Nimmepiirkonna radikuliitide harjutused

Nimmepiirkonna radikuliidi harjutused on ehk kõige tõhusam viis haiguse ohjeldamiseks, eriti selle arengu algstaadiumis. Põhimõte on siin lihtne: koolitus tugevdab lihaseid, mis omakorda pingutab selgroolülid kokku, mis ei võimalda neil survet avaldada põikivahekettale. Seega on kettadelt ilma jäetud võimalus liikuda kõrvale ja suruda seljaaju poolt ulatuvad külgmised oksad, mis innerveerivad alajäsemeid.

Neid harusid (juure) ladina keeles nimetatakse radix'ami. Seega nimi - radikuliit. “See” on sufiks, mida kasutatakse meditsiinil põletiku tähistamiseks. Just see juhtub siis, kui juured kahjustuvad külgnevatel selgroolülidel.

Füsioteraapia

Võimlemine radikuliidiga võimaldab mitte ainult peatada põletikulise protsessi arengut, vaid ka kaotada selle koos kõigi sümptomitega. See normaliseerib vereringe langust ja stimuleerib mineraalsoolade, vitamiinide ja muude nimmepiirkonna toitmiseks vajalike ainete metabolismi. See säästab lõpuks kõige häirivast radikuliidi satelliidist - pidevat ja valulikku valu.

Harjutusteraapia edukas kasutamine radikuliitide raviks eeldab teatud reeglite järgimist. Need sisaldavad mitmeid põhisätteid:

Kogu harjutuste komplekt tuleb arstiga kokku leppida. Samuti tuleks temaga konsulteerida, kui ravikuuri käigus tekib raskusi.
Tõsise valu esinemisel alumise seljaga klassidesse ei käivitu. Analgeetikumid esimesel etapil ei ole samuti soovitatavad. Me peame keskenduma ainult oma võimetele.
Alusta koolitust aeglase liikumisega. Teravus ja koormuse suurenemine on lubatud ainult piisava ettevalmistusega. See režiim on selgroo jaoks kõige füsioloogilisem.
Kõik valu ilmingud peaksid olema murettekitavad: uuringu kiirust on vaja aeglustada või arsti juurde pöörduda, kui valu ei kao. Ta saab muuta harjutuste konfiguratsiooni.
Iga treeningu korduste arvu tuleks suurendada vastavalt füüsilistele võimetele, keskendudes maksimaalsele füüsilise ravi lõppu.
Koolitus peaks toimuma regulaarselt ja sihipäraselt: soovitavalt mitu korda päevas, rõhutades kogu nimmepiirkonna koormust. Ainult süstemaatilised harjutused viivad soovitud eesmärgini.
Radikuliidiga võimlemisruumi tuleb pidevalt ventileerida, riided peaksid olema avarad, mitte piirama liikumist.

Ja edu kõige olulisem tingimus on äärmiselt positiivne suhtumine.

Koolituskursus LFK

Selle kompleksi peamine eesmärk on tugevdada nimmepiirkonna lihasraami. See saavutatakse kaudselt: kõik harjutused viiakse läbi kõhulihaste pingega, mis pingutab alumist selga.

Iga treeningut tuleb korrata 5-15 korda. Koolituse algstaadiumis on eelistatav jääda alumise konsooli külge.

Esimene harjutus toimub tagaküljel, „lamades” asendis. Käepidemed pikendatakse läbi puusade, kandes need kannadele, mõlema jala jalad tõmmatakse tagasi ja mõlema käe peopesad asetatakse kõhule. Sissehingamisel vajutage pressi lühikese hingeõhu hoidmiseks maksimaalselt (seljaosa peab veidi painutama). Valu korral saate teha kerge versiooni - ilma põlvede painutamata.
Algne asend on sama: painutage jalgu põlvedel veidi, toetades jalgu. Oluline on lõhkuda õlad põrandalt, õlalabad põhikoormuse ülekandmisega ajakirjandusele, et paigutada positsioon maksimaalselt mõne sekundi jooksul. Tagasi alguspunkti, lõõgastuge. Korrake harjutust 5-15 korda vastavalt ülaltoodud määrustele. Keeruline versioon - käed, mis tehakse peaga liikumiseks.
Harjutus viiakse läbi seljatoega, põrandaga paralleelselt laiendatud käed. Keerake vasak jalg põlveliigese külge, tõstke see põranda kohal, fikseerige asend 2-3 sekundit. Sirutage jala, suurendades seeläbi kõhu lihastoonust. Tehke tavaline korduste arv ja kopeerige sama harjutus parempoolse jalaga, siis mõlema jalaga kokku. Esialgses etapis on iga ülesande puhul piisavad 5–10 kordust.
Selja-, käsi- ja puusaliistud, põlvedega jalad on painutatud. Tõstke põranda kohal üles ja sirutage vasak käsi, peopesa paremale põlvele. Keerake paremat põlveliigestust ajakirjanduse pingega, viies selle rinnale lähemale (vasak käsi peaks selle vastu võitlema). "Võitlus", et jätkata vähemalt 10 sekundit. Dubleerige treening vasakul jalal.
See toimub põrandal "lamavas" asendis. Jalad ja käed on üksteisega paralleelsed. Tõstke jalad üles, tõstes need põranda sentimeetritelt 30-ni, et tekitada positsioon. Aeglaselt, tuginedes ajakirjandusele, jalad alla algsesse kohta. Ülesande keerukamaks muutmiseks saate oma käed oma pea taha panna.
Algusasend on sarnane eelmisele, tasakaalu saavutamiseks puhake kahe käega peopesad põranda vastu ja tõmmake põlved kõhuni. Simuleerige jalgade löögiga: justkui pedaalikäändega ("väänata" peaks olema 10-15 korda suundades "iseendast" ja "enda poole"). Jätkake 1-3 minutit vastavalt ajakirjanduse võimetele.
Nimmepiirkonna koormus viiakse läbi "valetamise" asendist. Palmid on vaja puhata põrandale, et tõmmata jalad põrandast välja umbes 25-30 cm, et fikseerida positsioon sekundiks. Eraldada kõrvale ja seejärel ristida jalad horisontaaltasapinnale, tehes omapäraseid "käärid". Alumise seljakoormuse suurendamiseks tuleks käsi teha käed pea taga.
Teostatud põrandal. Lie oma seljal, venitage käsi paralleelselt jalgadega. Sellest asendist painutage põlvi natuke, toetades mõlema jalgade kontsad ja abaluude ala, et rebida alumine selja põrandast ja proovida jõuda "silla" (kaar peaks olema maksimaalselt võimalik). Saavutatud positsiooni kinnitamiseks vähemalt 5 sekundit. Tagasi algasendisse, puhata ja korrata ülesannet vähemalt 10 korda.
Eelmisest asendist kummardage jalad kokku, levitage käed külgedele, peopesad tasakaalustamiseks põranda vastu. Viska jalad kõigepealt paremale, siis keha projektsioonist vasakule, surudes pressile ja alaseljale. Korduste arv on standardne.
Maanduda kõhuga, tehke mõlema käe käed lõua alla. Tõstke paremat ja vasakut jalga vaheldumisi, maksimaalselt 10 sekundit. 10-15 kordust.
Seda tehakse ka maos. Põrandale tuleb lamada, levitada käsi laia küljele, et tunda nimmepiirkonnas pingeid, “visake” käed ette, nagu ujumine “rindkeres”, pange oma käed õlgadele, seejärel levitage käed uuesti. Korduste arv on normaalne.
Laske selga põrandal maha, venitage mõlemad käed rangelt edasi. Seejärel tõmmake nimmepiirkonna pinge all üles paremat kätt ja vasakut jalga ning hoidke seda paar sekundit. Lõdvestuge ja tehke sama ülesanne vastandlike jäsemetega. Ainult 5-15 korda.
Muutmata keha positsiooni eelmises ülesandes, pange oma käed selja taha, haakige “lukustus” meetodit kasutades, tõstke oma õlad, klappige need oma labadesse, lõdvestuge. Režiim - kuni 15 kordust.
Nimmepiirkonna külglihaste tugevdamine. Samast positsioonist “tagaküljel”, painutage jalad, haarake põlved, lukustage sõrmed “lukk”, tõmmake jalad rinnale, kallutage keha vaheldumisi külgsuunas erinevates suundades 5-15 korda.
Eelmise harjutuse muutmine: keha, mille põlved on üles surutud, tõstab üles, siis naaseb oma kohale. Seega tugevdatakse nii alaselja ees- kui ka tagumisi lihaseid, samuti sakraalset selgroogu.

