Harjutused, mis leevendavad valu - võimlemine istmikunärvi pigistamisega

Põletikulist protsessi istmikunärvis nimetatakse kompleksseks sõna ishiaseks. See tekitab tugevat valu, mis kiirgab alaseljale. See nähtus tekib keha pikaajalise viibimise ajal ebamugavas asendis, samuti vaagna vaagna ja raseduse ajal. Nõuetekohase ravi puudumisel võib pigistumine muutuda raskeks põletikuks, seega peate alustama meetmeid võimalikult kiiresti. Ravi oluline komponent on istmikunärvi pigistamise harjutused.

Pingestatud istmikunärvi tunnused

Istmikunärvi esimene sümptom, mis on pigistunud, on valu, kui ta püüab ettepoole kalduda. Kui see ei kao, siis kõik läheb alla: kõigepealt tuharadesse ja siis annab see jalgadele ja selle iseloom on terav, laskmine. Inimesed on sellised tunnetused nn lumbago. Kuigi kalduvus ei pruugi valu olla nii tugev, on see ka mures, kui see on ikka veel - inimene ei saa magama jääda, ta teeb talle voodis liikumiseks valus.

Järgmised istmikunärvi pigistamise sümptomid on võimalikud:

  • Valu tuharates, mis pikenenud istumisega suureneb.
  • Põletamise ja alumise selja- ja tuharapõletuse tunne.
  • Koos nõrkuse ja tuimusega lihaste pinge.
  • Valu, mis muutub kõndides ja liikudes teravaks.

Kui nendele sümptomitele meditsiinilist abi ei anta, muutub istmikunärv põletikuliseks ja valu suureneb. Neuroloog tegeleb probleemiga põhjaliku diagnoosiga (palpatsioon, röntgen, MRI). On ette nähtud soojenemise ja analgeetilise toimega geelide ja salvide eriline hõõrumine. Samuti võib näidata massaaži, füsioteraapiat ja veehooldusi, võimlemist istmikunärvi purustamisega.

Istmiku närvipingutuse ravimisel tuleb arvestada järgmiste soovitustega:

  • Ärge istuge kauem kui kaks tundi ilma soojendamiseta.
  • Kui seisad, püüdke oma jalad tasa panna.
  • Ärge libistage, sest selgroo vale asend tekitab närvide suurenenud kokkusurumise ja nõrgendab selja lihaseid.
  • On parem magada küljel, painutades põlvi.
  • Kui teil on ülekaal, peate sellest vabanema, sest see tekitab harjale täiendavat koormust.
  • Keha vajab B-vitamiine.

Võimlemine närviga alumise seljaosas

Kui istmikunärvi on kokku surutud, surutakse närvilõpmed lumbosakraalsesse lülisamba. See võib olla tingitud ketaste deformatsioonist või selgroolülide nihestusest, sest seljaaju lihaste liikumine ja treenimine võivad haiguse ära hoida ja harjutus on oluline ravi näitaja.

Tavaliselt ei taha närvilisega inimene üldse liikuda. Kuid see positsioon on petlik - füüsiline aktiivsus on vajalik ja sellest on võimalik hoiduda ainult raseduse ajal. Vastunäidustuste hulgas on ka seljaaju ketas, mis tuleb ravida kiropraktikuga - raske ägeda valu tõttu, ei võimalda harjutusi teha. Harjutusi istmikunärvi põletikus saab läbi viia mitte ainult pärast valu leevendamist, vaid pärast valu loomulikku toetamist.

Te peate alustama harjutusi viie kordusega, suurendades seda aja jooksul. Võite harjutada kuni kolm korda päevas, esialgu 10 minuti jooksul, järk-järgult kuni poole tunni jooksul. Pikemad klassid on mõttetud - parem on suurendada liikumiste amplituudi ja intensiivsust, kui harjutused näitavad häid tulemusi.

Nüüd kaaluge istmikunärvi harjutusi. Pikali heites on need järgmised:

  • Keerake tõstatatud jalg põlve. Sissehingamine, see lähemale rinnale ja hoidke seda kümme sekundit, hoides hinge kinni. Seejärel korrake sama ka teise jala, siis kahe jalaga korraga. Hoidke alumine selja lõdvestunud, sest harjutuse eesmärk on seda venitada.
  • Asetage käed tuharate alla, kaks jalga üles ja jäljendage jalgrattapedaalide väändumist ilma palju pingutusi ja kiirendust. Tehke 15 jalga jalga.
  • Võtke peopesa külgedele venitatud relvade külge, tõstke jalad vertikaalselt ja hoidke neid kokku, tehes 10 kaldu vasakule ja paremale 45 kraadise nurga all.
  • Lie oma küljel, painutage jalgu, venitage oma sokke ja vajutage oma põlved kindlalt rinnale, painutades selga ja kallutades pead. Tehke 10 kordust.
  • Lie oma kõhuga, hoidke sirgeid käsi pea kohal, tõstke rindkere kohal, painutage käsi ja ärge liigutage jalgu. Korda 5-10 korda.

Istuva närvi harjutused tehakse istuvas asendis:

  • Jalutage tagurpidi istuvas asendis sirged jalad.
  • Tõmmake oma käsi aeglaselt selja taga rinnal.
  • Istuge toolil, ristige jalad, hoidke selja sirge. Palmid peaksid paiknema pea tagaosas. Tee 10 pööret küljele, muuta jalgu ja korrata.
  • Seistes kõigil neljapäeval välja hingamisel, painutage oma varu üles ja sissehingamise alla.

Seisukohas saate seda võimlemist teha:

  • Asetage jalad, asetage käed puusadesse, liigutage oma vaagnat välja hingamise ajal ja jälle sisse hingama.
  • Pane oma jalad õlgade laiusele, painutage õrnalt küljele, tõstes oma vastupidi oma pea. Korrake toimingut viis korda.

Bubnovski harjutused

Istmikunärvi pigistamist Sergei Bubnovski meetodil nimetatakse kineseteraapiaks. Sel juhul on istmikunärvi kokkutõmbamise harjutused kõige parem teha spetsiaalsetes keskustes arstiga spetsialisti järelevalve all välja töötatud simulaatoritel. Kuid kõigil pole seda võimalust, nii et saate teha kodus, kasutades spetsiaalseid videoid.

Kuid igal juhul on vaja esialgset diferentseeritud diagnoosi. Enamik harjutusi tuleb läbi viia valu kaudu, mis on muidugi üsna raske. Valu leevendamiseks on kasulik jalgade ja selja lihaste venitamine basseinis, kuna vesi vähendab oluliselt kehakaalu, mistõttu valu väheneb ja harjutusi on lihtsam teha. Kasulik lihas, mis ulatub seinale:

  • täitma squatsid, hoides teda kinni;
  • riputage see ja tehke “pedaling” treening, millel on soodne mõju jalgade lihastele.

