Lumbosakraalset herniat on raske ravida, sest see on selgroo keeruline patoloogia. Ebamugavust tekitab inimene pidevalt: treeningu ajal, istudes, painutades ja keerates. Herniaga tegelemiseks on palju meetodeid, millest igaühel on oma eelised ja puudused. Nimmepiirkonna selgroo hernia terapeutiline võimlemine on tõhus meetod, kus praktiliselt ei ole piiranguid.

Mis on lumbosakraalne hernia

On vaja mõista, mis see patoloogia on selleks, et sellega edukalt toime tulla. Hernia tulemuseks on degeneratiivne protsess, mis areneb, kui nimmepiirkonna ristiäärsetes ketastes rõhk tõuseb. Pulp-tuum on väljaulatuv, kettad on tihendatud. Seda patoloogiat võib nimetada osteokondroosi kõige keerulisemaks vormiks, mida praktiliselt ei ravita. Hernia areneb pideva füüsilise pingutuse, istuva eluviisi, vigastuste, rasvumise tõttu.

Hernia sümptomid

Valu Herniaga ilmub vinguva iseloomuga valu. See võib olla ajutine ja see võib avalduda ainult kaalude tõstmisel, pika viibimisega ühes asendis. Tavaliselt kõrvaldatakse valu valuvaigistid. Ilma ravita muutub valu püsivaks.

Lihaste nõrkus. Lihased nõrgenevad, patsientidel on segunemine.

Siseorganite talitlushäired. Kuna närvi juurtele on surve, võib tekkida spontaanne tühjendamine.

Jäsemete tuimus. Hernia suurus ravi puudumisel suureneb kiiresti. Hernia põhjustab närvisüsteemi juurte surve tõttu paresteesiat. Esineb jalgade, selja ja kubeme nohu. Võib täheldada naha närimist.

Kui te ei alusta õigeaegset ravi, võib see haigus põhjustada puuet, kui inimene on täielikult voodipesu, ei suuda liikuda.

Võimlemise mõju patoloogiale

Nimmepiirkonna kroonilise hernia meditsiinilist võimlemist kasutatakse:

• tugevdada lihaste süsteemi;
• stimuleerida seljaaju rakkude toitmise protsessi;
• kõrvaldada tekkivad sümptomid;
• lõdvestage lihaseid;
• parandada vereringet;
• stabiliseerida metaboolseid protsesse;
• leevendada selg;
• vähendada valu taset.

Seljaaju haiguse arenemise alguses võib võimlemine takistada päraku teket, ei võimalda komplikatsioone areneda. Te peate regulaarselt võimlema võimlema, seda on parem teha kogenud arsti järelevalve all. See aitab vältida operatsiooni. Kuna võimlemine võib põhjustada ja kahjustada, peaks arst valima harjutuste kogumi. Mõned harjutused võivad asju halvemaks muuta.

Harjutustehnika

Ristidevahelise hernia ägeda vormi puhul ei ole võimalik mingit koolitust läbi viia, vastasel juhul intensiivistavad nad põletikulisi protsesse. Kõigepealt peate kõrvaldama põletiku, seejärel alustama võimlemist.

Võimlemist teostades järgige kindlasti reegleid:

• Peaksite pöörama tähelepanu muutustele kehas, on vaja viivitamatult lõpetada rakendamine, kui teil on nimmepiirkonnas valu.
• Arstile tuleb teatada treeningu ajal tekkinud ebamugavustundest.
• Esimestel kuudel ei ole soovitatav teostada harjutusi, kus väändumine toimub.
• Selleks, et saavutada treeningteraapia soovitud mõju lumbaalse-sakraalse piirkonna hernias, on iga päev vaja teha mitmeid lähenemisi ilma puudumiseta. See võimaldab teil valutult ja kiiresti tugevdada selja lihaseid, leevendada ebamugavust.
• Iga treening peab olema vähemalt 20 minutit.
• Treeninguga treeninguga ei saa teha teravaid liigutusi. Iga treening tuleb teostada sujuvalt ja aeglaselt, et selgroogu üle koormata.
• Koormused peaksid kasvama järk-järgult, järk-järgult suurenema ja klasside kestus.

Keerukad herniaharjutused

Hernia sakraali harjutused peaksid algama lõõgastava manipuleerimisega. Selleks võtke tool ja pane sellele padi. Me paneme maole maha toolile, jättes alajäsemed painutatud põlvili. Lõdvestage lihaseid. Me kulutame selles asendis vähemalt viis minutit. See on soojenemine, mille järel saate alustada harjutusi, tugevdada seljalihasid ja parandada selgroo toimimist.

Esimene harjutus toimub lamades. Lähteasend on lamav. Patsient painutab jalgu põlvedel, käed asetatakse piki keha. Kõhu lihased on maksimaalselt pingutatud, teostatakse hingamisharjutusi. On vaja lugeda ühtlaselt: hingata kaheksas, hingata välja neli. Tehke kindlasti 12 lähenemist.

Jääb alles. Käed ja jalad on pikendatud. Patsient peaks tõstma keha, mitte tõstma jalgu põrandast. 10 minutit peate jääma tõstetud asendisse. Siis naaseb sujuvalt eelmisele positsioonile. 15 sekundi pärast tuleb harjutust korrata. Piisab 15 lähenemisviisi.

Selja peal asuv patsient pingutab jalgu veidi. Esiteks, parem käsi asetatakse vasakule jalale ja vastupidi. Käsi peab vastu põlvele, jõudes pea poole. Iga manipuleerimine kestab 10 sekundit. Siis peate tagasi minema eelmisele positsioonile ja puhkama 15 sekundit. Vajadus täita 10 lähenemist. Pärast kõiki harjutusi peate tagastama 10-minutilise puhkuse.

Harjutused selja lihaste lõõgastamiseks

Täiendavad harjutused

Seljaaju korral sisaldab kompleks kolme harjutuste plokki, mis viiakse läbi tagaküljel asuvast positsioonist, asendist kõhu ääres ja asendist küljel.

Harjutused tagantpoolt

Patsient lamab, tema käed on külgedele laiali, jalad on sirged. Käed teevad liikumisi kääridele meelde. Tee 10 lähenemist.

Vasak käsi, et jõuda paremale, nii et tuharad ei jää põrandast maha ja torso ei pöörata. Siis tehke samu samme oma parema käega. See võtab veel 10 lähenemist.

Püsti, painutage jalgu. Jalad tuleb painutada sissepoole, põlv peab puudutama pahkluu. Torso ega teise jala põlv ei tohiks liikuda. Kui nimmepiirkonnas tekib ebamugavustunne, peate selle kasutamise keelduma. Tavalise tervise korral tehke 10 komplekti.

Harjutused kõhupiirkonnast

Maapinnale lamada, käed ja jalad eraldada. Tõmmake neid maksimaalselt 15 sekundit. See vajab 10 lähenemist.

Jalad ei lõhkele põrandat, ei levita neid küljele, seejärel viia need kokku. Igas peaks olema 5 komplekti 10 harjutust.

Tasase alumise selja ja seljaga peate viiest korrusest välja viima.

Harjutused külgpositsioonilt

Lie vasakul küljel, jalad venivad. Painutage ühte jalga, tõmmake üles rinnale. Pöörake paremale poole, korrake neid samme. Tehke viis komplekti 10 harjutust.

