Lihtne ja tõhus osteoporoosi kasutamine

Artikli autor: Nivelichuk Taras, anestesioloogia ja intensiivravi osakonna juhataja, 8-aastane töökogemus. Kõrgharidus eriala "General Medicine" erialal.

"Vaikne tapja", "vaikne epideemia" - osteoporoosi nimetatakse sageli. See on metaboolsete häirete (ainevahetus) poolt põhjustatud süsteemne progresseeruv skeletihaigus, mida iseloomustab luu tiheduse vähenemine, nende suurenenud haavatavus.

Ettevaatlikult uurides leiab iga 40-aastane inimene haiguse. Ja esimene asi, mis võib aidata osteoporoosi raviks.

Arstid soovitavad järgmisi ennetusmeetmeid:

  • Esiteks peaksite pöörama erilist tähelepanu oma elustiilile ja toitumisele. Keha peab saama iga päev piisavalt D-vitamiini ja kaltsiumi. Kui tarbitud tooted ei ole piisavad - on vaja täiendavalt juua mineraalikomplekte.
  • Teiseks on mootori aktiivsus oluline. Näiteks, kui artroosi ajal on soovitatav treeningu minimeerimine, siis osteoporoosi korral võib mõõduka kasutamise korral olla positiivne mõju, sest see aitab kaasa luukoe paranemisele ja luurakkude nõuetekohasele toimimisele.

Füüsiline aktiivsus on oluline nii haiguse ravimisel kui ka ennetamisel.

Me ravime osteoporoosi võimlemisega

Kas kõik sport aitab kaasa taastumisele?

Sel juhul on võimatu ühemõtteliselt vastata. Hoolimata asjaolust, et kehaline kasvatamine parandab oluliselt sellise keerulise haiguse seisundit, võivad teatud tüüpi osteoporoosi füüsilised harjutused patsientidele isegi ohtlikud olla. Valesti valitud harjutuste kogum võib põhjustada tõsiseid vigastusi ja isegi murde.

Siin on kaalumiseks kaks olulist tegurit:

üldine tervis,

kadunud luumassi kogus.

Sellepärast peaksite enne klasside alustamist konsulteerima oma arstiga, kes teeb testi, et määrata kindlaks luumassi tihedus ja öelda, millised harjutused on teile kõige kasulikumad ja ohutumad.

Õige kasutamise valimine

Osteoporoosi põdevatele inimestele soovitatakse järgmist liiki füüsilist tegevust:

  • aeroobika jalgade lihaste tugevdamiseks - treppide ronimine, tantsimine, kõndimine;
  • tugevuskoolitus, mis võimaldab teil tugevdada selja, samuti rippuda baarile;
  • ujumis- ja veetreening, mis mõjutab soodsalt kõiki lihasrühmi;
  • paindlikkuse harjutused - jooga, venitamine.

Ideaaljuhul peab iganädalane füüsiline tegevus sisaldama tingimata vaheldumisi harjutusi kõigist eespool nimetatud neljast rühmast.

Füsioteraapia harjutuste põhiprintsiip on „Kõik harjutused ilma valu!”.

Näitlikuks näiteks neile, kes otsustasid alustada koolitust, võib viidata järgmistele harjutustele:

Mugavas asendis istuvad käte küünarnukid ja tõmbavad õlad aeglaselt tagasi, tuues õlaääred hästi. Me loeme 5-ni ja lõõgastume. Korda 9 korda.

Istub, käed alla. Me valmistame 20-25 ümmargust liikumist õlgadega koos ja sama iga õlaga eraldi.

Istudes, peopesadel, mida me okulaaripiirkonda paneme, hinge kinni, tõmbame küünarnukid tagasi ja loeme 5-le. Me lõõgastame oma käed väljahingamisel. Korda 9 korda.

Istuge, pange oma käed põlvili. Püüame pingutada kõik lihased, arvestada 5-ni ja lõõgastuda. Korda 9 korda.

Teie seljas asetses 6 korda tavapärase sifoonimisega.

Selja taga pingutame mõlemad põlved kõhuga, mähkime kindlalt käed, loendame 5-ni ja laseme lahti. Piisab 7 kordust.

Selja peal asuv imitatsioon kahe minuti pärast jäljendame jalgade aktiivset jalgrattasõitu.

Asute oma poolel, toetuge oma vabale käele. Tõstke sirge jalg üles, hoidke seda kaalus, arvestades 5-ni ja laske see aeglaselt alla. Korrake vaheldumisi 9 korda.

Kõigil neljakandidel seisab me aeglaselt kaare / selja nihke. Korda 7 korda.

Füüsilisi harjutusi on vaja alustada minimaalse koormusega, suurendades järk-järgult korduste arvu ja koolituse kestust.

Klasside ajal peaksite vältima ootamatuid liigutusi, intensiivseid koormusi - neid harjutusi, mis võivad suurendada luumurdude ohtu. In "toitumine" klassid ei tohiks sisaldada jooksmine, hüpped, teravad kumerused, squats, pöördub talje. Osteoporoosi raviprotseduurid tuleb läbi viia mõõduka tempoga. Samuti keelati igasugune kaalu tõstmine: kaalud, barbellid, hantlid.

Tennise, golfi ja mõne jooga esitamise mängimisel peaksite olema äärmiselt ettevaatlik. On kohustuslik järgida kõiki arsti või professionaalse juhendaja soovitusi. Te ei saa oluliselt suurendada koormuste intensiivsust ega muuta harjutusi ilma spetsialistiga eelnevalt konsulteerimata.

Soojal hooajal soovitatakse väljasõite, ujumist loodusliku või avatud veega, jalgrattasõitu. Talvel peaks ruumid, kus klassid hoitakse, olema hästi ventileeritud ja vajalik on pidev värske õhu varustamine.

Õigeaegne meditsiiniline konsulteerimine, tervislik eluviis, tasakaalustatud toitumine, füsioteraapia, mille eesmärk on säilitada lihastoonus ja tugevdada luukoe - ja osteoporoos ei saa teid hirmutada!

Hoolitse ja ole terve!

Artikli autor: Nivelichuk Taras, anestesioloogia ja intensiivravi osakonna juhataja, 8-aastane töökogemus. Kõrgharidus eriala "General Medicine" erialal.

Kuidas teha osteoporoosiga vanemate inimeste võimlemist?

Hea päev!

Hiljuti olin silmitsi muljetavaldava statistikaga: igal kolmandal inimesel üle 40-aastastel on osteoporoos. Vaikne tapja - nn. Mõnikord on see haigus juba pikka aega asümptomaatiline ja siis laguneb kogu oma hiilguses.

Sõbrad! Ma, Svetlana Eroshkina (Morozova) ja mu abikaasa Andrei Eroshkin, hoiavad sulle huvitavaid veebiseminare!

