Selle artikli annab reklaamija: yourspine.ru.

Ükski kaasaegne meditsiin ei saa kasutada skolioosi harjutamise ravi ülesandeid. Regulaarsed klassid aitavad:

• tagastada elastsus ja tugevus lihastele, mis seda vajavad, moodustamaks selgroo lihaste skeleti;
• eemaldada lihaste patoloogiline pinge;
• peatada haiguse progresseerumine (lülisamba kõveruse nurga suurenemine);
• aktiveerida südame-veresoonkonna süsteem, parandada hingamist;
• vähendada või täielikult eemaldada lülisamba külgmine kumerus.

Seetõttu on skolioosi füüsikaline ravi juhtiv konservatiivse ravi meetod, mida tunnustavad ortopeedid ja vertebroloogid (spinaalprobleemide spetsialistid) kogu maailmas. Ainsa ja sõltumatu teraapiaga kasutatakse harjutuste komplekte haiguse patoloogilise kõveruse korrigeerimiseks haiguse algstaadiumis. Neid kasutatakse tingimata 3 ja 4 skolioosi etapi keerulises ravis.

Enamikul juhtudel areneb skolioos lapse intensiivse kasvu perioodil. Sel ajal on selgroo kõik segmendid üsna ebastabiilsed, seega peaks nende füüsiline mõju olema äärmiselt professionaalne ja äärmiselt ettevaatlik. Vastasel juhul võite põhjustada tõsist kahju: süvendada kõveruse nurka, pigistada siseorganeid, häirida südame- või hingamisteid.

Harjutuste mõistmiseks tuleb harjutused valida, võttes arvesse selgroogu, kus on patoloogia. Neid tuleb regulaarselt läbi viia ja õpetaja peab seda tehnikat õpetama.

Loe edasi: nelja tüüpi koormused skolioosi võimlemiskompleksis, viis kõige tõhusamat harjutust Šveitsi vertebroloogide patoloogia ravis.

Viis reeglit füsioteraapia kohta

On oluline, et skolioosi võimlemine vastaks viiele erinõuele, mida meditsiinikompleksi koostamisel tingimata arvestatakse.

Kõige tähtsam on kõrvaldada igasugused harjutused, mis võivad selgroo seisundit halvendada:

Esimesed klassid viiakse läbi aeglaselt. On vaja pidevalt tähelepanu pöörata keha reaktsioonile igale harjutusele.

Koormused ja korduste arv määratakse järk-järgult: nii et lihaseid ja selg ei liiguks.

Harjutused peaksid olema mõeldud ainult selgroo passiivseks venitamiseks.

Õlarihma lihaste harjutuste regulaarne vaheldumine nimmepiirkonna ja jalgade harjutustega.

Kõik harjutused, mida arst on määranud skolioosiks, tuleb teha iga päev ilma katkestusteta. Pärast kursusi korraldage kindlasti pooletunnine puhkus, mis asub tema küljel.

Kolmes etapis skolioosi koolitamine

Iga harjutuse füüsikaline ravi skolioosi suhtes toimub rangelt vastavalt koolitusplaanile, mis võimaldab teil saavutada iga harjutuse maksimaalse mõju.

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

Milliseid harjutusi tuleks teha skolioosiga

Skolioos on laiaulatuslik probleem, mis on seotud lihasüsteemi nõrkusega, õppimise iseärasustega ja kaasaegse noorte tööga. See on haigus ja seda tuleb ravida. Aita meid sellel harjutamisel skolioosiga.

Mis on skolioos?

Skolioos ei ole kummardus, see ei ole taga taga, nagu paljud arvavad. Skolioosi all mõista selgroo külgmist kumerust. See võib olla ühekülgne (kui selg on väikese kaarega eesmises projektsioonis), mitmekülgne - 2 või enam kumerust. Visuaalselt on sellega kaasas selja asümmeetria (üks õlg üle teise).

Kas see on tervisele kahjulik? Jah, see on halb. Seljaosa kulub, deformeerub. See tähendab paljude haiguste tekkimist.

Skolioosi üks peamisi põhjuseid on lihasnõrkus. Niisiis, seda probleemi saab ravida ühel viisil - selja lihaste tugevdamisega. Ja ei ole vaja teha hukkamisi, tõmbeid ja nii edasi. Kõik see on teil aega hiljem õppida. Kõigepealt peate tugevdama piisavalt lihaseid, et nad hoiaksid selgroog normaalses asendis, st eemaldaksid kõveruse.

Inimesed arvavad ekslikult, et skolioosi põhjus on selle nähtuse tagajärg. Näiteks ei saa selgroo erinevate osade osteokondroos olla kõveruse põhjuseks, vaid on selle tagajärg.

Ebaõigesti seguneb skolioos kyfoosiga (stoop, hunchback). Harjutused rindkere selgroo kyfoosiks erineb mõnevõrra skolioosi üldkompleksist, kuid neid saab teha ainult ühe skolioosiga - see ei ole liiga täpne.

Milliseid lihaseid tuleb tugevdada

Tagasi sirge asendit kõndides tagavad alaselja, kõhulihaste ja seljaaju lihaste ekstensiivsed lihased. Rinnaosa on fikseeritud rinna lihaste, trapetsi, ümmarguse ja romboossete lihastega, latissimusega. Kokku moodustavad kõik need lihased tugeva toe meie selgroole.

Ärge unustage sügavaid lihaseid, mis toetavad meie selgroogu. Nad ei ole nähtavad, kuid nad on. Ja see sõltub neist palju (näiteks nimmepiirkonna lihas, sügavad kõhulihased).

Koore lihaseid tugevdatakse, sealhulgas põhiharjutuste läbiviimisel. Kuid on ebatõenäoline, et vanemate poolt jõuab spordikeskkonnale selgroo kõverusega teismeline. Enamikul juhtudel kaitsevad nad seda igasuguse koormuse eest, sealhulgas koolioosist.

Sõltuvalt skolioosi tõsidusest peate tegema erinevaid harjutusi. Kyphose puhul - peate võtma meetmeid selgroo sirgendamiseks. Seda tehakse spetsiaalsete korsettide abil, mis hoiavad selja sirge. Pikka aega ei saa neid kanda - lihased täielikult "õpivad" lepingu sõlmimiseks.

Kui ühepoolne või kahepoolne kumerus töötab sageli matil, et kaitsta end veelgi suurema deformatsiooni eest. Seda tehakse kodus.

Ideaalne võimalus on töötada basseinis, see on hea kaitse skolioosi vastu, kuid mitte ülemise selja koormuse tõttu kyfoosist.

Harjutused lauas

Kui olete koolipoiss, üliõpilane, kontoritöötaja - pakume "lauaülesandeid taga"

Keerake õlalabad ja hoidke oma pea sirge. Vaata lauale, õpetaja juures, monitoril (saate kasutada võimlemiseks lõunasööki).

1. Hoidke õlavarred nii kaugele kui võimalik, hoidke seda asendit 1-2 sekundit ja tõmmake õlad kokku. Õlaplaadid levisid külgedele ja selja on kaardunud. Tehke seda 10 korda.
2. Tõstke parem õlg nii palju kui võimalik ülespoole, hoidke seda 2-3 sekundit selles asendis. Langetage see nii kaugele kui võimalik. Korrake sama harjutust, et tugevdada selg vasakul õlal. Tehke iga kord õlal 10 kordust.
3. Tehke mõlema õlaga ringikujulised liikumised samal ajal, kõigepealt ühes suunas, siis vastassuunas. Püüdke liikuda aeglaselt maksimaalse amplituudiga.
4. Nüüd painutage tagasi, pingutage oma alaselja. Hoidke pinget 5 sekundit, püüdes seda tugevdada. Seejärel lõõgastuge selja taga ja pingutage oma abs. Hoidke pinget 5 sekundit. Korrake 5 pinget - lõõgastumine seljale ja vajutage.
5. Nüüd libistage istmelt parem tagakülg külgmiste kõhulihaste tõttu. Hoidke pinge 5 sekundit allapoole. Tehke sama harjutus teisel poolel. Tehke mõlemal poolel 10 tõusu.