Lugege kindlasti: ravim ishias

Süstemaatiline lähenemine

Kokkuvõtteks, tasub korrata, et nimmepiirkonna radikuliidiga treeningteraapia annab püsivaid julgustavaid tulemusi ainult süstemaatilise koolituse korral. Suurim ravitoime saavutatakse füüsiliste harjutuste kombineerimisel täiendavate protseduuridega, näiteks:

Käsitsi ja füsioteraapia;
Nõelravi;
Vee aeroobika;
Spetsiaalne massaaž;
Alumise selja sunnitud venitamine simulaatorile.

Noh stimuleerib vereringet hirudoteraapia: leeches leevendab pearinglust, imeb kongestiivset verd. Kasulikud jalutuskäigud värskes õhus ja toitumisalases toiduaines, kus domineerivad mineraalsoolad ja vitamiinid. Kõik see kombineeritult suudab haiguse peatada ja ohver naasta normaalsele ja tervislikule elule.

Meditsiiniline võimlemine lumbaalse radikuliitiga

Radikuliit on närvirakkude rikkumine. See ei ole iseseisev haigus, vaid perifeerse närvisüsteemi patoloogia, mida iseloomustab tugev valu sündroom, seljaaju liikuvuse piiramine rikkumise kohas ja ajutine puue.

Laadimine radikuliitiga

Sellise patoloogia füüsiline harjutus on issia ravi lahutamatu osa, mis hõlmab lisaks valuvaigistite võtmist mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite, lihaslõõgastajate, B-vitamiinide ja igasuguste salvrite hulgast, millel on lokaalne toime põletikualale.

Emakakael

See osa selgroost on kõige haavatavam. See koosneb väikestest selgroolistest ja närvirakkude rikkumised esinevad siin üsna sageli. Emakakaela sektsiooni radikuliitide harjutuste eesmärk on tagada selgroo paindlikkus, tugevdada lihasüsteemi, stressi leevendamist:

Istuge või seiske, hoidke igasugust tuge. Pöörake oma pea aeglaselt 90 kraadi, seejärel vasakule. Ägeda radikuliitide korduste arv on see, kui suur on seisund, kroonilises seisundis on see viis korda. Iga päev suurendage korduste arvu 1-ga, kuni jõuad 15-ni.
Istuge või seiske, hoidke igasugust tuge. Langetage pea ettepoole, tõstke, liigutage tagasi, püüdes puudutama õlgade tagakülge. Liikumine aeglane, sujuv ja valu on välistatud. Ägeda perioodi jooksul korrake mitte rohkem kui 5 korda.
Tee pea pöörlevad liikumised: aeglaselt langetage see, siis rullige paremale, püüdes puudutada kõrvaga õlgadele, siis tagasi, koos peaga õlgade kohal, seejärel puudutage kõrva ääres vasakut õlga ja naasta algusesse.

Rinnaosakond

Sel selgroolüli osas on need suuremad, neid ümbritseb üsna tugev lihaste korsett. Seetõttu on rindkere radikuliit harv. Siiski, kui selline õnnetus on ikka veel möödas, aitab harjutus valu ja jäikusega toime tulla:

Harjutus rindkere selg. Seda tehakse ainult valetades. Pane oma käed tagasi ja pange need põrandale. Alustage sõrme tõmmates ühes suunas, teisel varvastega. Tundke oma lülisamba venitamist. Sellise sabotaaži arv - 5 korda.
Venitamine. Lamades. Painutage jalgu põlvili, haarake need käed ja viige oma nägu võimalikult lähedale põlvedele. Lõdvestuge horisontaalasendis. Korda vähemalt 5 korda.
Harjutus lihaste korsetti tugevdamiseks. Lähteasend - põrandale allapoole suunatud nägu, käed õmblustes. Tõstke esiosa ja õlad üles, jäta sellesse asendisse 5-10 sekundit. Lõõgastuge lamades. Korda vähemalt 5 korda.

Nimmepiir

See selgroo osa kogeb pidevalt maksimaalset koormust. Siis on selgroolülid suured, kuid see ei vabasta nimmepiirkonda närvide pigistamisest. Tavaliselt on „kamber”, see on see, kuidas inimesed seda patoloogiat nimetavad, ootamatult - inimene ei saa sirgendada ega liikuda, tundub nagu ei halvata, vaid samal ajal täiesti võimetu.