Järgmiste veebiseminaride teemad:

  • Me avaldame kõik keha krooniliste häirete viis põhjust.
  • Kuidas eemaldada rikkumised seedetraktis?
  • Kuidas vabaneda sapikivide haigusest ja kas see on võimalik ilma operatsioonita?
  • Miks ma magusalt tõmban?
  • Vähi kasvajad: kuidas mitte saada kirurgi alla nuga.
  • Rasvavaba toitumine on elustamise otsetee.
  • Impotentsus ja prostatiit: murda stereotüübid ja kõrvaldada probleem
  • Kuidas alustada tervise taastamist täna?

Vaata ringi. Ja kui see kolmas - sina? Või oma lähedast? Igaüks võib rünnata, nii et selles artiklis tahan jagada teiega ühte peamistest viisidest osteoporoosi ennetamiseks ja raviks. Osteoporoosiga võimlemine on eriti oluline eakate jaoks, kuid kui te alustate varem, suurendab see ainult terve, täieliku ja õnneliku elu aega. Edasi!

Vaikne epideemia

Inimestel on osteoporoos omistatud erinevaid jube epiteete. Ja ma pean ütlema, pole ime. Osteoporoos mõjutab inimese tervet luukoe, lõdvendab seda, muutes luustiku habras, kaldub sageli murduma, isegi minimaalsest stressist.

Kõige sagedamini esines selgroo, puusaliigese (reieluu kaela luumurrud), käe luude (radiaalne) ja jalgade (reieluu), randmete ja põlveliigese kahjustusi. Puude põhjuste hulgas on puusa luumurd neljandal kohal. Kes oleks arvanud, eks?

Üldiselt vähendab osteoporoos oodatavat eluiga 20% võrra, kuna nõrgestatud luud paranevad aeglaselt, patsiendid peavad palju lamama ja see põhjustab kopsupõletikku, verehüüvete teket, kõhupiirkonda. Ja haiguse edenedes.

Kuidas seda haigust kahtlustada? Paljud inimesed on diagnoositud juba siis, kui nad murduvad, isegi minimaalse stressi korral.

Selleks, et seda ei oodata, konsulteerige arstiga, kui märkate järgmist:

• Asend on muutunud, ilmus slouch. Selle tulemusena on kasv vähenenud
• Valu lumbaalse ja rindkere seljaosas, kui istute pikk
• Hammaste kollaps kiiresti.
• Kui ilm muutub, luud haiget.
• Naelad ja juuksed kiiresti murduvad ja aeglaselt kasvavad.
• Jalgade krambid ilmuvad öösel.

Mis on luu kadumise põhjus:

  • Vanus Vanuse tõttu kulub keha tervikuna, eriti see muutub märgatavaks pärast 65. aastat. See on seniilne osteoporoos.
  • Climax - naissuguhormoonid toodetakse oluliselt vähem. Postmenopausaalne osteoporoos
  • Hormoonravi. Pikaajaline hormoonravi aitab kaasa ka luu mineraalse toitumise häirimisele. Eriti glükokortikoidravi korral. See on kortikosteroidide osteoporoos.
  • Krooniline haigus. See võib olla krooniline kaltsiumi puudus või sellised haigused nagu diabeet, neeru- ja maksapuudulikkus, vähk, hüpo- ja hüpertüreoidism, reumatoidartriit ja kopsuhaigused. Sellist osteoporoosi nimetatakse sekundaarseks.

Riskirühmad:

  • Paul Naine Jah - jah, daamid. Pechalka
  • Vanus Esimesed sümptomid võivad ilmneda 40 aasta pärast, kuid üle 60-65-aastased inimesed on täies hoos.
  • Tasakaalustamata toitumine. Eriti kehtib see piima ja piimatoodete vaenlaste kohta, samuti toitumisharjumuste liha armastajate kohta.
  • Pärilikkus. Kaltsiumi imendumine sõltub ka perekonna eelsoodumusest.
  • Madal kõrgus ja kaal. Thumbelina löögi all
  • Ravi kortikosteroidhormoonide, alumiiniumi, türoksiini, hepariini ja happesuse vähendamiseks kasutatavate ravimitega (antatsiidid), propivo epilepsiavastased ravimid
  • Halb harjumus. Suitsetamine, alkoholi kuritarvitamine
  • D-vitamiin Hüpovitaminoos
  • Ja muidugi tegevusetus

Kahjuks ei saa mõningaid riskitegureid vältida, kuid nagu me teame, on võimalik mõjutada kõike ja kui seda ei ravita, siis vähemalt haiguse leebema taseme saavutamiseks.

Üks - ja kaks - ja...

Niisiis, kust alustada osteoporoosi vastast võitlust?

Esimene on arsti külastamine. Esiteks parandab spetsialist toitumist, valib erilise tasakaalustatud toitumise.

Teiseks, määrake terapeutiline võimlemine, mida saab teha teie haiguse omaduste ja ulatuse alusel.

Nii hakkame me arendama füüsilise kultuuri põhialuseid.
Kuidas saab luude kaudu lihaseid mõjutada? Miks osteoporoosi ravis ei anta patsientidele ranget voodipuhkust, vaid vastupidi, füüsilist koormust?

Treeningteraapia positiivne mõju põhineb järgmistel põhimõtetel:

1. Terapeutiline võimlemine loob tugeva lihaskorseti, mis kaitseb teie luud tarbetult.
2. Kui lihased teatud piirkonnas töötavad, paraneb selles valdkonnas kõik, mis on selles piirkonnas. Ja luud, sealhulgas.
3. Kaltsium kehas ei ole ainult luudes, vaid kogu kehas vabas vormis. Ja lihaste töö parandab ainevahetust ja stimuleerib vaba kaltsiumi voolu luu.
4. Kehaline aktiivsus parandab vereringet, mistõttu resorptsiooni (luu hävitamine) reguleerimiseks mõeldud ravimid saavutavad paremini oma eesmärgi.

Lihtsaim viis laadimise teostamiseks on video vaatamine samal ajal. Õnneks on internetis palju selliseid.

On aeg teha oma tervisele õige valik. See ei ole liiga hilja - tegutsege! Nüüd on teile saadaval 1000-aastased retseptid. 100% looduslikest kompleksidest Trado on teie kehale parim kingitus. Alusta oma tervise taastamist juba täna!

Ärge unustage, et osteoporoosi võimlemisel on oma nüansid:

  • Ei ole valu! Harjutuste tegemisel ei tohiks valu üle saada
  • Süstemaatiline. Harjuta iga päev 15-20 minutit, ärge sulgege seda, mida sa pooleldi alustasid
  • Sujuvus Vältige äkilisi liikumisi, tehke kõik mõõdetud, soojendage kindlasti
  • Koormuste piisavus. Kõik harjutused valitakse vanuse alusel. Vanuse tõttu peaksid koormused muutuma lihtsamaks ja vähem intensiivseks.
  • Atraumaatiline. Võimlemised on harjutustest välja jäetud, kus saab kasutada kaalu, hantleid, kaalukoolitajaid ja barbells.

