18. sajandil leiutas Rootsi seina võimlaõpetaja Per Henrik. Kuid selle ametlik kasutamine algas pärast 1813. aastat, kui Rootsis asutati esimene füüsilise kultuuri ja võimlemise instituut, kus nad koolitasid sõjaväeõpetajaid armeele ja koolile.

Mis on seina jaoks kasulik?

Spetsialistid-füsioloogid usuvad, et seina peaks olema iga inimese elus sünnist kuni surmani. Klassid sellest noorest vanusest võivad tugevdada mitte ainult keha, vaid ka immuunsüsteemi, samuti arendada paremini intellektuaalseid võimeid. Vanemate inimeste aeg võib aeglustuda ja mõnikord takistada vananemisprotsessi, mis algab 40 aasta pärast.

Paljud inimesed peavad seinal töötama, kuid mingil põhjusel ei saa nad jõusaali minna. See on tingitud rahanduse või aja puudumisest.

Meie ajastul on maja Rootsi seina valikul üsna lai valik. On puidust mudeleid, mis on head lastele ja on ka metallist, mis on palju tugevamad ja kestavad kauem. Suur valik võimaldab teil valida endale konkreetse mudeli ja konfiguratsiooni ning sobida ruumi sisemusse.

Harjutused seina baaris

Tekib alati küsimus: kuidas teostada harjutusi seinal ja kuidas luua harjutuste kogumit, et kehale oleks kasulik ja mitte vigastada.

Nimekiri põhikursustest, mis moodustavad mistahes keerulise. Soovi korral saab seda spetsialisti abil kohandada:

• Esimene ja peamine lülisamba harjutus rippuvad. Sa pead haarama kõrgeima risti ja riputama käega. See tegevus joondab selg ja tõmbab selle välja, mis võimaldab lastel ravida erinevaid kõverusi ja peatada selgroo seniilne vajutamine;

• rippuvad lisaga - riputage ülemisele ribale ja tõmmake põlved kehale. Pöörake paremale ja vasakule ilma tõmblemata. Sel selgroo keeramine võimaldab nihkunud lülisambaid paigutada ja tugevdada selgroo ja ajakirjanduse lihaseid;
• pressimiseks - riputage ülemisele ristpinnale ja tõsta sirged jalad keha suhtes täisnurga all;
• seisake seina ääres oma seljaga, võtke ristlatt käega, jõuage kätte, seisake alumisele sammule ja painutage edasi, mis võimaldab teil selgroo paindlikkust saavutada;

• sooritama kükitusi vaheldumisi mõlemal jalal, tagades vaba jala 2-3 ristpinnale. See koolitab jalgade reie lihaseid;
• põrandast ülespoole tõstmine jalgade järkjärgulise tõstmisega ja keha kaldenurga muutmine võimaldab pumbata ja tugevdada õlgade, käte ja rindkere lihaseid;

• venitades reie- ja popliteaalliigese lihaseid - asetage üks jalg reie kõrgusele, teine ​​seisab sirgelt ja paralleelselt seinaga. Teeme kalde seinale ja paneme sirgele jalale;
• Reie- ja puusaliigese külglihaste venitamine - tõstke jalg, nagu öeldi eelmises harjutuses, ja pöörake keha nii, et see seisaks küljelt seinale. Kere kallutamiseks seina suunas;
• Jalgade sisepinna venitamine - seina poole, asetage üks jalg vaagnale, teine ​​jalg on tasane. Esimene jalg painutab ja libiseb põlve.

Kõik harjutused tuleb korrata teise keha poole. Klassid peavad olema korrapärased, vastasel juhul ei ole tulemus nähtav.

Selle simulaatori peamine eelis on selle mitmekülgsus. See sobib igasse ruumi, mis on mugav kasutada. Ja kuna seinal on üsna laia rakenduste valikut, on see väga vajalik lastega peredes ja lihas-skeleti haigustega inimestes.

Ärge murdke!

liigeste ja selgroo ravi

• Haigused
  • Arozroz
  • Artriit
  • Anküloseeriv spondüliit
  • Bursiit
  • Düsplaasia
  • Ishias
  • Myositis
  • Osteomüeliit
  • Osteoporoos
  • Luumurd
  • Lamedad jalad
  • Podagra
  • Radikuliit
  • Reuma
  • Kontsent
  • Skolioos
• Liiged
  • Põlve
  • Õla
  • Hip
  • Jalg
  • Käed
  • Muud liigesed
• Selg
  • Selg
  • Osteokondroos
  • Emakakaela piirkond
  • Rinnaosakond
  • Nimmepiir
  • Hernia
• Ravi
  • Harjutus
  • Toimingud
  • Valust
• Muu
  • Lihas
  • Kimbud

Harjutused selgroo seintel

Harjutused seina baaris

Harjutused seintetaludel avavad veel ühe treeningu mõõtme, mis võimaldab teil kasutada selgroo ekstensiivseid lihaseid peaaegu igas liikumises. Harjutused lastele seinal ei suuda mõelda: piisab, kui anda lapsele natuke vabadust, ja kanged käepidemed leiavad kindlasti risttugede kasutamise.

• Tee sillad gluteuse lihastele, seades jalad astmetele ja tõstes vaagna põrandast. Tehke vertikaalsed tõmbed, painutamis- ja karmid käed küünarnukides - hea kehahoiak inimestele, kellel on kehahäired ja skolioosiga lapsed.
• Lastele on keeruline komplekteeruda squats, swinging jalad, rullimine ja ronimine üles ja alla.
• Pöörake tähelepanu käepideme õigsusele: pöidla peab vastama neljale teisele.
• On olemas selliseid raviprotseduure, mida soovitatakse kasutada koduseks kasutamiseks. Näiteks tõstke käed üles ja lükake need üksteisest välja. See toob esile ülakeha lihased ja takistab selle seljaosa kõverust. Samuti on soovitatav kallutada küljele, tagasi, edasi. See võimaldab teil parandada selgroo elastsust, tugevdada kõhupiirkonda. Regulaarsed kükid tugevdavad alumiste jäsemete lihaseid.
• Nimmepolioosi korral on parem kinnitada vasak jalg eraldatud pooleldi painutatud asendisse ja töötada ainult parema jalaga.
• Teine võimalus on seista alumine riba nii mugavaks kui võimalik ja võtta sirge jalg tagasi, varba venitades. Nii et töötage tuharate ja reite lihaseid.

Seisab vasakule küljele seina poole, haarake sammu oma vasaku käega nii, et küünarnukk on 90 kraadi. Nüüd liigub aeglaselt vasakule, reie läheb paremale, peate oma parema käega kinni haarama.

