Seljavalu raseduse ajal. Norm või sümptom?

Iga naise puhul on rasedus üks õnnelikumaid ja põnevamaid eluperioode. Sageli ootab lapsega kohtumise ootamist ebamugavustunne ja seljavalu raseduse ajal.

Reeglina kurdavad enam kui 75% tulevastest emadest seljavalu, mõnikord nad naistele raseduse ajal. Tavaliselt peetakse selliseid valusid normaalseks, kuna naise keha kannab palju füsioloogilisi muutusi. Siiski ei tohiks neid kergelt ravida, sest see sümptom võib olla tõsise patoloogia tunnuseks.

Vaatame seda üksikasjalikumalt: milline on sellise valu põhjus, kuidas täpselt seljavalu normaalse raseduse ajal ja kuidas peaks see reageerima.

Mis on põhjus?

Vaatame lähemalt, miks langeb selja alla raseduse ajal erinevatel nädalatel.

Fertiilset perioodi iseloomustab hormooni relaxiini tootmine, mis lõdvestab reieluu-sakraalseid liigeseid ja sidemeid. See on tingitud vajadusest hõlbustada lapse väljumist sünnituse ajal.

Kaalu suurenemine ja kõhu kasv põhjustavad tasakaalustamatust, mille tõttu naine peab hoidma oma õlad tagasi ja painutama veidi. Selle tulemusena saab selg keerdunud välimuse, lihased on pidevalt pingul, mis tekitab valu ja ebamugavustunne nimmepiirkonnas.

Samuti põhjustavad lihas-skeleti süsteemi patoloogiad, mis varem diagnoositi naisel, tugevat seljavalu.

Seljavalu raseduse ajal võib põhjustada järgmisi põhjuseid:

  • kaasasündinud lülisamba kõverus;
  • nimmepiirkonna osteokondroos;
  • halvasti arenenud lihased.

Valu raseduse erinevatel trimestritel

Naised kaebavad sageli, et nad on ainult raseduse 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 või 12 nädala jooksul, kuid seljavalu on valus.

Põhjuseks on naise keha ümberstruktureerimine ja muutused hormonaalsel tasemel. Sidemeid venitatakse, liigesed liigutatakse, et valmistuda koormuseks, mida nad peagi peavad taluma. Seetõttu on raseduse alguses valurikkus peaaegu kõik naised.

Raseduse teisel trimestril on sageli kaasas seljavalu 13. ja järgnevatel nädalatel. See on peamiselt tingitud loote kasvust ja ema kõhu suurenemisest.

Raskuskese nihkub ja oodatav ema on sunnitud teda enam tagasi kummardama, kusjuures nimmepiirkonnas on suurim kaal. Samuti suurendab me eespool mainitud lõõgastuse tootmist.

Teine seljavalu põhjus võib olla valed kingad. Raseduse ajal tuleb garderoobi valikut käsitleda võimalikult hoolikalt.

Ebamugav, tihe jalats võib tekitada kannale survet, mis sageli põhjustab nimmepiirkonna valu. Sama kehtib ka istuva eluviisi kohta. Isegi sellisel õrnal perioodil vajavad naised vähemalt minimaalset treeningut.

Vähem seljavalu raseduse esimesel ja teisel trimestril enamikul juhtudel ei ole väljendunud, samas kui lapse hilinenud kandmise ajal võib kaasneda tugev valu sündroom.

Suurim kaebuste tipp, et seljavalu valus langeb 21., 30., 36. ja 40. rasedusnädalale. Relaksiini teke suureneb mitu korda, tekitades sümfüopaatia arengut - häbemehhanismide põletikulist protsessi. Loe lähemalt sümfüüsi kohta raseduse ajal →

Lisaks patoloogiale areneb püsiv kaltsiumipuudus, kuna enamik sellest läheb lootele. Selliste probleemide kombineerimisel hakkab tulevane tööjõud naeratama seljavalu, sageli nõrgestava.

Sageli on tulevased emad täheldanud valu suurenemist, kui nad püüavad positsiooni muuta.

Eksperdid tuvastavad muud põhjused, miks rasedus ja seljavalu üksteist täiendavad:

  • Esimene põhjus, miks alumine seli on raseduse ajal valus, on selgroolüli lihaskoormuse ja selgroo enda koormuse suurenemine. Reeglina tekib suurenenud valu pärast pikki jalutuskäike või väikeseid harjutusi.
  • Teine on neerude või põie patoloogiate ägenemine. Sel juhul märgitakse valu paiknemine mitte ainult alaselja, vaid ka kubeme piirkonnas. Nimmepiirkonnas ja neerukoolikus on valud.
  • Teine põhjus, miks selline valu võib tekkida, on liigne emaka kokkutõmbumine.


Alates 38-39 nädalast avaldub rasedus suurenenud valu sündroomi all: seljavalu on valus. Tulevane ema võib täheldada sakraalse valu suurenemist, mis on seotud lapse pea langetamisega, mis viib närvilõpmete pigistamiseni. Patoloogiate puudumisel kaovad kohe pärast sünnitust ebamugavustunne ja valu.

Nimmepiirkonna valu võib olla müosiidi tagajärg - hüpotermia, mille jooksul lihased on põletikulised.

Raseduse viimastel nädalatel on selja- ja alakõhu valus. Tavaliselt viitavad need märgid koolituse võitlusele, mis on keha ettevalmistamine tööjõuks.

Mõnel juhul on seljavalu raseduse ajal neuralgia märk. Valu sündroom on looduses valus ja sellega kaasneb ebameeldiv kihelus nimmepiirkonnas.

Pankreatiidi ägenemine põhjustab sageli valu sakraalses piirkonnas. See on tingitud patoloogia tüübist. Valu on vöötohatis ja seetõttu paikneb sageli tagaküljel.

Kas need valud on ohtlikud?

Kui rasedatel naistel on esimesel trimestril seljavalu, peate komplikatsioonide välistamiseks võimalikult kiiresti oma arstiga ühendust võtma. Raske valu kaasneb mitmesuguste patoloogiliste protsessidega, mis on ohtlikud emale ja sündimata lapsele.

Samuti tuleb diagnoosida valutavad selja- ja seljavalud, mida täiendab palavik või tupe väljavool.

Kerge valu sündroomi peetakse normaalseks ja see ei nõua peatamist koos ravimite valuvaigistitega. Kõik muud juhtumid nõuavad arstiga konsulteerimist.