Millised füüsilised tegevused sobivad sellistele kriteeriumidele:
• Aeroobika, et tugevdada jalgade lihaseid. Tantsimine, kõndimine, treppide ronimine.
• Tugevusõpe selja lihaste tugevdamiseks. Kuid ainult siis, kui see on oma kaalu vastu, ilma täiendava kaaluta. Horisontaalne baar - täiuslik.
• Ujumine. Tundub, et veesõidud sobivad kõigile, harjutades kõiki lihasrühmi.
• Võimlemine paindlikkuse arendamisel. Venitamine, jooga.

Maamärk algajatele

Näiteks mainin siin järgmisi optimaalseid harjutusi:
Sp: istung. Küünarnukid painutatakse aeglaselt tagasi, püüdes vähendada abaluud. Hoia 5 sekundit, lõõgastuda. 9 lähenemist.
PI: istumine, käed sirged, langetatud. Teha õlgade pööramine kokku 20 korda ja seejärel sama õla jaoks eraldi.
IP: istumine, peopesa peas. Sissehingamisel juhime küünarnukke tahapoole, taluma 5 sekundit. Hingamisel tuleb tagasi PI. 9 lähenemist.
IP: istumine, käed põlvedel. Me pingutame kõik lihased, säilitame 5 sekundit, lõõgastume. 9 lähenemist.
PI: lamav. Beat alla 9 korda.
PI: lamav. Tuttav alates lapsepõlvest, "jalgratas". Me pedaalid jalga 2 minutit.
PI: lamav. Me pakume põlvi kõhu piirkonnas, hoidke 5 sekundit, lõõgastuge. Saate 7 lähenemist.
PI: lamav, käed ja jalad ulatuvad välja. Me vaheldumisi toetume põrandale kontsad, põlved, tuharad, alaselja, abaluud, küünarnukid ja päikesepaneel. Hoiame igas asendis 5 sekundit, lõõgastuda. 5 lähenemist.
UI: lamav, jalad painutatud põlvili. Põlved ja kontsad, tõstke vaagnat. Hoia 5 sekundit, lõõgastuda. 9 lähenemist.
PI: asub teie poolel. Tõsta sirge jalg, taluda 5 sekundit, madalam. Ühel küljel on 9 lähenemist.
PI: seisab kõigil neljas. Harjutus "kitty". Keerake ja kaare aeglaselt tagasi, 7 läheneb igale poole.

Valige mugav pind, kasutage võimlemist või rätikut. Muide, saate värsket õhku, see paraneb ainult.

Ja hädavajalik tingimus on hea tuju ja positiivne suhtumine!
Kombineerituna sobiva toitumise ja sobiva puhkeajaga võib võimlemine põhjustada osteoporoosi taandumist.

Ole terve ja õnnelik!
Telli uuendused, jaga teavet sõpradega.

LFK osteoporoosi korral: harjutused ja tehnika

Osteoporoos on progresseeruv haigus, mida iseloomustavad sidekoe struktuuri hävimise tõttu luu struktuuri muutused (haprus, murenemine). Haiguse oht on tingitud luumurdude suurenenud riskist isegi väikeste koormuste korral luule. Haiguse progresseerumine toob kaasa selgroo kõveruse, millega kaasneb kasvu vähenemine.

Osteoporoos on tõsine diagnoos, see võtab neljanda koha haiguste nimekirjas, mis kõige sagedamini põhjustavad puude ja mõnel juhul surma. Selle haiguse ravi on kasulik läheneda kompleksselt, täiendades ravimeid muudel viisidel. Osteoporoosi nõuetekohase toitumise, massaaži ja terapeutiliste harjutuste järgimine avaldab positiivset mõju liigeste, luude ja kogu keha seisundile.

Süstemaatilised treeningud võivad vältida luumurde, mis sageli põhjustavad immobiliseerimist ja enneaegset surma.

Haiguse põhjused

Oluline teada! Arstid on šokis: „On olemas tõhus ja taskukohane vahend liigeste valu leevendamiseks.” Loe edasi.

Umbes 99% kaltsiumist organismis on koondunud luukoesse. Kuna osteoporoosi määrab luumassi kadu, on see otseselt seotud kas ebapiisava koguse kaltsiumi tarbimisega toidus või kehas esinevate kõrvalekalletega, mille tõttu ei ole see tavaliselt võimeline imenduma. Sama süüdlane võib olla ainetena, mis soodustavad kaltsiumi eritumist.

Haiguse arengu- ja progresseerumisohu tavalised allikad on:

  • geneetiline eelsoodumus. Statistika kohaselt on osteoporoos naistel palju tavalisem kui meestel. Tuleb märkida, et haiguse tekkimise oht on kõrgem mongoliidi ja kaukaasia rassi esindajate seas. Looduslik luude nüanss, lühike kasv ja väike kaal;
  • hormoonne tasakaalustamatus (näiteks menstruatsioonihäired);
  • istuv eluviis;
  • kõrgenenud vanus (tavaliselt on haigust täheldatud inimestel 60 aasta pärast);
  • pärilik tegur;
  • krooniliste haiguste (neerupuudulikkus, artriit, I tüüpi suhkurtõbi, vereringehäire) olemasolu;
  • tugev füüsiline pingutus;
  • viljatus;
  • vitamiinide A ja D puudulikkus, fosfor ja muud mineraalid;
  • alkoholi kuritarvitamine (eriti krooniline alkoholism);
  • liha ja piimatoodete ebapiisav tarbimine;
  • hormonaalsete ravimite pikaajaline kasutamine;
  • tubaka kasutamine.

Osteoporoosi klassifikatsioon

Selle haiguse klassifikatsioonid on mitmed, millest kõige levinum on etioloogiline tegur (haiguse päritolu).

Osteoporoosi vorm

Haiguse kirjeldus

Lisaks haigustele võib sekundaarne osteoporoos areneda kehale ebasoodsate tingimuste taustal (doonororganite siirdamine, immobiliseerimine, anoreksia) või pärast teatud ravimite pikaajalist kasutamist (immunosupressandid, antibiootikumid, kortikosteroidid).

Osteoporoosi füsioteraapia

Spetsialistid täiendavad sageli ravimiravi teiste konservatiivsete vahenditega. Võimlemine osteoporoosiga on produktiivne lähenemine ja konservatiivse ravi oluline komponent. Teadlased on juba ammu tõestanud, et regulaarne liikumine avaldab kehale positiivset mõju ja aitab osteoporoosi ravis. Need võimaldavad teil muuta lihaseid ja luud tugevamaks, parandada keha paindlikkust ja liikumiste üldist koordineerimist. Ameerika eksperdid tuvastavad kahte liiki füüsilist tegevust, mis aitab tugevdada luud:

  • lihasmassi harjutused. Nende hulka kuuluvad igasugused kaalutõstmisvõimalused, mis aitavad ületada atraktiivsust, seistes ja istudes. Nad suurendavad luu tihedust, vähendades luumurdude ohtu;
  • harjutused, mis keskenduvad luu- ja lihaskonna süsteemile. Nende hulka kuuluvad harjutused raskuse ületamiseks keha vertikaalasendis. See võib olla tantsimine või igapäevane kõndimine. Need võimaldavad teil suurendada puusaluu ja selgroo tihedust.

