Artikli autor: Victoria Stoyanova, 2. klassi arst, diagnostika- ja ravikeskuse laboratoorium (2015–2016).

Luu- ja lihaskonna haigused on üks väheseid patoloogiaid, mida saab edukalt ravida ilma ravimita. Niisiis, nimmepiirkonna nõelaga leevendavad tilguti ja pillid ainult sümptomeid ja peamine paranemistegur on liikumine. Kuid see ei tähenda, et herniase kannatajad peavad sporti mängima: vastupidi, selle haiguse kehaline aktiivsus peab olema rangelt mõõdetud ja korrektne.

Selles artiklis kirjeldatakse kahte lihtsat ja tõhusat füüsikaravi kompleksi, mis on ette nähtud nimmepiirkonna hernia raviks ja haiguse leevendamiseks, samuti 2 kasulikku videoõpikut.

Füsioteraapia spetsialistid kinnitavad ühehäälselt, et füüsilise kultuuri abil ravimise tulemus sõltub 90% patsientide pingutustest. Need, kes järgivad neid juhiseid, tagavad nende tervise ja elukvaliteedi püsiva paranemise.

Viis režiimi treeningteraapia kohta selgroo hernias

Tuleb teha iga päev.

Kõik äkilised liigutused, hüpped ja ülemised koormused selgroost tuleb kõrvaldada.

Klasside kestus ja liikumiste amplituud peaks järk-järgult suurenema.

Pärast igapäevase kompleksi valmimist peaksite kogema veidi väsimust - siis saavutatakse parim tulemus. Raske väsimus ei ole talutav.

Treeningfüsioteraapia ajal on oluline keskenduda tervise seisundile ja tunnetele hernia piirkonnas. Kui suurendate selgroo valu või ebamugavustunnet jalgades (tuimus, indekseerimise tunne), tuleb treening peatada ja arstile suunata.

Keeratavad harjutused: uus efektiivne tehnika

Nimmepiirkonna (spiraal võimlemine) keerdude liikumine suuõõnes on kiire ja tugev tervendav toime. Paljud patsiendid teatavad valu vähenemisest 1–2 nädala järel. See keeruline treeningravi on soovitatav igas vanuses inimestele ja seda on väga lihtne teha.

Kogu kompleksi harjutuste üldine lähtepositsioon on lamav. Pind, millele patsient püsib, peab olema karm, vastasel juhul väheneb kehalise kasvatuse tervendav toime. Iga treeningu korduste arv - 2-10 korda igas suunas.

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

Käed on laiendatud külgedele, jalad on sirged, pea on sirge.

Ühe või kahe arvelt tõstame sirge parema jala ja visame selle vasakule. Sel ajal pöörame oma pea vastupidises suunas. Kolm-neli - naaske algsesse asendisse. Korrake teise jala liikumist.

Jalad painutatakse põlvedele ja eralduvad maksimaalselt, jalad toetuvad põrandale. Käed laiendatud külgedele.

Kord või kaks korda algasendist pöörame keha vasakule ja pea paremale. Kolm või neli - tagasi algasendisse. Korrake liikumist teises suunas.

Jalad on sirged, nägu pööratakse lae poole, käed on külgedele.

Me asetame parema jala jala vasakule põlvele üks ja kaks korda ning keerame keha vasakule, keerates pea paremale. Kolmel või neljal - naasta algsesse asendisse. Korda harjutust teises suunas.

Jalad on suletud ja painutatud põlvili. Jalad asuvad põrandale. Käed - küljele.

Ühel või kahel jalal lõhkume põrandast maha ja meelitame magu. Tehke nimmepiirkonna keeramine, pöörates samal ajal pea vastupidises suunas. Kolme või nelja kulul - naasmine algasendisse.

Käed eralduvad, jalad on üksteisega paralleelsed. Nägu näeb välja.

Ühel või kahel me puhkame paremal jalalaba vasakul varvastel. Tehke keha keeramine vasakule, keerates pea paremale. Kolmel või neljal - naaske lähtepositsiooni.

Käed - külgedele, jalad - üksteisega paralleelsed. Nägu näeb välja.

Ühes kahes kohas asetage parema jala pahkluu vasakule põlvele. Võtame kõrvale õige põlve ja keerame keha vasakule, keerates pea paremale. Kolmel või neljal - naasta algsesse asendisse.

Klassikaline kompleks selja lihaste tugevdamiseks

Seda keerulist treeningteraapiat kasutatakse sageli füsioteraapias. See on eksisteerinud juba aastaid ja on aidanud parandada enam kui ühe põlvkonna patsientide tervist, kes kannatavad nimmepiirkonna hernias.

Iga treening toimub 10-15 korda.

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

Asub seljal. Käed mööda keha, jalad sirutatakse.

Sissehingamisel pingutame tugevalt kõhupiirkonda ja hoidame oma hinge nii palju kui võimalik. Hingamisel - lõõgastuge.

Asub seljal. Käed piki keha, jalad veidi painutatud põlvili.

Tõmmake käed ettepoole ja tõstke õlarihm. Lihaste pingutamine, põlvili sirutumine. 10–12 sekundi pärast lamame põrandale ja lõdvestume.

Istub kontsad. Käed peopesaga põrandal teie ees.

Nimmepiirkonnas selgroo kurvides liigutame oma käed nii kaugele kui võimalik edasi (jätkame istmetega kannadesse).

Istub toolil. Käte peopesad asetsevad seljal, jalad on õlgade laiuses, sirged.

Kallutage keha aeglaselt paremale ja vasakule ning edasi ja tagasi, püüdes tõmmata abs ja vöö lihaseid.

Püsti sirge. Käed klammerdusid rusikadesse ja asuvad nimmepiirkonna selgrool. Fistid on üks allpool. Jalad on õlgade laiuses.

Aeglase sissehingamise ajal vajuta rusikad tagaküljel ja juhi need maha. Hingamisel - naasta alaseljale.

Harjutuse video

Need, kellel on raskusi füüsilise teraapia tehnikate mõistmisega kirjelduste abil, kellel ei ole võimalust õpetajaga töötada, saavad õppepraktikakomplekse kasutada videojuhiste abil.

Selles lühikeses videoklipis näitab arst 2 efektiivset harjutust, et leevendada nimmepiirkonnas rinnaäärseid herniaid. Esitatakse üksikasjalikud kommentaarid.

Selles videos: isikliku kogemuse ja soovituste esitamine mehest, kes võimlemisega võitis hernia ja täielikult taastuda. Sellest saate teada, millised harjutused annavad kõige kiiremad ja parimad tulemused ning mis on teile vastunäidustatud.

Kehalise kasvatuse vastunäidustused

• Nimmepiirkonna selgroolülide hernia ägenemine.
• Palavikuhaigused.
• Siseorganite (süda, kopsud ja teised) rasked haigused, kui füüsiline kultuur võib nende kulgu halvendada.
• Tuumorite metastaas selgroos.

Artikli autor: Victoria Stoyanova, 2. klassi arst, diagnostika- ja ravikeskuse laboratoorium (2015–2016).

