Meditsiiniline võimlemine on seljaajuhaigustega patsientide eduka ravi ja kiire taastumise lahutamatu osa. Spetsiaalsed harjutused on määratud arstide poolt, et haigeid igapäevaelusse tagasi tuua.

Sisu

Seljavalu on paljude patsientide jaoks tavaline kaebus. Kahjuks on see istuv eluviis, pikaajaline arvuti viibimine, istuv töö jne on selgroo haiguste algpõhjused. Seljaaju meditsiiniline võimlemine aitab vältida selliseid ebameeldivaid tagajärgi.

See on oluline! Väga ebasoovitav on iseseisvalt lülitada selgroo ravi ja teostada harjutusi ilma raviarsti järelvalveta. Tõsiste haiguste esinemisel on soovitatav rangelt järgida ravimeetodit ja arsti ettekirjutust.

Seljaajuhaigusi ravitakse peamiselt konservatiivselt, terapeutiline võimlemine on üks ravi valdkondi.

Võimlemistüübid

Seal on palju selgroo haigusi, igaüks neist on eriline terapeutiline võimlemine. Kõikide harjutuste kombineerimine on see, et nad suurendavad paindlikkust ja parandavad kehahoiakut. Võimlemisvõimaluste kompleksil, mis parandab seljatahte mitmesugustes patoloogiates, on oma omadused. Allpool käsitletakse järgmisi võimlemisliike:

• soojendustreeningute kogum;
• nimmepiirkonna võimlemine,
• Harjutusravi lülisamba venitamiseks (soovitame lisaks sellele artiklile lugeda ka treeninguid treeningu kohta);
• LFC rindkere jaoks;
• emakakaela võimlemine;
• harjutused pärast operatsiooni;
• vaba aja võimlemine.

See on oluline! Terapeutiline võimlemine või füsioteraapia kompleks (LFK) nõuab teatud eeskirjade rakendamist. Kõik harjutused tehakse aeglaselt, sujuvalt ja aeglaselt alles pärast soojenemist. Maksimaalne korduste arv - 8-10 korda. Ärge võtke valuvaigisteid enne treeningut. Samuti ei ole soovitav teha võimlemist haiguste ägenemise perioodil.

Kõigile on vajalik selgroo treeningravi. Arstid soovitavad teha harjutusi ravi- ja profülaktilistel eesmärkidel.

Soojenemise harjutused

Soojendage - mis tahes võimlemisprotsessi ettevalmistav etapp. See takistab sidemete ja lihaste kahjustamist, suurendab vereringet. Soojenemine koosneb järgmistest harjutustest:

• jalad on õlgade laiuses, peate sügavalt sisse hingama ja hingama mitu korda;
• õlgade ringliikumine;
• soojendada pea - painutades edasi, tahapoole, vasakule, paremale;
• käte käed;
• vaagna ümmargused liikumised;
• astuda kohapeal;
• hingamine sisse ja välja.

Enne võimlemist on vaja soojendada. Vastasel juhul suureneb sidemete ja lihaskoe kahjustamise oht.

Nimmepiirkonna haiguste raviprotseduurid

Harjutusi alaselja haiguste korral on raske esile kutsuda, kui esineb tugev valu. Seetõttu on enne treeningu alustamist soovitatav lihaseid lõdvestada ja pisut kergendada. Hernia ja teiste patoloogiliste patsientide ravivõimlemine põhineb järgmistel põhimõtetel:

• harjutused viiakse läbi ilma teravate pöörete ja tõmblusteta;
• torsiooniharjutusi välditakse;
• hüpped ei ole lubatud;
• Ärge kasutage, kui tekib ebamugavustunne või valu;
• esimese klassi koormus peaks olema minimaalne.

Soovitame teil õppida rohkem harjutustest seljas oleva radikuliitiga meie portaalis.

Meditsiinilist võimlemist on vaja ainult vastavalt arsti juhistele. Ta näeb ette teatud harjutused vastavalt haiguse arengule.

Harjutusravi lülisamba venitamiseks

See terapeutiline võimlemine on vajalik patsientide jaoks, et taastada seljaaju funktsioone hernia ja teiste nimmepiirkonna haiguste ajal. Põhiharjutused:

• Ujumine Kõige sagedamini soovitatakse patsientidel ujuda seljal ja ronida. Need meetodid võimaldavad selgrool loomulikku positsiooni.

See on oluline! Ei ole soovitav ujuda rinnaga, kuna see stiil lisab kaela lihaseid ja sidemeid.

• Jalutades põlvedel ja peopesadel. Selle harjutuse ajal peaksid käed ja selja olema sirged. Sellest positsioonist piisab paar minutit.
• Selgroo liikumine küljele ja kaldega edasi. Tõmmake selg edasi mis tahes toel (väljaheites jne). Vaagnad ja õlad peaksid veidi üles riputama. Lihased lõõgastuvad ja hingavad võimalikult lihtsalt. Sõitmine külgsuunas on soovitatav teha tervel küljel. Selle alla saab panna väikese rulliga (Lisainformatsiooni selgroo rulli kohta kirjutasime varem ja soovitasime selle lisada järjehoidjatesse). Keha visatakse kergelt tagasi, jalad - edasi.
• Tõmbamine kaldplaadil. Selle treeningu korrektseks teostamiseks on soovitatav kasutada laia pinda. Plaadi lõpus on õlarihma kinnitamiseks kinnitatud rihmad. Üks laua serv asetab arvesti toe. Mugavuse tagamiseks mao või seljaosa külge kinnitage padi või rull. Sellisel plaadil peab olema 10-15 minutit päevas.

Varem kirjutasime juba, milliseid simulaatoreid saab kasutada selgroo herniaks ja soovitatakse lisada artikkel järjehoidjatesse.

Nimmepiirega patsiente soovitatakse selja sirutamiseks laual või spetsiaalsel varustusel.

Selleks, et patsiendid saaksid võimalikult kiiresti elada täiselu, peavad patsiendid sidemete tugevdamiseks võimlema, peamised neist on:

• Algusasend - maas asuv käsi - pea kohal. Tõstke pea, käed ja õlad üles, mitte tõstke põrandatest ja torsost. Järk-järgult saate treeningu keerulisemaks muuta, jalad sirutades. Selles asendis peate hoidma paar sekundit. Korduste arv - 4 korda.
• Lähteasend - lamades seljas, käed õmblustes, põlvedel painutatud jalad. Jalad, õlad, põrandale tihedalt surutud, vaagna - tõstetud. Selles asendis peate hoidma 2-5 sekundit ja laskuma. Korduste arv - 3-5 korda.
• I.p. - lamades seljal. Käed on piki keha venitatud, pea ja õlad on üles tõstetud. Käed tõmmati sokkidesse.
• Lähteasend - põlvitamine ja peopesad. Vastassuunalised jäsemed tõuseb samaaegselt paar sekundit. Korduste arv - 5-7 korda.

Terapeutiline võimlemine jaguneb sõltuvalt kahjustatud piirkonnast mitmeks tüübiks, nii et emakakaela, rindkere ja nimmepiirkonna taastamiseks on näidatud erinevad harjutused.

LFK emakakael

Emakakaela ja teiste haiguste osteokondroosi tekke ärahoidmiseks on soovitatav teha järgmised harjutused:

• pea tuleb visata tagasi ja puudutada kõrva õlavööga, 5 korda iga kõrvaga;
• lõug langetatakse ja pea pööratakse 5 korda vasakule ja paremale;
• asetage peopesa ette peopesa, pingutage kaela lihaseid ja vajutage seda peaga 3 korda 5-10 sekundi jooksul;
• pea pööratakse nii palju kui võimalik vasakule ja paremale 5 korda jne.

See terapeutiline võimlemine aitab tugevdada kaelalihaseid, hoida selgroolülid stabiilsena ja takistada osteokondroosi teket.

See on oluline! Seda harjutuste kogumit saab teha mitu korda päevas.

Harjutusravi on ette nähtud selgroo erinevate haigustega patsientidele. Võimlemine aitab kõige tõhusamalt osteokondroosi, herniaid jne.

Terapeutiline võimlemine rindkere selgroo jaoks

• Lähteasend (ip) - tooli lähedal. Hoides tagasi, peate sirutama sirge selga. Kontsad peavad sobituma põrandale.
• I. n. - selili taga põlved painutasid. Põlved pingutatakse vaheldumisi pea külge, tõstes torso maapinnalt. Korduste arv - 5-8 korda.
• I. lk. Torso painutamine peab kätt ulatuma vastupidise jala varba poole. Korduste arv - 5-8 korda.

Oleme eelnevalt kirjeldanud rindkere selgroo harjutusi, soovitame lugeda ja lisada artiklid järjehoidjatesse.

Raviprotseduurid tuleks läbi viia vastavalt teatud reeglitele. Mõttetu füüsiline pingutus võib ainult selgroo seisundit halvendada.

Postoperatiivne võimlemine

Terapeutiline võimlemine on soovitatav kõigile patsientidele pärast intervertebral hernia eemaldamist:

• jalgade ringliikumine;
• põlvede tõmbamine kehasse;
• "Jalgratas";
• squats;
• ujumine sooja veega;
• toetused jne.

See on oluline! Vahetult pärast operatsiooni tuleb võimlemine teha väga hoolikalt, rangelt voodis. Mõne aja pärast on lubatud teostada harjutusi suure hulga kordustega.

Ravi ajal ja pärast operatsiooni on patsientidel soovitatav kasutada ravi. Võimlemine aitab kiiresti taastuda ja normaalse elu juurde tagasi pöörduda.

Tervislik võimlemine

Selgroo hea kuju säilitamiseks on soovitatav teha järgmised harjutused:

• Kas jalgadel seisab oma käte vahele, tehke oma jäsemete vahelduv liikumine. Toe peaks püüdma kätte jõuda.
• Keerake selja alla, vajutades lõugale tihedalt.
• Jõuda põrandale.
• Tõstke oma käed üles ja painutage õiget nurka.
• Painutage jalga põlve ja tõmmake see keha poole.

Video näitab harjutuste kogumit, mis on suunatud selgroo erinevate haiguste ravile ja ennetamisele

Patsiendi kiire taastumise ja igapäevaelu juhtimisele naasmise eelduseks on selgroo terapeutiline võimlemine. Kuid see meetod selgroolülide haiguste raviks ei ole ainus, vaid ainult koos teistega, see tagab positiivse tulemuse.

Harjutused füüsilisest teraapiast haige tagasi

Kõrge tsivilisatsiooni tase tõi lisaks paljudele vaieldamatutele hüvedele kaasa inimkonna ja mitmeid probleeme. Üks neist oli seljaajuhaigused - istuva eluviisi vältimatu tagajärg, korrutatuna selgroo vertikaalsele positsioonile, mis on iseloomulik kõigile erektsioonidele. Selle tulemusena on võimas lihaskorsett (mis on näiteks meie lähedased ahvi sugulased) inimestel halvenenud, mis on viinud vananemisega seotud muutuste tekkeni luukoes ja intervertebraalsetes ketastes. Lõpptulemus on esimene väike ja seejärel tugev valu, põikistikupuud, kõverus, stenoos ja muud äärmiselt ebameeldivad tagajärjed, mida paratamatult esineb selgroo haigustes, mille ainus kardinaalne abivahend on üks või teine ​​spordikompleks selgroog.