Harjutus 1. Simulaatorile tagasi astudes haarake võimalikult laia ristlõike kõrgust. Sel juhul saate ennast aidata, tõsta ühte sammu üles ja riputada välja sirutatud käed. Põlved aeglaselt painutades, tõstke need kehale üles ja hoidke paar sekundit allapoole, et alustada. Tehke 10 kordust. Siin käed, tagasi ja ajakirjandus.

1. Nüüd teeme kõik harjutused teisel jalal.
2. Rootsi seina oma kaasaegses vormis leiutati loomulikult rootslane XIX sajandi alguses. Kuid varem kasutati selliseid kestasid Saksamaal. Treeningutel seinal on mitmesuguseid rakendusi:
3. Redel või kõrgtehnoloogiline ronimissein - uus vana leiutis moodustas sobivuse FitWall'i suuna. Seade on kahe meetri platvormsein, millel on astmed käte ja jalgade jaoks. Kõrgeima astme hoidmine, peate tasakaalustama ja kükitama, kiikuma. Seinal, kuid mitte põrandal.
4. On üsna õiglane öelda, et nad lõid selguse seina, et teha harjutusi selgroo jaoks, mis soodustavad paindlikkuse arengut. Seisa sammu kaugusel trepist, aseta baar lihtsalt puusade kohal.
5. Vanem laps võib näidata uusi harjutusi. Kõhuvihaste tugevdamiseks sobivad järgmised harjutused. Käivitusasend: rippuvad sirgete jalgadega baaril. Jalad tuleb painutada puusa- ja põlveliigese külge ja viia kõhuni. Kas see on igav Ja kes rohkem kui üks kord suudavad ema või lapse jalgu tõsta? Sirgendatud jalgade puusaliigese paindumine on nurgas, tõsisem harjutus. Soovi korral saab laps sellega toime tulla! Et väike inimene õnneks õppida, kujutage ette harjutusi mängu vormis: lase toorel jõuda jalgade või ühe jala külge kuni ema palmini või võib-olla anda isale palli, mis pigistatakse jalgadele.
6. Selle simulaatori laadimine võimaldab teil vertikaaltelge sirgendada. Lihtne vis on Rootsi seinale, mis ulatub selja lihaste raami külge, sirgendab seljaosa. Kuid see harjutus toimub ainult 1 ja 2 kraadi skolioosiga. Sa võid levitada jalgu erinevates suundades.

Harjutus seina baaris: võimalikud valikud. Komplekt harjutusi laste seinale

Enne kui valite seljaga terapeutilisi harjutusi, peaksite konsulteerima spetsialistiga, sest ainult ta saab valida õige liikumise, mis võtab arvesse kõiki keha omadusi. Tuleb kaaluda plusse ja miinuseid. Esimene kord, kui vajate võimlemist juhendaja juhendamisel, siis saate juba harjutusi teha kodus.

Rakenduste valik

Ma tahan öelda, et mitte ainult seina harjutused aitavad teil säilitada head tervist. Samuti on oluline kõndida värskes õhus, süüa õigesti, saada piisavalt magada ja saada võimalikult palju positiivseid emotsioone.

Harjutusi Rootsi seintega määratud kompleksis tuleks korrata 10 korda.

• 2. õppetund. Lähtepositsioon on sarnane esimesele harjutusele, kuid nägu ainult seina poole. Keha on tihedalt simulaatorile surutud. Püüdes jalgu seina küljest maha lõhkuda, on vajalik, et seljatükid võimaldaksid neil neid tagasi tõmmata, samal ajal kui kõht ja pea on samal sirgel. Selles harjutuses toimivad gluteaalsed ja nimmepiirkonna lihased.
• Jalad tuleb igapäevaselt venitada, vastasel juhul peab toime jääma igaveseks. Ajapuudus ei ole sel juhul ettekäändeks, sest selline venitus ei kesta rohkem kui 5 minutit.
• Tegevused lastele;

Vertikaalsed treeningud võimaldavad teil kasutada kõiki 603 lihast üheaegselt, sõrmedest varvaste otsteni. Treeningu ajal on keha pidevalt stressis ja lennus, mis põhjustab kalorite aktiivset põletamist.

Soojendage

Lean ettepoole, lükates vaagna tagasi: hoidke selja sirge, püüdke oma puusade tagaosa venitada. Venitage õlgadele ja õlgadele venitamise tunde, seejärel istuge aeglaselt, et venitada talje lihaseid. Tagasi algasendisse ja korrake liikumist viis korda.

See on oluline! Helbed ei tohiks ületöötada. Oma klasside alguses piisab, kui laps kordab harjutust 1-2 korda.

Te saate ka riputada risti ja alustada aeglast keeramist. Paar korda tõmmake aeglaselt seina vardad üles. Rootsi seinale laadimine normaliseerib kõikide siseorganite tööd ja aitab tugevdada selja lihaseid.

Selja tugevdamine

Võimlemine skolioosiga on kohustuslik. Selle haiguse peamised põhjused on ebaühtlased koormused selja ühel küljel. Selle tulemusena ei saa lihased hoida seljaaju õiges asendis, on painutatud. Skolioosi harjutused aitavad tugevdada lihaskorsetti, arendada seda, on kindlalt õiges asendis.

Muide, spordi mängimine tekitab reeglina kõige positiivsemaid emotsioone, suurendab mitte ainult tõhusust, vaid ka enesehinnangut.

Lapse klasside ajal toimib kohustuslikuks aluseks pehme alus. See võib olla matt, madrats, vaip. Enne treeningut ja pärast klassi peab ruum olema ventileeritud. Te ei tohiks alustada tööd simulaatoriga lastega nende emotsionaalse liigse erutuse hetkedel, sest tähelepanu kontsentratsioon väheneb ja see on täis vigastusi.

Abi kõht

3. õppetund. Harjutamine Rootsi seinal meenutab pendli liikumist. Torso, käed, pea ja jalad teevad liigutusi küljelt küljele.

Arvutitehnoloogiate aktiivse arendamise sajand on piiranud laste tegevust. Nüüd ei ole nii lihtne last teha pärast koolitööd jalutada väljas ja riputada horisontaalsesse riba. Kuid sellised harjutused on lihtsalt kasvava keha jaoks vajalikud. Savvy vanemad otsustasid selle küsimuse lihtsalt: nad hakkasid paigaldama seinavardad. Universaalne simulaator peibutab ka kõige vanemaid lapsi, sundides neid riputama ristlattidele. Ja mis tahes treening Rootsi seinal on proportsionaalne kõigi lihasgruppide koormusega ja mis kõige tähtsam, tänu neile saate vältida skolioosi teket.

