Artikli autor: Victoria Stoyanova, 2. klassi arst, diagnostika- ja ravikeskuse laboratoorium (2015–2016).

Füsioteraapia - peamine meetod nimmepiirkonna selgroolülide hernia konservatiivseks raviks. Regulaarsel treeningul nimmepiirega on palju suurem mõju kui ravimitel. Võimlemisklassid aitavad vältida operatsiooni, vältida tüsistusi, ägenemisi ja haiguse progresseerumist. Tagumised harjutused leevendavad selgroogu ja leevendavad valu, tagastavad paindlikkuse ja aitavad taastada liikuvust.

Järgmisena tutvustame haiguse ägenemise ja remissiooni ajaks füüsikalise teraapia ligikaudseid komplekse, me räägime teile viie nimmepiirkonna küürimise treeningreeglist.

Näide kompleksist ägeda haiguse perioodil

Ristidevahelise nimmepiirkonna hernia ägenemise ajal on lubatud kasutada piiratud kogust. Kõik need teostatakse lamavas asendis, kui selg on täielikult maha laaditud, ja rõhk ketaste sees nimmepiirkonnas on poole võrra väiksem kui vertikaalasendis.

Keelatud on harjutused, mis on tingitud selgroo paindumisest (kyphosing), pöörete ja keerdudega, mis võivad viia ketaste ümberpaigutamiseni.

Tehke kõik harjutused 5 kuni 15 korda, puhake nende vahel: võtke sügav hingamine, lamades seljal, keskendudes ainult hingamisele ja lõõgastage keha nii palju kui võimalik.

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

Üks kuni viie arvelt tõmmake varbad iseendale, iseendale kuue kuni kümne arvelt.

Tõstke sirgendatud parem jalg põranda kohal 15–20 cm ja hoidke seda ühest kuni kümneni. Korrake oma vasaku jalaga.

Paigutage jalgu põlvedel aeglaselt ja tõsta kontsad tuharadesse ilma jalgu tõstmata (nagu libistades neid põrandale). Seejärel sirutage jalad aeglaselt.

Seljas asuvad jalad, põlvedele painutatud jalad, kõrvadele surutud kontsad

Käte abistamine (põlve saab kallistada) tõmmake aeglaselt painutatud parem jalg rinnale. Sel juhul tuleb selja põrandale kindlalt suruda, selg on sirge (ärge painutage, ärge tõstke pea või vaagna).

Korrake oma vasaku jalaga.

Ligikaudne harjutuste seljavalu komplekt. Enne konsulteerimist oma arstiga

Näide kompleksist, millel ei ole hernia ägenemist

Herniated ketas ilma ägenemiseta, harjutused on lubatud lamavas asendis ja seisavad kõigil neljal. Kompleksis on harjutused selgroo venitamiseks ja pikendamiseks, pöörded on lubatud. Teravad liikumised on välistatud.

Kõik harjutused täidavad ka 5-15 korda ja puhkavad nende vahel.

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

Seljas asuvad jalad, põlvedele painutatud jalad, kõrvadele surutud kontsad

Põlvede kätega kinni haaramiseks ja mõlema jalaga pingutamiseks rinnale tõstke samal ajal oma pea üles ja püüdke oma põlvedega lõugaga jõuda, justkui kõverdada. Kinnitage positsioon skooril 1-5.

Tagasi aeglaselt PI-sse tagasi.

Püsti neljal kohal

Aeglaselt sisse hingata, et painutada selja (hingata), samal ajal kui väljahingamine - painutada selg nii palju kui võimalik, kallutades pea veidi.

Püsti neljal kohal

Hoia sirgendatud parema käe ja vasaku jala kaal kontol ühest kümneni. Korda vasaku ja parema jala puhul.

Püsti neljal kohal

Langetage vaagna vasakule, istuge maha. Tagasi PI-le. Laske vaagnat paremale, istuda.

Püsti neljal kohal

Keerake pea, tõmmates parema põlve lõugale. Tagasi PI-le. Korrake oma vasaku jalaga.

Püsti neljal kohal

Tõmmake vaagnad tagasi, tõugates kontsad.

Video õpetused

Väga hea, terviklik kompleks, kus liikumised kombineeritakse hingamisteede võimlemisega:

Lihtsad seljaharjutused, mis ei vaja eriväljaõpet; Sobib igapäevasteks majapidamistöödeks:

Viis koolitusreeglit

Valige koos treeningteraapia juhendajaga kompleks, olles eelnevalt nõu pidanud neuroloogi või ortopeediga. Andke instruktorile väljavõte raviarsti arstist või pöördumisest. Paluge kindlasti teil õpetada, kuidas teha õigeid harjutusi ja kontrollida oma tehnikat. Keelatud harjutuste nimekirja täpsustamine.

Võib-olla selleks, et te kehalise kasvatuse vastunäidustatud.

Suurendage järk-järgult selgroo koormust (harjutuste keerukus ja klasside kestus). Ketta hernia puhul on keelatud intensiivsed koormused. Alustage lihtsaimast 5-minutilise liikumisega päevas, lisades iga minuti järel ühe minuti.

Tehke kõik liikumised aeglaselt ja sujuvalt, ilma teravate tõrgeteta. Tagasihoidlik liikumine nimmepiirkonna hernia korral võib põhjustada haiguse ägenemist või tüsistust.

Kombineerige alumise selja kompleksi herniaga harjutustega, mis on mõeldud tagakülje teiste osade ja võimendava võimlemise jaoks. See lähenemine muudab teie kehalise aktiivsuse terveks ja tugevdab kogu keha.

Koolitust ei tohiks mingil juhul kaasneda valu või olemasoleva seljavalu süvendamisega! Valu tunded on ohusignaal, mis näitab ebakorrektset liikumist või ebapiisavat koormust. Te ei saa seda taluda ja isegi ebameeldivate tundete korral lõpetage harjutus, puhata seljas; seejärel proovige treeningut jätkata, kuid väiksema töökoormusega.

Järeldused

Nimmepiirkonna selgroolülide hernia edukaks raviks tehke kindlasti terapeutilisi harjutusi.

Trite, kuid oluline! Kuigi kõik patsiendid on võimelised treeningutest kasu saama - vaid mõned neist teevad seda regulaarselt. Keegi innukalt alustab koolitust, kuid viskab need pärast esimesi tulemusi; ja keegi on laisk või "ei suuda ise jõudu leida", et iga päev harjutada.

Kõik see võib tunduda igav, kuid see on nii lihtne ja nii oluline eduka ravi jaoks. Tegelikult on patsiendid valmis maksma kallite ravimite, massaažikursuste või manuaalteraapia eest, kuid nii harva ületavad nad oma laiskust, alustavad harjutamist ja teevad seda kogu aeg - nad teevad selle harjumuseks eluks.