Inimese tervise kõrghariduse diplom Galina Pivneva, tervishoiu aluste õpetaja, vastab küsimustele Admin.

Nimmepiirkonnas on mul separeeritud hernia. Kas on võimalik teha treeningteraapiat ja mida?

Tere, Andrei Alexandrovich. Nimmepiirkonnas esineb seerumitud hernia 80% juhtudest ning sümptomite kliiniline pilt ja intensiivsus sõltuvad valusate muutuste keskpunktist. Eraldatud seljaaju katse ravi on äärmiselt kiire. Erandid on juhtumid, kus sekkumine ühel või teisel põhjusel on vastunäidustatud. Sellistes olukordades kasutatakse konservatiivset ravi ja täiendavaid ravimeetodeid. Füsioteraapia meetodid on suunatud peamiselt lihaste sündroomide eemaldamisele. Eraldatud hernia ravimine füüsiliste harjutuste ja füsioteraapia abil on rangelt keelatud. Füsioteraapia, et mitte mingit kahju tekitada, peaks füüsiline terapeut või treeningteraapia juhendaja välja töötama individuaalselt pärast raviarsti juhist, kes peab olema riigis. polükliinika. Esmakordselt teostavad patsiendid treeningteraapiat ainult spetsialisti järelevalve all, kuni nad õpivad harjutusi õigesti läbi viima.

tere Palun öelge mulle, milline võimlemine on treeningu jaoks kasulik, sealhulgas nimmepiirkonnas + kahepoolne sacroiliitis + radikulopaatia koos peronaalse närvi raske kahjustusega. Nad ei võta mind basseini ega massaaži juurde, see on lihtsalt treeningteraapia jaoks (ja siis peate seista reas), sest ma läbisin onkoloogilise operatsiooni. liikumine on väga valus, aga ma tahan elada kõigis suundades). Tänan,

Elena, saate teha veidi ja hoolikalt läbi „Harjutusravi harjutused video“ esimesel lühifilmis, kus arstil on kaks efektiivset harjutust, et leevendada nimmepiirkonna põiktõve kroonilist valu, kui teil ei ole praegu ägenemist ega kõrgenenud kehatemperatuuri.

keeramine on parem mitte teha.

gluteaalsed lihased ja jalad taga põlve taga haigetid, eriti õige, ma tegin gtmnastiku, miski ei aita, aga ma ei peatu, lisan vitamiine, tänan)

Ma arvan, et mõistlik Ex.

ning seejärel närvikirurgile kinni ja suunamine

Kui nüüd valu alumise selja ja jala puhul suureneb, kas ma saan harjutusi teha?

Valeria, kui teil esineb intervertebral hernia, siis harjutused on vastunäidustatud. Kõige parem on konsulteerida oma arstiga, kes suudab teie seisundit adekvaatsemalt hinnata. Pärast ravi ägenemist hakkab järk-järgult tegelema, järgige täpselt artiklis ja videodes toodud nõuandeid ja soovitusi.

Pange tähele, et saidil esitatud teave on informatiivne ja hariv ning ei ole mõeldud enesediagnoosimiseks ja enesehoolduseks. Ravimite valikut ja väljakirjutamist, ravimeetodeid ning nende kasutamise kontrolli võib teostada ainult raviarst.

Konsulteerige kindlasti spetsialistiga.

6 tüüpi treeninguid nimmepiirkonna hernia raviks

Herniaga hernia tarkvaraga raviks. Millised kompleksid võivad taastuda ja mis on vastunäidustatud? Milline on võimlemine treeninguga tarkvarahäire ja kas seda on võimalik teostada ägeda ja taastumise perioodidel?

Haigus esineb mitmel põhjusel, kuid kõige sagedamini tugeva füüsilise koormuse tõttu luu- ja lihaskonna vaevuste selgroos või ravimata tervisehäiretes.

Harjutused hernia tarkvara jaoks kui ravimeetod. Millised kompleksid võivad taastuda ja mis on vastunäidustatud?

Mis on nimmepiirkonna küünis?

Nimmepiirkonnas on 5 lülisamba ja 4 ketast. Selgroolisi nimetatakse ladina tähtedeks L ja numbriteks 1 kuni 5, näidates numbrit. Plaat omakorda koosneb kiulisest ringist ja poolvedelast südamest. Erinevatel põhjustel pigistavad selgroolülid ketast, kiuline rõngas nõrgeneb, praguneb, puruneb, ketas sisu väljub, moodustades hernia või väljaulatuva osa.

Sageli on aktiivse kasvuga lülisamba osakonna hernia ümbritsevaid kudesid ja närve

Milliseid harjutusi saab teha testiga ja mis ei saa?

Kiireloomuliste isikute jaoks saate teha järgmist:

Tänaseks on juba välja töötatud mitmeid komplekse, mis on ette nähtud seljaaju katse raviks. Milliseid saate teha? Kõikidele patsientidele ei ole ühtegi vastust. Iga seisund ja haigusjuht on unikaalne ning nõuab individuaalset arutelu arstiga.

Tingimuslikult kõigi herniaga inimeste puhul on vastunäidustuste puudumisel lubatud järgmised klassid:

• jooga, kerge sobivus, pilates;
• ujumine;
• Bubnovski harjutused;
• Dikuli kompleks;
• rippuvad baaris.

Suurepärane võimalus seljaaju raviks on tavalised joogatunnid.

On olemas ka füüsilise koormuse tüüpe, mis on tarkvara hernias selgelt vastunäidustatud. Mõtle üksikasjalikult, milline on see harjutus ja miks:

1. Jalgade press. See toimub lamades selili, jalad suruvad üles koormust, mis on spetsiaalselt kinnitatud. See tekitab selgroo suure koormuse, mis võib viia väljaulatumiseni (hernia algusjärgus) ja põhjustada muid komplikatsioone.
2. Sirge jala koormus ülekoormab nimmepiirkonna ristiäärseid kettaid, mis põhjustab valu.
3. Keeramine, kuna need põhjustavad nimmepiirkonnas liikumisi, mis võib põhjustada komplikatsioone, nagu näiteks eendi väljatõmbamine.
4. Kaalu tõstmine on alati selgroo suurenenud koormus, mistõttu tugevuse harjutused on vastsündinud.
5. Jooks Võistluse ajal täidavad ristiäärsed kettad polsterdusfunktsiooni, kuid haiguse ajal, kui need on kahjustatud, on nende toimimine halvenenud, tekib plaadi deformatsioon, mis põhjustab komplikatsioone.

Kõik teised harjutuste ja harjutuste liigid tuleks arstiga eraldi arutada: kiropraktik või ortopeed.

Kasulikud treeningkompleksid

Milliseid harjutusi tuleb teha? Meditsiinilised võimlemiskompleksid, mis on spetsiaalselt ette nähtud herniate raviks, toovad selget kasu. Parimad harjutused on võimlemine Bubnovsky, Dikul, ujumine, üldine meditsiiniline võimlemine. Ülejäänud allpool loetletud raviprotseduurid saavad neid teatud viisil läbi viia, välja arvatud vastunäidustatud koormused (näiteks jooga keeramine).

