Jooga võib aidata paljude lihaste, sealhulgas emakakaela valu ja pinge all. Te võite unustada selle piirkonna ebamugavustunnet pikka aega, kui jälgite pidevalt kaela lihast ja joogat regulaarselt harjutate.

Asendi mõju lihaste olekule

Kaela valu põhjuseks võib olla selgroo vastava osa kahjustamine erinevate traumaatiliste tegurite tõttu. Täpse diagnoosi tegemiseks on spetsialisti töö. Kui arsti otsus on osteokondroos või osteoartriit, siis on jooga kui kaelavalu ravi kõige tõhusam. Nende haiguste eeltingimus on halb kehahoiak. Suuremas ulatuses viitab see sellele, kuidas pea asub keha suhtes. Paljude inimeste jaoks, kes veedavad suurema osa ajast arvutiga, lükatakse see edasi ja veidi langetatakse. Pika ja sagedase pea kohaloleku tulemus selles asendis on muutus emakakaela ja pectoral lihaste seisundis, samuti need, mis asuvad selja ülemises ja keskmises osas. Esimene ja teine ​​rühm muutuvad karmimaks ja lühemaks ning viimane - nõrk ja venitatud. Enamik "saab" kaelalihaseid, mis asuvad tagaküljel.

Kui inimese kehahoiak on terve päeva jooksul kõveras ja samal ajal lükatakse pea edasi, võib kogu organismile olla ebameeldivaid tagajärgi. Kuna rindkere eesmises piirkonnas olevad lihased on selles asendis tugevalt vähenenud, surutakse kätte närvikiud ja veresooned. Sellised olukorrad võivad põhjustada kehaosa suutlikkuse rikkumist. Lisaks ilmnevad hingamisraskused, mis tulenevad selja- ja ülestõstetud õlgadest. Selles asendis blokeeritakse kõhu lihaste abil sügavale hingamise võime. Madalam hingamine domineerib. Abi lihased tulevad päästma, et tõsta rindkere. Nende stress mõjutab kaela seisundit, kuna kaasatud "mehhanismid" suruvad edasi sel alal paikneva selgroo osa.

Kaela ja õla harjutused

Emakakaela piirkonna liikuvuse taastamiseks ja valu leevendamiseks ning stressi leevendamiseks on esimene asi, mida peate selja, õlgade ja kaela tavapärases asendis muutma. Jooga võib selles aidata. Kaela jaoks valitud jooga harjutused on suunatud mõnede lihaste tugevdamisele ja neile vajalike venitamisele. Samal ajal mängivad joogatundides emotsionaalset suhtumist ja vaimseid kujutisi teatud rolli.

Nii, et emakakaela- ja kõhupiirkondade lihased ei piira liikumist, ja seda enam, et nende ebatervislik seisund ei muutuks erinevate haiguste põhjuseks, ei tohiks jätta tähelepanuta hoiakut puudutavad soovitused. Lisaks tuleb joogat, nagu teraapiat, pidevalt kasutada emakakaela piirkonna haiguste korral. Te saate harjutusi kaela tugevdamiseks parandada olukorda ja tulevikus selliste nähtuste vältimiseks.

Joogapostide päevane jõud kaela jaoks aitab parandada vereringet probleemsetes piirkondades, korrigeerida kehaasendit ja tugevdada nõrgenenud lihaseid, mis töötavad piiril. Nende joogatundide koht ja aeg ei oma tähtsust. Nad on lihtsad, neid saab praktiseerida juhtumite vaheaegadel.

Viie lihtsa harjutuse läbiviimine mitu korda päevas kaelavalu abil mitte ainult ei leevenda neid, vaid hoiab ära ka võimalikud tõsised tüsistused.

1. Mäestik on istuvas asendis. Tema igapäevane praktika võimaldab teil arendada oma asendi sisekontrolli. Selles asendis on kõik harmooniline: seljaosa, kael ja pea on ühel sirgel, selleks, et avada energiakanal, peab see olema paralleelne gravitatsiooniväli jõujoontega. Lihased, mille aktiivsus on seotud pealiigutustega, on treeningu teostamisel neutraalses olekus, mis võimaldab kaelapiirkonda lõõgastuda.

Lähteasend: istudes toolil, tuleb selja sirgelt hoida, jalad toetuvad põrandale. Jalad on paralleelsed. Selle harjutuse läbiviimisel peaksite rakendama jooga harjutatavat täieliku hingamise tehnikat. Järgmiseks peaksite sirutama, alustades tailbone'ist ja lõpetades krooniga. Õlad tuleb langetada ja lihaspinge ei ole lubatud, vaid tunda tuleb lõõgastuda. Käte asend on puusade kohal ja näo alumine põsesarnad on põrandaga paralleelsed. Oma meeleolu parandamiseks peate ette kujutama, et kuldne valgusvoog, mis kiirgab rindkere keskosast, kiirgab edasi. Kui lõõgastate oma näolihaseid ja pehmendate silmi, peate vaatama kaugust.

On soovitav, et poos oleks alati vastavuses selles kirjelduses kirjeldatuga. Me peame püüdma jooga ajal kogenud tundeid parandada. Aja jooksul vajab keha ise reguleerimisasendit. Tänu mälule, mis lihastel on, ei ole õige asendit kontrollida.

1. Harjutused õlgadele ja õlgadele. Nende kehaosade paindumise teel paraneb vereringe vaatlusalasse piirkonda. Nende rakendamine aitab leevendada pinget tagaküljel. Kuna klambreid kontrollivad sidemed on seotud kaelalihaste ja ülemise selgroolüliga, aitab nende lõdvestunud seisund vähendada valu nendes piirkondades. Nende tugevdamiseks ja arendamiseks on jooga kaela ja õlgade tugevdamiseks harjutusi, mis hõlmavad õlgade erinevate pöörlevate liikumiste rakendamist.
   • Mõlema käe sõrmed peaksid algseisundi (eelmise asendi) eeldusel puudutama vastavaid õlgadele, küünarnukid tuleb sulgeda. Pärast hingamist tuleks need piirini kõrvale jätta. Labad peavad olema võimalikult lähedal. Väljahingamine, naasmine algasendisse. Sel juhul on vaja keskenduda õlgadele. Hingamine klasside ajal - sügav ja ühtlane. Korda 3-6 korda, saate jätkata järgmisele treeningule.
   • Pöördküünarnukid. Sel juhul on kaks võimalust. Keha suhtes teostatakse sarnaseid liikumisi nii ees kui külgedel. Teisel juhul tuleb harjutus teha rinnal nii avatud kui võimalik ja inspiratsiooni ajal. Väljumisel pöörduge tagasi algasendisse. Harjutuse mõlemal poolel tuleb teha 3 - 5 korda.
   • Kalded ja pöörded. Need jooga harjutused peavad sisalduma koolituskompleksis. Eriti tuleks neid liikumisi teostada inimesed, kes istuvad suurema osa päevast.

Olles esialgse positsiooni võtnud, peate oma käed selja taga kinnitama järgmiselt: parempoolne peopesa vasak õlg (otse küünarnuki kohal) ja vastupidi. Järgmiseks peate oma vasaku käe vastavate reide peale panema. Kui hingate, tõmmatakse selg välja ja kui sa hingad, kallutad sa vasakule, samal ajal kui õlg peaks jääma seisma. Pärast veidi soojenemist võib see harjutus olla keeruline. Väljahingamisel tuleb pea pöörata vasakule ja allapoole ning uue hinge - üles ja paremale diagonaalselt. Pärast seda, kui harjutus on paar korda läbi viidud, peaksite algusesse tagasi pöörduma. Sarnased liikumised teostatakse teisel poolel.

