Seljaaju eendumine meenutab herniat, kuid kuigi ketas ulatub välja, ei ole kiulises rõngas tühikut. Haigus esineb siis, kui ristkontrollkettad kaotavad oma struktuuri ja selle tulemusena väheneb nende kõrgus, mõnikord üsna tugevalt. Kiudne ketas tõmbab ümbritsevatest kudedest niiskust ja dehüdratsiooni korral halveneb selle struktuur, elastsus ja kõrgus vähenevad, praguneb ja selgroolülide fikseerimine on katki. Õige ravivõimlemine nimmepiirkonna väljaulatumise ajal koos õige toitumise ja teiste ravimeetmetega aitab saavutada tervendavat toimet.

Väljaulatumine: põhjused ja sümptomid

Osteokondroosi põhjustab luukoe halvenemine, mis on sageli alatoitluse tulemus, millele järgneb väljaulatumine, mis võib olla emakakaela, rindkere või nimmepiirkonna, ja seejärel areneb hernia.

Haigusega kaasneb valu. Kõige sagedamini mõjutatud on sportlased, kes sageli unustavad oma tervise tulemustest. Samuti suurendab see geneetilise eelsoodumusega eendumise ohtu pärast erinevate nakkushaiguste ülekandmist ja harja ebatasasel koormusel (lordoos, skolioos). Mõnel juhul on väljaulatumine selgroo vigastuse tagajärg.

Plaadi väljaulatuv osa aitab kaasa seljaaju kanali kitsenemisele, närvi juurte kokkusurumisele ja külgnevate kudede paistetusele ja põletikule. Samal ajal tekitab see ketta eendumise piirkonnas üsna tugevat valu. Seljaaju närve mööda on valu. Kõik see toob kaasa liikumise halva koordineerimise ja lihaste tugevuse olulise vähenemise.

Haigusega kaasneb nimmepiirkonna krooniline tuimus ja krooniline valu. Sageli rändab valu, annab jalgadele, inimene tunneb nõrku lihaseid ja nende sepistatud liikumised, kihelus ja põletamine on käes ja jalgades võimalik. Ravimata haiguse tõttu võib seljaaju läbimõõdu vähenemise tõttu tekitada tõsiseid põletikulisi protsesse. Diagnoos viiakse läbi visuaalselt, röntgen, tomograafia, müelograafia abil.

Operatsioon toimub ainult viimase abinõuna. Turset ja valu võib leevendada konservatiivse ravi abil. Teostatakse mitmesuguseid protseduure, nagu laser- ja vaakumravi, põletikuvastased ravimid, vitamiinid, lihasrelaksandid. Näidatud on füsioteraapia, selgroo venitamise ja fikseerimise füüsiline mõju ning nimmepiirkonna väljaulatumise ajal eriharjutused.

Harjutus nimmepiirkonna väljaulatumise ajal: põhiprintsiibid

Võimlemine lumbosakraalse lülisamba väljaulatuvate osadega - haiguse mittemeditsiinilise ravi meetod, mis põhineb eriharjutustel. Te saate teha nii kodus kui ka haiglas, kuid igal juhul on oluline järgida kõiki spetsialisti nõuandeid ja järgida kõiki reegleid. Harjutused on suunatud selgroo venitamisele, füsioloogilise korrektse positsiooni tagastamisele starptertebraalsetele ketastele ja patsiendi üldseisundi parandamisele.

Võimlemine põhineb järgmistel põhimõtetel:

• teatud valdkondade sihtotstarbeline uurimine;
• koe vereringe normaliseerimine ja stimuleerimine;
• metaboolsete protsesside parandamine;
• lihaskoe tugevdamine ja väljaõpe.

Edu peamine tingimus on klasside korrektsus ja kogu kompleksi terviklikkus.

Füsioteraapia põhireeglid on järgmised:

• Ärge püüdke maksimaalset koormust, eriti algfaasis.
• Kõigepealt on soovitatav harjutada ortopeedilist madratsit ja teostada peamiselt harjutusi seljal. Tulevikus on parem kasutada võimlemismatt.
• Harjutuste läbiviimisel ei lase valu.
• Lõõgastumiseks ja hingamise taastamiseks tehke 2-3-minutilise vaheajaga harjutusi.
• Klassis ei saa juua vett ja muid jooke.
• Eelnevalt on soovitatav soe vann, mis aitab lõõgastuda.
• Pärast kompleksi valmimist puhata vähemalt pool tundi lamavas asendis.

Vastunäidustused

Pange tähele, et mõnel juhul võib nimmepiirkonna väljaulatumise ajal võimlemine tekitada vastupidist efekti ja kahjustada keha. Vastunäidustused järgmiste harjutuste kohta:

• suurenenud kehatemperatuur (üle 37);
• palavik;
• vaimsed häired;
• nakkushaigused;
• kõrge vererõhk.

Harjutuste komplekt

Nimmepiirkonna plaatide väljaulatumise ajal tehtud harjutused ühendatakse kompleksideks, millel on mitmeid nende omadusi. Kompleksi peaks valima spetsialist, võttes arvesse haiguse etappi ja keha üldist seisukorda, kuid on olemas ka enamikule sobiv standardtehnika. See sisaldab järgmisi harjutusi:

• Pöörake lamavas asendis, asetage käed piki keha, painutage jalgu põlvili. Tõstke vaagnat, toetudes abaluudele, jalgadele ja õlgadele. Kinnitage asend 3-5 sekundiks, seejärel naaske originaalile. Korda harjutust 4-5 korda.
• Lähteasend - seisab kõigil neljakandel, toetades küünarnukid ja põlved. Tõstke oma käsi ja jalg erinevatele külgedele ja kinnitage 3-5 sekundit. Siis naaske algasendisse. Korrake 6-7 korda mõlemal küljel.
• Aseta oma kõhule, asetage käed lõua alla. Tõstke oma pea, käed ja rinnus ilma jalgade ja mao tõstmiseta pinnalt. Hoidke 5-6 sekundit. Tsüklite arv on kolm.
• Asetage oma käed lamavas asendis keha. Tõstke oma õlad ja pea, venitage käed jalgadele. Hinga sügavalt sisse, naaske algasendisse ja hingake välja. Korda neli korda.
• Lähteasend - selili taga, painutatud jalad, käed piki keha. Pingutage ja lõdvestage oma kõhulihaseid. Korda harjutust 12-15 korda.
• Seljas asetsevad jalad sirgeks ja asetage käed keha poole. Tõstke oma ülakeha, hoides jalgu ja hoidke 8-10 sekundit. Tagasi algusesse tagasi. Korrake treeningut 10-12 korda, võttes vaheaja 6-7 sekundi korduste vahel.
• Lähteasend - põlviliigesed jalad on selili seljas. Tõmmake käsi põlve, painutage ja tõstke jalg käega. Tehke sama ka teise jala puhul. Tagasi alguspunkti, korrake 5-6 korda.

Nimmepiirkonna ristvõrgudevaheliste väljaulatuvate osade raviks võib näidata ka järgmist kompleksi:

• Selgroo venitamine kettal. Vaja on spetsiaalset lamedat plaati, mille lõpust on kinnitatud rihmad pikkusega 50 cm, horisontaalasendis tõuseb plaat 1-1,2 meetri kõrgusele põrandast. Lähteasend - seljas. Pange oma käed rihmadesse ja kinnitage õlad, lõdvestage lihaseid. Asetage põlvede alla pehme padi või padi. Veojõukontroll toimub omal kaalul. Tehke vajalik kord üks kord päevas 10-20 minutit.
• Venitamine edasi liikumisega. Asetage oma kõhule tuge platvormil, mille kõrgus ulatub põlve. Õlad ja vaagnad peaksid rippuma, lihased peavad lõõgastuma. Pikendamise aeg on 10-20 minutit.
• Venitades küljele. Algasend - selle küljel asuv pehme padi või padi alaseljal. Keerake keha ülemist osa veidi tahapoole, alumine osa ettepoole. Laiendage 5-10 minutit.
• Algusasend - neljal korral, kaldudes käedele ja põlvedele. Käed peaksid olema sirged. Ilma nende painutamata liikuge neljakülgselt, et selle tulemusena oleks vähemalt kümme meetrit.
• Lähteasend - seljas. Tõmmake nii palju kui võimalik sirgeid jalgu keha poole ja samal ajal proovige jõuda oma pea rinnale.