Valu ravimeetodid

Retseptiravi viiakse läbi alles pärast selle põhjuse väljaselgitamist, mis tõi kaasa nimmepiirkonna valu ilmnemise. Raseduse ajal valutav või tuhmav seljavalu ei ole põhjus, miks määrata ise ravimeid, mis sümptomeid sageli raskendab.

Kui võtate tavapäraseid juhtumeid, on ravi järgmine:

  • valu, mis on seotud neerude või urogenitaalsüsteemi põletikuliste protsessidega, nõuab põhihaiguse ravi;
  • kui alaselja on raseduse ajal valus ja see on seotud selgroo patoloogiaga, on peamiseks raviks voodipesu, lokaalne ravi soojendavate geelidega ja soojenduspadjakeste kasutamine;
  • valu, millele lisanduvad raseduse ajal alaselja spasmid, välistavad ravimiravi - soovitatav on massaaž, kuid see on rangelt ette nähtud rasedatele;
  • täiendav viis valu leevendamiseks on spetsiaalse sideme kandmine ja selle kasutamine tuleks alustada teisest trimestrist;
  • kaltsiumi võtmine D3 vähendab märgatavalt sümptomi tekkimise riski, nii et arstid soovitavad seda alustada enne raseduse planeerimist.

Ennetavad meetmed

Muidugi ei ole ükski rase naine immuunsus ebameeldiva sümptomi ilmnemise suhtes. Sellegipoolest on teatud ennetusmeetmeid, mis võivad oluliselt vähendada nende ilmingut ja hõlbustada raseduse kulgu.

Eksperdid soovitavad järgmist:

  • Soovitav on kombineerida raseduse planeerimise protsess füüsilise tegevusega, mis tugevdab selgroolüli, lihaseid ja üldist tervist;
  • sõltumata raseduse trimestrist ei tohiks unustada sporti, valida passiivseid koormusi - sobivust rasedatele, jooga, ujumist;
  • jälgige kindlasti dieeti, suurendage kaltsiumi ja magneesiumi tarbimist;
  • Pöörake tähelepanu garderoobile, nimelt kingadele, mis peaksid olema mugavad ja valmistatud looduslikust materjalist;
  • kui töö on istuv, peate iga tunni tagant võtma lühikesi pausid ja kõndima 10–15 minutit;
  • raseduse ajal muutub ortopeediline madrats kasulikuks omandamiseks, mis mitte ainult ei paranda une, vaid ka seljavalu ennetamine;
  • välistada kaalutõus rohkem kui 3 kg.

Sünnitusperiood on väga delikaatne aeg, nii et isegi kerge ebamugavustundega peaksite pöörduma oma arsti poole. Ärge unustage, et seljavalu ei ole alati ohutu raseduse märk.

Autor: Daria Tyutyunnik, arst
spetsiaalselt Mama66.ru jaoks

Miks on seljavalu raseduse ajal?

Kui alaselja on raseduse ajal valus, ei ole põhjused alati seotud patoloogiaga. Rasedus on naise keha loomulik seisund. Ja see teeb mu sel ajal haiget, sest organism on ümberkorraldamiseks muutuste ettevalmistamiseks valmis.

Valu põhjused

Seljavalu esineb raseduse ajal erinevatel rasedusperioodidel. Arvatakse, et raseduse esimesel poolel ei mõjuta keha suuremaid koormusi. See ei ole tõsi. Umbes 30% naistest on kaebustega, et nende seljavalud on isegi esimesel trimestril. Kuid enamik naisi kannab raseduse ajal seljavalu lähemal kahekümnendale nädalale. Sageli ei ole kerge vastata, miks on seljavalu raseduse ajal. Raske naiste seljavalu on mõnikord sünnituslike põhjuste tagajärg ja võib olla ka iseseisev patoloogia. Sünnituslikel põhjustel on seljavalud, mis on põhjustatud normaalsest või patoloogilisest rasedusest.

Sünnitusarstid

Kas seljatükid võivad vigastada normaalse raseduse ajal? Jah, ja see on kõige sagedasem põhjus, miks ta rasedatele naaseb. Paljudel juhtudel viib raseduse alguseni asjaolu, et oodatav ema valutab alaselja. Valu põhjus on emaka kiire tõus ja selle sidemete pinged. Need tunded on nii levinud, et neid peetakse teiseks märkeks, et naine on rasestunud.

  • Hormoonid ja metaboolsed protsessid

Lapse ooteperioodil peab naine silmitsi seisma terava muutusega hormonaalses taustas. On suurenenud östrogeeni, progesterooni ja teiste hormoonide tootmine, mis vastutavad raseduse õige kulgemise eest. Raske seljavalu tavaline põhjus on relaxin. See hormoon aitab sidemeid ja kõõluseid elastsemaks, pehmendab neid. Relaxin on vajalik lapse väljanägemise hõlbustamiseks.

Emase kehast võetakse loote moodustamiseks vajalikud elemendid. Seega, kui „varusid” ei täideta piisavalt, võivad naise luud saada vähem olulisi vitamiine ja mikroelemente, eriti kaltsiumi ja fosforit. Selle tulemusena nõrgeneb vaagna luud ja selg, mis võib rasedate naiste seljavalu põhjustada.

  • Suurenenud surve vaagna ja selgroo suhtes

Kõige ohutum põhjus, miks rasedatel on seljavalu, on loote kasv. Laps kasvab, rõhk ema ristilõikus suureneb, mis toob kaasa nimmepiirkonna valu. Ka üsna füsioloogiline põhjus, miks seli võib haiget teha, on kasvav kaal, mis põhjustab alumise selja survet. Raskuskeskme muutus, selgroo kõrvalekalle toimub nimmepiirkonnas. Lihased saavad liigse koormuse, mis põhjustab valu.

Seljavalu ilmnemine rasedatel põhjustab mõnikord pikemaajalist seismist. Emakas survestab selgrooga ümbritsevaid närve ja veresooni. Sellepärast haiget allpool talje, alates kolmandast trimestrist. Valu annab jalgadele, mida koormus raskendab.

Raseduse lõpus võib seljavalu esineda loote pea survel luude luudel. Sellega kaasneb emaka hüpertoonus. Siis ilmneb valu umbes 38 nädalat. Kui teie seljavalu sel põhjusel on raseduse ajal valus, ärge muretsege. Sellised tunnetused on täiesti loomulik nähtus.

