Püstise kõndimise oskuse omandamisega on inimkond omandanud palju probleeme selgroo - kogu inimkeha peamise samba - tervise säilitamisega. Ja see ei ole üllatav! Püstises asendis olev seljaaju on tohutu surve all.

See asjaolu võib mitmete lisatingimuste juuresolekul põhjustada patoloogilise seljaaju deformatsiooni tekkimist, mis oluliselt kahjustab iga inimese elukvaliteeti. Seega on vaja pidevat "hooldamist selgroo eest", mis seisneb kehahoiakute ja igapäevaste hommikuste harjutuste jälgimises. Harjutused tervisliku selja säilitamiseks tõhusamalt toimivad spetsiaalses vööri - Evminova pardal.

Evminova simulaator: kõik geniaalne on lihtne!

Evminova laud on seade, mis on ette nähtud selgroo haiguste raviks ja ennetamiseks. Kuid kaasaegses jõusaalis, kus üha rohkem simulaatoreid meenutavad robootika saavutusi, ei leia te sellist disaini. Ja see disain on üsna lihtne ja samal ajal unikaalne.

Evminova profikator on looduslikust puidust (mänd) valmistatud sektsioonplaat, mis on varustatud nelja reguleeritava käepidemega, alumiiniumist kinnitusdetailiga ja silmus sirgeks venitamiseks (“Glisson loop”). See seade on kinnitatud seina külge liikuvalt, võimaldades muuta mürsu nurka 8 kuni 90 kraadini ja negatiivse nurga all 25 kraadi. Plaadil on teatav jäikus, löökide hõõrdumine ja hõõrdejõud, mis muudab selle mugavaks.

Ennetaja põhimõte

Klasside aluseks ravimiravil on V.V. Evminov, mille kohaselt teostatakse harjutusi aluspinnale, mis on asetatud põranda suhtes nurga all. Selles asendis venitatakse seljaaju, suureneb rinnaäärse ruumi ruum, mis eemaldab koormuse põikivahekettadelt, vabastab närvilõpmed, lõdvestab selja lihaste raami.

Selgroo sügavate lihaste koolitamine parandab selgroo sisu trofismi, mis viib ainevahetusprotsesside aktiveerumiseni, kudede regenereerumiseni ja selgroo kui terviku funktsioonide taastamisele.

Näidustused ja vastunäidustused simulaatori koolitamiseks

Näidustused võimlemiskompleksi rakendamiseks Evminovi plaadil:

• seljaajuhaiguste ravi: osteokondroos, skolootiline lülisamba kõverus, põiktõbi, radikuliit, seljavalu, anküloseeriv spondüliit (liigeste krooniline süsteemne haigus);
• selgroo taastamine ülalmainitud haiguste vältimiseks;
• kasvu ja korrigeerimise suurenemine;
• spord meditsiinis - sportlaste lõdvestumine pärast intensiivseid koormusi.

Nagu iga ravimeetodi puhul, on ka ravikabinetide klasside puhul vastunäidustused:

• hemorraagiline insult, epileptilised krambid, hulgiskleroos, entsefalomüeliit, Parkinsoni tõbi, Alzheimeri tõbi, halvatus, sügav parees ja muud kesk- ja perifeerse närvisüsteemi kahjustused;
• onkoloogilised haigused;
• somaatilised ja nakkushaigused (sh tuberkuloos) ägedas staadiumis, samuti mõned kroonilised haigused (krooniline kalkulaarne koletsüstiit, kusepõletik);
• kopsupuudulikkuse sündroomi II-IIA ja III astme esinemine;
• värske (kuni 4 kuud) lülisamba murru, kolju, pea trauma ägeda perioodi jooksul;
• kiiresti progresseeruv osteoporoos;
• võrkkesta eraldumine, glaukoom;
• vaimsed häired.

Harjutuste kogum laual

Evminovi simulaatori harjutuste tegemise põhireeglid:

1. Enne klassi on vaja kontrollida plaadi seinale kinnitamise usaldusväärsust, seadistatud nurga õigsust.
2. Klassid tuleks anda normaalse heaolu taustal.
3. Harjutuste tegemisel peate keskenduma sisemistele tunnetele. Ja väikseima ebamugavuse korral tuleb treening peatada või selle intensiivsus väheneda.
4. Võimlemist sujuvalt, ilma teravate tõugudeta on vaja liikuda. Seda reeglit kohaldatakse mänguasjale paigutamise ja sellest eemaldamise suhtes.
5. On soovitav, et arst valiks koolituse harjutuste kogumi, võttes arvesse organismi omadusi ja haiguse kulgu.

Evminovi meetodi järgi koosneb selgroo parandamise harjutuste kompleks kahest tasemest - algne (üldine tervis) ja tugevus (lihaskorseti moodustumine).

Esialgses etapis tehakse harjutusi, mille eesmärgiks on selgroo venitamine, seljalihased toonides. Need harjutused on üsna lihtsad.

Me taastame teie selgroo jõudluse:

• me panime lauale meie selja, jalgade all, käed painutatud;
• venitame jalgu ülespoole ja alustame vaheldumisi mõlema jala varvaste keeramist vasakule ja paremale (me täidame 20 korda);
• tõmmame meie jalgade sokke, tõstame oma pead ja vaatame sokke (me täidame 20 korda);
• painutame ühe jala põlveliiges ja liigutame selle küljele, sama teise jalaga (me täidame iga kord 10 korda);
• eemaldame mõlemad pooled vaheldumisi külgedele, painutame põlveliigeseid (täidame 10 korda);
• meelitada rinnale mõlemad jalad, mis on painutatud põlveliigestesse (10 korda);
• teha käärid jalgadega (30 korda);
• tehke kick-up treening "jalgratas" (30 korda).

Pärast lühikest puhkust jätkake teise treeninguga:

• me paneme lauale oma selja, jalgade alla, käed painutatud;
• hakkame korpust libistama, reljeefselt aeglaselt joondades, samal ajal kui libisemine on vajalik, et sabaosa suruda kindlalt kuuli vastu ja tõsta vaagna ja põlvi;
• pärast relvade täielikku laiendamist lõõgastame ja tõstame jalad ükshaaval, olles eelnevalt painutanud põlvi;
• me naaseme algasendisse, samal ajal tõmmates end koos oma käega ja tõmmates toest oma jalgadega, et jaotada selja koormus ühtlaselt;
• loobuge, lõdvestuge.

Korduste arv - 3 korda.

Tehke järgmine harjutus:

• me panime lauale meie selja, jalgade all, käed painutatud;
• hakkame korpust libistama, relvade aeglaseks joondamiseks, samal ajal kui vaagna libisemine aeglaselt tõmbub lauale erinevatele külgedele;
• pärast relvade täielikku venimist lõõgastuda ja alustada.

Korduste arv - 3 korda.

Ja lõpuks, saate teostada järgmise treeningu:

• me paneme maha lauale kõhuga, jalad alla, hoidke käsi;
• painutage ühte jalga põlve, pöörake, vaadake seda, sama teise jalaga;
• painutage mõlemat jalga, visake oma pea tagasi;
• lõõgastuda, puhata.

Korduste arv - 3 korda.

Tuleb märkida, et selgroo haiguste ravi peaks olema integreeritud lähenemisviis. Lisaks meditsiiniõpetajate klassidele peate tegema ka teisi arsti kohtumisi (füsioteraapia, ujumise, massaaži jms).

Samuti saate vaadata videoid, mis näitavad parimaid harjutusi Evminovi pardal.

Tarbija arvamus

Pärast interneti ülevaatuste uurimist võime kindlalt öelda, et Evminovi plaat on suurepärane simulaator selgroo haiguste raviks.

Seljavalu hakkas häirima isegi instituudis õppides. See jõudis hetkeni, et ta ei suutnud kinodes kinni pidada ja filmi vaadata. Mu selga haiget nii palju. Ja siis otsustasin kindlalt tegutseda ja tervendada minu selja! Internetis sain teada Evminovi ennetajast. Ma lugesin kommentaare ja otsustasin osta. Iga päev. Ja see polnud minu jaoks raske. Sest laual, seljavalu oli sisuliselt leevendatud ja pärast mitu kuud klasside see täielikult kadunud.

