Korrapärased harjutused põik-neuralgias aitavad kaasa kahjustatud ala taastamisele ja suurendavad ka teiste ravimeetodite mõju. Ristidevaheline neuralgia on närviline närv, mis põhjustab valu rinnus (rindkere). Kokku soovitatakse ravi mitmete meetodite, sealhulgas füsioteraapia alusel. Võimlemine on kasulik korduvate põik-neuralgia taastamiseks, raviks ja ennetamiseks.

Üldine teave

Eksperdid ütlevad, et närvirakkude harjutusi peetakse kõige tõhusamaks raviks. Ainult arst peaks ette nägema individuaalsed harjutused, mis on vajalikud esituse läbiviimiseks.

Harjutustreeningu komplekti valimisel võetakse arvesse järgmisi funktsioone:

• praeguse patsiendi heaolu;
• närvirakkude aste;
• nende või muude sümptomite olemasolu;
• kaasnevad haigused;
• individuaalsed vastunäidustused;
• füüsiline vorm ja võime teha erinevaid harjutusi.

Kui arst on otsustanud, et saate kasutada naha närvisüsteemi ravi, siis hakkate neid tegema. Esialgu on soovitatav füsioterapeudi juhendamisel ja järelevalvamisel korraldada mitmeid seansse. Tulevikus on sul võimalik teha füüsilist ravi kodus.

Mõned kahtlevad treeningteraapia kasulikkuses närvisüsteemi neuralgias. Oletame ausalt öeldes, et klasside mõju puudumine on peamiselt tingitud mitmest tegurist:

• ebaregulaarne harjutus;
• sisemise motivatsiooni puudumine probleemi lahendamiseks;
• spetsialisti soovituste eiramine;
• klassid ilma arstiga eelnevalt konsulteerimata;
• soov teha harjutusi kiiremini jne

See tähendab, et peamised põhjused, miks kehalist kasvatust puuduvad interostoosne neuralgia, on banaalne laiskus või eiramine kõikidest kehtestatud reeglitest. Te ei saavuta mingit mõju, kui te õppite kord nädalas, teete teravaid liikumisi ja lihtsalt olema laisk.

Kasutamise eelised

Niisugune patoloogia kui nurgakultuur vajab vastutustundlikku lähenemist sobivate füüsiliste harjutuste rakendamisele. Kui te teete kõik asjatundlikult ja vastavalt füsioterapeutide soovitustele, ei tule tulemust kaua.

Harjutuse eelised sisikonna neuralgia puhul on järgmised:

• taastatakse ribide esialgne liikuvus;
• spasmid eemaldatakse;
• normaalne lihastoonus;
• liigese staas on kõrvaldatud;
• keha on energiaga küllastunud;
• paraneb üldine heaolu ja meeleolu.

Nagu näete, on füsioteraapia kasu rohkem kui reaalne. Teine küsimus on, kas teil on võimalik järgida kõiki reegleid, mitte olla laisk ja vastutustundlikult käsitleda oma terviseprobleeme. Sellegipoolest ei ole närvirakkude neuralgia kõige meeldivam haigus, mille eiramine võib põhjustada ebameeldivaid tagajärgi.

Harjutusreeglid

Neid eeskirju tuleb järgida nii, et soovituste rikkumisest tingitud nurgakujulist neuralgiat ei järgita mingeid tüsistusi ega kõrvaltoimeid. Samuti tuleb järgida neid soovitusi, et kiirendada taastumisprotsesse.

1. Enne harjutuste alustamist tuleb kindlasti kogu keha korralikult nõrgestada. Loksutage, keerake pea, tee nõlvad. Tegemist on tavalise soojenemisprotseduuriga, mida igaüks meist kehakultuuri klassides tegi. Ainult järsku ja liiga intensiivset liikumist ei toimu;
2. Esimesed koolitused viiakse läbi ainult minimaalsete koormustega. Füüsilise sobivuse puudumisel põhjustavad järsk ja suured koormused tüsistusi. Isegi kui esialgu tunnete, et see on praktikas piisavalt lihtne, ärge kiirustage. Koormuse suurenemine peaks olema järkjärguline;
3. Valides harjutusi, mis on vajalikud närvirakkude raviks, keskenduge kõhu- ja seljaaju lihastele ning selgroo venitamisele. Need mõjutavad otseselt närvisüsteemi;
4. Kõik füüsilise ravi klasside liikumised peaksid olema sujuvad. Jänesed, teravad liigutused on vastunäidustatud;
5. Kui need või muud harjutused põhjustavad tugevat valu, ei talu seda. Te ei saa valu lahendada. See süvendab ainult naha närvisüsteemi probleemi;
6. Püüa mitte hoida seljaaju lihaseid pidevalt pingul;
7. Tundes, et see või see harjutus on sulle väga raske, jätke see kompleksist välja. Kui füüsiline sobivus paraneb teiste tegevuste arvelt, võite proovida seda tagasi saada;
8. Ärge jätke treeningut vahele. Kui teete iga päev harjutusi, väheneb interostaalne neuralgia palju kiiremini ja viib teid tagasi normaalsesse täiselu.

Tõhusad harjutused

Õige ja kasulik kehaline kasvatamine selles haiguses, nagu nn ristsuunaline neuralgia, hõlmab teatud liikumiste rakendamist. Seetõttu tugineda neile taastumise eesmärgi saavutamiseks.

Kompleksi sisuks on püüda lõõgastuda selja lihaseid nii palju kui võimalik. See vabastab närvilõpmed ja vabastab inimese valu.

Olgem näide sarnase diagnoosiga patsientide jaoks tõhusast füüsikalise teraapia kompleksist.

1. Pane jalad õlgade laiuselt, vaheldumisi kallutades vasakule ja paremale. Käed peaksid olema külgedel. Erinevalt tavalistest kehalise kasvatuse õppetundidest, kus liikumine toimub kiiresti ja üsna järsult, peaksid meie puhul liikumised olema aeglased, sujuvad;
2. Püsi samas asendis. Käed on painutatud ja lõugale viidud. Nüüd alustage keha pöörlemist vasakule ja paremale. Pange tähele, et sellise treeninguga peab vaagna jääma liikumatuks. See tähendab, et kõik liigutused viiakse tagasi;
3. Võta tool, mille taga on tasane. Hoidke tooli tagaosa käega, hakake kükitama. Sõltuvalt teie sobivuse tasemest on soovitatav teha vähemalt 10 kükit. Esimesel õppetundil ei tohiks teha liiga palju kükitusi, sest teie keerukas koolitus on alles algus;
4. Ärge liigutage tooli ära. Sa pead selle peal istuma, käed pea taga. Nüüd keerake õrnalt tagasi ja naaseb seejärel algsesse asendisse. Kõigepealt piisab mõnest sellisest kordusest;
5. Aeg minna põrandale. Lie seljal, painutage jalgu jalgadele. Sellisel juhul peaksite proovima vaheldumisi igale põlvele, et saada oma nina. Isegi kui te ei saa oma põlve oma nina lähedal, tehke see võimalikult kõrgeks. Selles harjutuses ei ole mingeid eesmärke nina põlve puudutamiseks. Oluline on selgroo venitamisega saavutatav mõju;
6. Rullige kõhule, venitades oma käsi keha ääres. Pea ja jalad tõusevad, püüdes painduda võimalikult kõrgele tasemele. Tehke mõned kordused. Võimaluse korral, pikemas asendis, pange paar sekundit. Langetage käed ja jalad sujuvalt.

