Põletik istmikunärvis tekib tihti kompressiooni tõttu. On tõsi, et patoloogiline protsess on seotud tugeva valuga. Sageli moodustub nimmepiirkonna deformatsiooni või ketaste nihkumise tagajärjel pigistumine (ishias). Närvi kompressioon ja põletikulised muutused muutuvad ainult ohtlikumate patoloogiliste protsesside sümptomiteks.

Pingutusharjutused - efekt

Harjutused istmikunärvi kokkusurumiseks põhinevad järgmistel põhimõtetel:

• Kõhu- ja seljaaju lihaste tugevdamine;
• Sobiva harjutuste alarühma valimine lülisamba patoloogiate juuresolekul alates haiguse kulgemisest. Valesti koostatud programmi rakendamine võib patsiendi heaolu süvendada, suurendada valu.
• Hamstringide (reie taga asuvate lihaste) venitamine eeldatakse praktiliselt kõigis treeningprogrammides. Ebapiisava paindlikkusega suureneb seljatoe stress, heaolu halveneb ja teatud olukordades luuakse tingimused närvisüsteemi moodustamiseks.
• Rõhuasetus määratud harjutuste korrektsele rakendamisele. Nõuetekohaselt valitud harjutused, mis viiakse läbi valesti, võivad põhjustada olulist kahju. Nende omandamine toimub manuaalterapeutide või füsioterapeutide kontrolli all;
• Harjuta hingamisõppusi lisaks põhiravile.

Võimlemine istmikunärvi jaoks on rikkumise ja põletikuliste protsesside ravis efektiivsem kui voodipesu. Täielik puhkus on soovitatav umbes 2 päeva. Kui see periood ületatakse, põhjustab tegevusetus ainult ebamugavustunnet.

Põhi keeruline treeningravi ishias

Mitmesugused kompleksid aitavad tõhusalt kaasa põletikuliste protsesside sümptomite leevendamisele. Võimlemine istmikunärvi haiguse staadiumis aitab vähendada selle kompressiooni, vähendab tugevat lihaste pinget, parandab verevoolu. Lihaste kadumise ajal aitavad sellised harjutused lihasjõudu suurendada. Lisaks tavapärasele treeningteraapiale soovitati ujumist, Ida-tehnika kasutamist. Näiteks aitab Hiina võimlemine ja jooga stressist kõrvaldada. Treeningravi ja massaaži kombinatsiooni peetakse efektiivseks.

Erinevaid liikumisi teostatakse aeglaselt, sa peaksid vältima teravate ja tõmblevate rakendamist. Harjutusravi pakub harjutusi vertikaalasendis, horisontaalselt küljel ja taga. Esialgu viiakse iga treening läbi 5 korda, seejärel tõuseb arv 15-ni.

• Selja taga on horisontaalasendis, käed pööratakse pea taha. Põlve painutamine kõhuga viibib. Jalg on lõputu, pärast iga jala 8 kordust.
• Põrandal istuvad harjad paigutatakse tuharate lähedusse. Keerake põlvi ja libistage jalad. Korda 3-5 korda.
• Selja taga põlved on painutatud, bassein lükatakse aeglaselt üles. 20 kordust tehakse.
• Põlved külgedel üksteise järel, viie sekundiga. Tehke mõlemal poolel mitu kordust.
• Paremal küljel on vasak jalg ja käsi veidi tõusnud. Vasak põlv pingutatakse kõhuõõnde, mis viibib 3-5 sekundiga, jalg vabaks jäämata. Tehakse 3-5 kordust, seejärel pöörake vasakule poole.
• On vaja põlvitada, käed lukustada. Keerake küljed lahti, tehes selja taha. Koolitus toimub 10 korda.
• Olles kõhtu, venitasid käed küljele. Samal ajal tõusevad jalad ja käed aeglaselt. Tehke 10 korda.
• Samas asendis peate oma peopesad põrandapinnal puhkama ja vaagna ülespoole suruma, sirgendades käsi. Sellesse asendisse jäämine võtab põrandale kukkumist 15 sekundit. Korda 6-7 korda.
• Põrandal istudes põlved on painutatud, käed visatakse üle pea. Keha keeratakse külgedel keerates 4 sekundi võrra edasi. Töötab 8 korda.
• Põlvedele tuginedes tehakse läbipainde ja talje ümardatakse aeglase liikumisega ning tehakse vähemalt 7 kordust.
• Põlvitage, venitage oma käsi kaugele kreenile, muutke oma käsi. Tehke mõned kordused.
• Põlvitage, üks palm põrandale. Teine käsi sirutab ja venib. Seda tehakse käsitsi 10 ringiga ringi, käed muutuvad.
• Seisa sirgelt, õrnalt ettepoole, käed alla. Aeglaselt sirge ülespoole, nimmepiirkonnas veidi lõõgastudes ja lõua tõstes. Ta täidab mitmeid kordusi.

Enne spetsialisti juurde minekut on võimalik proovida liblikatreeningut, mis on üks jooga põhiprobleeme. Selle teostamiseks peate istuma põrandapinnal eriasendis. Sa pead püüdma põlvi põrandale venitada. Liigutused sarnanevad paugutavate tiibadega. Sellised lihtsad tegevused võivad vähendada ebamugavustunnet nimmepiirkonnas.

Võimlemine Bubnovskist

Harjutused Bubnovsky jaoks ishias hõlmavad energiasimulaatorite kasutamist ja erinevate liikumiste rakendamist. Pädevalt valitud koolituse abil on võimalik lihaste turse kõrvaldada. Vajalik on kasutada ka teraapiat, et parandada kahjustatud piirkonna verevoolu.

Iga patsiendi jaoks valitakse sellised harjutused individuaalselt. Kuna sellised meetodid muutusid populaarseks, töötavad nad välja uusi programme. Suureks eeliseks on see, et selle tehnika väljaõpe ei nõua erilisi füüsilisi preparaate, heaolu süsteem sobib tõhusalt igale patsiendile, sealhulgas eakatele.

See harjutuste komplekt hõlmab mitte ainult füüsilist pingutust, mis on valitud konkreetsete lihaste jaoks. Rõhk asetatakse ka enesedistsipliinile ja hoolikale teostamisele. Vaadeldavas patoloogias soovitatakse harjutusi ja võimlemist, mida kirjeldati allpool. Kui patoloogiline protsess käivitub seljaaju asendi keerukuse tõttu, on Bubnovski tehnika optimaalne. Liikuvravim on parandatud ja paranenud:

• Lõdvestumine ja tagasilöök. Lähteasend - põlve-küünarnukk. Sa pead tundma selja lihaseid ja seejärel lõõgastuma. Siis sissehingamisel, painutage ja kui välja hingata, kaare. Kordub 20 korda mõõdetud tempos.
• Lihaste venitamine. Algusasend - neljal korral. Parem jalg tuleb lükata tagasi ja istuda vasakul. Sellises asendis ulatub vasaku jäseme ettepoole, langetades keha nii kaugele kui võimalik. Igast jalast 20 kordust.
• Kalded. Lähtepositsioon - nagu eelmisel koolitusel. Keha tõmmatakse nende ees välja, nimmepiirkonna lihased ei ole kaasatud. On vaja hoida tasakaalu, kontrollida hingeõhku ja mitte kiirustada.
• Selja venitamine. Lähtepositsioon on sarnane minevikule. Väljahingamise ajal langetatakse keha painutatud kätel põrandale. Sissehingamisel pöörduvad nad tagasi algasendisse, toetudes kontsadele. Kordub 6 korda.
• Vajutage. Sa pead valetama seljal, käte pannal pea taha, põlved painutama. Keha tõuseb, jõudes küünarnukkidega.

