Artikli autor: Nivelichuk Taras, anestesioloogia ja intensiivravi osakonna juhataja, 8-aastane töökogemus. Kõrgharidus eriala "General Medicine" erialal.

Põhijooneks harjutused Bubnovsky, erinevalt klassikalise kasutamise ravi - koormus lihaseid läbi valu. Võimlemise autor Sergei Bubnovsky usub, et haigusega tuleb võidelda, ületades valu lävi, sest just see sümptom piirab liikumist ja põhjustab lihaste atroofiat.

Klassid harjutused Bubnovsky jaoks selg selja kodus annab positiivse mõju ja tõesti võimaldab teil vabaneda haiguste selg. Seda kinnitavad arvukad ülevaated inimestest, keda need harjutused on aidanud.

On üheselt mõistetav öelda, et see on parem: treeningravi või Bubnovski kompleks on võimatu, kuna nende meetodite lähenemisviisid on erinevad.

Artiklis: 4 peamist koolituseeskirja; millised Bubnovski harjutused kodus pakuvad seljavalu kiirabi, mis aitab seljavalu häirida une. Ja ka: millised liikumised säästavad su tagasi, kui teil on istuv töö.

Neli peamist reeglit Bubnovski harjutuste läbiviimiseks

Tehke keeruline, ületades valu. Valu on lihaste ülekoormuse ilmnemine ja kui seda ei ületata, viib edasine vereringe rikkumine lähedalasuvate kudede hävitamiseni.

Tee harjutusi igal teisel päeval või iga päev, et mitte kaotada “lihaste mälu” (see kestab vaid 2 päeva).

Harjutuste läbiviimisel väljuge pingutushetkel - see vähendab valu intensiivsust.

Pärast treeningut püüdke külma hõõruda - see hoiab ära turse, mis võib tekkida metabolismi aktiveerimise tõttu. See on mugav teha kodus.

Komplekssed harjutused "seljavalu kiirabi"

Neid harjutusi tuleb teha tugeva seljavaluga, kui on valus mitte ainult kõndida, vaid ka pikali heita. Neid on lihtne teostada igas kodus.

• Võta kõik neljakesi. Indekseerige põrandal, iga samm püüab oma keha külge kinni pidada; Tõmmates vasakut jalga (põlve) edasi, tõmmake ka parem käsi edasi ja vastupidi. Püüdke selgroogu täielikult põrandale kalduda. Tehke 20–30 minutit.
• Lie seljas, pange oma käed pea taha, painutage jalad põlvili. Selja all (alaselja või rindkere piirkond - kus see kõige rohkem valus) asetage jääd kangasse. Tõstke keha põlvede suunas. Küünarnukid liiguvad ka põlveliigese suunas. Ärge kartke külma jääda. Kui te treenite, venitatakse selgroo sidemeid ja külm vähendab põletikku. Tehke 15–20 minutit.
• Raskem teostamine. Algusasend on sama, mis eelmisel harjutusel, kuid jalad pikendatakse. Tõstes samal ajal keha jalgade suunas, suunake parema käe küünarnukk edasi ja vasakule painutatud jala põlve suunas. Tagasi algusesse. Korda teist kätt ja jalga. Tehke 10–15 minutit.
• See harjutus venib vasika lihaseid ja Achilleuse kõõlust, kuid seda kasutatakse ka ägeda seljavalu korral. Seda tehakse kompleksi lõppedes. Istuge põrandale, venitage jalad teie ees. Keerake üks jalg põlve peale, võtke see sokli ette ja sirutage seda edasi ja üles. Korrake sama teise jalaga. Täitmise aeg on samuti 10–15 minutit.

Kui seljavalu häirib une

Kolm keerukat Bubnovski harjutust abistavad pideva valuga seljaosas, kui on võimatu mitte ainult kõndida, vaid ka magada. Tihti asetab inimene sellise valu tõttu padja selja alla ja võtab endale poole istumisasendi.

Pane põrandale, asetage jalad diivanile, toolile või toolile nii, et nad põlvili tõstetaks ja painutataks. Alaselja all asetage külm (kangas jää). Käed pea taga. Tõstke keha põlvede suunas, painutage ainult rindkere piirkonnas. Korrake nii nagu võimalik.

Võta kõik neljakesi. Töö oma selg, painutamine ja ümardamine. Korduste arv on võimalik.

Kinnitage laiendaja ühele otsale nii kõrgele kui võimalik seinale (kodus saab kinnitada ankrupoldi konksuga seinale või lagi).

Istuge seljaga seina külge nii, et seade oleks teie kohal. Selja all saab panna suure palli. Jalad tõmbuvad teie ees. Kinnitage paisupaagi vaba otsa jalale nii, et tunnete pinget. Tõstke sirge jalg üles, seejärel painutage, sirutage see uuesti ja madalamale. Tehke võimalikult palju kordusi. Sama, mis teisel jalal.

Kui töö on "istuv": harjutused selgroo valu

Istudes tekivad paratamatult seljaaju probleemid (kahjustused). Mõnikord püüab inimene valu kaotamiseks proovida mugavat positsiooni või panna midagi selja alla. Bubnovsky soovitab sel juhul igapäevaselt teha harjutusi, mis venitavad lihaseid (selja, tagumised ja jalad). Seda saab teha kodus ja isegi tööl.

• Seisa sirgelt, jalad on laiemad kui õlad. Kallutage keha ettepoole, haarake tuge (laud, aknalauad, tool tagasi) käega. Vaata otse ette. Tehke mõned (3-4) keha liigutused allapoole, nagu selgroo venitamisel. Väljahingamisel vabastage tugi ja toetuge jalgadele. Püüdke alandada pea nii madalale kui võimalik ja põlvili lähemale, püüdes seda ja käte jalgade vahele lükata (jalad on sirged). Võtke lähtepositsioon. Tehke nii palju kordusi kui võimalik.
• Pange sirgendatud jalg igale pinnale (laud, aknalauad jne). Kui te välja hingate, siis painutage seda võimalikult lähedale, püüdes panna oma keha reie külge ja haarata varvastega käed. Sirge üles. Korrake teise jalaga. Tehke nii palju kui võimalik.
• Lie oma kõhtu, venitage käsi edasi. Tõstke keha üles, lükates põrandalt käed (väljahingamine) ja kallutage pea tagasi. Painutage nii palju kui võimalik. Hoidke seda asendit 3-5 sekundit ja naaske originaalile. Korda 6-10 korda.
• Algne positsioon, nagu eelmisel harjutusel. Samal ajal tõstke oma jalad ja käed teie ees. Hoidke seda asendit 3-5 sekundit. Korda 5-10 korda.
• Eelmisest lähteasendist laotage jalad laiemaks ja lükake käed põrandalt, tõstke keha seljaga otse üles, kuni olete kaldu. Hoidke 2–3 sekundit ja sirutage üles, hoides selja sirge. Tehke seda üks kord.
• Tõuse üles, ronides sokkidele nii kõrgele kui võimalik. Kas 5 korda.
• Seisa ühe jalaga edasi. Väljahingamisega, kalduge tema poole kogu keha poole, püüdes jõuda sokiga käega. Tõmmake ennast 5–7 sekundit võimalikult kaugele. Hoidke jalad sirged. Sirutage jalad ja sirge sirge. Kas teine ​​jalg.

Bubnovski regulaarsed harjutused selgroo jaoks võimaldavad teil kodus selgroo tugevdada ja seljavalust vabaneda. Enne enesetreeningu alustamist konsulteerige oma arsti või arstiga Bubnovski keskusest.

Artikli autor: Nivelichuk Taras, anestesioloogia ja intensiivravi osakonna juhataja, 8-aastane töökogemus. Kõrgharidus eriala "General Medicine" erialal.