See harjutuste hulk interstosaalses neuralgias on ainult näitlik, sest igal juhul võivad füsioteraapia harjutused sisaldada ja välistada teatud tüüpi harjutusi. Füsioterapeutiga eelnevalt konsulteerimata ei saa treeningravi alustada.

Jooga võib aidata ka närvisüsteemi neuralgia ravis. Kuid arstid ütlevad, et ujumine on kõige kasulikum seljale.

Terapeutilise võimlemisviisi ja harjutuste meetodid närvirakkudega

Kui inimestel on naha närvilisus, on närvi põletik, millega kaasneb tugev valu rinnus. Sümptomid, mis väljenduvad ebamugavustunde leevendamisel, kasutavad lihtsaid harjutusi närvilise närvilisuse jaoks.

Terapeutiliste harjutuste väärtus erinevat tüüpi neuralgia jaoks

Terapeutilisel võimlemisel on kehale positiivne mõju ja selle peamised eelised on:

1. Liigutuste liikuvus paraneb.
2. Jääb paindlikuks.
3. Normaalne vereringe.
4. Normaalne uni.
5. Ilmub "lihaseline rõõm".

Neuralgia võib olla teistsugune ja harjutuste tähtsus on samuti erinev:

• Neuralgia, mis on põhjustatud lihaste spasmist tingitud närvide rikkumisest, samuti vereringe ebaõnnestumisest, aitab füüsiline kultuur leevendada teraapia seisundit erinevatel etappidel ja see on väga kasulik täiendus. Lisaks võimlemisele kasutatakse massaažitehnikat.
• Kui neuralgia ei esine lihaste spasmide tõttu, vaid algab närvide spontaansete impulsside tagajärjel, siis võimlemine ei aita, kuid ainult suurendab valu.

Füüsiline kultuur on mõttetu ja isegi kahjustab tervist, kui tekib valu, mis on tingitud närvi turse „Kitsad kohad“. See seisund on kompressioon-isheemiline neuropaatia. Mõnel juhul võib turse eemaldamiseks teha kirurgilist ravi. Alles pärast operatsiooni saab teostada ravi, et vähendada valu ja tugevdada lihaseid.

Harjutus hantlite abil tugevdab ristlihaseid

Näidustused ja vastunäidustused

Ainult arstid võivad neuralgiliste puudustega harjutusi määrata. Sellise ravi läbiviimine on keelatud, sest see valu ja üldine seisund võivad halveneda. Sellest ravist tuleneb tulemus nendel juhtudel, kui arvestate patsiendi seisundiga, nimelt:

1. Hinnang patsiendi üldisele tervisele.
2. Diagnoositakse haiguse tõsidus.
3. Määratakse täiendavad närvirakkude sümptomid.

Peamine, mida tuleb meeles pidada, on võimlemine võimalik teha mitte varem kui 3-4 päeva pärast haiguse iseloomulike sümptomite möödumist.

Füsioteraapias on vastunäidustusi, mis hõlmavad:

• Valu olemasolu.
• Arst ei määra väljaõpet.
• On selgroo haigusi.
• On põletikulisi protsesse, isegi ilma iseloomulike ebamugavusteta.
• Voodipesu on ette nähtud.
• Patsient on rase.

Teades tähendust, näidustusi ja vastunäidustusi, tuleks uurida harjutuste kompleksi interostaalses neuralgias.

Terapeutiline võimlemine interstostaalseks neuralgiaks

Harjutused põieosas neuralgias võivad vähendada selja ja rinna lihaste spasme, sest vereringet paraneb, mistõttu hakkab piimhappe liig voolama. Koolitust saab alustada ainult siis, kui paari päeva pärast on peatatud tugevad valuhaigused.

Esimene haiguse harjutus on üsna lihtne. Sa pead sügavalt sisse hingama ja hinge kinni hoidma. Seejärel surutakse huuled kokku ja õhk vabaneb aeglaselt. Seda harjutust tuleb korrata mitu korda ning valu tugevus väheneb ja kaob täielikult.

Ebamugavuse leevendamiseks on vaja lihaseid lõdvestada, mis vabastab närvilõpmed. Meditsiiniline võimlemine, mida saab teha kodus, on järgmine:

1. Jalad tuleb paigutada õlgade laiusele ja teha 5 kaldu vasakule, seejärel paremale. Harjutuse ajal hoidke käed külgedel ja kõik liikumised peaksid olema sujuvad ja aeglased.
2. Jalad jäävad õlgade vahele, käed painuvad ja tõusevad lõua suunas. Järgmine, peate tegema paar pööret küljele, ilma vaagna liigutamata.
3. Võimaluse korral on vaja istuda kümme korda ja rohkem, kuid treeningu ajal hoidke seda juhatusel. Tehes peate vaatama oma selja nii, et see jääks tasaseks.
4. Toolil istudes peate oma käed oma pea taha panema, tagurpidi painutama ja seejärel tagasi algasendisse. Korrake kuni 10 korda.
5. Seljas on painutatud jalgade taga püüdmine, et kõik jalad oleksid nina ees.
6. Olles kõhu ääres, mille käed on laiendatud, tuleb pea ja jalgu samal ajal tõsta ja proovida nii palju kui võimalik painutada.

Lisaks kirjeldatud kompleksile, millel on neuralgia, saate kasutada teisi meetodeid, minna jooga, on kasulik kirjutada basseini.

Rinnapiirkonna lihaste venitamine

Võimlemine Dikul

Valentin Dikul, kes on ka arstiteaduste doktor, lõi oma harjutuste kogumi, mis võimaldab taastada lihaste tööd. Dikul leidis, et stressi puudumine viib inimese mootorisüsteemi lõdvestumiseni. Reeglina valib arst konkreetsele juhtumile harjutused, võttes arvesse kõiki individuaalseid omadusi.