Natalia, 31, raamatupidaja

Tegevuse olemuse järgi liigun ma veidi ja ma olen palju ratta taga. Paar aastat tagasi haaras ta tugevalt selja, pöördus arsti poole, kes määras treeningravi. Klassides esimest korda ja nägi instruktori Evilinovi selle juhendaja juhendamisel. Tagasi tunnete end paremini. Sama arsti nõudel ostis ta oma kodu. Püüan koju regulaarselt tegeleda. Seljavalu langes!

Dmitri, 39, bussijuht

Minu tütar on 9-aastane. Diagnoositud kyphoscoliosis. Hõivatud individuaalselt instruktoriga Evminova. Efektiivne võimlemine hea koormusega. Tulemus on juba märgatav. Tütar hakkas teda sujuvamalt hoidma.

Ljudmila, 38 aastat vana, koduperenaine

Kui palju see on?

Tõepoolest, Evminova profilaktor saab ja peaks olema kodus kodus igapäevaste harjutuste jaoks. Tõepoolest, lisaks funktsionaalsusele ja lihtsusele on sellel simulaatoril veel üks eelis - väikesed mõõtmed.

Evminovi plaati saab osta erinevates konfiguratsioonides:

• standardkomplekt - 8700 rubla: profaktor, seina külge kinnitamiseks, toote pass;
• Tugevdatud versioon - 9100 rubla: Glisson plaat, silmus, pehme kaitse käsipuudel, komplekt seina kinnitamiseks, toote pass;
• Tellimuse erihind - vajadusel 9400 rubla, individuaalne tootmine (inimese kõrgus üle 1,92 m ja kaal üle 110 kg).

Pärast ostmist ärge unustage seda paigaldada korteri kõige silmapaistvamasse kohta, et mitte unustada vähemalt paar minutit päevas seljale ja eriti selgroogile. Lõppude lõpuks sõltub kogu organismi funktsionaalne seisund sellest 80%.

Harjutused selgrool laual Evminova

Evminovi plaati (Evminovi profiil) kasutatakse füüsikalisel teraapial, kus saab teha selgroo harjutusi. See seade aitab ära hoida tõsiste patoloogiate teket, samuti suurendada ravi efektiivsust ja tugevdada selja lihaste süsteemi ning seeläbi kiirendada taastumisaega. Evminovi profiil on väga lihtne seade, see tuleb kinnitada kalde alla ja kinnitada tagaküljel. Kinniti on piisavalt tugev, kuid samal ajal saab plaati liigutada eriasendisse.

Väga oluline on järgida simulaatori kasutamise reegleid, samuti selle teostamist, sest isegi istuda või lamada, see on vajalik erimeetodi abil. Füsioteraapia põhineb asjaolul, et kõiki harjutusi soovitatakse teha ainult patoloogia sümptomite väljasuremise perioodil. Kui patsient on mures terava looduse valuliste soove pärast, tuleb klassid peatada ja alustada pärast ebameeldivate tunnete eemaldamist.

Lühikirjeldus

Evminova profiil on valmistatud männipuidust. Juhatuse eripäraks on see, et sellel on vähe paindlikkust, mistõttu seda kasutatakse meditsiinilistel eesmärkidel, selja lihaste venitamiseks. Seda saab määrata iga patsiendi kasvuks individuaalselt, samuti kaheksa sellele kinnitatud pliiatsit, millest igaühel on oma eesmärk. Seadet võib veidi muuta, seejärel lisatakse üksusele kõrgusemõõtur, matt ja spetsiaalsete harjutuste silmus.

Plaadi nurka saab reguleerida, see aitab komplitseerida venitamist või vastupidi, lihtsustada. Parim seadmestik on seinaplaadid. Pärast selle kinnitamist on kasulik tagada kinnitusjõud ja võime säilitada inimkaalu. Treeningu ajal on vaja muuta kaldenurka sõltuvalt treeningu tõsidusest. See seade ei ole traumaatiline, lihtne paigaldada ja kasutada füüsiliste harjutuste tegemiseks.

Kui on olemas võimalus ja aeg olemasolevate tööriistade abil, saate teha Evminovi pardal kodus. Kõik rakendamisprotseduurid tuleb kokku leppida arstiga, sest mitte kõik patsiendid ei tohi neid teha, sest on olemas vastunäidustuste nimekiri. Ideaaljuhul peaksid kõik ravimeetmed, kaasa arvatud meditsiiniõe treeningteraapia, olema spetsialisti järelevalve all.

Reeglid esitamisel

Enne harjutuste tegemist Evminovi laual peaksite tutvuma reeglitega, mida peaksite järgima traumatiseerumise vältimiseks. Need tuleb teha järgmises järjekorras. Arst valib harjutuste valiku, samuti selle valiku intensiivsuse ja kalde nurga, mille alusel me koolituse läbi viime.

Need parameetrid võivad ravi ajal muutuda. Lisaks tasub kaaluda ka patsiendi vanust, sugu, kehakaalu ja patsiendi diagnoosi. Selleks, et füüsilisi harjutusi korralikult läbi viia, on vaja vähendada intradiskulaarset rõhku, see mõju saavutatakse Evminovi plaadil asuva lamavale asendile.

Patsient peab olema protseduuri ajal mugav, treeningute ajal ilmnenud valu näitab, et tasub hoiduda kehalise koormuse hoidmisest või vaheaega. Kõik harjutused tuleb teha sujuvalt, äkilisi liikumisi ei toimu ning lihasüsteem peaks olema täiesti lõdvestunud.

Koolituse ajal on vaja jälgida aeglases tempos teostatud harjutuste suhet ning lihaskorseti moodustamiseks vajalikke jõutreeninguid. Kui inimkeha ei ole veel tugevuskoolituseks valmis, võib tekkida tasakaalustamatus.

Kui patoloogiate ägenemise periood on möödunud paar päeva tagasi, siis tasub hoiduda harjutustest, tõstes jalgu sirgesse asendisse ja pöörates keha. Lõppude lõpuks võivad nad haiguse kulgu kahjustatud piirkonnas halvendada. Seljaaju patoloogiate korral on vajalik välistada keha ettepoole painutamine, kuna see võib viia ketaste ümberpaigutamiseni. Harjutuse ajal järgige kõiki raviarsti soovitusi ja juhiseid.

Näited selgroo harjutustest

Evminovi kontoris on selgroogide harjutuste hulka kuuluvad tehnikad, mille põhiolemuseks on selgroolüli venitamine patsiendi kehakaalu alla. Plaati kasutatakse paljude luu- ja lihaskonna haiguste, sealhulgas selgroo, keeruliseks raviks. Kui lülisamba välja tõmmatakse, tekib koormuse ümberjagamine ning mõned selgroolülid ei muutu nii "pigistatuks", tekib lihaste lõõgastumine, suureneb sidemega seadme elastsus ja paraneb verevarustus lülisamba.

Olenevalt haiguse tõsidusest, vastunäidustuste ja ülesannete olemasolust on olemas kolme tüüpi harjutusi:

• õrn iseloom;
• rehabilitatsioon;
• intensiivne treening.

Kasutage õrna iseloomu

Õrna iseloomuga harjutusi kasutatakse rõhulanguse kõrvaldamiseks, lihaste lihasspasmide eemaldamiseks ja vereringe normaliseerimiseks. Seadme kaldenurk peaks olema minimaalne, et selgrool oleks minimaalne mõju. Järgnevalt on toodud mõned õrnad harjutused. Alumine jäsemed peavad olema põlvede suhtes painutatud, jalgade asend ei muutu ja põlveliigesed tuleb pöörata küljele ja tagasi algsesse asendisse.

Patsient peaks valetama selja taga ja tõmbama oma varbad ise ja tagastab need oma algsele asendile. Lähteasend nagu esimeses teostuses, põlved tuleb tõmmata rinnale ja seejärel tagasi. Ülesanne täidetakse iga jala kohta. Tehnika on sama mis harjutuse nr 3 puhul, vaid jalad peavad olema kokku painutatud.