Kõik algharjutused seljaga skolioosiga töökohal on tehtud. Te tunnete meeldivat soojust selja ja kõhu lihastes.

Harjutus valetades

Klassikalisi harjutusi selgroo sirgeks tehakse vaipil ja toolil.

1. Vaibale asetamine võib "neelata". Tugipunkt on kõht. Tõstke oma sirutatud käed oma kehaga üles. Kui suudad ka jalad üles tõsta, on see tore!
2. On veel üks võimalus - venitada oma parem käsi ettepoole ja tõsta õlg sellega. Võtke oma vasak jalg põrandast maha ja tõmmake see üles nii kaugele kui võimalik. Alandage kõike põrandal, tõstke oma teine ​​käsi ja jalg.

See harjutus tugevdab kogu selja- ja lihaselihast.

Harjutused skolioosi korrigeerimiseks

Skolioos on ühepoolne lülisamba kõverus.

Sõltuvalt erinevatest välistest ja sisemistest teguritest võib patoloogia areneda igas vanuses. Haigus mõjutab selgroo nimmepiirkonna ja rindkere piirkondi ning seetõttu on vaja füüsilisi harjutusi inimese füüsilise aktiivsuse taastamiseks.

Sageli kaasneb haigusega tõsine valu, sest ravimeetodite kompleksis kasutatakse ravimeid, kuid kõige tõhusam meetod on koolioosi korrigeerimine.

Arengu põhjused

Peamine põhjus, mis viib haiguse kujunemiseni, on selgroo kõverus, mis tuleneb pika viibimisest ebamugavas asendis, vigastused, raske füüsiline pingutus, samuti siis, kui on olemas selgroo kaasasündinud deformatsioon.

Skolioosil on neli arenguastet:

1. Selles etapis on selgroo muutused väikesed, ebamugavustunne. Mõned patsiendid teatavad pika jalutuskäigu järel kergest väsimusest. Sageli võite vabaneda väsimusest, kui olete juba mitu minutit horisontaalasendis valetanud.
2. Teisel astmel on visuaalsed muutused juba täheldatud. Normaalne liikumisaktiivsus on halvenenud. Selles staadiumis hakkab patsient võtma ebaloomulikke asendeid. Tagasi paranevad harjutused on väga tõhusad - leevendavad lihaspingeid ja aeglustavad patoloogia arengut.
3. See etapp on väga ohtlik ja ka valus. Tõsised muutused toimuvad seljaajus, kust kannatavad siseorganid. Kui patsient kannatab kolmanda astme skolioosi all, siis peaks hooldaja valima selgroo kõveruse harjutused individuaalselt, mis väldib komplikatsioone.
4. Skolioosi neljas aste on kõige raskem, kuid see on haruldane.

Milline on harjumuste eripära skolioosi vastu?

Tuleb meeles pidada, et skolioosi vastu tehtavad harjutused tuleb läbi viia alles pärast spetsialisti konsulteerimist. Pärast seda, kui arst määrab haiguse ulatuse, valitakse efektiivne harjutuste komplekt, mida saab teha ise kodus. Patoloogia iga etapi puhul on harjutuste kompleks erinev, mistõttu ei saa samu harjutusi kasutada, kui skolioosi astmed on erinevad.

Seega, kui skolioos on esimesel või teisel etapil, on harjutuse eesmärk tugevdada patsiendi lihaskorsetti, eeldades õiget kehaasendit ning taastades motoorseid funktsioone. Sageli on spetsialist määratud tasakaalustusharjutused. Regulaarne rakendamine aitab vabaneda haiguse sümptomitest.

Kui patoloogia on jõudnud kolmandale astmele, viiakse koolioosi harjutused läbi ainult pädeva spetsialisti järelevalve all. Suurepärane abi jooga ja füsioteraapia, mis aitab toime tulla selgroo kõverusega. Kõik harjutused tuleb teha ettevaatlikult ja hoolikalt, sest seal on suur vigastuste oht. Väärib märkimist, et kolmandas etapis ei toimu skolioosi ravi kodus.

Neljanda astme patoloogia puhul ravitakse enamikul juhtudel kirurgiliselt ja meditsiiniline võimlemine toimib abina.

Soovitused harjutamiseks

Nagu juba mainitud, tuleb kõik ravimeetodid, sealhulgas füüsiline harjutus, läbi viia spetsialisti loal. Lisaks tuleb rangelt järgida kõiki tema ettekirjutusi, ainult siis toovad nad soovitud tulemuse:

1. Meditsiiniline võimlemine võimaldab selgroo tagasi oma endisele asukohale. Lisaks väldib see teiste selgroolüli haiguste teket.
2. Füsioteraapia aitab luua õige kehaasendi. Lihas-skeleti funktsioonid paranevad oluliselt. Füsioteraapia harjutused avaldavad positiivset mõju lihaste korsetile ja parandavad vereringet.
3. Skolioosi korral parandab määratud harjutuste tulemus mitte ainult vereringet, vaid parandab ka korralikku hingamist.

Teadlased ütlevad, et kui skolioos ei ole seotud kogu keha parandamisega, siis on patoloogiast peaaegu võimatu vabaneda. Ja see ei ole üllatav, sest kõik elundid on tihedalt seotud. Kui keegi on vigastatud, rikutakse teiste peamisi funktsioone. Seetõttu arenevad erinevad patoloogiad.

Skoolioosi jooga ei ole loomulikult tavapärane ravimeetod, kuid paljud patsiendid väidavad, et tal on oma keha seisundile väga positiivne mõju. Paljude siseorganite töö paraneb, hingamine ja vereringe stabiliseeruvad ning lisaks tugevdavad lihased.

Füsioteraapiaga komplekteeritakse sageli ujumist. Lõppude lõpuks on koormus seljal praktiliselt puuduv, kui treening toimub vees.

Füüsilise ravi teostamise põhireeglid

Füsioteraapia peaks toimuma kooskõlas lihtsate eeskirjadega, mis aitavad kaasa koolituse maksimaalsele mõjule. Need reeglid peavad järgima kõiki, kes teostavad koolioosi vastu:

1. Enne seansi alustamist peate lihaseid soojendama.
2. Kõik harjutused viiakse läbi aeglaselt, ilma ootamatute liigutusteta. Lisaks on keelatud akrobaatilised elemendid ja hüpped.
3. Harjutust ei tohiks suurendada, mistõttu ei saa kasutada hantleid.
4. Harjutuste kogumit peaksid määrama ainult raviarst, kes määras haiguse ulatuse ja jälgib teid regulaarselt.

Harjutuste komplekt

Terapeutilise võimlemise kompleks koosneb soojendustest, harjutustest ja viimasest osast. Harjutused, mida pakutakse allpool sümmeetrilist ja põhilist.

Füüsiliste harjutuste tegemiseks kodus sobivad need harjutused ideaalselt, sest neil ei ole praktiliselt mingit mõju patsiendi seljaajule ja seetõttu on vigastuste oht väike.

