Need, kes on kunagi olnud Hiinas, ütlevad, et tihtipeale on Hiina linnade tänavatel võimalik kohtuda inimestega, kes osalevad mingis kummalises "tantsus". Kuigi see pole isegi tantsimine, kuid midagi sarnaneb sujuva võitluskunstiga. Positsioonid ja liikumine järgivad üksteist, kujutades väga huvitavat pilti.

See on hiina võimlemine selgroo jaoks - qigong ja taiji. Need kaks idapoliitikat pärinevad oma juurtest antiikajast, need põhinevad sügaval teadmisel inimkeha energiast, kuidas seda juhtida, et taastada ja säilitada oma tervist.

Kas pole tõsi - see on meie 21. sajandil väga oluline!

Miks Kuna tänapäeva elu ebasportliku kujutise tõttu kannatavad enamik inimesi seljaaju mitmesuguste haiguste all. See on kõhulahtisus ja osteokondroos ning erinevad kyfoosid, eendid ja muud mured, mis mürgivad võimet elada ja vabalt liikuda!

Aga see on võimalik anda spetsiaalne koolitus vaid 20 minutit päevas võtta ja lõpetada need tervisehäired korraga!

Keha ja selle roll Hiina kultuuris ja maailmavaates

Hiina jaoks on keha alati olnud ja on hinge tempel. Nende jaoks on see sama universaalne energia osake, nagu kogu see maailm. See tähendab, et nad usuvad, et me kõik ja kõik, mis meid ümbritsevad, on üks asi. Nimelt - lõputu voolav, elav ja muutuv energia. Kaasaegsuse mees on loodusest nii lahutatud, et ta ise ei tunne end neid energiavooge.

Idamaade ja Hiina sajandite tehnikad on spetsiaalselt selleks, et äratada sinus Qi vool ja tõuseb selg, aktiveerides põhikeskused: mao, rindkere ja kurgu. Lõppude lõpuks algab tõeliselt hea tervis võimsa energiaga. Olles õppinud seda juhtima ja oma voolu kontrollima oma kehas, sündisite sõna otseses mõttes mitte ainult füüsiliselt, vaid ka moraalselt.

Kellele sobib idapoolne taastamissüsteem?

Absoluutselt kõigile! Ei ole oluline, kui vana olete ja millises seisundis on teie tervis praegu. Kindlasti ei ole vastunäidustusi. Harjutage süsteeme nii õrnalt ja õrnalt, et kõik lihased ja liigesed oleksid kellelegi ohutud. Kuid tõhusus on lihtsalt hämmastav:

1. Liigeste elastsuse ja paindlikkuse parandamine.

2. Ristidevahelise ketaskoe taastumine.

3. Seljaaju ümbritsevate lihaste vereringe parandamine ja seega normaalsete toitainete ja mikroelementide tarnimine ketastele ja kudedele.

4. Lõõgastavad lihased ja kõrvaldavad plokid ja klambrid, mis takistavad vere ja elulise energia vabalt voolamist.

Kõik see muutub võimalikuks, sest idapoolsed tarkad inimesed uskusid sügavalt, et selliste ühisõppuste läbiviimisel ei harjutanud treeningkompleksid mitte ainult keha, vaid ka:

• laadige mees Qi energiaga kõigist, mis teda ümbritseb
• asjaolu, et õpilase järkjärguline praktiseerimine muutub kapteniks ja saavutab täieliku kontrolli oma energia üle
• kogudes ise Qi energiat, on igaühel võimalik leida selline tasakaal enda sees, mis võimaldab tal tulevikus mingeid haigusi toime tulla.

Reeglid, mida järgida

Enne sellise füsioteraapia alustamist pöörama suurt tähelepanu eeskirjadele, mida tuleb järgida, et saavutada maksimaalne mõju.

Reegel number 1 - täitke kõik elemendid ja liigutused sujuvalt ja rahulikult. Teie treeningu väljanägemine peaks olema nagu sile plastikust ilus tants.

Eeskirja number 2 - ärge püüdke vältida kompleksi rakendamist ettekäändel, et olete liiga vana või teil on korteris vähe ruumi. Harjutused ei vaja palju vaeva ja suuri valdkondi, nii et saate neid teha olenemata vanuses ja ruutmeetrite arvust teie toas.

Reegel nr 3 - alustada kompleksi teostamist 1-2 korda päevas hommikul ja õhtul. Jätke korduste korduv arv. Aja jooksul võib nende arvu suurendada, kuid seda ei tohiks vähendada.

Reegel nr 4 - kui teete kõike õigesti, tunned end meeldivalt kurvast ja valutavatest lihastest ja liigestest. See on Qi energia. Just selline tunne paneb sind mõistma, et olete õigel teel.

Ja siin on kompleks ise.

Ärge muretsege, et video võtab aega kuni 58 minutit. Te peate seda hoolikalt üks kord vaatama, kordama kaptenile. Ja siis kulutad sa rohkem kui 30 minutit päevas. Harjutusi saab vahetada ja teha valikuliselt.
Mis on see koolitus?

Sellise kehalise aktiivsuse ilu on see, et see on võimeline muutma isegi kõige paindumatu, mittemuundumatu, sportmatu ja “kõva” keha pehmeks, liikuvaks, tervislikuks ja graatsiliseks.

Qigong õpetab teile maksimaalset koondumist oma keha ja meele juurde. Inimesed, kes seda tehnikat praktiseerivad, ütlevad, et nad muutuvad rahulikumaks, tasakaalustatumaks ja üldiselt hakkavad eluga suhtlema rõõmsa positiivse suhtumisega.

Kõik Hiina Qigongi tervisesüsteemist

Varem või hiljem pöördub igaüks erinevatesse taastamismeetoditesse. Selliste kõige vanemate ja üsna populaarsete seas peetakse seda Hiina võimlemiseks Qigongiks. See iidne idamaine praktika omab suurt populaarsust, ühendades terve tervist parandava, tervendava harjutuse, samuti hingamisõppuste ja võitluskoolituse elemendid. Süsteem põhineb Hiina väidetel, et energia voolab kogu maailma ja iga inimene eraldi. Ja kui teil õnnestub tasakaalustada Qi ringlevat energiat, suunake see igale elutähtsale kehakeskusele, olles algajatele Qigongi klassid õppinud, saavutades uskumatuid tulemusi. See artikkel ütleb, kuidas see „tuhandeaastane tehnoloogia“ toimib ja kuidas seda saab kasutada teie tervise parandamiseks, oma maailma tundmiseks.

Juba tuhandeid aastaid tagasi tulnud Qigongi hingamisõppused näitavad silmatorkavat tervendavat kogemust, mis avab inimesele uusi füüsilisi võimeid ja annab ka ainulaadse võimaluse tungida oma sisemisse maailma. See on ilmselt põhjus, miks adepts viitab iidse hiina praktikale kui “Qigong Art”, mis võimaldab jõuda enesetäiendamise tippu.

Puhkus kogemus kogunenud aastatuhandete jooksul

Qigongi tehnika aluseks on postulaat, mille kohaselt Qi energia on elujõulisuse ja isikuga suhtlemise allikas. Sellist tüüpi kunsti kaaslastele, kes on oma keha juurde jõudnud, uskusid, et see energia tungib universumi igasse molekuli, läbitades selle läbi ja läbi.

