Harjutused selja- ja jala valu

Jalale levivate seljavalude puhul (radikaalse sündroomiga intervertebraalse ketta herniaga) saab rakendada järgmisi anesteetilisi harjutusi (ed.: Välja töötatud rakendatud kinesioloogia alusel)

1. harjutus.
- Lie seljas. Keerake haige jalg põlve, asetage mugav padi. Turvavöö või rätikuga tõstame võimalikult sirge ja terve jala. Ja hoidke seda selles asendis 15 sekundit.

... Kui 15 sekundi pärast ei muutu valu vähem, vaid vastupidi suureneb, peate jalga langetama. Ja proovige seda mõne minuti pärast korrata.
... Kui valu väheneb, võime selles asendis püsida kuni 20-30 sekundit. Seda treeningut saab teha 2-3 korda päevas ja teha seda 2-3 kordust.
Kui jalgade valu väheneb, siis vähendage viivitusaega ülemisse asendisse 5 sekundini ja langetage jalg. Nii et me teeme 10-15 korda.
Kui valu jätkab vähenemist, siis jäta ülemine asend 2 sekundiks. Nii et me teeme 10-15 kordust.
Edasi jätkame tervisliku jala tõstmist ja langetamist patsiendi sirgendamisel.

2. harjutus.
- Teostatud istung. Toolil asub terve sirge jalg. Ja me painutame ja lahti haige jalga põlve.

... alandage järk-järgult terve jalg allpool põrandale. Ja me jätkame kurgu jala painutamist põlve.

Harjutus 3
- Lie seljal, painutage jalgu. Me tõmmame perineumi, pingutame tuharad, hingame sisse ja hoidke hinge ja pingeid 5-7 sekundit. Seejärel lõõgastuge lihaseid. Kas 5-10 kordust.

4. harjutus
- See harjutus on mõeldud kõhulihastele, mis koos tuharate lihastega toetavad vaagna, vähendades selja selja. Lähteasend - selili taga, jalgade painutamine põlvili, käed pea kohal. Korpuse tõstmine Püüame mitte tõmmata kaela edasi, hoides pea ja kaela neutraalasendis. Esialgses asendis tõmbame jalgratta tagasi, pingutame tuharad, selja on kindlalt põrandale surutud. Sissehingamine, hingamine. Ja väljumise viimases faasis tõuseb - me lõhkume lõhest põrandalt.

5. harjutus
- Selja lihaste venitamiseks ja lõõgastamiseks. Lähtepositsioon kõigil neljal. Me võtame hinge. Ja hingeldes laske tuharad jalgadel alla. Püüame selja lihaseid venitada ja lõõgastuda. Tagasi algsesse asendisse. Esialgses asendis ei painuta ega kalluta selja, säilitades neutraalse positsiooni.

(!) Pange tähele, et kõiki neid harjutusi ei teostata ühel päeval, etappidel, keskendudes valu. Nende harjutuste õige tehnika on väga oluline. Seetõttu on parem konsulteerida spetsialistiga, kes ütleb teile, kui palju see kompleks teie jaoks sobib. Ja õpetage teda tegema seda õigesti.

(!) Kui on soov ja võimalus, saate videot vaadata.

Kuidas teha alaselja harjutusi?

Alumise selja jaoks on harjutusi, mis õigesti ja süstemaatiliselt ning patoloogiate puudumisel on suurepärane seljavalu ennetamine. Seljavalu probleem on muutunud asjakohaseks, olenemata vanuserühmast, see ilmneb nii väikestes kui vanades. Ja kui vanadel on see probleem, mis on saadud aastatepikkuse raske tööga, siis kannatab noored oma laiskuse ja lootusetuse pärast. Suure hulga erinevate valuvaigistite, salvide ja geelide tõttu tuleb seljavalu uuesti ja uuesti. On väljapääs, see on täiesti tasuta ja nõuab vähe aega ja tööjõudu - seljavalu harjutusi.

Kasutamise eelised

Nimmepiirkonna valu põhjused on erinevad, see võib olla patoloogia, osteokondroos või lihtsalt täiuslik terav liikumine või selja lihaste düstroofia. Ebamugavuse tekitamiseks on selle haiguse lahendamiseks mitmeid meetodeid.

Ravi toimub mitmes suunas ja pakub mitmeid eeliseid:

Nimmepiirkonna harjutused aitavad lihaseid venitada ja lõõgastuda.
Lihaste pidev väljaõpe tugevdab kogu selgroolüli, mis mõjutab mitte ainult valu põhjust, vaid ka inimese üldist heaolu.
Verejooksu, vereringe suurendamine, liigeste ja selgrooliste küllastamine vajalike toitainetega toob kaasa ristsidevaheliste ketaste taastamise.

Enne harjutuste alustamist peaksite konsulteerima spetsialistiga vastunäidustuste ja patoloogiate olemasolu kohta. Peamine asi ei ole teie tervise kahjustamine ja ise ravida.

Kuidas eemaldada valu

Harjutuste kompleksid koosnevad mitmest klotsist, sõltuvalt inimese keha asukohast, neid saab läbi viia lamades, seistes, istudes ja kasutades täiendavat mürsku. Nimmepiirkonna terapeutilised harjutused peaksid olema aeglased, siledad, pingeteta.

Harjutused seljavalu valetamiseks

Asetage selja põrandale, jalad painutatakse. Tõstke vaagnapiirkonda ettevaatlikult ja algsesse asendisse. Me kasutame 10-15 lähenemist. See sakraalse selgroo harjutus kasutab gluteaalseid lihasrühmi ja kõhulihaseid.
Põrandal asetsevad põlved painuvad. Tõmmake aeglaselt üks jalg enda poole, haarake seda mõlema käega reie- ja säärepiirkonnas. Tõmmake pinge tunne, peatage 30 sekundit. Korrake seda teist jala. Kasutatakse kroonilises valus.
Tagakülg on põrandal, käed laiali üksteise suhtes täisnurga all, jalad painuvad. Teostame keerdumisvõimalusi: me hoiame jalad kokku, kiikume vasakule, siis paremale ja pea on suunatud teisele poole. Need harjutused alaselja valu leevendamiseks.
Võta seisukoht maos. Käed mööda keha. Tõstke jalad, õlad ja pea aeglaselt üles. Kõik ei tule esmakordselt välja, siis tuleb treenida. Lumbosakraalse selgroo harjutused põhinevad venitamisel.
Põlvitage, käed ülejäänud. Me venitame oma vasaku käega veidi üles ja meie parema jala taga. Siis me muudame positsiooni. Harjutus aitab mitte ainult seljavalu, vaid ka vestibulaarse aparaadi koolitamist, kus peate tasakaalu säilitama. Soovitatav eakatele inimestele.

Inimestele, kes juhivad pidevalt istuvat elustiili, kujundasid õppetoolid juhatusel. Esiteks, istudes toolil, hoides istet kindlalt ja tehes keha liigutusi edasi-tagasi nagu pendel. Nimmepiirkonna selja harjutus kõrvaldab seisvaid protsesse ja suurendab verevoolu, mis suurendab toitainete voolu selgroolülidesse. Teiseks, istudes, pange oma käed põlvili ja vajuta vaheldumisi, kuni tunnete pinget. Sellise võimlemisega 5-7 minutit päevas saate vältida liigseid probleeme.