Bubnovsky: harjutused selgroog kodus

Osteokondroos ja muud lihas-skeleti süsteemi haigused on juba ammu muutunud üldiseks haiguseks igas vanuses inimestel. Kui olete juba pikka aega kannatanud seljavaevuste pärast, aitab Dr Bubnovsky poolt välja töötatud kompleks, mis on selgroo harjutused kodus. See võimaldab teil mitte ainult säästa suuri summasid ravimitele ja ülejäänud ravile, vaid ka parandada oluliselt teie tervist. Huvitav on teada, milline on sellise ravi saladus.

Metoodika aluspõhimõtted Bubnovsky

Dr Bubnovsky on vastunäidust lihas-skeleti süsteemi mis tahes haiguse ravile. Kõik tema metoodika põhimõtted põhinevad spordialadel. Bubnovski sõnul algavad kõik seljavaated inimestele, kes juhivad istuvat eluviisi: lihaskoe on ummistunud ja ainult sel juhul on selg selg. Selleks, et tema treenimistehnika saaks töötada, peate järgima reegleid:

• Jälgige korralikku hingamist.
• Rakenda treeningu tehnikat.
• Tea liikumiste kordamise põhimõtted.
• Kasutage täiendavaid ravimeetmeid (näiteks massaaž või balneoloogia).
• Loobu täielikult raviarstist.

Kuidas ravida selgroogu

Selleks, et Bubnovsky ravi oleks tõhus, järgige kõiki arsti soovitusi, andke oma kõik maksimaalselt. Tulemus on märgatav pärast klasside esimest kuud. Bubnovski tehnik, mille harjutused koduse selgroo jaoks on üsna tõhusad, isegi kui sul ei ole spetsiaalset simulaatorit. Te saate teha lihtsaid hantleid või horisontaalsete baaridega spordivälja. Kuidas ravida selgroogu nende harjutustega kodus, vaata edasi.

• Neile, kes kannatavad seljavalu all, soovitab Bubnovsky kodus saada horisontaalset baari või risttala. Te ei pea mitte ainult riputama, et leevendada kompressiooni - peate tõstma jalgu põlvedele painutatuna, hääldades heli: “Ha-a!”. Kõigepealt loob harjutus valusad tunnevad tunded ja tulevikus kaovad nad (tagasi tugevneb).
• Tõstke sirged jalad horisontaalsele riba külge, et tugevdada paranemisprotsessi. Kui teie keha ei ole nii koolitatud ja te ei saa jäsemeid üles tõsta, tehke seda harjutust põrandal, hoides tuge käega.
• Kui teil tekib tõsine valu - külmaveega dušš pärast treeningut. See parandab kapillaaride vereringet, mis viib kudede turse eemaldamiseni, aitab vähendada ebamugavust.
• Kui patsiendil on akuutne haigus, millega kaasneb valu, on laadimine lihtsalt vajalik. Sellisel juhul vajate kvalifitseeritud spetsialisti, kes jälgib teie iga treeningut.

Komplekssed harjutused selja jaoks

Dr Bubnovsky on välja töötanud kodus selgroo harjutused, mille käigus saate tõhusalt ravida konkreetset seljaprobleemi. Veenduge, et võimlemine toimuks ranges järjekorras ja vastavalt õige tehnika juhistele. On väga hea, kui teie kodus on mitu põhilist simulaatorit. Järgmisena leiad kompleksid, mis on suunatud emakakaela selgrool, rindkere, nimmepiirkonnas.

Selgroo jaoks

Allpool kirjeldatud laadimine aitab leevendada seljavalu, parandada üldist seisundit. See põhineb kolmel etapil: lõõgastumine, lihaste pumpamine, viimane etapp. Bubnovsky soovitab harjutusi selgroogide kodus teha rangelt määratud järjekorras, kaotamata ühtegi objekti. Niisiis, selgroo kompleksi üksikasjalik kirjeldus:

• Lõõgastuge seljaga nelja korral.
• Aeglaselt painutage selga, hingake sisse ja painduge, väljahingamine (20 korda).
• Venitage selgroo lihaseid: istuge kõigepealt vasakus reisis, venitades teist jalga tagasi. Vasak käsi peab jõudma edasi. Vahetage külgi vaheldumisi (20 korda).
• Kõigil neljakümnenditel sirutatakse ettepoole, keskendudes peopesaga põlvedele. Veenduge, et teie seljatükid ei painuks.
• Pingutage seljatugi: Püsi neljal kohal, kummardage põrandale, painutage käsi. Kui keha läheb alla - hingake, hingake tagasi. Kui käed on sirgendatud, laske vaagnad aluspinnale ja tunda nimmelihaste venitust.
• Püsi, venitades käsi keha ääres. Pärast väljahingamist tõstke vaagna võimalikult kõrgele, sissehingamisel - alandage (30 korda).

Nimmepiirkonna küünega

Järgmistes harjutustes vajavad seda tehnikat simulaatorid. Teil võib tekkida vajadus omandada spetsiaalsed kummist amortisaatorid Bubnovsky harjutuste jaoks. Tutvuge tehnikatega, mis aitavad teil vabaneda nimmepiirkonna valu ja taastada oma selja ajaga. Harjutus kolmekordse lähenemisega 12 korda.

1. Kasutage kaldplaadi simulaatorit, millel on väike kaldenurk. Suunake käed, hoidke käepidemeid, sirutage jalad. Hingata ja samal ajal pingutada jalad kõhuga, hingata ja tagasi.
2. Vajuta barbell, tõstes vaagna tüvega nimmepiirkonna lihaseid.
3. Horisontaalse varda kasutamine: tõstke vaheldumisi sirge, seejärel painutage jalgu.
4. Siis on vaja paralleelset baari: pange kaal vööle ja hoia oma käsi tõstes sirgeid jalgu.

Emakakaela osteokondroosiga

Emakakaela osteokondroos toob mõnikord inimese sellisesse seisundisse, et ta ei suuda oma pead täielikult pöörata, tal on tugevad migreenid. Harjutused Bubnovsky jaoks emakakaela selgroog on suunatud mitte ainult valu leevendamiseks, vaid ka täieliku võimaluse naasmiseks, et vabaneda peavaludest. Tutvuge täiendavalt tehnika toimimisega (iga kord kolm korda 12 korda).

1. Võtke barbell, et teha pink. Te peate tegema kolm 15 seeria lähenemist. Kui sirgete käsi, hingake välja heli: “Ha-a!”. Nööri saab asendada hantlitega.
2. Võtke hantlid, asuge seljal, levitage käed külgedele, painutades küünarnukid. Kui käed üles tõusevad - sirgeks küünarnukid.
3. Hoidke lamades, langetage hantlid pea taha sirged käed.

Dr Bubnovsky ravi keskused

Kui olete huvitatud üksikasjalikumast teabest ja otsesest ravist Bubnovski harjutustega meditsiinikeskuses, kus on selleks vajalikud tingimused, võite teda isiklikult külastada. Igal suurel Venemaal on vähemalt üks keskus. Lugege allolevat teavet, et leida aadressid, kus on võimalik leida sellised kontorid Moskvas ja Peterburis:

P / p

Moskva

Peterburi

Ryazan Avenue, 10, lk 18

Vasiljevski saar, 5 rida, d.70

Altufevskoe maantee, d.70, k.2

Lanskoye maantee, 14, plokk 1

St. Neverovskogo, 10, 1 korrus

St. Kupchinskaya, 4, plokk 4

Sadovnicheskaya emb., 71

St. Kurland, 35

1. s. Yamskogo väljad, 24

Kust osta ja kui palju on Bubnovsky treenimismasinad

Bubnovski poolt välja töötatud simulaatorid annavad inimestele võimaluse suurendada harjutuste tõhusust ja taastada sügavate selja lihaste toon, liigeste funktsionaalne aktiivsus. Kui teil ei ole võimalust külastada Bubnovski igapäevase ravi keskust, saate selliseid seadmeid kodus osta. Neid simulaatoreid on võimalik osta interneti kaudu spordivarustuse müügi ametlike saitide kaudu: kinezis-dv.ru või kinezis.pro. Kulud on järgmised:

Simulaatori nimi

Iseloomulik

Hind, hõõruge.

