Harjutusmasina laiendaja Bubnovsky - harjutused kodus

Paljudel inimestel on probleeme luu- ja lihaskonna süsteemiga (ODA). Meditsiiniteaduste doktor Sergei Mihhailovitš Bubnovsky on välja töötanud tõhusa tehnika, mis aitab ületada paljusid selgroo ja liigeste haigusi ilma kirurgilise sekkumiseta ja ravimiteta. Loe lähemalt õppuste kohta S.M. Bubnovsky siin kodus.

Simulaator Bubnovsky

Tema metoodika keskmes on loomulikud tegevused, mis on kehale kasulikud, luues soodsad tingimused suurte haiguste rühma ennetamiseks, taastamiseks ja raviks. Patsient piisavalt regulaarselt, et täita mitmeid lihtsaid harjutusi spetsiaalsetes multifunktsionaalsetes simulaatorites Bubnovsky (MTB).

Selle meetodi tõhusust kinnitab selliste simulaatorite pikaajaline kasutamine ODE ennetamiseks ja raviks, samuti rehabilitatsioon pärast vigastusi.

Bubnovski ainulaadseid arenguid kasutavad aktiivselt sportlased, sealhulgas professionaalsed, ning paljud tervisliku eluviisi austajad.

Tööstus toodab mitut tüüpi Bubnovsky simulaatoreid.

Peamised muudatused:

Mõned neist saab paigaldada kodus. Kõige populaarsem mudel individuaalseks kasutamiseks on MTB-1. See koosneb ühest alusest, mis on valmistatud terasest profiilist 40x40 mm. Lisaks kinnitusdetailidele sisaldab seade plokke, vastupidavast terasest kaablit, kaalude kogumit (üle 100 kg). Ehituse mõõtmed on 70x80x220 cm, kaal - 155 kg.

Klasside korraldamiseks omandavad nad lisaks igasuguseid käepidemeid traksid, pikendusahelad, mansettide komplektid (pehmed / kõvad), spetsiaalsed pingid, spordimatt jne.

Konstruktsioonid

Simulaatoritel on erinevad konstruktiivsed lahendused, kuid reeglina on need usaldusväärsed kaared (sambad), liikuvad plokid ja kaalumisained, mis tekitavad anti-gravitatsiooni efekti.

Üksikutel simulaatoritel on Bubnovsky kaks tüüpi baasi ("jalad"): sirged ja kaldus. Mõlemad tüübid on kindlalt seinale kinnitatud. Kaldega "jalgadega" kujundused on stabiilsemad, sirged - kompaktsemad (need on paigaldatud väikestesse ruumidesse).

Väga populaarsed on konstruktsiooniliselt lihtsad Bubnovsky seadmete laiendajad, mis on koduste jaoks parim valik.

Mis on laiendaja?

Ladina keeles sõna „expando” saadud spordivarustuse nimetus “venitamine”. Seda kasutatakse liigeste, selgroo ja lihaste arendamiseks. Peamine eelis on võime kvalifitseerida keha peamisi lihasrühmi, tekitada liigesed.

Põhireeglid laiendusega harjutuste tegemisel:

  • Selle spordivarustuse puhul on oluline teostada iga harjutuse puhul vähemalt viisteist lähenemist, kusjuures korduste arv on 20–25.
  • Lähteklasse soovitatakse ühe lähenemisviisiga. Esiteks võistle liikumise tehnikat. Suurendage koormust järk-järgult.
  • Enne klassi tuleb lihaseid soojendada, et lihaseid hästi soojendada ja liigesed välja arendada. See suurendab koolituse tõhusust ja aitab vältida vigastusi.
  • Iga liikumine on vajalik oskuslikult läbi viia, vältige tõmblusi, ärge kiirustage.
  • Iga treening lõpeb väikese kinnitusega, mis peaks koosnema venitusharjutustest, mis aitavad kiiresti pingutada lihaseid ja taastada pulssi.

Lugejate lugusid!
"Ma ise ravisin oma valulikku seljataha. See on olnud 2 kuud, sest ma unustasin seljavalu. Oh, kuidas ma varem kannatasin, mu selja ja põlved vigastasid, ma tõesti ei saanud normaalselt kõndida. Mitu korda polikliinikutesse läksin, kuid seal ainult kalleid tablette ja salve määrati, millest ei olnud mingit kasu.

Ja nüüd, seitsmes nädal on möödas, sest selja liigesed ei ole natuke häiritud, päeval, mil lähen tööle Dachasse, ja ma käin 3 km kaugusel bussist, nii et ma lähen lihtsalt! Kõik tänu sellele artiklile. Igaüks, kellel on seljavalu, on must lugeda! "

Harjutaja Expander Bubnovsky

Bubnovski laienduses parandati struktuuri peamist tööosa, amortisaatortorusid (rakmed). Täiustatud materjal, millest nad on valmistatud, ja põhimehaanika. Amortisaatoritel on ühtne pinge näitaja. Sellel on positiivne mõju spordivarustuse koolitusprotsessile ja elueale.

Kuigi elastseid torusid nimetatakse tihti silikooniks või kummiks, on need valmistatud spetsiaalsest meditsiinilisest lateksist, nad taluvad kergesti mitut venitust (tuhandeid tsükleid), vähendamata nende kvaliteediomadusi.

Laiendaja konstruktsioon on lihtne: viis väga vastupidavast latekstorust, mis on varustatud topeltpoldiga. Torud on ühendatud ühise ankuriga, mida saab kinnitada ka siseruumi külge. Koolitusprotsessis saate kasutada kõiki torusid, igaüks eraldi või mitme toruga.

Komplekt sisaldab kasulikke tarvikuid: relvade komplekt, mansetid erinevate treeninguvõimaluste jaoks. Lugege siit, kuidas tugevdada oma selja kodus.

Universaalse laiendaja Bubnovski eelised:

  1. Suurepärane treener suusatajatele, jooksjatele, sportlastele, nii amatööridele kui ka professionaalidele.
  2. Võime reguleerida koormust laias vahemikus.
  3. Tõhusad koolitusprogrammid mis tahes koolitustaseme jaoks.
  4. Väärtuslik alternatiiv mahukate treeningvarustuse jaoks koduse treeningu korraldamisel.
  5. Hiirel on väike vigastuste määr ja kõrge jõudlus.
  6. Mõistlikud hinnad koos kõrge funktsionaalsusega ja korraliku kvaliteediga.

Mis see on?

Dr Bubnovsky algupärandaja on suurepärane mürsk, mida peetakse klassikalise kaalu (barbells, pannkoogid, hantlid, jõusaalid) koolituse asendajaks. Staatilise dünaamilise tüübi täiendav koormus on kasulik kõigile aktiivset eluviisi juhtivatele inimestele, samuti kõigile neile, kes mängivad sporti või soovivad oma kaalu kontrollida.

Seda simulaatorit kasutatakse taastusravi protsessis pärast küünarnuki- ja õlaliigeste hajutamist, luumurde. Bubnovski ekspertide laiendaja peab kõige sarnasemaid spordivahendeid.

Kuidas seda teha?

On oluline, et klassid toimuksid korraga (vähemalt kolm korda nädalas) korraga. Vältige treeninguid.

Iga harjutuse läbiviimisel lihasgruppides, mille jaoks see koolitus toimib, tuleb selgelt tunda vastupanu või pinge all olevat pingutust (amortisaator ei tohiks teostamise ajal sageneda). Seetõttu on vaja valida õige laienduspikkus.

Harjutus peaks olema 20 kuni 60 minutit.

Kes saab teha?

Sellel simulaatoril võib töötada iga isik, olenemata vanusest, soost ja sobivuse tasemest.

On vähe vastunäidustusi, kuid need on endiselt olemas. See on suurenenud rõhk, südame-veresoonkonna süsteemi probleemid, mõned teised haigused. Seetõttu ei ole konsulteerimine ekspertidega enne koolitust üleliigne.