See koolitus on kasulik neile, kes on just alustanud ülalmainitud harjutuste läbiviimist ishiasega. See aitab lihaseid tugevdada ja venitada. Kompleksile minna tühja kõhuga. Optimaalsed liikumisklassid hommikul või õhtul. Teostatud vähemalt veerand tundi. Higistamine on treeningu tõhususe ilming. Pärast neid on soovitatav võtta tavaline või kontrastne dušš.

• Lähteasend - istub kontsad. Sissehingamise ajal on vaja tõusta, levitada käsi külgedel, samal ajal kui väljahingamine algasendisse viia.
• Puhastav hingamine. Pane oma käed kõhupiirkonda, õhk väljub läbi tiheda huulte.
• Tugevdada ajakirjandust. Sa pead lamama selili, tõmmake põlvi. Iga väljahingamise ajal tõstetakse keha.
• Esialgne positsioon - nagu eelmisel koolitusel. Üks jalg langeb teisele poole. Sama torso tõuseb, kuid diagonaalselt.
• Horisontaalasendis tõstke ja laske vaagna aeglaselt.
• Põlvitamine, pööre teeb vaagna, tõstes põlvi.
• Algusasend on süles. Keha paindub ees ja taga.
• On nõutav, et see asub maos, jalad sirutatakse ja põrandapinnalt lahti. Asendada keha tõusuga.
• Olles küljel, tõuseb alumine jäsemel ülespoole, libiseb selle keskel. Asenda teise osaga.
• Push ups põrandapinnalt.
• Liikumine tuharate lihastes istumisasendis.
• Olles põlve küünarnukis, pöörake tagasi ja sinu ees.

Bubnovski tehnikat saab kasutada profülaktilistel eesmärkidel ja peamise ravina. Harjutused on suunatud lihaste tugevdamisele ja verevoolu parandamisele. Neid teostatakse süstemaatiliselt ja asjakohaselt. Sellise väljaõppe valik ei ole soovitatav, sest igaüks on mõeldud konkreetsete lihaste alarühmade jaoks.

Harjutus basseinis

Sellised protseduurid mõjutavad tõhusalt patoloogilise protsessi ja kogu organismi kõrvaldamist. Nad aitavad tugevdada lihaseid, parandavad liikumisaktiivsust, vähendavad närvikompressiooni istmikunärvi pigistamisel.

Klasside ajal peaks vesi saavutama õlgade taseme. Kõik ülaltoodud liikumised viiakse läbi umbes 10 korda. Tavaliselt hõlmab kompleks järgmisi harjutusi:

• jalgsi vastupanu ületamine;
• sirgendatud jäsemega poolringide kirjeldus päripäeva ja vastu;
• peate oma käte ääres basseini äärele tuginema, käed tõmmatakse tagasi, lehvitades.

Vaadeldavat tehnikat teostatakse ainult patoloogilise protsessi remissiooni staadiumis. See on optimaalselt teostatud kvalifitseeritud spetsialisti järelevalve all, kes jälgib kogu protsessi. Lisaks näitab õpetaja, kuidas hingata, kuna see aspekt on äärmiselt oluline.

Võimlemise algusetapp Qigong on jagatud kolmeks etapiks: lõõgastumine ja rahulik, 3 sissehingamist ja väljahingamist, 3 ava ja sulgemine. See aitab lihaseid korsetti lõdvestada, vähendada valu ebamugavustunnet, parandada vereringet. Seda kasutatakse selle haiguse profülaktilisel eesmärgil, seda soovitatakse kroonilise haiguse somaatiliste haiguste korral.

Vastunäidustused

Selliseid võimlemisvõimalusi on võimatu läbi viia:

• ägeda kroonilise looduse ägenemine;
• kõrgendatud temperatuur;
• väga tugev valu.

Lfk koos istmikunärvi libistamisega algab kõigil juhtudel soojendusega. Seejärel toimub venitamine, suurendades järk-järgult koolituse kaalu. Grilliga on keelatud tegeleda. Tõrjumatu stress pigistab pigem intervertebraalseid plaate ja hävitab need täielikult. Samuti pole soovitatav:

• Kallutatakse ja pööratakse kaaluga. Selgroolülide vahel tekib hõõrdumine, mis põhjustab ketaste vigastusi.
• Squats kaaluga, kui simulaator nõuab jäigat liikumist, mitte kõigil juhtudel, mis vastavad selgroo anatoomilisele struktuurile.

Kõige selgemini selgub, et selgroo kõige kahjulikum on pikaajaline viibimine lamavas asendis. Selleks, et vältida valulikke tundeid alaseljas, peab selg olema arenenud lihased. Enne klasside algust on vaja teada spetsialisti soovitusi.

Prognoos

Vaatlusaluse patoloogia ravimisel ei tohiks loobuda ravimitest ja füsioterapeutilistest protseduuridest, kuid tuleb arvestada, et maksimaalset efekti on võimalik saavutada eriliste füüsiliste harjutustega. Laste meditsiiniline võimlemine pärast ägeda ebamugavuse kaotamist võimaldab teil haigusest täielikult unustada. Eriõpe, mille eesmärk on lihaste venitamine ja tugevdamine, hoiab ära valu kordumise.

Efektiivsed harjutused istmikunärvi pingutamiseks: 5 tavalist võimlemisvõimalust

Istmikunärvi kinnihoidmine - seisund, mis on äärmiselt valus ja vajab erilist tähelepanu. Istmikunärvi haardumine on seisund, mis on äärmiselt valus ja nõuab erilist tähelepanu. Võimlemine ja treeningteraapia aitavad seda ületada. Istmikunärvi peetakse inimorganismis õigustatult suurimaks. Alates nimmepiirkonnast möödub närv läbi sabaluu ja tuharate, mis lõpeb mõlema jala varvastega. Kui teil esineb tugevat valu alaseljas koos valu jalaga, võite rääkida istmikunärvi - ishiasse. Arvatakse, et see nähtus on 35-aastaste inimeste jaoks kõige iseloomulikum vanuseliste muutuste tõttu lihastes, kuid see pole nii. Istmikunärvi ahenemine võib tekkida väga noorel, kes on esmapilgul täiesti terve.