Meditsiinikomplekside harjutuste liigid

Kõigepealt tuleb märkida, et selgroo meditsiiniline võimlemine on jagatud kahte liiki:

• üldine tervis (sealhulgas laste ja täiskasvanute harjutuste komplektid, kas täiesti terved või samalaadsete haiguste algstaadiumis);
• sparing spetsialiseerunud (projekteeritud tegelema tõsisema taseme probleemidega - selgroo kõverus, istmikunärvi põletik ja muud selgroo teatud osade kahjustused).

Selle põhjal valitakse treeningteraapia kompleks - ja tehnikate arv (kaasa arvatud need, mis on näidatud arvukates võrgus olevates videodes) on nii suur, et need jagunevad tavaliselt kolme põhivaldkonda.

• Laia valikut motoorseid tegevusi tantsu elementidega (sealhulgas klassikalise ja astmelise aeroobika, samuti sarnased). Sellised süsteemid on head, sest neil ei ole mitte ainult soodne mõju selgroo tervisele, vaid samal ajal tugevdatakse ka südame-veresoonkonna ja lihaskiude üldiselt.
• Võimsustehnikad (võimsuse sobivuse mõned muudatused, sportlik võimlemine, callanetics jne). Nad erinevad traditsioonilisest hommikust võimlemisest või kehalisest kasvatusest, sest nad koolitavad teatud lihasrühmi intensiivselt - ennekõike kaela, selja ja sakraalse ala.
• Ida-tavad (u-shu, qigong, jooga jms) on need, mis ei esine dünaamikat, vaid staatikat. Neid iseloomustab suur hulk venitusharjutusi, samuti korraliku hingamisega (usutakse, et Hiina ja Jaapani gurudelt pärineva rindkere hingamisharjutused ei ole üldse võrdsed).

Mis on spetsiaalselt kavandatud kompleksi selgroogide jaoks oluline, mida täidetakse rangelt ettenähtud meetodil? Asjaolu, et tulemused on ka keerulised:

• märkimisväärselt tugevdatakse lihaste skeleti, mis hoiab selgroolülid õiges asendis nende koormuse mitmekordse vähenemise tõttu;
• sidemed muutuvad elastsemaks ja seetõttu väheneb vigastuste oht;
• vähendab liigeste lagunemise ja hävimise ohtu;
• parandab ainevahetust ja rakkude ainevahetust;
• stabiliseerib vereringesüsteemi tööd;
• asend on sirgendatud;
• keha muutub kestvamaks;
• valu kaob - ja seega paraneb tervislik seisund.

Mõned ühised reeglid

Sõltumata sellest, millist võimlemist arst määrab või mille olete valinud isiklikult - tervendav või profülaktiline, selgroo kui terviku või selja, jalgade või mõne muu isoleeritud piirkonna jaoks - see tuleks läbi viia vastavalt teatud reeglitele.

• Kui mistahes treeningu ajal vilgub valu, on vaja kohe koormuse taset vähendada või see liikumine kompleksist täielikult kõrvaldada.
• Treeningteraapiat on võimatu teha haiguste terava ägenemise perioodidel.
• Kõik harjutused viiakse läbi ainult sujuvalt - seda tüüpi terapeutilised harjutused ei aktsepteeri ootamatuid liigutusi.
• Klassid peaksid olema korrapärased - vastasel juhul on nende terapeutiline toime vaevu märgatav ja isegi peaaegu null.
• Põhikompleksi aktiivsete harjutuste rakendamine on ilma eelneva soojendamiseta ja puhas venitamine keelatud.
• On rangelt keelatud võtta vahetult enne istungit valu ravimeid (sel juhul toob see palju rohkem kahju kui kasu).

Vastunäidustused aktiivsete elukutsete jaoks

• raske diabeet;
• rehabilitatsioonijärgne infarkt ja ajajärgne periood;
• kopsuhaigus ägedas staadiumis;
• hüpertensioon;
• kõrge palavik;
• südamepuudulikkus.

Tervisekompleksid

Kõigi füüsilise teraapia tervist parandavate komplekside hulgas selgroo probleemi jaoks domineerivad emakakaela lülisamba terapeutilised harjutused, veelgi suuremas ulatuses seljaaju ja vähemal määral rindkere ja sakraalse selgroo puhul.

Emakakaela piirkond

Siin on kõige kuulsam nn võimlemine Shishonin (kes hakkas alates 2008. aastast massiliselt levima, kui kogu maailm tutvus selle geeniusearsti - 21. sajandi tervisekliiniku ja New Yorgi Teaduste Akadeemia täisliikme) töödega.

Kuna Shishonini meetodit kasutatakse laialdaselt nii Venemaal kui ka välismaal, toob see miljonite patsientide jaoks suurt valu kaelavalu, praktiliselt ilma vastunäidustusteta.

Kümned liikumised on kõige universaalsemad harjutused:

• Pea aeglane pöörlemine fikseeritult lõppasendisse (langetamine, tagasitõmbamine, vasakule pööramine ja paremale pööramine 90 ° - korrates 10 korda);
• ringikujuline, toimis ka väga sujuvalt, pea liikumine päripäeva ja seejärel vastupäeva - korduste arv 15 korda);
• “Survega keeramine” - koosneb samadest liigutustest, mida kirjeldati esimeses lõigus, kuid samal ajal toimus vastupidiselt käe vastupanule, vajutades pea vastupidises suunas (seda liigutust, mis tugevdab kaelalihaseid, korratakse iga kord kümme korda iga pöördetüübi puhul) );
• „Me kanname kannu” - tegelikult on see asendatud paksu raamatuga, mis on asetatud pea peale mitu minutit (on selge, et araabia maades, kus selline kaalude kandmise viis on traditsiooniline, ei ole elanikel probleeme selgroolülidega).

Rindkere ja alaselja

• Kass See seisneb varundamise vaheldumises paindumises ja seejärel selle nihutamises neljast asendist. Piiravate positsioonide kinnitamine - 5 kuni 10 sekundit, korduste arv - 10-15, rahulik ja mõõdetud hingamine, kõik liigutused on sile.
• Sild Sa pead lamama seljal, venitama käsi piki keha oma peopesaga alla ja painutage põlvi. Siis hakka kiirustamata vaagna tõstma, püüdes saavutada positsiooni, kus puusad ja keha moodustavad sirgjoone. Fikseerimine piiripunktis on 5 sekundit, seejärel naaseb alguspunkti (korduste arv on 10).
• Snake Me paneme maole maha, tõmmates käed tagasi. Siis hakkame võtma "madu seista", tõstes keha ülemist osa nii palju kui võimalik peaga kallutades. Fikseerimine piiripunktis on 5 sekundit, seejärel naaseb alguspunkti (korduste arv on 10).
• Kiiged jalad. Algusasend - neljal korral. Siis tõmmatakse üks jalg tagasi (kuni see on täielikult sirgendatud) ja see liigub võimalikult sujuvalt üles. Lõplikku positsiooni ei ole fikseeritud, korduste arv on 10, mille järel jalg muutub.
• Käärid Selja taga asetsevad jalad ülespoole, libistades neid libisevate ja libistavate lõiketerade liikumisteks. Korduste arv - 15-20.
• Jalgratas. Algusasend on sama, tagurpidi venitatud liikumised on sarnased pedaalipedaaliga.

Istmikunärvi libisemine

Istmikunärvi põletikuks soovitatakse järgmisi kolme harjutust:

• Lähteasend - seljas. Haige jalg painutatakse põlve väga aeglaselt õla suunas. Liikumine jätkub seni, kuni on olemas venitus tunne. Fikseerimine - 30 sekundit, mille järel jalg naaseb sama aeglaselt. Lähenemisviiside arv on 3-4 (20–30 sekundi järel).
• Algne asend on sama, kuid seekord mõlemad jalad ulatuvad rinnale (ilma vaagnast põrandast rebimata).
• Algusasend - seljas, jalgade painutamine põlvedel, kuid patsient visatakse üle terve. Seejärel tõmmake aeglaselt terve jala külge mõlema käega, lukustatuna terve jala alla. Fikseerimine - 30 sekundit, seejärel tagasi algsesse asendisse. Lähenemisviiside arv on 3-4 (20–30 sekundi järel).

Bubnovski meetod

Võib-olla on kõige tuntum ja radikaalselt erinev kõigist teistest patsiendi selgroo ravimeetoditest Bubnovski meetod. Selle kohaldamisala on peamiselt kõige raskemad patsiendid ja erinevus on valu keelu tühistamisel. Ebatavalise olukorra tõttu tehakse kõik harjutused:

• alles pärast lülisamba seisundi põhjalikku diagnoosi;
• üksnes spetsialiseeritud füsioterapeutide järelevalve all tegutsevatele spetsiaalsetele simulaatoritele;
• kombineerituna selliste abiprotseduuridega nagu liigeste võimlemine, krüogeenne külmutamine, profiili massaaž, ujumine basseinis vastavalt eriprogrammile.

Tiibeti võimlemine

Tiibetlasi peetakse üheks kõige kuulsamaks mistahes “kere” meistriks. Vana-tiibeti meditsiin (kaasa arvatud selgroogide tugevdamiseks mõeldud eriharjutuste kogum) võimaldab mitte ainult seda liiki haiguste tõhusat ennetamist, vaid ka juba ilmnenud tervisehäirete ravimist.

Tiibeti võimlemise kõige tuntumate liikumiste hulgas anname 6-le - mis kõik on tehtud algsest "ratturi asendist" (laialeinutatud painutatud jalad, sirged seljatoed, käed talvel):

• „Kraana kael“ - tagurpidi pea aeglane pöörlemine ühele, seejärel teisele küljele vertikaaltasandil (korduste arv on 12);
• „Kilpkonnakael” - sarnased liikumised, kuid pea visatakse tagasi nii palju kui võimalik (korduste arv - 12);
• „Maa energia” - hingamisel, varvaste aeglasel tõusul koos käte samaaegse tõstmisega, mis on peopesades suletud; välja hingata, tagasikäik (korduste arv on 12);
• „Lumelopardi hommik” - õlgade sujuv pööramine, esimene seljaosa (selja maksimaalse läbipaindega) ja seejärel edasi (tagaosa ümardamine); korduste arv - 6 korda iga suuna puhul;
• “Väike kraana” - keha “laineline” liikumine, mille “laine” edastatakse vööst õlgadele ja seljale (korduste arv on 12);
• "Dragon waist" - vaagna pöörlemine esmalt päripäeva, seejärel selle vastu (korduste arv - 3 kuni 12 igas suunas).

Tiibeti võimlemise meistrid väidavad, et niimoodi hakkab "qi" energia kehas täielikult ringlema - mitte ainult füüsilise tasandi probleemide kõrvaldamine, vaid ka vaimse meele selgitamine.

Kompleks "Crocodile"

Laialt harjutanud joogiliikumine, mida nimetatakse „krokodilliks”, imiteerib ühte selle kiskja harjumusi, teostades tihti hämmastavaid spiraalseid pöördeid oma soomustatud keha jaoks. Selja füüsikalises teraapias praktiseeritakse sarnast liikumist - seda tehakse sissehingamisel, kinnitades keha lõpp-punktile (nii palju kui võimalik) ja tagastades keha positsiooni oma algsele asendile väljahingamisel.

