Ühishaigused on üks levinumaid haiguste rühmi. Venemaa statistika kohaselt on see kategooria pärast südamehaigusi ja vähi kasvajaid kolmandal kohal. Kõigi haiguste ravimeetodid on peaaegu samad: NSAID-id, kortikosteroidid, kondrootorid, antibiootikumid. Pärast põletikulise protsessi peatamist liigese kudedes ootab patsient pikaajalist rehabilitatsiooniperioodi ja perioodilist haiguste kordumise ennetamist, sealhulgas:

1. Meditsiiniline võimlemine.
2. Ujumine
3. Eritoitumine.
4. Massaaž
5. Füsioteraapia.

Võimlemise eelised liigestele

Oluline teada! Arstid on šokis: „On olemas tõhus ja taskukohane vahend liigeste valu leevendamiseks.” Loe edasi.

Bubnovski ühine võimlemine on harjutuste kogum, mille eesmärk on taastada liigenduse liikuvus, parandada vereringet ja toitumist kudedes, tõstes meeleolu, ennetades luu- ja lihaskonna haigusi.

Arstil on harjutuste kompleksil palju eeliseid teiste enne ja pärast seda välja töötatud tehnikate ees.

1. Lihtsus ja kättesaadavus. Laadimist saab teha kodus igal ajal kellaajal.
2. Võimlemisel pole vanusepiirangut.
3. Harjutused pole praktiliselt vastunäidustused.
4. Tänu teostatud toimingutele suureneb verevool liigeste kudedesse ja selle küllastumine hapnikuga suureneb vastavalt.
5. Sellise laengu järel paraneb meeleolu, hommikune unisus, jäikus ja tuimus liigestes kaovad.
6. Võimlemine parandab lihaste toonust, liikuvust ja liigeste elastsust.
7. Kompleks on kujundatud vastavalt inimkeha struktuuri kõikidele omadustele.
8. Liigeste koormus tehakse järk-järgult.

Metoodika olemus Bubnovsky

Dr Bubnovi metoodika kohaselt võivad liigeste ja selgroo harjutused aidata kannatanul:

• Leevendada valu;
• Likvideerida liigeste valud ja tuimus;
• Tagada liigeskoe normaalne vereringe ja toitumine.

Nende harjutuste läbiviimine regulaarselt ja võimaluse korral kaks korda päevas unustab patsiendi pikka aega seljavalu liigese piirkonnas, liikumise jäikus, turse.

Kogu toimingute kompleks tuleb läbi viia rangete juhiste kohaselt ning koos sobivate hingamis- ja toitumismeetoditega, veemenetlustega. Ainult hulk harjutusi Bubnovsky nende kolme komponendiga võimaldab saavutada soovitud tulemuse väga kiiresti ja täielikult.

Võimlemisreeglid ja selle ettevalmistamine

Järgige korralikku toitumist, jooge palju vedelikke, hingake korralikult ja ujume piisavalt, et edu saavutada. Peate järgima reegleid enne kompleksi Bubnovsky teostamist.

1. Ärge sööge kohe enne jõusaali. Lõunasöök lõuna (hommikusöök, õhtusöök) ja harjutuste vahel peaks olema vähemalt 1,5-2 tundi.
2. Enne võimlemisega alustamist peate lihaseid soojendama, sest see on küllalt viis minutit soojendamist, mida hoitakse ülalt alla (see tähendab, et kaelalihased kõigepealt sõtkuvad, seejärel relvad jne).
3. Laadimise ajal võtke nii palju ja nii sageli kui võimalik. Minimaalne maht - 1,5 liitrit, mida saab (ja vajate) rohkem.
4. Pärast võimlemist on vaja võtta jahedat duši ja hõõrduda liigeseid kuiva rätikuga.
5. Alustage põhitegevusi ja sööge alles pärast hingamist ja südamelöögi taastumist.
6. Järgige treeningu ajal hingamismeetodit. See peab olema rahulik, ühtlane ja sügav, et koed saaksid võimalikult palju hapnikku.

Isegi "tähelepanuta jäetud" probleeme liigestega saab ravida kodus! Lihtsalt ärge unustage seda kord päevas.

Kõik Bubnovsky laadimine koosneb mitmest suunast. Iga harjutuse ala avaldab koormust konkreetsetele liigestele ja lihasrühmadele. Harjutused:

• Kõigi selgroo osade puhul (lõõgastumine, kumerus, venitamine jne);
• Käte ja jalgade jaoks;
• Kõhulihaste jaoks;
• Tuharate jaoks;
• Peatamiseks.

Võimlemine Bubnovski järgi

Nagu eespool mainitud, enne võimlemist on vaja viis minutit soojeneda.

Harjutused selgrool:

• Seiske põlvedel, küünarnukid ja jalad, lõdvestage seljalihased nii palju kui võimalik, nagu libisemine, pea langetamine, seista 10 sekundit, seejärel korrake harjutust 5 korda.
• Püsi samas asendis, tüvega, painutage selg väljapoole, püüdes kasutada kõiki lihaseid, seista selles asendis 10 sekundit, hingata välja kogu õhk kopsudest, et lõõgastuda.
• Põlvili, painutage torsot ettepoole, pingutades lihaseid nii palju kui võimalik. Püsi selles asendis 10 sekundit, “sag”, seejärel korrake veel mõni kord. Selle harjutuste grupi läbiviimisel ei mõjuta see ainult selgroogu, vaid ka jalgade ja käte liigesed.

Käte harjutused:

1. Ka käte valulike liigeste jaoks on vajalik koormus. Selleks võite harja harja ringi liikuda, viies need kõigepealt ühte ja seejärel teisele poole. Sama võib teha ka küünarnukiga.
2. Pange oma parem käsi kaela kaudu seljale, tehke oma vasak käsi selja taha alt, moodustage käega lukk, tõmmake oma parem käsi esimesena, seejärel vasakule. Pärast käe vahetust.

Liigeste ja lülisamba haiguste raviks ja ennetamiseks kasutavad meie lugejad Venemaa juhtivate reumatoloogide poolt soovitatud kiiret ja mittekirurgilist ravi, kes otsustasid rääkida farmatseutilise kaose vastu ja esitlesid ravimit, mis tõesti TULEB! Tutvusime selle tehnikaga ja otsustasime seda teie tähelepanu pöörata. Loe lähemalt.

Harjutused jalgade liigeste jaoks:

• Lie oma seljal ja tõsta esile üks jalg (sissehingamisel) ja seejärel teine ​​(väljahingamisel madalam).
• Seisa oma varbadega üles tõstetud platvormil, alandage kontsad, sellises asendis tehke vedrukesi üles ja alla.
• Kehtivad sammud avaldavad soodsat mõju ka liigeste seisundile.

Seega arendas autor Bubnovski võimlemist, võttes arvesse kõiki inimkeha omadusi, kaasa arvatud vanusega seotud, võttes arvesse liigeste ja selgroo haiguse esinemist. Harjutus on võimalik kõigile, välja arvatud rasedatele ja patsientidele, kellel on akuutne liigesehaigus (või ägenemise ajal). Harjutused Bubnovsky ei tohiks saada ainus lahendus liigeste haiguste ravis, kuid kuna nende ennetamine on suurepärane lahendus. Kallid lugejad täna, jätke kommentaarides kommentaar Bubnovski ühise võimlemisega.