Harjutusravi - skolioosiga;

Klassid naistele

Uuring näitas, et 20 minuti pikkune FitWalli koolitus asendab regulaarset jooksvat tundi. Koolitus vaheldub südame- ja võimsuskoormusega minimaalsete katkestustega.

Hommikul, pärast treeningut või õhtul on kasulik teha lihaseid ja sidemeid iga päev sportlastele ja tavalistele inimestele.

Töö tuharad

Parim harjutus seljalihaste venitamiseks on lihtne rippuda baarile. Kujutage ette, et olete beebi pirniga, kes ripub kauem? Seda harjutust saab sisse lülitada võimsuse vahel, näiteks: riputatud, tehtud mitu "nurka", riputatud uuesti. Ristmikul riputades liigutage jalgu õrnalt, et saada kaar. Selleks, et tugevdada selja ja kõhu lihaseid, püüdke teha lastega pendliharjutust: rippus käed, kergelt libistades, liigutage jalgu paremale ja vasakule.

Laste soojenemine

Tõhusad harjutused karmistavad baari. Need võimaldavad teil suurendada selgroolülide vahelist kaugust, normaliseerida kehaasendit ja aidata selgitada selg.

On harjutusi, mis on kõige tõhusamad skolioosi vastu. On lihtsamaid harjutusi, mis tõhusalt võitlevad skolioosiga, ilma et see kahjustaks keha.

Hoolitse oma tervise eest, anna see iga päev vähemalt pool tundi oma väärtuslikku aega.

• Vanemad peaksid jälgima lapse tegevust spordikompleksis, vabastama last ja kindlustama. See peaks algama kahest kordusest, viies need kõigepealt neljaks ja seejärel kaheksaks harjutuseks, mis viiakse läbi kahes etapis.
• Lapse huvides on võimalik füüsilisi harjutusi teha, täites harjutusi temaga omakorda. Samas on hea lisada taustale muusikat või leiutada mängu krunt.
• On seinte mudeleid, mis sisaldavad pinki. Tänu temale saate harjutuste kogumit muuta. Isegi kui see puudub, on ikka veel võimalik välja töötada kõhulihased, pink vaid raskendab kõhu harjutusi seinal.

Koduspordivarustus avab palju võimalusi, arendades kogu pere sporditegevust. Lisaks elementaarsetele tõmblustele on seinteplokkide harjutuste komplekti harjutused, mille eesmärk on tugevdada käte, selja, kõhu ja tuharate lihaseid. Tänu seina mürskule ja sihikindlusele saate keha ümbritseva paindlikkuse jaoks kadestada.

Julgeolekumeetmed

Venitusharjutused;

FitWalli klasside harjutuste kompleks on järgmine:

Harjutused seinabaaridel - parim viis tervena hoida!

Harjutused seinabaaridel - parim viis tervena hoida!

Võimlemistraadi astmed pakuvad selleks suurepäraseid tingimusi:

Tooniliste harjutuste kompleks seintel

Kuidas huvitada last? Paigutage seinakatted nii, et need oleks lapsele nähtavad. Klassid peaksid olema lõbusad ja lihtsad. Pea meeles, et parim viis "tappa" on alustada lapse sundimist? Ja mis kõige tähtsam, laps, mõtlemata, kordab seda, mida vanemad teevad. Kui ema ja isa hoolikalt mööda Rootsi külge, siis ei pruugi mingisugune huvi lapse vastu olla.

Kitsas haardumine. See võimaldab teil pumbata seljaaju lihaste ülemise rühma. Käed tuleb paigutada nende vahele 30 cm kaugusele.

Harjuta esmalt. Sa pead valetama seljal ja klappige oma käsi pea taha. Hingake ja levitage oma küünarnukkide vahele. Hingamiseks vähendage neid algsesse asendisse. Tehke harjutus kolm korda.

1. Sisu:
2. Absoluutselt kõik inimesed võivad olla Rootsi seinale sõltumata vanusest. Sel juhul erinevad erinevad koormused, mida keha kompleksi teostamisel kogeb. Kui klassis esineb südamel kihelusi, siis mõnda aega on soovitatav klassid peatada. Ka sel juhul on vaja konsulteerida arstiga. Ta saab nõustada vähem intensiivset klasside kogumit. Haiguse ajal ei ole soovitatav Rootsi seina külge seista. Siinkohal on inimkeha nõrgenenud ja seetõttu on ülemäärane koormus vastunäidustatud. Kuid pärast taastumist saate uuesti alustada igapäevaseid harjutusi seinal.
3. Tänapäeval on seinavardad üks kõige funktsionaalsemaid statsionaarseid simulaatoreid ja sobib inimestele, kellel on täiesti erinevad füüsilise vormi tasemed. Harjutused seina baaris võivad parandada tervist ning vabaneda erinevatest tervisehäiretest. Näiteks on noorukite skolioosi vastu võitlemisel maksimaalne mõju.
4. Kõhu alumine osa võib olla koormatud tavalise jalgade tõstmisega riputatud asendis. Või keskendudes põlvedele, kui on olemas spetsiaalne seade. Teises variandis on biitseps ja tritseps hästi kaasatud. Võite alustada kümnest kordusest ja kolmest tsüklist, mille vaheaeg ei ole rohkem kui 1 minut.

Spordisimulaator on väga huvitav ja väike laps. Tootjad pakuvad laste lastekompleksidele, mis koosnevad Rootsi seintest ja igasugustest spordivahenditest: trossid, võimlemisrõngad, trosside redelid ja horisontaalsed baarid.

Laadimise võimalus piltides

Harjutused selg seinale;

Käivita ja hüpata trepist üles: seista alumisele põikpinnale, võta oma käed veidi peas kõrgemale, sõida võistlusel kolm või neli sammu kõrgemale ja jookseb alla või hüpata ja hüpata alla;

Seisa seina poole, viska jalg astmele, tõmba varba välja, kalduge ettepoole, püüdes hoida tugijalgu põlve painutamisel;

Mitte vähem oluline osa maksust kui öelda tugevuse harjutusi. Jätkake venitamist kas õppetundide lõpus Rootsi seinale või vähemalt soojendage seda eelnevalt. Keha tagapinna lihaste venitamiseks: selja ja jalgade jaoks. Põrandale on vaja seina poole, jalgade vahele astmest kaugel seina servast. Ristplaatide käed sõrmede pealt langesime madalamale ja madalamale. Me viskaime jala risti, nii suur kui lapse algne venitamine võimaldab. Me surume keha ülestõstetud jalale või kevadel püüame tuua tugijala ja vaagna rootslaste seinale lähemale.

Lai käepide. See on raske, kuid tõhus toimimine. See loob koormuse käedele ja rindkere lihastele. Käed on õlgade laiuses ja pingutatakse nii, et need puudutavad rinnaäärset riba. Püsi selles asendis sekundit. Palmid on ise.

