Dr. Bubnovsky S.M. hõlmab mitte ainult ägeda ja kroonilise lihas-skeletisüsteemi haiguste taastamist ja funktsionaalset rehabilitatsiooni, vaid ka keha peamisi süsteeme: südant ja veresooni, mao- ja soolestikku, kuseteede ja närvisüsteeme.

Oma meetodis kasutab Sergei Bubnovsky meditsiinis uut suunda - kineeteraapiat, mille eesmärk on liigeste ja lülisamba ravimine ilma operatsioonita, sest patsient ise osaleb selles ravis, kasutades oma keha siseressursse ja mõistes keha õiget tähendust.

Meetod keskendub lihastele, sest lihaskoe on ainus kude, mis võib igas vanuses inimestel regenereerida (regenereerida), taastada sellest sõltuvad funktsioonid normaalseks, aktiveerida ja teostada verevoolu.

Et lihaseid tõhusalt kasutada, tuleb neid vähendada ja leevendada. Seda on võimalik teha spetsiaalsete kineeteraapia simulaatoritega. Nende abil suurendavad nad sidemete elastsust, parandavad liigeste liikuvust ja aktiveerivad selgroo ja suurte liigestega külgnevad sügavad lihased.

Aga mitte igaüks ei saa jõusaali minna. Mida peaksid need, kellel on südame valu, muretsema kõrge vererõhu pärast? Samal ajal tundub valu kõigis selgroo, õlgade, puusade, põlvede ja pahkluu osades. Inimene hakkab jalutuskäiguga kõndima, kuid on väga valmis liikuma liikumisel liikumissüsteemis kodus. Dr Bubnovski süsteemi järgi saavad nad kodus teostada ainult 20 põhiharjutust.

Metoodika olemus Bubnovsky

Taastusravi süsteem on suunatud krooniliste neuroloogiliste ja ortopeediliste, selgroo põletikuliste haiguste, suurte ja väikeste liigeste ilma ravimita ja korsetide ning kirurgiliste sekkumiste raviks.

Bubnovski tehnika hõlmab lihaste ja sidemete arengut vastavalt keha “põrandatele”:

• esimesed - jalad, jalad ja vaagna;
• teine ​​- kõht, rindkere ja seljaosa;
• kolmas - õlad, kael ja pea.

Selleks, et veri liiguks (jalgadelt peani) liigub piki lihaseid nii aktiivselt kui see langeb, on vaja lülitada esimese korruse lihased, s.t. alumised jäsemed. Selles töös sisalduvad jalgade liigesed. Siis nad intensiivistavad pectoral lihaste, kõhu ja tagasi tööd, et vabaneda seljavalust. Alles pärast seda saabub kaelaosa, käte ja õlaliigese käik.

Kodukompleksile on vaja valida need harjutused, mis sobivad ideaalselt selgroo või suurte liigeste arendamiseks, valu sündroomide kõrvaldamiseks ilma valuvaigistite kasutamiseta.

Olulised vereringe harjutused

№ 1

I.P. Me paneme oma jalad õlgadest veidi laiemaks, suuname sokid külgedele, hoiame selja sirged, ülemise osa - edasi.

Nõrkade inimeste jaoks on vaja lihtsat ja siledat kühveldamist kühveldada. Ta on paigutatud jalgade ette ja tema käed hoiavad teda ülalpool.

Sissehingamine Kükitama 90 ° nurga all ja hingake välja pingutust tehes: "xha!", Sirutage jalad. Korda - 10 korda. Kuue kuu jooksul on soovitav saavutada kuue kuu jooksul 3-4 lähenemisviisi - 10 lähenemist.

Algajatele ei tohiks pulss ületada 120, siis ei tohi see ületada 160 lööki / min. Kui nõrgestatud jalgades esineb lihasvalu, peate:

• võtke külm vann või dušš;
• hõõruge lihaseid jahedas niiskes rätikus.

№ 2

rahustage südamelööki pärast treeningut - pikali

I.P. Selja taga kummardage jalad ja asetage jalad diivanile (või pinkile), puudutades seda oma tuharadega. Me panime oma käed oma peade alla või asetame oma käed kõrvadele. Me võtame hinge.

Tõstke aeglaselt välja hingama, tõstke selja ja küünarnukid põlvedesse. Piisab, kui õlavarad rebitakse põrandast ja tõmmake kõhukelme lihaseid tagasi. Korrake 10 korda. Järk-järgult saavutage number: 10 × 10, seejärel 20 × 10.

Selleks, et vältida viga - "peaga peksmine" (ainult emakakaela töö), on vaja teha lõug rinnale ja mitte vabastada seda kogu treeningu ajal.

Südamelöögi rahustamiseks saate pikali astuda rahulikult maha või kõndida kõikides neljas ringis ruumis.

Ilu harjutused

Nende eesmärk on arendada sügavaid lülisamba lihaseid, leevendada põieäärseid kettaid ja liigeseid, leevendada nende lihaste läbilööki (spasm), mis läbivad neid, et vältida lumbago või ketaste herniatsiooni.

Kompleks ägeda seljavalu vastu

№ 1

I.P. Me jõuame neljale, me puhkame peopesadel ja põlvedel. Liikuge selles asendis aeglaselt, kuni valu kaob, umbes 20 minutit. Kõigepealt peaksite põlvikud pehme salliga pakkima.

Iga liikumisega hingame välja "xx-ah-ah!" Sammud tuleks teha venitatud: põlve, vasak jalg - parem käsi ja vastupidi. Istuge vasaku jala külge ja samal ajal venitage paremale. Tõmmame vasakut jalga nii kaugele kui võimalik ja allapoole. Me väljume lõpp-punktides.

Liikumise ajal peate võib-olla valu ületama, kusjuures iga astme laius peaks olema suurem, kuid ilma ootamatute liigutusteta. Korda 20 korda. Teostame 1-2 lähenemist.