Harjutused Bubnovski harjutussimulaatoriga

Dr Bubnovsky soovitab oma laiendajaga tõhusaid harjutusi. Nad asendavad osaliselt MTB simulaatori väljaõppe.

Bubnovski harjutus laiendaja ülemise kinnitusega

Liikumine toimib läbi kõigi selja lihaste rühma.

  1. Kinnitage kinnitusplaat usaldusväärsele toele (see võib olla sein, ruumiline uks). Kinnituspunkt on just kroonist kõrgemal. Tee see lihtsaks, sest seadmel on spetsiaalne lukk.
  2. Tehke treening seisma, sirge sirge, nägu pöörduge toe poole.
  3. Võtke ülemise haarde abil laiendaja.
  4. Tõmba tugist tagasi nii kaugel, et kuuli elastne osa oli kerge pingega.
  5. Keerake põlvi veidi, libistage keha edasi.
  6. Kui te välja hingate, tõmmake laiendaja õrnalt puusadesse, fikseerige see viis sekundit, seejärel liikuge sujuvalt algasendisse.

Ärge painutage käsi liikumise ajal!

Bubnovski harjutus laiendaja väiksema fikseerimisega

  1. Laiendaja fikseeritakse põrandataseme kohal.
  2. Harjutuse lähtepositsioon: tuge seisab.
  3. Pigistage ülemise käepideme käepide.
  4. Liigutage kinnituspunktist eemale lateksi torude valgustugevuse kaugusel.
  5. Seljaosa on võimalikult sirge, õlad tuleb tasandada, rindkere tuleb täielikult sirutada.
  6. Sissehingamine, tõmmake liugur vöökohale. Liiguta sujuvalt aeglaselt. Sel juhul on küünarnukid tihedalt korpusesse surutud.
  7. Kui käed on ajakirjandusele võimalikult lähedal, tehke lühike paus. Siis minge algasendisse.

Treeningu tegemisel hoidke keha siledana!

Harjuta Bubnovsky "valetades"

  1. Kinnitage müts sobiva aluse külge.
  2. Mattima mattega ülespoole, kroon toega.
  3. Haarake kuuli nii, et elastne osa on veidi venitatud.
  4. Kummardage küünarnukid, jalad - põlve.
  5. Jalg surutakse põrandale, lukustage kindlalt. Harjutus on soovitav teha mugavates kingades (tossud, jõusaalid), et vältida venitus- ja vigastusi.
  6. Liigutage aeglaselt käed üles ja seejärel edasi. Mine algsesse asukohta.

Harjutused jalgadele laiendiga

1. võimalus:

  • Selle harjutuse jaoks on vaja juhatust. Nägu teda. Parem käsi, et kalduda toolile, teine ​​võtab laiendaja.
  • Vooliku konksu jala vastaskülg.
  • Tõstke jalg võimalikult kõrgele. Kinnitage see positsioon.
  • Käivita liikumine ettenähtud arv kordi.
  • Muutke käte asendit, korrake harjutust teise jala jaoks.

2. võimalus:

  • Istuge matil. Jalad on sirged.
  • Laiendage käepidemeid.
  • Korpus (toru) jalgade saamiseks.
  • Tõmmake oma küünarnukid ettevaatlikult rinna külge.
  • Tagasi algsesse asendisse.

Oluline: need harjutused täidavad meestel 5 minutit mõlemal jalal, naised 3 minutit.

Harjutus "Butterfly"

Selle harjutuse jaoks on teil vaja spetsiaalse kujunduse (laiendaja), mida nimetatakse "Butterfly". Harjutus hästi stimuleerib selja, puusade, õlgade ja käte lihaseid. Tehtud seisab, istus ja lamades.

Istekoht:

  • Istuge toolil. Tagasi sirge. "Butterfly" asetatakse põlveliigese vahele, nii et kuuli pea oli allosas. Sulgege hõõglambi intensiivselt puusad.

Seisukoht:

  • Võtke laiendaja, tõsta sirged käed üles. Pigistage ja eemaldage "Butterfly" üle pea. Õlarihma lihaskond töötab aktiivselt. Liigutuste tegemisel ärge painutage käsi.

Lamamisasend:

  • On mugav asuda matil pealtvaates. Jalgade tõstmine, painutamine põlvili. Laiendaja paikneb põlveliigeste vahel. Pigistage / eemaldage "Butterfly". Kõhutsooni lihastes tuleb tunda pinget.

"Butterfly" harjutused toimuvad 50 kuni 60 korda. Naised teevad 2-3 lähenemist, mehed - 3-5.

Valu ja ajapuudus aja jooksul võivad põhjustada kohutavaid tagajärgi - liikumise kohalikku või täielikku piiramist, isegi puude.

Inimesed, kes on õppinud mõru kogemusest, kasutavad ortopeedide poolt soovitatud looduslikke abinõusid nende selja ja liigeste ravimiseks.

Kust ma saan osta Bubnovski treeningmasina laiendaja kodus?

Laiendussimulaatorit saate osta oma kodule ja kõiki vajalikke tarvikuid, et tagada efektiivne kodune treening spordikauplustes asuvates meditsiinitoodete kaubandusvõrgus.

Selline toode on mugav võtta online-kauplustes.

Making simulaator laiendaja Bubnovsky maja oma kätega

Tehke sarnane simulaator maja enda kätega on täiesti võimalik. Sellel valikul on oma plusse ja miinuseid, mida tuleb otsuste tegemisel teada ja arvestada.

Eelised:

  • Eelised hõlmavad kulude kokkuhoidu, sest kvaliteetsed originaalsed kujundused on kallid ja odavamate võltsingute omandamine võib muutuda ebameeldivateks probleemideks.

Puudused:

  • Seadme kokkupanek oma kätega peaks toimuma vastavalt rangetele standarditele, vastama algsele skeemile. Kui montaaž on vale, on simulaatori efektiivsus küsitav. Olulist rolli mängivad materjalide ja komponentide kvaliteet.

Harjutused Bubnovsky harjutussimulaatoriga-laiendajaga ei ole mitte ainult tõhusad toonitud keha moodustumise, tugevuse ja vastupidavuse seisukohalt, vaid ka tervisele kasulik. Nad ei võta palju aega, neid saab teha koju sobival ajal.

Valu ja ajapuudus aja jooksul võivad põhjustada kohutavaid tagajärgi - liikumise kohalikku või täielikku piiramist, isegi puude.

Inimesed, kes on õppinud mõru kogemusest, kasutavad ortopeedide poolt soovitatud looduslikke abinõusid nende selja ja liigeste ravimiseks.

20 põhiharjutuste meetod Bubnovsky selgroo raviks

Dr. Bubnovsky S.M. hõlmab mitte ainult ägeda ja kroonilise lihas-skeletisüsteemi haiguste taastamist ja funktsionaalset rehabilitatsiooni, vaid ka keha peamisi süsteeme: südant ja veresooni, mao- ja soolestikku, kuseteede ja närvisüsteeme.

Oma meetodis kasutab Sergei Bubnovsky meditsiinis uut suunda - kineeteraapiat, mille eesmärk on liigeste ja lülisamba ravimine ilma operatsioonita, sest patsient ise osaleb selles ravis, kasutades oma keha siseressursse ja mõistes keha õiget tähendust.

Meetod keskendub lihastele, sest lihaskoe on ainus kude, mis võib igas vanuses inimestel regenereerida (regenereerida), taastada sellest sõltuvad funktsioonid normaalseks, aktiveerida ja teostada verevoolu.

Et lihaseid tõhusalt kasutada, tuleb neid vähendada ja leevendada. Seda on võimalik teha spetsiaalsete kineeteraapia simulaatoritega. Nende abil suurendavad nad sidemete elastsust, parandavad liigeste liikuvust ja aktiveerivad selgroo ja suurte liigestega külgnevad sügavad lihased.