Vanusepiirangud või muud kriteeriumid ei võimalda krokodilli rakendamist.

Harjutused basseinis

Viimane oluline lisandus seljaaju raviprotsessile on ujumine basseinis. Füüsika seaduste tõttu väheneb veekeskkonna koormus veekeskkonnas mitu korda - see annab suurepärase võimaluse nii ujumiseks kui ka mitmesuguste harjutuste sooritamiseks paljudel patsientidel "maismaal".

Võimlemine

Terapeutilised võimlemis- ja füsioteraapiaharjutused on harjutused, mis hõlmavad füüsilist tegevust, mille eesmärk on patsientide rehabilitatsioon mitmesugustes meditsiinivaldkondades, sealhulgas traumatoloogia, neuroloogia, kardioloogia, reumatoloogia ja teised. Meditsiinilise võimlemise ja füüsilise teraapia klassid muudavad inimese vastupidavamaks, tugevamaks, keha muutub kõvastunuks, liikumine - koordineeritumaks. Lisaks sellele tõstavad need ametid teatud hügieenioskusi, mis aitavad vältida elavnemist pärast taastumist. Klasside eripära on see, et erinevalt uimastitest ei põhjusta harjutus kõrvaltoimeid, vaid pigem parandavad mitte ainult haigestunud elundit, vaid ka inimkeha tervikuna.

Kahe meditsiiniteaduse erinevus ja sarnasus

Millised on erinevused ravivõimlemises ja füsioteraapias ning mis neil on ühine? Terapeutiline võimlemine on erinevat tüüpi - võimlemine, füsioteraapia, hingamisõppused, hommikuhügieeniline võimlemine, massaažielemendid, mõnikord võimlemisvõimalusi basseinis võimlemise või ujumise vormis.

Terapeutiline võimlemine on kerge staatika harjutused (ilma tugeva pingeta), st konkreetsele organile suunatud punktliigutusi tehakse sageli aeglaselt, pingega, et saavutada maksimaalne terapeutiline efekt. Terapeutilist võimlemist kombineeritakse sageli hingamisteede võimlemisega, kus konkreetne harjutus toimub hingamise, hingamise või hingamise ajal. Väljahingamine lõpeb mõnikord teatud helide, hüüumitega, kui teil on vaja tegutseda hingamisteedel, näiteks bronhiidi või kopsupõletikuga.

Füsioteraapia või lühendatud treeningteraapia - laiema iseloomuga harjutused, mille eesmärk on parandada paljude elundite heaolu ja ravi. Sageli tehakse muusikat, liikumine on kiire, keskmine tempo või juhuslik. Hingamine ei ole nii oluline kui terapeutilise võimlemise harjutamisel, on see meelevaldne.

Kui haigus on tõsine, siis peetakse meditsiinilist võimlemisklassi koolitaja (instruktor-metoodik) juuresolekul ja kontrolli all, kui räägime füsioteraapiast, on õpetaja treeningteraapia juhendaja. Kuid on harva juhtumeid, kus füsioteraapia harjutused ja treeningteraapia on jagatud, peamiselt mõlema järjekorras, ja muid harjutusi viivad treeningteraapia instruktorid füsioteraapia harjutuste eriruumides. Füüsilise teraapia kapid, mis on varustatud võimlemisega, pressiga pingid, venitamiseks mõeldud lauad (võimlemisliistule kallutatud) ja muud meditsiinilised spordivahendid.

Terapeutiline võimlemine hoiab sageli kinni mitte ainult hingamisharjutustest, vaid ka massaažist. Fakt on see, et kui patsient valetab või tema liikumine piirdub ajutiselt meditsiiniliste näidustustega, täidab massaaži terapeut võimlemist, kes harjutab enne massaaži või isegi ühendab massaaži ja võimlemisõppusi. Sellisel juhul jäävad hooldusvõimlemine ja treeningteraapia eraldatuks, sest klassid peetakse kas haigla voodis või voodis kodus või massaažilauas, mitte treeningteraapias. Kuid teatud liikumiste puhul võib toimuda hingamisõppusi, nii et mõnedel harjutustel võib kombineerida ravi- ja hingamisõppusi.

Taotluse juhtumid

Terapeutilist võimlemist kasutatakse:

• rehabilitatsioon pärast vigastusi;
• haigusseisundid, kui patsient on halvatud;
• selgroo kõveruse korral;
• ortopeedilised haigused;
• parees (osaline halvatus, mis avaldub keha funktsioonide nõrgenemisel);
• pärast operatsiooni, kui teil on vaja taastada keha funktsioonid;
• südame, kopsude ja teiste siseorganite haigused;
• neuroloogilised haigused.

Jaotus koguse järgi

Harjutused valib arst, kes võtab arvesse inimese seisundit, haiguse kulgu, soovitud tulemust. Koolitusi ei toimu vastavalt mustrile, vaid spetsialistid mõtlevad iga patsiendi vajaduste üle. Sarnaste sümptomitega võib neil olla grupi või mõne grupi iseloom.

1. Grupiklasse võib pidada kümme inimest ja rohkem ning suvel saab treeninguid korraldada ka väljas.
2. Väikesed grupiklassid, kaks kuni viis inimest, viiakse läbi osakondades, sest sarnaste haigustega patsiendid paigutatakse sageli samasse ruumi. Muidugi, kui on olemas võimalus, viiakse patsiendid üle spetsiaalselt meditsiiniliseks parkimiseks ettenähtud ruumist.
3. Individuaalsed klassid viiakse läbi iga patsiendiga eraldi.

Ameti struktuur

Esimesed klassid kestavad kümme minutit, mõne nädala jooksul jõuab koolituse kestus 30 minutini ja mõne kuu jooksul kuni ühe tunni jooksul. Iga õppetundi pikemas kestuses ei ole mõtet, see on parem töötada kaks korda päevas. Koolitus koosneb sissejuhatavatest, peamistest ja lõplikest osadest:

1. Sissejuhatav osa koosneb soojenemisest, mis valmistab keha edasiseks pingutuseks - venitamine toimub, hingamisharjutused on võimalikud ning patsiendi seisundit uuritakse ja antakse lühikesi juhiseid.
2. Peatükk sisaldab harjutusi, mis mõjutavad patsiendi keha treeningu ajal. Reeglina läheb toime lihastele, sidemetele, pehmetele kudedele, isegi kui probleem on seotud luudega, närvilõpmetega. Kui lihaste töö on stabiilne, jätkub normaalne verevarustus ja toitumine toitainetega, haigestunud elundi koormus väheneb, mis aitab kaasa regeneratiivsele protsessile. Tugevus peaks järk-järgult suurenema, aeglane ja põhjalik lähenemine - terapeutilise võimlemise aluspõhimõte.
3. Lõplik lõõgastus lõõgastuste harjutuste abil vähendab koormust, patsient naaseb oma algse olekuni. Soovitatav on kontrollida pulssi, hingamissagedust, küsida terviseseisundit. Vastavalt keha indikaatoritele saate järgmise korra koormust suurendada või vähendada.

Pikemas perspektiivis koosneb ravikuur sissejuhatavast, peamisest ja viimasest perioodist. Perioodide pikkus sõltub haiguse liigist ja patsiendi seisundist, kuid sissejuhatav periood on lühim ja koosneb mitmest päevast.

Füüsilise pingutuse vastunäidustused

Meditsiinilist võimlemist ei saa teha, kui:

• on selgeid mürgistuse märke, kõrge palavik (palavik), keha on nakatunud põletiku tekkega;
• südame- ja kopsupuudulikkuse korral koosnevad erandid hingamisteedest pärast kopsu- ja südameoperatsioone;
• verejooksuga;
• ägedate haigusvormide korral tuleb alati oodata remissiooni (kergendatud tingimused), eemaldada patsiendid rasketest tingimustest;
• sisemise vereringe häired - võib esineda nii ägedaid häireid, mis on seotud verejooksuga kui ka elundite ebapiisava toitumisega, näiteks aju;
• verehüüvete olemasolu veresoontes;
• ägeda valu puhul, mis võib olla tõendiks peidetud negatiivsetest protsessidest kehas, välja arvatud jäsemete konvulsiivsed seisundid insultide ajal, kui neid on vaja arendada;
• onkoloogia juuresolekul ei ole võimalik keha tõsiselt koormata;
• vaimsete ja psühholoogiliste häirete korral, kui instruktori käske ei saa piisavalt tajuda;
• raskete vigastustega, kahju.

Selgroo haiguste ravi ja ennetamine võimlemisega

Ebameeldivad tunded ja seljavalu on selgroo haiguste sümptom, mis võib põhjustada tugevaid peavalu ja jäsemete tuimus, mõnikord viib see füüsilise aktiivsuse, täieliku immobiliseerimise ja kirurgilise sekkumise piiranguteni.

Igaüks võib teha selgroo jaoks meditsiinilist võimlemist, kuid kui teil on probleeme luu- ja lihaskonna süsteemiga, peate enne klasside alustamist konsulteerima oma arstiga.

Vabaaja võimlemise tüübid

On mitmeid terapeutilisi harjutusi, mis on mõeldud selgroo tervise säilitamiseks või haiguste (osteokondroos, intervertebral hernia jne) raviks.

Kõiki võimlemisviise jagatakse kolme rühma:

Esiteks

Teine

Kolmandaks

Seljaaju tervisetulemused

Kui selgroo harjutuste kogum toimub korrektselt ja regulaarselt, siis kehas jälgitakse järgmisi protsesse:

• tugevdab selgroo luu- ja lihaskrambrit;
• vereringet, metaboolseid protsesse kiirendatakse, põletikuliste patoloogiate fookused järk-järgult kaovad;
• parandab selgroo seisundit istuva eluviisi juhtivatel inimestel;
• liikumiste arvu suurenemise tõttu kaovad asendi ja selgroo kõveruse defektid;
• hingamisteede ja südame-veresoonkonna haiguste oht väheneb.

Sobivate koolitusmeetodite valiku kriteeriumid

Enne harjutuste tegemist peaksite teadma kõike selgroost: probleemid, haigused, koormused ja venitusarmid, mis ei kahjusta jne.

Nõuetekohaselt valitud programm kõrvaldab seljaaju häired (osteokondroos, skolioos jne) ja parandab seisundit patoloogiliste kõrvalekallete korral, aeglustab haiguse progresseerumist.

Tänu meelelahutusvõimele on võimalik saavutada järgmised tulemused:

• Parandab keha tervist. Harjutus mõjutab mitte ainult selgroogu, vaid kogu keha tervikuna.
• Parem asend. Kui te harjutusi regulaarselt teete, võite unustada igavesti. Võimlemine takistab skolioosi teket.
• Valu sündroomi intensiivsus väheneb. Harjutus on lubatud ainult kroonilise valu korral, ägenemiste korral teostatakse harjutusi ainult arsti järelevalve all.
• Lihased ja liigesed on tugevamad, nii et saate teha harjutusi mitte ainult selgroo probleemidega, vaid ka ennetusmeetmetega.
• Seljaosa suurendab vastupidavust, paindlikkust, vastupidavust stressile.
• Suurendab luu tugevust. See vähendab oluliselt luumurdude riski.
• Mood tõuseb, teine ​​märk nõuetekohaselt valitud ravivõimaluste kogumist. Harjutused peaksid olema lõbusad, mitte koormad.