Mõned harjutused aitavad selgitada seljaaju nimmepiirkonnas ja leevendada väikest valu sündroomi:

Võta kõik neljakesi. Jälgige äsja äratatud kassi liikumist: venitage ühe käega, seejärel teise, hoides vaagna üles. Siis libistage selja tagasi õrnalt, jäta sellesse asendisse paar sekundit. Siis kummardage vastassuunas, tundke selgroo venitamist. Harjutus toimub 1 kord hommikul, peaaegu kohe pärast magamist.
Lie seljal, käed "õmblustes", põlvedel painutatud jalad. Pisake vaagnast põrandast välja, püüdes kaarestada. Ideaaljuhul, kui sa suudad vähemalt seljaosas veidi painutada. Hoidke seda positsiooni paar sekundit ja vajuta põrandale. Korrake 5 või enam korda, sõltuvalt riigist.
Väsinud tema kõhuga, käed sirutasid tema ees, jalad sirged. Tõmmake oma käed ja jalad põrandalt maha, lase 5 sekundit ja seejärel lõõgastuda. Korda 5 või enam korda.

Radikuliitide ravi

Meditsiiniline võimlemine täiendab alati enamiku selgroo haiguste meditsiinilist ja füsioteraapiat. Erinevus ilma retseptita tavaliste harjutustega on märkimisväärne:

Radikuliidiga meditsiinilist võimlemist nimetab spetsialist pärast üksikasjalikku uurimist.
Kõik liikumised töötatakse välja arsti järelevalve all.
Koormus on tõusuteel - lihtsatelt keerukateks harjutusteks.
Patsienti jälgitakse.
Pärast kursust viiakse läbi uuesti läbivaatamine, salvestatakse dünaamika ja tehakse parandusi vastavalt tulemustele.

Mõningaid füsioteraapia harjutusi pärast koolitaja juhendamist võib läbi viia kodus.

Vastunäidustused

Füüsilise tegevuse keelust on vähe. Need on ägedad nakkushaigused, raske valu sündroom (ägeda põletiku periood), patsiendi üldine raske seisund, kardiovaskulaarse süsteemi probleemid (südame dekompensatsioon).

Muudel juhtudel on füüsiline aktiivsus kasulik patsiendile, kellel on ükskõik millise selgroo, sealhulgas nimmepiirkonna, radikuliit.

Klassireeglid

Terapeutilises tegevuses osalemine on lubatud ainult remissiooni ajal. See on radikuliidiga võimlemise peamine tingimus. Ülejäänud nõuded on võrdselt olulised:

Valu sündroomi kasutamine on keelatud. Kui järgmise treeningu ajal tundus valu, peatage. Parem rääkige sellest arstile.
Ärge treenige "palja" põrandal. Voodi ise või spetsiaalne vaip või soe tekk, volditakse see mitmeks kihiks. Viimane valik on eelistatud, sest see säästab teie tagasi mustanditest.
Koduseks tegevuseks kandke puuvillast, mugavat riietust. Kontoriruumis töötamiseks ostke mugavad kingad.
Ärge jooge treeningu ajal. Kui vajate puhata, eelistate hingamisõppusi ja lõõgastuda.
Ole esimene, kes teostab lihaste lõõgastust. Alles pärast seda jätkake pumpamist.
Kursuse minimaalne kestus on 2 kuud. Spinaalsete võimlemisega võimlemine on kumulatiivne. Esimesed parandused on märgatavad mitte varem kui kuus.
Kõrvaldage kõik äkilised liigutused, surub ja keerutab. Peamine ülesanne on lõdvestada kinnitatud lihaseid ja tugevdada seljaosa hoidvat korsetti.

Pilatese harjutused radikuliit

Selliste klasside aluseks on lihasgruppide uurimine, mida isegi füüsilise teraapia korral ei kasutata. Kõik Pilates'i harjutused viiakse läbi aeglaselt, sujuvalt. Neilt tuleb nautida rõõmu, tunda iga keha lihast. Sellise tegevuse jaoks ei ole absoluutseid vastunäidustusi.

Kõik selgroo pilatese harjutused jagunevad 3 gruppi: põrandal, erinevate objektidega, koormuse koormusega. Järgmised mitmed harjutused on iseendale võimelised:

Seljaaju lihaste lõõgastumine. Lähteasend - põlvitamine. Istuge oma kontsadesse, kallake edasi ja jõuage põrandatega oma peopesaga (püsti lamedale). Samal ajal proovige mitte lõhkuda viiendat punkti kontsadelt, vastasel juhul kaob kogu treeningu punkt. Tõmmake sõrmed edasi, tundes kogu selja lihaseid ja selgroogu venitades. Vaadake oma hingamist, see peaks olema vaba. Korduste arv - 5 korda, sõltuvalt füüsilisest vormist.
Selgroo venitamine. Istuge põrandale, jalad on õlgade laiuses, varbad tõmbuvad iseendale, siruta selja. Venitage oma käsi edasi ja kujutage ette, et teil on teie ees suur täispuhutav pall. Alustage ringi ümber oma keha, ümardades selg. Tagasi algusesse. Siis kalduge ühe jala külge, sidudes selle oma kätega, siis teisele. Korduste arv on vähemalt 5.
Selja lihaste tugevdamine. See harjutus on kehva kehalise sobivusega algajale üsna raske, kuid selle eelised ajakirjanduse lihaste tugevdamiseks on hindamatud. Lie seljas, käed lukk all pea kohal, jalad sirutasid kokku. Tõstke ülakeha üles, samal ajal painutage ühte jalga põlvelt ja teine tõstke põranda kohal. Kujutage ette jalgrattaga sõitmist. Jalad võivad olla painutatud kuni 90 kraadi. Minimaalne koormus - 10 "jalgrattasõitu".

Radikuliit ei ole aktiivsele inimesele nii halb. Seetõttu proovige iga päev sundida ennast tegema midagi kasulikku - hommikuse harjutusi, soojendage arvuti istmete vahelisel vaheajal, jalutage värskes õhus. Harjutus - inimeste tervise alus. Ilma nendeta muutub ta kehtetuks.

Radikuliit mõjutab negatiivselt perifeerset närvisüsteemi. Haigus esineb seljaaju närvisüsteemi juurtega. Sageli esineb haigus, mille puhul võib täheldada ebameeldivaid sümptomeid. Sellisel juhul on patoloogial nii ägedaid staadiumeid kui ka remissiooni perioode.

Väga hea on haiguse vastu võitlemine õigeaegselt, et parandada oma heaolu. Eelkõige peaksite sümptomitega tutvuma, et teada täpselt, kuidas patoloogia avaldub.

Me ei tohiks eeldada, et haigus kaob ise. Nimmepiirkonna radikauliidi harjutused on hädavajalikud, et kiiresti selgitada välja selgroog ja vabaneda ebameeldivatest sümptomitest.