Ishias ennetamine: harjutused istmikunärvi jaoks

Kõige lihtsam ja vajalikum harjutus iga inimese jaoks on kõndimine ja standardhommikune harjutused, võttes arvesse enamiku inimeste kaasaegset, istuvat elustiili. Ennetav harjutus vähendab närvi taas põletiku tekkimise ja valulikkuse ohtu. Nad aitavad tugevdada lihasüsteemi, kõõluste ja lihaste venitamist.

Ennetavate harjutuste kombinatsioon:

1. Seisa oma seljaga seina külge, painutage talje selja, surudes seina.
2. Püsti, klappige käed lukku ja asetage need alumisele kõhule. Tõmmake vaagna ettepoole, luues seeläbi vastupanu vaagna liikumisele.
3. Seistes seisavad jalad laiuselt õlgade vahel ja kükitavad.
4. Laske selja taga ja painutada põlvi, tõsta ja alandada oma vaagna.
5. Põrandale põrandale laskmiseks tehke tõukeid.

Lihtsaim ja kohustuslik harjutus iga inimese jaoks on kõndimine ja standardhommikune harjutused.

Iga treening tuleb teha 7-10 korda päevas, kui raviarst ei ole ette näinud teisiti.

Valu sümptomite eemaldamine: ishias

Ishias on istmikunärvi patoloogiline põletikuline protsess. Seda võib esile kutsuda mitmel põhjusel: osteokondroosist ja intervertebraalsete ketaste hernatsioonist, tuberkuloosi ja selgroo onkoloogilistest haigustest.

On ka rohkem "kahjutuid" põhjuseid, nagu terav kaalutõus, hüpotermia.

Ishias kasutatavad harjutused on suunatud peamiselt jääkvalu ja pigistamise kõrvaldamisele. Neid tuleb igapäevaselt täita, järgides rangelt täidesaatmise tehnikat, vastasel juhul toovad nad ainult kahju ja süvendavad seda seisundit.

Harjutuste hulk seisvas asendis:

1. Seisa, asetage jalad õlgade laiusele. Sissehingamisel liigutage vaagnat tagasi, hingamispumba ette.
2. Algne positsioon on sama, mis eelmisel harjutusel. Vasak käsi tuleb üles tõsta ja kõvasti paremale painutada ning vastupidi, tõsta parem käsi ja painutada vasakule.
3. Seismine, peate hõõruma alaselja ringikujulise käega.

Istuvas asendis on hulk harjutusi. Istudes põrandal ja sirgendades jalgu, tehke alternatiivseid liikumisi, nagu kõndimine, edasi-tagasi. Istuge põrandale ja sirutage jalad ja käed. Käed painutades, tõmmake oma randmed õlgadele ja sirutage käed uuesti. Istudes toolil, sirutage ja ületage jalad jalgades. Pane oma käed pea taha, tehke keha liikumine vasakule ja paremale maksimaalsele pingele.

On olemas hulk harjutusi, mis asuvad alatises asendis. Lie selili ja sirutage. Tõstke vasak jalg üles ja tõmmake see põlve peale nii, et see tõmbuks rinnale võimalikult lähedale, tõmmake sellesse asendisse 10 sekundit. Tehke sama harjutus oma parema jalaga. Põrandale ja jalgade painutamisele põlvedele, intensiivse liikumisega, et suruda need rinnale. Samal ajal painutage selja, moodustades seeläbi ringi. Lõpuks lõõgastuge ja lamage. Lie oma seljas, asetades käed tuharate alla. Tõstke jalad üles ja treenige, mis simuleerib jalgrattasõitu.

Ishias kasutatavad harjutused on suunatud peamiselt jääkvalu ja pigistamise kõrvaldamisele

Neid harjutusi tuleks teha iga päev 10-15 korda, kuid keskendudes heaolule.

Harjutuste läbiviimisel alatisest asendist soovitatakse külma põrandaga kokkupuutumise vältimiseks paigaldada massaažimatt või tekk. Kui tekib ebamugavustunne ja valu, peate selle kasutamise kohe lõpetama. Ristidevahelise hernia diagnoosi korral on need harjutused rangelt vastunäidustatud.

Võimlemine istmikunärvisega

Mõõduka valu ja ishiasel kohalolekul näidati võimlemist.

5 ühist võimlemisõpetust ishias:

1. Seisa seina poole ja laske oma käedega seinale kaldu külgedele lüüa.
2. Seisukohta tehes kõndige kohapeal, tõstes jalad võimalikult kõrgele.
3. Lie seljal, venitage jalad ja tõmba oma sokid enda peale ja tehke oma jalgadega ringikujulisi liigutusi.
4. Lie selili, painutage ja põlvitage, hoides neid õhus.
5. Lie paremal küljel, painutage paremat jalga põlve ja venitage vasak jalg edasi ja tagasi. Sarnased toimingud, mida teha vasakul küljel.

Mõõduka valu ja ishiasel kohalolekul näitab võimlemine

Ishias on neuroloogiline patoloogia ja peamist ravi määrab neuroloog. Pärast konsulteerimist on vaja külastada võimlemis- ja treeningteraapia spetsialisti, kes valib igal juhul optimaalse võimlemisvõimaluse.

Istmikunärvi ravi Bubnovski järgi: alternatiivmeditsiin

Professor Sergei Mihhailovitš Bubnovsky töötas välja ja rakendas alternatiivset meetmeprotseduuri ishias. Ta väidab, et ravi on võimalik ilma narkootikumide ja operatsioonita.

Oma meetodis kombineeris ta korrigeerivat võimlemist ja füüsilisi harjutusi, millest paljud viidi läbi arsti enda poolt välja töötatud simulaatoritega.

Ilma neuroloogi poolt diagnoosimata ei tohiks minna Bubnovski keskustesse, sest iga konkreetne haigus vajab oma ravimeetodit.

Komplekssed harjutused Bubnovsky:

1. Seisa neljal kohal, lõõgastuge selja taga ja hingake sisse, kui hingate, painutage oma varundust.
2. Laske magu maha ja venitada käsi enda ees, tõsta oma jäsemed sisse sissehingamisel, lõõgastuda väljahingamisel.
3. Seisa jalgadega kerge kõrgusega, nii et kontsad ei puuduta põrandat, tõuseb ja kukuks, hoides käed tuge.
4. Püsti kõigil neljakandel, painutage küünarnukid, hingake maha, et langetada keha põrandal, välja hingata, alandada tuharad kontsadel.

Iga harjutus toimub kuni 15 korda, lähtudes keha võimekusest. Bubnovski järgi toimuv ravimeetod ei piirdu nende harjutustega, kuid neid peetakse ishias võitluses kõige tõhusamaks.

Võimlemine istmiku närviga (video)

Ishias ravi tuleb arstiga konsulteerides põhjalikult läheneda. Enne kehalise treeningu alustamist on vaja eemaldada tugev valu. Ainult meditsiiniliste, terapeutiliste ja ennetavate meetmete kombinatsioon võib haiguse ületamisel saavutada positiivse tulemuse. Igapäevane treening ja mõõdukas kehaline aktiivsus tugevdavad lihaseid ja pikendavad remissiooni seisundit.

