Artikli autor: Alexandra Burguta, sünnitusarst-günekoloog, kõrgharidus üldharidusega.

Surma statistika kohaselt kannatab 3–16% maailma elanikkonnast koeksartroosist (puusaliigese artroos). See on lihas-skeleti süsteemi raske degeneratiivne-düstroofiline patoloogia, mida iseloomustab progresseeruv kursus. Ravi kohustuslik komponent on terapeutiline võimlemine - kõige lihtsam ja loomulikum meetod liigestehaigustest vabanemiseks. Kuid nagu kõik teised ravimeetodid, tuleb see läbi viia arsti järelevalve all, kuna valesti valitud harjutused (ja nende ebaõige toimimine) võivad haiguse arengut ainult süvendada.

Treeningravi ülesanded ja omadused

Kõik terapeutilised meetmed koaksartroosi põdevatele patsientidele on suunatud valu vähendamisele, sidemete ja lihaste tugevdamisele ning liigese kõhre hävimise aeglustamisele.

Treeningteraapia kõige olulisem tingimus on klasside korrektsus. Nõuetekohased võimlemisõppused aitavad kaasa liigese stabiilsusele, samuti venitus- ja lõõgastumislihased.

Ravi käigus kasutatakse dünaamilisi (liikuvaid) ja isomeetrilisi (staatilisi) harjutusi, milles lihaseid pingutatakse ilma keha liigutamata. Samal ajal peaks puusaliigese liikumiste amplituud jääma allesjäänud liikuvuse piiridesse (enne valu algust). Paljude uuringute käigus tõestati, et isegi liigendatud patoloogiliste muutustega patsientidel, kellel on hästi koolitatud lihasüsteem, töötatakse välja kompenseerivad (adaptiivsed) mehhanismid *. Kuid nende moodustamine nõuab pikaajalist süstemaatilist koolitust.

* Kompenseerivad mehhanismid - refleksreaktsioonid, mille eesmärk on kõrvaldada või nõrgendada keskkonda, haigusi ja muid funktsionaalseid muutusi organismis.

Selliste harjutuste läbiviimiseks, mis tugevdavad sidemeid ja lihaseid, soovitatakse kasutada puusaliigese põletikku (TBS) põdevat patsienti, kuid ei suru liigendit lahti ja painutada.

Jõusaalide eeskirjad

• TBS-i artroosi korral ei tohiks patsiendi soovitatud motoorne aktiivsus liiges kõhre kahjustada. Võimlemine peaks toimuma iga päev, st seda vajadust muutma kasulikuks harjumuseks, mis aitab tagada head verevarustust ja liikumist puusaliigesele.
• Artrosise meditsiiniline võimlemine hõlmab lähtepositsiooni valikut, mis ei suurenda liigese koormust. Klasside ajal peaks koormuse suurenemine toimuma korduste arvu suurenemise ja harjutuste koguarvu tõttu.
• Paljudel patsientidel on soovitatav annustada koormust. Selleks kasutage spetsiaalset mansetti või kummist rakmeid, mis on kinnitatud pahkluudele. Iga koormusega koormust tuleks teostada aeglaselt, ilma liikumisala laiendamata.
• Hingamine klassis peaks olema meelevaldne.
• Kõik treeningud viiakse lõpule, tõstes käsi üles (hingata) ja langetades selle (väljahingamine).

Soovitus. Võimlemine on soovitav kombineerida reielihaste ja gluteaallihaste enesemassaažiga. Selleks saate kasutada spetsiaalselt kaubanduslikult saadaval olevaid maskeerijaid.

Parimad harjutused puusaliigese osteoartriidi korral

1. I. P. (lähtepositsioon) - põrandal, kõhul. Käed mööda keha, jalad sirged. Aeglane tõus tõuseb põrandast sirgelt 15 kraadi, hoides teda selles asendis 30-40 sekundit. Seejärel muutuvad jalad. See harjutus on lubatud teha ainult üks kord iga jalaga (ühe treeningu kohta). Kõik liigutused tehakse reieluu ja lihaselihaste pingutuste tõttu.

Seejärel teostatakse sama liikumine dünaamiliselt: jalad sirutatakse põlve aeglaselt ja sujuvalt vaheldumisi ning tõstetakse ülemisse punkti 1-2 sekundit. Kogu treeningklassi ajal tuleb lõpetada 10-12 tõusutendentsi.

2. I. P. - mao ääres, käed keha ääres. Parem jalg painutatakse põlve õigel nurga all, vasak jalg on sirge. Harjutus toimub samal viisil kui eelmine. Staatilises versioonis - üks kord iga jalaga, dünaamilises - 10-12 korda. Seejärel muutuvad jalad.

3. I. P. - maas, põrandal. Jalad on sirged, käed on laiendatud. Väga aeglaselt tõmbuvad sirged jalad põrandast 15 ° nurga alla, hoiavad neid kaalus ja seejärel laiali ja viivad need kokku (8-10 korda).

Seda treeningut ei soovitata kasutada nii kõrge vererõhuga patsientidel kui ka üle 40-aastastel inimestel.

4. I. P. - asub paremal, parempoolne jalg painutati põlve, sirge. Umbes 30 sekundi jooksul tuleb vasak jalg hoida kaalus (45 °) ja seejärel pärast lühikest puhkust pöörata paremale küljele ja teha sama liikumine parema jala abil.

5. I. P. - istub põrandal, jalad sirutatakse. Ilma põlvede painutamata pead sa painutama ettepoole ja püüdma oma käsi või varbad oma peopesaga kinni panna. Tõmmates keha edasi, peate paar minutit selles asendis jääma. Tehke mitte rohkem kui üks kord päevas.

Kui harjutust teostatakse regulaarselt mitu kuud, venivad selja- ja puusalihased ning kaldenurk kahekordistub. Selle tulemusena paraneb jalgade verevarustus, lihaskrambid reie ja alaselja kaovad.

Füsioteraapias TBS-i artroosi ravis kasutatakse paljusid selliseid harjutusi, kuid kõik need tuleks nimetada individuaalselt treeningteraapia instruktoriks. See võtab arvesse patoloogilise protsessi etappi ja patsiendi individuaalseid omadusi.

Millised harjutused on keelatud?

Kõik liikumised, mis põhjustavad tugevat valu, on patsiendile kategooriliselt vastunäidustatud (muide, valu võib tekkida ka siis, kui harjutused viiakse läbi valesti).

Kui puusaliigese artroos on keelatud:

• kükitama
• "Jalgratta keeramine"
• palju kõndida
• teostama puusaliigese aktiivset paindumist ja pikenemist, t
• tõmmake jerkiga või rakendage vaeva, et haige liiges.

Kasutamisravi vastunäidustused

• Hüpertensioon.
• Raske kardiovaskulaarne patoloogia ja verehaigused.
• Hernia valge kõhupiirkonna ja küünarliigese joon.
• Siseorganite ägedad haigused.
• Suurenenud kehatemperatuur.
• Kriitilised päevad naistele.
• Taastusravi pärast kõhuoperatsioone.
• Luude artroosi ägenemise periood.

Järeldus

Tagamaks endise kerguse liikumist, on vaja tahte ja püsivust. Kuid enne klasside alustamist peate konsulteerima oma arstiga ja leidma, kas teil on kehalise kasvatuse jaoks vastunäidustusi. Ja peamine asi - väga hoolikalt tutvuda soovitatavate võimlemiskompleksi rakenduseeskirjadega.