Võimlemine vööle rõhuasetusega: tõuseb põlvili, peatume käed põranda vastu. Istuge aeglaselt kontsadesse ja seejärel painutage edasi. Teine etapp algab vasakule ja paremale vaagnale. See on suurepärane võistlus ristiku jaoks, haarab alaselja ja ülemise seljaosa.

Alalised harjutused

Minu varbadesse kuuluva ballerina püüdes püüame hoida tasakaalu. Vahetades kreenist varbale, leevendage selja pingeid, teostades samaaegselt veenilaiendite ennetamist.

Ägeda valu eemaldamine

Mitte arenenud lülisamba lihastega ja teiste patoloogiate puudumine ilmub aeg-ajalt tagasi, seljas on terav seljavalu. Äge seljavalu võib leevendada LFC abil.

Istuge põlvili. Prillina paigutame meie ees toolile. Pange mõlemad käed toolile ja painutage selja üles ja seejärel alla. Tehke 5 kuni 10 lähenemist.
Pane põlvili. Hoides oma pea ja käsi toolil, liigutage aeglaselt liikumisi vasakule, siis paremale, tugijalaga.
Harjutused alaseljavalu vastu: kehahoiakud neljakordselt, õrnalt painutades selga nagu kass ja tõmmates seejärel kupli nagu kaamel.

Vaata ka: kuidas ravida seljavalu tagaküljel

Pingutades

Ägeda valuga nikeldatud selgroolülide puhul aitab järgmine kompleks kaasa nende eraldamisele:

Harjutus 1. Täiendava koorena kasutage fikseeritud ust või horisontaalset riba (risttala). Täpselt riputage 1 minutiks baarile, lõõgastuge, ärge tehke teisi liigutusi. Korrake harjutust 10 minuti pärast, sellised lähenemised tehakse 2-3 korda päevas.
Harjutus 2. Horisontaalse riba abil riputage sirged käed ja tehke seejärel külg-küljele pöörded. On oluline, et keha ei oleks treeningu ajal rõhutatud.

Lugege kindlasti: harjutused tagaküljel oleval baaril

Harjutus selja tugevdamiseks

Paljude inimeste jaoks on kõige lihtsam viis alumise selja harjutamiseks kodus. Valu ilmnemise ärahoidmiseks kasutage lumbosakraali jaoks järgmisi harjutusi:

Istuge põrandale, üks jalg painutatakse põlve ja kõrvale, teine sirge. Jõuda sirgete varvastega, sujuvalt ja aeglaselt. See toimub 10 lähenemises, seejärel jalg muutub.
Harjutus toimub käe toega (aknalauad, laud). Vasak käsi toetub toele, vasak jalg on ees, paremal taga, põlved veidi painutatud. Täielikke kükke ei teostata. Kuluta 10 lähenemist ja vahetada positsiooni. Kroonilise selgroo harjutused võivad leevendada valu ja parandada verevoolu.
Lihtne treening, mis asetsevad seljal, tõstavad vahelduvalt jalgu nii kõrgele kui võimalik. Seda tehakse 5–10 lähenemisviisiga.

Lisateave harjutuste kohta, et tugevdada selja lihaseid.

Vajutage treeningut

Suurepärane võimalus seljaaju koormuse leevendamiseks on tugevdada kõhulihaseid. Nööri piirkonna peamine tugi on press, mis moodustab korsetti. Pane oma selja põrandale, käed ristuvad rinnal või pannakse pea taha. Me tõstame keha, ilma käsi painutamata, ainult kõhulihased töötavad, ärge suruge kaela käega, emakakaela piirkond on lõdvestunud.

Harjutused algajatele

Erinevate inimeste füüsilise sobivuse tase on individuaalne ja sõltub paljudest teguritest, nagu vanus ja kaal.

Spetsialistid on välja töötanud spetsiaalse kompleksi algajale seljavalust.

Pose istuma kontsad. Sügava hingeõhuga tõstke ja levitage oma käsi. Hingamisel laskub aeglaselt maha.
Tugevdada ajakirjandust. Me laseme põrandale seljaga, painutades põlvi. Küünarnukid tõmmatakse põlvedele. Siis panime vasaku kandu paremale põlvele ja muudame keha tõusu paremale. Muuda asukohta.
Me laseme küljele, kaldume küünarnukile ja tõstame vaagnapiirkonda. Muutke oma käsi.
Puhates meie käed ja põlvitame, teeme pööravaid liikumisi vasakule paremale. Siis edasi ja tagasi.
Asub kõhus. Alternatiivselt, me rebeneme keha, siis jalad.
Me laseme küljele, toetades kätt. Me kägistame oma jalgu, peatudes mõne sekundi jooksul pooleldi. Me muudame vastupidist seisukohta.
Push-ups, rõhk põlvedele. Esialgu me ei tee täielikku pressimist.
Me istume põrandale. Vaagna ja tuharate liikumised ronisid edasi.
Me tõuseb üles neljakordselt, täidame vaheldumisi jalgu edasi-tagasi.

Võimlemise vastunäidustused

Võimlemine seljavalu puhul ei aita alati ja isegi mõnikord valus. Füüsilise teraapia abil ei lahendata mitmeid valu põhjustavaid probleeme. Füüsiline aktiivsus on vastunäidustatud selgroolüli olemasolevate vigastustega, neeruhaiguste, mitmesuguste kasvajate, herniate ja ägedas vormis esinevate haigustega.

Tervise probleem, iga inimene peab olema integreeritud. Ta peaks tegema füüsilisi harjutusi seljavalu jaoks mitte ainult selle esinemise ajal, vaid ka ennetava meetmena. Tegevused vabas õhus parandavad nii kvaliteeti kui ka kvaliteetset toitumist ja regulaarset treeningut.

Millised on vajalikud kehahoiakut rikkuvad harjutused?

Harjutused seljavalu ja selja puhul: rakendamise viis

Seljavalu on neuroloogi kontoris patsientide kõige levinum kaebus. Haigust saab võidelda ilma ravimite abita ainult kerge kroonilise protsessi korral ja taastumisperioodil.

On mitmeid põhiharjutusi, mis mõjutavad selja lihaseid ja luud, vähendavad ebameeldivaid valulikke tundeid ja tugevdavad neid. Lisaks on välja töötatud kõik võimlemiskompleksid.

Seljavalu ja selgroo muudes osades esineb sageli raske päeva lõpus. Eriti suureneb haigestumine rasedatel naistel, kes töötavad pikka aega istuvas või seisvas asendis (käitlejad, pakendajad, arstid, õpetajad, autojuhid jne). Selle seisundi raviks võib kasutada ravimit salvide ja geelide kujul. Kuid mitte vähem efektiivne viis on iga päev teha võimsaid võimlemisõppusi.

Seda tüüpi füüsilist aktiivsust ei saa läbi viia vaagna murdude või seljaga patsientidel, samuti pärast operatsiooni taastamise perioodil.

On mitmeid põhiharjutuste sorte, mis aitavad vabaneda ebameeldivast valust.