Kes on vastunäidustatud klassid seinal?

Kasutage teist. Lie seljal ja hakake jalgu painutama, pannes põlve kõhule välja hingama. Sirutage jala seisab sisse hingamisel. Harjutus toimub kolm kuni viis korda.

4.1 Kõige kasulikumad viisid skolioosi jaoks horisontaalasendis

Põhiharjutused seinabaaridel

Seinavardad võivad olla koduse jõusaali aluseks. Niisiis, saate lisaks osta pinki, rõngaid, baaride eesliite, mitmesuguseid kaalumisühendeid jne. Selle simulaatori abil saate iga kuu saavutada ideaalse füüsilise vormi. Tähelepanuväärne on see, et kui ikka veel väga noor laps näitab huvi selle simulaatori vastu, siis ei tohiks te teda takistada. Fakt on see, et teadlased tõestasid tõsiasja, et lapsed, kes veetsid aega seinale kuni kolm aastat, on arenenud palju kiiremini ja nende vaimsed võimed on kõrgemad kui nende eakaaslased.

On vaja alustada järk-järgult. Seega saate treeningu esimesel päeval veeta 5 minutit, järgmine - 10. Nädala lõpuks saate seda teha pool tundi.

Kui paned pinki seina suhtes nurga all, siis on võimalik välja töötada ülemine ja keskmine press. Selleks valmistatakse torso tõus "valetavast" asendist, jalad kinnitatakse sel ajal. Kokkupandavate relvade väljaheitmisel pea taga on vaja tõsta torso, kuni kõht puudutab reie pärasoolet. Selle ülesande täitmisel peaks seljaosa olema veidi ümardatud.

Mõned põhilised harjutused seina baaris

Vis väljatõmmatud käed

Sellise mürsku eelised on olulised:

Pendli juhtumi kiik

Pressitreeningud;

Töötage ajakirjandusega. Tõstke painutatud jalad 90 kraadi võrra üles

Hüppamine küljelt küljele: teostage esimese treeningu algne asend, tehke hüppamine küljele ja tagasi ühe sammu juures;

Reie selja ja taga lihaste venitamine. Hoides Rootsi seina risti vöötasapinnal, toetume tagasi venitatud sirged jalad

Seisake seina külge, visake üks jalg astmele, tõmmake varba välja ja lahutage küljele, venitades puusaliigeseid;

Põletada tuharate lihaseid

Tähelepanu! Baby, klassis peate kindlustama! Erilist tähelepanu tuleb siiski pöörata kehaasendi stabiilsusele venitamise ajal.

Keskmine haardumine. Haara risti oma peopesaga enda poole. Käed õlgade laiuses. Tehke tõmbeid, õlad tagasi.

Tervislik eluviis on meie jaoks.

Kolmas harjutus. Maas istudes tõstke keha õrnalt üles, tõmbudes rindkere piirkonnas. Seda tehakse sissehingamisel. Hingamisel tuleb keha põrandale langetada. Käivita neli korda.

Skolioos on üsna tõsine, tavaline haigus, mis võib esineda igas vanuses inimestel. Sageli kõverus algstaadiumis, ükski patsient ei märka ega võta meetmeid raviks. Seetõttu on hetk, mil kõike saab kiiresti ja suhteliselt kergesti kinnitada. Seega on oluline, et haigust ei alustataks, alustada ravi kohe, kui esimesed märgid ilmuvad. Skolioosiga laadimine annab positiivse mõju koos teiste ravimeetoditega, nagu massaaž, korsettide kandmine, füsioteraapia.

Tervishoid on inimese peamine mure. Miski ei meeldi, kui inimene on haige, nõrk. Seetõttu on oluline, et tänu täiesti lihtsatele meetoditele on oluline hoida kuju.

Laadimine selg seljaosa skolioosiga

"Kui südamel on klassiruumi ajal kihelustunne, siis on soovitatav klass mõneks ajaks peatada. Ka sel juhul peaksite konsulteerima arstiga."

• Kui tüdruku eesmärk on kaotada need lisarahad, siis ei piisa sellest, kui mõni harjutus toimub seinal. Lisaks kalorite tarbimise vähendamisele on vaja ka südame koormust: jooksmine, hüppamine, vilgas kõndimine. Ja kui ühendate aktiivse treeningu koduaparaadi klassidega, saavutatakse efekt kiiremini.

Terve seljaosa kogu perele;

Esialgsed ronimistunnid.

Ühe jala külgmine: võtke esmalt 1. harjutuse koht, kuid tõuse nii, et käed oleksid õlgade kõrgused, rippuvad ühe jala külge, laseksid selle põrandale lähemale, laiendaksid käsi küünarnukkide külge ja tõmbaksid tagasi;

Täitmiseeskirjad

1. Seisa oma seljaga seina külge, asetage jalg kolmandale või neljandale astmele, istuge võimalikult madalale, tunnete puusaliigese sidemete pinget;
2. Seinaketaste ostmine, turvalisuse eest hoolitsemine! Soovitav on valida universaalne mudel, mis sobib nii lastele kui ka täiskasvanutele! Mõnikord on selle spordivarustuse komplekti kaasas matt, kuid kõige sagedamini müüakse seda täiendavat detaili ostja nõudmisel. Arvestades, et keegi ei ole kukkumise vastu kindlustatud, on mõistlik osta matt. Pöörake tähelepanu kinnitusele, seina tuleb kinnitada spetsiaalsete poltidega ja vähemalt nelja punktiga. Puidust liistud peavad olema hästi poleeritud ja ei tohiks kinnitusribades kerida. Pöörake tähelepanu ristpea läbimõõdule: kas laps saab oma käe haarata? Kiir ei tohi libiseda peopesasse. Kontrollige korrapäraselt struktuuri seisundit. Ärge unustage, et seina elemendid: puidust baarid ja ristplaadid, metallkonstruktsioonid on oma säilivusaega. Kui kavatsete osta Rootsi müüri, siis küsige eelmisest omanikust, kui palju ta on juba teeninud.
3. Seega saate laadimise abil suurepäraselt tugevdada selja lihaseid raame ja vähendada skolootilise kaare patoloogiat. Arstiga tuleb kokku leppida ainult kogu kompleks.
4. Harjutus Neli. Kõigil neljakandilistel kohal seisvatel inimestel peate samal ajal sissehingamisel vasakut kätt ja paremat jalga välja tõmbama. Ja välja hingama, et naasta algasendisse. Seejärel vahetage oma käsi ja jalg. Korduste arvuga peaks nende arv olema kuus korda.
5. Uus pilk ravile Kuidas oli endine "raske töötaja" kuu aja jooksul vabanenud artriidist ja osteokondroosist? Mine
6. Isegi väikseimas korteris on võimalik leida seina baaride koht, mis aitab teil selgroo maha laadida, ajakirjandus pumbata, lihaseid venitada. Ja kui meie istuv eluviis on lihtsalt oluline.