Kasutades näiteks meie keha, võib näidata, et Qigongi Ida võimlemine võimaldab kohandada iga keha süsteemi toimimist, mis üldiselt aitab kaasa kogu mehhanismi kasuliku tööle. Energeetika, nagu jõed, voolab läbi inimkeha mööda konkreetseid meridiaane (keskused). Ja kui mõni vool ei tungi, mõjutab see heaolu halvenemist. Blokeerimine blokeerib elutähtsa energia tee, mille tagajärjel võivad esmalt tekkida ebaolulised tõrked, mis viivad haigusteni.

Sõna "Qigong" määratlus on moodustatud sõnade "Qi", mis tähendab - energia ja "relv" - liikumise, tegevuse, töö kombinatsioonist. Seetõttu on täiesti võimalik seda tõlkida kui „energia aktiveerimise tehnikat” või „energiahaldust”.

Qigongi praktika on mõned valdkonnad, mis toovad harmoonia teatud inimelu valdkonda. Saate esile tõsta kõige populaarsemaid neist:

• Wellness Qigong (selgroo, seljaosa);
• meditsiiniline Qigong (meditsiiniline);
• võidelda.

Selle Ida tehnika ainulaadsus seisneb selles, et see on universaalne. Sõna tõelisemas mõttes. Qigongi praktikal ei ole vastunäidustusi. Qigongi süsteemi võivad kasutada noored ja vanad inimesed, kes on täiesti terved ja kannatavad haiguste all. Samal ajal ei ole oluline, millistel ettevalmistusetappidel on patsiendil - Qigongi kunst on igaühe jaoks oluline.

Millised probleemid aitavad lahendada idapraktikat?

Hiina võimlemine Qigong on väga mitmekülgne. Rakendades selle Ida-tehnika harjutusi, saate lahendada palju probleeme.

Treeningu parandamine aitab:

• suurendada ühist paindlikkust;
• lahendada seljavaevusi (taastada kehahoiak, kõrvaldada selgroolülid, vabaneda skolioosist jne);
• parandada immuunsust;
• parandada ainevahetust;
• vabaneda kroonilistest haigustest (Qigongi tavapärase kasutamise korral);
• parandada keha tooni.

Kui arvestada Ida- ja puhke-harrastuse üldise mõjuga, siis võime kindlalt öelda, et see kunst on hämmastav. Qigong kui terviklik kompleks näeb inimkeha kui ühtset mehhanismi, milles kõik on omavahel seotud. Seega saab teatud taseme saavutamisel energia suunata õiges suunas. Qigongi võib kasutada kehakaalu langetamiseks, seedesüsteemi normaliseerimiseks, südame-veresoonkonna haiguste, selja jne jaoks.

Hiina Qigongi tehnika aitab sageli kaasa ebatraditsiooniliste ravivõimaluste ja ravimite tõhususele. Selle põhjuseks on asjaolu, et selle praktika mõiste erineb põhimõtteliselt kõigist teistest. Teiste tervisehoolduste ees on qigongi klassidel erilised eelised:

• Igaüks võib teostada idapoolse meelelahutuskompleksi, isegi ilma ettevalmistusteta;
• Hiina harjutuste kompleks sobib erineva vanuserühmaga patsientidele;
• Qigongi süsteem pakub aeglast liikumist;
• 15-20 minutit päevas saab anda igasugustes tingimustes Ida võimlemisele.

Idamaise kunsti alused

Qigongi kunsti on lihtne võrrelda süsteemiga, mis ühendab erinevaid füüsilise seisundi ja elutähtsa energia tasemeid. Teadlikkuse, teadlikkuse ja heaolu tase sõltub sellest, kui sügavalt Qi energia võib tungida. Kasutades qigongi harjutusi kehakaalu langetamiseks, selja paranemiseks, tooni taastamiseks jne, areneb inimene üheaegselt. Seejärel avaldab see olulist mõju inimeste ja inimeste inimeste arusaamale ning mängib suurt rolli ka siis, kui inimene on "enda otsimisel".

Seetõttu on nii oluline tutvuda põhireeglitega, mille kohustuslik rakendamine tagab tervise või tervendava qigongi (kaalulanguse, emotsionaalse heaolu, selja, selgroo jne jaoks). Ida-tehnika Qigongi harjutuste hulga korrektne reprodutseerimine tagab selle tõhususe ja ebamugavuse puudumise. Seetõttu tuleks uutele ettevõtjatele pöörata erilist tähelepanu sellele reeglistikule.

Kõigepealt tuleb algajatel õppida Qigongi (kaalulangus, tagasi jne) omandamiseks, et õppida liikuma ja samal ajal hingama õigesti. Mõned teevad selle klausli eiramise korral vea. Kuid just hingamisteede võimlemine Qigong avab vajalikud voolud nii, et energia jõuab kehasse. Selle reegli eiramine võib vähendada kõiki katseid saavutada soovitud eesmärki ja jõupingutusi "ei".

Lisaks peaksite iga harjutuse teostamisel oma enese ilmuma, täites ennast iga täiusliku liikumisega. Selle käigus tekivad mõtted. Siiski on nad kõik arusaadavad. Sel moel hakkate sa aru saama, kuhu energia läheb ja mida te peate tegema. Need, kellel oli võimalus Hiinasse külastada, võisid täheldada sarnast pilti, kui Hiina täidab sujuvaid omavahel seotud liikumisi, tuginedes ainult oma tundetele. Küljelt võib tunduda, et pilt on täiesti ebajärjekindel, kuid ainult kogenud vilunud, kes on tunginud selle Ida-tehnika sisusse, võib ohjeldada teda juhtivat energiat.

Qigong on kasulik algajatele, kui nad on ka järjekindlad praktika kontseptsiooni rakendamisel ja hakkavad regulaarselt võimlemisega tegelema. Üks kõige olulisemaid hetki kõige vanemate taastumise kogemuste arendamisel on distsipliin. Ida-praktika tipptaseme saavutamine on võimalik ainult sisekorralduse ja kompleksi korrapärase rakendamise tingimustes. Annate iga päev 15-20 minutit, kindlustate oma teadmised ja omandate teatud oskused. Seejärel tungib organisatsiooniline hetk igapäevaelusse ja märkate, kuidas teil on rohkem vaba aega, kuna teie töö on ratsionaalne päeva jooksul.

Paljud neist, kes sooviksid Qigongi kehakaalu langetamiseks või taastumiseks, peatuvad vanuse mõtete tõttu. Põhimõtteliselt vale on arvamus, et see Ida-puhkuse varustuse kompleks ei ole eakatele alluv. Tulenevalt asjaolust, et täheldatakse kiiret tegevust, on kõik Qigongi harjutused sobivad igasse vanuserühma kuuluvatele patsientidele. Neid saab teha ka need, kes kannatavad aktiivsete liikumiste ajal valu põhjustavate haiguste all. Lisaks sellele on Qigong mitte ainult tervise, vaid ka hinge jaoks asjakohane teatud vanuses inimestele. Paljud qigongi praktikud hakkavad mõistma elu tähendust ja leiavad meelerahu.

Keerukate klasside näited

Kõige populaarsemad on täna kaks Qigongi piirkonda:

Me räägime neist üksikasjalikult allpool.