Nimmepiirkonnas herniated ketta puhul ei anna ükski teine ​​võimlemine ilma võimlemata kunagi head ja stabiilset tulemust. Isegi operatsioon (me unustame ühe sekundi selle keerukusest ja riskidest) ei taga tagasinõudmist 100% võrra ja isegi pärast seda peate veel võimendamiseks võimlema.

Valikuga vööle lähenemise ettevaatlikult (see on oluline) tehke kompleksi koos arsti treeningteraapiaga. Arstiga konsulteerimata ärge kasutage testimata meetodeid ja keerukaid intensiivseid harjutusi isegi siis, kui leiate oma sõprade või interneti kohta häid kommentaare. Ebapiisav laadimine on ohtlik ja võib põhjustada tüsistusi.

Artikli autor: Victoria Stoyanova, 2. klassi arst, diagnostika- ja ravikeskuse laboratoorium (2015–2016).

6 tüüpi treeninguid nimmepiirkonna hernia raviks

Herniaga hernia tarkvaraga raviks. Millised kompleksid võivad taastuda ja mis on vastunäidustatud? Milline on võimlemine treeninguga tarkvarahäire ja kas seda on võimalik teostada ägeda ja taastumise perioodidel?

Haigus esineb mitmel põhjusel, kuid kõige sagedamini tugeva füüsilise koormuse tõttu luu- ja lihaskonna vaevuste selgroos või ravimata tervisehäiretes.

Harjutused hernia tarkvara jaoks kui ravimeetod. Millised kompleksid võivad taastuda ja mis on vastunäidustatud?

Mis on nimmepiirkonna küünis?

Nimmepiirkonnas on 5 lülisamba ja 4 ketast. Selgroolisi nimetatakse ladina tähtedeks L ja numbriteks 1 kuni 5, näidates numbrit. Plaat omakorda koosneb kiulisest ringist ja poolvedelast südamest. Erinevatel põhjustel pigistavad selgroolülid ketast, kiuline rõngas nõrgeneb, praguneb, puruneb, ketas sisu väljub, moodustades hernia või väljaulatuva osa.

Sageli on aktiivse kasvuga lülisamba osakonna hernia ümbritsevaid kudesid ja närve

Milliseid harjutusi saab teha testiga ja mis ei saa?

Kiireloomuliste isikute jaoks saate teha järgmist:

Tänaseks on juba välja töötatud mitmeid komplekse, mis on ette nähtud seljaaju katse raviks. Milliseid saate teha? Kõikidele patsientidele ei ole ühtegi vastust. Iga seisund ja haigusjuht on unikaalne ning nõuab individuaalset arutelu arstiga.

Tingimuslikult kõigi herniaga inimeste puhul on vastunäidustuste puudumisel lubatud järgmised klassid:

• jooga, kerge sobivus, pilates;
• ujumine;
• Bubnovski harjutused;
• Dikuli kompleks;
• rippuvad baaris.

Suurepärane võimalus seljaaju raviks on tavalised joogatunnid.

On olemas ka füüsilise koormuse tüüpe, mis on tarkvara hernias selgelt vastunäidustatud. Mõtle üksikasjalikult, milline on see harjutus ja miks:

1. Jalgade press. See toimub lamades selili, jalad suruvad üles koormust, mis on spetsiaalselt kinnitatud. See tekitab selgroo suure koormuse, mis võib viia väljaulatumiseni (hernia algusjärgus) ja põhjustada muid komplikatsioone.
2. Sirge jala koormus ülekoormab nimmepiirkonna ristiäärseid kettaid, mis põhjustab valu.
3. Keeramine, kuna need põhjustavad nimmepiirkonnas liikumisi, mis võib põhjustada komplikatsioone, nagu näiteks eendi väljatõmbamine.
4. Kaalu tõstmine on alati selgroo suurenenud koormus, mistõttu tugevuse harjutused on vastsündinud.
5. Jooks Võistluse ajal täidavad ristiäärsed kettad polsterdusfunktsiooni, kuid haiguse ajal, kui need on kahjustatud, on nende toimimine halvenenud, tekib plaadi deformatsioon, mis põhjustab komplikatsioone.

Kõik teised harjutuste ja harjutuste liigid tuleks arstiga eraldi arutada: kiropraktik või ortopeed.

Kasulikud treeningkompleksid

Milliseid harjutusi tuleb teha? Meditsiinilised võimlemiskompleksid, mis on spetsiaalselt ette nähtud herniate raviks, toovad selget kasu. Parimad harjutused on võimlemine Bubnovsky, Dikul, ujumine, üldine meditsiiniline võimlemine. Ülejäänud allpool loetletud raviprotseduurid saavad neid teatud viisil läbi viia, välja arvatud vastunäidustatud koormused (näiteks jooga keeramine).

Harjutuste tegemise põhireeglid

Enne mis tahes klassi liikumist peate kindlaks määrama rakenduseeskirjad, mis on kohaldatavad igat liiki füüsilise tegevuse suhtes haiguse ajal.

1. Seansi ajal on vaja jälgida teie seisundit, et vältida valu tekkimist. Kui need tekivad, tuleb tegevus peatada.
2. Tehke ainult need kompleksid, mis ei põhjusta ebamugavust, valu.
3. Vältige hüppeid, selja- või seljatükke, teravaid liigutusi, pöördeid.
4. Ärge andke tugevat koormust selja probleemsetele aladele.
5. Harjutuste treeningteraapiat (meditsiiniline füüsiline kultuur) alustatakse minimaalse pingutuse ja amplituudiga, suurendades neid järk-järgult.

Kui teete füüsilist koormust selgroolüliosakuga, on parem eelistada sujuvaid liikumisi, mis ei põhjusta ebamugavust.

Samal ajal võib mõnedel selgroolüliel esinevatel harjutustel olla diagnostiline iseloom. Näiteks, kui teatud tegevused põhjustasid teile valu varem ja mõne aja pärast vähenes ebamugavustunne - see näitab tervendamisprotsessi algust.

Bubnovsky

Filosoofilise väljavaate järgi Dr Bubnovski elust: liikumine on elu ja ainult õiged liikumised saavad ravida inimest. Sellel kontseptsioonil rääkis dr Bubnovsky, kelle harjutused on kavandatud töötama herniaga ja mida nimetatakse kinesioteraapiaks.

Kinesioteraapiaga töötades töötab patsient välja ja aktiveerib isegi kõige sügavamad lihased, mis võimaldab vähendada spasmi, kõrvaldades valu. Selja väljatöötamine parandab selgroo tugevust, paindlikkust ja elastsust. Terapeutiline efekt saavutatakse tänu sellele, et teatud liikumise abil püüab patsient vähendada väljaulatumist ja naasta loomuliku asendiga selgroolülidesse.

Peamine põhimõte, millel kompleks põhineb, on mugavus, patsiendi mugavus.

Allpool on näidatud näide hernia välja töötamiseks mõeldud harjutuste kohta.