Viide. Ujumine on kasulik nimmepiirkonnas, eriti indekseerimisel ja tagaküljel. Kuid sellise patoloogiaga ujumisravi ei anna tulemusi.

Nõuetekohaselt teostatud harjutuste komplekt väljaulatumise ajal aitab oluliselt parandada patsiendi seisundit ja leevendada ebameeldivaid sümptomeid. Oluline on järgida kõiki soovitusi, mis annavad arstile. Pakume võimalust vaadata seljaaju eendumise ajal füsioteraapia harjutuste kohta videot.

Terapeutiline võimlemine selgroolülgede nimmepiirkonnas

Selle haiguse kõige tõhusamaks raviks peetakse lumbosakraalse selgroo väljaulatumise harjutusi. Kuid see on sõltuv haigus. Tegemist on patoloogiaga, mille puhul ristiäärsed kettad ulatuvad seljaaju kõrvale, kuid kiuline rõngas jääb puutumata. St see ei ole veel hernia, kuid see võib muutuda, kui mitte tegutseda.

Ja nagu kargus, kaasneb väljaulatuvusega valu. Need on eriti tugevad alaseljas, sest sellel on alati suur koormus. Tagakülje harjutuste kompleks aitab probleemi osaliselt lahendada, kuigi see tingimus ei ole täielikult paranenud. Sellepärast on istuval tööl, mis on sellise haiguse üks riskitegureid, nii oluline teha neid harjutusi ennetavatel eesmärkidel.

Füsioteraapia põhireeglid väljaulatumise ajal

Selle haiguse füüsiline ravi viiakse läbi vastavalt teatud reeglitele. Kuna põikivahemike väljaulatumise ajal mõjutavad need juba hävitusprotsessid, muutuvad teravad ja hoogsad liikumised nende jaoks ohtlikuks.

Lisaks nendel juhtudel koormus, mis on seotud kaalu tõstmisega. Ei tohiks olla teravaid kärbseid, millel on jalad ja käed, ega pea pöördeid. Treeningu läbiviimine nimmepiirkonna väljaulatumise ajal peate tagama, et kõik liigutused oleksid sujuvad, ilma liigse pingutuseta.

On soovitav lihaseid eelsoojendada kerge massaažiga. Mõned eksperdid nõustavad kodus õppides, kõigepealt sooja vanni. Aga see on parem veel mitte õppida kodus, vaid spetsiaalses keskuses koolitaja või võõrutusravi juhendaja järelevalve all, kes on võimeline harjutuste õigsust kontrollima.

Esmakordsel kasutamisel peate kontrollima iga liikumist, tehes kõike ülima ettevaatusega. Kui mõni toiming põhjustab valu, peate lõpetama praktiseerimise ja teatama sellest oma arstile. Spetsialist võib soovitada teil seda treeningut asendada. Veelgi olulisem on, et ta peab kontrollima, kas haigus on jõudnud järgmisse etappi. Kui nädala pärast ei ole ebamugavustunnet, saate suurendada lähenemiste arvu.

On väga oluline alustada võimlemist, kui patsient ei võta valuvaigisteid, sest vastasel juhul on oht, et ta ei suuda seda või seda teostades objektiivselt hinnata.

Te ei tohiks eeldada, et meditsiiniline võimlemine nimmepiirkonna väljaulatumise ajal annab kohe mõju. Koolitus kestab mitu kuud, et esimesed tulemused oleksid märgatavad. Kui paralleelravi teostatakse teiste meetodite abil - elektroforees, nõelravi, muud füsioteraapia protseduurid, siis protsess kiireneb.

Lisaks üritavad paljud neid kombineerida mitme harjutuse teostamisel korraga, näiteks seljavalu ja kehakaalu kaotamiseks. See ei tööta. Harjutuste kogum töötati välja ainult selgroo jaoks ja nende abiga ei ole võimalik vähendada vöömahtu ega suruda ajakirjandust välja, kuigi loomulikult peate kaalust alla võtma, sest see on üks tegur, mis on väljaulatuva osa ja selle edasise arengu ilmnemisel.

Nagu kõigi teiste laadimisviiside puhul, on väga oluline järgida hingeõhku, nii et puudusi ei esine. Erinevalt teistest kehalise kasvatuse liikidest ei ole õppetundi ajal soovitatav vett juua.

Kirjeldatud harjutuste teostamisel on vajalik, et igas asendis jääks keha mõne sekundi jooksul külmuma. Lisaks peate iga harjutuse puhul kasutama mitut lähenemist ja nende vahel toimuma lühike paus.

Põhiharjutused

On olemas hulk harjutusi, mida saab teha seistes, istudes ja lamades. Ühtegi risti alla kuuluvat padjaid ei saa kinnitada, see on ainult valus.

1. Te peate istuma põrandal (treeninguks on parem võtta jooga matt nii, et pind jääks pooljäikaks), samal ajal painutades jalgu, levitades põlvi külgedele ja viies jalad kokku üksteise vastu. Pärast seda voldisid jalad liigse pingutuseta selliseks "lukuks", meelitasid sujuvalt kehasse, aidates end käed ja kallutades oma pead edasi. Kas treeni nii, et valu ei ilmuks. Kui need ilmuvad, lõpetatakse treening. Seljaaju pinget tundes tuleb seda positsiooni säilitada 5-7 sekundit, seejärel naasta algsesse asendisse. Korda harjutust 5-7 korda.
2. Järgmine harjutus peaks toimuma pikali. Jalad peavad venitama, torso lõõgastuma. Parem käsi on kõrvale asetatud õla tasandil. Ta asub täielikult põrandal. Samal ajal paindub põlve parem jalg, kuni tunne seda võimaldab, see tähendab, et valu vältimiseks tõmbavad nad selle rinnale, püüdmata seda oma kätega aidata. Seda tuleks teha nii, et jalg oleks vähemalt turvavöö tasemel, see on piisav, ei ole vaja seda võimalikult kõrgele tõmmata, selliseid kirjeid ei ole vaja. Parem põlv liigub vasakule küljele ja proovige puudutada põrandat vasakul küljel. Seekord saate ennast natuke aidata. Parem käsi ja kael jäävad alati antud asendisse. Parema jala puhul korratakse harjutust vähemalt 3–5 korda. Ja siis tehakse sarnane harjutus vasakule.
3. Veel üks harjutus toimub seisva asendiga, näiteks sellise laua lähedal, nii et lauaplaat on talje tasandil. Sõrmed peaksid puudutama tabeli serva. Siis peate minust võimalikult kaugele minema, kuid te ei saa oma käsi laualt maha rebida. Seljaosa on veidi kaardunud. Pea peaks olema kallutatud ettepoole ja alla. Võib-olla ebamugavustunne alaseljas, kuid mis kõige tähtsam, et valu polnud. Selles asendis peate jääma paar sekundit, seejärel naasma originaalile. Harjutust korratakse 5-7 korda.

Treeningprotseduur väljaulatumise ajal võib hõlmata muid harjutusi. Osa neist saab teha Evminovi plaadil - see on lai ja sile kaldplaat, mis on seatud teatud nurga alt sõltuvalt inimese kõrgusest. Tal on erilised kinnitused ja rihmad, mis aitavad kinnitada õlarihma. Reeglina on see lihtsalt selgroo füüsiline venitamine, mis on valutu ja venitusjõudu reguleeritakse kaldenurga muutmise teel.

Hyperextension

Üks kõige kasulikumaid harjutusi selja jaoks on ülitugevus. See aitab mitte ainult tugevdada nimmepiirkonna seljalihasid, vaid tugevdab ka kõhtu.

Tuleb siiski meeles pidada, et see on üsna keeruline ülesanne ja isegi täiesti terve seljaga tuleks seda teha rangelt vastavalt reeglitele ja esimest korda ka treeneri järelevalve all.