Kaalulangus

Sageli kasutatakse käimasolevat võimlemist Qigongi kasutavad need, kes on rasvumise vastases võitluses püüdnud palju erinevaid viise, mis hiljem osutusid ebaefektiivseks. Erinevalt teistest meetoditest hõlmab Qigongi kehakaalu langetamise praktika, nagu eespool mainitud, vajaliku kanali avastamiseks vajaliku energia voolu. Nende kaudu satub kehasse rohkem hapnikku. Selle protsessi käigus algab kogunenud rasva aktiivne põletamine, mis on inimkehale täiesti loomulik. See kinnitab taas vajadust korraliku hingamise järele.

Qigong algajatele, kes tahavad ise leevendavat toimet proovida, hõlmab tehnoloogia kolme peamise positsiooni omandamist. Need Qigongi harjutused viivad teid lähemale kauni keha unistuse realiseerimisele:

• Harjutus "Konn". I.p. - istudes toolil, mille jalad on laiali laotatud, jalad on põrandale surutud. Veidi ettepoole kalduv, peate põlvede põlvili asetama ja oma parema käega oma vasaku käe rusikas lukustama. Lõõgastuge nii, et Qigong kaalulangus toob kaasa märkimisväärseid tulemusi ja alustaks kõhuga pundumist, aeglaselt sisse hingates. Väljahingamisel peaks kõht taastuma oma loomulikusse asendisse. Algajatele soovitatav korduste arv on 20 lk.
• "Laine". I.p. - lamades tagaküljel põlvedel painutatud jalad. Üks käsi tuleb panna rinnale, teine ​​- kõhule. Hingamine - kõht tõuseb ja rindkere tõmmatakse sisse. Hingata - liikumine vastupidises suunas. Neid liikumisi korratakse Qigongiga, mis vähendab 20 korda järjest tugevalt nälja.
• Hommik Qigong - "Lotus" ainevahetuse stimuleerimiseks. Seda tehakse klassikalises kujutises, mille silmad on suletud 15-20 minutit. Selle aja jooksul on vaja, et Qi energia täidaks keha, peate asendama sügavad, vaiksed hinged samade väljahingamiste korral.

Kasutades seda kompleksi kehakaalu langetamiseks, saate taastada energiavoogude harmoonia ja normaliseerida yin-yangi. See kõrvaldab obsessiiv-nälja. Tulevikus aitab 20-30 minuti pikkune harjutus kaalust alla võtta ja edasi liikuda uue tehnoloogia tasemele.

Seljaprobleemide kõrvaldamiseks

Idamaiseid meetodeid kasutavatele algajatele sobib lihtne seljaaju ja selja paranemise kompleks. See hõlmab klasse Qigong - selgroo, nimmepiirkonna ja seljaga, kaela. Hommik Qigong pakub kolme harjutuse kompleksi, mille rakendamine võib kesta 15-20 minutit:

• Kalded liiguvad aeglaselt ettepoole, kui lõug on jugulaarsele sälkule surutud. Samal ajal tuleb järgida “kõhtu hingamist”.
• Pöörleb - poolte vahel lahutatud käed on siledad (õlgadel). Liikumist teostab ainult õlaosa, mitte keha.
• Jalgtõstukid - seistes. Alternatiivselt tõuseb sujuvalt, iga jalg tõuseb, painub põlve ja hoitakse selles asendis käsitsi umbes 20 sekundit.
  See Qigongi kompleks on väga kasulik selgroo, nimmepiirkonna jaoks, kuna see võimaldab teil venitada ja avada selja liigesed, et täita neid Qi energiaga.

Hiina võimlemine: tervise, pikaealisuse, kaalulanguse jaoks

Ida traditsioonid, millel on pikk au ajalugu kogu maailmas. Suurte pattude kogemused ja teadmised tõestasid oma efektiivsust väljaspool aega, traditsioone ja religiooni. Hiina võimlemine on väga populaarne.

Võimas tervendamissüsteem tugevdab tervist ja pikendab noorust. Ta täidab energiat, tugevdab keha ja vaimu. Ida-võimlemine leevendab lihaspingeid, parandab liigeste seisundit.

Lihtsate harjutuste kasutamine võib ennetada palju keha probleeme ja aeglustada vananemisprotsessi.

Qigong: funktsioonid, põhipraktika (harjutused algajatele)

Hiinas peetakse qigongi üheks vanimaks võimlemiseks. See pärineb 3. sajandil. Nimi pärineb terminilt "Qi", mis tähendab eluenergiat. Hiina teadlased on tõestanud, et vanuse tõttu kuivab qi energia ja see protsess algab 30 aasta pärast. Energia laadimine uuendab ja parandab energia ringlust, muutes selle voolu pidevaks.

Efektiivne meetod keha tugevdamiseks ja tervendamiseks. Kodus kasutatakse seda haiguste raviks ja ennetamiseks traditsioonilises ja rahvameditsiinis. Keha sõna otseses mõttes õitseb ja noorem. Paljud inimesed armastavad harjutusi aeglaselt. Võimlemine on eriti kasulik vanematele inimestele, kellele see võimaldab noori pikendada.

Algajatele on Hiina hingamisõppused üsna keerulised, nad vajavad aega selle rakendamise tehnikate omandamiseks.

Qigongi võib jagada viide valdkonda: sõjaväe, meditsiini, filosoofia, üldine ja autor. Igal neist on oma omadused ja kolm kraadi omandamist.

Võimlemist võimendab spetsiaalse hingamismeetodi, vaimu ja keha lõdvestamine, pooside koolitamine ja emotsioonide vabastamine. Õige treening tugevdab vaimset ja füüsilist jõudu, taastab keha ja omab positiivset mõju isikule.

Regulaarsed klassid aitavad vabaneda ülekaalust, lühendada haiguse ägenemist, aeglustada vananemisprotsessi, parandada meeleolu ja ennetada krooniliste haiguste teket. Qigong annab teile oma keha paremini tundma ja õpetab, kuidas seda juhtida.

Tõhusus sõltub õigest rakendamisest. Kõik harjutused tuleks läbi viia mõõdukalt ja kiirustamata.

Iga inimene valib kogenud instruktori poolt individuaalselt valitud klassid. Neid tuleb teha iga päev kolmkümmend minutit. Ülekoormamine ei tohiks olla ka seetõttu, et krooniline väsimus avaldab tervisele negatiivset mõju.

Tsigunoterapiya aitab järgmiste haiguste korral:

• koliit, haavandid;
• südame-veresoonkonna haigused;
• hüpertensioon;
• urogenitaalsüsteemi põletikud;
• seljaaju probleemid;
• depressioon ja neurootilised häired.

Süsteem sisaldab hingamisharjutuste vaheldumist võimlemisega. Neid tuleks teha rahuliku ja rahustava muusikaga. Muusika väärtus on oluline, sest sellel on positiivne mõju psüühikale. Ärevus ja ärevus kaovad füüsilise nõrkusega.

Täitmiseeskirjad

Oluline on jälgida elementide järjestust ja mitte vahetada neid. On vaja kontrollida hingamist. See ei tohiks olla katkendlik ja terav. Hingad ja väljahingamised teevad madalaks alakõhu. Tagakülg peaks olema võimalikult lame. Selleks, et chi energia leviks kogu kehas, peavad liikumised olema kerged, siledad ja lõdvestunud.

Kõige parem on harjutada õues või hästi ventileeritud kohas. Riietus peab olema mugav ja valmistatud looduslikest kangastest. Ei soovitata veemenetlust tund aega enne klasside algust. Toitlustus peaks olema mitte varem kui kolmkümmend minutit pärast kompleksi.