Paar nädalat enne sünnitust võib ema tunda Braxton-Hickxi kokkutõmbumist. Vale kontraktsioon valmistab keha sünniks. Sellisel juhul on lisaks nimmepiirkonda levivatele valudele tunne "kivi" emakas, seda on raske sisse hingata, alumine kõht on tõmbav valu. Seejärel need sümptomid kaovad. Ja pärast lühikest aega hakkavad kõht ja selja uuesti virisema. Selliseid tundeid peetakse normaalseteks, kuid vajavad siiski tähelepanelikku tähelepanu. Mõnikord ei ole neid lihtne eristada tõeliselt alustatud tööjõust. Kui kokkutõmbed suurenevad, korrake korrapäraste ajavahemike järel koos suguelundite väljavooluga, ärge viivitage haiglasse.

Patoloogiatega

Kui raseduse ajal kaasneb seljavalu ilmnemisega emakas, siis arstid peavad seda seisundit spontaanse abordi või enneaegse sünnituse ohuks.

On vaja kohe näha günekoloogi. Mõnel juhul tõmmatakse alumine selja raseduse ajal olemasolevate haiguste ägenemise või uue patoloogia ilmnemise tõttu. Rasedusega kaasneb loomulik immuunsus. Selline mehhanism on vajalik selleks, et emasorganisatsioon ei võõrandaks võõrkomponendina loote. Selle tagajärjeks on naiste haavatavus praegu. See juhtub, et naine ei kahtle isegi olemasolevate patoloogiate suhtes enne, kui ta rasestub. Raseduse ajal võib alaselja valu tähendada üsna tõsist patoloogiat. Ja kui günekoloog on välistanud sünnitusabi põhjused, peaksite külastama teisi arste, nimelt neuroloogi, uroloogi või nefroloogi ja kirurgi.

  • Neeruhaigus

Neerud ja nende haigused on põhjus, miks seljavalu on raseduse ajal valus. Hormoonide mõjul muutub ureterite toon, uriin seiskub, põhjustades nakkuslike protsesside arengut. Raseduse ühine tüsistus on püelonefriit. Selja ühelt küljelt on valutavat valu, sageli urineerimise soov, krambid, temperatuur tõuseb kõrgele. Uriin muutub tavaliselt häguseks.

Kui alaseljavalu on raseduse ajal väljendunud, on raske leida olukorda, kus valu väheneb, uriini vool muutub raskemaks, seal on vere segamine, võib-olla neerukoolikud. Sellised sümptomid on viide kiireloomulisele haiglaravile.

Diagnoosi teeb arst, tuginedes ultraheliuuringute ja uriini- ja vereanalüüside andmetele. Ravi teostatakse antibiootikumide, spasmolüütiliste ja valuvaigistavate ravimite nimetamisega ning see on kohustuslik. Haigus võib põhjustada tõsiseid tagajärgi, sealhulgas neerupuudulikkust.

  • Pankreatiit

Harvadel juhtudel võib rasedatel naistel tekkida kõhunäärme põletik. See juhtub siis, kui mittetäitmine toitumise ajal raseduse ajal, suure rasvasisaldusega toidu tarbimine, alkohol, on pärilik tegur või stressi tagajärg. Kui seljavalu raseduse ajal on vöötohatis, esineb pärast sööki või söögi ajal, kaasneb palavik, iiveldus või oksendamine, väljaheitesool, arst teeb pankreatiidi diagnoosi.

Haiguse diagnoosimisel kasutatakse ultraheli, MRI töödeldakse statsionaarsetes tingimustes. Ravi ajal alumise seljavalu raviks raseduse ajal kasutatakse erinevaid põletikuvastaseid ja valu ravimeid. Mõnikord on konservatiivse ravi ebaõnnestumise korral vaja kirurgilist sekkumist.

Sageli on raseduse ajal valu seljavalu tõttu lihas-skeleti süsteemiga seotud probleemide ägenemise tõttu. Kui naist piinati osteokondroosi või ishiasse enne rasedust, siis muutunud koormused põhjustavad süvenemist. Probleemide allikaks on selgroo selja või kõveruse vähearenenud lihasüsteem. Sellist diagnoosi näitab raske seljavalu esinemine raseduse ajal teisel trimestril või hiljem.

Neuroloogiliste probleemide korral on valusad tunded tulistavad, nad vähenevad “kalduval” positsioonil ja suurenevad pingega ning võib tekkida tuimus.

On väga ohtlik ise ravida. Lõppude lõpuks on enamik sellistel juhtudel kasutatavaid ravimeid raseduse ajal vastunäidustatud. Erandjuhtudel võib arst määrata valuvaigisti. Kui alaselja haige raseduse ajal neuroloogilise probleemi tõttu, on kõige lihtsam lahendus kanda sidet. Spetsiaalne korsett toetab luu- ja lihaskonna süsteemi, ilma et see avaldaks negatiivset mõju lapse arengule.

  • Myositis

Süvis või hüpotermias viibimine võib põhjustada alaselja lihastes põletikulist protsessi. Siis iseloomustab valu teravat iseloomu ja piiratud liikumisi. Lisaks seljale võivad kaela- ja õlavöö kahjustada. Ravi peab läbi viima arst, kes võib määrata lastele ohutuid ravimeid.

  • Sümfüopaatia

Vähese lokaliseerimisega valu selja- ja kõhupiirkonnas võib kahtlustada sümfüütiidi. Haigust tähistab muutunud kõndimine, mis omandab "part" iseloomu. Luude luude lahknevuse tõttu on päritud. Kui põhjus, miks seljavalu raseduse ajal on valus, on sümfüopaatias, soovitab arst voodipesu ja jälgib kogu raseduse ajal.

Kui on esinenud selgroolülide vigastusi või selgroolüli kaarekujuliste arengute kaasasündinud omadusi, võib suurenenud koormus raseduse ajal põhjustada alaselja valu. Selgroolülid võivad üksteise suhtes liikuda, mis annab tõuke tugeva seljavalu tekkeks.

Sellist valu saab eristada istumisasendi suurenemisega, kui tõstmise ajal ilmnevad rasked esemed, kui keha asend muutub. Valu võib kiirendada jalgadele. Selgroo deformatsiooni võib näha visuaalselt. Külgedelt lülisamba ümbritsevad lihased on pinges. Areneb eriline „pingul käija” kõndimine. Kui spondülolüüsist tingituna on alaselja raseduse ajal haige, ravitakse haigust ravimite, füsioteraapia ja võimlemisega.