Harjutused puusaliigese jaoks kodus

Aja jooksul väheneb puusaliigese liikumisvabadus järk-järgult. Mõnikord on rohkem või vähem aktiivseid tegevusi tekitanud valus ebamugavustunne, jäikus ja piiratud liikuvus. Selle seisundi kõige tõenäolisem põhjus on osteoartriidi või puusaliigese koeksartroosi algstaadium. Olukorra parandamiseks aitab puusaliigese ravi ja profülaktika harjutusi kodus teha.

Mis on osteoartriit (koeksartroos)?

Oluline teada! Arstid on šokis: „On olemas tõhus ja taskukohane vahend liigeste valu leevendamiseks.” Loe edasi.

Puusaliigese deformeeruv artroos, koeksartroos või osteoartriit on kliiniliste ilmingute kompleks, mis kinnitab luu ja liigeste degeneratiivse düstroofilise hävimise algust, lihaste ja sidemete liigesed puusanäärme skeletis. Haiguse valulike sümptomitega kaasneb piiratud liikuvus liigestes, lihaste atroofia, jäsemete lühendamine.

Kliinilise patoloogia arengu põhjused võivad olla pärilik eelsoodumus, vanad lülisamba traumad, selgroo telje kumerus, nakkusliku põletikulised protsessid luu liiges- ja lihassektsioonides.

Kliinilise patoloogia tähelepanuta jäetud vorm teeb inimesele tugevad ravimid - valuvaigistid, mille eesmärk on valu vähendamine ja põletikuvastane toime - põletikulise protsessi kõrvaldamiseks.

Meditsiinilise ja füsioterapeutilise ravi programm, mis on kooskõlastatud raviarstiga, puusaliigese terapeutiliste ja profülaktiliste harjutuste määramine tugevdab luu- ja lihaskonna süsteemi, tagastab patsiendi võimet liikuda ilma valu ebamugavusteta.

Kuidas testida haiguse tunnuseid?

Puusaliigeste kõrvalekallete kliiniliste ilmingutega kaasnevad valulikud sümptomid selja-, põlve- ja / või kubemepiirkonnas. Lihas-skeleti süsteemi liigeste pindade testimine võib olla iseseisvalt kodus.

Kusuta kõhus, painutage jäseme ja võta see küljele. Valu olemasolu näitab konkreetset meditsiinilist probleemi. Järgmine katse viiakse läbi lamades. Põlvejalg peab olema vabalt ringikujuline.

Puusaliides on ümmargune libisev pind, mis peab pöörlema ​​ilma trajektoori piiranguteta, sarnanedes numbriga "8". Niipea, kui valu märk piirab puusaliigese vabaduse taset, on see märge teatud tüüpi liigespatoloogia olemasolu kohta.

Nõrk liigesed on lihaste nõrgenemine, ebapiisavalt funktsionaalne peamine vereringe, ligandilise aparaadi venitamise ja / või purunemise oht.

TBS-i testimise video:

Lihtne osteoartriidi harjutused

Kõige lihtsam meetod kaasasündinud düsplaasia ja algse kahjustuse raviks deformeeruva artroosiga on puusaliigese terapeutiline füüsiline treening (treeningteraapia). Lihtne (põhiline) igapäevaste harjutuste komplekt stabiliseerib liigeste pindade kahjustatud kõhre.

Harjutused, mis asuvad tema kõhus:

• rahulikult, tõstame sirge jala 3-5 sekundilise viivitusega, seejärel langetame aeglaselt alla kuni täieliku lõõgastumiseni. Sama tehakse teise jalaga. Selle terapeutilise ja profülaktilise tegevuse peamine ülesanne on puusalihaste pumbata ilma puusaliigeseid häirimata;
• painutage põlvi ja tehke vaheldumisi aeglaselt paremat ja vasakut jäseme tõstmist, hoides liikumist veel 3-5 sekundit. Selle harjutuse eesmärk puusaliigese jaoks on lihasfunktsiooni stabiliseerimine ja verevarustuse taastamine.

Kandev positsioon - supine:

• painutage ühte jalga põlve ja hoidke teine ​​jalg sirge. Tõstke sirgendatud jalg aeglaselt paar sekundit, seejärel langetage seda kuni täieliku lõõgastumiseni. Sama liikumine toimub teise jala abil;
• painutame põlveliigese mõlemat jalga 90º nurga all, suunates need sujuvalt maosse ilma seda puudutamata. Me alandame jalgu ja lõõgastume;
• kumerad jalad 90º nurga all peaksid olema veidi laiemad kui puusaosa. Tõstke vaagnat aeglaselt üles, lõhkudes nii kõrgele kui võimalik, viivitusega 3-5 sekundit. Langetage aeglaselt vaagna, püüdes mitte puudutada põrandapinda.

Järgmine võimlemisviis viiakse läbi selle küljel:

• üks osa on lõdvestunud ja painutatud põlve, teine ​​on sirgendatud. Tõstke sirge jalg aeglaselt kuni 45 kraadi ja hoides seda kergelt õhus, langetage seda ettevaatlikult alla. Harjutus mitte liiga järsult, et vältida liigese kõõluse häireid;
• pöörake keha teisele küljele ja tehke sama harjutus teise jalaga.

Lähtekoha istung:

• aeglaselt ettepoole kaldudes, mis katab meie varbad. Selles asendis peate jääma paar sekundit. Kui keha või keha füsioloogiliste omaduste tõttu ei ole võimalik sõrmedesse jõuda, ei tohiks te ületada, vaid lihtsalt kasutada rätikut, visates seda jalgadele nagu silmus.

Harjutuste tegemisel ärge koormake teisi keha lihaseid. Ainult jäsemete lihased peaksid töötama. Iga harjutust korratakse vähemalt 5 korda.

Võimlemine puusaliigese haiguste, I ja II astme puhul

Isegi "tähelepanuta jäetud" probleeme liigestega saab ravida kodus! Lihtsalt ärge unustage seda kord päevas.

Järgmised harjutused on soovitatavad patsientidele, kes kannatavad reieluu pea aseptilise nekroosi, koaksartroosi või puusaliigese liigese artroosi korral mõõduka raskusega.

Lähteasend - supine:

• tõmmake jalad aeglaselt üles, painutatakse keha 90 ° nurga all ja hajutage neid veidi küljele. Peatudes selles asendis 3-5 sekundit, pöördume tagasi algasendisse. Nõuetekohaselt teostatud liikumine on põrandale surutud kontsad ja libisevad tasasele pinnale. Harjutust korratakse 5-10 korda;
• Sujuva liikumisega siledad jäsemed tõmbame kõhu poole, pakkudes meie kätega vähe vastupanu. Seda tüüpi terapeutiline võimlemine toimub 5-10 korda;
• Lõpetab selle füsioteraapia positsioonilise osa spastiliste lihaste lõõgastamiseks. Selja taga asetses veidi sirged jalad jala külge. Reide pinge tõttu pöörame jalad sissepoole, surudes põlvili tihedalt kokku. Tagasi alguspunkti juurde 5-10 sekundit ja uuendame jalgade pinget. Positsioon toimub 3-5 korda.