Kaela jooga harjutused

Veel teisel paaril jooga valu kaelal on tugevam mõju seljaaju lihastele, paralleelselt taastatakse rindkere eesmised küljed. Nende täitmiseks peate pöörama tähelepanu alla Hommikune ja õhtune tund on parim aeg harjutamiseks. Esmapilgul on need lihtsad, tegelikult on nad tõhusad, et võidelda negatiivse kehaga, mis tekib koormuse ebakorrektse jaotumise tõttu kaela, õlgade, selja ja rindkere lihastele.

1. Cobra kujutab. Selle harjutuse tegemiseks jooga peate tegema järgmise lähtepositsiooni. Kusutades kõhtu, venitage käsi keha äärde, peopesaga peaks põrandale puutuma. Jalad on sirged ja suletud, nägu toetub põrandale. Kui hingate sisse, tuleb pea, kael ja ülemine seljaosa suunata nii palju kui võimalik. Palmid peaksid jääma paika. Kõige tähtsam on see, et selg peaks painutuma ülaosas, mitte nimmepiirkonnas. Välju väljatõmbamine peaks algsesse asendisse tagasi pöörduma. Korda 3 - 5 korda tõusu, võite minna teise treeningu juurde.

Selles harjutuses saab peopesad selja taga ühendada. Tõstmisel peavad nad liikuma sabaäärele. Tagasi algasendisse peaga, saate teha pöördeid.

1. Passiivne läbipainde. Võttes selle asendi jooga, tunneb inimene, kuidas rindkere esiosa lihased venivad ja valu kaela- ja õlapiirkonnas kaob. Olles põrandale asunud, on põlved painutatud, on vaja pöörata pea spetsiaalsele rullile. Käte asend - piki keha, lõdvestunud. Selles asendis peaks olema umbes 10 minutit.

Nende lihtsate joogatreeningute abil saate lõõgastuda oma kaela ja õlgade vahel iga päev ja mitu korda, nii et saate oma kaela tugevdada ja parandada üldist heaolu.

Kas kaela jooga on hea või halb?

Kaela jooga on Vedic kultuuri pikaajaline praktika, mis 20. sajandil ei olnud eurooplaste seas praktiliselt nõudlik - selle Vedic doktriini peamised austajad ja järgijad. Kahekümne esimese sajandi alguses, kui enamik elukutseid eeldab istuvat eluviisi ja märkimisväärset aega personaalarvutis, võib jooga olla kasulik emakakaelaosa jaoks, et 40-aastaseks saamata küünalda.

Asana emakakaela jaoks

Emakakaela lülisamba (sh osteokondroosi raviks) mõjutamiseks kasutatakse järgmisi asendeid:

• Tadasana. See võimaldab vähendada peamise närvi ganglioni survet, mis vähendab valu ja võimaldab mõnda aega tagasi liikuda.
• Vrikshasana. Muudab selgroolülide asukohta.
• baddha konasana. Tugevdab lihaste korsetti.
• adho mukha schwanasana.
• utthita trikonasana. Vähendab survet ganglionile.
• urdhva mukha schwanasana. Võimaldab vähendada survet Shavasani peamistele närvirakkudele - kasutatakse probleemsete piirkondade ja selgroolülide asendamiseks
• Virabhadrasana. Suurendab selgroolüli liikuvust, vältides närvide pigistamist.
• Urdhvottanasana. Hernia poolt põhjustatud selgroolülide edasise kumeruse vältimine.

Need kõik on üsna lihtsad asanasid, mida saate ise hallata. Kuid on oluline meeles pidada, et paljude jaoks on vajalik tehnoloogia ja põhiteadmiste kontroll jooga valdkonnas. Seega, kui te õppisite alles hiljuti sellest Veetilise idamaise doktriini kohta ja otsustasite oma uuringu teha emakakaela piirkonna selgroolülide raviks, peate endiselt õppima tehnikate teostamise põhialuseid ja reegleid.

Kui on juba tõsiseid rikkumisi, siis ei ole soovitatav harjutada iseseisvalt või on vastunäidustatud jooga üldiselt harjutamiseks, kuni selgroolülide täieliku taastumiseni.

• Soovitatav lugemine: joogatanad selja lihastele

Märkus: täitke kõik asanas ainult kapteni juhendamisel, kuni ta teatab, et teie tehnika on täiuslik. See võib kesta aastaid. Vastasel juhul riskite keeruliste joogapositsioonide ebaõige toimimisega, et sa võidad pigistamist, herniat, kõverust ja teisi seljaaju vigastusi.

Tõhusus

Jooga aitab paljudel juhtudel. Eelkõige võimaldab see:

• Joondage emakakaela esimese astme selgroo kõverus. Tavaliselt saavutatakse see trapetsia lihaste lihaskorseti parandamisega ja selgroolülide paindlikkuse suurendamisega, mis võimaldab neil iseseisvalt paigutada vastava lihaspinge abil.
• Vältige selgroo vigastusi suurenenud paindlikkuse tõttu. Kõigi elundite, lihaste ja sidemete parem paindlikkus - muudab hõlpsaks kandmise, kukkumise, tõmblused ja muud ebameeldivad asjad.
• Võimaldab vältida aju hüpoksia. Jooga suurendab lihaste toonust, mis tähendab, et veri transporditakse suuremal määral. selle tulemusena suureneb kaelal hapnik, mis ringleb aju kaudu, parandades seeläbi kontsentratsiooni, tähelepanu ja heaolu.
• Hävitab paljude halbade harjumuste mõju, sh. hüpodünaamiat ja suitsetamist.
• Suurendab selja sisemiste lihaste tooni, mida ei saa muul viisil välja töötada.
• ravib paljusid selgroo haigusi
• Võimaldab kiirendada regenereerimist pärast operatsiooni, et eemaldada selg.

Ja see ei ole täielik loetelu sellest, mida jooga teie selgrooga teha saab. Ja kui te ei unusta, et see Vedic, meditsiini ja spordi doktriin aitab paremini hallata teisi elundeid, ei ole ikka veel selge, miks see ei kuulu kooli kehalise kasvatuse käigus.

Oluline on mõista, et kõigepealt on jooga harjutus. See tähendab, et mõju saavutatakse sidemete venitamisega, liigeste nihutamisega ja tavaliselt haritud lihaste suurendamisega.

• Vaata ka: Kaeluse kraavi kaelale osteokondroosiga.

Täiendavad soovitused

Kaela lülisamba jooga on kindlasti hea võimalus kaela venitamiseks pärast pikka tööpäeva. See toidab keha hapnikuga ja aitab vältida paljusid tõsiseid osteohaigusi. Kuid lisaks joogale on soovitav järgida:

• Päeva õige režiim. Ainult sel juhul domineerivad regeneratiivsed (anaboolsed) protsessid degeneratiivsete (destruktiivsete, kataboolsete) protsesside suhtes.
• Järgige omega-kolme rasva ja valgusisalduse tasakaalustatud toitumist.
• Teostage harjutusi kogu seljaaju tugevdamiseks. Parim võimalus on kasutada spetsiaalsele simulaatorile hüperpikendust;
• Ortopeedilise korsetti kandmine;
• Ärge unustage päevas soojendada kaela.

Märkus: pidage meeles, et ilma kaela soojendamiseta ja korrektselt istudes laua taga ei anna jooga märkimisväärset tulemust probleemide ravimisel, eriti kehva kehahoiaku kumerus, närvide ja teiste patoloogiliste tuumorite pigistamine emakakaela lülisammas

Jooga on tore, kuid see ei ole kõikidele probleemidele imerohi. Kui te olete asanade abil haiguste ravimise Vedic doktriini kohutav toetaja, ärge unustage klassikalist meditsiini, mis erinevalt jooga jätkab uute ravimeetodite väljatöötamist ja esitlemist. Noh, kui te kasutate jooga harjutusi ainult selleks, et hoida ennast heas vormis, kontrollida oma keha ja ennetusmeetmena füüsilisele mitteaktiivsusele ja selgroo kumerusele, on see parim valik eriti 30-aastaselt.