Bench vajutage kaldu.

Osteokondroosi, seljaaju rindkere skolioosi ravi.

Istungipress, istudes 60 kraadi

Efektiivne nimmepiirkonna ägeda valu korral osteokondroosi raviks.

Parandada selja raviprotseduuride tõhusust. Lisaks peate ostma jalgade või nahavööde kummist amortisaatorid.

Naharihmad jalglukkidega

Lisavarustus harjutuste läbiviimiseks vastavalt Bubnovskyle

Online-kauplused, kus on tarnimisteenuse simulaatorid Bubnovsky:

Mudel

Hind, hõõruge.

Veebipoodide aadressid

Mitmeotstarbeline plokkraam

Taastusravi simulaator reguleeritava kõrgusega

Analoog-simulaator Bubnovsky

Simulaator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analoog-simulaator Bubnovsky

Koolituse vastunäidustused

Bubnovski meetodid aitavad isegi kõige lootusetumatel juhtudel. See ainulaadne harjutus on tõhus seljaaju tõsiste haiguste vastu võitlemisel. Siiski tuleb alati meeles pidada, et kogu selle võimlemiskompleksi aluseks on võimsuskoormus, seega on sellel ravimeetodil ka mitu vastunäidustust. Vaadake neid edasi.

• Sul oli lihtsalt operatsioon.
• Esines ligandi või kõõluste rebend.
• Onkoloogia.
• Isik on infarkti või insult-eelses seisundis.

Video

Kui soovid teha Bubnovski harjutusi kodus, kasutage spetsiaalseid tehnikaid, mida arst ise on ise raviks välja töötanud. See meetod on saadaval videoõpetusprogrammides või raamatutes, kus kirjeldatakse üksikasjalikult kõiki harjutusi ja palju muud. Tehke selliseid harjutusi iga päev ja tervitage.

Arstid hindavad Bubnovski meetodit

Selgroolüli neuroloog Vladimir: „Dr Bubnovsky tehnikaks on oma tavapäraseks tavaline manuaalteraapia või treeningteraapia, mida edendavad autori harjutused spetsiaalsetes simulaatorites (autor on ka selle kujundanud). Ja tema väited, et isegi selline haigus nagu akuutne artriit või koeksartroos saab tegelikult kineesi meetodiga - puhta teadmatusega ja profanatsiooniga - ravida. Kuidas on võimalik väita, et inimesel ei ole võimalik plaati kahjustada, kui artroos on ületanud oma kuded ja taastumine meditsiiniliste vahenditega on võimatu - ainult kehaline kasvatus?

Roman, neuropatoloog: „Pikka aega kahtles ja ei uskunud Bubnovski meetodis meditsiinilistel põhjustel, kuni tema vennatütaril oli võimalus leski karguse diagnoosimiseks. Ta keeldus kategooriliselt minu vastu ja läks Bubnovski keskmesse. Seal määrati talle terve hulk eriharjutusi. Mis oli minu üllatus, kui ma nägin oma silmadega, kuidas kuue kuu pärast haigust taandas! ”

Vertebroloog Antonina: „Sellest tehnikast on palju erinevaid arvamusi, kuid Bubnovsky ei ole ainus. Võtke näiteks Dikul - see on ka kõik kineeteraapia. Ja vaadates, kuidas inimesed arstide kabinetidest ärrituvad, ja tulevad tagasi, et näidata tulemusi pärast Bubnovski harjutusi, tahaksin öelda: see töötab ikka veel. Ja kes teab, võib-olla tulevik on seljaaju haiguste ravimeetodi taga? "

Võimlemine Bubnovsky kodus: harjutused selg

Inimese selgroo on märkimisväärse stressi all ja vajab seetõttu puhata ja lõõgastuda. Selle unustades mõistame me end valu tagasi.

Kui see probleem on teile tuttav, aitab dr S. M. Bubnovsky arendatud treeningsüsteem seda lahendada.

Harjutused koduse selgroo jaoks, mida pakutakse Dr. Bubnovsky meetodite raames, sisaldavad ainult kolme peamist liikumistüüpi.

Tehnoloogia õppetunnid on nii lihtsad ja ohutud kui võimalik, mis muudab ravi Bubnovsky meetodi järgi sobivaks inimestele, kellel on igasugune kehaline treening.

Hoolimata asjaolust, et Sergei Mihhailovitši patsiendid, keda raviti oma meetodiga, hüüdnimega teda „selja doktoriks”, aitab see harjutuste komplekt ka ravida:

• Migreenid ja peavalud.
• Prostatiit, hemorroidid, seksuaalne düsfunktsioon.
• Siseorganite erinevad puudused.
• Ülekaaluline.

Dr Bubnovsky poolt välja töötatud tehnika on üks peamisi 20 seljavalu ravimeetodit.

Selle lihtsa meditsiinitehnoloogia üks vaieldamatuid eeliseid on võime teha harjutusi kodus, ilma spetsialistide "järelevalveta" ja ilma lisavarustusteta.

Mis on dr Bubnovsky meetod

Meetodi peamine eesmärk on lahendada selgroo ja nimmepiirkonna probleeme. Lihtne võimlemine on näidustatud osteokondroosi, spondüloartroosi, spondüloosi, seljaaju kõveruse, selgroolüve.

Täiendavad mõjud saavutatakse järgides 5 kuldset reeglit:

1. Liikuge!
2. Kas hingamisharjutused;
3. Pane keha õigesse toitumisse;
4. Kas vee protseduurid on võrreldavad inimkehaga;
5. Joo treeninguperioodidel tavalisest rohkem.

Dr Bubnovski võimlemise iga harjutus stimuleerib sidemete elastsust ja tugevdab lihaste korsetti.

Soovitatav on mitte ainult ennetavad klassid, vaid ka seljavalu.

Kui selgroo valu valu ründab üllatusena, vajate abi võimalikult kiiresti, mistõttu Bubnovski kompleks on kohandatud peamiselt koduseks kasutamiseks.

Ennetava meetmena peaks koolitus olema korrapärane.

Kui teil on treeningu ajal alaseljavalu, saate kudesesse jäänud jääd kasutada valulike tunnete all. Kuna harjutuste kogumit on soovitatav kasutada koduseks kasutamiseks, pole jää eelnevalt ette valmistamine üldse raske.

Aeg, mis kulus harjutustele Bubnovsky, mis on mõeldud spetsiaalselt hüpotermia vältimiseks. Sa ei saa olla külm.

Peamised liikumised, mida Bubnovski programm sisaldab:

• Lõdvestumine (tagumine) ja selja tagaosa sagenemine (isegi kui seljas on valu);
• Intervertebraalse ruumi venitamine;
• Põõsade tõstmine alalisest asendist (kõhulihaste tugevdamiseks).

Seega töötab ükskõik milline arsti metoodikas sisalduv kompleks rindkereosas, tagab piisava töö selgroo juures ja tagab lihaskoe tugevdamise (lõppkokkuvõttes on teada, et terve selja ainult siis, kui kogu keha lihaseid koordineeritakse).

Millised on selgroo probleemid Bubnovski tehnikaga?

Arsti poolt välja töötatud liikumisreeglid on rakendatavad mitmesugustel juhtudel - herniatest selgroo luumurrudeni, selgroo öisest valu ja istuva eluviisi tõttu ning selgroo närvide summutamiseni.