Ennetamine

Kui alaselja on raseduse ajal valus, on oluline meeles pidada ühte asja: mingil juhul ei saa te end enesediagnostika ja enesehooldusega ära viia. Esimene asi, mida rase naine peab tegema, kui ta laseb raseduse ajal alaseljale, on pöörduda vaatleja poole. Arst aitab ka raseduse ajal vältida seljavalu, soovitab:

  • Keeldu kandma kõrgkõrgseid kingi;
  • Jälgige sujuvat kaalutõusu;
  • Viige mõõdukalt aktiivne elustiil;
  • Ärge liialdage, vältige selgroo ülekoormamist;
  • Osaleda erilist võimlemist;
  • Kontrolli asend;
  • Magamiseks valige anatoomiline madrats ja väike padi;
  • Õpi objekte nõuetekohaselt tõstma (painutage jalgu põlvedel ja mitte painutage edasi);
  • Tagada õige toitumine kõrge kaltsiumi- ja fosforisisaldusega.

Kui raseda naise taga on halb, ei ole see paanika põhjus. Siiski on vaja välistada võimalikud patoloogilised protsessid ning saada soovitusi ebameeldivate tunnete kõrvaldamiseks. Kui teie selja on raseduse ajal valus, soovitab ainult arst teile, mida teha.

Tõmba alumine selja 39 rasedusnädalal, mida teha?

Mida teha, kui seljavalu on raseduse ajal valus - peamised ravimeetodid + ennetusmeetmed

Statistika kohaselt tunneb 75% naistest valu alaseljal raseduse ajal, eriti algstaadiumis. Enamikul juhtudel on see põhjustatud füsioloogilistest muutustest tulevase ema kehas, kuid sellised sümptomid võivad rääkida ka tõsisest patoloogiast.

Nii et te ei tohiks olla valulikke tundeid tagasi lükata, aga sa ei tohiks paanikasse paanuda. Peaasi on teada seljavalu põhjuseid ja mõista, mida selle aja jooksul teha ja mis mitte. Mõistame seda teemat.

Seljavalu raseduse ajal - nagu näitab valu iseloom

Selleks, et mõista, miks seljatõbi raseduse ajal valutab, on see võimalik allpool kirjeldatud märkide järgi. Ainult on vaja kuulata tähelepanelikumalt oma keha ja mõista, kus täpselt on valu lokaliseeritud ja kuidas täpselt see avaldub. Selle põhjal on võimalik õppida, kuidas tegutseda.

Terav lõikamine

Kui valu avaldub nimmepiirkonna terava, ägeda valu kujul. See võib tähendada varjatud haigusi või organi talitlushäireid.

Peamised põhjused:

  1. Akuutne püelonefriit, kus ilmnevad sellised sümptomid nagu palavik, lihasnõrkus, uriini punakas varjund ja valdav valu paremal või vasakul.
  2. Urolithiaas ägenemise ajal põhjustab ka tugevat seljavalu. Samal ajal võib uriinis esineda oksendamist ja veretähiseid.
  3. Tööjõu lähenemist iseloomustab terav valu, nagu enne menstruatsiooni.
  4. Emakate õmbluste lahknevus põhjustab tugevat valu, millega seoses võib isegi nõrgestuda. See nähtus on üsna haruldane ja ilmneb ainult varase raseduse korral pärast keisrilõiget.

On palju teisi patoloogiaid, mis põhjustavad lõikamisvalu, näiteks emakaväline rasedus, seedetrakti probleemid, ussid ja teised.

Kuid tasub meeles pidada, et mis tahes terav valu nõuab kohest pöördumist spetsialisti poole, olenemata sellest, millises raseduse staadiumis ta ilmus.

Seljavalu tõmbamine

Üks kõige sagedasemaid sümptomeid naistel raseduse ajal. See näib kõndides või liigutades olevat valutavat valu ja võib anda ühe või mõlema jalaga.

Sagedamini haiget seljavalu raseduse ajal hilja perioodidel, kuna sel perioodil on selg ülekoormatud. Siiski, kui naisel oli enne rasedust seljaaju probleeme, nagu nimmepiirkonna osteokondroos, on seljas ka näriv tunne.

Kui sümptom esineb raseduse varajases staadiumis, on soovitatav korraldada günekoloog ja kirurg. Rasedate seisundi leevendamiseks on ette nähtud nimmepiirkonna massaaž või füsioteraapia.

Valu valu

Kui valu on nii terav, et tundub, et see tulistab läbi alaselja, räägib see neuroloogilise haigusega. Sellisel juhul peab naine läbima neuroloogi eksami.

Mure võib olla järgmine:

  • närvi pigistamist;
  • lülisamba seljaajus;
  • ishias;
  • seljaaju kanali kitsenemine;
  • radikuliit;
  • osteokondroos.

Kui lööb nimmepiirkonnas ja annab mistahes suunas, võib see tähendada neerukoolikut. Seejärel peate pöörama tähelepanu muudele seotud sümptomitele - palavik, jalgade turse, kõrge vererõhk.

Mis põhjustab seljavalu?

Raseduse ajal on see selja taga mitmesugustel põhjustel valus. Kõige sagedamini, kui puuduvad lõikamis- ja puukide valud, ei ole põhjust suurt muret tekitada. Kuid selleks, et teada saada, mis võib seda põhjustada või valu on vaja.

Üldised füsioloogilised põhjused, mis ei ohusta lapse tervist ja arengut, on järgmised:

  • koormus, põhjustades selja raskuspunkti muutuse;
  • naise kaalu järsk tõus;
  • vähenenud lihastoonus hormonaalsete häirete tõttu;
  • vale elustiil;
  • vitamiinide puudumine dieedis.

Oluline on kaaluda, millisel raseduse ajal seljaosa nimmepiirkonnas valus, samuti seda, kuidas rasedusprotsess toimub.

Mõned naised raseduse ajal võivad täheldada eritumist, sarnaselt menstruatsiooniga. Teiste jaoks ei toimu selle tsükli jooksul iga kuu midagi, kuid ebamugavustunne alaseljas võib esineda, nagu see oli enne menstruatsiooni ja kontseptsiooni hilinemist.

Varases staadiumis

Kui nina on raseduse alguses valus, on see tõenäoliselt tingitud puusaluu struktuurilistest omadustest. Tulevase ema keha ehitatakse ümber, et laps saaks sündi.

Seetõttu erinevad hormoonide progesterooni ja relaxiini mõju all olevad vaagna luud sidemete pehmendamise tõttu. See protsess võib tekitada ebamugavustunnet ja täiskõhutunnet alakõhus ja seljas.

Teisel trimestril võivad need sümptomid viidata selgroo koormuse ebaühtlasele jaotumisele. See juhtub füsioloogiliste muutuste tõttu, mis põhjustavad selliseid tagajärgi nagu soole ja uriinisüsteemi surve suurenemine.