Pea meeles, et jooga on doktriin mitte ainult naistele, vaid ka meestele. Põhiliste asanaside uurimine võimaldab teil paremini oma keha mõista. Ja reageerige haigusele kiiremini, pöördudes arstide poole, kui saate seda veel parandada.

6 kujutab jooga valu kaelas, õlgades ja kaelapiirkonnas

Statistika kohaselt kannatab iga kümne inimese kaelal valu. Stress, selgroo kõverus ja pidev pinge aitavad kaasa emakakaela selgroo jäikusele. Inimesed, kes seisavad silmitsi sellist tüüpi valuga, kasutavad kõige sagedamini küttekehasid ja soojendavaid salve. Ja kui sul ei ole jõudu, joovad paljud inimesed valuvaigisteid, kes ei taha selle põhja juurde pääseda.

Siiski on olemas terve hulk jooga, millel on kaela terapeutiline toime. Nii et järgmisel korral, kui teil on valu kaelas, valuvaigisteid hõõrudes, proovige kuulata oma keha ja teha paar asanas kaela jaoks.

Kass Pose

See terapeutiline asana aitab lülisambaid hakata mängima, alustama hingamist ja liigub. Pose annab selgroo paindlikkuse, pikendab keha esikülge, eemaldab teise lõua ja kaela soola. Loob uue hingamisruumi.

Alustage põlve küünarnukiga, sirge seljaga, peopesa all õlgade all ja põlvede all puusade all. Tõstke oma hingeõhk üles, keerake kergelt üles. Väljahingamisega langetame pea pea alla, tagakaar. Ärge unustage, et õlgade läbipainde ajal võtate õlad tagasi ja alla.

Korda 7 kuni 10 korda õrnalt koos hingamisega.

Balasana (beebi poos)

Lapse kujutamine on regenereeriv. See aitab selja ja kaela lõõgastuda. Vähendab ärevust ja psühhosomaatilist stressi. Et teha lapse kujutist, alates kassi kujutisest langetage puusad kontsadesse mugavasse asendisse. Tõmmake käed ettepoole ja laske pea põrandale. Teise võimalusena võite oma rusikad oma pea alla panna. Lõõgastuge täielikult. Poseerige lapsele, poole pööratud asendile. Selles on pea südamest allpool, seega hoiduge sellest asendist, kui teil on kõrge vererõhk või silmahaigused.

Probleemide puudumisel püsige selles 30 sekundit või kauem.

Ardha Matsyendrasana (Twist istung)

Keeratav istumine - ilus poos, tagades selgroo paindlikkuse. See masseerib õrnalt kõhu organeid ja suurendab kaela liikuvust.

Istuge põrandal, venitage mõlemad jalad ette ja pange oma käed külgedele. Keerake oma parem põlv ja suu oma vasaku reie välisküljele. Hingata ja laiendada oma vasaku käe parema jala põlve. Ja pane oma parem käsi sabaäärele oma peopesaga teie poole põrandale. Pöörake pea paremale, et lõug osutab paremale õlale. Veenduge, et seljaosa oleks sirge, ülemine osa ulatuks laeni. Hingake selles asendis 5-7 sügavat hingetõmmet. Korrake teist korda, et säilitada keha tasakaal.

Kallutage pea õlgadele

Seda lihtsat kujutist saab teha kõikjal. See aitab venitada külg- ja trapetsia lihaseid. Seda saab teha nii seistes kui istudes tingimusel, et seljaosa on sirge.

Kõigepealt, hingata, tõsta käsi üles ja väljahingamise abil alandada käsi alla ja kallutada pead oma parema kõrvaga paremale õlale.

Samal ajal me ei tõsta õlga, see jääb ühtlaseks. Sisesta ja tagasi pea keskusesse. Hingake maha, laske pea vasakule õlale. Kui soovid venitada, asetage parem käsi vasakule kõrvale, samal ajal kui langetate pea paremale. Ärge tõmmake oma pea alla, laske oma käe kaalul lihased venitada. Tehke see harjutus viis kuni seitse korda.

Viparita Karani (jalad seinal)

See asend aitab kehal lõõgastuda, rahustab närvisüsteemi, meelt, parandab vereringet ja joondab selg. Selle jaoks võite istuda seina poole ja lõdvestuda, et jalad seinale asetada. Pane oma käed külgedele, peopesad üles, tagasi ja pea põrandale. Katsetage tuharate ja seina vahemaaga. Proovige kõiki valikuid seni, kuni see on mugav. Kui teil on raske selga sirgelt lamada, asetage mitu korda tekkinud tekk või risträtiku alla ristiku rätik. Peatuge 5 kuni 10 minutit, hingates õrnalt ja lõdvestudes. Väljumiseks poseerige oma põlvi ja pöörake oma poole.

Savasana (täieliku lõõgastumise asend)

Tavaliselt harjutatakse shavasana lõpus. See viimane asend on kasulik pingete, stressi ja ärevuse leevendamiseks. Selles kogeb igaüks endasse sügavale sukeldumist ning meie keha ja vaim kohanduvad asanade praktika põhjustatud muutustega.

Laske mugaval kohal põrandal. Laiendage oma peopesad oma külgedele. Venitage jalad ja asetage need veidi. Sulgege silmad ja hingake rahulikult, vaevata. Lõdvestage nägu, lõualuu ja vabastage ülejäänud pinge kaelas või selg.

Jääge 5-15 minutiks.

Igapäevased ennetamise nõuanded

Lisaks ülaltoodud probleemidele tuleb olla ettevaatlik, kui hoiate kaela päevas. On üsna raske oma positsiooni kosmoses pidevalt realiseerida. Aga see on palju lihtsam jälgida kui kannatada kaela. Mu ema on massaaži terapeut ja ta lõi mõiste „blogija kehahoiak“. See on siis, kui selg on tugevasti ettepoole ümardatud, õlad on alla ja pea on kaela ees väga kaugel. Peate tunnistama, et praegu on palju selliseid inimesi ja isegi väike tagakülg ei ole üllatav. See viitab ebaõigele kehahoiakule ja toob kaasa suure hulga probleeme kaelalihaste, peavaludega ning raskendab energia voolamist peast kaela.

On veel üks problemaatiline positsioon "lugemisasend", see on siis, kui lugedes loeb inimene väga palju pea edasi ja hoiab raamatut või telefoni väga madalal, peaaegu põlvili. Pikaajaline lugemine sellises asendis põhjustab kroonilisi probleeme nägemise, kaela ja seljaga.

Kuluta oma aega nende positsioonide jälgimiseks ja nende kõrvaldamiseks. Loe telefonist ainult käe pikkuse ja sirge pea tasemel. Sarnaselt raamatutega. Hoidke oma kehahoiakut, ärge laske oma õlgadel maha kukkuda ja tunda end väga heaks. Iga päev sõtle kaela. Kui töötate arvutiga suurema osa ajast, võtke vaheaeg iga tunni järel soojenema. Lihtsad liigutused - ettepoole, tahapoole, vasakule, paremale ja kaelale - on korras. Heaolu paraneb ja keha tänab teid!

Loodan, et need ülalkirjeldatud soovitused ja asendid aitavad teil vabaneda valu ja leida terve, ilusa kaela juba mitu aastat.

Efektiivne abinõu kaelavalu - jooga

Joogapraktika ajal on kaelal oluline roll. Seljaga venitatakse selg. Nii paljudes asanas, peate tõmbama oma pea üles ja alla, eriti painutades. Seega, kui te otsustate teha joogat ja teil on kaelaga seotud haigus, peaksite kindlasti konsulteerima kogenud instruktoriga, terapeutiga, et klassid ei põhjustaks vigastusi.