Alustage võimlemiskompleksi seljavalust, et see oleks aktiivne soojenemine. Lähenemisviiside arv määratakse individuaalselt sõltuvalt valuliku protsessi vanusest ja aktiivsuse astmest. Raske alaseljavalu puhul ei ole soovitatav neid harjutusi läbi viia.

Emakakaela piirkonna sõtkumine

Soojendus näeb välja selline:

1. See peaks algama ülemisest osast, nimelt pea ja kaela liigestest. Selleks on soovitatav teha pea aeglased pöörded küljelt küljele, kallutades horisontaalselt ja vertikaalselt 1-2 minuti jooksul.
2. Lai sirvimine sirged käed - liigutused õlaliigeses, seda treeningut tuleks korrata kuni 2-3 minutit või kuni "krõbedate" helide ilmumiseni, mis viitavad liigeste pindade lihvimisele. Üle 55-aastastel ja vanematel täiskasvanutel, sõltuvalt füüsilise vormi tasemest, kulub see protsess 2 kuni 5 minutit.
3. jäsemete paindumine küünarliigestes - 30 kordust iga käega - ja pöörlemine 2 minutit.
4. Jätkake pagasiruumi piirkonda, liikudes alajäsemete poole. Soovitatav on nõelata ja pahkluu hästi. Peamine koormus langeb neile, eriti seisvatele inimestele ja rasedatele. Põlvede soojendamiseks peate tegema 20-30 squatsit ja painutatud jalgadega 30 keha pööret päripäeva ja vastupäeva. Hüppeliigeseid on kõige sagedamini „krõbedaks“, see avaldub ka vale kinga kandmisel või lamejalgse kujunemisel. Kohapeal on vaja sõita kuni 1 minuti jooksul, kuni jalad kuni tuharani, ja seejärel teostada pöörlevaid liigutusi liigeses kuni 30-40 kordust.

Selja- ja nimmepiirkond on viimati aktiveeritud, selle jaoks teostatakse järgmised harjutused:

1. Tõhusad on keha torso külgsuunas ja siis võite minna nõlvadele paremale ja vasakule. Neid tuleb korrektselt teha, et saavutada maksimaalne mõju, jalad peaksid olema üksteisest umbes 30-40 cm kaugusel, paremale kallutades on soovitatav paremal peopesal paremal peopesal asuda ja vasaku käega painutatud asendis, et jõuda parema õla servani. Pärast 20-25 kordust ühelt poolt on vaja harjutusi korrata vasakul küljel.
2. Lisaks on soovitatav jätkata soojendamist alaseljas keha ümmarguste liikumiste abil. Selleks pannakse mõlemad käed vöökohale ja kulgevad kuni 30 ringi. Aktiivsed liigutused seljas aitavad valmistada luusüsteemi uueks etapiks - lihaste venitamiseks.
3. venitamine peab toimuma enne ja pärast treeningut. Enne aktiivsete liikumiste algust alaseljas, eriti algajatel, tuleb ette valmistada koormuse lihaste raam. Selleks seisab inimene jälle seisva (jalgade vaheline kaugus on umbes 30-40 cm - seda nimetatakse üldjuhul “õlgade laiuseks”) ja kallutades venib mõlemad käed lukus olevad ristid ja painduvad nii madalale kui võimalik. Siis peate jalad kinni ja sirged jalad jõuavad jalgadele käte või peopesaga. Võimaluse korral jääda sellesse asendisse 1 minut.

Palmide põrandal püüdlemine, püüdke mitte painutada jalgu põlveliigeste juures.

Seljavalu. Ravi - 5 harjutust Bubnovskyst

Kui su taga on valus. Nimmepiirkonna akuutsete valude võimlemine

Suvel toimub see sagedamini. Nad röövisid aias, haarasid järsult rasket kohvrit või kandsid oma käes autost välja suure, kuid magava lapse - ja palun, seljavalu. Selline, et mitte painutada, mitte sirgendada ja kuidas teha isegi tavalisi majapidamistöid pole nüüd selge. Ärge kiirustage, et neelata valuvaigisteid ja määrida neid seljavalu peale. Siin on esimene asi, mida teha ägeda seljavalu korral.

Selja ja liigeste tervise taastamiseks on vaja mõista mitte ainult nende anatoomilist struktuuri, vaid ka nende füsioloogiat.

Liigese anatoomiline terviklikkus säilib lihasega ümbritsevate lihaste ja sidemete vastastikuse mõju tõttu, võimaldades neil ühendada vedelikku. See reegel kehtib suurte liigeste ja selgroo kohta. Ja selg saab toiduaineid samamoodi nagu tavalised liigesed, st töötavate lihaste abil.

Füsioloogiliselt on neurovaskulaarsete kimpude läbinud lihased, mis toidab liigeseid. Anumate lõplik seos on kapillaarid, mille kaudu metabolism toimub. Liigesid, kaasa arvatud lülisamba, toidetakse ainult ühel juhul - kui lihased annavad neile verd, mitte siis, kui inimene tarbib pillid (süstid, blokaadid, intratulaarsed süstid), mis väidetavalt aitavad haige liigest ravida. Verevarustuse eest vastutab lihaskoe!

1. Jalutuskäik kõigil neljal (vastunäidustused puuduvad)

Lihtne, kuid väga tõhus harjutus seljavalu leevendamiseks. Vahelduv venitamine "samm", sealhulgas ülemise ja alumise jäseme lihased, suunab verevoolu alaseljast, kus see on "kinni", käte ja jalgade lihastesse, mis täidavad drenaažifunktsiooni, eemaldades selgroo sügavate lihaste sisemise turse (põletiku), vähendades seeläbi akuutset valu.

I.P. Põlvitamine, toetage käsi põrandale. Selleks peate põrandast voodist välja lükkama ja alustama korterit kõigil neljapäeval, vastavalt põhimõttele: parem jalg on vasak käsi. Selgroo - ainult käte ja jalgade aksiaalne koormus puudub.

Te saate liikuda, kandes kindaid ja põlvekaitsmeid (või põlvede elastseks sidemeks) 5 kuni 20 minutit, eemaldades samal ajal mänguasjad voodi alt ja pühkides alusplaate. Tulevikus saate teha kodutöid (näiteks kartulite koorimine või köögiviljade lõikamine salatile), põlvitades ja polsterdatud väljaheites (väike fitball). Kõik on parem kui valetamine, pillide neelamine ja neelamine.

2. Vajutage tagaküljel (ei ole vastunäidustusi)

See harjutus võimaldab teil „õrnalt” kogu selgroo lihaseid venitada, eriti nimmepiirkonnas, ning krüokompress suurendab mikrotsirkulatsiooni, vähendades turse ja põletikku valulikus piirkonnas.

I.P. Põlvedel kõverdunud jalad asuvad põlvedel, põrandal kannad, käed lukustasid lukku taga. Ninaga külma kompressi all. Et seda teha, külmutage sügavkülmikus vesi plastpudelis (0,5 liitrit), nii et vesi täidaks ainult poole pudelist. Lõhkuge pudelil jääga (soovitavalt puiduga), asetage see alumise selja alla ja alustage treeningut.

Hingamisel "Ha-a" proovige samal ajal tõmmata õlglatt põrandalt ja painutada põlved tõmmata kõhule nii, et see puudutab põlvede küünarnukke.