Algasend - selle küljel:

• 90 ° nurga all painutatud jäseme tõus tõuseb aeglaselt ja laskub õrnalt oma algasendisse. Peamine tingimus ei ole jalgade üksteisest rebimine;
• korrake eelmise treeningu liikumist, pöörates keha teisele poole. Soovitatav võimlemiskursus tuleb korrata 5-10 korda.

Lähteasend - kõhuga lamades:

• olles paigutanud sirged käed piki keha, on vaja sirgendatud jalga tõsta 45 ° nurga all 15-20 sekundiga;
• sarnased liikumised on tehtud teisest osast;
• Parem jalg painub 45º nurga all ja liiguta ülespoole, hoides seda 30 sekundist ühele minutile. Selle harjutuse tunnuseks on pressitud vaagna luude staatiline asend põranda pinnale;
• korrake eelmist treeningut vasaku jäsemega, hoides seda staatilises tasakaalus sama palju aega.

Lähteasend - põrandal seismine:

• jalgade õlgade laius, varbad pöördusid tasakaalu poole veidi külgedele. Alustame kergeid kükitusi, sealhulgas töös ainult reieluu ilma põlveliigeste pingeteta. Me naaseme algasendisse ilma selga sirgendamata. Selline pendli liikumine toimub 5 kuni 10 korda.

Lähteasend - istub toolil:

• olles asunud istme äärele, on vaja tõsta paremat ja vasakut jäsemeid vaheldumisi sujuvate liigutustega, püüdes anda neile horisontaalse asendi;
• olles tugipinna serval ja pingulikult kreeni vajutades, on vaja põlvi üksteisest lahutada, püüdes mitte pirnikujulist lihast pingutada. Tänu sellele harjutusele pumbatakse veri puusaliigesse. Ravikompleks viiakse läbi 15-20 korda.

Hüppa segmentide liigeste täielik raviprotseduur võib olla kerge ennetav massaaž. Ilma toolilt üles tõusmata hakkame põlvest jalgu lööma, jätkame liikumist mööda reie anterolateraalset külge, püüdes mitte puudutada selle tagaosa. Massaaži jätkab reieluu intensiivne hõõrumine piki eelnevalt soojendatud pinda, sama massaažiprotseduur viiakse üle teisele jalamale. Massaažiprotseduuride kestus on 1 kuni 3 minutit.

Vereringe täiendavaks stimuleerimiseks ja käte paremaks libisemiseks saate kasutada spetsiaalset kreemi massaažiravi jaoks.

Terapeutilise võimlemise reeglid

Peamiseks, mida tuleb harjutuste tegemisel järgida, on sujuv ja kiirustamata liikumine. Jerkingud annavad liigestele või muudele vigastustele mikro-vigastusi ning ei anna mingit kasu. Aeglane, mõõdukas võimlemisliikumine võimaldab teil luua teatud verevoolu, mis järk-järgult peseb liigese pinda, parandades toitainete kohaletoimetamist. Puhastamata liikumised võimaldavad lagunemisprodukte kvalitatiivselt loputada kehast.

Mitte viimast rolli mängib õige hingeõhu konstruktsioon. Teil tuleb ainult hingata läbi nina. Isegi õigesti teostatud harjutuste komplekt ei paranda olukorda järgmise 2-3 nädala jooksul. Isik tunneb oma seisundi paranemise esimesi märke pärast igakuist koolitust.

Kui kavandatud harjutused põhjustavad mõnes elutähtsas elus tõsist või ägeda valu, tuleb füüsilise koormuse ravi lõpetada.

Harjutuste vastunäidustused

Kasutades kõiki treeningteraapia eeliseid, on puusaliigese võimlemine vastunäidustusi.

Harjutusi pole tungivalt soovitatav teha:

• kõhukelme paisumisel inguinaalse kanali õõnsusse;
• intervertebral herniaga;
• menstruatsiooni algusega;
• hüpertensiivse kriisiga ja / või suurenenud koljusisene rõhk;
• südame-veresoonkonna süsteemi tüsistustega ja veresoonetega seotud tõsiste haigustega;
• sapikivitõve, koletsüstiidi jms ägenemise korral.

Kui kehatemperatuur on kõrgenenud madalal tasemel, on soovitatav oodata taastumist ja alustada treeningut 3-4 päeva pärast.

Terapeutiline profülaktika

Mõned meditsiinieksperdid usuvad, et luu-lihaskonna süsteemi osteo-liigesehaigustest on võimalik vabaneda, muutes kvaliteeti ja dieeti. On vaja vältida kääritatud toodete, suitsutatud lihatoodete, biokeemiliste säilitusainetega toidu kasutamist. Samuti on vaja vähendada marineeritud, soolase toidu ja suhkru tarbimist. Kõige õigemini rahuldavad nende gastronoomilised eelistused taimset toitu.

Liigeste ja lülisamba haiguste raviks ja ennetamiseks kasutavad meie lugejad Venemaa juhtivate reumatoloogide poolt soovitatud kiiret ja mittekirurgilist ravi, kes otsustasid rääkida farmatseutilise kaose vastu ja esitlesid ravimit, mis tõesti TULEB! Tutvusime selle tehnikaga ja otsustasime seda teie tähelepanu pöörata. Loe lähemalt.

Isegi inimese psühholoogiline hoiak stressile on oluline, sest puusaliigeste reumaatilised haigused on sellega otseselt seotud. Lihtsamalt öeldes sööb stresshormoon tegelikult puusaliigese kõhre. Kui närvisüsteemi stressi ei vabanenud või vabanenud, tekib liigespiirkonnas veresoonte spasm. Enamasti pöörduvad ebastabiilse mentaliteediga inimesed reumatoloogide, ortopeedide ja traumatoloogide poole.

Hoolitse enda eest ja olge alati terve!

Kuidas unustada liigesevalu?

• Liigesvalud piiravad teie liikumist ja täielikku elu...
• Te olete mures ebamugavuse, kriisi ja süstemaatilise valu pärast...
• Võib-olla olete proovinud hulga narkootikume, kreeme ja salve...
• Kuid otsustades, et te neid ridu loete - nad ei aidanud sind palju...

Aga ortopeedi Valentin Dikul väidab, et on olemas tõeliselt tõhus vahend liigesevalu leevendamiseks! Loe edasi >>>

Harjutused puusaliigesele artroosiga

Artroos on liigeste haigus, millega kaasneb nende muutus ja deformatsioon, samuti teatud liikumispiiratus, võimetus liigutada valutult. Sellise haiguse vältimiseks peate juhtima aktiivset elustiili ja andma kehale treeningu. Vaatame, millised harjutused puusaliigeste jaoks on siis, kui tekib artroosi haigus, kuidas teha füüsilist ravi kodus ja milline on kõige tõhusam meetod.

Milliseid harjutusi koaksartroosiga teha

Selle piirkonna kõige tavalisem haigus on puusaliigeste koksartroos või osteoartriit. See on tingitud ebapiisavast määrimisest luude tassil ja selle piirkonna düsplaasias. Lihtsaim meetod sellise haiguse ravimiseks on füüsikaline ravi. Selliste klasside puhul algab taastumine, mistõttu on oluline teada, kuidas harjutusi õigesti teha ja millised neist on kõige tõhusamad.