Küljel asuvad ringikujulised liikumised. Viis komplekti 10 korda.

Lie vasakul küljel, tõstke oma parem käsi ja jalg üles. Pöörake paremale küljele, tõstke vasak jalg ja käsi. See võtab viis komplekti 15 harjutust.

Hernia piirangud

Kui hernia lumbosacral on keelatud:

• tõstekaalud üle viie kilogrammi;
• peate hoidma selja sirgelt kogu aeg, eriti põrandast koormuse tõstmisel;
• te ei saa mobiilse spordiga tegeleda, ujumine on keelatud.

Hernia jooga klassid

Jäär nimmepiirkonna selgroo selgroog aitab leevendada ebamugavustunnet. Kuid enne klassi tuleb konsulteerida spetsialistiga. Samuti tuleb rangelt järgida jooga tehnikat. Mõned asanased on liiga keerulised, seega on ainult viis neist lubatud.

1. Urdhvottanasana. Seisa, asetage jalad õlgade laiusele. Tagakülg peaks olema tasane, käed pea taga, moodustades luku. Seejärel muutke käte asendit, nad peavad kõigepealt olema rüüstama, seejärel peopesad. Aeglaste hingamisteedega aeglane hingamine. Mao tuleb sisse tõmmata, hoides torso pinge all.
2. Koer allapoole. Käed venivad, kinnitavad sõrmed jalgadele. Jalad peavad olema sirged, sirged. Rullige sujuvalt sokkidest kontsadesse ja tagasi.
3. Urdhva shavasana. Jalad levivad õlgade peale. Rullige kreenist varba.
4. Butterfly Kõned, jalad ja käed küljele. Tõstke jalad sisse hingamise ajal, samal ajal kui väljahingamine on madalam, laiendades seda külgedele.
5. Savasana Asan võimaldab teil lõõgastuda. Sa pead valetama oma kõhul, seljas saab nii kaua, kui see on mugav. Maksimaalne lõõgastumine, saate isegi magada.

Ärge praktiseerige joogat, kui asanad põhjustavad madalama selgroo ebamugavust või valu. Liikumine peaks toimuma sujuvalt, ärge kiirustage. Joogatunnid ei suuda viivitamatult leevendada. Haiguse õigeaegse diagnoosimise ja võimlemisraviga saab jooga esimesel etapil saavutada hea tulemuse. Peamine on harjutada regulaarselt.

Hernia lumbosakraalse selgroo parimad harjutused

Beacon ja sakraalne küür on keeruline patoloogiline kahjustus, mida saab ravida üsna raske. Patsient tunneb pidevalt ebamugavustunnet, eriti kui istumisasendis ja füüsilise pingutuse ajal tekitavad valu ja painutused valu. Selle haigusega tegelemiseks on palju meetodeid ja üks efektiivsemaid on lumbosakraalse piirkonna treeningute võimlemine, millel pole peaaegu mingeid piiranguid ja mis võimaldab teil saavutada häid tulemusi.

Vähe haigusest

Selleks, et mõista, kuidas haigust ravida, peate sellest veidi aru saama. Suurenenud rõhk intervertebraalsetes ketastes tekitab degeneratiivseid protsesse, mis viivad hernia moodustumiseni. Pulpulised tuumad paisuvad aja jooksul, mistõttu kettaid pigistatakse. Tuleb märkida, et lumbosakraalne hernia (l5 s1) on osteokondroosi üks raskemaid vorme ja seda on üsna raske ravida. Haiguse põhjused on üsna lihtsad - madala aktiivsusega istuv eluviis, ülekaal, vigastus, pidev kaalu tõstmine.

Haiguse peamised sümptomid on järgmised:

• Valuvaigistav iseloom. Valu on tavaliselt ajutine ja võib ilmneda teravate pöörete ja painutuste ajal, pika istumisasendiga, tõstes midagi rasket. Valu võib leevendada valuvaigistitega. Kui õige ravi puudub, võib valu muutuda püsivaks.
• Lihaste nõrkus. Lumbosakraalse hernia oht on see, et see põhjustab lihaste nõrgenemist, sest sageli on patsientidel segunemine.
• Jäsemete tuimus. Teraapia puudumisel areneb ja suureneb hernia aktiivselt närvi juurtele ja provotseerib paresteesiat. Võib-olla jalgade tuimust, selja ja isegi kubeme piirkonnas. Samuti võib patsient tunda naha kihelust.
• Ka mõnel juhul on võimalik vaagna elundite talitlushäire. Pidev surve närvirakkudele võib tekitada spontaanset tühjendamist.

Harjutused lumbaalse-sakraalse küünise puhul: efektiivsus

Nõuetekohased ravivõimalused võivad patsiendi seisundit oluliselt parandada. Lumbosakraalse osakonna herniaga annab füüsikaline ravi järgmised tulemused:

• tugevdab lihaste korsetti;
• kõrvaldada spasmid;
• lõdvestada lihaseid;
• parandada vereringet;
• stabiliseerida metaboolseid protsesse;
• parandab seljaaju rakkude toitmise protsessi;
• vähendada valu taset;
• tühjendage selg.

Kui terapeutiline võimlemine algab haiguse varajases staadiumis, on võimalik vältida sigade kasvu ja võimalikke tüsistusi. Füsioteraapia peamine eelis on see, et paljudel juhtudel aitab see vältida kirurgilise sekkumise vajadust.

Oluline on valida koos arstiga lumbaalse-sakraalse osakonna plaatide herniation'i harjutused, kuna valed koormused võivad olla kahjulikud. Niisiis võib teravate pööretega keeramine põhjustada plaadi nihkumist ja oluliselt halvendada kliinilist pilti, mille tõttu võib haigus areneda.

Võimlemine, kus on jänesnurk-sakraalne: reeglid tegemiseks

Kohe, me täheldame, et ükskõik milline harjutus on vastunäidustatud, kui kargus on ägedas vormis, vastasel juhul saab ainult põletikulist vastust suurendada. Selles etapis peate kõigepealt põletikulise protsessi peatama ja alles seejärel jätkama ravi.

Terapeutiline võimlemine peaks põhinema järgmistel reeglitel:

• Teostate mis tahes harjutusi, pange tähele oma tundeid. Kõik muudatused ei tohiks märkamata jääda. Kui tunnete valu, lõpetage kohe võimlemine.
• Kõigepealt võite tunda kerget ebamugavust (kuid mitte valu). See on normaalne ja aja jooksul möödub. Kui ebamugavustunne jääb edasi ja edasi, tasub konsulteerida spetsialistiga.
• Võimlemise esimestel kuudel vältige keerdumist, sest need võivad selgroogu kahjustada.
• Võimlemine peaks toimuma iga päev, mitu korda päevas. Nii saate kiiresti ja ebamugavustunnet tugevdada selja lihaseid ja vabaneda ebameeldivatest tunnetest.
• Koolitus peaks kestma vähemalt 20 minutit.
• Võimlemise põhireegel hernia ravis on äkiliste liigutuste puudumine. Harjutusi on vaja teha sujuvalt ja aeglaselt, ilma selgroog ülekoormamata.
• Koormust tuleb järk-järgult suurendada. Iga kord, kui saate treeningu intensiivsust ja kestust järk-järgult suurendada, peab see olema arsti poolt heaks kiidetud.