Kaela roll inimkehas

Kael on omamoodi sild pea ja ülejäänud keha vahel. See annab meile võimaluse teha selliseid tegevusi nagu hingamine, söömine, rääkimine või liikumine. Vaatamata sellise olulise rolli täitmisele on kael väga habras ja mehaaniliste kahjustuste suhtes tundlik. Selle struktuuri saab jagada kolmeks põhiosaks: luud või selgroolülid, lihased ja kõik muu.

Kaeluse ja kaela kõige sagedasemad põhjused on istuv töö, pikk auto sõit ja degeneratiivsed muutused.

Nimmepiirkonna valu leevendamisel võib leida palju erinevat teavet ja palju vähem tähelepanu pööratakse emakakaela piirkonna valu, kus pooled täiskasvanud elanikud kogevad valu.

Kaela valu võib põhjustada tõsised vigastused, nagu praod, luumurrud, infektsioonid. Sellistel juhtudel peate konsulteerima arstiga.

Teisest küljest võib jooga olla äärmiselt kasulik lahendus emakakaela selgroo kroonilise või ajutise valu vähem keerulistele põhjustele, mis on tingitud:

• emakakaela pikaajaline pinge;
• halb asend;
• väikesed vigastused aktiivsetel inimestel.

Struktuurimuutusi, mis põhjustavad paljude inimeste pehmete kudede valu (lihaseid, sidemeid, kõõluseid), põhjustavad:

• pinged õlgadel, kätel, ülemisel seljal;
• muutused õlaliigeses;
• muutused mandibulaarsetes liigestes, mis põhjustavad valu kaela kiiritamisel.

Ebamugavustunne ja valu

Tabelis veedetud tundi, unetu öö või füüsiline töö viib sageli valu kaela. Arvuti töötamine või auto pikaajaline juhtimine põhjustab emakakaela selgroo ülekoormust ja kaelalihaste ülekoormust, mis võib tähendada paljude haiguste sümptomeid.

Neid ei tohiks alahinnata, sest kaelas on olulised närvid ja arterid.

Tugevus, tuimus, tunne, lihaspinged on vaid mõned selle seisundi sümptomid ja peate välja selgitama, kuidas lõdvestada kaela lihaseid ja saada leevendust.

Joogapraktika ajal on kaelal oluline roll. Seljaga venitatakse selg. Nii paljudes asanas, peate tõmbama oma pea üles ja alla, eriti painutades. Seega, kui te otsustate teha joogat ja teil on kaelaga seotud haigus, peaksite kindlasti konsulteerima kogenud instruktoriga, terapeutiga, et klassid ei põhjustaks vigastusi.

Väga efektiivne abinõu kaelavalu jaoks on kaela ja õlgade jooga. Piisab sellest, kui teha kaela lihtsaid harjutusi, et vabaneda valu igavesti. On ainult üks tingimus: soovitud lõõgastumiseks peate neid regulaarselt tegema.

Emakakaela osteokondroos

Selle haiguse all kannatavad inimesed ei suuda sageli valu ise toime tulla ja emakakaela osteokondroosi korral kasutavad nad valuvaigisteid.

Üks hooletu liikumine ja nad tunnevad kaela teravat, kiskuvat valu, liigutavad oma pead raskesti? ja kauaoodatud uni ei anna mingit leevendust. Tahad teada, mis võiks olla kannatuste põhjuseks?

Mõnikord olete süüdi oma seisundis, veedate pikki tunde halvasti paigaldatud arvutimonitori ees. Kaelavalu võib olla tingitud ka hüpotermiast või stressist, mille tulemuseks on õlaliigeste lihaste tuimus, kui olete ärritunud. Selline valu kaela ja pea taga läheb iseenesest eemale, kuid kui see sind piinab, peaksite konsulteerima arstiga.

Osteoartriidi sümptomid

Kui olete mures kaela valu, piiratud liikumise pärast, tunnete ebamugavustunnet emakakaela selgrool, siis peaksite olema valmis osteoartriidi diagnoosimiseks. Mõnikord lisatakse püsiv peavalu ja sagedane pearinglus, mälu ja nägemine võivad halveneda, kui te ei konsulteeri arstiga ega võta ravimit õigeaegselt.

Võitluses haiguse vastu aitab joogat sujuvalt mõõta. Need on saadaval ka inimestele, kes pole kunagi spordiga mänginud.

Jooga harjutused, mille eesmärk on:

• lõõgastumine (lihasjäikuse eemaldamine);
• seljaaju veojõu (paindlikkuse suurendamiseks);
• tugevdada selja lihaseid (nii et oleks õige asend)
• ravi.

Jooga keha tasandamiseks ja pingete vähendamiseks

Kui olete kindel, et kaela ja kaela valu ei ole tõsise vigastuse põhjus, pole midagi muud, kui alustada tavapäraseid ravimeetodeid. Sel juhul võib valuvaigistite kasutamine pikemas perspektiivis tuua rohkem probleeme kui hea. Jooga on üks kõige tõhusamaid viise sellise valu ärahoidmiseks ja mõju leevendamiseks.

Isegi kui alustate oma kehahoiakust. Kui te võtate mägi, mis on üks peamisi asanasid, poseerima, püüate kõrvaldada meie harjumuste tulemusena omandatud tasakaalustamatused.

See põhipositsioon osutab meie puudustele ja näitab, miks võivad tervisehäired ja kroonilised valu keha eri osades tekkida või tekkida.

Jooga praktika abil tugevdab teatud lihasrühmi, mis on meie kehas kõige nõrgemad, aga teiselt poolt venitada neid, kes seda vajavad. See töö võimaldab teil luua "neutraalse" keha positsiooni kõige lihtsamates jooga harjutustes.

Paljud asanasid tugevdavad kaela lihaseid ja laiendavad neid otse. Ideaalne näide on koobra positsioon, mis tugevdab kaela seljaosa, samal ajal venitades selle esiosa. Kobra asend stimuleerib kõhuõõnesid ja leevendab stressi.

Brunjangasana (Cobra seisukoht)

Lie kõhul, jalad veidi eralduvad. Pane oma käed matile, õlgadele lähemale, peopesaga edasi.

1. Laiendage sõrme ja vajutage oma peopesad põrandale. Hingake rahulikult, võttes pikad hinged.
2. Luude luu ja varbad peatuvad põrandal, tõstavad põlvi põrandast. Jalad on sirged.
3. Sissehingamisel tõstke rindkere üles ja edasi, kuid ärge painutage seda alla.
4. Hoidke oma küünarnukid keha lähedal, alustage oma käte sirgendamist mugavas seljaosas.
5. Vaata üles. Selles asendis võtke 3-5 sügavat hingetõmmet.
6. Puhka ja korrake positsiooni mitu korda.

Cobra positsiooni ei soovitata inimestele, kes kannatavad seljapuudega peavalu all. Ei soovitata rasedatele.

Kui ülestõstetud pea põhjustab kaela pinge, hoidke seda seljaajuga. Asendi süvendamiseks minge kuningliku kobra positsiooni. Keerake põlvi ja puudutage oma pea sõrmeotstega.

Uthita Trikonasana (kolmnurga asukoht)

Kolmnurga asend, mis hõlmab kaela lihaste keeramist, mis viib ühelt poolt lihaste tugevdamiseni ja teiselt poolt venitamiseni.

1. Püsti ja avage õndsus.
2. Pöörake oma paremat jalga umbes üheksakümne kraadi võrra vasakule ja vasaku jala paremale 30 kraadi.
3. Käed tõmbuvad külgedele.
4. Asetage parem käsi paremale jalale enda jaoks mugavas kõrguses (pahkluu, jala või põlve).
5. Tõmmake vasak käsi üles, peopesa edasi, keerake pea välja sirutatud käe poole.
6. Õlad peaksid olema samas tasapinnas. Pöörake tähelepanu puusale ja jalgadele, mis on ühes reas, põlved sirged.