№ 2

I.P. sama. Hingata, painutada selja sujuvalt üles, sissehingamisel - alla. Korda 20 korda x 1-2 lähenemist.

Number 3

I.P. sama. Me puhkame põlvedel ja peopesadel, tõmmates torso võimalikult kaugele. Vöö ei saa painutada.

№ 4

Sissehingamisel teostage küünarnukide relvade paindumine, väljahingamisel, mis langeb matile. Me hingame, kui me välja hingame, sirgendame meie küünarnukid ja istume aeglaselt meie kontsadesse, venitades seljalihased nimmepiirkonnas. Kordame 5-6 korda, viies läbi 1-2 lähenemist. Tulevikus suurendame järk-järgult lähenemiste arvu kuni 10 korda.

№ 5

Harjutuste tegemine on vajalik, kuni lihastes on põletustunne.

I.P. Me asetseme seljal, jalad painutatakse põlvili, käed peas. Me võtame hinge kinni, väljahingamisel painutame pagasiruumi, eemaldame võimalikult palju põrandalt õlakehad, püüame jõuda põlvedeni põlvedeni või pigem põlvili põlvedesse.

Esimese 3-4 liikumise ajal on võimalik valu valu. Ärge kartke, kahju ei ole. Harjutust saab korrata, kuni kõhulihastesse ilmub põletustunne. Niipea, kui liikumised omandavad teatud amplituudi, siis kui pea on matile asetatud, võite jalad venitada.

Dünaamilise faasi teostamisel on võimeline tugevdama võimlemist krüokompressiga (kott või kott, mis on rätikuga kaetud jääga).

Alaselja vigane põletik on seotud hüpotermiaga. Tundub, et see on reaktsioon kudede ja väikeste veresoonte stagnatsioonile: kapillaare ja venuleid, millega kaasneb turse.

№ 6

liikumised on siledad, ilma tõmbedeta ja õõtsumata

I.P. - tagaküljel käed laiendatakse piki keha. Me hingame ja välja hingame, et püüame vaagna põrandast rebida, tehes suure poolsilla. Sissehingamisel aeglaselt põrandale. Peatame 1-2 sekundit, hingame ja kordame harjutust 10-30 korda.

№ 7

I.P. - põlvedel jalad veidi eralduvad. Valmistatud padi või tihe kangas asetatakse Achilleuse kõõlusele ja aeglaselt aegumisele, kui istume padi külge, kinnitage see 1-2 minuti jooksul sissehingamisel - me tõuseme. Aja jooksul võite langeda rullideta ja kinnitada positsioon 4-5 minutit.

№ 8

I.P. Istume matil, jalad ulatuvad edasi. Me painutame ühe jala sisse hingamise ja haarame varvaste harjaga, venitame aeglaselt jalga välja hingama. Me naaseme SP-i, painutades jalga. Korrake seda teist jala.

Number 9

I.P. Istume matil, käed asetatakse rindkere ette. Lõigasime tuharate lihaseid ja “jalutame” tuharadel edasi-tagasi 15–20 minutit päevas.

Videotreeningud ägeda valu korral (meetod Bubnovsky):

Harjutus baaril, meestele ja naistele mõeldud horisontaalne riba (või ukseplaat): seista pingil, hinge kinni, haarake baarist kinni ja hoidke põlvi rinnale, kui välja hingate. Alumise seljaga lumbago ilmumisega ei peaks te kartma. Laske jalad ettevaatlikult pinkile, seejärel põrandale. Hüppa pärast põrandale riputamist ei saa.

Soovitatav on koju paigaldada Rootsi sein, horisontaalne riba ja kaldplaat, mille ülaosas ja allosas peab olema jalgade kinnitusvahendid. Horisontaalsele ribale saab kinnitada 1-2 laiendit (näiteks smartelastic).

Me kohtleme talje Bubnovski meetodil

Planeediprobleem

Pärast 40-aastast (kuigi üha enam ja nooremas eas) hakkavad paljud inimesed korduvaid seljavalusid piinama. Aastate jooksul on selline valu suurenenud, muutub difuusilisemaks, mis mõnikord muudab rünnaku ajal alaselja liikumise võimatuks.

Enamikul juhtudel on nende ebameeldivate sümptomite põhjuseks nimmepiirkonna degeneratiivsed haigused, eriti selles piirkonnas asetseva põikikahvlite hernia. Niisugune punduv nõia surub lähedal asuva selja närve ja annab vastava valu. Lisaks võib alumise jäseme närvivalu nimmepiirkonna nimmepiirkonda mõjutada ka nõel. Sel juhul võib valu levida tuharadesse ja reie tagaküljele, jalad võivad muutuda tuimaks ja nõrgaks.

Sümptomite progresseerumise vältimiseks, nende väljanägemise vältimiseks ja mõnikord neist vabanemiseks rakendatakse Bubnovski järgi võimlemist. See treeningteraapia oli mõeldud spetsiaalselt alaseljale ja on mõeldud aitama juhtudel, kui tavaline treeningteraapia on ebaefektiivne.

Võimlemise põhimõte

Erinevalt tavapärasest treeningteraapiast on võimlemine Bubnovski järgi üsna intensiivne ja annab hea teostatavuse. Kui patsient harjutuste tegemisel higistab, on võimlemine hea. Milline on see tehnika? Siin on seljavalu peamised põhjused:

1. Nimmepiirkonna osteokondroos. Juba mainitud põhjus. See on peamine nimmepiirkonna valu põhjus. Kompenseerivatel eesmärkidel kulunud lülisamba “kasvab” oma pinnal luu kasvu (osteophytes), mis võib avaldada survet selja närvidele ja põhjustada tugevat valu.
2. Hernia nimmepiirkonnas. Ka juba mainitud põhjus. Ristidevaheline ketas (tegelikult hernia), mis ümbritsevasse ruumi on "roninud", võib sama põhimõtte kohaselt närve üle suruda ja anda ebameeldivaid sümptomeid.
3. Lülisamba stenoos. Vanematele inimestele on juba iseloomulik muutus kehas. See on selgroo kanali luumenite kitsenemine läbi kasvanud pehme koe ja seljaaju järsu pigistamisega nimmepiirkonna tasandil.
4. Nimmepiirkonna närvide nakkuslik põletik. See annab valu nimmepiirkonnas. Sellele põletikule võib tekkida suur hulk erinevaid mikroorganisme.
5. Nimmepiirang. Muuhulgas võib närvi kahjustada ainult mehaaniliselt ja ilma mingit libisemist, näiteks kukkumist tagaküljelt (nimmepiirkonnas).