Kinesieteraapia ei aita mitte ainult normaliseerida luu- ja lihaskonna süsteemi, vaid ka teisi keha süsteeme normaliseerida. Kui hakkate just istmikunärvi ravima või soovite ennetustööd teostada, võite proovida kohandada võimlemist vastavalt Bubnovsky meetodile.

Ravi Bubnovsky meetodil hõlmab harjutuste rakendamist, mis on spetsiaalselt valitud erinevate lihasrühmade jaoks. Oluline on harjutusi regulaarselt teha ja oma distsipliini järgida. Istuva närvi põletiku kavandatav võimlemine aitab normaliseerida keha seisundit ja viia luu- ja lihaskonna süsteemi tagasi normaalseks.

  • Lõõgastumiseks ja tagasitõmbumiseks peate kõigil neljapäeval istudes lähtepositsiooni võtma. Tunne selja lihaseid ja laske neil lõõgastuda. Pärast sissehingamist painutage oma selga ja paindke seda väljahingamisel. Korda harjutust mõõduka kiirusega 20 korda.
  • Sama asendis lükake parem jalg tagasi ja istuge vasakule. Tõmmake oma vasak jalg edasi, langetades oma keha võimalikult madalale. Iga jalga puhul tehke 20 kordust.
  • Lähtepositsioon on sama. Keerake, tõmmates edasi kogu keha ja mitte kasutage alaselja lihaseid. Protsessis ei pea kiirustama, jälgima oma hingamist ja tasakaalu.
  • Samal algasendil langetage torso põrandale kõverdatud käte külge, samal ajal väljahingamisel. Sissehingamisel naasta algasendisse ja fokuseeri kontsadesse. Korrake kuus korda.
  • Lie seljas, pange oma käed pea taha, painutage põlvi. Lükake press, tõstke keha ja põlvi puudutavaid küünarnukke.

Adaptiivne võimlemine Bubnovsky sobib neile, kes hakkavad just istmikunärvi tervendama. See aitab lihaseid tugevdada ja venitada. Kõige parem on harjutusi teha tühja kõhuga, pühendades need vähemalt 20 minutiks. Asjaolu, et teete kõike õigesti, ütleb palju higistamist. Pärast harjutuste tegemist võtke tavaline või kontrastne dušš. Neid tehakse järgmiselt:

  • Lähteasend - istub kontsad. Kui te välja hingate, tõstke üles, levitage käsi ümber ja kui sisse hingate, pöörduge tagasi algasendisse.
  • Tehke puhastav hingeõhk, asetades oma käed kõhule ja hingates õhku läbi tiheda huulte.
  • Ajakirjanduse tugevdamiseks, selili taga, painutage põlvi ja tõstke keha iga väljahingamisel.
  • Lie seljal, viska üks jalg üle teise. Tõstke korpus siiski mitte diagonaalselt.
  • Pöörake vaagna põlvili- sesse asendisse ja tõsta viimane.
  • Lähteasend - põlvitamine. Jälgige keha kallet edasi ja tagasi. Lie oma kõhtu, sirutage jalad ja rebige need põrandast välja, vaheldumisi kere tõstmisega.
  • Lie oma poolel, tõstke jalg üles. Hoia keskel hoides seda. Vahetage mõlemad jalad.
  • Tehke põrandast põrandad.
  • Istudes istudes liigutage gluteuse lihaseid. Ja seisab asendis kõigil neljal, pöörates edasi ja tagasi.

Õige võimlemine aitab taastada mõjutatud istmikunärvi. Kuid pidage meeles, et pigistamine nõuab arsti külastamist - ta võib ette näha ja võtta täiendavaid meetmeid. Pärast ishias kuivatamist peate ka harjutused läbi viima. Kasulik jooksmine ja jalgrattasõit. Valige endale ise aktiivne elustiil ja tulevikus ei pea te selliseid rikkumisi silmitsi seisma.

Harjutused istmikunärvi haaramiseks - näidud, tehnikad ja jõudlus

Põletatud närv (ishias) on närvikiudude ärritust põhjustava närvi pigistamise protsess ja innervatsioon. Kõige sagedamini tekib närvipiirkondade ristlõikepiirkonnas või pirnikujulise lihase lõhes.

Yusupovi haigla arstide meeskond kasutab oma meditsiinipraktikas ainult kaasaegseid ja tegelikke ravimeetodeid ning tõestatud ravimeid, mille tõhusust on Euroopa uuringud korduvalt kinnitanud.

Istmikunärvi tõmbamise põhjused

Ishias tekitab tugevat valu, mille põhjus võib olla peidetud järgmiste patoloogiate juuresolekul:

  • osteokondroos;
  • nimmepiirkonna herniated ketas - on istmikunärvi pigistamise kõige levinum põhjus. Herniaastasse sisenev tõmblemine hakkab survet avaldama närvisüsteemi juurest intervertebraalses foramenis ja selle tulemusena tekib valu sündroom;
  • osteokondroos. See on tõsine haigus, mida iseloomustab degeneratiivsed muutused intervertebraalsetes ketastes. Deformeerunud intervertebraalsed kettad teatud positsioonis võivad pigistada istmikunärvi juureid, põhjustades valu;
  • nimmepiirkonna kanali stenoos. See patoloogia hõlmab kanali kitsendamist, kus asub seljaaju. Kanali pigistamise ja sellega kaasneva närvi, külgpatoloogiate, neuroloogiliste sümptomite ja valu tõttu. Haigus on tüüpilisem 60-aastastele inimestele;
  • spondülolüüs. Kliiniliselt suurenenud seljaaju liikuvusest tingitud selgroolülitus võib põhjustada ishiat;
  • pirnikujuline lihas sündroom. Sellisel juhul toimub närvi kokkusurumine ülemäärase surve või spasmi taustal, mis asub istmikunärvi kohal asuvate tuharate piirkonnas;
  • vaagnapiirkonna nakkushaigused;
  • abstsissioon istmikunärvis.

Ägeda valu, mis on ükskõik milline selg, võib näidata tõsiste patoloogiate teket. Ebamugava valu korral peaksite pöörduma pädeva spetsialisti poole, kes suudab diagnoosi täpselt kindlaks määrata ja määrata õige ravi.

Istmikunärvi ravi ravimitega - võimlemine ja massaaž, ravimiravi ja füsioteraapia

Pingestatud istmikunärvi ravi on tavaliselt keeruline. Peamised terapeutilised tavad on terapeutilised harjutused istmikunärvi pigistamiseks, istmikunärvi põletiku ja füsioteraapia akupressuur.

Narkomaaniaravi määrab ainult arst, kuna füüsilisest isikust ravi teatud olukorras võib probleemi ainult halvendada ja mitte kõrvaldada. Kõigepealt määratakse mittesteroidsed põletikuvastased ja valuvaigistid, mida võib manustada kas suukaudselt või suukaudselt. Nende abiga leevendatakse kompressiooni, valu väheneb ja närvi enda põletik on leevendatud. Nende ravimite võtmine on siiski ainult ravi algus- või kiireloomuline staadium, sest pikaajalise kasutamise korral võivad need põhjustada probleeme maksa, neerude toimimisega, vähendada vere hüübimist ja mõnel juhul põhjustada maohaavandi ilmnemist.

