Artikli autor: Nivelichuk Taras, anestesioloogia ja intensiivravi osakonna juhataja, 8-aastane töökogemus. Kõrgharidus eriala "General Medicine" erialal.

"Vaikne tapja", "vaikne epideemia" - osteoporoosi nimetatakse sageli. See on metaboolsete häirete (ainevahetus) poolt põhjustatud süsteemne progresseeruv skeletihaigus, mida iseloomustab luu tiheduse vähenemine, nende suurenenud haavatavus.

Ettevaatlikult uurides leiab iga 40-aastane inimene haiguse. Ja esimene asi, mis võib aidata osteoporoosi raviks.

Arstid soovitavad järgmisi ennetusmeetmeid:

• Esiteks peaksite pöörama erilist tähelepanu oma elustiilile ja toitumisele. Keha peab saama iga päev piisavalt D-vitamiini ja kaltsiumi. Kui tarbitud tooted ei ole piisavad - on vaja täiendavalt juua mineraalikomplekte.
• Teiseks on mootori aktiivsus oluline. Näiteks, kui artroosi ajal on soovitatav treeningu minimeerimine, siis osteoporoosi korral võib mõõduka kasutamise korral olla positiivne mõju, sest see aitab kaasa luukoe paranemisele ja luurakkude nõuetekohasele toimimisele.

Füüsiline aktiivsus on oluline nii haiguse ravimisel kui ka ennetamisel.

Me ravime osteoporoosi võimlemisega

Kas kõik sport aitab kaasa taastumisele?

Sel juhul on võimatu ühemõtteliselt vastata. Hoolimata asjaolust, et kehaline kasvatamine parandab oluliselt sellise keerulise haiguse seisundit, võivad teatud tüüpi osteoporoosi füüsilised harjutused patsientidele isegi ohtlikud olla. Valesti valitud harjutuste kogum võib põhjustada tõsiseid vigastusi ja isegi murde.

Siin on kaalumiseks kaks olulist tegurit:

üldine tervis,

kadunud luumassi kogus.

Sellepärast peaksite enne klasside alustamist konsulteerima oma arstiga, kes teeb testi, et määrata kindlaks luumassi tihedus ja öelda, millised harjutused on teile kõige kasulikumad ja ohutumad.

Õige kasutamise valimine

Osteoporoosi põdevatele inimestele soovitatakse järgmist liiki füüsilist tegevust:

• aeroobika jalgade lihaste tugevdamiseks - treppide ronimine, tantsimine, kõndimine;

• tugevuskoolitus, mis võimaldab teil tugevdada selja, samuti rippuda baarile;

• ujumis- ja veetreening, mis mõjutab soodsalt kõiki lihasrühmi;

• paindlikkuse harjutused - jooga, venitamine.

Ideaaljuhul peab iganädalane füüsiline tegevus sisaldama tingimata vaheldumisi harjutusi kõigist eespool nimetatud neljast rühmast.

Füsioteraapia harjutuste põhiprintsiip on „Kõik harjutused ilma valu!”.

Näitlikuks näiteks neile, kes otsustasid alustada koolitust, võib viidata järgmistele harjutustele:

Mugavas asendis istuvad käte küünarnukid ja tõmbavad õlad aeglaselt tagasi, tuues õlaääred hästi. Me loeme 5-ni ja lõõgastume. Korda 9 korda.

Istub, käed alla. Me valmistame 20-25 ümmargust liikumist õlgadega koos ja sama iga õlaga eraldi.

Istudes, peopesadel, mida me okulaaripiirkonda paneme, hinge kinni, tõmbame küünarnukid tagasi ja loeme 5-le. Me lõõgastame oma käed väljahingamisel. Korda 9 korda.

Istuge, pange oma käed põlvili. Püüame pingutada kõik lihased, arvestada 5-ni ja lõõgastuda. Korda 9 korda.

Teie seljas asetses 6 korda tavapärase sifoonimisega.

Selja taga pingutame mõlemad põlved kõhuga, mähkime kindlalt käed, loendame 5-ni ja laseme lahti. Piisab 7 kordust.

Selja peal asuv imitatsioon kahe minuti pärast jäljendame jalgade aktiivset jalgrattasõitu.

Asute oma poolel, toetuge oma vabale käele. Tõstke sirge jalg üles, hoidke seda kaalus, arvestades 5-ni ja laske see aeglaselt alla. Korrake vaheldumisi 9 korda.

Kõigil neljakandidel seisab me aeglaselt kaare / selja nihke. Korda 7 korda.

Füüsilisi harjutusi on vaja alustada minimaalse koormusega, suurendades järk-järgult korduste arvu ja koolituse kestust.

Klasside ajal peaksite vältima ootamatuid liigutusi, intensiivseid koormusi - neid harjutusi, mis võivad suurendada luumurdude ohtu. In "toitumine" klassid ei tohiks sisaldada jooksmine, hüpped, teravad kumerused, squats, pöördub talje. Osteoporoosi raviprotseduurid tuleb läbi viia mõõduka tempoga. Samuti keelati igasugune kaalu tõstmine: kaalud, barbellid, hantlid.

Tennise, golfi ja mõne jooga esitamise mängimisel peaksite olema äärmiselt ettevaatlik. On kohustuslik järgida kõiki arsti või professionaalse juhendaja soovitusi. Te ei saa oluliselt suurendada koormuste intensiivsust ega muuta harjutusi ilma spetsialistiga eelnevalt konsulteerimata.

Soojal hooajal soovitatakse väljasõite, ujumist loodusliku või avatud veega, jalgrattasõitu. Talvel peaks ruumid, kus klassid hoitakse, olema hästi ventileeritud ja vajalik on pidev värske õhu varustamine.

Õigeaegne meditsiiniline konsulteerimine, tervislik eluviis, tasakaalustatud toitumine, füsioteraapia, mille eesmärk on säilitada lihastoonus ja tugevdada luukoe - ja osteoporoos ei saa teid hirmutada!

Hoolitse ja ole terve!

Artikli autor: Nivelichuk Taras, anestesioloogia ja intensiivravi osakonna juhataja, 8-aastane töökogemus. Kõrgharidus eriala "General Medicine" erialal.

Vanemate inimeste selgroo osteoporoosi meditsiinilised harjutused

Sellise ebameeldiva haiguse kui osteoporoosi korral peab ravi olema terviklik. See võib hõlmata paljusid meetmeid ja üks neist on osteoporoosi eriline võimlemine. See aitab eemaldada ebameeldivaid sümptomeid ja ennetada patoloogia progresseerumist.

Osteoporoosi harjutused: üldised soovitused

Füüsilise kultuuri eesmärk on stimuleerida luukoe kasvu arenguperioodil, samas kui täiskasvanutele aitab see parandada luude metabolismi ja mineralisatsiooni.

Kuid pidage meeles, et ainult mõõdukatel koormustel on positiivne mõju. Nii nende puudumine kui ka liigne aktiivsus võivad põhjustada patoloogia halvenemist ja progresseerumist. Kehaline haridus aitab ka parandada lihaskoe seisundit, mis aitab languse korral vähendada luumurdude riski.

Osteoporoosi meditsiiniline võimlemine on suunatud sellistele ülesannetele:

• Suurenenud lihasjõud;
• Vältida luu kadu;
• Parem reageerimine, tasakaal, koordineerimine;
• Vigastuste ja kukkumiste ohu vähendamine ning langemine - luumurdude riski vähendamine.
• Patsiendi ja tema tervise üldise heaolu parandamine.

Võimlemise peamine eesmärk on parandada ainevahetusprotsesse ja luukoe mineralisatsiooni, parandada tasakaalu ja suurendada lihasmassi. Osteoporoosi korral kuuluvad kompleksidesse järgmised harjutused:

• Aeroobika;
• Harjutused tasakaalus;
• Tugevusõppused.

Neid täiendab sageli jalgsi ja ujumine.

Kuid pidage meeles, et mitte kõik harjutused on osteoporoosi puhul võrdselt kasulikud:

• Liiga teravad liigutused;
• Keha paindumine koormusega;
• Tugev keerdumine;
• Harjutused, kus on piisav risk langeda.

Koormus peaks olema mõõdukas. Koolitus on piisav, et pühendada 3-4 korda nädalas. Nüüd kaaluge mitmeid harjutusi.