Populaarsete Dikul meetodite seas on efektiivne harjutus, mis võimaldab teil valu eemaldada:

1. Sa pead valetama kõhul ja venitama käsi ettepoole ja panema lõug põrandale.
2. Pea pea ja jalgade paigal hoidmine, peate painutama selja. Lülitage sellesse asendisse paar sekundit sisse, seejärel pöörake aeglaselt algasendisse.
3. Korduste arv peaks olema umbes 10 korda.

Kasutades seda meetodit nurgasiseses neuralgias, on aja jooksul vaja suurendada kehaasendi fikseerimist kõveras olekus. Seega peaks kestus olema umbes minut. Kui rindkeres on valu, siis neuralgiaga, siis peame treeningust lahkuma.

Harjutused Bubnovsky

Dr Bubnovsky ühekordse neuralgia raviks ei meeldi narkootikume kasutada, pidades seda sobimatuks. Seetõttu töötas ta välja oma ravivõimlemistehnoloogia, mis kasutab erinevaid simulaatoreid.

Treeningu ajal võib tekkida ebamugavustunne, valu. Kui sümptomid on tugevad, on parem treening peatada ja proovida seda järgmisel päeval korrata.

Rinnapiirkonna lihaste venitamine

Ebameeldivatest tunnetest vabanemiseks saate teha venitusharjutusi, seda tuleb teha rindkere piirkonna ja selgroo venitamiseks. Klasside jaoks on vaja 2 väikest pudelit, mis on täidetud veega. Koolitus toimub lamavas asendis ja pea peaks riputama veidi allapoole.

Vajaduse täitmiseks:

• Pane oma käed pudelitega pea taha, hingata välja ja tõsta käed, hingata - alandada käsi. Korda 20 korda.
• Lahustage käed mahutiga küljele, hingates sisse, et tõsta rindkere kohal välja, väljahingamisel, madalamale algasendisse. Korda 20 korda.

Kui treening toimub jõusaalis, siis saate kasutada käsipuid, kuid väikese kaalu.

Harjutus rindkere lihaste venitamiseks

Jooga neuralgia jaoks

Jooga on kasulik ka nurgasiseseks närvilisuseks, kuna see võib kogu keha toonida, tugevdab luud, lihased ja liigesed. Arstid soovivad joogat kogu aeg kasutada, tänu millele muutub eluviis paremaks.

Bhujangasana tugevdab kõiki rinna- ja seljalihaseid

Jooga võib hakata kasutama pärast ravi, kui arstid ütlevad, et neuralgia paraneb ja patsient on terve. Võrreldes terapeutilist võimlemist ja joogat, ei tähenda viimane teatud harjutuste kompleksi. See tähendab, et sellise koolituse ajal on oluline võtta arvesse teatavaid fakte:

• Äkilise, äkilise liikumise korral võib tekkida valu.
• Valu võib tekkida amplituudi liikumiste tulemusena, mis venivad tugevalt ribide vahel.
• Jooga peamine asi on hingamine, mis juhtub kõhu ja rindkere juures. Arstid soovitavad haiguse korral kõhu hingamist, kuid rindkere võib provotseerida laskevalu, mille tõttu muutub patoloogia keerulisemaks.

Spordi- ja meditsiinivõimlemist on vaja minna ainult arsti loal, pärast hoolikat diagnoosimist ja neuralgia tõsidust. Sõltumatud treeningkompleksid võivad põhjustada nii valu kui ka teatud teatud tüsistusi.

Terapeutiline võimlemine interstostaalseks neuralgiaks ja rindkere osteokondroosiks

Ristidevaheline neuralgia on ebameeldiv ja üsna valus. Selle põhjuseks on palju, kuid ravi taktika põhineb tavaliselt üldistel põhimõtetel. Tähtis on mõõta ja ravida ning ennetamine on sel juhul harjutused, mille puhul on tegemist närvirakkudega.

Võimlemine neuralgiaga: kasutamine

Neuralgia valu võib vallandada erinevate põhjuste tõttu. See võib olla osteokondroos, trauma, põie lihaste spasmid. Raske valu kaldpindades võib vallanduda seljaaju närvisüsteemi juurte rikkumise tõttu, mis on tingitud seljaaju haigustest, kaasa arvatud herniast või eendumisest. Neuralgia rünnakut võib vallandada, kui viibite tundides samas asendis, surudes närve koos põie lihastega.

Koormuse lihaste toon mängib valu ilmutamisel olulist rolli. Selle probleemi kõrvaldamiseks kasutatakse võimlemist interstosaalses neuralgias, mille eesmärk on parandada vereringet rindkere ja selja lihastes, kõrvaldades lihaskrambid, lõdvestunud närve leevendades. Täiendav treeningravi ülesanne on koolitada rindkere lihaseid, andes sellele elastsuse ja tugevdades lihaste korsetti. Kompleksid valitakse nii, et need mõjutavad mitte ainult rindkere, vaid ka kogu seljaaju.

Terapeutiline füüsiline treening närvirakkude puhul: näidustused ja vastunäidustused

Harjutused on väga kasulikud, kui ägeda valu sündroomi kutsub esile rinna lihaste spasm. Kui räägime seljaaju ja seljaaju närvide kokkusurumisest vigastuste, luumurdude, herniate, raskete kalduvuste ja muude raskete patoloogiate tagajärjel, võib see koormus olla kahjulik.

Ristidevahelise neuralgia puhul tuleks harjutused valida individuaalselt, võttes arvesse organismi omadusi ja patsiendi füüsilisi võimeid, kaasnevate haiguste esinemist.

Harjutusravi ettevalmistamine

Võimlemine koos rindkere piirkonna närvilise neuralgiaga peaks olema arsti poolt määratud - te ei tohiks harrastada harrastustegevust, vastasel juhul võite end kahjustada. Enne võimlemist on soovitatav läbida professionaalne massaaž, et lihaseid lihvimiseks ette valmistada. Enne kompleksi tegemist soojendage veidi soojendusega. Pea meeles ka õige asendi ja hingamise kohta. On oluline, et koormus oleks järkjärguline. Äge valu, õhupuudus, südamepekslemine treeningu ajal ei ole lubatud. Te ei saa jõuga läbi tõmmata, vältida ka teravaid painutusi ja pöördeid. Alternatiiv harjutuste pinge ja lihaste lõõgastumiseks. Soovitatav on alustada selgroo venitamist ja seljaaju lihaste horisontaalses asendis.