Põhjused

Paljudel inimestel on radikuliit ja see võib esineda nii noortel kui ka vanaduses. Sümptomid ilmuvad kiiresti ja ägedalt, samas kui inimene tunneb kahjustatud piirkonnas liigutusi ja valu. Pärast esimest ilmumist radikuliit muutub krooniliseks ja seejärel perioodiliselt teravnenud. Kui te ei kasuta narkootikume, siis kiiresti kõrvaldada ebameeldivad sümptomid ei tööta. Seetõttu on oluline valida õige ravim, et saaksite oma heaolu normaliseerida.

Tuleb märkida, et ishias võib olla erinevat tüüpi. Eriti erineb see lokaliseerimisel. Emakakaelahaigus mõjutab inimesi vanuses 25 kuni 40 aastat. Samal ajal kaebab inimene ebamugavustunnet kaelas, pealiigutuste jäikusest ja käte tuimusest.

Kui on rindkere istmik, siis on valu nii ülemisel seljal kui ka ribidel. Sageli võivad olla mõjutatud ülemine jäsemed, eriti tuimus.

Sageli mõjutab see lumbosakraalset piirkonda. Sellises olukorras kannatab patsient ägeda seljavalu all, mis on eriti ilmne liikumiste ajal. Tasub tähelepanu pöörata rikkumise lokaliseerimisele, et mõista, milline osakond vajab ravi. Loomulikult ei tohi ravi iseseisvalt alustada, kindlasti peaksite konsulteerima arstiga.

Võite valida erinevaid provotseerivaid tegureid, mis viivad ishiasse:

Närvi ülepinge. Kui inimene on sageli allutatud stressirohketele olukordadele, ei tohiks teda üllatada ishias.
Hypodynamia. Sedentaalset elustiili ei saa inimesele kasulikuks nimetada. Kui liigute vähe, siis võite kokku puutuda ohtlike haigustega. Sel põhjusel on soovitatav regulaarselt kõndida isegi siis, kui vaba aega praktiliselt ei ole.
Raske füüsiline töö. Mõned inimesed peavad regulaarselt ületama, veetma terve päeva jalgadel või tõstma kaalu. Sellistes olukordades on äärmiselt oluline meedet tunda, vastasel juhul võib tekkida negatiivseid tagajärgi.
Hüpotermia Isik peab hoolitsema oma tervise hea seisundi eest. Selleks peate soojalt riietuma ja võimaluse korral mitte olema mustandites. Kui sa jahtad kaela, siis võib teil tekkida selline haigus nagu ishias.
Vanus Vanemad inimesed kannatavad selgemalt seljavalu all. See on tingitud asjaolust, et neil on erinevad kroonilised haigused ja keha ei saa oma funktsioonidega täielikult toime tulla. Eelkõige võib tekkida soola sadestumine, osteofüütide kasv hakkab kasvama, intervertebraalsed kettad muutuvad õhemaks. Vanemas eas peate hoolikalt jälgima oma tervist, kui te ei taha silmitsi erinevate haigustega.
Kasvaja. Sõltumata sellest, millisel iseloomul on seljaajus tekkinud kasvaja, peab isik igal juhul viivitamatult arsti juurde minema ja mõistma, milliseid ravimeetmeid tuleb kasutada. Ainult sel juhul on võimalik parandada tervislikku seisundit ja vältida ohtlike tagajärgede ilmnemist.
Osteokondroos. Sageli provotseerib ishias, mistõttu on äärmiselt oluline diagnoosida haigus õigeaegselt, et teil ei oleks vaja probleeme.

Kui tekib radikuliit, siis peab isik ravi eest hoolitsema. Sellises olukorras on võimalik tervist oluliselt parandada ja tervise halvenemist vältida. See sõltub ainult isikust, kui hea on tema tervislik seisund. Kui hoolitsete hoolikalt oma tervise eest, saate vältida negatiivsete tagajärgede ilmnemist.

Üldised soovitused võimlemise kohta

Nimmepiirkonna radikauliidi eriharjutused võimaldavad teil heaolu kiiresti normaliseerida ja üldiselt parandada inimese seisundit. Samal ajal on vaja järgida teatud soovitusi, et mitte halvendada tervislikku seisundit.

Eelkõige on vaja arstiga läbirääkimisi pidada, et muuta ravikuur võimalikult tõhusaks. Kui alaseljas on märkimisväärset valu, siis ei tohiks klassid alustada. Muide, analgeetikumide võtmine ei ole soovitatav, sest nad ei lahenda probleemi ise.

Alusta harjutamist aeglase liikumisega. Kui inimene on selleks valmis, tuleb teravust järk-järgult suurendada. See režiim on selgroo jaoks kõige soovitavam.

Kõik valu ilmingud on kohustatud patsienti häirima. Alguses tasub aeglustada koolituse tempot või konsulteerida arstiga, kui valu püsib. Spetsialist võib soovitada tegevuskava muuta.

Iga harjutuse korduste sagedus peaks järk-järgult suurenema, sest keha ei ole võimalik kohe koormata. Koolitused viiakse läbi regulaarselt ja sihipäraselt. Võimlemist soovitatakse teha mitu korda päevas, rõhutades koormust nimmepiirkonnas. Ainult süstemaatilised klassid saavutavad soovitud eesmärgi.

Radikuliidiga võimlemisruumi tuleb pidevalt õhutada. Sel juhul tuleks riided valida lihtsaks, et see ei takistaks liikumist. Kui on valusaid tundeid, siis on parem harjutusest loobuda. Lõppude lõpuks peaks võimlemine viima positiivse tulemuse ja mitte halvendama inimese heaolu. Harjutused ise tuleb valida sõltuvalt inimese seisundist ning sellest, millist tulemust ta soovib saavutada. Kui täidate võimlemist õigesti, siis on teil võimalik saavutada positiivseid tulemusi.

Kasulikud harjutused

Radikuliidiga võimlemine aitab tugevdada nimmepiirkonna lihaste raami. Seda on võimalik saavutada abdominaalsete lihaste parandamisega, mis pingutab alumist selga.

Oluline regulaarne treening radikuliitiga. Positiivsete muutuste saavutamiseks tuleks neid teha iga päev. Iga toimingut korratakse keskmiselt 5 kuni 15 korda. Samal ajal peaks koolituse alguses järgima alumist konsooli.

