky soovitab harjutusi selgroogide kodus teha rangelt määratud järjekorras, kaotamata ühtegi objekti. Niisiis, selgroo kompleksi üksikasjalik kirjeldus:

• Lõõgastuge seljaga nelja korral.
• Aeglaselt painutage selga, hingake sisse ja painduge, väljahingamine (20 korda).
• Venitage selgroo lihaseid: istuge kõigepealt vasakus reisis, venitades teist jalga tagasi. Vasak käsi peab jõudma edasi. Vahetage külgi vaheldumisi (20 korda).
• Kõigil neljakümnenditel sirutatakse ettepoole, keskendudes peopesaga põlvedele. Veenduge, et teie seljatükid ei painuks.
• Pingutage seljatugi: Püsi neljal kohal, kummardage põrandale, painutage käsi. Kui keha läheb alla - hingake, hingake tagasi. Kui käed on sirgendatud, laske vaagnad aluspinnale ja tunda nimmelihaste venitust.
• Püsi, venitades käsi keha ääres. Pärast väljahingamist tõstke vaagna võimalikult kõrgele, sissehingamisel - alandage (30 korda).

Nimmepiirkonna küünega

Järgmistes harjutustes vajavad seda tehnikat simulaatorid. Teil võib tekkida vajadus omandada spetsiaalsed kummist amortisaatorid Bubnovsky harjutuste jaoks. Tutvuge tehnikatega, mis aitavad teil vabaneda nimmepiirkonna valu ja taastada oma selja ajaga. Harjutus kolmekordse lähenemisega 12 korda.

1. Kasutage kaldplaadi simulaatorit, millel on väike kaldenurk. Suunake käed, hoidke käepidemeid, sirutage jalad. Hingata ja samal ajal pingutada jalad kõhuga, hingata ja tagasi.
2. Vajuta barbell, tõstes vaagna tüvega nimmepiirkonna lihaseid.
3. Horisontaalse varda kasutamine: tõstke vaheldumisi sirge, seejärel painutage jalgu.
4. Siis on vaja paralleelset baari: pange kaal vööle ja hoia oma käsi tõstes sirgeid jalgu.

Emakakaela osteokondroosiga

Emakakaela osteokondroos toob mõnikord inimese sellisesse seisundisse, et ta ei suuda oma pead täielikult pöörata, tal on tugevad migreenid. Harjutused Bubnovsky jaoks emakakaela selgroog on suunatud mitte ainult valu leevendamiseks, vaid ka täieliku võimaluse naasmiseks, et vabaneda peavaludest. Tutvuge täiendavalt tehnika toimimisega (iga kord kolm korda 12 korda).

1. Võtke barbell, et teha pink. Te peate tegema kolm 15 seeria lähenemist. Kui sirgete käsi, hingake välja heli: “Ha-a!”. Nööri saab asendada hantlitega.
2. Võtke hantlid, asuge seljal, levitage käed külgedele, painutades küünarnukid. Kui käed üles tõusevad - sirgeks küünarnukid.
3. Hoidke lamades, langetage hantlid pea taha sirged käed.

Dr Bubnovsky ravi keskused

Kui olete huvitatud üksikasjalikumast teabest ja otsesest ravist Bubnovski harjutustega meditsiinikeskuses, kus on selleks vajalikud tingimused, võite teda isiklikult külastada. Igal suurel Venemaal on vähemalt üks keskus. Lugege allolevat teavet, et leida aadressid, kus on võimalik leida sellised kontorid Moskvas ja Peterburis:

P / p

Moskva

Peterburi

Ryazan Avenue, 10, lk 18

Vasiljevski saar, 5 rida, d.70

Altufevskoe maantee, d.70, k.2

Lanskoye maantee, 14, plokk 1

St. Neverovskogo, 10, 1 korrus

St. Kupchinskaya, 4, plokk 4

Sadovnicheskaya emb., 71

St. Kurland, 35

1. s. Yamskogo väljad, 24

Kust osta ja kui palju on Bubnovsky treenimismasinad

Bubnovski poolt välja töötatud simulaatorid annavad inimestele võimaluse suurendada harjutuste tõhusust ja taastada sügavate selja lihaste toon, liigeste funktsionaalne aktiivsus. Kui teil ei ole võimalust külastada Bubnovski igapäevase ravi keskust, saate selliseid seadmeid kodus osta. Neid simulaatoreid on võimalik osta interneti kaudu spordivarustuse müügi ametlike saitide kaudu: kinezis-dv.ru või kinezis.pro. Kulud on järgmised:

Simulaatori nimi

Iseloomulik

Hind, hõõruge.

Bench vajutage kaldu.

Osteokondroosi, seljaaju rindkere skolioosi ravi.

Istungipress, istudes 60 kraadi

Efektiivne nimmepiirkonna ägeda valu korral osteokondroosi raviks.

Parandada selja raviprotseduuride tõhusust. Lisaks peate ostma jalgade või nahavööde kummist amortisaatorid.

Naharihmad jalglukkidega

Lisavarustus harjutuste läbiviimiseks vastavalt Bubnovskyle

Online-kauplused, kus on tarnimisteenuse simulaatorid Bubnovsky:

Mudel

Hind, hõõruge.

Veebipoodide aadressid

Mitmeotstarbeline plokkraam

Taastusravi simulaator reguleeritava kõrgusega

Analoog-simulaator Bubnovsky

Simulaator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analoog-simulaator Bubnovsky

Koolituse vastunäidustused

Bubnovski meetodid aitavad isegi kõige lootusetumatel juhtudel. See ainulaadne harjutus on tõhus seljaaju tõsiste haiguste vastu võitlemisel. Siiski tuleb alati meeles pidada, et kogu selle võimlemiskompleksi aluseks on võimsuskoormus, seega on sellel ravimeetodil ka mitu vastunäidustust. Vaadake neid edasi.

• Sul oli lihtsalt operatsioon.
• Esines ligandi või kõõluste rebend.
• Onkoloogia.
• Isik on infarkti või insult-eelses seisundis.