Harjutused lumbosakraalse selgroo hernias

Võimlemine koduse nimmepiirkonna selgroo hernias peaks kõigepealt olema looduses lõõgastav - selliste harjutustega ja tasub alustada õppetundi. Sul on vaja padja ja tooli. Lie oma kõhtu toolil, jätke oma alumine jäsemed painutatult põlvedele ja lõõgastuge täielikult lihaseid. Padi on vaja nii, et tooli pind ei vajuks magu. Selles asendis tasub jääda vähemalt 3-5 minutiks.

Siis jätkame standardharjutusi, mille eesmärk on tugevdada selja lihaseid ja parandada selgroo funktsionaalsust.

• Lähteasend - seljas. Painutage jalgu põlvili, käed piki keha. Pingutage kõhulihaseid nii palju kui võimalik ja tehke hingamisõppusi (hingake kaheksale, hingake neli korda). Kokku peaks olema 12 lähenemisviisi.
• Püsi põrandal, kuid jalad tuleb nüüd venitada. Tõstke kott ilma jalgade põrandalt üles tõstmata. Hoidke seda asendit 10 sekundit, seejärel järk-järgult tagasi algasendisse. Puhata 15 sekundit, seejärel korrake harjutust. Vajadus 15 lähenemist.
• Algusasend on sama, kuid jalad on veidi painutatud. Tehke ristliigutusi - see tähendab, et oma vasak käsi paremale jalale ja vastupidi. See harjutus toimub nii, et käsi kaldub vastu põlve, mis jõuab pea poole. Iga jalga puhul tehke sellised manipulatsioonid 10 sekundit. Tagasi algasendisse ja puhata 15 sekundit. Kas 5-10 kordust.

Samuti tasub kaaluda täiendavaid harjutusi lumbosakraali hernias. Neid on palju, ja arst peab need teie jaoks eraldi valima.

Lähteasend - tagaküljel. Tehke järgmised harjutused:

• Hoidke seljal põrandal sirge. Käed levivad külgedele ja teevad nendega ristuvaid liikumisi, imiteerides käärid. Tee 10 lähenemist.
• Püsi samas asendis. Nüüd peab vasak käsi jõudma paremale, nii et keha ei pöördu ja vaagna ei jää põrandapinnalt maha. Siis tee sama parema käe jaoks, jõudes vasakule. Tee 10 lähenemist.
• Positsioon - lamades seljal, kuid nüüd painutatud jalgadega. Harjutuse olemus on jalgade painutamine sissepoole, nii et põlv puudutab pahkluu, kuid nii, et keha ega teine ​​jalg ei liigu. Nimmepiirkonnas ei tohiks valu tekkida. Kui tekib ebamugavustunne, on parem lõpetada harjutuse tegemine. Korrake liiga 10 korda.

Olles kõhuõõne ajal, olen ma selline:

• Lie kõhul ja levita käed ja jalad. Tõmmake need 15 sekundit nii kõvasti kui võimalik. Tee 10 lähenemist.
• Järgmine harjutus hõlmab ainult jalgu. Ilma jäsemeid tõstmata põrandalt, peaksite need maksimaalselt eraldama küljele ja seejärel viima need kokku. Tehke 10 kordust ühes komplektis. Kokku peaks olema viis lähenemisviisi.
• Vajadus teha põrandalt 10 pushupi. Selle käigus kontrollitakse selja ja talje asendit - need peaksid jääma tasaseks. Tehke viis lähenemist.

Järgmised harjutused tehakse kaldeasendis:

• Jalad venitades vasakul küljel, painutage jalga põlve kohal ja tõmmake see rinnale. Tehke 10 sarnast kordust. Seejärel rullige õrnalt paremale küljele ja tehke sama. Jälgi neid viiteid.
• Püüdke oma poolel asuda kümme korduvat ringkirjutust. Kokku peaks olema viis lähenemisviisi.
• Lie vasakul küljel, tõstke käed ja jalad üles. Tehke sama ka teisel poolel. Üks lähenemine hõlmab viisteist liikumist ja neist peaks olema viis.

Korrapäraselt teostatud nimmepiirkonna püha tõugu harjutused aitavad oluliselt leevendada patsiendi seisundit ja vältida mitmeid probleeme. Pakume vaadata videot, mis näitab nende toimivust.

Kuidas ravida võimlemist lumbosakraalse selgroo hernias?

Intervertebral hernia on kõige sagedamini kalduvus lumbosacral. Kuna peamine koormus langeb seljaosale ja teravad kumerused, pöörded, kaalutõstmine ja muud põhjused võivad kergesti kaasa tuua sellist probleemi, nagu põik-tüve.

See avaldub peamiselt tugeva valu vormis reie tagaküljel, jala ja jala küljel ja ees.

Arstide arvamus võimlemisest lumbosakraalse herniaga

Seljaajude vahelisel hernial võib olla väga ohtlikud tagajärjed. Seega, kui teil on mõnikord jäsemete tuimus, valu jalgades, käes, on see alati arsti juurde mineku põhjus.

Kui spetsialistide diagnoosidel on väljaulatuv osa või nõel, siis määratakse sõltuvalt arengustaadiumist nimmepiirkonna ravi. Füsioteraapia on igal juhul kaasatud taastamise käigus ja igal etapil.

Noh, kui operatsioon oli vajalik, siis taaskasutamisjärgsel perioodil on lihtsalt vaja spetsiaalseid harjutusi selja lihasüsteemi jaoks. Mida see tähendab, kui parem käsi muutub öösel tuimaks - loe siit.

Võimlemise mõju kehale

Kogu harjutuste hulk, mis on määratud herniated ristrikule, toimub alati ainult siis, kui valu on möödunud täielikult või on vähenenud ja võimaldab teil liikuda. Siit leiate sarnase artikli teemal "Spordisaalide harjutuste kompleks lihaste taga".

Võimlemise mõju kehale:

• tugevdatud lihaskorsett. Sellest tulenevalt väheneb lülisamba koormus ja lülisamba vaheline kaugus järk-järgult suureneb;
• pinget eemaldatakse seljaajus asuvatest närvilõpmetest ja selgroolülid ei ole enam surutud, nagu nad olid varem;
• väljaulatumine või hernia ei edene edasi;
• patsient hakkab aktiivselt liikuma, kartmata jalgade, käe või selja valu valu.

Soovitused ja reeglid võimlemise kasutamiseks lumbosakraalse selgroo hernias:

• kõik harjutused, mis kuuluvad kohustuslikku ravikuuri, on kõige parem õhtul lõdvestunud atmosfääris;
• võimlemine peaks toimuma regulaarselt;
• soovitatakse koormuse taset ja kõigi liikumiste amplituudi järk-järgult suurendada;
• Enne harjutuste alustamist proovige lõõgastuda, venitada veidi;
• võimlemise ajal ei tohiks liigestes tekkida kriisi;
• ujumine võib olla suurepärane terapeutilise võimlemise asendaja.