Enne treeningute alustamist peaksite konsulteerima spetsialistiga, et kõrvaldada tüsistuste tekkimise võimalus.

Isegi "tähelepanuta jäetud" probleeme liigestega saab ravida kodus! Lihtsalt ärge unustage seda kord päevas.

Universaalseid füüsilisi harjutusi ei eksisteeri, spetsialist peab valima ja koostama individuaalse koolitusplaani, võttes arvesse tervislikku seisundit ja osteoporoosi eripära. Uuring enne füüsilise aktiivsuse algust hõlmab krooniliste haiguste, osteoporoosi vormide ja patsiendi füüsilise seisundi tuvastamist. Näiteks kõrge vererõhu või ülekaalulisuse korral ei ole mitmed füüsilise aktiivsuse liigid kättesaadavad ja koolitust tuleks pöörata äärmiselt ettevaatlikult. Treeningu ajal on patsiendi füüsilise seisundi hindamiseks vaja süstemaatilist meditsiinilist järelevalvet.

Osteoporoosi harjutused kõigile patsientidele

Spetsialistid jagavad tavapäraselt kõik treeningud 3 gruppi:

  • 30–49-aastastele inimestele;
  • 50–59-aastastele inimestele;
  • üle 60-aastastele inimestele.

Kõigi füüsiliste harjutuste tegemise üldreegel on koormuse ühtlane jaotamine. Suuremat tähelepanu pööratakse harjutustele, mille läbiviimise ajal on pingutus kaela ja selja lihastele. See on tingitud asjaolust, et lülisambade osteoporoos on protsessi peamine lokaliseerimine. Soovitatav on kasutada treeningravi umbes 3-4 korda nädalas. Välja arvatud need harjutused, mis võivad viia liigeste ja selgroo kokkusurumiseni, näiteks raskuste tõstmine ja suurte käsipuudega laadimine. Vaatleme üksikasjalikumalt iga vanuserühma harjutuse spetsiifikat ja tehnikat.

Esimest rühma (30-49-aastased) esindavad kõige nooremad patsiendid, mistõttu nende harjutused eristuvad suurima dünaamilisuse ja mitmekesisuse poolest. Neid teostatakse erinevas lähteasendis: istudes, lamades või seistes. Treeningute jaoks on vaja valida mugavad riided (eelistatavalt pigem looduslikest kui sünteetilistest kangastest), et suurendada nende mugavust. Soojaperioodi jooksul on soovitatav klassid läbi viia värskes õhus. Ühe treeningu ligikaudne aeg on 20-40 minutit.

Harjutused, mis seisavad:

  1. Jalad õlgade laius, käed vööst. Tehke pea pehmed pöörded külgedel, edasi, tagasi ja ringis. Kogu kompleksi korratakse 5 korda.
  2. Jalad koos, käed mööda keha. Hingamist tehes tõstavad käed välja hingamisel, langevad algasendisse. Peamine on keskenduda harjutuste kvaliteedile, mitte teha teravaid liigutusi. Korda umbes 5 korda.
  3. Käed pea taga lukus, sokid koos. Kaal kantakse täielikult sokkidesse ja väheneb (seda kõrgem, seda parem), nad tulevad tagasi. Korda vähemalt 5-6 korda.
  4. Squats: jalad veidi laiemad kui õlad, käed talje. Sissehingamisel segunevad nad aeglaselt, liigutades vaagna tagasi (et mitte kahjustada põlveliigeseid), jääda 3-5 sekundiks ja naasta välja hingama. Korrake vähemalt 6-7 korda.
  5. Jalad õlgade laius, käed vööst. Selles asendis pöörab keha mõlemas suunas pööretel (vähemalt 5 korda).

Harjutused, mis täidavad istungit:

  1. Istudes täpselt toolile (jalgade röövimine) pange oma käed põlvili. Hingata, tõsta käed üles ja hingata, alandada alguspunkti. Korda 5-6 korda.
  2. Sarnases esialgses asendis teevad nad õlgadega edasi-tagasi ringi liikumisi (12 korda).
  3. Põrandale istudes “padmasana” (puusadelt jalad), pange vasak käsi peopesale (sama nimega küljelt), puhates ja parem käsi pööratakse läbi külje ja venitatakse vasakpoolse poole. Sarnaselt paremale käele. Tehke 3 korda igas suunas.

Harjutused, mis valetavad:

  1. Lamades seljal, painutage jalgu ja asetage õlgade laius. Väljahingamisel tõstetakse vaagnat, hoitakse seda 2 sekundit ja vähendatakse sissehingamisel. Tehke 5-6 korda.
  2. Pange oma selja taha oma käed piki keha. Kergelt tõstes pea (ilma kaela lihaseid pingutamata) püüdke jõuda kõhuni. Tehke 6-7 korda.
  3. Selja peal asuvad nad tõmbavad mõlemad jalad rinnahoidlasse, mähkivad end mõlema käega ja teevad väikesed edasi-tagasi rullid. Harjutust korratakse 20-30 sekundit.
  4. Selja taga asetsevad painutatud jalgadel harjutus "jalgrattaga" 2 minutit.
  5. Tõstke selja taga üles üks jalg kuni 90 o ja tehke ringjooned külgedele. Samamoodi korrake teisel jalal 5 korda mõlemas suunas.
  6. Maas asuvad käed venivad mööda keha. Järjestikuliselt tõstke iga jalg, kinnitades õhku 5-10 sekundit ja laske see tagasi. Tehke 5-6 korda igal jalal.

Kui treeningu ajal või pärast seda esineb tugevat valu või muid negatiivseid sümptomeid (näiteks iiveldus), siis peate lõpetama treeningu ja teatama oma seisundist oma arstile.

Teine rühm hõlmab inimesi vanuses 50 kuni 59 aastat. Mõtle neile ühiseid harjutusi:

  1. Nad asuvad kõhus, tõusevad ja kalduvad põlvedele. Sellest asendist tõstke vaagnat 2–4 sekundi jooksul õhku, rippuge.
  2. Alaline või istuv, langetage lõug rinnale, lase 2-3 sekundit ja naasta algasendisse.
  3. Selja taga asudes teostage sissetungimine (see on võimalik ja seisab asendis) umbes 5 korda.
  4. Tema seljas asetsevad käed venivad keha, pingutades käed ja jalad, tõmmates ise. Selles asendis jäävad nad paar sekundit tagasi ja naasevad algasendisse. Seda manipuleerimist korratakse käte painutamisega rusikaks.
  5. Kõigil neljapäeval seisab, tehke "kass" - painutage ja kummardage selja.
  6. Maas asetseb omakorda oma jalad 45 o-ni, fikseerituna õhku 10 sekundit ja alandatakse põrandale.
  7. Istudes täpselt toolile, pingutage kõik lihased. See positsioon on fikseeritud 5-8 sekundit ja seejärel lihased lõõgastuvad.