Mida teha, kui radikuliit:

Esimene tegevus tuleb teha tagaküljel, inimene peaks asuma lamavas asendis. Käed peaksid olema puusadelt venitatud, samal ajal kui peate kallistama. Jalad tuleb tagasi tõmmata ja käed asetada kõhule. Sissehingamiseks on vaja suruda press, samal ajal kui seljatükid peaksid veidi painutuma.
Isik on kohustatud põrandale lamama, seejärel venitama oma käsi paralleelselt jalgadega. Põlved peaksid painutuma ja toetuma jalgadele. Alumine selja on vaja põrandast ära rebida, et jõuda silla poole. Vajalik on kaar, mis on maksimaalne võimalik.
On vaja lamada oma kõhtu, panna käed lõua alla ja seejärel tõsta alumise jäseme omakorda. Samal ajal tuleb ülemises asendis 10 sekundit edasi lükata.
Kuulte magu, peate imiteerima ujumisrinna. Harjutus peaks toimuma 1-2 minuti jooksul.
Inimene peaks valetama selja taha ja siis kallistama põlvi käega. Keerake kindlasti kaela ja seejärel edasi-tagasi.
Sa peaksid lamama selili, siis pange oma käed pea taha ja hakake keha üles tõstma. On oluline, et kaelalihased pingutaksid.

Harjutusravi radikuliitiga annab positiivseid tulemusi, kui harjutused on korralikult läbi viidud. On vaja konsulteerida oma arstiga täpselt, milliseid toiminguid vajate. Füüsiline kultuur on kohustatud tooma ainult positiivse tulemuse. Kui tunnete end halvemana, siis tuleb harjutus loobuda.

Keerulised harjutused nimmepiirkonna radikuliit

Nimmepiirkonna radikuliit võib teostada alles pärast ägedate sümptomite leevendamist. Alustusklassid peaksid olema arstiga konsulteerides. Kehalise aktiivsuse enneaegne taastamine võib kahjustada patsiendi heaolu.

Terapeutilise võimlemise eelised

Enne treeningprotseduuri alustamist peaks isias peaks konsulteerima füsioteraapia spetsialistiga. Lõppude lõpuks on erinevate haiguste puhul klasside lähenemine oluliselt erinev.

Spetsialist aitab välja töötada radikuliidi harjutuste kogumi, mis aitab tugevdada lihasraami ja parandada patsiendi seisundit. Tänu regulaarsetele harjutustele aktiveeritakse mikrotsirkulatsioon ja kudede ainevahetus. Lümfiväljavee suurenemine ja patoloogilise fookuse stagnatsioon kõrvaldatakse. Treenitud lihaste tõttu suureneb seljaaju funktsionaalsus, mis on väga oluline iga inimese aktiivseks eluks.

Ishias kasutatav teraapia suurendab luumenit selgroolülide vahel. Sellel on positiivne mõju kahjustatud seljaaju närvide seisundile, kuna nende kompressioon ja turse on vähenenud. Paralleelselt saavad nad suurenenud verevoolu tõttu rohkem toitaineid. Selle tulemusena vähendab valu, suurendab liikumisulatust.

Igapäevase võimlemise täiendavaks eesmärgiks on tugevdada kõhulihaseid. See aitab vältida selgroo liigset painutamist nimmepiirkonnas.

Füsioteraapia põhimõtted

Füüsilist ravi peab jälgima spetsialist. Vähemalt esimesed õppetunnid. Niipea, kui patsient õpib kõik treeningteraapia reeglid ja mäletab vajalikke liigutusi, võite jätkata võimlemist kodus.

Ishiaarstide individuaalsete harjutuste väljatöötamisel võtab arst tingimata arvesse patsiendi seisundit ja haiguse etappi, vastunäidustuste ja kaasnevate haiguste esinemist.

Treeningravi peamised soovitused:

Esimesed klassid peaksid olema lühikesed. Kestust ja intensiivsust tuleks järk-järgult suurendada.
Treeningteraapiat on vaja alustada lihtsate ülesannetega, iga kord lisades uusi liikumisi ja raskendades neid.
Koolitus peaks olema mitmekesine ja hõlmama erinevaid harjutusi.
Isiasia ravis tuleks kasutada staatilist ja dünaamilist liikumist.
Laadimine peaks toimuma iga päev ilma tühikuteta. Füsioteraapia kestuse määrab arst ja mõnel juhul tuleb harjutused läbi viia kogu elu jooksul.
Kui teil tekib tugev valu, peate kohe ära kasutama ja konsulteerima arstiga.

Rist-ristluu selgroo raditsuliidi kasutamine on eelistatult teostatud lamavas asendis, istudes või neljakordselt. Need kujutavad endast selgroo leevendamist. On vaja hoolitseda spetsiaalse vaipade või voodipesu eest. See tagab kõige mugavama positsiooni ja isegi väikese amortisatsiooni. Mõnel juhul on soovitatav kasutada kerget lähtepositsiooni. Selle olemus seisneb selles, et kui patsient asub seljal, asetatakse tema jalgade alla mitu kihti volditud rull või tekk. Ja kui inimene lamab oma kõhus, kasutatakse kõhu all padja.

Radikuliidiga meditsiiniline võimlemine algab lihaste lõõgastamiseks mõeldud harjutustega. Täiendkoolitus hõlmab liikumiskompleksi, millega saab lihasraami tugevdada ja tugevdada.

Lumbosakraalsete harjutuste arendamisel võetakse arvesse tingimata valu olemasolu. Kui see on olemas, tuleb selgroo paindumine ja pikenemine kõrvaldada. See võib kaasa tuua tõsiseid tüsistusi, näiteks suurenenud intradulaarse surve, eriti L5-S1 selgroolülides, mis on kõige haavatavamad.

Harjutusnäited

Enne treeningu alustamist peate järk-järgult venitama. Selleks asetage põrandale 20 ° –40 ° nurga all olevale pinnale. Kaenlaaluste piirkonnas on vaja pakkuda tuge, et inimene ei roniks alla. Venitamine kestab 3 kuni 20 minutit. Selline manipulatsioon võimaldab ristteeleplaatidel veidi hajuda, vähendades seeläbi survet närbunud seljaaju närvi juurtele.

Teine võimalus venitada on basseinis. Teise võimalusena võite proovida vertikaalset laiendust, kuid seda tuleks teha väga hoolikalt ja ainult spetsialisti järelevalve all.