Terapeutiliste õppuste läbiviimisel tuleb järgida mitmeid reegleid:

1. Alustage võimlemist, kui te ei muretse valu pärast;
2. Tehke harjutused aeglaselt. Iga katse ajal proovige ennast kuulata, tunne taga. Sa peaksid olema mugavad, mitte haiget, midagi ei tohiks lõhkuda ega klõpsata. Kui ilmub üks nendest märkidest, siis jätkake järgmise treeninguga ja proovige 10-14 päeva pärast tagasi minna eelmisele treeningule;
3. Võimlemiskompleks ei tohiks sisaldada keerutavaid harjutusi. Kui muudel juhtudel tugevdab selja lihaseid, nad on vastunäidustatud karguse korral;
4. Ärge tehke teravaid liigutusi, teravaid tõmblusi ja painutusi;
5. Maksimaalse efekti saavutamiseks ja võimalikult kiiresti on kõige parem teha võimlemist vähemalt 5 korda päevas.

Siit leiate sarnase artikli Bubnovski harjutuste kohta.

Lugejate lugusid!
"Ma ise ravisin oma valulikku seljataha. See on olnud 2 kuud, sest ma unustasin seljavalu. Oh, kuidas ma varem kannatasin, mu selja ja põlved vigastasid, ma tõesti ei saanud normaalselt kõndida. Mitu korda polikliinikutesse läksin, kuid seal ainult kalleid tablette ja salve määrati, millest ei olnud mingit kasu.

Ja nüüd, seitsmes nädal on möödas, sest selja liigesed ei ole natuke häiritud, päeval, mil lähen tööle Dachasse, ja ma käin 3 km kaugusel bussist, nii et ma lähen lihtsalt! Kõik tänu sellele artiklile. Igaüks, kellel on seljavalu, on must lugeda! "

Millal on võimlemine vastunäidustatud?

Hoolimata asjaolust, et arstid on peaaegu kõigis põiksuunalõugude juhtumites ette nähtud, määratakse talle parandav võimlemine ja tal on mitu vastunäidustust:

• patsiendil on südamelöögis häired;
• kui on tugev valu;
• kui patsiendil on kalduvus sageli veritseda;
• kui nende ägenemise perioodil esineb teisi kroonilisi haigusi;
• nakkushaigustega nende ägenemise ajal.

Võimlemine Bubnovski pisar

Üks kõige populaarsemaid ja tõhusamaid harjutusi põikikuvähi raviks on võimlemine vastavalt Dr. Bubnovski meetodile. Seda nimetatakse ka “adaptiivseks võimlemiseks” või “kineeteraapiaks”. Selle eesmärk on liikuvuse arendamine, mille puudumine viib tihti välja tõrva ilmumiseni.

Adaptiivne võimlemine arst Bubnovsky sisaldab palju treeningut. Vaatleme nende rakendamise mitmeid võimalusi.

Harjutused nelja korral:

• Püüdke lõõgastuda nii palju kui võimalik. Hinga sügavalt sisse ja libistage aeglaselt selja. Hingata ja painutada selja aeglaselt. Kokkuvõttes peate sisse hingama 20 sellist kordust. Kui tunnete selja või teiste jäsemete valu, proovige mitte seljataha selga. Kui see ei aita, minge järgmisele treeningule;
• Algusasend on kõigil neljas. Painutage edasi. Küünarnukid ei ole vaja painutada. Tee nii nagu te teete. Tagasi algusesse. Kõik liikumised on aeglased. Korda 20-30 korda;
• Lähtepositsioon on sama. Istuge aeglaselt oma vasaku jala külge, samal ajal kui parem jalg tuleb tagasi tõmmata. Tõstke vasak käsi. Sama tuleks teha teisel jalal.

Harjutused tagaküljel:

• Kannatavas asendis käed mööda keha. Hingake sügavalt hingeõhk, tõstke vaagna üles. Sa pead seda tegema nii palju kui võimalik. Hingata ja naasta algasendisse. Kui tunnete ebamugavust ja valu, proovige vähendada liikumise amplituudi. Korda harjutust 20 korda;
• Asuvad seljal, käed pea taga. Tõstke põlved üles ja painutage jalad. Lõua nii palju kui võimalik, vajutades rinnale. Alusta aeglaselt korpust põrandast välja. Ideaaljuhul peaksite põlvedel oma põlvede poole pöörduma. Seejärel naaseb ka aeglaselt algasendisse. Ära tee äkilisi liigutusi. Harjutust tuleb korrata, kuni tunnen tugevat lihaste väsimust.

Valu ja ajapuudus aja jooksul võivad põhjustada kohutavaid tagajärgi - liikumise kohalikku või täielikku piiramist, isegi puude.

Inimesed, kes on õppinud mõru kogemusest, kasutavad ortopeedide poolt soovitatud looduslikke abinõusid nende selja ja liigeste ravimiseks.

Keeruline treeningravi

Lisaks tõhusale võimlemisele, mille on välja töötanud dr Bubnovsky, on ka teisi võrdselt tõhusaid harjutusi.

Nende tegevus on otseselt suunatud nimmepiirkonna lihasüsteemi tugevdamisele:

1. Lähteasend - seisab kõigil neljal. Samal ajal tõmmake aeglaselt oma parem jalg ja vasak käsi. Kinnitage see asend 5 sekundit. Mine tagasi neljakesi ja korrake sama ka vasaku jala ja parema käe külge;
2. Lähteasend - seljas, käed keha ääres. Keerake jalad õigel nurga all, jalad põrandale. Tõstke vaagna üles. Pinged peaksid olema jalad ja õlad. Lukusta 5 sekundit. Aeglaselt naaske kaldeasendisse;
3. Lähteasend - maas. Pane oma käed lõua alla. Tõstke aeglaselt pea, käsi, õlad ja rindkere. Püüdke painutada tahapoole. Tagasi algusesse;
4. Algusasend - magades lamades, käed keha ääres. Hingata ja proovida tõmmata pea ja õlad jalgadele. Hingata välja ja naasta kaldale;
5. Lähteasend - seljas, käed keha ääres. Tõmmake oma sokid välja, tõmmake lõug rinnale. Tagasi algusesse.

Võimlemine ägeda kargusega

Konservatiivset või kirurgilist ravi peab ette nägema ja teostama ainult pädev spetsialist. Seetõttu diagnoosib haiguse staadium ainult teie arst.

Lumbosakraalse lülisamba närvisüsteemi hernia ägeda staadiumi korral on soovitatav teha järgmised harjutused:

1. Võtke tooli, mis kõige parem, kui see on taga. Asetage tooli peale väike pehme padi või käsn. Nüüd asuge mao peal. Selles asendis on selja loomulikud kõverad, pinge väheneb ja survet närvilõpmetele väheneb. Hingake aeglaselt ja sügavalt. Samal ajal venitatakse selja lihaseid ja hästi, kuid ilma pingeteta koolitatakse nimmepiirkonna lihased;
2. Võtke jalgpall ja valetage see tagasi. Liiguta sujuvalt edasi ja tagasi. Kui pallil on naelu, saad siiski hea massaažiefekti;
3. Selle harjutuse jaoks peate võtma spordi pinki, mida saab paigaldada 90-kraadise nurga all. Kui ei, siis võite võtta tavalise laia pardal. ITS tuleb paigaldada seinale ja kinnitada põrandale. Istme või laua ülaosas peate kinnitama rihmad, millesse käed treeningu ajal lükatakse. Me lebame pinkil kõhtu, käed silmadesse ja riputame. Samal ajal on selg täielikult venitatud ja kogu keha toetub.