• Me paneme lame tahkele pinnale, sirutades jäsemeid. Tõstke järk-järgult käsi, jalad sissehingamisel sisse, kui me hingame, langetame neid. Harjutust korratakse 6 kuni 10 korda (esimest korda on parem võtta väike kogus ja suurendada seda igapäevaste harjutuste käigus).
• Tõstke oma põlvi ülespoole ilma kreeni tõstmata. Tehke kuni 10 korda.
• Tõstke jalad sirgeks, suunake jalad sissepoole ja seejärel tagasi algasendisse. Amet on lubatud enne magamaminekut isegi voodis, kuni 10 korda päevas.
• Me paneme oma käed vööle, mis asuvad seljal, täidavad harjutuse „jalgrattaga” umbes 20 sekundit. Hingamine peaks jääma sujuvaks, katkematuks, nii et peate tegema seda aeglaselt.

• Pannes oma käed puusadesse, tõstke jalad järk-järgult 20-25 cm kõrguseni ja laske see tagasi, tehke umbes 10 korda.
• Samamoodi tõstke pea, õlad.
• Me liigume oma käed edasi, venitame puusaliigese lihaseid, püüdes ennast tõsta. Pärast lõõgastamist korrake kuni 7 korda.

Treeningteraapia tegemise eeskirjad kodus

1. Liigeste haiguste avastamisel ei ole vaja sporti järsku alustada, kõik harjutused tuleb järk-järgult, 2-3 korda.
2. Tuvastage eriline koht, kus harjutada, ilma eelnõude, kuid värske õhu vooluga, näiteks metsade naabruses.
3. Kõigi harjutuste peamine ülesanne on selgroo mahalaadimine ja kõigi liigeste kerge pinge, seetõttu on kõige sobivam kaldenurk.
4. Kui valite tugevusklassid, siis tehke need spetsiaalsete turvavööde abil, mis kinnitavad alaselja, kaela. Ärge hoidke hinge kinni pikka aega.
5. Taastusravi kompleks pärast operatsiooni tuleb valida nii, et kõik lihasgrupid soojeneksid. Ärge välistage ühtegi klassi vastavalt oma eelistustele, see võib viia organismi taastumisprotsessi tasakaalustamatuseni.
6. Enne paindlikkuse harjutamist sooritage kõik liigesed hea soojendusega, et mitte siduda sidemeid.
7. Kõik treeningud peaksid olema korrapärased. Saate valida ainult 1 päev nädalas, et jõusaalis täielikult puhata.

Harjutuste kompleks haiguse algstaadiumis 1-2 kraadi

Artroosi varases staadiumis võib inimene kogeda vahelduvat liigesevalu. Sageli ilmuvad need suure füüsilise pingutuse hetkedel, sagedasel kõndimisel või sörkimisel. Patsient võib sellist valu siiski taluda, nii et harva on arst. Nende perioodide jooksul on väga oluline alustada füsioteraapiat, et vältida tõsiseid tagajärgi.

Asub seljal

1. Me sirgendame käsi täpselt õmbluste külge, tõstame jalad üksteise järel ja painutame neid põlveliigeseid. Pärast pikendamist korrake kuni 8 korda.
2. Jätke käed samasse asendisse, tõstke mõlemad jalad üles, painutage paremat põlvi / pingutage seda, tehke sama vasakpoolse asendamisega. Kordused - kuni 8 korda.
3. Teostame klassikalise treeningu "bike". Puusa- ja põlveliigeseid tekib jalad painutatud.
4. Me lamame vasakul küljel, painutame alumist jala ja tõstame ülemist jalga võrdses asendis ja madalamal. Teeme sarnaseid liigutusi paremal.
5. Tõmmake kontsad ettepoole, painutades sokke võimalikult lähedale põlvedele. Me tõmbame 15 sekundit 3-5 korda.

Maos

1. Painutage ja jäta jalg põlvele. Vaheldumisi vasakule ja paremale, 5-8 korda.
2. Tõstke lamedat laiendatud jalga üles 20-30 cm üles ja langetage. Samasuguseid toiminguid teostatakse teisega. Korrake kuni 7 korda.
3. Tõstke puusad kuni maksimaalse kõrguseni umbes 10 cm, tõstmata õlgu põrandalt. Korrake liikumist sõltuvalt olemasoleva valu tasemest kuni 6 korda.
4. Käed üritavad jalgu selja taga tõmmata, tõmmates nii palju kui võimalik. Korda harjutust kuni 5 korda.

1. Tõstke jalad üles, painutage neid põlvili. Alternatiivselt treenime vasakule ja paremale, 7 korda.
2. Squat. Jalad painutatud. Kui selle harjutuse ajal tunnete tugevat valu või teil ei ole jõudu, et ennast ise seista, siis saate kasutada tuge tooli, seina või redeli abil.
3. Kallutage edasi-tagasi ja pagasiruumi kuni 5 korda mõlemas suunas. Sellistes harjutustes osaleme ainult puusaliigeste valu puudumisel.
4. Alamjäsemete laotamine pisut laiem kui õlad, püüame jõuda jalgade küljeosadeni, kaldudes vasakule paremale. Korrake kuni 7 korda.

Istub toolil

1. Tehke põlveliigeses, puusas. Korrake kuni 7 korda.
2. Võtke kummist rakmed, kinnitage see jalgadele. Teostame põlveliigese ja puusa liigeste paindumist / pikendamist, venitades kummist seadet jäsemete vahel.
3. Me võtame oma käega toolile tagaosa, püüdes pooleldi painutatud jalgade vastu. Selle ülesande täitmisel hoidke kindlasti oma kehahoiakut sirgelt ja kasutage tugevdavaid korsette.

Tugevdatud harjutuste kogum

• Pange terve jalg toolile, pinkile, voodile või astmele ja haarake selle kõrvale mingit tuge. Haige jäseme liigub edasi-tagasi, vasakule ja paremale, püüdes seda kergelt maosse viia.
• Seiske oma küünarnukid, sirutades selja ja hoidke seda tasasel tasemel. Omakorda sirutage jäsemeid ja hoidke jalad paar sekundit. Korrake kuni 5 korda päevas.
• Lie oma poolel tervislikuma osaga. Tõstke valutavat jalga üles mõne sentimeetri võrra ja hoidke seda selles asendis kuni 5 sekundit. Selliste tegevuste alguses tõstke jäsemete kõrgus üle 5-10 cm, hiljem saate kummiriba või manseti kasutada raskemaks.
• Laske kõhul maha, langetage käsi keha suunas ja jäljendage liikumisi indekseerimise teel, samal ajal pingutage oma kõhulihaseid ja liigutage oma puusaliigeseid.
• Tehke klassikaline treeningvats ilma lisaprojekte (toolid, seinad) kasutamata, ilma põrandast kreeni tõstmata. Pea meeles, et mäletate õiget kehahoiakut klassis.