Dikul

Dikul, ortopeediline kirurg, kes kannatas selgroo luumurdu läbi katse ja eksituse, töötas välja harjutuste kogumi, mis aitas tal haigusega toime tulla. Tänapäeval kasutatakse mõnda neist edukalt selgroo osakeste hernia raviks. Koolituse intensiivsust kompleksi teostamisel arutatakse arstiga eraldi ja see sõltub patsiendi lihaste arengust, haiguse tõsidusest.

Ujumine

Ujumisõppetundidel on positiivne mõju kõigile keha organitele ja süsteemidele ning luu- ja lihaskonna süsteem toob erilist kasu. Veekeskkonna eriefektide tõttu eemaldatakse peamine koormus selgest, mis on ühtlaselt jaotunud kogu kehasse. Luud, liigesed kannavad loomulikku asendit.

Lisaks masseerib vesi kogu keha, andes närvisüsteemile rahustava toime, lõdvestab lihaseid, eemaldab klambrid, stimuleerib vereringet ja ainevahetust. Ujumine on täiesti ohutu treening, sest see kõrvaldab suure koormuse, ootamatu liikumise.

Ujumine seljaajuga on positiivne mõju kogu kehale, kaasa arvatud selg

Regulaarsed harjutused basseinis aitavad taastada kehahoiakut, vähendada valu, parandada ravimite imendumist kahjustatud piirkonna vereringe normaliseerumise tõttu. Teine positiivne mõju on lihaskorseti tugevdamine, mis toob kaasa maapinnal asuva nimmepiirkonna pinge ja ebamugavuse vähenemise.

Hernia tarkvara ujumise omadused:

1. Vastunäidustatud põletikuliste protsesside ja valu ägenemise perioodil.
2. Vajalik on eelnevalt arstiga konsulteerimine individuaalsete harjutuste ettevalmistamisel.
3. Nimmepiirkonna kahjustuste kõige kasulikum stiil on tagurdamine.
4. Esimesed 2-3 klassi juhitakse instruktori järelevalve all.
5. Patsient peab oma seisundit jälgima, rääkima arstile, mis ja millal see ebamugavust tekitab. Sellisel juhul peaks spetsialist välja vahetama.

Jooga ei ole mitte ainult teatud füüsilise tegevuse, vaid ka enda, oma keha tundmine. Joogatunnid nõuavad patsiendilt suurt hoolt, elustiili muutmise valmisolekut: loobuma halbadest harjumustest, muutuvad toitumisest, päevaravi.

Joogas ei sobi kõik harjutused hernia tarkvara jaoks inimestele, seega peate järgima teatud reegleid:

1. Keeldu löögi, löökide, löögide, hüppedega.
2. Jälgige keha seisundit, et vältida valu teket.
3. Tee jooga ainult instruktori juuresolekul.
4. Alustage koolitust, andes kehale minimaalse koormuse ja seejärel järk-järgult suurendage seda.
5. Tehke kõik tegevused ettevaatlikult, ilma ootamatute liigutusteta.

Pilates

Pilates on võimlemispaik, mis mõjutab soodsalt kehahoiakut: see võimaldab teil seda parandada, tugevdada seljalihaseid, taastada selgroolüli paindlikkust ja elastsust.

Oluline on märkida, et vanuse tõttu aeglustub selgroo toitumine mineraalidega ja toimub ainult siis, kui selgroolülid liiguvad üksteise suhtes õigesti. Väljaulatumise ilmnemisel katkeb kogu selgroo toimimine ja toitainete tarnimine peaaegu täielikult peatub, mis viib haiguse progresseerumiseni. Pilatese kompleks aitab taastada selgroolülide õiget liikumist, klambrid eemaldatakse, närvid on kokku surutud ning lihasüsteemi paindlikkus ja tugevus paranevad.

Harjutused nimmepiirkonna selgroo - treeningkomplekside videodega kodus

Patsiendid, kes kannatavad lumbosakraalse, selgroo, selgroo, põletikunähtude vahel, tekitavad liikumise ajal valu ja ebamugavustunnet, füüsilist pingutust. Elukvaliteedi parandamiseks on vaja läbi viia keeruline ravi, mis hõlmab ravimeid, füsioteraapiat ja füsioteraapiat. Harjutuste hulgas kasutatakse sageli tehnikaid Bubnovsky, Dikul, jooga, Pilates, ujumine. Iga koormustüüp aitab parandada patsiendi seisundit, vähendada valu, vältida retsidiivi.

Harjutuste eelised nimmepiirkonna selgroog

Selgroo ketaste patoloogilist kahjustust on raske ravida. Patsient tunneb pidevat ebamugavust füüsilise koormuse ajal, pikka viibimist istuvas asendis, painutamist ja keeramist. Valu häirib inimese normaalset kehalist aktiivsust. Rasketel juhtudel hakkavad patsiendi lihased atrofeeruma. Tagasiülekanded spinaalsete herniate puhul on üks efektiivsemaid meetodeid haiguse raviks. Füüsiline teraapia (füsioteraapia) toob lihas-skeleti süsteemile järgmised eelised:

• tugevdab lihaste korsetti;
• normaliseerib vereringet;
• leevendab selg;
• stabiliseerib vahetusprotsesse;
• stimuleerib selgroogu;
• vähendab valu taset;
• soodustab lihaste lõõgastust;
• kõrvaldab krambid.

Kui terapeutiline võimlemine algab haiguse varases staadiumis, on võimalik vältida komplikatsioone, kahjustuse kasvu ja operatsioonivajadust. Kui soovite valida nimmepiirkonna hernia harjutuste komplekti, peaks ainult raviarst. Enese tervendav haigus võib põhjustada kehale kahju, kiirendada haiguse progresseerumist.

Harjutusreeglid

Meditsiiniline võimlemine on tõhus ainult siis, kui järgitakse teatavaid selle rakendamise reegleid. Eksperdid soovitavad järgida mitmeid soovitusi:

1. Te peate oma seisundit pidevalt jälgima. Patsient peab treeningu ajal vältima valu. Kui need ilmnevad, peate selle kasutamise lõpetama.
2. Tagasi, pöördeid, hüppeid, teravaid liigutusi tuleks vältida.
3. Alumise selja ja selgroo nõelaga harjutused tuleks valida nii, et liigutused ei tekitaks valu, muud ebamugavust.
4. Probleemipiirkondades ei saa suuremat koormust pakkuda.
5. Võimlemist tuleks alustada minimaalse amplituudiga, vähe jõupingutusi tehes. On vaja neid järk-järgult suurendada.
6. Igapäevane koolitus peaks kestma vähemalt 20 minutit. Klassid tuleks läbi viia mitu korda päevas.