Harjutuste tegemise põhireeglid

Enne mis tahes klassi liikumist peate kindlaks määrama rakenduseeskirjad, mis on kohaldatavad igat liiki füüsilise tegevuse suhtes haiguse ajal.

1. Seansi ajal on vaja jälgida teie seisundit, et vältida valu tekkimist. Kui need tekivad, tuleb tegevus peatada.
2. Tehke ainult need kompleksid, mis ei põhjusta ebamugavust, valu.
3. Vältige hüppeid, selja- või seljatükke, teravaid liigutusi, pöördeid.
4. Ärge andke tugevat koormust selja probleemsetele aladele.
5. Harjutuste treeningteraapiat (meditsiiniline füüsiline kultuur) alustatakse minimaalse pingutuse ja amplituudiga, suurendades neid järk-järgult.

Kui teete füüsilist koormust selgroolüliosakuga, on parem eelistada sujuvaid liikumisi, mis ei põhjusta ebamugavust.

Samal ajal võib mõnedel selgroolüliel esinevatel harjutustel olla diagnostiline iseloom. Näiteks, kui teatud tegevused põhjustasid teile valu varem ja mõne aja pärast vähenes ebamugavustunne - see näitab tervendamisprotsessi algust.

Bubnovsky

Filosoofilise väljavaate järgi Dr Bubnovski elust: liikumine on elu ja ainult õiged liikumised saavad ravida inimest. Sellel kontseptsioonil rääkis dr Bubnovsky, kelle harjutused on kavandatud töötama herniaga ja mida nimetatakse kinesioteraapiaks.

Kinesioteraapiaga töötades töötab patsient välja ja aktiveerib isegi kõige sügavamad lihased, mis võimaldab vähendada spasmi, kõrvaldades valu. Selja väljatöötamine parandab selgroo tugevust, paindlikkust ja elastsust. Terapeutiline efekt saavutatakse tänu sellele, et teatud liikumise abil püüab patsient vähendada väljaulatumist ja naasta loomuliku asendiga selgroolülidesse.

Peamine põhimõte, millel kompleks põhineb, on mugavus, patsiendi mugavus.

Allpool on näidatud näide hernia välja töötamiseks mõeldud harjutuste kohta.

Dikul

Dikul, ortopeediline kirurg, kes kannatas selgroo luumurdu läbi katse ja eksituse, töötas välja harjutuste kogumi, mis aitas tal haigusega toime tulla. Tänapäeval kasutatakse mõnda neist edukalt selgroo osakeste hernia raviks. Koolituse intensiivsust kompleksi teostamisel arutatakse arstiga eraldi ja see sõltub patsiendi lihaste arengust, haiguse tõsidusest.

Ujumine

Ujumisõppetundidel on positiivne mõju kõigile keha organitele ja süsteemidele ning luu- ja lihaskonna süsteem toob erilist kasu. Veekeskkonna eriefektide tõttu eemaldatakse peamine koormus selgest, mis on ühtlaselt jaotunud kogu kehasse. Luud, liigesed kannavad loomulikku asendit.

Lisaks masseerib vesi kogu keha, andes närvisüsteemile rahustava toime, lõdvestab lihaseid, eemaldab klambrid, stimuleerib vereringet ja ainevahetust. Ujumine on täiesti ohutu treening, sest see kõrvaldab suure koormuse, ootamatu liikumise.

Ujumine seljaajuga on positiivne mõju kogu kehale, kaasa arvatud selg

Regulaarsed harjutused basseinis aitavad taastada kehahoiakut, vähendada valu, parandada ravimite imendumist kahjustatud piirkonna vereringe normaliseerumise tõttu. Teine positiivne mõju on lihaskorseti tugevdamine, mis toob kaasa maapinnal asuva nimmepiirkonna pinge ja ebamugavuse vähenemise.

Hernia tarkvara ujumise omadused:

1. Vastunäidustatud põletikuliste protsesside ja valu ägenemise perioodil.
2. Vajalik on eelnevalt arstiga konsulteerimine individuaalsete harjutuste ettevalmistamisel.
3. Nimmepiirkonna kahjustuste kõige kasulikum stiil on tagurdamine.
4. Esimesed 2-3 klassi juhitakse instruktori järelevalve all.
5. Patsient peab oma seisundit jälgima, rääkima arstile, mis ja millal see ebamugavust tekitab. Sellisel juhul peaks spetsialist välja vahetama.

Jooga ei ole mitte ainult teatud füüsilise tegevuse, vaid ka enda, oma keha tundmine. Joogatunnid nõuavad patsiendilt suurt hoolt, elustiili muutmise valmisolekut: loobuma halbadest harjumustest, muutuvad toitumisest, päevaravi.

Joogas ei sobi kõik harjutused hernia tarkvara jaoks inimestele, seega peate järgima teatud reegleid:

1. Keeldu löögi, löökide, löögide, hüppedega.
2. Jälgige keha seisundit, et vältida valu teket.
3. Tee jooga ainult instruktori juuresolekul.
4. Alustage koolitust, andes kehale minimaalse koormuse ja seejärel järk-järgult suurendage seda.
5. Tehke kõik tegevused ettevaatlikult, ilma ootamatute liigutusteta.

Pilates

Pilates on võimlemispaik, mis mõjutab soodsalt kehahoiakut: see võimaldab teil seda parandada, tugevdada seljalihaseid, taastada selgroolüli paindlikkust ja elastsust.

Oluline on märkida, et vanuse tõttu aeglustub selgroo toitumine mineraalidega ja toimub ainult siis, kui selgroolülid liiguvad üksteise suhtes õigesti. Väljaulatumise ilmnemisel katkeb kogu selgroo toimimine ja toitainete tarnimine peaaegu täielikult peatub, mis viib haiguse progresseerumiseni. Pilatese kompleks aitab taastada selgroolülide õiget liikumist, klambrid eemaldatakse, närvid on kokku surutud ning lihasüsteemi paindlikkus ja tugevus paranevad.

Harjutused nimmepiirkonna selgroo vahel

Selg on inimese toetus. Aktiivse eluviisi puudumisel, sageli istudes vales asendis, langeb koormus nimmepiirkonnale. Selle tulemusena areneb osteokondroos ja selle tagajärg on nimmepiirkonna hernia. See patoloogia on moodustunud kõhre kesta kooriku lõhenemise tulemusena selgroolülide vahel ja sisu välimine. Vedelik avaldab survet selja närvilõpmetele ja põhjustab valu.

Herniated ketas on kergesti ravitav spetsiaalsete harjutuste abil. Nimmepiirkonna hernia treeningravi eesmärk on tugevdada selja lihassüsteemi, normaliseerida verevoolu ja kõrvaldada valu. Soovitatavate harjutuste kogumi tõhusus sõltub ainult patsiendi pingutustest ja soovidest.