Kuidas unustada liigesevalu?

• Liigesvalud piiravad teie liikumist ja täielikku elu...
• Te olete mures ebamugavuse, kriisi ja süstemaatilise valu pärast...
• Võib-olla olete proovinud hulga narkootikume, kreeme ja salve...
• Kuid otsustades, et te neid ridu loete - nad ei aidanud sind palju...

Aga ortopeedi Valentin Dikul väidab, et on olemas tõeliselt tõhus vahend liigesevalu leevendamiseks! Loe edasi >>>

Professor Bubnovski ühis võimlemine: liigeste ravi kodus

Meie aja liigeste haigus on väga levinud. Nende ravi peab olema kõikehõlmav ja hõlmama nii ravimeid kui ka mitmeid füsioteraapia protseduure, massaaži ja nii edasi. Oluline meede on ka füsioteraapia. Tuntud liigeste võimlemine Bubnovsky. See on spetsiifiliste liikumiste ja lihaste kontraktsioonide kogum, mille eesmärk on tugevdada ja taastada nõrgestatud liigeste struktuure. Kõige sagedamini on luu- ja lihaskonna kahjustused tihedalt seotud krooniliste patoloogiate ja teatud elustiili tunnustega. Sergei Bubnovski tehnika vastab täielikult kõigile nende probleemide käsitlemise nõuetele. Vaatleme üksikasjalikumalt, mis see on.

Tehnoloogia olemus ja omadused

Dr Bubnovski liigendvõimlemine on üks autori tehnikateemasid, mida nimetatakse kineeteraapiaks. See on põhiliselt uus meetod luu- ja lihaskonna vaevuste raviks. Autori sõnul võib võimlemine asendada farmakoloogilisi preparaate ja väliseid fikseerimisseadmeid (korsette ja teisi). Viimase rolli peab täitma meie enda kuded, mille ressurss me ei avalda elus täielikult.

Terapeutiline võimlemiskompleks on suunatud inimkeha regeneratiivsete võimete adaptiivsele rakendamisele. Harjutuste ajal välja töötatud kangad ja struktuurid, tugevuse ja liikuvuse saavutamine, looduslike anatoomiliste ja funktsionaalsete omaduste taastamine. Seda silmas pidades luuakse oma lihaseline ja kootud korsett, mis kaitseb valulikke liigesid ja luud liigse koormuse eest.

Ravi liigese võimlemisega ei aita mitte ainult liikumise lihtsust ja plastilisust. Kui seda tehakse, paraneb vereringe ja liigesvedeliku ringlus ning degeneratiivsed protsessid ja soolahoiused peatuvad. Kõik see võimaldab parandada patsiendi üldist seisundit, tema tervislikku seisundit, emotsionaalset meeleolu ja vastupidavust.

Võimlemine Bubnovsky jaoks liigeste jaoks on suunatud selliste probleemide lahendamisele:

• valu leevendamine;
• liigeste valud ja tuimus;
• tagades liigese kudede normaalse vereringe ja toitumise.

Regulaarne treening võimaldab teil jäädavalt unustada lumbagot, liigeste paistetust, liikumise jäikust.

Bubnovski liigeste ravi: kasu

Autori poolt välja töötatud lihtsad harjutused aitavad vabaneda paljudest haigustest. Nende hulka kuuluvad vanad maitsetaimed ja artriit, artroos, lamedus, herniated intervertebraalne ketas ja osteokondroos. Lisaks sellele, et võimlemine avaldab soodsat mõju luu- ja lihaskonna süsteemi patoloogiliselt muutunud elementidele, aitab see tugevdada ka keha tervikuna. See funktsioon on Bubnovsky meetodi peamine eelis. Paljude aastate jooksul on autor leidnud, et harjutuste tegemise käigus väheneb või kaob vajadus regulaarsete ravimite järele.

Võimlemine Bubnovsky on läbimõeldud ja individuaalselt valitud harjutuste kogum, mida igaüks saab teha. Selle meetodi teine ​​eelis on vastunäidustuste peaaegu täielik puudumine.

Dr Bubnovski liigeste eelised on järgmised:

• See on lihtne ja taskukohane. Seda saab teha kodus igal ajal kellaajal.
• Võimlemisel pole vanusepiiranguid ja peaaegu mingit vastunäidustusi.
• Tehtud tegevused suurendavad verevoolu liigese kudedesse, mis aitab kaasa selle paremale hapniku küllastumisele.
• Pärast laadimist kaovad liigeste jäikus ja tuimus.
• Võimlemine aitab parandada lihastoonust, naasta liikuvust ja elastsust liigestele.
• Kompleks on välja töötatud, võttes arvesse kõiki inimkeha struktuure.

Jõusaalide eeskirjad

Selleks, et Bubnovsky meetodil kasutada ühist ravi maksimaalsete tulemuste saavutamiseks, peate järgima mitmeid reegleid:

• Ärge sööge enne harjutuste tegemist. Vaheaeg söömise ja kasutamise vahel peaks olema vähemalt 1,5-2 tundi.
• Soojendage oma lihaseid enne võimlemist. Selleks piisab viie minuti soojenemisest, mis toimub ülalt alla - kaelast jalgadele.
• Oluline on juua palju - mitte vähem kui 1,5 liitrit vett päevas.
• Pärast võimlemist võtke jahe dušš ja hõõruge liigesed kuiva rätikuga.
• Harjutuste lõpus lase oma hingamisel ja südamelöögil taastuda ja jätkake ainult põhitegevustega.
• Kontrolli oma hingamist. See peaks olema rahulik, sügav ja ühtlane - nii saab kude maksimaalselt hapnikku.
• Suurendage koormust järk-järgult. Esialgu peaks harjutuste arv ja intensiivsus olema minimaalsed, kuid iga järgneva seansi puhul suurendage neid.
• Harjutused tuleb korduvalt korrata. Ühe tsükli jooksul tuleb sama liikumine läbi viia 10-20 korda. Peamiseks kriteeriumiks, mis määrab harjutuste kvaliteedi, on see, kui mugav on nende tegemisel.
• Sa saad tulemusi ainult siis, kui te regulaarselt praktiseerite. Püsiva terapeutilise toime saavutamiseks peate harjutusi teostama mitu kuud.
• Oluline on, et treeningu ajal tunneksite rõõmsameelselt ja hea tuju.
• Algajatele on lihaste krambid võimalikud. See ei ole põhjus, miks võimlemine lõpetada - keha peab sellega harjunud olema. Masseerige lihasgrupp krampide peatamiseks. Siis saate harjutuse sujuvalt käivitada.

Bubnovski ühisõppused: harjutused

Bubnovski sõnul hõlmab liigeste võimlemine mitmeid valdkondi, millest igaüks võimaldab teil välja töötada konkreetseid liigeseid ja lihasrühmi. Harjutused tehakse selgroo kõikide osade, käte ja jalgade liigeste, abs, tuharate ja jalgade jaoks.