Rida harjutusi nimmepiirkonna hernia kohta

Kui patsiendil on nimmepiirkonnas hernia, peaks ta alustama võimlemisega võimlemisega. Patsient peab pannakse tooli peale padja, valama selle kõhuga, jättes jalad painutatult põlvedele. Lihased peavad olema täielikult lõdvestunud. Te peate veenduma, et tool ei pigista kõhtu. Selles asendis kulub see 3-5 minutit. Siis saate teha nimmepiirkonna selgroolülidevahelisi treeninguid:

1. Tagasi tuleb lamada, painutada põlvedes alumist jäsemet, käed tuleb asetada piki keha. Pingutage oma kõhulihaseid nii palju kui võimalik. Nelja korral peaks väljahingamine toimuma kaheksas - sissehingamisel. Nõuab 12 lähenemist.
2. Valju seljas, venitada jalad. Ilma alumise jäseme tõstmiseta põrandast tuleb korpus üles tõsta. Pose tuleks fikseerida 10 sekundit. Siis naasta algasendisse, muutes sujuvalt. Soovitatav on puhata 15 sekundit, korrata uuesti. Harjutus hõlmab 15 lähenemist.
3. See peaks hoidma samasugust asendit, alumine jäseme kergelt painutatud. Risti liikumine, asetades vasaku käe paremale jalale ja vastupidi. Samal ajal peab ülemine osa pingutama põlve peaga, et tekitada vastupanu. Igal jalal, mida soovid tekitada 10 sekundit. Võite teha 5-10 kordust 15-sekundiliste intervallidega.
4. Patsiendil on kalduvus. Ülemised ja alumine jäsemed levivad külgedele. Käte ja jalgade maksimeerimine on vajalik. Tehke 15 sekundit, rakendage 10 komplekti.
5. Lie oma paremal küljel, tõsta õlavarre ja jalg üles. Korrake toimingut vasakul küljel. On vaja teha viis lähenemist 15 korda.

Dikulya selgroog

Nimmepiirkonna hernias liikuvuse taastamiseks on välja töötatud palju tehnikaid. Akadeemik Valentin Dikul on üks populaarsete ja tõhusate harjutuste kogumi autoritest. Tema tehnika aitab valu vabaneda, haigust täielikult ravida. Akadeemik on loonud harjutusi põikikahelaks, võttes arvesse patoloogia arengu iseärasusi ja põhjuseid.

Ravi käigus kasutatakse spetsiaalseid simulaatoreid, mis aitavad taastuda operatsioonidest, vigastustest ja rasketest lülisamba haigustest. Süsteem põhineb regulaarsetel harjutustel, mille koormus suureneb järk-järgult, samas kui patsiendid peavad rangelt järgima kehtestatud reegleid. Võimlemise sisuks on venitusharjutuste, jõutreeningute tegemine. Tehnika aitab parandada vereringet, tugevdada lihaste süsteemi. Lisaks sisaldab kompleks Pilatese elemente, hingamisharjutusi, joogat.

Selliste harjutuste edu sõltub patsiendi üldisest meeleolust, tema pingutustest. Nimmepiirkonna Dikul harjutused lahendavad mitmeid probleeme:

• parandada kudede toitumist ja verevarustust;
• aidata kaasa õige kehahoiaku kujunemisele, nõrgeneva rõhu n ketastele;
• parandada patsiendi elatusvahendeid, suurendades tema liikuvust;
• vähendada spasme ja valu;
• teha seljaaju lihaskorset tugevamaks.

Et klassid oleksid tõhusad, peaksid patsiendid järgima spetsialistide soovitusi. Dikuli tehnikal on mitmeid olulisi reegleid:

• pärast haiguse ägenemise sümptomite kadumist on vaja alustada nimmepiirkonna selgrooga harjutusi;
• selleks kulub 2–3 korda päevas, on soovitatav tasuda vähemalt 1 tund päevas;
• liikumiste korduste arvu tuleb suurendada järk-järgult, iga harjutus peaks toimuma mitte rohkem kui 10 korda;
• selgroo lihaste tugevnemisel tuleb koormust suurendada;
• Enne kompleksi teostamist peaksite konsulteerima oma arstiga sobivate harjutuste valimiseks;
• klasside ajal tuleb kuulata oma tundeid, kui tekib ebamugavustunne, võimlemine tühistab või vähendab intensiivsust.

Kompleksi tõhususe peamine tingimus on individuaalne lähenemine patsiendile. Ravi kestus sõltub patsiendi lihaste seisundist ja haiguse tõsidusest. Dikuli loodud koolitussüsteem jaguneb kolmeks etapiks:

1. Koormuse ettevalmistamine. Etapp on oluline neile, kes juhivad istuvat eluviisi, on nõrgestanud lihaseid.
2. Tugevdada liigeseid ja sidemeid. Teine etapp on oluline ka patsiendi lihastoonuse suurendamiseks.
3. Harjutused paindlikkuse, liikuvuse suurendamiseks, selgroo tugevdamiseks.

Suurem osa Diculumi kompleksist tehakse lamades ja keha peab olema mõõduka kõvadusega pinnal. Mõned liikumised võivad vajada lisad. Akadeemik Dikul sisaldab järgmisi harjutusi, mida tuleb korrata 2-3 korda päevas:

1. Soojendage lihaste soojendamiseks. See on vajalik, et viia läbi tanglesid, pöördeid, painutusi. Neid on vaja teha aeglaselt, sujuvalt.
2. Võtke kaldenurk, fikseerige alumised jäsemed silmustega. Tõstke aeglaselt vasaku reie üles, ärge tõstke õlgu põrandalt välja, proovige jalga paremale pöörata. Korda 5 korda mõlemal küljel.
3. Lie seljal, käed ristas rinnal. Võtke 10 täiendavat sammu mõlemas suunas. Hoidke jalad ja ülakeha põrandast maha.
4. Lähtepositsioon on sama. Tehke 10 kaldu küljele, libistades põrandat mööda. Alumine keha peaks jääma paigale.
5. Püsti, alandage käsi, võta võimlemist. Selja sirge hoidmine, painutage 7–10 korda. Mugavuse jalad vajavad veidi painutamist.
6. Võtke vasakpoolsest kummist riba, kinnitage kuuli ots oma jalaga varba all. Harjutus 5 aeglane kallutamine paremale. Patsient peab ületama elastse materjali vastupidavuse. Samal ajal tuleb parempoolne käsi asetada pea tagaküljele. Korrake vasakul pool 5 korda.
7. Lie seljal, painutage jalgu. Tõmmake põlved aeglaselt rinnaku poole. Tehke 7–10 korda.

Bubnovski tehnika

Raske seljavaevu üle elanud dr Bubnovsky lõi oma mõiste skeletilihaste süsteemi haiguste vastu võitlemiseks. Arsti sõnul aitavad teatud liikumised selliseid haigusi ravida. Bubnovski kineseteraapia põhineb järgmistel põhimõtetel:

• Täielik lihaste lõõgastumine. On vaja kõrvaldada turse, närvilõpmed, põletikulised protsessid.
• Kokkupuude kõigi keha lihastega. Esmatähtis on töötada neile, kes on igapäevaelus surve all. Selline mõju aitab kaasa vereringe kiirenemisele ja ainevahetusele seljaosades, mida kargus mõjutab.
• Lihaste ja selgroo venitamine. Harjutused on vajalikud normaalse liikuvuse tagamiseks, patsiendi elukvaliteedi parandamiseks. Lihased muutuvad elastsemaks ja selg sirgendab.
• Ravimiravi puudumine. Valu leevendamine toimub füüsilise koormuse kaudu.
• Lihasraami tugevdamine. Töö mõjutab ülemist ja alumist jäsemet, kõhupiirkonda, vaagna piirkonda, tagasi.