Väga tugeva valu korral võib patsiendile määrata steroide, mille ülesanne ei ole mitte ainult valu leevendamine, vaid ka turse eemaldamine. Kuid nende ravimite vastuvõtt on ajaliselt piiratud ka kõrvaltoimete ja vastunäidustuste suure arvu tõttu. Lisaks võidakse määrata ravimeid, et parandada verevoolu või lokaalselt kasutatavaid salve.

Füüsiline teraapia istmikunärvi kokkusurumisega aitab kaasa patsiendi seisundi üldisele paranemisele, vereplasma normaliseerumisele ja spasmi või turse eemaldamisele põletikulisest piirkonnast. Reeglina viiakse füsioteraapia läbi pärast isiku motoorse funktsiooni taastamist ja tema vaba liikumise suhtes. Yusupovi haigla kaasaegne tehniline varustus võimaldab meil teha oma patsientidele mis tahes füsioterapeutilise protseduuri võimalikult tõhusaks ja mugavaks.

Peamised füsioterapeutilised meetmed istmikunärvi põletiku raviks on:

  • fonoforees ja elektroforees koos novokaiiniga istmikunärvis. See meetod on paljude arstide poolt tunnustatud selle kiire ja kumulatiivse mõju tõttu. Elektroforeesi kasutatakse sageli koos novokaiini või teiste ravimitega valu kiirendamiseks ja turse leevendamiseks;
  • UHF-ravi. See meetod seisneb ultraheli sageduse elektromagnetvälja valulikus fookuses. Sellel ravil on suur spasmivastane toime, mis tagab ägeda valu eemaldamise istmikunärvi poolt;
  • magnetravi. See füsioterapeutiline tehnika põhineb magnetväljade mõjul põletikulisele tsoonile. See meetod omab tugevat valuvaigistavat toimet, suurendab vere hapnikuga varustamist, samuti hakkab toime pööritusega;
  • parafiin. See meetod seisneb soojusprotseduuri pikaajalises mõttes põletikulisele fookusele. Kuum aitab vähendada turset, vähendab valu ja parandab ka ainevahetusprotsesse;
  • istmikunärvi kinesiotiping. See meetod on üsna kaasaegne ja laialdaselt kasutatav meditsiinis, et taastada kahjustatud lihased, liigesed ja taastada verevool põletikualadele. Teibidel on puuvillased plaastrid, mis võimaldavad neid kanda 24 tundi ööpäevas 3 kuni 6 päeva jooksul;
  • nõelravi. Seda alternatiivmeetodit kasutatakse harva juhtudel, kui esineb teatud näitajaid;
  • akupressuur. Istmiku närvi akupressuur on iidne ja tõestatud meetod. Selle meetodi olemus on manuaalne mõju inimkeha teatud punktidele, mis vastutavad inimorganismi erinevate organite ja süsteemide eest. Massaaž istmikunärvi ishias aitab kõrvaldada põletikulist protsessi ja parandada verevoolu ja mikrotsirkulatsiooni ödeemi piirkonnas;
  • harjutused istmikunärvi põletikus. Igapäevast treeningut istmikunärvi pingutamisega näidatakse alles pärast arsti uurimist. Tugevdatud, kuid mõõdukas füüsiline aktiivsus aitab kaasa mootori funktsioonide kiirele taastumisele ja taastamisele. Istmikunärvi pingutamiseks on spetsiaalselt loodud võimlemine, mille eesmärk on välja töötada tuharad ja jalad. Seda võimlemist määrab arst, sest see ei ole profülaktiline, vaid terapeutiline meetod ja võib olla ebasobiva või ebaõige kasutamise korral kahjulik.

Harjutused istmikunärvi raviks

Mõningaid harjutusi istmikunärvi kokkusurumiseks tuharas võib läbi viia iseseisvalt pärast haiglas läbiviidud eksami. Võimlemine istmikunärvi põletikuga on tavaliselt suunatud spastiliste lihaste venitamisele. Halva füüsilise võimekusega inimestele on selline istmikunärvi tasu koheselt võimalik kohe anda, kuid regulaarne treening toob kindlasti kaasa soovitud tulemuse. Istmikunärvi laadimine 6 minuti jooksul aitab kaasa mitte ainult valu väljasuremisele, vaid ka lihaste toonuse üldisele tugevnemisele.

Istmikunärvi põletiku raviks tehakse järgmised harjutused:

  • Lie põrandale, põlved suruvad rinnale. Lie selles asendis 30 sekundit, seejärel sirutage ja korrake uuesti 2 korda;
  • Istuge põrandale, painutage jalgu põlvili ja istuge neile. Pane oma otsmik põrandale, siruta oma käed võimalikult kaugele. Ärge lõpetage käte tõmbamist, ärge liigutage keha algasendist. Ärge unustage selles asendis 30 sekundit. Korda 3 korda;
  • seista sirged, venitada käed üles, levitada oma jalad õlgade laiuseks. Alustage keha kallutamist ühele küljele, kui käsi on pikendatud, jalad jäävad liikumatuks. Korrake 10 korda igas suunas;
  • Lie seljas, käed kummardunud küünarnukkidega, pange oma pea maha. Tõstke jalad põrandaga risti, et moodustada 90 kraadi nurk. Alusta eraldada mõlemad jalad erinevates suundades, vältides valu. Korda 15-20 korda;
  • Lie põrandale, painutage jalgu põlvili, kallistades neid käega. Proovige nii palju kui võimalik oma põlvi oma rinnale vajutada, kuulides palli. Hoidke selles asendis 15-20 sekundit;
  • stardipositsioon - lamades seljas, käed laiendatakse piki keha. Alusta vaheldumisi vajutades põlvi keha vastu, haarates need käed. Korda 15-20 korda;
  • saada neljakesi, randmed on õlgade all. Alustage selja õrnalt kaardistamist, seejärel aeglaselt sissepoole. Tehke seda manipuleerimist 20 korda.

Mõned harjutused istmikunärvi pigistamiseks valu abil võivad oluliselt aidata. Siiski tasub meeles pidada, et see võimlemine istmikunärvi kokkusurumise vastu on vastunäidustatud. Seda istmikunärvisepiale mõeldud võimlemist tuleb arutada Yusupovi haigla raviarstiga, kui esineb hernia või seljaaju kasvaja, samuti ägedate põletikuliste või nakkushaiguste korral.

Istmikunärvi - ravi massaažiga ja treeningteraapiaga Moskvas

Moskva Yusupovi haigla rehabilitatsioonikeskuse spetsialistid tegelevad istmikunärvi haardega patsientide ravimisega.

