Artikli autor: Victoria Stoyanova, 2. klassi arst, diagnostika- ja ravikeskuse laboratoorium (2015–2016).

Füsioteraapia - peamine meetod nimmepiirkonna selgroolülide hernia konservatiivseks raviks. Regulaarsel treeningul nimmepiirega on palju suurem mõju kui ravimitel. Võimlemisklassid aitavad vältida operatsiooni, vältida tüsistusi, ägenemisi ja haiguse progresseerumist. Tagumised harjutused leevendavad selgroogu ja leevendavad valu, tagastavad paindlikkuse ja aitavad taastada liikuvust.

Järgmisena tutvustame haiguse ägenemise ja remissiooni ajaks füüsikalise teraapia ligikaudseid komplekse, me räägime teile viie nimmepiirkonna küürimise treeningreeglist.

Näide kompleksist ägeda haiguse perioodil

Ristidevahelise nimmepiirkonna hernia ägenemise ajal on lubatud kasutada piiratud kogust. Kõik need teostatakse lamavas asendis, kui selg on täielikult maha laaditud, ja rõhk ketaste sees nimmepiirkonnas on poole võrra väiksem kui vertikaalasendis.

Keelatud on harjutused, mis on tingitud selgroo paindumisest (kyphosing), pöörete ja keerdudega, mis võivad viia ketaste ümberpaigutamiseni.

Tehke kõik harjutused 5 kuni 15 korda, puhake nende vahel: võtke sügav hingamine, lamades seljal, keskendudes ainult hingamisele ja lõõgastage keha nii palju kui võimalik.

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

Üks kuni viie arvelt tõmmake varbad iseendale, iseendale kuue kuni kümne arvelt.

Tõstke sirgendatud parem jalg põranda kohal 15–20 cm ja hoidke seda ühest kuni kümneni. Korrake oma vasaku jalaga.

Paigutage jalgu põlvedel aeglaselt ja tõsta kontsad tuharadesse ilma jalgu tõstmata (nagu libistades neid põrandale). Seejärel sirutage jalad aeglaselt.

Seljas asuvad jalad, põlvedele painutatud jalad, kõrvadele surutud kontsad

Käte abistamine (põlve saab kallistada) tõmmake aeglaselt painutatud parem jalg rinnale. Sel juhul tuleb selja põrandale kindlalt suruda, selg on sirge (ärge painutage, ärge tõstke pea või vaagna).

Korrake oma vasaku jalaga.

Ligikaudne harjutuste seljavalu komplekt. Enne konsulteerimist oma arstiga

Näide kompleksist, millel ei ole hernia ägenemist

Herniated ketas ilma ägenemiseta, harjutused on lubatud lamavas asendis ja seisavad kõigil neljal. Kompleksis on harjutused selgroo venitamiseks ja pikendamiseks, pöörded on lubatud. Teravad liikumised on välistatud.

Kõik harjutused täidavad ka 5-15 korda ja puhkavad nende vahel.

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

Seljas asuvad jalad, põlvedele painutatud jalad, kõrvadele surutud kontsad

Põlvede kätega kinni haaramiseks ja mõlema jalaga pingutamiseks rinnale tõstke samal ajal oma pea üles ja püüdke oma põlvedega lõugaga jõuda, justkui kõverdada. Kinnitage positsioon skooril 1-5.

Tagasi aeglaselt PI-sse tagasi.

Püsti neljal kohal

Aeglaselt sisse hingata, et painutada selja (hingata), samal ajal kui väljahingamine - painutada selg nii palju kui võimalik, kallutades pea veidi.

Püsti neljal kohal

Hoia sirgendatud parema käe ja vasaku jala kaal kontol ühest kümneni. Korda vasaku ja parema jala puhul.

Püsti neljal kohal

Langetage vaagna vasakule, istuge maha. Tagasi PI-le. Laske vaagnat paremale, istuda.

Püsti neljal kohal

Keerake pea, tõmmates parema põlve lõugale. Tagasi PI-le. Korrake oma vasaku jalaga.

Püsti neljal kohal

Tõmmake vaagnad tagasi, tõugates kontsad.

Video õpetused

Väga hea, terviklik kompleks, kus liikumised kombineeritakse hingamisteede võimlemisega:

Lihtsad seljaharjutused, mis ei vaja eriväljaõpet; Sobib igapäevasteks majapidamistöödeks:

Viis koolitusreeglit

Valige koos treeningteraapia juhendajaga kompleks, olles eelnevalt nõu pidanud neuroloogi või ortopeediga. Andke instruktorile väljavõte raviarsti arstist või pöördumisest. Paluge kindlasti teil õpetada, kuidas teha õigeid harjutusi ja kontrollida oma tehnikat. Keelatud harjutuste nimekirja täpsustamine.

Võib-olla selleks, et te kehalise kasvatuse vastunäidustatud.

Suurendage järk-järgult selgroo koormust (harjutuste keerukus ja klasside kestus). Ketta hernia puhul on keelatud intensiivsed koormused. Alustage lihtsaimast 5-minutilise liikumisega päevas, lisades iga minuti järel ühe minuti.

Tehke kõik liikumised aeglaselt ja sujuvalt, ilma teravate tõrgeteta. Tagasihoidlik liikumine nimmepiirkonna hernia korral võib põhjustada haiguse ägenemist või tüsistust.

Kombineerige alumise selja kompleksi herniaga harjutustega, mis on mõeldud tagakülje teiste osade ja võimendava võimlemise jaoks. See lähenemine muudab teie kehalise aktiivsuse terveks ja tugevdab kogu keha.

Koolitust ei tohiks mingil juhul kaasneda valu või olemasoleva seljavalu süvendamisega! Valu tunded on ohusignaal, mis näitab ebakorrektset liikumist või ebapiisavat koormust. Te ei saa seda taluda ja isegi ebameeldivate tundete korral lõpetage harjutus, puhata seljas; seejärel proovige treeningut jätkata, kuid väiksema töökoormusega.

Järeldused

Nimmepiirkonna selgroolülide hernia edukaks raviks tehke kindlasti terapeutilisi harjutusi.

Trite, kuid oluline! Kuigi kõik patsiendid on võimelised treeningutest kasu saama - vaid mõned neist teevad seda regulaarselt. Keegi innukalt alustab koolitust, kuid viskab need pärast esimesi tulemusi; ja keegi on laisk või "ei suuda ise jõudu leida", et iga päev harjutada.

Kõik see võib tunduda igav, kuid see on nii lihtne ja nii oluline eduka ravi jaoks. Tegelikult on patsiendid valmis maksma kallite ravimite, massaažikursuste või manuaalteraapia eest, kuid nii harva ületavad nad oma laiskust, alustavad harjutamist ja teevad seda kogu aeg - nad teevad selle harjumuseks eluks.

Nimmepiirkonnas herniated ketta puhul ei anna ükski teine ​​võimlemine ilma võimlemata kunagi head ja stabiilset tulemust. Isegi operatsioon (me unustame ühe sekundi selle keerukusest ja riskidest) ei taga tagasinõudmist 100% võrra ja isegi pärast seda peate veel võimendamiseks võimlema.

Valikuga vööle lähenemise ettevaatlikult (see on oluline) tehke kompleksi koos arsti treeningteraapiaga. Arstiga konsulteerimata ärge kasutage testimata meetodeid ja keerukaid intensiivseid harjutusi isegi siis, kui leiate oma sõprade või interneti kohta häid kommentaare. Ebapiisav laadimine on ohtlik ja võib põhjustada tüsistusi.