Põhiharjutused

„Käte tõstmine“

See aitab kaasa seedesüsteemi rikkumisele, ühtlustab energia seisundit ja puhastab keha negatiivsest. Seda tehakse seistes.

Võta hinge kinni ja tõsta käed aeglaselt õlgade kõrgusele. Siis hingake ja käed alla, ümardades need nii, nagu hoiad suurt palli. Vasak käsi on iseenesest ära pööratud, madal hingamine võetakse ja tõstetakse pea kohal. Sel ajal langetage paremat kätt ja käed peavad nähtamatut lõnga venitama. Käed muutuvad ja treeningut korratakse.

"Rinna laiendamine"

Alustage asendit - seisake kergelt painutatud jalgadel, sirge otse.

Hingata ja tõsta ülemine osa õlgade tasemele, hajutada need üksteisele. Keskenduge rinnale. Hingata, tuua peopesad kokku. Võtke lähtepositsioon ja korrake harjutust.

"Paat"

Jalad painuvad ja liiguvad ettepoole. Käed tagasi ja sirgeks põlvi. Tehke oma jalgadega ringliikumine.

Wushu: funktsioonid, põhipraktika (harjutused algajatele)

Selle jõusaali eeliseks on suur tõhusus ja positiivne mõju kehale. Siiski on see väga lihtne. Harjutused avaldavad soodsat mõju hingamisteedele, liigestele, lihastele ja vereringesüsteemile.

Kompleksi regulaarse toimimisega suurenevad keha kaitsefunktsioonid, vananemisprotsess aeglustub, inimene tunnistab oma keha paremini. Selle abil saate saavutada rahu ja rahu.

See võimlemine on kõige kasulikum inimestele, kes on ülekaalulised, täiskasvanueas ja neile, kes on pidevalt stressirohketes olukordades.

Wushu koolil on palju suundi ja suundumusi, millest igaühel on oma saladused ja omadused. Parima valikuvõimaluse valimiseks tuleb neid hoolikalt lugeda. Wushu kõige populaarsem suund on Shaolini munkade koolitamine.

Täitmiseeskirjad

Harjutused on kõige tõhusamad, kui neid tehakse lõdvestunud olekus. Iga element teostatakse 9 korda. Vajadus osaleda tund pärast sööki või pool tundi enne teda. Ühel päeval ei saa teha rohkem kui 3 lähenemist. Lihtsa lõõgastava massaažiga saate lihaspingeid leevendada.

Harjutus

Rinna lihaste venitamine

Käed on painutatud küünarnukkidega, mis on õlgadega kooskõlas. Palmid on allapoole ja indeks sõrmed vaatavad üksteist. Üks või kaks küünarnukki kulgevad tagasi ja naasevad algasendisse. Siis käed tõmbuvad tagasi. Elemendid vahelduvad ja korduvad 2 korda.

Õla ühine areng

Vasak käsi on alla ja parem käsi tõstetakse üles. Ühe või kahe käe arvelt võtke tagasi. Asukoha muutmine ja liikumise kordamine. Iga käe puhul peate tegema 10 kordust.

Õlalihaste soojenemine

Käed teevad 20 ringi pöörlemist edasi-tagasi.

Taichi: omadused, põhipraktika

Seda tüüpi võimlemine on ideaalne algajatele. Mõõdetud ja sujuvad liikumised meenutavad tantsu. Kompleksi lihtsus ja lihtsus muutis selle vanurite seas populaarseks.

Tõestatud keha paranemise harjutuste tõhususele. Need võimaldavad teil vabaneda ülekaalust ja naasta keha õhuke ja kerge. Seetõttu kasutatakse kehakaalu langetamiseks sageli Tai Chi.

Kodus kasutatakse seda meetodit patsientide taastamiseks pärast vigastusi ja tõsiseid haigusi. Absoluutselt võib kõiki inimesi kaasata, olenemata vanusest ja soost: väikesed lapsed, naised ja mehed, eakad daamid ja härrad.

Täitmiseeskirjad

See hiina harjutus toimub lihaste abil ja kõigi tegevuste visualiseerimine. Kõik liikumised peaksid olema sujuvad ilma äkiliste tõugudeta. Hingamist tuleb kontrollida nii, et see oleks rütmiline ja aeglane. Emotsioone tuleb samuti kontrollida.

Osalege hommikul parimal ja ideaaljuhul koidikul. Ärge seadke ennast koheseks tulemuseks. Esimese muudatuse nägemiseks kulub aega. Kuid tavapäraste klasside puhul fikseeritakse tulemus pikka aega.

Põhiharjutused

Kuni Tai Chi põhioskuste omandamiseni on parem teha võimlemist kogenud instruktori juhendamisel. See väldib algajatele palju vigu. Aga kui soovite, saate ise oma põhiharjutusi hallata.

"Keelekümblus"

Tehke see seisma. Jalad on üksteisest laiuselt, nad on põlvedel veidi painutatud ja püüavad jagada kehakaalu ühtlaselt mõlemale jalale. Nad fikseerivad positsiooni, võtavad hingeõhku, tõstavad aeglaselt käsi nende ees õlgade tasemele. Käed painuvad ja lõdvenevad.

"Viska"

Seisa otse. Keerake aeglaselt tagasi. Üks käsi on üles tõstetud ja peopesa on otsaesmärgil ja teine ​​on selle vastas allpool. Hingata ja tõsta ülestõstetud käsi äkki.

"Kuu omaksamine"

Võta lähtepositsioon ja tõuse paremal jalal varvaste külge, ja kanna vasaku jala pahkluu poole. Käed tõmmatakse ettepoole ja ringi, nagu oleksid nad ümarad.

See element tehakse inspiratsioonil. Pärast jalgade muutmist ja liikumist korrake.

Jianfei: funktsioonid, põhipraktika (harjutused algajatele)

Ida-kultuur on täis palju saladusi. Saladuse kardin avab mõnevõrra võimlemist jianfei. See annab noortele, ilule ja pikaealisusele. Selle tulemused on hämmastavad. Kolme lihtsa harjutuse abil saate oma sisemist maailma ja füüsilist seisundit drastiliselt muuta.

Regulaarsed klassid võimaldavad teil sõna otseses mõttes sulatada. Ülekaaluliste inimeste jaoks võimaldab jianfei kompleksi teostamine oma keha pingutada ja anda sellele õige kuju. Võimlemine toob kaasa normaalse ainevahetuse, vähendab söögiisu ja normaliseerib emotsionaalset seisundit. See tagab stabiilse kaalulanguse.

Täitmiseeskirjad

Klassid peaksid olema korrapärased. Ainult sel juhul võite loota tõhusale tulemusele. Kui ilmneb pearinglus, on vaja vähendada koormuse intensiivsust. Kõiki harjutusi ei ole vaja korraga teha. Neid saab teha päeva jooksul.

Põhiharjutused

"Lotos"

Likvideerib väsimuse, annab rahu ja elujõudu, suurendab immuunsust.

Istuge põrandale või tooli "Buddha" juures. Hoidke selja sirge, lõug ja õlad tuleb langetada. Mõlema käe peopesad asetatakse puusale. Silmad on suletud ja hingatakse 5 minuti jooksul mõõdetult ja tõmmatakse välja. Hingamise ajal ei tohiks kõht ja rindkere liikuda.