Loote laienemine põhjustab elundite nihkumist ja selgroo kõrvalekaldumist, mis põhjustab valu. Isegi visuaalselt märgatav, nagu naise asendis, muutub see näitaja - kõht muutub ümardatuks ja selja tagaosa liigub kõhu suunas.

Hilinenud tingimustel

Kui raseduse esimesel ja teisel trimestril ei vigasta nina kõik, siis raseduse viimastel kuudel on peaaegu igal tulevastel emal seljavalu. Ja see põhjus on enam kui piisav.

Esiteks on lapse massi kiire kasv. Kolmanda trimestri jooksul koguneb loote rasvane ja lihaskoe, mis läheneb sünnihetkel vajalikule kehakaalule (umbes 3 kg).

Teine tegur on puusaliigeste hüpermobilisus suurenenud hormonaalse mõju tõttu. Vaagna luud on üha erinevamad, mis põhjustab ebamugavust alaseljas.

Ära unusta ülemäärast koormust siseorganitele, mis praegu töötavad piiril. Eriti mõjutab rasedus urogenitaalsüsteemi, mis põhjustab veepeetuse tõttu naiste turse ja kaalutõusu. Ja see omakorda suurendab selgroo koormust.

Kas sellised valud on ohtlikud - arstide arvamused

Madalate seljavalude puhul ilmneb raseduse progresseerumise võimalik rikkumine. Seetõttu peate viivitamatult pöörduma spetsialisti poole, et uurida ja õigeaegselt avastada patoloogiaid.

Ägedad valud on eriti ohtlikud, sest need on kõige sagedamini naise terviseprobleemid. Komplikatsioonide vältimiseks on vaja läbida raviarsti poolt määratud ravikuur.

Kui on täheldatud alaseljavalu ja kõhuvalu ning temperatuuri tõusu või verejooksust verest, on see ka hea põhjus arsti juurde minemiseks.

Normaalses vahemikus peetakse seda väikeseks valusündroomiks, millega ei kaasne teisi füsioloogilisi ilminguid ega vaja anesteesiat. Teistes olukordades on vaja konsulteerida spetsialistiga.

Mida teha seljavaluga

Enesehooldus on rangelt vastunäidustatud, kuna mõned märgid võivad viidata pigem tõsistele terviseprobleemidele. Ja teadmatusest tulenevalt saab sa ainult ennast või oma last rohkem vigastada.

Selle aja jooksul on oht, et kaalusid tõstetakse, et mitte tekitada nurisünnitust. Tõstetud esemete maksimaalne mass sel perioodil ei tohiks ületada 3 kg.

Kui valu on lõikamine või pildistamine, tuleb vältida teravaid liigutusi.

Ärge kasutage valuvaigisteid ilma arsti retseptita, sest see võib kaasa tuua ebaõige diagnoosi ja mõjutada lapse arengut.

Valu ravimeetodid

Terapeutiline ravi on ette nähtud alles pärast põhjuste täielikku uurimist ja tuvastamist. Siiski ei tohi alahinnata nõrku valutavat valu, eriti raseduse esimesel trimestril, ja isegi enesehoolduse läbiviimiseks, sest see võib kahjustada nii naist kui last.

Alumise seljavalu korral rakendatakse standardseid ravimeetodeid:

  1. Kusepõie, neerude ja kuseteede põletiku raviks on ette nähtud ravim, mis põhineb põhihaiguse kõrvaldamisel.
  2. Probleemid selgrooga lahendatakse selja koormuse vähendamise ja salvide ja soojenduspadja soojendamisega.
  3. Spasmoodilised valud eemaldatakse spetsiaalse massaažiga rasedatele naistele.
  4. Noh, mitmesugused füüsilised harjutused aitavad valu nimmepiirkonnas, sest nad tugevdavad selja lihaseid.
  5. Viimastel perioodidel võib arst määrata sideme kandmise, mis vähendab oluliselt nimmepiirkonna koormust, eriti hernia või teiste seljaaju patoloogiate juuresolekul.

Luude tugevdamiseks ärge segage kaltsiumi tarbimist. Sageli soovitavad arstid seda käivitada pereplaneerimise planeerimise etapis. Aga temaga ei tohiks seda üle pingutada.

Ennetavad meetmed - 5 kasulikku nõu

Ninaga võib hakata vigastama nii raseduse alguses kui ka hiljem. Kas on võimalik neid ilminguid ära hoida?

Eksperdid ütlevad, et kui te ette valmistate sellist ebamugavust, siis selle ilming on palju vähem või isegi teid mööda. See nõuab ainult regulaarseid ennetusmeetmeid, mille eesmärk on tugevdada lihaseid ja parandada südame-veresoonkonna ja luu süsteemi tööd.

Siin on mõned näpunäited, mida soovitatakse järgida, isegi raseduse planeerimise etapis, et valmistada keha oluliseks hetkeks.

Vihje 1. Kasutage stabiliseerivat sidet või korsetti.

Erilist tugikorsetti on soovitatav kasutada alates teisest trimestrist (gestatsiooniperioodi 14. nädal).

Sidemik on valmistatud laia vöö kujul, mis aitab koormust ühtlaselt jaotada kogu kõhu ja seljaosas. Korsett toimib kõhu fiksaatorina ja hõlbustab suuresti liikumist.

Vihje 2. Tehke iga päev võimlemine

Passiivne treening ei tugevda ainult lihaseid, vaid on võimeline ka pingeid leevendama ja valu leevendama.

See on tingitud asjaolust, et lapse kandmise protsessis muutuvad mõned lihased jäikaks või venivaks ning võimlemine aitab arendada neid lihasrühmi ja seeläbi suurendada verevoolu vajalikesse organitesse. Spordikoolitusest sobivad jooga, fitness, võimlemine rasedatele.

Kui töö on istuv, siis on väga oluline teha mõned soojendamisharjutused üks kord tunnis või käia jalutada ja hingata värsket õhku. Kindlasti hoolitsege mugavate mööbli eest, et korrektselt reguleerida tooli tagaosa kõrgust ja kallet. See vähendab alaselja ja kogu selgroo koormust.

Vihje 3. Valige magamiseks sobiv madrats

Kui seljavalu on pärast magamist valus, peaks rase naine muutma madratsit. Eriline padi rasedatele naistele aitab ka selja lõdvestumisel paremini lõõgastuda.

On vaja magada ühel küljel, nii et kõht ei siseneks siseorganitele. Nõuetekohaselt valitud magamiskomplekt tagab kõigi lihaste täieliku lõõgastumise, nii et keha puhkab hommikul.