Eakate osteoporoosiga võimlemine sisaldab teise grupiga sarnaseid harjutusi, erinevad ainult lühema kestuse ja liikumiste amplituudiga. Peaasi - meeles pidada, et te ei saa seda üle pingutada ja harjutusi võimaluste tõttu teha. Pärast kogu harjutuste kogumist peate paar sekundit veetma (balasana), et lihased saaksid lõõgastuda.

Liigeste ja lülisamba haiguste raviks ja ennetamiseks kasutavad meie lugejad Venemaa juhtivate reumatoloogide poolt soovitatud kiiret ja mittekirurgilist ravi, kes otsustasid rääkida farmatseutilise kaose vastu ja esitlesid ravimit, mis tõesti TULEB! Tutvusime selle tehnikaga ja otsustasime seda teie tähelepanu pöörata. Loe lähemalt.

Osteoporoosi ennetamine

  • juhtida tervislikku eluviisi (minimeerida alkoholi tarvitamist);
  • regulaarsed jalutuskäigud;
  • hoiduma äkilistest liikumistest (painutamine, jooksmine);
  • jälgige õiget toitumist. Lisage toitumisalastesse toodetesse, mis sisaldavad palju kaltsiumi ja D-rühma vitamiine. Nende hulka kuuluvad: kala (tuunikala ja makrell), rohelised (petersell ja tilli), piimatooted (kefiir ja piim), liha ja juust;
  • perioodiliselt venitades ja joogat tehes;
  • ujumine (see aitab tugevdada luud ja omab positiivset mõju kõikidele lihasrühmadele);
  • sõita jalgrattaga.

Kuidas unustada liigesevalu?

  • Liigesvalud piiravad teie liikumist ja täielikku elu...
  • Te olete mures ebamugavuse, kriisi ja süstemaatilise valu pärast...
  • Võib-olla olete proovinud hulga narkootikume, kreeme ja salve...
  • Kuid otsustades, et te neid ridu loete - nad ei aidanud sind palju...

Aga ortopeedi Valentin Dikul väidab, et on olemas tõeliselt tõhus vahend liigesevalu leevendamiseks! Loe edasi >>>

Osteoporoosi lubatud harjutuste loetelu

Osteoporoosi korral valitud harjutuste kogum aitab vabaneda enamikust haiguse sümptomitest, peatada luukoe hävitamise protsessid. See haigus põhjustab pöördumatuid tagajärgi. Seda ei ravita, kui luu paksuse degeneratiivsed mõõtmised on juba alanud, peab patsient täielikult mõtlema oma igapäevaelule. Kuid osteoporoos ei ole lause. Võite mängida sporti, reisida, kõndida palju, kui valite korrektselt taastusravi ja taastusravi kompleksi.

Haigusega kaasneb sageli tugev valu liigestes. LFK aitab vabaneda ebameeldivatest tunnetest. Haiguse ägeda arenguperioodi jooksul ei saa sportida. Füüsilisest tegevusest on teatud piirangud. Soovitatav on treenida kogenud instruktori järelevalve all, kes on spetsialiseerunud selliste patsientide rehabilitatsioonile.

Enesetäiendamist kodus ei soovitata. Kui te harjutuste tegemiseks ei järgi õiget tehnikat, võite olukorda ainult süvendada ja haiguse kulgu raskendada.

Mis on osteoporoos

Osteoporoos on keeruline haigus, mis mõjutab luukoe. Olulise kaltsiumi puudumise tõttu kehas muutuvad luud poorseks, habras. Haigus mõjutab suuri liigeseid. Selle taustal arenevad kaasnevad haigused. Sageli kaasneb osteokondroosiga artriit, radikuliit, reuma.

Osteoporoos areneb naistel palju sagedamini.

See on loogiline selgitus. Pärast menopausi algust toimub naise keha tõsine ümberkorraldamine. Arvukad hormoonid selles eas lihtsalt lõpetavad tootmise. Kehas on östrogeeni kogus oluliselt vähenenud, kilpnäärme ja paratüreoidide häired on häiritud ning ka türosaltsitoniini ja paratüriinhormoonide tootmine aeglustub. Need ained soodustavad kaltsiumi imendumist peensooles.

Võite kasutada nii palju kaltsiumilisandeid kui võimalik, toiduaineid, mis on selle mikroelementi poolest rikkad, kuid ilma piisava hormonaalse koormuseta, eritub aine lihtsalt kehast loomulikul viisil. Kui aju täheldab kaltsiumi puudumist veres, annab see käsu selle vabastamiseks luukoest. Sel viisil pestakse mikroelement karkassist välja. Luu struktuur muutub. terves inimeses on see tihe, patsiendil on see poorne. Mida rohkem selliseid sisemist õõnsusi, seda suurem on luu nõrkus.

Mehed kannatavad ka osteoporoosi all, kuid palju harvemini kui naised.

Haiguse arengu tunnused

Osteoporoos areneb järk-järgult, kuigi meditsiinilises praktikas esineb haiguse reaktiivset arengut. Luu kaltsium pestakse järk-järgult. Ainult rasketel kaugelearenenud juhtudel kannatab patsient sellest protsessist väga. Selliseid patsiente nimetatakse sageli "klaasisteks inimesteks". Tugeva vigastuse tõenäosus on suurte rabete luude tõttu väga suur. Arstid ei soovita sellistel inimestel talvel talvel lahkuda, kui tänaval on see jäine.

Pärast menopausi tuleb naisi uurida üks kord aastas, et jälgida luu struktuuri muutusi. Sel moel on võimalik haigust varases staadiumis tuvastada ja mitmete rehabilitatsioonimeetmete abil taastada luu- ja lihaskonna süsteemi terviklikkus või aeglustada selle hävitamise protsesse.

Algul ei esine patsiendil mingeid negatiivseid sümptomeid. Sageli tuvastatakse osteoporoosi esinemine juhusliku murru või kontusiooni tõttu. Inimene pöördub traumakeskuse poole, teeb röntgeni. Arst näeb muutusi luu struktuuris ja näeb ette taastumismeetmed. Harjutusravi on eelseisva ravi kohustuslik etapp.

Kehaline aktiivsus osteoporoosiga

Mõned patsiendid usuvad, et osteoporoosi diagnoosimine hõlmab lamava inaktiivse eluviisi. See arvamus on põhimõtteliselt vale. Mõõdukas füüsiline aktiivsus võib parandada patsiendi üldist seisundit. Selle perioodi peamine ülesanne on vähendada kahju tekkimise tõenäosust. Selleks on vaja tugevdada kogu keha lihaseid raame.

Seetõttu nõuavad taastusravi arstid osteoporoosiga patsientidele füsioteraapia ja regulaarse füsioteraapia läbiviimist.