Kerged klassid raskeks artroosiks

Kui patsiendil on tõsine artroosi vorm, siis ei saa harjutused üksi teha, kuid need tuleb läbi viia tingimata ja eritellimusel. Täiskoormuse programmi lõpuleviimiseks kuluv aeg peaks algama 10 minutist ja suurenema kuu jooksul 20-25 minutini. Kui valu on tunda, on vaja lõpetada harjutuste tegemine kuni ebamugavuse täieliku lõpetamiseni ja alles siis alustada rohkem. Siin on loetelu lihtsamatest ja lihtsamatest mikromaterjalidest, mis parandavad lihaste seisundit ja tugevdavad neid:

• Pange väike tugi stabiilse toe lähedale (väike väljaheide, tellis) ja seisake sellel terve jala. Levitage haige osa, proovige seda edasi-tagasi liigutada. Võnkumiste amplituud suureneb, kui liigeste valu on vähenenud.
• Asetage tooli tasasele pinnale, istuge sellel, hoides selga ühtlaselt. Pane põlved laiuselt ja proovige neid sulgeda, hoides neid 2-5 sekundit kinni. Lõdvestu ja proovige harjutust korrata kuni 5 korda.
• Valmistage ette kõva, soe, tasane pind (põrand, voodi) ja asuge seljal. Asetage valutava osa alla rull või väike pehme koe tükk. Tõmmake jalad pikaks ja asetage need külgedele ja seejärel siseküljele. Selle lihtsustamiseks saab põlvi pöörata.

Dr Evdokimenko tervendav võimlemine

Paljud inimesed, kes põevad artroosi, võtavad teadmiseks Dr. Evdokimenko võimlemise võimekuse. See terapeutiline harjutus põhineb lihtsatel liigutustel, kuid need tuleb teostada täpselt nii, nagu on näidatud autori väljaannetes. Täiesti tähtsusetu on harjutuste arv, vaid roll mängib rolli. Selline treeningteraapia sobib ainult füüsiliselt tugevatele patsientidele, kes on võimelised kontrollima jäsemete liikumist ja sujuvalt, ilma tõmblemata, täitma ülesandeid. Vaatleme selle unikaalse efektiivse võimlemisega saadud õppetunde, mis on levinud:

• Pane põrandale, pange oma käed keha poole. Tõstke oma parem jalg põrandast 15 cm ja hoidke seda selles asendis 30-40 sekundit. Siis naaske aeglaselt algasendisse ja lõõgastuge. Korda sama vasakule. Harjutus tuleb teostada ilma keha keerata, mitte kõhtu tõstmata, käsi põrandalt. On väga oluline, et põlve- ja puusaliigesed pingestuksid, mitte kõhu või selja lihaseid. Sellist füüsilist kultuuri teostatakse ainult üks kord päevas iga jalaga ja pärast seda peaks olema vähemalt 5 minutit puhkust.
• Sama harjutust teostatakse dünaamiliselt: tõstke üks jalg üles, hoidke seda 1-2 sekundit ja õrnalt alandage, korrake liikumist 10-12 korda. Seejärel tehke sama teise osaga. Veenduge, et keha säilitaks oma töö ajal kindla positsiooni. Puhkus - 5 minutit.
• Tehke harjutus samamoodi nagu eelmine, kuid ainult siis, kui jalg on 90-kraadise nurga all painutatud.
• Tõstke mõlemad jalad põrandast 15 cm kaugusele ja lükake need ettevaatlikult lahti ning ühendage seejärel. Korrake liikumist kuni 8 korda.

Igat liiki võimlemine, mida Dr Evdokimenko arendab, tuleks teha ainult kõiki soovitusi ja reegleid arvesse võttes. Kui te ei vasta sellele, väheneb kehalise kasvatuse tõhusus oluliselt ja tulemust ei pruugi saavutada. Seetõttu kaaluge üksikasjalikku videot, mis näitab, kuidas teha arsti Evdokimenko soovitusi:

Puusaliigese osteoartriit: tervendav võimlemine basseinis, originaalsed tehnikad, massaaž

Spordiliigese osteoartriidi võimlemine (koeksartroos) on taskukohane ja lihtne ravimeetod. Füüsiline kultuur tugevdab silelihaseid, aitab vähendada valu, parandab liigeste liikuvust ja aitab kaasa kõhre kude taastamisele. On mitmeid autori tehnikaid ja harjutuste komplekse. Igaüks saab ise valida kõige mugavama võimaluse.

Sisu:

Võimlemine Evdokimenko meetodil

Dr Evdokimenko sõnul on võimlemine üks tähtsamaid artroosi ravimeetodeid, mis võimaldab teil pumbata suurtes kogustes verd läbi puusaliigese lihaste. Selle tulemusena on liigesed toitainetega küllastunud, kõhre pesemine paraneb koos sünoviaalse vedelikuga ja taastumisprotsess algab.

Võimlemist tehes järgige järgmisi reegleid:

• tegema kõik liikumised sujuvalt;
• dünaamiliste harjutuste asemel teostage staatiline;
• vältida kükitusi ja liigeste koormusi;
• Võimlemine vees on suurepärane võimalus;
• valu, ärge kasutage;
• Klassid algavad kergetega, lisades järk-järgult uusi elemente.

Dr Evdokimenko tervendav võimlemine:

1. Lie oma kõhtu, siruta käsi mööda torso, tõsta sirge jalg üles ja hoia seda kuni 30. Lase aeglaselt alla jäseme ja lõõgastuda. Korrake liikumist teise jalaga.
2. Kusuta kõhule, painuta põlve õigel nurga all, tõsta see üles ja lukusta see 30 sekundit. Langetage põlve ja tehke seda teise jala jaoks.
3. Peatudes kõhuga, tõstke mõlemad jäsemed, sirutuge sujuvalt külgedele ja viige need kokku. Ilma jalgu langetamata tehke 8 samast liigutusest.
4. Pöörake paremale küljele ja painutage põlve paremat osa, jätke vasakult sirge. Tõstke jalg õrnalt 30 kraadi kõrguseni, keerake jalg ja säär läbi, seejärel sissepoole. Tehke 15 pööret ilma põlve painutamata, seejärel langetage jalg põrandale ja lõdvestuge.
5. Rullige oma seljaosa ja hajutage oma painutatud jalad laiuse vahele. Tõstke vaagna üles, kalduge õlgadele ja külmutage selles asendis 30 sekundit. Mine tagasi põrandale.
6. Istuge, tõmmake jalad edasi. Keerake aeglaselt üle, püüdes varvaste kätte jõuda.
7. Istuge põrandale oma seljaga, mis kaldub vastu seina, levitage jalad võimalikult laiale. Keerake jäsemeid põlvedesse ja ilma jalgu kokku tõmmatult puhata jalad põrandale. Korrake liikumist teise jalaga.

Märkus. Iga liikumine toimub mitu korda, suurendades nende arvu järk-järgult. Pärast võimlemist tehke puusa enda massaaž terapeutilise toime tugevdamiseks ja verevoolu parandamiseks.

Võimlemine Bubnovski meetodil

Dr Bubnovsky ravib koeksartroosi ravis keha sisemisi ressursse. Tema sõnul on haiguse 1 ja 2 kraadi juures võimalik ilma narkootikume kasutada. Arsti eriharjutused pakuvad püsivat rehabilitatsiooniefekti, aitavad tugevdada liini lihaskorsetti ja sidemeid, aitavad kaasa kõhre kude taastamisele.

Põhilised ravieeskirjad:

1. Tehke harjutusi spetsiaalselt kavandatud simulaatoritel.
2. Kohanduv võimlemine kodus.
3. Õige hingamine.
4. Mõjud lihastele, mille temperatuurid on kontrastsed, et vähendada valu ja parandada verevoolu.