Täiskasvanute skolioos on raskem ravida, mistõttu on vaja asümmeetrilisi harjutusi, millel on tervendav toime, kuid neid valib ainult spetsialist.

Soojendage

Tehke iga harjutus vähemalt viis korda:

1. Peate seljaga vastakuti tasapinnalise vertikaalse pinna vastu ja sirutama selja nii, et teie poos asuks õiges asendis. Pärast seda tehakse paar sammu edasi, samas kui õige asend tuleb säilitada. Hingamine on sile.
2. Püsti, käed õmblustel, jalad on laiuses. Sa pead tegema squatsid, samal ajal kui käed on ettepoole tõmmatud ja taga on ühtlane. Harjutus toimub aeglaselt.
3. Käed vabad, jalgade laius. Mõnikord peate oma käsi sisse hingama ja tõstma, kahel korral loote siphoni ja kolm hingate välja ja langetate käsi. Tagakülg on tasane.
4. Seismine, jalg painutatud põlve, tõsta nii kõrgele kui võimalik ja hoidke paar sekundit, seejärel naasta algasendisse. Tehke sama teise jalaga. Tehke viis korda mõlemal jalal.

Põhiharjutused

1. Sa pead valetama seljas ja tõstma jalgu 40 kraadi võrra, sa pead tegema kääridega sarnaseid liikumisi. Teostatakse neli lähenemist.
2. Lähteasend - neljakordne. On vaja istuda tuharate kontsadesse ja ilma sirutamata, et põrandale oma käega rõhku panna Torso on vaja liigutada käte abil vasakule ja paremale. Liikumine on aeglane, viivitus igas asendis 5 sekundit.
3. Alguspositsioon nagu eelmisel harjutusel. Käte ja jalgade õla laius. Tagasi on vaja painutada ja painduda. Tempo on aeglane.
4. Ei vaja pehmet padja. Sa pead selle põrandale panema ja magama magama. Käed lukustuse taga lukustuvad. Keha on vaja tõsta maksimaalsele võimalikule kõrgusele, selg ei tohiks olla ülekoormatud.
5. Lähteasend - neljakordne. Vasak käsi tõmmatakse paralleelselt põrandaga, parem jalg tagasi. Selles asendis peate paar sekundit kinni pidama, seejärel saate positsiooni vahetada.
6. Sa pead valetama küljel, kus selg on keeratud. Vöö podlazhivaetsya väike pad. Ülemine jalg painutatakse põlve, alumine jääb samasse asendisse. Õlavarre tõstetakse pea kohal ja pea on kaela hoidmiseks. Te peate sellesse asendisse jääma vähemalt kümme sekundit, pärast mida valetate seljal ja lõõgastuge. Korda viis korda.

Viimane osa

1. Sa pead istuma ja painutama jalgu, põlvitades oma käed. Selles asendis asuge seljal ja pöörake kaelast sakraalsesse piirkonda tagasi. Sellel massaažil on positiivne mõju selja lihastele. Korda seitse korda.
2. Püsige, hoidke käed lossi taga taga. Pool minutit kõndida kontsad.
3. Tõmmake käed üles ja kõndige oma sokkidel pool minutit.
4. Jalutades kohapeal reie tõstmisega - pool minutit.

Pärast klassi peate puhkama vähemalt 20 minutit. Terapeutilisi harjutusi tuleks teha iga päev. Tulemuseks ei ole kaua aega, kui ohtliku skolioosi vastu suunatud harjutusi teostatakse korrektselt ja regulaarselt.

Lastel ja noorukitel treeningu efektiivsus skolioosi korral

On tõestatud, et organismi ja seljaaju enda moodustumine lõpeb umbes kahekümne aasta vanuses, mistõttu noorukite skolioos on efektiivsem ravis.

Harjutused on olulised esimese ja teise etapi skolioosi jaoks, kuid järgnevatel etappidel on kõike fikseeritud peaaegu võimatu.

Füsioteraapia peamised eesmärgid lastel skolioosi ravis:

• - selgroo mahalaadimine;
• - õige kehahoiak;
• - lihasüsteemi tugevdamine;
• - kogu organismi seisundi parandamine.

Füsioteraapia kompleksi kuuluvad ka massaažid, ujumine ja manuaalteraapia.

Kõigi meetodite kasutamine võimaldab teil varajastes etappides kiiresti vabaneda skolioosist ning vältida haiguse progresseerumist. Harjutusi võivad teha lapsed kodus siiski ainult pärast konsulteerimist ja kvalifitseeritud spetsialisti järelevalve all.

Ärge ennast ravige, et vältida tüsistusi ja muid korvamatuid tagajärgi.

Harjutused selgroo kõveruse korrigeerimiseks

Harjutused selg

Enamiku luu- ja lihaskonna haiguste raviks ja ennetamiseks soovitavad arstid kasutada füsioteraapiat. Spetsiaalsed koormused selgroo ja selja lihastele parandavad keha üldist tervist ja seisundit.

Võid jõusaali palli teha. Lihtsaim viis oma selja lihaste koolitamiseks on hoida seda sirgel istmel, kui istub pallil. Kuna keha ei saa jäik tugi, võib see olla üsna raske. Sel juhul arenevad ja tugevdavad selgroogu toetavad lihased. Lihaste lõõgastamiseks võite spasmi ja liigse pinge leevendamiseks treeningu lõpus palli asetada.

Asendi parandamiseks ja kõveruse korrigeerimiseks saate harjutada kepiga. Piisab sellest, kui maja ümber jalutada selja taha, mida hoiavad küünarnukid, mis on painutatud ja käed tagasi.

Rooliharjutused on efektiivsed ka rulli harjutustega. Valtsitud rätikust saab rulli. Saate selle selja alla panna, selgroo teatud osi venitada.

Profülaktiline võimlemine

Profülaktilistel eesmärkidel piisab enne magamaminekut 2 lihtsat harjutust, mis vähendab vale eluviisi negatiivset mõju: regulaarse füüsilise koormuse puudumine, pikaajaline istumine (eriti vales asendis), ebamugavate jalatsite kandmine ja suuremad koormused seljalihastele.

Lihtsaim käik selgrool - riba riputamisel

Te saate seda teha lihtsal horisontaalsel ribal, mis on paigaldatud ukseavasse, seinad. Igal juhul on mõju positiivne. Kui majas ei ole vajalikku varustust, võite minna väljapoole ja riputada horisontaalsel baaril spordiväljal, mis asub igal õuel.

Maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks peate riputama õigesti. Minimum, et riputada üks minut. Kolm minutit on üsna piisavalt, et selgitada selg, et venitada, suurendades vahepuudevaheliste ketaste vahelist ruumi. Koolituse algstaadiumis ei saa te oma kaalu põrandalt maha rebida, kui hoiate seda käega kõva. Piisab jalgade lõõgastumisest ja nende minimaalsest toetamisest. Aja jooksul saab keha harjuda, käed saavad tugevamaks ja te saate risti külge täielikult riputada. Ja siis riputage piisavalt kaua.

Selja venitamine on kõige efektiivsem ristlõikes, nagu antud juhul, aitab inimese kehakaal venitada. Kuid kõigil ei ole kodus ristkülikut. Sellisel juhul võite asuda põrandal seljal ja teha vähem tõhusat võimalust venitamiseks, püüdes jõuda oma käte ja jalgade taga võimalikult kaugele.

Need harjutused ei võimalda emakakaela venitamist, mistõttu harjutuste kompleks sisaldab teist tüüpi harjutusi.