Harjutused spiraalse võimlemisega lumbosakraalse lülisambaga

Spiraalsed võimlemis- või keerutusharjutused annavad väga tugeva tervendava efekti ja patsient taastub väga kiiresti:

1. Lähteasend - seljas. Käed külgedele. Sirutage parem jalg ja asetage teisele poole. Pea pöörab paremale. Korrake teist poolt.
2. Lähteasend - seljas. Jalad painuvad põlvedel ja levivad. Käed külgedele. Nüüd peate keha vasakule pöörama ja pea paremale. Korrake sama ka teisel poolel;
3. I.P. - tagaküljel. Käed külgedele. Parema jala jalg on vajalik vasakule põlvele, keha pöördub ka vasakule ja pea paremale. Tagasi sisse ja välja. n ja korrake teisel poolel;
4. I.P. - tagaküljel. Käed külgedele. Parema jala kand peab suruma vasakule varba. Keha pööratakse vasakule ja pea paremale. Korrake teist poolt;

Järeldus

Hoolimata asjaolust, et kõik kompleksid tunduvad olevat üsna lihtsad ja seetõttu on vaja väga vähe efektiivset meditsiinilist võimlemist. Regulaarne treening võib omada tugevat tervendavat toimet, parandada vereringet ja tugevdada lihaseid.

Valu ja ajapuudus aja jooksul võivad põhjustada kohutavaid tagajärgi - liikumise kohalikku või täielikku piiramist, isegi puude.

Inimesed, kes on õppinud mõru kogemusest, kasutavad ortopeedide poolt soovitatud looduslikke abinõusid nende selja ja liigeste ravimiseks.

Võimlemine hernia lumbosakraalse selgrooga

✓ arsti poolt kontrollitud artikkel

Lumbosakraalne hernia on keeruline patoloogiline kahjustus, mida on raske ravida. Patsient tunneb ebamugavust kogu aeg - ebamugavustunne pika viibimise ajal, füüsilise pingutuse, pöörete ja painutuste ajal on valus. Lumbosakraalse piirkonna hernia vastu võitlemiseks on palju meetodeid, kuid igal neist võib olla nii oma eelised kui ka vastunäidustused. Tunnustatud kui kõige efektiivsem terapeutiline võimlemine, millel pole praktiliselt mingeid piiranguid.

Võimlemine hernia lumbosakraalse selgrooga

Vähe haigusest

Et mõista, kuidas haiguse vastu võidelda, on vaja mõista selle kliinilist pilti. Üha suurema rõhu all põiklambikettadesse hakkab arenema degeneratiivne protsess, mis viib hernia moodustumiseni. Pulpne südamik põrkub välja, mille tagajärjel kettaid pigistatakse. Väärib märkimist, et lumbosakraalne hernia on üks raskemaid osteokondroosi vorme, mida on raske ravida. Selle karguse algpõhjused on lihtsad - see on valdav istuv eluviis, regulaarne kaalutõus, rasvumine, vigastused.

Nimmepiirkonna selgroolülide hernia sümptomid

Uskus on ajutine ja seda võib tunda teravate pöördteede või painutamiste ajal, pikendatud istudes istuvas asendis koos tõstemassiga. Seda saab kõrvaldada valuvaigistitega. Sobiva ravi puudumisel võib valu muutuda püsivaks.

Lumbosakraalne hernia on ohtlik, sest see võib avalduda lihaste nõrgenemisel, nii et patsientide jaoks on iseloomulik segunemine.

Kui te ei mõjuta haigust, areneb patoloogia aktiivselt ja hernia suurus suureneb kiiresti. Seega hakkab hernia närvi juurtele toimima, mis viib paresteesiani. Tagasi, jalgade ja isegi kubemesse võib täheldada nohu. Lisaks võib patsient tunda naha kihelust

Tähelepanu! Ei ole soovitatav alustada lumbosakraalset tõbi, sest valu võib olla nii tugev, et inimesel on väga raske liikuda. Püsivõtmine nõuab ainult tagasitõmbamist. Kui ravi ei alga kohe, võib intervertebraalne küür kaasa tuua puude, sest puusaliigeses on patoloogiline kahjustus.

Kuidas võimlemine aitab?

Olles välja selgitanud, kui ohtlik on lumbosakraalne hernia, peaksite valima õige raviprotseduuri, mis toob tulemusi. Intervertebral hernia harjutusravi kasutatakse:

• lihasüsteemi tugevdamine;
• kõrvaldada spasmid;
• lihaste lõõgastumine;
• parandada vereringet;
• stimuleerida seljaaju rakkude toitmise protsessi;
• metaboolsete protsesside stabiliseerimine;
• valu vähendamine;
• selgroo mahalaadimine.

Lumbosakraalse selgroo MRI

Kui hakkate haiguse varases staadiumis meditsiinilist võimlemist rakendama, siis saate takistada süütuse kasvu ja takistada tüsistusi ning kõige tähtsam on see, et treeningteraapia regulaarne kasutamine vähendab kirurgilise ravi vajadust.

Harjutuste valik peaks toimuma ainult raviarstiga, kuna meditsiiniline võimlemine ei saa ainult ravida, vaid ka kahjustada, kui harjutust ei tehta õigel viisil. Näiteks võib keerdumine ja teravad pöörded vahetada ketast ja oluliselt halvendada kliinilist pilti, teha haiguse edenemise.

Õige tehnika võimlemisõppuste teostamiseks

On rangelt keelatud teostada harjutusi, kui intervertebraalne hernia on ägedas vormis, sest selliseid põletikulisi reaktsioone saab ainult tugevdada. Selles haiguse staadiumis on kõige olulisem põletikulise protsessi kõrvaldamine ja alles seejärel võimlemine.

Herniated ketta skeem

Terapeutiline võimlemine peaks toimuma kehtestatud eeskirjade kohaselt:

1. Iga kord, kui teed seda harjutust, peaksite pöörama tähelepanu igasugustele keha tunnete muutustele. See tähendab, et kui on valulikke tundeid, peate selle harjutuse viivitamatult lõpetama.
2. Mõnede harjutuste algust võib iseloomustada ebamugav, kuid mitte valus tunne - see läheb aja jooksul. Kui järgnevad ajad treeningu ajal ebamugavust tekitavad, peaksite konsulteerima spetsialistiga.
3. Võimlemist esimestel kuudel ei ole soovitatav teha, sest nad saavad ainult haiget teha.
4. Võimlemisvõimalused, et saavutada iga päev kord päevas esinemiseks vajalik mõju. Ainult sel viisil saate kiiresti ja valutult tugevdada selja lihaseid ja eemaldada ebameeldiv ebamugavustunne.
5. Igapäevase treeningu kestus peaks olema vähemalt kakskümmend minutit.
6. Hernia võimlemise peamine reegel - äkilised liigutused puuduvad. Harjutus peaks toimuma ainult aeglaselt ja sujuvalt, et selg ei oleks ülekoormatud.
7. Koolituse ajal ei saa koormust kiiresti suurendada. Koolituse algus peaks olema mitmest, kuid mitte pikaajalisest koolitusest. Siis iga kord, kui patsient peab koormust suurendama ja seansi kestust suurendama.

Kuidas parandada lumbosakraalset lülisamba, saate õppida videot vaadates.