Yusupovi haigla arstide meeskond tagab kõikide terapeutiliste meetmete usaldusväärse ja korrektse rakendamise, mis on suunatud istmikunärvi rikkumisest, sealhulgas terapeutilisest massaažist. Oma töös kasutame kõige uuemaid ravimeetodeid, koostame plaani vastavalt patsiendi ajaloost ja vajadustele. Saate kohtuda arstiga, helistades Yusupovi haiglasse või pöördudes meie veebisaidi arsti koordinaatori poole.

Istmikunärvi libisemine: terapeutiline võimlemine

Harjutused istmikunärvi pigistamiseks jalgade valu abil aitavad vähendada ebamugavust, normaliseerida vereringet ja blokeerida närvi ise.

Kõige ulatuslikum närv on istmik. Ishias (õige rikkumine) esineb kõige sagedamini põletikulise protsessi tulemusena. Me peame meeles pidama, et spordi mängimiseks või treeningute tegemiseks haiguse ägenemise ajal on võimatu. Istmikunärm pärineb nimmepiirkonnast, siis läheb läbi vaagna, sabaluu ja jõuab varvastesse. Kuna selle pikkus on üsna suur, võib istmikunärvi põletiku ajal esinev valu ilmneda kogu pikkuses - nimmepiirkonnast sõrmeotsteni.

Kuigi närv läbib mõlema inimese jalad, on valu tavaliselt tunda ainult ühes. Mis puudutab selle intensiivsust, võib see olla ebaoluline või tugev. Valu on kasvamas, valutav, torkav, terav ja nii edasi.

Sümptomaatilised ilmingud

Istmikunärvi haardumine on väga tugev, terav valu, mis kõige sagedamini ilmneb äkki. Patsient eeldab keha sunnitud, sageli ebamugavat asendit, mis toob talle vähem kannatusi.

Patsient väidab, et alumine jäsemel on kipitus või tuimus. Pingestatud närv segi ajada midagi muud ei saa.

Liikumisel on tugev valu, mis tungib nimmepiirkonda, liigub gluteus maximusesse ja annab kogu alumise jäseme. Naer, köha ja muud äkilised liigutused põhjustavad valu läbi alaselja ja jala.

Närvi pigistamiseks tuleb ravi viivitamatult pakkuda, vastasel juhul areneb jalgade tunne kaotus.

Ravi põhimõtted

Istmikunärvi avamiseks peate leidma olukorra põhjuse. Sellest sõltuvalt määratakse ravi.

Näiteks, kui näputäis põhjustas kasvaja, on ravi kirurgiline sekkumine.

Mis puudutab ravimit, siis aitab teil valu ja põletikku eemaldada, antud juhul NSAIDid ja lihasrelaksandid.

Närvirakkude ainevahetusprotsesside normaliseerimiseks on B-grupi vitamiinid vajalikud, akuutses staadiumis, kui nad on intramuskulaarselt määratud, siis võib neid võtta suu kaudu.

Elektroforees, elektromagnetväljad, ultraviolettvalgus, mitmesugused massaažid, parafiin, hüdroteraapia - kõik see on füsioteraapia, mille eesmärk on leevendada valu sümptomit, põletikku ja ärritatud närvi vabanemist.


Mittetraditsiooniline ravi hõlmab:

  • kiviravi;
  • fütoteraapia;
  • cauteriseerimine;
  • nõelravi;
  • muud meetodid, mis on praegu väga suured.

Kui räägime rahvapäringutest, siis siis, kui maandan istmikunärvi, kasutatakse loorberilehtede tinktuuri, hobukastani, kuuse pungasid, mesilaste tooteid jne.

Kirurgiline ravi on näidustatud konservatiivse ravi ebaõnnestumiseks.

Närvide rikkumise ravimeetodiks on treeningravi. Tegemist on tõhusa ja äärmiselt kasuliku meetodiga, mida saab teha nii eriasutustes kui ka kodus.

See võimaldab teil mitte ainult leevendada valu, vaid ka vältida järgnevat pigistamist, sest eriharjutuste abil tugevdab inimene lihaskihti.

Lisaks suurendab verevarustus kahjustatud piirkonda, parandab raku ja koe toitumist.

Me peame kohe ütlema, et ainult võimlemine närvipingutamisega ei aita, ravi peaks olema põhjalik, eriti ägeda aja jooksul.

Kui istmikunärvi tihti pigistatakse, on vaja läbida täielik diagnoos ja seda tuleb põhjalikult ravida.

Võimlemine istmikunärviga peaks olema korrapärane ja süstemaatiline remissioonis. Aga kui põletikuline protsess puudub, eemaldab see väga hästi valu ägenemise perioodil.

Enne ravi alustamist pidage nõu oma arstiga.

Õige võimlemisõppe teostamine

On hea teha võimlemist basseinis, kuna see vähendab kompressiooni ja lihaspingeid. Basseini harjutuste ajal peaks veetase olema kuni õlgade. Basseini harjutuste kompleks sisaldab alumise jäseme liigutamist, kõndimist, poolringide kirjeldamist jalaga ja nii edasi.

Samuti soovitatakse ida-tehnikaid - qigong. Neid kasutatakse kõige paremini pidevalt remissioonietapis. Klassid on vaja alustada spetsialisti järelevalve all, kes õpetab teid harjutusi õigesti tegema.

Lisaks on hingamisprotsess väga oluline, mida õpetaja võib ka õpetada. Kui treeningravi on kombineeritud massaažiga, on mõju tugevam.

Võimlemist saab teha kodus. Tuleb meeles pidada, et treeningu ajal võib valu suureneda, mistõttu on füsioteraapia harjutused ette nähtud pärast põletikulise protsessi peatamist.

Põletiku harjutused peaksid kindlasti toimuma aeglaselt ja väga sujuvalt, tõmblused ja keha ja jalgade äkilised liigutused on vastuvõetamatud. Iga harjutus algab 5-6 lähenemisega, kuid aja jooksul saab neid järk-järgult suurendada.

Lähteasend - seisab:

  • kõndida paigas, püüdes tõsta põlvi võimalikult kõrgele;
  • lean käed seinale ja sujuvad liikumised sirge jalaga küljele ja siis tagasi;
  • õrnalt ja väga aeglaselt keha kallutatakse küljele;
  • proovige keha kallutada edasi, aga kui see suurendab valu, siis seda harjutust ei ole veel parem teha.

Istudes toolil:

  • sirutage jalga ja tõmmake oma varbad sinu poole, tõmmake need edasi;
  • tee pikendatud jala jala päripäeva;
  • painutage oma jalga, venitage edasi ja proovige seda tõsta nii kõrgele kui võimalik, samal ajal kui tooli vaagnat ei saa ära rebida.

Küljel asuv:

  • painutage alumist jala 90º nurga all ja sirutage ülemine jalg ning proovige seda võimalikult esimesena, kõigepealt tagasi ja tagasi;
  • painutage mõlemat jalga põlvedel ja vajutage mao vastu, seejärel venitage ja lõdvestuge.