Aga mitte igaüks ei saa jõusaali minna. Mida peaksid need, kellel on südame valu, muretsema kõrge vererõhu pärast? Samal ajal tundub valu kõigis selgroo, õlgade, puusade, põlvede ja pahkluu osades. Inimene hakkab jalutuskäiguga kõndima, kuid on väga valmis liikuma liikumisel liikumissüsteemis kodus. Dr Bubnovski süsteemi järgi saavad nad kodus teostada ainult 20 põhiharjutust.

Metoodika olemus Bubnovsky

Taastusravi süsteem on suunatud krooniliste neuroloogiliste ja ortopeediliste, selgroo põletikuliste haiguste, suurte ja väikeste liigeste ilma ravimita ja korsetide ning kirurgiliste sekkumiste raviks.

Bubnovski tehnika hõlmab lihaste ja sidemete arengut vastavalt keha “põrandatele”:

  • esimesed - jalad, jalad ja vaagna;
  • teine ​​- kõht, rindkere ja seljaosa;
  • kolmas - õlad, kael ja pea.

Selleks, et veri liiguks (jalgadelt peani) liigub piki lihaseid nii aktiivselt kui see langeb, on vaja lülitada esimese korruse lihased, s.t. alumised jäsemed. Selles töös sisalduvad jalgade liigesed. Siis nad intensiivistavad pectoral lihaste, kõhu ja tagasi tööd, et vabaneda seljavalust. Alles pärast seda saabub kaelaosa, käte ja õlaliigese käik.

Kodukompleksile on vaja valida need harjutused, mis sobivad ideaalselt selgroo või suurte liigeste arendamiseks, valu sündroomide kõrvaldamiseks ilma valuvaigistite kasutamiseta.

Olulised vereringe harjutused

№ 1

I.P. Me paneme oma jalad õlgadest veidi laiemaks, suuname sokid külgedele, hoiame selja sirged, ülemise osa - edasi.

Nõrkade inimeste jaoks on vaja lihtsat ja siledat kühveldamist kühveldada. Ta on paigutatud jalgade ette ja tema käed hoiavad teda ülalpool.

Sissehingamine Kükitama 90 ° nurga all ja hingake välja pingutust tehes: "xha!", Sirutage jalad. Korda - 10 korda. Kuue kuu jooksul on soovitav saavutada kuue kuu jooksul 3-4 lähenemisviisi - 10 lähenemist.

Algajatele ei tohiks pulss ületada 120, siis ei tohi see ületada 160 lööki / min. Kui nõrgestatud jalgades esineb lihasvalu, peate:

  • võtke külm vann või dušš;
  • hõõruge lihaseid jahedas niiskes rätikus.

№ 2

rahustage südamelööki pärast treeningut - pikali

I.P. Selja taga kummardage jalad ja asetage jalad diivanile (või pinkile), puudutades seda oma tuharadega. Me panime oma käed oma peade alla või asetame oma käed kõrvadele. Me võtame hinge.

Tõstke aeglaselt välja hingama, tõstke selja ja küünarnukid põlvedesse. Piisab, kui õlavarad rebitakse põrandast ja tõmmake kõhukelme lihaseid tagasi. Korrake 10 korda. Järk-järgult saavutage number: 10 × 10, seejärel 20 × 10.

Selleks, et vältida viga - "peaga peksmine" (ainult emakakaela töö), on vaja teha lõug rinnale ja mitte vabastada seda kogu treeningu ajal.

Südamelöögi rahustamiseks saate pikali astuda rahulikult maha või kõndida kõikides neljas ringis ruumis.

Ilu harjutused

Nende eesmärk on arendada sügavaid lülisamba lihaseid, leevendada põieäärseid kettaid ja liigeseid, leevendada nende lihaste läbilööki (spasm), mis läbivad neid, et vältida lumbago või ketaste herniatsiooni.

Kompleks ägeda seljavalu vastu

№ 1

I.P. Me jõuame neljale, me puhkame peopesadel ja põlvedel. Liikuge selles asendis aeglaselt, kuni valu kaob, umbes 20 minutit. Kõigepealt peaksite põlvikud pehme salliga pakkima.

Iga liikumisega hingame välja "xx-ah-ah!" Sammud tuleks teha venitatud: põlve, vasak jalg - parem käsi ja vastupidi. Istuge vasaku jala külge ja samal ajal venitage paremale. Tõmmame vasakut jalga nii kaugele kui võimalik ja allapoole. Me väljume lõpp-punktides.

Liikumise ajal peate võib-olla valu ületama, kusjuures iga astme laius peaks olema suurem, kuid ilma ootamatute liigutusteta. Korda 20 korda. Teostame 1-2 lähenemist.

№ 2

I.P. sama. Hingata, painutada selja sujuvalt üles, sissehingamisel - alla. Korda 20 korda x 1-2 lähenemist.

Number 3

I.P. sama. Me puhkame põlvedel ja peopesadel, tõmmates torso võimalikult kaugele. Vöö ei saa painutada.

№ 4

Sissehingamisel teostage küünarnukide relvade paindumine, väljahingamisel, mis langeb matile. Me hingame, kui me välja hingame, sirgendame meie küünarnukid ja istume aeglaselt meie kontsadesse, venitades seljalihased nimmepiirkonnas. Kordame 5-6 korda, viies läbi 1-2 lähenemist. Tulevikus suurendame järk-järgult lähenemiste arvu kuni 10 korda.

№ 5

Harjutuste tegemine on vajalik, kuni lihastes on põletustunne.

I.P. Me asetseme seljal, jalad painutatakse põlvili, käed peas. Me võtame hinge kinni, väljahingamisel painutame pagasiruumi, eemaldame võimalikult palju põrandalt õlakehad, püüame jõuda põlvedeni põlvedeni või pigem põlvili põlvedesse.

Esimese 3-4 liikumise ajal on võimalik valu valu. Ärge kartke, kahju ei ole. Harjutust saab korrata, kuni kõhulihastesse ilmub põletustunne. Niipea, kui liikumised omandavad teatud amplituudi, siis kui pea on matile asetatud, võite jalad venitada.

Dünaamilise faasi teostamisel on võimeline tugevdama võimlemist krüokompressiga (kott või kott, mis on rätikuga kaetud jääga).

Alaselja vigane põletik on seotud hüpotermiaga. Tundub, et see on reaktsioon kudede ja väikeste veresoonte stagnatsioonile: kapillaare ja venuleid, millega kaasneb turse.

№ 6

liikumised on siledad, ilma tõmbedeta ja õõtsumata

I.P. - tagaküljel käed laiendatakse piki keha. Me hingame ja välja hingame, et püüame vaagna põrandast rebida, tehes suure poolsilla. Sissehingamisel aeglaselt põrandale. Peatame 1-2 sekundit, hingame ja kordame harjutust 10-30 korda.

№ 7

I.P. - põlvedel jalad veidi eralduvad. Valmistatud padi või tihe kangas asetatakse Achilleuse kõõlusele ja aeglaselt aegumisele, kui istume padi külge, kinnitage see 1-2 minuti jooksul sissehingamisel - me tõuseme. Aja jooksul võite langeda rullideta ja kinnitada positsioon 4-5 minutit.

№ 8

I.P. Istume matil, jalad ulatuvad edasi. Me painutame ühe jala sisse hingamise ja haarame varvaste harjaga, venitame aeglaselt jalga välja hingama. Me naaseme SP-i, painutades jalga. Korrake seda teist jala.

Number 9

I.P. Istume matil, käed asetatakse rindkere ette. Lõigasime tuharate lihaseid ja “jalutame” tuharadel edasi-tagasi 15–20 minutit päevas.

Videotreeningud ägeda valu korral (meetod Bubnovsky):

Harjutus baaril, meestele ja naistele mõeldud horisontaalne riba (või ukseplaat): seista pingil, hinge kinni, haarake baarist kinni ja hoidke põlvi rinnale, kui välja hingate. Alumise seljaga lumbago ilmumisega ei peaks te kartma. Laske jalad ettevaatlikult pinkile, seejärel põrandale. Hüppa pärast põrandale riputamist ei saa.