Video - Lumbosakraalse selgroo funktsioonide täiustamine ja taastamine

Harjutuste komplekt

Kui patsiendil on diagnoositud lumbosakraalne hernia, siis on soovitatav teha lõõgastava iseloomuga treeninguid (nendega tuleks alustada võimlemisega). Selleks on vaja padja ja tooli. Patsient asetab oma kõhu toolile, alumine jäsemete põlved on painutatud (lihased peavad olema täielikult lõdvestunud). Sellisel juhul on padi vajalik, et tool ei tungiks maosse. Selles asendis on vaja kulutada vähemalt kolm kuni viis minutit.

Standardharjutused, mis tugevdavad selja lihaseid ja parandavad selgroo funktsionaalsust

Harjutus 1

Patsient asub seljal, jalad tuleb painutada põlvedele ja käed piki keha. Kõhu lihased pingesid nii palju kui võimalik ja teostatakse hingamisõppusi (kaheksa - hingata, nelja hingamise korral). Pakub kaksteist lähenemist.

Harjutus 2

Patsient jääb põrandale, kuid jalad ei ole enam painutatud, vaid venitatud. Siis peaksite keha üles tõstma, kuid jalad ei rebita seda põrandalt maha. Selles asendis peate jääma kümme sekundit. Seejärel naaske sujuvalt tagasi tagaküljele. Puhkus kestab mitte rohkem kui viisteist sekundit, pärast mida korratakse uuesti. Vaja on 15 lähenemist.

Harjutus 3

Patsient jääb samasse asendisse, kuid jalad on veidi painutatud. Ristliikumine toimub. See tähendab, et vasak käsi asetatakse paremale jalale ja vastupidi. See harjutus viiakse läbi nii, et käsi vastu põlvele, mis jõuab pea poole. Tehke sellised manipulatsioonid igal jalal kümme sekundit. Pärast seda naaseb patsient oma algasendisse ja toetub viisteist sekundit. Pakutakse viis kuni kümme kordust.

Soovitused! Pärast harjutusi on lihaseid vaja lõõgastuda. See nõuab kümne minuti vältel lõdvestumist seljas.

Nimmepõlve diagnoosimise harjutuste kohta leiate siit:

Harjutused lumbosakraalse selgroo hernias

Lumbosakraalse selgroo hernia on levinud haigus, kuna suurim koormus avaldub just selles inimese lihas-skeleti süsteemis. Igaüks, kes on sellise probleemiga kokku puutunud, teab, kui valus on valu, ja kuidas ta soovib võimalikult kiiresti normaalsele elule naasta.

Sageli pole sellisest haigusest vabanemine lihtne. Kuid on olemas spetsiaalsed harjutused lumbosakraalse selgroo hernias. Nende rakendamine koos raviga aitab toime tulla selle haigusega.

Mida sa peaksid teadma hernia lumbosacral selg?

Miks see haigus tekib?

Selleks, et mõista, kuidas võidelda, tuleb määrata, mis põhjustas selle haiguse esinemist. See võimaldab nõuetekohast ravi kavandada ja vältida retsidiivi.

Hernia ise on pulpa tuuma väljaulatuv osa - see on ketta keskosa, mis on struktuurselt sarnane tiheda kapsliga. Südamik on pehmendav, tänu millele on selg võimalik võtta erinevaid asendeid ja toime tulla märkimisväärse koormusega. See asub kiulises ringis, mida ei ole lihtne hävitada. Kuid tänu nii tavalisele kui ka ühekordsele tugevale rõhule sellele kiudude osale, võivad rõngad puruneda ja südamik ronib välja. See on tőbi. Kuid see võib esineda ka füüsilise aktiivsuse täieliku puudumise tõttu, kuna seljaaju ketas ei saa vajalikku kogust hapnikku ja toitaineid. Nad on rikastatud selgroolüli liikumise tõttu, sest neil ei ole veresooni.

Seega on riskitegurid järgmised:

• Füüsilise aktiivsuse regulaarse piisava arengu puudumine.
• Liigne füüsiline pingutus.
• Üks suur koormus sakraalsele piirkonnale, näiteks vale asendi tõstmise, terava jerki jne tõttu.
• Vigastused kukkumise, löögi, õnnetuse tagajärjel.
• Metaboolsed häired, millega kaasneb mürgistus - sel juhul selgroolülid ei saa piisavalt küllastunud ja kuded nõrgenevad.
• Selgroo haigused.
• Keha kaasasündinud omadused.

Hernia oht on see, et pundunud tuum võib avaldada survet selgroo selles osas paiknevale närvikiudude kimpule, mis toob kaasa veelgi rohkem valu ja muid närvisüsteemiga juba seotud haigusi. Lumbosakraalse hernatsiooni vältimine võib olla regulaarne jalutuskäik, kerge füüsiline koormus (näiteks painutamine, keha keeramine) ja massaažid.

Haiguse sümptomid

Sellise karguse sümptomid varases staadiumis võivad ilmneda kaudselt. Kõigepealt hakkan häirima haruldasi teravaid valusid ristil, liikumisel on ebamugavustunne, raskusi igasuguse kehahoiaku vastuvõtmisega. Kui te neid signaale kohe ei pööra tähelepanu, siis haigus muutub tõsisemaks etapiks, kui valu suureneb ja seda ei ole enam võimalik suhteliselt kerge ravimeetodiga toime tulla.

Peamised sümptomid on järgmised:

• Selja ja jalgade valu, "lumbago", pidev valutunne.
• Lihaste nõrkus jalgades.
• Jalgade ebamugavus, vähenenud tundlikkus üldiselt.
• Alumise selja ja jalgade liikumise piiramine.
• Kehaasendi muutus ja võimetus võtta mis tahes kehahoiakut, küürides, kummarduda.

Meditsiiniline võimlemine aitab ravimit

Mis aitab selle haigusega võimlemist?

Mida teha, kui hernia on juba moodustunud? Loomulikult ei tohiks te ise ravida ilma spetsialistiga konsulteerimata. Igasugune kursus, olenemata sellest, kas see on konservatiivne, arstiabi või isegi operatsioon, peaks põhinema diagnoosi tulemustel ja haiguse arengu astme pädeval hindamisel.

Aga kui hakkame õigeaegselt tegelema spetsiaalse füsioteraapiaga, st haiguse varases staadiumis, siis taastumine läheb palju kiiremaks ja valutumaks, kuna katse kasv peatub. Ettenähtud võimlemisõppuste regulaarne rakendamine tagab edu selgroo ja keha üldise seisundi paranemisel ja parandamisel.

Füsioteraapia kompleks tuleb koostada koos arstiga, kes valib harjutuste valimisel patsiendi arengu üldise seisundi ja taseme ning haiguse staadiumi.

Treeningteraapia koolitajad ütlevad: edu on edukas, kuid see sõltub otseselt hoolsusest ja patsiendi soovist haigusest vabaneda. See eeldab igapäevast vastupidavust ning pädevate ja täpsete järgimist nii klasside ajakavale kui ka spetsialisti soovitustele. Võib-olla ei toimu funktsioonide täielik taastamine liiga kiiresti, kuid patsiendid hakkavad oma seisundi järkjärgulist paranemist täheldama.