Kompressiooni leevendamiseks selles osas peate tegema teise kohustusliku treeningu seljaajuhaiguste ennetamiseks. Tõmmake kaela istudes või seisma. Käed peavad olema keha lõdvestunud ja langetatud. Pea ülemine osa tuleb tõmmata nii kõrgele kui võimalik, jättes lõug tavapärasesse asendisse, st ilma seda üles tõstmata.

Kaela venitamisel peate mõne sekundi jooksul positsiooni fikseerima ja lihaseid lõdvestama, sama tuleb korrata, kui pea kaldenurk on 2–4 cm ülemisest punktist paremale ja vasakule vaheldumisi

Need lihtsad harjutused aitavad säilitada terve selg. Kõige parem on neid teha enne magamaminekut, sest päevasel ajal kannavad selja- ja seljalihased arvukalt koormusi, sageli õhtul kõige rohkem.

Selgroo vale asukoha vältimiseks öösel on soovitatav õhtul harjutusi teha venitamiseks ja venitamiseks. Kõige lihtsamate harjutuste tulemusena ei lülitata selgroogu une ajal kokku ja seljaaju lihaseid raseeritakse, mis aitab kaasa hea kvaliteediga puhkusele.

Parima tulemuse saavutamiseks selgroo harjutuste kompleksis on vaja lisada täiendavaid koormusi:

1. "Jalutamine" tuharal.

Istudes põrandal, peate venitama jalad teie ees ja sirutama selja, käed tuleb kummarduda küünarnukkide vastu, panna üks teise ja venitada edasi.

On vaja pingutada ja tagumisi tagumisi edasi liikuda, püüdes neid kõndida. Jalad tuleb pingutada võimalikult vähe.

Sa pead tegema iga sammuga 8 sammu edasi ja seejärel tagasi.

Korrake sama 3-5 korda.

2. Jalad pea taga.

See harjutus on üks populaarsemaid jooga asanasid, seda nimetatakse aderiks. Ärge püüdke oma jalgu valu või raske ebamugavuse tõttu venitada üle pea. Kui teostate treeningut maksimaalse amplituudiga alates esimest korda, siis see ei tööta, peaksite olema kannatlik. Aja jooksul hakkavad jalad jalad jääma kaugemale.

Te peate põrandale tagaküljel asuma ja mõlemad käed piki keha.

Lähtepositsioonist tõstavad nad jalad üles ja püüavad jõuda oma jalgadega põranda kohal oma varbadega.

3. Nihutamine.

Põrandal asuval kõhul, peate asetama käed õlgade kõrgusele, toetades oma peopesad põrandale ja tõstma keha.

See harjutus täiendab täiesti eelmise mõju.

4. Rullides.

Harjutus tagastab väga tõhusalt selgroolülid ja põieäärsed kettad õigesse asendisse.

Sa pead istuma põrandal, painutades põlvi ja püüdes neid kätega ees.

Tagakülg on ümardatud ja lõug on põlvili.

Sellest positsioonist hakkab jooksma edasi-tagasi.

Soovitatav on teha 10-15 kordust.

5. Kasutage kuldkala.

Selgroo venitamiseks peate valetama selili, pange oma käed pea taha ja pöörduma oma varvaste poole.

Jalad tuleb tõmmata ükshaaval, lükates kontsad edasi. Tõmmake iga jalg 5 sekundini.

Seejärel pange oma käed kaela alla nii, et küünarnukid on põrandale surutud. Sokid pingutavad iseendale ja teevad seejärel ostsillatiivseid liigutusi küljelt küljele.

See peaks sarnanema kala liikumisega vees, kui see ujub.

Nii saate selgroolülide asukoha oma õigetes kohtades taastada, vabaneda valedest valudest.

Sellest positsioonist on vaja teha seljatugi tagasi

Harjutused lihasvalu raviks

Kasulikud seljalihased on keerduvad, neid saab kasutada lihaste spasmi eemaldamiseks, mis kõrvaldab valu. Tugev harjutused seljavalu ja selja lihaste jaoks:

1. Asetage käed seljale, asetage käed küljele, jalad on üksteise kõrval. Pöörake vaagnat, pöörates madalamat selgroogu.

2. Asetage keha samas asendis parem jalg vasakule jalale nii, et nad lõikuksid pahkluu piirkonnas. Nii et teil on vaja teha spiraalseid pöördeid. Siis nad muudavad jalga ja täidavad sama harjutust. Optimaalne korduste arv - iga kord iga vahega vaheldumisi 8 korda.

3. Jalad liigutatakse puusaliigeste ja põlvedega, peate jätma jalad põrandale. Käed on samad, mis eelmistel juhtudel. Jalad peavad pöörduma spiraali.

Keeratavad harjutused lõõgastavad selja lihaseid ja parandavad selgroo üldist seisundit, kuid need on vastunäidustatud paljudele selgroo haigustega patsientidele, seega peate enne nende sooritamist konsulteerima arstiga.

Tugevasti ei ole soovitatav keerduda herniated rööbastevaheliste ketaste ja eenditega.

Osteokondroosi ravi

Optimaalsed harjutused selgroo osteokondroosiks on tehtud, võttes arvesse, milline osa selgroost haigust mõjutab.

Sellised harjutused sobivad kõige paremini emakakaela piirkonnale:

1. Tehke oma jalgadega täpselt õlgade laius, tehke pea kaldu küljele. Peate sujuvalt liikuma ja kallutatud asendis hoidke pea 10–12 sekundit. Samuti on kasulik kallutada pead edasi-tagasi. Igas suunas on vaja teha 15 kaldu.

2. Pöörake pea samasse algasendisse. Sa pead püüdma jõuda oma lõua õla poole.

3. Asub seljal, lõug üles. Kinnitage ülemine punkt 10 sekundit.

Rinnanäärme välja töötamiseks on selline võimlemine täiuslik:

1. Seisab sirge, viige kõrvale ja selg ja selg. Kõigepealt peate püüdma õlad kokku panna ja lõugaga samal ajal jõuda kõhule. Vajadus sujuvalt liikuda. Seiske selles asendis 10 sekundit ja seejärel libistage ja võtke õlad võimalikult kaugele, tehes läbipainde.

2. Tõstke õlad üles vaheldumisi ja seejärel kokku 10 korda.

3. Pöörake õlad edasi-tagasi 10 korda.

4. Lõõgastuda selja taga tõstatatud rusikatega nimmepiirkonnas. Püüdke suruda nii kõvasti kui võimalik, et painutada nii palju kui võimalik. Selles asendis peate jääma 10 sekundit ja siis peate sujuvalt slouchima, liigutades oma käed tema ees.

Video aitab teil harjutusi osteokondroosides korrektselt teha:

Kui osteokondroos mõjutab nimmepiirkonda, aitab selline võimlemine:

1. Otse asetamine, käed pannakse vööle ja jalad on paigutatud õlgade laiusele. Sellest positsioonist on vaja teha ettepoole ja edasi ja vasakule ja paremale painutusi, püüdes seljaga nii palju kui võimalik painutada.

2. Peatudes põrandal kõigil neljal kohal, peate tagama, et seljas on tasane. Esialgses asendis asetatakse käed esimesena paremale, painutades selja tagant, seejärel naases algasendisse ja muutes käsi vasakule.

3. Seljas asetsevad jalad painuvad põlvili, ja tema käed asetsevad pea taga. On vaja vaheldumisi venitada kummagi käe küünarnukit vastupidise jala põlve.

Väga oluline reegli treeningteraapias - te ei saa treenida, kui tekib valu.