Video

Kui soovid teha Bubnovski harjutusi kodus, kasutage spetsiaalseid tehnikaid, mida arst ise on ise raviks välja töötanud. See meetod on saadaval videoõpetusprogrammides või raamatutes, kus kirjeldatakse üksikasjalikult kõiki harjutusi ja palju muud. Tehke selliseid harjutusi iga päev ja tervitage.

Arstid hindavad Bubnovski meetodit

Selgroolüli neuroloog Vladimir: „Dr Bubnovsky tehnikaks on oma tavapäraseks tavaline manuaalteraapia või treeningteraapia, mida edendavad autori harjutused spetsiaalsetes simulaatorites (autor on ka selle kujundanud). Ja tema väited, et isegi selline haigus nagu akuutne artriit või koeksartroos saab tegelikult kineesi meetodiga - puhta teadmatusega ja profanatsiooniga - ravida. Kuidas on võimalik väita, et inimesel ei ole võimalik plaati kahjustada, kui artroos on ületanud oma kuded ja taastumine meditsiiniliste vahenditega on võimatu - ainult kehaline kasvatus?

Roman, neuropatoloog: „Pikka aega kahtles ja ei uskunud Bubnovski meetodis meditsiinilistel põhjustel, kuni tema vennatütaril oli võimalus leski karguse diagnoosimiseks. Ta keeldus kategooriliselt minu vastu ja läks Bubnovski keskmesse. Seal määrati talle terve hulk eriharjutusi. Mis oli minu üllatus, kui ma nägin oma silmadega, kuidas kuue kuu pärast haigust taandas! ”

Vertebroloog Antonina: „Sellest tehnikast on palju erinevaid arvamusi, kuid Bubnovsky ei ole ainus. Võtke näiteks Dikul - see on ka kõik kineeteraapia. Ja vaadates, kuidas inimesed arstide kabinetidest ärrituvad, ja tulevad tagasi, et näidata tulemusi pärast Bubnovski harjutusi, tahaksin öelda: see töötab ikka veel. Ja kes teab, võib-olla tulevik on seljaaju haiguste ravimeetodi taga? "

Harjutused S.M. Bubnovsky kodus

„Inimeses on kõik olemas, et mitte haigestuda, elada ja elada rõõmu.

See ongi see, mida me teeme - naaseme täieõiguslikust töövõimest pärast,

Tundub, et kõige raskemad haigused ja apteegile ei saadeta "

Lihas-skeleti süsteemi haigustega kaasnevad alati ebameeldivad sümptomid ja see viib inimelu kvaliteedi vähenemiseni.

Normaalse liikumise võimatus, pidev valu ja kulukas ravi - nii saab iseloomustada valulike liigeste probleemi.

Pealegi ei ole peaaegu kunagi võimalik kindlalt öelda, et narkomaaniaravi aitab sellest probleemist ükskord ja kõikjal vabaneda, sest haigeid, kulunud liigeseid ei saa narkootikumide ja süstidega "paigutada", kuid liigeste liikuvust saab parandada harjutuste abil.

See idee on kantud arsti, meditsiiniteaduste professori Bubnovski Sergei Mihhailovitši poolt spetsiaalselt välja töötatud programmis.

Kinesitabapy S.M. Bubnovsky. Võimlemisvõimaluste kasutamine

Kinesitabapia - ainulaadne programm luu- ja lihaskonna süsteemi taastamiseks, mis välistab kõik ravimid ja ravimid, on välja töötatud dr Bubnovsky poolt.

Meetod toimib teatud viisil: füüsilise koormuse toimimine, kasutades spetsiaalseid simulaatoreid, mis loodi ka selle meetodi alusel, aitab kõigepealt taastada liigeste liikuvust ja selgroo paindlikkust. Siit leiad sarnase artikli harjutustega seljale.

Teatud kompleksi kuuluvate harjutuste abil:

• Aktiveerige looduslik koe regenereerimine
• Parandada verevoolu
• Leevendada ägeda valu valu piirkonnas
• Hüpodünaamiliste liigeste kõrvaldamine
• Lõdvestage spastilisi lihaseid
• Parem operatsioonijärgne periood

Võimlemisviisi Sergei Mihhailovitši kasutamine on:

• Lihas-skeleti süsteemi (puusa, suu, põlve, emakakaela) haigused
• Selgroo ja selle haiguste häired
• Siseorganite haigused
• Rehabilitatsiooniperiood pärast põletikku, samuti operatsioonijärgne periood
• Nõrk lihaste korsett
• Et vältida

Meetodi peamised suunad Bubnovsky

Dr Bubnovsky töötas välja mitmeid harjutusi, mis haaravad skeletilihaste süsteemi peamised "probleemsed piirkonnad".

Need on järgmised kompleksid:

• Jalgadele
• Põlveliigese jaoks
• Puusaliigese jaoks
• Abdominals
• Selgroo jaoks

Kompleksne jalgade kasutamine

Aitab toime tulla selliste haigustega nagu kannurite teke, podagra, artroos, lamejalg. Kõiki neid haigusi ei saa kohe tähele panna, mistõttu ennetustööde tegemine vähendab nende haiguste tekke ohtu. Siit leiate vastuse sellisele põikjalgse põiksuunale.

Lisaks on mõned harjutused ka ARVI ja ARI ennetamisel head.

Harjutus 1

Seisa samm-sammulisel kõrgusel (paks raamat), nii et kreen ripub alla ja rõhk on jala esiküljel. Kasutage oma käsi toe leidmiseks (tooli tagaosa, piirde). Nüüd liigu ülevalt alla.

Tõstke varbad ja laske maha nii, et gastrocnemius piirkonna tagaosa ulatuks. Liiguta sujuvalt ilma äkiliste liigutusteta. Seda treeningut soovitatakse korrata kuni 100 korda.

Te tunnete lihastes põletustunnet - see on normaalne nähtus. Kui teil on raskusi 100 liikumise korraga lõpetamisega, jagage harjutused viieks.