Istmikunärvi ja selle ravi arst Bubnovsky

Sageli on istmikunärvi kompressiooni tõttu põletikuline. Sageli kaasneb selle sündroomiga tugev valu ja ishias (istmikunärvi põletik) esineb nimmepiirkonna deformatsiooni või ketaste nihke tõttu. Närv on põletatud ja kokkusurutud teise, olulisema patoloogia taustal.

Istmikunärv on enamasti vanemate inimeste põletik, selle ravi on keeruline. Sageli kasutatakse dr Sergei Bubnovski tehnikat, mis on eriharjutuste läbiviimine. Materjalis näete videot ja nende kirjeldust.

Istmikunärvi ravimeetodid

Istmikunärvi probleemid võivad ilmneda igas vanuses, mitte ainult eakate seas. Närvi põletikuga on valu äärmiselt tugev. Ravi on alati keeruline ja sisaldab koos harjutustega ja võtab ravimeid, mis aitavad istmikunärvi kokku suruda.

Sergei Bubnovski järgi on ravimeetod alternatiivne ortopeedia, mille aluseks oli:

• mitmed uuringud;
• meditsiinipraktika;
• arengud neuroloogia ja ortopeedia valdkonnas.

See istmikunärvi ravimeetod eeldab, et põhirõhk on inimese sisejõududel, samal ajal kui ravim on ainult teisejärguline ravimeetod.

Mis on istmikunärvi, usub dr Bubnovsky ise, et istmikunärvi kokkusurumine on kunstlik perspektiiv, nii et seda, mida enamik arste nimetab, peetakse tema arvates alumise keha ja seljalihaste jäikuse tagajärg.

Lihase paindlikkus võib kaduda kolmkümmend aastat pärast selle lisamist:

• tugev valu;
• alumiste jäsemete ja selja mürahäire;
• tundlikkuse muutused valu piirkonnas.

Valu ja ravi ületamine

Probleemidega istmikunärvi, et vältida valu on peaaegu võimatu. Kõik Dr. Bubnovsky poolt välja töötatud harjutused aitavad järk-järgult haigestunud lihaseid venitada ja neid arendada, nad taastuvad plastilisuse ja paindlikkuse juurde.

Arsti sõnul tähendab valu ületamine endast endast suurte jõupingutuste tegemist. Kui lihased jälle terveks muutuvad, läheb valu läbi. Kõige tähtsam ei ole neid karta. Need on vaid mingi indikaator, et keha normaalne aktiivsus on häiritud. Tänu Bubnovski harjutustele saab valu leevendada põletiku ja istmikunärvi löögi ajal.

Kuid selleks, et määrata teatud harjutuste kogum, on vaja diferentsiaaldiagnoosi, sest kui on olemas istmik, mida põhjustab intervertebraalne hernia, on vajalik üks ravimeetod ja kui ülerõhk või närvikahjustus on täiesti erinev.

Terapeutiline võimlemine määratakse alati individuaalselt, seda võib täiendada massaaži või muude protseduuridega. Lisaks põhiharjutustele, mille eesmärk on parandada lihastoonust, taastada normaalne vereringe ja selgroo paindlikkus, määratakse ka krioteraapia, kui ravi viiakse läbi külma abil.

See ravimeetod hõlmab:

• krüokompressid (kui haige alale pannakse jää);
• kriomassage.

Kõik see aitab leevendada valu ilma valuvaigistite kasutamiseta, samuti aitab krüoteraapia suurendada koe termoregulatsiooni. Võimlemist kombineeritakse sageli krüokompresside kehtestamisega: alumise seljaga painutamisel rakendatakse kompressi valu leevendamiseks.

Kinesitabapia ja selle kasulikkus

Bubnovi ravi nimetatakse kineeteraapiaks. Kõige parem on harjutusi arstide poolt välja töötatud simulaatorite erikeskustes arstide järelevalve all, mis aitab ravida istmikunärvi selle tehnikaga.

Kuid mitte igaüks ei saa osaleda spetsialiseeritud keskuses ega töötada kaubamärgiga simulaatoritel. Te saate õppida ka ise pärast erialakirjanduse uurimist ja vaatamisvideo vaatamist istmikunärvi raviks mõeldud harjutustega.

Kuid igal juhul on vajalik esialgne diferentsiaaldiagnoos. Enamik harjutusi tuleb läbi viia, ületades valu. Loomulikult on see väga raske. Kuid selleks, et seda hõlbustada, võite venitada lihaste lihaseid ja tagasi basseinis, sest vesi vähendab oluliselt kehakaalu, harjutused on lihtsamad ja valu ei ole nii tugev.

Muuhulgas on soovitatav lihased venitada seina latidesse:

• tee squats, hoides seina;
• riputage see ja tehke „pedaali” treening, mis on väga hea jalgade lihastele.

Kinesieteraapia on hea, sest see mitte ainult ei korrigeeri luu- ja lihaskonna süsteemi, vaid ka teisi inimese süsteeme. Kui te alustate lihtsalt istmikunärvi ravi või tahate ennetustööks harjutusi teha, siis on parem proovida Bubnovski kohanemisvõimelist võimlemist.

Bubnovski kineseteraapia istmikunärvi raviks

Selle meetodi kohane ravi ei põhine mitte ainult teatud füüsilise tegevuse tulemusel. Need on valitud konkreetsete lihasrühmade jaoks. Samuti peate regulaarselt teostama kõiki harjutusi ja distsiplineerima ennast nende rakendamisel. Kui teie istmikunärvi on kokku surutud, aitab teil teha mitmeid harjutusi, nagu allpool kirjeldatud. Olulist valu ei ole vaja pöörata tähelepanu.

Need harjutused võimaldavad teil end lihaste ja lihaskonna süsteemi parandada ja parandada:

• lõõgastuge ja painduge. Võta lähtepositsioon, istudes neljal kohal. Tundke oma seljaaju lihaseid ja lõdvestage neid. Seejärel painutage selja sisse ja väljahingamisel sisse, peate seda painutama. Harjutus korratakse 20 korda mõõdukas tempos;
• venitada lihaseid. Võta seisukoht, istudes neljal kohal, liigutage oma paremat jalga tagasi ja istuge vasakule. Tõmmake samas asendis vasakut jalga ettepoole, langetage korpust nii madalale kui võimalik. Tehke 20 kordust iga jala jaoks;
• painutage. Alguspositsioon - analoogselt eelmiste harjutustega. Venitage kogu kehaga edasi, ärge võtke vastu nimmepiirkonna lihaseid. Võtke aega, hoidke oma tasakaalu ja jälgige oma hingamist;
• venitada oma selja. Võta eelmise harjutusega sarnane lähtepositsioon, langetage torso põrandale painutatud kätel hingamise ajal. Inhalatsioon, võtame lähtepositsiooni, rõhutades kontsad. Korda 6 korda;
• kiik vajutage. Lie oma seljas ja pange oma käed pea taha, painutage põlvi. Tõstke keha üles ja küünarnukid puudutavad põlvi.