Hoidke 15-30 sekundit, naaske algasendisse ja korrake asana teisel poolel.

Ei soovitata madala vererõhu, peavalu, kõhulahtisuse, põlve-, pahkluu-, selja- või kaelavigastustega inimestele. Valu leevendus alaseljavalus. Leevendab stressi ja ärevust.

Emakakaela piirkonnas valu leevendamisel on väga oluline element kaela lülisamba jooga ja selle koha lõõgastumine. See on kõige lihtsam ja kõige ohutum viis valu vabanemiseks. Toime saavutatakse, kui te peaga alla jooga harjutanud koera. Harjutus toimub kõige paremini koos teise isikuga, mis võimaldab teil paremini tunda kaela lihaste lõõgastust.

Ado Mukha Svanasana (peaga alla koer)

1. Lie kõhul. Asetage peopesad vaiba esiküljele.
2. Seadke jalad puusade laiusele.
3. Vajutage oma peopesad põrandale ja kui te välja hingate, tõsta põlved üles, tõstes tuharad üles ja tagasi.
4. Kogu aeg, lükates oma käed põrandalt maha, lükake tuharad tagasi, nii et on tunne, et selja on venitatud.
5. Jätke põlved veidi painutatult ja kannad üles.
6. Ainult siis, kui tunnete, et seli on sirge ja piklik, saate alandada kontsad põrandale ja sirutada jalad (ärge blokeerige põlvi, jäta neid veidi painutatud).

Jooga pakub selles valdkonnas ka intensiivsemat tööd, kuid algajatele joogidele ei ole soovitatav teha head ja oma õlgadele omaette, mõnikord võib see teha rohkem kahju kui kasu.

Me koolitame emakakaela selgroogu

Neid saab teha kõikjal. Tänu asanasele võite unustada, milline valu on emakakaela lülisammas. Kui teil on mõnikord valu, tähendab see, et teie lihased on ülekoormatud. Ja ainsaks vahendiks valu - igapäevane jooga, mis venitab ja tugevdab kaela lihaseid. Aga kui emakakaela lülisammas on pikka aega valus ja valu on igav, peate konsulteerima arstiga ja tegema vajalikke uuringuid. Valesti valitud harjutused võivad süvendada degeneratsiooni, nii et isa-uuringute puhul tuleb emakakaela osteokondroosis asanaside valik kooskõlastada füsioterapeutiga. Ja esimesed klassid on kõige parem teha koos video vaatamisega, kus kogenud instruktor selgitab iga liikumist.

Selja- ja kaelavalu puhul soovitatakse jooga isomeetrilisi harjutusi, mis laadivad võrdselt keha vasakule ja paremale küljele, kõrvaldades pingeid, mis põhjustavad degeneratiivset artriiti. Sellised asanas töötavad üksteisega “võitlevad” (suruge pea käed ja vastupanu peaga, rünnaku tugevus ja vastupanu peavad olema tasakaalus, st pea ei tee vähimatki liikumist).

Selliseid asanasid tehakse lamavas asendis, istudes toolil või kaldudes seina vastu, et liigesed üle koormata. Nad ei vaja täiendavaid vahendeid, kuid suurendavad mehaaniliselt vererõhku ja pulssi, mistõttu peate vahelduma lühikeste katkestustega mitme sügava hingamise korral.

Emakakaela osteokondroosiga toime saavutamiseks on vaja harjutusi teha iga päev, vähemalt 2 korda 5 minutit.

Treeningu tugevdamine

1. Istuge püsti toolil, liigutage jalad ja istuge tagasi. Vaata ette.
2. Pane üks või mõlemad käed otsaesile ja proovige oma parimat, et hoida oma otsa oma kätes, hoides oma käsi vastu.
3. Loendage vaikselt kuni 15 korda, langetage käsi ja korrake seda 4-5 korda.

Venitamine

Istuge otse. Jalad lahus.

1. Hoidke toolit oma parema käega või asetage see puusale.
2. Langetage parem õlg, kallistage oma pead oma vasaku käega ja kallutage vasakule.
3. Selles asendis venitage lihaseid 15-20 sekundit.
4. Lõdvestu oma lihaseid. Korrake asana teisel poolel.

Mobiliseerimine

1. Pane jalad õlgade laiusele. Õlad sirged.
2. Painutage põlvi veidi. Pane oma peopesad puusale.
3. Pea alla ja pöörake õrnalt paremale ja siis vasakule.
4. Käivita 10 korda.
5. Keerake pea tagasi, siis paremale - vasakule. Korrake 10 korda.
6. Asetage mõlema käe sõrmed kaelale. Vaata otse ette. Pöörake pea paremale ja siis vasakule. Korrake 10 korda.

Emakakaela osteokondroosi jooga ei ole mitte ainult suurepärane vahend emakakaela lülisamba haiguste ennetamiseks, vaid ka selja ja selgroo jaoks - see aitab tugevdada lihaseid ja muuta liigesed paindlikumaks.

Kaela jooga harjutused

Tere, kallid lugejad See artikkel näitab jooga harjutusi ja soovitusi emakakaela selgroo valu all kannatavatele inimestele.
Selle materjali eripära on see, et paljusid harjutusi saab läbi viia ilma toolilt üles tõusmata, kontoris töösõitude ajal.

Emakakaela selgroo valu peamised tegurid ei erine teistest osakondadest. Tõsi, selgroolüli kaarte kaudu moodustatud augud läbivad selgroolülid ja veenid lisavad veresoonte kokkusurumisega seotud tagajärgi. Tuleb märkida, et emakakaela piirkond on selgroo kõige liikuvam ja seega kõige haavatavam osa. Funktsionaalne liikuvus on piiratud lihaste spasmide tõttu, mis on kaitsemehhanism edasiste kahjustuste vältimiseks. Lihaste pinge võib olla nii tugev, et pea on võimatu ja painutada. Ma töötasin ühe inimesega, kes ei suutnud kaela valu tõttu kallutada, rääkimata pea keeramisest. Ta võib lõõgastuda ja puhata ainult Shavasanas koos füsioloogilise kõveraga emakakaela piirkonnas.

Emakakaela selgroo valu peamised tegurid:

• -lihaskrambid
• -probleemid kaarliigenditega
• -intervertebraalse plaadi väljaulatuv osa
• -ketaste herniation
• -selgroo ja veeni ahenemine
• -lülisamba stenoos (läbimõõdu vähendamine).

Kõik need tegurid aitavad (või on juba olemas) järgmisi haigusi:

• -osteokondroos,
• -osteoartriit,
• -spondüloos
• -stenoos ja teised

Mis võib olla valu põhjus emakakaela piirkonnas?

• -halb poos ja ebaloomulik liikumisviis,
• -istuv eluviis
• -pikaajaline stress
• -seljaaju vigastused
• -selgroo struktuuri tunnused;
• -autoimmuunsed ja nakkushaigused jne.

Kuidas jooga aitab:

• -Reguleerige kehaasendit, tehke teadlik paljude mittefüsioloogiliste liikumiste ja stereotüüpiliste reaktsioonide mustrit;
• -Suurendada endorfiinide tootmist, mis aitab vähendada valu ja aitab vältida negatiivset emotsionaalset seisundit;
• -Parandada lihaste elastsust;
• -Parandada liigeste liikuvust;
• -Parandada üldist ja kohalikku vereringet;
• -Parandada liigeste ja põikikahvlite toitumist;
• -See aitab positiivselt väljuda stressirohketest olukordadest;
• -Füüsilise ja vaimse lõõgastuse seadmine.