Siis hingake, kuni lõõgastuda. Viimase 5 minuti jooksul saavutab inimene protsessi kontrollimata rahu ja täieliku puhkuse. Pärast treeningut peate istuma mõnda aega ilma silmad avamata.

"Frog"

Ainevahetuse parandamiseks ja kehakaalu normaliseerimiseks kasutage seda.

On vaja istuda tugeva tooliga jalgadega, et vasikad oleksid reide suhtes risti. Küünarnukid põlvili. Parem peopesa on kinnitatud rusikaga ja kaetud vasaku käega. Keha peaks võtma mugava asendi. On vaja katta silmad ja panna oma rusikas otsmikule. Järgmine on hingamisteede osa.

Hinga aeglaselt ja sujuvalt hingata oma suuga, siis nina ja suunata õhk kõhu. Siis nad peatuvad ja keskenduvad oma sisemisele olekule. Hingamine peaks olema kõhuõõne, mitte rindkere, ainult sel juhul teostatakse harjutus õigesti.

"Laine"

Treeningu võime tõttu rahuldada nälga saavad nad õhtusöögi asendada.

Sa pead valetama seljal, lõõgastuma ja jalgu kergelt põlvedele painutama. Jalad peavad olema põrandal. Üks käsi on rinnal ja teine ​​on kõht. Mao imetakse sisse ja hingatakse aeglaselt. Hingamine viibib umbes 2 sekundit ja seejärel väljahingatav, tõmmates rindkere ja paisutades mao. Te saate oma peopesaga aidata. Rinna ja kõhu liikumine peaks sarnanema laine.

Hiina võimlemine aitab paljudel inimestel psühholoogilistest probleemidest vabaneda. Hiina laadimisfännidel on hea tervis ja ilus välimus. Nad on füüsiliselt arenenud ja füüsiliselt ja moraalselt palju tugevamad.

Tiibeti võimlemine selgroo jaoks

Haigused selja "nooremad" ja levib üha rohkem. Eelmisel sajandil peeti osteokondroosi haigeks, mis on iseloomulik inimestele, kes on jõudnud kindla vanuseni, ja tänapäeval tulevad isegi 20-aastased patsiendid selle diagnoosi saamiseks arsti juurde. Kuid teine ​​asi on üllatav - selle rütm ja eluviis on selles osas osaliselt süüdi ja seda asjaolu ignoreerides ei püüa inimesed oma elu parandada. Kuid on olemas ennetavaid vahendeid, mis võimaldavad, kui neid vältida, viivitada paljude lülisamba patoloogiatega, kui neid kasutatakse regulaarselt ja järjekindlalt. Üks neist on Tiibeti võimlemine.

Haigused "heast elust"

Pole saladus, et tänapäeva inimese elu on mugavam ja korraldatud kui tema kaugete esivanemate raske olemasolu. Üldise heaolu tase suureneb, ei ole vaja olla aktiivsem toidu otsimisel ja võidelda liigi püsimajäämise karmide omadustega. Kaasaegne homo sapiens sööb maitsvalt ja vaevalt liigub, eriti kui töö on istuv ja kõik liikumised on autos. Sellest tuleneb lisakaal ja rasked tagasilöögiprobleemid.

Muide. Muidugi, paljud inimesed töötavad täna veel tõsiselt, kogevad stressi ja ülekoormust. Kuid need pildid ainult süvendavad. Selg ei taha kangekaelselt kohaneda inimeste eksisteerimise kaasaegsete tingimustega, reageerides neile kõigile uutele haigustele.

Haigusi tuleb ravida. Kõik teavad seda ja kui tekib probleeme, lähevad nad arsti poole, et ravi välja kirjutada, kuid mitte kohe. Vahepeal nad ise ravivad või “talutavad” episoodilisi valusid, valuvaigisteid kasutades süvendavad patoloogiad ja muutuvad kohutavateks tervisehäireteks, mida ainult kirurgia võib leevendada.

See on oluline! Vältida haiguste esinemist tänapäeval ainult nende ennetamisel. Koos tervisliku elustiili, toitumise ja ennetava võimlemisega teeb see imet. Lisaks sellele ei ole vaja minna arsti juurde, kulutada raha ja aega ning langeda depressiooni "patsiendi" staatuse tõttu.

Liikumine - elu

Tänane loosung on kõige olulisem. Veelgi enam, see on tervislik elu, rikas, täieõiguslik ja ilma valu. Seetõttu on vaja liikuda enne, kui ilmuvad esimesed valusad tunded, millega keha annab märku alanud probleemist.

Seal on palju erinevaid tervise- ja ennetavaid võimlemisi. Harjutuste komplekse arendatakse pidevalt ja igaühel neist on tuntud arv toetajaid ja vastaseid. Kuid on olemas üks viis, mis pärineb tuhandeid aastaid, mis tuli meile riigist, mis teab palju tervendavatest ja kehalistest tavadest, ning seostab neid ka universumi vaimse ja harmoonilise eksistentsi tervisega.

Võimlemine filosoofilise algusega

Tiibeti võimlemine on oma olemuselt palju keerulisem kui see, mida esitavad Lääne populaarsemad. Ta sai oma esialgse kuulsuse pärast Peter Kelderi väljaande „Revival Eye” avaldamist, millel on alapealkiri „Tiibeti lamade iidne saladus”. Kuid 1938. aastal ei olnud läänel veel võimalik idapõhiseid tavasid aktsepteerida ja avaldamine huvitas ainult inimesi, kes olid mingil viisil idaga seotud.

Aja möödudes otsis inimkond uusi viise oma eksistentsi parandamiseks ja eelmise sajandi lõpuks oli toimunud Tiibeti taaskasutamise meetodi avastamine kogu maailmas, mis on tänaseks muutunud üheks kõige populaarsemaks.

Lihtsalt võimlemist ei saa kutsuda. Tehnika põhineb budismi filosoofial ja hõlmab harjutusi või füüsilisi tavasid, mida "initsiaatorid" nimetatakse rituaalideks.

Muide. Kõik harjutused põhinevad interaktsioonil keha energiaga ja filosoofilist aspekti arvesse võtmata on võimatu väärtust ja tõhusust täielikult ära kasutada.

Tehnoloogia olemus

Budistid usuvad, et inimkehas on 19 energiakeskust. Neid nimetatakse "keeristeks", sest nad pöörlevad pidevalt ja teatud kiirusel. See on see lõputu pöörlemine, mis annab kogu inimkehale iga organi elutähtsa jõu.

Kui inimene on terve, on pöörlemiskiirus pidevalt kõrge. Aga niipea, kui ta haigestub, aeglustab üks "keerist" pöörlemist. See on piirkonnas, mille eest vastutab aeglustunud energia "keerist" ja haigus areneb.

Muide. Looduslik vananemine on protsess, kus järk-järgult aeglustub kõik "keerised". Ja paljude budismi poolehoidjate pikaealisuse saladus, mis tegeleb erinevate keha tervise tehnikatega, on see, et nad suudavad aeglustamise protsessi edasi lükata, andes "keeriste" kiirenduse.

Selleks leidsid Kelderi sõnul Tiibeti mungad oma rituaalid, mis ilma filosoofiata ja ilma vaimse ja energilise tähenduse sattumata võivad olla harjutused, mis suudavad säilitada terve terve ja terve keha pikka aega.