Sergei Bubnovski adaptiivne võimlemine

Need harjutused sobivad neile, kes hakkavad just istmikunärvi raviks. Tänu neile võite lihaseid tugevdada ja venitada. Kõige parem on treenida tühja kõhuga hommikul või õhtul vähemalt 20 minutit.

Nende jõudluse efektiivsust näitab suur higi. Pärast lõppu on soovitatav võtta lihtne või kontrastne dušš. Nende rakendamise tehnika on järgmine:

• algasend - istuge oma kontsadesse. Tõstke sisse hingamine, levitage käed ümber, naaske väljapääsu algasendisse;
• puhastage hingetõmmet - asetage käed kõhule ja hingake õhku läbi oma huulte;
• Tugevdage ajakirjandust - laske selili ja painutage põlvi. Tõstke kaas iga väljahingamisel välja;
• Lie selili ja viska üks jalg üle teise. Tõstke keha üles, kuid mitte diagonaalselt. Tasapinnas tõstke ja laske vaagna aeglaselt üles;
• keerake oma vaagna põlvili ja tõstke need üles;
• algasend - põlvitage. Lean keha edasi-tagasi. Lie kõhtu, sirutage jalad ja rebige põrandalt maha. Vahetatakse korpuse tõstmisega;
• Lie oma küljel ja tõstke jalg üles, hoidke seda hoos keskel. Teise jala asendaja;
• lükake põrand maha;
• istudes, liikuge lihaselihastesse. Püstises asendis, pöörates edasi ja tagasi.

Neid istmikunärvi ravimeetodeid võib kasutada nii aluselist kui ka profülaktilist. Nad on keskendunud verevarustuse parandamisele ja lihaste tugevdamisele. Neid tuleks teha pidevalt ja tõhusalt. Mõne lihasgrupi mõjutamiseks on parem valida iga kompleksi spetsialisti nõusolekul.

Isias Bubnovski ravi - kõige tõhusamad harjutused ja harjutused

Paljud tunnevad selja ja ribide vahelist valu, liigesevalu. Nad ei sure neist, kuid nad teevad meie elu lihtsalt talumatuks.

Ametlik meditsiin ravib tuntud meetodeid - pillid, süstid, valuvaigistid, nõudes täielikku puhkust või tõsist füüsilise pingutuse piiramist.

Aga see kõik on vaid valu leevendamiseks ja enam-vähem talutavale elule naasmiseks, samas kui on olemas meetod terveks ravimiseks - dr Bubnovski meetod.

Teave meetodi kohta

Dr Bubnovsky usub, et probleem on lihastes, see tähendab, et need on lihased, mis kahjustavad: kui kõhre kude või sidemed on kahjustatud, pingutab lihas ja sõlmib lepingud kahjustatud piirkonna kaitsmiseks. See on lihaste spasm. Seega on valu. Valu leevendab ravimeid ja spasm jääb. Isik, kes on valu kaotanud, üritab seda lihasrühma enam mitte kasutada. Selle tulemusena nõrgenevad lihased, ei saa enam taluda eelmist koormust.

Selle loogika järgi ja vastates küsimusele, kuidas ravida ishiat, usub Bubnovsky, et liigesed tuleb välja arendada ja lihaseid tuleb leevendada ja tugevdada, sest ainult tugevad lihased suudavad meie keha kõhre ja liigeseid kokku hoida ja tugevdada.

Arst nimetas oma meetodit kinesieteraapiaks, see tähendab isiasia raviks vastavalt Bubnovski liikumisele ravimite täieliku tagasilükkamisega.

Oma metoodika rakendamiseks töötas dr Bubnovsky välja:

• Ilmneb müofasiaalne diagnoos, mida kasutatakse haiguse tõelise põhjuse kindlakstegemiseks, luu- ja lihaskonna süsteemi üldseisundiks;
• Simulaatorid, mille abil nad leevendavad põletikku ja valu, kiirendavad paranemist;
• Ta lõi harjutuste süsteemi, mis leevendab lihaste paistetust, taastab vereringet, võimaldab keha haigestunud kudedel end taastada.

Vastunäidustused

Mis tahes meetodil on oma piirangud ja neil on Bubnovski meetod. Võimlemist ei saa teha istmikunärvi põletiku raviks järgmistes haigustes ja seisundites:

1. 1. Operatsioonijärgne periood: õmblused võivad hajuda, verejooks võib ilmneda;
   2. Pahaloomulised kasvajad: harjutused ei leevenda valu, vaid tugevdavad seda;
   3. Rikkudes südame ringlust;
   4. Vastuolus aju ringlusega.

Et seda võimlemist treenida, vajab ta vabatahtlikku pingutust:

1. 1. • Ärge püüdke eemaldada valuvaigistusi ravimitega;
      • Ärge voodisse minema ja valu harjutusi eemaldage;
      • Päevane arstide poolt valitud harjutuste tegemiseks.

Võimlemine Bubnovsky koos ishiasega

Need harjutused ishias Bubnovskis tugevdavad nimmepiirkonda ümbritsevaid lihaseid:

1. Lie kõhul. Jalad on sirged. Tehke kordamööda, tõstes sellel positsioonil jalad kahe sekundiga.
2. Lie kõhul. Jalad on sirgendatud. Mõlemad jalad toetuvad põrandale ja tõstavad kergelt torso.
3. Lie kõhul. Palms puhkab põranda vastu ja proovige korpust üles tõsta, samal ajal kaldudes sokkidele.
4. Seisa otse. Hingake läbi suu läbi väikese murde. Palmid surutakse kõhule, justkui aitaks teda hingata.
5. Squat. Sissehingamisel tõstke keha üles ja hajutage käsi. Väljumisel pöörduge tagasi algasendisse.
6. Istuge põlvili. Tõstke põlved üles ja alla vaagna, siis vasakule ja paremale.
   
7. Istuge põlvili. Lean keha ettepoole, seista paar sekundit, seejärel lükake keha tagasi sama viivitusega.
8. Istuge tuharad. Lihaste lihaste pingutamine, püüdke venitada, justkui tahaks olla kõrgem.
9. Seisa kõigil neljal kohal, toetades põrandale jalgu ja peopesasid. Pöörake edasi ühe jala või teise jalaga.
10. Lie küljel. Tõstke seda jalga kuni põranda poole, et lükata selle varikatust 2-3 sekundit. Lie teisel poolel ja tehke sama.
11. Lie seljas. Jalad painuvad põlvili. Väljahingamise ajal tõsta torso veidi.
    