Alla 50-aastaste inimeste selgroo osteoporoosi harjutused

• Pange seista seisma, langetage käsi, hoidke jalad kokku. Hingata, tõsta oma käsi, kui te hingate, alandage neid. Korrake neid viis korda.
• Seisa jalga koos, asetage peopesad pea taha. Tõmmake üles, tõuseb oma varbadesse ja laske jalalaba. Korda neli korda.
• Lähteasend - seisev, põlvedele veidi painutatud jalad, käed langetatud. Tõstke vaagna üles, hoidke seda 3-4 sekundit, seejärel laske õrnalt alla. Korrake kümme korda.
• Lähtepositsioon on sama, mis eelmises harjutuses. Lahjendage põlved pingega. Tehke kümme kordust.
• Pöörake lamavas asendis, käed venivad. Vahetult vajutage pea taha, abaluude, seejärel käte, alaselja, gluteaalsete lihaste, jalgade, kontsade. Korda 5-6 korda.
• Lie seljas. Tõstke oma õlad ja pea 15-20 cm, venitage lõu maosse ja laske õrnalt alla. Tehke seda veel 3-5 korda.
• Aseta lamavas asendis õrnalt sirge jalg 15-20 cm-ni, võtke see küljele, madalam. Tehke iga jala jaoks 10 korda.
• Tõstke ja laske vasakut jalga 10 korda paremal pool kaldu. Siis asuge vasakul küljel ja korrake sama parema jala jaoks.

• Paremal küljel asetsevad kaks jalga ettevaatlikult ülespoole, õrnalt alla. Lie vasakul küljel ja korrake harjutust. Tehke seda 5 korda.
• Kui maandate magu, pikendage käsi alla, tõstke 10-20 cm põranda kohal, hoidke jalad mõneks sekundiks sirgeks, seejärel laske need kergelt alla. Korda veel 9 korda.
• Tõstke sirged asendid välja sirutatud sirgelt ja hoidke neid paar sekundit, seejärel õrnalt alla. Korda 8 korda.
• Pange toolile istumine, asetage peopesad põlvili. Tõstke oma käed üles ja venitage hingamise ajal oma käsi alla. Tehke 3-5 kordust.

Võimlemine eakatele osteoporoosiga

Järgmist osteoporoosi füüsikalise ravi kompleksi saab teostada 50, 60-aastaselt ja rohkem.

• Lie seljal, venitage käsi keha ääres. Keerake jalad ja käed enda poole, hoidke neid paar sekundit selles asendis, seejärel lõdvestuge. Korda 8 korda.
• Sarnane algpositsioon, 3-5 sekundit, pingutage ja lõdvestage puusade lihaseid. Korda 12 korda.
• Tõmmake seljaosas 3-5 sekundit põlved põrandale, seejärel lõdvestuge. Korda 8 korda.
• Tõmmates oma selja, tõstke pea ja venitage lõu 3-5 sekundi jooksul kõhule, käed tuleb venitada piki keha, seejärel alandada. Korda 8 korda.
• Sirge asendis sirgendage vaheldumisi sirged jalad küljele, iga kord 10 korda.
• Sarnane asend, jalad painutatud põlvili. Hingata, samal ajal tõsta vaagna üles, välja hingata madalamal. Korda seitse korda.
• Alandage oma käsi alumisse asendisse. Tõstke õlad ilma käedeta 10 cm võrra, lase 3-5 sekundit ja õrnalt alandada. Tehke treening 6-8 korda.
• Asetage oma kõhule asetades oma peopesad lõua alla. Vahetult tõstke sirgeid jalgu igaks korduseks 10 korda.
• Tõstke oma selja taga, hingates sisse, tõstke oma vaagnat, laske põlvili põrandal põlvedel kergelt alandada. Korda 8 korda.

Esialgu võib korduste arv olla väiksem, kuid aja jooksul tuleb see soovitatud tasemele viia. Pöörake tähelepanu ka hingamisele: peate hingama ainult nina kaudu, hingama läbi nina ja suu.

Varasemad harjutused keskendusid selgroo osteoporoosile. Kui räägime reieluu kaela osteoporoosist, soovitab dr Bubnovsky selliseid harjutusi, mis on suunatud lihaste üldisele tugevdamisele:

• Võtke horisontaalne asend selili, asetage käed õmblustele. Kergelt tõsta sirged jalad, ületada need. Tehke üks seadistus 35 sekundiks.
• Lie oma seljal, levitage jalad üle õlgade, venitage oma sokid enda poole ja laske õrnalt tagasi.
• Keerake jalad lamavas asendis põlveliigese külge ja vajutage neid vaheldumisi keha külge.

Põlve osteoporoosi korral, mis sageli esineb, on olemas järgmised harjutused:

• Seljas asuv vaheldumisi pöörake jalgu, tehes tavalist "jalgratast". Selles harjutuses on rütm oluline. Alustage seda aeglaselt ja viige see kiiremini.
• Lähtepositsioon on sarnane. Keerake paremat jalga põlvele, laiendades seda paralleelselt, painutage vasakule. Jätka jalgade sel viisil painutamist.
• Istuge toolil, tõstke sirge jalg, hoidke suu sirge. Hoidke paremat jalga põrandaga paralleelselt 5-10 sekundit, seejärel muutke vasakule. Reie ja sääreluu lihaste täitmisel peaks olema pingeline.

Pidage meeles, et osteoporoosi kasutamine peaks olema valitud ainult arsti poolt. Praktikas süvendavad patsiendid, kes loovad paljude juhtumite korral komplekse, ainult haiguse kulgu. Harjutuste valik - arsti ülesanne: ortopeed, traumatoloog või reumatoloog. Esiteks peab ta läbi viima osteoporoosi täieliku diagnoosi, määrama patoloogilise protsessi etapi ja piirkonna, komplikatsioonide esinemise või nende arengu riskid. Ja pärast seda moodustatakse patsiendile lubatud ja talle efektiivsed harjutuste kompleks.

Pakume mitmeid videoid, mis näitavad osteoporoosi võimlemist.

Milliseid harjutusi saab teha selgroo osteoporoosiga?

Hea tervis teile, mu sõbrad! Tänase vestluse kontekstis tahaksin soovida teile tugevaid luude selgroo piirkonnas. Lõppude lõpuks räägime täna osteoporoosi kohta (vt artikkel, osteoporoosi sümptomid), ja see on haigus, mis on otseselt seotud meie skeleti selle olulise komponendi suurenenud haavatavusega.

Selline ebakindlus esineb metaboolsete häirete tõttu ja avaldub luu tiheduse vähenemisena. Kui saadate rühma inimesi, kes on vanemad kui 40 aastat meditsiiniuuringuteks, siis iga kolmas neist leiab selle haiguse ilminguid.

Ebameeldiva patoloogiaga toime tulemiseks peate oma suhtumist toitumisse ja oma elustiili muutma. Toidus peab olema suur kogus kaltsiumi ja D-vitamiini, kui toitumise kohandamine on keeruline, tarbige lihtsalt regulaarselt vitamiin-mineraalseid komplekse.

Lisaks toidule on väga oluline element ka kehaline aktiivsus. Õige treening aitab parandada vereringet ja reguleerib luurakkude tööd. Selliste koormuste planeerimine peaks olema väga ettevaatlik, et mitte kahjustada keha. Hästi valitud võimlemine ja selgroo osteoporoosi harjutused võivad oluliselt parandada teie tervist ja tugevdada luukoe.

Millised võimlemiskompleksid aitavad osteoporoosi ravida?

Kui te teete teile sobivad harjutused, tapab üks lask, nagu nad ütlevad, ühe kiviga kaks lindu. Esiteks, tugevdage lihaseid ja teiseks hoidke oma luude paksus stabiilsena.

Pealegi, kui arvute kõike õigesti, ei too selline ravi kaasa vastunäidustusi ega tüsistusi. Meditsiinilised tähelepanekud näitavad, et pool tundi, mis kulus selgroo osteoporoosi harjutustele, võimaldab patsiendil suurendada luumassi mahtu 5%.

Loomulikult peaksid klassid olema korrapärased ja suunatud konkreetsele vanuserühmale või võtma arvesse patsiendi teisi individuaalseid omadusi. Arsti peamine ülesanne on valida teile kursus, mis ei kahjusta.

Enne koolituse alustamist peate arvestama oma tervisliku seisundiga ja arvestama kindlasti kaotatud luumassi kogusega. Ainult sel juhul saate planeerida piisava hulga harjutusi, mis ei vii teid vigastusteni.