Selgroo väljaulatumise ajal on väga oluline teha kõik õigesti ja vältida suuri vigu, nimelt:

1. Liiga sügav alandamine. Sõlmed, mis on selgroo haiguste esinemisel üle 60 °, ei ole võimalik teha.
2. Algusasendisse naasmisel on liiga palju silindrit. Sellisel juhul langeb oluline osa koormusest õlaosa lihastele, s.t. hüperextension ei anna soovitud efekti.
3. Tehke pendli liigutusi. Keha tuleb tõsta ja langetada ainult vertikaalasendis. Pendli liikumine võib põhjustada selgroo halvenemist.
4. Põlve piirkonnas kõverdub, relvade ebaõige kinnitamine (kõige parem on painutada neid küünarnukidesse ja vajutada need rinnale).
5. Koormuse kasutamine, eriti esimestes klassides, kui isegi kõige kergemas variandis on võimatu teha rohkem kui 2-3 lähenemist.

Kui vööümbermõõt on väga oluline, valige õige mürsk. Spordisaalides ja füsioteraapia keskustes on selleks spetsiaalsed simulaatorid ja plaadid. Neid saab osta koduseks kasutamiseks. Kuid see ei võimalda alati korterit ja simulaator on üsna kallis. Seetõttu saab selle asendada fitballiga - suure elastse palliga, mida selle harjutuse tegemisel puusad toetavad. Jalad saab kinnitada improviseeritud vahenditega, näiteks ottomani või radiaatori külge. Sellest positsioonist tehakse ettevaatlikud painutused, nii et torso jääb sirgeks.

Kuna fitball ei ole stabiilne, on parem pöörduda koju abi saamiseks, et nad oma jalgu hoiaksid. Selline elastne pall on kasulik mürsk, seda saab kasutada mitmesuguste harjutuste sooritamiseks ja kui teil on vaja ruumi vabastada, võite selle lihtsalt puhuda.

Lisaks on võimalik teostada harjutust, nagu näiteks hüpoteek, pingil või voodil, oluline on ainult puusade vajutamine tasapinnale ja torso kaal. Jällegi vajate abi jalgade hoidmiseks. Äärmuslikel juhtudel võib harjutuse teostada põrandal, kuna see on jooga-eelne matt. Jalgade algne asend ja fikseerimine jäävad ka käesoleval juhul õigesti teostatud harjutuse kõige olulisemateks komponentideks.

Vastunäidustused seljaaju eendumise suhtes

Paljud inimesed arvasid, et laadimine on ikkagi kasulik. Tegelikult ei ole see nii. On olukordi, kus isegi kõige lihtsamaid harjutusi ei saa teha. Väljaulatumise ajal on näiteks vastunäidustatud harjutuste läbiviimine ägenemise perioodil, kui inimene kogeb tugevat valu.

Vastunäidustusi peetakse ka peavaluks ja üldiseks tervisekahjustuseks (iiveldus, pearinglus, oksendamine). Füüsilisel teraapial ei ole võimalik tegeleda kehatemperatuuri tõusuga (isegi kuni 37,5 °), nakkushaiguste ja neuroloogiliste häiretega.

Harjutused nimmeplaatide väljaulatumisel - kodus õppimise eelised

Selgroo patoloogiate korral häiritakse sellega seotud närvilõpmetega seotud siseorganite tööd. Isik kogeb haigestunud piirkonnas valu.

Nimmepiirkonna väljaulatuv osa viitab põikikujulise ketta väljaulatumisele selgroolüli, kus pragud moodustuvad kiulises pressitud ringis ja tuuma sisu võib minna kaugemale oma piiridest.

Eksperdid soovitavad toimida tõhusalt, mille eesmärgiks on selgroolülide venitamine ja nimmepiirkonna väljaulatumise teostamine, et vältida sellel alal intervertebraalsete herniate teket.

Oluline tingimus! Füüsiliselt haige ala ei saa laadida, kuni haiguse äge staadium on läbi!

Millised eelised on füüsilistel koormustel?

Nimmepiirkonna seljaplaatide puhul annab lihaste ja sidemete venitamiseks mõeldud füüsiline koormus häid tulemusi. Nimme- ja emakakaela - kõige mobiilsem.

Tänu neile võib inimene teha pealiikumisi, keha paindeid, muuta kujutist. Tugev lihaste korsett ei võimalda selgroolülidel liikuda, survet põikikahvlile väheneb.

Lihaste „lõdvestunud” seisund toob kaasa asjaolu, et rõhk keha vales asendis selgroolülidel suureneb märkimisväärselt ja nende järkjärguline deformatsioon toimub.

Vereliblede normaalset, sirgendatud asendit, kus vereringet ei häirita, ei teki seljaaju kanali kompressiooni, tagab rakkude hea toitumise verega.

Seljaaju funktsioonid jäävad, see on endiselt liikuv ja paindlik.

Õige täitmine

Hävitamisprotsessi poolt mõjutatud põikivahekettadele ohtlikud tõmblused, teravad pöörlevad käed ja jalad, kaalude tõstmine. Tagasi harjutuste tegemisel tuleb pöörata tähelepanu:

• Liigutused olid sujuvad ja aeglased.
• Lihaseid kuumutati ja plastikust (pre-massaaž, kerged eelharjutused).
• Keha lükati valitud asendis mõne sekundi jooksul edasi.
• Nende vahel olid väikesed puhkeajad mitmel viisil.

Akupunktuuri, elektroforeesi, manuaalteraapia ja muude füsioteraapia paralleelne kasutamine avaldab alaselja selgroolülidele positiivset mõju, mis suurendab kehalise aktiivsuse mõju.

Kust alustada

Ligikaudne kompleks arvestab selgroo üsna tervet seisundit, seetõttu tuleks pärast ägeda valuliku rünnaku läbimist harjutusi ükshaaval õppida, ilma kiirustamata ja selgroolülide ülekoormamata tüütu treeninguga.

Ravi jätkub kuni heaolu olulise paranemiseni.

Kavandatud harjutusi saab tulevikus kasutada vältimise vältimiseks, toetades tugevat ja elastset lihaskorsetti.

Soovitav on neid teha pooljäigal pinnal, asetades põrandale õhuke matt või tekk.

Ei ole vaja paigutada padjaid pea ja alaselja alla - see tekitab seljaajus liigseid ja klasside eeliseid ei vähendata.

Füüsilised harjutused viiakse läbi erinevatel põhjustel: seistes, istudes, valetades:

• Peate seisma laua lähedal, mille pind on talje tasandil, sõrmed selle serva puudutamiseks ja liikuvad võimalikult kaugele. Käsi ei saa laualt eraldada. Tagakülg peab olema rattaga painutatud, pea on kallutatud ettepoole ja alla käte külge. Sel ajal on haige plaadi piirkonnas tunda kerget ebamugavust. Peatudes selles asendis 3-5 sekundit, peate naasma originaalile. Korda 5-7 korda.

• Mida teha istudes istudes? Nad ei tohiks põhjustada valu ja ei tohiks tehnikas olla rasked. Üks neist: istuda matt, jalad painutatud, laiali laiali; tuua jalgade tallad kokku, et nad üksteist puudutaksid. Siis tuleb jalgade "lukk" käega järk-järgult kehasse tõmmata, samal ajal kallutades oma pead edasi. Te peate oma tundeid hoolikalt jälgima. Kui on tugev valu, on ravi parem peatada. Tagasi algusesse naasmiseks seljaaju suurima pingega 3-5 sekundi jooksul. Korda 5-7 korda.
• Võtke lamavas asendis. Jalad pikenevad, keha on lõdvestunud. Parem käsi on kõrvale asetatud ja puudutab põrandat täielikult. Paremat jalga tuleb painutada põlve nii kaugele kui võimalik ja pingutada, sest see muutub välja ja ei aita käte külge rinnale. Loomulikult ei tõmba ta nii kõrgele, vaid "külmutab" umbes kusagil turvavöö tasemel. Siis peate saama õige põlve vasakule küljele, püüdes neid puudutada põrandale keha vasakul küljel. Te saate oma raskes ülesandes aidata end oma käega, asetades selle põlvele ja lükates selle põrandale. Sellisel juhul peaksid parema käe ja kaela jääma eelnevalt vastuvõetud asendisse. Korrake kõiki liikumisi parema jala ja sama koguse puhul 3-5 korda - vasakule pöörates vasakut põlve keha paremal küljel.
• Lähteasend - pikali. Jalad pikenevad, käed lõdvestunud olekus asuvad piki keha. Keerake oma parem põlv ja tõmmake see rinnale. Käed volditud "lukk" parema jalga põlve all ja aitavad käte jõudu eesmärgi saavutamiseks. Loomulikult ei puutu rindkere põlv, kuid peate jalga meelitama nii palju kui võimalik. Korrake nende harjutuste tsüklit vasaku jala jaoks. Iga jala jaoks - 5-7 kordust.