Harjutuste kogumi valimise reeglid

Tervise parandamiseks ei pruugi tingimata teha väga raskeid harjutusi. Piisab sellest, kui täidate seinabaaridel korralikult järgmisi harjutusi.

Harjutused Rootsi seinale naistele võivad sisaldada ülalnimetatud treeninguid, lisaks soovitatakse neid täiendada ja muid võimalusi. Näiteks tütarlapsed saavad harjutada tõukeid, kui nende jalad on üles tõstetud: nad sisaldavad pectoral- ja õlalihaseid. Esialgne asend on: käed põrandal, jalgade kinnitamine trepi ristteede vahel. Kõigepealt saate esimest risti kasutada harjutust, seejärel järk-järgult suurendada kaldenurka, tõstes jalgu kõrgemale. Käed peavad olema õlgade laiusega, peopesad - sissepoole pööratud.

Regulaarsed klassid isegi vihma ilmaga;

Tagasi minimaalne võimlemine koosneb neljast harjutusest

1. Harjutuste peamiseks eeliseks Rootsi seinaga ja tegelikult on see tegur, mis hoiab neid populaarsuse tippu enam kui kakssada aastat. Rootsi seina saab paigutada väikseima komorka ja siin sai sinust universaalse simulaatori omanik.
2. Pööramised ja jalgade kiiged: naasta treeningu 3 algasendisse, tõstke üks jalg astmest maha ja painutage seda põlvelt reie külge, siis ilma vaheajata, pöörake sirged jalad põrandale langetatud jalaga;
3. Viska suu puusa tasapinnale, painutage seda põlve, tunnete pinget reie tagaküljel.
4. Pange laps võimlemis-redeli ette ja ta ronib koheselt üles. Asetage täiskasvanu tema kõrvale ja ta vahetab kohe kõhulihaseid, tõstes jalgu jalgadesse.

Enamik vanemaid mõtleb varem või hiljem ostmise üle

See skolioosi tasu ei võta palju aega, kuid see toob tõelist mõju. Kõik harjutused tuleb teha kiirustamata. Sel juhul on selgroo kahjustamine võimatu, tulemus on palju parem.

Selgroo kumerus on vajalik igapäevaseks treeninguks. Tagasihoidmine aitab tugevdada selgroo lihaseid, taastades selle normaalse funktsiooni. Iga patsiendi jaoks valitakse individuaalne harjutuste komplekt. Kui mõni neist muutub raskeks, siis aitab arst ja füüsilise teraapia juhendaja asendada selle sarnase, kuid nii, et kogu laadimiskompleks jääks täielikuks.

Treeningu põhimõtted seljale

• Ma soovitan teil näha, kui lihtne on kasutada seina vardaid oma tervise huvides.
• Lihtsaim harjutus on banaalne rippumine baaris. Fakt on see, et praegu lõõgastuvad paljud lihased. Mees viibib tegelikult. See leevendab koormust tagant ja sirutab selg.
• Esialgne asend seisab teisel ristkülikul seina poole, hoides risti mõlemal käel rinna tasandil. Korrigeerimist saab tööd keerulisemaks muuta. Parem jalg on tõmmatud ja pingul, nagu pingeline string. Vasak jalg teeb liikumise, seisab jalaga risti peal, kannab alla ja naaseb põrandaga paralleelselt. Siis muutub koormus. Kompleks viiakse läbi 20-kordselt iga jäseme jaoks. Minimaalne tsüklite arv - 3 komplekti. Kõik sõltub inimese füüsilisest sobivusest.
• Tervisliku eluviisi elluviimine lastele;

Seinal

Diagonaalsed liikumised: jäävad samasse algasendisse, painutage ühte jalga põlve ja hakake jalgu alla ja tagasi pikendama, kukutama käsi ja tõstma põlve ülespoole ja küljele, pingutades samal ajal keha käed;

Jalgade tõstmist vise sisse saab teha enne, kui puudutate rindkere põlvi või risti varvast. Treeni selja, seisab astmetel ja liigutage jalgu vaheldumisi.

Kõige kasulikumad viisid skolioosi jaoks horisontaalasendis

Ronida, riputada, ulatuda - nende funktsioonidega laste rõõmuga toimetab võimlemisvahend paugu:

1. Rootsi sein
2. On juba tõestatud, et skolioosi ravi ei ole väga efektiivne. Seetõttu nimetati esialgu füsioteraapiat, joogat, massaaži, manuaalset ravi. Tagasi laadimine peaks olema ainult keeruline, süstemaatiliselt läbi viidud ja arstiga nõus. Kõik koolioosi harjutused tuleb läbi viia lihtsast kuni keerukani. Peatus klassid peaksid olema kohe, kui on ebamugavustunne, terav valu või valu.
3. Asümmeetrilisi koormusi tuleks vältida, seega on parem välistada spordialasid, nagu tennis, sulgpall või bowling. Te ei saa spordi ja kunsti võimlemisega tegeleda, sest skolioosi korral muutub selgroolülide ebastabiilsuse tõttu selgroog liiga paindlikuks.

See harjutus võimaldab teil selgitada seljaosa väga hästi oma kaalu arvelt. Kinnitatud närvilõpmed vabastatakse ja tunnete kergendust kiiresti, kui teil on seljavalu.

Harjutused seina baaris: millal alustada? | Sport | Teie tervise portaal ZdravoE

Järgmise tegevuse eesmärk on ajakirjanduse tugevdamine. Selleks tõstke riba riputamise ajal jalgu painutatult põlvedele. See harjutus toimub 20 korda kolmes lähenemises.Kui kodus jõusaalis on täiskasvanute klasside eesmärk saavutada mõningaid tulemusi, siis harjutused lastele seinale (kiik rõngastel, ronimisköis ja redel, hüppamine matt ja võrk) a) avaldada positiivset mõju kasvava keha lihaste arengule. Rongi ohutuks tegemiseks tuleb neid teha vanemate järelevalve all.

Teeme seina jaoks venitamiseks mitmeid harjutusi.