Tiibeti võimlemine võimaldab teil pidevalt hoida kuju, töötada välja ja säilitada optimaalses seisundis kõik selja lihased ja sidemed. Kompleks sisaldab ka hingamispraktikaid, sest harjutuste ajal on selgelt täheldatud sissehingamise ja väljahingamise reegleid.

Nõukogu Selle süsteemi abil saate ise töötada, kuid arendusperioodi jooksul on parem töötada kogenud instruktoriga või vähemalt vaadata videot hoolikalt, et kõrvaldada vigu ja ebatäpsusi.

Universaalsed harjutused viis. Nad on kohandatud kaasaegsele inimesele ja tuletavad meelde tavalist harjutuste kompleksi. See võimaldab teil teha neid peaaegu kõigile, keskendumata filosoofilisele ja usulisele aspektile.

Noh, neile, kes soovivad samal ajal saavutada vaimset harmooniat, on budism alati avatud ja kättesaadav, nagu iga religioon, püüdes pidevalt meelitada kõiki uusi toetajaid ja austajaid.

Video - Tiibeti mantra tervisele

Inimkeha on hästi tasakaalustatud süsteem - see on laialt tuntud ja seda tunnustavad teadlased ja arstid üle kogu maailma. Ja selg on selle süsteemi keskmes. Ei ole midagi, et paljud arstid, kes harjutavad alternatiivmeditsiini meetodeid, hakkavad ravima mis tahes haigust, taastades selgroo normaalse toimimise.

Muide. Tiibeti mungad, kes püüavad sajandeid surematuse valemit tuletada, on alati väitnud, et vaim ja inimkeha on võrdselt tähtsad ning neid tuleb hoolitseda mitte vähem kui vaimse valgustatuse eest.

Samuti märkisid nad paljudes kohtumistes, et iga inimese valutu ja pikk elu sõltub tema selgroo seisundist. Kui inimesel ei ole haigusi, siis ta ei libiseda ega painuta, ja iga hetk näitab maailmale tervet, isegi tagasi, kui uskusid Tiibeti mungad.

Mis aitab hoida seljatasandit ja selgroogu tervena kuni kõige auväärsema ajani? Loomulikult, liikumine, sest ainult selle abil tugevdatakse lihaseid ja sidemeid, luues selgroolise struktuuri ja liigeste aparaadi füsioloogilise korsetti.

See on oluline! Tiibeti harjutused ei "selgitab" selgrooga ega selle mis tahes osaga. Nad normaliseerivad kogu organismi toimimist. Normaalsed hormoonid, ainevahetus, vereringe, energia tasakaal. Kuid samal ajal võimaldab iga harjutus selgroo venitada, liigesed paindlikumaks, leevendada lihaste pingeid.

Harjutused ja tehnika

Nende viie harjutuse igapäevane täitmine võimaldab normaliseerida selgroo seisundit, selgitada selgroo liigesed, leevendada lihaste pingeid ja keha jäikust, parandada vereringet, asendada oma kehahoiakut, suurendada efektiivsust ja suurendada aju funktsiooni. Samuti aitab nende rakendamine ennetada paljusid haigusi, mis ei ole otseselt seotud selgroo haigustega.

Tabel Kommentaaridega õppuste nimekiri.

6 BEST Oriental Medicine harjutused

Seda harjutust idamaade meditsiiniprogrammides nimetatakse vaimse rahulolu hoidjaks.

Liikumine - tervise tagamine. Seetõttu tahame tuua siia mõned Ida-meditsiini harjutused, mis koos enesemassaažiga võivad teie keha tõhusalt mõjutada.

6 üldharjutust

Harjutusnumber 1. "Pea aeglane pöördumine (rahulik)"

Lie matil, püüdes võimalikult sirgeks sirutada.

Hingake treeningu ajal nina. Lihtsalt pikali pikali, kuulates, mis teie kehaga toimub. Siis keskenduge otsmikule ja templitele.

Nüüd alustage oma pea keeramist: vasakult paremale, siis vastupidi.

Tunne õrn selja massaaž?

Kujutage ette, et keegi hoiab su pead kätega ja loksutab seda õrnalt.

Sellist harjutust idamaade meditsiiniprogrammides nimetatakse vaimse rahulolu hoidjaks.

See toetab aju, rahustab meelt ja loob positiivse viisi.

Harjutus nr 2. "Pea ja jalgade kerge raputus"

Lie oma seljal, lase oma kehal rahuneda ja hingata, et see ühtlaselt välja paista.

Nüüd painutage oma põlvi, seejärel liigutage aeglaselt jalad paremale ja pea pea vasakule, seejärel naaske algusesse, seejärel jalad liiguvad vasakule ja pea paremal.

Harjutuse määra määrab hingamise sügavus.

Hingamisel väljuvad jalad ja pea "küljele", samal ajal kui sissehingamisel naasevad nad oma algasendisse.

Täiesti masseerib rindkere, mao, põrna, kõhunäärme, maksa ja sapipõie masse.

Harjutus nr 3. "Pea ja jalgade intensiivne pöörlemine"

See harjutus on vaid eelmise variandi variant.

Lie oma seljal, lase oma kehal rahuneda ja hingata, et see ühtlaselt välja paista.

Levige käed küljele, painutage küünarnukid ja tõstke pea kohal.

Suruge käed rusikadesse, nagu oleksid nähtamatute käsipuude peal.

Nüüd painutage põlvi ja tõstke.

Kui te välja hingate, pöörake aeglaselt jalad paremale ja pea pea vasakule.

Hinga sügavalt sisse jalad, tagastage jalad algsesse asendisse.

Järgmisel väljahingamisel liigub liikumine vastupidises suunas.

Korda harjutust mõne minuti jooksul.

Harjutus nr 4. "Me pingutame jalad ise (keha aktiveerimine)"

Lie põrandal. Pange oma vasaku jala esimene ja tõmmake see enda poole. Seejärel murdke oma parem jalg ja tõmmake see enda poole. Püüa mitte pingutada käte ja kaela lihaseid.

Hingata, lamada lamedalt ja lõõgastuda. Tee harjutusi viis kuni kümme korda järjest.

Harjutusnumber 5. "Tühi paat"

Istuge matt, tõstes kergelt põrandalt jalgu. Käed haaravad jalad põlvili. Sulgege oma silmad ja alustage kiikumisest.

Mõne aja pärast on tunne, et olete paadis järve pinnal. Ei, see on sinu keha nagu tühi paat, mida lained õrnalt raputasid.

Treeningu ajal lõõgastuvad näolihased, kaela, õlgade, selja, rindkere, kõhu ja jalgade lihased.

Harjutusnumber 6. "Kiiktool"

Lähtepositsioon on täpselt sama, mis eelmisel harjutusel. Alustage veidi kergelt - ainult sel ajal edasi-tagasi, edasi-tagasi.

Treeningu ajal lõõgastuvad ideaalselt selja, õlad ja pea taga.

Qigongi kasutamine taga

Lihas-skeleti süsteem inimkehas hakkab sageli kannatama juba noores eas - seljas on näriv valu.

Qigong selgroo jaoks aitab vältida nende ebameeldivate nähtuste edasist süvenemist, samuti tugevdab selja liigesid ja selgroolõike, tagastab keha liikuvuse. Tervendav harjutused hõlbustavad oluliselt osteokondroosi ilminguid, leevendavad selja taga ebameeldivaid tundeid, ravivad seda.