Ärge unustage igapäevast puhkust, mis aitab selgroogu leevendada. See kehtib eriti siis, kui taga hakkab haiget tegema.

Vihje 4. Jälgige igapäevast raviskeemi

Olulist rolli mitte ainult loote kujunemisel ja kasvul, vaid ka ema tervisel mängib õige toitumine.

Kõikide vajalike vitamiinide ja toitainete, eriti kaltsiumi täielik varustamine soodustab piisava hulga hormoonide sünteesi ja tugevdab luud. Ja kõigi mikroelementide hea omandamise jaoks on kasulikud jalutuskäigud värskes õhus.

Voodisse minek on õigel ajal, sest parim aeg puhata on kella 21.00 kuni südaööni. Režiimi jälgides ei ole hommikune tõus raske.

Vihje 5. Külastage regulaarselt basseini

Kuidas muidu seljavalu leevendada? Muidugi, veeprotseduurid ja ujumine. See tugevdab suurepäraselt lihaseid ja vähendab samal ajal selgroo ja kõigi sisemiste organite survet nimmepiirkonnas.

Eriti soovitatav külastada basseini naiste jaoks ilma tõsiste patoloogiliste protsessideta, sest nad võimaldavad vähemalt mingil viisil vähendada seljavalu ilma meditsiiniliste meetodite kasutamiseta.

Kuid arstid soovitavad mitte unustada raseduse ajal nakatumise suurt riski, nii et peate ennast võimalikult palju kaitsma.

Seljavalu - arsti kommentaar:

Järeldus

Lapse kandmise protsess on väga keeruline ja oodatav ema on kohustatud pidevalt jälgima oma keha seisundit, et anda talle õigeaegselt toetust.

Seetõttu peaks iga sümptomit, isegi kõige tähtsamat, uurima spetsialist. Olgu parem olla valehäire, kui unustada hetkest aega, et paljastada teie või teie lapse jaoks ohtlik haigus.

Seljavalud raseduse ajal: millal, miks ja mida teha?

Peaaegu ¾ kõigist naistest kogeb seljavalu, sõltumata gestatsiooniajast. Kui seda täheldatakse hilisematel perioodidel, siis reeglina kustutatakse kõik kaalu suurenemise tõttu, mis toob kaasa suure koormuse, mida seljalihased kogevad. Kuid kuidas käituda, kui teie selja on raseduse ajal varajasel ajal valus? Kas ma pean kartma seda ema?

Seljavalu põhjused esimesel trimestril

Arvatakse, et alaselja valu võib olla üks esimesi raseduse tunnuseid. Osaliselt on see. Fakt on see, et juba raseduse esimestel nädalatel suureneb emakasuurus kiiresti ja seetõttu hakkavad seda toetavad lihased ja sidemed venima, mis põhjustab nimmepiirkonnas ebamugavust.

Kuid esimesel trimestril esinev valu võib olla teistsugune ja mitte alati nende põhjused on ohutud.

Füsioloogiline valu

  • Umbes 9 nädala pärast tulevase ema kehas hakatakse aktiivselt tootma progesterooni hormooni, mille ülesanne on säilitada kasvav loote ja ennetada loata aborti;

Seega, kui 9. – 12. Nädalal tundsite selliseid tervisehäireid, siis pole vaja muretseda. See on lihtsalt veel üks kinnitus raseduse tavalisest kulgemisest. Reeglina peaks 12. nädalaks naise seisund normaliseeruma.

  • Siiski, kui enne rasedust kannatasite selliseid haigusi nagu osteokondroos, nimmepiirkonna skolioos, seljaaju kanali stenoos või intervertebraalne hernia, siis sel juhul on valu sündroom üsna intensiivne ja kaasneb oodatava emaga sünnile.

Patoloogiline valu

Põhjused, miks seljavalu raseduse ajal ei ole alati nii ohutu. Mõnel juhul on põhjuseks keha haigus või patoloogiline seisund. Nende hulka kuuluvad:

  1. Emakavälise raseduse areng (artikkel teemal: Kuidas määrata emakaväline rasedus? >>>). Reeglina on sellises olekus valu ühekülgne ja seda võib anda rektaalsele piirkonnale, harvemini haavapiirkonnale. Niisiis avaldub see toru abordiks. Pooled emakavälise rasedusega naistest on verejooksust verine;

See on oluline! Kui sellist seisundit ei avastatud õigeaegselt, siis on võimalik munajuha purunemine, mille tagajärjel esineb terav valu, vererõhu langus ja pulss, teadvuse kadu. Sel juhul vajab naine kiiret kirurgilist sekkumist.

  1. Ebaõnnestumise oht. Sellisel juhul peab naine pöörama tähelepanu muudele seotud sümptomitele:
  • alumine kõhuvalu;
  • verejooks tupest, olenemata nende intensiivsusest;
  • iiveldus (ärge unustage, et iiveldus võib olla rase naise tavaline kaaslane. Loe sellest artiklist: Iiveldus raseduse ajal >>>).

Et vältida ebamugavustunnet selle aja jooksul, proovige:

  1. Keeldu kandma kõrgkõrgseid kingi;
  2. Jälgige oma kehahoiakut;
  3. Tööpäeval leida aega puhkamiseks;
  4. Ära ole pikka aega ühes asendis (istudes või seistes);
  5. Kui ei ole vastunäidustusi, siis peate tegema võimlemist, mis sobib rasedatele. Ujumine ei ole vähem tõhus.

Seljavalu põhjused teisel trimestril

Seda perioodi iseloomustab kõhu kasvu algus ja iganädalase kaalutõusu suurenemine. Lisateavet selle perioodi kohta leiate artikli 2 raseduse trimestrist >>>

Füsioloogilised põhjused

Kui teil on raseduse teise trimestri ajal seljavalu, siis tõenäoliselt on see selles piirkonnas aktiivselt kasvava emaka ja lihaspinge ilming. Kõige enam kannatavad need, kes veedavad suurema osa oma tööpäevadest samas asendis (istuvad arvuti juures või seisavad loenduril).

Teine põhjus, mis ei ole seotud patoloogiaga, on kaalutõus. Kui teil oli toksilisus esimesel trimestril, oli kaalutõus tähtsusetu. Sellistes olukordades püüab keha järele jõuda ja rasedus teisel trimestril on võimeline saavutama 5 kuni 10 kg, mis ei saa mõjutada vaid selgroo ja lihase selgroo selgroogu.