Mis ei ole soovitatav?

Harjutuste tegemisel selgrooteraapiale peate teadma, mida te ei saa kunagi teha:

• Emakakaela harjutusi ei ole võimalik kiiresti läbi viia, peate peamised liigutused on välistatud, vastasel juhul võib see põhjustada tugevaid peavalu, peapööritust ja insulti.
• Nimmepiirkonna ja rindkere selgroo koormuste korral on vaja välja jätta kumerused ja teravad pöörded. Teatud kalduvuste korral on pöörded lubatud ainult teatud suunas.
• Selgroo tervendamiseks ärge vali keerukaid komplekse, peate liikuma lihtsast keerukast, st tegema esimestel klassidel lihtsaid harjutusi ja aja jooksul on keerulisem edasi liikuda. Sa ei saa paljastada selgroo rasket füüsilist pingutust, see võib põhjustada tüsistusi, lihaspinget ja valu ilmumist.

Te peate regulaarselt teostama harjutusi, ainult sel juhul on tulemused nähtavad.

Komplekssed harjutused selja jaoks

Enne harjutuste tegemist pidage meeles, et peate oma füüsilisi võimeid ja tervist reaalselt hindama, sa ei saa keskenduda koormusele selgroo probleemidele ja jätkata kompleksi teostamist, kui on valu ja ebamugavustunne.

Emakakaela piirkond

Harjutusi saab teha ka töösõidu ajal.

1. Pöörake pea vaheldumisi paremale ja vasakule küljele. Korduste arv on 5 kuni 10.
2. Langetage lõug rinnale, jääge sellesse asendisse 3 sekundit. Korduste arv - kuni 10.
3. Kallutage oma pead ettevaatlikult tagasi. Korda harjutust vähemalt 5 korda.
4. Tõstke oma õlad, püsi selles asendis 10-15 sekundit.

Rinnaosakond

1. Istuge toolil, pange oma käed pea taha, hingake sügavale, painutage tagasi, seejärel hingake, painutage edasi.
2. Lane seljas, pane rull alla selja alla, käed pea kohal, tõstke ülakeha.
3. Istuge toolil, mähkige rinnal rätikuga. Me võtame sügava hinge, ja hingeldades pingutage rätikut tugevamalt, seejärel nõrgendage.
4. Püsti üles, tõsta oma käed üles, murdke vasak käsi paremal käel, kallutage paremale, venitage käsi, seejärel korrake harjutust teises suunas.

Nimmepiir

1. Lie seljal, pingutage kõhukelme lihaseid, seejärel lõõgastuge. Korda 10 kuni 15 korda.
2. Püstises asendis püüdke tõsta ülakeha, sel ajal ärge liigutage jalgu.
3. Algusasend nagu kahel eelmisel harjutusel, painutage jalgu põlvedel ja pöörake kõigepealt paremale, siis vasakule.
4. Painutage põlvi, venitage vasakut kätt edasi, pange see oma paremale põlvele. Kordage harjutus vasakule põlvele ja paremale käele.
5. Võta kõik neljakesi, painutage oma seljaosa vasakule, siis paremale.
6. Rippuge horisontaalsele ribale, pöörake keha paremale ja vasakule.
7. Lie oma kõhtu, levita jalad, käed peaksid olema keha ääres. Tõstke oma paremat jalga ja hoidke kaal vähemalt 10 sekundit, korrake harjutust teise jalaga.

Lihaste tugevdamine

Selgroo lihaste tugevdamiseks peate tegema 6 lihtsat harjutust:

1. Püsti, õlgade laius, käed alla. Lase aeglaselt küljele, et vasaku käega vasaku jala vasikas jõuaks, naasta algasendisse, seejärel lahja teisele poole. Harjutus korrati 8 korda.
2. Lean ettepoole ja aseta tähele "G" sarnane asend. Käed puudutavad sokke, korduste arvu - 8.
3. Aseta oma kõhule, asetage käed keha poole, tõstke keha käed ilma, jäta see asend 3 sekundiks, seejärel naasta algasendisse.
4. Algusasend on sama, mis eelmisel harjutusel, kuid sa ei pea keha tõstma, vaid painutama nii, et teie enda kontsad oleksid nähtavad.
5. Lie oma seljal, tõsta jalad ja viska need pea taha, püüdke jõuda põrandasse sõrmeotstega. Püsi selles asendis 5 sekundit, naasta alguspunkti ja korrake 8 korda.
6. Seda treeningut saab teha tänaval, sest selleks on vaja horisontaalset riba. Rippuge, painutage põlvi, seejärel sirutage neid kiiresti. Kui te treenite, kuulete selgroolülid, mitte midagi kohutavat.

Õppetunnid pärast operatsiooni

Järgmisel päeval pärast operatsiooni saate teha oma jalgadega lihtsaid liigutusi: painutada põlvili, tõmmata põlved mao suunas, liigutada liigutusi üles ja alla.

Pärast seljaaju operatsiooni peate regulaarselt läbi viima kolm harjutust:

Squats

Esialgu on 5-7 piisav, aja jooksul suureneb squatside arv 15-le.

Pushups

Sõltuvalt füüsilistest võimetest ja tervislikust seisundist saab põrandalt, pingilt või laualt teha tõukeid. Esimestel päevadel piisab 2-5 korda, järk-järgult suurendage numbrit 15-ni.

"Jalgratas"

Selleks saate osta jalgrattaga või lamada selili ja teha liikumisi, mis sarnanevad jalgrattaga.

Intervertebral hernia

1. Lie seljas, sirutage jalad. Tõmmake oma varbad ja puudutage oma lõua rinnale.
2. Seisa kõigil neljal, käel ja seljal peaks olema sirge, kõndige selles asendis ruumis.
3. Võtke väike pink, asetage sellele padi ja valuge oma kõhtu. Keha painutamine peaks olema valu piirkonnas.
4. Varustage kaldplaat kodus ja asetage see kõhule ja seljale.

Pärast haiguse ägenemist teostatakse harjutusi väga hoolikalt ja tervislikel põhjustel ning kui valu sündroom kaob, peaksid klassid muutuma korrapäraseks.

Osteokondroos

Lihtne kompleks tuleb teha iga päev, see koosneb neljast harjutusest:

1. Pane peopesa otsa ja vajutage veidi alla, pingutage kaela lihaseid, korrake liikumist kolm korda pausi 7-10 sekundi jooksul. Pane oma käsi pea taha, pingutage kaelalihaseid uuesti, korduste arvu - 3.
2. Püsti püsti, sirutage üles, pöörake pea kõigepealt ühes suunas, seejärel teises. Korda 5 korda.
3. Kallutage pea ettevaatlikult tagasi, puudutage kõrva esimest paremat õla, seejärel vasakule.
4. Vajutage oma lõua rinnale, tehke sellesse asendisse viis pea pööret mõlemas suunas.

Terapeutilise võimlemise tüübid

Kui inimesel on kroonilisi haigusi, mis põhjustavad lihasmassi kadu, neuroloogilisi haigusi ja luu- ja lihaskonna haigusi, on ette nähtud terapeutiline võimlemine, mis tagab ravi ja kaotatud motoorse funktsiooni taastumise. Sellise ravi nõuetekohase läbiviimisega on võimalik saavutada häid tulemusi tervise taastamisel.

Peamised tüübid

On erinevaid kehalist tegevust hõlmavaid harjutusi, mille eesmärk on ravi saava patsiendi rehabilitatsioon:

• traumatoloogia;
• neuroloogia;
• kardioloogia;
• reumatoloogia jt.

Kogu keha ja selle üksikute elementide jaoks on olemas terapeutilise võimlemise kompleks. Erinevate harjutuste tegemine võimaldab teil suurendada vastupidavust ja tugevdada inimkeha. Kompleksi regulaarne rakendamine aitab patsiendil mitte ainult kiiremini elavneda, vaid kasvatab ka harjumust elada pärast elavdamist õiget elu. Selline ravi, erinevalt ravimitest, ei põhjusta kõrvaltoimeid. Aitab parandada mitte ainult haigestunud elundi, vaid ka kogu keha seisundit.

Mõnel juhul määrab arstid harjutused taastusraviks. Spetsiaalsed meditsiinilised võimlemised liigeste jaoks võimaldavad teil taastada vigastatud jäsemete motoorseid funktsioone ja ei võimalda teisi haigusi ilmuda.

Dr Bubnovsky: „Odav toode # 1, et taastada liigeste normaalne verevarustus.” Aitab verevalumite ja vigastuste ravis. Seljaosa ja liigesed on nagu 18-aastased, lihtsalt määrige seda üks kord päevas. "

Praeguseks on arstide arstides kasutatud erinevaid terapeutilisi harjutusi, mis valitakse iga patsiendi individuaalsete näidustuste järgi.

Spordirežiimi ja koha omadused

Kõik terapeutiliste harjutuste kompleksid tuleb kombineerida arsti poolt määratud raviga ja patsiendi nõuetekohase hooldusega. Olenemata terapeutiliste harjutuste liigist tuleks sellist võimlemist praktiseerida arstide järelevalve all spetsiaalselt varustatud saalides või ruumides, mida tuleks enne treeningut õhutada. Valitud komplekside teostamiseks peaksid patsiendid kasutama kergeid ja mugavaid spordirõivaid, mis ei takista liikumist klasside ajal.

Paranemisperioode saab läbi viia nii kõndivate kui ka voodipuhkusega patsientide puhul. Selliste patsientide jaoks on olemas spetsiaalsed kompleksid, mida saab läbi viia voodis. Nende jaoks viiakse läbi spetsiaalne ravivõimlemine, mis tähendab mõõdetud koormust keha teatud osadele. Patsient pannakse kindlasse positsiooni, mis sobib klasside läbiviimiseks, panevad nad spetsiaalseteks rihmadeks või muuks meditsiiniliseks abivahendiks füsioteraapiaks. Voodis harjutuste teostamisel võib olla terapeutiline mitte ainult liikumine, vaid ka patsiendi positsioon.

Füsioteraapia kompleksides, mida viiakse läbi meditsiiniasutustes, peab patsientide spetsialist alati järgima klasside ja treeningute käiku. Samuti on vajalik meditsiinipersonali olemasolu, mis jälgib patsiendi seisundit ja võtab märkmeid, millest on võimalik näha ravi tulemusi.

Kui hommikul toimub klassid, tehakse see enne hommikusööki. Päevasel treeningul tuleb pärast lõunat enne sööki teha füsioteraapiat. Patsiendid, kellel ei ole voodipuhkust, peaksid ilmastikutingimuste korral töötama jõusaalis või väljas.

Terapeutilise võimlemise tähtsus patsientide üldisele heaolule

Füsioteraapia klasside läbiviimisel aktiveeritakse patsiendi keha, paraneb verevool, tõuseb kõigi elundite toon, mis avaldab soodsat mõju raviprotsessile. Füsioteraapia klasside läbiviimise korrektsus võimaldab taastada tervete elundite liikuvuse ja funktsionaalsuse, mis on kadunud puhkeoleku ajal.