Ishias raviks tuleks kasutada järgmisi harjutusi:

Lie põrandal, painutage jalgu põlvedele ja pange oma käed kõhule. Mitu korda pingutab pärasoole abdomiin nii, et tunnete seda käega. Kui aktsepteeritud kehahoiak on ebamugav või tekitab valu, saate seda spontaanselt vähe muuta - sirgendada üks osa või pöörata veidi küljele.
Tõstke oma seljal pikad jalad, tõstke ülemine torso ja jäge sellesse asendisse 5-10 sekundit. Harjutus toimub umbes 10 korda 5–10 sekundi tagant puhkamiseks. Radikuliitide esimestel istungitel saab seda liikumist teha väljatõmmatud relvade abil, tulevikus tuleb see ülesanne natuke raskemaks muuta - neid liidetakse pea taga oleva lukuga.
Selja taga, painutage ühte jalga põlve, tõstke see üles, tõmmake see välja ja mõne sekundi pärast õrnalt langetage. Kõik toimingud viiakse õhku läbi iga jäsemega vaheldumisi. Ühe õppetunni jooksul tuleks teha 5–10 lähenemisviisi.
Sarnasest lähtepositsioonist tuleb mõlemad jalad põlvedel painutada, et põrandast kõrgemale tõsta ja alandada. Korda 7-10 korda.
Positiivne füüsiline mõju on harjutuste "jalgratas", "käärid", "sild" kasutamine.
Põrandale asetsema allapoole, käed lõua alla. Tõstke iga osa vahelduvalt üles ja hoidke seda selles asendis 5-8 sekundit.
Olles maos, peaksite tegema “Brass” - õlgade ringliikumine.
Ühendage oma käed selja taga ja tõstke ülemine torso mõne sekundi jooksul algsest mao äärest. Kõik, mida pead tegema umbes 10 liigutust.

Isegi hoolimata asjaolust, et esimestesse klassidesse kaasnevad väga väikesed koormused, peaks olema valmis krepatyura esinemiseks. Pole vaja karta - see nähtus liigub kiiresti, see näitab lihaste ettevalmistuse puudumist.

Teised harjutused ishias

Pärast akuutsete kliiniliste sümptomite eemaldamist ja patsiendi heaolu parandamist võite lisaks füüsikalisele ravile minna jooga. Peamine on leida kogenud ja pädev õpetaja, kes suudab mitte ainult leida õigeid harjutusi, vaid ka kindlaks määrata koormuste vajaliku intensiivsuse.

Jooga aitab pärast rasket päeva tööd täielikult lõõgastuda, leevendada emotsionaalset ja füüsilist stressi ning aitab tõhusalt kaasa ka lumbosakraalsete radikuliitide ravile.

Koolitus algab lihaste järkjärgulise soojenemisega, kõrvaldades sellega vigastused ja muud vigastused. Liikumine toimub aeglaselt, suurendades järk-järgult nende intensiivsust ja kestust.

Kasutades spetsiaalseid asendeid, saate tõhusalt venitada selg, suurendada plaatide vahelist tühikut ja eemaldada survet seljaaju närvide juurtest. Õige kehaasend tagab keha kõigi sisemiste jõudude aktiveerimise, vereringe ja neuromuskulaarse süsteemi stimuleerimise. Energia-infovahetus on normaliseeritud, paraneb tervislik seisund ja uni. Kõige kasulikumad positsioonid on kolmnurga, kala, rataste asend.

Head tulemused näitavad hingamisõppusi. Hoolimata asjaolust, et sellised tegevused ei mõjuta otseselt selgroogu, laiendavad nad tõhusalt rindkere ja soodustavad keha head hapnikku. See tugevdab luu, kõhre ja lihaskoe.

Õige hingamine aitab leevendada nimmepiirkonna valu ja isegi taastada selle liikuvust. Klasside regulaarne kohalolek või vajalike harjutuste sõltumatu täitmine aitab leevendada põletikulist protsessi ja vältida ägenemise kordumist.

Jooga ja radikuliidiga füsioteraapia kasutamine toimub vastavalt põhimõttele: mugav positsioon, sujuv ja järkjärguline liikumine, täielik lõõgastumine.

Võimlemine nimmepiirkonna radikuliidiga

Füsioteraapia esimese radikaadi ravile.

Erinevalt raviarstist, mis aitab ainult kõrvaldada haiguse ägenemise sümptomeid, aitab füüsiline koormus kõrvaldada radikuliitide põhjust.

Oluline on mõista kõiki radikaluliidi füsioteraapia kasutamise reegleid, kui saate seda kasutada, et mitte halvendada tervislikku olukorda ja mida nad peaksid olema.

Mitte kõik harjutused ei sobi radikuliitide raviks.

On vaja rakendada ainult spetsiaalselt selleks otstarbeks mõeldud spetsialistide poolt välja töötatud komplekse.

Mis on ishias sümptomid

Radikuliit mõjutab perifeerset närvisüsteemi. See esineb seljaaju närvijuurte pigistamise tõttu. Samal ajal allutatakse need põletikulisele protsessile ja võivad isegi kahjustuda tõsise pigistamise tõttu. Seda haigust iseloomustavad ägenemise ja remissiooni perioodid.

Ägenemise perioodidel esineb tugevat valu seljaaju kahjustatud osas.

Iskiakaasi põhjused on järgmised.

Ishias ägenemise põhjuseks võib olla:

stressirohked olukorrad;
hüpotermia;
istuv eluviis;
spordi mängimine;
progresseeruv osteokondroos;
raske füüsiline töö;
seljaaju kasvajad;
osteofüüdid;
soola.

Sõltuvalt lokaliseerimiskohast eristatakse järgmisi isiatüüpe:

Traditsiooniline radikuliitide ravi

Seljavalu valu ei ole ilma ravimita täielik. Traditsiooniliselt ravitakse ishias konservatiivselt. Patsient on määratud:

põletikuvastased ravimid (Diclofenac, Ortofen, Ibuprofeen);
valuvaigistid (Ketonal, Movalis);
Novocainic blokaad;
lihasrelaksandid (Mydocalm, Sirdalud);
mesilaste või madu mürgistusel põhinevad soojendavad salvid;
B-vitamiinid.

Ristmuhvlite tõsiste kahjustuste korral võib osutuda vajalikuks kirurgiline ravi.

Lisaks meditsiinilisele ja kirurgilisele ravile radikuliitiga on ette nähtud füsioterapeutilised protseduurid põletikulise protsessi eemaldamiseks, samuti kudede regenereerimise kiirendamiseks ja soojendava toime saavutamiseks. Soovitatav on manuaalne ravi ja massaažiruumi ja treeningteraapia külastamine.

Video: "Ägeda seljavalu harjutused"

Harjutusteraapia kasutamine radikuliitide raviks

Radikauliidi üks tähtsamaid ülesandeid on treeningteraapia. Terapeutiline treening on ette nähtud igasuguste ishias. Ainult harjutuste kogum võib olla erinev.