Kui räägime muudest koolituspõhimõtetest, siis valitakse tavaliselt need, kus põhirõhk on kaela ja alaselja lihastel. Sellised koormused parandavad ainevahetusprotsesse selles konkreetses piirkonnas ning aitavad seega vältida mineraalide kiiret leostumist luukoest.

Üldised soovitused selgroo osteoporoosi füüsiliste harjutuste valimiseks

Inimestel, kellel on luumassiga probleeme, soovitatakse teha aeroobikat, tantsida, kõndida või harjutada stepperil. Mõnel juhul lubati tugevuse harjutusi, tugevdada selja lihaseid, samuti võimlemist horisontaalsel ribal.

Te saate teha ujumist või erilist veejõudu. Ideaalne teile ja venitusele, samuti mõnele joogatüübile. Kui soovite saavutada parimaid tulemusi, on parim lahendus seda tüüpi koormusi pidevalt ühendada.

Osteoporoosiga isiku kutsealade ligikaudne kompleks

1. Istuge väljaheites või lihtsalt põrandal, et tunnete end mugavalt. Nüüd hakkate painutama küünarnukid ja tõmmake need tagasi nii kaugele kui võimalik, puudutades abaluud. Selles asendis tuleb teil mõneks sekundiks jääda ja seejärel lõõgastuda. Harjutust tuleb korrata 10 korda.
2. Me istume toolil, allpool käed. Pöörake õlad ringis 20 või 25 korda. Kõigepealt koos ja seejärel eraldi.
3. Nüüd, ka istuvas asendis, paigutame oma peopesad pea taha ja tõmbame oma küünarnukid tagasi, püüdes nendega kõige rohkem kokku puutuda. Pöörake sellesse asendisse paar sekundit ja lõõgastuge. Lane oma seljas ja püüdke venitada kogu oma väega. Korda mitu korda.
   
4. Siis pingutame põlved naba külge ja surume neid kindlalt ja külmutatakse paar sekundit.
5. Pärast seda imiteerib jalgrattasõit kaks kuni kolm minutit.
6. Pöörake küljele ja kalduge küünarnukini. Me alustame vaba jala tõstmist ja püüame seda ka mõnda aega kaalu hoida.
7. Me tõuseb üles neljakordselt ja teeme seda harjutust, mida nimetatakse "Kassiks". Sellised nimmepiirkonna osteoporoosi harjutused on suurepärane võimalus selle kehaosa tugevdamiseks. Selleks peame kõigepealt kaare taga, püüdes nii palju kui võimalik painutada ja seejärel lahti. Kõik ülaltoodud harjutused korratakse mitu korda.

Kui teie füüsiline vorm on halb, siis alustage minimaalsetest koormustest ja paar kordust. Aja jooksul tuua need nõutud mahudesse. Püüdke hoida kõik su liikumised sujuvalt. Puuduvad äkilised tõmblused või rasked tõstmised, mis võivad põhjustada luumurdu.

Harjutuste valiku eeltingimus on patsiendi vanus. Noorematele soovitatakse kõrgtasemel ja eakatel vastavalt oma vanusele.

Siin on veel üks proovide nimekiri inimestest 30-50 aastat

• Stand: jalad koos, käed keha ääres. Me hingame ja tõstame neid õrnalt külgedele ja ülespoole. Hingata ja alandada.
• Me jääme samasse asendisse, käed pea taga. Nüüd tõuseb sokid ja õrnalt venitame. Siis naaseme algse positsiooni juurde.
• Nüüd kükitame lõtkudele ja puhkame põrandal meie käed ja jalad. Tõstke vaagnat väga ettevaatlikult üles ja pärast mõne sekundi pikkust külmutamist.
• Me jääme kükitama, kuid nüüd põlvame õrnalt ja surume neid lahti.
• Me lamame põrandale ja alustame õrnalt okcipitaalset piirkonda põrandasse, langedes aeglaselt alla õlgadele, siis õlgadele, alaseljale ja tuharale ja nii edasi jalgadele.
• Me jääme samasse asendisse, kuid nüüd tõstame oma pead ja püüame jõuda oma naba koos lõugadega.
• Lamamine tõsta jalga 20 cm võrra ja pani selle kõrvale. Pärast seda me naaseme algasendisse. Tehke sama teise jalaga.
• Lõpuks lülitame me oma poole ja tõstame kõigepealt ühe jala ja seejärel teise poole.
• Võite proovida kaks jalga korraga üles tõsta.
• Me paneme maole maha, venitame käsi keha. Me alustame sirgendatud jalgade tõstmist. Püüdke mitte painutada põlvi.
• Pärast seda venitame käsi edasi ja teeme sama.

Neid harjutusi tuleks korrata 8-10 korda.

Harjutused 60-aastaste ja vanemate patsientide kategooria jaoks

• Lie seljal, käed, mis osutavad kehale. Nüüd proovige tõmmata sokid ise. Samamoodi tõmmame me iseenda ja harja.
• Me jääme samasse asendisse ja venitame aeglaselt reie lihaseid.
• Jalad koos ja käed veidi lahti ja kummarduvad küünarnukkidega. Pärast seda hakkame põlvede põrandale pigistama.
• Tõmmake lõualuu üles.
• Vahetult lükates jalad küljele ja naaseb algasendisse.
• Me toetame jalgu põrandale, jalad painutatakse põlvedele, käed pikendatakse piki keha. Me hingame välja ja tõstame vaagna üles.
• Me pöördume ümber oma kõhule ja me ei aita end kätega kätte, siis me üritame keha üles tõsta. Soovitav on õlad põrandalt ära rebida.
• Chin pani oma käed ja püüdis üles tõsta jalgu.
• Nüüd peatume põrandal põlvedega ja tõmmame basseini laeni.

Kas on mingeid harjutusi, mis on teile vastunäidustatud?

Osteoporoosiga patsiendid peaksid vältima jooksmist, teravat painutamist ja hüppamist, piirama pöördeid talje ja kükitama. Te ei tohiks teha kõiki ülaltoodud harjutusi suure amplituudiga või kiires tempos. Teie puhul on parem mitte kiirustada kõikjal. Teil on keelatud töötada masina ja kaaluga, aga ka hantlitega. Väga hoolikalt peavad sellised inimesed mängima golfi või tennist.

Lisaks sellele, kui otsustate muuta koolitusprogrammi, tuleb kõik teised selgroo osteoporoosi võimlemised oma spetsialistiga kokku leppida.

Kui räägime klasside üldistest soovitustest, siis proovige harjutada nii sageli kui võimalik õues. Ja talvel valida sellised ruumid, kus on hea õhuvool ja võimalus õhutada.

Pidage meeles, et need on üsna üldised näpunäited, mis tuginevad teie sisemistele tundetele selliste komplekside tegemisel. Ja mis kõige tähtsam, klassid tuleb korrigeerida seotud haiguste ja mitmete muude omaduste valguses.

Kui soovite saada rohkem teavet oma haiguse kohta, vali oma valdkonna professionaalist kõige sobivam võimlemiskompleks, kindlasti mine siia ja saada tasuta infolehti.

See kõik on täna. Vaadake teid selle blogi lehtedel väga kiiresti. Olge terve, mu kallis ja laske oma seljal olla teie toetus, mitte pidev mure.

LFK osteoporoosi korral: harjutused ja tehnika

Osteoporoos on progresseeruv haigus, mida iseloomustavad sidekoe struktuuri hävimise tõttu luu struktuuri muutused (haprus, murenemine). Haiguse oht on tingitud luumurdude suurenenud riskist isegi väikeste koormuste korral luule. Haiguse progresseerumine toob kaasa selgroo kõveruse, millega kaasneb kasvu vähenemine.

Osteoporoos on tõsine diagnoos, see võtab neljanda koha haiguste nimekirjas, mis kõige sagedamini põhjustavad puude ja mõnel juhul surma. Selle haiguse ravi on kasulik läheneda kompleksselt, täiendades ravimeid muudel viisidel. Osteoporoosi nõuetekohase toitumise, massaaži ja terapeutiliste harjutuste järgimine avaldab positiivset mõju liigeste, luude ja kogu keha seisundile.

Süstemaatilised treeningud võivad vältida luumurde, mis sageli põhjustavad immobiliseerimist ja enneaegset surma.

Haiguse põhjused

Oluline teada! Arstid on šokis: „On olemas tõhus ja taskukohane vahend liigeste valu leevendamiseks.” Loe edasi.