Erinevate diagnoosiga patsientide puhul määravad arstid rehabilitatsiooniraviks erinevate terapeutiliste harjutuste, mis võivad olla üldised tugevdused ja spetsialiseerumine, toimimist. Kliiniline praktika tõestab, et selline ravi ei ole vähem efektiivne kui ravimiteraapia ja mõnikord on see vajalik mitmete näidustuste jaoks.

Hommikuse harjutuste läbiviimine parandab hingamis- ja seedetrakti funktsioone. Kõik see avaldab positiivset mõju keha taastumisprotsessile pärast haigust.

Koormusintensiivsus

Kõigile patsientidele tuleks koormus valida individuaalselt. Harjutuste kogumi väljatöötamisel võetakse arvesse haiguse tüüpi. Haigete liigeste ja vigastatud jäsemete puhul valitakse spordihooldus, mis tagab haigete elundite järkjärgulise ja mõõdetud koormuse. Ravivõimlemises tuleks arvestada:

• inimese haiguse tüüp;
• patsiendi vanus;
• üldine füüsiline koolitus;
• individuaalne iseloom ja emotsionaalne suhtumine.

Hommikune meditsiiniline harjutus ei tohiks olla pikem kui 20 minutit. Selliste istungite ajal aktiveeritakse kogu patsientide kogu. Grupiseanssidel tuleb hoolitseda selle eest, et patsiendid saaksid kavandatud õppusi täita. Hommikukompleks ei tohiks sisaldada rohkem kui 1-2 harjutust. Kordamise intensiivsus ei tohiks ületada 3-8 korda.

Päeviti peetakse spetsiaalseid rehabilitatsiooniklasse. Iga patsiendi jaoks valitakse vajalik organ, mis nõuab taastumist.

Terapeutilise võimlemise meetodid

Füsioteraapia peamine tüüp on terapeutiline võimlemine. See viiakse läbi individuaalsel või rühma kujul, sõltuvalt haiguse liigist. Kompleks ise peaks koosnema järgmisest:

• sissejuhatav osa, mis võimaldab lülisamba ja jäsemete soojendamist;
• peamine harjutuste kompleks, mille eesmärk on venitada ja luua keha konkreetsele organile vajalik koormus, võttes arvesse patsiendis diagnoositud haigust;
• viimane etapp, mis võimaldab leevendada klasside järel tekkinud pingeid.

Ettevalmistav tegevus ei tohiks põhjustada suuri raskusi. Kuid isegi selle ravikompleksi selle osa ajal on alati vaja kontrollida pulssi ja jälgida patsiendi seisundit. Sissejuhatava etapi kestus ei tohiks ületada 10 minutit.

Käsitletud spordikompleksi peamine osa peaks sisaldama harjutusi, mis avaldavad kogu kehale ja selle üksikutele elementidele üldist ja suunatud koormust. Nende harjutuste abil saate taastada kaotatud motoorse funktsiooni, aidata patsientidel normaalsele elule kohaneda. Keerulise füsioteraapia põhiosa aeg ei tohi ületada 30 minutit.

Lõppfaasis eemaldatakse patsient stressist. Nende harjutuste koormuse füüsiline tase peaks olema lihtne ja lihtne. 10 minutit piisab pingete leevendamiseks.

Füsioteraapiaülesannete ülesandeid peaks alati määrama raviarst, kes on hästi teadlik kõigi patsientide seisundist ja nende füüsilistest võimalustest. Ta kontrollib neile vajaliku kehalise aktiivsuse taset ja jälgib nende seisundit. Koormuse taset tuleb reguleerida iga patsiendi füsioloogilise kõvera alusel, mis põhineb impulsi lugemisel. Iga patsiendi jaoks tuleks valida individuaalne koormuse plaan, mille eesmärgiks peaks olema konkreetsete kaotatud mootori funktsioonide taastamine. Taudi tagajärgede tõsiduse põhjal valitakse erineva intensiivsusega terapeutilised harjutused.

Samuti on oluline valida iga patsiendi jaoks konkreetse meditsiinikompleksi õige rütm ja kiirus, sõltuvalt tema haigusest ja füüsilisest seisundist. Kasutatakse aeglast, keskmist ja kiirendatud treeningut. Mis aeglaselt harjutusi toimub kulul 1,2,3,4; keskmiselt 1, 2; Kiire kiirusega 1. Kiiruse valik on alati individuaalne, eriti siis, kui harjutused valitakse patsientidele, kellel on suured mootori funktsioonide kadud.

Füsioteraapia kompleksi koostamisel tuleb meeles pidada algse positsiooni tüüpi. See on oluline teatud tüüpi haigustega inimeste harjutuste valimisel. Lähtepositsioon võib olla seistes, lamades ja istudes. See on kogu harjutuse oluline element, mis reguleerib lihaste, veresoonte ja lihas-skeleti süsteemi koormust. Valides sobivad lähtepositsioonid ja nende rakendamise tempo, saate luua konkreetse patsiendi jaoks soovitud füüsilise aktiivsuse taseme, mis aitab kiiresti taastada oma mootori funktsioonid.

Lisaks aktiivsetele harjutustüüpidele kasutatakse ka meditsiinilistel eesmärkidel passiivseid harjutusi. Passiivne täitmine võimaldab teil aktiveerida aju rakke, pärast mida saab oodata mootori funktsioonide taastamist. Liikuvuse suure kaotuse tõttu on oluline järgida harjutuste jada, mis peaks passiivsest eraldatud isoleerituks muutuma. Ainult sel viisil saab liikuvust taastada haigetesse jäsemetesse.

Profülaktiline harjutus

Terapeutilisi harjutusi tuleks teostada mitte ainult terapeutiliste sekkumistena, vaid ka mitmete haiguste ennetamisena. Kaasaegsetes inimestes on selja-eluviisi tõttu selja- ja jäsemete oht paljude krooniliste haiguste tekkeks. Nende ennetamine võib toimuda nõuetekohaselt valitud terapeutiliste füüsikaliste võimete komplekside rakendamise abil.

Füüsilise aktiivsuse korraliku annustamise korral on võimalik selgroo põhiosa maha võtta ja isegi osteokondroosi ravida juba varases staadiumis.

Sellise võimlemise terapeutiline komponent tuleks samuti arvutada individuaalselt sõltuvalt krooniliste haiguste tekkimise ohus olevatest elunditest.

Järeldus

Lisaks kehalise keha koormuse loomisele aitab terapeutiline füüsiline koolitus kaasa inimkeha üldisele tugevdamisele, parandades veresoonte ja südame seisundit. Sellest sõltub otseselt inimese üldine heaolu. Kardiovaskulaarsüsteemi regulaarne koolitus aitab vältida füüsilise inaktiivsuse ohtlikke mõjusid.

Meditsiinilise võimlemise abil saate tujusid, tugevdada immuunsüsteemi, suurendada lihaste toonust.

Selliseid klasse saab läbi viia mitte ainult tänaval või spordisaalides, vaid ka vees. Meditsiinilistel harjutustel vees on suur mõju selgroo seisundile. Nad aitavad saada füüsilise aktiivsuse puudumist, leevendavad pingeid ja suurendavad lihaste toonust.

Regulaarset füüsilist teraapiat saab teha ilma vanusepiiranguteta igal ajal, üksinda või erirühmades.

Füsioteraapia liigid (treeningteraapia)

Kokkuvõte

Akadeemilise distsipliini järgi: kehaline kasvatus

Teema järgi: füsioteraapia

JOOKSEV FÜÜSILINE PINNAL (treeningteraapia)

Hooldused Füsioteraapia (treeningteraapia) hõlmab ravi, ennetamise ja meditsiinilise taastusravi meetodeid, mis põhinevad ravivõimlemisel, mis koosneb spetsiaalselt valitud ja metoodiliselt väljatöötatud füüsilistest harjutustest.

Füsioteraapia käiku määramisel võtab arst arvesse haiguse omadusi, haiguse protsessi olemust, ulatust ja staadiumit, mis toimub inimkeha süsteemides ja organites. Terapeutilise võimlemise tervendava mõju aluseks on kehaline aktiivsus, mis on rangelt doseeritud kehva tervisega patsientidele.

Füsioteraapia liigid (treeningteraapia)

Füüsikaline ravi on kahte tüüpi: üldkoolitus ja eriväljaõpe. Harjutusteraapia üldine koolitus on suunatud keha kui terviku tugevdamisele ja tervendamisele; ja arst määrab füsioteraapia käigus eriväljaõppe, et kõrvaldada häired organismi teatud organite või süsteemide toimimises.

Võimlemised võimlemises võimlemises erinevad anatoomilisest põhimõttest ja aktiivsuse astmest. Anatoomilise põhimõtte kohaselt jagunevad terapeutilised võimlemisõppused käte, jalgade, hingamisteede jne lihaste füüsiliseks kultuuriks. - see tähendab, et räägime võimlemisest konkreetsete lihasrühmade jaoks. Füsioteraapia jaguneb aktiivsuse astmeks aktiivseks (patsiendi poolt täielikult teostatud harjutused) ja passiivsed (kehalise motoorse funktsiooniga patsientide harjutused tervete jäsemete abil või metoodiku abiga).

Füsioteraapia tulemuste saavutamiseks kasutatakse teatud harjutusi, mille eesmärk on ühe või teise kehaosa funktsioonide taastamine (näiteks kõhulihaste tugevdamiseks sisaldab parandav võimlemine füüsikaliste harjutuste kogumit, seistes, istudes ja lamades). Harjutusravi käigus kohandub keha järk-järgult suurenevatele koormustele ja parandab haiguse põhjustatud häireid.

Määrab raviarsti kursuse, kus raviarst ja arstide spetsialist füsioteraapia harjutustes määrab koolituse meetodi. Protseduurid teostab instruktor, eriti rasketel juhtudel, arst füüsilise teraapia jaoks Terapeutilise võimlemise kasutamine, patsientide keeruka ravi efektiivsuse suurendamine, kiirendab taastumisaega ja takistab haiguse edasist progresseerumist. Treeningteraapias iseseisvalt algavad klassid ei tohiks olla, kuna see võib halvendada, tuleb rangelt järgida arsti poolt määratud tööteraapia harjutuste meetodit.

Tervisekoolituse füsioloogiline alus

Füüsiliste harjutuste süsteemi, mille eesmärgiks on funktsionaalse seisundi parandamine nõutavale tasemele (100% DMPK ja kõrgem), nimetatakse tervislikuks või füüsiliseks treeninguks (treeningkoolitus välismaal). Harrastuskoolituse esmane ülesanne on suurendada füüsilise seisundi taset ohututele väärtustele, mis tagavad stabiilse tervise. Kesk- ja vanaduse inimeste koolitamise kõige olulisem eesmärk on südame-veresoonkonna haiguste ennetamine, mis on kaasaegse ühiskonna peamine puude ja suremuse põhjus. Lisaks tuleb evolutsiooniprotsessis arvesse võtta vanusega seotud füsioloogilisi muutusi kehas. Kõik see määrab kutsealade spetsiifilisuse, parandades füüsilist kultuuri ja eeldades sobivat koolituskoormuste, -meetodite ja -vahendite valikut.

Tervisekoolitusel (samuti spordis) tuvastatakse koormuse järgmised põhikomponendid, mis määravad selle tõhususe: koormuse liik, koormuse suurus, kestus (maht) ja intensiivsus, klasside sagedus (kordade arv nädalas), klasside vahelise puhkeaja kestus.