Hüppab hüpata üles: võtke seinale kükitamiseks alguspositsioon, käed on õlgadega, käed pikenevad ja tuharad alandatakse kontsadesse, tõmbuvad üles ja haaravad käsi kõrgemal ristpinnal;

Kaks head treeningut seina vardadel on mõeldud selgroo lihaste tugevdamiseks:

Harjutused seina baaris: kõige nooremad

Jalg tõuseb: rippuge baarile, venitage keha, hingake ja hingake välja jalad põrandaga paralleelselt. Algajad saavad painutada neid põlvili. Tehke 10-20 korda kolmel viisil. Kõigi ajakirjanduse lihaste väljaarendamiseks võite oma põlvi diagonaalselt torgata või kirjeldada sirge jalaga poolringi. Samal ajal koolitatakse seljaaju lihaseid;

Aktiivsetele lastele. Millisest vanusest saate oma last spordile tutvustada?

Harjutused seinabaaridel: tugevdada ajakirjandust

Kõigil harjutuskompleksidel on järgmised eesmärgid: normaliseerida lihastoonust, suurendada seljaaju liikuvust, normaliseerida vereringet, parandada siseorganite toimimist. Seljaaju kõveruse vastu laadimine aitab parandada kehahoiakut, tugevdada lihaseid, parandada selgroo deformatsiooni, tugevdada teisi keha süsteeme.

Parem on teha basseini tagaosale võimlemist. Just veekeskkond on koht, kus selg on täielikult maha laaditud. Mõnikord on kasulik lihtsalt asuda vees, kuna kõik lihased lõõgastuvad, see aitab selgrool lõõgastuda.

Harjutused seina baaris: seljalihased

Venitamine üldiselt toimib hästi lihaste rikastamisel hapnikuga. Seetõttu sobivad venitusharjutused neile, kes tahavad kaalust alla võtta. Ja koormused on üsna pehmed.

Järgmist harjutust, mida nimetatakse pendeliks, võib isegi teha laps. Selle teostamiseks on vaja riputada riba ja kinnitada käte ja keha asukoht. Jalad peaksid liikuma edasi-tagasi. Seda harjutust korratakse vähemalt kümme korda.

Harjutused seina vardadel: venitamine!

Arstid nõuavad vajadust eemaldada koormus selgroost pärast iga nelikümmend minutit kestvat istumist. Tavaline rõngaste riputamine või horisontaalne riba tõmbab selg välja, vältides skolioosi teket. Vanemad peaksid kindlasti kontrollima, et laps lõpetaks hoolikalt seina kasutamise, ilma hüppamata.

Kõik treeningud seinal peaksid algama lihaste ettevalmistamisega, so soojenemisega. See võib pea pöörata paremale ja vasakule lõualuu külge kolmeks loenduseks. Siis saab pea pea mõlemas suunas kallutada, püüdes õlale jõuda.

Harjutused seinabaaridel: üldised nõuanded

Reie tagakülg ja poplitealised sidemed - asetage üks jalg risti, teine ​​sirge, sokk ootab. Me haarame seina oma kätega ja lame seljaga edasi sirutame. Kõht on reiedel ja tugijalg on seinaga paralleelne.

Harjutused seinte baaris - laste ja täiskasvanute rehabilitatsioon

Ajakirjanduse ja selgroo tõeline sõber

Tõmmates üles tagasikäik ja hüpped: haarake ülemine rist, keerates oma peopesad üles, pange üks jalg sammu võrra kõrgemale, hüpata üle, muutes jalgade asendit, tõmmates keha käega üles;

Seisake kaks sammu redelist eemale, kummardage ja võtke käed ja astuge põrandale paindlikkuse lubamiseks;

• Jalgade painutamine kaela: riputage risti, tõmmake välja, tõmmake sokid enda poole, korrake 15-20 korda. Just see liikumine loob selgroo venitamiseks täiendava tingimuse;
• Millal alustada?
• Skolioosi raviprotseduurid peaksid olema pikad, püsivad. Selle tulemusena tekib hea reguleerimine ja probleemide kõrvaldamine mitte ainult luu- ja lihaskonna süsteemi, vaid ka hingamisteede, vereringe ja seedetrakti puhul.
• Koolitus skolioosi vastu võimlemise ajal peaks olema erinev sõltuvalt haiguse arengust.
• Selline lihtne ülesanne riputamise asendis võimaldab tugevdada kõhulihaseid. Ja see on väga kasulik nii seedetrakti kõikidele organitele kui ka teie ilule. Pressi jaoks on olemas ka spetsiaalne simulaator, kuid te saate ka välja töötada seinad.

Teise harjutuse tegemiseks peate teise sammu astuma seina põrandast. Käed peavad haarama risti, mis on turvavöö kõrgusel. Harjutuse olemus on selja paindumine.

Fizkultminutka lapsele:

Kuna käed on simulaatoris kompleksi kaasatud, tuleb käte ja õla liigeste lihaseid hästi venitada. Selleks saate kasutada spordiseina. Proovist tuleb vasakule jääda ja parema käega puhata risti risti. Selles asendis peate pöörama torso vasakule, samal ajal kui parem õla piirkonnas peaks olema venitus. Sarnast tööd tehakse ka vasakul küljel. Harjad soojenevad hästi, kui paned oma peopesaga risti ja paned sõrmed koorele, püüdes jõuda peopesaga keskele.

Venitades seina vardad

Külgmised lihased ja puusaliigesed - me muutume külgsuunas seina külge, jätame jala risti ja paigaldame keha. Tugijala sokk vaadeldakse seina suhtes täisnurga all. Me venitame seina küljele.

Tõmmates seina vardad: sidur käepidemega talje tasandil, võtke vaagna võimalikult kaugele, tõmmake kõht ülespoole - asendab horisontaalse ploki tõukejõu.

• Lane maha oma kõhuga, puudutades oma käega esimest sammu, astuge üles, painutades seljaharjutust, on vajalik kyhotilise asendi jaoks.
• Squats õhus: püsti teine ​​samm oma jalgadega, haarake käed rindkere tasandil. Istu maha, sirutades selja ja sirgendades käsi, tõuse oma käte tugevuse tõttu. Liikumine on seotud kogu keha lihastega;
• Sellele küsimusele saavad vastata ainult vanemad. Kui väikelapse 1,5–2-aastaselt eelistab mänguväljakule ronida kui tund aega liivakastis veeta, siis võib-olla rootsi seina rõõm isegi nii varases eas. Oluline on mõista, et see mürsk ei ole koht, kus lapsi pikka aega mängida. Jah, ja harjutused seinale lähiaastatel on enam üldine tugevdamine. Nende eelised on siiski üheselt mõistetavad!
• Tehke kõik vastavalt arsti soovitustele, mida tuleb regulaarselt uurida, et selgitada välja, kas võimlemisel on positiivne mõju, ning vältida inimolukorra halvenemist.