Siin on mõned näited selgroo harjutustest:

• Seisa põlvedel, tugine põlvedele ja jalgadele, lõdvestage seljalihased maksimaalselt ja, nagu oleks pisut, langetage pea, seisake 10 sekundit ja lõdvestuge. Korda viis korda viis korda.
• Sarnases asendis pingega painutage lülisamba väljapoole, püüdes kaasata kõik lihased. Seisa selles asendis kümme sekundit, hingake kogu õhk kopsudest ja lõdvestuge.
• Põlvitavas asendis painutage oma kere edasi ja pingutage lihaseid nii palju kui võimalik. Hoidke seda asendit 10 sekundit, seejärel “riputage” ja korrake harjutust mitu korda. Selles harjutuste grupis töötatakse lisaks selgile välja ka käte ja jalgade liigesed.

Käte liigeste harjutused võivad olla järgmised:

• Mõtle oma käed ringliikumistesse: sõitke neid kõigepealt ühele küljele ja seejärel teisele küljele. Tee sama küünarnukkide puhul.
• Pange oma parem käsi kaela kaudu seljale, vasak käsi selja taga allpool. Looge nendega lukk, tõmmake parem harja, siis vasakpoolne harja. Vahetage käed kohtades.

Jalgliigeste puhul kuvatakse järgmised ühised harjutused:

• Lie seljal, tõsta esmalt üks jalg ja seejärel teine.
• Seisa varvastega sokkidega, alandage kontsad ja tehke selles asendis kanged liigutused üles ja alla.
• Liigutusi mõjutavad ka paigas olevad sammud.

Põlveliigese stabiilsuse suurendamiseks, mis on väga raske ja regulaarselt rasketel koormustel, on võimalik kasutada järgmist treeningut: Laske selili ja levita jalad lahti. Keerake üht põlvi sujuvalt, mitte tõstke kreeni pinnalt, kuid libistage seda mööda ja liikudes tuharasse. Kui tunnete takistuseks, saate oma kätega aidata, jõudes jalgsi tuharani. Hoidke maksimaalne paindumine paar sekundit ja sirutage jala aeglaselt. Korda harjutust 10-20 korda iga jala jaoks.

Puusaliigese puhul võib kasutada järgmisi harjutusi:

• Esialgses asendis, lamades seljal, levitage jalad laiali ja painutage neid põlvili. Käed veidi eemale kere küljest, harjatakse tagurpidi. Sujuvalt sirutage iga jalg ja libistage kand üle pinna, sirutage jäseme. Te peate liikuma nii, nagu sa tahaksid rasket objekti oma jalaga liigutada. Jalgade pikendamise tulemuseks peaks olema sokkide leotamine maksimaalse ettepoole nihkega kogu jäseme puusaliigest. Seejärel lõõgastuge.
• Samast lähtepositsioonist proovige vaheldumisi jõuda vastupidisele põlvele nii palju kui võimalik, võtmata vaagna põrandast välja.
• Järgmine harjutus viiakse läbi samast positsioonist. Keerake põlved pooleks ja lamendage need nagu jalad. Vaagna esiletoomine, mis tõstab ja laseb vaagna pinnalt alandada, tuginedes painutatud jäsemetele. Sissehingamisel tõsta vaagnat nii palju kui võimalik, samal ajal alandades seda väljahingamisel
• Viimane harjutus on jäseme maksimaalne paindumine põlve ja selle tõmbamine rinnale. Samal ajal eraldub pea pinnalt ja lõug ulatub põlve.

Kui järgitakse kõiki dr Bubnovski soovitusi, on liigeste ravi edukas. Nende probleemide vältimiseks saate kasutada ka võimlemist. Pakume sellel teemal videot vaadata.

Dr Bubnovsky harjutused põlveliigeste jaoks

Põlveliiges on keeruline süsteem, mis koosneb lihastest, kõõlustest, sidemetest, liigeste luudest ja kõhreist. Kui vähemalt üks selle struktuuri element lakkab töötamast, põhjustab see kogu süsteemi katkemist.

Kuidas ületada põlvede valulik valu, lõpetada artriidi ja artroosi teke? Seda saab teha alternatiivse meditsiini arsti doktori M. M. Bubnovski ühise võimlemisega. See on ainulaadne ravimeetod, mis põhineb põlveliigeste füüsilistel harjutustel ilma narkootikumide ja kompressiooni aluspesu kasutamata.

Võimlemise eripära

Sergei Bubnovsky töötas välja meetodi, mille olemus on ravimite täielik tagasilükkamine. Meie keha suudab iseseisvalt toime tulla degeneratiivsete muutustega.

Kiire taastamise tagamiseks peab patsient vastama järgmistele nõuetele:

Arst kontrollib

Ainult diagnoos näitab degeneratiivsete protsesside arengu põhjust. Patsient peab läbima järgmised uuringud: radiograafia, magnetresonantstomograafia, sonograafia.

Aktiveerige regulaarselt simulaatoreid

Patsient peaks tegema jõupingutusi taastamiseks, järgima rangelt meetodit, tegema simulaatoritel spetsiaalseid harjutusi. Harjutuse ajal langeb peamine koormus mitte liigestele, vaid lihastele.

Töö isikliku treeneriga

Vajadus tegeleda juhendajaga, kes jälgib edusamme ja koordineerib koormust.

Keelduda valuvaigisteid

Tõsine valu põlvedes eemaldati rahvamenetlustega. Patsient peab külastama vanni ja seejärel jahutama jahedas dušis. Sellepärast lõdvestuvad lihased ja turse väheneb.

Külasta psühholoogi

Patsient peaks töötama psühhoterapeutiga, ta aitab vabaneda valu hirmust, mida ravimid tavaliselt summutavad.

See on raske, kuid efektiivne ravimeetod, mis nõuab patsiendi pidevat pingutust.

Video harjutused liigeste jaoks kodus.

Harjutuste komplekt

Sellised haigused nagu artriit, artroos on iseloomulikud küpsele vanusele. Sportlaste põlvevalu esineb sageli sidemete purunemise, kõhre kihi tõttu. Articular võimlemine on efektiivne ka lumbosakraalse piirkonna osteokondroos. Harjutused aitavad pingutada kontraktsiooniga, kitsenenud lihaseid, jätkavad nende tööd, tugevdavad ja taastavad põlveliigese.

Jahvatage jää, murdke see lapiga, pange põlved kokku. Lean toolidele, põlvitage õrnalt ja kõndige nii palju kui võimalik. See on valus, 2 sammuga piisab, et alustada, kuid lõpuks peate saavutama 15 sammu lähenemise kohta.

Pane põlvili ja laske oma kontsad maha, hoides oma käed tugedel. See harjutus põhjustab terava valu. Lukusta selles asendis 5–20 sekundit.

Kui istute, öelge heli “Ha!” Nagu oleksite hingamise läbi valu.

Vähesed inimesed, kes selgub, istuvad oma kannul kohe, alguses, võite panna põlvi või padi põlvi alla ja märkida aega. Istuge selles asendis 6 minutit, iga päev suurendades treeningu kestust, vähendades rullide paksust põlvede all. Nõutav maksimum on 5 minutit.

Istuge põrandale, venitage jalad, haarake jalgadele ja tõmmake pöidlad enda poole. See aitab venitada lihaseid ja sidemeid põlve all ja all. Vere ringlus on taastatud, liigese kudede normaalne toitumine, põlv hakkab paremini liikuma.

Kui olete kolm põhilist harjutust omandanud, võite liikuda raskemate harjutuste juurde.