On palju füüsilise tegevuse liike. mõned neist on osteoporoosiga patsientidele rangelt keelatud, teisi võib kasutada, kuid kohandades neid organismi omadustega. On vaja treenida instruktori pideva kontrolli all. Kui teete harjutust valesti, järgimata teatud tehnikat, siis tekib oht, et see põhjustab kehale olulist kahju.

Keelatud füüsilise tegevuse liigid

Kriitilise keelu all on kõik äärmuslikud spordialad - suusatamine, lumelauasõit, langevarjud, hüppelaualt hüppamine ja paljud teised. Spordis, kus esineb tõsise vigastuse oht, ei ole osteoporoosiga patsientidele koht. Kui leiad ennast talvel suusakeskuses, peaksite isegi loobuma liuglemisest või torust.

Samuti ei saa osteoporoosiga patsiente kasutada. Töötamisel on luudel tugev stress. Kõige rohkem kannatavad pahkluu ja põlve liigesed. Lisaks on alati oht langeda. Võite leida alternatiivi töötamisele. Walking on hea rehabilitatsioonivorm. Sa valisid endale õige tempo. Soovitatav on minna sellel eesmärgil spetsiaalselt korraldatud marsruutidele. Valige suuremate maanteede kaugusel. Võite minna lähimasse staadionisse, kus jooksurajad on spetsiaalselt selleks otstarbeks mõeldud. Võite jalutada pargis või metsas. See on kasulik hingamisteede süsteemile, kuid selliste treeningute ajal peaksite hoolikalt vaatama oma jalgu. Langemise oht jääb alati, seda ei saa unustada.

Keelu all on kulturismis, tõstejõud. Võite treenida varustatud jõusaalis, kuid väikese lisakaaluga.

Soovitatavad harjutusliigid

Lubatud spordi ja taastusravi loetelu sisaldab:

  • Jooga, Pilates, venitus;
  • Tantsuklassid, kuid ilma paljude hüpataelementideta;
  • Kergejõustik ja kergejõustik, võttes arvesse organismi omadusi;
  • Spordisaali külastamine;
  • Harjutusravi.

Te võite osaleda mitmetel klassidel, tutvuda harjutuste tegemise tehnikaga ja seejärel jätkata kodus töötamise protsessi kogu keha jaoks.

Lihaste ja liigeste tugevdamiseks on mitmeid lihtsaid harjutusi. Asetage oma kõhtu, asetage jalad õlgade laiusele ja tõstke vaheldumisi 15-20 cm võrra, liikumised peaksid olema siledad, mitte tõmbuvad. Püüdke mitte painutada põlvi. Te tunnete kubemesse reie tagaküljel märgatavat pinget. Käed piki keha. Pea, rind, kõht surutakse põrandale.

Lie oma küljel ja tehke mitte liiga laia ringi liikumine, kui jalg painutab põlve. Piisab, et teha iga kord 10 kordust. Käte ja jalgade ringliikumist saab teha igal võimalusel - kodus, tööl, ühistranspordis. Selline liigeste võimlemine pakub vereringet sellesse tsooni ja toidab luude, kõhre, sidekoe.

Teine kasulik ja lihtne harjutus on õlgade ühendamine istumisasendisse. Istuge toolil, sirutage selja ja aeglaselt vähendage ja levitage oma abaluude, püüdes oma käsi mitte aidata. Vööriba kerged liigutused on lubatud. Seda harjutust saab soojendada enne mis tahes füüsilist tegevust.

Samaaegne ravi

Ainult treeningravi abil ei ole võimalik osteoporoosi kõikidest ilmingutest vabaneda. See haigus on pöördumatu, kuid selle arengut on võimalik oluliselt aeglustada. Koos füsioteraapiaga saate võtta massaažikursusi, kasutada sanatooriumiravi võimalusi, võtta kaltsiumi preparaate ja ravimeid pidevalt, et aktiivselt omaks võtta seda mikroelementi. Selliste sündmuste kompleks on väga tõhus.

Võimlemine osteoporoosiga vastavalt Bubnovskile

Kaasaegne inimene on paljude haiguste all. Märkimisväärne osa neist on tingitud päevase raviskeemi rikkumisest, vitamiinide puudumisest või kehalise aktiivsuse puudumisest.

Paljudel haigetel on hirmutavad tagajärjed, mis takistavad inimesel normaalset elu. Kuid nende negatiivse mõju vähendamiseks on see siiski võimalik. Üks nendest haigustest on osteoporoos.

Haiguse tunnused

Osteoporoos põhjustab luu ebakindluse suurenemist. Selle põhjuseks on kaltsiumi puudulikkus skeleti süsteemis, mis on tingitud ainevahetuse ebaõnnestumisest (organismi ainevahetus). Haiguse oht seisneb selles, et sellise diagnoosiga inimesele on kõige tavalisem igapäevane olukord - olgu see siis löök öökapile või hooletu liikumine jääl - enamasti lõppeb murdumisega.

Tundlike patsientide suurim protsent leiti:

  • Naised, kellel on hormonaalsed häired.
  • Suitsetajad ja alkoholisõltlased.
  • Eakad.

Kes on Sergei Bubnovsky

Sergei Bubnovsky on meditsiini doktorikraad ja oma füüsilise füüsilise treeningu meetodite arendaja. On võimalik, et tema enda raskused mõjutasid tema meetodi Bubnovski arengut.

Oma sõjaväeteenistuse ajal oli Sergei õnnetus ja oli koomas kaks nädalat. Kui ta ärkas, oli noormees šokeeritud uudiste pärast, et ta ei suutnud liigeste ja seljaaju tõsiste tüsistuste tõttu enam iseseisvalt liikuda ning kargud muutuvad tema elukestvateks kaaslasteks. Mees ei tahtnud seda teha. Olles professionaalne sportlane varem, jätkas Sergey koolitust. See aitas valu ajutiselt maha suruda, kuid seejärel naasis ta uuesti.

Probleemi lahenduste otsimiseks sisenes Bubnovsky meditsiiniinstituudi, kus ta oli sügavalt imendunud teoreetiliste teadmiste omandamises meditsiinis ja uurides erinevaid autoriteetseid allikaid. Aja jooksul jõudis arst järeldusele, et osteoporoosi meditsiiniline ravi ei ole õige tulemus ja ainult treeningteraapia võib parandada haiguse all kannatava isiku seisundit. Tähelepanuväärne on see, et autor testis oma tehnikat isiklikult.

Kuidas meetod töötab

Sergei Mihhailovitš arvab, et luu- ja lihaskonna haiguste meditsiiniline ravi on kasutu järgmistel põhjustel:

  • Ravimitel on palju kõrvaltoimeid.
  • Valu ei ole tingitud luudest, vaid lihaskoest.
  • CCM-i haiguste ravis tuleks tähelepanu pöörata lihastele, kuna need pakuvad luudes ja kõõlustes vajalikke aineid.
  • Tugevuse harjutused - viis haiguse negatiivsete mõjude vähendamiseks.