Artikli autor: Victoria Stoyanova, 2. klassi arst, diagnostika- ja ravikeskuse laboratoorium (2015–2016).

Harjutused nimmepiirkonna hernias

Käesolevas artiklis selgitatakse seljaajuga seotud probleeme ning nende lahendusi, nimelt: nimmepiirkonna väljaulatumise ajal läbiviidud harjutused, samuti nimmepiirkonna hernia harjutused.

Harjutused seljaaju probleemidega inimestele

Enamikku selgrooga seotud patoloogiaid ja haigusi saab ravida eriliste füüsiliste harjutustega. See mõjutab eriti haiguse nimmepiirkonda.

Allpool esitatud võimlemisõppused on tõhusad viisid valu tugevdamiseks, stabiliseerimiseks ja vähendamiseks intervertebral hernia tulemusena. Põhjus on väga lihtne: mida tugevamad ja tugevamad on nimmepiirkonna lihased, kõhulihased ja muud lihased, mis aitavad patsiendil liikuda, kuivõrd nad suudavad vastu võtta keha kehakaalu ja sel juhul on selg vähem koormatud, mis on probleemide põhjuseks.

Enamik väljapakutud harjutusi on suunatud selja välja töötamisele erinevatest nurkadest ja erinevatest asenditest, kuna on tõestatud, et seda tüüpi treening sobib kõige paremini lumbosakraalse piirkonna herniasse, sama kehtib ka väljaulatuvate harjutuste kohta. Seega, tänu ühele protseduurile, koheldakse korraga mitmeid haigusi.

Malakhov: liigesed paranevad 5 päeva pärast ja on jälle nagu 20. aastal. Lihtne folk meetod.

Soovitused nende protseduuride läbiviimiseks:

• Tähtajad: esimesel nädalal valitakse mitu väljapakutud harjutust, mille kohta te töötate umbes kümme kuni kaksteist minutit, suurendades samal ajal aega ja vähendades puhkeaegu. Lõppkokkuvõttes on mõne nädala jooksul võimeline teostama võimlemisprotseduure poolelt tunnilt neljakümnele minutile, viis päeva nädalas - see on tõsine tulemus.
• Hingamine: hingamissagedus peaks jääma stabiilseks. Patsient hingeldab ideaalselt rahulikult ja kiirustamata, võttes õhku läbi nina ja väljudes läbi suu samas tempos.

Harjutus

Füsioteraapia aitab toime tulla valulike nähtustega, mis on põhjustatud istmikunärvi põletikust. Arst valib kompleksi patsiendi seisundi alusel. Aga võimlemine peaks toimuma regulaarselt.

Alternatiivne pingutus põlve rinnale

Seda treeningut peetakse äärmiselt efektiivseks alaselja venitamiseks ja L5-S1 alaosa alaselja läbipääsu parandamiseks. Esiteks, laske selili, põrandal. Põlved on 45 kraadi nurga all. Keerake oma vasak jalg põlvega üles, haarake mõlema käega ja viige see rinnale.

Hoidke põlve selles asendis umbes viis sekundit. Tagasi algusesse. Tehke seda kümme korda oma vasaku jala ja kümme korda paremale. Puhata kakskümmend sekundit ja korrake lähenemist veel kolm korda.

Superman

Harjutus Läänes, mida nimetatakse "Supermaniks" (nn iseloomuliku kehahoiaku tõttu treeningu ajal) ja Venemaal on pikem: "venitab vastassuguseid jäsemeid neljas asendis."

Juba nime järgi on selge, mida teha: minge sobivasse asendisse. Samal ajal pikenevad jalad ja käed, kael ei paindu. Samal ajal tõstke käed ja jalad esmalt üles: tõstke esmalt vasak jalg (täielikult välja ja lukustatud sellesse asendisse) ja venitage oma paremat kätt mööda keha, hoides ennast sellises asendis vähemalt kümme sekundit. Hingata, naasta normaalsele tasemele. Ja siis teete sama keha teisel poolel.

Kogu selle aja jooksul peaks tõstmine liigutuste ajal olema ettevaatlik ja aeglane, et liigutused ei vigastuks. Positsiooni hoitakse 10 sekundit, ülejäänud kestab 10-20 sekundit, treeningut korratakse 3 korda.

Kass

Sa oled neljas, sujuvalt ülespoole ja tagasi. Sel juhul peaks vaagna jääma samasse asendisse. Seda treeningut nimetatakse just sel viisil, et see on seotud iseloomulike kassi asendustega: kass kaldub kergelt tagasi, kui kõik on rahulik ja väga kõrged kaareid ohu ajal.

Nii et siin: taga aeglaselt liigub üles ja alla, treenides lihaseid. Iga positsiooni hoitakse kümme sekundit, ülejäänud antakse kuni kakskümmend sekundit, mille tulemusena tehakse kolm standardset lähenemist.

Harjutus on lihtsam kui tundub: hoiate põrandaga ülespoole, hoides mõlema põlve oma rinnaga oma käega ja hoidke kümme sekundit aeglaselt teilt eemale, ilma neid vabastamata. Selles asendis on seljatükk põrandast mõnevõrra eraldunud, kuid on oluline seda kaugust vähendada.

Selles õppetundis ei saa te kohapeal swing ja selgroo asendit muuta. Korduste ja lähenemisviiside arv on standardne.

Jalgade ja jalgade röövimine

Jällegi, selja alla, jalad painutasid, mõlemad põlved otsisid üles, käed välja sirutatud ja piki keha. Kõigepealt sirutage parem jalg, seejärel võta see küljele. Samal ajal liikuge kõrvale oma vasak käsi (mis, nagu juba mainitud, on sirgendatud).

Hoidke paar sekundit ja seejärel tagasi aeglaselt mõlemad jäsemed eelmisse asendisse. Kümme kordust ja kolm komplekti. See koolitab peamiselt lihaste venitamist ja koordineerimist.

Jalgade viskamine

Pane põrandale, painutage põlvi nii, et kontsad on kindlalt põranda vastu. Pane mõlemad käed pea taha ja lukustuda. Edasine harjutus toimub järgmiselt: vasaku jala sirgendab ja viskab paremal, painutab.

Pärast seda sirgub ja naaseb algsesse asendisse. Lisaks toimub sarnane protseduur parema jala puhul. Ja nii kümme korda mõlemal jalal, kolmel lähenemisel. Harjutus on keha jaoks oluline, kuna see tugevdab ja arendab samal ajal kõhulihaseid.

Teine harjutus selle harjutuse puhul on lihtsalt püüda jõuda oma käega vastassuunas, jalg toetub põlvele.

Põlvede ümbermõõt

See harjutus on keerulisem kui eelmised ja seda antakse esimest korda mõnele patsiendile, kuid see aitab nimmepiirangutel - seda nimetatakse põlvikute asenduseks. Selleks, et teostada juba tuttavast horisontaalsest asendist, on mõlemad käed küljele laotatud ja mõlemad jalad on painutatud nii, et põlved otsivad üles.

Siis põlved õrnalt üles tõusevad - lihtsalt kallistage seda mõlema käega ja tõmmake see rinnale, hoidke seda umbes viisteist sekundit ja tagastage see tagasi. Tehke sama teise jalaga. Korda viis kuni kaheksa korda.

Käe liikumine puusade kohal

Hoides horisontaalset asendit, tõmmake aeglaselt kujuteldav joon piki peopesaga, painutades keha küljega paralleelselt. Samal ajal liigub teine ​​käsi samamoodi, ainult keha teisel poolel.