Harjutusravi eesmärk on tugevdada seljaaju, suurendades selle funktsionaalsust, tugevdades ümbritsevat lihasüsteemi, sealhulgas kõhulihaseid, millel on oluline roll nimmepiirkonna säilitamisel.

Lisaks parandab füsioteraapia vereringet, millel on positiivne mõju seljaaju närvide seisundile, parandades nende toitumist ja paistetades pehmeid kudesid, aidates kõrvaldada olemasolevat turset.

Kui radikuliit on kõigil harjutustel esialgu säästlik. Ainult järk-järgult võib füüsilise aktiivsuse intensiivsust suurendada. Harjutused tuleks teha lihtsast kuni keerulisemaks.

Stiilika ägenemise ajal on keelatud teha mis tahes füüsilist koormust ja stressi. Harjutused, kus esineb kalduvus, tuleb tingimata läbi viia tahkel ja tasasel pinnal. Ideaalis kasutage klassis spetsiaalselt projekteeritud matt.

Füsioteraapia klassid ei ole patsientidele ette nähtud:

ishias ägenemise ajal (on tõenäoline, et see ainult halvendab terviseprobleeme);
südame kõrvalekalded;
põikistikuvähk, kus on selgroo kahjustamise tõenäosus;
kõrgendatud ESR-iga;
suureneb kehatemperatuur.

Isegi kui te ei sobi patsientide kategooriasse, kellele on füüsilise ravi klasside vastunäidustused, on enne harjutuste alustamist siiski soovitatav konsulteerida spetsialistiga, kes peab andma oma nõusoleku selle radikuliidi ravimeetodi kohta. Lisaks on treeningteraapia selle haiguse suurepärane ennetamine ja aitab ka pärast kirurgilist ravi kiiresti taastuda.

Video: "Võimlemine akuutse radikuliidiga"

Harjutusteraapia radikuliitide raviks

Kui emakakaela raditsuliiti soovitatakse kasutada järgmisi harjutusi:

I.P. - seisab, jalad koos. Pöörake pea rindkere poole, et lõug oleks viimane. Sellises asendis tehke pea sujuv liikumine vasakult paremale ja vastupidi, ilma lõua tõstmata rinnalt. Korrake kuni 15 korda.
I.P. - seisab, jalad koos. Tõmba aeglaselt pea taha, puudutades seda peaaegu ülemise seljaosa külge. Selles asendis peab olema vähemalt 2 sekundit ja naasma algasendisse. Korrake 10-15 korda.
Tehke püstises asendis pea ümmargused liikumised, vältides tugevaid tagurpidi kõrvalekaldeid (st liikumised tuleb teha piki kõrvaltelge). Korrake vähemalt 10 korda.
Mõlema käe sõrmed haarduvad kokku päikesepiirkonnas. Selles asendis painutage pea ettepoole, puudutades täielikult rindkere. Lõplikus asendis lõõgastuge ja hoidke umbes 10 sekundit. Siis naaske algasendisse. Korda 15-20 kalda oma pead.
Paigutage oma jalgade kõrval õlgade laius, asetage lõug paremale küljele, vasaku käega ümbritsesid kaelaosa piirkonda. Tehke sellises asendis pea sujuv liikumine paremale küljele, jäädes lõpp-punkti 20 sekundiks. Siis naaske algasendisse. Korda 15-20 korda. Seejärel vahetage käsi ja korrake samu manipuleeringuid, kuid ainult vastupidises suunas.

Rindkõrvapõletikuga saab alguspunktis teha järgmisi harjutusi:

Jalad peavad olema laiali laiendatud, mõlemad käed tuleb küünarnuki liigeste juures painutada rinnal. Sisesta sissehingamise ajal oma käed ühele küljele, püüdes õlgade ühendamiseks kokku ja naasta I.P. hingata;
Käed painutavad küünarnukid ja õlad. Vahetult tõstke vasakut ja paremat kätt üles nii, et need moodustavad koos õlgadega õige nurga ja jääksid sellesse asendisse mõne sekundi jooksul. Siis saate mõlemad käed kokku tõsta. Tuleb välja: üks tõus - vasak käsi, teine tõus - parem, kolmas tõus - mõlemad käed kokku. Iga positsioon peab korduma vähemalt 5 korda;
Mõlemad käed painuvad küünarnukiga. Küünarnukid üles painutatud küünarnukid üles ja tagasi kuni IP-le, mis kestab ülemisest punktist 2-3 sekundit;
Tõstke vasakule käele ja vasakule jalale vaheldumisi, seejärel paremal käel ja paremal jalal. Tõstmine peab toimuma sissehingamisel. Iga jäsemete paari jaoks peaks olema 8-10 astet.
Jalad õlgade laius. Harjutus liikudes vaheldumisi iga ülemise osaga sobivas suunas, s.t. vasakule, paremale. Machi ei tohiks olla terav. Korrake 10-15 liikumist mõlemas suunas.

Nimmepiirkonna radikuliitide puhul soovitatakse järgmisi harjutusi:

Seisukohas asuvad jalad üksteise kõrval. Käed painutavad küünarnukid ja asetatakse alaseljale. Viige sujuvad nõlvad vaheldumisi paremale ja vasakule küljele, jäävad madalamale punktile 3 sekundiks ja naasete I.P. Korrake 10-15 korda.
Seistes seisavad jalad laiuse kõrval, kasutage keha kallutatuna ettepoole, tagurpidi, alles mõneks sekundiks kõige madalamal kohal. Käed peaksid samal ajal olema vöökohal. Korrake vähemalt 10 korda.
Seismine, jalgade laius laius, käed vabad mõlemal pool keha, painutada edasi-tagasi. Kalle peaks langema sisse hingama ja püüdke oma käsi põrandat kätte saada. Madalaima punkti juures seisake 2-3 sekundit. Korda 5-10 kaldu igas suunas.
Mahal asuvad käed vabalt paigutatud keha mõlemale küljele. Sissehingamisel, liigutades oma käsivarrele, tehke samal ajal pea ja õlgade ülespoole tõstmine, jäädes ülemisse punkti 2 sekundit, seejärel naaske I.P. Korrake vähemalt 5-7 lifti.
Liituge oma kõhuga, ühendage käed selja taga olevasse lukku. Sissehingamisel tõstke pea üles ja painutage samal ajal rinnus. Tehke ülemisest punktist viivitus 2-3 sekundit ja seejärel väljapääsule tagasi algasendisse.

Veel mõned harjutused seljavaluks

Järeldus

Treeningteraapial on ishias ravimisel oluline roll. Kuid selleks, et kasutada seda ilma spetsialistiga konsulteerimata, ei ole seda väärt. Kõik harjutused tuleb läbi viia instruktori järelevalve all, kes jälgib harjutuste õigsust ja aitab vältida vigu, mis võivad tervislikku seisundit halvendada.