Pärast treeningu lõpetamist langetage jalad 10-20 minuti jooksul külma veega basseini. See aitab leevendada treeningute turset ja väsimust. Kuivatage jalad rätikuga ja asetage sokid, mis teid soojendavad.

Harjutus 2

Harjutus toimub kõval pinnal. Usaldus käte peale. Pöörake jalga (paremal või vasakul) ümber oma telje nii, et kand on ülespoole ja jalg paralleelne säärega.

Levitage käsi õrnalt küljele ja pange selja põrandale. Kõigepealt on peaaegu võimatu puudutada põrandat neile inimestele, kellel on probleeme liigestega, kuid tingimusel, et kursus viiakse läbi regulaarselt 6 kuud, on selline tulemus võimalik.

Harjutus 3

Selle harjutuse lõpuleviimiseks on vaja kummist spordi elastset raketist. Seda saab osta spetsiaalsest spordipoest.

Niisiis, liikumised toimuvad istudes toolil või toolil, toetades selga. Kinnitage side kindla toe külge ja fikseerige teine ​​ots jalale. Nüüd pingutage aeglaselt jalg keha külge ja keerake aeglaselt tagasi.

Viige 15 korda ühe lähenemisviisi järgi.

Harjutus 4

Lie põrandal ja venitage jalad, vaheldumisi pöörake jalgu päripäeva ja vastupäeva.

Harjutus 5

Koguge varbad ka rusikas asendis rusikasse ja lahti neid.

Samuti soovitab Sergei Mihhailovitš paljajalu jalgadele ja kividele sagedamini. See soodustab paremat verevoolu ja on reeglina podagra hea ennetamine.

Põlveliigese jaoks

Põlveliiges on keha suurim liigend, mis vastutab inimese alajäsemete liikuvuse eest. Sellel on suur füüsiline koormus.

Sõltumata inimese vanusest ja soost, võib põlveliigese kulumine.

Sellel liigel on sageli probleeme, mis püüavad ravimeid ravida, kui liikumine on vajalik.

Kõige sagedamini tuleb patsientidele arsti juurde järgmised probleemid:

• Artriit
• Artroos
• Põletikulised protsessid
• Osteoartriit
• Bakeri tsüst
• Valu pärast vigastust
• Valu lihaste hüpotoonia taustal
• Varasemad infektsioonid

Kõik ülalmainitud haigused ja tervisehäired on viited võimlemise kasutamisele dr Bubnovsky poolt. Kompleks sisaldab tugevuse harjutusi ja dekompressiooni. 2-kraadise skolioosi treeningu kohta loe siit.

Tugevusõpe aitab lihastel saada vajalikku tooni, parandab vereringet.

Harjutus 1

Voodil asetsevad jalad pikendavad vaheldumisi oma põlvi, püüdes kreeni pingutada nii lähedal kui võimalik.

Harjutus 2

Selle harjutuse tegemiseks on vaja purustatud jääd, mis asetatakse kahekordse marli või lapiga ja põlvili.

Siis põlvitage õrnalt neljapidi ja pange põrandale. Alguses põhjustab harjutus valu, kuid aja jooksul kaob valu ja te saate seda harjutust kauem teha.

Harjutus 3

Ärge eemaldage sidemeid jääga, püsti, toetuge tooli tagaküljele ja proovige istuda. Kinnitage see asend 5-10 sekundiks. Iga päev lisage aega.

Harjutus 4

Põlve all ja üle lihaste venitamiseks täidame hästi tuntud harjutusi. Istuvas asendis, kus jalad on pikemad ja sirged, hoiame oma suured varbad ja venitame edasi.

Harjutus 5

Tehke squats. Esimese klassi puhul saab treeningu teostada ukse käepideme kujulise toe abil. Me teostame kükitamist ja vaatame, et põlved olid 90-kraadise nurga all.

Esialgu on piisav arv 20 kükitamist, kuid tulevikus tuleb näitajad tuua 100-le kükitamisele päevas.

Harjutus 6

Paigutage põlve esi-lihaseid. Kalda asendi korral haarake jalad käega ja tõmmake jalad tuharate poole.

Puusaliigese jaoks

Üks kõige tõsisemaid puusaliigese haigusi on koeksartroos. See haigus ei mõjuta mitte ainult luukoe, kõõluste, vaid ka pehmete kudede teket.

Selle haiguse põhjuseks võivad olla vähearenenud lihased, mis tegelikult ei täida liigeste hooldamise ja kaitsmise funktsiooni. Tulemuseks on ühine degeneratsioon.

Teil on spetsiaalselt välja töötatud puusaliigese harjutuste komplekt:

• Parandada sidemete ja kõõluste elastsust
• Treeni lihaseid ja seeläbi seiskab liigeste kulumist
• Normaliseeri verevarustus kahjustatud piirkonnas

Harjutus 1

Istudes põrandal pikendatud jalgadega, painutage vaheldumisi jalgu põlveliigese poole, püüdes võimalikult lähedal kreeni pingutada.

Harjutus 2

Lie seljas. Tõmmake jalad. Seejärel tõmmake jalad ise, tõstmata põrandad põrandast, kuni põlved on 90 kraadi nurga all. Tõstke puusad üles ja fikseerige 5-10 sekundit.

Harjutus 3

Selja taga kummardage jalad põlveliigese juures. Proovige iga kurviga tõsta põlve põranda kohal.

Harjutus 4

Lähteasend: asub ühe külje toel ühe käega. Teine käsi pea kinnitamiseks. Tee sujuv jalg. Pööramisel peab jalg olema 90-kraadise nurga all.

Harjutus 5

Istungi juures istudes sulgege põlved tihedalt kokku ja ühendage jalad kokku. Eraldage üksteisest kontsad kaugusele, mida saate maksimeerida. Hoidke seda asendit ja võtke lähtepositsioon.

Seda harjutust saab teha ka väikese palli abil, kinnitades selle põlvede vahele.