Mis on nimmepiire

Kõige sagedamini diagnoositi nimmepiirkonnas herniaga patsientidel. Selle põhjuseks on lihas-skeleti süsteemi selle piirkonna ülemäärane koormus. Inimese selg on selgroolülid, mida kombineerib selgroolülid. Viimane on omakorda kõhre kude, mis sisaldab sees vedelat sisu.
Liigsetel ja pikematel koormustel koidevahelistele ketastele võib tekkida kiudude koorumine, mis ümbritseb plaadi. Selle tulemusena voolab kogu sisu välja ja viib herniate moodustumiseni. Selgroo liigeskoe jaotatud sisu tekitab närvirakkude otsas paikneva ajakirjanduse.
Samuti on olemas võimalus, et lülisamba ümberpaigutamise ajal on kargus. Need protsessid on tingitud selgroo kudede elastsuse ja elastsuse ning nimmepiirkonna seljaosa lihaste vähenemisest.

Põhjused

Neid on omakorda vaja kaaluda mitmel põhjusel.

Haigused

Enamikul juhtudel vallandab osteokondroos intervertebraalsete ketaste sisu väljumise. Varem diagnoositi patoloogia keskmises ja vanemas eas inimestel. Kuid täna on palju juhtumeid, kus noorem põlvkond teeb sarnase diagnoosi. Selle põhjuseks on peamiselt vale asend ja istuv eluviis. Süütuse kõige levinum põhjus on skolioos või seljaaju lordoos. Areneb lapsepõlves selgroo ebakorrapärase koormusega.

Füüsilised põhjused

Hernia järgmine põhjus võib olla valed koormused. Tõsise selgroo asendiga raskuste tõstmisel on talle tugev negatiivne mõju. Seljaaju vigastused, eriti õnnetustest tulenevad vigastused, viivad samuti seljaaju ketaste nihkumisele ja selle membraani purunemisele. Ühise düsplaasia, lülisamba nakkushaigused, endokriinsüsteemi häired põhjustavad ka herniat.

Eluviis

Neil põhjustel on negatiivne mõju lihas-skeleti süsteemi olulise osa toimimisele. Tõenäoliselt võib hernia diagnoosida ülekaalulistel patsientidel, kellel on istuv eluviis, mitmesugused nakkushaigused, kahjulikud harjumused. Riskirühma kuuluvad inimesed, kellel on diagnoositud kroon, osteokondroos või muud luu- ja lihaskonna haigused, mis on päritud.

Sümptomid

Teades märke, mis on temaga kaasas õigeaegselt, et tuvastada nimmepiirkonna hernia. Õigeaegne diagnoos aitab määrata õige ravi, mis toob kaasa kiire taastumise.
Kui te katkestate seljaaju kõhre või selgroo ketas näib olevat näriv ja tugev seljavalu. Haiguse ägeda vormi ajal võib patsient täheldada alaselja, vaagna ja puusade kihelust. Valu sündroom võib suureneda lõikamisliigutuste, pöörete ja painutamiste korral. Mõnikord võib see varvaste otstesse tulistada.
Kaugelearenenud vormide ja äärmiselt raske kursuse korral võib seedetrakti töö häirida, mis väljendub seedetrakti või diureetilise funktsiooni häiretes.

Treeningravi ravi omadused

Ristidevahelise hernia ravis nimmepiirkonnas on mitmeid valdkondi, mille hulgas on treeningteraapial oluline roll. Samuti võib kasutada ravimiteraapiat, mille eesmärk on vähendada või kõrvaldada valu tundeid, peavalu leevendamist, depressiooni ja muid ebameeldivaid sümptomeid, mis võivad kaasneda närvisüsteemi närvisüsteemiga.
Ravi käigus on oluline süüa õigesti ja hoida joomise režiimi. See aitab vähendada selgroo koormust ja kompenseerida lihas-skeleti süsteemi normaalseks toimimiseks vajalike vitamiinide ja mineraalide puudumist.

Vajadusel võib raviarst suunata patsiendi massaaži, mida tehakse nimmepiirkonna jaoks. Samuti näeb see ette korseti, sideme või muu tugiseadme kandmise, mis vähendab ja õigesti jaotab selgroo koormust.

Paljud patsiendid on veendunud, et harjutus on vastunäidustatud pärast selgroolüli teket. Kuid see ei ole nii, sest sport aitab:

• valu vähendamine või täielik kõrvaldamine;
• ilmingute aktiivsuse vähenemine ja seejärel teiste patoloogiliste tunnuste, sealhulgas peavalu, jäsemete röövimise ja teiste ilmingute täielik kadumine;
• selgroo kõhre kude kadunud elastsuse taastamine;
• takistab lihaste ja kõhre kudede degeneratsiooni;
• suurendada patsiendi elujõudu ja meeleolu.

Vastunäidustused

Kõigepealt võib lumbaalse karguse ohutu võimlemine põhjustada tõsiseid tüsistusi ja tagajärgi. Seetõttu on vastunäidustatud erinevate päritoluga krooniliste haiguste ägenemise ajal, samuti nimmepiirkonna ägeda kulgemise ajal.
Rangelt mitte soovitatav laadimine nimmepiirkonna herniationile sisemise ja välise verejooksuga, samuti südame-veresoonkonna süsteemi patoloogiatega, eriti südamehaigustega.

Seljaajude puhul tuleb võimlemine lõpetada ja arstiga konsulteerida, kui esineb seisundi halvenemine või erinev lokaliseerumine. Füüsiline kultuur kargust väljaulatuva osaga on vastunäidustatud. Selline tüsistus võib põhjustada seljaaju ja seljaaju juurte närvide kahjustumist, mis põhjustab luu- ja lihaskonna vaevusi.
Kui esineb intervertebraalse küünise operatsioon, on treeningravi vastunäidustatud kuni patsiendi tervise taastumiseni. Pärast seda pakutakse patsiendile seljaosa taastusravi selgroo herniaga. Ja alles mõne aja pärast, pärast mida saate alustada füüsilise kultuuri üldist taastusravi kompleksi.

Taastava võimlemise reeglid

Terapeutilistele treeningutele, kus nimmepiirkonna verejooks tõusis, tekkis täielik taastumine, peate järgima mõningaid reegleid. Esiteks, teostage harjutusi selgroolõugudega, mis peaksid olema siledad, ilma äkiliste keha liikumisteta. Samuti on see vastunäidustatud suure amplituudiga pagasiruumi hüppamiseks, pöörlevateks liikumisteks, raskete esemete tõstmiseks, kaalutlemisega, väändumis- ja igapäevaste kardiovaskulaarsete harjutustega.

Laadimine selgroolüliidelt peaks olema regulaarselt väljas või pärast ruumi õhutamist. Sellisel juhul suureneb koormus sõltuvalt patsiendi seisundist järk-järgult. Raskeid harjutusi selja lihaste tugevdamiseks soovitatakse teha pärast eriväljaõpet, sest need võivad põhjustada veelgi suuremat valu ja sümptomite süvenemist, mis on seotud patoloogiaga (suurenenud pearinglus, ähmased silmad ja teised).

Võimlemine koos suuõõnesega toimub sujuvalt, ilma ootamatute liigutusteta, mille jooksul on vaja jälgida nende seisundit ja tundeid. Märgistamaks, millise keerukuse korral tekib peavalu, seljavalu, pearinglus, jäsemete tuimus. Nende sümptomite ilmnemine võib viidata ebasobivatele seljaaju harjutustele või vastunäidustustele sellist tüüpi stressi suhtes.