Püsti, jalad veidi laiemad kui õlad, haarake tuge (uksekäepide) käega. Squat nii, et põlved oleksid 90 ° nurga all, samas kui selili on ühtlane. Norm - 20 squats ühe lähenemise kohta, soovitav on tuua kuni 100 squatti päevas. Seejärel proovige harjutust ilma toetuseta.

Lie oma kõhuga, haarake jalad ja tõmmake need tuharale. Selle harjutuse eesmärgiks on reie esikülje venitamine.

Seisa põlvili, käed, mis teie ees välja sirutasid, kui sa hingad, vajuvad õrnalt jalgade vahele põrandale.

Lie seljal, keha venitatud, jalad veidi lahti. Keerake oma paremat jalga sujuvalt nii, et kand ei tule põrandast maha. Lükake jalg tuharale, aidake end käed. Kinnitage selles asendis, et alustada 4-6 sekundiga.

Täielikud terapeutilised treeningud kontrastaadiga.

Video: Kuidas pikendada põlveliigese noori.

Liigese võimlemise plussid ja miinused

Meditsiiniline kehaline kasvatus Bubnovsky ei sobi kõigile, sest edu võti on tahte ja igapäevase töö tugevus. Tehnoloogia peamised eelised:

• Ei ole vaja võtta ravimeid, mis häirivad seedetrakti ja teisi elundeid.
• Liigeste haiguste ennetusmeetmena võib kasutada ühist võimlemist.
• Metaboolsed protsessid normaliseeruvad, keha üldine seisund paraneb.
• Regulaarse treeningu tingimustes peatub põlveliigese degeneratiivsete muutuste teke. Operatsiooni vajadus on kõrvaldatud.
• Isik muutub enesekindlaks.

Ühise võimlemise puudused dr Bubnovski meetodil on seotud selle rakendamise iseärasustega. Seepärast peaks inimene, kes soovib edu saavutada ja kiiremini taastuda, olema valmis tegema järgmisi punkte:

• Harjuta regulaarselt ja pikka aega.
• Järgige rangelt arsti ja isikliku juhendaja soovitusi.
• Liigutage valu, et harjutused oleksid tõhusad.

Näidustused ja vastunäidustused

Mõnel juhul ei ole see tehnika kasulik, seda seletab asjaolu, et inimene teeb valesid harjutusi, sest ta rongib iseenesest. Patsiendid, kes õpivad õpetajaga, saavutavad edu 15 päeva pärast. Seda muidugi ei kohaldata nende juhtude suhtes, kus muudatused on juba pöördumatud.

Võimlemine Bubnovsky on vajalik selliste märkidega inimestele:

• artroos, artriit, gonoartroos (algstaadiumid);
• taastumisperiood pärast põlve vigastust;
• rehabilitatsioon pärast liigese põletikulisi haigusi;
• põlve motoorse funktsiooni rikkumine.

Peamised vastunäidustused on järgmised:

• haiguse ägedad faasid;
• akuutse artriidi, artroosi, mädane vorm;
• sünoviaalmembraanide mädane põletik;
• liigeste luustumine (anküloos), kui need on täielikult liikumatud.

Sarnaste vastunäidustustega harjutusi on keelatud, kuna see ähvardab tõsiseid tüsistusi.

Järgige arsti juhiseid, olema distsiplineeritud, nii et saavutate täieliku taastumise, eriti haiguse varases staadiumis. Kuid pidage meeles, et tulemus oli pikk, sa pead ennast hästi töötama.

Keerukad parimad harjutused Bubnovsky kodus

Arenenud infotehnoloogia ja meditsiini sajandil oleme haigestunud osteokondroosi ja teiste selgroo haigustega. Kui umbes 20–30 aastat tagasi, olid 55–60-aastased inimesed sattunud sarnaste haiguste kätte, kannatavad nüüd peaaegu iga 2 inimese pärast.

Kui olete mures valu pärast selgroo pikka aega, siis on võimalik ennast ilma operatsioonita aidata. Hiljuti pöörduvad inimesed üha enam harjutustele vastavalt dr Bubnovski meetodile.

M.S. Bubnovsky kui arst ja rehabilitatsioon

Sergei Mihhailovitš Bubnovsky on üsna huvitav inimene. Sõjaväeteenistuse läbimisel sattus Nõukogude armeesse tõsine õnnetus, mille järel oli ta sunnitud kargudele pikka aega liikuma. Kõik tema poolt välja töötatud ravimeetodid, mida kõigepealt testiti ise, ja siis ta aitas inimestel.

Kuigi endiselt oli üliõpilane meditsiiniülikoolis, pöördusid noored Bubnovski poole inimesed, kelle võimalused päästa olid väga väikesed. Sergei Mihhailovitši tervist parandav süsteem hõlmab luu- ja lihaskonna süsteemi elundite taastamist, samuti südame, mao, närvisüsteemi ja urogenitaalsüsteemi ravi. Arst on kirjutanud sellel teemal palju kasulikke raamatuid.

Enamik meetodeid põhinevad kineeteraapial - üsna kaasaegsel liikumisel meditsiinis. Selle ravi eesmärgiks on liigeste, sidemete ja seljaaju ravi ilma operatsioonita, kasutades ainult keha sisemisi varusid. Bubnovski rehabilitatsioonikeskuse töö põhineb sellel meetodil.

Bubnovski ravi ja rehabilitatsiooni meetodite aluspõhimõtted

Selleks, et tehnika toimiks, peavad algajad täitma mitmeid olulisi tingimusi:

• Õpi korralikku hingamist.
• Nõuetele vastavuse tehnikad.
• Tea harjutuste järjekord ja järgige rangelt.
• Täiendavate ravimeetmete kasutamine (massaaž, bassein jne).
• Ravimi eitamine.

Taastava võimlemise Bubnovsky kasutamise eelised:

• Õige koormus selgroo kõikidele lihastele ja elujõulisuse ja hea tuju eest.
• Taaskasutusprotsesside kiirendamise tõttu on organismis piisav hulk hapnikku kogu organismis, liigeses ja sidemetes.
• Suurenenud liigese liikuvus, parem välimus.
• Enamik harjutusi ei vaja spetsiifilisi spordivahendeid, nii et neid saab teha kodus.

Järgmine Bubnovski poolt välja töötatud harjutuste nimekiri on suunatud selgroo kiirele taastamisele ja valu põhjustavate lihasspasmide leevendamisele. Need harjutused aitavad vähendada ka põik-tüssepõletiku tõenäosust.

Dr Bubnovski võimlemine seljavaluga

Arsti väljatöötatud võimlemisel on haige lülisamba positiivne mõju, samuti tugevdatakse seda toetavaid lihaseid.

Allpool kirjeldatud harjutuste kompleks ei kõrvalda mitte ainult valu, vaid takistab ka selle edasist esinemist:

Soojendage:

• Seisa neljal kohal, keskendudes põlvedele ja peopesadele. Selles asendis on vaja liikuda väga aeglaselt ruumi ümber, kuni seljaaju valu hakkab langema.
• Enne selle sooritamist on soovitatav põlved murdega siduda, selle kasutamise ajal peate sügavalt hingama.
• Samme tuleb teha sujuvalt ja venitatud. Vasaku jala ettepoole liigutades peaks parem käsi ka edasi liikuma ja vastupidi.