Nii esimest slaidi vasakule, siis paremale, omakorda. Korda 5 kuni 8 korda mõlemal küljel. Püüdke saada võimalikult kaugele põlve.

Vaagna lamades

Klassikaline asend põrandal - käed pea taga, jalad painutatud põlvili. Selle õppetunni mõiste on see, et põlvede painutamine ja lukustamine ühes asendis langetad neid vaheldumisi külgedele - vasakule ja paremale ning seejärel tagasi. Oluline on säilitada positsioon ja ärge liikuge, kontsad ei tule põrandast maha ja käed peast.

Sellisel juhul on kõige olulisem, et vaagnapiir ei pöördu pööramisel põrandast tugevalt, kuna siin on peamine roll puusalihaste lihaste tugevdamisel, nii et proovige seda järgida. Kümme kordust mõlemal küljel.

Seda harjutust nimetatakse nii, sest protsessi keha muutub nagu kolmnurkse katusega maalitud maja. Esimene asi, mida sa peaksid tegema, on valetada oma kõhul ja võtta kõik neljakohaline seisukoht, toetades oma varbad põrandale. Selja jääb sirgeks. Sa pead tõstma oma vaagna ja kummardama seda nii tihedalt, et keha ja jalgade vahel on nurk.

Ärge unustage, et seljas jääb tasane, seda ei saa lõdvestada. Samuti ärge sirutage jalgu, ümardage selja. Sel juhul tuleb jalad klappida. Niisiis hoiad seda positsiooni umbes viis kuni kümme sekundit ja lõpuks lõõgastud. Kokku on viis korda.

Jalgade tõstmine

Seisa põlve ja põlvedega. Tõmmake kogu jalg aeglaselt põlve nurga all, hoidke seda kümme sekundit õhus ja laske seejärel väga ettevaatlikult alla. Nagu tavaliselt: pumbake esimene jalg, siis teine.

Alguses võib harjutus olla ebameeldiv või isegi valulik, kuid aja jooksul saate sellega harjuda, kui leiad liftide vahel õige intervalli. Tehke traditsioonilised 10 korda igal jalal ja samadel 3 komplekti.

Bubnovski keskus

Pöörake tähelepanu ka kineeteraapia keskusele Sergei Bubnovskyle, kus innovatiivsed meetodid herniate vältimiseks viiakse läbi nii nimmepiirkonnas kui ka selgroos üldiselt. Bubnovski tehnika põhineb inimkeha sisemiste vahendite kasutamisel, mis tegelikult on enesetervendamisel.

Bubnovski meetodis osalenud patsiendid näitasid järgmisi mõjusid:

• seljaaju lihaste areng ja tugevdamine;
• kardiovaskulaarse süsteemi parandamine, sh. vererõhu normaliseerimine hüpertensiooniga patsientidel;
• seljaaju mahalaadimine;
• vereringe parandamine, verevoolu stabiliseerimine selja probleemsetes piirkondades.

Harjutused pärast hernia eemaldamist

Kui teil on juba olnud operatsioon ja soovite ennast kujundada, pöörduge kõigepealt spetsialisti poole ja paluge tal teha teile individuaalne füüsiline harjutus.

Oluline on mõista, et iga organismi omaduste tõttu on iga selline programm teistest erinev, kuigi ei teki mingeid erilisi probleeme, kuna te lihtsalt teete ülaltoodud harjutusi (loomulikult ilma keha ülekoormata).

Pea meeles peamine asi - võimlemisprotseduure ei saa teha kohe pärast operatsiooni, vaid alles 2-3 nädala pärast, sest taastumisperioodil ei ole keha valmis isegi väikeste koormustega toime tulema. Samal ajal võite pöörduda oma arsti poole, et ta saaks teie jaoks kodus individuaalse koolituse.

Standardseid treeningprogramme, mida kõik patsiendid järgivad pärast karguse eemaldamist, ei saa kirjutada täpselt iga organismi individuaalsuse tõttu.

Taastusravi ja konkreetsete taastamismeetodite valik sõltub paljudest teguritest: teie tervislik seisund, kirurgilise sekkumise meetod jne. Samal ajal peate taastusravi ajal loobuma tõsistest spordiüritustest ja üldiselt kõigest, mis võib põhjustada vigastusi ja aidata kaasa taandumisele.

Järeldus

Oluline tegur lülisamba surve vähendamisel on keha normaalse stressi piiride säilitamine. Füüsilise aktiivsuse vähendamine vähendab oluliselt selgroo valu ja survet. Valguskoormused ja kehaline kasvatus, nagu kõndimine, jalgrattasõit ja ujumine, aitavad samuti leevendada valu. Hea vahend on võimlemisriba ja teiste koduõppuste pööramine.

Samuti tuleb märkida, et vastupidiselt levinud arvamusele ei aita kehalise treeningu programmid, näiteks jooga või Pilates, parandada selgroo tugevust ja paindlikkust herniaga patsientide seisundis, vaid ainult süvendavad olukorda ja põhjustavad täiendavat valu.

Samuti ärge unustage palju juua: kaks või kolm standardit vett päevas on teie olukorras normaalne, teie keha peaks alati olema hüdreeritud.

Parem ja tugevam bodytrain.ru abil

Loe muid artikleid teadmistebaasi blogist.

Harjutused nimmepiirkonna selgroo - treeningkomplekside videodega kodus

Patsiendid, kes kannatavad lumbosakraalse, selgroo, selgroo, põletikunähtude vahel, tekitavad liikumise ajal valu ja ebamugavustunnet, füüsilist pingutust. Elukvaliteedi parandamiseks on vaja läbi viia keeruline ravi, mis hõlmab ravimeid, füsioteraapiat ja füsioteraapiat. Harjutuste hulgas kasutatakse sageli tehnikaid Bubnovsky, Dikul, jooga, Pilates, ujumine. Iga koormustüüp aitab parandada patsiendi seisundit, vähendada valu, vältida retsidiivi.

Harjutuste eelised nimmepiirkonna selgroog

Selgroo ketaste patoloogilist kahjustust on raske ravida. Patsient tunneb pidevat ebamugavust füüsilise koormuse ajal, pikka viibimist istuvas asendis, painutamist ja keeramist. Valu häirib inimese normaalset kehalist aktiivsust. Rasketel juhtudel hakkavad patsiendi lihased atrofeeruma. Tagasiülekanded spinaalsete herniate puhul on üks efektiivsemaid meetodeid haiguse raviks. Füüsiline teraapia (füsioteraapia) toob lihas-skeleti süsteemile järgmised eelised:

• tugevdab lihaste korsetti;
• normaliseerib vereringet;
• leevendab selg;
• stabiliseerib vahetusprotsesse;
• stimuleerib selgroogu;
• vähendab valu taset;
• soodustab lihaste lõõgastust;
• kõrvaldab krambid.

Kui terapeutiline võimlemine algab haiguse varases staadiumis, on võimalik vältida komplikatsioone, kahjustuse kasvu ja operatsioonivajadust. Kui soovite valida nimmepiirkonna hernia harjutuste komplekti, peaks ainult raviarst. Enese tervendav haigus võib põhjustada kehale kahju, kiirendada haiguse progresseerumist.