Abdominals

Kõhuvihaste pumbamine võimaldab inimesel, kes on seotud, aktiveerida verevarustus väikese ja suure ringiga.

Samuti parandab see seljaaju liikuvust, sidemete elastsust ja liigeste vahelisi kõõluseid.

Hästi pumbatud ajakirjanduses olevad lihased suudavad kõhuorganeid hästi kaitsta mehaaniliste vigastuste eest, mistõttu on nii tähtis hoida seda lihasrühma heas korras.

Parandades verevoolu kõhuõppustega, suurendate selliste elundite nagu maksa ja neerude, sapipõie ja kõhunäärme efektiivsust. Normaalsust täheldatakse soolte töös: flora ja peristaltika paranemine.

Võimlemist näitavad:

• Siseorganite prolaps
• Sapiteede düskineesia
• Düsbakterioos

Harjutus 1

Pange oma selja peale käed üles ja haarake fikseeritud tugi (kapi, diivan jalad). Tõstke mõlemad jalad 90-kraadise nurga alla ja laske need sirgesse asendisse ilma põlvede painutamata.

Kui treeningut on raske teha, siis adaptiivseks perioodiks, teostage harjutus, painutades jalgu põlvedel.

Harjutus 2

Asendit muutmata tõsta jalad ja tõsta nendega vaagnat. Püüdke oma jalad käed võimalikult lähedal. See harjutus on kättesaadav ainult neile, kellel on hea kehaline treening.

Kuna liikumise rakendamine viib nimmepiirkonna venitamiseni ja lihastesse. Alumise selja lihaste jäikuse ja pingutusega võite kahjustada.

Harjutus 3

Kaasas oma seljas, painutage põlvi ja asetage mõlemad käed kõhule. Sissehingamisel pumbake kõht nii palju kui võimalik ja väljahingamisel tõmmake see nii palju kui võimalik. Harjutamine korratakse 20 kuni 30 korda.

Ärge muretsege, kui teil on treeningu ajal krambid teie gastrocnemius piirkonnas. Massaaž oma jalgu oma rusikate ringliikumisega ja jätkake treeningut.

Harjutus 4

Pingutades püsti kõikidele neljakümnendatele, pingutage oma põlvi maos. Kui kehaline treening seda võimaldab, võite kasutada ka kummist riba, mis on kinnitatud ühele küljele fikseeritud toele ja teisele küljele.

Harjutus 5

Istuge põrandale, venitage jalad enda ees ja hakake tuharadelt liikuma. Harjutus 5 minuti jooksul.

Kompleksis on ka harjutus "Käärid", mida tuleb teha kuni ajani, kuni tunnete ajakirjanduse lihastes põletustunnet.

Selgroo jaoks

Dr Bubnovski enda sõnul suurendate oluliselt treeningu tõhusust, kui kasutate keerulises puhastusõhu:

• Kõhuvihaste sissehingamine, heli "ha" väljahingamine
• Pärast iga treeningut teostage järgmine harjutus: hinga sügavalt sisse ja välja hingama, vabastage õhk osades läbi tihedalt kokkusurutud huulte, tekitades “pf” heli, kusjuures iga heli püüab kõhu lähemale selgitada. Kui vabastate viimase õhu, tuleb kõht võimalikult palju tõmmata.

Valu lülisamba jätab inimeselt võimaluse normaalseks eluks. Sunnitud võtma sunnitud kehahoiakut, segama öösel magama.

Kõige levinumad selgroo haigused on:

Kõik ülalmainitud haigused - see on Bubnovski võimlemise ulatus selgroo jaoks. See kompleks on mõeldud lihaste lõõgastamiseks ja selgroo ägeda valu leevendamiseks.

Harjutus 1

Kõigil neljakandilistel asenditel painutatakse vaheldumisi tagasi ja viskatakse oma pea üles ning seejärel kummardatakse selja ja surutakse lõug rinnale. Kas 20 kordust.

Harjutus 2

Kõigest neljast asendist istuge paremal jalal. Tõmmake vasak jalg tagasi. Keerake vasakule ja siruta oma vasaku käe poole, sirutades edasi. Muutke jalgade ja käte asendit. Korda 20 korda.

Harjutus 3

Rõhk peopesal ja põlvedel. Serveeri torso, venitades selja lihaseid nii kaugele kui võimalik. Hoidke ja pöörduge tagasi lähtepositsiooni. Siin on oluline vältida nimmepiirkonna läbipainde.

Harjutus 4

Kas põrandad põrandalt. Pärast iga push-up istuda oma kontsad oma tuharad ja proovige panna oma rinnal põrandale. Samal ajal tõmmake käed edasi. Nii et te venitate lihaseid seljaajus.

Harjutus 5

Asuvad seljal, käed pea taga. Käivitage liikumine ajakirjanduse pumpamise teel. Tõmmake torso üles painutatud põlvedele. Korduste arv ei ole piiratud.

Harjutus 6

Selja taga, käed mööda keha, tõsta vaagna 20 korda.

Lugejate lugusid!
"Ma ise ravisin oma valulikku seljataha. See on olnud 2 kuud, sest ma unustasin seljavalu. Oh, kuidas ma varem kannatasin, mu selja ja põlved vigastasid, ma tõesti ei saanud normaalselt kõndida. Mitu korda polikliinikutesse läksin, kuid seal ainult kalleid tablette ja salve määrati, millest ei olnud mingit kasu.

Ja nüüd, seitsmes nädal on möödas, sest selja liigesed ei ole natuke häiritud, päeval, mil lähen tööle Dachasse, ja ma käin 3 km kaugusel bussist, nii et ma lähen lihtsalt! Kõik tänu sellele artiklile. Igaüks, kellel on seljavalu, on must lugeda! "

Sergei Mihhailovitši Bubnovski praktilised soovitused

Kõikide komplekside kasutamise näidustused on kaasas valu ja vajavad hoolikat ja hoolikat käsitsemist. Seetõttu:

• Kõik liigutused peavad toimuma õigesti, ilma kiirustamata ja ootamatute liigutusteta. Ärge kasutage akuutset talumatut valu.
• Paigaldage maja horisontaalne riba. Vis on baaris väga efektiivne ja kasulik lihas-skeleti haiguste raviks.
• Tehke iga päev keeruline kontrasti-dušš.
• Tugev valu eemaldab jääst hästi kokkusurutud.
• Järk-järgult tõstke lähenemiste koormust. Kasutage laiendajat, kummist riba.