Nende vastu on Bubnovski võimlemine ja suunatud. Nõuetekohase hoolsusega on sel ka selgroo ravimisel hea mõju.

Meditsiiniline võimlemine ishiasega

Bubnovski leiutatud võimlemine on suunatud nimmepiirkonda ümbritsevate lihaste tugevdamisele.

Nõuetekohase hoolsusega harjutused vähendavad nimmepiirkonna närvide põletikku ja vähendavad valu, suurendavad verevoolu, vähendavad koe turset, aitavad leevendada lihaskrampe alaseljas.

Mõningatel juhtudel on osaline resorptsioon tingitud isegi hernia vähenemisest. Kõik see vähendab närvide survet, parandab regeneratiivseid protsesse ja eemaldab osaliselt või täielikult ebameeldivad sümptomid.
Harjutus Bubnovsky peab tegema vähemalt pool tundi päevas. Nagu eespool mainitud, on koolituse tõhususe tõestus selle ajal ilmunud higi. Võimlemis-nimmepiirkonna Bubnovski põhiharjutused järgnevad:

1. Lamades tema kõhus. Jalad ei ole põlvedel painutatud (sirgendatud). Tehke kordamööda, et tõsta üks jalg, seejärel teine ​​kuni poole maksimaalsest võimalikust ja viivitusega 1-2 sekundit.
2. Lamades tema kõhus. Jalad ei ole põlvedel painutatud (sirgendatud). Pange mõlemad jalad põrandale, püüdke tõsta torso veidi, nagu eelmises harjutuses kirjeldatud alumise jäseme tõstmine.
3. Lamades tema kõhus. Pingutage põrandale põrandale ja püüdke tõsta torso, tehes samal ajal tuge sokkidele.
4. Püsiv Hingata ja hingata läbi suletud (mitte lõpuni - väike vahe peab lahkuma) suu. Palms sel ajal on vaja survet maos, aidates seega kõhu seina teha hingamisteede.
5. Istub kontsad. Sissehingamisel tõstke keha üles ja avage käed; väljatõmbamisel - naasta algsesse asendisse.
6. Istuvas asendis oma süles. Kallutage ettepoole, tehke väike paus ja tehke samasugune kallutus tahapoole, peatudes ka paar sekundit.
7. Istuvas asendis oma süles. Püüdke tõsta põlvi, muutes vaheldumisi vaagna vasakule ja paremale.
8. Istub tuharad. Püüdke liikuda põranda suhtes ülespoole, vaheldumisi pingestades gluteaalkihaseid.
9. Peti neljas. Teise võimalusena tehke liigutusi jalgadega edasi-tagasi (mahi).
10. Kõrvalasendis küljel. Tõsta see jalg, mis kaldub vastu põrandat, hoidke seda 50% maksimaalsest võimalikust amplituudist kaks või kolm sekundit. Pärast ühe jala tegemist teisel poolel ja korrake sama arvu lähenemisi teisele jalale.
11. Püstises asendis. Keerake jalad põlvedel ja hingamisel, tõsta torso veidi üles.
12. Püstises asendis. Ristige jalad ja tehke sama keha liigutused üles, kuid mitte ainult vertikaalselt, vaid lähete veidi külgsuunas (diagonaalselt).

Neid harjutusi ei ole vaja teha selles järjekorras, nagu need on antud. Samuti ei ole selgeid juhiseid iga treeningu korduste arvu kohta - sa pead selle kompleksi ise arvutama, et see kestaks vähemalt 30 minutit.

Kuigi Bubnovski võimlemine ja keskendumine keha piisavale koormusele, ei saa te seda üle pingutada. Tugevdades valu pärast võimlemist, tuleb klassid peatada ja võtta ühendust spetsialistiga!

Võimlemine

Lisaks verevarustuse parandamisele nimmepiirkonnas ja valu ja turse leevendamisel on sellel harjutustel järgmised kasulikud mõjud:

1. Selja nimmepiirkonna lihaste ja sügavate lihaste tugevdamine.
2. Positiivne mõju südame-veresoonkonna süsteemile, eriti essentsiaalse hüpertensiooni korral.
3. Lihaste arengu tõttu selgroo ja jala liigeste koormuse vähendamine.
4. Ja teised.

Vastunäidustused

Bubnovski võimlemisega on vastunäidustusi! Neid tuleb enne seljaaju katse käsitlemist hoolikalt läbi vaadata ja mitte mingil juhul ei tohiks proovida "sulgeda silmad" haigustega, mis keelavad ülalkirjeldatud harjutuste teostamise.

See nimekiri ei ole nii pikk, kuid väärib siiski kõige rohkem tähelepanu:

1. Varajane operatsioonijärgne periood. Pärast operatsiooni on keha ikka veel stressi all ja taastub ainult operatsioonist. Harjutus võib põhjustada õmbluse lahknevust, verejooksu, retsidiive ja paljusid teisi kohutavaid komplikatsioone.
2. Pahaloomulised kasvajad lülisamba. Vähktõvega patsientide jaoks on see vastuvõetamatu. Sellisel juhul ei vähenda harjutused valu, vaid süvendab olukorda.
3. Verevarustus südamelihasele. Teisisõnu, seisund, mis võib viia südameinfarkti. Kui süda "ripub tasakaalu" ja on kalduvus südameinfarkti, siis ei tohi te anda kehale vähemalt mingisugust koormust ja seeläbi suruda südame kude südame koe nekroosi kätte.