Harjutusreeglid

Meditsiiniline võimlemine on tõhus ainult siis, kui järgitakse teatavaid selle rakendamise reegleid. Eksperdid soovitavad järgida mitmeid soovitusi:

1. Te peate oma seisundit pidevalt jälgima. Patsient peab treeningu ajal vältima valu. Kui need ilmnevad, peate selle kasutamise lõpetama.
2. Tagasi, pöördeid, hüppeid, teravaid liigutusi tuleks vältida.
3. Alumise selja ja selgroo nõelaga harjutused tuleks valida nii, et liigutused ei tekitaks valu, muud ebamugavust.
4. Probleemipiirkondades ei saa suuremat koormust pakkuda.
5. Võimlemist tuleks alustada minimaalse amplituudiga, vähe jõupingutusi tehes. On vaja neid järk-järgult suurendada.
6. Igapäevane koolitus peaks kestma vähemalt 20 minutit. Klassid tuleks läbi viia mitu korda päevas.

Rida harjutusi nimmepiirkonna hernia kohta

Kui patsiendil on nimmepiirkonnas hernia, peaks ta alustama võimlemisega võimlemisega. Patsient peab pannakse tooli peale padja, valama selle kõhuga, jättes jalad painutatult põlvedele. Lihased peavad olema täielikult lõdvestunud. Te peate veenduma, et tool ei pigista kõhtu. Selles asendis kulub see 3-5 minutit. Siis saate teha nimmepiirkonna selgroolülidevahelisi treeninguid:

1. Tagasi tuleb lamada, painutada põlvedes alumist jäsemet, käed tuleb asetada piki keha. Pingutage oma kõhulihaseid nii palju kui võimalik. Nelja korral peaks väljahingamine toimuma kaheksas - sissehingamisel. Nõuab 12 lähenemist.
2. Valju seljas, venitada jalad. Ilma alumise jäseme tõstmiseta põrandast tuleb korpus üles tõsta. Pose tuleks fikseerida 10 sekundit. Siis naasta algasendisse, muutes sujuvalt. Soovitatav on puhata 15 sekundit, korrata uuesti. Harjutus hõlmab 15 lähenemist.
3. See peaks hoidma samasugust asendit, alumine jäseme kergelt painutatud. Risti liikumine, asetades vasaku käe paremale jalale ja vastupidi. Samal ajal peab ülemine osa pingutama põlve peaga, et tekitada vastupanu. Igal jalal, mida soovid tekitada 10 sekundit. Võite teha 5-10 kordust 15-sekundiliste intervallidega.
4. Patsiendil on kalduvus. Ülemised ja alumine jäsemed levivad külgedele. Käte ja jalgade maksimeerimine on vajalik. Tehke 15 sekundit, rakendage 10 komplekti.
5. Lie oma paremal küljel, tõsta õlavarre ja jalg üles. Korrake toimingut vasakul küljel. On vaja teha viis lähenemist 15 korda.

Dikulya selgroog

Nimmepiirkonna hernias liikuvuse taastamiseks on välja töötatud palju tehnikaid. Akadeemik Valentin Dikul on üks populaarsete ja tõhusate harjutuste kogumi autoritest. Tema tehnika aitab valu vabaneda, haigust täielikult ravida. Akadeemik on loonud harjutusi põikikahelaks, võttes arvesse patoloogia arengu iseärasusi ja põhjuseid.

Ravi käigus kasutatakse spetsiaalseid simulaatoreid, mis aitavad taastuda operatsioonidest, vigastustest ja rasketest lülisamba haigustest. Süsteem põhineb regulaarsetel harjutustel, mille koormus suureneb järk-järgult, samas kui patsiendid peavad rangelt järgima kehtestatud reegleid. Võimlemise sisuks on venitusharjutuste, jõutreeningute tegemine. Tehnika aitab parandada vereringet, tugevdada lihaste süsteemi. Lisaks sisaldab kompleks Pilatese elemente, hingamisharjutusi, joogat.

Selliste harjutuste edu sõltub patsiendi üldisest meeleolust, tema pingutustest. Nimmepiirkonna Dikul harjutused lahendavad mitmeid probleeme:

• parandada kudede toitumist ja verevarustust;
• aidata kaasa õige kehahoiaku kujunemisele, nõrgeneva rõhu n ketastele;
• parandada patsiendi elatusvahendeid, suurendades tema liikuvust;
• vähendada spasme ja valu;
• teha seljaaju lihaskorset tugevamaks.

Et klassid oleksid tõhusad, peaksid patsiendid järgima spetsialistide soovitusi. Dikuli tehnikal on mitmeid olulisi reegleid:

• pärast haiguse ägenemise sümptomite kadumist on vaja alustada nimmepiirkonna selgrooga harjutusi;
• selleks kulub 2–3 korda päevas, on soovitatav tasuda vähemalt 1 tund päevas;
• liikumiste korduste arvu tuleb suurendada järk-järgult, iga harjutus peaks toimuma mitte rohkem kui 10 korda;
• selgroo lihaste tugevnemisel tuleb koormust suurendada;
• Enne kompleksi teostamist peaksite konsulteerima oma arstiga sobivate harjutuste valimiseks;
• klasside ajal tuleb kuulata oma tundeid, kui tekib ebamugavustunne, võimlemine tühistab või vähendab intensiivsust.

Kompleksi tõhususe peamine tingimus on individuaalne lähenemine patsiendile. Ravi kestus sõltub patsiendi lihaste seisundist ja haiguse tõsidusest. Dikuli loodud koolitussüsteem jaguneb kolmeks etapiks:

1. Koormuse ettevalmistamine. Etapp on oluline neile, kes juhivad istuvat eluviisi, on nõrgestanud lihaseid.
2. Tugevdada liigeseid ja sidemeid. Teine etapp on oluline ka patsiendi lihastoonuse suurendamiseks.
3. Harjutused paindlikkuse, liikuvuse suurendamiseks, selgroo tugevdamiseks.

Suurem osa Diculumi kompleksist tehakse lamades ja keha peab olema mõõduka kõvadusega pinnal. Mõned liikumised võivad vajada lisad. Akadeemik Dikul sisaldab järgmisi harjutusi, mida tuleb korrata 2-3 korda päevas:

1. Soojendage lihaste soojendamiseks. See on vajalik, et viia läbi tanglesid, pöördeid, painutusi. Neid on vaja teha aeglaselt, sujuvalt.
2. Võtke kaldenurk, fikseerige alumised jäsemed silmustega. Tõstke aeglaselt vasaku reie üles, ärge tõstke õlgu põrandalt välja, proovige jalga paremale pöörata. Korda 5 korda mõlemal küljel.
3. Lie seljal, käed ristas rinnal. Võtke 10 täiendavat sammu mõlemas suunas. Hoidke jalad ja ülakeha põrandast maha.
4. Lähtepositsioon on sama. Tehke 10 kaldu küljele, libistades põrandat mööda. Alumine keha peaks jääma paigale.
5. Püsti, alandage käsi, võta võimlemist. Selja sirge hoidmine, painutage 7–10 korda. Mugavuse jalad vajavad veidi painutamist.
6. Võtke vasakpoolsest kummist riba, kinnitage kuuli ots oma jalaga varba all. Harjutus 5 aeglane kallutamine paremale. Patsient peab ületama elastse materjali vastupidavuse. Samal ajal tuleb parempoolne käsi asetada pea tagaküljele. Korrake vasakul pool 5 korda.
7. Lie seljal, painutage jalgu. Tõmmake põlved aeglaselt rinnaku poole. Tehke 7–10 korda.