Harjutused kodust närvirakkude raviks

Harjutused naha närvisüsteemi raviks peaksid olema suunatud ristlihaste lihaste ja selgroo venitamisele, tugevdades seljaaju lihaseid. Pärast ägeda valu möödumist soovitavad neuroloogid sageli järgmisi harjutusi:

• Keha nõlvad küljele. Pange seisma, asetage käed korpusesse, asetage jalad õlgade laiusele. Kallutage keha vasakule ja paremale, tõstes käsi järk-järgult ja painutamata laiali külgedele. Selleks, et harjutus oleks lõpule viidud, on sellel positsioonil, kus käed moodustavad torsoga täisnurga. Selles asendis on pectoral lihaste koormus maksimaalne.
• Squats, mis viitab kehahoiakute kontrollile. Nad võivad olla madalad, sa võid ka toetada käsitsi.
• Harjuta fitballiga. Istuge fitballil, leidke oma tasakaal, ühendage oma käed oma pea kohal lukus, tasandage seljaosa ja painutage nii kaugele kui võimalik. Tehke samas asendis siledad keha nurgad küljele.
• "Tasakaal-võimlemine". See harjutus nõuab fitballi ja spetsiaalset kummist venituslinti. Istuge pallile, klapi lint pooleks, asetage silmus vasakule jalale, haarake kindlalt lindi otsad vasakus käes. Teise käega vajutage paremat reied, kallutage keha paremale. Kui te välja hingate, venitage lint ja tõstke see võimalikult kõrgele pea kohal, tagastage hingamine tagasi algsesse asendisse.

Harjutusi tuleb korrata 10-20 korda. Seda kompleksi võib kasutada ka närvirakkude vältimiseks.

Harjutused rindkere lihaste venitamiseks

Subakuutse perioodi jooksul soovitavad eksperdid teha rindkere piirkonnas harjutusi, mille puhul on tegemist rindkere neuralgiaga, mille eesmärk on rindkere venitamine. Neid saab täiendada või asendada eespool kirjeldatud kompleksiga.

• Asetage seisev asend, asetage vasak käsi rinnale, parem käsi pea taha. Sissehingamisel, õrnalt vasakule kallutades tõstke vastaspoole küünarnukk, jäta sellesse asendisse, kui te välja hingate, sirutate ja lõdvestute. Vaheta käed ja korrake harjutust teises suunas. Tehke igas suunas kolm lähenemist.
• Põlvitage, asetage peopesad põrandale rinnal. Vajutage parema käe sõrme klavikule. Sissehingamisel pöörake torso paremale ja suunake üles painutatud käe küünarnukk. Hingata, langetage käsi. Tehke mõlemal poolel 3-4 korda.
• Sarnases asendis pange üks käsi selja taha ja avage keha nagu eelmisel harjutusel.

Jooga neuralgia jaoks

Kui valu puudub, siis võib näidata jooga. Kuid pidage meeles, et need on mõeldud terve inimese kehale ja võivad tekitada närvivalu valu valu, mis on tingitud põie lihaste liigsest laienemisest. Lisaks viitavad asanad korralikule hingamisele. Ristnärvi neuralgia puhul on kasulik kõhu hingamine ja mitmed asanasid näitavad ainult rindkere. Samuti võib pikaajaline viibimine ebamugavas staatilises positsioonis tekitada rindkeres löögivalu. Seetõttu on jooga lubatud ainult siis, kui valu on möödas ja patsient saab harjutada ilma ebamugavusteta. Neuralgiaga saab jooga teha ainult kogenud spetsialisti järelevalve all. Olemasolevate asanade hulgas on soovitatav:

• Tadasana. Mõne minuti jooksul peate seisma lameda seljaga, käed on langetatud piki keha, üles tõmmatud kõht ja lamedam rind. See asend aitab taastada keha energia tasakaalu.
• Vrikshasana. Eelmises positsioonis peate oma käed peopesad laiendama. Viska pea nii palju kui võimalik, tõmmake õlavarred kokku. Seisa selles asendis nii palju kui võimalik.
• Varibhadrasana. Tadasana kujutisel klappige oma peopesad, levitage jalad veidi laiemaks kui õlad. Pöörake keha küljele, venitage käsi ülespoole, painutage ühte jalga õigel nurga all, paindke selja nii palju kui võimalik. Jätke paar sekundit sellesse asendisse, tehke sama ka teises suunas.
• Snake või bhujangasana. Te peate võtma kõhul asuva positsiooni, peopesad põrandale rinnal, tõstma keha ja painutama sissehingamisel, võtmata alumisest alumisest alusest maha. Tehke kõik liigutused aeglaselt ja sujuvalt.

Harjutused Bubnovsky koos nurgasisene neuralgia

Tuntud kineeterapeut on Sergei Bubnovsky kindel, et neuralgia põhjuseks on mittetöötavad rinnanäärmed, mis lõpuks kuivavad ja lühendavad, mis põhjustab tugevat valu sündroomi rinnus.

Spetsialist soovitab regulaarset tõukamist ja tõmbamist. Ta soovitab ka järgmistel harjutustel pectoral lihaste ja rindkere selgitamiseks:

• Pullover. Harjutus, mis koormab tagakülge ja lati. Selleks on vaja pinki (voodi või diivan) ja veekindlalt täidetud hantlid või plastpudelid. Lie põrandal, nii et su pea ripub lahti, käed hantlitega painuvad küünarnukid ja tõmmake pea taha, kui te välja hingate, tõsta käed ennast üles kuni rinnuseni. Tehke vähemalt 20 lifti.
• Butterfly See harjutus laiendab rindkere lihaseid. Sissehingamisel laske oma käsi rinnal. Korrake vähemalt 20-25 korda.

Spetsialist soovitab neid harjutusi teha ühes kompleksis ja seejärel kontrastseks dušiks. Kõik see aitab kõrvaldada või ennetada interostoosse neuralgia ilminguid.

Dikuli harjutused

Hästi toimisid ka interventaalse neuralgia terapeutilised harjutused Valentin Dikuli meetodil. Selle peamine põhimõte on korrektsus. On vaja süstemaatiliselt välja töötada lihasgrupid probleemsetes piirkondades. Kui neuralgia näitab harjutusi, mis on suunatud rinna lihaste venitamisele. Soovitatav on neid järk-järgult täita, järk-järgult suurendada koormust ja valmistada ette lihaseid.

Rinna lihaste venitamiseks viiakse läbi järgmised harjutused (igaühele antakse vähemalt 10 sekundit):

• Jaotage käed õlgade külgedele ja liigutage need nii kaugele kui võimalik. Langetage käed, asetades need 45 kraadise nurga all keha suhtes samast asendist, võtke need tagasi.
• Tõmmake käed kinni, lukustage need oma rindkere ette, keerake oma peopesa edasi, venitage edasi ja seejärel - ülespoole haaratud käsi.
• Lie seljal, painutage jalad ja asetage need mingile kõrgusele. Ärge painutage küünarnukke käed, pange need pea taha, seejärel tagastage need algasendisse ja pikendage neid piki keha.
• Istuvas asendis põlvitage põlvili. Käed selja taga, tõsta nii palju kui võimalik.
• Tõstke istutatud asendis oma painutatud käsi, pange see pea taha, laske see allpool küünarnukki, nii kaugele kui võimalik, surudes oma küünarnukiga teise käega. Teise käega korrake sama asja.
• Sarnases asendis langetage käsi korpusesse. Langetage parem õlg ja õlg, ulatuda põranda poole, kallutades pea vastupidises suunas. Korrake sama ka teisel poolel.