Umbes 99% kaltsiumist organismis on koondunud luukoesse. Kuna osteoporoosi määrab luumassi kadu, on see otseselt seotud kas ebapiisava koguse kaltsiumi tarbimisega toidus või kehas esinevate kõrvalekalletega, mille tõttu ei ole see tavaliselt võimeline imenduma. Sama süüdlane võib olla ainetena, mis soodustavad kaltsiumi eritumist.

Haiguse arengu- ja progresseerumisohu tavalised allikad on:

• geneetiline eelsoodumus. Statistika kohaselt on osteoporoos naistel palju tavalisem kui meestel. Tuleb märkida, et haiguse tekkimise oht on kõrgem mongoliidi ja kaukaasia rassi esindajate seas. Looduslik luude nüanss, lühike kasv ja väike kaal;
• hormoonne tasakaalustamatus (näiteks menstruatsioonihäired);
• istuv eluviis;
• kõrgenenud vanus (tavaliselt on haigust täheldatud inimestel 60 aasta pärast);
• pärilik tegur;
• krooniliste haiguste (neerupuudulikkus, artriit, I tüüpi suhkurtõbi, vereringehäire) olemasolu;
• tugev füüsiline pingutus;
• viljatus;
• vitamiinide A ja D puudulikkus, fosfor ja muud mineraalid;
• alkoholi kuritarvitamine (eriti krooniline alkoholism);
• liha ja piimatoodete ebapiisav tarbimine;
• hormonaalsete ravimite pikaajaline kasutamine;
• tubaka kasutamine.

Osteoporoosi klassifikatsioon

Selle haiguse klassifikatsioonid on mitmed, millest kõige levinum on etioloogiline tegur (haiguse päritolu).

Osteoporoosi vorm

Haiguse kirjeldus

Lisaks haigustele võib sekundaarne osteoporoos areneda kehale ebasoodsate tingimuste taustal (doonororganite siirdamine, immobiliseerimine, anoreksia) või pärast teatud ravimite pikaajalist kasutamist (immunosupressandid, antibiootikumid, kortikosteroidid).

Osteoporoosi füsioteraapia

Spetsialistid täiendavad sageli ravimiravi teiste konservatiivsete vahenditega. Võimlemine osteoporoosiga on produktiivne lähenemine ja konservatiivse ravi oluline komponent. Teadlased on juba ammu tõestanud, et regulaarne liikumine avaldab kehale positiivset mõju ja aitab osteoporoosi ravis. Need võimaldavad teil muuta lihaseid ja luud tugevamaks, parandada keha paindlikkust ja liikumiste üldist koordineerimist. Ameerika eksperdid tuvastavad kahte liiki füüsilist tegevust, mis aitab tugevdada luud:

• lihasmassi harjutused. Nende hulka kuuluvad igasugused kaalutõstmisvõimalused, mis aitavad ületada atraktiivsust, seistes ja istudes. Nad suurendavad luu tihedust, vähendades luumurdude ohtu;
• harjutused, mis keskenduvad luu- ja lihaskonna süsteemile. Nende hulka kuuluvad harjutused raskuse ületamiseks keha vertikaalasendis. See võib olla tantsimine või igapäevane kõndimine. Need võimaldavad teil suurendada puusaluu ja selgroo tihedust.

Enne treeningute alustamist peaksite konsulteerima spetsialistiga, et kõrvaldada tüsistuste tekkimise võimalus.

Isegi "tähelepanuta jäetud" probleeme liigestega saab ravida kodus! Lihtsalt ärge unustage seda kord päevas.

Universaalseid füüsilisi harjutusi ei eksisteeri, spetsialist peab valima ja koostama individuaalse koolitusplaani, võttes arvesse tervislikku seisundit ja osteoporoosi eripära. Uuring enne füüsilise aktiivsuse algust hõlmab krooniliste haiguste, osteoporoosi vormide ja patsiendi füüsilise seisundi tuvastamist. Näiteks kõrge vererõhu või ülekaalulisuse korral ei ole mitmed füüsilise aktiivsuse liigid kättesaadavad ja koolitust tuleks pöörata äärmiselt ettevaatlikult. Treeningu ajal on patsiendi füüsilise seisundi hindamiseks vaja süstemaatilist meditsiinilist järelevalvet.

Osteoporoosi harjutused kõigile patsientidele

Spetsialistid jagavad tavapäraselt kõik treeningud 3 gruppi:

• 30–49-aastastele inimestele;
• 50–59-aastastele inimestele;
• üle 60-aastastele inimestele.

Kõigi füüsiliste harjutuste tegemise üldreegel on koormuse ühtlane jaotamine. Suuremat tähelepanu pööratakse harjutustele, mille läbiviimise ajal on pingutus kaela ja selja lihastele. See on tingitud asjaolust, et lülisambade osteoporoos on protsessi peamine lokaliseerimine. Soovitatav on kasutada treeningravi umbes 3-4 korda nädalas. Välja arvatud need harjutused, mis võivad viia liigeste ja selgroo kokkusurumiseni, näiteks raskuste tõstmine ja suurte käsipuudega laadimine. Vaatleme üksikasjalikumalt iga vanuserühma harjutuse spetsiifikat ja tehnikat.

Esimest rühma (30-49-aastased) esindavad kõige nooremad patsiendid, mistõttu nende harjutused eristuvad suurima dünaamilisuse ja mitmekesisuse poolest. Neid teostatakse erinevas lähteasendis: istudes, lamades või seistes. Treeningute jaoks on vaja valida mugavad riided (eelistatavalt pigem looduslikest kui sünteetilistest kangastest), et suurendada nende mugavust. Soojaperioodi jooksul on soovitatav klassid läbi viia värskes õhus. Ühe treeningu ligikaudne aeg on 20-40 minutit.

Harjutused, mis seisavad:

1. Jalad õlgade laius, käed vööst. Tehke pea pehmed pöörded külgedel, edasi, tagasi ja ringis. Kogu kompleksi korratakse 5 korda.
2. Jalad koos, käed mööda keha. Hingamist tehes tõstavad käed välja hingamisel, langevad algasendisse. Peamine on keskenduda harjutuste kvaliteedile, mitte teha teravaid liigutusi. Korda umbes 5 korda.
3. Käed pea taga lukus, sokid koos. Kaal kantakse täielikult sokkidesse ja väheneb (seda kõrgem, seda parem), nad tulevad tagasi. Korda vähemalt 5-6 korda.
4. Squats: jalad veidi laiemad kui õlad, käed talje. Sissehingamisel segunevad nad aeglaselt, liigutades vaagna tagasi (et mitte kahjustada põlveliigeseid), jääda 3-5 sekundiks ja naasta välja hingama. Korrake vähemalt 6-7 korda.
5. Jalad õlgade laius, käed vööst. Selles asendis pöörab keha mõlemas suunas pööretel (vähemalt 5 korda).

Harjutused, mis täidavad istungit:

1. Istudes täpselt toolile (jalgade röövimine) pange oma käed põlvili. Hingata, tõsta käed üles ja hingata, alandada alguspunkti. Korda 5-6 korda.
2. Sarnases esialgses asendis teevad nad õlgadega edasi-tagasi ringi liikumisi (12 korda).
3. Põrandale istudes “padmasana” (puusadelt jalad), pange vasak käsi peopesale (sama nimega küljelt), puhates ja parem käsi pööratakse läbi külje ja venitatakse vasakpoolse poole. Sarnaselt paremale käele. Tehke 3 korda igas suunas.

Harjutused, mis valetavad:

1. Lamades seljal, painutage jalgu ja asetage õlgade laius. Väljahingamisel tõstetakse vaagnat, hoitakse seda 2 sekundit ja vähendatakse sissehingamisel. Tehke 5-6 korda.
2. Pange oma selja taha oma käed piki keha. Kergelt tõstes pea (ilma kaela lihaseid pingutamata) püüdke jõuda kõhuni. Tehke 6-7 korda.
3. Selja peal asuvad nad tõmbavad mõlemad jalad rinnahoidlasse, mähkivad end mõlema käega ja teevad väikesed edasi-tagasi rullid. Harjutust korratakse 20-30 sekundit.
4. Selja taga asetsevad painutatud jalgadel harjutus "jalgrattaga" 2 minutit.
5. Tõstke selja taga üles üks jalg kuni 90 o ja tehke ringjooned külgedele. Samamoodi korrake teisel jalal 5 korda mõlemas suunas.
6. Maas asuvad käed venivad mööda keha. Järjestikuliselt tõstke iga jalg, kinnitades õhku 5-10 sekundit ja laske see tagasi. Tehke 5-6 korda igal jalal.