Soovitatav on koju paigaldada Rootsi sein, horisontaalne riba ja kaldplaat, mille ülaosas ja allosas peab olema jalgade kinnitusvahendid. Horisontaalsele ribale saab kinnitada 1-2 laiendit (näiteks smartelastic).

Bubnovsky: harjutused selgroog kodus

Osteokondroos ja muud lihas-skeleti süsteemi haigused on juba ammu muutunud üldiseks haiguseks igas vanuses inimestel. Kui olete juba pikka aega kannatanud seljavaevuste pärast, aitab Dr Bubnovsky poolt välja töötatud kompleks, mis on selgroo harjutused kodus. See võimaldab teil mitte ainult säästa suuri summasid ravimitele ja ülejäänud ravile, vaid ka parandada oluliselt teie tervist. Huvitav on teada, milline on sellise ravi saladus.

Metoodika aluspõhimõtted Bubnovsky

Dr Bubnovsky on vastunäidust lihas-skeleti süsteemi mis tahes haiguse ravile. Kõik tema metoodika põhimõtted põhinevad spordialadel. Bubnovski sõnul algavad kõik seljavaated inimestele, kes juhivad istuvat eluviisi: lihaskoe on ummistunud ja ainult sel juhul on selg selg. Selleks, et tema treenimistehnika saaks töötada, peate järgima reegleid:

  • Jälgige korralikku hingamist.
  • Rakenda treeningu tehnikat.
  • Tea liikumiste kordamise põhimõtted.
  • Kasutage täiendavaid ravimeetmeid (näiteks massaaž või balneoloogia).
  • Loobu täielikult raviarstist.

Kuidas ravida selgroogu

Selleks, et Bubnovsky ravi oleks tõhus, järgige kõiki arsti soovitusi, andke oma kõik maksimaalselt. Tulemus on märgatav pärast klasside esimest kuud. Bubnovski tehnik, mille harjutused koduse selgroo jaoks on üsna tõhusad, isegi kui sul ei ole spetsiaalset simulaatorit. Te saate teha lihtsaid hantleid või horisontaalsete baaridega spordivälja. Kuidas ravida selgroogu nende harjutustega kodus, vaata edasi.

  • Neile, kes kannatavad seljavalu all, soovitab Bubnovsky kodus saada horisontaalset baari või risttala. Te ei pea mitte ainult riputama, et leevendada kompressiooni - peate tõstma jalgu põlvedele painutatuna, hääldades heli: “Ha-a!”. Kõigepealt loob harjutus valusad tunnevad tunded ja tulevikus kaovad nad (tagasi tugevneb).
  • Tõstke sirged jalad horisontaalsele riba külge, et tugevdada paranemisprotsessi. Kui teie keha ei ole nii koolitatud ja te ei saa jäsemeid üles tõsta, tehke seda harjutust põrandal, hoides tuge käega.
  • Kui teil tekib tõsine valu - külmaveega dušš pärast treeningut. See parandab kapillaaride vereringet, mis viib kudede turse eemaldamiseni, aitab vähendada ebamugavust.
  • Kui patsiendil on akuutne haigus, millega kaasneb valu, on laadimine lihtsalt vajalik. Sellisel juhul vajate kvalifitseeritud spetsialisti, kes jälgib teie iga treeningut.

Komplekssed harjutused selja jaoks

Dr Bubnovsky on välja töötanud kodus selgroo harjutused, mille käigus saate tõhusalt ravida konkreetset seljaprobleemi. Veenduge, et võimlemine toimuks ranges järjekorras ja vastavalt õige tehnika juhistele. On väga hea, kui teie kodus on mitu põhilist simulaatorit. Järgmisena leiad kompleksid, mis on suunatud emakakaela selgrool, rindkere, nimmepiirkonnas.

Selgroo jaoks

Allpool kirjeldatud laadimine aitab leevendada seljavalu, parandada üldist seisundit. See põhineb kolmel etapil: lõõgastumine, lihaste pumpamine, viimane etapp. Bubnovsky soovitab harjutusi selgroogide kodus teha rangelt määratud järjekorras, kaotamata ühtegi objekti. Niisiis, selgroo kompleksi üksikasjalik kirjeldus:

  • Lõõgastuge seljaga nelja korral.
  • Aeglaselt painutage selga, hingake sisse ja painduge, väljahingamine (20 korda).
  • Venitage selgroo lihaseid: istuge kõigepealt vasakus reisis, venitades teist jalga tagasi. Vasak käsi peab jõudma edasi. Vahetage külgi vaheldumisi (20 korda).
  • Kõigil neljakümnenditel sirutatakse ettepoole, keskendudes peopesaga põlvedele. Veenduge, et teie seljatükid ei painuks.
  • Pingutage seljatugi: Püsi neljal kohal, kummardage põrandale, painutage käsi. Kui keha läheb alla - hingake, hingake tagasi. Kui käed on sirgendatud, laske vaagnad aluspinnale ja tunda nimmelihaste venitust.
  • Püsi, venitades käsi keha ääres. Pärast väljahingamist tõstke vaagna võimalikult kõrgele, sissehingamisel - alandage (30 korda).

Nimmepiirkonna küünega

Järgmistes harjutustes vajavad seda tehnikat simulaatorid. Teil võib tekkida vajadus omandada spetsiaalsed kummist amortisaatorid Bubnovsky harjutuste jaoks. Tutvuge tehnikatega, mis aitavad teil vabaneda nimmepiirkonna valu ja taastada oma selja ajaga. Harjutus kolmekordse lähenemisega 12 korda.

  1. Kasutage kaldplaadi simulaatorit, millel on väike kaldenurk. Suunake käed, hoidke käepidemeid, sirutage jalad. Hingata ja samal ajal pingutada jalad kõhuga, hingata ja tagasi.
  2. Vajuta barbell, tõstes vaagna tüvega nimmepiirkonna lihaseid.
  3. Horisontaalse varda kasutamine: tõstke vaheldumisi sirge, seejärel painutage jalgu.
  4. Siis on vaja paralleelset baari: pange kaal vööle ja hoia oma käsi tõstes sirgeid jalgu.

Emakakaela osteokondroosiga

Emakakaela osteokondroos toob mõnikord inimese sellisesse seisundisse, et ta ei suuda oma pead täielikult pöörata, tal on tugevad migreenid. Harjutused Bubnovsky jaoks emakakaela selgroog on suunatud mitte ainult valu leevendamiseks, vaid ka täieliku võimaluse naasmiseks, et vabaneda peavaludest. Tutvuge täiendavalt tehnika toimimisega (iga kord kolm korda 12 korda).

  1. Võtke barbell, et teha pink. Te peate tegema kolm 15 seeria lähenemist. Kui sirgete käsi, hingake välja heli: “Ha-a!”. Nööri saab asendada hantlitega.
  2. Võtke hantlid, asuge seljal, levitage käed külgedele, painutades küünarnukid. Kui käed üles tõusevad - sirgeks küünarnukid.
  3. Hoidke lamades, langetage hantlid pea taha sirged käed.

Dr Bubnovsky ravi keskused

Kui olete huvitatud üksikasjalikumast teabest ja otsesest ravist Bubnovski harjutustega meditsiinikeskuses, kus on selleks vajalikud tingimused, võite teda isiklikult külastada. Igal suurel Venemaal on vähemalt üks keskus. Lugege allolevat teavet, et leida aadressid, kus on võimalik leida sellised kontorid Moskvas ja Peterburis:

P / p

Moskva

Peterburi

Ryazan Avenue, 10, lk 18

Vasiljevski saar, 5 rida, d.70

Altufevskoe maantee, d.70, k.2

Lanskoye maantee, 14, plokk 1

St. Neverovskogo, 10, 1 korrus

St. Kupchinskaya, 4, plokk 4

Sadovnicheskaya emb., 71

St. Kurland, 35

1. s. Yamskogo väljad, 24

Kust osta ja kui palju on Bubnovsky treenimismasinad

Bubnovski poolt välja töötatud simulaatorid annavad inimestele võimaluse suurendada harjutuste tõhusust ja taastada sügavate selja lihaste toon, liigeste funktsionaalne aktiivsus. Kui teil ei ole võimalust külastada Bubnovski igapäevase ravi keskust, saate selliseid seadmeid kodus osta. Neid simulaatoreid on võimalik osta interneti kaudu spordivarustuse müügi ametlike saitide kaudu: kinezis-dv.ru või kinezis.pro. Kulud on järgmised:

Simulaatori nimi

Iseloomulik

Hind, hõõruge.