Bubnovski tehnika

Raske seljavaevu üle elanud dr Bubnovsky lõi oma mõiste skeletilihaste süsteemi haiguste vastu võitlemiseks. Arsti sõnul aitavad teatud liikumised selliseid haigusi ravida. Bubnovski kineseteraapia põhineb järgmistel põhimõtetel:

• Täielik lihaste lõõgastumine. On vaja kõrvaldada turse, närvilõpmed, põletikulised protsessid.
• Kokkupuude kõigi keha lihastega. Esmatähtis on töötada neile, kes on igapäevaelus surve all. Selline mõju aitab kaasa vereringe kiirenemisele ja ainevahetusele seljaosades, mida kargus mõjutab.
• Lihaste ja selgroo venitamine. Harjutused on vajalikud normaalse liikuvuse tagamiseks, patsiendi elukvaliteedi parandamiseks. Lihased muutuvad elastsemaks ja selg sirgendab.
• Ravimiravi puudumine. Valu leevendamine toimub füüsilise koormuse kaudu.
• Lihasraami tugevdamine. Töö mõjutab ülemist ja alumist jäsemet, kõhupiirkonda, vaagna piirkonda, tagasi.

Enne ravi alustamist Bubnovsky meetodiga peab patsient läbima põhjaliku uurimise. Diagnoosimine on vajalik, et täpselt kindlaks määrata hernia asukoht, haiguse raskusaste ja staadium, isiku individuaalsed omadused. Saadud andmed aitavad koostada sobiva treeningprogrammi, valida soovitud kestuse, koormuste intensiivsuse. Põhikompleks sisaldab järgmisi harjutusi:

1. "Kass". Seisa neljal kohal, hoia selja sirge, lõõgastudes täielikult. Võtke sügav hingamine. Kui sa välja hingad, ümardage selja nii palju kui võimalik. Kinnitage positsioon 2-3 sekundiks, naaske algasendisse. Järgmine samm on välja hingata. Liikumist tuleb korrata 10–20 korda.
2. Jalutamine tuharad. Istuge põrandale, jalad ja seljad peavad olema sirged, käed hoidma rinnal. Mine umbes 1 meetrit edasi, kasutades oma gluteus lihaseid, mine tagasi. Seda tuleks teha 8-10 kordust.
3. "Jalgratas". Pange oma seljaga põrandale surutud käed piki keha. Tõstke jalad täisnurga all. Tehke liigutusi nii nagu pedaalimine. Tee harjutusi 1 minut.
4. Kallutab külgedele. Seisa sirgelt, jalad on laiuses. Asetage käed vöökohale või laotage see laiali. Sisse hingata, teha nõlv paremale, selja ei saa painutada, välja hingata, naasta algasendisse. Korda liikumist vasakule. Tee harjutus 10 korda mõlemal küljel.
5. "Sild". Sa pead valetama seljas. Tehke läbipaine, tõstes oma käsi ja jalgu võimalikult kõrgele. Kinnitage positsioon 3-5 sekundiks. See võtab 5 kordust.

Ujumine nimmepiirkonna küünega

Taastusravi spetsialistid ütlevad, et terapeutiline ujumine selgroogiga rongib selja lihaseid, eemaldab koormuse seljatükist. Selline kokkupuude aitab vältida haiguse kordumist. Ujumise ajal tekib lihastele vajalik koormus, samal ajal kui see jaguneb ühtlaselt kogu keha, ilma alaselja vigastamata, vigastatud hernia. Regulaarne treening aitab toime tulla krampide põhjustatud valuga.

Tänu ujumisele mõjutatud piirkonnas paraneb vereringe, kõrvaldatakse põletik, normaliseeritakse metaboolsed protsessid ja taastatakse kõhreid. Klassid aitavad kaasa ravimite efektiivsuse suurenemisele. Vee toimel viiakse läbi nimmepiirkonna efektiivne, sujuv venitamine, kaugus selgroolülide vahel suureneb ja survet kahjustatud ketastele väheneb. Harjutused parandavad patsiendi elukvaliteeti, tõstavad emotsionaalset tausta.

Ujumine, nagu ka muud tüüpi füsioteraapia, sisaldab mitmeid soovitusi ja piiranguid. Nimmepiirkonna küünega liikumisel tuleb järgida järgmisi juhiseid:

• Valu ägenemise ajal on keelatud ujuda. Isegi sujuvad liikumised võivad patsiendile selle aja jooksul kahjustada. Klassid on võimalik alustada ainult pärast pikaajalist remissiooni neuroloogi loal kogenud instruktori järelevalve all.
• Oluline on valida koormuse tüüp ja maht. Kompleksi arendamine peaks toimuma arsti ja instruktori poolt. See võtab arvesse hernia arengu kiirust, selle etappi, teiste haiguste esinemist.
• Alumise selja lihaste ohutuks treenimiseks on soovitatav ujumine selja- ja roomiku stiilis.
• Treeningu ajal peate kuulama oma keha, mitte tegema ebamugavust põhjustavaid liigutusi. Kui teil tekib valu rünnak, peaksite seansi kohe lõpetama.
• Mõned basseinid on varustatud spetsiaalse süsteemiga, mis simuleerib mullivanni. Stream massaaž keha, on kasulik mõju lihastele, toonimine ja lõõgastav.
• Te peate seda tegema regulaarselt, 2-3 korda nädalas. Seansi kestus - 1 tund.
• Esimesel treeningul peaks vee temperatuur olema umbes 30 kraadi, järk-järgult tuleb indikaatorit vähendada 23 kraadini.
• Reisi ajal on vaja võtta sügavaid hingetõmbeid ja kiiret väljahingamist.

Milliseid harjutusi ei saa teha seljaajuga

Terapeutiline võimlemine alumises seljaosas

Ristmuhvtõve alaseljas nõuab keerulist ravi ja füsioteraapia harjutustel on terapeutilistes sekkumistes oluline roll.

Paljud hõivatud inimesed paistavad ajaveetmise aja raiskamist, ent väga sageli jätavad nad selle soovituse tähelepanuta.

Vaatame, kas taastumine on ilma füüsilise ravita tõesti võimatu.

Võimlemise eelised

Milline osa selgroost on suurim koormus? Alumisel seljal. Ja kui kettakonstruktsioon on katki ja kõhre ei suuda koormuse all täielikult ära võtta selgroolülid, siis on närvi subluxatsioonid ja sagedane pigistamine.

Valu sümptomite ärahoidmiseks ja esilekutsumiseks on vaja süstemaatiliselt kasutada nimmepiirkonna selgroo vahelisi suu.

Tavaliste klasside puhul saavutatakse järgmine efekt:

• Selgroolülide nihkumine on välditud lihaste tugevdamise ja loomuliku lihassüsteemi loomisega.
• Selgroo liikuvus suureneb kõhre ja sidemete suurenenud elastsuse tõttu.
• Herniaalne eendumine väheneb. Selleks teostatakse harjutusi, et tagasi tõmmata põikikuketta herniated ketas, mis suurendab selgroolülide vahelist kaugust ja vähendab sarvekoori.

Soovitatavate harjutuste regulaarne rakendamine vähendab närvide pingutamise ohtu raskete koormuste korral ja on hea ennetustöö.