Kui treeningu ajal või pärast seda esineb tugevat valu või muid negatiivseid sümptomeid (näiteks iiveldus), siis peate lõpetama treeningu ja teatama oma seisundist oma arstile.

Teine rühm hõlmab inimesi vanuses 50 kuni 59 aastat. Mõtle neile ühiseid harjutusi:

1. Nad asuvad kõhus, tõusevad ja kalduvad põlvedele. Sellest asendist tõstke vaagnat 2–4 sekundi jooksul õhku, rippuge.
2. Alaline või istuv, langetage lõug rinnale, lase 2-3 sekundit ja naasta algasendisse.
3. Selja taga asudes teostage sissetungimine (see on võimalik ja seisab asendis) umbes 5 korda.
4. Tema seljas asetsevad käed venivad keha, pingutades käed ja jalad, tõmmates ise. Selles asendis jäävad nad paar sekundit tagasi ja naasevad algasendisse. Seda manipuleerimist korratakse käte painutamisega rusikaks.
5. Kõigil neljapäeval seisab, tehke "kass" - painutage ja kummardage selja.
6. Maas asetseb omakorda oma jalad 45 o-ni, fikseerituna õhku 10 sekundit ja alandatakse põrandale.
7. Istudes täpselt toolile, pingutage kõik lihased. See positsioon on fikseeritud 5-8 sekundit ja seejärel lihased lõõgastuvad.

Eakate osteoporoosiga võimlemine sisaldab teise grupiga sarnaseid harjutusi, erinevad ainult lühema kestuse ja liikumiste amplituudiga. Peaasi - meeles pidada, et te ei saa seda üle pingutada ja harjutusi võimaluste tõttu teha. Pärast kogu harjutuste kogumist peate paar sekundit veetma (balasana), et lihased saaksid lõõgastuda.

Liigeste ja lülisamba haiguste raviks ja ennetamiseks kasutavad meie lugejad Venemaa juhtivate reumatoloogide poolt soovitatud kiiret ja mittekirurgilist ravi, kes otsustasid rääkida farmatseutilise kaose vastu ja esitlesid ravimit, mis tõesti TULEB! Tutvusime selle tehnikaga ja otsustasime seda teie tähelepanu pöörata. Loe lähemalt.

Osteoporoosi ennetamine

• juhtida tervislikku eluviisi (minimeerida alkoholi tarvitamist);
• regulaarsed jalutuskäigud;
• hoiduma äkilistest liikumistest (painutamine, jooksmine);
• jälgige õiget toitumist. Lisage toitumisalastesse toodetesse, mis sisaldavad palju kaltsiumi ja D-rühma vitamiine. Nende hulka kuuluvad: kala (tuunikala ja makrell), rohelised (petersell ja tilli), piimatooted (kefiir ja piim), liha ja juust;
• perioodiliselt venitades ja joogat tehes;
• ujumine (see aitab tugevdada luud ja omab positiivset mõju kõikidele lihasrühmadele);
• sõita jalgrattaga.

Kuidas unustada liigesevalu?

• Liigesvalud piiravad teie liikumist ja täielikku elu...
• Te olete mures ebamugavuse, kriisi ja süstemaatilise valu pärast...
• Võib-olla olete proovinud hulga narkootikume, kreeme ja salve...
• Kuid otsustades, et te neid ridu loete - nad ei aidanud sind palju...

Aga ortopeedi Valentin Dikul väidab, et on olemas tõeliselt tõhus vahend liigesevalu leevendamiseks! Loe edasi >>>

Võimlemine osteoporoosiga vastavalt Bubnovskile

Kaasaegne inimene on paljude haiguste all. Märkimisväärne osa neist on tingitud päevase raviskeemi rikkumisest, vitamiinide puudumisest või kehalise aktiivsuse puudumisest.

Paljudel haigetel on hirmutavad tagajärjed, mis takistavad inimesel normaalset elu. Kuid nende negatiivse mõju vähendamiseks on see siiski võimalik. Üks nendest haigustest on osteoporoos.

Haiguse tunnused

Osteoporoos põhjustab luu ebakindluse suurenemist. Selle põhjuseks on kaltsiumi puudulikkus skeleti süsteemis, mis on tingitud ainevahetuse ebaõnnestumisest (organismi ainevahetus). Haiguse oht seisneb selles, et sellise diagnoosiga inimesele on kõige tavalisem igapäevane olukord - olgu see siis löök öökapile või hooletu liikumine jääl - enamasti lõppeb murdumisega.

Tundlike patsientide suurim protsent leiti:

• Naised, kellel on hormonaalsed häired.
• Suitsetajad ja alkoholisõltlased.
• Eakad.

Kes on Sergei Bubnovsky

Sergei Bubnovsky on meditsiini doktorikraad ja oma füüsilise füüsilise treeningu meetodite arendaja. On võimalik, et tema enda raskused mõjutasid tema meetodi Bubnovski arengut.

Oma sõjaväeteenistuse ajal oli Sergei õnnetus ja oli koomas kaks nädalat. Kui ta ärkas, oli noormees šokeeritud uudiste pärast, et ta ei suutnud liigeste ja seljaaju tõsiste tüsistuste tõttu enam iseseisvalt liikuda ning kargud muutuvad tema elukestvateks kaaslasteks. Mees ei tahtnud seda teha. Olles professionaalne sportlane varem, jätkas Sergey koolitust. See aitas valu ajutiselt maha suruda, kuid seejärel naasis ta uuesti.

Probleemi lahenduste otsimiseks sisenes Bubnovsky meditsiiniinstituudi, kus ta oli sügavalt imendunud teoreetiliste teadmiste omandamises meditsiinis ja uurides erinevaid autoriteetseid allikaid. Aja jooksul jõudis arst järeldusele, et osteoporoosi meditsiiniline ravi ei ole õige tulemus ja ainult treeningteraapia võib parandada haiguse all kannatava isiku seisundit. Tähelepanuväärne on see, et autor testis oma tehnikat isiklikult.

Kuidas meetod töötab

Sergei Mihhailovitš arvab, et luu- ja lihaskonna haiguste meditsiiniline ravi on kasutu järgmistel põhjustel:

• Ravimitel on palju kõrvaltoimeid.
• Valu ei ole tingitud luudest, vaid lihaskoest.
• CCM-i haiguste ravis tuleks tähelepanu pöörata lihastele, kuna need pakuvad luudes ja kõõlustes vajalikke aineid.
• Tugevuse harjutused - viis haiguse negatiivsete mõjude vähendamiseks.

Selline ravi suurendab luu taastamise ja metaboolse intensiivsuse tõenäosust. Lisaks treeningravile aitab vältida luumurdude tekkimist.

Harjutused osteoporoosi mõju vähendamiseks

Üldised nõuanded treeningravi läbiviimiseks:

• Enne koolituse alustamist konsulteerige kindlasti oma arstiga. Lubatud koormuse suurust mõjutavad paljud tegurid, kaasa arvatud haiguse arengu vanus, aste ja vorm, üldine füüsiline seisund. patsiendi ettevalmistamine.
• Osalege järjekindlalt 2-3 korda nädalas.

Harjutuste kogum peaks sisaldama järgmist:

• 45–60 minutit aerobikat.
• Tugevusõppused.
• "Kümne minuti" harjutused tasakaalu saavutamiseks.

Kuna Sergei Mihhailovitši tehnika on mõeldud mitmesugustele lihas-skeleti süsteemi haigustele ning artikkel on pühendatud osteoporoosi vastu võitlemisele, käsitletakse alljärgnevalt kõige efektiivsemaid harjutusi selle haigusega.