Põhiharjutused teostatakse liigendi mahalaadimiseks. Enne klassi on soovitatav kasutada kontrastsuhku.

1. Painutage jalg põlvili ja tõmmake käed rinnale, hoidke paar sekundit. Langetage haru aeglaselt põrandale. Korrake liikumist teise jalaga.
2. Alternatiivselt tõstke sirged jalad 50 kraadise nurga all, tagastage harjad aeglaselt põrandale.
3. Painutage jalgu, levitage puusad ja püüdke põlvili jõuda pinna poole (kehahoiak näeb välja nagu konn). Põrandale ei ole vaja langetada, kuid jalgade vaheline kaugus peab olema võimalikult lähedal.
4. Põlved on painutatud, jalad langevad põrandale õlgade laiuses. Kallutage aeglaselt ühte serva küljele, püüdes seda põrandaga puudutada, viia jalg algsesse asendisse. Korrake liikumist teise jalaga.
5. Painutage oma jalgu ja tõstke pea põrandalt, püüdes põlvili jõuda, põrandale alla astuda.

Märkus. Kõigepealt ebaõnnestuvad paljud patsiendid kõik harjutused, kuigi võimlemine on lihtne. Regulaarsed treeningud annavad kindlasti tulemuse - venitamine on parem, valu kaob, liikumiste amplituud suureneb.

Võimlemine Popova

Dr Popovi tehnika erineb Bubnovski ja Evdokimenko harjutustest. Liikumine toimub nagu pendel. Sellised harjutused aitavad kasutada paraartikulaarseid sidemeid ja lihaseid, mis ei saa pühkimise ajal koormust.

Võimlemise põhiprintsiibid:

• kasutada kõiki lihaseid ja sidemeid;
• teostama pöörduvaid liikumisi;
• uskuge tervenemisse.

Oluline koht coartarthrosis on jalgade tõus. Harjutuse teostamiseks peate asetsema küljel, painutama põlve alumist jäsemet ja toetama oma pea käega. Vaba jalg tuleb tõsta, tõmmata varba ja libistada mõneks sekundiks, seejärel õrnalt liigutada jäseme erinevates suundades.

Tehke väike amplituudihing, tuginedes tooli tagaküljele. Seistes pöörake keha vasakule ja paremale, võtmata jalgu põrandast maha. Istuge väljaheites, venitage jalad ja jäljendage käärid. Istuge toolil, asetage käed põlvedele ja libistage neid õrnalt vasakule ja paremale reide, pöörates keha. Liikumine peaks meenutama pendlit.

Märkus. Harjutused soojendavad liigesid õrnalt, parandavad vereringet, töötavad välja lihased, leevendavad valu, soodustavad kudede taastumist. Terapeutiline võimlemine Popov on lihtne teha ja seda näidatakse igale vanuserühmale.

Võimlemine pärast puusaliigese asendamist

Haiguse 3 kraadi juures on kõhre täielikult kulunud, liigese ümber olevad silelihased on osaliselt atrofeeritud. Liikuvuse taastamiseks teostatakse artroplastika (liigeste asendusoperatsioon). Võimlemine taastusravi ajal aitab taastada lihaste toonust, füüsilise aktiivsuse hulka ja kiirendab paranemisprotsessi.

Harjutusteraapiat võib operatsioonijärgsel perioodil läbi viia kodus. Arst peab määrama harjutuste kogumi. Põhireegel - lihaste koormamine järk-järgult.

1. Voodil lamades tehke oma jalgadega ringikujulisi liigutusi, seejärel tõmmake sokk sinu poole ja eemale.
2. Keerake jalg põlvel, laske jalg voodil. Lükake aeglaselt üle pinna, sirutades käitatavat jalga.
3. Sirutage jalad, sokid vaadake rangelt ülemmäära. Võta osa küljele ja tuua tagasi.
4. Seisake jalgadel õrnalt, tuginedes stabiilsele pinnale. Painutage oma jalga, püüdes seda 90-kraadise nurga all tõsta.
5. Tõmmake sirgel asendil sirge jalg tagasi, kinnitades selle mõne sekundi jooksul kõige kõrgemal punktil.

Märkus. Kas kõik harjutused, mõlema jäseme laadimine. Alustage minimaalsest liikumisest, suurendades järk-järgult kordamist kuni 15 korda. Järgige ettevaatusabinõusid ja ärge pingutage liigset liialt.

Kepikõnd ja ujumine koeksartroosiga

Kõige tõhusamad meetodid on Nordic walking ja ujumine. Mõlemad ametid ei võimalda liigest täielikult koormata, nad töötavad ideaalselt lihaseid ja sidemeid, parandavad lümfi- ja vereringet.

Jalgsi eripära on spetsiaalsete pulgade kasutamine, samas kui kehaline aktiivsus on võrdne sörkimisega. Treenides vabas õhus, saab inimene täiendavat hapnikku, mis aitab kaasa ainevahetusprotsesside ja heaolu parandamisele.

Skandinaavia jalutuskäigu olemus seisneb kaalu ühtlases jaotuses pulgade toega. See võimaldab töötada mitte ainult jalgade liigesed, tugevdab õlarihma, käte ja randmete lihaseid. Liikumine avaldab veresoonte süsteemile positiivset mõju, suurendades südamelihase tooni.

Vees väheneb surve liigestele. See võimaldab teil teostada harjutusi, mis on keelatud maal, näiteks squats. Kõik liikumised on mõõdukamad ja siledamad. Lisaks on veekindel, lihaseid laadides ja liigeste leevendamisel.

Kasulik on ujuda seljal, kasutada rinnalööki, teha vee aeroobikat, kõndida lihtsalt basseini külgede hoidmisega, teha treeningratast, tõmmata ja tuua jalg erinevates suundades.

Koksartroosi harjutamine

Kui koaksartroos ei ole jalgrattaga sõitmiseks soovitav. Ebatasane liiklus, sagedased tõusud ja laskumised mõjutavad liigest negatiivselt. Alternatiiviks on jalgratas, mida saab kasutada ka pärast endoproteetikat.

Simulaatori kasutustingimused:

• pärast ühistoperatsiooni algab taastusravi 2-3-minutilise sõiduga simulaatoril;
• mõne päeva pärast on lubatud pedaal edasi liikuda minimaalse takistusega;
• rotatsioon peaks olema sujuv;
• lihasmassi tugevnemisel tõstetakse treeninguaega 15-20 minutini;
• seejärel suurendage järk-järgult koormust.

Märkus. Patsiendid, kellel on 1 astme artroos, võivad alata 10-minutiliste harjutustega, on vaja kontrollida tundeid ja vältida ebamugavustunnet ja valu.

Massaaž

Koksartroosi massaažiprotseduurid suurendavad verevoolu, leevendavad lihaskrampe, leevendavad valu, parandavad liigese liikuvust. Massaaž on vastunäidustatud palavikutingimustes, südamepuudulikkuses, kasvaja koosseisudes.

1. Patsient asub maos ja lõdvestub nii palju kui võimalik.
2. Massaaži alad on selja-, nimmepiirkonna-, reie-, gluteus-lihased ja ainult siis puusaliigesed.
3. Alustage lööki ja seejärel hõõruge, sõtkuge ja raputage.
4. Valulikku liigutust masseeritakse viimasena, kasutades pehmeid liigutusi (paitab ja hõõrudes).
5. Protseduur viiakse läbi 3 korda päevas 10 minuti jooksul.