Õige võimlemine rindkere osteokondroosiga neuralgia abil leevendab seda seisundit. Kuid me peame meeles pidama, et enneaegselt alanud harjutused või liiga suur koormus võivad patsiendi seisundit ainult halvendada ja tekitada mitmeid komplikatsioone. Seetõttu on oluline, et arst valiks keerulise treeningteraapia, võttes arvesse neuralgia põhjuseid ja mitmeid muid tegureid.

Terapeutiline võimlemine koos närvirakkudega

Ristidevahelist neuralgiat (interostaalset müalgia) nimetatakse närvipõletikuks või ärrituseks, valus, valusad tunded rinnus. Valu selles seisundis on äärmiselt väljendunud. Terapeutiline ravi viiakse läbi mitmes etapis, millest üks hõlmab kerget füüsilist koormust.

Võimlemisega kaasnev kasu närvirakkudega

Ristikulist neuralgiat kaasneb reeglina tugev valu. Halb enesetunne on üsna ebameeldiv ja enamikul juhtudel on see põhjustatud rindkere lihaste jäikusest (elastsusest), nii et arstid soovitavad teha vähemalt mõningaid harjutusi, et tõsta ja tõmmata päevas. Lõppude lõpuks kalduvad mittetöötavad lihased langema dehüdratsioonini (kuivatamine), mis põhjustab vahekiirusi ristlõike ruumides.

Tuleb meeles pidada, et mistahes treeningu teostamiseks närvirakkudega on võimalik ainult pärast kõigi ebameeldivate sündroomide eemaldamist. Haiguse ägenemise ajal on vaja täielikku puhkust ja füüsilise aktiivsuse puudumist, sealhulgas võimlemist.

Terapeutiline treening on soovitatav keeruka ravi lõppfaasis. Enne võimlemisse minekut määratakse patsientidele:

• ravimite põletikuvastane ravi (Diklofenak, Ibuprofeen, Piroksikaam);
• analgeetiline analgeesia (paratsetamool);
• vitamiinikompleks B12, B6, B1 (Neurovitan, Neurobeks);
• füsioteraapia;
• nõelravi;
• massaažiprotseduurid.

Harjutus aitab leevendada liigseid spasme ja seeläbi parandada vereringet pectoral ja seljaaju lihastele. Klassid saab alustada paar päeva pärast valu kõrvaldamist.

Näidustused ja vastunäidustused

Ainult arstid võivad määrata võimlemisega närvirakkude neuralgia. Iseseisvalt on harjutuse alustamine rangelt keelatud, kuna tingimus võib järsult halveneda. Terapeutiline toime saabub ainult siis, kui individuaalsed terviseindikaatorid on sellele eelistatavad. Kohtumisel hinnatakse:

• patsiendi üldine heaolu;
• haiguse staadium;
• praegused neuralgia sümptomid.

Peaasi on meeles pidada, et füüsiline aktiivsus on võimalik mitte varem kui 3 päeva pärast kõigi neuralgia sümptomite kadumist.

Vastunäidustused haiguse võimlemine võimlemisõppuste hulka kuuluvad:

• valu olemasolu;
• meditsiiniliste kohtumiste puudumine;
• seljaajuhaigus;
• põletiku olemasolu (isegi ilma tugeva valu sündroomita);
• voodi puhkus arsti poolt;
• rasedus (välja arvatud individuaalsed arsti määramised).

Klasside ettevalmistamine

Füsioteraapia klasside ettevalmistamisel peaksite tutvuma teatud reeglitega, mis aitavad vältida vigastusi ja kiirendada patsiendi rehabilitatsiooni:

• Enne harjutuste alustamist peate tegema soojenduse, mis hõlmab mitmeid kaldeid ettepoole, vaheldumisi käte ja jalgade loksutamisega, käte liigutamisega, pea keeramisega paremale ja vasakule;
• koormust tuleb järk-järgult suurendada;
• füüsiline kultuur koos närvirakkudega peaks olema lihtne, ilma lihastele olulise pinguta;
• on vaja selgesti venitada, samuti tugevdada abs ja selja lihaseid;
• võimlemisvõimalused peaksid olema sujuvalt ja aeglaselt, kõik valu ilmingud näitama, et harjutus tuleb kohe peatada;
• selja peaks olema võimalikult lõdvestunud;
• võimlemine peaks toimuma regulaarselt;
• istuva töö ajal peate soojenema iga 2 tunni järel.

Harjutuste ettevalmistamine - fotogalerii

Harjutus

Pärast valu kadumist jätkab patsient füüsilise ravi ettevalmistamist ja otsest teostamist. Esimesel etapil viiakse harjutused läbi arsti järelevalve all, siis võite alustada iseseisvat kodu võimlemist.

Komplekssed harjutused rindkere jaoks

Müalgia kõrvaldamiseks on olemas keeruline, veniv rindkere spordivõimlemine. Järgmiste näidete harjutuste jaoks on vaja 2 väikest pudelit vett. Neid tehakse tagaküljel, samal ajal kui pea peaks veidi üles riputama. Võite kasutada voodit, pinki või diivanit.

1. Käed pudelitega pea taha, hingata ja tõsta need üles. Hinga sisse ja välja. Korda 15–20 korda.
2. Käed pudelitega, mis on lahjendatud külgedele ja välja hingamisele, tõuseb rindkere tasemele. Käivita 20 korda.

Esimest treeningut spordikeskkonnas nimetatakse "pulloveriks" ja teine ​​on "liblikas". Jõusaalil viiakse need läbi kaldega pingil asuvate hantlitega.

Jooga närvirakkude puhul

Joogatunnid aitavad säilitada tervislikku keha tooni, tugevdavad skeleti, lihaseid, liigeseid. Arstid soovitavad seda tüüpi tegevust regulaarselt kasutada, muutes samal ajal oma elustiili ja lahutades mõned kahjulikud harjumused. Jooga saab teha alles pärast seda, kui kõik valu on möödunud ja arstid teatavad taastumisest.

Jooga on mõeldud pikaajaliseks elukutseks, seega ei ole oodata kiiret tulemust. Seal on üsna vähe patsiente, kes vabanesid joogast tingituna ristlõike neuralgiast.