Kuidas laps areneb ja kasvab, õppige artiklist Child Development in Womb >>>

Selle vältimiseks peate:

  • Pöörake tähelepanu oma toitumisele, lisades rohkem kaltsiumi sisaldavaid toite. Muide, saad meie kursusest palju kasulikku teavet: tulevase ema õige toitumise saladused >>>;
  • on vaja tõusta või istuda sujuvalt, ilma tõmblemata;
  • töötamise ajal muutke keha positsiooni;
  • istudes istuge tagasi seljatoe vastu;
  • ärge tõstke raskeid esemeid;
  • võimlema.

Patoloogilised põhjused

Seda perioodi iseloomustab erinevate krooniliste haiguste ägenemine, mis võivad rasedatele enne rasedust probleeme tekitada. Kui te tunnete raseduse teisel trimestril seljavalu, võivad need olla ilmingud:

  1. neuroloogilised haigused;
  2. lihas-skeleti süsteemi kroonilised tervisehäired;
  3. neeruprobleemid nagu püelonefriit või urolitiasis.

Kolmanda trimestri põhjused

Statistika kohaselt on üks kolmest naisest, kes on huvitavas asendis, seljavalu raseduse ajal kolmandal trimestril.

Füsioloogilised põhjused

  • Seljavalu peamine põhjus raseduse ajal pärast 27. nädalat on kaalutõusu avaldumine sel ajal ja emaka mahu suurenemine, mis hakkab avaldama survet ümbritsevatele elunditele ja lihastele;
  • Umbes 30 nädala pärast on raseduse raskuskese nihkunud. Seepärast lahkub kõndimisel tagurpidi ja alumine selja koormus suureneb;

Viimastel nädalatel on ebamugavustunne alaseljas sageli seotud keha ettevalmistusprotsessidega tulevase sünnituse ja vaagna ja ristiku luude lahknemise alguseks. Samuti, kui teil on raseduse ajal 37-nädalase seljavalu valu, siis on tõenäoline, et olete hakanud sünnitama ja on aeg minna haiglasse. Loe artiklit teemal: 39 rasedusnädalat: sünnituse eelkäijaid >>>

Valu vältimiseks võite pärast 28 rasedusnädalat:

  1. Kandke kõndides erilist sidet, mis toetab kõhulihaseid ja leevendab koormust tagant;
  2. Jälgige oma kehakaalu ja kui teil on märkimisväärne kasv, peaksite kaaluma sobivat rasedat dieeti;
  3. Vältige ületöötamist ja käige sagedamini vabas õhus;
  4. Kas võimlemine, mida näidatakse kolmandal trimestril;
  5. Valige une ajal õige kehaasend - küljel, vältides seljas magamist.

Patoloogilised põhjused

Raseduse ajal ja eriti kolmandal trimestril peaks iga rasedat naist hoolikalt jälgima tema seisundit, kuna iga haigus võib põhjustada enneaegset sünnitust või loote arengu halvenemist. Sellel perioodil esinevate haiguste ja seljavalu ilmingute hulgas on järgmised tervisehäired:

See haigus on seotud puberte luude põletikuga, mis on põhjustatud hormooni relaxiini toimest. Vahel on valu valu nii tugev, et rase naine ei saa iseseisvalt liikuda. Sümfüsiidi raviks ettenähtud kaltsiumilisandite ja põletikuvastaste ja ödeemavastaste omadustega ainetega.

Kolmandal trimestril on selle esinemine seotud progesterooni hormooni tootmise vähenemisega ja suurenenud rõhuga neerudele ja kuseteedele. Arst võib teha sellise diagnoosi uriini kliinilise analüüsi ja ultraheliuuringu alusel. Raviks kasutatakse antibakteriaalset ravi.

Põletikuline nimmelihaste protsess. Selle esinemise esilekutsumiseks võib jääda süvendisse või külma ja niiskesse ruumi. Selline valu on katkendlik ja sõltub rase keha asendist.

Kõigi siseorganite emaka surve tagajärjel esineb sageli pankreatiiti. Teiste haiguse sümptomite hulka kuuluvad kõhuvalu, seedehäired, iiveldus, kõhupuhitus.

Sel juhul on valu seotud organismi katsetega genereerida üldist aktiivsust. Sel juhul lakkab naine enam lapse liikumise tundmisest ja pikemaajalisel seisundil on mürgistuse tunnuseid.

Kui teil on valu ja olenemata sellest, millist iseloomu tal on, on see alati põhjus arsti juurde külastada. See on eriti oluline, kui enne rasedust olid teil kroonilised haigused.

Valu alaselja raseduse ajal

Intervjuu arstiga

Tagaprobleemid - otsene tee puuetega inimestele! Kuidas päästa ennast ja unustada valu, ütleb arstiteaduste doktor professor Dikul Valentin Ivanovitš:

Lapse sünd on suurepärane sündmus, kui ema ohverdab tunde oma mugavusest, andes elu uuele inimesele ja enamikul juhtudel on see ohver õigustatud. Kuigi valu kaasneb sageli naisega mitte ainult tööjärgus, vaid ka tulevase lapse emakasisese kandmise protsessis, põhjustades palju probleeme. Miks raseduse ajal seljavalu haiget tekitab, milline mõju on embrüo või loote arenguperioodidel valu iseloomule? Kuidas toime tulla valu poolt nimmepiirkonnas? Käesolevas artiklis käsitletakse vastuseid nendele küsimustele ning küsimusi ravi ja ennetavate meetmete kohta.

Miks rasedad naised vigastavad ja seljatavad

Raseduse ajal "selgub" 50% õiglasest soost. On palju tegureid ja nad ei ole kuulsad, isegi mitte naised, kes pole kunagi sünnitanud, ega ka mehi. Selles pole midagi imelikku. Tagasi, alaselja rasedatel naeratama samadel põhjustel nagu kõik teised inimesed: istuv eluviis, ebatäpne kaalutõstmine... Kuid mõnikord on sellisel valu tõesti jube motiiv.

Seega on urogenitaalsüsteemi haigused, mis hõlmavad sugu ja kuseteed, tulevase ema jaoks ohus. Naistel on raseduse ajal halb seljavalu ja samal ajal on neerudes või põies ebamugavustunne. Peale selle süvenevad need sümptomid raseduse ilmnemisel ning nendega kaasneb kõrge kehatemperatuur, turse, peavalu, suurenenud vererõhk ja ebaloomuliku tooni suurenenud urineerimine.