Kui te selles nimekirjas "leiad end", soovitame teil metoodikat hoolikalt lugeda.

Meditsiiniline võimlemine Bubnovsky kodus

Allpool on ülaltoodud meetodi lihtsamad harjutused.

Te saate printida tekste, et hoida silmade ees, kui teete erinevaid harjutusi. Võite ka juhinduda piltidest.

Kiirabi seljavalu jaoks

• Lähteasend - seisab kõigil neljal. Selgroo venitamine, mine alla põrandale ja "sammu" samal ajal oma vasaku põlve ja parema käega, siis paremale põlvele ja vasakule käele. Püüdke venitada selg. 20–30 minutit
• Lähteasend - lamades seljas, käed pea taga, jalad painutatud põlvili. Tõstke kere, liigutades küünarnukid põlvede suunas. 15–20 minutit.
• Algusasend on sama, kuid jalad on sirged. Tõstke keha samal ajal liigutades parema käe küünarnukki ettepoole ja vasaku jala põlve suunas. Siis sama teine ​​käsi ja jalg. 10–15 minutit.
• Lähteasend - istub põrandal, jalad otse edasi. Painutage ühte jalga põlve, haarake varba ja sirutage seda edasi-tagasi suunas. Sama teine ​​suu. 10–15 minutit.

Sellised harjutused aitavad, kui ei ole aega minna arsti juurde ja kui liigeses ei ole valu.

Harjutused öise valu vastu

On juhtumeid, kus päeva jooksul tööl - püsti või istudes - selja ei tee haiget, kuid alumine selja teeb end tunda tõmbevalu, vaid peab lamama.

• Lähteasend - põrandal asuvad jalad, nii et nad olid pea kohal (näiteks toolil või toolil).
  Jalad peavad olema põlvedel painutatud ja käed peavad olema pea taha.
  Alumise selja alla on parem panna midagi külma (lihtsaim viis - jääd kangas). Tõstke korpus põrandast üles, tõstke keha jalgadele. 5-10 korda.
• Lähteasend - seisab kõigil neljal. Keerake selja ja keerake see üles, imiteerides kassi venitamist. Korduste arv on endiselt mugav.
• Harjutus nõuab laiendajat ja palli. Paigaldage laiendaja seina külge, istuge selle alla, pange selja alla suur pall. Tõmmake laiendaja vaba ots, kinnitage see jalgale.
  Korrake mitu tsüklit: sirge jala tõus - paindumine - sirgendamine - jala langetamine. Sama teine ​​jalg, iga 5-10 korda.

Selline õrn võimlemine kodus nõuab vähem vaeva kui treeningravi, kuid see ei aita halvemini. Lihaste venitamine valu vältimiseks.

Lülisamba ennetamine istuval tööl

• Lähteasend, jalad laiemad kui õlad. Kui käed on ettepoole kallutatud, hoidke tugi (aknalauad, laud, tool tagasi). 3-4 korda "riputada" alla ja vabastage tugi, tehke kaldenurk jalgadele 5-10 korda.
• Lähteasend - seisab, hoidke jalga otse tugi (madal aknalaud, tool). Hingata, lean alla. 5-10 korda iga jala jaoks.
• Algusasend - lamades tema kõhus, sirged käed. Tõstke keha üles tõstes ülespoole, aidates oma käed. 5-10 korda, iga kord, kui viibite sellel positsioonil 3-5 sekundit.
• Lähtepositsioon on sama. Samal ajal tõsta sirged jalad ja käed, venitades ennast edasi-tagasi. 5-10 korda.
• Käivitusasend, üks jalg ees. Väljahingamise korral painutage selle peale, painutage talje keskel. Kinnitage kallutus 5-7 sekundit. Oluline on hoida jalad sirged. Iga jala jaoks 5-7 kaldu.

Võimlemine kodus

Et nendest tegevustest ainult positiivset mõju saada, tuleks harjutusi teha järgmiste reeglite kohaselt:

1. Päevane ajakava ilmse tervisehäirete puudumisel.
2. Alustage treeningut mitte varem kui 2 tundi pärast sööki.
3. Koo liigesed ja lihased enne võimlemist (ümmargused liikumised või lihvimine).
4. Pärast treeningut võtke jahedat dušši, andke oma kehale vähemalt pool tundi puhata.
5. Hingake sügavalt ja vaikselt ninaga, ilma et hoiate oma hinge kinni.

Bubnovski tehnika eelised

Kinesieteraapia, st liikumisteraapia, on integreeritud lähenemine, millel ei ole kõrvaltoimeid ning vastunäidustuste puudumisel on usaldusväärne vahend paljude haiguste taastamiseks kodus.

Inimesed, kes ei tunne mootori koormusi, eelistavad narkootikume. Mõnel juhul on see täiesti põhjendatud lähenemisviis.

Aga seljavalu puhul leevendavad mittesteroidsed põletikuvastased ravimid sümptomeid ja ajutiselt "lülitavad" valu välja.

Tulevikus, nii, et valu põhjus oleks kõrvaldatud, ootavad patsiendid liikumise jäikusest, suurenenud põletikust ja mõnikord ilmneb kirurgilise sekkumise vajadus.

Selle vältimiseks võimaldab selgroo võimlemine, mis on kohandatud kasutamiseks kodus ja millel on järgmised eelised:

• Arvestades liigeste ja selgroo vanusega seotud muutusi,
• Ühtne koormus selgroo kõikidele osadele,
• Kasulik mõju lihastele ja sidemetele,
• Lihasüsteemi ja liigeste verevarustuse stimuleerimine, t
• Paindlikkuse, liikuvuse ja tooni säilitamise arendamine, t
• Metaboolsete protsesside parandamine.

Tuletame meelde ka seda, et selja ja liigeste kohtlemine nii tõhusalt kui võimalik ja keerulise mõjuga, st ainuüksi harjutamine ei ole piisav; on vaja muuta toitumisharjumusi ja püüda mitte lubada keha ülekuumenemist, et mitte kaotada võimet nina kaudu hingata.

Bubnovski kool on selgroo ja liigeste ravimisel osutunud tõhusaks, selle õppetunnid on laialt levinud. Ühisvõimlemist tutvustatakse täna nii meditsiinikeskustes kui ka internetis.

Meditsiinikeskused pakuvad lihaste venitamiseks spetsiaalseid koolitusmasinaid, aga kuidas seda kodus teha?

Kõige lihtsam on teha kodus kõige lihtsamaid harjutusi, lühike puidust kepp tugede jaoks, samuti laiendaja olemasolu palli abil aitab teil seda teha - ja sul on suurepärane võimalus simulaatorile.

Nii saate alla laadida videoid internetist, et vaadata ja teostada kompleksi kodus. Peaaegu iga kehalise kasvatuse tõsine veebisait sisaldab teavet Bubnovski süsteemi kohta.

Regulaarsed harjutused koos teiste Bubnovski tehnikate soovituste rakendamisega aitavad tugevdada selgroogu, vabaneda seljavalust, vältida nende kordumist.

Enne iseõppimise alustamist on soovitatav konsulteerida oma arsti ja / või arstidega dr Bubnovsky keskusest.

Harjutused Bubnovski meetodi kohta selgroo ja kodus

Tänapäeval on dr Bubnovski poolt välja töötatud mitte-uimastiravi meetodid, mis on selgroo harjutused kodus - see on üsna tõhus ravimeetod. Paljud inimesed kannatavad seljavaevuste all. Valu ravimiseks kasutatakse enamikul juhtudel ravimite koostisosadega mitmesuguseid salve ja geele, paljud kuritarvitavad valuvaigisteid, kuid on veel üks väljapääs - füüsiline ravi seljale. Harjutusravi kasutamine ei võimalda ainult saavutada selgroo terapeutilist toimet, vaid on ka väga kasulik liigestele. Siiski tuleks nende kasutamine läbi viia ainult arsti soovitusel ja pärast põhjalikku uuringut. Lõppude lõpuks on enamik harjutusi vastunäidustuste olemasolu korral tervisele ohtlikud.