Järgmine on hulk harjutusi, mis aitavad vabaneda närvide pingestamisest põikikoopiade piirkonnas, ja seda saab kasutada ka rindkere piirkonna põik-taldrikute venitamiseks:

1. Keha asend, nagu ülaltoodud harjutuses. Sügava hingamise korral kummardage õrnalt, väljahingamine - painutage vastassuunas. Korda umbes 20 korda. Ägeda valu ilmnemisel on vaja treeningu korduste arvu vähendada 15-ni.
2. Varem kirjeldatud positsioon. Võta kõik neli korda, püüdes võimalikult palju keha edasi liikuda. Selle harjutuse teostamisel seljapoole painutamine on võimatu. Seda harjutust kasutatakse ka selgroo venitamiseks.
3. Hingamine sügavalt - küünarnukid kõverdatud, hingamisel - õrnalt alandada. Järgmine hingata - õrnalt tõusta, hingata - sirutage käsi ja lase end aeglaselt jala külge, proovige venitada lihaseid nimmepiirkonnas. Harjutust on vaja korrata nii palju kordi kui võimalik.
4. Aseta oma selja taga käed piki keha. Sisesta sügavalt, hingake välja, et rebida keha vaagnaosa põrandast. Püüa teha poolsild. Sissehingamisel tagastage keha aeglaselt oma algasendisse. Harjutus peab toimuma sujuvalt 15 korda.

Võimlemine Bubnovsky osteokondroosiga

Kõigepealt tuleb teha õige diagnoos, mis aitab kogenud spetsialistil.

Allpool kirjeldatud harjutused leevendavad selgroo valulikke spasme, muutes emakakaela nurgad liikuvamaks:

1. Peegli ees on käed langetatud ja lõdvestunud. Pange paar sekundit alla ja siis mine üles, siis naaseb algsesse asendisse. Sa pead püüdma oma lõua rinnale jõuda. Jookse 15 korda.
2. Seisuge peegli poole, nagu eespool kirjeldatud, tehke pea kallutamist vasakule ja paremale, mõlemal küljel 10 sekundit. Harjuta, kuni olete väsinud.
3. Tehke pea pööre nii kaugele kui võimalik, mõlemal pool pea 10 sekundit. Tehke aeglaselt 10 korda.
4. Istuge toolil, hoides selga sirgena, pea ootab. Sirutage oma käsi aeglaselt ja tõmmake need tagasi, samal ajal kui pea pea. Harjutus korratakse 10 korda.

Võimlemine intervertebral herniaga

Nõuetekohase treeningu tehnikaga naasevad nihkunud ristteelised kettad oma kohtadesse ja hernia hakkab aja jooksul vähenema, kuni see kaob täielikult:

1. Istudes põrandal või toolil, laiendajate abil, et teha veojõu liikumisi. Harjutust tuleb korrata umbes 25 korda.
2. Kui laiendajad on kinnitatud peal, võib iha teha rinnale või lõugale, kui see on allpool, siis põlvedele või rinnale.
3. Istuge põrandal, venitage jalad. Võtke sügav hingeõhk ja kui sa välja hingad, kinnitage oma varbad. Seda harjutust tuleb korrata 20 korda.
4. Lie seljas ja proovige panna otsad jalad taga. Tulevikus proovige puudutada põranda varbasid. Harjutus kordub umbes 20 korda.
5. Lie seljas. Lõdvestage selgroo lihaseid. Võtke sügavale hingetõmmet, et hingata gruppi (püüdke tõsta jalgu ja torso, siis tuleb tuua põlved ja põlved kokku). Tehke 10-20 korda.
6. Lie küljel. Käsi, mis asub keha all (põrandal), et keskenduda põrandale. Tehke sügav hingamine. Kui te välja hingate, pingutage põlvi rinnale. Iga poole puhul tuleb harjutus teostada umbes 20 korda.

Võimlemine seljaaju skolioosiga

Enne võimlemist on vajalik kohustuslik konsultatsioon spetsialistiga.

Kui teostate seda harjutust õiges tehnikas, kõrvaldatakse skolioosi põhjustatud selgroo valu, suurendatakse selgroo toetavate lihaste tooni:

1. Põlvitamine, painutage küünarnukid. Pea näeb ette. Hingake sügavalt, kui te hingate, liigutage oma kehakaalu aeglaselt oma kontsadesse, paindudes edasi. Seda treeningut on vaja korrata 20 korda.
2. Keha asend on sama, nagu eespool kirjeldatud. Põlved kokku, alandades aeglaselt vaagna vasakule, siis paremale, kui keha jätkub tagasi algsesse asendisse.
3. Põlvitades, painutage alumist selga sügavalt sisse ja tõstke oma pead. Hingata, langetage pea ja laske keha aeglaselt tagasi oma algasendisse. Jookse kuni 20 korda. Selle harjutuse ajal ei tohiks selgroog valu tekkida.
4. Push ups põrandast. Asub põrandal, keskenduge oma põlvedele (mitte täispakkidele). Selles kehaasendis on vajalik käte paindumine ja pikendamine. Tehke 25 korda 3 komplekti.

Võimlemine Bubnovsky kaela jaoks

Emakakaela harjutused. Need harjutused on universaalsed igas vanuses inimestele. Lisaks terapeutilisele toimele kasutatakse ka ennetustööd.

Emakakaela ravi on üle kolme kuu:

1. Istudes istme juures, teostage veojõu liikumised, pärast mitut lähenemist lükata. Kui relvade laiendamise klassikaline painutamine kaldeasendis on raske, peate minema ebatäielike tõukurite (rõhuasetusega põlvedele). Tehke harjutus, kui palju jõudu.
2. Asetage käsi seinale, põlvele ja säärele, et keskenduda kõrgele pinkile. Vaba käega koos laiendajaga tehke liikumisi enda juurde ja sealt. Harjutus toimib kaela ja selgroo lihaste kaudu. Laiendaja asemel saate kasutada hantlit, tõstes seda üles ja alla.
3. Põrandal asuvad jalad painuvad põlvedel ja asetavad veidi laiemad õlad. Sirgete käedega hantlid tuleb viia pea peale ja seejärel tagasi algsesse asendisse. Tehke treening 10-15 korda.
4. Istudes pinkil, hoiame ühest küljest käsi. Tõstke see üles oma pea kohal sirgel käel ja tõmmake üles, painutage käe küünarnukiga. Seejärel tõstke ja alustage uuesti. Harjutus korratakse mitte rohkem kui 20 korda iga käe kohta.

Võimlemine Bubnovsky põlveliigeste jaoks

Esitatud harjutuste komplekt Bubnovsky, parandab kogu luu- ja lihaskonna süsteemi tööd, tugevdab lihaseid ja parandab vereringet:

1. Jahvatage jää, mähkige see lapiga ja siduge see põlvili. Põlvitage õrnalt ja kõndige nii palju kui võimalik. Alguses on see väga valulik ja raske, kuid valu läheb järk-järgult edasi. Esimest korda piisab 2 sammu astumisest, seejärel tuleb iga päev samme suurendada.
2. Istudes põrandal pikendatud jalgadega, proovige mõõta sokki ja tõmmata see enda poole. Harjutus venib põlveliigeseid ja toidab kudesid hapnikuga.
3. Jalad on laiemad kui õlad, toetades käsi, kükitades lameda seljaga. Põlved peaksid olema 90-kraadise nurga all. Squatsi tuleb iga lähenemise puhul suurendada, jõudes järk-järgult 100-ni.
4. Põlvitavad käed venitasid edasi. Hingamisel peate jalgade vahele õrnalt alandama. Kasutage harjutust 30 korda.