• Kõrvaltoimete korral peaksite pärast konsulteerimist arstiga lamama pinnale ja puhata.

Pärast treeninguid ei tohiks nimmepiirkonna verejooks olla väga väsinud või nõrk. Kui need ilmuvad, tuleks klasside kestust või mitmekesisust vähendada. Harjutusi tuleb korrata 5-10 korda lühikeste vaheaegadega. Koolitust soovitatakse pärast väikest hommikutreeningut. Samuti on päeva jooksul korrapäraste ajavahemike järel vaja teha tasu, et leevendada selja ja selgroo pingeid. Enne magamaminekut peab patsient oma selja mahalaadimiste, ujumise või värske õhu aeglase jalutuskäigu abil maha laadima.

Võimlemisvõimalused akuutsel perioodil

Eriti ettevaatlikult teostatakse harjutusi selgroo hernia kohta akuutsel perioodil. võimlemine hõlmab selgroo haigestunud osa koormuse kõrvaldamist. Intervertebraalse herniaga patsiendi võimlemise eesmärk on lihasüsteemi lõdvestamine ja pingete leevendamine alaseljast. Võimlemine mõjutab ka teisi lihaseid, mis aitab tugevdada keha, taastada elujõudu ja parandada keha lihasüsteemi elastsust.

Seljal on keelatud kasutada seljaaju koormusega seljaajuga: painutamine, keeramine, väänamine, mis võib põhjustada patsiendi seisundi süvenemist ja põikistiku ketaste nihkumist.

Keelatud on teha koormust selgrool: painutamine, keeramine, keeramine.

Harjutused põikistikupüha vastu põlevad, mis võimaldab teil haigestunud alasid maha laadida ja vähendada selgroo survet. Harjutusi on vaja alustada 5 korda, suurendades järk-järgult koormust kuni 15 korda. Täitmise ajal on oluline hingata. Pärast iga puhkuse tegemist natuke ja taastada hingamine.

Harjutused ägenemise perioodil

Esimene harjutus nimmepiirkonna hernia ägenemise perioodil on suunatud lihaste ja selgroo lõõgastamisele. Võttes samasugust kaldeasendit, lõõgastuge ja hoidke hingamisõppusi. Hingamine sisse ja välja peab olema sügav ja aeglane.
Edasised harjutused viiakse läbi seljaaju venitamisel nimmepiirkonnas. Tõmmake sokid algses asendis rinnale, kuni selgub selg, et selgub selg. Kõrge asendi korral painutage põlvi põlvedega, viige need näole ja haarake käed. Hoidke paar sekundit ja püüdke oma näoga oma põlvedeni jõuda.
Kolmas võõrutussõidu võimlemiskompleks on suunatud vereringe parandamisele. Pange oma selja taga põrandale käed ja pigistage sõrmed kiiresti rusikasse. Seejärel levita käed küljele. Samal ajal pigistage neid küünarliiges, pigistage sõrmed rusikasse. Lõpuks tõmmake vaheldumisi varvas ise.

Soojendage remissioonis

Nagu ülalpool mainitud, viiakse nimmepiirkonna küünise füüsiline treenimine läbi soojenemise. Tagasi laadimine toimub sujuvalt ja ilma ootamatute liigutusteta. See on vajalik selleks, et valmistada seljalihased peamiseks harjutuskompleksiks ja vältida lihaste kudumist ja uute vigastuste tekkimist.

Mash

Selja soojenemine algab hingamisõppustega, mis lamavad või istuvad. Hingake sügavalt ja hingake sügavalt. See on vajalik kudede rikastamiseks hapnikuga ja peapöörituse vältimist nimmepiirkonna herniate põhiharjutuste ajal. Hinga sügavalt ja ühtlaselt.

Soojendage lihaseid

Järgmine harjutus aitab lihaseid soojendada ja vestibulaarset aparaati tugevdada. Algses seisukorras on vaja ringida mitu korda paremale ja seejärel vasakule. Pearingluse ilmnemisel peatuge ja puhkake.

Kalded

Järgmisena kallutage esmalt esmalt vasakule, siis paremale, kallutage peaga edasi, vajutades lõug rinnale ja tagasi. Pärast seda tüüpi treeninguid on võimalik teha sujuvaid peapööre igas suunas. See harjutus viiakse läbi istudes või seistes.

Venitada lihaseid

Emakakaela lihaste venitamine läheb rindkere ja käte juurde. Selleks piisab vaheldumisi ringikujuliste liikumiste läbiviimisest, kusjuures käed on suunatud edasi-tagasi suunas. Siis korrake õlgadele oma käed, pöörake õlgade pöörlemine.
Nimmepiirkonna lihaste paindumine on vajalik ringikujuliste liigutuste tegemiseks ja keha painutamiseks vaheldumisi paremale ja vasakule. Küünte soojenemise viimane etapp on suu soojenemine ja selle ülekandmine varbast kreenini koguses 5 kuni 10 korda.

Esimene remissiooni harjutuste kogum

Laadimine selgrooluga pärast ägenemise perioodi viiakse läbi kaldasendis, kõhul või seisab kõigil neljakordselt. Laadimine on suunatud selgroo venitamisele, pingete leevendamisele ja rõhu normaliseerimisele. Pööramine on lubatud.
Tõstke oma pead pea kohal põranda kohal ja “riputage” selles asendis 10 sekundit, hoides oma varbad kokku. Korda. Sellised terapeutilised harjutused selgroo jänega tugevdavad selja lihaste kiude ja venitavad selg.
Järgmine harjutus on vajalik selja tugevdamiseks. Asub seljal, tõstes oma pea, et toota alternatiivseid tõstetud sirgesid jalgu. Tõstes viibige selles asendis mõne sekundi jooksul. Korda harjutust on vaja 4 kuni 10 korda.

"Jalgratas"

Selja ja jalgade lihaskiudude tugevdamiseks aitab teie lemmik „jalgratas” hästi, mida peaksite tegema seljal. Selgroo paindlikkuse taastamiseks lamades, painutage jalgu põlvedel, jalad põrandale pingul. Kallutage paremale ja vasakule küljele kahe jalaga.
Võõraste torni treeningut tehakse ka lamavas asendis. See aitab tugevdada selja lihaseid, venitada seljaaju ja tagastada selle endisele paindlikkusele ja elastsusele.

"Paat"

Esialgses asendis kõhul, et teha treeningut "paat": sirged käed ja jalad põrandast 5-10 cm ja selles asendis. Korda mitu korda. Lisaks kõverdage kõhuga jalgu põlvedel, olles mõneks sekundiks puudutanud põrmad kannadesse.

"Kass"

Treeningud seljaga, mis on kõikidel neljapäeval, aitavad parandada paindlikkust ja takistada närvipingutamist. Esialgses asendis, et teostada treeningut "kass", nii palju kui võimalik, painutades ja kummardades selga. Kui teil on võimalus paindlikkust tagastada, aitab see sirgete kätte rippuda.