Vanusekategooriate puhul 30 kuni 50 aastat

• Tõuse üles, käed - õmblused, jalad - koos. Samaaegselt sissehingamisega tehke väljahingamise abil liikumine ülespoole ja laske need tagasi. Korduste arv: 5.
• Pange seisma, jalad surutakse tihedalt kokku, peopesad pea taha. Tõmmake oma kroon laele, tõuse siis oma varbadesse ja laske jalale tagasi. Korduste arv: 5.
• Keerake jalad põlveliigeseid kergelt. Käed allapoole. Loomine kunstlik sisemine stress, ühendage kokku ja lahjendage põlvi. Korduste arv: 10.
• Võta seljale "lamades" asend. Tõstke õlad ja pea 20 cm põrandast. Tehke lõualuu liikumine kõhulihastesse ja sujuvalt tagasi algasendisse. Korduste arv: 4 kuni 6.
• Pange oma küljele asend „lamades”. Kergelt tõsta ja langetada ülemist jalga. Muutke asendit teisel poolel. Korduste arv: 10 iga jala kohta.
• Võtke horisontaalne asend kõhul. Käed venivad õmblustes. Tõstke sirgeid jalgu 15–20 cm võrra ja hoidke selles asendis paar sekundit. Langetage jalad õrnalt tagasi. Korduste arv: 9.
• Võta positsioon nagu eelmisel harjutusel ja tõsta sirutatud käed paar sekundit, seejärel langetage need ettevaatlikult tagasi. Korduste arv: 8.

50-aastase vanusekategooria jaoks

Kõik teostati algasendist "valetamine".

• Lie seljal, asetage käed piki kereosa. Keerake käed ja jalad enda poole, lase paar sekundit ja lõdvestuda. Korduste arv: 8.
• Samas asendis vähendada ja lõõgastuda reie lihaseid. Korduste arv: 12.
• Selja taga, painutage küünarnukid ja toetuge neile, seisake selles olekus 5 sekundit ja seejärel lõdvestage lihaseid. Korduste arv: 8.
• Selja taga painutage jalgu põlveliigesele. Hingata ja tõsta vaagnapiirkonda üles, väljahingamisega - madalam. Korduste arv: 7.
• Aseta näoga allapoole, asetage painutatud käed lõua alla. Tõstke paremale ja vasakule jalale vaheldumisi. Korduste arv: 10 iga jala kohta.

Reieluukaela jaoks

Neile, kes kannatavad reieluukaela osteoporoosi all, on olemas spetsiaalne harjutuste komplekt, mis sobib ka lihaste üldiseks tugevdamiseks:

• Võtke horisontaalne asend tagaküljel ja asetage käed õmbluste külge. Tõstke sirged jalad veidi üles ja ületage neid, üks lähenemine kestab umbes 35 sekundit.
• Lie oma seljal, levitage jalad õlgade laiusele, tõmmake oma sokid enda poole ja laske õrnalt tagasi.
• Tagaküljel asuvas „lamades“ asendis painutage jalgu põlveliigese külge ja vajutage vaheldumisi need kehale.

Põlveliigeste jaoks

Põlveliigese osteoporoos on samuti üsna tavaline, mistõttu allpool on käsitletud mitmeid selle probleemi vastu võitlemiseks kõige tõhusamaid harjutusi.

• Pööra oma jalgu vaheldumisi seljas lamades. See on tavaline jalgratas. Harjutuste tegemisel on oluline rütm. Alustades aeglasest kiirusest, peate selle kiiremini viima.
• Lähtepositsioon on sama. Keerake parem jalg põlveliigesesse ja kui see on sirgendatud, painutame paralleelselt vasaku jala. Seega jätkame painduvate jalgade asendamist.
• Istuge toolil ja tõsta sirge jalg, suu - sile. Hoidke paremat jalga põrandaga paralleelselt 5–10 sekundit, seejärel muutke vasakule. Treeningu ajal peavad vasika ja reie lihased olema pingelised.

Esimese klassi ajal võib korduste arv olla seadmest madalam. Koolituse jätkamisega suurendage ühe lähenemise aega ja nende arvu.

Kasulik video

Dr Bubnovsky ise räägib valu kaotamisest kaelas ja seljas eriharjutuste abil:

Järeldus

Hästi kavandatud füüsiliste harjutuste komplekt aeglustab osteoporoosi arengut, tugevdab luud ja vähendab luumurdude ohtu. Lisaks kõigile eelistele aitab kompleks kaasa psühholoogilisele leevendamisele, mis võimaldab parandada vaimset tervist.

Võimlemisosad selgroo osteoporoosi ja muude treeningteraapia vormide puhul

Lisaks uimastiravile on ka luu harvendamise ja ennetamise oluline osa harjutused ja osteoporoosi harjutused. Mõlemat tüüpi ravi peab valima arst, kes võtab arvesse luude hõrenemise määra, teiste krooniliste haiguste ja patoloogiliste seisundite esinemist ning keha üldist füüsilist sobivust.

Selleks, et osteoporoosi kehaline aktiivsus oleks kasulik, on vaja regulaarselt ja vastutustundlikult kasutada. Meditsiiniliste retseptide ja enesehoolduse ignoreerimise hind on praod ja murdud, mis on väga pikka aega ja selle patoloogiaga väga halvad.

Seetõttu ei ole selgroo osteoporoosi kavandatavad füüsilised harjutused - käesolevas artiklis olevad fotod ja videod - mõeldud kõigepealt tõe kohtlemiseks, vaid pigem motivatsioon tegutsemiseks. Neid võib aga ohutult kasutada patoloogia ennetamiseks: naised vanuses 40–50 ja mehed 55–60-aastased.

Treeningteraapia kasutamine

Osteoporoosi füüsikaline ravi lahendab järgmised ülesanded:

• üldise tugevdamine ja kohaliku vere ja lümfiringluse parandamine;
• metabolismi normaliseerimine;
• suurenenud luukoe;
• regeneratiivsete protsesside stimuleerimine;
• suurendada väikeste ja suurte lihasrühmade tooni ja tugevust;
• liigese liikuvuse, sidemete ja kõõluste elastsuse parandamine;
• liigeste pindade kongruentsuse taastamine;
• selgroo looduslike kõverate säilitamine;
• eemaldab ägeda osteokondroosi rünnaku;
• psühho-emotsionaalse seisundi parandamine:
• edendada üldist taastumist.

Märkus. Tõestatud, regulaarselt läbi viidud, 3 korda nädalas 30-45 minuti jooksul, osteoporoosiga selgroo võimlemine mitte ainult ei aeglusta hõrenemist, vaid võib ka suurendada luumassi tihedust 5% võrra.

Füsioteraapia vormid

Spinaalse osteoporoosi raviks sobivad järgmised treeningteraapia vormid:

1. Hommikune hügieeniline harjutus.
2. Võimlemiskompleks selgroo osteoporoosi harjutuste jaoks:

• füsioteraapia osteoporoosi jaoks selja paindlikkuse jaoks;
• staatilised ja dünaamilised joogatanad;
• lihtsad osteoporoosi tugevusõppused hantlite ja / või elastse lindi resistentsuse ületamiseks.

1. Ujumine, vee aeroobika.
2. Doseeritud kõndimine.

Ideaalis tuleks harjutusi teha iga päev, harjutusi - kolm korda nädalas, näiteks esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel, osaleda basseinis 2 korda nädalas - teisipäeval ja laupäeval ning võtta pikki jalutuskäike neljapäeviti ja pühapäeviti.

Klassidest tuleks loobuda kõrge vererõhuga, nakkushaiguse ägeda perioodi jooksul, samuti kui krooniline patoloogia on halvenenud või on olemas tugev valu sündroom. Samuti tuleb meeles pidada, et enne osteoporoosi jaoks vajalike videotreeningute tegemist peate konsulteerima oma arsti või füsioteraapia juhendajaga.

Nädala koormuse jaotus peaks olema ligikaudu järgmine:

• harjutusi tuleks teha iga päev;
• harjutuste kogum - 3 korda nädalas, näiteks esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel;
• tegeleda basseiniga 2 korda nädalas - teisipäeval ja laupäeval;
• neljapäeviti ja pühapäeviti kõnnib pikalt.

Tähelepanu! Selle patoloogiaga ei ole võimalik jooksmist, aeroobikat ega muid liikuvaid spordialasid hüpata ja vertikaalselt raputada. Kõik harjutused peaksid toimuma sujuvalt ilma tõmblemata ja tõmblemata.

Laadimine

Hommikusi tuleb harjutada kahes etapis:

1. Kohe pärast ärkamist ilma voodist väljapääsuta soovitatakse teha järgmist:

• ümmargused liikumised pahkluudes ja käes - 3-4 korda;
• hingata, pingutage põlvi rinnale - 1 kord;
• tõsta käed (hingata) ja kallistada õlgadele (hingata) - 2 korda;
• sissehingamisel, kõhu ümber ja hingamisel tõmmake see 3 korda;
• istuge ja jooge 100-150 ml õhtul keedetud, puhta veega.