Erinevalt füsioteraapiast ei paku jooga erilist harjutusi neuralgiast vabanemiseks. Seega, kasutades selle haiguse jaoks Ida võimlemist, tuleb arvestada järgmiste faktidega:

1. Õnnetusohtlik ootamatu liikumine võib põhjustada valu.
2. Suure amplituudiga sujuva liikumise võimaldamine võib ülemääraselt venitada vahekaugusi, mis põhjustavad ka valu.
3. Õige jooga üks peamisi kriteeriume on hingamine, mis võib olla nii kõhu- kui rindkere. Ja kui esimest tüüpi hingamine on arstide poolt soovitatav neuralgiale, siis teine, koos pika viibimisega teatud asendis, võib põhjustada „seljavalu” ja ainult olukorda halvendada.

Lihaste pingete leevendamiseks soovitab Ida-võimlemine harjutust „Ardha Navasana”. Vajaduse täitmiseks:

1. Lie kõval, tasasel pinnal.
2. Painutage põlvi.
3. Nimmepiir tõmmatakse üle pinna.
4. Jätke rind ja õlad kaalule.
5. Jalad tõmmatakse otse välja.
6. Jälgige isegi hingamist.
7. Hoidke 5 sekundit all.
8. Käivita kaks korda.

Koolitusi on parem juhendajaga läbi viia. Valu või muu ebameeldiva tunde korral tuleb tegevused peatada.

Klassid taastava jooga jaoks neuralgia - video

Võimlemine Bubnovski poolt

Vastupidiselt üldtunnustatud maailmapraktikale viitab dr Sergey Bubnovsky neuralgia ravis inimkeha sisemisele ressursile, mitte ravimitele ega kirurgilistele operatsioonidele. Peamine meetod haigusega toimetulekuks peab arst kineeteraapiat, kus liikumine on peamine komponent.

Bubnovski harjutusi tehakse spetsiaalsetel simulaatoritel. Iga patsienti ravitakse vastavalt individuaalsele programmile, kui on vaja arvesse võtta:

• keha seisund;
• haiguse staadium;
• üldine füüsiline areng;
• individuaalsed patsiendi omadused.

Harjutuste abil taastab Bubnovsky liigeste, kõõluste ja sidemete liikuvuse ning lihaste elastsuse. Selle tulemusena saab patsient:

• valu vähendamine;
• lihaste taastumine;
• selgroo ja liigeste liikuvus;
• suurendada mootori võimeid;
• elukvaliteedi üldine paranemine.

Bubnovski tehnikaga kaasneb „valu läbi valu”, mis on mõnevõrra vastuolus üldtunnustatud meditsiinipraktikaga, mis eeldab füüsilise koormuse hõlbustamist näärme närvilisuse korral.

Ravi algstaadiumis pakub Bubnovsky lihtsat võimlemisvõimalust, järk-järgult suurendades koormust. Rõhk asetatakse õigele hingamisele ja loomulikele liikumistele. Lisaks simulaatorite väljaõppele edendab arst krüohüdrotermoteraapiat, mis seisneb vanni külastamises, millele järgneb sukeldumine jäävette.

Bubnovsky soovitab ka mitmeid ennetavaid harjutusi, mida saab teha kodus:

1. Seisa neljal kohal, tugine peopesadele ja põlvedele. Keerake selja üles ja alla. Tehke aeglaselt 10 korda.
2. Olles samas asendis, hingake ja aeglaselt painutage, väljahingamine - painutage üles. Korrake 10 korda.
3. Samas asendis liigutage kehakaalu vasakule jala külge ja pikendage sama kätt edasi. Seejärel teostatakse harjutus parema jala ja käega. On vaja teha 5 sujuvat liikumist.
4. Põlveliigese asendis ja mitte üle painutamise, venitage kogu kehaga. Tehke 10 korda.
5. Samal algpositsioonil - keha väljahingamise hetkel langeb keha aeglaselt põlvedesse. Siis, sissehingamisel, tõmmatakse käed ettepoole. Run 5 korda.
6. Lie seljal, jalad painuvad põlvili, käed peas. Olles oma lõua rinnale surudes painutanud torso, püüdes oma pea, õlad ja jalad põrandast maha rebida. Käivita 3 korda.
7. Asuvad seljal, käed venitasid mööda keha. Hingata välja, tõsta vaagna sisse, seejärel hingata ja alandada. Tee 10 lifti.

Harjutuse tulemusena võib teil tekkida ebamugavustunne või valu. Sellisel juhul tuleb võimlemine lõpetada.

Sergei Bubnovski universaalsed harjutused - video

Üldine harjutus kodus

Enamikul juhtudel paikneb naha närvisüsteemi valu valu ajal paremal, vasakul või südame piirkonnas. On oluline meeles pidada, et ainult arst peaks diagnoosima neuralgia, kuna selle sümptomid on sageli sarnased teiste haiguste, sealhulgas eluohtlike, nagu müokardiinfarkt, ilmingutele.

Valu ühekülgne olemus on tingitud asjaolust, et kõige sagedamini puudutab kahjustus ainult ühte vaheruumi. Harvadel juhtudel võib haigus katta mitmeid keha mõlema poole närve.

Pärast kõigi põletikuliste protsesside ja kaasneva valu eemaldamist võib patsient jätkata üldiste harjutuste kogumit:

Seisa sirgelt. Jalad levitavad õlgade laiust. Alternatiivselt lahjad vasakule, paremale, edasi. Esialgu teostatakse harjutus, kui käed on langetatud, seejärel käed eraldi. Soovitav on teha 20 nõlva.

Seisa sirgelt. Käsi võtab tooli tagaosa. Hoides keha sirgena, jätkake madalatele mütsidele. On oluline, et seljaosa oleks rangelt vertikaalne. Selle tingimuse täitmiseks võib pea peale panna sülearvuti või väikese padja. Istuge 10-15 korda.

See ja järgmine harjutus toimub suure jõusaaliga (fitball) või toolil. Patsient peaks pallile (juhatusel) käima, peas käed ja painutama. 10-kordne läbipaine.

Patsient istub pallile (tool), käed visatakse pea taha ja keha pöörab paremale ja vasakule. Te peate täitma 20 sellist liikumist.

Lie seljas. Keerake jalad põlvedele ja pingutage vaheldumisi iga jala külge, painutades kogu keha. Tehke 10-15 korda.

Lie kõhul. Käed laiendatakse piki keha. Püüdke painutada, tõstes jalad, õlad ja pea. Soovitav on teha 10 läbipainde.

Seda võimlemist saab teha üks või kaks korda päevas. Harjutused aitavad taastuda haigusest ja on hea ennetus selle taasilmumiseks.

Kui te teete arsti poolt ette nähtud võimlemist pärast kõigi valu sümptomite eemaldamist, siis ei tohiks tekkida soovimatuid tagajärgi ja komplikatsioone.