Fitballil on võimalik teha väga mugavaid ja tõhusaid harjutusi alaseljale. Kui aega ja soovi keeruliseks teha ei ole, võite oma vaba hetke parandades istuda fitballil, sirutada selja, panna käed vööle ja teha ümmargusi liikumisi vasakule ja paremale vaagnale.

See ei võta palju aega, kuid selliste manipulatsioonide eelised on tohutud. On kahju, et bürood ei paku fitballi - hinnad ei oleks sellise juhendi jaoks ja töötajad ei võtaks haiguspuhkust, kus diagnoositakse nimmepiirkonna haigusi.

Valik minu kasulikke materjale selgroo ja liigeste tervise kohta, mida soovitan teil vaadata:

Vaadake ka palju kasulikke lisamaterjale minu kogukondades ja sotsiaalsete võrgustike kontodel:

Lahtiütlemine

Artiklites sisalduv teave on mõeldud ainult üldiseks informatsiooniks ja seda ei tohiks kasutada terviseprobleemide enesediagnoosimiseks ega meditsiinilistel eesmärkidel. See artikkel ei asenda arsti (neuroloog, terapeut) nõu. Palun konsulteerige kõigepealt oma arstiga, et täpselt teada oma terviseprobleemi põhjust.

Tagasi harjutused eendamiseks alaseljas

Terapeutiline võimlemine nimmepiirkonna väljaulatuses on üks kõige tõhusamaid ravimeetodeid haiguse ravimiseks.

Alumise seljatoe lihaste süsteemi süstemaatilised harjutused:

• Tugevdada selgroo lihaseid;
• Stimuleerida ja taastada vereringet normile, nimmepiirkonna innervatsioonile, mineraalainete ainevahetusprotsessidele, vitamiinidele;
• Vähendada ülekaalulisust.

Haiguse etioloogia

Ilma selle probleemi teadvuseta ei ole võimalik mõjutada selgroo mõjutatud piirkonda. Vaenlase lüüasaamiseks peate teda tundma.

Ladina keelest tõlgitud väljaulatuv osa tähendab "väljaulatumist". Tegelikult on see sama intervertebral hernia selle moodustamise algstaadiumis.

Kõige levinum väljaulatumise põhjus on osteokondroos. Ta on omakorda tagajärg:

• Pärilikud tegurid;
• Endokriinsed patoloogiad;
• Tasakaalustamata ja ebaregulaarne toitumine;
• Hüpodünaamiline nimmepiirkond istudes (näiteks juhid, töötajad);
• Reumaatiliste liigeste põletik;
• Rasvumine;
• Vanadus.

Haiguse sümptomid

• Alumine seljavalu, mis on perioodiline või püsiv (raskendab keha keeramine, painutamine, lülisamba füüsiline koormus);
• Lumbago (“lumbago”) on terav valu, mis sunnib teda immobiliseeruma, et tahkestuda ühes asendis, mõnikord mitu tundi (igasugune katse olukorda muuta) põhjustab talumatut valu;
• Valu kiiritamine alumistes jäsemetes;
• Varbade ja jalgade piinumine või tuimus;
• Valu, mis on selgroo kõverdamisel ettepoole kaardunud;
• Probleemid vaagna organite tugevuse ja muude funktsioonidega.
• Nimmepiirkonna lihasnõrkus.

Enamikul juhtudel osutavad kõik need sümptomid seljaaju külgharude kokkusurumisele. Kõrvalekaldumine võib areneda latentselt ja seda saab paljastada teekonna teiste haiguste diagnoosimisel tomograafil, röntgenil, MRI-l.

Kõige positiivsemad tulemused on treeningprotseduur väljaulatumise ajal selle arengu algstaadiumis. Mõnel juhul on haigus täielikult paranenud. Kuidas töötab füsioteraapia? Selle mõistmiseks peate pöörduma haiguse päritolu poole.

Väljaulatumise mehhanism

See on tingitud põikivahemike nihestamisest nimmepiirkonnas, mis on nõrgenenud mis tahes patoloogiaga, kõige sagedamini osteokondroosi või omandatud deformatsioonide, näiteks skolioosi tõttu. Hernia on lihtsalt intervertebraalse ketta kuju muutumise tulemus. Eriti muundatakse selle tuum. Selgroolülide pigistamisel ja samaaegsel nihutamisel ulatub see keskelt perifeeriasse ja tõmbab välja mitmekihilise kõhre membraani väljapoole.

Järgmine on järgmine:

• Tuuma grezoobrazny on väljaspool selgroolülide anatoomilisi sälu, mis kindlustab tuuma vigastuste eest;
• Keha teravate kalde ja pöörete korral on süvendite ümbritsevad selgroolülid tasased pinnad tihedas kontaktis ja suruvad väljaulatuvat osa;
• Sellest tulenev valu on vigastuse signaal.

Hiljem arenevad protsessid toimuvad vastavalt mis tahes põletiku tavapärasele algoritmile, mida arstid kirjeldavad ladina keeles nagu rubor ja kasvaja cum värvid ja dolores - punetus ja turse palaviku ja valuga.

Väljaulatuva osa harjutused peaksid algama mitte varem kui kõik näidatud põletiku nähud leevendatakse tavapärase ravimiteraapia abil.

Esialgsed soovitused

1. Katseseansid algavad ilma anesteetikumide kasutamiseta. Terapeutiline toime tuleb saavutada ainult puhtal viisil, ainult organismi sisemiste energiavarude suhtes.
2. Ära tee äkilisi liikumisi, eriti koolituse algstaadiumis. Koormus peaks järk-järgult suurenema, kui kohandate klassidesse. See kindlustab ketaste tahtmatu vigastuse.
3. Reguleerige hingamist vastavalt võimlemisülesannete rütmile.
4. Iga liikumine on aeglane ja sujuv. Igasugune valu näitab kiirust. Koolituse teist nädalat saab harjutuste korduste arvu veidi suurendada. Ravikuuri lõpus peaks korduste kiirus ja arv olema maksimaalsed.
5. Pidev valu mis tahes treeningu ajal on hea põhjus arsti juurde minemiseks. Ta uurib sind ja valib teise, samaväärse keha liikumise.
6. Põletikulise protsessi ägenemine alaseljas on vajalik terapeutist täielikult ravida ja jätkama juba põrandal või kõva madratsil asuvaid harjutusi.
7. Kogu teraapia kompleks on soovitav jagada mitmeks harjutuste rühmaks ja jagada neid kogu päeva jooksul.
8. Enne klasside algust on kasulik lõõgastav lihaseline soe vann.
9. Treeningu ajal hoiduge joogiveest. See koormab lihaseid ja takistab selle optimaalset pinget.
10. Füsioteraapia rõivad peaksid olema avarad, hästi ventileeritud ja hõlmama nimmepiirkonda.
11. Harjutused, mida teha ventileeritud ruumis pideva värske õhu vooluga.

Võimlemisega võimlemine, mida teostatakse vastavalt kõigile nendele soovitustele, aitab kindlasti mitte ainult haiguse peatada, vaid ka sellest täielikult vabaneda.