Peamised nõuanded liigeste raviks harjutuste abil on süstemaatiline ja kohusetundlik rakendamine.

Valu ja ajapuudus aja jooksul võivad põhjustada kohutavaid tagajärgi - liikumise kohalikku või täielikku piiramist, isegi puude.

Inimesed, kes on õppinud mõru kogemusest, kasutavad ortopeedide poolt soovitatud looduslikke abinõusid nende selja ja liigeste ravimiseks.

20 põhiharjutuste meetod Bubnovsky selgroo raviks

Dr. Bubnovsky S.M. hõlmab mitte ainult ägeda ja kroonilise lihas-skeletisüsteemi haiguste taastamist ja funktsionaalset rehabilitatsiooni, vaid ka keha peamisi süsteeme: südant ja veresooni, mao- ja soolestikku, kuseteede ja närvisüsteeme.

Oma meetodis kasutab Sergei Bubnovsky meditsiinis uut suunda - kineeteraapiat, mille eesmärk on liigeste ja lülisamba ravimine ilma operatsioonita, sest patsient ise osaleb selles ravis, kasutades oma keha siseressursse ja mõistes keha õiget tähendust.

Meetod keskendub lihastele, sest lihaskoe on ainus kude, mis võib igas vanuses inimestel regenereerida (regenereerida), taastada sellest sõltuvad funktsioonid normaalseks, aktiveerida ja teostada verevoolu.

Et lihaseid tõhusalt kasutada, tuleb neid vähendada ja leevendada. Seda on võimalik teha spetsiaalsete kineeteraapia simulaatoritega. Nende abil suurendavad nad sidemete elastsust, parandavad liigeste liikuvust ja aktiveerivad selgroo ja suurte liigestega külgnevad sügavad lihased.

Aga mitte igaüks ei saa jõusaali minna. Mida peaksid need, kellel on südame valu, muretsema kõrge vererõhu pärast? Samal ajal tundub valu kõigis selgroo, õlgade, puusade, põlvede ja pahkluu osades. Inimene hakkab jalutuskäiguga kõndima, kuid on väga valmis liikuma liikumisel liikumissüsteemis kodus. Dr Bubnovski süsteemi järgi saavad nad kodus teostada ainult 20 põhiharjutust.

Metoodika olemus Bubnovsky

Taastusravi süsteem on suunatud krooniliste neuroloogiliste ja ortopeediliste, selgroo põletikuliste haiguste, suurte ja väikeste liigeste ilma ravimita ja korsetide ning kirurgiliste sekkumiste raviks.

Bubnovski tehnika hõlmab lihaste ja sidemete arengut vastavalt keha “põrandatele”:

• esimesed - jalad, jalad ja vaagna;
• teine ​​- kõht, rindkere ja seljaosa;
• kolmas - õlad, kael ja pea.

Selleks, et veri liiguks (jalgadelt peani) liigub piki lihaseid nii aktiivselt kui see langeb, on vaja lülitada esimese korruse lihased, s.t. alumised jäsemed. Selles töös sisalduvad jalgade liigesed. Siis nad intensiivistavad pectoral lihaste, kõhu ja tagasi tööd, et vabaneda seljavalust. Alles pärast seda saabub kaelaosa, käte ja õlaliigese käik.

Kodukompleksile on vaja valida need harjutused, mis sobivad ideaalselt selgroo või suurte liigeste arendamiseks, valu sündroomide kõrvaldamiseks ilma valuvaigistite kasutamiseta.

Olulised vereringe harjutused

№ 1

I.P. Me paneme oma jalad õlgadest veidi laiemaks, suuname sokid külgedele, hoiame selja sirged, ülemise osa - edasi.

Nõrkade inimeste jaoks on vaja lihtsat ja siledat kühveldamist kühveldada. Ta on paigutatud jalgade ette ja tema käed hoiavad teda ülalpool.

Sissehingamine Kükitama 90 ° nurga all ja hingake välja pingutust tehes: "xha!", Sirutage jalad. Korda - 10 korda. Kuue kuu jooksul on soovitav saavutada kuue kuu jooksul 3-4 lähenemisviisi - 10 lähenemist.

Algajatele ei tohiks pulss ületada 120, siis ei tohi see ületada 160 lööki / min. Kui nõrgestatud jalgades esineb lihasvalu, peate:

• võtke külm vann või dušš;
• hõõruge lihaseid jahedas niiskes rätikus.

№ 2

rahustage südamelööki pärast treeningut - pikali

I.P. Selja taga kummardage jalad ja asetage jalad diivanile (või pinkile), puudutades seda oma tuharadega. Me panime oma käed oma peade alla või asetame oma käed kõrvadele. Me võtame hinge.

Tõstke aeglaselt välja hingama, tõstke selja ja küünarnukid põlvedesse. Piisab, kui õlavarad rebitakse põrandast ja tõmmake kõhukelme lihaseid tagasi. Korrake 10 korda. Järk-järgult saavutage number: 10 × 10, seejärel 20 × 10.

Selleks, et vältida viga - "peaga peksmine" (ainult emakakaela töö), on vaja teha lõug rinnale ja mitte vabastada seda kogu treeningu ajal.

Südamelöögi rahustamiseks saate pikali astuda rahulikult maha või kõndida kõikides neljas ringis ruumis.

Ilu harjutused

Nende eesmärk on arendada sügavaid lülisamba lihaseid, leevendada põieäärseid kettaid ja liigeseid, leevendada nende lihaste läbilööki (spasm), mis läbivad neid, et vältida lumbago või ketaste herniatsiooni.