Kõigis neljas seisukorras:

  • tehke suu üles ja alla aeglaselt ja sujuvalt;
  • Hoidke jalg oma kõhtu vastu ja kallutage pea, vajutades oma lõua rinnale, sirutage jalga ja tõmmake tagasi ning tõstke pea ja tõmmake pea seljale;
  • venitada jalga ja kirjeldada selle ümmargusi liikumisi;
  • Istuge oma kontsaga sujuvalt ja aeglaselt, jättes oma käed põrandale, seejärel seisake uuesti neljakordselt.


Kui teil on võimlemispall, võite seda magada maos ja lõdvestada selg ja jäsemed.

Istmikunärvi rikkumine raseduse ajal

Vahel on raseduse lõppedes pikaajaline koormus naisel ishias teravam, samal ajal kui oodatakse, et laps võtab tugevaid ravimeid, ei ole soovitatav, seega on terapeutilised harjutused ainus viis valu leevendamiseks.

Siin on mõned harjutused, mis aitavad oodataval emal:

Võimlemine

Mõiste ishias nimetatakse istmikunärvis põletikuliseks protsessiks. Seda närvi iseloomustab tugev valu, mis annab alaseljale. Ishias esineb siis, kui keha on pikka aega ebamugavas asendis, samuti raseduse ajal, vaagnapõhja vigastustes. Kui pigistamist ei ravita, muutub see põletikuks. Arstlik võimlemine ishias aitab taastuda.

Ishiasümptomid

Esimene sümptom, kui istmikunärvi on kokku surutud - valu tekib siis, kui inimene püüab kalduda ettepoole. Kui valu ei kao, langeb see allapoole, kõigepealt tagumises piirkonnas, ja seejärel annab jalamile ning valu on terav, laskmine, sellise valu populaarne nimi - “kamber”. Hoolimata asjaolust, et lamavas asendis võib haavata vähem, on efekt saavutatav liikumatusega, ikka on raske magada, sest valu ei võimalda isegi voodis liikuda.

Südamepuudulikkuse sümptomite hulgas võib olla:

  • valu lihaspiirkonnas, võib see pikema istumisega tugevneda;
  • põletamine, nõelamine alaseljas ja tuharas;
  • lihaspinge, millega võib kaasneda nõrkus, tuimus;
  • valu muutub järsuks kõndides ja intensiivsetes liikumistes.

Kui te ei anna selliste sümptomite raviks ravi, muutub istmikunärv põletikuliseks ja valu suureneb. Ravib neuroloogi, pärast igakülgset diagnoosi (röntgen, MRI, käte palpatsioon) on ette nähtud eriline soojenemine ja anesteetikumi hõõrumine salvide, geelide kujul. Samuti, kui istmikunärvi purustatakse, on ette nähtud massaaž, füsioterapeutilised protseduurid, veemenetlused, füüsilised harjutused terapeutilise võimlemise vormis.

Soovitused istmikunärvide summutamise raviks:

  1. Sa ei saa soojendusega üle kahe tunni istuda.
  2. Püsti püsti, seadke jalad otse.
  3. Sa ei saa libiseda, selja ebaühtlane asend suurendab närvide kokkusurumist ja nõrgendab selja lihaseid.
  4. Parem poolel magada, põlved painutati.
  5. Rasvumine ja ülekaal põhjustavad harja haigusi, peate kaalust alla võtma.
  6. Keha vajab vitamiine B.
  7. Kõrge kontsaga kandmine on kategooriliselt võimatu, üldiselt peaksid kingad olema mugavad.

Harjutus

Kui istmikunärvi on kokku surutud, surutakse otsad lumbosakraalsesse lülisamba. Põhjuseks võib olla ketaste deformatsioon või selgroolüli nihkumine, mistõttu seljalihaste liikuvus ja väljaõpe aitavad seda haigust vältida, samuti tuleb ravi teostada füüsiliste harjutuste abil.

Kui närv on vaagnapiirkonnas kinni, tahab ta rahu ja ei taha liikuda. Aga see on petlik positsioon, vajate erilist kehalist aktiivsust, ainult raseduse ajal võite hoiduda võimlemisest treeningutega (ja et liikumine on rasedate naiste jaoks väga vajalik). Ka vastunäidustuste hulgas ei võimalda haarata ka kiropraktikuga ravitud seljaaju ketast, mis on ravitud kiropraktikuga. Harjutusi saab teha mitte ainult pärast anesteesiat, vaid pärast loomulikku valu nõrgenemist. Sa pead treenima ilma ootamatute liigutusteta, vältides tugevat valu.

Te peate seda tegema viie harjutuste kordamisega, siis võite tuua kuni viis, kümme. Te saate treenida kuni kolm korda päevas, esimese kümne minuti jooksul, kuid varsti saate tuua kuni kolmkümmend minutit. Ei ole mõtet enam teha, parem on harjutuste intensiivsus ja amplituud, kui valu seda lubab.

Lamades

  1. Tagaküljel. Keerake tõstatatud jalg põlveliigesesse, hingake rindkere lähedale ja lööge kümme sekundit, hoidke hinge kinni viis sekundit, korrake teist jala, siis mõlema jalaga. Ninat tuleb lõdvestada, harjutuse ülesanne on seda venitada.
  2. Tagaküljel. Põõsaste alla asetatud harjad, kaks jalga üles tõmmatud, simuleerivad jalgratta pedaalide väänamist, kuid ilma kiirenduse ja pingutuseta tehke 15 ringi jalgadega.
  3. Tagaküljel. Asetage peopesad väljaulatuvatele käedele, tõstke jalad vertikaalselt ja hoidke neid kokku, kallutage kümme korda paremale ja vasakule kuni 45 kraadi nurga all.
  4. Lie oma poolel, painutage oma jalgu, venitage oma sokke ja suruge põlvili rinnaga üles, painutades selja ja kallutades pead, korrake kümme korda.
  5. Et maanduda kõhul, käed otse pea kohal, tõsta põrandapõrand põranda kohal, painutades oma käsi ja liigutamata jalgu, korrake 5 kuni 10 korda.

Istuvas asendis

  1. Jalutades edasi-tagasi, istudes tuharadelt sirged jalad.
  2. Tõsta sirged käed selja taga rinnal, tehke seda aeglaselt.
  3. Istuge toolil, ristige jalad (pange jalad jalgadele, põlvele põlvele), hoidke selja sirge. Palmid pea taha, pöörake külgedele kümme korda, seejärel korrake, muutes jalgu.
  4. Pöörduge kõikidele neljale, painutage oma hingetõmbes, hingamise ajal.

Püsti asendis

  1. Jalad kergelt üksteisest lahkuvad, käed puusad, liikudes oma vaagna sissehingamisel, väljahingamisel.
  2. Jalad õlgade laiuses, pöörates aeglaselt küljele, viies vööri vastaspoole, korrake viis korda.

Pärast ishias töötlemist tuleks regulaarselt läbi viia näiteks hommikuõppuste asemel. Samuti on kasulik sõita, sõita jalgrattaga. Valige mobiilne eluviis, liikudes töö ja teil ei ole probleeme närvilõpmetega selgroo ja vaagna piirkonnas.