Võimlemine simulaatoril Bubnovsky (MTB)

Bubnovski simulaator (edaspidi MTB) loodi selgroo ja liigeste luu- ja lihaskonna funktsiooni taastamiseks. See võimaldab teil venitada selg ja tugevdada lihasraami.

MTB kasutamine on selliste haiguste korral tõhus:

• osteokondroos;
• põlvehaigus;
• haigused, mis on seotud urogenitaalsüsteemiga;
• rehabilitatsiooniperiood pärast südameinfarkti, lööki.

Mõned harjutused MTB-s:

• Põrandal istudes asetage jalad seina vastu, lukustage oma käega simulaatori käepide. Tõstke oma käsi ülespoole kallutades. Kui see on korrektselt tehtud, venitatakse selg, selja libiseb, õlakehad lähenevad.
• Põrandal istudes hoidke simulaatori käepidet käega, tõmmake käepidet enda poole, painutades samal ajal küünarnukid.
• Istudes oma seljaga simulaatorisse, hoidke käepidet, tõstke see üles nii palju kui võimalik.

Komplekssed harjutused Bubnovsky võimlemispalli kohta

Fitball harjutused aitavad välja selgitada kõik selgroo lihased, tugevdades neid oluliselt:

• Pallil asuv peamine rõhk peaks minema rinnale, jalgadele, mis toetuvad seinale. Sissehingamisel tõsta torso üles, samal ajal kui väljahingamine on madalam. Korda harjutust, kui palju jõudu.
• Pöörake oma palli erinevates suundades, püüdes jalgu näha.
• Pallimine käega, põlvitades, püüdes tõmmata, ärge laadige selg.

Harjutus lülisamba laiendajatega

Tänapäeval on laiendajad universaalne mürsk, mis on saadaval peaaegu igas kodus ja võtab samal ajal väga vähe ruumi. Kuid vähesed inimesed teavad, et nad on algselt loodud taastamise eesmärgil.

Sellist simulaatorit saate osta igas spordikaupluses. Praegu on Smartelastic laiendajad väga populaarsed. Spordivarustuse kauplustes on see ettevõte üsna populaarne ja nõudlik.

Laiendajaga venitamiseks mõeldud harjutuste komplekt võimaldab teil arendada selja lihaseid:

1. Hoidke laiendit tihedalt käes. Jõuda sellele, seejärel õrnalt 90-kraadise nurga all. Tagasi algsesse asendisse. Korda 20 korda, suurendades korduste arvu.
2. Istudes toolil, fikseerime laiendaja jalgade allosas. Siis hakkame me seda ise tõmbama. Vajadus tõmmata nii palju kui võimalik. Iga patsiendi lähenemine valitakse individuaalselt.
3. Laiendaja on tihedalt seinale kinnitatud. Seisake seina lähedal, hoides otsad otsas käes. Tõmmake pikendaja aeglaselt rinnale, harjutuse ajal peaks tagant sirge, jalad olema veidi laiemad kui õlad. Tehke mitu lähenemist 5-6 korda.

Tagasivõtmise harjutused selgroo luumurrudeks

Pärast esimest positiivset tulemust võib patsient minna kodus treeningutesse.

Kõik harjutused tehakse rangelt ettenähtud annuses:

1. Asub seljas ja käed hoiavad kindlat stabiilset tuge. Kummist laiendaja peab olema kinnitatud ühele jalale. Langetage jalg laiendiga õrnalt põrandale, kuni see puudutab kreeni. Harjutus tuleb korrata 15-20 korda iga jala jaoks.
2. Kõik on sama, mida on kirjeldatud ülalpool, ainult kaks jalga on kinnitatud lindiga. Harjutus toimub 5-6 korda 2-3 lähenemise puhul.
3. Üks jalg on kinnitatud põrandale jalatsi külge, põrandale toetudes. Mõistke jala sujuvalt ja painutage seda põlveliigese juures. Harjutus iga jala jaoks 20 korda.
4. Jalutades kõigil neljapidi laiast sammust. On vaja liikuda sellisel viisil väga aeglaselt ja on vaja astuda samme nii laialdaselt kui võimalik. Harjutus kestab 5 - 30 minutit.
5. Kõrvapinnal kõhule pikali asetamiseks, serva külge hoides tuleb jalgu alandada allapoole tasapinna taset, põlvili kergelt painutada. Võtke sügavale hingetõmbe ja väljahingamise ajal jalad ümber. Tehke 10-20 korda, 2-3 lähenemist.

Laadimine eakatele

Kõik allpool kirjeldatud harjutused tuleb läbi viia ventileeritavas ruumis:

1. Kõikide kõrgete pindade (laud, tool, sein jne) tõukamised. Aitab tugevdada selgroo lihaseid. Harjutus 5-6 korda.
2. Hoides ukse käepidet, kükitage sujuvalt. Jalad peavad jõudma 90 kraadi nurka. Kompleksi teostamisel ärge unustage hoida oma kehahoiakut ja hingata sügavalt. Korda 5-10 korda, 2-3 lähenemist.
3. Istudes pinkil, pea taga olevad käed, laske jalad tõsta 90-kraadise nurga all, unustamata samal ajal korralikult hingata. Tehke 2 komplekti 5-10 korda.

Järeldus

Absoluutselt terve ja õnnelik inimene võib olla igas vanuses. Piisab ainult teie toitumise jälgimisest ja ka võõrustamisest. Dr Bubnovsky poolt välja töötatud tehnika, mis on suurepärane selgroo tervendamiseks igas vanuses.

Võimlemine Bubnovski järgi põlve- ja puusaliigese artroosi korral

Põlve- ja puusaliigese patoloogia on eakate ja inimeste seas üsna levinud haigus.

Harjutuste komplekt teie liigeste tervisele

Põlve- ja puusaliigese patoloogia on eakate ja tööealiste inimeste seas üsna levinud haigus. See haigus põhjustab sageli patsiendi piiratud funktsionaalsust ja aktiivsust ning võib mõnikord põhjustada puude. Ja kuna liigesel on suur roll selgroo ja kogu kehamassi säilitamisel, on füsioteraapia harjutused muutunud oluliseks osaks liigeste keerulises remondis.

Spetsiaalne artroosi võimlemine, mida täiendab massaaž, võib takistada liigeskoe struktuuri häirimist ja säilitada patsiendi kehalist aktiivsust, mis säilitab rahuldava elukvaliteedi.

Taastusravi ja taastusravi arst-spetsialist professor Bubnovsky on välja töötanud spetsiaalse harjutuste süsteemi osteo-liigeseadmete haiguste jaoks. Selle süsteemi eesmärgiks on suurte sidekesta jäsemete ja väikeste põieosade liigeste noorendamine. Üks kõige ihaldatavamaid töökohti on põlveliigese osteoartriidi eriline treening.