Kodus saate ise massaaži teha. Esiteks, alumine selja on silutud, siis tagumised, järk-järgult suurendades liikumiste intensiivsust, rüüstatakse ja koputatakse. Valulikku liigutust töödeldakse istumisasendis, mis eelnevalt soojendab reie. Akupunktuuri punkte saate stimuleerida, masseerides neid 5-10 minutit.

• peamine - suure reieluu taga;
• abimaterjal - inguinal foldi keskel;
• kolmas - põlve all peopesal, sääreluu nurgas

Märkus. Massaaž viiakse läbi 3 nädalat päevas, pärast mida nad puhkevad. Kõige tõhusamate raviseansside läbiviimiseks on soovitatav neid kombineerida hiina qigongi või jooga võimlemisega.

Füüsiline kultuur gonartroosiga aitab vähendada taastusravi aega, parandada üldist tervist, tugevdada lihaseid, sidemeid ja veresooni, kiirendada taastumisprotsesse. Soovitatav on hõlpsasti sportida, kaotades liigesele tugevad koormused. See peaks loobuma raskustõstmisest, maadlusest, pikast hüppamisest, pikamaa sõitmisest. Eelistage ujumist, nordist kõndimist, statsionaarset jalgratast, ravivõimalusi. Jalutage värskes õhus ja süüa õigesti.

Samuti võite olla huvitatud nendest TASUTA materjalidest:

• Nõuetekohane toitumine selgroo ja liigeste tervisele: 10 olulist toiteväärtust tervetel selgrool
• Kas olete mures osteokondroosi pärast? Soovitame tutvuda nende efektiivsete meetoditega emakakaela, rindkere ja nimmepiirkonna osteokondroosi ravimiseks ilma ravimita.
• Kas põlve- või puusaliigese artroosist põhjustatud valu peatub? Vaba raamat “Astmelist plaani põlve- ja puusaliigeste liikuvuse taastamiseks artroosi ajal” aitab teil haiguse ja haiglate ja ravimitega toime tulla.
• Tasuta raamatud: "TOP-7 kahjulikud harjutused hommikuse harjutuste jaoks, mida sa peaksid vältima" ja "7 suurt viga fitnessi treeningus algaja kodus ja jõusaalis" - pärast nende raamatute lugemist saate teada, kuidas algajatele treeningute funktsioonid võrreldes treeningutega inimestele, kes on juba ammu tegelenud fitnessiga.
• Tasuta ainulaadne treeningkurss "Nimmepiirkonna osteokondroosi ravi saladused" on välja töötatud unikaalse süsteemiga kõikide seljaosade taastamiseks, mis on juba aidanud üle 2000 kliendi!
• Seda videot vaadake lihtsaid meetodeid äkilise valu leevendamiseks istmikunärvi vastu.

Harjutused puusaliigese osteoartriidi korral

"Tervise ökoloogia: Koksartroos on tõsine haigus, mõningaid ravimeid ei saa päästa." Ma määrisin selle salviga ja kõik läks ära "- see ei juhtu.

Koksartroos on tõsine haigus, mõningaid ravimeid ei saa päästa. "Ma määrisin salvi ja kõik läks ära," - seda siin ei juhtu. Selleks, et see haigus peatuks, on taastumise huvides vaja harjutada harjutusi regulaarselt puusaliigese artroosil. On eriharjutusi, mis aitavad teil taastuda. Kõigi ühiste probleemide parim ennetamine on tervislik harjutus, pidev kehaline aktiivsus.

Nõuanded enne klassi

Nende harjutuste teostamist puusaliigese artroosi korral ei soovitata järgmistel juhtudel:

• Koksartroos ägedas staadiumis;
• Rasket operatsiooni on hiljuti edasi lükatud;
• Hernia juuresolekul;
• Sisemiste organite haigused on ägedad;
• Menstruatsiooniga;
• Suurenenud temperatuur (üle 37,5)

Olulised nõuanded enne klassi:

Näpunäide 1. Kui olete leidnud kõik teie jaoks sobivad harjutused ja teil on terve rida võimlemisvõimalusi, peate te siiski konsulteerima arstiga. Võib-olla lisab ta midagi või keelab mõned harjutused. Spetsialist on spetsialist - ta mõistab seda küsimust palju paremini kui sina.

Olge teadlik asjaolust, et isegi treeningud, mis teile praegu kuvatakse, võivad olla kahjulikud, kui neid täidetakse valesti ja hukkamiste arv on vale. Arutage seda oma arsti või treeningravi juhendajaga. Väga sageli on harjutused kodus moonutatud. Spetsialist näitas, kuidas seda teha, kuid patsient tuleb läbi aja ja ütleb, et midagi on valesti. Selle tulemusena, kui ta näitab, kuidas ta on teinud, on selge, et harjutus on läbinud mõningaid muudatusi, sest patsient ei mõistnud, mäletanud või lihtsalt mõtlesin - tema tehnika on parem ja tõhusam.

Näpunäide 2. Artrosiooni deformeerimisel peaks korralikult valitud võimlemine andma puusaliigese lihastele ja sidemetele kasuliku koormuse, kuid mitte liigesele, sest see on nii kulunud. Kui soovite või juba kasutate harjutusi, mis annavad liigestele väga suure koormuse, arutage seda küsimust oma arstiga.

Näpunäide 3. Hea treeningkompleks koaksartroosi jaoks peaks koosnema suuremast arvust staatilistest harjutustest kui dünaamilistel harjutustel. Staatilist nimetatakse selliseks, kus näiteks keha positsiooni kinnitamiseks on vaja mõneks sekundiks.

Kui selline liikumine on piisav, on jalgade lihased ja sidemed vajalikku koormust liigese taastamiseks. Vastupidi, puusaliiges osaleb sellised harjutused minimaalselt ja selle tõttu ei kulune.

Vihje 4. Terapeutiline võimlemine on kõige lihtsam ja demokraatlikum ravi meetod. Te ei pea teilt finantsinvesteeringuid, ei ole vaja läbi viia keerulisi meditsiiniprotseduure, otsida ravimeid jne. Seda meetodit ei saa eirata: tehke kõik vajalikud harjutused, tehke seda regulaarselt, ilma seda puudutamata, ja siis tunnete tulemust.

Harjutused koeksartroosile

Me pöördume otse puusaliigese artroosi harjutuste juurde.

Harjutus, mis asub tema kõhus

1. Lie kõhul, käed venitatakse mööda keha. Keerake üks jalg põlve 90 ° nurga all, teine ​​jalg põrandale, sirgeks.
   Seejärel tõstke painutatud jalg aeglaselt üles kuni 10-15 cm, peate seda kaaluma 40 sekundit. Pärast seda, ka aeglaselt, õrnalt alandades, sirgeks põlve, andke lihastele täiesti lõdvestunud. Võtke lühike paus. Korda teist haru.
2. Lühike paus. Tehke seda harjutust pigem dünaamilises kui staatilises vormis. Keerake ka esimene jalg põlve, tõstke see põranda kohal, seisake paar sekundit ülemisest punktist, laske aeglaselt alla, tõmmake põlve.
   Ideaalis tehke 12 kordust ja minge teise jala juurde, tehes sama. Enne iga liikumist ärge unustage teha 1-2 sekundit. lõõgastuda, lihaseid täielikult lõõgastades.
   Need kaks harjutust on väga sarnased eelmises artiklis kirjeldatuga. Seal toimus kõik ise, kuid sirged jalad.