Bench vajutage kaldu.

Osteokondroosi, seljaaju rindkere skolioosi ravi.

Istungipress, istudes 60 kraadi

Efektiivne nimmepiirkonna ägeda valu korral osteokondroosi raviks.

Parandada selja raviprotseduuride tõhusust. Lisaks peate ostma jalgade või nahavööde kummist amortisaatorid.

Naharihmad jalglukkidega

Lisavarustus harjutuste läbiviimiseks vastavalt Bubnovskyle

Online-kauplused, kus on tarnimisteenuse simulaatorid Bubnovsky:

Mudel

Hind, hõõruge.

Veebipoodide aadressid

Mitmeotstarbeline plokkraam

Taastusravi simulaator reguleeritava kõrgusega

Analoog-simulaator Bubnovsky

Simulaator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analoog-simulaator Bubnovsky

Koolituse vastunäidustused

Bubnovski meetodid aitavad isegi kõige lootusetumatel juhtudel. See ainulaadne harjutus on tõhus seljaaju tõsiste haiguste vastu võitlemisel. Siiski tuleb alati meeles pidada, et kogu selle võimlemiskompleksi aluseks on võimsuskoormus, seega on sellel ravimeetodil ka mitu vastunäidustust. Vaadake neid edasi.

  • Sul oli lihtsalt operatsioon.
  • Esines ligandi või kõõluste rebend.
  • Onkoloogia.
  • Isik on infarkti või insult-eelses seisundis.

Video

Kui soovid teha Bubnovski harjutusi kodus, kasutage spetsiaalseid tehnikaid, mida arst ise on ise raviks välja töötanud. See meetod on saadaval videoõpetusprogrammides või raamatutes, kus kirjeldatakse üksikasjalikult kõiki harjutusi ja palju muud. Tehke selliseid harjutusi iga päev ja tervitage.

Arstid hindavad Bubnovski meetodit

Selgroolüli neuroloog Vladimir: „Dr Bubnovsky tehnikaks on oma tavapäraseks tavaline manuaalteraapia või treeningteraapia, mida edendavad autori harjutused spetsiaalsetes simulaatorites (autor on ka selle kujundanud). Ja tema väited, et isegi selline haigus nagu akuutne artriit või koeksartroos saab tegelikult kineesi meetodiga - puhta teadmatusega ja profanatsiooniga - ravida. Kuidas on võimalik väita, et inimesel ei ole võimalik plaati kahjustada, kui artroos on ületanud oma kuded ja taastumine meditsiiniliste vahenditega on võimatu - ainult kehaline kasvatus?

Roman, neuropatoloog: „Pikka aega kahtles ja ei uskunud Bubnovski meetodis meditsiinilistel põhjustel, kuni tema vennatütaril oli võimalus leski karguse diagnoosimiseks. Ta keeldus kategooriliselt minu vastu ja läks Bubnovski keskmesse. Seal määrati talle terve hulk eriharjutusi. Mis oli minu üllatus, kui ma nägin oma silmadega, kuidas kuue kuu pärast haigust taandas! ”

Vertebroloog Antonina: „Sellest tehnikast on palju erinevaid arvamusi, kuid Bubnovsky ei ole ainus. Võtke näiteks Dikul - see on ka kõik kineeteraapia. Ja vaadates, kuidas inimesed arstide kabinetidest ärrituvad, ja tulevad tagasi, et näidata tulemusi pärast Bubnovski harjutusi, tahaksin öelda: see töötab ikka veel. Ja kes teab, võib-olla tulevik on seljaaju haiguste ravimeetodi taga? "

Harjutuste kompleks Bubnovski meetodi järgi

Võimlemine on suurepärane füüsiline koormus, mis kasutab kõige rohkem lihaseid ja liigesid, aitab kaasa nende pehmendamisele ja vastupidavusele. Käesolevas artiklis käsitletakse võimlemist, mis põhineb psühhoterapeut Bubnovski meetodil.

SM Bubnovsky on psühhoterapeut, kes on välja töötanud oma kehalise kehalise aktiivsuse meetodi, mis aitab vältida ja vähendada valu, mis ilmneb selja- ja selgrooosades.

Mis on võimlemine Bubnovsky?

Dr Bubnovsky väidab, et kehalist kasvatust saab kõige paremini kasutada igasuguse valu, sealhulgas selgroogsetega ja seljavaluga. Peamine eesmärk on koormata mitte ainult selgrooosa, vaid ka tüve kõik lihased, mis on seotud lülisamba laadimise protsessiga.

Reeglina tulenevad kõik lülisamba jagunemisega seotud haigused sellest, et lihaskoed ummistuvad ja ei suuda nende jaoks tavapäraselt toimida. Selliste lihaste äärmuslikud koormused aitavad kaasa valu leevendamisele ja selgrooliste süsteemide taastamisele.

Harjutuste metoodika Bubnovsky sisaldab järgmisi protseduure:

  • Hingamisharjutused
  • Harjutused lihaste soojendamiseks
  • Täiendavad protseduurid (massaaž, manuaalne ravi jne)

Tänu sellele tehnikale on lihased ja liigesed normaalseks muutunud. Hapniku puudumise tõttu lihaskoes on selgrooosades ebameeldiv tõmbevalu.

Mis on Bubnovski simulaator ja kuidas seda kasutatakse?

Võimlemismeetodi alusel loodi Bubnovski simulaator, mille kaudu on palju lihtsam väljaõppe korraldamine seljavalu ennetamiseks ja raviks. See simulaator loodi luu- ja lihaskonna haiguste hoolika jälgimise abil ning võetakse täielikult arvesse nende eripära ja omadusi.

Leiutise suur tunnusjoon on selle kasutusmugavus. Füüsilise aktiivsuse kursuse läbiviimiseks patsiendile - ta ei vaja täiendavaid teadmisi. Lisaks, kui teete Bubnovsky treeningmasinal harjutusi, ei pea te enam teisi füüsilisi pingutusi haige liigeste ravimiseks ja lihasvalu vältimiseks.

Harjutused Bubnovsky - video

Võimlemine simulaatoritel Bubnovsky

Esiteks, see simulaator leiutati inimestele, kes kannatavad lihas-skeleti süsteemi probleemide all. Inimese dorsaalne piirkond on iga inimese keha kõige olulisem osa, millest sõltub liikuvus tervikuna.

Kui aeg ei võta lihas-skeleti süsteemi ravi - tagajärjed võivad olla väga halvad, isegi puue.

Bubnovski meetodi kohaselt on paljudel selgroo-probleemide all kannatavatel patsientidel võimalus ravida seljavaevusi ilma operatsioonita. See kursus sisaldab füüsilise tegevuse ajakava, mis peaks toimuma vähemalt üks kord päevas - dusing, hõõrumine ja muud karastamisprotseduurid, mis aitavad kaasa lihaskoe kiirenemisele. Metoodika käigus

Bubnovsky sisaldab selgroo süsteemi terapeutilist massaaži, mis aitab säilitada lihastoonust normaalses olekus.

Et veenduda, et see tehnika tõesti toimib, vaadake ise Bubnovski arsti, kellel oli ka probleeme luu- ja lihaskonna süsteemiga, mistõttu otsustas ta selle simulaatori luua.