Koormuse tüüp

Kehalise treeningu mõju kehale sõltub peamiselt treeningu liigist, mootori käitumise struktuurist. Koolituse parandamisel on kolm erinevat tüüpi valikulise fookusega harjutusi:

1. tüüp - tsüklilised aeroobsed harjutused, mis soodustavad üldise vastupidavuse arengut;

Tüüp 2 - segatud aeroobse anaeroobse orientatsiooniga tsüklilised harjutused, üldise ja erilise (kiiruse) vastupidavuse arendamine;

Tüüp 3 - atsüklilised harjutused, mis suurendavad tugevuse vastupidavust. Kuid ainult aeroobse võimekuse ja üldise vastupidavuse arendamise harjutused avaldavad ateroskleroosi ja kardiovaskulaarsete haiguste tervisele ja ennetavale mõjule. Sellega seoses peaks iga kesk- ja vanusepiirkonna inimeste terviseprogrammi aluseks olema tsüklilised harjutused, aeroobne orientatsioon.

B. A. Pirogovoy (1985) uuringud näitasid, et keskealiste inimeste füüsilist jõudlust määrav määrav tegur on just üldine vastupidavus, mida hinnatakse BMD suuruse järgi.

Keskmiselt ja vanaduses üldise vastupidavuse ja paindlikkuse arendamiseks mõeldud harjutuste arvu suurenemise taustal väheneb vajadus kiirusjõu iseloomu koormuste järele (kiirusharjutuste täielik kõrvaldamine). Lisaks on üle 40-aastastel isikutel südame isheemiatõve riskitegurite (kolesterooli metabolismi normaliseerumine, vererõhk ja kehakaal) vähendamine otsustava tähtsusega, mis on võimalik ainult aeroobsete harjutuste läbiviimiseks. Seega on meelelahutuslikus füüsilises kultuuris kasutatav põhiline koormus aeroobsed tsüklilised harjutused. Kõige kättesaadavam ja tõhusam neist on sörkimine. Sellega seoses kaalutakse koolituse füsioloogilist baasi jooksmise näitel. Teiste tsükliliste harjutuste kasutamisel säilitatakse samad annustamisõppe põhimõtted.

Vabaaja kehalise kultuuri (samuti spordi) mõju kehale eristab künnist, optimaalset, tippkoormust ja ülekoormust. Neil füüsilise kultuuri mõistetel on siiski veidi erinev füsioloogiline tähendus.

Lävikoormus on koormus, mis ületab tavalise kehalise aktiivsuse taseme, minimaalse koolituskoormuse, mis annab vajaliku tervisemõju: puuduvate energiakulude hüvitamine, keha funktsionaalsuse suurendamine ja riskitegurite vähendamine. Puuduvate energiaallikate kompenseerimise seisukohast on künnis selline koormuse kestus, selline voolu maht, mis vastab energiatarbimisele vähemalt 2000 kcal nädalas. See energiatarbimine toimub umbes 3 tundi (3 korda nädalas 1 tunni jooksul) või 30 km töötamisel keskmise kiirusega 10 km / h, kuna aerobses režiimis kulub umbes 1 kcal / kg 1 km sõidu kohta. Meestel 0,98 ja 1,8 kcal / kg).

Suuremat funktsionaalsust täheldatakse algajatele jooksvatele jooksvatele jooksvatele jooksvatele nädalatele, mis on 15 km. Ameerika ja Jaapani teadlased täheldasid IPC kasvu 14% võrra pärast 12-nädalase koolitusprogrammi lõpuleviimist, mis koosnes 5-kilomeetrilisest kolmest nädalast (K. Cooper, 1970). Loomade sundkoolituse ajal (kolm korda nädalas 30 minuti jooksul) leidsid Prantsuse teadlased 10 nädala pärast, et müokardi ja koronaarverevoolu kapillaarkihi tihedus on oluliselt suurenenud. Koormus, pool mahust (15 min), ei põhjustanud müokardi muutusi.

Peamiste riskitegurite vähenemist täheldatakse ka siis, kui jooksev maht on vähemalt 15 km nädalas. Seega, standardse koolitusprogrammi (mis kestab 3 korda nädalas 30 minuti jooksul) teostamisel, täheldati vererõhu langust normaalsetele väärtustele. Lipiidide metabolismi normaliseerumist kõigis indikaatorites (kolesterool, LIV, HDL) täheldatakse rohkem kui 2 tundi nädalas. Selliste treeningute ja tasakaalustatud toitumise kombinatsioon võimaldab teil edukalt tegeleda ülekaalulisusega. Seega tuleks südame-veresoonkonna haiguste ja tervise edendamise vältimiseks vajalikku algajatele mõeldud koormust pidada 15 km jooksmiseks nädalas või 3 klassi iga 30 minuti järel.

Optimaalne koormus on sellise mahu ja intensiivsusega koormus, mis annab maksimaalse tervisemõju konkreetsele inimesele. Optimaalsete koormuste tsoon on piiratud allpool künniskoormuse tasemega ja ülalt - maksimaalsete koormustega. Paljude aastate pikkuste vaatluste põhjal on autor näidanud, et koolitatud jooksjate optimaalsed koormused on 40–6 min 3–4 korda nädalas (keskmiselt 30–40 km nädalas). Läbitud kilomeetrite arvu edasine suurenemine on ebapraktiline, sest mitte ainult ei suurenda keha funktsionaalse suutlikkuse täiendavat suurenemist, vaid tekitab ka luu- ja lihaskonna kahjustamise riski, kardiovaskulaarse süsteemi katkemise (proportsionaalselt treeningkoormuste suurenemisega). Seega märgib Cooper (1986) Dallase aerobikeskuse andmete põhjal, et luu- ja lihaskonna vaevuste traumaatika suureneb rohkem kui 40 km nädalas. Vaimse seisundi ja meeleolu paranemine, samuti emotsionaalsete pingete vähenemine naistel, kelle iganädalane tööaeg oli kuni 40 km. Koolituskoormuste edasise suurenemisega kaasnes vaimse seisundi halvenemine. Kui noortel naistel on suurenenud rööbastee koormus 50–60 km nädalas, täheldati mõnel juhul menstruaalseid eiramisi (rasvkomponendi olulise vähenemise tulemusena), mis võib põhjustada seksuaalset düsfunktsiooni. Mõned autorid kutsuvad jooksma „barjääri” 90 km nädalas, mille ülemäärane hulk võib viia liigse hormonaalse stimulatsiooni (endorfiinide vabanemine vereringesse) tagajärjeks. Ei ole võimalik arvestada paljude teadlaste leitud suurte koolituskoormuste negatiivset mõju immuunsusele (Gorshkov, M. Ya. Levin, 1984 jne).

Sellega seoses ei ole kõik, mis ületab optimaalsed treeningkoormused, tervise seisukohast vajalik. Optimaalsed koormused tagavad suurema aeroobse võimsuse, üldise vastupidavuse ja jõudluse, st füüsilise seisundi ja tervise taseme. Treenimiskauguse maksimaalne pikkus puhkekäigu ajal ei tohiks ületada 20 km, kuna sellest hetkest alates on lihaste glükogeeni ammendumise tõttu aktiivselt kaasatud rasv, mis nõuab täiendavat hapnikutarbimist ja põhjustab mürgiste toodete kogunemist veres. 30–40 km pikkune sõit nõuab eriliste maratonite vastupidavuse suurenemist, mis on seotud vabade rasvhapete (FFA) ja mitte süsivesikute kasutamisega. Vabaaja kehalise kasvatuse ülesanne on tervise edendamine üldise (ja mitte erilise) vastupidavuse ja tõhususe arendamise kaudu.

Maratoni jooksvad probleemid.

Maratoni kauguse ületamine on näide ülekoormusest, mis võib viia tõhususe vähenemisele ja keha reservvõimsuste ammendumisele. Sellega seoses ei saa maratoniõpet soovitada harrastuskarjääri harrastusklassidele (eriti kuna see ei suurenda tervise arvu) ja seda ei saa pidada loogiliseks järelduseks tervise jooksmise ja kõrgeima tervise taseme kohta. Lisaks ei takista mõnede autorite sõnul liigsed treeningkoormused mitte ainult vanusega seotud sklerootiliste muutuste arengut, vaid aitavad kaasa ka nende kiirele progresseerumisele (A.G. Dembo, 1980 ja teised).

Sellega seoses on soovitav vähemalt lühidalt keskenduda maratoni füsioloogilistele omadustele.

Viimastel aastatel on maratonide kaugus muutunud üha populaarsemaks, hoolimata raskustest, mis on seotud selle ületamisega ja äärmuslike tagajärgedega kehale. Suure pikamaa sõitmine on omane energiavarustuse aeroobsele iseloomule, kuid süsivesikute ja rasvade kasutamise suhe oksüdatsiooniks varieerub sõltuvalt kaugusest, mis on seotud lihaste glükogeeni kauplustega. Alajäsemete lihastes sisaldavad kõrgetasemelised sportlased 2% glükogeeni ja neid, kes soovivad sörkida - ainult 1,46%. Lihas-glükogeeni kauplused ei ületa 300-400 g, mis vastab 1200-1600 kcal (süsivesikute oksüdeerimise ajal vabaneb 4,1 kcal). Kui arvame, et aeroobse sõidu ajal tarbitakse 1 kcal / kg 1 km rööbastee kohta, siis piisab 60 kg kaaluvast sportlast sellest energiast 20–25 km. Seega, kuni 20 km kaugusel, pakuvad lihaste glükogeenivarud täielikult lihasaktiivsust ning energiaallikate taaskasutamisel ei ole probleeme ning süsivesikute osakaal moodustab umbes 80% kogu energiakuludest ja rasvade osakaal on vaid 20%. 30 km pikkuste ja pikemate lendude puhul ei ole glükogeenireservid ilmselgelt piisavad ning rasvade osakaal energiavarustuses (FFA oksüdeerumise tõttu) suureneb 50% -ni või rohkem. Veres kogunege mürgiseid ainevahetusprodukte, mis mürgitavad keha. 4-tunnise või pikema sõiduaega saavutavad need protsessid maksimaalse ja uurea kontsentratsioon veres (valgu metabolismi intensiivsuse näitaja) jõuab kriitilistesse väärtustesse (Ummol / l). Toitumine kaugel ei lahenda süsivesikute vähesuse probleemi, sest jooksmise ajal rikuvad maost imendumise protsessid. Ebapiisavalt koolitatud jooksjate puhul võib vere glükoosisisaldus langeda ohtlikele väärtustele - 404 ruutkilomeetrit 100 mg asemel (normaalne).

Täiendavaid raskusi tekib ka vedeliku kaotus higist 5-6 liitri kohta ja keskmiselt 3-4% kehakaalust. Maraton on eriti ohtlik kõrgel temperatuuril, mis põhjustab kehatemperatuuri järsku tõusu. Aurustumine keha pinnalt 1 ml higiga annab tulemuseks 0,5 kcal soojuse. 3-liitrise higi kaotus (keskmine kadu maratonijooksul) annab soojusülekande umbes 1500 kcal. Seega kogesid Boston Maratoni ajal 40-50-aastased jooksjad kehatemperatuuri tõusu (telemeetriliste andmete alusel) 39–41 kraadini (Mages, 1977). Sellega seoses kasvas kuumalöögi oht, eriti ebapiisava valmisoleku korral; kirjeldatud on isegi surmajuhtumeid kuumarabanduse ajal maratoni ajal.