Kui see harjutus on keeruline, proovige lihtsamat võimalust: vaheldumisi tõstke käsi ja jalgu. Samal ajal proovige jõuda vasakule põlvele oma parema küünarnukiga ja vastupidi - oma vasaku küünarnukiga, parema põlvega.

Pöörake tähelepanu kõhu sissetungile selgroo suunas. Vahetage seda treeningut, mis on tehtud "ebaõnnestumiseks" (st maksimaalne võimalik korduste arv 10-50) järgmiste andmetega.

3. Poolsild (ei ole vastunäidustusi)

I.P. sama, mis eelmises. Käed mööda keha. Väljahingamisel "Ha-a" püüab vaagna tõsta nii kõrgele kui võimalik, surudes tuharad ja tagasi algasendisse. Kui pärast eelmist treeningut on nina alla jääv jää juba sulanud, saate krüokompressi eemaldada ja jätkata nende kahe harjutusega (2, 3) ilma selleta.

Esimesed 2-3 kordust põhjustavad vaagna ja alaseljaga piisavalt tugevat valu. Ära karda seda. Harjutus on täiesti ohutu ja toimub vähemalt 5-10 kordust 2-3 korda päevas.

4. Püsivus (vastunäidustused puuduvad)

See harjutus venib kogu keha seljajoone, leevendab survet alumise jäseme liigestest ja nimmepiirkonnast.

I.P. Seistes, jalad laiemad kui õlad. Alternatiivselt laseme me otse sirgelt, kõigepealt paremale, siis vasakpoolse jala poole. Harjutust teostatakse ka mitu korda päevas (ja järgnevatel päevadel), kuid iga kord, kui sõrmejälgede kaldenurk on tingimata sirgendatud, muutub sõrmed varvaste külge allapoole.

Pärast seda proovige lahti libistada, haarata käed oma kontsade peale ja otsida selja taha.

Liikumise viimases faasis püüdke jääda 2-5 sekundit. Väljahingamine kaasneb kogu liikumisega. Kaldumisprotsessi ajal saate võtta mõne lühikese hingeõhu.

5. Põlvede tõstmine horisontaalsel vardal

Tugev, kuid väga tõhus harjutus. Selle harjutuse teostamisel võib sirgete jalgade mõju (anesteetikum ja paranemine) lugeda saadavaks, sest kehakaalu mõjul venitatakse kogu lülisambaid, eriti paravertebraalsete lihaste (lumbosakraalne ja emakakaela selg) kinnituspiirkondades.

I.P. Rippuge horisontaalsele ribale, keha on sirge. Seda tehakse nagu kõik harjutused ka väljahingamisel “Ha-a” ja läbi nimmepiirkonna valu. Seda võib nimetada mehelikuks, sest on vähe naisi, kes suudavad seda 8-10 korda järjest. Püüdke tõsta jalgade põlvedele kõhtu. Rohkem ettevalmistatud jaoks - sirged jalad horisontaalsele ribale.

Harjutus on täiesti ohutu, vaatamata võimalikule väljendunud valu sündroomile. Aga põrandale hüppamine ei ole soovitatav. See on parem alustada ja lõpetada see harjutus madalast pinkist.

Vastunäidustused: õlaliigese harilik kõrvalekalle.

Sergei Bubnovski arstiteaduste doktor, professor

Harjutused seljavaluks

Aastakümneid tagasi vaevasid seljavalud vanemaid inimesi. Praegu häirib valu 25–30-aastaseid noori. Üks levinumaid patoloogiaid on valu nimmepiirkonnas.

See on ajutine või püsiv. See on tingitud asjaolust, et elustiil muutub hüpodünaamiliseks ja inimeste töö - istuv ja istuv. Korrigeerival võimlemisel on seljavalu jaoks eriharjutused. Nad aitavad vabaneda ebameeldivatest sümptomitest.

Valu põhjused

Nimmevalu mõjutavad paljud tegurid. Enne harjutuste alustamist peaksite selgitama valu põhjuse. Pärast seda aitab arst väljaõppe programmi.

Pikemate ebamugavuste tõttu võib tekkida alaseljavalu. Näiteks: peate pidevalt istuma arvuti juures tööl. Kui lülisamba lihased on halvasti arenenud, on neil raske hoida selgroolülid normaalses asendis. Nad avaldavad plaatidele survet, pigistavad närvi juured ja sünnivad valusad tunded.

Seljaaju haigused on üksi. See võib olla osteokondroos või hernia. Madalama seljaga verevarustus halveneb, ainevahetus aeglustub. See toob kaasa asjaolu, et selgroolülid ei saa vajalikke toitaineid ja mineraale. Selle tulemusena on selgroolised deformeerunud ja tekivad valusad tunded. Mõnikord esineb nimmevalu, andes jalgadele. See võib olla tingitud herniast, osteoporoosist, spondüloosist, stenoosist jne.

Sageli on seljaaju vigastuste tõttu kõdunenud. Need esinevad järgmistel juhtudel:

kumer seljaaju;
pärast hüpotermiat;
tugevate füüsiliste tegevuste läbiviimisel, eriti kui harjutused viiakse läbi ebatäpsustega;
tasakaalustamata toitumisest põhjustatud ülekaal.

Malakhov: liigesed paranevad 5 päeva pärast ja on jälle nagu 20. aastal. Lihtne folk meetod.

Millal arsti juurde minna

Seljavalu võib olla põhjustatud tõsistest põhjustest. Enne treeningut peaksite pöörduma oma arsti poole ja leidma, milline on selle patoloogia.

Vastuvõtuvajaduse juurde minek, kui:

valu ei kao mõne nädala jooksul;
alumine seljas sõites on kriis selgelt kuuldav;
patsient ei saa valu tõttu täielikult liikuda;
Lisaks ebamugavusele tekib inimesel iiveldus, nõrkus või pearinglus.

Kuidas treeningud toimuvad

lihased venivad ja lõõgastuvad, jättes valu;
paraneb verevool nimmepiirkonnas ja vedeliku voolamine seljaajus. See aitab kaasa selgroolülide ja ketaste toitumisele, mõjutab positiivselt kogu nimmepiirkonna seisundit
lihaste korsetti tugevdatakse, kettade vaheline kaugus suureneb. Tänu sellele vabaneb närvitud närv. Kuid see on võimalik tavaliste igapäevaste treeningutega.

Kuidas lihaseid soojendada

Enne mis tahes harjutuste sooritamist tuleb soojeneda soojendades liigeseid sidemetega. See valmistab ette selja harjutuste kogumi jaoks.

Pöörake vaagna - muutke sile, jalad veidi laiemad kui õlad. Käed asuvad alaseljal. Tee ümmargused liikumised vasakule ja paremale. Korda mitu korda.
Külgnõlvad venivad lihaskiude. Harjutus toimub aeglaselt. Seisa sirgelt, ühendage oma peopesad ja painutage vaheldumisi paremale ja vasakule jalale. Seansi ajal lukustage käed põrandale, mõlema jala vahele, hoidke paar sekundit. Tagasi normaalsesse asendisse.
Tõstukid kaldeasendist - lamada rinnal, kõval pinnal. Sirutage oma käsi, asetades need pea taha. Tõstke ülakeha seljalihastega üles. Kinnitage maksimaalne asend ülemisele punktile ja libistage kõhtu.