Kuidas seda teha

Harjutuste võimalikult tõhusaks muutmiseks tuleks klasside jooksul järgida järgmisi reegleid:

1. Tehke kõik kehalise kasvatuse elemendid alles pärast arstiga konsulteerimist. Kõige parem on esimesed klassid läbi viia füsioterapeutide järelevalve all. Kui see ei ole võimalik, jälgige hoolikalt meditsiinikompleksi täitmise ajal oma heaolu.
2. Kui teil tekib tugev valu või ebamugavustunne, peate kohe koolituse lõpetama (kerge valulikkus ei ole vastunäidustus, see kaob järk-järgult).
3. Kogu soovitatud kompleksi ei ole vaja teha. Kui mõni liikumine põhjustab ebamugavust, võite selle vahele jätta.
4. Lisage koormus järk-järgult: alustage 3-5 kordusest ja lihaste tugevnemisel viige korduste arv soovitatavale arvule.
5. intervertebral hernia korral toimige ainult remissiooniperioodil.
6. Kõik liigutused tehakse sujuvalt, ilma teravate löökide ja tõmblusteta.
7. Ärge ületage tööd. Parem on päevasel ajal kulutada 4-6 klassi, tehes igast liikumisest 3-5 kordust, kui välja töötada 1 kord enne raske väsimuse ilmnemist.

Kui te teostate regulaarselt harjutusi nimmepiirkonna selgroolüliduses, võite saavutada mitte ainult kahjustatud kõhre struktuuri paranemise, vaid ka normaliseerida vaagnaelundite tööd.

Kui te ei saa osaleda

Hoolimata asjaolust, et nimmepiirkonna selgroolülide hernia raviks on vajalik füüsiline aktiivsus, on mitmeid vastunäidustusi. Harjutus on keelatud järgmistel tingimustel:

• Onkoloogilised kasvajad akuutses staadiumis või metastaaside poolt komplitseeritud (stabiliseeritud tuumoritega, koolitus on võimalik, kuid seda määrab arst, võttes arvesse patsiendi üldist seisundit).
• Verejooks.
• Tromboos.
• Vaskulaarsed ja südamehäired dekompenseerimisetapis.
• Haiguse äge staadium intervertebraalse nimmepiirkonna hernias.

Teisi vastunäidustusi ei ole. Herniaalse deformatsiooni jaoks on vaja korrapäraseid füüsilisi harjutusi ja aidata osaliselt taastada selgroo kahjustatud kõhre.

Neile, kes on alati kiire

Enamik inimesi, kes töös osalevad, ei saa piisavalt aega ja otsivad mõningaid suurepäraseid harjutusi, mis on kasulikud ja mida saab teha väga kiiresti.

Selliseid liikumisi ei ole, kuid neile, kes on alati kiirustades, saame soovitada kolm efektiivset harjutust nimmepiirkonna herniated kettale.

Kõik need tehakse lamades, iga kord on optimaalne teha 10 kordust:

1. Tõmmake käed piki kereosa ja painutage jalgu veidi. Pingutage kõhulihaseid ja hoidke neid selles seisundis 5-10 sekundit, seejärel lõdvestuge.
2. Jalad venitasid vabalt, käed piki keha. Tõstke ülemine torso paari sentimeetri kõrgusele põrandast, jääge lühidalt sellesse olekusse ja libistage uuesti põrandale.
3. Keerake jalad põlvedele ja pane parem käsi vasakule põlvele. Seejärel peate põlve rinnale pingutama, vastupidi käe liikumisele. Lõõgastumiseks Puhka natuke ja korrake teiselt küljelt.

Võimlemise ajal ei tohiks hingamine maha minna, peate puhkamiseks väikesi pausid tegema. Nende harjutuste täiendavaks eeliseks on kõhuõõne vähenemine kõhulihaste tugevnemise tõttu.

Kui füüsilise teraapia kompleks valitakse patsiendi individuaalsete omaduste põhjal, siis lühikese aja jooksul regulaarsete harjutustega muutub haiguse positiivne dünaamika märgatavaks. Inimestel mitte ainult ei vähenda seljavalu, vaid parandab ka üldist heaolu.

Lahtiütlemine

Artiklites sisalduv teave on mõeldud ainult üldiseks informatsiooniks ja seda ei tohiks kasutada terviseprobleemide enesediagnoosimiseks ega meditsiinilistel eesmärkidel. See artikkel ei asenda arsti (neuroloog, terapeut) nõu. Palun konsulteerige kõigepealt oma arstiga, et täpselt teada oma terviseprobleemi põhjust.

Ma olen teile väga tänulik, kui klõpsate mõnele nupule
ja jagage seda materjali oma sõpradega

Milliseid harjutusi ei saa teha seljaajuga | Seljaaju

Herniated ketas on üks kõige tavalisemaid seljavalu põhjuseid. Ketta herniation on selgroo degeneratiivsete muutuste äärmuslik väljendus, mida nimetatakse osteokondroosiks.

Kui see juhtub, siis lülisamba plaadi väljund (kumerus) lülisamba kanalis, mis võib viia seljaaju närvide kokkusurumiseni ja põhjustada tugevat valu.

Tavaliselt esineb valu alaseljas, mõnikord ülemises ja kaelas, kiirgades käele või jalale. Köha või naermise korral võib valu suureneda.

Sarnaste sümptomite korral on soovitatav konsulteerida spetsialisti poole ja küsida nõu. Esimene kohtumine arstiga kliinikumi taastavates ravimites on tasuta.

Füüsilisel aktiivsusel on intervertebraalsete testide ravis oluline roll. seetõttu on harjutused sageli ette nähtud kiiremaks taastumiseks. Reeglina on need aeglased, sujuvad harjutused, mis ei põhjusta selja lihastes pingeid, sest ketta herniaga on üks ülesannetest lihaste liigse hüpertoonsuse kõrvaldamine.

Siiski esineb füüsilise aktiivsuse tüüpe, mis on rangelt vastunäidustatud väljaulatuvates või herniated ristrikulaarsetes ketastes. Nende hulka kuuluvad:

Jalgade press

Jalgprinter on harjutus, milles kaal kinnitatakse spetsiaalsele platvormile ja inimene, kes seda teeb, langeb alla ja surub selle platvormi tagurpidi. Paljud arstid on arvamusel, et jalgade vajutamine võib kaasa tuua põiklambri eendumise ja herniatsiooni. Lisaks võivad sellised harjutused põhjustada peavalu, mis on iseloomulik osteokondroosile.

Madalad sirked, millel on sirge seljatoe, vähendavad üldiselt koormust seljaosale, kuid te peate vältima liigeste ohutuks sügavaid kükke.

Harjutused sirgedel jalgadel

Harjutused, milles jalad on sirged, annavad intervertebraalsele kettale tugevama koormuse. Selle tulemusena esineb sageli seljavalu nimmepiirkonnas.

Kaalu tõstmine jalgadega, kui olete lamades näoga või sirgete jalgadega kallutades, põhjustavad selja lihaseid üle pingutamise, mis viib selguse kokkusurumiseni.

Peale selle, kui seisad või istuvad, kui kaldad oma varvastele, võib see teie selja kahjustada.

Keeratavad harjutused

Herniated kettad esinevad sagedamini selgroo nimmepiirkonnas. otse vaagna kohal, nii et väänamine ei saa ainult tüsistusi raskendada, vaid põhjustada ka tüsistusi.

Harjutused, mis nõuavad väänamist - näiteks võimlemisvoolu harjutused või kaalud - ja isegi mõned jooga liikumised võivad teie selgrooli kahjustada.

Tõstmine

Kummardades barbelli ja tehes sellest positsioonist tőmbama, tekitate seljale selgroo. Lauapress võib põhjustada seljavalu.

Kaalude tõstmisel vältige keha painutamist edasi ja tõstke käsi kerega. Isegi emakakaela lülisamba korral kasutage kehakaalu tõstmisel aeglaselt kontrollitud liigutusi.