12. Lie seljas. Ristige jalad. Väljahingamise ajal tõsta torso veidi, kuid mitte vertikaalselt, justkui läheb veidi küljele.
13. Lie seljas. Jalad painuvad põlvili. Tõstke vaagna üles ja laske see sujuvalt alla.
14. Lie seljas. Põlvedele painutatud jalad. Tehke "jalgratas".

Harjutuste järjekord ei ole oluline. Kõik võimlemisvõimalused peaksid kestma pool tundi, nii et õppuste arvu saab ise arvutada.

Arst rõhutab, et harjutuste korrektse sooritamise korral on võimalik jälgida liigset higistamist.

Kui te harjutate neid harjutusi iga päev, muutub valu tavaliselt nõrgemaks ja siis kaob see täielikult, sest lihaste verevarustus suureneb ja turse kaob.

Klassid tuleb esmalt läbi viia arsti järelevalve all. Kui ta tagab, et teete kõike õigesti, saate õppida kodus.

Dr Bubnovsky kinnitab, et võite unustada unenägusid igavesti, kui taastate selgroo toetavate lihaste normaalse toimimise. Selleks tuleb eemaldada lihaste spasmid, tugevdada lihaseid (kuna efektiivsed meetodid on LFK harjutused).

Istmikunärvi blokeerimine: parimad harjutused valu leevendamiseks. Väga tõhus!

Hea päev, kallid külastajad! Istmikuga seotud haigused ei ole tänapäeva maailmas kaugeltki haruldased.

Paljud ei tea, mida teha valu või pingetundega selles valdkonnas. Erinevate haiguste esilekutsumise peamine põhjus on aeglane liikumisviis.

Ummistumine võib toimuda raskete füüsiliste pingutuste ajal ja raseduse ajal. Ishias on sageli tõsine valu.
Uurime välja, mis on istmikunärvi efektiivsed harjutused.

Südamevähi probleemide tunnused

Pigistamisel on teatud sümptomeid, mida peate teadma:

1. Ägeda valu tundmine ettepoole kaldumisel.
2. Tuharate neuralgia.
3. Ebamugavustunne alaseljas.
4. Valu liigutamisel.

Kui leiate, et sellised märgid peaksid pöörduma arsti poole. Kui valu on ette nähtud keeruliseks raviks. Täiendav viis valu kaotamiseks on meditsiiniline võimlemine.

Kui rikkumine nõuab erilist kohtlemist.

Pingutamise põhjused

Väärib märkimist isiatia arengu seisukohalt järgmised tegurid:

• terav lihaste spasm;
• põletik nimmepiirkonnas;
• nende kahe teguri kombinatsioon.

Kui teie lihased on pigistunud ja on palavik, naha punetus, tuimus ja turse, peate viivitamatult konsulteerima arstiga.

Kui valu on talutav, võite proovida harjutusi teha.

Diagnostika

Reie või jala põletiku puhul tehakse eriline diagnoos. Et selgitada välja, kus nihutamine toimub selgroo, MRI ja radiograafia ultraheliga.

Lisaks viiakse läbi biokeemilisi uuringuid ning viiakse läbi vere- ja uriinianalüüsid.

Pingutusharjutused

Venitusharjutused on närvi avamisel eriti tõhusad. Nad aitavad leevendada valu nimmepiirkonnas ja kõrvaldavad põletikulise protsessi.

Sa ei saa äkilisi liigutusi teha. Harjutused peaksid toimuma sujuvalt. Venitamine toimub nagu hingate.
Siin on mõned venitamiseks vajalikud harjutused:

1. Sa pead lamama põrandale ja painutage jalga. Seejärel tõmmake seda enda poole ja hoidke seda maksimaalse venituspunkti juures 30 sekundit. Pärast seda, jalg lahti. Liikumist on vaja korrata kaks korda.
2. Samas asendis on jalad painutatud põlvedele ja venitatud rinnale. Valulik jalg pannakse tervele. Seejärel peavad jalad oma käed kinni haarama ja sellesse asendisse jääma 30 sekundit.
3. Teie poolel asetses peaksite sokkide jaoks valutama. Jalg tuleb enda külge tõmmata ja kand alla panna. Selles asendis peaksite natuke jääma ja seejärel lõõgastuma.

Probleemi lahendamiseks võite konsulteerida kiropraktikuga või osteopaatiga. Koduhooldust peaks täiendama meditsiiniline ravi, füsioteraapia ja eriline võimlemine.

Erikompleksid

Valu leevendamiseks ja raviks on vaja spetsiaalseid harjutusi. Kompleks võimaldab mitte ainult kaotada valu, vaid tugevdab ka selgroogu ja lõdvestab lihaseid.

Kuidas harjutusi täita, saab selle artikli lõpus vaadata videot.

Võimlemine Bubnovskist

Eriline harjutuste komplekt Bubnovskyst on efektiivne pigistamisel. Lihas-skeleti süsteemi parandamiseks sobivad järgmised harjutused.

Peate neid 20 korda käivitama:

1. Lõdvestumine ja tagasilöök. Võta kõik neljakesi. Lülitage selja sisse ja välja hingata, kui hingate.
2. Venitamine Istu neljal, istuge oma vasaku jala ja venitage oma paremale. Siis peate minema nii madalale kui võimalik.
3. Lähtepositsioon, nagu eelmises versioonis. Painutage edasi.
4. Lükake press. Tagaküljel keerake põlvi ja tõstke keha. Samal ajal peate põlvi oma küünarnukidega puudutama.
5. Istuge kannale. Kui sa hingata, tõusta ja venitada käsi küljele.
6. Kas puhastav hingeõhk. Pange oma käed kõhule ja hingake õhku läbi tiheda huulte.
7. Pöörab vaagna põlvili.
8. Push ups põrandast.
9. Istuge ja liikuge gluteaallihastes. See võimaldab eemaldada pinget tuharas.
10. Push ups põrandast.
11. Kõigil neljapäeval pöörake edasi-tagasi.

Kõiki neid harjutusi saab kasutada nii raviks kui ka ennetamiseks. Need on mõeldud lihaste tugevdamiseks ja vereringe stimuleerimiseks.
Põletikuga saate harjutuse teha seisvas asendis. Sel juhul peaksid õlad ja jalad olema samal real.

On vaja teha kaldeid paremale ja vasakule. Sissehingamisel tuleb vaagna lükata edasi ja välja hingata.
Vee aeroobika on ka tõhus harjutus. See valik sobib neile, kes on selgroo vastunäidustatud. Vee liikumine vähendab kogu keha koormust. Tugevdada nimmepiirkonda ja harjutusi palli abil.

Nagu terapeutiline jõusaal sobib jooga. See aitab tugevdada lihaseid ja muudab need liikuvamaks.

Lisaks väärib märkimist järgmised eelised:

• lihaskrampide leevendamine;
• valu sümptomite vähendamine;
• vereringe stimuleerimine.

Harjutused toimuvad ühtlase hingamisega. Klassid peaksid toimuma iga päev. Ärge võtke kohe raskeid asanasid.