Ärge unustage, et nii südameinfarkt kui ka insult on patoloogiad, mille suremus on üsna kõrge. Onkoloogia ja postoperatiivsete komplikatsioonide areng ei ole prognoosi seisukohast parem. Seetõttu ei ole võimalik vastunäidustusi ignoreerida!

Harjutab arst Bubnovsky selgroo eest

Bubnovski harjutused selgrool - ulatuslik väljaõpe, mis hõlmab harjutusi selgroo kõigis osades. Just see spetsialist on arvamusel, et ükski ravim ei ravi patsienti tõesti.

Ja ainult füsioteraapia (füsioteraapia) aitab täielikult taastada selgroo funktsionaalsust difuusse degeneratiivse, kaasasündinud ja omandatud patoloogiate korral. Enne võimlemist kodus, peaksite konsulteerima oma arsti või kohaliku arstiga, kes annab loa harjutamiseks vastavalt professori Bubnovski juhistele.

Bubnovski tehnika eelis

Dr Bubnovski meetod põhineb patoloogiate ja defektide ravimise integreeritud lähenemisviisil. Lisaks väljaõppele soovitab spetsialist teha hingamisõppusi ja töötada välja oma toitumine. Toitainetega küllastunud toidud ja suur kogus vett on vajalikud iga organismi normaalseks elutegevuseks.

Harjutuste kompleks on omakorda välja töötatud selleks, et kõrvaldada selle põhjus ja sellega kaasnevad sümptomid: seljavalu ja muud selgroo osad, liikumiskindlus ja lihaskrambid. Spetsialist juhtis tähelepanu selgroolülide, sidemete ja kõhre kude struktuuri ja funktsionaalsuse omadustele, mille tõttu arenenud klassid on nii tõhusad.

Bubnovski meetodil on järgmised eelised:

• metoodika koostamisel tugines arst isiku füsioloogiale ja anatoomiale;
• kompleksi täitmise ajal jaotub selgroo koormus ühtlaselt;
• mikrotsirkulatsiooni parandamine liigeste, selgroolülide ja põimikuketaste kudedes;
• kudede hapniku küllastumine, metaboolsete protsesside aktiveerimine;
• pärast treeningut tekivad patsiendid elujõulisuse ja tugevuse;
• Kõiki harjutusi saab läbi viia kodus pärast spetsialisti konsulteerimist.

On 20 põhiharjutust, mida Bubnovsky kombineerib ja määrab patsientidele igal võimalikul viisil. Need sobivad peaaegu kõikidele inimrühmadele, kuid eelkonsultatsioon on vajalik ka nende jaoks, kes ennetavad.

Rakendamise põhireeglid

Patsiendi ravi Bubnovski meetodil muutub igal aastal üha populaarsemaks täiskasvanute ja eakate seas. Kuid vähesed inimesed pööravad tähelepanu sellele, kuidas kompleksi nõuetekohaselt täita. Võimlemisvõimaluste tegemise peamisteks normideks on:

• Igapäevane treening. Kui inimene tunneb ennast halvasti või on vastunäidustused, on kompleksi rakendamine keelatud. Teistes olukordades tuleks koolitust jälgida iga päev.
• Tühi kõht. Enne harjutuste tegemist peaksite keelduma söömisest, sest seedimisprotsess võtab kaua aega. Optimaalne klassi aeg 2 tunni pärast või pärast seda.
• Eelsoojendus. Füüsilise pingutuse eelduseks on väike soojenemine. Sel ajal venivad ja järk-järgult keha lihased kuumenevad, mistõttu tugevuse harjutuste efektiivsus suureneb.
• Puhka. Pärast treeningut vajab keha puhkus, lõõgastav massaaž või dušš. See avaldab soodsat mõju veresoonele luu- ja lihaskonna süsteemile.
• Jälgige hingamist ja joogivett. Õige sügav hingamine aitab kaasa rakkude kiirele küllastumisele hapnikuga. Suurel hulgal vedelikul on positiivne mõju organismi ainevahetusprotsessidele.

Keeruline koolitus

Harjutused rindkere selgroo jaoks vastavalt Bubnovskyle tuleks kombineerida kaela ja alaselja harjutustega, et patsient saavutaks suurima efektiivsuse. Tulemus sõltub korrektsest toimimisest, mistõttu kogu kompleks tuleb läbi viia vastavalt spetsialisti juhistele. Koolituse peamiseks kompleksiks on järgmised harjutused.

Kõigil neljakandilistel põhjustel on vaja liigutada, et varundada, ümardades seda. Selles asendis peaksite kulutama 10 sekundit, seejärel välja hingama ja naasma algasendisse. Korduste arv - 5-10 korda. Samas asendis on vaja selja lihaseid maksimaalselt lõdvestada ja painutada. Selles asendis peab inimene seisma 10 sekundit, seejärel naasma algasendisse. Hukkamiste arv - 5-10 korda. Alumise selja puhul on see harjutus vähem efektiivne kui kaela ja rindkere osas.

Kõigil neljakümnendal kujutisel on vaja istuda vasakule jalale ja tühistada kohe tagasi. Seejärel tuleb parempoolne jalg aeglaselt tagasi lükata ja vasak vasak edasi. Selles asendis võib puusadel tekkida valu. Pärast jala muutmist tuleb muuta. Kõigest neljast poseest on vajalik keha edasi lükata, käedele ja põlvedele tuginedes. Kere peab olema põrandaga paralleelne ja seljaosa peaks olema veidi kaardunud. Selles asendis peaksite jääma rohkem kui 20-30 sekundit. Tulevikus saab aega suurendada.