1. 15-20 minuti pärast:

Võimlemine nimmepiirkonna osteoporoosiga

"Vaikne tapja", "vaikne epideemia" - osteoporoosi nimetatakse sageli. See on metaboolsete häirete (ainevahetus) poolt põhjustatud süsteemne progresseeruv skeletihaigus, mida iseloomustab luu tiheduse vähenemine, nende suurenenud haavatavus.

Ettevaatlikult uurides leiab iga 40-aastane inimene haiguse. Ja esimene asi, mis võib aidata osteoporoosi raviks.

Arstid soovitavad järgmisi ennetusmeetmeid:

• Esiteks peaksite pöörama erilist tähelepanu oma elustiilile ja toitumisele. Keha peab saama iga päev piisavalt D-vitamiini ja kaltsiumi. Kui tarbitud tooted ei ole piisavad - on vaja täiendavalt juua mineraalikomplekte.
• Teiseks on mootori aktiivsus oluline. Näiteks, kui artroosi ajal on soovitatav treeningu minimeerimine, siis osteoporoosi korral võib mõõduka kasutamise korral olla positiivne mõju, sest see aitab kaasa luukoe paranemisele ja luurakkude nõuetekohasele toimimisele.

Füüsiline aktiivsus on oluline nii haiguse ravimisel kui ka ennetamisel.

Me ravime osteoporoosi võimlemisega

Kas kõik sport aitab kaasa taastumisele?

Sel juhul on võimatu ühemõtteliselt vastata. Hoolimata asjaolust, et kehaline kasvatamine parandab oluliselt sellise keerulise haiguse seisundit, võivad teatud tüüpi osteoporoosi füüsilised harjutused patsientidele isegi ohtlikud olla. Valesti valitud harjutuste kogum võib põhjustada tõsiseid vigastusi ja isegi murde.

Siin on kaalumiseks kaks olulist tegurit:

üldine tervis,

kadunud luumassi kogus.

Sellepärast peaksite enne klasside alustamist konsulteerima oma arstiga, kes teeb testi, et määrata kindlaks luumassi tihedus ja öelda, millised harjutused on teile kõige kasulikumad ja ohutumad.

Õige kasutamise valimine

Osteoporoosi põdevatele inimestele soovitatakse järgmist liiki füüsilist tegevust:

• aeroobika jalgade lihaste tugevdamiseks - treppide ronimine, tantsimine, kõndimine;

• tugevuskoolitus, mis võimaldab teil tugevdada selja, samuti rippuda baarile;

• ujumis- ja veetreening, mis mõjutab soodsalt kõiki lihasrühmi;

• paindlikkuse harjutused - jooga, venitamine.

Ideaaljuhul peab iganädalane füüsiline tegevus sisaldama tingimata vaheldumisi harjutusi kõigist eespool nimetatud neljast rühmast.

Füsioteraapia harjutuste põhiprintsiip on „Kõik harjutused ilma valu!”.

Näitlikuks näiteks neile, kes otsustasid alustada koolitust, võib viidata järgmistele harjutustele:

Mugavas asendis istuvad käte küünarnukid ja tõmbavad õlad aeglaselt tagasi, tuues õlaääred hästi. Me loeme 5-ni ja lõõgastume. Korda 9 korda.

Istub, käed alla. Me valmistame 20-25 ümmargust liikumist õlgadega koos ja sama iga õlaga eraldi.

Istudes, peopesadel, mida me okulaaripiirkonda paneme, hinge kinni, tõmbame küünarnukid tagasi ja loeme 5-le. Me lõõgastame oma käed väljahingamisel. Korda 9 korda.

Istuge, pange oma käed põlvili. Püüame pingutada kõik lihased, arvestada 5-ni ja lõõgastuda. Korda 9 korda.

Teie seljas asetses 6 korda tavapärase sifoonimisega.

Selja taga pingutame mõlemad põlved kõhuga, mähkime kindlalt käed, loendame 5-ni ja laseme lahti. Piisab 7 kordust.

Selja peal asuv imitatsioon kahe minuti pärast jäljendame jalgade aktiivset jalgrattasõitu.

Asute oma poolel, toetuge oma vabale käele. Tõstke sirge jalg üles, hoidke seda kaalus, arvestades 5-ni ja laske see aeglaselt alla. Korrake vaheldumisi 9 korda.

Kõigil neljakandidel seisab me aeglaselt kaare / selja nihke. Korda 7 korda.

Füüsilisi harjutusi on vaja alustada minimaalse koormusega, suurendades järk-järgult korduste arvu ja koolituse kestust.

Klasside ajal peaksite vältima ootamatuid liigutusi, intensiivseid koormusi - neid harjutusi, mis võivad suurendada luumurdude ohtu. In "toitumine" klassid ei tohiks sisaldada jooksmine, hüpped, teravad kumerused, squats, pöördub talje. Osteoporoosi raviprotseduurid tuleb läbi viia mõõduka tempoga. Samuti keelati igasugune kaalu tõstmine: kaalud, barbellid, hantlid.

Tennise, golfi ja mõne jooga esitamise mängimisel peaksite olema äärmiselt ettevaatlik. On kohustuslik järgida kõiki arsti või professionaalse juhendaja soovitusi. Te ei saa oluliselt suurendada koormuste intensiivsust ega muuta harjutusi ilma spetsialistiga eelnevalt konsulteerimata.

Soojal hooajal soovitatakse väljasõite, ujumist loodusliku või avatud veega, jalgrattasõitu. Talvel peaks ruumid, kus klassid hoitakse, olema hästi ventileeritud ja vajalik on pidev värske õhu varustamine.

Õigeaegne meditsiiniline konsulteerimine, tervislik eluviis, tasakaalustatud toitumine, füsioteraapia, mille eesmärk on säilitada lihastoonus ja tugevdada luukoe - ja osteoporoos ei saa teid hirmutada!

Osteoporoosi kasutamise liigid

Spetsialistid jagavad kõik osteoporoosi harjutused kolme põhirühma:

Võimendus

Sellisel juhul tähendab see koormust jalgadele. Seetõttu võib selline koolitus täiuslikult täiendada kõndimist.

Tehke harjumus koju minna jalgsi või pargis kõndida. See mitte ainult ei tugevdaks teie skeletit, vaid parandab ka keha üldist seisundit.

Seda tüüpi koormus võib hõlmata ka tantsimist.

Vastupanu harjutused

See õppetund simulaatoritel. Kuna see koolitus hõlmab teise objekti kaalu ületamist.

Tulemuseks on lihaste tugevdamine ja luu tiheduse suurenemine. Optimaalne klasside arv - 2-3 korda nädalas.

Püüdke maksimeerida kõikide lihasgruppide kasutamist: jalad, käed, seljaosa, rindkere. Alternatiivsed harjutuste liigid, andes oma lihastele puhkuse.

See suurendab klasside tõhusust.

Harjutus Paindlikkus

Teie liigeste paindlikkuse säilitamine - vältite tulevikus palju probleeme. Parimad näited paindlikkuse arendamise koolitusest on jooga ja Tai-Ji. Neile, kes vajavad lihtsamat versiooni, teeb tavaline venitus.

Seljaaju osteoporoosi ravi: sümptomid, võimlemine, toitumine

Osteoporoosiga kaasneb selgroo moodustavate selgroolülide tugevuse vähenemine. Haigus kestab kaua aega ilma märgatavate kliiniliste ilminguteta. Selle esimene märk on sageli selgroo keha murd. See on eakate kõige levinum murdude tüüp.

Eriti sageli haigus mõjutab naisi. Osteoporoosi põhjustatud selgroolüli luumurd esineb igal kümnendal naisel üle 55-aastase ja 80-aastaselt on poolel elanikkonnast juba patoloogia.

Kõige sagedamini mõjutab osteoporoos rindkere keskosa ja rindkere ja nimmepiirkonna ristmikku. Seal tekivad luumurrud, mille tagajärjed on pidev seljavalu ja / või seljaaju deformatsioon.

Valu sündroom esineb ainult kolmandikus patsientidest, teistel patsientidel jääb see haigus sageli teadmata.

Ravi ja ennetamine

Kõige tõhusam viis haiguse ennetamiseks ja raviks on füsioteraapia, mis puudutab peamiselt selja ja kaela lihaste arengut ja hooldamist.

Nende osakondade koormus aitab parandada ainevahetust ja aitab vältida ka mineraalide leostumist luukoest.