Harjutused seljaaju kõveruses

Juhul, kui patsiendil diagnoositakse seljaaju kõverust, aitavad kvalifitseeritud spetsialisti valitud harjutused haiguse progresseerumist ja siseorganite tüsistuste teket aeglustada. Kuid enne ravi on hädavajalik, et patsiendi põhjalik ja põhjalik uurimine viiakse läbi - selle reegli järgimine aitab teil valida efektiivse konservatiivse ravi programmi.

Seljaaju kõveruse põhjused

Uuringu ajal on oluline selgitada selgroo kõveruse tüüpi õigeaegselt - sellest sõltuvad suuresti ravi taktika ja haiguse prognoos. Juhul, kui leitakse, et patsiendi keha horisontaalses asendis kaob fikseerimata deformatsioon, tuleb meeles pidada, et selline seisund võib tekkida, kui alumise jäseme pikkus on oluliselt erinev. Sellistel juhtudel muutub sobivate ortopeediliste jalatsite valimine ja tootmine vajalikuks ja piisavaks terapeutiliseks meetmeks.

Samuti on vaja uurimise käigus selgitada välja seljaaju deformatsiooni tüüp, selle esinemise aeg ja skolioosi aste (selja pöörlemine samal ajal) - haiguse prognoos sõltub sageli sellest. Sellisel juhul avastavad patsiendid sageli sisemiste organite ruumilise asukoha muutusi, mis põhjustavad sisemiste organite funktsionaalseid ja seejärel raskeid anatoomilisi häireid.

Sõltumata skolioosi põhjusest on alati vaja meeles pidada, et seljaaju kõveruse korrigeerimine peaks toimuma pidevalt, aktiivselt ja agressiivselt - ainult sel juhul saab haiguse kiiret progresseerumist ennetada hormonaalsete muutuste ja keha aktiivse kasvu ajal.

Kuidas selgitada selgroo kõverus iseseisvalt

Arstid ei väsinud rääkima oma patsientidele, kuidas selgitada selgroo kõverust iseseisvalt ja millistel juhtudel on vaja viivitamatult konsulteerida kvalifitseeritud ortopeedilise trauma spetsialistiga. See eeldab palja inimese keha hoolikat uurimist - õlaliigeste erinevat kõrgust, nimmepiirkonna erinevat laiust, selgroo liigset kumerust, mis on märgatav patsiendi kallutamisel ettepoole. Kui leitakse isegi üks selline sümptom, pöörduge kohe ortopeedi poole.

Kuidas ravida seljaaju kõverust

Juhul, kui patsiendil on selgroo kõverus, ei tohiks füüsiline koormus olla ainus patsiendi poolt määratud ravi. Sellistel juhtudel on oluline mitte ainult vältida selgroo kõverust tulevikus, vaid ka määrata õige toitumine, mõõdetud füüsiline aktiivsus, füsioloogiliselt soodsa kehaasendi kasutamine voodis, töötervishoiu soovituste järgimine (korrektne keha asukoht tabelis kirjutamise ja lugemise ajal, töötaja hea valgustus). nägemisteravuse õigeaegne korrigeerimine).

Küsimus, kuidas selgroo kõverust harjutuste abil ravida, on õigustatud ainult I ja II skolioosiga ja ainult spetsiaalsete korsettide kasutamisega. Selle reegli järgimine aitab kaasa selja lihasüsteemi ülesehitamisele, muutub hingamisteede haiguste hea ennetamiseks, parandab kehahoiakut, kuid seljaaju liigeste ja liigeste liigse venitamisega harjutused tuleks treeningkompleksist välja jätta.

Küsimusele vastamisel - kuidas selgitada seljaaju kõverust, muutub veesõidu kompleks keeruliseks. Sel juhul väheneb raskusjõud märgatavalt ja lihastoonus väheneb - patsiendid kirjeldavad oma tundeid vaba lennuna. Sama eesmärgiga on ette nähtud ka selgroo kõveruse massaaž, enne mida on vaja kontrollida massaaži terapeut.

Füsioteraapia eesmärk on tugevdada lihaste selgroo peamisi rühmi - selgroo sirgendavaid lihaseid, alaselja ruudukujulisi lihaseid, kõhu lihaseid ja iliopsoasi lihaseid.

Füüsilise teraapia harjutuste läbiviimine selgroo kõveruste ja skolioosi jaoks on suunatud olemasolevate rikkumiste korrigeerimisele ja keha lihaste tugevdamisele - sellepärast saadetakse nad seljaajule.

Füsioteraapia kasutamise põhireeglid peaksid olema

• koolituse algust minimaalse, kuid üha suureneva koormusega;
• korduste arvu määramine sõltuvalt patsiendi tervislikust seisundist;
• passiivse veojõu kasutamise tagasilükkamine - harjutustest risti peal;
• harjutuste andmisest keeldumine, mille käigus saab seljaosa pikendada ja keha pöörleb vertikaalselt;
• Koormust on vaja vahetada erinevate lihasrühmade vahel, mitte ainult selja lihaseid, vaid ka ülemise ja alumise jäsemeha lihaseid.

Keerulise treeningteraapia läbiviimisel täidab skolioosiga patsient kõige sagedamini füüsilisi harjutusi, mis sisaldavad soojendamist, põhiosa ja lõppliikumist ning mis tahes koolituse etapis on oluline pöörata tähelepanu kehahoiaku säilitamisele.

Soojenemine võib hõlmata ümmarguseid liigutusi õla liigestes, jalgade painutamist kõhule viivates põlvedes, torso ettepoole. Võimalikud on ka squatsid, mida on võimalik teha aeglaselt kohustusliku hingamisjuhtimisega. Märkimisväärse skolioosiga võib ülemäära aktiivsed harjutused põhjustada pearinglust, südamepekslemist, üldseisundi halvenemist ja sageli patsiente, kuna nad keelduvad ravi kasutamisest, mis on väga ebasoovitav.

Füsioteraapia kompleksi põhiharjutuste valik tuleks usaldada kogenud füüsilise teraapia spetsialistile, sest nende valik sõltub selgroo kõverusastmest, konkreetse patsiendi keha anatoomilistest ja füsioloogilistest omadustest. Kompleksi viimases osas toimub kõndimine erinevas tempos ja kõndimine kõrgel reie tõstmisel ja alumise jala haardel.

Ligikaudne harjutuste kogum

1. Istuvas asendis asetage pea taha ja pöörake õlarihmu vaheldumisi paremale ja vasakule küljele, tehes selgroo keerdumist - jalad peaksid jääma liikumatuks.
2. Laske põrandal nii, et õlad oleksid selle serva ääres - langetuks sellest asendist ja valtsite liikumisi 30-kraadise nurga all üles ja alla.
3. Lie kõhu ääres, nii et turvavöö piirkonnas oleks pinki serv, asetage käed pea taha. Keerake algasendist maha ja naaske üles ning kasutage palju treeningukogemust kasutades väikest koormust (jalgade koormus ei ületa 2,5-3 kg).

Oluline on meeles pidada, et koolioosi harjutused ei tohiks toimuda hüppeliselt, aeg-ajalt, vaid pidevalt - ainult sel juhul on füsioteraapia harjutused tõhusad ja aitavad vältida seljaaju kõveruse progresseerumist.