Bubnovski järgi võimlemisega tegelemise põhinäitajad artroosi korral

Sellistel juhtudel on ette nähtud puusa- ja põlveliigese ravi vastavalt professori meetodile:

1. Liigutuste taastamiseks pärast vigastusi või vigastusi.

2. Taastavate tegurite taastamiseks.

3. Liigeste haiguste korral algfaasis (on oluline, et haigus ei halveneks teiste ravimeetodite või ravimitega).

4. Jäigad liigesed.

Kuidas ravida artroosi Bubnovski järgi

Selleks, et terapeutilised harjutused tooksid suurt kasu, peate rangelt järgima neid reegleid ja dr Bubnovsky nõuandeid artroosi kohta:

• Esimesed klassid on soovitatav läbi viia juhendaja juhendamisel, kes on alati võimeline täitma oma tegevust ja jälgib liikumiste õigsust;
• koolitus peaks algama laadimisest, soojenemisest või massaažist, et soojendada ja valmistada liigeseid ja lihaseid koolitamiseks;
• treeningu kestust aja jooksul tuleb järk-järgult suurendada. Alguses piisab ühest harrastusest 30-60 sekundit ja aja jooksul tasub suurendada kestust mitme minutini;
• Soovitatav on treening lõpetada venitades. See leevendab väsimust ja vähendab veidi valu.
  

Nende soovituste järgimine aitab vältida liigset väsimust ja tugevat valu. Samuti ärge oodake pärast mitut istungit tohutut positiivset mõju või reaktsiooni. Oodatav mõju on võimalik saavutada teatud aja pärast ja ainult siis, kui seda töödeldakse Dr. Bubnovsky meetodiga.

Komplekt harjutusi põlveliigese osteoartriidi raviks

Selles dr. Bubnovski poolt välja töötatud arthrosis'e harjutuste komplektis tehakse korrigeeriv võimlemine lamades ja istudes. See vähendab liigeste koormust ja vähendab vigastuste tõenäosust. Koormust treeningu ajal tuleks järk-järgult suurendada, keskendudes haige liigese seisundile. Ka põlve artroosi korral tuleb kodus teostada ettevaatlikult, vältides tugevat valu.

Alustame võimlemist otse:

1. Laske kõval pinnal maha. Koo mõlemad jalad puusa- ja põlveliiges samal ajal. Seejärel painutage ja painutage vaheldumisi jalgu. Käivita 20 korda.

2. Me oleme samas asendis - meie seljal. Me venitame jalgu ja seejärel painutame ühe põlve ja püüame jalga tõsta. Pöörake sellesse asendisse paar sekundit ja naaske originaalile. Tehke sama teise jalaga.

3. Lie seljas. Keerake paremat jalga põlvel. Ja siis parema jala pikendamisel painutage vasakule. Niisiis, vaheldumisi iga jala.

4. Me ei muuda seisukohta. Me asume seljal, painutame põlve, surume seda torso vastu ja kinnitame selle selles asendis mõne sekundi jooksul. Seejärel lõõgastuge ja naaske algusesse. Tehke sama teise jalaga.

5. Algne asukoht jääb samaks. Sellel istungil peate tõstma sirget jalga põrandast 30 cm kaugusele. Me püüame seda hoida 5-10 sekundit. Me muudame jalga ja teeme sama.

6. Olles seljal, et teha treeningut "jalgrattaga" - see on jalgade vaheldumine. Selles harjutuses peate säilitama rütmi. See peaks algama aeglasest kiiremini.

7. Järgmise klassi jaoks tuleb teil kõhtu ümber pöörata ja painutada ühe jala põlve. Samal ajal on vaja proovida kanda tagumikule. Tehke liikumine aeglaselt, ilma teravate puhanguteta. Kas mõlemad jalad vaheldumisi.

8. Istume toolile, tõstame ühe jala ja püüame hoida jalga põrandaga paralleelselt jalaga 5 sekundit. Oluline on saavutada pinget jala ja reie lihastes. Kas mõlemad jalad vaheldumisi.

9. Me asetame meie ees toolile ja hoiame oma käsi selga. Tõstke vahelduvalt jalgu erinevates suundades.

10. Järgmise õppetunni jaoks peame leidma tugipunkti. Selleks paigaldage tooli, kõrge laua või muu kõrge objekti tagakülg. Me seisame selle objekti lähedal ja toetume sellele käega, andes kehale püsiva positsiooni. Tehke jalgade pöörlev liikumine edasi-tagasi. Pöörake vastassuunas ja teostage see harjutus teise jalaga.

Harjutused puusaliigese artroosile vastavalt Bubnovskyle

Professori meetodi kohaselt saab sellist võimlemist teha lihtsalt liigeste ja sidemete seisundi parandamiseks. Niisiis, professor Bubnovski sõnul hõlmab puusaliigese artroosi ravi iga päev kergeid ja tõhusaid harjutusi.

Klassid on järgmised:

1. Istuge põrandale või muule kõvale pinnale. Võtke käed jalgadele, mis on kõrvale suunatud ja mitte painutatud. Kordame harjutust teise jala jaoks. Piisava füüsilise sobivusega saate mõlemad jalad kohe jõuda.

2. Korrake ülaltoodud ülesannet ainult seisvas asendis. Seega keskendume nimmelihasele.

3. Maandame kõhule ja tõstame vaheldumisi sirgeid jalgu kuni 20-30 cm kõrguseni ja kinnitage jalg mõne sekundi jooksul.

4. Lülitage selja sisse. Tõstke oma õlad ja pea paar sekundit. Viige sellesse asendisse paar sekundit. Tehke kuni lihased väsivad.

5. Asuvad seljal, käed vöökohal. Tõstke samaaegselt üles kaks jalga.

6. Lane küljel. Tõstke ülemine jalg aeglaselt ja sujuvalt, fikseerige, madalam. Korrake sama teise jalaga.

7. Lõpeta võimlemine võimlemisega lamades. Tõstke pea ja püüdke põlvili jõuda.

Prognoositavad tulemused

Bubnovski sõnul on kõik artrosise ravi nõuanded ja korrektsed süstemaatilised protseduurid järgmised:

• parandab liigese mootori funktsiooni;
• liigeste ja kõhre kudede toitumine suureneb;
• vähenenud valu;
• liikumiste amplituud suureneb;
• haiguse kordumise tõenäosus.

Vastunäidustused

Dr Bubnovski harjutusi on keelatud:

Võimlemine liigeste jaoks Bubnovski meetodil

Bubnovski ühine võimlemine loodi neile, kes otsustasid tõsiselt võtta oma tervise ja vabaneda liigesevalu. Vanuse tõttu tekitavad nad üha rohkem probleeme. Mõned liigesed valutavad enne ilmastikutingimuste halvenemist, teised reageerivad puudutamisele ja teised haavad pidevalt. Sa võid juua palju narkootikume, uskudes oma imelist jõudu, lamades diivanil televiisori ees, ja saate koguda tahte ja töötada ise iga päev, harjutades.

Bubnovski ühiskondlik võimlemine

On kaks harjutuste komplekti: adaptiivne ja liigeseline. Esimene on loodud algajatele. See võimlemine on suunatud lihaste sõltuvusele stressile, aitab leevendada valu.