See meetod hõlmab kahte peamist tüüpi terapeutilisi harjutusi:

  • Adaptiivne võimlemine on tehnikad, mis on spetsiaalselt mõeldud neile, kes lihtsalt seisavad silmitsi selgroo süsteemi probleemidega. Seda kursust võib läbi viia ka ametliku arenguabi all kannatavate patsientide rehabilitatsiooniks. Adaptiivne võimlemine ei suuda ainult muuta selgroo positsiooni ja muuta olukorda, vaid ka leevendada valu, mis häiris patsienti varajases ja esmases staadiumis.
  • Ühine võimlemine on selgrooliste süsteemide töö parandamise harjutuste teine ​​etapp. Tänu sellele kursile on patsient võimeline taastama liikuvust selgroo ja lähedaste elundite liigeste, samuti lihaste ja liigeste töös, muutuvad koormusele vastupidavamaks. See meetod teeb patsiendile mitte ainult selja- ja teiste elundite valu, vaid ka nagu varem.

Järgmisena vaadake kõige tavalisemaid haigusi ja nende vastaseid ravimeetodeid.

Ühised probleemid - otsene tee puuetega inimestele

Harjutused valu raviks emakakaela piirkonnas

Nagu eespool mainitud, on Bubnovsky meetodi peamine eesmärk tugevdada ja taastada lihaste ja liigeste tööd. Emakakaela osteokondroosi ravis kehtivad samad reeglid.

Emakakaela osakondade ravis on kõige olulisem reegel, et on vaja pikka õppeaega, mis tuleb läbi viia iga päev ja vähemalt ühe kuu pikkune periood.

See meetod sisaldab mitmeid harjutusi, mis sõltuvad haiguse tõsidusest vähemalt kord päevas:

  1. Esimese treeningu põhiolemus on aeglaselt kallutada pea ühe õla külge ja jääda sellesse olekusse mõneks minutiks. Selline harjutus aitab lihastel tagasi oma endisele normaalsele olekule ja soojendada kõik liigesed.
  2. Teine harjutus toimub pea kallutades veidi tagasi ja kallutades seda erinevates suundades (vasak-parem).
  3. Kolmas harjutus toimub käe abil, mis asetatakse vasakule õlale ja tõstab küünarnuki, peate oma pead eri suundades kallutama.
  4. Lõplik harjutus aitab lihaseid lõdvestada. Selleks peate püsti sirgelt üles, pange oma käed alla, venitama kaela ja keerama seda erinevates suundades.

Harjutused käte valu kohta

Kui teil on käes valu, on see tõenäoliselt tingitud selgroo vältimatust koormusest.

On mitmeid lihtsaid harjutusi, mis aitavad vabaneda valu käest:

  • Harjutus on väga lihtne - venitage käsi ettepoole ja liigutage harja erinevatesse suundadesse.
  • Teine, mitte vähem lihtne harjutus viiakse läbi standardasendis - seistes peab kogu käsi olema liikumisega seotud. Käed tõstetakse sellises asendis viivitusega mitu minutit.

Harjutused seljavaluks

Seljavalu on üks kõige ebameeldivamaid ja püsivaid valusid, mida tuleb kohe lahendada.

Väärib märkimist, et Bubnovski meetod on suuremas ulatuses loodud seljaaju haiguste raviks ja seetõttu on seljatoe raviks rohkem harjutusi ja neid peetakse kõige tõhusamaks:

  1. Jalutuskäik neljal. Selline harjutus aitab väga hästi välja kõige suurema arvu seljaaju lihaseid, mis seetõttu leevendab valu ja vähendab selgroo haiguste arengut.
  2. Vajutage tagaküljel. See on mõeldud patsientidele, kelle staadium on algstaadiumis. See on tingitud asjaolust, et sellise treeningu teostamine on üsna raske, kuid samal ajal annab see märkimisväärseid eeliseid, mis tulenevad suurest koormusest mitte ainult selgroo süsteemile, vaid ka teistele lihastele.
  3. Venitamine Ära unusta, et see meetod on kõigepealt võimlemine ja seetõttu ei ole võimeline ilma võimlemata. Tänu sellele harjutusele muutuvad teie lihased kestvamaks ja paindlikumaks, mis tagastab normaalse vereringe ja selja tavapärase töö.
  4. Poolsild. Selline füüsiline aktiivsus puudutab ka võimlemist rohkem kui ka venitades, koolitab lihaseid ja võimaldab neil olla elastsemad.

Slimming harjutused

Dr Bubnovsky on välja töötanud mitmeid harjutusi kuju säilitamiseks ja rasvumise vastu võitlemiseks:

  • Dorsaalne paindumine. Selle harjutuse tegemiseks on vaja „kassis“ seisma panna ja teha edasi-tagasi (parem-vasak) liikumisi.
  • Kalded. See harjutus toimub eelmises asendis. Kogu keha ette tuleb kalduda ja anda käedele maksimaalne koormus, jääda sellesse asendisse 20-30 sekundit.
  • Harjutus õhuke näitaja jaoks. Sa pead seisma seina lähedal, pingutage tuharate ja kõhu lihaseid ning tõstke käed üles. Peate jääma sellesse asendisse 2-30 sekundit ja korrake 10-20 korda parima tulemuse saavutamiseks.

Võimlemise vastunäidustused

Bubnovski meetodi järgi harjutused - peamine asi ei ole seda üle pingutada ja anda kogu organismile järkjärguline koormus.

Vastasel juhul ei ole võimlemine võimeline, kuid seda ainult halvendab. Kas kõik juhendis kirjeldatud harjutused ja parem on teha kõik arsti järelevalve all.

Hoolimata asjaolust, et sellel meetodil on terapeutiline toime, on mõned füüsilise tegevuse vastunäidustused, mida peaksite kindlasti kaaluma:

  • Pahaloomulised kasvajad, kus ei saa mingil juhul keha koormata.
  • Kirurgilised sekkumised, mille järel on vaja liigesed ja fikseerimine.
  • Insultide või südameinfarkti kahtlused ja muud seisundid, milles füüsilist aktiivsust ei ole võimalik teha
  • Haigused, mis võivad põhjustada verejooksu ja muid ebameeldivaid tagajärgi.

Harjutused Bubnovski meetodi jaoks lühikese aja jooksul ei saa mitte ainult vältida valu, vaid ka naasta normaalsesse seisundisse.

Minu liigeste teine ​​noorus!

Ma hüüdsin, see oli minu jaoks valus, isegi kõndimine oli raske. Siiani ma 2017. aastal ei jõudnud patsientide gruppi, kes osalesid Venemaa Teaduste Akadeemia väljatöötatud spetsiaalse ravimi kliinilistes uuringutes.

Keerukad parimad harjutused Bubnovsky kodus

Arenenud infotehnoloogia ja meditsiini sajandil oleme haigestunud osteokondroosi ja teiste selgroo haigustega. Kui umbes 20–30 aastat tagasi, olid 55–60-aastased inimesed sattunud sarnaste haiguste kätte, kannatavad nüüd peaaegu iga 2 inimese pärast.

Kui olete mures valu pärast selgroo pikka aega, siis on võimalik ennast ilma operatsioonita aidata. Hiljuti pöörduvad inimesed üha enam harjutustele vastavalt dr Bubnovski meetodile.

M.S. Bubnovsky kui arst ja rehabilitatsioon

Sergei Mihhailovitš Bubnovsky on üsna huvitav inimene. Sõjaväeteenistuse läbimisel sattus Nõukogude armeesse tõsine õnnetus, mille järel oli ta sunnitud kargudele pikka aega liikuma. Kõik tema poolt välja töötatud ravimeetodid, mida kõigepealt testiti ise, ja siis ta aitas inimestel.