Teine harjutuste hulk nimmepiirkonda

Intervertebraalse herniaga laadimine mitte ainult ei tugevdaks lihaseid ja aitab kaasa seljaaju venitamisele, vaid ka leevendab valu, takistab närvirakkude intervertebraalsete ketaste pigistamist ja selgroo kõhre kadumist. Pärast eelmise keerulise keerukuse omandamist võivad nimmepiirkonna tüsistused olla raskemad ja mõjutada kogu keha lihaseid.

Tõstke jalad üles

Püstises asendis kummarduvad küünarnukid käes, toetades põrandat. Sirged jalad vaheldumisi tõstavad üles, hoides paari sekundi tippu. Korda 5 korda. Te saate ka seda keerulisemaks teha, tõstes samal ajal korpuse üles tõstmiseks jalaga.
Süvendatud asendis tõstke samal ajal üles sirge vasak jalg ja parem käsi. Jääge sellesse asendisse paar sekundit. Tema sama esitus on paremal ja vasakul käel. Võimlemisprotsessi ajal peaks seljaajus ilmuma venitamise tunne.
Järgmine efektiivne võimlemisviis lumbosakraalse selgroo herneks on vaagna tõstmine lamavas asendis. Selja ja kõhupiirkonna lihasüsteemi tugevdamine aitab keha üles tõsta. Et seda teha, peaksite alustama oma põlviliha painutatuga seljas ja peatuma põrandal. Käed venivad teie ees. Tõstke laevakere 3 kuni 5 korda. Kere puudutamine põlvedega peab jääma sellesse asendisse 10 sekundit.

Harjutuste komplekti lõpuleviimine

Pärast füsioteraapiat on vaja lihaseid täielikult lõdvestada ja hingamist normaliseerida. Selleks peate istuma põrandal, painutama põlvi, kallistama neid ja jooksma vasakule ja paremale küljele. Sellele järgneb hingamine ja sügav hingamine ning väljahingamine istuvas asendis sirged jalad.
Te saate harjutusi teha nimmepiirkonna seljaga, tõstes oma käsi üles ja aeglustades neid või õlgade ringliikumisega.

Harjutused operatsioonijärgsel perioodil

Pärast nimmepiirkonna tõrva toimimist peaks füsioteraapia olema suunatud igapäevaeluga kohanemisele, valu vabastamisele ja retsidiivi ennetamisele. Seetõttu erineb harjutuste kogum treeningust patoloogia remissiooni või ägenemise ajal.
Pärast operatsiooni on oluline teha füsioteraapiat - see aitab teil operatsioonist kiiresti taastuda ja postoperatiivses perioodis leevendada ebameeldivaid sümptomeid. Koormus suureneb järk-järgult, valu korral tuleb harjutus tühistada. Parandava võimlemise ajal on oluline, et tulemus ilmuks iga päev.
Milliseid harjutusi saab teha pärast operatsiooni? Need on hingamisharjutused, kinesioteraapia ja veojõu ravi. Esimene rikastab keha hapnikuga, teine ​​hõlmab ortopeediliste simulaatorite kasutamist, kolmas on suunatud selgroo venitamisele.

Taastamise harjutused

Selgroo paindlikkuse taastamiseks aitab selja lihastoonus tagasi ujuda, joogat ja rehabitooriumi. Ujumine aitab leevendada keha lihaseid, leevendab koormust tagant ja venitab seljaaju. Jooga õpetuste põhjal töötati välja mitmed rehabiliteerimissüsteemid, mis aitavad toime tulla intervertebraalsete ketaste ja osteokondroosiga.
Taastusravi sobivus seljaaju ajal on üks spordi, mis hõlmab funktsionaalseid koolitusi, treeningravi, venitamist ja teisi. Selle meetodi eesmärk on kombineerida erinevaid taastavaid meetodeid patsiendi täielikuks taastumiseks. Pärast taastusravi normaalsust normaliseerub ainevahetus, liikumispiirangud kaovad, lihaste toon ja liigeste liikuvus normaliseerub, valu sündroom eemaldatakse. Kõige populaarsemad taastusravi meetodid on Bubnovski ja Dikuli meetodid.

Bubnovski ja Dikuli meetod

Intervertebral hernia taastusravikompleksi ajal on vähendatud ja seda kasutatakse kõige keerulisematel juhtudel, kui teised harjutused ei too tulemusi. Kõik Bubnovski kompleksile vastavad harjutused viiakse läbi spetsiaalsete simulaatorite rehabilitatsiooni järelevalve all ning hõlmavad füüsilist koolitust valu, venitamise ja igapäevaelu kohanemiseks.

Ravi ajal peab Bubnovsky patsient läbima põhjaliku ekspertiisi, mille käigus selgitatakse välja seljaaju haiged alad. Eksami käigus saadud andmete põhjal koostatakse koolitusprogramm, mis toimub esimest korda arsti järelevalve all, seejärel iseseisvalt. Pärast taastusravi lõpuleviimist on valmis programm selgroo taastamiseks kodus.

Spetsiaalse hernia treeningravi kompleks vastavalt Dikul meetodile eeldab lihastoonuse säilitamist. Sellest järeldub, et patsient peab treeninguga tegelema treeningu esimeste sümptomite juures.
Nimmepiirkonna herniation-ravi on efektiivne meetod patoloogilise seisundi lahendamiseks. On palju harjutusi ja tehnikaid, mis töötatakse välja vastavalt patsiendi seisundile ja füüsilistele võimetele. Harjutused selgroo jaoks on suunatud valu leevendamisele, pingete leevendamisele, lihaste toonuse säilitamisele ja seljaaju venitamisele. Aitab leevendada herniaid ja taastada elastsuse, selguse ja selja paindlikkuse. Koolituse tõhusus sõltub ainult patsiendi soovist ja tahtest taastuda.

Oluline: Ärge ise ravige. Seljaprobleemide esimeste sümptomite korral peaksite konsulteerima arstiga. Kas te ei tea, millise arstiga ühendust võtta? Klõpsake alloleval nupul ja me valime teile vastava spetsialisti.

Harjutused nimmepiirkonna selgroo - treeningkomplekside videodega kodus

Patsiendid, kes kannatavad lumbosakraalse, selgroo, selgroo, põletikunähtude vahel, tekitavad liikumise ajal valu ja ebamugavustunnet, füüsilist pingutust. Elukvaliteedi parandamiseks on vaja läbi viia keeruline ravi, mis hõlmab ravimeid, füsioteraapiat ja füsioteraapiat. Harjutuste hulgas kasutatakse sageli tehnikaid Bubnovsky, Dikul, jooga, Pilates, ujumine. Iga koormustüüp aitab parandada patsiendi seisundit, vähendada valu, vältida retsidiivi.