Täna on ravimeetodid, mis ei ole ravimid, üks neist on välja töötanud dr Bubnovsky.

Dr Bubnovsky tehnika

Harjutused dr. Bubnovski seljaaju jaoks võivad ravida selliseid haigusi nagu mitmesugused osteokondroosid, seljaaju kõverused, selgroolülid, lülisamba ketaste nihkumine lühikese aja jooksul; kõrvaldada mis tahes päritolu valu. Teel on tugevnenud sidemete elastsus, veenide tugevus ja lihased. Kõik harjutused on kergesti kodus.

See näiliselt imeline meetod põhineb organismi jõudude mobiliseerimisel ja ei tähenda mingite ravimite kasutamist. Seda tehnikat nimetatakse kinesieteraapiaks, st liigutustega raviks.

Bubnovski meetod on keeruline ja sisaldab harjutusi hingamisteede tugevdamiseks, teatud ravimi valimine toimub iga patsiendi jaoks individuaalselt kogu ravi vältel. Sellega kaasneb vee võimlemise ja mõne erilise veemenetluse kasutamine. Huvitav on see, et selle lähenemise abil on ravitud ka need, kes on läbinud operatsiooni. Dr Bubnovski tehnikat peetakse ortopeedias ja neuroloogias alternatiivseks suunaks.

Koos Bubnovsky meetodiga eeldatakse vee võimlemist ja mõningaid spetsiaalseid veemenetlusi.

Bubnovski meetodi kohaselt on võimalik mitte ainult ravida, vaid ka usaldusväärselt kindlaks teha inimese keha lihas-skeleti kompleksi häirete põhjus, kaasa arvatud liigeste diagnostika ja harjutused.

Olles kindlaks teinud haiguse allika ja põhjuse, määrab arst selle meetodi jaoks õige ravimeetodi. Seetõttu peetakse kineeteraapiat väga efektiivseks. Häirete raviks kasutatakse erilist kompleksi, mille on välja töötanud professor Bubnovsky. Nende harjutuste süstemaatilise ja süstemaatilise rakendamisega taastatakse selgroo funktsioonid ja kaovad valulikud tunded.

Sellega kaasneb taastumine ja kogu organism tervikuna: immuunsus normaliseerub; kui siseorganite funktsioone kahjustatakse, siis nad normaliseeruvad. See tähendab, et see meetod stimuleerib inimese täielikku taastumist kõigist füüsilistest tervisehäiretest. Kuid lisaks füüsilisele seisundile parandab see süsteem vaimset tervist ja tugevdab inimese emotsionaalset seisundit. Veeteraapia või kui seda nimetatakse krüoteraapiaks, soodustab kõigi kehakudede taastumist. Süsteemi täiendab hingamisteede võimlemine ja eritoitumine. Klasside ajal on soovitatav juua nii palju kui võimalik.

Dr Bubnovski tehnika harjutuste kogumi loomisel hõlmab individuaalset lähenemist igale patsiendile, mis põhineb haiguse põhjusel ja selle ilmingu iseloomul. Füsioteraapia kompleksi määramisel võetakse arvesse ka haiguse tõsidust.

Millal ma saan seda võimlemist kasutada?

Harjutuste süsteemi Bubnovsky saab kasutada mitte ainult selja ja valu puhul selgroos, vaid paljudel muudel juhtudel. Süsteemi kasutatakse edukalt südameinfarktide ja insultide ennetamiseks, veenide haiguste raviks, näiteks veenilaiendite laienemine naistel, selle süsteemi abil on võimalik ravida paljusid hingamisteede haigusi. Siseorganite haigused, reproduktiivsüsteem, naiste haigused - seda kõike saab ravida Bubnovsky meetodi abil. Siin on mõned kasutustingimused:

• hernia ja luumurrud, lülisamba närvid, lülisamba kasv;
• liigeste nihkumine, kõõluste põletik, puusaliigese nekroos;
• prostatiit, munasarjade põletik, seksuaalne düsfunktsioon, hemorroidid;
• ülekaalulisuse ja rasva ladestused;
• erinevate siseorganite puudumine;
• migreen, peavalu, vaimsed häired.

Seda võimlemist kasutatakse migreeniks, peavaluks, vaimseteks häireteks.

Bubnovski tehnika on äärmiselt tõhus südameinfarkti ja selliste operatsioonide taastamisel nagu manööverdamine, implantaatide implanteerimine liigestesse. Harjutused selgrool võivad kiiresti taastuda paljude sisemiste organite ja selgroo toimingutest.

Loe siin Bubnovi puusaharjutustest.

Ligikaudne harjutuste komplekt kodus

On vaja järgida mõningaid üldpõhimõtteid: harjutusi tuleb teha järjepidevalt, keha koormust tuleb suurendada (järk-järgult ja spetsialisti kontrolli all).

Positiivsed tulemused tunduvad üsna kiiresti: valu väheneb, meeleolu tõuseb, energia suureneb. Kõiki harjutusi saab teha kodus.

• Harjuta lõõgastust. Kõigil neljakordsetel puhkudel saavutate maksimaalse lõõgastumise kõigis lihastes.
• Harjutus. Samal positsioonil varjab aeglaselt oma varundamine välja, samal ajal väljahingamisel. Sisesta sissehingamisel aeglaselt oma selja alla. Seda tehakse ilma liigse stressita ja väga sujuvalt.
• Harjutuste samm - venitamine. Olles kõigil neljapäeval, kummardage paremal jalal ja võtke vasakule ja tõmmake, kaldudes käed. Seejärel venitage parem jalg edasi. Tagasi alguspositsioonile neljas ja välja hingata. Korda 20 korda, vaheldumisi vasakule ja paremale jalale.
• Harjutus. Liigutage nelja korral keha nii kaugele kui võimalik. Tagakülg on sirge.
• Harjutus venitades selja lihaste tugevdamiseks. Kõigil neljapäeval painutage küünarnukid. Langetage aeglaselt torso hingamise ajal põrandale. Siis hingake ja puudutage tagumiste kontsadega.
• Kõhu venitamine hästi tugevdab kõhupiirkonda. Valju seljas, painutage jalad ja võtke käed pea taha. Chin rinnale jõudmiseks. Pühkige õlaruud põrandalt ära ja puudutage põlvi põlvedega. Korda mitu korda.
• Harjutus tuharate tõstmiseks. Seljas asetsevad oma käed mööda torsot. Hingata Tõstke tuharad nii kõrgele kui võimalik. Käivita vähemalt 25 korda.
• Harjutus "neelama" hästi tugevdab lihaseid piki selgroogu. Venitage oma kõhus, venitage käsi edasi. Tõstke aeglaselt käsi ja jalgu, kummardage keha ja hingake samal ajal. Siis langetage samal ajal aeglaselt käed ja jalad väljahingamise ajal.
• Harjutage käsi. Kasulik rindkere jaoks. Võtke kummipaelad käega otsadelt elastne kummist sidemega ja astuge oma jalgadega keskele. Tõstke oma käed pea kohal, venitades sidet. Käivita vähemalt 15 korda.
• Harjuta jala. Seisa oma jalgadega astmel, riputades kontsad alla. Tõuse üles oma varbadesse, siis mine alla, riputades oma kontsad uuesti. Tehke 100 korda.