Harjutused istmikunärvi pigistamiseks kodus: kuidas

03/07/2017 06:10
Autor: kirurg Artem Shimansky

Viimastel aastatel on luu- ja lihaskonna haigused muutunud dramaatiliselt "nooremaks". Üheks tavaliseks seisundiks on istmikunärvi kokkusurumine.

See patoloogiline olukord on luu- ja lihaskonna struktuuri ümbritseva närvi kokkusurumine. Pingutamist iseloomustab erakordne "kliinik" ja pikk kursus.

Suurepärane vahend ishias (teine ​​nimetus kirjeldatud seisundile) on füsioteraapia harjutused.

Kuid kõiki harjutusi ei tohiks teha. Kuidas sa saad kasutada ravi, et saada mõju?

Lühidalt ishias

Nagu juba mainitud, on ishias põletikulise iseloomu patoloogiline seisund, mille tagajärjel pigistatakse istmikunärvi. Selle nähtuse põhjused on mitmed:

• Ristidevahelise hernia olemasolu lumbosakraalses piirkonnas.

• Osteokondroos seljaosas.

• kasvajad, tuberkuloossed kahjustused (äärmiselt harva).

Üldine sümptomite kompleks on iseloomulik närvi pigistamisele, mis teeb diagnoosi lihtsaks ja efektiivseks. Haiguse ilmingute hulgas:

• Terav ja tugev valu nimmepiirkonnas. Piisab, kui selgitada, et istmikunärv on kehas suurim. See asjaolu ei ole patsiendi kasuks, sest valu ishias on talumatu. Andke üks või mõlemad jalad reide, jalgade ja jalgade tagaküljele. Pärast treeningut suureneb ebamugavustunne.

• tujukuse tunne tuharates, alaseljas.

• motoorse aktiivsuse häired. Patsient ei saa normaalselt kõndida.

Kombinatsioonis viitavad need sümptomid haiguse esinemisele. Füsioteraapia aitab toime tulla kirjeldatud probleemiga. Kui ravimite ja füsioteraapia eesmärk on patoloogiliste sümptomite ja selle esinemise põhjuste kõrvaldamine, siis võimaldab füüsikaline ravi saavutada stabiilset remissiooni ja unustada selle haiguse juba aastaid.

See on oluline! Harjutusravi ei asenda teisi ravimeetodeid, vaid suurendab nende toimet.

Õrnad harjutused istmikunärvi pigistamiseks

Pea meeles pidama. Harjutused istmikunärvi pigistamiseks, mida kirjeldatakse laialdaselt Internetis, ei anna alati vajalikku ravitoimet. Kõik sõltub sümptomite iseloomust ja patsiendi tervislikust seisundist.

Subakuutses staadiumis või täieliku remissiooni perioodil on näidatud õrnate võimlemiskomplekside kompleks. Mugavuse huvides jagatakse need kolme gruppi.

Kompleks №1

Esimene terapeutiliste harjutuste kompleks viiakse läbi lamavast asendist. Teie all on soovitatav panna tekk või matt. Külmad ja mustandid võivad patsienti halvemaks muuta.

1) Võta algasend (seljas). Sirge nii palju kui võimalik. Tõstke jalg õrnalt, painutage seda põlve. On oluline, et painutatud osa oleks rinnale võimalikult lähedal. Hoidke sellises olekus 7-10 sekundit (seda ei soovitata hoida pikemana), seejärel pöörata jalg algsesse asendisse. Korrake sama teise osaga. Tehke 5-7 korda. Remissiooni ajal - 7-10 korda. See harjutus tugevdab alaselja lihaseid ja parandab verevoolu.

2) Võta positsioon tagaküljel. Käed asetatakse tuharate alla. Järgmiseks peate jalad nii palju kui võimalik tõstma. Tehke tuntud treening "bike".

3) Positsioon on sama, mis kolmandal harjutusel. Käed peale külgede, moodustades tähe "T" või sirutades "õmblustel". Nüüd peate tõstma jalgu. Alusta valguse kallutamist jalaga paremale ja vasakule. Ei ole vaja innukust, kaldenurk on umbes 45 kraadi. Kui töö käigus esineb valu, tuleb amplituudi vähendada.

4) Laske põrandal maha. Jalad peavad olema põlvedel painutatud. Tugeva liikumisega vajutage oma põlvi rinnale. Samal ajal peaks selja ka painutama, liikudes ettepoole, põlvede suunas (“väljasõidul” peaks inimene painutama). Tagasi algasendisse, lõõgastuge nii palju kui võimalik. Harjutused tehes peavad sokid üle võtma.

5) Laske kõhul maha, tõmba käed teie ees. "Ühe" arvelt keha üles tõstmiseks, justkui tahaks kaela venitada ja näha, mis on ees. Püsi selles asendis 5-6 sekundit. Siis tagastage keha "mao peale". Jalad kogu selle aja jooksul tuleks kindlaks määrata.

Kompleks number 2

See kompleks viiakse läbi istumisasendis.

1) Istuge põrandale, sirutage jalad. Nüüd on vaja minna edasi, muutes tuharadega liikumisi. Harjutus aitab täielikult parandada kahjustatud piirkonna vereringet. Siis tagasi tagasi liikumine tagasi.

2) Asukoht on identne. Tõstke jalad sirgeks, käed ka sirgeks. Kulude "aeg", et tuua randmed õlgadele, "kahe" arvelt, et naasta algsesse asendisse.

3) Istuge toolil, sirutage selja, lõdvestuge. Ristige jalad jalgadesse. Asetage käed pea tagaküljele, tehke keha aeglane liikumine paremale ja vasakule. Pöörete amplituud peaks olema maksimaalne (hetkel). 90-kraadist pöördumist ei ole vaja kohe otsida, see võib põhjustada ebasoovitavaid tagajärgi. Käivita 10 korda, seejärel jalad vahetatakse.

4) kükitama, küünarnukid painutatakse ja põlvili. Keerake selja ette aeglaselt vasakule, liigutades küünarnukiga alla, siis paremale. Run 5 korda.

Kompleks number 3

See toimub „asendis“.

1) Seisa sirge, jalad õlgade kõrgusel. "Tõmmake" alaselja väljatõmbamisel välja. Tehke sama, aga vastassuunas hingeõhku. Jätka 3-5 korda. Lihaskude pingete tõttu tugevdatakse lumbosakraalse piirkonna lihaseid.

2) positsioon kui harjutuses "1". Tõstke oma vasaku käe pea kohal, kallutage paremale. Seejärel tehke sama, muutes käsi. Suunake nii palju kui võimalik.

3) Seisukoht. Alaselja hõõrumiseks ringikujuliste pehmete liigutustega.

Need on lihtsaim harjutused istmikunärvi pigistamiseks.

Kes saab kirjeldatud võimlemist aidata

Sellised harjutused sobivad neile, kes esmakordselt tabasid ishias ja kroonilise põletiku all kannatavaid. Kompleksi nr 3 saab teha ägenemise perioodil, kompleksid 1-2 tuleb teostada ainult haiguse taandumisel.