Nimmepiirkonna treeningravi

Kõik harjutused, mis on ette nähtud seljatoe alaseljale tagasipööramiseks, peaksid sisalduma iga nädala igapäevases rutiinis kogu arsti poolt määratud ravikuuri jooksul.

Ärge ärritage esimeses etapis tekkida võivaid raskusi. Regulaarsed koolitused teevad oma tööd: harjutusteraapia tavapärase lihtsuse käik tuleb. Improvisatsioonid füüsiliste liikumiste valikul on ebaolulised: nad ei garanteeri ohtlikke valulikke tundeid, mis võivad haigust süvendada ja ravi aeglustada.

Kõige tõhusamad harjutused nimmepiirkonna väljaulatumiseks:

• „Neljakümmend“: istuge põlvedel (käed vööga) ja liikuge ruumis 3–5 minuti tagant kaardus. Hiljem, kui aeg edasi läheb, saab aega suurendada.
• "Kiik": laske kõhul maha, venitada jalgu ja käsi sirgelt, tõsta oma jäsemed üles nii, et kõhulihaste pinged on võimalikult suured. Kinnitage asend 30-60 sekundit ja kerige kõhule edasi-tagasi, seejärel lõdvestuge. Korda harjutust. 5 korda koolituse esimeses etapis, kuni 10 - järgneval. See koormus kehtib selle kompleksi kõigi harjutuste kohta.
• "Pressikoolitus": Lane oma seljal, venitage oma jäsemeid "stringile" sissehingamise rütmis, vajuta pressile piirini. Maksimaalselt hoidke hinge kinni ja stabiliseerige asukoht mõne sekundi vältel, samal ajal kui väljahingamine järk-järgult naaseb algasendisse. Ja nii - 10 kuni 20 korda.
• "Tervendavad käärid": Lie oma seljal, venitage jalad, tõstke üles, levige külgedele (press peab olema pingeline). Tõmmake ja levitage jalgu, ületades neid vaheldumisi tagant ja ees (10-20 kordust).

• "Sharp": nimmepiirkonna lihaste pinged. Lamades seljal, jalad venitasid, käed "õmblustes". Keerub paremale ja vasakule koos fikseerimisega igas asendis 30 sekundit (vaagna ja jäsemed on fikseeritud). Tehke 10 - 20 korda.
• "Sild": Lane oma seljal, venitage oma jäsemeid, toetudes oma kannadele ja õlgadele, pisutades vaagna põrandast äärmiselt lahti ja alumise selja pingega hoidke 5 kuni 15 sekundit. Lähtepunktis lõõgastuge ja korrake harjutust kuni 20 korda.
• "Barjäär": ronib põlvili mõneks minutiks, aeg-ajalt painutades selja, et mitte puudutada oma pea kujuteldavate takistuste üle. Tegelikult on need keerulised „neljakesi“.

• "Rivals": laske selja taha, jalad välja sirutada, käed sirutati läbi puusade, painutada oma paremat jalga, tuua oma põlve kõhule lähemale. Kasutage vasakut kätt paremale põlvele ja püüdke seda sirgendada ilma põlve liigutamata (alumine selja peab taluma seda pinget vähemalt 10 sekundit). Seejärel kopeeritakse harjutus vasaku jala ja parema käega. Ainult 5 kahekordset kordust.

Adjuvantravi

Intervertebraalsete ketaste väljaulatumise terapeutilisi harjutusi võib vajadusel täiendada teiste protseduuridega. Igaüks neist peab olema arstiga kokku lepitud.

See valik sisaldab:

• Spetsiaalsete simulaatorite klassid;
• Massaaž;
• Manuaalteraapia;
• Nõelravi;
• Füsioteraapia (kvarts ja ultraviolettkiirgus);
• Hirudoteraapia (leeches);
• Vee aeroobika;
• Sunnitud seljaaju veojõud.

Veojõukontroll toimub kuivas (töötlemislaual) või niiskes versioonis (basseinis). Sellise füüsilise koormuse tulemusena lõdvestub lihaste korsett ja võimaldab teil tegutseda selgroo juures, ristteede ruumid suurenevad ja kettad on paigaldatud (kui nad on ümber paigutatud).

Eriti kasulikud on okupatsioonid basseinis väljaulatumise ajal: veekeskkond vähendab nimmepiirkonna koormust. Võimaluse korral on soovitatav veeta kogu treeningravi.

Kõik see, kombineeritult, viib vereringe normaliseerumiseni alaseljas, metabolismi parandamisel ja valu leevendamisel. Ja lõpuks - osaline või täielik taastumine.

Enamikul juhtudel põhjustab nimmepiirkonna väljaulatuva meditsiinilise võimlemisega positiivne tulemus. Ainult vähesed haigete seas, liiga hilja klasside alustamiseks, siis pöörduvad siiski kirurgi poole. Järeldus võib olla ainult üks - ärge alustage haigust. Esimeste sümptomite korral võtke ühendust oma arstiga ja alustage füsioteraapiat!

Millised on vajalikud kehahoiakut rikkuvad harjutused?

Kas on võimalik riputada horisontaalsele vardale skolioosiga?

Milliseid harjutusi kasutatakse rasedatele naistele?

Harjutused lumbosakraalse selgroo väljaulatumiseks

Harjutused väljaulatuva osa allosas on tõhus, suhteliselt ohutu ja rahaliselt ökonoomne viis selgroo tervise taastamiseks õigele tasemele. Kõrvalekaldumine on intervertebraalse ketashaiguse staadium, kus treeningteraapia ja võimlemine on kõige tõhusamad. Kui katk on lülisamba lülisamba sisse lülitatud, on koolitus juba raskem, valusam ja vähem ohutu.

Tavaliselt on treeningravi väljaulatumise ajal ainult osa haiguse komplekssest ravist. Paralleelselt peate jooma arsti poolt määratud ravimeid, läbima massaaži, kohtuma füsioterapeutiga või manuaalterapeutiga. On vaja võtta terve rida meetmeid, mille eesmärk on haiguse progresseerumise pärssimine, et väljaulatuv osa ei muutuks hernaks.

Kuidas harjutused abistavad väljaulatuvust alaseljas

Enamikul juhtudel on ristiülekandeliste ketaste väljaulatumine tingitud hüpodünaamilisest elustiilist või vastupidi, liigsest füüsilisest pingutusest. Seetõttu muutub mõõdukas füüsiline aktiivsus, mille kontsentratsioon on selgroo funktsiooni taastamiseks, kuldne keskmine patsiendi aktiivsuse suurenemise ja täieliku puudumise vahel.

Koolituse käigus saate saavutada järgmised tulemused:

1. Selja venitamine ja sirgendamine.
2. Intervertebraalsete ketaste asendamine.
3. Liigse koormuse eemaldamine selgroost.
4. Seljavalu eemaldamine.
5. Kettade seisundi parandamine probleemses piirkonnas, antud juhul alaseljas.
6. Selja lihaste süsteemi tugevdamine.
7. Vereringe ja kudede toitumise normaliseerimine.
8. Kõikide ainevahetusprotsesside normaliseerimine organismis.

Tänu korralikult teostatud füüsilistele harjutustele saate suurepäraseid tulemusi väljaulatuva osa ravimisel konservatiivsete meetoditega.

Üldised soovitused harjutuste tegemiseks

Kui patsiendil puudub üldine üldine tervislik seisund, on lapsepõlves või eakas (vanuses) - harjutusi tuleks teostada ainult spetsialisti järelevalve all. Sõltumatut võimlemist tehes peate järgima järgmisi soovitusi:

1. Ära tee äkilisi liikumisi, kõik harjutused tehakse sujuvalt, ilma pingeteta ja aeglaselt.
2. Iga uus harjutus tuleks teha hoolikalt, kuulates keha signaale - kas on jäikus või valu.
3. Lähenemisviiside arvu suurendamine konkreetse õppuse läbiviimisel võib olla mitte varem kui nädal pärast koolituse algust.
4. Koolitus peaks toimuma tasasel ja kõval pinnal (põrand, parkimine). Põrandal on võimalik panna spordimatt või suur rätik.
5. Treeningrõivad peaksid olema avarad või vähemalt mitte jahutavad. Ja katab ka tagakülje sakro-nimmepiirkonda.
6. Enne treeningute alustamist on soovitav soe vann või massaaž tagasi. Ja pärast klassi lõõgastuge horisontaalasendis tund aega.