Soojendamiseks tasub soojendada. Liblikas on tõhus lõõgastustreening.

Valu vähendamise perioodil saate teha järgmisi harjutusi:

1. Selja lõõgastamiseks painutage jalad ja tõmmake need enda poole. Seejärel lukustage tuharad ja libistage 30 sekundit. Seejärel tehke see uuesti.
2. Samas asendis vajutage oma jalad ise. Igaüks tuleb vaheldumisi pingutada rinnale.
3. Koorma pealt tõstke ja tagastage keha tagasi. Sel juhul tuleb jalad põrandale vajutada.
4. Tagaküljel asuvast positsioonist peate oma jalad pingutama ja käed peaksid olema selja taga. Siis peaksite põlviliitama. Asana võimaldab teil lihastes pingeid eemaldada.
5. Samas asendis tõstke vaagna aeglaselt ja laske see alla.

Kui pingutus on väljahingamisel ja lõõgastumisel - hingata. Asanas on ka kasulikud. Tähtis on need läbi viia ventileeritavas kohas.

Siin on mõned üksused:

1. Tõstke oma parem käsi ja kallutage keha vasakule. Siis teine ​​tee.
2. Jalutuskäik kohapeal. Jalad peavad tõstma kõrgelt.
3. Seadke ees ees tool. Üks jalg peaks toetuma põrandale ja teine ​​asetama meetri esimesest. Hingamises langeb vasak käsi toolile ja peate vaatama ülestõstetud paremat kätt. Siis tehakse sama teisega.

Käe lõpus peate ennast ise alustama ja hoidma neid 10 sekundi jooksul. Liigutuste tegemisel on oluline keskenduda lihaste pingele.

Vastunäidustused

Jõgi ishias ei ole raske. Aga see on lihtsam neile, kellel on mõningaid oskusi klassides. Algajad saavad konsulteerida ekspertidega.
Klassid ei ole soovitatavad järgmiste probleemide korral:

1. Verehaigused.
2. Nakkushaiguste ägenemise ajal.
3. Hiljutine insult ja südameatakk.
4. Onkoloogiaga.
5. Epilepsiaga.
6. Tuberkuloosiga.

Teised vastunäidustused hõlmavad operatsioonijärgset perioodi ja tugevat valu. Kui tekib ebamugavustunne, peaks treening peatuma.

Jooga aitab integreeritud lähenemisel. See meetod toob lihaseid tooni ja muudab need elastsemaks.

Füsioteraapia protseduurid

Valu sümptomite vähendamiseks võib kasutada järgmisi protseduure:

1. Lasertehnika ainevahetusprotsesside ja verevoolu parandamiseks.
2. Magnetvälja kasutamine põletikul.
3. Elektroforees hõlmab ravimite sissetoomist kahjustatud piirkonda.

Massaaž

Valulike sümptomite korral on soovitatav kasutada lihtsat massaaži. Pehmed liikumised peavad tagumikust, reidest ja alaseljast lööma ja sõtkuma.

Erilist tähelepanu tuleb pöörata jalgadele ja sääradele. Massaaž aitab vähendada valulikke sümptomeid ja vähendab valu.
Pidage meeles, et istmikunärvi probleemidest vabanemiseks või nende vältimiseks on vaja regulaarset koolitust.

Õige lähenemise abil saate oma keha täielikult tervendada. Hüvasti!

Harjutused, mis leevendavad valu - võimlemine istmikunärvi pigistamisega

Põletikulist protsessi istmikunärvis nimetatakse kompleksseks sõna ishiaseks. See tekitab tugevat valu, mis kiirgab alaseljale. See nähtus tekib keha pikaajalise viibimise ajal ebamugavas asendis, samuti vaagna vaagna ja raseduse ajal. Nõuetekohase ravi puudumisel võib pigistumine muutuda raskeks põletikuks, seega peate alustama meetmeid võimalikult kiiresti. Ravi oluline komponent on istmikunärvi pigistamise harjutused.

Pingestatud istmikunärvi tunnused

Istmikunärvi esimene sümptom, mis on pigistunud, on valu, kui ta püüab ettepoole kalduda. Kui see ei kao, siis kõik läheb alla: kõigepealt tuharadesse ja siis annab see jalgadele ja selle iseloom on terav, laskmine. Inimesed on sellised tunnetused nn lumbago. Kuigi kalduvus ei pruugi valu olla nii tugev, on see ka mures, kui see on ikka veel - inimene ei saa magama jääda, ta teeb talle voodis liikumiseks valus.

Järgmised istmikunärvi pigistamise sümptomid on võimalikud:

• Valu tuharates, mis pikenenud istumisega suureneb.
• Põletamise ja alumise selja- ja tuharapõletuse tunne.
• Koos nõrkuse ja tuimusega lihaste pinge.
• Valu, mis muutub kõndides ja liikudes teravaks.

Kui nendele sümptomitele meditsiinilist abi ei anta, muutub istmikunärv põletikuliseks ja valu suureneb. Neuroloog tegeleb probleemiga põhjaliku diagnoosiga (palpatsioon, röntgen, MRI). On ette nähtud soojenemise ja analgeetilise toimega geelide ja salvide eriline hõõrumine. Samuti võib näidata massaaži, füsioteraapiat ja veehooldusi, võimlemist istmikunärvi purustamisega.

Istmiku närvipingutuse ravimisel tuleb arvestada järgmiste soovitustega:

• Ärge istuge kauem kui kaks tundi ilma soojendamiseta.
• Kui seisad, püüdke oma jalad tasa panna.
• Ärge libistage, sest selgroo vale asend tekitab närvide suurenenud kokkusurumise ja nõrgendab selja lihaseid.
• On parem magada küljel, painutades põlvi.
• Kui teil on ülekaal, peate sellest vabanema, sest see tekitab harjale täiendavat koormust.
• Keha vajab B-vitamiine.

Võimlemine närviga alumise seljaosas

Kui istmikunärvi on kokku surutud, surutakse närvilõpmed lumbosakraalsesse lülisamba. See võib olla tingitud ketaste deformatsioonist või selgroolülide nihestusest, sest seljaaju lihaste liikumine ja treenimine võivad haiguse ära hoida ja harjutus on oluline ravi näitaja.

Tavaliselt ei taha närvilisega inimene üldse liikuda. Kuid see positsioon on petlik - füüsiline aktiivsus on vajalik ja sellest on võimalik hoiduda ainult raseduse ajal. Vastunäidustuste hulgas on ka seljaaju ketas, mis tuleb ravida kiropraktikuga - raske ägeda valu tõttu, ei võimalda harjutusi teha. Harjutusi istmikunärvi põletikus saab läbi viia mitte ainult pärast valu leevendamist, vaid pärast valu loomulikku toetamist.

Te peate alustama harjutusi viie kordusega, suurendades seda aja jooksul. Võite harjutada kuni kolm korda päevas, esialgu 10 minuti jooksul, järk-järgult kuni poole tunni jooksul. Pikemad klassid on mõttetud - parem on suurendada liikumiste amplituudi ja intensiivsust, kui harjutused näitavad häid tulemusi.