Hiina seljaaju ravi

Hiina meditsiin eristab selgroogu kui tuge kogu inimkehale. Selgroolülid liiguvad peast tailbone, pakkudes paindlikkust ja liikuvust. Ilma terve seljata ei ole elu lõppenud: isegi kõige lihtsamat painutamist on võimatu teha edasi või tagasi, rääkimata sportimisest. Kahjuks täheldatakse selliseid probleeme üha enam mitte ainult eakatel, vaid ka noortel.

Tänapäeva hullumeelne elutempo määrab inimestele, et nad peavad igas vanuses tervise ja plastilisusega kinni pidama, kuid vale igapäevane rutiin ja meditsiiniliste harjutuste puudumine vähendavad elukvaliteeti. Paljud inimesed usuvad ekslikult, et igapäevased terviseharjutused nõuavad palju aega, teatud füüsilist koolitust ja teadmisi. Kuid see ei ole üldse nii.

Hiina meditsiin ravi selgrool näeb teisiti.

Qigong selgroo jaoks on lihtne ja selge harjutus, millega isegi algaja saab kergesti toime tulla. Sellist kompleksi saab teha iga päev hommikul, see aitab vältida paljude lihas-skeleti haiguste arengut.

Haiguste esinemisel toimib qigong tervendajana, päästes keha valudest, valu, piiratud liikuvusest.

Traditsiooniline idamaine meditsiin peab selgroogu kui ühte olulisemat elundit kogu inimkehas.

Halb harjumus, istuv eluviis ja isegi stress võivad kahjustada keha selle osa tervist. Kaasaegne meditsiin teeb ettepaneku kasutada seljaaju taastamiseks liiga spetsiifilisi vahendeid. Sageli ei ole paljudel inimestel raha eriravi ja massaažikursuste jaoks ega ka keeruliste harjutuste tegemiseks.

Qigongi iseloomustab mitmekülgsus - sellised harjutused on iga inimese võimul. Isegi pensionärid ja kõige arenenumad inimesed saavad heaolu kompleksi kergesti hallata. Noorte jaoks on see suurepärane osteokondroosi ja selgroo valu ennetamine. Qigongi pinguldav kompleks on eriti oluline inimeste jaoks, kes juhivad passiivset eluviisi ja neid, kes töötavad kontoris.

Kuna organismi sisesüsteemis ei ole lihtsalt mingeid omavahel seotud protsesse, võib isegi täiesti kõrvaline põhjus kahjustada selja tervist. Hiinas on nad hästi teadlikud asjaolust, et iga meie keha organ mõjutab üldist heaolu ja selle tegevus kajastub ka teistes süsteemides.

Olles meie keha keskpunkt ja peamine tugi, on lülisammas tohutu surve all. Tema tervis võib kannatada ja halveneda nii väliste tegurite kui ka olemasolevate haiguste taustal.

Hiina qigong armastas kaasaegset inimkonda selle võime eest pakkuda keerukat positiivset mõju kogu kehale. Harjutuste kompleks ei tugevdaks ainult selgroogu ja tagastab selja tervist, vaid aitab ka vabaneda teistest tervisehäiretest.

Lihas-skeleti süsteemi häirete puhul täheldatakse sellist nähtust sageli selgrooga närvivaluna. See on peamiselt tingitud üksikute närvilõpmete libisemisest selgroolülide vahel. Mõnikord hakkab paisutatud närv süvenema, mis põhjustab seisundi halvenemise. Sarnast pilti võib täheldada täiesti igas vanuses. Kaasaegsed arstid seostavad seda istuva eluviisiga, soovimatute teravate liigutustega või hüpotermia tagajärjel.

Traditsioonilises hiina meditsiinis oli selline haigus ja valu piinunud piirkonnas seotud pikemaajalise närvipingega ja kehas püsivate protsessidega. Negatiivsete kogemuste ajal on kogu inimkeha kõrgendatud aktiivsuses, mistõttu sidemed, lihased ja selg on muutunud liiga pinguliseks ja vähem plastiliseks.

Sellisel juhul on tavaline ravi ebaefektiivne. Lõppude lõpuks on kõigepealt vaja kõrvaldada nende valude põhjus.

Traditsiooniline qigong on vahend emotsionaalse ja emotsionaalse tasakaalu taastamiseks, närvipingest vabanemiseks ja täiusliku meeleolu tagastamiseks.

Klasside kompleks avastab iseseisvalt teie haiguse põhjuse ja hakkab seda ravima. Seda tehakse Qi energia kasulike mõjude kaudu. See nähtamatu jõud tungib inimese kehasse Qigongi harjutuste ajal koos sissehingatava õhuga.

Qi on elav ja tark energia, mis võib leida mis tahes haiguse paiknemise kehas ja omab selles piirkonnas tugevat tervendavat toimet. Hiina traditsioonilises meditsiinis on peamine tervendaja just see nähtamatu jõud.

Qigong selja ja selgroo jaoks

Hiina seljaaju ravimeetodid põhinevad tervise ja hingamisteede harjutustel. Need põhinevad spetsiaalsetel pöörlemisklassidel. Nad aitavad taastada tervise taastumist, tugevdavad märgatavalt lihaseid ja sidemeid, leevendavad valu. Sellised harjutused aitavad kaasa ka osteokondroosile, radikuliitile, ishiasele ja intervertebraalse ketta herniasele.

Ennetava meetmena on piisav, kui harjutada neli korda nädalas, see tugevdab teie selja märgatavalt. Selgroo haiguste esinemisel on tervise qigongi mõju iga päev harjutustega kiirem.

Alustage tervendavat kompleksi iga kord, kui hakkate tundma valulikke või ebameeldivaid nähtusi seljaäärmetes. Spetsiaalselt valitud seljaharjutuste komplektil ei ole vastunäidustusi, mida igaüks võib regulaarselt läbi viia.

Kui teil on selgesti piiratud selgroo liikuvuse piirang, siis jätkake harjutusi sujuvalt ja järk-järgult. Kõigepealt saate kasutada ainult neid õppetunde, mida antakse teile ilma valu ja kõige lihtsamal viisil. Nagu te treenite, naaseb tervis teile, ja seljaaju liikuvus hakkab järk-järgult taastuma. Seetõttu ei tohi raskete ja raskete seljahaiguste korral teha kõike korraga, ületades oma valu.

Kuidas harjutusi teha

Spetsialistid ja kogenud Qigong Masters soovitavad teil oma terviseprogrammi käivitada üldiste harjutustega, mis avaldavad tugevat ja tugevust. Nende eeliseks on see, et nad mõjutavad soodsalt kogu inimkeha, käivitavad enesetervendamise protsessi, tervendavad keha.

Tehke tervendamiskompleks, kuni tunnete nähtavat reljeefi ja jõudu. Pärast seda leiad jõu ja soovi edasi liikuda keerulisema kompleksi poole, et selgitada selg.

1. Ventileerige ruum, kus te kasutate.
2. Pehme lõõgastavat muusikat saate sisse lülitada.
3. Kandke lahtisi puuvillaseid riideid.
4. Tund enne ja pärast klassi ei tohi süüa ega juua.
5. Tehke taevasõidu treening kümme korda.
6. Tehke Kuu hooldamine kümme korda.
7. Mine alalise samba õppetundi.
8. Täitke tervendav keeruline harjutus "Elu puu".
9. Kompleksi lõpus seisake oma silmad kinni ja hingake.
10. Hõõruge oma peopesad kokku, seejärel hõõruge oma küüned.