Enne ravi alustamist Bubnovsky meetodiga peab patsient läbima põhjaliku uurimise. Diagnoosimine on vajalik, et täpselt kindlaks määrata hernia asukoht, haiguse raskusaste ja staadium, isiku individuaalsed omadused. Saadud andmed aitavad koostada sobiva treeningprogrammi, valida soovitud kestuse, koormuste intensiivsuse. Põhikompleks sisaldab järgmisi harjutusi:

1. "Kass". Seisa neljal kohal, hoia selja sirge, lõõgastudes täielikult. Võtke sügav hingamine. Kui sa välja hingad, ümardage selja nii palju kui võimalik. Kinnitage positsioon 2-3 sekundiks, naaske algasendisse. Järgmine samm on välja hingata. Liikumist tuleb korrata 10–20 korda.
2. Jalutamine tuharad. Istuge põrandale, jalad ja seljad peavad olema sirged, käed hoidma rinnal. Mine umbes 1 meetrit edasi, kasutades oma gluteus lihaseid, mine tagasi. Seda tuleks teha 8-10 kordust.
3. "Jalgratas". Pange oma seljaga põrandale surutud käed piki keha. Tõstke jalad täisnurga all. Tehke liigutusi nii nagu pedaalimine. Tee harjutusi 1 minut.
4. Kallutab külgedele. Seisa sirgelt, jalad on laiuses. Asetage käed vöökohale või laotage see laiali. Sisse hingata, teha nõlv paremale, selja ei saa painutada, välja hingata, naasta algasendisse. Korda liikumist vasakule. Tee harjutus 10 korda mõlemal küljel.
5. "Sild". Sa pead valetama seljas. Tehke läbipaine, tõstes oma käsi ja jalgu võimalikult kõrgele. Kinnitage positsioon 3-5 sekundiks. See võtab 5 kordust.

Ujumine nimmepiirkonna küünega

Taastusravi spetsialistid ütlevad, et terapeutiline ujumine selgroogiga rongib selja lihaseid, eemaldab koormuse seljatükist. Selline kokkupuude aitab vältida haiguse kordumist. Ujumise ajal tekib lihastele vajalik koormus, samal ajal kui see jaguneb ühtlaselt kogu keha, ilma alaselja vigastamata, vigastatud hernia. Regulaarne treening aitab toime tulla krampide põhjustatud valuga.

Tänu ujumisele mõjutatud piirkonnas paraneb vereringe, kõrvaldatakse põletik, normaliseeritakse metaboolsed protsessid ja taastatakse kõhreid. Klassid aitavad kaasa ravimite efektiivsuse suurenemisele. Vee toimel viiakse läbi nimmepiirkonna efektiivne, sujuv venitamine, kaugus selgroolülide vahel suureneb ja survet kahjustatud ketastele väheneb. Harjutused parandavad patsiendi elukvaliteeti, tõstavad emotsionaalset tausta.

Ujumine, nagu ka muud tüüpi füsioteraapia, sisaldab mitmeid soovitusi ja piiranguid. Nimmepiirkonna küünega liikumisel tuleb järgida järgmisi juhiseid:

• Valu ägenemise ajal on keelatud ujuda. Isegi sujuvad liikumised võivad patsiendile selle aja jooksul kahjustada. Klassid on võimalik alustada ainult pärast pikaajalist remissiooni neuroloogi loal kogenud instruktori järelevalve all.
• Oluline on valida koormuse tüüp ja maht. Kompleksi arendamine peaks toimuma arsti ja instruktori poolt. See võtab arvesse hernia arengu kiirust, selle etappi, teiste haiguste esinemist.
• Alumise selja lihaste ohutuks treenimiseks on soovitatav ujumine selja- ja roomiku stiilis.
• Treeningu ajal peate kuulama oma keha, mitte tegema ebamugavust põhjustavaid liigutusi. Kui teil tekib valu rünnak, peaksite seansi kohe lõpetama.
• Mõned basseinid on varustatud spetsiaalse süsteemiga, mis simuleerib mullivanni. Stream massaaž keha, on kasulik mõju lihastele, toonimine ja lõõgastav.
• Te peate seda tegema regulaarselt, 2-3 korda nädalas. Seansi kestus - 1 tund.
• Esimesel treeningul peaks vee temperatuur olema umbes 30 kraadi, järk-järgult tuleb indikaatorit vähendada 23 kraadini.
• Reisi ajal on vaja võtta sügavaid hingetõmbeid ja kiiret väljahingamist.

Rida harjutusi nimmepiirkonna hernia kohta

Selgrooga seotud patoloogiat saab osaliselt treeningutega ravida. See kehtib eriti seljatükkide puhul. Vaatleme nimmepiirkonna tüsistuste harjutusi.

Kus päraku pärineb

Kui te ei lähe üksikasjadesse (mitte kõik ei tunne selgroo anatoomiat), siis on hernia suukaudse plaadi sisu osa väljumine kaugemale tema anatoomilistest piiridest. Väga ebaviisakas seletus, kuid arusaadav.

Selgroolülid on kõhred, mis pakuvad kõndimisel pehmendamist ja täidavad mitmeid muid funktsioone. On seljaaju närve. Kui närvid suruvad selgroolülid, siis tunneme valu, käte ja jalgade tuimastumist.

Kui kõhre või intervertebraalne ketas on kahjustatud ja ulatub kaugemale tema anatoomilistest piiridest (moodustub hernia), muutub närvi rikkumise tõenäosus veelgi suuremaks kui selle normaalse deformatsiooni korral (eendumine).

Kõhre kahjustus on alati tingitud lihasüsteemi mitte-anatoomilisest või liiga suurest füüsilisest pingest ja nõrkusest. Kui näiteks valmistamata inimene kannab tsemendi kotte, mis kaaluvad 50 kg igaüks, siis talub tema talje kindlasti. Kõige süütuim asi, mis võib juhtuda, on väike eend. Kui inimene jätkab kottide tõstmist - eendub märkamatult, kuid väga tõenäoliselt, läheb süüle.

Naistel võib isegi ükskõik millise veekihi (10–12 l) tõttu esineda ka kargus. Kuid kõik see pole kohe ilmne. Selgroo hernias tekib valu, kui selle suurus hakkab närviradadele tõesti tekitama ebamugavusi.