Kompleksne koeraapia skolioosi jaoks

Üks efektiivsemaid ravimeid skolioosi raviks haiguse algstaadiumis on treeningteraapia (terapeutiline füüsiline treening). Selgroo kõveruse korrigeerimine füüsiliste harjutustega võib olla omandatud skolioosi puhul, kui haigus oli keha pika viibimise tulemus vales asendis. Keha elundite ja struktuuride ebanormaalsest arengust põhjustatud kaasasündinud skolioosi diagnoosimisel tuleb sellist ravi ettevaatlik olla, olles eelnevalt arstiga konsulteerinud. Mõnes olukorras võib kehaline kasvatus olla täiesti vastunäidustatud.

Spetsialistid leiavad, et skolioosil on füsioteraapia prioriteetseks ravimeetodiks, mida võib täiendada massaažiprotseduuride, füsioteraapia ja ka ortopeedilise korsetti kandmisega. Kehalise kasvatuse tõhusus sõltub suuresti:

• tüüpi skolioos
• kõveruse kuju (C, S või Z)
• haiguse aste (seal on 4)
• patsiendi vanus

1 ja 2 astme haiguse korral võib oodata olulisi edusamme ja täielikku taastumist, kusjuures kraadi 3 ja 4 puhul ei pruugi harjutus soovitud tulemust saavutada. Enam kui 50 kraadi scoliotic kaarekomponenti ravitakse tavaliselt kirurgiliste meetoditega. Skolioosi iseloomustab s-kuju, kahel kaarel (Z-3 kaarel) ja seetõttu on vaja korrigeerida eriharjutusi, mis erinevad tavalistest. Lapse aktiivse arengu perioodil, 10–15-aastaselt, on kõveruse korrigeerimine palju lihtsam, sest keha moodustumine ei ole veel täielikult lõpetatud, kuid see ei tähenda, et vanemad inimesed peaksid alahinnama füsioteraapia võimalusi. Palju sõltub isikust, tema otsustavusest, tahtest ja tugevast taastumise vaimust.

Treeningteraapia peamised eesmärgid

Skolioosi füüsikaline ravi on viis peamist eesmärki:

1. Likvideerida lihaste ja sidemete tasakaalustamatus.
2. Eemaldage selgroo liigne stress.
3. Õige kehahoiak.
4. Tugevdada selja lihaste süsteemi.
5. Üldine tervisemõju kehale.

Koolitusravi kasutamise eeskirjad skolioosi kohta

Nagu enamikel ravimeetoditel, on treeningteraapias ette nähtud teatud reeglite rakendamine, mille järgimine võimaldab patsiendil saada kehalise kasvatuse klassidest maksimaalset mõju ning kaitsta end soovimatute tagajärgede ja vigastuste eest. Järgmised reeglid peavad olema teada kõigile, kes on tõsiselt otsustanud alustada ravivõimaluste kasutamist:

• Enne treeningut soojendage ja pingutage lihaseid ja sidemeid.
• Harjutused peaksid toimuma aeglaselt. Pole vaja teha äkilisi liigutusi, teha hüppeid ja akrobaatika erinevaid elemente.
• Vältida tuleks liigset kehalist aktiivsust, mistõttu ei ole lubatud kasutada barbells ja dumbbells.
• Harjutusravi tuleb läbi viia nii, nagu on määranud arst, kellel on kogu teave teie skolioosi tüübi kohta, ja saate valida kõige sobivamad harjutused.

Skolioosi harjutuste kompleks

Skolioosi treeningravi kompleks koosneb soojenemisest, põhilistest harjutustest ja viimasest osast. Kõik kavandatud õppused on põhilised ja sümmeetrilised. Füüsilise teraapia läbiviimiseks kodus on sellised harjutused kõige paremini sobivad, kuna neil on deformeerunud selgrool vähem mõju, mis vähendab vigastuste ohtu, kui neid ei teostata õigesti. Asümmeetrilistel treeningu tüüpidel võib olla suurem terapeutiline toime, kuid neid peaks valima ainult raviarst.

Soojendage

Iga treening tuleb teha 5-10 korda:

1. Lean selja vastu seina või tasast vertikaalset pinda, nii et teie kannad, vasika lihased ja tuharad jäävad selle peale. Sirutage selja, andes oma kehahoiaku anatoomiliselt õigesse asendisse. Võtke paar sammu edasi, hoides oma asendi õiges asendis. Hingake sujuvalt ilma viivitusteta.
2. Lähteasend - seismine, käed keha ääres, jalgade laius. Me hakkame kükitama, venitades käsi edasi, hoides selja sirge. Kasutage harjutust aeglaselt sissehingamisel, hingamisel, hingamisel ja hingamisel.
3. Pane jalad õlgade laiusele, käed vabad. Hingata „1” arvelt ja samal ajal tõsta mõlemad käed ülespoole, 2-s teha ülespoole ja “3” arvelt - hingata, asetades käed sel hetkel. Harjutuse ajal püüdke hoida oma selja sirge.
4. Pane jalad õlgade laiuselt, käed vabalt alla keha, sirutad selja. Tehke õlgadega esimesed 4 ringikujulist liikumist, seejärel 4 sama liikumisega.
5. Püsti asendis tõstke jalg painutatuna põlve nii kõrgele kui võimalik ja hoidke sellist hoiakut mõne sekundi jooksul, seejärel naaske algasendisse. Samamoodi teeme teisel jalal liikumisi. Korrake samme 5 korda iga jalaga.

Põhilised sümmeetrilised harjutused

1. Lie oma seljal, tõsta jalad põranda kohal (umbes 30-40 kraadi) ja jätkake kääride tööd simuleerivaid liigutusi. Harjutus toimub horisontaalsetes ja vertikaalsetes lennukites. Tehke 4 lähenemist (2 iga lennukiga). Kestus 1 lähenemine - 30 sekundit. (Joonis 1)
2. Algusasend - neljal korral. Ilma sirgendamata istuge istmikuga jalgadega ja laske oma peopesad põrandale. Kasutage oma käsi, et alustada torso liigutamist, kõigepealt vasakule ja paremale. Liigutage aeglaselt ja hoidke igas asendis paar sekundit. Tehke 10 sellist liikumist (5 mõlemas suunas). (Joonis 2)
3. Seisa neljal kohal (põlvitage põrandale, painutage edasi ja pange oma käed põrandale). Jalad ja käed peavad olema üksteisest õlgade laiuses. Selles asendis alustage oma selja ülespoole ülespoole, siis vastupidi, painutage allapoole. Tee harjutusi aeglaselt. Lähenemisviiside arv - 5. (joonis 3)
4. Võtke kõva padi, laske põrandal ja valetada tema kõhtu. Pane oma käed luku tagaosa taha. Alustage keha tõstmist võimalikult kõrgele kõrgusele, kuid ärge koormake seljatoega üle. Peaksid olema kaasatud oma lumbaalsed lihased. Tehke 10 sellist tõusu. (Joonis 4)
5. Pange jalad püsti asendisse õlgade laiuseks. Käed peavad olema kehas vabas asendis. Nihutage abaluude ja hoidke neid selles asendis umbes 5 sekundit (kasutage selja seljaosas asuvaid lihaseid) ja seejärel naaske algasendisse. Korrake 10 korda kirjeldatud samme. (Joonis 5)
6. Võta kõik neljakesi. Paralleelselt põrandaga pikendage vasakut kätt edasi ja paremat jalga tagasi. Hoidke selles asendis paar sekundit all, seejärel muutke asendit, pikendades paremat kätt ettepoole ja vasakut jalga tagasi. Harjutust tuleb korrata 10 korda. (Joonis 5)
7. Selja peal asuvad, põlved painutatakse ja üksteise vastu surutakse, käed tuleb külgedele eraldada, risti keha suhtes. Nüüd hakake pöörama oma pea vasakule küljele ja painutage põlvi paremale, seejärel muutke suundi (pea - paremale, põlved - vasakule). Harjutus hõlmab kaela ja nimmepiirkonna lihaseid, seda tuleb teha 7 korda. (Joonis 7)
8. Lie oma poolel, külg, kus on kumerus. Talje all tuleb panna pehme rull või väike padi. Keerake põlve ülaosas ja jätke põhi sirgeks. Tõstke oma õlavarre, riputades selle pea kohal, haarake kaela alumine käsi. Hoidke seda asendit 10 sekundit, seejärel libistage selja taha. Korda korduvalt 5 korda. (Joon. 8)