Herniaga meditsiiniline füüsiline kultuur võib tuua kaasa järgmise efekti:

• Lihaskoe tugevdamine.
• Verevoolu paranemine ja normaliseerimine.
• Sümptomite suurenemise ja korduvate haiguste riski vähendamine.
• Kiirenduse ravi.
• Pingutavate närvide kõrvaldamine.
• Selgitamine selg.
• Toitainete ja hapnikuga varustamise normaliseerimine selgroolülid.
• Lihas-skeleti süsteemi üldine tugevdamine.

Harjutusreeglid ja vastunäidustused

Harjutused, mida regulaarselt teostatakse rangelt vastavalt väljatöötatud meetodile, aitavad kiiresti eemaldada valu sündroomid. Kuid nad ei ole ainult "valuvaigistid", vaid parandavad ka pulposuse tuuma väljaulatumist.

Arst, lähtudes patsiendi seisundist, koostab sobivate harjutuste plaani, näitab keha õiget asendit, liikumise intensiivsust ja järjestust, nende kiirust ja sagedust. Pärast sellist teavitamist saate ise harjutusi ise teha, kuid teatage oma arstile regulaarselt.

Oluline on meeles pidada, et isegi lihtsate harjutuste puhul võib esineda vastunäidustusi. Näiteks:

• Äge valu. Ägenemise ajal on parem mitte kasutada treeningravi, vaid vastupidi, liikuda nii vähe kui võimalik. Esimestel päevadel on soovitav valetada nii, et valu ei olnud nii märgatav ja ainult harjutuste alustamiseks selge paranemine.
• Hüpertensioon, südamehaigus.
• Hiljuti ülekantud toimingud, milles füüsiline tegevus on keelatud.
• Samaaegne katarraalne või nakkushaigus.
• Verejooksu olemasolu.

Kui patsiendil ei ole vastunäidustusi ja arst on määranud treeningravi kompleksi, võite harjutusi alustada. Olles tegelenud vaid 20-30 minutiga päevas, parandab herniast kannatav isik oma seisundit ja märkab kindlasti, kuidas taastumisprotsess kiireneb. Hoolimata asjaolust, et kahjustuse fookus on selg, siis ei tohiks teha ainult seljaga seotud harjutusi. Te saate teostada teostatavaid harjutusi ja kõiki teisi kehaosi - see mõjutab kindlasti ka üldist seisundit.

Sellise tüübiga treeningkompleks hõlmab tavaliselt lülisamba venitamist, selja paindumist ja pikendamist. On võimalik ja vajalik töötada kenasti ja sujuvalt kaela ja selja lihastega - nad on otseselt seotud lumbosakraalse piirkonnaga.

Harjutusi tehes peate järgima teatud lihtsaid reegleid, mis pakuvad mugavust ja valutut tunnet:

• Aeglus ja siledus. Te ei tohiks proovida kogu harjutuste kogumit teha nii kiiresti kui võimalik - see ei kiirenda taastumist, vaid ainult halvendab selle protsessi. Kõik toimub aeglases tempos ja selleks võib näiteks aidata spetsiaalselt valitud muusika, mis määrab töö vajaliku rütmi.
• Pöörake tähelepanu keha signaalidele. Pange tähele, kas see muutub konkreetsest harjutusest paremaks, milliseid tundeid te kogete. Valu ei tohiks olla: kui teil tekib ebamugavustunne või valu, ei tohiks te jätkata.
• Regulaarsus on oluline: harjutused tuleb teha iga päev ja võimaluse korral isegi mitu korda päevas. Kahju nõuetekohase täitmisega ei too ta midagi.
• Kompleksne treeningteraapia on kõige parem teha järk-järgult: alustage lihtsate harjutustega ja lõpetage raskem. Koormuse suurendamine ilma arsti ettekirjutuseta ei ole seda väärt, on palju harjutusi. Kuid arstiga konsulteerides saate teha mingi spordi, mis aitab ka taastumist. See võib olla ujumine, jooga, Pilates, kõndimine, riigi parandamine - jalgrattasõit, aeglane suusatamine (hüpped ja kõrged slaidid!). Jalgpall, jäähoki, viskamine, võistlusspordid ja äärmuslike spordialadega seotud sport on rangelt keelatud.

Harjutused lumbosakraalse selgroo hernias

Selle haiguse jaoks on mitu harjutuste rühma:

• Alustage alati soojenemisest. Soovitatav on seda teha ka tavalise kehalise treeningu korral ja küünega on keha soojendamiseks rohkem kui vaja;
• Harjutused selgroo venitamiseks ja üldiseks venitamiseks;
• Harjutused lihaste tugevdamiseks;
• Meditsiinilise võimlemise kompleksi põhiharjutused sellise kargusega;
• Jooga;
• Kompleksne treeningravi, mille on koostanud dr Bubnovsky.

Soojendage

Soojendage - keeruline keha lihaste ja kudede soojendamiseks. See aitab vähendada valu, vähendada vigastuste ohtu. Ja üldiselt on eesmärgiks saavutada maksimaalne mõju treeningu ajal. Kui ilmastikutingimused seda võimaldavad, on parem seda veeta ventileeritud ruumis või tänaval. Keha soojendamiseks on soovitatav teha järgmised harjutused:

• Lähteasend (PI): seisev, jalgade laius. Võimaluse korral tuleb varbad tõusta (kui tekib ebamugavustunne - lihtsalt seista), tõsta käed üles, võtta sügav hingamine. Hingata - maandumine kogu jalgadele. Korrake seda 5 korda.
• Käed rihmal, pagasiruumi aeglane ja sujuv pöördumine paremale vasakule, mõõdetud hingamine. Korrake vajadust 10 korda.
• Kaela lihaste soojendamiseks kallutage pea tagasi ja liigutage seda aeglaselt päripäeva, seejärel vastupäeva. Samal ajal on vajalik, et emakakaela sirgeks sirutamiseks venitaks ülespoole. Tee 4 pööret igas suunas.
• Asetage käed õlgadele ja tehke ringi liikumised kõigepealt edasi, siis tagasi, 10 korda igas suunas.
• Käed vöökohal, siis aeglane tõstmine varvastel ja PI-le naasmine. Tehke see treening 15 korda.

See on oluline! Kui mõni harjutus toob teile ebamugavusi, ärge neid jätkake. Sel juhul on parem minna järgmisele tegevusele või vaheaega. Te ei tohiks tunda valu - need võivad olla signaaliks, et harjutus toimub valesti.

Harjutused selgroo venitamiseks

• Jalutuskäik neljal. Treeningteraapia koolitajad soovitavad sellist lihtsat treeningut lumbosakraalsete sarvedega patsientidele, sest see loob normaalse liikuvuse selle kehaosa jaoks, mitte seda üle pingutades, vaid loob vajaliku teostatava koormuse. Niisiis on selgroolüli õige positsiooni taastamine. Seda saab teha nii palju kui võimalik aja ja heaolu poolest.
• On vaja lamada kõhul väljaheites, nii et selg oleks veidi ristilõikus. Te saate seda teha ka nii kaua, kui teie tugevus on piisav: kolmest minutist või kauem.
• IP - asub tema küljel. Tugijalg peab olema jäik ja padi peaks paiknema katse all (seda saab asendada tahke padja või rullitud rätikuga). Ülemine kere talje poole peaks püüdma asuda seljal ja alumine osa - maos. Hoidke keha erinevatesse suundadesse. See ei tohiks sulle haiget teha. Tehke see harjutus ühe-kahe minuti jooksul.
• IP - põrandal asuv seljas. Chin, et jõuda rindkere poole, samal ajal peaksid sokid jalad ulatuma. Käivita üks kuni kaks minutit.