Seda tuleks korrata aeglaselt kaheksa - kümme korda.

Valu leevendamise harjutused

Kogu kompleks viiakse läbi aeglaselt. Hingamine on tasuta.

Lie põrandal, seljal, jalad painutatakse põlvili. Tõstke oma vaagna üles, jääge sellesse asendisse mõneks sekundiks. Hingata ja aeglaselt alustada algasendisse.
Pöörake oma kõhule, asetage käed keha poole, peopesad üles. Tõstke pea, õlad ja jalad samal ajal üles. Keha peaks sarnanema paadiga. Õppetunnid leevendavad kipsi ja alaselja valu.
Lie seljas. Keerake vasak jalg põlve ja tõmmake see käega rinnale. Korrake oma paremat jala, seejärel tõmmake mõlemad jalad rinnale. Jääge sellesse asendisse paar sekundit, libistades seljas.
Saa siledaks, pange oma peopesad selja taha ja vajutage neid alaseljale.
Seisa peegli ees, seista tippeale. Hoidke seda asendit mõne sekundi jooksul.
Istuge toolil, hoidke oma käsi alumises servas, vajutage tugevamalt ja lahutage edasi ja tagasi. Harjutus eemaldab tagantpoolt stagnatsiooni ja parandab ketaste toitumist. Sobib inimestele, kes sageli istuvad tööl.
Istuge, pange oma käsi ühele põlvele ja vajutage alla, tehke sama oma teise käega ja põlvega. Saate samaaegselt vajutada kahe käega. See leevendab selja pingeid.
Hakka põlve-küünarnukiga. Laske aeglaselt tuharadesse, puudutades nende kannu. Korda 5-7 korda.

Täiendav kompleks

Bubnovski jaoks on mitmeid harjutusi. See arst on välja töötanud spetsiaalse treeningu selja- ja seljavalu jaoks.

Jalutage neljakülgselt - lihtne harjutus, kuid näitab suurepäraseid tulemusi.
Pange põrandale maha ja lõõgastuge enne treeningu alustamist. Keerake põlved, käed pea taha, peidetud peopesad. Valmistage külmkompress ja asetage see talje alla. Nüüd langetage pea samal ajal rinnale ja pingutage jalad. Küünarnukid peaksid põlvi puudutama.
Kolmas õppetund on poolsild. Selleks jääda samale positsioonile kui eelmisel harjutusel. Asetage käed paralleelselt kehaga. Tõstke vaagna üles, tehke seda nii kõrgele kui võimalik.
Saa tase, jalad laiemad kui õlgade tase. Alla paremale ja vasakule jalale sirge seljaga. Põlved ei saa painutada.
Rippuge horisontaalsele ribale. Painutage põlvi ja tõsta need rinnale. Rohkem väljaõppinud inimesed saavad sirgeid jalgu tõsta.

Mida teha ägenemiste ajal

Harjutused aitavad isegi ägeda aja jooksul. Alumise selja koormus peaks olema minimaalne, vastasel juhul halveneb patsiendi positsioon ja rohkem lihaseid vigastatakse. Parandavates võimlustes on paar ohutut harjutust, neil on lubatud teha teravaid valulikke tundeid.

Lie oma rinnal kõva diivanil või voodil, jalad rippuvad. Võtke aeglaselt viis täisõhku. Seejärel siruta torso sujuvalt.
Seisa põlve küünarnukis. Võtke vaikne, pikk hingeõhk, seejärel hingake õhku. Tüve tuharad ja jäta sellesse asendisse paar sekundit. Lõdvestuge, korrake mitu korda.

Treeninguid, mis tugevdavad alaselja

Alumise selja lihaste seisundi parandamiseks on palju komplekse. Klassid suurendavad verevarustust, arendades selgroo liikuvust. Need on valmistatud jõusaalis või kodus. Täitmiseks ei ole vaja spetsiaalset inventari. Pane spordirõivad, lülitage meeldiv muusika sisse ja alustage koolitust.

Lie kõval pinnal, seljal. Vajutage oma põlvi oma rindkere vastu, sidudes need oma kätega. Tõstke õlad ja rindkere sujuvalt üles, puudutades põlvede lõua. Harjutus korratakse vähemalt kümme korda.
Põlvitage nii, et tuharad asetseksid kontsaga. Lükake oma peopesad põrandale, sirutades õrnalt edasi. Minge aeglaselt võimalikult kõrgele punktile. Kinnitage oma positsioon. Treeningu ajal tunne, kuidas kõik selgroolülid venivad. Tehke 15-20 kordust.
Võta kõik neljakesi. Keerake kaela nii, et pea kukuks, kaela ümber, siis kogu seljaosa. Korda 5 korda. See harjutus on tuntud ka kui "kass".
Kõigil neljal kohal seisma põlvedel, sokkidel ja peopesadel. Tõstke tuharad aeglaselt nii, et keha moodustaks tähe "L". Korrake õppetundi 10 korda.
Lie seljal, põrandal, viska jalad diivanile või voodile, põlvili. Tõstke vaagna 10 kuni 12 korda. Roni sujuvalt ja õrnalt.

Järeldus

Seljavalu häirib paljusid inimesi. Alumise selja koormus kasvab pidevalt, mis on seotud istuva töö, ebatervisliku toitumise ja hüpodünaamilise elustiiliga. Ebamugavustunne võib peatuda mitte ainult valuvaigistite abil, vaid ka tänu ravivõimlemisele.

Statistika kohaselt aitavad harjutused valu leevendada 90% juhtudest. Need on lihtsad, nad ei vaja seadmeid ega spetsiaalseid simulaatoreid. Tõhusa koolituse peamine tingimus on nende korrektsus.

Parem ja tugevam bodytrain.ru abil

Loe muid artikleid teadmistebaasi blogist.

Harjutused seljavalu ja alaselja kohta Bubnovskis

Hea kellaaeg! Enne lugemist retseptid haiguste raviks ravimtaimede, infusioonide, mitmesuguste ravimitega (ASD, peroksiid, sooda jms) kodus, ma ütlen teile natuke enda kohta. Minu nimi on Konstantin Fedorovich Makarov - olen 40-aastase kogemusega fütoterapeut. Artiklit lugedes soovitan teil hoolitseda oma keha ja tervise eest ning mitte kohe alustada allpool kirjeldatud ravimeetodeid ja nüüd ma ütlen MIKS! Seal on palju ravimeid, ravimeid, maitsetaimi, mis on tõestanud oma tõhusust ja palju häid kommentaare nende kohta. Samas on mündi teine külg - see on patsiendi kasutamise ja sellega seotud haiguste vastunäidustus. Näiteks vähesed inimesed teavad, et hemlokaadi tinktuuri ei saa keemiaravi ajal kasutada või kui teiste ravimite kasutamine raskendab haigust ja võite segadusse saada. Sest mida te ise kahjustaksite, on soovitatav enne erinevate ravimeetodite kasutamist konsulteerida spetsialisti või arstiga. Tervist ja teid koheldakse õigesti.

Minu leht klassikaaslastes, sõprade lisamine - ok.ru/profile/586721553215.