Lõpposa

• Istuge võimlemismattil või pehmel vaibal. Painutage põlvi ja pange oma käed kinni. Lie selles asendis seljal ja hakake kaelast rullima sakraalse selgroo ja selja poole. Selline massaaž mõjutab positiivselt selja lihaseid ja sidemeid. Korrake samme mitte rohkem kui 8 korda.
• Lähteasend - seisab, käed hoiavad lukus tagaosa taga. Alustame kontsad 30 sekundit.
• Püsi asendis venitada käed üles, seista meie varbad ja kõndida umbes 30 sekundit.
• Teeme kohapeal kõndimist, püüdes samal ajal tõsta puusad nii kõrgele kui võimalik. Kestus - 30 sekundit.
• Lõdvestu ja taastage hingamine. Tõstame oma käed üles ja samal ajal võtame sügavalt hinge, oota paar sekundit, langetame aeglaselt käed ja tekitame väljahingamise.

Pärast klasside läbimist võtke 10-15 minutit puhkamiseks. Ülaltoodud keeruline treeningravi tuleb läbi viia iga päev. Koolituse tõhusus sõltub otseselt nende käitumise korrektsusest ja harjutuste õigsusest.

Ennetavad meetmed

Oluline täiendus treeningteraapiale on ennetavad meetmed haiguse edasise progresseerumise peatamiseks. Kõigepealt peaksite püüdma hoida aktiivset elustiili, osaleda mitte-traumaatilistes spordialades. Ideaalne valik oleks ujumine, mida kasutatakse paljude selgroo haiguste ennetamiseks ja raviks. Ujumine võimaldab teil lõõgastuda, tugevdada selja lihaste korsetti ja parandada liikumiste koordineerimist. Kasulik on ka jalgrattasõit ja suusatamine, kuid ainult mõõduka aktiivsusega. Ennetamisel on mitmeid soovitusi, kuidas vältida asümmeetrilist koormust seljalihastele, mis aitab hoida selg seljaosas anatoomiliselt õiges asendis. Tõstke esile kõige olulisemad neist:

1. Istuge alati püstises asendis, samal ajal torso liigselt painutamata ja pea nii palju kui võimalik kallutades.
2. Toolide ja tooli kõrgus tuleb valida mööda jala pikkust, nii et kui istute, ei tohiks jalg riputada, vaid puhata põranda vastu.
3. Kui veedate palju istumisasendis, on soovitatav tõusta iga 20 minuti järel ja soojendada, kui võimalik.
4. Päeval võib aeg-ajalt teha aeglase seljatoe, mis leevendab pingeid selja lihastest.
5. Kui teil on vaja pikka aega seista, proovige vaheldumisi kalduda esimesena ühel ja seejärel teisel jalal. Vahetage asendit iga 10 minuti järel, see vähendab selgroo koormust.
6. Ärge kandke raskust ühest küljest, jaotage koormus alati ühtlaselt mõlemale käele.
7. Lõõgastumiseks kasutage keskmise tugevusega madratsiga voodit, valige väike padja suurus, nii et kael oleks kooskõlas ülejäänud selgrooga.

Lõpetuseks tahaksin märkida, et te ei tohiks iseseisvalt arendada treeningravi kompleksi, samuti rakendada keerulisi asümmeetrilisi harjutusi ilma kooskõlastatud arstiga kooskõlastamata. Pea meeles, et sellised tegevused võivad olukorda ainult halvendada, põhjustada tüsistusi ja kiirendada haiguse arengut.

Harjutused seljaaju skolioosiks kodus

Asenduse rikkumine esineb kõige sagedamini alg- ja keskkooliealistel lastel. Seda esineb ka täiskasvanutel. See luu- ja lihaskonna vaevus võib olla lastel alates sünnist või see võib ilmneda vale istumise, kõndimise tagajärjel. Kõige korrektsem ja kättesaadavam meetod selle haiguse raviks on harjutuste ja protseduuride kogum: treeningteraapia (füüsikaline ravi), massaaž, parafiinravi, ujumine ja venitamine.

Skolioosi diagnoos

Skolioosi diagnoosimine ei ole kerge ülesanne. On vaja läbi viia mitmeid protseduure õige diagnoosimise ja ravi jaoks. Ei piisa sellest, et skolioosiliikidele spetsialiseerunud traumatoloog lihtsalt uurib patsienti isegi arvutitehnika abil.

Skolioosi diagnoosimiseks peate:

• ortopeediline läbivaatus;
• neuroloogi järeldus närvisüsteemi haiguste välistamiseks;
• metaboolsete protsesside arvestus;
• kaasasündinud deformatsioonid.

Selle haiguse diagnoosimise peamine meetod on röntgen. Üks kõige täpsemaid meetodeid maailmas. See võimaldab teil jälgida inimese selgroo muutusi. See on üks kõige odavamaid, kuid kahjulikke viise selgroo uurimiseks.

Teine meetod röntgenikiirusele järgneb pildile. See aitab hinnata asendi muutusi. Meetod ei ole kõige täpsem, kuid see on kahjutu.

Optiline CT (kompuutertomograafia) sobib ainult teismelistele. Skolomeeter on oma omaduste poolest sarnane CT-le. MRI (magnetresonantstomograafia) ja CT ei anna täielikku, kvaliteetset pilti haigusest, seega on kõige parem läbida röntgen.

Füüsilise ravi efektiivsus skolioosi puhul

Harjutusravi (terapeutiline füüsiline treening) on ​​kõige efektiivsem protseduur skolioosi raviks, tingimusel et seda tehakse regulaarselt, eelistatavalt iga päev. Harjutusravi ja kehahoiakute parandamise vahendid - kõige usaldusväärsem sõber selle haiguse vastu võitlemisel. Erinevat tüüpi kõveruse korral peaks füüsikaline ravi olema erinev. Niisiis, kui skoliootilisele deformatsioonile määratakse spordikoormus, mida on lihtne kodus teha. Selle ülesanne on füüsilise aktiivsuse järkjärguline suurendamine. Skolioosi harjutused kodus ei ole rasked ja neid hoitakse kohalikus keskkonnas.

Tõsine haigus on tõeline skolioos. Need on harja kõrvalekalded küljele, abaluude asümmeetria, rindkere kumerus. Harjutuste hoolikas valik, võimalus jätkata ravi erikoolis, haiglas või sanatooriumis.

Milline on treeningteraapia efektiivsus?

• Pille ei ole vaja juua.
• Harjutusravi (füsioteraapia) aitab taastada lihaste tugevust ja elastsust.
• Süda ja kopsude töö on aktiveeritud.
• Selja nurga kumerus aeglustub või peatub.
• Isik tunneb rõõmsat.
• Lihaste väsimus eemaldatakse.

Määratud kehaline kasvatus ortopeedilise kirurgi poolt.