Seljas asuv inimene peab asetama oma käed pea taha, pärast mida ta peaks püüdma jõuda oma rindkere lõuale. Samal ajal tuleb tõsta abaluud. Korduste arv on puhtalt individuaalne, sest treeningut soovitatakse teha enne põletamist ajakirjanduse valdkonnas. Teie seljas asuval kohal peate asetama käed gluteeni lihaste alla, seejärel pange vaagnast põrandast välja. Selja tagant peaks olema sirge ja puusad maksimaalsel kõrgusel. Korduste arv - 15-20 korda.

Kui isikul on treeningu ajal selja-, põlve- või muude liigeste äge valu, tuleb need peatada.

Kompleksne istuval tööl

Selgroo ja liigeste paranemine on eriti oluline istuva töö ja rasvumise seisukohast. Selleks, et vältida lihas-skeleti süsteemi paljusid põletikulisi degeneratiivseid patoloogiaid, soovitavad arstid vähe soojenemist töökohal. See võimaldab teil venitada lihaseid seljal, vähendada seljaaju koormust ja parandada mikrotsirkulatsiooni.

Järgmise komplekti soojendamiseks sobib:

• Lähteasend: jalgade õlgade laius, otse tagasi. Kandke käed lauale või tooli, peate paigutama kohtuasi paralleelselt põrandaga. Seljalihased peaksid järk-järgult venituma. Mõne sekundi pärast läheb keha maha ja tema peopesaga aitab inimene seda veelgi rohkem painutada. Mõne sekundi pärast naaske algasendisse.
• Rööbaste eri suundades täitmiseks on vaja seismist. Selleks pange oma käed vööle ja painutage aeglaselt ühel viisil, siis teisel viisil. Puusad peaksid jääma liikumatuks. Korduste arv - 10-20 korda.
• Lähteasend: jalad suletud, sirged. Sissehingamisel tõuseb inimene oma varbadesse ja tõmbab käed üles, püüdes jõuda võimalikult kõrgele. Hingamisel väljuvad käed ja inimene saab kogu jalgsi. Korduste arv - 10-15 korda.
• Püsiv, peate oma paremat jalga ette pöörama ja püüdma oma keha poole selle poole liikuda. Jalad peavad olema sirged ja käed peaksid ulatuma alumise jäseme varvasteni. Pärast seda treeningut tuleb korrata oma vasaku jalaga.

Algajatele tundub, et koolitus on raske ja nende täitmiseks kulub palju vaeva. Seetõttu peaksid kontoritöötajad ja peamiselt istuvtöötajad seda kompleksi regulaarselt täitma. See muudab nende selja tervislikuks ja nende lihased pingul.

Nõuanded ja nipid

Võimlemine selgrool Bubnovsky sobib igale isikute rühmale: lastele, noorukitele, täiskasvanutele ja eakatele. Kõik hajutatud degeneratiivsed haigused paranevad treeningravi abil, mistõttu pööratakse suurt tähelepanu teostamise tehnikale. Bubnovski sarnane spetsialist võtab arvesse füsioloogilisi omadusi ja võimalikke anatoomilisi deformatsioone.

Tehnikat teostades tuleb järgida peamist reeglit: ühendada rikkalik joomine, õige toitumine ja füüsiline pingutus. Ärge jätke soojenemist ja lihaste soojendamist vahele, sest võite lihaseid kahjustada. Nimmepiirkonna ja kaela jaoks on see tõsiste tüsistustega.

Kui inimene teostab ennetustööd, peaks ta konsulteerima oma arstiga, õppima informatiivseid videoid, mis kirjeldavad tehnikat üksikasjalikult, ning õppima harjutuste kombineerimise võimalikke viise. Eksperdid soovitavad ka läbida tervisekontrolli, mis kinnitab vastunäidustuste puudumist.

Keerukad parimad harjutused Bubnovsky kodus

Arenenud infotehnoloogia ja meditsiini sajandil oleme haigestunud osteokondroosi ja teiste selgroo haigustega. Kui umbes 20–30 aastat tagasi, olid 55–60-aastased inimesed sattunud sarnaste haiguste kätte, kannatavad nüüd peaaegu iga 2 inimese pärast.

Kui olete mures valu pärast selgroo pikka aega, siis on võimalik ennast ilma operatsioonita aidata. Hiljuti pöörduvad inimesed üha enam harjutustele vastavalt dr Bubnovski meetodile.

M.S. Bubnovsky kui arst ja rehabilitatsioon

Sergei Mihhailovitš Bubnovsky on üsna huvitav inimene. Sõjaväeteenistuse läbimisel sattus Nõukogude armeesse tõsine õnnetus, mille järel oli ta sunnitud kargudele pikka aega liikuma. Kõik tema poolt välja töötatud ravimeetodid, mida kõigepealt testiti ise, ja siis ta aitas inimestel.

Kuigi endiselt oli üliõpilane meditsiiniülikoolis, pöördusid noored Bubnovski poole inimesed, kelle võimalused päästa olid väga väikesed. Sergei Mihhailovitši tervist parandav süsteem hõlmab luu- ja lihaskonna süsteemi elundite taastamist, samuti südame, mao, närvisüsteemi ja urogenitaalsüsteemi ravi. Arst on kirjutanud sellel teemal palju kasulikke raamatuid.

Enamik meetodeid põhinevad kineeteraapial - üsna kaasaegsel liikumisel meditsiinis. Selle ravi eesmärgiks on liigeste, sidemete ja seljaaju ravi ilma operatsioonita, kasutades ainult keha sisemisi varusid. Bubnovski rehabilitatsioonikeskuse töö põhineb sellel meetodil.

Bubnovski ravi ja rehabilitatsiooni meetodite aluspõhimõtted

Selleks, et tehnika toimiks, peavad algajad täitma mitmeid olulisi tingimusi:

• Õpi korralikku hingamist.
• Nõuetele vastavuse tehnikad.
• Tea harjutuste järjekord ja järgige rangelt.
• Täiendavate ravimeetmete kasutamine (massaaž, bassein jne).
• Ravimi eitamine.