Kuigi endiselt oli üliõpilane meditsiiniülikoolis, pöördusid noored Bubnovski poole inimesed, kelle võimalused päästa olid väga väikesed. Sergei Mihhailovitši tervist parandav süsteem hõlmab luu- ja lihaskonna süsteemi elundite taastamist, samuti südame, mao, närvisüsteemi ja urogenitaalsüsteemi ravi. Arst on kirjutanud sellel teemal palju kasulikke raamatuid.

Enamik meetodeid põhinevad kineeteraapial - üsna kaasaegsel liikumisel meditsiinis. Selle ravi eesmärgiks on liigeste, sidemete ja seljaaju ravi ilma operatsioonita, kasutades ainult keha sisemisi varusid. Bubnovski rehabilitatsioonikeskuse töö põhineb sellel meetodil.

Bubnovski ravi ja rehabilitatsiooni meetodite aluspõhimõtted

Selleks, et tehnika toimiks, peavad algajad täitma mitmeid olulisi tingimusi:

  • Õpi korralikku hingamist.
  • Nõuetele vastavuse tehnikad.
  • Tea harjutuste järjekord ja järgige rangelt.
  • Täiendavate ravimeetmete kasutamine (massaaž, bassein jne).
  • Ravimi eitamine.

Taastava võimlemise Bubnovsky kasutamise eelised:

  • Õige koormus selgroo kõikidele lihastele ja elujõulisuse ja hea tuju eest.
  • Taaskasutusprotsesside kiirendamise tõttu on organismis piisav hulk hapnikku kogu organismis, liigeses ja sidemetes.
  • Suurenenud liigese liikuvus, parem välimus.
  • Enamik harjutusi ei vaja spetsiifilisi spordivahendeid, nii et neid saab teha kodus.

Järgmine Bubnovski poolt välja töötatud harjutuste nimekiri on suunatud selgroo kiirele taastamisele ja valu põhjustavate lihasspasmide leevendamisele. Need harjutused aitavad vähendada ka põik-tüssepõletiku tõenäosust.

Dr Bubnovski võimlemine seljavaluga

Arsti väljatöötatud võimlemisel on haige lülisamba positiivne mõju, samuti tugevdatakse seda toetavaid lihaseid.

Allpool kirjeldatud harjutuste kompleks ei kõrvalda mitte ainult valu, vaid takistab ka selle edasist esinemist:

Soojendage:

  • Seisa neljal kohal, keskendudes põlvedele ja peopesadele. Selles asendis on vaja liikuda väga aeglaselt ruumi ümber, kuni seljaaju valu hakkab langema.
  • Enne selle sooritamist on soovitatav põlved murdega siduda, selle kasutamise ajal peate sügavalt hingama.
  • Samme tuleb teha sujuvalt ja venitatud. Vasaku jala ettepoole liigutades peaks parem käsi ka edasi liikuma ja vastupidi.

Järgmine on hulk harjutusi, mis aitavad vabaneda närvide pingestamisest põikikoopiade piirkonnas, ja seda saab kasutada ka rindkere piirkonna põik-taldrikute venitamiseks:

  1. Keha asend, nagu ülaltoodud harjutuses. Sügava hingamise korral kummardage õrnalt, väljahingamine - painutage vastassuunas. Korda umbes 20 korda. Ägeda valu ilmnemisel on vaja treeningu korduste arvu vähendada 15-ni.
  2. Varem kirjeldatud positsioon. Võta kõik neli korda, püüdes võimalikult palju keha edasi liikuda. Selle harjutuse teostamisel seljapoole painutamine on võimatu. Seda harjutust kasutatakse ka selgroo venitamiseks.
  3. Hingamine sügavalt - küünarnukid kõverdatud, hingamisel - õrnalt alandada. Järgmine hingata - õrnalt tõusta, hingata - sirutage käsi ja lase end aeglaselt jala külge, proovige venitada lihaseid nimmepiirkonnas. Harjutust on vaja korrata nii palju kordi kui võimalik.
  4. Aseta oma selja taga käed piki keha. Sisesta sügavalt, hingake välja, et rebida keha vaagnaosa põrandast. Püüa teha poolsild. Sissehingamisel tagastage keha aeglaselt oma algasendisse. Harjutus peab toimuma sujuvalt 15 korda.

Võimlemine Bubnovsky osteokondroosiga

Kõigepealt tuleb teha õige diagnoos, mis aitab kogenud spetsialistil.

Allpool kirjeldatud harjutused leevendavad selgroo valulikke spasme, muutes emakakaela nurgad liikuvamaks:

  1. Peegli ees on käed langetatud ja lõdvestunud. Pange paar sekundit alla ja siis mine üles, siis naaseb algsesse asendisse. Sa pead püüdma oma lõua rinnale jõuda. Jookse 15 korda.
  2. Seisuge peegli poole, nagu eespool kirjeldatud, tehke pea kallutamist vasakule ja paremale, mõlemal küljel 10 sekundit. Harjuta, kuni olete väsinud.
  3. Tehke pea pööre nii kaugele kui võimalik, mõlemal pool pea 10 sekundit. Tehke aeglaselt 10 korda.
  4. Istuge toolil, hoides selga sirgena, pea ootab. Sirutage oma käsi aeglaselt ja tõmmake need tagasi, samal ajal kui pea pea. Harjutus korratakse 10 korda.

Võimlemine intervertebral herniaga

Nõuetekohase treeningu tehnikaga naasevad nihkunud ristteelised kettad oma kohtadesse ja hernia hakkab aja jooksul vähenema, kuni see kaob täielikult:

  1. Istudes põrandal või toolil, laiendajate abil, et teha veojõu liikumisi. Harjutust tuleb korrata umbes 25 korda.
  2. Kui laiendajad on kinnitatud peal, võib iha teha rinnale või lõugale, kui see on allpool, siis põlvedele või rinnale.
  3. Istuge põrandal, venitage jalad. Võtke sügav hingeõhk ja kui sa välja hingad, kinnitage oma varbad. Seda harjutust tuleb korrata 20 korda.
  4. Lie seljas ja proovige panna otsad jalad taga. Tulevikus proovige puudutada põranda varbasid. Harjutus kordub umbes 20 korda.
  5. Lie seljas. Lõdvestage selgroo lihaseid. Võtke sügavale hingetõmmet, et hingata gruppi (püüdke tõsta jalgu ja torso, siis tuleb tuua põlved ja põlved kokku). Tehke 10-20 korda.
  6. Lie küljel. Käsi, mis asub keha all (põrandal), et keskenduda põrandale. Tehke sügav hingamine. Kui te välja hingate, pingutage põlvi rinnale. Iga poole puhul tuleb harjutus teostada umbes 20 korda.

Võimlemine seljaaju skolioosiga

Enne võimlemist on vajalik kohustuslik konsultatsioon spetsialistiga.

Kui teostate seda harjutust õiges tehnikas, kõrvaldatakse skolioosi põhjustatud selgroo valu, suurendatakse selgroo toetavate lihaste tooni:

  1. Põlvitamine, painutage küünarnukid. Pea näeb ette. Hingake sügavalt, kui te hingate, liigutage oma kehakaalu aeglaselt oma kontsadesse, paindudes edasi. Seda treeningut on vaja korrata 20 korda.
  2. Keha asend on sama, nagu eespool kirjeldatud. Põlved kokku, alandades aeglaselt vaagna vasakule, siis paremale, kui keha jätkub tagasi algsesse asendisse.
  3. Põlvitades, painutage alumist selga sügavalt sisse ja tõstke oma pead. Hingata, langetage pea ja laske keha aeglaselt tagasi oma algasendisse. Jookse kuni 20 korda. Selle harjutuse ajal ei tohiks selgroog valu tekkida.
  4. Push ups põrandast. Asub põrandal, keskenduge oma põlvedele (mitte täispakkidele). Selles kehaasendis on vajalik käte paindumine ja pikendamine. Tehke 25 korda 3 komplekti.

Võimlemine Bubnovsky kaela jaoks

Emakakaela harjutused. Need harjutused on universaalsed igas vanuses inimestele. Lisaks terapeutilisele toimele kasutatakse ka ennetustööd.