Sageli diagnoosivad arstid „seisundis“ patsientidel neerude põletikulise haiguse, mida iseloomustab neeruparünaemia, tasside ja neeru vaagna kahjustus.

Või siin on veel üks - neerukoolik. Kui kuseteede organites ilmuvad kõvad kivimid, tundub naine selgelt:

  1. Järsult ja järsult suureneva tugevusega valu;
  2. Lööb lapse kandmise ajal talje.

Õnneks on kõige sagedamini valu põhjustatud raseduse põhjuseks füsioloogilised muutused: keha kohaneb tulevase lapse emakasisese arenguga.

Teised levinud tegurid on järgmised:

  • rase naine kõnnib pikka aega ja on hõivatud liigse aktiivsusega;
  • ta istub lõputult ebamugavas asendis;
  • tema emakas on pingeline (valed kontraktsioonid mõnda aega enne sünnitust);
  • kingad ei olnud tema jaoks sobivad;
  • ta jahutas ta alaselja.

Valu põhjused raseduse erinevatel etappidel

Spetsiifiline trimester määrab seljavalu olemuse raseduse ajal. Selja võib häirida juba 5-12 nädalat. See on tingitud asjaolust, et keha on ümber ehitatud, endokriinsed näärmed hakkavad bioloogiliselt aktiivseid aineid (hormoone) eritama erinevas suhetes. On olemas ka nihestus, liigeste nihkumine, sest nad laaditakse, nagu nad ütlevad, "täielikult". Raseduse algust harvade eranditega kaasneb valu kõigi ootavate emade nimmepiirkonnas.

Lugejate lugusid

Galina Morozova, pulmakaunistaja:

Ma elan Kazanias, kus töötan pulmakaunistajana, mul pole lapsi. Ma otsustasin täna öelda teile ühe minu salajast, mida ma vaikselt kaua vaigistasin.

Kui sa loed seda artiklit, tähendab see, et tead, mis valu on ja kuidas ta kontrollib kogu oma elu. Allpool kirjutatud ei tohiks pidada kogu ametliku meditsiini kriitikaks. Paljudel juhtudel on see vajalik ja tõeliselt tõhus. Aga mitte minu ja ainult siis, kui ma proovisin.

Terava seljavalu lõikamine raseduse ajal kolmeteistkümnendal ja järgnevatel nädalatel piinab ka naisi sageli: see on tingitud loote kasvust. Raskuskeskme nihkumise tagajärjel kaarab ta seljaosa rohkem ja maksimaalne koormus langeb alaseljale. Relaxin vabastatakse vereringesse munasarjadest, nõrgestades kiulisi plaate, mis ühendavad vaagna luud.

21.-40. Nädalal on praktiliselt iga tulevane naine naistel selgroogne valu valulik mõju nimmepiirkonnas. Lokalisatsioon - vaagna piirkond.

Selle aja jooksul diagnoosivad arstid kehas kaaliumi puudumist, mis selgitab tugevat valu. Lisaks langeb laps neljakümnendale nädalale lähemale, mis põhjustab närvilõpmete pigistamist ja selle tulemusena nimmepiirkonna ebamugavustunnet.

Raseduse viimased nädalad on kaasas selja- ja kõhuvalu, kuna sünnitust valmistatakse ette.

Kuidas toime tulla seljavaluga raseduse ajal

Alumise seljavalu kõrvaldamiseks raseduse ajal hilisematel perioodidel kulub sünnieelne sidemega - meditsiinilise elastse vööga, millel ei ole tahkeid elemente, et toetada kõhuõõne organeid ja väikest vaagna.

Selliste sidemete eelised:

  • seljaosa on vähem koormatud;
  • valu leevendamine;
  • tugevdatakse kõhulihaseid;
  • taga on kinnitatud paremale (paremale).

Ja mida teha krampliku seljavaluga raseduse ajal, kui elastne vöö ei tööta? Esiteks on vaja kõrvaldada urolithiaas. Teiseks kinnitage, et kokkutõmbed on koolitus. Mõlemad on arstide ülesannetes, seetõttu on soovitatav pöörduda arsti poole. Enne kiirabi saabumist või günekoloogi kontorisse minekut peate töö ajal olema mugav ja jälgima hingamismeetodit.

Pärast sümptomite ja taustahaiguste kindlakstegemist saadab arst patsiendile uriinianalüüsi. Teil võib olla vaja uurida arvutit või magnetresonantstomograafi, läbida sonograafia.

Seljavalu ravi raseduse ajal

Kui alaselja veidi haiget teeb, on see normi variant ja pole vaja kasutada põletikuvastaseid anesteetikume. Muudel juhtudel peaksite konsulteerima spetsialistiga.

Lisaks tuleb enne asjakohase (individuaalse) ravi määramist selgitada haiguse põhjust.

Mis on valu sündroomi ja selle ravimeetodite põhjus (vt tabelit allpool)


Sõltumata valu intensiivsusest on rase naine kohustatud enda ja tulevase lapse huvides konsulteerima arstiga ja mitte ise ravima.

Seljavalu ennetamine rasedatel naistel

Raseduse vältimiseks ei tohiks naine kannatada selja- ja seljavaluga seotud talumatut piinlikkust, ta peaks järgima teatud soovitusi.

  1. Tugevdada seljalihasid ja viia tervisliku eluviisi juurde (mis tähendab populaarse spordi okupeerimist, kehalist kasvatust) kuni raseduse alguseni, mis sisuliselt tähendab ennast noorte ja varajase noortega.
  2. Luba ennast natuke füüsilist tegevust juba tulevase lapse kandmise ajal. Sellega seoses on head treeningud, sealhulgas India harjutused, võimelised võimlema võimlema, aeroobsed harjutused koos rütmilise muusikaga basseinis on head. Ja see kõik on soovitav teha spetsialistide otsese järelevalve all;
  3. Söö tasakaalustatud dieeti, mis sisaldab rohkesti vitamiine ja mikroelemente, peamiselt Ca ja Mg;
  4. Kandke mugavaid jalanõusid (kuni viis sentimeetrit), tagades stabiilsuse. Sile välistald ei ole vähem jalgadele kahjulik kui kõrge kand;
  5. Sageli muudavad keha asendit toolil istudes, toolil ja paremas värises õhus kauem kõndida;
  6. Ärge visake jalgu istudes;
  7. Une ortopeedilisel madratsil ja padjal, mis kohandub inimese kuju ja tagab maksimaalse mugavuse puhkuse ajal;
  8. Loobuge õlale või vahelduvatele õlgadele kantud raskeid tarvikuid;
  9. Jälgige kehakaalu.