Pidev seljavalu näitab, et protsess on pikka aega arenenud ja jõudnud oma apogee. Te ei pruugi arvestada varasemat, vahelduvat valu kui nimmepiirkonna probleemi varianti. Nii et olge tähelepanelik oma tundete suhtes. Valu on ookeani majakas. Kui me talle tähelepanu ei pöörata, uputage.

Millal alustada võimlemist

Praktika näitab, et reeglina on seljaaju kõhre eendid ühepoolsed. Sellest tulenevalt tundub kargus, et valu on tunda alaseljas ja käes või jalas (ühelt poolt).

Inimene püüab refleksiivselt võtta valutut positsiooni. Selle tulemusena moodustuvad seljaaju kumerused tänu refleksi lihaste spasmile. Lihasüsteemi teadvuseta kontrollimine isoleerib valuliku koha, tehes osa liikumistest võimatuks.

Seetõttu on esimene asi, mis on seotud kargusega, valu valu sündroom.

Hernia võib läbida iseenesest, kui ta oskab konservatiivselt ravida. Kui te lihtsalt ootate, et see kõik minema hakkaks, võib see aja jooksul kaasa tuua pöördumatud tagajärjed. See juhtub, et kargus on nii suur, et valu lihtsalt ära võtta on mõttetu. Tehke operatsioon.

Pärast valu leevendamist määratakse patsiendile sõltuvalt olukorrast seljaaju koormus või treeningravi. Vaja on harjutusi selja lihaste tugevdamiseks. Niipea kui saate neid teha - peate alustama.

Kasutamise põhimõtted

Et iga selgrool end mugavalt tunda, peate tugevdama seda toetavaid lihaseid.

Pärast tuimestust tehakse seljaõõne nimmepiirkonna verejooks. Kui see on valus - ei pea tegelema, oodake, kuni meditsiiniline äge periood on läbi. Pärast akuutse perioodi lõppu teostatakse ka nimmepiirkonna väljaulatumise ajal harjutusi.

Nimmepiirkonna selgroolülide hernia kasutamise programm

Väga tõhusate ravimite nimetamine, füsioteraapia, liikuvuse piiramine, manuaalne ravi - seda kõike kasutatakse hernia ravis. Terapeutiline füüsiline treening on eriti ilmne taastumisperioodil, kuid protsessi ägeda kulgemise ajal võib see oluliselt leevendada valu sündroomi, peamine on teada võimlemise põhireegleid. Meelevaldsete harjutuste kasutamine ei tohiks olla normi variandiks, kuna see võib sobimatute harjutustehnikate abil põhjustada kirurgilist sekkumist.

Hernia võimlemine

Selle piirkonna lihaste nõrgenemise tagajärjel esineb herniated selgroolülid. Sellel on palju põhjuseid, alates istuvast elustiilist, ülekaalulisusest, osteokondroosist ja vananemisega seotud degeneratiivsetest protsessidest. Seetõttu peaks selgroo hernia harjutuste kogum olema suunatud eelkõige lihaste tugevdamisele, nende pingete ja normaalse toimimise leevendamisele. Igapäevane kehavõimlemine parandab verevarustust seljapiirkonnale, kudede toitumist ja ketta ennast, hoiab ära võimaliku närvi. Valitud harjutused peaksid olema suunatud mitte ainult nimmepiirkonnale, vaid ka kõhulihastele. Kõhu seina lihaste koolitamine tagab kogu kaadri probleemsete piirkondade ümber. Kõik harjutused peavad olema arsti poolt välja kirjutatud ja parandatud - paljudel inimestel on lisaks küünele veel üks luu- ja lihaskonna süsteemi patoloogia ning seetõttu võivad regulaarsed võimlemiskompleksid olla vastunäidustatud. Spetsiaalne suhe eeldab vigastuse tagajärjel tekkivat põikikahela ketast, selle patoloogia füüsilised harjutused valib rangelt rehabilitatsioonikeskuse arst.

Võimlemiskompleksi valides ei tohiks unustada, et sel ajal, kui nende võistlus on vaba, vajab selg ka liikuvust. Ühel ametikohal veedetud tunnid ei anna positiivset tulemust, istuva töö ajal on vaja teha iga tunni tagant lõõgastavaid harjutusi. Ujumine on näidatud - vees on taga õige asend ja vähendab selgroo koormust. Sooja veega ujumine aitab leevendada valu ägeda aja jooksul ja aitab leevendada põletikku. Iga päev peate valima lihtsate jalutuskäikude tänaval, peamine asi, kui valida jalgade jalatseid, tuleks keelata.

Enamikul juhtudel saate kasutada mõningaid jooga komplekse.

Haiguse ägeda faasi järgsel taastumisperioodil on soovitatav muuta tavalist eluviisi:

• On vaja õppida, kuidas oma selgroogu õigesti juhtida - horisontaalsest üleminekust hetkega ühtlaselt vertikaalsesse asendisse, vajaliku kehahoiaku pidevale hoidmisele, kaalude tõstmiseks soovitatava koormuse jaotusega, st peamist pinget ei tohiks tunda selja, vaid jalgade poolt.
• On vaja asendada tavalised ortopeedilised madratsid. Jäik alus annab kehale normaalse, füsioloogilise seisundi, mis takistab närvitud närve ja vähendab koormust, võimaldades selja lõõgastuda ja puhata nii palju kui võimalik öise une ajal.
• Eriliste korsettide kasutamine toetab selja lihaseid, leevendab stressi ja valu. Korsetid aitavad kaasa ka õige asendi tekkimisele.
• Keha üldine taastumine. Multivitamiinide vastuvõtt, tervisehäirete halvenemise tagasilükkamine, tasakaalustatud ja tervislik toitumine aitab kaasa selgroo normaalse toimimise kiirele taastamisele.
• Kaalulangus. Ülekaalul on selgrooga kõige ebasoodsam mõju, seega võivad kõik haiguse likvideerimiseks tehtud jõupingutused olla asjata, kui kehale mittevajalikud kilod jäävad samale tasemele.

Kõigi nende soovituste kasutamine treeningu ajal ja hilisemas elus võib saavutada palju paremaid tulemusi, mis hoiab ära haiguse ägenemise ja uute herniate tekkimise selgroo teistes osades.

Harjutuste tegemise põhireeglid

Nimmelüve treeninguga kaasneb märkimisväärne positiivne tulemus, kui patsient järgib spetsialistide peamisi soovitusi.

• Ettekirjutuse esmane täitmine nõuab nende tundeid hoolikalt. Ebamugavustunne, tugev valu ja seisundi halvenemine on põhjus, miks sellised nähtused põhjustasid harjutuse. Kui väike valu on talutav, tuleb võimlemine teostada järk-järgult, tehes ühe treeningu soovitatava mitme asemel.
• Koormus suureneb järk-järgult, ägeda perioodi vältel ja treeningteraapia alguses, keelatud harjutuste elemente tuleks keelata. Need võetakse kasutusele taastumisperioodil pärast esialgset klasside kogumit.
• Harjutused, mis on ette nähtud alaselja ja herniaga, millega kaasnevad tõmblused, teravad pöörded, hüpped, ei toimi. Seda tuleks igapäevases tegevuses alati arvesse võtta.
• On võimatu ületada, valitud harjutuste kogum toimub 5-6 korda päevas, tehes ühtsed puhkeperioodid. Terav valu on näidustus lõpetatud klasside kohta.