Mõningaid koolitusi on vaja enne, kui alustate kaalutõmbamist herniated plaadiga.

Üks põikikahelate funktsioonidest on löögikindel. Sõidu ajal, kus tihti tihti tihendatakse kettaid, väheneb nende amortisatsiooniressurss kiiresti. Mitmete autorite sõnul ei põhjusta üksi jooksmine herniated plaati, kuid see võib süvendada olemasolevat või tekitada muid seljavalu põhjuseid.

Kui sõidate või kõndite, on kiire taastekett aeglasem. Seetõttu vajavad need spordid erivarustust ja teatud ettevaatusabinõude täitmist. Kui tunnete jooksmisel seljas valu, peate kohe lõpetama kasutamise ja naasma.

Niipea, kui ketta sidemete tugevus suureneb, saab käivitamist jätkata.

Suured hüved ja osteokondroosid võivad tuua jooga. Mitmed põhilised asanased ja soovitused nende rakendamiseks on toodud meie artikli 5 terapeutilises joogapositsioonis nimmepiirkonna hernias.

Loe edasi:

HARIDUSED HERNIA SPRINESES

Nimmepiirkonna ja rindkere selgroo ja väljaulatuvate osade puhul on taastusravi ajal vaja igapäevaselt läbi viia herniate terapeutilisi harjutusi.

See võimaldab võimalikult lühikese aja jooksul taastada selgroo kadunud liikuvuse, aitab kõrvaldada jäsemetes jääkvalu ja parasteesiat (tuimus, põletamine, kihelustunne, hani muhke jne).

Tuleb mõista, et hernia ja intervertebraalse ketta väljaulatumise ägedas perioodis, kui selja- või jäsemete valu on, ei tohiks harjutusi teha.

Vastupidi, selle perioodi jooksul on vaja piirata kehalist aktiivsust, pikka kõndimist, jooksmist, hüppamist, kaalude tõstmist, pikka istumist laua taga või ratta taga. Selgroo mugavasse asendisse on vaja võimalikult palju aega (kõige sagedamini on see paremal või vasakul küljel asuv asend, kus jalad surutakse kõhule).

Kui valu oluliselt väheneb (tavaliselt juhtub see 10–15 keerulise ravi korral), soovitab teie arst alustada ravivõimaluste kompleksi.
Arst valib teile individuaalse harjutuste kogumi, annab nõu, mida otsida, millised harjutused välja jätta ja millised sagedamini toimivad.

Tavaliselt on kõik harjutused, mille kaalud (kaalud, käsipuud, barbellid), hüpped, jooksvad, jalgrattad, sild ja kõik tugeva alumise seljajoonega harjutused ja tugevad lokid selgroogidest välja jäetud hernia füüsilise teraapia kompleksist.

Selgroo hernia harjutuste kompleksi tuleb teha väga hoolikalt, üks kord päevas, alustades iga harjutuse 3-4 kordusest aeglaselt. Seejärel viige mõne päeva jooksul iga treeningu korduste arv 8-10-ni.

Kui mõni harjutustest põhjustab või tugevdab valu, tuleb see kohe kompleksist eemaldada ja konsulteerida oma arstiga, kuidas seda treeningut asendada.

Harjutused jämesoole ja nimmepiirkonna väljaulatuvate osade jaoks:
1. Lähteasend: seljas asuval vaibal asuv jalg, põlvedel pooled kõverdatud jalad, jalad põrandal vaagna laiuses, käed volditud keha kohal.

Aeglasel väljahingamisel murdke oma parem põlv käega ja tõmmake see kõhule, fikseerige see paar sekundit, vajutades talje alla põrandale. Sissehingamisel naasta algasendisse. Korrake sama ka vasaku jalaga.

Korrake 10 korda iga jala jaoks.

Võimlemisvõtted nimmepiirkonna lülisambale

Intervertebral hernia on raske selgroo haigus. Haiguse olemus seisneb intervertebraalse ketta tiheda (kiulise) membraani purunemises ja pulpulise tuuma (sisu) osalise prolapse kaudu selle lünga kaudu.

Ristidevahelise hernia põhjused võivad olla mitmed, kuid kõige sagedamini - selgroo osteokondroosi tagajärjel ilmneb hernia.

Osteokondroosis esinevad degeneratiivsed protsessid mõjutavad patsiendi intervertebraalse kõhre elastsust. Selgroo osteokondroosist mõjutatud selgroolülid muutuvad nende struktuuris, suureneb rõhk starptertebraalsele ketasele ja selle kere puruneb.

Seljaaju peamine sümptom on valu - herniaalne väljaulatuv osa surub selgroost väljuva närviprotsessi.

Intervertebraalse herniaga patsiendid vajavad keerulist ravi ja hoolikat eluviisi muutmist, kuna see on vajalik kahjustatud selgroo kaitsmiseks.

Füüsiline pingutus seljaajuga

Kaalude tõstmine on keelatud

Ristidevahelise herno diagnoosimisel on patsiendil oluline kontrollida selgroo liikumisi ja koormusi normaalses elus.

Kaalu tõstmine on keelatud. Seljaaju läbib raske keha oma keha kaalu all, kui kaalu tõstmisel suureneb see kaal, tekib täiendav surve kahjustatud põikikahvlile, mis võib kaasa tuua intervertebraalse hernia süvenemise.

Soovitav on vältida pikka istumist. See positsioon on kõige raskem ja terve selgroo jaoks, sest patsient on peaaegu hävitav.

Selja hüpped, kui sõidab, tõuseb liikluses üle muhke, tekitab lühiajalise, kuid ohtliku koormuse, mis võib samuti põhjustada patsiendi seisundi halvenemist põikikuga.

Lfk kui ravimeetod

LFC on välja töötanud mitmeid harjutusi, mille eesmärk on tugevdada seljaaju lihassüsteemi ja eemaldada hernia.

Intervertebral hernia ravi hõlmab mitmeid punkte. Üks olulisemaid on füsioteraapia harjutused.

Intervertebraalse tőugu põhiline liikumise suund on lülisamba ümbritseva patsiendi lihaste ja sidemete tugevdamine.

Paljud võimlemisõppused on välja töötatud selgroo raviks, paljud tuntud eksperdid on oma uurimistööd pööranguäärsetel testidel pühendanud.

Õige lähenemise ja mõnede patsientide jõupingutuste ja distsipliiniga on täheldatud häid tulemusi.

Näidustused ja vastunäidustused

Arstid usuvad, et füsioteraapia on üks kõige tõhusamaid meetodeid intervertebral hernia raviks

Patsiendis diagnoositud selgroo hernia on otsene näitaja füüsilise kultuuri kompleksi manustamiseks.

Pädevale arstile või spetsialiseeritud meditsiinikeskusele viidates koostatakse patsiendile individuaalne koolitusprogramm, mis aitab aeglustada seljaaju haiguse arengut ja viia kiire paranemiseni.

Treeningteraapia määramine on võimalik alles pärast kitsast spetsialisti uurimist ja uurimist, kuna on oluline arvestada patsiendi individuaalsete omadustega, intervertebraalse hernia lokaliseerimisega ja selle eendumise tasemega.

Harjutused füüsikalises teraapias on mitmed vastunäidustused.

Füsioteraapia kompleksi alguse ajutine vastunäidustus on selgroo haiguse ägenemise staadium.