Kompleks ägeda seljavalu vastu

№ 1

I.P. Me jõuame neljale, me puhkame peopesadel ja põlvedel. Liikuge selles asendis aeglaselt, kuni valu kaob, umbes 20 minutit. Kõigepealt peaksite põlvikud pehme salliga pakkima.

Iga liikumisega hingame välja "xx-ah-ah!" Sammud tuleks teha venitatud: põlve, vasak jalg - parem käsi ja vastupidi. Istuge vasaku jala külge ja samal ajal venitage paremale. Tõmmame vasakut jalga nii kaugele kui võimalik ja allapoole. Me väljume lõpp-punktides.

Liikumise ajal peate võib-olla valu ületama, kusjuures iga astme laius peaks olema suurem, kuid ilma ootamatute liigutusteta. Korda 20 korda. Teostame 1-2 lähenemist.

№ 2

I.P. sama. Hingata, painutada selja sujuvalt üles, sissehingamisel - alla. Korda 20 korda x 1-2 lähenemist.

Number 3

I.P. sama. Me puhkame põlvedel ja peopesadel, tõmmates torso võimalikult kaugele. Vöö ei saa painutada.

№ 4

Sissehingamisel teostage küünarnukide relvade paindumine, väljahingamisel, mis langeb matile. Me hingame, kui me välja hingame, sirgendame meie küünarnukid ja istume aeglaselt meie kontsadesse, venitades seljalihased nimmepiirkonnas. Kordame 5-6 korda, viies läbi 1-2 lähenemist. Tulevikus suurendame järk-järgult lähenemiste arvu kuni 10 korda.

№ 5

Harjutuste tegemine on vajalik, kuni lihastes on põletustunne.

I.P. Me asetseme seljal, jalad painutatakse põlvili, käed peas. Me võtame hinge kinni, väljahingamisel painutame pagasiruumi, eemaldame võimalikult palju põrandalt õlakehad, püüame jõuda põlvedeni põlvedeni või pigem põlvili põlvedesse.

Esimese 3-4 liikumise ajal on võimalik valu valu. Ärge kartke, kahju ei ole. Harjutust saab korrata, kuni kõhulihastesse ilmub põletustunne. Niipea, kui liikumised omandavad teatud amplituudi, siis kui pea on matile asetatud, võite jalad venitada.

Dünaamilise faasi teostamisel on võimeline tugevdama võimlemist krüokompressiga (kott või kott, mis on rätikuga kaetud jääga).

Alaselja vigane põletik on seotud hüpotermiaga. Tundub, et see on reaktsioon kudede ja väikeste veresoonte stagnatsioonile: kapillaare ja venuleid, millega kaasneb turse.

№ 6

liikumised on siledad, ilma tõmbedeta ja õõtsumata

I.P. - tagaküljel käed laiendatakse piki keha. Me hingame ja välja hingame, et püüame vaagna põrandast rebida, tehes suure poolsilla. Sissehingamisel aeglaselt põrandale. Peatame 1-2 sekundit, hingame ja kordame harjutust 10-30 korda.

№ 7

I.P. - põlvedel jalad veidi eralduvad. Valmistatud padi või tihe kangas asetatakse Achilleuse kõõlusele ja aeglaselt aegumisele, kui istume padi külge, kinnitage see 1-2 minuti jooksul sissehingamisel - me tõuseme. Aja jooksul võite langeda rullideta ja kinnitada positsioon 4-5 minutit.

№ 8

I.P. Istume matil, jalad ulatuvad edasi. Me painutame ühe jala sisse hingamise ja haarame varvaste harjaga, venitame aeglaselt jalga välja hingama. Me naaseme SP-i, painutades jalga. Korrake seda teist jala.

Number 9

I.P. Istume matil, käed asetatakse rindkere ette. Lõigasime tuharate lihaseid ja “jalutame” tuharadel edasi-tagasi 15–20 minutit päevas.

Videotreeningud ägeda valu korral (meetod Bubnovsky):

Harjutus baaril, meestele ja naistele mõeldud horisontaalne riba (või ukseplaat): seista pingil, hinge kinni, haarake baarist kinni ja hoidke põlvi rinnale, kui välja hingate. Alumise seljaga lumbago ilmumisega ei peaks te kartma. Laske jalad ettevaatlikult pinkile, seejärel põrandale. Hüppa pärast põrandale riputamist ei saa.

Soovitatav on koju paigaldada Rootsi sein, horisontaalne riba ja kaldplaat, mille ülaosas ja allosas peab olema jalgade kinnitusvahendid. Horisontaalsele ribale saab kinnitada 1-2 laiendit (näiteks smartelastic).

Harjutused Bubnovski meetodi kohta selgroo ja kodus

Tänapäeval on dr Bubnovski poolt välja töötatud mitte-uimastiravi meetodid, mis on selgroo harjutused kodus - see on üsna tõhus ravimeetod. Paljud inimesed kannatavad seljavaevuste all. Valu ravimiseks kasutatakse enamikul juhtudel ravimite koostisosadega mitmesuguseid salve ja geele, paljud kuritarvitavad valuvaigisteid, kuid on veel üks väljapääs - füüsiline ravi seljale. Harjutusravi kasutamine ei võimalda ainult saavutada selgroo terapeutilist toimet, vaid on ka väga kasulik liigestele. Siiski tuleks nende kasutamine läbi viia ainult arsti soovitusel ja pärast põhjalikku uuringut. Lõppude lõpuks on enamik harjutusi vastunäidustuste olemasolu korral tervisele ohtlikud.

Täna on ravimeetodid, mis ei ole ravimid, üks neist on välja töötanud dr Bubnovsky.