Soovitatav treeningteraapia on kõige parem alustada pärast valu leevendamist, igas vanuses lihaskoe saab taastada, nii et harjutusi näidatakse piiranguteta. Krooniliste probleemide korral päevasel ajal parandavad pidevad treeningud oluliselt inimese üldist heaolu, viivad õige asendini ja leevendavad samaaegselt paljudest somaatilistest tervisehäiretest.

Soovitatavad kompleksid

Ideaaljuhul peaks arst valima patsiendi intervertebraalse hernia harjutused, sellise võimaluse puudumisel võite harjutused ise alustada, peamine asi on alati keskenduda oma tundmistele. Paljudes linnades on rehabilitatsioonikeskusi, klasse peetakse spetsialistide järelevalve all ning akuutsel perioodil on soovitatav õppida harjutama oma lihasraami sellistes spetsialiseeritud keskustes.

Lihtsate harjutuste kompleks haiguse ägeda aja jooksul:

• Ruumi keskel peate tooma toolile ilma seljata, asetage selle peale pehme padi või käsna. Siis peate juhatusel magama magama, selgub, et selg on painutatud loomulikus kohas, kargus lakkab närvilõpmete pigistamisest ja valu väheneb. Kui see juhtub, tuleb lihaste raami treenimine, selgroo venitamine, hingata rindkere sügavale ülemisele poolele.
• See aitab leevendada selja peamistes lihastes pingeid ja suurte võimlemispalli harjutusi, on lubatud seda harjutust kutsuda fitballiks. Haige inimene paneb palli tagasi ja teeb sujuva liikumise. Toodetakse pallid, millel on naelu, nende kasutamine stimuleerib täiendavalt verevarustust ja annab mingi põletiku piirkonna massaaži.
• Selja venitamist on võimalik saavutada spetsiaalselt kaldpinnal, mis on mõeldud seinte jaoks. Kuid saate selle asemel kasutada tavalist puitplaati. Selle üks ots on seinale fikseeritud umbes meetri kõrgusele, teine ​​on kinnitatud põrandale. Plaadi ülemises osas peate kinnitama pehmed rihmad, fikseerima käed. Nad asuvad laual, lõõgastuvad ja veedavad mitu minutit päevas nii mugavas asendis. Selline harjutus annab selgroo kergele venitamisele ja põhjustab seetõttu harva ebamugavust, seda võivad teha patsiendid, kellel on ükskõik millise vanusega hernia. Teise isiku abiga sellisel plaadil on võimalik ka venitada, selleks kinnitada jalgade ülaosas ja abistaja võtab käed ja püüab hoolikalt selgroogu venitada.
• Võimlemist nimmepiirkonna verejooksuga peaks olema suunatud ka kõhulihaste tugevdamisele. Algusasend - seljas asuv käsi, käed laiendatud. Mitu korda pingutab ja lõdvestab kõhuseina lihaseid, pingutusjõudu saab kontrollida sõltuvalt tunnetest.
• Seljas asuv on vajalik pingete tekitamiseks peopesadesse, pea tagaosas, tuharadesse, õlaäärikutesse, st selja väljaulatuvatesse kohtadesse. Selleks surutakse nad põrandale ja hoitakse tekkinud pinget pool minutit, kusjuures iga päev saab pingutusaega suurendada.

Kord on ravi mõjul valu vähenenud ja ei ole ohtu, et küünarnukid pigistaksid, sa võid jätkata intensiivsematele harjutustele.

Nimmepiirkonna selgroolülide hernia harjutuste kompleks:

Esimene harjutus toimub kõva pinnal. Käed ja jalad pikenevad piki keha. Alusta keha aeglaselt tõstmist, samas kui jäsemed jäävad fikseeritud asendisse. Vaagna tuleb tõsta umbes 15 kuni 20 cm ja hoida selles asendis 10 sekundit. Harjutus toimub mitmel viisil. Mõne päeva pärast suureneb põranda ja selja vaheline kaugus ning selgroo hoidmise aeg valitud asendis.

Terapeutiline võimlemine nimmepiirkonna hernias

✓ arsti poolt kontrollitud artikkel

Väga sageli selgitatakse seljavalu nimmepiirkonnaks. Seljaaju võtab iga päev suure koormuse, mille tagajärjel võib tekkida põiktõbi. Luu- ja lihaskonna vaevuste kõrvaldamiseks ja endisele elule naasmiseks on vaja ainult igakülgset ravi, mis koosneb ravimite kasutamisest ja treeningteraapiast. Kõikide ravieeskirjade järgimise korral saate soovitud tulemuse saavutada.

Terapeutiline võimlemine nimmepiirkonna hernias

Haiguse kirjeldus

Häda, mis tekib siis, kui ristiäärne ketas on kahjustatud ülemäärase füüsilise koormuse, istuva elustiili või ootamatute liikumiste tõttu. On kindlaks tehtud, et see patoloogia on osteokondroosi tagajärg ja pädeva ravi puudumisel võib see lõppeda puue.

Faktid! Meditsiiniliste andmete kohaselt on diagnoositud hernia peamiselt 25-45-aastaste inimeste puhul, kes elavad inaktiivse eluviisiga ja kellel on sageli füüsilist pingutust. Alla 25-aastased vanuserühmasid ei ole siiski erandiks.

Patoloogia on moodustatud mitmest faasist.

Hernia on moodustumise algstaadiumis. Selle aja jooksul deformeerub kiuline rõngas. Sellest hoolimata on ring siiski võimeline oma piirides hoidma pulpulist tuuma

Kuidas tuvastada hernia?

Tüüpiline katse sümptomid, mille ilminguga saab määrata patoloogia:

1. Nimmepiirkonnas on valu suurenenud. Kui koormus suureneb, muutub valu muutumatuks.
2. Tundlikkus on oluliselt vähenenud ja jäsemetes tundub tuimus.
3. Hernia moodustumise lõpetamisel on patsiendil väga raske iseseisvalt liikuda.
4. Löögivalu esineb tuharates. Sageli võib valu sündroomi kiiritamine tekkida alumise otsa sõrmedes.
5. Põlvede refleksidega on probleeme.
6. Haiguse kaugelearenenud staadiumis on selliseid sümptomeid nagu urineerimisraskused, mõnikord spontaansed, võivad esineda vaagnaelundite probleemid.

See on oluline! Täiendavad sümptomid sõltuvad väljaulatumise suunast. Kui see patoloogiline protsess toimub kas külili või edasi, siis on siseorganite funktsionaalsuse rikkumise tõenäosus suur. Väljaulatuva sissepoole sisseviimise korral tekib peamine kahjustus seljaaju kanalile, mis võib lõpuks olla surmav.