Selline ravi suurendab luu taastamise ja metaboolse intensiivsuse tõenäosust. Lisaks treeningravile aitab vältida luumurdude tekkimist.

Harjutused osteoporoosi mõju vähendamiseks

Üldised nõuanded treeningravi läbiviimiseks:

  • Enne koolituse alustamist konsulteerige kindlasti oma arstiga. Lubatud koormuse suurust mõjutavad paljud tegurid, kaasa arvatud haiguse arengu vanus, aste ja vorm, üldine füüsiline seisund. patsiendi ettevalmistamine.
  • Osalege järjekindlalt 2-3 korda nädalas.

Harjutuste kogum peaks sisaldama järgmist:

  • 45–60 minutit aerobikat.
  • Tugevusõppused.
  • "Kümne minuti" harjutused tasakaalu saavutamiseks.

Kuna Sergei Mihhailovitši tehnika on mõeldud mitmesugustele lihas-skeleti süsteemi haigustele ning artikkel on pühendatud osteoporoosi vastu võitlemisele, käsitletakse alljärgnevalt kõige efektiivsemaid harjutusi selle haigusega.

Vanusekategooriate puhul 30 kuni 50 aastat

  • Tõuse üles, käed - õmblused, jalad - koos. Samaaegselt sissehingamisega tehke väljahingamise abil liikumine ülespoole ja laske need tagasi. Korduste arv: 5.
  • Pange seisma, jalad surutakse tihedalt kokku, peopesad pea taha. Tõmmake oma kroon laele, tõuse siis oma varbadesse ja laske jalale tagasi. Korduste arv: 5.
  • Keerake jalad põlveliigeseid kergelt. Käed allapoole. Loomine kunstlik sisemine stress, ühendage kokku ja lahjendage põlvi. Korduste arv: 10.
  • Võta seljale "lamades" asend. Tõstke õlad ja pea 20 cm põrandast. Tehke lõualuu liikumine kõhulihastesse ja sujuvalt tagasi algasendisse. Korduste arv: 4 kuni 6.
  • Pange oma küljele asend „lamades”. Kergelt tõsta ja langetada ülemist jalga. Muutke asendit teisel poolel. Korduste arv: 10 iga jala kohta.
  • Võtke horisontaalne asend kõhul. Käed venivad õmblustes. Tõstke sirgeid jalgu 15–20 cm võrra ja hoidke selles asendis paar sekundit. Langetage jalad õrnalt tagasi. Korduste arv: 9.
  • Võta positsioon nagu eelmisel harjutusel ja tõsta sirutatud käed paar sekundit, seejärel langetage need ettevaatlikult tagasi. Korduste arv: 8.

50-aastase vanusekategooria jaoks

Kõik teostati algasendist "valetamine".

  • Lie seljal, asetage käed piki kereosa. Keerake käed ja jalad enda poole, lase paar sekundit ja lõdvestuda. Korduste arv: 8.
  • Samas asendis vähendada ja lõõgastuda reie lihaseid. Korduste arv: 12.
  • Selja taga, painutage küünarnukid ja toetuge neile, seisake selles olekus 5 sekundit ja seejärel lõdvestage lihaseid. Korduste arv: 8.
  • Selja taga painutage jalgu põlveliigesele. Hingata ja tõsta vaagnapiirkonda üles, väljahingamisega - madalam. Korduste arv: 7.
  • Aseta näoga allapoole, asetage painutatud käed lõua alla. Tõstke paremale ja vasakule jalale vaheldumisi. Korduste arv: 10 iga jala kohta.

Reieluukaela jaoks

Neile, kes kannatavad reieluukaela osteoporoosi all, on olemas spetsiaalne harjutuste komplekt, mis sobib ka lihaste üldiseks tugevdamiseks:

  • Võtke horisontaalne asend tagaküljel ja asetage käed õmbluste külge. Tõstke sirged jalad veidi üles ja ületage neid, üks lähenemine kestab umbes 35 sekundit.
  • Lie oma seljal, levitage jalad õlgade laiusele, tõmmake oma sokid enda poole ja laske õrnalt tagasi.
  • Tagaküljel asuvas „lamades“ asendis painutage jalgu põlveliigese külge ja vajutage vaheldumisi need kehale.

Põlveliigeste jaoks

Põlveliigese osteoporoos on samuti üsna tavaline, mistõttu allpool on käsitletud mitmeid selle probleemi vastu võitlemiseks kõige tõhusamaid harjutusi.

  • Pööra oma jalgu vaheldumisi seljas lamades. See on tavaline jalgratas. Harjutuste tegemisel on oluline rütm. Alustades aeglasest kiirusest, peate selle kiiremini viima.
  • Lähtepositsioon on sama. Keerake parem jalg põlveliigesesse ja kui see on sirgendatud, painutame paralleelselt vasaku jala. Seega jätkame painduvate jalgade asendamist.
  • Istuge toolil ja tõsta sirge jalg, suu - sile. Hoidke paremat jalga põrandaga paralleelselt 5–10 sekundit, seejärel muutke vasakule. Treeningu ajal peavad vasika ja reie lihased olema pingelised.

Esimese klassi ajal võib korduste arv olla seadmest madalam. Koolituse jätkamisega suurendage ühe lähenemise aega ja nende arvu.

Kasulik video

Dr Bubnovsky ise räägib valu kaotamisest kaelas ja seljas eriharjutuste abil:

Järeldus

Hästi kavandatud füüsiliste harjutuste komplekt aeglustab osteoporoosi arengut, tugevdab luud ja vähendab luumurdude ohtu. Lisaks kõigile eelistele aitab kompleks kaasa psühholoogilisele leevendamisele, mis võimaldab parandada vaimset tervist.

Vanemate inimeste selgroo osteoporoosi meditsiinilised harjutused

Sellise ebameeldiva haiguse kui osteoporoosi korral peab ravi olema terviklik. See võib hõlmata paljusid meetmeid ja üks neist on osteoporoosi eriline võimlemine. See aitab eemaldada ebameeldivaid sümptomeid ja ennetada patoloogia progresseerumist.

Osteoporoosi harjutused: üldised soovitused

Füüsilise kultuuri eesmärk on stimuleerida luukoe kasvu arenguperioodil, samas kui täiskasvanutele aitab see parandada luude metabolismi ja mineralisatsiooni.

Kuid pidage meeles, et ainult mõõdukatel koormustel on positiivne mõju. Nii nende puudumine kui ka liigne aktiivsus võivad põhjustada patoloogia halvenemist ja progresseerumist. Kehaline haridus aitab ka parandada lihaskoe seisundit, mis aitab languse korral vähendada luumurdude riski.

Osteoporoosi meditsiiniline võimlemine on suunatud sellistele ülesannetele:

  • Suurenenud lihasjõud;
  • Vältida luu kadu;
  • Parem reageerimine, tasakaal, koordineerimine;
  • Vigastuste ja kukkumiste ohu vähendamine ning langemine - luumurdude riski vähendamine.
  • Patsiendi ja tema tervise üldise heaolu parandamine.