Kaela jooga harjutused on kasulikud neile, kellele tehakse diagnoose nagu osteokondroos, osteoartriit, hüper- või hüpolordoos. Seljaaju segmendi ebastabiilsuse korral on vaja töötada kogenud instruktori järelevalve all, kes aitab praktikat modelleerida ja korrigeerida. Teistel juhtudel ei tohiks aga piirduda oma kodus praktiseerimisega, kuid on soovitatav kombineerida loetletud harjutused joogateraapia rühmade külastusega, kus juhendaja võib anda nõu praktika kohta ja juhtida tähelepanu harjutuste vigadele.
Tutvuge emakakaela selgroo anatoomilise struktuuriga käesolevas artiklis.
Kõik harjutused tuleb läbi viia aeglaselt, ilmset valu ei tohiks, hingamine peaks olema sujuv ja rahulik. Vaja hingata läbi nina. Ideaalne harjutuste tegemiseks spetsiaalsel joogimatil. Keskendumine keha tunnetele ja üldisele lõõgastumisele.
Kaela jooga harjutused ei pea vahetult pärast sööki harjutama.

Jooga harjutused

Joogatreeningute hingamine - täielik aeglane hingamine ja Ujjayi pranayama (glottise osaline kattumine sissehingamise ja väljahingamise ajal erilise hissiva heliga, üksikasjalikum kirjeldus on Andre van Lisbeti raamatus „Pranajama - jooga saladuste tee”) võib olla positiivne mõju emakakaela seisundile. selgroo.

„Joogide suur või täielik hingamine on rahulik, lõdvestunud, kuid võimalikult sügav. Hingamine (puraka) teadvuse poolelt täieliku kontrolli all peaks algama diafragmaga (kõhu hingamine), seejärel jätkama lainekujulist liikumist koos alumise ja keskmise rindkere (hingamisteede rinnaga) ja ülemise rinnaga (hingamisteede hingamine). Jõe väljahingamine toimub täielikult passiivselt tänu elastsetele jõududele lainepõhiselt ja samas järjestuses. Kogu hingamisteede tsükkel tuleks teostada ühe täiesti sujuva liikumisena, ilma pingeteta ja pingutusteta, vastupidi, teadlikult passiivselt, kasutades auto-treeningu käigus teadaolevat valemit „Ma hingan”. Dietrich Ebert "Jooga füsioloogilised aspektid." Peatükk 4.2: Pranajaama tehnikad. (Meisterdatud kaldeasendis).

Täielik aeglane hingamine rõhuasetusega kopsude ülemiste osade täitmisele (laienemine selja-, külje- ja rindkere inspiratsioonil, nende väljahingamine nendes kohtades lõõgastumine), haarab kurgu ja kaela lihaseid, mis aitab parandada vereringet.

Ainuüksi aeglane hingamine aitab kaasa parasümpaatilise autonoomse närvisüsteemi aktiveerimisele, mis aitab kaasa üldisele lõõgastumisele.

Ujjayi Pranayama harjutamisel toimub sarnaselt aeglase täis hingamisega parasiümpaatiline aktiveerimine, mis aitab kaasa luustiku lihaste lõdvendamisele, vererõhu langusele ja aeglasele südamelöögile.

Samuti on reflex lõõgastuda sternocleidomastoid lihaste ja ülemise osa trapezius lihas, mis aitab vähendada kompressiooni emakakaela selg (rohkem siin).

Vyayama baasil ühine võimlemine

Ühine võimlemine mängib olulist rolli kaela lihaste tugevdamisel, vereringe parandamisel ja erinevate skeletilihaste koordineerimise edendamisel.

Sest paljudel kaelalihastel on kinnituspunktid abaluude (õlalaba tõstva lihasega, trapetsia lihastega), rindkere (ilio-kaldalihase, kaela lihaskoe) ja nina (sternoklavikulaarne-mastoidlihas) ribide ja selgroolistega, seejärel vaiksed liigutused õlaliigeses ja rindkere rakul on positiivne mõju emakakaela selgrool.
1. Võtke jalad paralleelselt jalgade laiusele (või koos), jalgade välisservad. Lihtsamalt öeldes seisake Tadasanas (ainult jalad õlgade laius). Pange sõrmed lukku ja venitage ülespoole, tõstes oma käsi ja keerates lukku, suunates oma peopesad laeni. Hinga sügavalt ja rahulikult läbi nina.
Pärast 10 hingetõmbe tsüklit, kui te välja hingate, painutage paremale, tõmmake 10 hingetõmmetesse, naaske koos hingega vertikaalasendisse ja tehke sama vasakule.

2. Tadasanast liigutage vasakut kätt paremale küünarnukile ja tehke koos hingamise, kümne liigutusega, esmalt tagasi ja seejärel vasakule küljele (sama käega). Seejärel tehke käte vahetamine sama käega.

3. Tadasana. Asetage pöidlad rusikale ja hoidke oma käsi sirgelt, tehke aeglaselt 10 liigutust õla liigestes, tõstes oma õlgadele kõrvadele.

Keerulisema treeningu kirjeldust võib leida Dhirendra Brahmachari raamatust “Jooga Sukshma Vyayama”, seda nimetatakse - Skandha-tatha-bahu-mula-shakti-vikasaka

(abaluude ja õlaliigutuste tugevdamine) lk. Raamatut saab alla laadida siit.
4. Tadasana. Liigutage käed välja hingama. Hingamise korral kiirustavad peopesad vastasküllale. Pöörake tähelepanu käed olid põrandaga paralleelsed. Korrake 10 korda.

5. Keeramine ümber. Lähteasend - käed külgedel, mis on paralleelsed põrandaga. Inhaleerimine keskel, kus väljahingamine keerleb paremale küljele, aitab vasaku käega õlavöö pingutada. Samamoodi, teises suunas. Korrake 10 pööret igas suunas.

6. Tadasana paremale pöidla nukk. Parema käe pöörlemine. Käivita 10 korda. Korrake sama pöörlemist teises suunas ja seejärel vahetage käed. Hingamine on rahulik.

7. Tadasana pöidladest rusikad. Kahe käega pöörlemine 10 korda, esimene ja seejärel teine.

Hingamine on rahulik. Raamatus "Jooga Sukshma Vyayama" kirjeldatakse selle harjutuse keerulisemat versiooni, mida nimetatakse
Purna-bhuja-shakti-vikasaka (käte täielik tugevdamine), lk. Hingamisharjumusega peate olema ettevaatlik! Kui te teete jooga, proovige hoolikalt läbi viia hinge kinni pidamise harjutusi, nagu on kirjeldatud raamatus "Jooga Sukshma Vyayama."
Kui sirged käed pöörlevad valu, pöörake ainult õlad!

Põhilised jooga harjutused, mida saab teha isegi kontoris.

Järgmised harjutused on head, sest mõned neist võivad ja mida öelda, et peate tööpauside ajal kontoris töötama.
Tuleb märkida, et on oluline säilitada õige kehahoiak, säilitada alaselja ja kaela normaalsed füsioloogilised kõverad.

1. Treening, et tugevdada lihaseid, mis on seotud ülemise selja ja kaela lõdvendamisega.

Harjutuse kirjeldus tuleks võtta minu artiklist “Emakakaela lülisamba harjutused” (Harjutused lame kaela jaoks 1).

2. Harjuta kaela paindurite tugevdamiseks.

Istuge laua taga sirge selja ja sirgendatud õlgadega.
Tõmmake kael, hingates, venitades kroon. Väljahingamise korral kallutage oma pead veidi ja lükake seda sõrmede keskmisega.
Tehke harjutus 3 korda, hoides positsiooni 20-30 sekundit.

Pöörake pea 45 kraadi võrra paremale ja tehke sama, ainult parema käe sõrmede toel. Samamoodi keerake pea 45 kraadi võrra vasakule.