Intervertebral hernia sümptomid

Mis võib olla terapeutilise võimlemise vastunäidustused?

Üks efektiivsemaid meetodeid nimmepiirkonna raviks on spetsiaalne võimlemine. Siiski on mitmeid tingimusi, mille puhul on keelatud seda ravi kasutada:

• nimmepiirkonna hernia ägenemine;
• kui täheldatakse kõrget kehatemperatuuri;
• raske südamehaigus, siseorganite haigused. Harjutuste kasutamine võib sarnaste haiguste korral kliinilist pilti süvendada;
• kui seljas on kasvaja moodustumise metastaase.

Tähelepanu! Kui te ei järgi ülalnimetatud vastunäidustusi, siis võite vastavalt spetsialisti juhistele alustada ravivõimaluste kasutamist.

Nimmepiirkonna hernia

Füsioteraapia harjutuste põhireeglid

1. Terapeutilise tulemuse saavutamiseks tehakse harjutusi iga päev.
2. Peate unustama aktiivsest spordist, mis sisaldab teravaid pöördeid, hüppeid ja teisi tugevaid koormusi selg.
3. Te ei saa koormust treeningu ajal oluliselt suurendada, see peaks toimuma järk-järgult.
4. Patsient tunneb kerget väsimust pärast keeruliste harjutuste terapeutilist manipuleerimist, kuid mitte üldse valulikku väsimust.
5. Manipuleerimise ajal pöörama tähelepanu tundlikkusele nimmepiirkonna paiknemise piirkonnas. Suurenenud valu sündroomi korral peate viivitamatult lõpetama koolituse ja minema eriarstiga.

Harjutused seljavaluks

Tõhus tehnika: väände harjutused

See meetod on defineeritud kui spiraalne võimlemine, mis on võimeline patsiendi seisundit kiiresti leevendama ja taastuma. Paljud patsiendid väidavad, et pärast 10-14 päeva päevasest treeningut kaob valu valu sündroom peaaegu. Seda terapeutilist harjutust on soovitatav kasutada eri vanuserühmades (välja arvatud vastunäidustused).

Retsept!

1. Patsiendi peamine positsioon kõikides allpool mainitud harjutustes asub tema seljal.
2. Patsient peab manipuleerima ainult erakordselt tasasel ja kõval pinnal.
3. Korduste arv peaks varieeruma vahemikus 3-10 (järk-järgult).

Meditsiinilised treeningud nimmepiirkonna tőusu juures

Rakenduse lühikirjeldus

Vasak jalga on vaja veidi tõsta ja kergelt visata. Pea pöörab teisele poole. Siis naaseb patsient PI-sse ja manipuleerib teise jala abil

Manipuleerimine algab jalgade keeramisega vasakule. Jällegi võtab patsient PI-d ja pärast seda tehakse toiminguid paremal.

Te peate vasakule jalale paremale pöörama, keerates paremale, kui pea pöörab vasakule. Patsient võtab PI-d ja pärast sarnase toimingu tegemist ainult teises suunas

Ettevaatust Kui üks ülaltoodud harjutustest annab teile ebamugavust või valu, peate selle lõpetama.

Terapeutilise võimlemise standardkompleks

Analgeetilised harjutused hernias

Selle tegevuse eesmärk on tugevdada selja-lihaste peamist rühma nimmepiirkonna edasise paranemisega. On väga oluline märkida, et loetletud harjutusi kasutatakse füüsilise ravi kontorites.

Märkus! Kõik need harjutused hõlmavad 10 kuni 15 kordust.

Rakenduse lühikirjeldus

Harjutus hõlmab hingamise kasutamist. Sellest tulenevalt püüab patsient sügaval hingeõhul kõhulihaseid pingutada ja välja hingates lõõgastuda

Käed tõusevad koos õlgadele ja meelitavad põlvili järk-järgult (kümme sekundit), pärast mida tuleb PI-le tagasi pöörduda ja seejärel lõõgastuda

Patsient kubub oma kontsadesse, pingutab käsi, tõstmata peopesad pinna kohal, liigub nii kaugele kui võimalik ja painutab selg

Kallutage küljele. Treeningut on vaja teha korrektselt, tehes kõik võimalikud jõupingutused, et kõhu lihased ja seljatükid oleksid maksimaalselt pingelised.

See on oluline! Kui hernia on ägenemise perioodil, ei ole harjutusi soovitatav kasutada. Arst peab valima spetsiaalse treeningravi kompleksi, mis võimaldas haiguse ägenemist.

Võimlemine ternaga

Võimlemine Bubnovsky

Selle kutsealade kompleksi peamine eesmärk on sügav lihaste taastumine:

1. Lõõgastuda nimmepiirkonna lihaseid. Patsient saab neljakesi. Välja hingata selja paindub nii palju kui võimalik ja välja hingata kaared. Toiminguid tehakse väga aeglaselt, ilma ootamatute liigutusteta. Üks lähenemine koosneb kahekümnest kordusest.
2. Lihaste venitamine. Patsient istub põrandal, tema käed on selja taga ja toetavad tuge. Jalad hakkavad omakorda sirgenduma (45 ° nurga all), maksimaalselt tõmmates sokke ise. Tehakse vähemalt viis lähenemist.
3. Keeramine. Te peate oma selja taha lamama ja panema oma vasaku käe pea taha. Seejärel proovige vasakut küünarnukki parema põlvega puudutada. Tehke 15 toimingut, vahelduvaid käsi ja jalgu.
4. Kujutletud jalgrattaga sõitmine. Patsient jääb lamades seljas ja jalad painutatakse põlvili (käed pea taga). Selles asendis on vaja imiteerida jalgrattasõitu. 10 kordust iga jala jaoks.

Spetsiaalselt dr Bubnovsky spetsiaalselt välja töötatud võimlemisravi taastab bioloogilisi protsesse aktiveerides ristteelisi kettaid. Lisaks aitab keeruline võimlemine taastada verevoolu. Peamine on harjutuste korrektne teostamine (klassi esimesed päevad peavad olema koordineeritud ja juhendatud spetsialisti poolt). Seega saab hernia ravis saavutada häid tulemusi.

Video - Nimmepiirangu harjutused

Videoõpikud: harjutuste tegemise põhialused

Manipulatsioonid seljavalu kõrvaldamiseks:

Video - Kaks universaalset harjutust nimmepiirkonnas

Selles videos näete ja tutvute patsiendi soovitustega, mis terapeutilise võimlemise abil suutis nimmepiirkonna hernia ületada ja nüüd tunneb end hästi:

Video - Võimlemine nimmepiirkonda

On väga oluline meeles pidada, et enne ravi võimlemist peate tagama vastunäidustuste puudumise ja individuaalsete harjutuste valimise.

Nagu see artikkel?
Salvesta, et mitte kaotada!