Taastusravi

Taastusravi ajal suureneb harjutuste keerukus, samuti Evminovi laua nurk. Sellise kompleksi peamine ülesanne on selja sirutamine ja selg. Selleks peate tegema järgmised harjutused. Lähteasend - maas. Torso tuleb fikseerida stabiilses asendis ja hoida käega käepärast profülaktika käepidemeid, mis asuvad küljel.

Sujuvate liikumiste korral pingutab patsient jalgu iagocidi piirkonda. Kui inimene tundis maksimaalset pinget, siis tasub jääda sellesse punkti veel 5–10 sekundit ja samamoodi õrnalt alandada jalgu tagasi. Patsient asub selja taga ja jääb siiski külgkäepidemete külge kinni, täisnurga all tuleb mõlemad jalad kokku tõsta ja õrnalt alandada. Lähtepositsioon on sarnane eelmisele harjutusele. Jalad peavad olema põlvedel painutatud ja vaheldumisi painutatud, püüdes rindkere puudutada.

Kuidas ravida intervertebral hernia Evminovi plaadil 4

Ristidevahelise hernia ravimeetod Evminovi plaadi abil (teised Evminovi plaatide nimed - Evminovi simulaator, Evminovi profiil) on end hästi tõestanud. Tehnika sisaldab lauale harjutusi, kus selja-lihaseid koolitatakse ja samal ajal on selg selgroogne.

Simulaatori konfiguratsioon

• Plaat on puidust, tingimata lakitud, sest laual peaks olema hea libisemine. Plaat on seina külge kinnitatud teatud nurga all. Plaadi nurka saab reguleerida, sest kompleksi harjutustes võib olla erinevaid kaldenurki.
• Reguleeritavad liikuvad käepidemed, mille asend sõltub ka teostatud treeningutest.

Ideaaljuhul peate ostma plaadi, mis on täpselt vastavuses kasvuga. Kuid kui aeg on näidanud, ostavad nad ühe laua kogu perele, valides kõrgeima pereliikme pikkuse. Tuleb märkida, et Glisson-silmus (emakakaela treener) kuulub ka algse Evminovi simulaatori paketti.

Kui te ei saa simulaatorit osta, saate ise teha, kuid peamine tingimus - libisev pind.

Metoodika peamised sätted

Kombineerituna selgroo doseeritud venitamine (tühjendamine) samaaegselt suunatud sügava (lühikese) selja lihaste koolitamisega.

Selgroo vedu (tühjendamine) on vajalik ristiülekandekettade mahalaadimiseks, mille tulemusena vabastatakse kinnitatud närvilõpmed. Lõõgastumise ja venitamise protsessis normaliseerub lõõgastunud lihaste toon järk-järgult.

Lõõgastus- ja venitusprotsess muutub võimalikult produktiivseks, muutes laua kaldenurka, võttes arvesse selgroo olekut, inimese kaalu ja selles ülesandes lahendatud ülesandeid.

Seljaga toetavate lühikeste seljalihaste suunaline väljaõpe on kavandatud järgmiste ülesannete lahendamiseks:

• suurendada rakuvälise vedeliku kogust
• aktiveerida ainevahetusprotsesse
• arenenud lihaseline korsett.

Tehnika ja simulaator Evminova patenteeris.

Harjutuste kogum laual

Kõik laual olevad harjutused viiakse läbi ilma ootamatute liigutusteta ja sujuvalt ja aeglaselt. Ühe õppetunni aeg ei tohi ületada 15–20 minutit. Algselt seadke plaadi nurk põrandataseme suhtes 30⁰-ni. Klasside ajal peate kuulama oma keha, kuidas see reageerib sellele või sellele harjutusele.

Esimene harjutuste plokk

Lähteasend (PI) - lamav, jalad koos.

1 PI. Lülitage suletud jalg vaheldumisi vasakule ja paremale. Korda harjutust 10-15 korda.

2 PI. Me tõmmame jalad edasi "enda poole" ja samal ajal kallutame pea edasi, püüdes lõugu suruda rinnale. 10 korda.

Järgmisi seitset harjutust korratakse 3-5 korda.

3 PI. Keerake paremat jalga põlvelt sujuvalt, ilma jalgade võtmata lauale (libistades jalga mööda plaati). Me naaseme PI-sse. Tehke sama oma vasaku jalaga. Seejärel painutage mõlemad jalad kokku, ka ilma jalgade tõstmata. Alandame jalad algasendisse.

4 PI. Keerake paremat jalga aeglaselt põlve suunas, jalg liigub mööda plaati. Liigutage põlve paremale. Me naaseme PI-sse. Korda harjutust vasaku jala jaoks. Siis painutame kokku kaks jalga ja osaleme erinevates suundades. Me naaseme PI-sse.

5 PI. Ilma jalga painutamata võtame selle PI külge ja tagasi. Korrake teise jala liikumist. Me eraldame mõlemad jalad küljele. Tagasi PI-le.

6 PI. Tõstke ja laske parem jalg üles nii palju kui võimalik. Tehke sama oma vasaku jalaga. Tõstke ja laske mõlemad jalad kokku.

7 PI. Keerake mõlemad jalad põlvedel kokku, vajutades jalga vaagnale lähemale. Teeme mõlema jalaga paremale, siis vasakule. Sp.

Teine harjutusplokk

9 PI. Keerake mõlemad jalad põlvedel kokku. Me vööme oma pea edasi ja venitame samal ajal põlvi pea peale. Langetage aeglaselt jalad PI-s.

10 PI. Tõstke väike jalg laua kohal ja tehke harjutus "käärid" - jalgade ületamine ja laotamine. Selles harjutuses vahetame pärast ületamist jalga, mis oli peal, see muutub põhjaks. Korrake liikumist 10 korda ilma jalgade lauale kukutamata. Me naaseme PI-sse.

11 PI. Tõstke jalad laua kohal, painutage põlvili ja tehke ringi liikumine „jalgratas”, 5 korda edasi, 5 korda tagasi. Õrnalt tõusta.

Asukoha muutmine laual. Lähteasend - maas. Harjutused kuni selle ploki lõpuni toimuvad 3-5 korda.

13 PI. Tõstke mõlemad jalad üles, ilma põlvede painutamata. Sujuvalt kasvatatud küljele. Ja jälle võtame lähtepositsiooni.

14 PI. Samal ajal tõstame paremat jalga ja vasakut kätt tagasi PI-le. Tõstke oma vasak jalg ja parem käsi. Aeglaselt üles tõusta.

Kolmas plokk (keeruline)

Lähteasend - laual, tagurpidi, kõhtu asetades, käepidemete külge kinnitatud jalad, allapoole suunatud pea.

15 PI. Käed tõstetud tagasi taga "lossis." Tõsta ja viska oma pea üles, kummardades selga ja tõmmates oma käed lahti, kui sa ei ühenda oma sõrme, korrake 3 korda. Me naaseme PI-sse. Me langetame käed mööda plaati alla, puhata.

16 IP. Käed lahti. Tõstke torso üles nii palju kui võimalik, alandage seda 3-5 korda. Sp. Venitage oma käsi lauale.

17 PI. Kaela tagaküljel lukustuvad "sõrmed", küünarnukid levivad külgedele. Tõstke torso nii palju kui võimalik üles, alla, 3-5 korda. Sp. 20c puhkus.

18 IP. Käed asuvad laual. Me püüame tõsta oma käsi laua ääres, ilma et neid laualt maha rebitaks - keha on selle tõttu kumer. Teeme maksimaalse läbipainde. Palmid toetuvad plankile. Ei kiirusta PI-le tagasi. Me saame üles.

Pärast mitmeid harjutusi paneme me pooljäigale voodipesu või madratsile, puhata, lõõgastuda.

Klasside ajal peate kuulama oma keha, kuidas see reageerib sellele või sellele harjutusele, ütleb ta teile, millised harjutused teile sobivad ja mida sa ei saa teha.

Kui on võimalus, siis on parem minna rehabilitatsiooniarsti juurde, et tuua välja selgroolüliid, et arst saaks välja töötada harjutusi teie probleemiks. Ühine kompleks peab preventiivsetel eesmärkidel toimuma mitu korda aastas.