Taastava võimlemise Bubnovsky kasutamise eelised:

• Õige koormus selgroo kõikidele lihastele ja elujõulisuse ja hea tuju eest.
• Taaskasutusprotsesside kiirendamise tõttu on organismis piisav hulk hapnikku kogu organismis, liigeses ja sidemetes.
• Suurenenud liigese liikuvus, parem välimus.
• Enamik harjutusi ei vaja spetsiifilisi spordivahendeid, nii et neid saab teha kodus.

Järgmine Bubnovski poolt välja töötatud harjutuste nimekiri on suunatud selgroo kiirele taastamisele ja valu põhjustavate lihasspasmide leevendamisele. Need harjutused aitavad vähendada ka põik-tüssepõletiku tõenäosust.

Dr Bubnovski võimlemine seljavaluga

Arsti väljatöötatud võimlemisel on haige lülisamba positiivne mõju, samuti tugevdatakse seda toetavaid lihaseid.

Allpool kirjeldatud harjutuste kompleks ei kõrvalda mitte ainult valu, vaid takistab ka selle edasist esinemist:

Soojendage:

• Seisa neljal kohal, keskendudes põlvedele ja peopesadele. Selles asendis on vaja liikuda väga aeglaselt ruumi ümber, kuni seljaaju valu hakkab langema.
• Enne selle sooritamist on soovitatav põlved murdega siduda, selle kasutamise ajal peate sügavalt hingama.
• Samme tuleb teha sujuvalt ja venitatud. Vasaku jala ettepoole liigutades peaks parem käsi ka edasi liikuma ja vastupidi.

Järgmine on hulk harjutusi, mis aitavad vabaneda närvide pingestamisest põikikoopiade piirkonnas, ja seda saab kasutada ka rindkere piirkonna põik-taldrikute venitamiseks:

1. Keha asend, nagu ülaltoodud harjutuses. Sügava hingamise korral kummardage õrnalt, väljahingamine - painutage vastassuunas. Korda umbes 20 korda. Ägeda valu ilmnemisel on vaja treeningu korduste arvu vähendada 15-ni.
2. Varem kirjeldatud positsioon. Võta kõik neli korda, püüdes võimalikult palju keha edasi liikuda. Selle harjutuse teostamisel seljapoole painutamine on võimatu. Seda harjutust kasutatakse ka selgroo venitamiseks.
3. Hingamine sügavalt - küünarnukid kõverdatud, hingamisel - õrnalt alandada. Järgmine hingata - õrnalt tõusta, hingata - sirutage käsi ja lase end aeglaselt jala külge, proovige venitada lihaseid nimmepiirkonnas. Harjutust on vaja korrata nii palju kordi kui võimalik.
4. Aseta oma selja taga käed piki keha. Sisesta sügavalt, hingake välja, et rebida keha vaagnaosa põrandast. Püüa teha poolsild. Sissehingamisel tagastage keha aeglaselt oma algasendisse. Harjutus peab toimuma sujuvalt 15 korda.

Võimlemine Bubnovsky osteokondroosiga

Kõigepealt tuleb teha õige diagnoos, mis aitab kogenud spetsialistil.

Allpool kirjeldatud harjutused leevendavad selgroo valulikke spasme, muutes emakakaela nurgad liikuvamaks:

1. Peegli ees on käed langetatud ja lõdvestunud. Pange paar sekundit alla ja siis mine üles, siis naaseb algsesse asendisse. Sa pead püüdma oma lõua rinnale jõuda. Jookse 15 korda.
2. Seisuge peegli poole, nagu eespool kirjeldatud, tehke pea kallutamist vasakule ja paremale, mõlemal küljel 10 sekundit. Harjuta, kuni olete väsinud.
3. Tehke pea pööre nii kaugele kui võimalik, mõlemal pool pea 10 sekundit. Tehke aeglaselt 10 korda.
4. Istuge toolil, hoides selga sirgena, pea ootab. Sirutage oma käsi aeglaselt ja tõmmake need tagasi, samal ajal kui pea pea. Harjutus korratakse 10 korda.

Võimlemine intervertebral herniaga

Nõuetekohase treeningu tehnikaga naasevad nihkunud ristteelised kettad oma kohtadesse ja hernia hakkab aja jooksul vähenema, kuni see kaob täielikult:

1. Istudes põrandal või toolil, laiendajate abil, et teha veojõu liikumisi. Harjutust tuleb korrata umbes 25 korda.
2. Kui laiendajad on kinnitatud peal, võib iha teha rinnale või lõugale, kui see on allpool, siis põlvedele või rinnale.
3. Istuge põrandal, venitage jalad. Võtke sügav hingeõhk ja kui sa välja hingad, kinnitage oma varbad. Seda harjutust tuleb korrata 20 korda.
4. Lie seljas ja proovige panna otsad jalad taga. Tulevikus proovige puudutada põranda varbasid. Harjutus kordub umbes 20 korda.
5. Lie seljas. Lõdvestage selgroo lihaseid. Võtke sügavale hingetõmmet, et hingata gruppi (püüdke tõsta jalgu ja torso, siis tuleb tuua põlved ja põlved kokku). Tehke 10-20 korda.
6. Lie küljel. Käsi, mis asub keha all (põrandal), et keskenduda põrandale. Tehke sügav hingamine. Kui te välja hingate, pingutage põlvi rinnale. Iga poole puhul tuleb harjutus teostada umbes 20 korda.

Võimlemine seljaaju skolioosiga

Enne võimlemist on vajalik kohustuslik konsultatsioon spetsialistiga.