3. Kaela ja pea külgmise paindumise (röövimise) lihaste tugevdamine.

Istuge toolil, sirutage. Asetage paremal käsi templi ja kõrva piirkonda. Keskmise pingutusega, et vajutada pead peopesale. Tehke harjutus 3 korda, hoides positsiooni 20-30 sekundit. Samamoodi, teises suunas.

4. Kaela venitamine

Ülekanne tooli esiküljele. Võtke käed vaheldumisi tagumiste taga, istudes istmikuliste luudega.
Sissehingamisel jõuad peaga üles ja välja hingata aeglaselt ettepoole ja alla, asetades sõrmed põrandale.
Tõmmake käed edasi, lükates oma õlad tagasi (see oluline liikumine aitab venitada kaela lihaseid), kui teie kroon venib mööda käsi.
Hoidke 20 rahulikku ja aeglast hingetõmbet ning seejärel hingeõhk, küünarnukid puusadel, aeglaselt tõusevad.
Lisaks saate ise aidata oma käsi venitada. Selleks asetage käepidemed lõppasendisse kõrvade kõrvale, nagu joonisel näidatud, ja tõmmake see veidi edasi ja alla.

Prasarit Padottanasana lihtsustatud versioon.
Paigutage jalad umbes ühe meetri kaugusele. Kaela paremaks venitamiseks painutage jalgu põlvedel või kui see osutub puusaliigese voldituks, jättes jalad sirgeks. Hingata allapoole. Hingamine on rahulik ja ühtlane. Veojõukontrolli parandamiseks saate end oma käedega aidata, nagu on kirjeldatud eelmises harjutuses.

5. Harjutus selgroo erinevate segmentide koordineerimise parandamiseks.

Istuge toolil, pane jalad puusade laiusele. Põõsaste korrigeerimiseks käega ja istudes istmikuludega (see aitab säilitada loomulikku läbipaindet alaseljas), liiguta sabaosa edasi ja alla.
Selja sirge, sirgendatud.
Hingata, venitada pea tipu, tuues õlalõikurid kokku ja lükates neid edasi keha eesliinini.
Pika väljahingamisega pöörake aeglaselt paremale, jälgides oma tundeid ja kui võimalik, aktsepteerige fotol näidatud positsiooni.

Hoidke õlarihm põrandaga paralleelselt, hingake ühtlaselt ja rahulikult (teostage hästi visuaalselt peegli ees olevad harjutused, et positsiooni visuaalselt kontrollida).
Lõppkujul ei tohiks olla valu.
Hoidke asendit 20 rahulikuks ja aeglaseks hingamiseks ning seejärel hingake tagasi algasendisse, puhake ja korrake väänamist teises suunas. Tehke stressivaba treening!
Selle treeningu asendajana istub põrandal Ardha Matsyendrasana.
Artha Jathar Parivartanasan sobib erinevate seljaaju segmentide koordineerimiseks (vt kirjeldust).
Te peate põrandale sirutama ja lamama, suunama käsi külgedele, painutama põlvi ja asetama jalad vaagna laiusele.
Mitme liigutuse tegemiseks (umbes 10 kummaski suunas), põlvili liikudes ühele või teisele küljele. Liikudes liigub pea põlvedest vastupidises suunas.

6. Kallutage külgedel, et parandada emakakaela lülisamba liikuvust ja sternocleidomastoidi lihaste laienemist.

Esialgne positsioon istub toolil või seisab.
Hingata, venitada kroon, tõsta abaluud kokku ja suunata need tagasi. Laiendage õlad, avage rindkere, nii et ei ole pinget ja alumine ribi ei murdu.
Pöörake tähelepanu kaela venitamisele.
Haarake vasakpoolne küünarnukk vasakul käel ja hingake välja, keerake pea paremale. Pilk otse üles. Hoidke asendit 20-30 sekundit, seejärel muutke käte asendit kallutades teises suunas.
Kirjeldus vaata siit.

7. Püsti, et tugevdada kaela ja ülemise seljaosa

Nendel eesmärkidel on kasulik teha Artha Bhujangasana ja selle täisversioon Bhujangasana. Harjutuste kirjeldus toimub siit.
Samuti on kasulik Setu Bandhasana, mis aitab säilitada kehaasendit, venitada kaela, tugevdada ülemist seljaosa, avada rindkere ja laiendada õlgu.
Lase seljal jooga matt, saate mugavuse huvides panna selja alla tekk.
Jagage nagu Jathar Parivartanasana ettevalmistuse kirjelduses.
Hingeõhk, mis tõstab kõhu, painutage jalad ja asetage jalad vaagna lähedale, nii et jalad oleksid püsti.
Haarake pahkluud käega või keerake sõrmed lukku.
Tõmmake jalad põrandalt üles, tõstke vaagna võimalikult kõrgele.
Olge ninaga ettevaatlik! Hoidke oma tuharad heas korras.
Hoidke asendit 15-20 rahulikuks hingamiseks. Korda harjutust kolm korda.

8. Lõõgastumine Shavasanas

Nagu artikli alguses mainisin, aitas kvalitatiivne Shavasana patsiendil puhata ja lõõgastuda. Paljude jaoks on valu tõttu sümptomid sageli häiritud, mis põhjustab närvisüsteemi pinge kogunemist. Enam kui pooltel selgroo osteokondroosi põdevatel patsientidel on kroonilise emotsionaalse stressi tunnuseid (Grigorieva V.N., 2001, Gatchel R.J. et al., 1999). See on nagu nõiaring, kui stress põhjustab lihaskrampe (mis on üks seljaajuhaiguste ja ebaõige kehahoiakuse põhjuseid) ning spastilised lihased, mis on valu allikad, süvendavad elukvaliteeti, tõstavad psüühikat ja põhjustavad pinge pikenemist.

Tulevikus kirjeldan ma kindlasti Shavasana lõõgastumise erinevaid meetodeid ja kirjeldan jooga Nidra praktikat.
Üks joogiprogramme emakakaela-rindkere selgroo jaoks. Vastunäidustus toimele - seljaaju kanali stenoos, selge segmendi ebastabiilsus.
Edu praktikas!

Kaela osteokondroosi kaelapiirkonna jooga: kas seda saab praktiseerida ja millised on tõhusad asendid

Osteokondroosi täielik ravi on võimatu ilma treeninguta. Nad parandavad vereringet, ainevahetusprotsesse, tugevdavad selgroo toetavaid lihaseid ja loovad soodsa keskkonna koe regenereerimiseks. Emakakaela osteokondroosiga jooga aitab lihaskrambid leevendada, leevendada valu, taastub keha ja hinge harmoonia.

Sisu:

Kuidas on jooga kaela paranemine?

Vana-India õpetust, mille eesmärk on saavutada vaimse ja füüsilise seisundi ühtsus, nimetatakse jooga. Spetsiaalsed kujutised (asanas) arendavad tugevust, paindlikkust, tasakaalu. Harjutused on kasulikud kaela- ja kaelapiirkonnas, võimaldavad teil töötada sügavaid lihaseid, tugevdades selgroo korsetti, on kasulikud emakakaela piirkonna osteokondroosiks. Staatilised asanasid ei saa kahjustada, kui need on tehtud õigesti. Praktika käivitamine on õpetaja juhendamisel parem.

Yogotherapy aitab hästi emakakaela osteokondroosi vastu. Klassid saate läbi viia kodus, keskendudes professionaalsetele videosalvestistele või jooga kujutamise piltidele.

Harjutustel on positiivne mõju luu- ja lihaskonna süsteemile ning neil on positiivne mõju inimese psühho-emotsionaalsele olekule. Jooga emakakaela osteokondroosi raviks võib kasutada nii keerulises teraapias kui ka narkootikumide ravis ja massaažis ning sõltumatuna võimlemist haiguse ennetamiseks.