Arstide hinnangud

Ortopeedi-traumatoloog Alexander Kosyakov

julgustab oma patsiente, eriti kontoritöötajaid, juhatusel harjutusi tegema. Arst on meeldivalt üllatunud, kui patsiendid ütlevad, et neil on sellises plaanis kontor ja nad saavad 5-7 minutit harjutuste jaoks eraldada.

Meditsiiniteaduste doktor, professor Gennadi Apanasenko

„Yevminovi teenetemärk on selles, et ta töötas välja kaldpinnal füüsilise harjutuse meetodi seljaaju erinevate segmentide lüüasaamisega. Selle meetod on samuti hea, sest see võimaldab mitte ainult ravida juba väljakujunenud patoloogilisi protsesse, vaid on ka väga hea, sest see võimaldab teil vältida selle protsessi väljanägemist. Ja kui nad nüüd minult küsiksid: „Ausalt, kas ostaksite enda jaoks projektorigeneraatori?”, Vastaksin: Jah. Igal perel peaks olema profiil, eriti nendes peredes, kus on lapsi. ”

Neurosurgeon Igor Kurilets

„Me määrame iga päev Evminovi pardal, sest me ütleme, et tegutseme ainult väikese osa patsientidest. Enamik patsiente on ette nähtud konservatiivseks raviks.

Igaüks, kes on lõpetanud Evminovi meetodil põhineva peamise ravikuuri, on soovitatav, et vältida järgnevaid ägenemisi, 5-7 minutit päevas lihtsustatud programmi raames ennetavaid harjutusi.

Ma tegin seda, minu korter on väike, pean tegema selle kokkupandavaks. Isegi lihtsalt riputamine on ravi. Klass.

Pärast 4 päeva harjutamist laual hakkasin ennast paremini tundma.

Minu isiklikim siiras ja huvitamatu reklaam:
Palun lugege kõiki, kes kannatavad seljavalu all.
Ma alustan lõpust. 5 kuud olen töötanud Evminovi pardal ennetava simulaatoriga. Pool aastat tagasi oli mul verdevaheline hernia ja kõik muud mured minu seljaosas. Seljavalu häiris mind nii kaua, kui mäletan. Linnas elades toetasin ma kuidagi fitnessi, basseini, regulaarseid külastusi vertebroloogi, kuid külas sa tead... pluss teine ​​sünnitus ja kaalukas tütar, kes ei saanud minu käest kuni diagnoosi tegemiseni. Aga see kõik ei ole oluline, igaühel on oma lugu.
Oluline on, et 5 kuud kestnud koolitus Evminovi käsutuses on toonud kaasa väga head tulemused. Peaaegu kõik valud ja klambrid on läinud, praktiliselt esimest korda minu elus, kui ma tunnen oma selgroogu praktiliselt tervena, ma ütlen praktiliselt, sest mul on veel vähe pistmist sellise diagnoosiga.
Ma võtsin ühendust Evminovi Kiievi tsentriga -evminov.com, nad teenisid mind eemalt. Simulaator saadeti posti teel, simulaatori maksumus sisaldab arstiga konsulteerimist, programmi individuaalset valimist ja kahte klassi õpetajaga, osalesin Skype'is. Võib tunduda, et simulaator on kallis, umbes 2500 UAH, kuid usu mind, ma jätsin apteegis umbes sama palju, kui ebaõnnestunud katsed valu leevendada ja üldse kuidagi aidata. Aga te ei saa ennast sellesse riiki tuua! 13 aastat tagasi soovitati mul seda simulaatorit!
Simulaatoril saavad kõik pereliikmed harjutada, eriti teismeliste puhul. Minu kolmeaastane tüdruk sõidab teda, nagu mäel, treenin 3 korda päevas 20 minutit. Klasside esimestel kuudel anti mulle lihtne. Harjutus, piisavalt tüütu minu temperamenti, režiimi, ebatavalise koormuse jaoks. Mis aitas: tuli simulaatorisse ja ütles ise: "Olya, lihtsalt tee seda." Ja nii võin ma kogu koolitust kordada. Teine kiip õpetas tarkast naisest: pühendage sellele, mida te teete kellelegi teisele. Minu puhul arvasin enne koolituse alustamist, et pühendasin selle kogu oma lähedaste inimeste tervisele. Ja muidugi alternatiiviks kõigile nendele harjutustele - operatsioonile - ma ei naeratas.
Nüüd teen seda väga rõõmuga ja, kuigi ma ei saa režiimi enam rangelt kinni pidada, järgin seda rangelt. Lisaks seljavalule kaotasid mõned muud probleemid ja mul pole kunagi olnud sellist ajakirjandust oma elus.
Kõigis Ukraina suuremates linnades on Evminovi keskuse harud, kus saate nõu, proovige välja töötada.
Palun hoolitsege iseenda eest, hoolitsege enda eest, investeerige oma tervisesse, mitte ravi!

Fotol - meie kodu lemmik. Fotogeensed kujutavad ennast sellel ei töötanud.

Peaasi meeles pidada, et see ei ole "pardal", mis paraneb, vaid õigeaegne diagnoosimine, isikupärastatud harjutuste kogum ja ekspertkontroll /

Harjutuste komplekt selgroole Evminovi laual

Selgroo haigused - nähtus ei ole haruldane. Nüüd tekivad nad sageli mitte ainult oma vanuse või vigastuste tõttu, vaid ka nende valdavalt istuva elustiili tõttu. Seljavalu võib olla põhjustatud nii ülekoormusest kui väsimusest, samuti palju tõsisematest põhjustest, rasketest vigastustest või haigustest.

Nende raviks, aga ka pärast operatsiooni taastumist, leiutas mitmel viisil. Saate taastuda mitte ainult ravimite abil, vaid ka raviprotseduuride abil. Käesolevas artiklis keskendume eelkõige füsioteraapia harjutustele seljaga vigastuste puhul, räägime Evminovi juhatusest.

Mis on Evminova juhatus

Evminovi plaat või Evminovi profiil on ortopeediline laud selgroo jaoks, üks simulaatoreid, mis aitab füüsiliste harjutuste abil parandada selja tervist, s.t. mingi seade selja, eriti osteokondroosi, skolioosi ja teiste, seljaga seotud haiguste ennetamiseks.

See simulaator sai populaarsuse tänu oma lihtsusele ja tõhususele füsioteraapias ning seetõttu on seda sageli kasutatud.

Seade on puidust kaldplaat selgroo venitamiseks, mis on varustatud nelja reguleeritava käepidemega, alumiiniumist kinnitusdetailiga ja lülisamba venitamiseks emakakaela piirkonnas (“Glisson-silmus”).

See võimlemislaud on kinnitatud seina külge, mis võimaldab muuta selle kaldenurka, sest on võimalik haarata mõlemad negatiivse kaldenurga all, nimelt riputada, hoida käepidet ja asuda laual (sagedamini kasutavad seda meetodit).

Simulaatorit kasutatakse selja lihaste tugevdamiseks füsioteraapia ajal (edaspidi treeningteraapia). Klassid on soovitatav läbi viia kogenud spetsialisti juhendamisel. Meditsiinikeskustes tehakse juhatus iga patsiendi jaoks eraldi, tuginedes selgroo struktuurilistele omadustele. Seal on spetsiaalselt loodud harjutuste komplektid, mis valitakse ka individuaalselt.

Näidustused

Simulaatori loomisel võttis Evminov aluseks selgroo. Intervertebraalsetel kettadel ei ole oma verevoolu, nad on külgnevate lülisamba abil küllastunud. Juhul, kui inimese selg on deformeerunud, on kettad kokkusurutud ja selgroolülide terviklikkus on katki. Selle tulemusena on verevarustus peatatud.

On vaja veenduda, et verevool toimib. Evminovi plaadil praktiseerides saab seda protsessi taasesitada.

Andmed Evminova plaatide kasutamiseks on:

• selgroo haigused (näiteks osteokondroos, intervertebral hernia, ishias);
• skolioosi esialgsed vormid ja erinevad kehahäired;
• joonisel esinevate väljendunud defektide korrigeerimine;
• kaalu vähendamine;
• seljavalu eemaldamine ja nimmepiirkonna väsimus;
• lihaste korsettide loomine;
• kõrgus igal vanusel.