Kõige tõhusamad harjutused istmikunärvi pigistamiseks

Need harjutused on rangelt vastunäidustatud ägenemise perioodil ja juhul, kui patsiendil esineb intervertebraalsed herniad. Te saate neid remissiooni ajal rangelt täita.

Kompleks №1

1) seista neljakordselt, painutage küünarnukid. Puhata põrandal. Kulude "kord" painutada talje nii madal kui võimalik, arvelt "kaks" tagasi oma algse positsiooni.

2) Vajutage seljaosa seinale, lõõgastuge. 10 korda vaagna tagasi painutamiseks, soovides seina liigutada. Harjutus aitab tugevdada lihaseid.

3) Püsti, jalad on laiusega. Tehke 10 squats.

4) Püsipositsioon. Käed volditakse lukku ja asetatakse kõhule, lihtsalt häbemepiirkonna kohal. Soovides, nagu oleks, suruda käsi vaagna ettepoole, ületades käte vastupanu.

5) Tehke sarnane harjutus, ainult käed selja taga ja asetatakse alaseljale.

Kompleks number 2

1) Põlvitage. Käed puhata põrandal. Sirutage üks jalg ja jäta teine ​​algasendisse. "Ühe" arvelt sirutage oma käsi ja painutage nii kaugele kui võimalik "kahe" arvelt, naaske algse asendi juurde. Fotol näete, kuidas harjutust ebaõigesti teha, kui istmikunärvi on kokku pandud: te ei saa jalgu alla painutada.

2) Istu neljakesi. Sirutage üks jalg ja istuge teisele. Korda teist jala. See harjutus aitab suurendada lihaste elastsust.

3) istuge põlvili. Liigutage aeglasemalt alaselja ja asuge põrandal.

4) Neljas harjutus viiakse läbi kaldeasendis. Põlved on painutatud, käed pööratakse pea taha. Tehke 10 harjutust, mis on sarnased ajakirjandusele. Küünarnukk puudutab vastupidist põlve.

5) Squat. Sissehingamisel püsti ja siruta üles, kui välja hingate, tagasi algsesse asendisse.

6) Tehke harjutus "4", täites jalad täielikult.

7) Võtta lamavas asendis. "Üks" arvelt tõstab vaagna võimalikult kõrgele, "kahe" arvelt - alandage alumine selja põrandale ja lõõgastuge.

8) Käivitage 5-7 pushups.

9) Lie seljas. Tõstke vasak jalg üles, painutage seda põlve ja laske see alla. Tehke sama teise osaga.


Kes need harjutused sobivad?

Eespool loetletud kaks kompleksi on ideaalsed remissiooniks. Nad aitavad tugevdada alaselja lihaseid, parandavad koe toitumist ja vähendavad valu. Kompleksi nr 1 harjutused 2, 4, 5 ja harjutused 7, 9 sobivad kõigile patsientidele: nii remissioonis kui ka pidevas protsessis.

Kasutamise põhimõtted

Lugejal peab olema küsimus: kuidas harjutusi teha, kui istmikunärvi on kokku surutud? Niisuguse raske oleku kui ishiasse võitmiseks peab harjutus põhinema teatud põhimõtetel. Nende hulgas on:

• Harjutused peaksid sõltuma terviseseisundist 7-15 korda. Ära ole innukas.

• Iga kompleksi tehakse päeva jooksul 2-4 komplekti. Üks kord päevas ei piisa.

• jõusaali kestuse määrab arst.

• Esimesel terviseseisundi muutumisel (valu, ebamugavustunne) peate kohe harjutuste tegemise lõpetama.

Neid põhimõtteid tuleb rangelt järgida, siis mõju ei võta kaua.

Soovitused ja ettevaatusabinõud

On mitmeid nõuandeid:

• Te saate teha nii kodus kui ka erirühmade tingimustes. Koduklassid on eelistatumad, kuid grupis on võimalus teha arsti kontrolli all harjutusi. See on kindel pluss.

• Enne klasside alustamist tasub konsulteerida arstiga.

• Mitte mingil juhul ei saa harjutusi teha, pimedalt juhiseid järgides. Oluline on tunda keha enda signaale ja kohandada tegevust.

• Kõik kirjeldatud harjutused on vastunäidustatud kaugelearenenud osteokondroosi ja intervertebraalse hernia korral. See ei ole absoluutne väljakutse, vaid küsimus tuleks edasi lükata kuni spetsialisti külastuseni.

• Te ei tohiks teha tugeva valu harjutusi, mis tähendab, et seisund on äge ja vajate ravimeid.

Ishias ei reageeri ravimeid ainult hästi. Harjutusravi on parim abivahend.

Istmikunärvi blokeerimine: parimad harjutused valu leevendamiseks. Väga tõhus!

Hea päev, kallid külastajad! Istmikuga seotud haigused ei ole tänapäeva maailmas kaugeltki haruldased.

Paljud ei tea, mida teha valu või pingetundega selles valdkonnas. Erinevate haiguste esilekutsumise peamine põhjus on aeglane liikumisviis.

Ummistumine võib toimuda raskete füüsiliste pingutuste ajal ja raseduse ajal. Ishias on sageli tõsine valu.
Uurime välja, mis on istmikunärvi efektiivsed harjutused.

Südamevähi probleemide tunnused

Pigistamisel on teatud sümptomeid, mida peate teadma:

  1. Ägeda valu tundmine ettepoole kaldumisel.
  2. Tuharate neuralgia.
  3. Ebamugavustunne alaseljas.
  4. Valu liigutamisel.

Kui leiate, et sellised märgid peaksid pöörduma arsti poole. Kui valu on ette nähtud keeruliseks raviks. Täiendav viis valu kaotamiseks on meditsiiniline võimlemine.

Kui rikkumine nõuab erilist kohtlemist.

Pingutamise põhjused

Väärib märkimist isiatia arengu seisukohalt järgmised tegurid:

  • terav lihaste spasm;
  • põletik nimmepiirkonnas;
  • nende kahe teguri kombinatsioon.

Kui teie lihased on pigistunud ja on palavik, naha punetus, tuimus ja turse, peate viivitamatult konsulteerima arstiga.

Kui valu on talutav, võite proovida harjutusi teha.

Diagnostika

Reie või jala põletiku puhul tehakse eriline diagnoos. Et selgitada välja, kus nihutamine toimub selgroo, MRI ja radiograafia ultraheliga.

Lisaks viiakse läbi biokeemilisi uuringuid ning viiakse läbi vere- ja uriinianalüüsid.

Pingutusharjutused

Venitusharjutused on närvi avamisel eriti tõhusad. Nad aitavad leevendada valu nimmepiirkonnas ja kõrvaldavad põletikulise protsessi.