Ilmselt, kui treeningu ajal tekib seljavalu või üldine tervislik seisund halveneb, tuleb istungid peatada ja sellest arstile teatada.

Kõige tõhusamad harjutused alaselja väljaulatumise ajal

Harjutuste komplekt, mis on spetsiaalselt ette nähtud seljaosa nimmepiirkonna taastamiseks, on suunatud lihaste süsteemi väljaarendamisele, eemaldades koormuse põikikahelatelt (MTD).

Eksperdid ütlevad, et püha-lumbaalse osa väljaulatumise ajal on mõttekas kõndida kõigil neljakordadel (põlvedel / peopesadel). Sel juhul on soovitav selga veidi painutada. Selle harjutuse kestus on 3 kuni 5 minutit.

Samuti on soovitatav pöörata tähelepanu sellistele harjutustele:

1. Mao peal asuv:
   1. Pane oma käed lõua alla. Lükates oma käed aeglaselt, et tõsta oma pead, paranes tema rinnus ja üles, painutades alaselja. Samal ajal ei tohiks mao ja keha alumise osa põrandapinnast eraldada. Kinnitage positsioon 5-10 sekundiks ja naaske alguspunkti. Lähenemisviiside arv - 3-4.
   2. Tõstke käed ja jalad õrnalt üles, fikseerige kere sellesse asendisse 30-60 sekundit. Lähenemisviiside arv - 5.
   3. Vahetage üks või teine ​​jalg küljele. Kokku tuleb iga jäseme puhul teha 4-6 liikumist.
2. Püstine asend:
   1. Keerake selja ja külgmised lihased paar sekundit, korrake 15 kuni 20 korda.
   2. Tõstke jalad keha suhtes 90 kraadi nurga all, 3-5 sekundit järjest reas ja tõmmake jalad tagasi, ületades need. See harjutus, mida nimetatakse käärideks, on paljudele tuttav. Lähenemisviiside arv - 15-20.
   3. Torso kaldub küljele. Jalad ja vaagnad on fikseeritud ja torso liigub horisontaaltasandil nii palju kui võimalik paremale, siis vasakule. Igas suunas 10 korda.
   4. Tõstke vaagna üles nii kõrgele kui võimalik ja kinnitage asend 5 sekundit. Jalad ja õlad ei tohiks põrandast maha tulla. Lähenemisviiside arv - maksimaalne võimalik.
   5. Keerake paremat jalga põlvele ja vajutage kõhu / rindkere vastu. Võtke oma jalg paremale küljele, aidates end vasaku käega. Kinnitage teke 10 sekundiks. Võta lähtepositsioon, korrake harjutamist oma vasaku jala ja parema käega. Lähenemisviiside arv - 5 igas suunas.

Liikumise amplituud ja intensiivsus ei tohiks treeningu ajal ebamugavust tekitada. Kui ebameeldivad tunded tekivad mitte kõigi, vaid teatud toimingute sooritamisel, siis on selline koormus väljaõppekompleksist välja jäetud, jätkates samal ajal ka muid harjutusi.

Kui nimmepiirkonna rinnaäärse ketta väljaulatuv osa on kasulik ka vee aeroobika tegemiseks. Sellisel juhul tehakse kõik harjutused vees instruktori kontrolli all. Seda tüüpi koolituse eelised on, et vesi takistab juhuslike ootamatute liikumiste tekkimist, mis aitab kõrvaldada alaselja kahjustamise võimalust. Ja MTD laadimisega vees eemaldatakse ja need on paremad, taastatakse kiiremini, samas kui lihaskorsett muutub üha tugevamaks.

Harjutused palliga

Vähem efektiivne nimmepiirkonna ja harjutuste väljaulatumine palli abil. Selleks on vaja osta fitball - suur elastne spordipall.

• Pall peaks asuma kõhul ja puusadel, on soovitav jalad kinnitada. Jalad võivad assistendi poolt paigal hoida. Ja sa võid püüda neid pinkile, radiaatorile toas. Järgmisena tuleb käed klappida rinnal, tõsta torso ja langetada seda ilma seljapoole painutamata, hoides torso sirge.
• Fitballil on võimalik teha rulle, mis asuvad kõhul või seljal, ainult ettevaatlikult, et mitte kukkuda. Pallit on võimalik puhata ka vertikaalse pinna (seina) vastu, vajutada seda alaseljale ja rullida üles ja alla, vasakule ja paremale.
• Eksperdid ei soovi teha võistlust fitballiga üksi kodus. Soovitav on, et toas oleks teine ​​inimene, soovitavalt treener või juhendaja. Veelgi parem on selliseid klasse spordisaalis või meditsiiniasutuse spetsiaalselt varustatud ambulatoorses ruumis läbi viia.

Milliseid harjutusi kategooriliselt ei saa kasutada MPD talje väljaulatumise ajal

Et mitte väljaulatuvust raskendada, soovitavad arstid tungivalt hoiduda järgmiste koolituste läbiviimisest:

1. Running, vilgas kõndimine, jalgrattaga sõitmine, roller.
2. Hüppab kohapeal või edasi / küljele (mis tahes hüppeid).
3. Kõik jõulised harjutused - kiikpress, eriti kulturismi või jõuülekanne, tõstejõud.

Kõik aktiivsed ja potentsiaalselt traumaatilised spordialad - jalgpall, korvpall, jäähoki, võrkpall jne - on keelatud igasuguse lokaliseerimise ajal.

Võimlemise üldised vastunäidustused

On selge, et põikivaheketta väljaulatumine on üsna ohtlik patoloogia, mis on keeruline ja nõuab keerulist ravi. Sellistel juhtudel ei soovitata siiski teha meditsiinilist järelevalvet füüsilistel harjutustel, võimlemisel:

• Suurenenud kehatemperatuur (üle 36,9).
• Halb enesetunne, valu.
• Mis tahes haiguste ägenemine.
• Trauma, seljaaju või külgnevate kudede operatsioon patsiendi ajaloos.

Isikul võib olla füüsilisi harjutusi muid individuaalseid vastunäidustusi. Seetõttu tuleb enne klasside alustamist konsulteerida spetsialisti - terapeut, ortopeedi, kirurgi, rehabilitatsiooni või muu arstiga.

Harjutus nimmepiirkonna ristiülekandeplaatide väljaulatumise ajal on enamasti adjuvantravi. Siiski ei tohi alahinnata selle tähtsust ja tõhusust haiguse selles etapis. Harjutusravi võib olla väga tõhus meetod MTD normaalse struktuuri ja funktsiooni taastamiseks. Peamine on teha kõik harjutused õigesti ja regulaarselt. Kui tervislik seisund halveneb koolituse ajal, peate sellest viivitamatult teavitama arsti.

Füüsiline aktiivsus

Väljaulatuvad osakesed, mis on ristteeliste ketaste deformatsioon, seavad spordile teatud piirangud. Arvestades asjaolu, et selg ei suuda selle haigusega täielikult ära langeda ja jõulised koormused jõusaalis võivad olukorda halvendada, soovitavad arstid suurte koormuste loobumist. Sõltuvalt haiguse tõsidusest ja täpselt, millised selgroolülid on kahjustatud, on soovitatav kasutada mitmesuguseid füsioteraapia komplekse.

Füüsiline aktiivsus väljaulatumise ajal ei ole vastunäidustatud, kuid enne alustamist peate konsulteerima oma arstiga. Enamikul juhtudel on lubatud ujuda, intensiivselt kõndida, harrastada Nordic Walkingut, teha teatavaid jooga asanasid. Füsioteraapias on ka mitmeid harjutusi, mida soovitatakse regulaarselt teha selgroo tugevdamiseks ja haiguse tekkeks. Väljaulatuva patsiendi igapäevane laeng on kohustuslik.