Võimlemise peamine eesmärk on parandada ainevahetusprotsesse ja luukoe mineralisatsiooni, parandada tasakaalu ja suurendada lihasmassi. Osteoporoosi korral kuuluvad kompleksidesse järgmised harjutused:

  • Aeroobika;
  • Harjutused tasakaalus;
  • Tugevusõppused.

Neid täiendab sageli jalgsi ja ujumine.

Kuid pidage meeles, et mitte kõik harjutused on osteoporoosi puhul võrdselt kasulikud:

  • Liiga teravad liigutused;
  • Keha paindumine koormusega;
  • Tugev keerdumine;
  • Harjutused, kus on piisav risk langeda.

Koormus peaks olema mõõdukas. Koolitus on piisav, et pühendada 3-4 korda nädalas. Nüüd kaaluge mitmeid harjutusi.

Alla 50-aastaste inimeste selgroo osteoporoosi harjutused

  • Pange seista seisma, langetage käsi, hoidke jalad kokku. Hingata, tõsta oma käsi, kui te hingate, alandage neid. Korrake neid viis korda.
  • Seisa jalga koos, asetage peopesad pea taha. Tõmmake üles, tõuseb oma varbadesse ja laske jalalaba. Korda neli korda.
  • Lähteasend - seisev, põlvedele veidi painutatud jalad, käed langetatud. Tõstke vaagna üles, hoidke seda 3-4 sekundit, seejärel laske õrnalt alla. Korrake kümme korda.
  • Lähtepositsioon on sama, mis eelmises harjutuses. Lahjendage põlved pingega. Tehke kümme kordust.
  • Pöörake lamavas asendis, käed venivad. Vahetult vajutage pea taha, abaluude, seejärel käte, alaselja, gluteaalsete lihaste, jalgade, kontsade. Korda 5-6 korda.
  • Lie seljas. Tõstke oma õlad ja pea 15-20 cm, venitage lõu maosse ja laske õrnalt alla. Tehke seda veel 3-5 korda.
  • Aseta lamavas asendis õrnalt sirge jalg 15-20 cm-ni, võtke see küljele, madalam. Tehke iga jala jaoks 10 korda.
  • Tõstke ja laske vasakut jalga 10 korda paremal pool kaldu. Siis asuge vasakul küljel ja korrake sama parema jala jaoks.
  • Paremal küljel asetsevad kaks jalga ettevaatlikult ülespoole, õrnalt alla. Lie vasakul küljel ja korrake harjutust. Tehke seda 5 korda.
  • Kui maandate magu, pikendage käsi alla, tõstke 10-20 cm põranda kohal, hoidke jalad mõneks sekundiks sirgeks, seejärel laske need kergelt alla. Korda veel 9 korda.
  • Tõstke sirged asendid välja sirutatud sirgelt ja hoidke neid paar sekundit, seejärel õrnalt alla. Korda 8 korda.
  • Pange toolile istumine, asetage peopesad põlvili. Tõstke oma käed üles ja venitage hingamise ajal oma käsi alla. Tehke 3-5 kordust.

Võimlemine eakatele osteoporoosiga

Järgmist osteoporoosi füüsikalise ravi kompleksi saab teostada 50, 60-aastaselt ja rohkem.

  • Lie seljal, venitage käsi keha ääres. Keerake jalad ja käed enda poole, hoidke neid paar sekundit selles asendis, seejärel lõdvestuge. Korda 8 korda.
  • Sarnane algpositsioon, 3-5 sekundit, pingutage ja lõdvestage puusade lihaseid. Korda 12 korda.
  • Tõmmake seljaosas 3-5 sekundit põlved põrandale, seejärel lõdvestuge. Korda 8 korda.
  • Tõmmates oma selja, tõstke pea ja venitage lõu 3-5 sekundi jooksul kõhule, käed tuleb venitada piki keha, seejärel alandada. Korda 8 korda.
  • Sirge asendis sirgendage vaheldumisi sirged jalad küljele, iga kord 10 korda.
  • Sarnane asend, jalad painutatud põlvili. Hingata, samal ajal tõsta vaagna üles, välja hingata madalamal. Korda seitse korda.
  • Alandage oma käsi alumisse asendisse. Tõstke õlad ilma käedeta 10 cm võrra, lase 3-5 sekundit ja õrnalt alandada. Tehke treening 6-8 korda.
  • Asetage oma kõhule asetades oma peopesad lõua alla. Vahetult tõstke sirgeid jalgu igaks korduseks 10 korda.
  • Tõstke oma selja taga, hingates sisse, tõstke oma vaagnat, laske põlvili põrandal põlvedel kergelt alandada. Korda 8 korda.

Esialgu võib korduste arv olla väiksem, kuid aja jooksul tuleb see soovitatud tasemele viia. Pöörake tähelepanu ka hingamisele: peate hingama ainult nina kaudu, hingama läbi nina ja suu.

Varasemad harjutused keskendusid selgroo osteoporoosile. Kui räägime reieluu kaela osteoporoosist, soovitab dr Bubnovsky selliseid harjutusi, mis on suunatud lihaste üldisele tugevdamisele:

  • Võtke horisontaalne asend selili, asetage käed õmblustele. Kergelt tõsta sirged jalad, ületada need. Tehke üks seadistus 35 sekundiks.
  • Lie oma seljal, levitage jalad üle õlgade, venitage oma sokid enda poole ja laske õrnalt tagasi.
  • Keerake jalad lamavas asendis põlveliigese külge ja vajutage neid vaheldumisi keha külge.

Põlve osteoporoosi korral, mis sageli esineb, on olemas järgmised harjutused:

  • Seljas asuv vaheldumisi pöörake jalgu, tehes tavalist "jalgratast". Selles harjutuses on rütm oluline. Alustage seda aeglaselt ja viige see kiiremini.
  • Lähtepositsioon on sarnane. Keerake paremat jalga põlvele, laiendades seda paralleelselt, painutage vasakule. Jätka jalgade sel viisil painutamist.
  • Istuge toolil, tõstke sirge jalg, hoidke suu sirge. Hoidke paremat jalga põrandaga paralleelselt 5-10 sekundit, seejärel muutke vasakule. Reie ja sääreluu lihaste täitmisel peaks olema pingeline.

Pidage meeles, et osteoporoosi kasutamine peaks olema valitud ainult arsti poolt. Praktikas süvendavad patsiendid, kes loovad paljude juhtumite korral komplekse, ainult haiguse kulgu. Harjutuste valik - arsti ülesanne: ortopeed, traumatoloog või reumatoloog. Esiteks peab ta läbi viima osteoporoosi täieliku diagnoosi, määrama patoloogilise protsessi etapi ja piirkonna, komplikatsioonide esinemise või nende arengu riskid. Ja pärast seda moodustatakse patsiendile lubatud ja talle efektiivsed harjutuste kompleks.

Pakume mitmeid videoid, mis näitavad osteoporoosi võimlemist.