Sellel laual on võimalik teha võimlemist lihaste minimaalse koormusega, kuid ravi tõhususega.

Pärast süstemaatilisi harjutusi pardal saab patsient:

• tervislik poos;
• pingeline näitaja;
• seljavalu puudub;
• siseorganite normaalne toimimine.

Harjutuste kompleks pardal Evminova

Nüüd pöördume otse Evminovi lauaga selgroo harjutuste kompleksi poole. Evminova juhatus hõlmab harjutusi. Koolituse asendid on erinevad. Kõige sagedamini peitub patsient simulaatoriga allapoole või üles, hoides käepidemeid.

Pea võib paikneda jalgade kohal, s.t. inimene asub laual nii, nagu oleks ta jalad alla või jalgade all, kui inimene asub tagurpidi. Glissoni silmust kasutatakse kaela koolitamiseks, tavaliselt võib seda kasutada ainult füüsilise teraapia juhendaja järelevalve all.

Kõik selle simulaatori jaoks mõeldud harjutused on jagatud kolme liiki:

1. Õrnad tervendav harjutused.
2. Ennetavad raviprotseduurid.
3. Intensiivsed ravivõimalused.

Esimesed on kasutatavad rõhu languse normaliseerimiseks, seljaosa spasmide vähendamiseks ja ringluse parandamiseks. Kaldenurk peaks samal ajal olema väike, nii et selgrool ei oleks tugevat füüsilist mõju.

Säilitavate harjutuste hulgas on tavaline välja tuua järgmised:

1. Lie oma seljaga ülespoole, oma varbad venivad endale ja tagasi.
2. Lie seljas, venitage põlvi rinnale ja tagasi. Te saate mõlemad jalad korraga painutada ja neid saab vahetada.
3. Me surume oma põlvi rinnale, siis me võtame neid sirgendamata küljele, naaseme eelmisele positsioonile, siis teisele küljele ja jälle sirgeks, seejärel painutame jalgu.

Õpi osteokondroosiga sööma.

Viimased on vajalikud patsiendi taastusravi ajal, et venitada lihaseid ja korrigeerida selg. Kasutage järgmisi liikumisi:

1. Me lamame oma kõhuga, kinni oma käega simulaatori käte külge, venitame oma kontsad meie tuharadesse, hoiame seda asendit, pingutame meie lihaseid, seejärel lõõgastame ja sirutame jalad.
2. Lie seljal, tõsta jalad õigesse nurka ja madalamale.
3. Me lamame oma seljal, tõstame jalad õigesse nurka, seejärel painutame vaheldumisi rinnale, hoides neid nurga all, langetage mõlemad jalad õrnalt.
4. Jalgade kinnitamine simulaatori käte taga, nii et pea on all, venitame oma rinnad üles, hoides meie peopesad pea taga.

Kolmas liik on vajalik pärast haiguse või taastusperioodi lõppu. Kuna mingil juhul esineb alati tüsistuste oht. Nende tüsistuste vältimiseks kasutatakse intensiivseid harjutusi.

Siin on mõned näited intensiivsetest harjutustest:

1. Suurendage laua kallet ja tehke ennetavaid harjutusi (kirjeldatud eespool).
2. Me lamame oma seljal, tõstame jalgu ja hoiame neid õhku kuni viis sekundit, seejärel laseme need kergelt alla.
3. Me paneme oma selja poole, kui pea pea alla, tõrgeteta tõuseb ja langeb.

Nagu varem mainitud, arendab igaüks oma harjutusi. Näiteks kasutatakse harjutusi Evminovi plaadis põiktõve vastu, peamiselt lihaste pingete harjutusi, samuti jalgade tõstmist rinnal (seljas) ja tuharaid (mao ääres).

Selle simulaatori harjutamise teraapia kõige tavalisem meetod on selgroo tüsistuste ravi Evminovi lauaga.

Vastunäidustused

Evminovi kogu on ohutu. Kuid nagu iga terapeutiline ravim, on ka vastunäidustuste loetelu, nii et sellel simulaatoril on need. Vastunäidustused selgroo venitamiseks laual võivad olla järgmised:

1. Haiguse osteoporoos.
2. Onkoloogilised haigused.
3. Südamehaigus.
4. Algne rehabilitatsiooniperiood pärast vigastust või operatsiooni.
5. Igasuguse selgroo haiguse äge periood.
6. Selgroolüli nakkushaigused.

Evminova plaatide tegemine teeb seda ise

Juhatus selgrool Evminova teeb seda ise. Tänu sellele, et see simulaator on praegu suur nõudlus, hakkas võrk ilmuma küsimusi selle kohta, kuidas seda ise teha. Tänapäeval on populaarseks saanud koduse spordiala ning Evminovi laud on oma lihtsa kujunduse tõttu võimalik teha kodus ja treeningteraapiat saab teha ka ilma kodust lahkumata.

Seal on joonistusprojekti simulaator. Algfaasis on vaja seda hoolikalt uurida. Me võime tähele panna, et see ei sisalda eriti keerulisi elemente ja mehhanisme.

Pärast joonise uurimist peate ostma ehitusmaterjale. Kõik, mis on vajalik poest kergesti leida, siis peate:

1. Simulaatori kandeseadme juhatus (sobiva kere puitlaastplaat, paksus teie äranägemisel, kuid ei ole soovitav võtta liiga õhukest). Valitud pikkus sõltub teie kõrgusest.
2. Vedu on valmistatud puidust, mis on selle alus.
3. Otsade jaoks - tükk vastupidavast puidust (näiteks vaher).
4. Kanduri kinnitamiseks võib kasutada kinnitusrööbast (2 m).
5. Plaat tuleb paigaldada ketile (3 meetrit), mille paksus on 4 mm.
6. Kinnitage alumine alus ja teine ​​risttõstukile.

Teil on vaja ka väikseid osi, ilma milleta ehitist lihtsalt ei hoia, nimelt kruvid, metallvarraste, seibid ja mutrid, poldid, karbiinid, tüüblid (seina jaoks), konksud ja küüned.

Disaini monteerimiseks üheks simulaatoriks on vaja tööriistu: puur, saag, metallsaag, kruvikeeraja, kruvikeerajate komplekt, haamer.

Järeldus

Simulaator, mis on lihtne struktuur, võib olla üks tõhusamaid raviviise. Füüsilisest teraapiast saadavate terviseharjutuste tõttu on need rehabilitatsiooniperioodide ajal head, mis aitab keha heas korras hoida. Ärge unustage, et on märke ja vastunäidustusi, mida tuleb järgida. Kuid nagu me näeme, on see simulaator paljudel juhtudel tõhus ravi.

Võite isegi ise kodus kokku panna, sest selleks on juba olemas üksikasjalikud juhised. Lihtsalt ärge unustage, et on parem alustada Evminovi laua kasutamist treeningteraapia spetsialisti juhendamisel ja te saate jätkata klasside kasutamist kodus.

Evminova profülaktika selja tervisele

Evminovi plaat on tasapinnaline käsipuu, mille laius on veidi kõrgem kui inimese torso suurus, mis kinnitatakse tugi abil seinale kalde all. Regulaarsed klassiõpped aitavad vabaneda seljavalust, aidata taastada üksikute selgroolülide motoorset funktsiooni ja normaalset vereringet kehas.

Sisu

Evminovi plaadil olevate selgroogide harjutused on ravi- ja profülaktikakompleks, mis on suunatud selgroolüli venitamisele oma keha kaalus. Simulaatori väljaõppemeetodit kasutatakse efektiivselt mitmesuguste seljahaiguste korral. Tänu selgroo venimisele eemaldatakse liigne koormus üksikutel selgroolülidel, lihased lõdvestuvad, vereringe normaliseerub ja sidemete elastsus suureneb.

Evminova plaani disain kodus

Ametite terapeutiline toime

Seljaplaat, mis tuleneb struktuuri fikseerimisest teatud kaldenurga all, võimaldab teil tegeleda füüsilise teraapiaga kaldeasendis, poluvis, pea üles või alla.