Dikuli harjutused

Arstiteaduste doktor Valentin Dikul on välja töötanud oma võimlemiskompleksi, mille eesmärk on lihaste taastamine. Arst usub, et passiivsus ja kehalise aktiivsuse puudumine lõdvestavad luu- ja lihaskonna süsteemi. Enamikul juhtudel määrab arst üksikuid harjutusi, võttes arvesse patsiendi kõiki omadusi. Kõige populaarsemate seas on “võimlemine Dikulya valu sündroomi leevendamiseks”, mis aitab taastada keha pärast interstosaalset neuralgia ägenemist. Näide treening:

1. Maapinnale asetsemiseks liiguvad käed ettepoole, puudutades lõua põrandale.
2. Hoidke jalad ja pea vastu, painutage oma varu üles. Püsi selles asendis 1-2 sekundit.
3. Tagasi algasendisse sujuvalt.
4. Jookse 8-10 korda.

Järk-järgult pikeneb kaarjas tekitatud aeg minutini. Valu või muude ebameeldivate sümptomite korral lõpetatakse okupatsioon.

Võimlemine Dikulya valu leevendamiseks - video

Tagasiside meetodi kohta

Ma olen kiirushoone kapten, nüüd koolitan nooremat põlvkonda. Paar aastat tagasi sai ta koolituse käigus vigastada, mis esialgu tundus ebaoluline, kuid aja jooksul hakkasid kasvavad valud. Kogu selle aja jooksul kannatasin julgelt. Kui see sai täiesti talumatuks, läksin ma arstide juurde. Ma saadeti Dikul keskusesse... linnaosa terapeut. Esmalt saadeti MRI-le, pärast seda jõusaalile. Võta mind jõusaali! Minu pahameel ei teadnud piire. Olin kindel, et see oli kõige rumalam kohtumine, mida ma registreerida sain. Koolitus õpetajaga LFK üllatas mind. Ta selgitas mulle, millised harjutused on mulle kategooriliselt vastunäidustatud, kuigi neid peetakse standardiks. Näitas, kuidas harjutusi teha, et mitte kahjustada. Selgus, et viimastel aastatel olen mina oma tervist rikkunud.

Victoria Serova

http://irecommend.ru/content/ot-tsentra-dikulya-belyaevo-u-menya-ostalos-khoroshee-vpechatlenie

Inimestele, kes ei ole igapäevaelus spordialaga sõbrad ja raha ja aega, on hea võimalus rehabilitatsioonikeskuse saalis. Ravi on kolmel etapil - ainult te töötate instruktoriga, sa ei saa seda teha üksi ja programmi juhivad arstid ning siis saate sealt tellida ja lihtsalt minna jõusaali. See, mida ma ei meeldinud objektiivselt: individuaalsed õppetunnid ei ole alati individuaalsed, õpetaja töötab 2 kuni 3 patsiendi vahel.

Golkonda

http://irecommend.ru/content/ya-ne-v-vostorge-108

Ma olen käinud kineseteraapia keskuses 10 kuud, 12-päevane kursus ja 2-nädalane paus. Kokku 10 kursust! Väga rahul minu ja minu tulemustega. Pärast üleantud operatsiooni 2 kuud ja minu lihased olid atrofeeritud. Miinus - ma tulen õhtul ja see on tolmune. Igale patsiendile määratakse 2 patsienti.

Kalduvusega närvirakkudesse on vaja viia tervislik eluviis, olla ettevaatlik mustandite ja hüpotermia eest ning ärge unustage kõvenemist. Sööge palju puuvilju ja köögivilju, ärge liialdage seda magusate ja rasvaste toitudega. Ärge andke kehale liigset füüsilist pingutust, kuid ärge unustage igapäevast võimlemist, mis toob kindlasti kaasa kiire taastumise.

Võimlemisega seotud treeningu ja tõhususe reeglid koosseisulise neuralgiaga

Harjutused põik-neuralgia jaoks - osa integreeritud lähenemisviisist, mille eesmärk on vältida valu, mis on tingitud naha närvikiudude kokkusurumisest ja ärritusest. Need aitavad leevendada pingeid, taastada lihaste toonust, parandada vereringet. Praegu on palju erinevaid komplekse.

Interkostaalne neuralgia

Ristidevaheline neuralgia (thorakalgia) viitab patoloogilisele seisundile, mis esineb stimuleerimise, kompressiooni või põletiku korral naha närvis ja millega kaasneb tugev valu sündroom. Inimestel on 12 paari närvikiude, mis asuvad ristlõike ruumis. Neuralgia esineb selgroo juurte väljumisel.

Peamine sümptom on valu rinnus. Tundub reflexively, võib olla igav, valulik, äge. Mõnikord jätkab ta isikut pidevalt ja mõnikord ilmub ta kohe ja kaob. Suurenenud valu registreeritakse mootori aktiivsuse, järsu kehahoiaku muutumise, keha keeramise ajal.

Teised patoloogia sümptomid on lihaste tõmblemine, kehahoiake muutus terve keha poole, tugev higistamine, harvem nahavärvi muutus.

Haiguse peamised põhjused:

• osteokondroos;
• rindkere kasvajad;
• intervertebral hernia;
• soonte vigastused;
• teravad liikumised;
• hüpotermia;
• stress;
• seedetrakti haigused;
• suhkurtõbi;
• vanadus

Haiguse ägeda aja jooksul pakub see ravimit. Selle eesmärk on valu, lõõgastavate lihaste lõdvestamine. Selle aja jooksul ravitakse patsienti kodus, rasketel juhtudel - haiglas. Pärast sümptomite leevendamist on soovitatav kehaline kasvatamine patsientidele, kellele on tekkinud seljaaju patoloogia tõttu neuralgia.

Võimlemine koos närvirakkudega

Tavaliselt määratakse ravivõimalused viimases etapis pärast põletikuvastast ravi, anesteesiat, füsioteraapiat, nõelravi, massaaži ja vitamiinide sissetoomist. Harjutuste peamised eesmärgid on ribide ja selgroo liikuvuse taastamine, lihastoonuse normaliseerimine, spasmide ja liigese jäikuse kõrvaldamine ning heaolu parandamine.

Harjutuste kogumit saab määrata ainult füsioterapeut. Ülesannete valimisel võtab ta arvesse mitte ainult diagnoosi, vaid võtab arvesse ka patsiendi füüsilisi omadusi, kaasnevate haiguste esinemist. Ebakorrektne võimlemine koos nurgasisene neuralgia ja selle rakendamisega võib halvendada.

Harjutuste teostamiseks ei tohi alustada varem kui 3-4 päeva pärast valu kadumist.

Vastunäidustused

Harjutus on ilma retseptita keelatud valu, mõnede selgroo haiguste juures. Voodipesu on ka klasside vastunäidustuseks. Tavaliselt on rasedatele ka võimlemine võimeline.