Harjutusravi eesmärk ei ole mitte ainult selgroo tugevdamine, vaid ka seda ümbritseva lihasüsteemi tugevdamine ning vereringe parandamine. Mitte alati radikuliidiga võib kasutada terapeutilisi harjutusi. Seetõttu konsulteerige arstiga kõigepealt. Täielikult ravida radikuliit, kasutades ainult treeningteraapiat, ei tööta, mistõttu tuleb haiguse ravi teostada põhjalikult - te ei tohiks narkootikumide ravi keelduda.

Võimlemine

Kui seljaaju närvijuurte põletik toimub ishias. See on tavaline haigus - selle haiguse all kannatab kuni 15% maailma elanikest. See haigus muutub nooremaks - igal aastal mõjutab ishias üha rohkem noori. Sarnaselt teistele selgroo haigustele on inimestel, kellel on ülemäärane koormus harjale, näiteks need, kes tegelevad professionaalse spordiga, samuti neile, kes liiguvad liiga vähe, nagu kontoritöötajad, haige radikuliit. Nimmepiirkonna raditsuliidi kaotamiseks peate tegema raviprotseduure.

Haigusele iseloomulik

Võib eristada närvipõletiku ilmingute järgmisi põhjuseid, mis selgroos ei ole mitte ainult paljud, vaid neil on oluline roll siseorganite toimimises ja jäsemete liikuvuses:

ishias esinemine on tavaline asi, kui te ei osteokondroosi raviks, moodustab see juhtum 95% haiguse juhtudest, närvide pigistamine või närimiskontroll selgroo deformatsiooni tõttu;
kui selg on vigastatud, on ka suurem haigus;
intervertebral hernia;
lülisamba ja selgroo kulumine;
soola sadestused liigestes ja kõhre nimmepiirkonnas, kael;
ainevahetushäired organismis;
Valuliku rünnaku otsene põhjus võib olla stress, kehakaalu tõstmine, ebaloomulik liikumine, infektsioon.

Radikuliit on emakakaela, emakakaela, rindkere ja lumbosakraalne. Nimmepiisk on kõige levinum, sümptomid ilmnevad tugevas seljavalus, mis suureneb kõndides, painutades. Ägeda rünnaku ajal võib valu olla talumatu, mistõttu kasutatakse ravimiravi.

Ravi

Kui teil on akuutne radikuliitne valu alumises selgroos või kaelas, peaksite magama kõva madratsiga, on võimalik hõõruda valulikku kohta anesteetilise salviga ja hoida alaselja soe, kõige parem on see mähitud villase salliga. Parem ilma valuvaigistiteta, kuna neil on palju kõrvaltoimeid, kuid kui valu on talumatu, võite võtta väikese hulga valuvaigisteid.

Reeglina määrab arst põletikuvastaseid, anesteetilisi ravimeid, samuti väliskeskkonnas kasutatavaid salve ja vedelikke, mis põhinevad mesilastel, madu mürgil, mõru piparitel ja B-vitamiinidel. Pärast paari päeva puhkust alustavad nad aktiivset ravi, mis sisaldab lisaks ravimitele ka füüsilise teraapia füsioteraapiat, füsioteraapiat, manuaalteraapiat, massaaži. Äärmuslikel juhtudel on võimalik teha kirurgilist sekkumist, kuid ainult siis, kui ristiäärne ketas kukkus välja.

Okupatsiooni põhimõtted

Kasutamine, peate järgima järgmisi reegleid:

Sa ei saa tegeleda tugeva valulike rünnakutega, sa võid tegeleda taastumise teel.
Nimmepiirkonna põletiku korral tuleb klassid hoida mugavas asendis, samal ajal kui tagaküljel võib rull asetada põlveliigese alla, kui harjutused tehakse maos, siis padi asetatakse mao alla. Võimalik on kasutada ka neljakordset harjutust.
Harjutusi on parem alustada kaldplaadil, mille kaldenurk on kuni 45 kraadi, ja keha peaks jääma kaenlaalustele peatustes. Seega, kui hoiate sellisel plaadil klasside vahel kümme minutit kuni pool tundi, siis selgroog tõmmatakse vastavalt välja, nullid nikade vahel on vähem kokkusurutud.
Ka veojõukontroll toimub rippuvate harjutustega, parem on teha võimlemisega seina peale.
Noh mõjutab ujumise taastumist, samuti harjutusi basseini selgrool.
Kaela radikuliit kaasneb ülemiste jäsemete turse, mistõttu tuleb neid arendada, asetades käed lauale, jalad pannakse pehmele diivanile.
Te peate harjutusi kõige mugavamal positsioonil alustama, rakendust keeruliseks ajaks keerukamaks muutma.

Terapeutilise võimlemise eesmärk:

harjutuste eesmärk on parandada vereringet ja vähendada lülisamba ja ümbritsevate kudede stagnatsiooni;
lihaskorseti loomine toob kaasa lõhe suurenemise selgroolülide vahel, mis võimaldab vältida närvijuurte pigistamist, parandab närvilõpmete võimsust;
kudede funktsioonide taastamine toob kaasa motoorse funktsiooni paranemise ja valu vähenemise;
selg muutub tervemaks ja vähendab selle elundi tulevaste haiguste riski.

Nõuanded

Valdav positsioon on pikali, kuid võite istuda või harjutada kükitades, sellistel positsioonidel ei ole seljaosa laaditud. Kuid mõnel juhul, kui vajate suurt koormust, saate kasutada ja seista. Esialgsel etapil peate lõõgastuma õlgade, käte ja selja lihaseid, pärast liikumiste omandamist saate need lihasgrupid laadida, tugevdades neid. Kui nimmepiirkonna põletik on oluline ka kõhulihaste tugevdamiseks. Kui te tunnete ägeda valu, ei saa te seljaaju painutada ega lahti lüüa, sest te ei saa survet selgroo sees suurendada.

Vastunäidustused - võimetus liikuda olukorra tõsiduse ja ägeda valu, südameprobleemide tõttu. Vajalik on alustada praktiseerimist füsioteraapia spetsialistiga raviarsti järelevalve all, sest valesti mõistetud terapeutilise võimlemise abil ei saa mitte ainult ravida, vaid raskendada ka olukorda.

Harjutus

Harjutused on tehtud seljas või maos. Liigutused sobivad nimmepiirangu ja kaela radikuliitse abiainena. Painutatud jalgade saavutamiseks asetage põlve alla padi. Korrake iga harjutust 10 kuni 15 korda.