Evminovi simulaatori põhisätted

Kompleksi täitmise ajal toimub:

• seljaaju veojõukontroll;
• kõikide lihaskiu rühmade, sealhulgas skeleti kiudude venitamine;
• lihaste raami lõõgastumine;
• interdisk ruumi suurenemine;
• vereringe taastamine veresoonte kompressiooni kõrvaldamise tõttu;
• suurendab selgroo paindlikkust;
• taastatakse üksikute selgroolüli liikuvus;
• staatilise koormuse tõttu lihaste tugevdamine.

Lisaks sellele artiklile soovitame teil tutvuda sakraalse selgroo harjutustega.

Peamised selgroo osad, mida uuritakse

Tähtis: simulaatori liikumise peaks valima kvalifitseeritud treeningteraapia arst, võttes arvesse patsiendi praegust diagnoosi ja haiguse staadiumi. Liikumiste teostamise tehnika uurimiseks soovitatakse klasside esimest kursust võtta meditsiiniasutuses. Füsioteraapiat saate jätkata kodus.

Meditsiiniline kompleks ja selle sordid

Sõltuvalt sihtkohast on laual tagaküljel neli peamist võimlemisliiki:

• heaolu või ennetav;
• terapeutiline;
• sport;
• eriline

Varem kirjeldasime emakakaela-rindkere selgroo harjutusi ja soovitati lisada artikkel järjehoidjatesse.

Kõigi Evminovi pardal asuvate selgroogide harjutuste puhul on olemas üks reegel - neid tuleks teha sujuvalt, aeglaselt. Kui tekib ebamugavustunne või lihasväsimus, võib istungi katkestada, jätkates seda järgmisel päeval.

Soovitame teil lisaks lugeda seletuskirja elliptilise simulaatori kasutamise kohta seljaajus.

Kõige lihtsamad harjutused laual Evminova:

• peate 20-kraadise nurga all lammutama simulaatorit, hoidke risttala käega, venitama jalgu aeglaselt tahvlile, lõõgastades selja pikisuunalisi lihaseid. Korda 2-3 korda. Kogu seljaaju laieneb;

• sarnane lähtepositsioon, jalad sirutuvad ja pendelilaadsed liikumised vaheldumisi mõlemas suunas, saate lisada jalatõstukeid. Tehke mitu kordust. Nimmepiirkond on lõdvestunud;

• lamades oma kõhtu, lukustage tagaplaat palmidega, puhake põlvi, jõuage oma lõugaga rinnale. Sama võib teha ka seljal. Tehke 2-3 kordust. Liikumine aitab kaasa emakakaela ja rindkere selgroo venitamisele.

Oluline: Füsioteraapia klasside kogukestus on pool tundi. Kuid lühema kestusega kursuse alustamine - 10-15 minutit. Klasside soovitatav sagedus on 3-6 korda nädalas. Kõige tõhusam on arsti koostatud individuaalne ajakava.

Näidustused ja vastunäidustused

Peamine sümptom, mis näitab, kuidas harjutusi Evminovi plaadil näidatakse, on valu tagaosas. Tõendati tehnika tõhusust järgmiste diagnooside ravis:

• osteokondroos;
• herniateeritud ristiäärsed kettad;
• skolioos, lordoos;
• ishia krooniline vorm;
• ischiagia;
• anküloseeriv spondüloartriit;
• lumbalgia.

Harjutuste suhtelist näidustust selgroo jaoks võib seostada seljaaju närviprotsesside rikkumisega.

Neile, kes soovivad mingil põhjusel teha Evminovi plaati ise, rakendame väikest ligikaudset joonistust.

Enne kursuse alustamist simulaatoriga peaksite tagama, et ei ole vastunäidustusi, mis on:

• onkoloogia;
• vaimsed häired;
• raske arütmia;
• seljaaju või seljaaju kahjustamine;
• tuberkuloos;
• luu, lihaskoe, liigeste, siseorganite ja süsteemide mädane põletikuline protsess;
• vanuses kuni 8 aastat.

Harjutused selgrool laual Evminova

Evminovi plaat (teine ​​nimi on Evminovi profiil) võimaldab selgroo venitada ja lihaste toonust suurendada. Simulaatorit saab kasutada rehabilitatsiooniperioodi jooksul pärast traumaatilisi ja kirurgilisi toimeid.

Mis see on?

Evminova juhatus on tavaliselt männipuidust. Sellel on teatud paindlikkus ja see sobib hästi selja spetsiifiliseks terapeutiliseks venitamiseks. Tavaliselt viitab see võimalusele kohandada inimese kõrgust. Lisaks on siin fikseeritud kaheksa pliiatsit - kõik erinevad eesmärgid. Mõnikord on paigaldatud täiendav kõrgusmõõtur, spetsiaalsete liigutuste silmus ja matt. Saate reguleerida plaadi nurka, et muuta venitus tugevamaks või sujuvamaks.

Tavaliselt paigaldatakse eelreaktor seina või Rootsi seina vastu. Veenduge, et plaat on kindlalt kinnitatud ja toetab inimkeha kaalu. Muutute kalde taset sõltuvalt praegustest ülesannetest ja patsientide seisundist.

Evminovi laua eelised - see ei ole traumaatiline, seda on lihtne paigaldada ja kasutada, sõltuvalt selle eesmärkidest. Elementaarse skeemi abil saate oma kätega teha Evminovi profiili. Kuid seda on vaja rakendada ainult siis, kui olete tutvunud oma raviva neuroloogi arvamusega. Harjutused laual on mitmed vastunäidustused. Isegi seljahaiguste treeningravi peaks olema arstide kontrolli all.

Kuidas see toimib

Evminovi juhatus võimaldab teil selgroo harjutusi säästa. Seda simulaatorit saab kasutada mitmesugustes positsioonides. Tavaliselt asub patsient näo all või üles, hoides käepidemeid. Samal ajal on pea kõrgem kui jalad, kuid mõnikord peaks herniatega venitamisel pea olema põhjas. Glissoni silmust kasutatakse kaela venitamiseks. Selle rakendamiseks on aga lubatud ainult treeningteraapias kogenud instruktori juuresolekul.

Neuroloogid soovitavad Evminovi profilaktorit, kui patsienti piinatakse herniaalsete vormide, seljaaju kõveruste ja osteokondroosi poolt.

Samuti võib näidustuseks olla seljaaju lihaste atroofia, liigesehaigus, intervertebraalsete ketaste väljaulatumine. Kasutatakse treenerit, sealhulgas pärast operatsiooni taastamise ajal. Evminovi juhatuse praktiseerimise positiivne mõju võib olla järgmine:

• Valu kõrvaldamine;
• Ristidevaheliste ketaste vabanemine selgroolülide survest;
• Strangeeritud närviraku sündroomi ravi;
• Selgroo normaalsete kõverate tagastamine;
• Selja lihaste tooni tõstmine;
• Kohandatud liigeste liigesed.

Harjutus

Juhatusel toimus Evminova selgroo harjutusi. Neid võib jagada kolme liiki sõltuvalt ülesannetest:

• Õrnad terapeutilised harjutused;
• Taastusravi klassid;
• Intensiivne ennetusõpe.

Säästev

Rõhu languse normaliseerimiseks, seljaaju lihaste seljaaju lihaste vähendamiseks, vereringe parandamiseks on vaja õrnaid harjutusi. Nurk peaks olema väike, et selgroog ei mõjutaks liiga palju. Hoolikalt harjutatakse õrna versiooni järgmiselt:

• Me lamame oma seljal, tõmmame oma varbad enda poole ja naaseme sujuvalt füsioloogilisse asendisse;
• Keerake jalad põlveliigese külge, siis, ilma jalgade asendit muutmata, liigutage põlvi küljele ja tagasi;
• Asendit muutmata venitame põlved rinnapiirkonda ja tagastame selle tagasi. Esiteks, harjutus viiakse läbi vasakul, seejärel paremal jalal;
• Siis teeme sama liikumise, ainult jalad töötavad sünkroonselt.