On vaja järgida mõningaid üldpõhimõtteid: harjutusi tuleb teha järjepidevalt, keha koormust tuleb suurendada.

See on põhikompleks, millest saab koostada isiklikke õppetunde. Kokku on võimlemissüsteemis Sergei Bubnovski sõnul rohkem kui 20 põhiharjutust, millest moodustuvad üksikud komplektid. Kõiki harjutusi tuleb täiendada hea une ja hea toitumisega.

Eriline simulaator selja ja liigeste jaoks

Mõnede keerukamate haiguste kui seljavalu raviks töötas Bubnovsky välja spetsiaalse simulaatori. See võimaldab koos teiste eelistega oluliselt vähendada taastumisperioodi või taastusravi ning suurendada märkimisväärselt tõhusust.

Loomulikult arendasime ka oma spetsiaalseid treeningkomplekse, mis võimaldavad teil oma funktsioone kõige paremini ära kasutada.

Simulaatori harjutused mõjutavad kõige kaugemaid selja lihaseid, tugevdavad neid, luues selgroo jaoks loomuliku raami. Viimase vereringe paraneb, valu kaob igaveseks.

Projekti terapeutiline toime tunnistati ametlikuks meditsiiniks, sest see võimaldab teil kiiresti toime tulla selliste haigustega nagu osteokondroos, artriit, hernia, skolioos. Mõnel juhul võib seda kasutada keha tugevdamiseks lastel.

Simulaatorit, mille on välja töötanud dr Bubnovsky, kasutatakse pärast operatsiooni edukalt rehabilitatsiooniks. Harjutusi sellel võib isegi mõnel juhul asendada seljaaju katse raviks mõeldud operatsiooniga.

Bubnovski harjutusi kohandatakse iga patsiendi jaoks individuaalselt, koostatakse isiklik kompleks, võttes arvesse harjutuste kõiki omadusi ja patsiendi seisundit.

Simulaatorit, mille on välja töötanud dr Bubnovsky, kasutatakse pärast operatsiooni edukalt rehabilitatsiooniks.

Saate arstilt soovitusi ja õppida, kuidas harjutusi teha spetsiaalsetes meditsiinikeskustes. Praegu avatakse rohkem kui 100 sellist asutust. Pärast treeninguid saab harjutusi teha kodus. Bubnovski süsteem koos füüsilise treeninguga sisaldab veel kahte suunda: selja massaaž ja kriitöötlus. Seda võib täiendada liigeste spetsiaalse võimlemisega.

Massaaž on vajalik verevarustuse parandamiseks selja selgroo piirkonnas. Veetegevused - kompressid, veejuga massaaž - omavad anesteetilist toimet ja suurendavad keha üldist tooni. Lisaks vähendab erinevate ortopeediliste seadmete kasutamine - madratsid ja toolid, padjad ja kingad - oluliselt koormust tagaküljel, moodustab õige asendi ja kindlustab ravi käigus saadud tulemused.

Kolm peamist harjutust selgroog

Bubnovski kolm peamist harjutust on järgmised.

• Harjutus rindkere piirkonnas - push-up - kasutatakse verevarustuse parandamiseks, valu leevendamiseks, väsimuse tunde kõrvaldamiseks ja lihtsalt lihased hästi treenimiseks.
• Asetage põrandale, nägu allapoole, pange peopesad põrandale õlgade kõrgusele. Sirutage käsi, hingake välja, vaadake põrandat ja tõstke torso. Hingamise ajal alustada algasendisse. Harjutus tuleb teostada aeglaselt, ilma tõmblusteta. Tehke 10 kordust. Pärast seda treeningut on soovitatav korraldada võimlemine, et puhastada hingetõmmet oma süles istuvas asendis.
• Harjutus kõhu lihaste tugevdamiseks. See parandab emakakaela lülisamba vereringet ja normaliseerib samaaegselt sapipõie ja parandab seedimist. Selja taga painutage põlvi veidi. Käed sirutasid üle pea. Vajutage lõug rinnale. Sissehingamisel tuleb õlavarred ja käed põrandast võimalikult kaugele tõmmata, püüdes mitte muuta üldist asendit. Hingata ja tõmmata kõht. Tagasi algsesse asendisse. Korrake 10 korda. Selle treeningu ajal peab kõht olema tühi.

Kolm peamist harjutust hõlmavad harjutusi alaseljale. Venitage oma kõhus, venitage käsi ettepoole ja painutage oma küünarnukid veidi. Palm toetub põrandale talje keskele. Kui hingate, pöörake üks jalg. Tagasi algusesse, hingata. Edasi pöörake oma teist suu. Treeningu teostamine peaks olema väsimus. Liikumisulatust tuleks maksimeerida.

Bubnovski harjutuste kompleksi kuuluvad klassid võivad vahelduda nädalapäeva järgi. Hommikuse harjutusi on kõige parem teha õlarihmaga ja õhtul võite minna harjutusi selgroo teiste osade jaoks, näiteks alaseljale.

Bubnovski meetod: harjutuste komplekt selgroo, selja lihaste ja liigeste jaoks kodus

Kinesioteraapia kulg professionaalidega maksab rohkem kui üks kümme tuhat rubla, kuid kodus saab harjutada alternatiivset võimalust. Võimlemine, mida teostatakse Bubnovski meetodi järgi, isegi kui sa treenid kodus, aitavad toime tulla selliste probleemidega nagu seljavalu, hernia, sclerosis, coxarthrosis jne. Selleks on vaja vaid mõningaid lihtsaid seadmeid - Bubnovski laiendajaid.

Bubnovski meetodi tunnused

Harjutuste peamine eesmärk vastavalt Bubnovski meetodile on terve selg ja liigesed. Praktikandi ülesanne, sealhulgas kodus, on luua sellise tugevuse ja paindlikkusega lihaseline korsett, mis hoiab liigesed, luud ja sidemed õiges tervislikus asendis.

Harjutuste etapid ja lähenemisviisid

Nad täidavad harrastusi Bubnovski järgi kodus või spetsialiseeritud keskuses, mis jaguneb kolmeks 10 tunniks.

Koormus suureneb järk-järgult. See saavutatakse kergendaja laiendaja muutmisega, need on kollased või roosad, vähem elastsed, kuni must või lilla. Koormust saab suurendada ühe lähenemise abil tehtud harjutuste arvu võrra, suurendades neid 15-lt 20-le. Kuid terapeutiline füüsiline treening nimmepiirkonna küünega tehakse sama amplituudiga, võrreldes soovitud alguspunktide ja nurkadega.

Enne individuaalse koormuse tegemist, mis viiks taastamise õigetesse osakondadesse, peate kindlaks tegema peamise probleemi tagaküljel, millises selgroo osas tuleks rõhutada. Teades eelnevalt, mida tegelda: koeksartroosiga, kus on nõia, lülisamba nihkumine - see on oluline, ainult diagnoosib arst. Kuid Bubnovski meetodil näidatud võimlemist näidatakse ükskõik millisel ülaltoodud juhtumil ja inimene läbib taastumise teedel samu etappe, erandid on ainult harjutuste iseärasused.

Esimene etapp ja sellele järgnev osa on jagatud 10 seanssi. Võimlemine on parem päev, kuid vähemalt 3 korda nädalas.

See etapp on mõeldud lihaste soojendamiseks, see on esmaseks lihaks vajaliku korseti moodustamisel. 2. etapp toimub koormuse suurenemisega ja võimaldab määrata korsetti reljeefi, treeninguteks tehtud pingutused on märgatavad küljelt: asend muutub märgatavalt siledamaks, õlad on lamedamad. Sellegipoolest on võimlemisjärgus krooniliste haiguste ägenemine, riik võib järsult halveneda. Sel juhul saadetakse klassid selgroo sirgeks, kuid programm ei lõppe täielikult.