Maratoni ettevalmistamisel võib olla ka kehale negatiivne mõju, mis eeldab treeningkoormuste olulist suurenemist. Ameerika autorid Brown ja Graham (1989) märgivad, et maratoni edukaks ületamiseks on vaja iga päev käia vähemalt 12 km või 80–100 km nädalas enne maratoni algust, mis on palju enamat kui optimaalne (enam ei ole harrastus, vaid erialane koolitus).. Üle 40-aastastel inimestel põhjustab selline koormus sageli müokardi, lihas-skeleti või kesknärvisüsteemi ülekoormuse.

Sellepärast on enne maratoni treeningut alustamist vaja otsustada, millist eesmärki te jätkate, ja kaaluge oma võimeid mõistatult, võttes arvesse maratoni füsioloogilist mõju. Need, kes on piisavalt valmis ja otsustanud, et nad alluvad sellele keerulisele testile, on vaja läbida spetsiaalse maratonikoolituse tsükkel. Selle tähendus on valutult ja niipea kui võimalik "keha" kasutada rasva kasutamiseks energiavarustuses (FFA), säilitades seeläbi glükogeeni säilitamise maksas ja lihastes ning ennetades veresuhkru (hüpoglükeemia) ja tõhususe järsu vähenemise. Selleks on vaja järk-järgult suurendada pühapäeva sõidu pikkust 30–38 km-ni, muutmata teisel päeval koormust. See väldib lihas-skeleti süsteemi jooksvate koguste ja liigse ülekoormuse ülemäärast suurenemist.

Koormusintensiivsus

Koormuse intensiivsus sõltub töötamise kiirusest ja selle määrab südame löögisagedus või protsent IPC-st.

Sõltuvalt energiavarustuse iseloomust on kõik tsüklilised harjutused jagatud treenimisrežiimi nelja tsooni.

1. Anaeroobne režiim - sõidukiirus on kõrgem kui kriitiline (üle PNH taseme), piimhappe (laktaadi) sisaldus veres ulatub 15-25 mmol / l. Tervisekoolituses ei kasutata.

2 Segatud aeroobne-anaeroobne režiim - kiirus PANO ja IPC taseme vahel, vere laktaat - 5 kuni 15 mmol / l. Perioodiliselt saab hästi koolitatud jooksjad kasutada võistluse ettevalmistamisel spetsiaalset (kiirust) vastupidavust.

3 Aeroobne režiimkiirus aeroobse künnise ja ANSP taseme vahel (2,0–4. O mmol / l). Kasutatakse üldise vastupidavuse taseme arendamiseks ja säilitamiseks.

4 Taasterežiim - kiirus alla aeroobse künnise, laktaat vähem kui 2 mmol / l. Kasutatakse rehabilitatsioonimeetodina pärast haigust.

Lisaks vabaajakoolitusele peaksid kehalise kasvatuse klassid hõlmama ka psühho-regulatsiooni, karastamise ja massaaži alaseid koolitusi, samuti pädevat enesekontrolli ja regulaarset meditsiinilist järelevalvet. Ainult integreeritud lähenemine massilise kehalise kasvatuse probleemidele võib tagada klasside tõhususe rahvatervise oluliseks parandamiseks.

Manuaalne ravi

Energia ringlus inimkehas ei ole mitte ainult energiline, vaid ka "materiaalne" väljendus - vere ja lümfiringluse kujul. Häiritud ringlus takistab kudede toitumist ja lagunemissaaduste eemaldamist, mis võib põhjustada probleeme nii "puudulike" piirkondade kui ka "liigse" energia valdkondades. Sellised rikkumised on sageli põhjustatud kehas esinevatest "mehaanilistest talitlushäiretest" - lülisamba haigustest, selgroolülide ja liigeste liikumisest vigastuste tagajärjel, lihaspingete ületamisest ja spasmist, ebanormaalsest kõndimisest (kehahoiakust, sobivusest) jne. Selle tulemusena paistetus, valu sündroomid, piiratud liikuvus.

Manuaalteraapia on praktiline kompleks biomehaaniliste tehnikate jaoks, mille eesmärk on valu ja selgroo liikumise taastamine. Manuaalse teraapia protseduurid meenutavad mõnevõrra massaaži, mis erineb sellest kasutuskoha piiratud lokaliseerimisega ja mõõdetud mõjujõuga.

Esimese manuaalravi spetsialisti nimi ei ole teada. Kuid on tõenäoline, et ta oli jahimees. Loomulikult sunnitakse vigastusi, verevalumeid, nihkeid jahipidamise ajal rakendama mis tahes ravimeetmeid. Loomulikult ei ravitud kõiki luu- ja lihaskonna kahjustusi nuga ja ravimitega. Traditsioonilises meditsiinis kasutatakse traditsiooniliselt meditsiiniliste maitsetaimede sidemeid, soojust, kääritusi.

Teave seljaaju vigastuste manuaalsete hüvede kohta sisaldub paljudes iidse maailma kirjandusallikates. Hipokrataadid, nad olid tuntud kui selgroo haiguste efektiivne ravimeetod (rachitherapy); mõned tehnikad olid väga originaalsed: kaks assistenti venitasid kannatavat patsienti, sidusid teda käte ja jalgadega ning kolmandik kõndis piki patsiendi tagaosa. Paljusid riike harjutati selja seljaga selja seljavalu kõrvaldamiseks. Sellist teavet kirjanduses võib leida palju. See tõestab, et traditsioonilised traditsioonilised meditsiini meetodid, mida loovalt töödeldi, põlvkonnalt põlvest põlve edasi, aidates kaasa manuaalse ravi spetsialisti moodustamisele.

Käsiteraapia ajalugu Venemaal erineb selle arengust maailmas. Traditsioonilise meditsiini vastuseisu ametlikule ei olnud. Kostopravnoye juhtumi hulka kuuluvad massaažielemendid, sealhulgas akupressuur, venitusarmid, löögid, soojenemine ja ilm. See traditsioonilise meditsiini haru olemasolu on põhjus, miks puudub vajadus kallis ravimite järele, paljude selgroo haiguste kättesaadavus ja piisav efektiivsus.

Massaaž

Massaaž on aktiivne ravimeetod, mille põhiolemus on vähendatud nii, et patsiendi kehaosale kantakse mehaanilisi stiimuleid erinevate meetoditega, mida viiakse läbi metoodiliselt eritehnikate abil, mida teostab massaaži terapeut või spetsiaalseid seadmeid.

Massaaži ajal mõjutavad peamiselt mitmed naha retseptorid, mis on põimitud erinevatesse nahakihtidesse ja on seotud pere- ja vegetatiivse süsteemiga. Massaaži ajal esineb esimene transformatsioonietapp ja massaažiliikumise mehaaniline energia närvilise põletuse energiaks, mis põhjustab keerulisi reflekteerimisreaktsioonide ahelaid.

Massaaž - füsioloogiline mõju.

Massaaži toimemehhanismi aluseks on närvisüsteemi ja humoraalsete tegurite koostoime tõttu keeruline protsess. Sellele on vaja lisada, et massaažil on selle mõjul otsene mehaaniline mõju kudedele, mille tagajärjel tekivad koe vedelikud (lümf, veri), kudede venitamine ja nihkumine (armide, adhesioonidega) ja muud muutused.

Massaaž Kim Daos

Hiina meditsiinis on massaažil eriline roll: koos nõelravi ja ravi rahvahooldusvahenditega ja ravimtaimedega ei ole massaaž vähem levinud ja tõhus keha ravimise ja paranemise meetod. Hiina massaaž erineb läänepoolsest massaažist, eelkõige tugevuse ja mõju sügavuse poolest. Hiina massaaž annab eriti head tulemused koos nõelravi (nõelravi).

Isegi kui teil ei ole mingeid erilisi terviseprobleeme, on massaaž suurepärane vahend lihaste spasmide leevendamiseks, naha ja nahaaluse koe tooni parandamiseks, lihaste lõõgastamiseks ja liigse sideme venitamiseks.

Mesi massaaž

Mesi massaaž - Tiibeti ja Bulgaaria traditsiooniliste tervendajate seas tuntud ravimeetod ja rehabilitatsioon. Tagakülje ja kaelapiirkonna meemassaaž ühendab suurepäraselt mee, massaaži ja aroomiteraapia tervendavat mõju.

Mikrotsirkulatsioon on protseduuri ajal oluliselt suurenenud; bioloogiliselt aktiivsed ained, vitamiinid ja mineraalid imenduvad nahka; kui mesi eemaldatakse naha pooridest, eemaldatakse kogunenud räbu; istungi lõpus masseeritakse nahka naturaalsete kuusk või aromaatsete õlidega.

Kasutatakse ainult looduslikku mett. Mesi massaaž on efektiivne bronhiidi, kopsupõletiku, katarraalsete haiguste, radikuliitide, müosiidi ravis; edendab immuunsust; eemaldab kehast toksiinid. Soovitatav on kasutada mesi massaaži (pärast eksperdiarvamust!) Kursused 3 kuni 10 protseduuri erinevate seansside vahel.

Ühe protseduuri kestus on 45 minutit kuni 1 tund. Pärast massaaži peate olema ruumis 15-20 minutit. Absoluutne vastunäidustus - allergilised reaktsioonid mee ja mesindussaaduste suhtes!

Tervendav massaaž on suurepärane vahend nõrgestatud keha säilitamiseks tänapäeva igasuguse ülekoormuse ja stressi tingimustes, leevendab väsimust ja täidab kergust ja värskust! See ravimeetod kombineeritakse suurepäraselt manuaalse teraapia, füsioterapeutiliste protseduuride, ravimite ja muude ravimeetoditega.

Jooga

Sõna "jooga" tähendab "ühendada, taasühineda" mõttes "hinge liit Jumalaga", see tähendab teisisõnu, jooga on tee Jumalasse, tegelikult omapärane religioon. Jooga eesmärk on taastada meie algne seos Jumalaga, viisid ja viisid tema poole pöördumiseks. Indiat peetakse jooga sünnikohaks, kus on pärit palju jooga sorte.

Iga jooga keskmes on soov parandada vaimu, mis on keha tegelik sisu. Jooga vaimu on vaja täiendada, et eraldada puhas vaim füüsilisest koorest ja seejärel, pärast selle kehast vabastamist, jõuda nirvana olekusse. Igal olemasoleval joogil on oma usutunnistus ja filosoofiline doktriin, moraalsed ja usulised käitumis- ja kummarduskoodid. Lisaks teoreetilisele alusele pakuvad joogid oma praktilisi võimalusi oma eesmärkide saavutamiseks.

Läänes on kõige levinum nn Hatha jooga, mille elemendid ei ole Orientalistide arvates ainus olemasolev jooga, kuigi tegelikult on nende arv palju suurem.

Hatha jooga: vaimsed põhimõtted

Hatha jooga on sümpaatiline (vegetatiivne) närvisüsteemi jooga, mis reguleerib inimkeha siseorganite, näärmete ja veresoonte aktiivsust. Hatha jooga on tee vaimu täiuslikkuse saavutamiseks füüsilise täiuslikkuse kaudu, st saavutades kontrolli kõigi keha sisemiste protsesside üle, mida on võimalik saavutada füüsiliste ja hingamisteede õppuste komplekti abil. Hatha jooga on keerulisema Raja jooga algusjärgus.