Kui teostate seda harjutust õiges tehnikas, kõrvaldatakse skolioosi põhjustatud selgroo valu, suurendatakse selgroo toetavate lihaste tooni:

1. Põlvitamine, painutage küünarnukid. Pea näeb ette. Hingake sügavalt, kui te hingate, liigutage oma kehakaalu aeglaselt oma kontsadesse, paindudes edasi. Seda treeningut on vaja korrata 20 korda.
2. Keha asend on sama, nagu eespool kirjeldatud. Põlved kokku, alandades aeglaselt vaagna vasakule, siis paremale, kui keha jätkub tagasi algsesse asendisse.
3. Põlvitades, painutage alumist selga sügavalt sisse ja tõstke oma pead. Hingata, langetage pea ja laske keha aeglaselt tagasi oma algasendisse. Jookse kuni 20 korda. Selle harjutuse ajal ei tohiks selgroog valu tekkida.
4. Push ups põrandast. Asub põrandal, keskenduge oma põlvedele (mitte täispakkidele). Selles kehaasendis on vajalik käte paindumine ja pikendamine. Tehke 25 korda 3 komplekti.

Võimlemine Bubnovsky kaela jaoks

Emakakaela harjutused. Need harjutused on universaalsed igas vanuses inimestele. Lisaks terapeutilisele toimele kasutatakse ka ennetustööd.

Emakakaela ravi on üle kolme kuu:

1. Istudes istme juures, teostage veojõu liikumised, pärast mitut lähenemist lükata. Kui relvade laiendamise klassikaline painutamine kaldeasendis on raske, peate minema ebatäielike tõukurite (rõhuasetusega põlvedele). Tehke harjutus, kui palju jõudu.
2. Asetage käsi seinale, põlvele ja säärele, et keskenduda kõrgele pinkile. Vaba käega koos laiendajaga tehke liikumisi enda juurde ja sealt. Harjutus toimib kaela ja selgroo lihaste kaudu. Laiendaja asemel saate kasutada hantlit, tõstes seda üles ja alla.
3. Põrandal asuvad jalad painuvad põlvedel ja asetavad veidi laiemad õlad. Sirgete käedega hantlid tuleb viia pea peale ja seejärel tagasi algsesse asendisse. Tehke treening 10-15 korda.
4. Istudes pinkil, hoiame ühest küljest käsi. Tõstke see üles oma pea kohal sirgel käel ja tõmmake üles, painutage käe küünarnukiga. Seejärel tõstke ja alustage uuesti. Harjutus korratakse mitte rohkem kui 20 korda iga käe kohta.

Võimlemine Bubnovsky põlveliigeste jaoks

Esitatud harjutuste komplekt Bubnovsky, parandab kogu luu- ja lihaskonna süsteemi tööd, tugevdab lihaseid ja parandab vereringet:

1. Jahvatage jää, mähkige see lapiga ja siduge see põlvili. Põlvitage õrnalt ja kõndige nii palju kui võimalik. Alguses on see väga valulik ja raske, kuid valu läheb järk-järgult edasi. Esimest korda piisab 2 sammu astumisest, seejärel tuleb iga päev samme suurendada.
2. Istudes põrandal pikendatud jalgadega, proovige mõõta sokki ja tõmmata see enda poole. Harjutus venib põlveliigeseid ja toidab kudesid hapnikuga.
3. Jalad on laiemad kui õlad, toetades käsi, kükitades lameda seljaga. Põlved peaksid olema 90-kraadise nurga all. Squatsi tuleb iga lähenemise puhul suurendada, jõudes järk-järgult 100-ni.
4. Põlvitavad käed venitasid edasi. Hingamisel peate jalgade vahele õrnalt alandama. Kasutage harjutust 30 korda.

Võimlemine simulaatoril Bubnovsky (MTB)

Bubnovski simulaator (edaspidi MTB) loodi selgroo ja liigeste luu- ja lihaskonna funktsiooni taastamiseks. See võimaldab teil venitada selg ja tugevdada lihasraami.

MTB kasutamine on selliste haiguste korral tõhus:

• osteokondroos;
• põlvehaigus;
• haigused, mis on seotud urogenitaalsüsteemiga;
• rehabilitatsiooniperiood pärast südameinfarkti, lööki.

Mõned harjutused MTB-s:

• Põrandal istudes asetage jalad seina vastu, lukustage oma käega simulaatori käepide. Tõstke oma käsi ülespoole kallutades. Kui see on korrektselt tehtud, venitatakse selg, selja libiseb, õlakehad lähenevad.
• Põrandal istudes hoidke simulaatori käepidet käega, tõmmake käepidet enda poole, painutades samal ajal küünarnukid.
• Istudes oma seljaga simulaatorisse, hoidke käepidet, tõstke see üles nii palju kui võimalik.

Komplekssed harjutused Bubnovsky võimlemispalli kohta

Fitball harjutused aitavad välja selgitada kõik selgroo lihased, tugevdades neid oluliselt:

• Pallil asuv peamine rõhk peaks minema rinnale, jalgadele, mis toetuvad seinale. Sissehingamisel tõsta torso üles, samal ajal kui väljahingamine on madalam. Korda harjutust, kui palju jõudu.
• Pöörake oma palli erinevates suundades, püüdes jalgu näha.
• Pallimine käega, põlvitades, püüdes tõmmata, ärge laadige selg.

Harjutus lülisamba laiendajatega

Tänapäeval on laiendajad universaalne mürsk, mis on saadaval peaaegu igas kodus ja võtab samal ajal väga vähe ruumi. Kuid vähesed inimesed teavad, et nad on algselt loodud taastamise eesmärgil.

Sellist simulaatorit saate osta igas spordikaupluses. Praegu on Smartelastic laiendajad väga populaarsed. Spordivarustuse kauplustes on see ettevõte üsna populaarne ja nõudlik.

Laiendajaga venitamiseks mõeldud harjutuste komplekt võimaldab teil arendada selja lihaseid:

1. Hoidke laiendit tihedalt käes. Jõuda sellele, seejärel õrnalt 90-kraadise nurga all. Tagasi algsesse asendisse. Korda 20 korda, suurendades korduste arvu.
2. Istudes toolil, fikseerime laiendaja jalgade allosas. Siis hakkame me seda ise tõmbama. Vajadus tõmmata nii palju kui võimalik. Iga patsiendi lähenemine valitakse individuaalselt.
3. Laiendaja on tihedalt seinale kinnitatud. Seisake seina lähedal, hoides otsad otsas käes. Tõmmake pikendaja aeglaselt rinnale, harjutuse ajal peaks tagant sirge, jalad olema veidi laiemad kui õlad. Tehke mitu lähenemist 5-6 korda.