Täitmiseeskirjad

Taastamisprotsessi kiirendamiseks, tüsistuste ja kõrvaltoimete vältimiseks tuleks harjutuste läbiviimisel järgida järgmisi lihtsaid reegleid:

1. Kõik treeningud sujuvalt, ilma tõmblusteta. Liikumine peaks olema aeglane.
2. Enne võimlemist peate soojendama. Kallutid, pea pöörded, jäsemete kerge raputamine, lõdvestumine soojendab lihaseid ja valmistab neid ette harjutuste tegemiseks.
3. Te peate alustama väikeste koormustega, isegi kui inimene saab füüsiliselt rohkem stressi üle kanda. Parem on koormust järk-järgult suurendada.
4. Kui harjutust ei ole võimalik täpselt ja õigesti täita, on parem seda edasi lükata. Perioodiliselt peate selle juurde tagasi pöörduma ja proovima seda teha.
5. Põhirõhk on rindkere ja lihaste lihaste venitamisel. Olge kindlasti selgroo venitamiseks.
6. Valu tekkimisel tuleb aktiivsus katkestada.
7. Harjutused, mis on suunatud lihaspingele, peaksid vahelduma lõõgastusega.
8. Rinnaäärse selgroo neuralgia koolitamine peaks toimuma regulaarselt.

Harjutus

Praegu on kõige tuntum harjutused, samuti V. Dikul ja S. Bubnovsky arendatud kompleksid.

Keeruline treeningravi

Pärast rindkere neuralgiat on mitmeid rehabilitatsioonikomplekte, mille omadused sõltuvad haiguse tõsidusest, patsiendi füüsilistest omadustest, vanusest ja kaasnevatest haigustest. Mõned harjutused, mida saate kodus kasutada:

• Jalad õlgade laius, käed vööst. Kallutage aeglaselt vasakule ja paremale.
• Jalad jäävad samasse asendisse, käed on lõugale painutatud. Tehke mitu keha pöörlemist, jättes vaagna seisma.
• Seiske tooli lähedal ja hoidke selja taga aeglaselt kükitama. Korrake rohkem kui 10 korda.
• Istuge toolil. Käed asetatakse pea taha. Keerake tagasi ja naaske algasendisse.
• Selja taga kummardage jalad jalgades ja tõmmake oma põlved nina otsa.
• Asuvad magu, käed mööda keha. Tõstke ja venitage oma pead ja jalad. Võimaluse korral jääda sellesse asendisse mõneks sekundiks.

Võimlemiskompleks V. Dikul

Valentin Dikuli peamine idee on, et keha ise suudab taastada oma funktsioonid. Kuid see nõuab suuri jõupingutusi ja tahtejõudu. Iga patsient vajab individuaalset kompleksi, mis võtab arvesse selle omadusi.

Ühe keha taastamiseks ja seljaaju lihaste tugevdamiseks mõeldud harjutuste läbiviimiseks peaksime maas maha minema, relvade pikendamiseks, lõua langetamiseks põrandale. Keerake, hoides oma pea ja jalad põrandale ja jääge sellesse asendisse 1-2 sekundit. Aeglaselt naaske algasendisse, korrake harjutust 8-10 korda. Aja jooksul pikeneb kõverdatud viibimise kestus 1 minutini.

Võimlemine S. Bubnovski poolt

S. Bubnovski õppetundide põhiprintsiibid on regulaarsus, eriline hingamine ja valu künnise ületamine. See on valu, mis piirab liikumist ja põhjustab lihaste nõrgenemist, seega tuleb see ületada. See on peamine erinevus treeningteraapia aktsepteeritud põhimõtetest, mille kohaselt tuleb valu vältida.

Iga patsiendi jaoks on välja töötatud individuaalsed harjutused, mida tuleb teha spetsiaalsete simulaatoritega. Kodus on harjutusi:

1. Seisa kõigil neljas põlves ja peopesades. Keerake üles ja alla aeglaselt. Korrake 10 korda.
2. Samas asendis hingeõhk, koo maha. Välja hingata, painutage ülespoole. Tehke 10 korda.
3. Kõigil neljakandjal liikudes liigutage kaalu paremal jalal, venitage parem käsi ettepoole. Korda harjutust oma vasaku käe ja jalaga. Korda 5 korda.
4. Sama asendis venitage keha painutamata. Korrake 10 korda.
5. Sama kehahoiaku korral laske keha küünarnukkidel alla. Sissehingamisel pikendage käsi ettepoole. 5 korda.
6. Selja taga painutage põlvi, pange käed pea alla. Vajutage oma pea rinnale, painutage oma keha, proovige tõsta oma pead, õlad ja jalad. Tehke 3 korda.
7. Seljas asetsevad oma käed piki keha. Hingata, tõsta vaagna, alandada sissehingamist. Roni 10 korda.

Klassid basseinis

Üks põhikomponente taastumise ajal pärast närvisüsteemi neuralgiat on ujumine. Horisontaalne asend vees vähendab selgroo koormust. Rütmilised harjutused teevad rindkere lihased ja tagasi töö. Keha liigutamine nõuab palju energiat. Rütmiline hingamine, rahulik vesi, lõõgastumine põhjustavad vaimse stressi vähenemist.

Raskete haiguste korral on basseini kutsealad vastunäidustatud. Eakad, rasedad naised tunnevad end veekeskkonnas vabalt ja mugavalt.

Soovitatav on ujuda 2-3 korda nädalas.

Eluviis

Regulaarsed harjutused, basseini harjutused aitavad kiiresti taastuda nn interostalisest neuralgiast. Sümptomite leevendamisega hakkavad paljud unustama valu ja kehalist aktiivsust, mis võimaldas vabaneda ebameeldivatest tunnetest. Sellistel juhtudel suureneb retsidiivi oht, eriti istuva eluviisi korral.

Kontoritöötajad, autojuhid, teiste kutsealade inimesed, kes veedavad suurema osa oma tööajast samades kohtades, on soovitatav tasu võtta. Eriti oluline on see, et inimesel on diagnoositud neuralgia. Olgu see mõni harjutus pingutamiseks või soojendamiseks. Seega keha soojeneb, lihasjäikus väheneb, verevool paraneb.

On vaja vältida hüpotermiat, kehakaalu tõstmist, tugevat füüsilist koormust, stressirohkeid olukordi. Tasakaalustatud toit toob mineraale ja vitamiine keha jaoks vajalikus koguses.

Kahepoolset neuralgiat kaasneb tugev valu ja mõnikord puue. Narkomaaniaravi võimaldab sellega toime tulla. Olulist rolli mängivad võimlemine, mille eesmärk on lihaste spasmide leevendamine ja seisundi leevendamine. Regulaarne treening vähendab tulevikus valu ja haiguse tekke riski.