Harjutused, mis asuvad seljal

1. Füüsiliselt haigeid patsiente, see harjutus puusaliigeste artroosi korral võib olla ülekoormatud. Kui see on teile veel liiga raske, on teil rohkem kui 40 survetee, ärge seda harjutust tee nüüd ja mine järgmisele.
   Sa valetad oma kõhus, käed mööda keha.
   Tõstke jalad aeglaselt (mitte painutage põlvili) põrandast 15 cm kõrgusele. Levige aeglaselt külgedele, seejärel lamedamaks. Hoidke neid kaalu järgi, korrake informatsiooni tsüklit ja lahjendage umbes 10 korda. Langetage jalad põrandale ja lõdvestuge.
2. Painutage põlvi ja hajuta õlgade laius. Pärast seda tehke järgmist: tuginedes oma õlgadele, tõstke vaagnat aeglaselt nii kõrgele kui võimalik. Sel tasemel lukustage see 40 sekundiks.
   Siis pöörake aeglaselt algasendisse, lõdvestage lihaseid.
3. Pärast lühikest vaheaega tehke seda treeningut dünaamiliselt. Võta lähtepositsioon ja tõsta vaagna samamoodi. Teisel korrusel peate jääma 2 sekundit, seejärel minema, mitte lõpuni, 15-20 sentimeetrit.
   Sellised liikumised, kus vaagna tõstmine on võimalikult kõrge, 2 sekundi jooksul kõrgeima punktiga, täidavad 15 korda. Siis peaksite lihastele veidi puhkama.

1. Aseta põrandal algasend, keerates selle külge. Näiteks paned vasakule küljele, peate vasakut jalga painutama põlve ja jätma oma paremale, mis asub peal, sirge.
   Ilma põlve painutamata on vaja paremat jalga üles tõsta. Jalgade ja põranda vaheline nurk on 45 °. Tõstke õrnalt üles, lukustage see pool minutit ja laske ka lihaseid kergelt maha. Pärast lühikest vaheaega rullige paremal pool. Samamoodi tehke koxarthrosis oma vasaku jala jaoks.
2. I.p. sarnane eelmisele. Sellest ip sujuvalt, ilma jalga painutamata tõstke see kuni 40 kraadi. Pöörake jalaga väljapoole, siis sissepoole, tehes seda aeglaselt. On vaja teha 10-15 pööret välja, langetada jalga, lõdvestada lihaseid.
   Lühike paus ja teisel poolel ümberpööramine - korrake harjutust teise jala jaoks. Veenduge, et pöörlemine toimuks kogu jalaga puusast, mitte ainult jalgast.

Istungi harjutused

1. Võtta uus lähtepositsioon: istuge põrandal jalgadega otse. Keerake edasi, jättes põlved otse, peopesad püüavad oma jalad ja varbad kinni panna.
   Pärast seda tõmmake torso ettepoole, kuni see muutub, ja 1-2 minutit proovige sellesse asendisse külmutada. Võimaluse korral lõdvestage lihaseid.
   Mida teha, kui teie paindlikkus ja sidemete seisund ei lase sul käsi teie jalgadele kätte saada, et saaksite sellisel viisil õigel ajal parandada? Kasutage selleks käepärast materjale: tehke näiteks trossist köis või vöö, viska jalad nii, et köie üks serv jääks jalgadele, teine ​​on teie kätes. Selline seade kergendab torso ettepoole.
   Selle harjutuse peamine eesmärk puusaliigese artroosi puhul on venitada lihaseid ja sidemeid pika aja jooksul (mitu kuud) ning suurendada torso nurka jalgade suunas. Tehke seda üks kord päevas. Selle täitmise ajal veenduge, et su pea ei kukuks: see on nagu keha jätkumine.
2. Teie stardipositsioon istub nüüd toolil. Tõstke oma jalgade sirgendamine aeglaselt põlve. Seejärel jätkake puusaliigese tõstmist. Tõstke tasemeni, kuhu saate, seejärel kinnitage 30-60 sekundit.
   Madalamalt vastupidises järjekorras: laske kõigepealt jalg reied, siis põlve, seejärel lõdvestada lihaseid täielikult, võttes lühikese vaheaja. Korrake seda parema jala jaoks.
3. See puusaliigese osteoartriidi harjutus on lubatud ainult patsientidele, kellel on puusaliigese esimene koxarthrosis. Teise ja kolmanda astme puhul on oht, et liigend kahjustub.
   Te peate istuma põrandal, kui selja taha seina vastu. Sirutage jalad ja hajutage need nii kaugele kui võimalik. Alusta painutama jalgu põlve, kuni paned jalga põrandale, püüdes mitte tuua haige jalg tervele inimesele lähemale. Alusta õrnalt mõlema käega põlve, sujuvate liigutustega, kallutades sissepoole mitte valu, vaid maksimaalse pingega.
4. See harjutus on lubatud ka koaksartroosi algfaasis.
   I.p. nagu eelmisel harjutusel. Sirged jalad eralduvad nii palju kui võimalik. Keerake valus jalg õrnalt põlve, muutes selle siledaks. Haarake selle jala jala käed ja tõmmake aeglaselt enda poole. Jällegi, mitte valusalt, kuid maksimaalse stressi saavutamiseks. Kui saavutatakse maksimaalne lähendamine, fikseerige asend ja hoidke selles 1-2 minutit, proovige lõõgastuda nii palju kui võimalik. Pärast seda langetage ka aeglaselt jalg, lõdvestage lihaseid.
   Kui sidemete ja lihaste paindlikkus ei lase käega suu juurde jõuda, siis kasutage selleks rätikut, vöö või köie. Seda tehakse üks kord päevas.

Massaaži võib pidada viimaseks harjutuseks, mis täiendab terapeutiliste harjutuste kompleksi. Kas isemassaaž istub, massaaž ainult reie külge ja esiküljele ilma seljaosuta.

Asetage peopesad reie peale põlve kohal, surudes tihedalt jalale. Tehke jõuline, aktiivne hõõrumine, liigutage aeglaselt üles ja alla. Kas isemassaaž umbes 3 minutit, peaksite saama pideva soojuse tunnet, kuid ärge laske põletustunne või valu.

Pärast seda võtke enesemassaaži viimaseks osaks veel üks minut, muutes sujuvaks ja kergeks reieosast alt üles. Soojuse säilitamiseks pärast kõiki toiminguid on kasulik rakendada soojendavaid salve, geele, kreeme.

Veel mõned nõuanded

Pöörake tähelepanu sellele, mida harjutused liigselt koormavad puusade ja käte lihaseid. See ei ole liigeste jaoks kasulik ja parem on keelduda harjutamisest. Harjutuste läbiviimisel ei tohiks valu olla. Kui see koht on, siis see harjutus ei sobi sulle. Tõenäoliselt on see ajutine, kuid praegu keelduge seda tegemast.

Isegi kui harjutuste vaheajad on paar sekundit, on oluline lihaseid täielikult lõõgastuda. Selleks on parem lihtsalt pikali heita.