Harjutuste eelised nimmepiirkonna selgroog

Selgroo ketaste patoloogilist kahjustust on raske ravida. Patsient tunneb pidevat ebamugavust füüsilise koormuse ajal, pikka viibimist istuvas asendis, painutamist ja keeramist. Valu häirib inimese normaalset kehalist aktiivsust. Rasketel juhtudel hakkavad patsiendi lihased atrofeeruma. Tagasiülekanded spinaalsete herniate puhul on üks efektiivsemaid meetodeid haiguse raviks. Füüsiline teraapia (füsioteraapia) toob lihas-skeleti süsteemile järgmised eelised:

• tugevdab lihaste korsetti;
• normaliseerib vereringet;
• leevendab selg;
• stabiliseerib vahetusprotsesse;
• stimuleerib selgroogu;
• vähendab valu taset;
• soodustab lihaste lõõgastust;
• kõrvaldab krambid.

Kui terapeutiline võimlemine algab haiguse varases staadiumis, on võimalik vältida komplikatsioone, kahjustuse kasvu ja operatsioonivajadust. Kui soovite valida nimmepiirkonna hernia harjutuste komplekti, peaks ainult raviarst. Enese tervendav haigus võib põhjustada kehale kahju, kiirendada haiguse progresseerumist.

Harjutusreeglid

Meditsiiniline võimlemine on tõhus ainult siis, kui järgitakse teatavaid selle rakendamise reegleid. Eksperdid soovitavad järgida mitmeid soovitusi:

1. Te peate oma seisundit pidevalt jälgima. Patsient peab treeningu ajal vältima valu. Kui need ilmnevad, peate selle kasutamise lõpetama.
2. Tagasi, pöördeid, hüppeid, teravaid liigutusi tuleks vältida.
3. Alumise selja ja selgroo nõelaga harjutused tuleks valida nii, et liigutused ei tekitaks valu, muud ebamugavust.
4. Probleemipiirkondades ei saa suuremat koormust pakkuda.
5. Võimlemist tuleks alustada minimaalse amplituudiga, vähe jõupingutusi tehes. On vaja neid järk-järgult suurendada.
6. Igapäevane koolitus peaks kestma vähemalt 20 minutit. Klassid tuleks läbi viia mitu korda päevas.

Rida harjutusi nimmepiirkonna hernia kohta

Kui patsiendil on nimmepiirkonnas hernia, peaks ta alustama võimlemisega võimlemisega. Patsient peab pannakse tooli peale padja, valama selle kõhuga, jättes jalad painutatult põlvedele. Lihased peavad olema täielikult lõdvestunud. Te peate veenduma, et tool ei pigista kõhtu. Selles asendis kulub see 3-5 minutit. Siis saate teha nimmepiirkonna selgroolülidevahelisi treeninguid:

1. Tagasi tuleb lamada, painutada põlvedes alumist jäsemet, käed tuleb asetada piki keha. Pingutage oma kõhulihaseid nii palju kui võimalik. Nelja korral peaks väljahingamine toimuma kaheksas - sissehingamisel. Nõuab 12 lähenemist.
2. Valju seljas, venitada jalad. Ilma alumise jäseme tõstmiseta põrandast tuleb korpus üles tõsta. Pose tuleks fikseerida 10 sekundit. Siis naasta algasendisse, muutes sujuvalt. Soovitatav on puhata 15 sekundit, korrata uuesti. Harjutus hõlmab 15 lähenemist.
3. See peaks hoidma samasugust asendit, alumine jäseme kergelt painutatud. Risti liikumine, asetades vasaku käe paremale jalale ja vastupidi. Samal ajal peab ülemine osa pingutama põlve peaga, et tekitada vastupanu. Igal jalal, mida soovid tekitada 10 sekundit. Võite teha 5-10 kordust 15-sekundiliste intervallidega.
4. Patsiendil on kalduvus. Ülemised ja alumine jäsemed levivad külgedele. Käte ja jalgade maksimeerimine on vajalik. Tehke 15 sekundit, rakendage 10 komplekti.
5. Lie oma paremal küljel, tõsta õlavarre ja jalg üles. Korrake toimingut vasakul küljel. On vaja teha viis lähenemist 15 korda.

Dikulya selgroog

Nimmepiirkonna hernias liikuvuse taastamiseks on välja töötatud palju tehnikaid. Akadeemik Valentin Dikul on üks populaarsete ja tõhusate harjutuste kogumi autoritest. Tema tehnika aitab valu vabaneda, haigust täielikult ravida. Akadeemik on loonud harjutusi põikikahelaks, võttes arvesse patoloogia arengu iseärasusi ja põhjuseid.

Ravi käigus kasutatakse spetsiaalseid simulaatoreid, mis aitavad taastuda operatsioonidest, vigastustest ja rasketest lülisamba haigustest. Süsteem põhineb regulaarsetel harjutustel, mille koormus suureneb järk-järgult, samas kui patsiendid peavad rangelt järgima kehtestatud reegleid. Võimlemise sisuks on venitusharjutuste, jõutreeningute tegemine. Tehnika aitab parandada vereringet, tugevdada lihaste süsteemi. Lisaks sisaldab kompleks Pilatese elemente, hingamisharjutusi, joogat.

Selliste harjutuste edu sõltub patsiendi üldisest meeleolust, tema pingutustest. Nimmepiirkonna Dikul harjutused lahendavad mitmeid probleeme:

• parandada kudede toitumist ja verevarustust;
• aidata kaasa õige kehahoiaku kujunemisele, nõrgeneva rõhu n ketastele;
• parandada patsiendi elatusvahendeid, suurendades tema liikuvust;
• vähendada spasme ja valu;
• teha seljaaju lihaskorset tugevamaks.

Et klassid oleksid tõhusad, peaksid patsiendid järgima spetsialistide soovitusi. Dikuli tehnikal on mitmeid olulisi reegleid:

• pärast haiguse ägenemise sümptomite kadumist on vaja alustada nimmepiirkonna selgrooga harjutusi;
• selleks kulub 2–3 korda päevas, on soovitatav tasuda vähemalt 1 tund päevas;
• liikumiste korduste arvu tuleb suurendada järk-järgult, iga harjutus peaks toimuma mitte rohkem kui 10 korda;
• selgroo lihaste tugevnemisel tuleb koormust suurendada;
• Enne kompleksi teostamist peaksite konsulteerima oma arstiga sobivate harjutuste valimiseks;
• klasside ajal tuleb kuulata oma tundeid, kui tekib ebamugavustunne, võimlemine tühistab või vähendab intensiivsust.

Kompleksi tõhususe peamine tingimus on individuaalne lähenemine patsiendile. Ravi kestus sõltub patsiendi lihaste seisundist ja haiguse tõsidusest. Dikuli loodud koolitussüsteem jaguneb kolmeks etapiks:

1. Koormuse ettevalmistamine. Etapp on oluline neile, kes juhivad istuvat eluviisi, on nõrgestanud lihaseid.
2. Tugevdada liigeseid ja sidemeid. Teine etapp on oluline ka patsiendi lihastoonuse suurendamiseks.
3. Harjutused paindlikkuse, liikuvuse suurendamiseks, selgroo tugevdamiseks.