Nüüd kaaluge istmikunärvi harjutusi. Pikali heites on need järgmised:

• Keerake tõstatatud jalg põlve. Sissehingamine, see lähemale rinnale ja hoidke seda kümme sekundit, hoides hinge kinni. Seejärel korrake sama ka teise jala, siis kahe jalaga korraga. Hoidke alumine selja lõdvestunud, sest harjutuse eesmärk on seda venitada.
• Asetage käed tuharate alla, kaks jalga üles ja jäljendage jalgrattapedaalide väändumist ilma palju pingutusi ja kiirendust. Tehke 15 jalga jalga.
• Võtke peopesa külgedele venitatud relvade külge, tõstke jalad vertikaalselt ja hoidke neid kokku, tehes 10 kaldu vasakule ja paremale 45 kraadise nurga all.
• Lie oma küljel, painutage jalgu, venitage oma sokke ja vajutage oma põlved kindlalt rinnale, painutades selga ja kallutades pead. Tehke 10 kordust.
• Lie oma kõhuga, hoidke sirgeid käsi pea kohal, tõstke rindkere kohal, painutage käsi ja ärge liigutage jalgu. Korda 5-10 korda.

Istuva närvi harjutused tehakse istuvas asendis:

• Jalutage tagurpidi istuvas asendis sirged jalad.
• Tõmmake oma käsi aeglaselt selja taga rinnal.
• Istuge toolil, ristige jalad, hoidke selja sirge. Palmid peaksid paiknema pea tagaosas. Tee 10 pööret küljele, muuta jalgu ja korrata.
• Seistes kõigil neljapäeval välja hingamisel, painutage oma varu üles ja sissehingamise alla.

Seisukohas saate seda võimlemist teha:

• Asetage jalad, asetage käed puusadesse, liigutage oma vaagnat välja hingamise ajal ja jälle sisse hingama.
• Pane oma jalad õlgade laiusele, painutage õrnalt küljele, tõstes oma vastupidi oma pea. Korrake toimingut viis korda.

Bubnovski harjutused

Istmikunärvi pigistamist Sergei Bubnovski meetodil nimetatakse kineseteraapiaks. Sel juhul on istmikunärvi kokkutõmbamise harjutused kõige parem teha spetsiaalsetes keskustes arstiga spetsialisti järelevalve all välja töötatud simulaatoritel. Kuid kõigil pole seda võimalust, nii et saate teha kodus, kasutades spetsiaalseid videoid.

Kuid igal juhul on vaja esialgset diferentseeritud diagnoosi. Enamik harjutusi tuleb läbi viia valu kaudu, mis on muidugi üsna raske. Valu leevendamiseks on kasulik jalgade ja selja lihaste venitamine basseinis, kuna vesi vähendab oluliselt kehakaalu, mistõttu valu väheneb ja harjutusi on lihtsam teha. Kasulik lihas, mis ulatub seinale:

• täitma squatsid, hoides teda kinni;
• riputage see ja tehke “pedaling” treening, millel on soodne mõju jalgade lihastele.

Kinesieteraapia ei aita mitte ainult normaliseerida luu- ja lihaskonna süsteemi, vaid ka teisi keha süsteeme normaliseerida. Kui hakkate just istmikunärvi ravima või soovite ennetustööd teostada, võite proovida kohandada võimlemist vastavalt Bubnovsky meetodile.

Ravi Bubnovsky meetodil hõlmab harjutuste rakendamist, mis on spetsiaalselt valitud erinevate lihasrühmade jaoks. Oluline on harjutusi regulaarselt teha ja oma distsipliini järgida. Istuva närvi põletiku kavandatav võimlemine aitab normaliseerida keha seisundit ja viia luu- ja lihaskonna süsteemi tagasi normaalseks.

• Lõõgastumiseks ja tagasitõmbumiseks peate kõigil neljapäeval istudes lähtepositsiooni võtma. Tunne selja lihaseid ja laske neil lõõgastuda. Pärast sissehingamist painutage oma selga ja paindke seda väljahingamisel. Korda harjutust mõõduka kiirusega 20 korda.
• Sama asendis lükake parem jalg tagasi ja istuge vasakule. Tõmmake oma vasak jalg edasi, langetades oma keha võimalikult madalale. Iga jalga puhul tehke 20 kordust.
• Lähtepositsioon on sama. Keerake, tõmmates edasi kogu keha ja mitte kasutage alaselja lihaseid. Protsessis ei pea kiirustama, jälgima oma hingamist ja tasakaalu.
• Samal algasendil langetage torso põrandale kõverdatud käte külge, samal ajal väljahingamisel. Sissehingamisel naasta algasendisse ja fokuseeri kontsadesse. Korrake kuus korda.
• Lie seljas, pange oma käed pea taha, painutage põlvi. Lükake press, tõstke keha ja põlvi puudutavaid küünarnukke.

Adaptiivne võimlemine Bubnovsky sobib neile, kes hakkavad just istmikunärvi tervendama. See aitab lihaseid tugevdada ja venitada. Kõige parem on harjutusi teha tühja kõhuga, pühendades need vähemalt 20 minutiks. Asjaolu, et teete kõike õigesti, ütleb palju higistamist. Pärast harjutuste tegemist võtke tavaline või kontrastne dušš. Neid tehakse järgmiselt:

• Lähteasend - istub kontsad. Kui te välja hingate, tõstke üles, levitage käsi ümber ja kui sisse hingate, pöörduge tagasi algasendisse.
• Tehke puhastav hingeõhk, asetades oma käed kõhule ja hingates õhku läbi tiheda huulte.
• Ajakirjanduse tugevdamiseks, selili taga, painutage põlvi ja tõstke keha iga väljahingamisel.
• Lie seljal, viska üks jalg üle teise. Tõstke korpus siiski mitte diagonaalselt.
• Pöörake vaagna põlvili- sesse asendisse ja tõsta viimane.
• Lähteasend - põlvitamine. Jälgige keha kallet edasi ja tagasi. Lie oma kõhtu, sirutage jalad ja rebige need põrandast välja, vaheldumisi kere tõstmisega.
• Lie oma poolel, tõstke jalg üles. Hoia keskel hoides seda. Vahetage mõlemad jalad.
• Tehke põrandast põrandad.
• Istudes istudes liigutage gluteuse lihaseid. Ja seisab asendis kõigil neljal, pöörates edasi ja tagasi.

Õige võimlemine aitab taastada mõjutatud istmikunärvi. Kuid pidage meeles, et pigistamine nõuab arsti külastamist - ta võib ette näha ja võtta täiendavaid meetmeid. Pärast ishias kuivatamist peate ka harjutused läbi viima. Kasulik jooksmine ja jalgrattasõit. Valige endale ise aktiivne elustiil ja tulevikus ei pea te selliseid rikkumisi silmitsi seisma.