Allpool olevas videos näete mõningate harjutuste jaoks vajalike harjutuste õiget toimivust ja mehaanikat. Demonstreerimist viib läbi füsioteraapia koolitaja.

Video - haruldaste treeningute demonstreerimine

Lihaste ehitamise harjutused

• Selja sirgendamiseks ja selgroolülide õige paiknemise taastamiseks, aga ka testide ümberpaigutamiseks aitavad baari viisad. Seda saab teha nii palju kui võimalik, mingeid piiranguid ei ole.
• IP - seista neljal kohal. Tagasi üles ja alla tuleb aeglaselt painutada. Soovitatav on seda teha vaheldumisi 10 korda igas suunas. Korrake kahel viisil.
• Kuulikul asuval pinnal on vaja tõsta torso välja. Korrake kaks korda 10 korda.
• PI - lamades seljal. Kõhulihaseid tuleb pingutada ja lõdvestada. Seda tuleks teha aeglaselt, harjutus toimub 20 korda.
• Sp sama. Laiendatud sirgeid jalgu on vaja tõsta. Sa peaksid püüdma neid tõsta keha risti olevasse asendisse, kuid kõigepealt peaksite seda tegema nii palju kui võimalik. Harjutus toimub 10 korda.

Põhiharjutused

Kui eelmised harjutused saavad teha kõik, olenemata diagnoosist, siis on järgnevad harjutuste ravi kompleks lumbosakraalse selgroo karguse all kannatavatele patsientidele. Tänu neile saate peagi tunda, kuidas teie kargus taandub ja kuidas te paranete.

• Lähteasend - seljas. Käed tuleb pikendada piki keha ja jalad tuleb painutada pooleks. Ajakirjanduse lihased peavad olema nii pingul, et need muutuksid tugevaks. Samal ajal tuleb teil mõõta hingata. Te peate seda tegema 10 kuni 15 korda.
• Teise harjutuse PI on lamav, käed piki keha, jalad sirged. Jalad peaksid jääma põrandale ja keha tuleb veidi üles tõsta. Hoidke kõrgendatud asendit umbes 10 sekundit ja seejärel langetage aeglaselt keha põrandale. Te peate treeningut tegema 10 kuni 15 korda, vaheaega 10 kuni 15 sekundit.
• PI - lamades seljal. Jalad on veidi painutatud, parem käsi laiendatud asendis asub vastupidise jala põlvelt. Vasak jalg peaks painutama ja käsi vastupidi. Seda treeningut tuleks jätkata umbes 10 sekundit ja seejärel võtta uuesti lähtepositsioon ja vahetada käsi. 15-20 sekundi vaheaegade ajal tuleb lihaseid võimalikult palju lõdvestada.
• Seljas asuv pea on vaja venitada käsi mööda torsot ja seejärel sirgete käte käe kaudu hingamise ajal. Praegu tõmmatakse sokid ettepoole, pea peale. Herniaga kahjustatud ala tuleb suruda põrandale ja jääda kinnistuks. Tänu sellele meetodile on selg selgitatud ja hernia omakorda nullitakse. Tehke see treening 3-5 korda.
• PI - istumisasend, samal ajal kui tuharad peaksid puudutama. Laiendatud käed ja peopesad puudutavad põrandat. Te peate oma käsi nii kaugele kui võimalik edasi venitama, ilma positsiooni muutmata ja käte või jalgade põrandalt ära võtmata. Seljajoon venib ja valu sakraalses piirkonnas väheneb või kaob.

Terapeutiline jooga

Joogaõpilastele on harjutusi. Tänu neile tunnete paari nädala jooksul märgatavaid edusamme. Lisaks aitab jooga vaimne paranemine - saad kahekordse kasu. Lundosakraalsete herniate puhul sobivad sellised harjutused:

• „Urdkhva-uttanasana“ nimetus aitab selgitada selg, õiget kehahoiakut ja aidata lõõgastuda selgroo närve, mis on vajalik sellist tüüpi hernias. Lisaks aitab see parandada keha tasakaalu - see on kena lisand. Pose tekitamiseks peate seisma poolel sokil (pool sõrmega), venitama käsi üles ja tagasi natuke ja painutage veidi. Keha on vaja selles asendis paar minutit kinnitada.

• Jooga järgmist asendit, mis võib selle haiguse korral aidata, nimetatakse "koeraks näoga allapoole". Selle eesmärk on liigeste ja lülisamba venitamine, mille tõttu väheneb oluliselt nimmepiirkonna valu. Selle võtmiseks peate oma jalad ja peopesad põrandale puhkama, sirutama selja ja tõstma vaagna üles. Kontsad ja käed ei tohiks põrandast maha tõsta. Peatudes selles asendis on soovitav 3 - 5 minutit, saate rohkem.

• Teine harjutus on liblikas asana. Seljas asuv pea peab hinged tõstma jalad ja käed põrandalt, lükake need külgedele ja lukustuma selles asendis mõne sekundi jooksul. Tehke kõike, mida vajate sujuvalt ja kontsentratsiooniga. Korda seda treeningut 10–15 korda 10-sekundiliste intervallidega. See aitab tugevdada selja lihaseid, lõdvestada seljaosas paiknevat närvikude ja venitada selg, mis mõjutab soodselt hernia piirkonda.

Harjutused, mille on välja töötanud dr Bubnovsky

Sergei Bubnovsky on tuntud spetsialist, kes kvalifitseerub selja ja liigeste tervisele. Tema meetodeid peetakse tõhusaks ja aitavad suurel arvul inimestel toime tulla haigustega nendes valdkondades. Põhiprintsiip on maksimaalne lahkumine istuvast elustiilist. Tema pakutud harjutustes ei ole midagi keerulist ja mõnel viisil korratakse neid üldtunnustatud ja põhiomadustega. Kuid need kompleksid toovad maksimaalse efekti:

• Kõigil neljakandel olevas asendis: vaheldumisi keerates selg üles ja alla; venitades selja, tõmmates ettepoole, ilma lumbosakraalset piirkonda painutamata. Tehke 10 lähenemist.
• Istuge “kõik nelja” asendis paremal jalal, tõmmake vasakut kätt edasi ja seejärel muutke asendit vastupidiseks. Peate tegema 10 korda 2 komplekti.
• PI - lamades seljal. Vaagnapiirkonna kõrgus ilma selja ja jalgade põrandast tõstmata. Tuleb korrata 10 korda.
• Lähtepositsioon on sama. Sa pead pange oma käed pea alla, painutama jalgu ja tõstma torso, püüdes põlvede küünarnukke puudutada. Tänu sellele treeningule venib selg hästi ja patoloogia paraneb järk-järgult.

Lumbosakraalse selgroo hernia on loomulikult haigus, mitte üks neist, mida saab kiiresti ravida. Kuid nõuetekohase korrapärase pingutusega saavutatakse edu. Kõige tähtsam on järgida arsti ütlusi, mitte unustada ravimeid või harjutusi, samuti viia haiguse ennetamine õigeaegselt läbi, et mitte mingeid ebamugavusi kogeda.