Tagasivõtmise harjutused selgroo luumurrudeks

Pärast esimest positiivset tulemust võib patsient minna kodus treeningutesse.

Kõik harjutused tehakse rangelt ettenähtud annuses:

1. Asub seljas ja käed hoiavad kindlat stabiilset tuge. Kummist laiendaja peab olema kinnitatud ühele jalale. Langetage jalg laiendiga õrnalt põrandale, kuni see puudutab kreeni. Harjutus tuleb korrata 15-20 korda iga jala jaoks.
2. Kõik on sama, mida on kirjeldatud ülalpool, ainult kaks jalga on kinnitatud lindiga. Harjutus toimub 5-6 korda 2-3 lähenemise puhul.
3. Üks jalg on kinnitatud põrandale jalatsi külge, põrandale toetudes. Mõistke jala sujuvalt ja painutage seda põlveliigese juures. Harjutus iga jala jaoks 20 korda.
4. Jalutades kõigil neljapidi laiast sammust. On vaja liikuda sellisel viisil väga aeglaselt ja on vaja astuda samme nii laialdaselt kui võimalik. Harjutus kestab 5 - 30 minutit.
5. Kõrvapinnal kõhule pikali asetamiseks, serva külge hoides tuleb jalgu alandada allapoole tasapinna taset, põlvili kergelt painutada. Võtke sügavale hingetõmbe ja väljahingamise ajal jalad ümber. Tehke 10-20 korda, 2-3 lähenemist.

Laadimine eakatele

Kõik allpool kirjeldatud harjutused tuleb läbi viia ventileeritavas ruumis:

1. Kõikide kõrgete pindade (laud, tool, sein jne) tõukamised. Aitab tugevdada selgroo lihaseid. Harjutus 5-6 korda.
2. Hoides ukse käepidet, kükitage sujuvalt. Jalad peavad jõudma 90 kraadi nurka. Kompleksi teostamisel ärge unustage hoida oma kehahoiakut ja hingata sügavalt. Korda 5-10 korda, 2-3 lähenemist.
3. Istudes pinkil, pea taga olevad käed, laske jalad tõsta 90-kraadise nurga all, unustamata samal ajal korralikult hingata. Tehke 2 komplekti 5-10 korda.

Järeldus

Absoluutselt terve ja õnnelik inimene võib olla igas vanuses. Piisab ainult teie toitumise jälgimisest ja ka võõrustamisest. Dr Bubnovsky poolt välja töötatud tehnika, mis on suurepärane selgroo tervendamiseks igas vanuses.

Harjutused Bubnovski seljale kodus

Meditsiiniteaduste kandidaat Sergei Mihhailovitš Bubnovsky on laialt tuntud. Tema populaarsus kasvab koos nende patsientide arvuga, kellele ta tervist taastas, vabastades ta igavesti piinavast valust. Bubnovsky ei arendanud ainult rea füüsilisi harjutusi, mis aitavad taastada selgroo ja liigeste tervist. Ta avastas täiesti uue meetodi, mis põhineb siiski iidsel tõel: elu on liikumine.

Mida pakub dr Bubnovsky? Mitte kirurgiline protseduur, kus varem ei olnud võimalik kirurgilist ravi teha. Meetodi olemus on lihtne - liikumine. Teatud tüüpi treeningu regulaarne täitmine koos terminiga kinesieteraapia.

Mis on Kinesitabapy Bubnovsky

Tegelikult on see sama meditsiiniline võimlemine, treeningteraapia, mida kasutati alati konservatiivse ja terapeutilise ja taastava ravi kompleksis haiguste ravis ja selgroo ja liigeste korrigeerimisel. Aga Bubnovsky ta paranes ja tõusnud domineerivale auastmele. See tähendab, et esimene harjutus ja siis kõik muu.

See on oluline! Lühidalt öeldes: küsimuse olemus: patsient, liikumine, regulaarsed ja põhjalikud korrektsed harjutused, keha sisemised jõud, rongib keha ja ravib ennast.

Loomulikult ei saa kõiki haigusi kineeteraapiaga tervendada, mistõttu on liiga vara kirjutada arhiivi ortopeedilise kirurgi elukutse. Aga Bubnovski "notsu pangas" on terve loetelu haigustest, mida saab ilma operatsioonita ravida.

1. Intervertebral hernia.
2. Osteoartriit.
3. Intervertebraalse ketta degeneratsioon.
4. Reumaatiline artriit.
5. Vertebraalne spondüloos.
6. Eraldatud liigend.
7. Kõõluste põletik.
8. Puusaliigese nekroos (avaskulaarne).
9. Põlvede osteoartriit.

See puudutab liigeseid, luud ja selgroogu. Kuid see nimekiri ei ole ammendatud. Rohkem kui sada tervisekeskust, mis töötavad Bubnovski meetodi järgi, ravitakse kineeteraapia, veeprotseduuride ja hingamisõppuste abil:

• krooniline eesnäärme haigus;
• munasarjade põletik;
• ülekaalulised
• seksuaalne düsfunktsioon;
• hemorroidid, isegi ägeda operatsiooniastmega;
• NK;
• siseorganite väljajätmine;
• migreen;
• psühhosomaatilised häired.

Taastavana kasutatakse tehnikat pärast ülekandmist:

• südameinfarkt ja insult;
• seljaaju luumurrud;
• põlve- või puusaliigese implantaadi paigaldamine;
• pärgarterite bypass operatsioon;
• operatsioonid siseorganites;
• seljaaju operatsioon.

Kui skemaatiliselt on selle tehnika esitamiseks tabelversioonis selline, saate selle.

Tabel Kineeteraapia eesmärgid ja nende saavutamise viisid vastavalt Bubnovskile.