Terapeutiline võimlemine nimmepiirkonna väljaulatuva osaga

Väljaulatuv osa on põikistiku ketaste väljaulatuv osa, mida surub külgnevate selgroolülide abil. See toimub kudedes esinevate eeskirjade eiramiste taustal, mille tõttu kaotab intervertebraalne ketas vedeliku ja hakkab lamedamaks muutuma. Kõrvalekalded võivad liikuda suukaudselt herniasse, mistõttu on oluline haiguse õigeaegne identifitseerimine ja sellega alustamine.

Füsioteraapia aitab toime tulla kahe probleemiga:

• harjutused tugevdavad selja lihaseid, muutes selgroo paremaks;
• toimub sidemete koolitamine ja lihaste venitamine, mis aitab kaasa selgroo paremale toimimisele liikumise ajal.

Mõlemad need omadused mõjutavad väljaulatuvaid osi: kui selg on korralikult töötav, väheneb survet põikikahelatele ja haigus peatub. Kui lihaskorsett on piisavalt tugev, siis selgroolülid on õiges asendis, mitte rippuvad. Füsioteraapia võimaldab tagada, et haigus peatub mehhaanilise stressi tõttu. Koos ravimiteraapiaga parandab raviravi patsiendi seisundit märkimisväärselt.

Harjutusreeglid

Emakakaelaosa

Emakakaela piirkonnas väljaulatumise ajal teostatakse kompleks ülemise rindkere selgroo ja kaela jaoks. Neid harjutusi on väga lihtne täita ja need on suunatud peamiselt venitamisele.

1. Pööramine toimub õlgade poolt (soojendab lihaseid kaela põhjas).
2. Mees ise oma käega kaela kaob.
3. Järgmisena teostage pea aeglane käik, tehes sile kalde vasakule ja paremale.
4. Mees pingutab oma kaela ja üritab seda tõmmata. See on pingestatud umbes 3 sekundit, siis nii palju on puhata.
5. Järgmisena viiakse läbi rida vastupanu harjutusi: inimene hoiab oma pead peopesaga, samal ajal kui ta pingutab oma kaela ja püüab kätt liigutada. Töötab vasakule, paremale, edasi ja tagasi. Pinge kestab 3 sekundit sama vaheajaga. On vaja teha 3-5 korda, seejärel liikuda teisele poole.
6. Keerulise lõpus viiakse läbi ka siledad pöörded ja rasked liikumised.

Korduste arv ajaga suureneb, võite alustada 3-st, seejärel minna kuni 10. Sellist kompleksi saab teha iga päev.

Rinnaosakond

Harjutused rindkere piirkonna väljaulatumise ajal ei ole eriti piiratud ja üldiselt tugevdavad. Sellise kompleksi oluline osa on venitamine.

1. Isik saab oma varbadesse ja püüab jõuda lakke. Sellisel juhul saate käsi tõsta.
2. Seisukoht, jalad laius lai, tõstab patsient aeglaselt oma käsi ülespoole, kirjeldades suurt ringi. Tema pea kohal on ta oma peopesaga liitunud ja külmutab paar sekundit, seejärel alandab oma käsi sellises asendis, et peopesad oleks rinnal. Siis tõstab ta samast asendist üles, eraldab peopesad ja alandab neid. Korduste arvu saab viia 10-ni.
3. Pöörab korpused tema ees käsi.
4. Kallutage vasakule ja paremale, tõstes samal ajal oma käsi, sirutades selja.
5. Tehke mõned harjutused. Näiteks, kui keha jääb paigale ja keha alumine osa koos jalgadega rullub küljele.
6. Üks viimaseid harjutusi on push-ups (mida saate teha põlvili).
7. Lõpuks tehakse sujuv venitamine jäsemete venitamisega. Treeningu saab puhata matil 3-5 minutit.

Nimmepiir

Harjutusravi alaselja ja nimmepiirkonna ja sakraalsete osade rikkumiste puhul kõrvaldab peaaegu täielikult väändumise ja muud harjutused alaselja pöörlemise või läbipaindega.

1. Teostatakse üldine soojenemine, välja arvatud keha pöörded.
2. Isik saab kõik neljakesi, siis istub ta sellest asendist, venitades selja ja jättes oma peopesad samasse kohta. Selles asendis jääb see 5 sekundiks ja naaseb algasendisse, kuid ei jää sellesse, vaid liigutab keha edasi, kaldudes ainult kätel, samal ajal kui alaseljas on suur läbipainde. Siis "istub uuesti".
3. Teostatakse „kassi“ harjutus: seisab kõigil neljapäeval, inimene esmalt kaardistab selga, külmutab 3-5 sekundit ja seejärel painutab selja.
4. Seljas, põlvedel ja põlvedel asetsevad vaheldumisi painutuvad ja tõmbuvad üles keha. Samast positsioonist saate teha „jalgratta”, pöörates õhku kujuteldavaid pedaale, samuti lihtsalt tõsta sirgendatud jalad keha kohal põranda suhtes täisnurga all.
5. Kompleksseid tõukeid saab põlvedega täita ja seejärel teha venitusharjutusi.

Laadimine

Laadimine väljaulatumise ajal on vajalik. See võimaldab teil valmistada selgroogu igale tegevusele päeva jooksul. Patsiendid võivad kahtluse alla seada nende harjutuste tõhususe, kuid uuringud kinnitavad, et isegi treeningravi raames regulaarsete harjutuste puudumisel parandab 5-minutiline igapäevane treening patsiendi seisundit.

Hommikune treening ajal väljaulatumise ajal põhineb kergetel harjutustel, mis pärinevad füüsilise teraapia kompleksidest selgroo teatud osades. Kogu protsess kestab 5 kuni 15 minutit ja sisaldab:

• liigeste harjutused;
• harjutused selja ja kaela tugevdamiseks;
• venitades

Kui madrats, millele patsient magab, on piisavalt raske, võite kohe pärast lamamist asendist äratamist alustada. Näitlik õppuste kogum võib tunduda nii:

1. Mees asub seljal ja samal ajal venib oma käsi ja jalgu. Seejärel algab käte ja jalgade sujuv pöörlemine.
2. Lisaks on jalad vaheldumisi painutatud põlvedele ja viiakse kehasse. Te saate ka jalgu tõsta täisnurga all.
3. Jalgadele tõusmine, pealiigutused. Teil on võimalik sujuvalt pöörata küljele (saate kergelt käed aidata), painutades vasakule ja paremale ning tõmmates kaela edasi. Puude pööramist on rangelt keelatud ja kaela kaela väljaulatuva osa kallutamisel kaela kallutada.
4. Siis tehakse nööpe keha puhta pöördega. Kui nimmepiirkonna väljaulatuv osa ei käivitu, siis ei saa.
5. Keha pöörded, mille korral vaagna teeb sujuvaid liikumisi. Kui vööümbermõõt tuleb ettevaatlikult teha. Ülejäänud on lubatud teha nõlvaid ja kõrvalekaldeid.
6. Te saate teha mitu squatsit.
7. Kompleks lõpeb venitusharjutustega: rullid viiakse läbi, rullitakse rünnakud, sa saad oma käsi uuesti venitada, kallutada oma pead ettevaatlikult, teha keha kaldu.

Jooga eendumise ajal annab head tulemused. Selle harjutusrühma eripära on see, et kõigil asanadel on lihtsad ja keerulised teostusvormid. Olles baasi õppinud, saate aja jooksul keerulisi asju keerulisemaks muuta, tugevdades selja taha. Kogenud instruktor teab, millised asanasid on vastunäidustatud nende või teiste selgroolülide suhtes, mistõttu peaksite esimese treeningu ajal esile tõmbama, et te võtaksite teiega pilte ja nõu.

Poseerige nimmepiirkonna rikkumise eest: Shavasana, Marjariasana, Vrikshasana, Virabhadrasana. Kaela jaoks: Bharadvajasana, Shavasana, Ardha Shavasana. Probleemid rindkere piirkonnas: Sukhasana, Bandhguliasana, Tadasana. Kõik kujutised on tehtud vähemalt 30 sekundit, saate neid hommikul harjutada või ise seda teha. Jooga asanaside regulaarne teostamine võimaldab teil suurendada selgroo paindlikkust ja leevendada liigset pinget.