• kehahoiaku korrigeerimine;
• seljaaju venitamine;
• sidemete suurenenud elastsus;
• verevarustuse parandamine;
• psühho-emotsionaalse seisundi korrigeerimine.

Jooga mõjutab kõik emakakaela, nimmepiirkonna ja rindkere selgroog. Iga päev jõuab üles füüsilise seisundi parandamine ja kaalu reguleerimine.

Märkus. Klasside vanusepiiranguid ei ole, igaüks võib leida kõige sobivamad harjutused ja teha neid vabal ajal.

Hingamine ja harjutused algajatele

Kõik asanasid teostatakse sujuvalt ja hoolikalt, mis tahes valu, treening on lõppenud. Kui osteokondroosi jooga saab harjutada 3-4 korda nädalas, siis haiguse klasside ägenemise perioodil peatuvad.

Võimlemine algab õige hingamisega. Sissehingamise ja väljahingamise kestuse vaheldumine küllastab keha hapnikuga, käivitab metaboolsed protsessid.

1. Võtke sügav hingamine kolmel korral, hingake järsult ühele.
2. Tõmmake õhk kiiresti kopsudesse ja hingake sujuvalt kolmele inimesele.
3. Sulgege sõrmega parem ninasõõrmest, hingake sageli, siis tehke oma vasakul käel.
4. Sissehinga sügavalt läbi kõhu, ühendades rindkere ja kaelaosa. Hingata kauem.

Tadasana

Jooga emakakaela osteokondroosi vastu ei ole vaja spetsiaalset väljaõpet, kaela harjutused on lihtsad ja arusaadavad. Tadasana on soovitatav artriidi, ülemise lülisamba halva liikuvuse, kumeruse ja seljavalu puhul.

1. Sirutage jalad kokku, pöidlad peaksid üksteist puudutama.
2. Pingutage põlvi, tõmmake magu tagasi, asetage käed keha poole, peopesad avanevad puusadele.
3. Avastage rindkere, mille ülemine osa ulatub lagi poole.

Sa ei saa teha jalga, painutada alaselja ja tõsta oma pead. On vaja seisma täpselt ja liikumatult. Sellest asendist algab mis tahes asana seisev. See tugevdab kõhu silelihaseid, parandab kehahoiakut, võimaldab närvirakkude vabastamist pigistamisest.

Puu kujutab

Vrikshasana on kasulik kaelalihastele, asend lõdvestab ja toonitab ülemist selg, parandab tasakaalu. Täitmise järjekord:

1. Seiske Tadasana, venitage käed üles, koo oma peopesad kokku.
2. Painutage oma paremat jalga ja vajutage jalg vasakule reie siseküljele, suunates sõrmed alla.
3. Võtke põlv küljele.
4. Hingake sujuvalt, hoides oma tasakaalu.
5. Vahetage tugijalg.

Neid kahte lihtsat asanasid saab tunda pärast 2 nädalat. Olles peamised positsioonid kindlaks määranud, lisage treeningut keerukamaks.

Täpsem asanas

Jooga ravi emakakaelalihase osteokondroosiga pakub mitmeid teisi harjutusi. Nad aitavad keha laadida energiaga, tugevdavad kaela lihaseid, venitada selg, koolitada jalgade silelihaseid, leevendada peavalu emakakaela piirkonna osteokondroosis.

1. Adho Mukha Shvanasana (koera näo koonuga alla). Seiske põlvedel, tugine käed, peopesad õlgade all, sõrmed avanevad, sirge, jalad sõrmedel. Tõstke vaagna õrnalt üles, pea peaks olema seljaosa laius ja olema õlgade vahel. Püüdke jalga alumisele küljele alumisele küljele. Hoidke 20-50 sekundit. Kui treeningu tegemiseks pole piisavalt venitamist, kasutage tooli, tehes seda kergemini.
2. Marjariasana (kassipoeg). Võta kõik neljapidi, ümber oma selja, langetage pea. Keerake aeglaselt vastasküljele, vaadake lakke. Asana parandab selgroo kõikide osade paindlikkust.
3. Shalabkhasana (roosipoeg) Aseta oma kõhule, käed venivad. Sissehingamine ja põrandast tõstmine samal ajal pea, rinnus ja jalad.
4. Utthita Trikonasana (kolmnurk). Jaotage jalad õlgadest veidi laiemaks, nii et nende vahel on umbes meetri kaugus. Käed peale külje vaatavad palmid põrandale. Pöörake paremat jalga 90 kraadi paremale, vasakule veidi sissepoole. Kui te välja hingate, kallutage torsot paremale ja asetage peopesa põrandale. Kui venitus ei võimalda pahkluu kallakut. Vasak käsi ulatub ülespoole ja jätkab õlajoont. Vaadake laiendatud vasakpoolse käe pöialt. Jalad, selja ja vaagna on samas tasapinnas. Hoidke paar sekundit. Tõstke torso ettevaatlikult üles. Korrake asana teises suunas.

Kas jooga aitab emakakaela osteokondroos? Selleks, et asanad saaksid positiivset tulemust, on vaja koolitust pädevalt läheneda. Tehke võimlemine sujuvalt, püüdes keskenduda igale positsioonile. Ärge tehke tugevaid lülisambaid ja ärge visake oma pead tagasi. Enne klassi soojendamist on emakakaela osteokondroosiks soovitatav enesemassaaž. Kontrast duši, ujumise, igapäevaste jalutuskäikude juurde asanasse lisamisega saate parandada oma tervist ja kiirust.

Vastunäidustused

Kas saan teha jooga emakakaela osteokondroosiga, kui esineb teisi haigusi? Asanaside täitmiseks on teatud piirangud. Esiteks on see valu ja nakkushaiguste ägenemine, millega kaasneb palavik. Neis riikides ei saa te kasutada.

On ka teisi vastunäidustusi:

• pahaloomulised kasvajad;
• seljaaju vigastused;
• nakkuslik ajukahjustus;
• raske südamehaigus.

Ettevaatlikult peate teostama harjutusi raseduse ajal, vestibulaarsete seadmete rikkumist, võttes teatud narkootikumide rühmi. Muudel juhtudel saab asanasid teha igas vanuses. Jooga aitab venitada selg, tugevdada ja arendada lihaseid, parandada vereringet, alustada kudede regenereerimise protsesse ja normaliseerida psühho-emotsionaalset seisundit.

Samuti võite olla huvitatud nendest TASUTA materjalidest:

• Nõuetekohane toitumine selgroo ja liigeste tervisele: 10 olulist toiteväärtust tervetel selgrool
• Kas olete mures osteokondroosi pärast? Soovitame tutvuda nende efektiivsete meetoditega emakakaela, rindkere ja nimmepiirkonna osteokondroosi ravimiseks ilma ravimita.
• Kas põlve- või puusaliigese artroosist põhjustatud valu peatub? Vaba raamat “Astmelist plaani põlve- ja puusaliigeste liikuvuse taastamiseks artroosi ajal” aitab teil haiguse ja haiglate ja ravimitega toime tulla.
• Tasuta raamatud: "TOP-7 kahjulikud harjutused hommikuse harjutuste jaoks, mida sa peaksid vältima" ja "7 suurt viga fitnessi treeningus algaja kodus ja jõusaalis" - pärast nende raamatute lugemist saate teada, kuidas algajatele treeningute funktsioonid võrreldes treeningutega inimestele, kes on juba ammu tegelenud fitnessiga.
• Tasuta ainulaadne treeningkurss "Nimmepiirkonna osteokondroosi ravi saladused" on välja töötatud unikaalse süsteemiga kõikide seljaosade taastamiseks, mis on juba aidanud üle 2000 kliendi!
• Seda videot vaadake lihtsaid meetodeid äkilise valu leevendamiseks istmikunärvi vastu.