Eksperdid annavad mitmeid soovitusi neile, kes otsustavad tugevdada või terapeutilisi harjutusi teha. Kõigepealt tasub pöörata tähelepanu asjaolule, et kõik harjutused, olenemata sellest, milline on valgus, tuleks teostada tõmbamisrežiimis - teravad liigutused ja tõsised koormused on välistatud isegi edasistes etappides ning klasside esimestel päevadel võivad nad isegi tervist kahjustada.

Osteoporoosi ravi kompleks on suunatud luu hävimise protsesside pärssimisele ja luu moodustumise suurendamisele. Kui need terapeutilised eesmärgid on saavutatud, saab olemasolevat haigust täielikult ravida.

Osteoporoosi ravi põhineb järgmistel meetoditel:

1. Narkomaania ravi:

• Bisfosfonaadid (blokeerivad luurakkude hävimist, aktiveerivad uute luurakkude moodustumist);
• Kaltsium (küllastab keha mineraalidega, mis stimuleerivad luumaterjali sünteesi);
• D-vitamiin (kontrollib kaltsiumi imendumist organismis, eriti skeletil);
• Hormoonid (normaliseerivad hormonaalsete ainete tasakaalu).

1. Osteoporoosi ravi;
2. Dieet toitumine.

Osteoporoosi ravi viiakse läbi kompleksis, mis tagab kõige varasema terapeutilise tulemuse saavutamise. Õige ravimi valimiseks, terapeutilise võimlemise kursuse ja dieedi valimiseks konsulteerige alati spetsialistiga.

Raviravi kompleksi määrab reumatoloog, treeningteraapia on füsioterapeut ja toitumise määrab kvalifitseeritud toitumisspetsialist.

Kaasaegsel perioodil kannatavad inimesed paljude erinevate nakkushaiguste all, mille hulgas on sellist haigust nagu osteoporoos sageli diagnoositud.

Pettuvad andmed annab Maailma Terviseorganisatsiooni statistika: osteoporoos on neljas koht südame-veresoonkonna süsteemi, onkoloogia ja diabeedi haiguste järel.

Nagu me varasematest artiklitest õppisime, on osteoporoos keeruline haigus, mis viib luu ebakindluseni. Selle sügavamal põhjusel tuginevad vale luu moodustumine. Rakulise ja biokeemilise metabolismi häired tekitavad:

• osteoklastiliste protsesside ülekaal ülekaalus osteoblastiga
• kaltsiumi ebakorrektne jaotumine ja selle tagajärjel luukoe puudumine

Osteoporoosi ravi on suunatud luu resorptsiooni normaliseerimisele. See on väga pikk protsess, mis nõuab palju ravimeid. Lisaks ravimitele kirjutatakse osteoporoosiga patsientidele sageli võimlemist.

Spinaalse osteoporoosi ravivõimlemine

Kuid osteoporoosi kasutamine võib tugevdada lihaseid ja sidemeid - kuidas nad võivad mõjutada luu koostist?

Ja kas pole vaja kaitsta ennast väikseima pingutuse eest sellise haiguse ajal?

Osteoporoosi terapeutiline koostis ei saa loomulikult otseselt mõjutada luu keemilist koostist, kuid kaudselt, jah, on selline toime:

• Kui lihaste aktiveerimine toimub kusagil, siis aktiveeritakse kogu siinne vahetus
• Kiirendatakse ka osteoblastirakkude vahetust.
• Vaba kaltsiumi suurenenud tungimine luukoesse

Loomulikult ei saa osteoporoosi harjutused ise olla selektiivne: näiteks aktiveerivad osteoblastid ja inhibeerivad osteoklastid. Kuid võimlemine kombineeritult selliste ravimitega, mis täidavad selliste regulaatorite rolli, on väga tõhus meetod osteoporoosi raviks.

Teine kahtlus on kasutamise oht, kui luud on nii habras, et ainult üks asi tundub tõsi:

Parem lamada ja mitte üldse liikuda.

Ja just see otsus toob kaasa hädaolukorra surma: ilma keha liikumiseta ei atringeeru mitte ainult lihased, vaid kõik eluprotsessid kaovad:

• Kaltsium veres, kui ainevahetus on null, ei jõua luudeni
• Samuti ei saavutata heakskiidetud ravimeid, mis võivad mõjutada luu resorptsiooni.

Seega soodustab osteoporoosiga mitteaktiivne eluviis ainult selle edasist arengut. Ja vastupidi, füüsiline aktiivsus võib seda aeglaselt aeglustada ja isegi taanduda.

Osteoporoosi treeningteraapia nõuded

Milline peaks olema spinaalse osteoporoosi võimlemine? Ja kõik harjutused siin sobivad?

Võib-olla on just selle patoloogiaga kõige enam füüsilise ravi nõuded.

Kuna haigus on progresseeruv, võib luu mineraaltihedus (BMD) 40–50-aastastel ja üle 60-aastastel inimestel oluliselt erineda.

1. Seetõttu on esimene nõue füüsikaravis osalevate rühmade jaotus vanusekategooriate kaupa. Mida vanem on vanus, seda väiksem peaks olema treeningu intensiivsus ja koormus
2. Teine nõue on samuti oluline - see on harjutuste kõrvaldamine, mis põhjustab selgroo ja liigeste kokkusurumist:
   Raskete dumbbellide, barbellide ja kaalukoolitusvahendite kasutamine on välistatud.
3. Eelistatud on sujuvad aeglased liikumised.
4. Laadimine peaks toimuma hea tuju all, kuid mitte mingil juhul ei tohiks see olla valu või kannatlikkuse ületamine

Patsientidele soovitatavad klassid

Nendele nõuetele tuginedes saame soovitada järgmiste klasside kasutamist:

• Võimlemine Qigong
• Jooga
• Aeroobika
• Ujumis- ja veetreeningud
• Kõndimine

Osteoporoosi harjutuste näited

Kõik need on väga lihtsad, paljudes kohtades. Kui olete nooremas grupis (40–50 aastat vana) või keskmises (50–60), saate mõnda neist kaaluda poolkilomeetri või veepulbri abil.

Püsiv positsioon:

• Sissehingamisel ronida varbad, samal ajal tõstes käsi läbi külgede ülespoole. Paar sekundit ülaosas, et jääda, siis langeda tema kannadesse, hingata
• Vasak käsi küljel. Tõstke oma parem käsi kõrgelt pea kohal ja lahutage vasakule. Muutke käte asendit ja korrake
• Mõlemad käed vöökohal. Pöörake torso vaheldumisi vasakule ja paremale
• Käed küljele. Võtke lai samm vasakule, kinnitage parem jalg ja pange käed kaks korda üle pea. Nüüd korrake sama õigust
• Käed on painutatud küünarnukid rinnal, mõlema käe sõrmed puudutavad üksteist. Ühe või kahe arvelt vähendame meie küünarnukke kolmeks või neljaks - me levime käsi külgedele, pöörates keha vasakule. Seejärel korrake paremale.

Istekoht:

• Põlvedel olevad käed, õlakehad on tagurpidi, selja on pingeline, peame pea sirgelt, hingame. Väljahingamine, lõõgastumine ja pea langetamine
• Pange käed õlgadele ja pööra neid kõigepealt edasi ja edasi.
• Istuge põrandale oma jalgadega teie ees. Ühe käega peatume põrandal, teine ​​painutame küünarnukiga, liigume üle pea ja samas suunas kaldame kere

Kõigis neljas seisukorras:

• Me kõndime neljal kohal
• Alternatiivselt tõstke üks või teine ​​jalg
• Keerake ja painutage aeglaselt

Püstine asend:

• Painutage põlvi. Tõstke ja laske vaagna aeglaselt
• Sirutage käed pea ja varvaste taha. Sissehingamisel venitage maksimaalselt, kui te välja hingate, tagasi algasendisse.
• Tõstke vaheldumisi vasakut ja paremat jalga
• Keerake põlvedel jalad põrandast maha ja tehke need liikumiseks, nagu oleks jalgrattaga sõitmine
• Risti jalg sirge
• Keerake põlved ja tõmmake need kõhule

Võid võimendada võimlemist pallidega, vahele jätta köied, pulgad ja muud seadmed. Samuti on kasulikud harjutused horisontaalsel või võimlemisega. Põhimõtteliselt - see on tavaline viis. Need peavad olema valmistatud madala kõrgusega, kohustusliku turvavõrguga.

Grupiklassid on samuti head, sest vanemad inimesed saavad lisaks osteoporoosi ravile ka energia laadimist ja ravivad üksindust.