Dr Bubnovsky tehnika

Harjutused dr. Bubnovski seljaaju jaoks võivad ravida selliseid haigusi nagu mitmesugused osteokondroosid, seljaaju kõverused, selgroolülid, lülisamba ketaste nihkumine lühikese aja jooksul; kõrvaldada mis tahes päritolu valu. Teel on tugevnenud sidemete elastsus, veenide tugevus ja lihased. Kõik harjutused on kergesti kodus.

See näiliselt imeline meetod põhineb organismi jõudude mobiliseerimisel ja ei tähenda mingite ravimite kasutamist. Seda tehnikat nimetatakse kinesieteraapiaks, st liigutustega raviks.

Bubnovski meetod on keeruline ja sisaldab harjutusi hingamisteede tugevdamiseks, teatud ravimi valimine toimub iga patsiendi jaoks individuaalselt kogu ravi vältel. Sellega kaasneb vee võimlemise ja mõne erilise veemenetluse kasutamine. Huvitav on see, et selle lähenemise abil on ravitud ka need, kes on läbinud operatsiooni. Dr Bubnovski tehnikat peetakse ortopeedias ja neuroloogias alternatiivseks suunaks.

Koos Bubnovsky meetodiga eeldatakse vee võimlemist ja mõningaid spetsiaalseid veemenetlusi.

Bubnovski meetodi kohaselt on võimalik mitte ainult ravida, vaid ka usaldusväärselt kindlaks teha inimese keha lihas-skeleti kompleksi häirete põhjus, kaasa arvatud liigeste diagnostika ja harjutused.

Olles kindlaks teinud haiguse allika ja põhjuse, määrab arst selle meetodi jaoks õige ravimeetodi. Seetõttu peetakse kineeteraapiat väga efektiivseks. Häirete raviks kasutatakse erilist kompleksi, mille on välja töötanud professor Bubnovsky. Nende harjutuste süstemaatilise ja süstemaatilise rakendamisega taastatakse selgroo funktsioonid ja kaovad valulikud tunded.

Sellega kaasneb taastumine ja kogu organism tervikuna: immuunsus normaliseerub; kui siseorganite funktsioone kahjustatakse, siis nad normaliseeruvad. See tähendab, et see meetod stimuleerib inimese täielikku taastumist kõigist füüsilistest tervisehäiretest. Kuid lisaks füüsilisele seisundile parandab see süsteem vaimset tervist ja tugevdab inimese emotsionaalset seisundit. Veeteraapia või kui seda nimetatakse krüoteraapiaks, soodustab kõigi kehakudede taastumist. Süsteemi täiendab hingamisteede võimlemine ja eritoitumine. Klasside ajal on soovitatav juua nii palju kui võimalik.

Dr Bubnovski tehnika harjutuste kogumi loomisel hõlmab individuaalset lähenemist igale patsiendile, mis põhineb haiguse põhjusel ja selle ilmingu iseloomul. Füsioteraapia kompleksi määramisel võetakse arvesse ka haiguse tõsidust.

Millal ma saan seda võimlemist kasutada?

Harjutuste süsteemi Bubnovsky saab kasutada mitte ainult selja ja valu puhul selgroos, vaid paljudel muudel juhtudel. Süsteemi kasutatakse edukalt südameinfarktide ja insultide ennetamiseks, veenide haiguste raviks, näiteks veenilaiendite laienemine naistel, selle süsteemi abil on võimalik ravida paljusid hingamisteede haigusi. Siseorganite haigused, reproduktiivsüsteem, naiste haigused - seda kõike saab ravida Bubnovsky meetodi abil. Siin on mõned kasutustingimused:

• hernia ja luumurrud, lülisamba närvid, lülisamba kasv;
• liigeste nihkumine, kõõluste põletik, puusaliigese nekroos;
• prostatiit, munasarjade põletik, seksuaalne düsfunktsioon, hemorroidid;
• ülekaalulisuse ja rasva ladestused;
• erinevate siseorganite puudumine;
• migreen, peavalu, vaimsed häired.

Seda võimlemist kasutatakse migreeniks, peavaluks, vaimseteks häireteks.

Bubnovski tehnika on äärmiselt tõhus südameinfarkti ja selliste operatsioonide taastamisel nagu manööverdamine, implantaatide implanteerimine liigestesse. Harjutused selgrool võivad kiiresti taastuda paljude sisemiste organite ja selgroo toimingutest.

Loe siin Bubnovi puusaharjutustest.

Ligikaudne harjutuste komplekt kodus

On vaja järgida mõningaid üldpõhimõtteid: harjutusi tuleb teha järjepidevalt, keha koormust tuleb suurendada (järk-järgult ja spetsialisti kontrolli all).

Positiivsed tulemused tunduvad üsna kiiresti: valu väheneb, meeleolu tõuseb, energia suureneb. Kõiki harjutusi saab teha kodus.

• Harjuta lõõgastust. Kõigil neljakordsetel puhkudel saavutate maksimaalse lõõgastumise kõigis lihastes.
• Harjutus. Samal positsioonil varjab aeglaselt oma varundamine välja, samal ajal väljahingamisel. Sisesta sissehingamisel aeglaselt oma selja alla. Seda tehakse ilma liigse stressita ja väga sujuvalt.
• Harjutuste samm - venitamine. Olles kõigil neljapäeval, kummardage paremal jalal ja võtke vasakule ja tõmmake, kaldudes käed. Seejärel venitage parem jalg edasi. Tagasi alguspositsioonile neljas ja välja hingata. Korda 20 korda, vaheldumisi vasakule ja paremale jalale.
• Harjutus. Liigutage nelja korral keha nii kaugele kui võimalik. Tagakülg on sirge.
• Harjutus venitades selja lihaste tugevdamiseks. Kõigil neljapäeval painutage küünarnukid. Langetage aeglaselt torso hingamise ajal põrandale. Siis hingake ja puudutage tagumiste kontsadega.
• Kõhu venitamine hästi tugevdab kõhupiirkonda. Valju seljas, painutage jalad ja võtke käed pea taha. Chin rinnale jõudmiseks. Pühkige õlaruud põrandalt ära ja puudutage põlvi põlvedega. Korda mitu korda.
• Harjutus tuharate tõstmiseks. Seljas asetsevad oma käed mööda torsot. Hingata Tõstke tuharad nii kõrgele kui võimalik. Käivita vähemalt 25 korda.
• Harjutus "neelama" hästi tugevdab lihaseid piki selgroogu. Venitage oma kõhus, venitage käsi edasi. Tõstke aeglaselt käsi ja jalgu, kummardage keha ja hingake samal ajal. Siis langetage samal ajal aeglaselt käed ja jalad väljahingamise ajal.
• Harjutage käsi. Kasulik rindkere jaoks. Võtke kummipaelad käega otsadelt elastne kummist sidemega ja astuge oma jalgadega keskele. Tõstke oma käed pea kohal, venitades sidet. Käivita vähemalt 15 korda.
• Harjuta jala. Seisa oma jalgadega astmel, riputades kontsad alla. Tõuse üles oma varbadesse, siis mine alla, riputades oma kontsad uuesti. Tehke 100 korda.