Keerukad õppetunnid kodus koos laiendaja Bubnovskyga

Soojendage

Enne iga istungit on enne lihaste paindlikkuse tugevdamist ja arendamist vaja keha soojendada ja üles äratada. Südamele sundida verd kiiremini pumpama, andes hapniku vajalikele osakondadele, et teha liigesed liikuvamaks, et vältida nende kahjustusi. Õige soojenemine ja harjutused selgroo sirgeks - lubadus ja kõrge efektiivsusega koolituse alus.

Jalad on paigutatud õlgade laiusele ja teostatakse peamiste liigeste liigutuste liikumised. Alates ülemisest ja kaelast pahkluu alla. Oluline on pöörata tähelepanu kahele põhipunktile: õige jalgade asend algajatele, tihti vajutatud põrandale, sest seetõttu on parem teha rulli liikumine kandidest sõrmeotsteni kolm korda, et tunda seost põrandaga. Teine punkt - ei pea kiirustama. Selleks, et ühine ravi saaks paraneda, vajab iga element 10–15 pöörlevat liikumist igas suunas.

Niisiis, jalad on üksteisest lahus ja seisavad kindlalt, jaotades ühtlaselt kehakaalu, aeglaselt hakkab pea pöörlema ​​paremale, seejärel sama kiirusega vasakule, toimub emakakaela piirkonna ravi. Siis saab käed liikuda, mõlemad käed saab samal ajal välja töötada, pärast randmete liigutusi, küünarliigeseid ja õlarihma lõõgastumist.

Siis saate kehasse minna. Jalad on fikseeritud, selles etapis vajate tähelepanu maksimaalset kontsentratsiooni, sest ümmargused liikumised peavad toimuma ainult rinnal, vaagna peaks jääma liikumatuks, käed tuleb puusale paigutada, et protsessi kontrollida. Kui see ei tööta, peaksite kõigepealt proovima teha nelja punkti rombi: tõmmake rindkere paremale, tagasi, vasakule, edasi ja korrake sama protseduuri teises suunas. Liikumist korratakse 20 korda. Edasised harjutused jätkavad selgroo sirgendamist ja lihaste soojendamist. Rind on paigas, vaagna pöörleb ka mõlemas suunas. See kompleks sobib hästi koaksartroosi ja teiste koduste liigeste raviks.

Jalad soojenevad alt üles. Keha kaal kantakse vasakule jalale ja algab pahkluudest, korduvad liikumised. Siis põlve ja puusaosa. Kõik korratakse teisel jalal, ka 20 korda. Pärast soojendamist võite minna algajatele võimlemisõpetaja Bubnovski põhiharjutustele.

Komplekt harjutusi emakakaela ja rindkere selgroo lihaste tugevdamiseks

Selle teostamiseks on vaja, et seina külge oleksid silmade kõrgusel ja rinnus samal tasemel.

Esimene harjutus on sarnane suusataja käte pööramisega. Käivitusasend laienduskangi käe õlgade laiuse seina suhtes, mis on kinnitatud ülemisele küljele. Hingamisel väljuvad käed alla ja tagasi. On väga oluline meeles pidada, eriti algajatele, et lihaste areng on alati sisse lülitatud
Eksamineerimine, hingamine, on kõigi harjutuste üks põhireegleid. Liikumine toimub 15-20 korda. Minutipaus.
Teine harjutus esimese peegli kordusena. Alustav positsioon, mille taga on seina külge, jalgade laius, jalad pressitud, allpool määratletud laiendaja käes. Pühkige põrandast silmade tasemele nii palju kordi, kui eelmises harjutuses. Murdke mitte rohkem kui 1 minut ja jälle läheneb 20 korda.
Kolmas ülesanne koos laiendiga, fikseeritud rindkere tasandil. Jalad on õladelt veidi laiemad ja kergelt painutatud põlvedele, seina poole, vaheldumisi meelitatakse ühe käe või teise keha. Liigutused sarnanevad poksirünnakutega, ainult vastassuunas suureneb käte ja selja lihaste tugevus, üldine paranemine.

Kogu komplekti võimlemist korratakse kolm korda, iga lähenemine 20 korda.

Jalgade treenimine ja korsetti moodustumine nimmepiirkonnas

Nimmepiirkonna turvavöö täielikuks uurimiseks vajate laiendit, mis on fikseeritud põlve all.

Paddleri harjutus toimub istumisasendist. Rõhk on põranda kõrvades, laiendaja on sirged käed, keha liigub tahapoole, küünarnukid surutakse vastu keha 90% või rohkem nurga all, hingata, painutada edasi ja sirutada käsi - hingata. Murdke minut ja korrake uuesti 20 korda. See harjutus on eriti kasulik koeksartroosi korral.

Laiendajad on kinnitatud jalgadele, lähtepositsioonile: lamades selle küljel, küünarnuki ääres, on teise käe tasakaalustamiseks parem panna enda ette, jalad pikenevad, üks teisele. Sissehingamiseks painutage jalgade põlve, mis asub üleval ja nii palju kui võimalik meelitada maosse. Ei ole vaja tõsta kõrget, lastes välja sujuvalt, õrnalt, eriti koaksartroosi korral. Laiendaja tõmbab jala tagasi, kuna see täiendav taastumine on saavutatud. Samuti korratakse teisel poolel. Umbes minuti pikkune paus ja kõik harjutused korratakse kolm korda.

Saate lisada dr. Bubnosky täiendava treeningu. Selja taga asetsevad vaheldumisi tõmmates oma põlved enda poole ja jõuad nendega kätte, keeruline on 20 korda kolmel viisil. Sellised harjutused aitavad ajakirjandust tugevdada. Parandamine toimub kodus ja sobib algajatele, olenemata sellest, mida inimene kohtleb - koaksartroos või emakakaela piirkonna osteokandroos.

20 põhiharjutuste meetod Bubnovsky selgroo raviks

Dr. Bubnovsky S.M. hõlmab mitte ainult ägeda ja kroonilise lihas-skeletisüsteemi haiguste taastamist ja funktsionaalset rehabilitatsiooni, vaid ka keha peamisi süsteeme: südant ja veresooni, mao- ja soolestikku, kuseteede ja närvisüsteeme.

Oma meetodis kasutab Sergei Bubnovsky meditsiinis uut suunda - kineeteraapiat, mille eesmärk on liigeste ja lülisamba ravimine ilma operatsioonita, sest patsient ise osaleb selles ravis, kasutades oma keha siseressursse ja mõistes keha õiget tähendust.

Meetod keskendub lihastele, sest lihaskoe on ainus kude, mis võib igas vanuses inimestel regenereerida (regenereerida), taastada sellest sõltuvad funktsioonid normaalseks, aktiveerida ja teostada verevoolu.

Et lihaseid tõhusalt kasutada, tuleb neid vähendada ja leevendada. Seda on võimalik teha spetsiaalsete kineeteraapia simulaatoritega. Nende abil suurendavad nad sidemete elastsust, parandavad liigeste liikuvust ja aktiveerivad selgroo ja suurte liigestega külgnevad sügavad lihased.

Aga mitte igaüks ei saa jõusaali minna. Mida peaksid need, kellel on südame valu, muretsema kõrge vererõhu pärast? Samal ajal tundub valu kõigis selgroo, õlgade, puusade, põlvede ja pahkluu osades. Inimene hakkab jalutuskäiguga kõndima, kuid on väga valmis liikuma liikumisel liikumissüsteemis kodus. Dr Bubnovski süsteemi järgi saavad nad kodus teostada ainult 20 põhiharjutust.

Metoodika olemus Bubnovsky

Taastusravi süsteem on suunatud krooniliste neuroloogiliste ja ortopeediliste, selgroo põletikuliste haiguste, suurte ja väikeste liigeste ilma ravimita ja korsetide ning kirurgiliste sekkumiste raviks.