Eurooplased kipuvad tajutama hatha joogat mitte vaimse inimarengu viisina, vaid keha tervendamise vahendina. Läänes ignoreerivad nad sageli Hatha jooga peamist eesmärki, vaimseid ja filosoofilisi osi ning kasutavad joogat ainult füüsiliste ja hingavate harjutuste kogumina, nagu terapeutiline võimlemine. Kõigi idamaisete võitluskunstide alus, mis on tuletatud igast ideoloogiast, on peamine asi alati olnud vaimu täiuslikkus, mitte füüsiline täiuslikkus. Seetõttu ei ole tõenäoline, et lääner, kellel ei ole sügavat usku ega ole valmis järgima raskete puuduste teed, saavutaks jooga peamise eesmärgi - ühendades Jumalaga. Erinevate joogatüüpide olemasolu, mis erinevad üksteisest peamise eesmärgi saavutamiseks, võimaldab kõigil valida talle õige tee: keegi - taastumise tee, kellegi jaoks - nirvana saavutamiseks.

Hingamisharjutused

Sageli tekib väsimus nii kiiresti, et keha ei ole hapnikuga hästi varustatud. Igapäevaelus on meie hingamine pealiskaudne, sügav hingamine ja väljahingamine, kõige sagedamini me teeme ainult emotsionaalse erutusseisundis - hingamiselundite tegelikke elemente. Kuid paljud, kes ei tunne mõisteid „hingamisõppused”, teavad, et kasvavat pinget on lihtne leevendada - paar sügavat hingetõmmet (hingata läbi nina, hingata läbi suu) - pärast seda tuleb kohe märgatav kergendus ja elu ei tundu nii raske.

Igaüks teab, et tänapäeva "kehalise kasvatuse" - kujundamise ja aeroobika - aluseks on hingamisteede võimlemine koos motoorse harjutusega: lõppude lõpuks põletatakse rasva hingamisteede võimlemise ja hapnikuga rikastamise abil ning kombineerituna võimlemisega, mis mõjutavad teatud lihasrühmi, on selline füüsiline kultuur suurepärane salenemisvahend, mis asendab raskesti hoitavaid dieeti.

Nõukogude ajal nii populaarsed “harjutused” hõlmasid koos füüsiliste harjutustega ka hingamisõppuste elemente. Aga selleks, et kaotada kehakaalu või parandada heaolu, ei ole gümnaasiumis üldse vaja teha füüsilisi harjutusi: hingamisharjutusi saab teha eraldi aktiivsetest füüsilistest harjutustest - isegi teie töökoht kontoris on selleks sobiv.

Võimlemine

Me teeme pidevalt palju liikumisi: kõndimist, jooksmist, painutamist, midagi tõstmist ja liikumist kohalt, kükitades, jõudes midagi, autojuhtimist jne. Kuid kõik need liikumised ei lisa meid tervisele - need on kitsalt keskendunud ja monotoonsed, rehvipõhised lihasrühmad, mis nõrgestavad neid aja jooksul.

See on "hüpodünaamiline", s.t. "Mitteaktiivsus" - korrapäraste ja pädevate füüsiliste tegevuste puudumine, mis tugevdavad keha tervikuna, säilitavad jõudluse ja heaolu, kergus kehas ja liigeste piisav liikuvus, sidemete elastsus ja lihastoon.

Võimlemise eesmärk:

ü uurida erinevaid lihasrühmi;

ü üksteistevaheliste struktuuride trofismi parandamine;

ü liigeste suurenenud liikuvus;

ü hingamisteede ja südame-veresoonkonna süsteemide normaalse toimimise stimuleerimine.

Terapeutilise võimlemise tüübid:

ü adaptiivne (kerge versioon, tempo aeglane);

ü basic (laiendatud kompleks, keskmine tempo);

ü erilised temaatilised programmid (võttes arvesse konkreetset patoloogiat).

Tasakaalu võimlemine

Rehabilitatsioonilabori üks lastele ja täiskasvanutele mõeldud ravi- ja profülaktikaprogramme on võimlemine, mis arendab tasakaalu ja parandab liikumiste koordineerimist. See on hippoteraapia elementidega liikumiste kompleks. Sellisel juhul toimib pall hobuse asendajana simulaatorina. Teatud liikumiste teostamisel tekivad sellest madala sagedusega võnkumised, mis on sarnased terapeutilise sõidu ajal. Mõjutavad sügavad lihas-liigesed struktuurid annavad suurepärase ravitoime.

Programmi võimlemisosa peamised tegurid ja eesmärgid on järgmised:

ü patsiendi passiivselt vastuvõetud madala sagedusega vibratsiooni kasutamine palli harjutuste läbiviimisel, et leevendada selgroo sügavate lühikeste lihaste spasmi ja taastada motoorsed stereotüübid;

ü koolitus palli tasakaalustamiseks, kehakaalu ülekandmine eelnevalt kindlaksmääratud asendisse, liikumiste sünkroniseerimine;

ü reie adduktorite jäikuse kõrvaldamine puusaliigeste liikumisulatuse taastamisega.

Programmi struktuuris antakse kindel koht õppimiseks oma keha juhtimiseks. Selleks kasutage Hatha jooga kogemust - teatud positsioonide (asanas) ja hingeõhu kontrolli (pranayama) rakendamist. Muide, pallid on leidnud programmi selles osas korraliku kasutamise.

Klassid lastega

Kui me räägime lastele mõeldud koolitusprogrammidest, järgivad nad üsna traditsioonilisi, kuid äärmiselt olulisi eesmärke:

ü lihaspuudulikkuse ja kehahäirete ennetamine;

ü mootori koordineerimise parandamine, ebaõigete stereotüüpide parandamine;

ü lamejalgse vältimine;

ü paljude elundite ja süsteemide funktsionaalsete häirete ennetamine ja ravi; (peavalud, sapiteede düskineesia, ülemiste hingamisteede sagedased või kroonilised põletikulised haigused, vegetatiivne neuroos, immuunsüsteemi kaitsemehhanismide nõrgenemine, haigusseisundid jne);

ü õpetada lastele palli kallal töötama, et omandatud oskusi veelgi paremini kasutada kodus.

Võimlemine rasedatele naistele

Kui rasedus jätkub ohutult, ilma tüsistusteta, on lihtsate füüsiliste harjutuste (võimlemine) igapäevane täitmine hädavajalik osa raseda naise stabiilse heaolu säilitamiseks ja optimaalsete tingimuste loomiseks lootele.

Rase naine vajab võimlemist.

Raseduse ajal töötab naise keha kaks korda intensiivsemalt: loote seisund sõltub otseselt tulevase ema füüsilisest ja vaimsest heaolust. Väikeste harjutuste sooritamisega iga päev, teatud arvu kordustega, aitab naine kehal kahekordse koormusega toime tulla. Selline enesehooldus parandab kvalitatiivselt hingamisteede funktsioone ja aktiveerib südame ja veresoonte tööd, tagab oluliste toitainete ja hapniku tarnimise tulevase lapse kasvuks ja arenguks ning eemaldab õigeaegselt süsinikdioksiidi ja teised loote ainevahetuse tooted.

Võimlemisega seotud vastunäidustused

ü raseduse või enneaegse sünnituse oht;

ü suurenenud rõhk.

Tuleb märkida, et isegi ilma loetletud vastunäidustusteta peaks iga päev harjutama pärast arstiga rääkimist.

Ida võimlemine

Ida võimlemine on tõhus viis tervise parandamiseks.

Iidse idamaise meditsiini valgustitele on väga oluline anda toitu, mõistlikku eluviisi, isiklikku hügieeni ja kehalist koormust. Arvati, et hinge rahu omandatakse liikumises ja et vaimne tasakaal ja inimese tahe on lahutamatult seotud tema füüsilise tegevusega. Intellektuaalne ja füüsiline aktiivsus on keha kaitsevõime tugevdamise ja enneaegse vananemise vältimise võti.

Ida võimlemisega kaasnesid Okinawani karate põhiharjutused.

Ida võimlemine aitab kaasa:

ü Paindlikkuse ja tugevuse arendamine.

ü Liikumiste koordineerimise arendamine.

ü Suurendada immuunsust.

ü Olles tegelenud Ida-võimlemisega:

ü Suurendada oma elujõudu.

ü Eemaldage negatiivsed emotsioonid.

ü Tee oma keha õhuke.

Tagab luu-lihaskonna, hingamisteede, südame-veresoonkonna, närvi- ja urogenitaalsüsteemide haiguste ennetamise.

Õppetundide kestus on 90 minutit. Külastuse režiim - vähemalt 1 kord nädalas.

Ida-võimlemine sobib nii igas vanuses meestele kui ka naistele.

Pilates

Võimlemisprogramm "Pilates" on tervise- ja spordikeskuste klientide seas üks juhtivaid populaarsuse ja kohaloleku kohti.

Esialgne ja keskmine keerukuse tase, kõik liikumised viiakse läbi põrandal, matil: oskused omada konkreetseid lihasrühmi, õppida hingamistehnikaid, analüüsida enda tundeid, mõõdukas tempo.

Töötate iseendaga Pilatese süsteemi abil...

ü tugevdada lihaseid;

ü saavutada sidemete suuremat elastsust;

ü järk-järgult muutunud õhemaks ja tasakaalustatumaks;

ü noorendada keha tervikuna, stimuleerides biokeemilisi protsesse;

ü palun endale uusi tulemusi.

Paindlikkuse, õhukuse ja plastilisuse saavutamine, samuti väsimuse ja psühholoogilise lõõgastumise tunde kõrvaldamine.

MINI võimlemine lastele.

Imikute üldine füüsiline areng on küsimus, mida iga pere peab lahendama.

Õige lähenemine süstemaatilistele harjutustele on moodustatud lastel alates esimestest katsetest teha isegi elementaarseid harjutusi. Seda püüame õpetada lastele MINI-võimlemisõpetusest!

Me nimetame neid harjutusi koolitusteks, sest nende eesmärk on saavutada esimesed positiivsed tulemused üldises füüsilises treeningus, õpetada lastele kooskõlastatud liikumist ja tutvustada neid kõige elementaarsematele harjutustele.

Koolituse põnevust annavad muusika, lõbusad mängud ja võistlused, ilusad mitmevärvilised pallid ja õpetaja oskused õpetajana.

Me ei ole unustanud niisugust olulist detaili nagu psühholoogiline mugavus: keskkond, muusika, värske õhu kättesaadavus, kiiruse puudumine, vigade tolerantsus, perioodi vaheldumine

Muldade ja rannajoonte põikprofiilid: Linnapiirkondades on panga kaitse projekteeritud nii, et see vastab tehnilistele ja majanduslikele nõuetele, kuid esteetilised on eriti olulised.

Ühekolonniline puidust tugi ja nurgatugede tugevdamise viisid: Ülekandetornid on konstruktsioonid, mis on mõeldud juhtmete hoidmiseks nõutud kõrgusel maapinnast veega.

Maa masside mehaaniline säilitamine: Maa masside mehaaniline säilitamine kallakul tagab erinevate konstruktsioonidega vastupanuvõime.