Emakakaela ravi on üle kolme kuu:

  1. Istudes istme juures, teostage veojõu liikumised, pärast mitut lähenemist lükata. Kui relvade laiendamise klassikaline painutamine kaldeasendis on raske, peate minema ebatäielike tõukurite (rõhuasetusega põlvedele). Tehke harjutus, kui palju jõudu.
  2. Asetage käsi seinale, põlvele ja säärele, et keskenduda kõrgele pinkile. Vaba käega koos laiendajaga tehke liikumisi enda juurde ja sealt. Harjutus toimib kaela ja selgroo lihaste kaudu. Laiendaja asemel saate kasutada hantlit, tõstes seda üles ja alla.
  3. Põrandal asuvad jalad painuvad põlvedel ja asetavad veidi laiemad õlad. Sirgete käedega hantlid tuleb viia pea peale ja seejärel tagasi algsesse asendisse. Tehke treening 10-15 korda.
  4. Istudes pinkil, hoiame ühest küljest käsi. Tõstke see üles oma pea kohal sirgel käel ja tõmmake üles, painutage käe küünarnukiga. Seejärel tõstke ja alustage uuesti. Harjutus korratakse mitte rohkem kui 20 korda iga käe kohta.

Võimlemine Bubnovsky põlveliigeste jaoks

Esitatud harjutuste komplekt Bubnovsky, parandab kogu luu- ja lihaskonna süsteemi tööd, tugevdab lihaseid ja parandab vereringet:

  1. Jahvatage jää, mähkige see lapiga ja siduge see põlvili. Põlvitage õrnalt ja kõndige nii palju kui võimalik. Alguses on see väga valulik ja raske, kuid valu läheb järk-järgult edasi. Esimest korda piisab 2 sammu astumisest, seejärel tuleb iga päev samme suurendada.
  2. Istudes põrandal pikendatud jalgadega, proovige mõõta sokki ja tõmmata see enda poole. Harjutus venib põlveliigeseid ja toidab kudesid hapnikuga.
  3. Jalad on laiemad kui õlad, toetades käsi, kükitades lameda seljaga. Põlved peaksid olema 90-kraadise nurga all. Squatsi tuleb iga lähenemise puhul suurendada, jõudes järk-järgult 100-ni.
  4. Põlvitavad käed venitasid edasi. Hingamisel peate jalgade vahele õrnalt alandama. Kasutage harjutust 30 korda.

Võimlemine simulaatoril Bubnovsky (MTB)

Bubnovski simulaator (edaspidi MTB) loodi selgroo ja liigeste luu- ja lihaskonna funktsiooni taastamiseks. See võimaldab teil venitada selg ja tugevdada lihasraami.

MTB kasutamine on selliste haiguste korral tõhus:

  • osteokondroos;
  • põlvehaigus;
  • haigused, mis on seotud urogenitaalsüsteemiga;
  • rehabilitatsiooniperiood pärast südameinfarkti, lööki.

Mõned harjutused MTB-s:

  • Põrandal istudes asetage jalad seina vastu, lukustage oma käega simulaatori käepide. Tõstke oma käsi ülespoole kallutades. Kui see on korrektselt tehtud, venitatakse selg, selja libiseb, õlakehad lähenevad.
  • Põrandal istudes hoidke simulaatori käepidet käega, tõmmake käepidet enda poole, painutades samal ajal küünarnukid.
  • Istudes oma seljaga simulaatorisse, hoidke käepidet, tõstke see üles nii palju kui võimalik.

Komplekssed harjutused Bubnovsky võimlemispalli kohta

Fitball harjutused aitavad välja selgitada kõik selgroo lihased, tugevdades neid oluliselt:

  • Pallil asuv peamine rõhk peaks minema rinnale, jalgadele, mis toetuvad seinale. Sissehingamisel tõsta torso üles, samal ajal kui väljahingamine on madalam. Korda harjutust, kui palju jõudu.
  • Pöörake oma palli erinevates suundades, püüdes jalgu näha.
  • Pallimine käega, põlvitades, püüdes tõmmata, ärge laadige selg.

Harjutus lülisamba laiendajatega

Tänapäeval on laiendajad universaalne mürsk, mis on saadaval peaaegu igas kodus ja võtab samal ajal väga vähe ruumi. Kuid vähesed inimesed teavad, et nad on algselt loodud taastamise eesmärgil.

Sellist simulaatorit saate osta igas spordikaupluses. Praegu on Smartelastic laiendajad väga populaarsed. Spordivarustuse kauplustes on see ettevõte üsna populaarne ja nõudlik.

Laiendajaga venitamiseks mõeldud harjutuste komplekt võimaldab teil arendada selja lihaseid:

  1. Hoidke laiendit tihedalt käes. Jõuda sellele, seejärel õrnalt 90-kraadise nurga all. Tagasi algsesse asendisse. Korda 20 korda, suurendades korduste arvu.
  2. Istudes toolil, fikseerime laiendaja jalgade allosas. Siis hakkame me seda ise tõmbama. Vajadus tõmmata nii palju kui võimalik. Iga patsiendi lähenemine valitakse individuaalselt.
  3. Laiendaja on tihedalt seinale kinnitatud. Seisake seina lähedal, hoides otsad otsas käes. Tõmmake pikendaja aeglaselt rinnale, harjutuse ajal peaks tagant sirge, jalad olema veidi laiemad kui õlad. Tehke mitu lähenemist 5-6 korda.

Tagasivõtmise harjutused selgroo luumurrudeks

Pärast esimest positiivset tulemust võib patsient minna kodus treeningutesse.

Kõik harjutused tehakse rangelt ettenähtud annuses:

  1. Asub seljas ja käed hoiavad kindlat stabiilset tuge. Kummist laiendaja peab olema kinnitatud ühele jalale. Langetage jalg laiendiga õrnalt põrandale, kuni see puudutab kreeni. Harjutus tuleb korrata 15-20 korda iga jala jaoks.
  2. Kõik on sama, mida on kirjeldatud ülalpool, ainult kaks jalga on kinnitatud lindiga. Harjutus toimub 5-6 korda 2-3 lähenemise puhul.
  3. Üks jalg on kinnitatud põrandale jalatsi külge, põrandale toetudes. Mõistke jala sujuvalt ja painutage seda põlveliigese juures. Harjutus iga jala jaoks 20 korda.
  4. Jalutades kõigil neljapidi laiast sammust. On vaja liikuda sellisel viisil väga aeglaselt ja on vaja astuda samme nii laialdaselt kui võimalik. Harjutus kestab 5 - 30 minutit.
  5. Kõrvapinnal kõhule pikali asetamiseks, serva külge hoides tuleb jalgu alandada allapoole tasapinna taset, põlvili kergelt painutada. Võtke sügavale hingetõmbe ja väljahingamise ajal jalad ümber. Tehke 10-20 korda, 2-3 lähenemist.

Laadimine eakatele

Kõik allpool kirjeldatud harjutused tuleb läbi viia ventileeritavas ruumis:

  1. Kõikide kõrgete pindade (laud, tool, sein jne) tõukamised. Aitab tugevdada selgroo lihaseid. Harjutus 5-6 korda.
  2. Hoides ukse käepidet, kükitage sujuvalt. Jalad peavad jõudma 90 kraadi nurka. Kompleksi teostamisel ärge unustage hoida oma kehahoiakut ja hingata sügavalt. Korda 5-10 korda, 2-3 lähenemist.
  3. Istudes pinkil, pea taga olevad käed, laske jalad tõsta 90-kraadise nurga all, unustamata samal ajal korralikult hingata. Tehke 2 komplekti 5-10 korda.

Järeldus

Absoluutselt terve ja õnnelik inimene võib olla igas vanuses. Piisab ainult teie toitumise jälgimisest ja ka võõrustamisest. Dr Bubnovsky poolt välja töötatud tehnika, mis on suurepärane selgroo tervendamiseks igas vanuses.