Ühine võimlemine on koolituse teine ​​etapp. See on keerulisem ja on mõeldud isikule, kes on harjunud stressiga harjuma.

Tavaliselt valivad keskuse spetsialistid ise harjutusi, mis põhinevad inimese omadustel, haigusel ja vanusel.

Liigese võimlemise eesmärk

Harjutuste põhieesmärk vastavalt Bubnovski meetodile on vigastuste, õnnetuste, istuva eluviisi, füüsilise inaktiivsuse poolt mõjutatud selgroo ja liigeste tervise taastamine pärast tõsiste haiguste taastumist.

Selle saavutamiseks ilma ravimita saate parandada verevarustust, toita lihaskoe, suurendada liigeste paindlikkust ja liikuvust ning teha regulaarselt teatud füüsikalisi elemente.

Harjutuste eesmärk on arendada, venitada:

1. Lihased ja selgroolülid. Koormus võimaldab pinget leevendada, jäikust, survet tekkinud kiudude survet kaela- ja närviprotsesside anumatele. Kaelal on kõige rohkem kontoritöötajad.
2. Käe liigesed. Vähesed inimesed märgivad, kuid aja jooksul kaotavad õlad, küünarnukid, randme- ja sõrmeliiged liikuvust ja liikumisulatust. Iga füüsiline aktiivsus põhjustab põletikku, valu, järk-järgult asendades kõhre kude.
3. Selja lihased, selgroolülid. Selja lihaste tugevuse taastamine on eriti oluline skeleti säilitamiseks. Seljaaju venitamine aitab vältida eelarvevahendite hernia ilmumist.
4. Lihaskude press.
5. Hipi liigesed. See on väga oluline vanaduse vigastuste vältimiseks.
6. Põlved. Üks tundlikumaid punkte on põlveliigesed. Sageli jätab põletik, nende valu valu inimeselt liikumisvõime.
7. Nilkid Kõige sagedamini kannatab see ühend sidemete venitamisel ja rebimisel talvel, kõrged kontsad kõndides ja sportides. On oluline arendada pahkluu, sidemeid, lihaseid, et kaitsta end vigastuste eest.

Toimivuse funktsioonid

Tervise võti igas kompleksis on rakendamise korrektsus ja korrektsus. Nende eeskirjade eiramine võib halvendada inimese seisundit.

Võimlemist teostades peab Bubnovsky järgima teatud meetodit:

1. Esimesed klassid on soovitatav läbi viia keskuse spetsialistiga. Ta näitab teile, kuidas harjutusi õigesti teha.
2. Enne treeningu alustamist peate soojendama. See soojendab lihaseid.
3. Võimlemine tuleb alustada pärast viimast sööki, mis kestab poolteist tundi, kuid mitte hiljem kui kaks tundi enne öist puhkust.
4. Koolitust tuleks läbi viia regulaarselt.
5. Oluline on jälgida teie hingamist. Tema rütm peab vastama harjutustele.
6. Ühine võimlemine on suunatud taastumisele ja seda tuleks teha aeglaselt või mõõdukalt.
7. Bubnovski keskustes treeninguks kasutatakse spordi simulaatoreid. Kodus on parem teha ilma täiendava inventarita.
8. Treeningu ajal on soovitatav juua palju vett.
9. Klassi oluline komponent on treeningu lõpus külm dušš.

Kasu

Bubnovski tehnika populaarsus on seotud õpilastele avaldatava mõjuga. Verevool paraneb, valu väheneb, turse kaob. Harjutused on kujundatud nii, et vigastuste tõenäosus kõrvaldatakse ja antakse võimalus kaasata igas vanuses inimesi.

Rakendamise keeruline päevas ei võta rohkem kui tund. Regulaarse koolituse tulemusena paraneb lihaste ja skeleti seisund, suureneb toon, ilmub enesekindlus.

Harjutuste komplekt

Treeningud kodus erinevad spordisaalides tehtud treeningutest. Kuid eesmärgi saavutamiseks sisaldab iga kompleks elemente, mis on suunatud selgroo ja kõigi liigeste arengule.

Kohanemisvõime

Enne põhielementide alustamist on soovitav teha mitmeid harjutusi, et saada keha koormaks.

1. Lie selja, asetage käed pea taha ja painutage jalgu põlveliigese poole. Tõstke ülemine keha väljahingamisel, alandage seda sissehingamisel. Pärast kakskümmend kordust hingamisel tõstke vaagna sama palju kordi.
2. Pange oma käed kõhule, pigistage oma huuled kindlalt. Hingata, öelda “pf” kakskümmend korda.

Vaagnad, põlved, pahkluu

Nendele aladele suunatud klasside läbiviimine:

1. Esmalt pange põlved külma veega niisutatud lapiga ja näevad välja nagu need. Aja jooksul kaob valu ja turse kaob. Element on kasulik põlveliigeste jaoks.
2. Sirutage oma selja, põlvitage, mine oma kontsadesse ja jäta sellesse asendisse viis minutit. Põlvede alla kuuluvate koolituste varases staadiumis on rull kaasas.
3. Algusasend on tagaküljel, käed tuleb asetada pea taha, tõstes sirgendatud jalad vaheldumisi, moodustades horisontaalse pinnaga 90 ° nurga.
4. Lamades vaagna küljel, tõstke samal ajal torso ja jalad üles, seejärel laske see alla.

Kael ja taga

Need piirkonnad kannatavad kõige rohkem. On vaja:

1. Keerata käed ja jalad. Kui ülesanne on keeruline, võid sa põlviliida.
2. Põgeneda põlvili, lase oma peopesad põrandal, alusta indekseerimist, vaheldumisi tõmmates ühte kätt või teist ja tõmmates põlvi üles.
3. Lean põlvili ja käsi peale, õlgade laius. Sissehingamine - painutage selja. Hingata ja kaare.
4. Painutage jalad põlvili, lamades seljas. Pingutage pidevalt oma põlvili.

Õla liigend

Järgmised harjutused on tõhusad:

1. Lie seljas, venitades käsi ja jalgu mööda torsot. Pane oma vasak käsi pea taha, asetage põrandale, pöörake see küljele 90 ° nurga all, tagastage see algasendisse. Harjutus korratakse teiselt poolt.
2. Istub põlvili tagakülgedel oma kontsaga, tõstke end üles, tehke oma käed pöörlevad liikumised ja langetage uuesti.

Vastunäidustused

Hoolimata Bubnovski kompleksist saadavast suurest kasust, on sellel vastunäidustused:

1. Vigastused. Need on sprains, lihaste kahjustused, luumurrud, põletused.
2. Neuroloogilised häired, sealhulgas epilepsia.
3. Tingimused, millega kaasneb kõrge temperatuur.
4. Hiljuti tehtud toimingud.
5. Onkoloogia.
6. Krooniliste haiguste ägenemine.
7. Liigeste põletik

Arvustused

Hoolimata asjaolust, et mõned harjutused on raskused, on patsiendi tagasiside positiivne. Regulaarsed klassid võivad vabaneda paljudest liigestega seotud probleemidest.

Bubnovski ühine võimlemine on mugav viis liikuvuse taastamiseks, liikumisvabaduse saamiseks, valu leevendamiseks, tervislikuks ja tugevaks tundmiseks.