Nimmepiirkonnas on selgroo üks nõrkemaid kohti. Alumise seljaga seotud probleemide vältimiseks on kasulik seda regulaarselt tugevdada eriharjutuste abil. Võimendus seljavalu seljaga toimub sujuvalt ilma ootamatute liigutusteta, koormus suureneb järk-järgult.

Allpool selgitatakse alla alaselja valu jaoks ette nähtud harjutusi kõigepealt mitte rohkem kui 10 korda, järk-järgult saab suurendada koormuste sagedust ja amplituudi.

Kui teil on treeningu ajal peavalu, seljavalu, iiveldus või üldine nõrkus, peate selle kasutamise lõpetama ja konsulteerima arstiga.

Tänapäeval on välja töötatud mitmesugused tehnikad, mille abil liiguvad liigeste haigused ja lülisamba tagasi normaalsesse, täiuslikku elu. Väga populaarsed on Dr. Bubnovski (kineeteraapia - selgroo mitteinvasiivne ravi), meditsiiniteaduse Shishonini (kaelalihaste unikaalne parandus), Valenitn Dikul (selgroo haiguste ravi) meetodid.

Pingutamise ja seljavalu põhjused

Paljud inimesed tunnevad seljavalu, see esineb mitmel põhjusel, see võib olla tingitud:

liigne füüsiline pingutus
hüpotermia
vigastusi
ebaõnnestunud jerk või kallutamine
naistel võib menstruatsiooni ajal tekkida valulik seljavalu
herniated intervertebral ketas
seljaaju stenoos
osteokondroos, osteoporoos jne.
vanuse muutused

Samadel põhjustel võib istmikunärvi nimmepiirkonnas kinni suruda, seejärel nimmepiirkonnas on tugevad (puukimine, laskmine, põletamine) valud.

Ravi pärast haiguse põhjuste väljaselgitamist määrab arst. Pärast valu sündroomi eemaldamist rakendatakse alaseljavalu massaaži ja terapeutilisi harjutusi. Võimlemine peab olema tingitud, see on lihtsalt pigistamiseks vajalik, sest see vähendab lihasgrupi liigset pinget, parandab vereringet, eemaldab põletikku suurendavaid seisvaid efekte ja tugevdab lihaseid.

Võimlemine alaselja osteokondroosiga

Järgnevaid osteokondroosi harjutusi tuleb teostada aeglaselt, suvalise hingamisrütmiga.

Lähteasend: asetsege selja taha, käed mööda keha

Keerake selja ja venitage selg nii palju kui võimalik, minge tagasi I. p. Tehke 5-6 korda.
Käed ulatuvad ja ulatuvad ilma selja pingutamata. Tehke 3-4 korda.
Aktsepteeri ip Jalgade lihaste venitamine, kummardage jalg pahkluu liigest ja tõmmake sokk edasi. Tehke vaheldumisi parem-vasak jalg 5-6 korda.

Lähteasend: lamades tema kõhus

Lean oma käed põrandale allpool rinnal. Tõstke torso põranda kohal ja hoidke 2-3 sekundit. ilma lihasteta. Tehke 5-6 korda.
I.p. käed mööda keha. Veidi tagurpidi, pingutage õlad ja venitage selg. Tehke 4-5 korda.
I.p. käed mööda keha. Tee sujuv pöördumine paremale vasakule alumisele kehale. Selja jääb põrandale surutud. Tehke 3-4 korda.

Vööde pigistamisel

Tehke harjutusi sujuvalt iga 5-6 korda, suurendades järk-järgult 10-15.

Lähteasend: seisab

Tõstke põlved kõndides.
Lükake käed seina vastu. Teostame sirgelt sirget jalga tagasi ja külgsuunas.
Tehke nõlvad aeglaselt küljele.
Aeglane ettepoole painutamine (lõpetage reie tagaküljel tugev valu).

Lähteasend: lamav

Käed mööda keha, venitades jala varvaste enda poole ja tõmmates seda edasi.
I.p. teostama jalgade ringliikumist päripäeva.
Keerake jalg põlveliigese külge, sirutage seda õrnalt 45º juures ja tõstke üles (90º nurk). Kas mõlemad jalad vaheldumisi.
Vahelduvalt painutades jalga põlve, et teda küljele viia.

Lähteasend: asub teie poolel

Keerake alumine jalg põlve ja sirge ülemine, et edasi liikuda. Naase ip Võtke ülemine jalg pikemaks.
Mõlemad jalad painuvad põlvedel ja tõmbuvad kõhuni üles, seejärel sirutatakse.

Alguspositsioon: seisab kõigil neljas

Jalad sirutuvad ja toetuvad sokkidele. Vahetult iga jala abil sujuvalt liikumiseks üles ja alla.
Keerake jalg põlve peale ja vajutage seda kõhule, tõmmake see tagasi ja sirutage.
Vahetage sirgelt jalga ja tehke ümmargused liikumised.
Liigutage aeglaselt kontsadesse ja naaske SP

Dr Bubnovsky

Selgroo ravi Dr Bubnovsky meetodil asub spetsiaalselt valitud kompleksis. Patsient osaleb aktiivselt taaskasutamises, mis toob kaasa selgroo ja liigeste kõigi funktsioonide täieliku taastamise.

Nõuetekohaselt täidetuna on nad täiesti ohutud liigeste jaoks, nende abiga taastatakse ja aktiveeritakse sügavad lihased. Kõik Bubnovski harjutused alaselja jaoks teostatakse aeglaselt ilma ootamatute liigutusteta, ületades valulikke tundeid ja suurendades järk-järgult koormust.

I.p. seisab kõigil neljas. Hingamisel keerake aeglaselt sisse, hingata. Käivita 20 korda.
I.p. sama Istuge vasakule jalale ja tõmmake paremale. Allapoole langetamine tõmmake vasak jalg nii kaugele kui võimalik. Tehke 20 korda vaheldumisi iga jalaga.
I.p. sama Maksimaalne ettepoole jõudmine ilma alaselja painutamata.
I.p. sama Kui te hingate, painutate küünarnukid, painutage oma keha põrandale. Naase ip Kui sa hingad, istuge oma käes sirgelt. Korrake kuni 6 korda.
Lie oma selga rätikuga, painutage põlvi, käed pea taga. Kui te välja hingate, tõuse põlvili põlvedel. Teostage harjutus, kuni lihastes on kerge põletustunne.
Seljas asetsevad põlved painutatud, käed keha ääres. Hingata, tõsta vaagna kõrgemale. Sissehingamisel naasta SP Jookse kuni 30 korda.

Tugevdada seljatükki kodus

Seda kompleksi saab teha seljavalu ennetamiseks.

I.p. lamades seljas, jalad painutatud põlvili, jalad põrandal, käed keha ääres. Lõõgastage seljaosa alla 5 sekundi jooksul alumine tagumine põrandale.
I.p. ka Tõstke vaagna põranda kohal üles. Kinnitage asend 5 sekundit.
I.p. ka Langetage põlved põrandale paremale ja keerake oma pea vasakule ja vastupidi.
I.p. Lamades maas, jalad sirged, käed venitasid. Samal ajal tõsta käed ja jalad põrandale 5-10 sekundit.
I.p. seisab kõigil neljas. Samal ajal tõsta oma vasak käsi ja parem jalg nii, et ilmuks sirge joon. Naase ip Korrake sama ka parema käe ja vasaku jala puhul.
Sügavast asendist silla sujuvaks muutmiseks 30 sekundiks. Naase ip Kui sild hakkab välja tulema, võite seda keerulisemaks muuta, asetades jalad käed lähemale.