Bubnovski tehnika hõlmab lihaste ja sidemete arengut vastavalt keha “põrandatele”:

• esimesed - jalad, jalad ja vaagna;
• teine ​​- kõht, rindkere ja seljaosa;
• kolmas - õlad, kael ja pea.

Selleks, et veri liiguks (jalgadelt peani) liigub piki lihaseid nii aktiivselt kui see langeb, on vaja lülitada esimese korruse lihased, s.t. alumised jäsemed. Selles töös sisalduvad jalgade liigesed. Siis nad intensiivistavad pectoral lihaste, kõhu ja tagasi tööd, et vabaneda seljavalust. Alles pärast seda saabub kaelaosa, käte ja õlaliigese käik.

Kodukompleksile on vaja valida need harjutused, mis sobivad ideaalselt selgroo või suurte liigeste arendamiseks, valu sündroomide kõrvaldamiseks ilma valuvaigistite kasutamiseta.

Olulised vereringe harjutused

№ 1

I.P. Me paneme oma jalad õlgadest veidi laiemaks, suuname sokid külgedele, hoiame selja sirged, ülemise osa - edasi.

Nõrkade inimeste jaoks on vaja lihtsat ja siledat kühveldamist kühveldada. Ta on paigutatud jalgade ette ja tema käed hoiavad teda ülalpool.

Sissehingamine Kükitama 90 ° nurga all ja hingake välja pingutust tehes: "xha!", Sirutage jalad. Korda - 10 korda. Kuue kuu jooksul on soovitav saavutada kuue kuu jooksul 3-4 lähenemisviisi - 10 lähenemist.

Algajatele ei tohiks pulss ületada 120, siis ei tohi see ületada 160 lööki / min. Kui nõrgestatud jalgades esineb lihasvalu, peate:

• võtke külm vann või dušš;
• hõõruge lihaseid jahedas niiskes rätikus.

№ 2

rahustage südamelööki pärast treeningut - pikali

I.P. Selja taga kummardage jalad ja asetage jalad diivanile (või pinkile), puudutades seda oma tuharadega. Me panime oma käed oma peade alla või asetame oma käed kõrvadele. Me võtame hinge.

Tõstke aeglaselt välja hingama, tõstke selja ja küünarnukid põlvedesse. Piisab, kui õlavarad rebitakse põrandast ja tõmmake kõhukelme lihaseid tagasi. Korrake 10 korda. Järk-järgult saavutage number: 10 × 10, seejärel 20 × 10.

Selleks, et vältida viga - "peaga peksmine" (ainult emakakaela töö), on vaja teha lõug rinnale ja mitte vabastada seda kogu treeningu ajal.

Südamelöögi rahustamiseks saate pikali astuda rahulikult maha või kõndida kõikides neljas ringis ruumis.

Ilu harjutused

Nende eesmärk on arendada sügavaid lülisamba lihaseid, leevendada põieäärseid kettaid ja liigeseid, leevendada nende lihaste läbilööki (spasm), mis läbivad neid, et vältida lumbago või ketaste herniatsiooni.

Kompleks ägeda seljavalu vastu

№ 1

I.P. Me jõuame neljale, me puhkame peopesadel ja põlvedel. Liikuge selles asendis aeglaselt, kuni valu kaob, umbes 20 minutit. Kõigepealt peaksite põlvikud pehme salliga pakkima.

Iga liikumisega hingame välja "xx-ah-ah!" Sammud tuleks teha venitatud: põlve, vasak jalg - parem käsi ja vastupidi. Istuge vasaku jala külge ja samal ajal venitage paremale. Tõmmame vasakut jalga nii kaugele kui võimalik ja allapoole. Me väljume lõpp-punktides.

Liikumise ajal peate võib-olla valu ületama, kusjuures iga astme laius peaks olema suurem, kuid ilma ootamatute liigutusteta. Korda 20 korda. Teostame 1-2 lähenemist.

№ 2

I.P. sama. Hingata, painutada selja sujuvalt üles, sissehingamisel - alla. Korda 20 korda x 1-2 lähenemist.

Number 3

I.P. sama. Me puhkame põlvedel ja peopesadel, tõmmates torso võimalikult kaugele. Vöö ei saa painutada.

№ 4

Sissehingamisel teostage küünarnukide relvade paindumine, väljahingamisel, mis langeb matile. Me hingame, kui me välja hingame, sirgendame meie küünarnukid ja istume aeglaselt meie kontsadesse, venitades seljalihased nimmepiirkonnas. Kordame 5-6 korda, viies läbi 1-2 lähenemist. Tulevikus suurendame järk-järgult lähenemiste arvu kuni 10 korda.

№ 5

Harjutuste tegemine on vajalik, kuni lihastes on põletustunne.

I.P. Me asetseme seljal, jalad painutatakse põlvili, käed peas. Me võtame hinge kinni, väljahingamisel painutame pagasiruumi, eemaldame võimalikult palju põrandalt õlakehad, püüame jõuda põlvedeni põlvedeni või pigem põlvili põlvedesse.

Esimese 3-4 liikumise ajal on võimalik valu valu. Ärge kartke, kahju ei ole. Harjutust saab korrata, kuni kõhulihastesse ilmub põletustunne. Niipea, kui liikumised omandavad teatud amplituudi, siis kui pea on matile asetatud, võite jalad venitada.

Dünaamilise faasi teostamisel on võimeline tugevdama võimlemist krüokompressiga (kott või kott, mis on rätikuga kaetud jääga).

Alaselja vigane põletik on seotud hüpotermiaga. Tundub, et see on reaktsioon kudede ja väikeste veresoonte stagnatsioonile: kapillaare ja venuleid, millega kaasneb turse.

№ 6

liikumised on siledad, ilma tõmbedeta ja õõtsumata

I.P. - tagaküljel käed laiendatakse piki keha. Me hingame ja välja hingame, et püüame vaagna põrandast rebida, tehes suure poolsilla. Sissehingamisel aeglaselt põrandale. Peatame 1-2 sekundit, hingame ja kordame harjutust 10-30 korda.

№ 7

I.P. - põlvedel jalad veidi eralduvad. Valmistatud padi või tihe kangas asetatakse Achilleuse kõõlusele ja aeglaselt aegumisele, kui istume padi külge, kinnitage see 1-2 minuti jooksul sissehingamisel - me tõuseme. Aja jooksul võite langeda rullideta ja kinnitada positsioon 4-5 minutit.

№ 8

I.P. Istume matil, jalad ulatuvad edasi. Me painutame ühe jala sisse hingamise ja haarame varvaste harjaga, venitame aeglaselt jalga välja hingama. Me naaseme SP-i, painutades jalga. Korrake seda teist jala.

Number 9

I.P. Istume matil, käed asetatakse rindkere ette. Lõigasime tuharate lihaseid ja “jalutame” tuharadel edasi-tagasi 15–20 minutit päevas.

Videotreeningud ägeda valu korral (meetod Bubnovsky):

Harjutus baaril, meestele ja naistele mõeldud horisontaalne riba (või ukseplaat): seista pingil, hinge kinni, haarake baarist kinni ja hoidke põlvi rinnale, kui välja hingate. Alumise seljaga lumbago ilmumisega ei peaks te kartma. Laske jalad ettevaatlikult pinkile, seejärel põrandale. Hüppa pärast põrandale riputamist ei saa.

Soovitatav on koju paigaldada Rootsi sein, horisontaalne riba ja kaldplaat, mille ülaosas ja allosas peab olema jalgade kinnitusvahendid. Horisontaalsele ribale saab kinnitada 1-2 laiendit (näiteks smartelastic).