Sa ei saa äkilisi liigutusi teha. Harjutused peaksid toimuma sujuvalt. Venitamine toimub nagu hingate.
Siin on mõned venitamiseks vajalikud harjutused:

  1. Sa pead lamama põrandale ja painutage jalga. Seejärel tõmmake seda enda poole ja hoidke seda maksimaalse venituspunkti juures 30 sekundit. Pärast seda, jalg lahti. Liikumist on vaja korrata kaks korda.
  2. Samas asendis on jalad painutatud põlvedele ja venitatud rinnale. Valulik jalg pannakse tervele. Seejärel peavad jalad oma käed kinni haarama ja sellesse asendisse jääma 30 sekundit.
  3. Teie poolel asetses peaksite sokkide jaoks valutama. Jalg tuleb enda külge tõmmata ja kand alla panna. Selles asendis peaksite natuke jääma ja seejärel lõõgastuma.


Probleemi lahendamiseks võite konsulteerida kiropraktikuga või osteopaatiga. Koduhooldust peaks täiendama meditsiiniline ravi, füsioteraapia ja eriline võimlemine.

Erikompleksid

Valu leevendamiseks ja raviks on vaja spetsiaalseid harjutusi. Kompleks võimaldab mitte ainult kaotada valu, vaid tugevdab ka selgroogu ja lõdvestab lihaseid.

Kuidas harjutusi täita, saab selle artikli lõpus vaadata videot.

Võimlemine Bubnovskist

Eriline harjutuste komplekt Bubnovskyst on efektiivne pigistamisel. Lihas-skeleti süsteemi parandamiseks sobivad järgmised harjutused.

Peate neid 20 korda käivitama:

  1. Lõdvestumine ja tagasilöök. Võta kõik neljakesi. Lülitage selja sisse ja välja hingata, kui hingate.
  2. Venitamine Istu neljal, istuge oma vasaku jala ja venitage oma paremale. Siis peate minema nii madalale kui võimalik.
  3. Lähtepositsioon, nagu eelmises versioonis. Painutage edasi.
  4. Lükake press. Tagaküljel keerake põlvi ja tõstke keha. Samal ajal peate põlvi oma küünarnukidega puudutama.
  5. Istuge kannale. Kui sa hingata, tõusta ja venitada käsi küljele.
  6. Kas puhastav hingeõhk. Pange oma käed kõhule ja hingake õhku läbi tiheda huulte.
  7. Pöörab vaagna põlvili.
  8. Push ups põrandast.
  9. Istuge ja liikuge gluteaallihastes. See võimaldab eemaldada pinget tuharas.
  10. Push ups põrandast.
  11. Kõigil neljapäeval pöörake edasi-tagasi.


Kõiki neid harjutusi saab kasutada nii raviks kui ka ennetamiseks. Need on mõeldud lihaste tugevdamiseks ja vereringe stimuleerimiseks.
Põletikuga saate harjutuse teha seisvas asendis. Sel juhul peaksid õlad ja jalad olema samal real.

On vaja teha kaldeid paremale ja vasakule. Sissehingamisel tuleb vaagna lükata edasi ja välja hingata.
Vee aeroobika on ka tõhus harjutus. See valik sobib neile, kes on selgroo vastunäidustatud. Vee liikumine vähendab kogu keha koormust. Tugevdada nimmepiirkonda ja harjutusi palli abil.

Nagu terapeutiline jõusaal sobib jooga. See aitab tugevdada lihaseid ja muudab need liikuvamaks.

Lisaks väärib märkimist järgmised eelised:

  • lihaskrampide leevendamine;
  • valu sümptomite vähendamine;
  • vereringe stimuleerimine.

Harjutused toimuvad ühtlase hingamisega. Klassid peaksid toimuma iga päev. Ärge võtke kohe raskeid asanasid.

Soojendamiseks tasub soojendada. Liblikas on tõhus lõõgastustreening.


Valu vähendamise perioodil saate teha järgmisi harjutusi:

  1. Selja lõõgastamiseks painutage jalad ja tõmmake need enda poole. Seejärel lukustage tuharad ja libistage 30 sekundit. Seejärel tehke see uuesti.
  2. Samas asendis vajutage oma jalad ise. Igaüks tuleb vaheldumisi pingutada rinnale.
  3. Koorma pealt tõstke ja tagastage keha tagasi. Sel juhul tuleb jalad põrandale vajutada.
  4. Tagaküljel asuvast positsioonist peate oma jalad pingutama ja käed peaksid olema selja taga. Siis peaksite põlviliitama. Asana võimaldab teil lihastes pingeid eemaldada.
  5. Samas asendis tõstke vaagna aeglaselt ja laske see alla.

Kui pingutus on väljahingamisel ja lõõgastumisel - hingata. Asanas on ka kasulikud. Tähtis on need läbi viia ventileeritavas kohas.

Siin on mõned üksused:

  1. Tõstke oma parem käsi ja kallutage keha vasakule. Siis teine ​​tee.
  2. Jalutuskäik kohapeal. Jalad peavad tõstma kõrgelt.
  3. Seadke ees ees tool. Üks jalg peaks toetuma põrandale ja teine ​​asetama meetri esimesest. Hingamises langeb vasak käsi toolile ja peate vaatama ülestõstetud paremat kätt. Siis tehakse sama teisega.

Käe lõpus peate ennast ise alustama ja hoidma neid 10 sekundi jooksul. Liigutuste tegemisel on oluline keskenduda lihaste pingele.

Vastunäidustused

Jõgi ishias ei ole raske. Aga see on lihtsam neile, kellel on mõningaid oskusi klassides. Algajad saavad konsulteerida ekspertidega.
Klassid ei ole soovitatavad järgmiste probleemide korral:

  1. Verehaigused.
  2. Nakkushaiguste ägenemise ajal.
  3. Hiljutine insult ja südameatakk.
  4. Onkoloogiaga.
  5. Epilepsiaga.
  6. Tuberkuloosiga.

Teised vastunäidustused hõlmavad operatsioonijärgset perioodi ja tugevat valu. Kui tekib ebamugavustunne, peaks treening peatuma.

Jooga aitab integreeritud lähenemisel. See meetod toob lihaseid tooni ja muudab need elastsemaks.

Füsioteraapia protseduurid

Valu sümptomite vähendamiseks võib kasutada järgmisi protseduure:

  1. Lasertehnika ainevahetusprotsesside ja verevoolu parandamiseks.
  2. Magnetvälja kasutamine põletikul.
  3. Elektroforees hõlmab ravimite sissetoomist kahjustatud piirkonda.

Massaaž

Valulike sümptomite korral on soovitatav kasutada lihtsat massaaži. Pehmed liikumised peavad tagumikust, reidest ja alaseljast lööma ja sõtkuma.

Erilist tähelepanu tuleb pöörata jalgadele ja sääradele. Massaaž aitab vähendada valulikke sümptomeid ja vähendab valu.
Pidage meeles, et istmikunärvi probleemidest vabanemiseks või nende vältimiseks on vaja regulaarset koolitust.

Õige lähenemise abil saate oma keha täielikult tervendada. Hüvasti!