Dikulli harjutused alaselja lihaste tugevdamiseks

I.p. Asuvad seljal, käed keha ääres, peopesad alla. Keha ülemine osa ei tule põrandast maha, vaid alumine osa (puusad, jalad) töötab. Vasakpoolne reie ja jalg pöörlevad väga õrnalt paremale, kuni see peatub, jalad üksteisega tihedalt surutud. Hoidke 2-3 sekundit. Naase ip Korrake vastupidises suunas.

Tehke 8 kordust ühe lähenemise jaoks. See harjutus toimub esimese 2-3 õppetundiga ühe lähenemise puhul. Järgneva 2-3 - 2 lähenemisviisiga. Ja edasi, vastavalt V. Dikulya - 3 lähenemisviisile.

Pärast iga lähenemist lõõgastuge 2 minutit.

Noh, nüüd pakume võõrastematerjali vaatamist alaseljavalu jaoks.

Füüsiline teraapia seljavalu puhul: tervisliku seisundi suunas

Rulliku elustiili eelistest on palju räägitud, kuid reeglina jäävad sõnad sõnadeks, kuni midagi on valus. Siis tuleb kohe meelde kuulda või näha teavet hommikuste harjutuste kasulike mõjude, fitnessi kohta või midagi muud, mis võimaldab teil liikuda, vere hajutada, põhjustada energia suurenemist ja hea tuju purunemist. Ja kui valu hakkab regulaarselt vaevuma, näiteks seljas või liigestes, siis arstid soovitavad üha enam terapeutilist füüsilist kultuuri. Harjutused, mis keskenduvad valusatele piirkondadele, mõjutavad kogu keha, aidates haigusega loomulikul viisil toime tulla, peaaegu ilma ravimeid kasutamata.

Kus see on valus või veidi selgroo struktuuri kohta

Seljavalu selle paiknemise kohas võib olla tingitud selgroo mis tahes osast. Sõltuvalt sellest on ka seljaosad, mis on valu all.

Seljaosa on tavaliselt jagatud mitmeks osaks:

Emakakaela (on 7 selgroolüli, arvestatuna kolju põhjast).
Rindkere (sisaldab 12 selgroolüli).
Nimmepiirkond (5 selgroolüli).
Sacral (ka 5 selgroolüli).
Kopchikovy (kõik erinevalt - 3 kuni 5 selgroolüli).

Seljaaju jagamine osadeks teatud osakonna funktsioonide erinevuse tõttu. Vastab neile ja selgroolülide struktuurile (igas osakonnas - erinev teistest).

Selgroolülide õige, loomulik asend määrab nii seljaaju kui ka elundite ja kehaosade tervise, mistõttu on väga oluline õigeaegselt hoolitseda selja tuge eest, vältides ebameeldivaid tundeid. Lõppude lõpuks on valu see, et midagi on valesti.

Kui inimene on pikka aega samas asendis, hakkavad selja lihased, mis aitavad säilitada selgroo õiget asendit, väsinud ja tuimastada. Nahale on tekkinud stagnatsioon, närvide libisemine, kõverus, põikivahekettade ja selgroolülide nihkumine, põie-kõhulahtisus, mis ennast tunda seljavalu. Selle põhjuseks on istuv eluviis, töö, mis ei võimalda keha asendit suhteliselt tihti muuta, sobimatu kaalu tõstmine, raske treening, eriti selja- ja seljaaju vigastused. Kõik see põhjustab siseorganite, jäsemete rikkeid, mida on raske ravida ilma peamise põhjuseta.

Erinevad kõverused - skolioos, lordoos, kyphosis - arenevad reeglina kooliajal, kus lapsed on sunnitud veetma palju aega ühes asendis, ilma et nad saaksid seda muuta. Teised, mitte vähem rasked häired (osteoporoos, osteokondroos, intervertebraalne hernia, mitmesugused liigeste põletikud ja vahetevaheliste ketaste asendamine) võivad inimese täiskasvanueas ületada.

Selliste probleemide vältimiseks peate liikuma nii palju kui võimalik. Pole ime, et nad ütlevad, et liikumine on elu.

Mõõdukas ja õigeaegne füüsiline isik ei vaja haiguse kõrvaldamiseks mingit ravi.

Avicenna

Loomulikult on hommikul individuaalseid harrastajaid, kes tööpäeva jooksul soojendavad ja leiavad aega jõusaali külastada 2-3 korda nädalas. Kuid enamus mõistab vajadust säilitada aktiivne elustiil ainult siis, kui selja on haiget juba pikka aega ja ravimid ei aita.

Loomulikult aitavad reisid arsti, kiropraktiku, massaaži terapeutini. Sümptomite kõrvaldamiseks ei piisa, sama oluline on säilitada see haigus, mis saavutatakse füüsilise teraapia (füüsikaline ravi) abil. See on spetsiaalselt ette nähtud harjutuste komplekt selgroo erinevatele osadele, mis võimaldab teil seljavalu kõrvaldada või vähendada.

Valu lokaliseerimise asukoha määramisel toimivad nimmepiirkonna ja sakraalsed osad ühena ning terapeutiline toime on mõlemale lülisamba osale üheaegne.

Harjutuste harjutused on suunatud sidemete venitamisele ja selja paindlikkuse suurendamisele, samuti toetavate lihaste, nn lihaste korsetti tugevdamisele. Neile tuleb anda iga päev aega - arenevad haigused ei kao aastaid. Teostamisel ei ole võimalik teha teravaid liigutusi ja kiiresti koormust suurendada. Kui treeningravi muutub harjumuseks, siis on selle positiivne mõju seljaosa seisundile selgelt nähtav. Teine pluss on see, et need kompleksid on ligipääsetavad puuetega inimestele (puudega või vigastatud), eakatele ja lastele. Need, kes juhivad istuvat eluviisi, treeningteraapia aitavad ennast heas vormis hoida, parandada meeleolu, ennetada või muuta arenenud haigusi. See tugevdab selja lihaseid, mis toetavad selgroogu õiges asendis ja parandavad nende vereringet.

Võite teha nii kodus kui ka spordiklubis, kus pakutakse individuaalseid ja grupiklasse. Mõned valdkonnad, nagu Pilates, güokineesid, on spetsialistide poolt välja töötatud seljaaju probleemidega inimeste rehabilitatsiooniks. Pilatesel istungite ajal kasutatakse spetsiaalseid simulaatoreid, sh fitballit (Šveitsi palli). Seega on neil, kellel on seljavaevusi, jõuda jõusaali nendes spordisaalides ja töötada välja juhendaja juhendamisel.

Harjutuste tegemine kodus võib samuti saavutada märkimisväärse mõju.