Profülaktiline

Kui taastusperiood möödub, suureneb klasside intensiivsus veidi, samuti nurk, mille juures profiil on paigutatud. Ülesanne on pikisuunas venitada, korrigeerida harja asukohta. Käivita oma abivahendid nagu:

• Me paneme maole maha. Hoidke keha stabiilses asendis, hoides simulaatori külgkäepidemeid. Sujuvalt hakkab jalad tõmbe piirkonda maksimaalselt tõmbuma. Me hoiame maksimaalse pinge all viis kuni kümme sekundit, tagasi tuleme tagasi;
• Me pöörame ümber selja ja hoiame käepidemeid ilma oma kehahoiakut muutmata, tõstame jalad õigel nurga all.
• Ilma kehaasendit muutmata painutage jalgu põlveliigese poole, püüdes neid puudutada rinnapiirkonda;
• Nüüd painutage jalgu kergelt ja pange need ära, ilma põlvi avamata, siis vasakule, siis paremale;
• Me vahetame positsiooni - peate kinnitama jalad käepidemete taga ja langetama pea jalgade all. Samal ajal me vaatame üles. Tõmmake õrnalt rindkere piirkonna ja õlarihma ülaosale, hoides peopesa pea taga.

Tugev

Koolitusrežiimis eeldatakse, et liikumised on intensiivsemad. Intensiivne koormus on vajalik, kui haiguse äge periood või operatsioonijärgne rehabilitatsioon on lõppenud. Kuid me peame meeles pidama, et kõhre degeneratiivsed-düstroofilised muutused ja nende tüsistused ei liigu jälgi. Alati on oht retsidiivi tekkeks ja ennetava abinõuna taga, sobib hästi Evminovi juhatuse koolitusrežiim:

• Teeme samu liikumisi, mis sobivad rehabilitatsiooniks, kuid nurk suureneb kaheksakümnendaks;
• Me valetame selja taha, tõstame alumise jäseme sünkroonsesse asendisse ja hoiame kinni viis kuni kümme sekundit;
• Mao sisselülitamisel tõstame kergelt jalgu ja teostame sujuvaid tõmbeid;
• Nüüd asetseme seljal, kuid pea on jalgade all. Tõstke keha üles, seejärel eemaldage see tagasi.

Vastunäidustused

Kahjuks on selgroo ravis palju takistusi. Evminovi pardal on võimalik oma käed teha, see on lihtsaim simulaator. Ja kuigi juhatus on üldiselt ohutu, on selle kasutamiseks vastunäidustusi:

• Onkoloogilised haigused (kuigi palju liiguvad, on patsientidel oht kiirendada metastaaside teket);
• Osteoporoos (selle haiguse korral muutuvad luud habraseks ja luumurru tõenäosus järsult suureneb, mis on siis raske kasvada);
• Südame häired, kus kehaline aktiivsus on vastunäidustatud;
• Iga selgroo haiguse äge periood;
• Esialgne rehabilitatsiooniperiood pärast vigastust või operatsiooni;
• Selgroolüli nakkushaigused.

Millised on vajalikud kehahoiakut rikkuvad harjutused?

EVMINOVI TÖÖTAJA TEENUSED

Evminovi ennetaja harjutusi saab jagada esialgseteks (põhilised) ja tugevuse harjutusteks. Kui seljavalu, erinevad haigused teevad esialgse. Võimsust saab teha ainult siis, kui selg on terve - dünaamilised toimingud selgroo ja teiste kehaosade lühikeste lihaste tugevdamiseks koormusega või ilma.

Käesolevas artiklis kirjeldatakse nelja alg- ja 10 tugevusharjutust.

Profülaktilise tasapinna kaldenurk ei tohiks olla üle 25 °

1. Caterpillar: istuge seadme keskele nii, et jalad asetsevad külgedel, asetsevad seljal, pea peaks olema kobestikuga käe lähedal. Hoidke ülemisi käepidemeid käega, tõstke üks jalg painutatult põlve ja asetage see projektsiooniseadmele, seejärel joondage see aeglaselt, langetades seda tahvli tasandile. Tehke sama teise jalaga. See keha positsioon on algsete harjutuste lähtepunkt.: kui käed on küünarnukid painutatud, hoidke piduriseadme käepidemeid, pea on lihtsalt vasikate all ja jalad on sirged.

Aeglaselt me ​​läheme alla, sirgendame oma käsi, samal ajal tõstame ja vähendame vaagna ja põlve veidi. Keha liikumine meenutab Caterpillari liikumist. Harjutuse tegemisel keskendume coccyxile - see peab libistama profülaktilise tasapinnaga, mitte sellest maha rebima. Tundub, et alumine selja on venitatud. Kuni relvade täieliku väljatõmbamiseni saab vaagnaga üles ja alla 7 kuni 15 liikumist. Kui keha langetatakse, peaks käte haaramine käepidemetega olema tugev ja pidev, mitte peopesad lahti. Kui maksimaalne veojõud on saavutatud, peate lõõgastama keha ja aeglaselt, mööda plaadi tasapinda, tõstma parema jala ülespoole, painutades seda põlve, seejärel pange see jalgadele põrandale.

Tehke sama teise jalaga. Siis tõmmame keha käte ja jalgade abil ülespoole, samal ajal kui lifti jõud tuleb jaotada võrdselt käte ja jalgade külge. Käed alla, lõõgastuda, keha selles asendis toetavad jalad painutatud ja põrandale asetatud. Korda 3 korda.

Evminova keskuse meetodi kohaselt peab hingamine läbi suu olema hingamisteede ajal, tuleb kasutada madalamat hingamist (kõhupiirkonda), õhk peaks voolama minimaalselt rinnasse. See on selgroo paremaks asendiks, libisemiseks ja venitamiseks.

2. Veojõukontroll: võtke algasend, et tõsta pea, vaadata varbad, tõmmata jalgade kontsad ette, sokid enda poole. Selles asendis, väljahingamisega, hakkab laskuma, sirgendades käsi. Keskenduge esmalt emakakaela selgrool ja selgrool. Kui käed on täiesti sirged, puhata oma pea laua tasapinnal, lõdvestada jalgu. Tõstke üks jalg annustajast üles, laske see põrandale, seejärel teine. Tõmmake oma käed ja jalad üles, alandage ja lõdvendage käsi, korrake 3 korda.

3. Snake-liikumine: lähtepositsioon. Väljahingamisega hakkab aeglaselt laskuma ja samal ajal teostama vaagnaga liikumisi paremale küljele, seejärel vasakule. On vaja ette kujutada, et me tahame objekti viia laua tasapinnalt basseiniga, küljelt näeb see välja nagu madu. Aeglaselt, kuni käed on täielikult välja tõmmatud, saate teha 7-15 liikumist. Lõpuks lõõgastuge, tõmmake keha üles, nagu kahel esimesel harjutusel. Korda 3 korda.

4. Tõmmatud jalaga tõmbamine: võtke algasend, painutage paremat jalga. Pane põlve kohal vasakule, lõõgastuge oma parema jala külge. Vasakul tõmmatud sokk hakkab aeglaselt laskuma, sirgendades käsi. Lõpuks lõõgastage oma vasak jalg. Keskenduge selgroo alumisele osale, kuna parem jalg on vasakul, siis selgub selgroo alumise osa parem külg laua tasapinnale ja vasakpoolne veidi üles tõstetud. Tõstke keha üles nii nagu esimesel harjutusel. Muutke jalgade asendit ja korrake 2 korda.