Neil harjutustel on inimkehale tugev tervendav toime. Meistrid ja kogenud praktikud kasutavad neid tugeva ja tervisliku keha hoidmiseks, et hoida ennast suurepärases vormis, energiasse ja elujõudu. Algaja jaoks on selle kompleksi praktika teostamisel üsna lihtne, kuid samal ajal annab see märgatavaid ja soodsaid tulemusi.

Kui tunned ennast piisavalt tugevana, et kohe alustada selgroo taastusravi kompleksi, lisage samal ajal klasside programmi ja teine ​​kompleks. Te saate harjutada iga päev, kombineerides neid meetodeid, või igal teisel päeval, kasutades vaheldumisi tervise ja pikaealisuse kompleksi ning keerulist tervist.

Terapeutiline qigong: selgroo kompleks

Allpool selgroo jaoks antud Butrimovi qigong on keeruline, mida paljud inimesed on juba ise proovinud. Klassid on saanud palju positiivset tagasisidet selgroo haiguste all kannatajatelt. Süstemaatiliste harjutustega on kompleksil tugev valuvaigistav toime. Selle taustal paraneb üldine füüsiline heaolu. Nõuetekohaste ja korrapäraste harjutustega saate arvestada täieliku taastumisega.

Dr Butrimov väidab, et need klassid on hoolikalt valitud üle 30 aasta. See kompleks on kohandatud tervise qigong inimestele, kes kannatavad selgroo haiguste all. Erinevalt kaasaegsetest tervisekompleksidest ei ole Butrimovi süsteemil vastunäidustusi ja kõrvaltoimeid. Qigongit peetakse enim paranemise ohutumaks ja efektiivsemaks. Kuigi tänapäevane võimlemine ainult süvendab haigust ja kahjustab kahjustatud lihaseid seljal.

Tegemist on selgroo väänamise ja venitamise harjutustega, mis võitlevad tõhusalt lihas-skeleti süsteemi haigustega. Nad parandavad selgroo liikuvust, jätkavad täielikku verevoolu, leevendavad valulikke tundeid.

Harjutused tugevdavad selja lihaste süsteemi, taastades organismi liikuvuse, paindlikkuse ja paindlikkuse. Vanemate inimeste jaoks on see parim viis, kuidas end hästi tunda ja elada.

Harjutus "Pendulum"

1. Seisa sirgelt, asetage jalad kokku, seljas on sirge, keha ei ole pingeline.
2. Tõstke oma käed pea kohal, haarates üksteise peopesad.
3. Õrnalt kummardage ühel küljel, painutage keha.
4. Sel juhul jäävad jalad paigale, jalad ei liigu põrandast.
5. Kalde allosas pange sellesse asendisse veidi
6. Sel juhul ulatub teie alumine küünarnukk põrandale.
7. Pöörake tagasi algasendisse ja kallutage teist teed.
8. Korrake harjutust kümme korda.
9. Keerake oma käed uuesti pea peale, lukustage sõrmedelt.
10. Aeglaselt lahjad küljele, seekord sirgendades oma käed pea peale ja tõmmates need välja.
11. Esialgses asendis kummarduvad käsivarred taas küünarnukkides üle pea.
12. Kallutage 5 korda ühel küljel ja 5 korda teisele.
13. Veenduge, et teie keha ja lihased ei ole kallutamise hetkel liiga pingul, jääksid lõdvestuks.
14. Seejärel pöörake keha küljele, levitades oma käed pea peale.
15. Jalad ja jalad on ka liikumatud, nad seisavad põrandal ja ei eemaldu sellest.
16. Tee viis keha nurka, mille käed venitasid ühes suunas ja viis teist vaheldumisi.
17. Nüüd süvendage oma pöördeid, keerates kogu keha paremale ja vasakule, seistes seisma.
18. Pöörde ajal sirutatakse käed ka pea kohal, sirutades ülespoole.
19. Teie pea pöördub tagasi, kui tahaks midagi vaadata taga.
20. Korrake harjutust viis korda paremale ja vasakule.
21. Seisa sirgelt, laske käed keha alla, hoidke end lõdvestunud.
22. Keerake keha paremale küljele, tõstes samal ajal ühe käe üles ja teine ​​- allapoole.
23. Mõlemad käed on kehaga samal joonel, nad ei liigu edasi ega tagasi.
24. Korrake harjutust vaheldumisi viis korda mõlemas suunas.
25. Seisa sirgelt, jalad laienevad, käed rippuvad keha kohal.
26. Tehke koti sujuv kallutus küljele, painutades ühe käe pea peale.
27. Teine käsi on peopesa põlve poolel.
28. Korrake harjutust viis korda paremale ja vasakule vaheldumisi, muutes käsi.
29. Järgmine harjutus sarnaneb eelmisele, kuid mõlemad käed on pea kohal.
30. Aeglase paremale kallutamisega kaasneb käte venitamine, mida sõrmede abil lukustatakse.
31. Jalad on põrandal ja ei liigu, käed on kallutamise ajal täpselt pea kohal.
32. Tehke harjutus kümme korda (viis ühele ja teisele küljele).

Harjutus "Põõsastamine tuules"

1. Seisa sirgelt, jalad laienevad, käed rippuvad keha kohal.
2. Nüüd istuge natuke, painutades põlvi, nagu istudes.
3. Su käed painuvad küünarnukkide kohal pea kohal, palmid lukustuvad.
4. Tehke aeglaselt keha madal ja sügav kaldenurk ühes suunas.
5. Peatumata, naasta algasendisse ja kallutage teist teed.
6. Korrake harjutust kümme korda.
7. Seejärel korrake treeningut veel kümme korda, kuid nüüd, kallutamise ajal, langetage alumine küünarnukk nii, nagu langeb põrandale, ja ülemine kate langeb pea alla (langetage küünarnukid allapoole, toetades peaga õlavarre).
8. Järgmine õppetund on sarnane eelmistele õppetundidele, kuid külgsuunas kallutades peaksite käed sirgendama pea kohal.
9. Korrake harjutust kümme korda.

Harjutus "Spinal Disclosure"

1. Seisa jalga koos.
2. Tõstke oma käed pea kohal, ületades need lossi.
3. Tehke keha sujuv kallutamine ühes suunas, sirutades oma käed põlvede kohal pea kohal.
4. Te näete õrnalt ja aeglaselt väljapoole sirutuvat, samal ajal mitte sügavalt vajuma.
5. Korda korret korraga paremale ja vasakule, seejärel keerates.
6. Pöörake kogu keha küljele ja tagasi ühele küljele, käed väljapoole pea kohal.
7. Seejärel korrake pööret teises suunas.
8. Korrake vaheldumisi venitades ja keerates kümme korda.

Selles kompleksis toodud selgroo Qigong on harjutus kõikide seljaosade venitamiseks ja tugevdamiseks. Süsteem mõjutab selgroo kõiki osi, alustades kaelast ja lõpetades coccyx'iga. Pärast esimest õppetundi tundub osteokondroosiga märgatav kergendus, endine liikuvus taastub, valu väheneb.

Dr Butrimovi tervisesüsteemi korrapärane rakendamine võimaldab seljataudsetest haigustest taastuda ja vältida nende tagasipöördumist.