Skolioosi esimeses astmes tuleks seljaga tagada ainult harjutuste sümmeetriline kujunemine, teisel ja kolmandal astmel tuleb pöörata rohkem tähelepanu nõgusale küljele.

Kui teil on skolioos, saavad jalad sageli tuimaks, siis on selline venitamine väga kasulik.

• Harjutuste tegemine rootsi seinal, mis on pühendatud sellele, mida võib leida võrgus, võib oluliselt suurendada vastupidavust ja immuunsust.
• Simulaatoriga silmitsi seistes käeulatuses, haarake ristlüli rinnal, asetage jalad jala laiusele. Langetage aeglaselt selja ja pea alla. Seljaaju venitus on rindkere piirkonnas.

Põõsad valmistatakse peamisteks harjutusteks, kukutades vaheldumisi iga jalga treppidele (90 kraadi üksteisele) ja painutades keha edasi varbadesse.

Keerake jalg vardale ja venitage tugijala sisepinda. Põlv peaks otsima.

Rootsi seina harjutuste kompleks täiendatakse võimlemisega. Vaagna liftiga külgplaat tehakse käega, mis seisab astmel ja raskusjõud korrutab koormust.

Vertikaalne sobivus: kõik uued - unustatud vana

Selja tugevdamine on kasulik lastele, kes veedavad palju aega õppetundidel ja arvutil.

Kick oma jalad rippuvad: rippuge baarile, tõmmake oma varbad välja, levitage jalad peale, sulgege need aeglaselt. Harjutus võimaldab kasutada tuharate ja sisemise reite lihaseid;

Spordivarustuse, sh rootsi seina soetamise eesmärk ei tohiks olla ainult press- või õlarihma lihaste tugevdamine. Ärge unustage, et harmoonia on lapse füüsilises arengus oluline: paindlikkus, lihasjõud, aktiivsus, motoorsete oskuste ja vastupidavuse areng.

Kontrolli oma hingamist. Ülespoole liikumine toimub hingamisel ja hingamisel. Kõik harjutused viiakse läbi sujuvalt ja aeglaselt ilma tõmblemata.

• Kui õige rindkere skolioos on fikseeritud, on parem käsi fikseeritud ja harjutused viiakse läbi vasaku käega.
• Alumisele riba seinale vastamisi ja hoides riba rinnal, peaksite tegema squats. Squatsi peetakse alati parimateks harjutusteks tuharate ilusa kuju kujundamisel.
• Laadimine peab toimuma hommikul pärast tund või kaks tundi pärast sööki või õhtul enne õhtusööki. Enne treeningut peate soojendama sidemete ja sidemete soojendamiseks, mis on keerulise treeningu peamine koormus. Treeningu soojenemine kordub 10 korda.
• Esialgne positsioon vastab esimesele harjutusele, allpool (kusagil teises etapis) toimub ainult ristlõike arestimine. Jalad on ikka veel. Punnid kalduvad tagasi, käed ja jalad on laiendatud asendis.
• Harjutused lastele seinale on võimelised moodustama ilusas asendis. Täiskasvanud, nad aitavad leevendada stressi pärast rasket päeva.
• Hipside sidemed - õlad ja puusad on samas tasapinnas, me saame tagasi vastu seina, laiendades esijala. Teostame kinnitusjalale mütsid, jättes selja sirge. Põlv paikneb täpselt kanna kohal, mis aitab vältida vigastusi. Kui harjutusi on raske teha, siis pange oma jalg mõnele allpool asuvale rööbasteele, kuid mitte mingil juhul mitte lihtsustage neid, vähendades jõudluse kvaliteeti.
• Mägironija saab liikuda, keskendudes risti või põrandale, kinnitades jalad astmele. Tõukeid on võimalik keerulisemaks muuta, kui hüppate käed kõrgemale, asetage käed diagonaalselt, seista jalgade nurgas nurga all.
• Redeli sammude abil saate treeningut keerulisemaks muuta või lihtsustada. Näiteks täitke Bulgaaria squats, kus üks jalg visatakse tagasi toe peale.

Rullub trepist: muutuge teiseks sammuks jaladeks, haarake käed pea kohal. Keerake nagu purje, pöörake puusad ühes suunas, püüdes puudutada seina ja teist. Harjutus töötab õlgadel, seljal, kaldpinnal.

Niisiis, Rootsi seina ei ole ainult omandatud, see on tarnitud ja isegi paigaldatud. On aeg tutvuda helbega! Esimesed seinad harjutused, eriti alla 3-aastaste puude puhul, ei ole eriti keerulised. Kas poiss rüseleb üles ja alla? Suurepärane! Lihas-skeleti süsteemi lihased ei ole mitte ainult selles liikumises osalenud, vaid ka jalg venib, eriti kui laps on paljajalu. Kas pruun on lihtsalt riba peal? Tegelikult täidab ta selja- ja selgroo lihaste jaoks imelist treeningut, samuti koolitab ta harja haaret harjaga.

Kui klassi hoitakse baaris, peate täitma õige haarde. See peab olema usaldusväärne, mitte põhjustama valu.

Rootsi sein - harjutused kehakaalu langetamiseks ja kõik keha lihased

Tere, minu blogi kallid lugejad. Harjutused seinabaaridel - suurepärane võimalus töötada välja kõik lihasgrupid, parandada kehahoiakut ja samal ajal kaalust alla võtta.

Millised neist on kõige tõhusamad ja kuidas algajat üldse alustada? Täna teame me kõiki sõpru.

Rootsi rada

Rootsi nimi, nagu nimigi ütleb, ilmus Rootsis ja see juhtus nagu kakssada aastat tagasi.

19. sajandi alguses leiutas terapeut, keeleõpetaja, võimlemine ja tarad, teadlane ja osalise tööajaga luuletaja Per Henrik Ling oma spordisüsteemi, mida tema kodumaal tuntakse ribbstoolina (ribstul),.

Mis see on?

See võimlemisvarustus oli NSV Liidus väga hästi tuntud - seda võib leida koolisisesest gümnaasiumist, meditsiiniasutustest.

Täna on see veidi vähenenud - see ei asu enam saali ümbermõõdu ümber, kuid see on muutunud funktsionaalsemaks.

Tavaliselt on see seina külge kinnitatud redel. Talle vastavalt oma soovile lisatud igasuguseid täiendavaid kestad - baarid, horisontaalne baar, kaldpadi.

Ja see kõik võtab vähe ruumi ja seda saab paigutada otse korterisse. Enamik seinte mudeleid on kergesti talutav 100-150 kg kaaluga ja mõned - kuni 250 kg.

Miks sa seda vajad?