Tabel: eeskujulikud harjutused, mis mõjutavad selgroo erinevaid osi

Arstid soovitavad hommikuste harjutuste puhul lisada järgmised harjutused:

hommikul, ilma magamamineku järel üles tõusta, tõstame jalad otse diivanile hoides. Alustame kümnest kordusest ja saame järk-järgult oma arvu kuni sada;
seljas asuvad jalad painutavad ja painutavad põlvi. Pingutades levitame oma jalad, lükates meie põlved üksteise peale ja liigutame jalad kokku. Me teeme seda viis korda;
seljas asetsevad põlved painutasid. Pange oma käed neile, tõmmake need kõhule;
seista neljakordselt, asetage põrandale sirged käed. Me paindume nii palju kui võimalik. Me naaseme ja. n. Tehke kakskümmend korda;
ja lk - tõusis, jalad levisid, käed - talje. Lean vasakule, painutades ühe jala põlve välja. Sirgendamine - hingata. Paremale kallutades painutage vastavalt vasakut jalga. Igas suunas painutame viis korda.
ja teine efektiivne harjutus rippub baaris seitse kuni kümme sekundit.

Valentin Dikul ja tema seljaajusüsteem

Põhitulemused V.I. Võib-olla on Dikulya, et kuna ta sai noore nooremate lülisamba tihendusmurdude, esimese rühma puudega, oli tal võimalik võita väsimatu koolituse ja suure tahtejõuga. Dikuli keskustes (neist mitmed on Moskvas) ei ravita mitte ainult lihas-skeleti süsteeme, vaid ka tõsiseid vigastusi, millel on peaaegu sada protsenti edu. Dikul on välja töötanud palju harjutusi selgroo erinevate osade jaoks ning mõjutanud selliseid haigusi nagu erinevad kõverused, intervertebraalsete ketaste herniad ja muud erineva raskusastmega patoloogiad, osteokondroos jne.

Autori sõnul tehakse harjutusi regulaarselt, 3 korda nädalas ja iga õppetund toimub samas järjestuses nagu kõik varasemad. See on vajalik lihaste "äratamiseks". Kuna närviimpulsside taastumisperiood lülisammas on üsna pikk, siis lihaskiudude atroofia selle aja jooksul ja inimene jääb puueks, juhatatakse tooli külge.

Hingamine peaks jääma sujuvaks ja rahulikuks, viige ennast kurnatuse harjumuseni ära. Muide, see kehtib peaaegu kõikide meetodite kohta, mis on välja töötatud selgroo taastamiseks ja seljavalu leevendamiseks. Harjutus toimub läbimõeldult, sa pead tundma iga keha lihast, kujutama vaimselt ette, kuidas see sõlmib ja ulatub.

Näiteks Dikuli soovitused seljavalu leevendamiseks:

lase kõhtu, puuduta põrandat lõugaga, tõmba käed ette. Varundage ja tõstke sirged jäsemed võimalikult kõrgele. Püsi nii lühike. Langetage aeglaselt käsi ja jalgu. Iga korduse puhul on vaja pikendada viivitusaega. Tehke seda kümme korda. Tulevikus ei muutu korduste arv;
me paneme tagasi selja külge, haarame oma käed üle õlgade. Keha ümberpööramine vaheldumisi, tõstes vasakut või paremat õlge. Teeme 8 lähenemist (paremal vasakul);
me tõuseb üles, paneme oma jalad õlgade laiuseni, paneme käed vööle. Aeglaselt lean ettepoole, lühidalt viivituseks ja sirgeks. Tehke seda kaheksa korda.

asetsege seljal, kätel - külgedele. Vahetult pöörates puusad külgedele ja keha jääb paika. Me kinnitame lühidalt mõlemal küljel.

Video: Dikulya harjutused, et vabaneda seljavalust

Need harjutused on mõeldud tugeva alaseljavalu leevendamiseks ja neid tehakse haigusseisundi ägenemise ajal.

Mida soovitab dr Bubnovsky?

Sergei Bubnovski seljavalu ravi aluseks on kineeteraapia, st kehalise aktiivsuse areng, peamiste selgroolülide kasutamine.

Lisaks lisas ta oma kompleksides harjutusi spetsiaalselt tema poolt välja töötatud MTB simulaatoritel (Bubnovski multifunktsionaalsed simulaatorid).

Galerii: dr Bubnovsky simulaatorid

Tema meetod hõlmab tugevuskoolitust, millega seoses on koolituse vastunäidustused - see on onkoloogia, hiljuti läbinud kirurgia, sidekoe katkestused, infarkti eel- või insult-eelne seisund. Ravi ajal soovitab dr Bubnovsky ühendada harjutusi massaaži, krüoteraapia ja spetsiaalsete salvidega. Koormus suureneb süstemaatiliselt. Soovitatav on teha võimlemist tühja kõhuga, parem hommikul ja anda protseduur vähemalt 20 minutit. Iga harjutust korratakse 20 korda.

Siin on mõned kohanemisvõimeliste treeningute kompleksi harjutused, neist kokku on rohkem kui 50 (neile, kes seda meetodit juba alustavad):

I.p. - istume kontsad. Hingata - tõsta ja levita oma käsi, hingata - aktsepteerida ja. lk.
I.p. - asetasime küljele, pannes rõhku käele. Hingata, tõsta vaagna, mine tagasi ja. n. Teisele poole pöördumine.
I.p. - Põlvitades käsi. Hingata, painutada oma varukoopia sisse, sissehingamisel - alla.
I.p. - sama. Hingata, painutada küünarnukkide käsi ja keerata põrandast välja, siis istuda kontsadesse.
I.p. - lamades seljal. Me hingame - me rühmitame ja tõuseme, püüdes põlvede ja põlvede ühendada. Nõustu ja. lk.

Igal üksikjuhul on valitud erinevad harjutused. Klasside ajal pöörab S. Bubnovsky suurt tähelepanu nõuetekohastele hingamismeetoditele.

Võimlemisõppused keerulised Yu.V. Popova

Füsioterapeudi bioloogiateaduste doktor Juri V. Popov on pikka aega (rohkem kui 40 aastat) uurinud terviseprobleeme, traditsioonilise meditsiini mõju, vananemist kui meie elu paratamatut protsessi. Ja ta jõudis järeldusele, et me ei sure vanadusest, vaid haigustest. Keegi pole veel surnud. Vananemise põhjus, vastavalt Yu.V. Popov - vertikaalne elustiil. Tema järeldus oli, et kõik haigused on seotud selgroo vale asendiga.

Dr Yu.V. Popov töötas välja oma seljaaju venitamise ja joondamise süsteemi, kuna ta uskus, et nn selgroo kõverused olid tema puudused, mis arenevad istuvast elustiilist.

Arsti süsteemi aluseks oli “Popovi koolituskompleks”, sealhulgas “Popovi treeningaparaat” ja “Popovi harjutuste kompleks”.

Simulaatori tegevus põhineb selgroo venitamisel kogu selle pikkuse tõttu, kuna patsient on selle tagurpidi ja tema enda kaal mõjutab seda.

Video: Dr. Popovi võimlemine osteokondroosist

Allpool on toodud Dr. Popovi poolt välja töötatud klassidesse kuuluvate harjutuste näited. Ülaltoodud muude komplekside puhul, nagu näiteks:

tava tasasel kõval pinnal;
ärge hoidke hinge kinni;
iga harjutuse tegemisel keskenduge selgroo nendele selgroo osadele;
ärge tehke äkilisi liigutusi;
klassis proovige pingutada kõik keha lihased.