Võimlemise põhimõtted skolioosiga

Üks peamisi spinaalse skolioosi harjutusi kodus on võimlemine. See eeldab füüsilise arengu ja eriliste (parandavate) harjutuste arendamist. Kaaluge üksikasjalikult teist tüüpi. Nende ülesanne on moodustada õige kehahoiak, parandada selgroo häireid.

Võimlemistüüpide tüübid:

• seisab peegli ees;
• õige kehahoiaku säilitamine vertikaaltasapinnal;
• töötades juhendaja juhendamisel;
• Massaažikursus.

Võimlemine algab selgroo mahalaadimisest. Esiteks valitakse algse asukoha tüüp. Need on harjutused, mis on tehtud pikali. Mõne aja pärast lisatakse seisvaid harjutusi.

Võimlemise põhimõtted seljaaju kõveruses:

• keha taastumine võimlemisega;
• tema füüsilise seisundi parandamine;
• see kõveneb;
• võimlemine õpetab tahtejõudu ja vastupidavust;
• selg muutub liikuvamaks ja tugevamaks;
• lapse vaimne seisund saavutab sobiva määra;
• võimlemine võimaldab liikumist ja tasakaalu koordineerida;
• on kiire kangaste toitmine;
• on parandus.

Harjutused erineval määral skolioosi

Skolioosi harjutused kodus on efektiivsed igasuguse kõveruse puhul. Suured tulemused saavutatakse selgroo deformatsiooni algstaadiumis.

Mida sa peaksid teadma reegleid, et parandada selja seisundit?

• Seljaaju deformatsiooni varases staadiumis saate endiselt harjutusi ise valida, kuid kui kõverusaste on 3-4, siis on vajalik konsulteerimine ja ortopeedi määramine.
• Kõik algab väikese koormusega, mis seejärel järk-järgult suureneb.
• Kui patsient tunneb ebamugavustunnet, peate kohe lõpetama.
• Regulaarsed õppetunnid viivad paranemiseni.
• Soojenemine - terapeutilise füüsilise treeningu kohustuslik algusetapp.

Harjutused skolioosi esimeses etapis

1. Paar minutit jooksmine ühes kohas.
2. Sokkide tõstmine, käed üles.
3. Õla ringikujuline pöörlemine edasi ja tagasi (20 korda).
4. Lean ettepoole käed (10 korda).
5. Keha muutub vaheldumisi vasakule ja paremale, käed küljele (10 korda).
6. Mees lamab selili. Käed üles, sokid ise ja tõmmatud aeglaselt välja.
7. Küünarnukid tõmmatakse vastupidistele põlvedele. Arv on sama - 10 vastuvõttu.
8. Põlved vaheldumisi pingutades kõhuga.
9. Jalgratta ja käärid.
10. Positsioon ei muutu. Keha ülemine osa tõstetakse, lükatakse mõneks ajaks maha, alandatakse.
11. Sama harjutus, kuid veidi keerulisem - ülemine ja alumine jäsemete venitus.
12. Asend kõhul - ujumise imitatsioon.
13. Positsioon on sama. Tõstab ülakeha ja jalgu. Kaks osa on suletud, moodustades "korvi".
14. See jõuab mööda ruumi.

Harjutused, mis on vastunäidustatud kõveruse kõigis etappides!

• Te ei saa riba külge riputada ja selle peale tõmmata.
• Sõnumid on keelatud.
• Ärge tõstke raskeid esemeid (vardaid).
• Ärge tehke kiiresti liikumisi.
• Võitluskunstid ei saa olla.
• Käitamine on samuti keelatud.

Harjutused deformatsiooni 2. etapis

Sellise võimlemise eesmärk on juba olemasolevate kõveruste korrigeerimine, samuti lihaste seljaraami tugevdamine. Selle astme skolioosi on raskem ravida kui esimeses etapis. Võimlemine selles haiguse vormis võtab rohkem aega. Füsioteraapiat on vaja harjutada 3-4 korda nädalas 40 minutit iga päev 2 aasta jooksul. Regulaarsus ja hoolsus - progressiivse ravi põhikomponendid.

Siin on selles etapis harjutuste kogum:

• kõndimine kõigil neljas või pooljooneliste põlvedega ringis;
• sinu poolel lamades tuleb teil oma jalg üles tõsta;
• seisab kõigil neljas, painutage nagu kass;
• lamades tema kõhus, käed suletud pea taga, proovige tõusta ja painutada nii kaugele kui võimalik.

Teises etapis saate teha ka eespool mainitud liikumisi. Ärge unustage, et selgroo skolioosi harjutusi kodus tuleks teostada rangelt arsti poolt määratud viisil. Iga patsiendi jaoks määratakse need individuaalselt.

Arstid soovitavad kombineerida selliseid harjutusi ja korsette, magades kipsi voodites, külastades regulaarselt massaaži.

3. ja 4. klassi skolioosi ravi

See nõuab korrapärast võimlemist massaaži, korsetti, võib-olla isegi operatsiooniga. Ortopeediline kirurg on individuaalne, kuid on vaja ette näha terapeutiliste liigutuste kompleks. Harjutusravi tuleb läbi viia vähemalt 3 korda nädalas ja soovitavalt sagedamini. Kolmanda astme kõveruse, jooksmise, kükituste, trummeldamise, kaalutõmbega lastele on välimängud vastunäidustatud. Põhimõtteliselt määrab arst valetavad harjutused. Kui kumerusnurk ületab 50 kraadi, on vajalik operatsioon.

Koolitusravi kasutamise eeskirjad skolioosi kohta

• Soojendage esmalt lihaste soojendamiseks.
• Kindlasti on väike tempo.
• Harjutused välistavad rasked objektid (ainult soolakottide kasutamine on lubatud).
• Füsioteraapia klasside alustamine alles pärast arsti retsepti.

Harjutuste kogum erinevate kraadide jaoks

Meditsiini- ja tervist parandaval kompleksil on 3 komponenti: soojenemine, algus, järeldus. Kõik ülaltoodud harjutused on põhilised ja sümmeetrilised. Nad ei kahjusta tervist, ei deformeeri selgroogu, vaid tugevdavad ainult lihaseid. Nende rakendamise oht on minimaalne.

Harjutuse viimane osa

Selles osas tuleb taastada hingamine, mõõta pulssi. Kompleksi saab lõpetada aeglaselt. Lõppude lõpuks on väga hea treening. Kõigepealt peate istuma matil, painutage jalgu, tehke käe ümber. Asub seljal, rullige küljelt küljele. On vaja täita 8 lähenemisviisi. See on mingi massaaž selgroo ja lihaste jaoks. Pärast venitamist ja soojenemist oleks selline harjutus asjakohane: seismine vaip, sulgege käed selja taga lukus. Väga kasulik on kõndimine kontsadel või spetsiaalsel simulaatoril. Siis on jalgsi jalgadel jalgsi liikudes muutunud. Iga selline harjutus kestab kuni 30 sekundit.

Pärast klasse, terapeutilist füüsilist kultuuri on soovitav lõõgastuda. Seda saab teha väljas. Paar minutit tänaval ei saa asendada. Värske õhk aitab taastada jõudu, uuendada hingamist.

Klasside tõhusus sõltub harjutuste intensiivsusest. Neid, kelle kõverusaste on jõudnud kriitilisse punkti, on soovitav teha iga päev. Pea meeles, et teie tervis on teie kätes!

Seljaosa on meie peamine elu raam. Paljud elundid, süda ja närvid kannatavad selgroo haiguste all.

Koduse seljaaju skolioosi harjutused on lihtsad ja kergesti mäletatavad. Ära ole laisk ja tee neid sagedamini! Õnnista teid!