Esialgu paigutas Ling oma leiutise ainult kehalise tervise parandamiseks. Järk-järgult sai tema mürsk multifunktsionaalseks simulaatoriks, mis sobib kõigile - meestele, naistele ja lastele ning võimaldab:

• Arendada tugevust ja paindlikkust
• Puhastage press
• Parandada koordineerimist
• Tugevdage seljaaju lihaseid

Aga üldiselt parandada tervist ja muidugi kaotada kaalu.

Muide, kaasaegsetel seintel saate teha palju neid harjutusi nagu spordisaalides. Näiteks hüperpikendus, nimmepiirkonna tugevdamine.

Õige treeningu saladused

Algajatele on oluline kõige lihtsam meeles pidada.

Esimesed sammud

Kui teil on null või peaaegu selline kehaline treening, siis ärge koheselt risti pealt riputage.

Sest nii saad ainult vigastusi ja teenite negatiivse kogemuse, mis hirmutab teid edasise koolituse eest.

Lihtsad reeglid

• Enne koolituse alustamist ärge unustage soojeneda. Selle elemendid võivad sisaldada kõige tavalisemat - lihtsalt väikese kompleksi, kus on kükitusi, paindumisi, lehvitavaid käsi. Taastage lihased, sõtke liigesed.
• Enne kui hakkad harjutama mürskudel harjutama, hoidke end vähemalt 3-5 minuti jooksul riputades. Pange tähele, et ebapiisavalt tugevate käte, õlgade, selja lihaste tõttu võite vigastada. Esmalt sisestage lihtne reegel - lihtsalt riputage risti nii palju kui sul on piisavalt.
• Esiteks, rong ilma seina - püsti, istudes, põrandal - olenevalt elemendist.

Venitamiseks

Aitab kaasa erinevate lihasgruppide venitamisele. Selline venitamiskompleks võib olla eraldi koolitustüüp, samuti olla osa üldistest harjutustest. Sellisel juhul kasutatakse seda kui soojendust, soojenemist.

Miks sa seda vajad?

Venitamine mitte ainult ei arenda paindlikkust, vaid parandab ka ainevahetust, aitab kaasa ilusa näitaja kujunemisele. Muide, see on üks kasulikumaid vorme naistele.

Reeglid on samad, mis põranda venitamisel:

• Ärge kiirustage, liikuge sujuvalt, selge valu kontrolli all.
• Igas teostatud elemendis tuleb määrata 5–60 sekundit.

Kestus - sõltub teie seatud eesmärkidest.

Kui olete juba heas vormis ja tahad seda säilitada, jäädes samal ajal paindlikuks ja pingeliseks, piisab pärast laadimist 5-10 minutit.

Kui soovite oma paindlikkust õigesti arendada ja selle tulemusena näiteks istuda stringil, võib õppetundi aeg olla umbes 30 minutit.

Võimalused venitamiseks

Rippuge kahele käele - käed ristpinnale, seisake selles asendis 1-3 minutit. Aitab venitada selja ja käte lihaseid.

Ja sama asi ühelt poolt - aitab kaasa selja ja kõhu külgmiste (kaldus) lihaste arengule. Te peate müra külgsuunas riputama vaheldumisi ühelt poolt või teiselt poolt.

Suundumine Lähteasend - seista põrandale või alumisele astmele seina poole ja käed hoiavad risttala puusade tasandil. Tagasi libistades minema aeglaselt tagasi võimalikult kõrgele tasemele.

Väike komplekt venitusharjutusi

Üldised harjutused

Tutvustame nüüd kõige lihtsamaid ja populaarsemaid.

Selgroo jaoks (tagasi)

Kõige olulisem ja kõige tähtsam asi on siin. Hoidke oma peopesad baari peal ja lõdvestuge jalad. Suurepärane seljaosa, lisaks selgroolülitite asendamine, tugevdab seljaosa.

Suurendage koormust järk-järgult - esimesed klassid ripuvad 30 sekundit ja viivad aeglaselt aega kuni 5 minutini.

Seda elementi saate soojendada. Sellisel juhul on valikuid - kui riputate, võid painduda kaar, pöörata jalad küljele jne.

Puusad

Kõige lihtsam harjutus näeb välja selline: üks jalg on fikseeritud risti (umbes 2-3 põrandast), kükitama teisel. See ei sobi mitte ainult tuharad ja reied, vaid arendab ka liikumiste koordineerimist.

Ajakirjanduse jaoks

Hea ja samal ajal õrn harjutus on järgmine element:

Tavaline riputamine + põlvede tõmbamine kehasse.

Samuti võib selliseks moodustada lame kõht: tõsta sirged jalad 90-kraadise nurga all. Esmakordselt on see täiuslik, kui te seda teete, muidugi, ei tööta Kuid järk-järgult, tavapäraste klassidega, hakkab kõik välja.

Teine võimalus ajakirjandusele, põrandale. Kinnitage jalad baari põhja ja tõstke kere jalgadele.

Külgede jaoks

Normaalne vis, mille jooksul te teete torso küljele. See element ei ole kasulik ainult külgedele, sest te kaotate külgedelt voldid. Samuti aitab see asendada nihkunud selgroolülid ja eemaldada seljavalu.

Jalgadele

Jalgade esi- ja tagaosa venitamiseks tehke järgmist.

Kinnitage üks jalg vöötasapinnast kõrgemale ja jätke teine ​​põrandale. Põlved sirged. Käed, keha ja pea venivad tõstetud jala külge. Pärast sirgendamist ja külgsuunas keeramist. Kui te järgmise kallutate, peaksite juba oma külje venitama.

Ettevaatust ei ole vigastatud

Üldiselt sobivad selliste seadmete klassid sõna otseses mõttes kõigile.

Kõige tähtsam on meeles pidada, et vigastuste vältimiseks ei tohi seda üle pingutada. Soojendage oma lihaseid, tehke regulaarselt harjutusi, ilma seinata, treenige järk-järgult jõudu ja vastupidavust ning ärge unustage oma kehale puhata.

Tõhusama kehakaalu langetamiseks puhuge iga lihasrühma 1-2 päeva. Ekspertide sõnul võimaldab see nahaaluse rasva kiiremini põletada.

Mida meeles pidada

• Seinavardad - spordivarustus, mis võimaldab teil hästi välja töötada kõik lihasgrupid.
• Algajad ei pea kiirustama - tõstke koormust järk-järgult, algselt treenige kõiki liikumisi põrandal.
• Ärge unustage, et selle kaalulanguse puhul on oluline mitte ainult regulaarselt harjutada, vaid ka jälgida, mida süüa, viidates õige toitumise põhimõtetele.

Kas te koolitate sellist simulaatorit? Millised on tulemused? Jagage kommentaare, sõpru. Ja ma ütlen teile hüvasti uutele koosolekutele.