On vaja järgida mõningaid üldpõhimõtteid: harjutusi tuleb teha järjepidevalt, keha koormust tuleb suurendada.

See on põhikompleks, millest saab koostada isiklikke õppetunde. Kokku on võimlemissüsteemis Sergei Bubnovski sõnul rohkem kui 20 põhiharjutust, millest moodustuvad üksikud komplektid. Kõiki harjutusi tuleb täiendada hea une ja hea toitumisega.

Eriline simulaator selja ja liigeste jaoks

Mõnede keerukamate haiguste kui seljavalu raviks töötas Bubnovsky välja spetsiaalse simulaatori. See võimaldab koos teiste eelistega oluliselt vähendada taastumisperioodi või taastusravi ning suurendada märkimisväärselt tõhusust.

Loomulikult arendasime ka oma spetsiaalseid treeningkomplekse, mis võimaldavad teil oma funktsioone kõige paremini ära kasutada.

Simulaatori harjutused mõjutavad kõige kaugemaid selja lihaseid, tugevdavad neid, luues selgroo jaoks loomuliku raami. Viimase vereringe paraneb, valu kaob igaveseks.

Projekti terapeutiline toime tunnistati ametlikuks meditsiiniks, sest see võimaldab teil kiiresti toime tulla selliste haigustega nagu osteokondroos, artriit, hernia, skolioos. Mõnel juhul võib seda kasutada keha tugevdamiseks lastel.

Simulaatorit, mille on välja töötanud dr Bubnovsky, kasutatakse pärast operatsiooni edukalt rehabilitatsiooniks. Harjutusi sellel võib isegi mõnel juhul asendada seljaaju katse raviks mõeldud operatsiooniga.

Bubnovski harjutusi kohandatakse iga patsiendi jaoks individuaalselt, koostatakse isiklik kompleks, võttes arvesse harjutuste kõiki omadusi ja patsiendi seisundit.

Simulaatorit, mille on välja töötanud dr Bubnovsky, kasutatakse pärast operatsiooni edukalt rehabilitatsiooniks.

Saate arstilt soovitusi ja õppida, kuidas harjutusi teha spetsiaalsetes meditsiinikeskustes. Praegu avatakse rohkem kui 100 sellist asutust. Pärast treeninguid saab harjutusi teha kodus. Bubnovski süsteem koos füüsilise treeninguga sisaldab veel kahte suunda: selja massaaž ja kriitöötlus. Seda võib täiendada liigeste spetsiaalse võimlemisega.

Massaaž on vajalik verevarustuse parandamiseks selja selgroo piirkonnas. Veetegevused - kompressid, veejuga massaaž - omavad anesteetilist toimet ja suurendavad keha üldist tooni. Lisaks vähendab erinevate ortopeediliste seadmete kasutamine - madratsid ja toolid, padjad ja kingad - oluliselt koormust tagaküljel, moodustab õige asendi ja kindlustab ravi käigus saadud tulemused.

Kolm peamist harjutust selgroog

Bubnovski kolm peamist harjutust on järgmised.

• Harjutus rindkere piirkonnas - push-up - kasutatakse verevarustuse parandamiseks, valu leevendamiseks, väsimuse tunde kõrvaldamiseks ja lihtsalt lihased hästi treenimiseks.
• Asetage põrandale, nägu allapoole, pange peopesad põrandale õlgade kõrgusele. Sirutage käsi, hingake välja, vaadake põrandat ja tõstke torso. Hingamise ajal alustada algasendisse. Harjutus tuleb teostada aeglaselt, ilma tõmblusteta. Tehke 10 kordust. Pärast seda treeningut on soovitatav korraldada võimlemine, et puhastada hingetõmmet oma süles istuvas asendis.
• Harjutus kõhu lihaste tugevdamiseks. See parandab emakakaela lülisamba vereringet ja normaliseerib samaaegselt sapipõie ja parandab seedimist. Selja taga painutage põlvi veidi. Käed sirutasid üle pea. Vajutage lõug rinnale. Sissehingamisel tuleb õlavarred ja käed põrandast võimalikult kaugele tõmmata, püüdes mitte muuta üldist asendit. Hingata ja tõmmata kõht. Tagasi algsesse asendisse. Korrake 10 korda. Selle treeningu ajal peab kõht olema tühi.

Kolm peamist harjutust hõlmavad harjutusi alaseljale. Venitage oma kõhus, venitage käsi ettepoole ja painutage oma küünarnukid veidi. Palm toetub põrandale talje keskele. Kui hingate, pöörake üks jalg. Tagasi algusesse, hingata. Edasi pöörake oma teist suu. Treeningu teostamine peaks olema väsimus. Liikumisulatust tuleks maksimeerida.

Bubnovski harjutuste kompleksi kuuluvad klassid võivad vahelduda nädalapäeva järgi. Hommikuse harjutusi on kõige parem teha õlarihmaga ja õhtul võite minna harjutusi selgroo teiste osade jaoks, näiteks alaseljale.