Esialgsete õppuste läbiviimisel pöörake tähelepanu järgmistele olulistele punktidele:

• tõmmake keha üles käed ja jalad. Ainult käega tõmmates ilma jalgade abita on üks vastunäidustused esialgsed harjutused. Ja sageli tekitab see valu jätkamise või nõrga efekti, väga aeglase nihke paremaks;
• pärast iga treeningut lõõgastuda 5-10 sekundit. Need kaks esimest punkti aitavad leevendada liigset pinget selja ja kogu keha lihastest;
• vaata püüdmine käed, millel on kobestuskangid iga kord, kui seda alla langetad. See peaks olema keskmise tugevusega, sama, sünkroonne, sitke - see tähendab, et sa ei saa sõrmi kinni hoida ja peopesad lahti lasta;
• õlad peaks olema ühel real, ilma moonutusteta. Ülaltoodud, teine ​​allpool - peetakse ebaõigesti teostatud harjutuseks. Õige käte haardumine aitab hoida õlgade taset;
• on soovitatav kontrollida enne iga seanssi olekut riputusjuhe. Kui leitakse defekt, tuleb see asendada;
• kasutamine omatehtud lauad võib põhjustada nulltulemust, isegi tagasi komplikatsioone. Seadme tehnoloogia on patenteeritud, see koosneb erinevatest puuliikidest, liimimisest, kuivatamisest, lakkimisest ja muudest tehnilistest protsessidest. Laua libisemine ja vajaminev haardumine asjassepuutuva isiku enda kaalu alusel, seadme eluiga sõltub sellest;
• mõju klassid sõltuvad nõuetekohasest treeningust, samuti valu või seljaaju haigustest. Sageli on soovitatav rakendada täiendavaid tegevusi: massaaž, nõelravi, ujumine, jooga, Alexander-meetod, võrdse kehaharjutuse harjutused, seljavalu spetsiaalne kompleks ja palju muud.

Evminova profilactorit on võimalik osta paljudes linnades, kus asuvad spetsialiseeritud keskused, konsulteerida arstiga, saada metoodilisi konsultatsioone ja õppida selle kasutamisest.

Tugevusõppused Evminovi ametis

Jõutreening, sobivus Evminovi ametiisiku abiga on tänapäeva elus täiesti uus suund. Koolituse eesmärk on kõigi lihasgruppide põhjalik uurimine, selgroo säilitamine tervislikus seisundis, kehahoiaku korrigeerimine. Harjutuste eelis pardal teiste simulaatoritega on see, et neid teostatakse selgroo mahalaadimise (venitamine) taustal, mis on kasulik meie kehale, seljaaju vigastus on minimaalne.

Enamiku harjutuste tegemisel surutakse selja ja pea vastu laua tasapinda, kasutades ainult käte tugevust. Välja on jäetud tõmbamine, keha ärkamine ja muud hooletu liikumised, mis võivad põhjustada seljavalu.

Tugevusõppekompleks viiakse läbi vanuses ja füüsilistes andmetes 1–8 kilogrammi kaaluvate hantlite abil. Õppetund algab lühikese soojendusega 3-5 minutit: jooksmine, ringikujulised käed, keha.

1. Seadme kaldenurk on 60-80 °. Seisa oma selga kaldpinnaga, nii et kogu keha, jalad, keha ja pea on laua külge tihedad. Käed dumbbells on langetatud mööda keha, peopesad välja. Koo küünarnukid, tõsta need oma õlgadele, seejärel aeglaselt alandada. Harjutus on suunatud biitsepside arendamisele ja tugevdamisele.

Kõik tugevuse harjutused teevad 8-12 korda

2. Algusasend on sama, ainult käed on sissepoole pööratud. Paigaldamine külgedele - tõsta sirged käed külgedele veidi üle õla taseme, seejärel aeglaselt. Arendage õlarihma lihaseid.

3. Algusasend on sama, ainult peopesad on sissepoole pööratud. Tõstke otse oma käe ette õlgade kõrgusel, seejärel aeglaselt.

4. Kaldenurk 25-35 °. Selja peal asuvad jalad toetuvad laua toel, sirutad käed hantlitega rindkere ees. Juhtmestik külgedele - aeglaselt allapoole, kergelt kummardades küünarnukid käsi, seejärel tõstke rindkere ette, sirutage küünarnukid. Harjutuse eesmärk on tugevdada ja arendada rinna lihaseid, õlavöö.

5. Kaldenurk 10-15 °. Kinnitage jalad laua ülaosas asuva metallist veoki käepidemete vahele, asetage selja taha. Käed hantlitega otse piki keha, peopesad sissepoole. Tõstke aeglaselt, langetage sirgeid käsi pea taha (plaadi alusele), painutage neid kergelt küünarnukkides. Arendab õlarihma lihaseid, rindkere.

6. Lähteasend, nagu eelmisel, kuid ilma hantliteta. Tõstke torso üles, puudutage varvastega sirged käed. Tugevdab kõhulihaseid.

7. Kaldenurk 10-15 °. Jalad on käepidemete vahel ülaosas kinnitatud, kuid me juba lamame maos, allapoole. Käed ilma hantliteta, et küünarnukid painutada, panna pea. Tõstke ja langetage torso üles ja alla. Tugevdab alaselja.

8. Kaldenurk 60 °. Tagasi lauale haarake käega ülemise veoki käepidemed. Tõstke ja laske sirged jalad üles ja alla 90 ° võrra keha suhtes. Kui on raske tõsta sirgeid jalgu, painutage põlvili, surudes rinnale.

9. Kaldenurk 80 °. Seisa oma selga tahvlile, jalad ja õla laius ravimi ees. Kas squatsid, pea ja taga ei taha lauda. Valikuliselt saate käed käed. Tugevdab jalgade lihaseid.

10. Kaldenurk 60-80 °. Seisuge laua poole, hoidke ülemise veoki käepidemeid käed, peopesad välja. Kasutades käte tugevust, tehke tõmbeid, puudutades vedu lõugaga. Kere ja jalad surutakse ning liuguvad plaadil. Tugevab õlarihma, biitseps ja rindkere lihaseid. Tehke 4-8 korda.

Kompleksi lõpus paigaldage profiil, mille nurk on 25-30 °. Haara ülemise käepideme abil käed tagasi lauale. Tehke seljaaju veojõud.

Peatage harjutuste vahel 25-50 sekundit. Teil on võimalik täita 2-3 lähenemist, sõltuvalt sobivusest, vanusest, füüsilistest andmetest, eesmärkidest. Hingamine on sujuv, väljahingamine suu kaudu, võimenduse tegemisel - käte tõstmine käsipuudega või keha tõstmine. Sissehingamine - nina kaudu käte või keha langetamisel.

On oluline: tugevuse harjutusi Evminovi ennetava abiga saab teha seljavalu puudumisel, soovitavalt arsti soovitusel.

Soovime Teile edu, tervist, elujõudu, hea tuju pärast kompleksi rakendamist.

Tervis on inimese elus kõige väärtuslikum asi ja see sõltub meie tegevusest, mõtetest ja tegevusest. Keha tervisliku seisundi säilitamiseks tuleb manustada 1-2 tundi päevas. Meie lihtsad näpunäited: alustage päeva idamaise hommikuse treeninguga päeva jooksul, jooga või hingamisõppusi. Muud võimalused: fitness või lemmik sport, energia salvestamise harjutused, 15-20 minutit kõndimine või jooksmine, Amosovi võimlemine. Päike naerab või taevas nutab vähe, nii et päev ei osutu eluks rebitud leheks - kas harjutused, harjutused rõõmuks. Saidil on palju huvitavat ja kasulikku teavet, et mitte jätta tähelepanuta, avage saidi kaart, kus näete kõigi väljaannete nime, kasutage ka otsingufunktsiooni, kirjutades märksõna.

Kas meeleolu on sinine? See muutub isegi mustaks, kui seda lauludes lauletakse. Soov on muuta sisemist maailma - nii et te lähete jooga või massaažisalongi, seal on kõik vikerkaare värvid.

Raske magada?

1. Proovige hiina akupressuuri - voodis lamades valgustatakse mõneks minutiks kerge akupressuuri kõrvamärgi keskosas oleva sõrmega.

2. 4-7-8 hingamismeetodit töötas välja Harvardi meditsiiniõpetaja Andrew Vale (põhineb pranajaamal, joogihoogel). Hingake läbi nina - arvestage kuni neli meelt, hoidke hinge kinni - 7, hingake välja väikese müraga suu kaudu, loe 8-ni. Korda 3 korda. Arst väidab, et selle meetodi abil on võimalik aja jooksul magama minna 1 minuti jooksul.

Samuti on soovitatav hingamismeetodit kasutada kogu päeva jooksul 4-7-8. See aitab parandada tervist, heaolu, aitab vastu seista stressile.