Hyperextension

Hyperstreet on keha tõus üles. Isik paneb ette spetsiaalse simulaatori, kus vaagna on pea ja jalgade kohal ning täidab seejärel keha tõusu, sirgendades ühte rida. See mõjutab kogu selja lihaseid ja sellel on ka tugev mõju.

Väljaulatuva meetodi eelised:

• seljalihased töötavad intensiivselt, korsetti tugevdatakse kiiremini;
• treeningu ajal, lülisamba ajal ja lõdvestub - ei tunne liigset tööd;
• saab teha fitballis kodus;
• rindkere piirkonna väljaulatumise ajal on peaaegu võimatu saada hüpertensioonist tingitud tüsistusi.

• võib põhjustada tõsiseid tagajärgi emakakaela ja nimmepiirkonna väljaulatumise ajal;
• nõuda spetsialistiga töötamist, kuna ebaõige täitmine toob peaaegu alati kaasa probleeme.

Kuna riskid on üsna kõrged, saab seda teha ainult kogenud spetsialisti, arsti või koolitaja järelevalve all. Kui valu esineb väljaulatuvates kohtades, on vaja teha selgroo pilt, et teha kindlaks, kas patsiendil on regressioon.

Kas ma saan sportida?

Võistluse ajal on võimalik sportida, kuid teatud harjutustele on kehtestatud mitmeid piiranguid. Lisaks on mõnedel juhtudel oluline erivarustus või spetsiaalne vorm, mis lihtsustab selgroo koormust.

Lossil on hea tooniline mõju kogu kehale. Haiguse kulgemise akuutses faasis on parem loobuda jooksmisest, kuid te võite minna järsult. Mitme väljaulatuva osa korral on keelatud intensiivselt või vaheaegadel sõita. Inimestel, kellel on selliseid probleeme, soovitatakse kerge vajuta. Kiirus on valitud nii, et inimene saaks sõidu ajal rääkida, ilma et ta hinge kinni peaks.

Kui patsient ei ole varem käinud, peaksite alustama kõndimisest. Kiire jalutamine 30-45 minutit päevas koos ajaga võib muutuda jooksuks, kui inimene 2-3 nädala pärast hakkab kiirust suurendama. Selline lähenemine tajub järk-järgult koormust tagasi selgroogu kahjustamata. Te saate jooksma aastaringselt, unustamata riietuda ilmaga. Arstid keelavad patsientidel väljaulatuvate osade puhul kasutada poolmaratonit või maratoni. Lubatud kulgeda mitte rohkem kui tund 1 kord 2-3 päeva jooksul, et anda selgroo taastumise aeg. Treeningu alguses tehakse soojendus tingimata pärast seda, kui on olemas haakumine, mis sisaldab venitusharjutusi.

Kulturismi

Bodybuilding sisaldab rasket füüsilist aktiivsust, tõstes kaalu. Kuigi selle haiguse tõstatavad arstid kehtestavad täieliku keelu, saab kulturismi teha, kui me jätame välja mõned harjutused. Ainus probleem on see, et ülejäänud harjutused võivad tulemuse saavutamist aeglustada, kuid kui see ei katkestaks patsienti, võib ta jätkata kulturismi.

Piirangud kehtivad järgmiste harjutuste suhtes:

• raskuste tõstmine alalisest asendist (barbell, kaal);
• hantlite kasutamine seisvas asendis (isegi kui käed on külgedel kasvatatud);
• baaride kasutamine jalgade ja harjutuste "nurgas" tõstmiseks.

Kui sportlane tegeleb jõusaaliga või istub, siis ei ole selgroo koormus sama oluline kui seisvas asendis. Keeld ei kehti ka baaril asuvate tõmblukkude kohta. Igal juhul on sagedaste seljavalude korral soovitatav minna arsti juurde. Haiguse progresseeruva vormiga on tõenäoline, et sa ei pea treeningut ajutiselt minema.

Aeroobika

Grupi aeroobsed harjutused ei tundu ohtlikud, kuid mõned elemendid võivad olla kahjulikud. Aeroobika kompleks kujutab endast iseenesest intensiivset kardiovaskulaarset treeningut, mis hõlmab erinevaid lihasrühmi. Kõige sagedamini teevad naised aeroobikat. Selliste harjutuste kompleks sisaldab sageli erinevaid kehamuutusi, mis on väljaulatuvate osade ajal vastunäidustatud.

Programmi valimisel peaksite pöörama tähelepanu aeroobse ravi kompleksidele. Need on kavandatud vastama kõigile vastunäidustustele ega kahjusta. Internetist video kasutamine ei ole soovitatav, enne klassi alustamist konsulteerige alati nii arstiga kui ka treeneriga.

Koolitus

Väljaulatuvad osad ei nõua koolituse lõpetamist, eriti kui nad olid varem alalised. Harjutus tugevdab selja, pingutab lihaseid - see aitab kaasa selgroo paranemisele. Keelatud on ainult mõned tegevused. Näiteks:

• raskeid esemeid ei saa alalisest asendist üles tõsta (esiteks on tõstmine keelatud);
• sa ei saa hüpata (hüpata baarist või teha hüppenöör);
• intensiivsed koormused on vastunäidustatud (maratoni koolitus, liiga kurnavad klassid);
• probleemidega nimmepiirkonnas keerdumiskeelu all.

Kas ma saan baari teha?

Plankide kasutamine on ainulaadne, kuna see mõjutab kõiki lihasrühmi. Väljaulatumise ajal saab klassikalist baari teha ainult siis, kui patsient on pärast treeningut juba üsna tugev. Teostatakse ainult küünarnuki valik, erinevaid seadmeid ei tohi kasutada. Samuti on see vastunäidustatud külgrihm, kui inimene tugineb ainult ühele küljele. Kui inimene on kehva ettevalmistuse tõttu nõrk, saab baari alustada põlvnemisasendist, selja on aga palju vähem kui tavaliselt, ja käed toetuvad põrandale peopesaga. Siis võite minna küünarnuki toe külge ja ajaga panna jalad jalgadele.

See harjutus võimaldab teil oma selja hästi tugevdada. Kodust meetoditest on see kõige tõhusam viis lihaste süsteemi arendamiseks. Baari on vaja täita iga päev, võite alustada 5 sekundist, suurendades järk-järgult aega.

Kas ma saan riba külge riputada?

Kui väljaulatuv isik ripub horisontaalsele ribale, on sellel sama mõju tagaküljel kui harjutused basseinis. Oma kaalu kasutamine aitab selgitada selg, lõõgastuda, eemaldada selgroolülide survet põikikahvlitel.

On vaja riputada väljatõmmatud käed, seda saab teha iga päev. See harjutus ei aita emakakaela väljaulatumist, sest see on kasutu, kuid parandab olukorda rindkere või nimmepiirkonna rikkumise korral.

Füüsiline töö

Füüsiline töö väljaulatumise ajal on lubatud, see on vastunäidustatud ainult neile, kelle töö hõlmab kaalu tõstmist. Regulaarselt üle 7 kg kaaluva tõstmise korral süveneb probleem. Näiteks võib toidupoes asuv laopidaja selles asendis jääda ning mööblitöötaja peab leidma uue töökoha.

Kui istuv töö või väljaulatuva osa jalad ei ole tegevuse tüübi muutmise põhjuseks.

Kasulik video

Lisateave selle video kohta.

Järeldus

Niisiis, füüsiline teraapia ja sport väljaulatumise ajal võivad tugevdada seljalihasid, parandada verevoolu kudedesse, vähendada selgroolüli survet väljaulatuses, tugevdada keha tervikuna. Sõltuvalt probleemi lokaliseerimisest saate valida treeningplaani, mis mõjutab ainult tagaosa soovitud osa, kuid on soovitatav teha keerulisi harjutusi. Samuti on oluline meeles pidada, et tavalised väikesed koormused on paremad kui haruldased ja intensiivsed.