Suurem osa Diculumi kompleksist tehakse lamades ja keha peab olema mõõduka kõvadusega pinnal. Mõned liikumised võivad vajada lisad. Akadeemik Dikul sisaldab järgmisi harjutusi, mida tuleb korrata 2-3 korda päevas:

1. Soojendage lihaste soojendamiseks. See on vajalik, et viia läbi tanglesid, pöördeid, painutusi. Neid on vaja teha aeglaselt, sujuvalt.
2. Võtke kaldenurk, fikseerige alumised jäsemed silmustega. Tõstke aeglaselt vasaku reie üles, ärge tõstke õlgu põrandalt välja, proovige jalga paremale pöörata. Korda 5 korda mõlemal küljel.
3. Lie seljal, käed ristas rinnal. Võtke 10 täiendavat sammu mõlemas suunas. Hoidke jalad ja ülakeha põrandast maha.
4. Lähtepositsioon on sama. Tehke 10 kaldu küljele, libistades põrandat mööda. Alumine keha peaks jääma paigale.
5. Püsti, alandage käsi, võta võimlemist. Selja sirge hoidmine, painutage 7–10 korda. Mugavuse jalad vajavad veidi painutamist.
6. Võtke vasakpoolsest kummist riba, kinnitage kuuli ots oma jalaga varba all. Harjutus 5 aeglane kallutamine paremale. Patsient peab ületama elastse materjali vastupidavuse. Samal ajal tuleb parempoolne käsi asetada pea tagaküljele. Korrake vasakul pool 5 korda.
7. Lie seljal, painutage jalgu. Tõmmake põlved aeglaselt rinnaku poole. Tehke 7–10 korda.

Bubnovski tehnika

Raske seljavaevu üle elanud dr Bubnovsky lõi oma mõiste skeletilihaste süsteemi haiguste vastu võitlemiseks. Arsti sõnul aitavad teatud liikumised selliseid haigusi ravida. Bubnovski kineseteraapia põhineb järgmistel põhimõtetel:

• Täielik lihaste lõõgastumine. On vaja kõrvaldada turse, närvilõpmed, põletikulised protsessid.
• Kokkupuude kõigi keha lihastega. Esmatähtis on töötada neile, kes on igapäevaelus surve all. Selline mõju aitab kaasa vereringe kiirenemisele ja ainevahetusele seljaosades, mida kargus mõjutab.
• Lihaste ja selgroo venitamine. Harjutused on vajalikud normaalse liikuvuse tagamiseks, patsiendi elukvaliteedi parandamiseks. Lihased muutuvad elastsemaks ja selg sirgendab.
• Ravimiravi puudumine. Valu leevendamine toimub füüsilise koormuse kaudu.
• Lihasraami tugevdamine. Töö mõjutab ülemist ja alumist jäsemet, kõhupiirkonda, vaagna piirkonda, tagasi.

Enne ravi alustamist Bubnovsky meetodiga peab patsient läbima põhjaliku uurimise. Diagnoosimine on vajalik, et täpselt kindlaks määrata hernia asukoht, haiguse raskusaste ja staadium, isiku individuaalsed omadused. Saadud andmed aitavad koostada sobiva treeningprogrammi, valida soovitud kestuse, koormuste intensiivsuse. Põhikompleks sisaldab järgmisi harjutusi:

1. "Kass". Seisa neljal kohal, hoia selja sirge, lõõgastudes täielikult. Võtke sügav hingamine. Kui sa välja hingad, ümardage selja nii palju kui võimalik. Kinnitage positsioon 2-3 sekundiks, naaske algasendisse. Järgmine samm on välja hingata. Liikumist tuleb korrata 10–20 korda.
2. Jalutamine tuharad. Istuge põrandale, jalad ja seljad peavad olema sirged, käed hoidma rinnal. Mine umbes 1 meetrit edasi, kasutades oma gluteus lihaseid, mine tagasi. Seda tuleks teha 8-10 kordust.
3. "Jalgratas". Pange oma seljaga põrandale surutud käed piki keha. Tõstke jalad täisnurga all. Tehke liigutusi nii nagu pedaalimine. Tee harjutusi 1 minut.
4. Kallutab külgedele. Seisa sirgelt, jalad on laiuses. Asetage käed vöökohale või laotage see laiali. Sisse hingata, teha nõlv paremale, selja ei saa painutada, välja hingata, naasta algasendisse. Korda liikumist vasakule. Tee harjutus 10 korda mõlemal küljel.
5. "Sild". Sa pead valetama seljas. Tehke läbipaine, tõstes oma käsi ja jalgu võimalikult kõrgele. Kinnitage positsioon 3-5 sekundiks. See võtab 5 kordust.

Ujumine nimmepiirkonna küünega

Taastusravi spetsialistid ütlevad, et terapeutiline ujumine selgroogiga rongib selja lihaseid, eemaldab koormuse seljatükist. Selline kokkupuude aitab vältida haiguse kordumist. Ujumise ajal tekib lihastele vajalik koormus, samal ajal kui see jaguneb ühtlaselt kogu keha, ilma alaselja vigastamata, vigastatud hernia. Regulaarne treening aitab toime tulla krampide põhjustatud valuga.

Tänu ujumisele mõjutatud piirkonnas paraneb vereringe, kõrvaldatakse põletik, normaliseeritakse metaboolsed protsessid ja taastatakse kõhreid. Klassid aitavad kaasa ravimite efektiivsuse suurenemisele. Vee toimel viiakse läbi nimmepiirkonna efektiivne, sujuv venitamine, kaugus selgroolülide vahel suureneb ja survet kahjustatud ketastele väheneb. Harjutused parandavad patsiendi elukvaliteeti, tõstavad emotsionaalset tausta.

Ujumine, nagu ka muud tüüpi füsioteraapia, sisaldab mitmeid soovitusi ja piiranguid. Nimmepiirkonna küünega liikumisel tuleb järgida järgmisi juhiseid:

• Valu ägenemise ajal on keelatud ujuda. Isegi sujuvad liikumised võivad patsiendile selle aja jooksul kahjustada. Klassid on võimalik alustada ainult pärast pikaajalist remissiooni neuroloogi loal kogenud instruktori järelevalve all.
• Oluline on valida koormuse tüüp ja maht. Kompleksi arendamine peaks toimuma arsti ja instruktori poolt. See võtab arvesse hernia arengu kiirust, selle etappi, teiste haiguste esinemist.
• Alumise selja lihaste ohutuks treenimiseks on soovitatav ujumine selja- ja roomiku stiilis.
• Treeningu ajal peate kuulama oma keha, mitte tegema ebamugavust põhjustavaid liigutusi. Kui teil tekib valu rünnak, peaksite seansi kohe lõpetama.
• Mõned basseinid on varustatud spetsiaalse süsteemiga, mis simuleerib mullivanni. Stream massaaž keha, on kasulik mõju lihastele, toonimine ja lõõgastav.
• Te peate seda tegema regulaarselt, 2-3 korda nädalas. Seansi kestus - 1 tund.
• Esimesel treeningul peaks vee temperatuur olema umbes 30 kraadi, järk-järgult tuleb indikaatorit vähendada 23 kraadini.
• Reisi ajal on vaja võtta sügavaid hingetõmbeid ja kiiret väljahingamist.