Kui see on värske intervertebral hernia või mõningate väliste tegurite tõttu on esinenud ägenemist: lülisamba ümbritsevad kuded on põletikulised, patsiendil tekib tugeva valu vaheltevahelise hernia piirkonnas ja närviprotsessis, harjutusi on võimatu alustada.

Patsiendi seisundit on vaja stabiliseerida ravimitega, peatada põik-hingede äge rünnak ja alustada ainult koolitust.

Samuti ei ole soovitatav alustada võimlemist, kui samaaegne krooniline haigus on ägedas staadiumis.

Eluaegsed vastunäidustatud harjutused järgmiste haigustega patsientidele:

1. südame või hingamisteede krooniline puudulikkus;
2. pahaloomulised kasvajad, onkoloogia;
3. aju vereringe kroonilised häired;
4. jäsemete halvatus;
5. veritsushäired - hemofiilia.

Harjutused lülisamba seljaosas

Nimmelüve areneb kiulise ringi purunemise või želatiinse tuuma vedeliku kadumise korral.

Selgroolülid on väikesed kettad, mis toimivad selgroo amortisaatoritena ja annavad sellele paindlikkuse. Aga kui ketas on kahjustatud, võib see liikuda anatoomilisest asendist. Väliselt näib, et see on väljapööritav ketas.

Alates sünnist on inimese keha 90% vett. Aga vanusega läheb vedelik järk-järgult ära. Keha vananedes kasvavad meie selgroolised veepuuduse tõttu jämedamad ja kaotavad elastsuse.

Intervertebraalne hernia põhjustab närvijuurehäireid, mis hiljem põhjustab käte ja jalgade valu ja nõrkust. Teisest küljest ei tunne paljud inimesed mingeid sümptomeid. See reaktsioon on tingitud asjaolust, et seljaaju ei ole surve all. (Vt ka: kuidas ravida nimmepiirkonna tõugu rahvahooldusvahenditega).

Millised on intervertebraalsete ketaste ravi edukused? Enamikul juhtudel võib nimmepiirkonda ravida ilma operatsioonita.

Haiguse põhjused

Seda patoloogiat leidub ükskõik millises selgroo osas (emakakael, rindkere), kuid kõige sagedamini alaseljaosas.

Hernia arengut võivad mõjutada:

• ketaste kulumine. Vananemise protsessis on plaadid võimelised degeneratiivseteks muutusteks;
• kahju Mõnikord võib isegi kõige süütum vigastada selg, et plaadi väliskihis on pragusid;
• pärilikkus. Halb geneetika põhjustab sageli tõsiseid seljaajuhaigusi. Kui ühel pereliikmel on selline eelsoodumus, on tõenäoline, et sugulased saavad selle pärida. Intervertebraalsete ketaste häired on sageli põhjustatud osteokondroosist.

Sümptomid

Kui lülisamba küünis survet närvi juurtele, võib inimene kogeda vahelduvat või tuimast valu. Samuti võivad närvikahjustused põhjustada jäsemete tuimust ja nõrkust. Kui lumbosakraalne radikuliit võib valu tuharates, muutuvad sujuvalt jaladeks.

Kui tuimus on tunda mõlemas jalas ja samal ajal on põie või soole funktsioon halvenenud, tuleb kohe arstiga konsulteerida. See on väga harv juhtum, kui patsient vajab kiiret operatsiooni.

Horsetaili sündroom (paralüüs) on veel üks levinud sümptom selgroolüliel.

Haigust võib näidata ka aevastamise, köha või naermise ajal.

Reeglina nõrgenevad närvide poolt mõjutatud lihased. Tulevikus võib see põhjustada sagedasi kukkumisi ja kahjustada selgroo liikumise võimet.

Hernia diagnoos

Raviarst diagnoosib põie-kõhulahtisuse patsiendi kaebuste, võetud ravimite, haiguste, CT-skaneerimise või MRI-tulemuste põhjal. Sümptomid ei ole piisavad täpse diagnoosi määramiseks. Enamikul seljaaju häiretest on identsed sümptomid. Seetõttu vajab patsient põhjalikku uurimist.

Esmaabivahend intervertebral hernia puhul

Enne konservatiivse ravi alustamist vajab patsient passiivseid ravimeetodeid. See aitab tal taastuda ja valmistada ette füsioteraapia õppusi.

Alguses määrab arst järgmised protseduurid:

1. Voodi puhkus raske valu korral. Kui sümptomid ei ole liiga süvenenud, on soovitatav jääda füüsiliselt aktiivseks. Puhka voodis ei tohi kesta kauem kui 1 või 2 päeva. See võib nõrgestada lihaseid ja süvendada selgroo probleemi.
2. Kuuma vee pudelid ja soe dušš. Soovitatav on kasutada soojenduspadjakesi 15-20 minutit iga kahe või kolme tunni järel. Seda protseduuri saab asendada soojendava mähisega või sooja dušiga.
3. Külmkompressid on olulised ka selgroolülituste puhul. Aga mitte mingil juhul ei tohiks jääd paljale nahale panna. Külmteraapia kestab 10 kuni 15 minutit 2-3-tunnise intervalliga.

Nüüd, kui keha on puhanud, määrab füsioterapeut aktiivse ravi. Terapeutiline võimlemine ja kehaline kasvatus aitavad hoida lihaseid tugevana ja vältida edasisi vigastusi.

Kehakultuur ja võimlemine

Nimmepiirkonna hernia harjutused on suunatud kehahoiaku sirgendamisele ja sümptomite leevendamisele.

Selleks, et rünnaku ajal valu leevendada, on vajalik kõhuõõne pingestamine ja välise rõhu vähendamine kubeme kanalile.

Siseelundite sagenemise tõttu võib valu sündroom suureneda. (Vt ka: nimmepiirkonna selgroo ravimine võimlemises).

Kõik keha lihased ja pehmed kuded osalevad seljaaju säilitamisel aktiivselt.

Nimmepiirkonna herniated plaadi puhul on vaja teha kolme tüüpi harjutusi:

1. Vaagna lihaste tugevdamine.
2. Vaagnapõhja ja kõhulihaste (põik- ja kaldenurga lihaste) tugevdamine.
3. Harjutus õlgadele ja rinnale.

Järgmine harjutuste rühm peetakse Pilatese tehnikaks. See ainulaadne tehnika on mõeldud selgroo venitamiseks ja lihaste lõdvestamiseks. Lihtsalt paar õppetundi isikliku juhendajaga, et mäletada kõiki vajalikke harjutusi. Tulevikus saate harjutada Pilatese üksi kodus.

Mis siis, kui patsient ei suuda teostada isegi kõige lihtsamat füüsilist tegevust? Sel juhul aitab kõndimine. Ideaalis peaks see olema 45-minutiline jalutuskäik päevas.

Ebamugavamalt käimine on kasulik kolmele sihtvaldkonnale: vaagnale, kõhuõõnsusele ja rinnale. Kogu lihas-skeleti süsteem interaktiivselt kõnnib.

Kiire ja püsiva kiirusega kõndimine soojendab lihaseid ja suurendab selgroolülide liikuvust.

Tavaliselt kulub intervertebraalse hernia ravi 1 kuni 6 kuud. Ainult üks patsient 10-st kasutas lõpuks kirurgilisi protseduure.

Oluline on olla kannatlik ja järgida individuaalset raviplaani. Kui konservatiivsed meetodid ei aita pärast intensiivset võimlemis- ja kehalise kasvatuse kursust, tasub arutada operatsiooni üksikasju.

Hernia ravi igapäevaelus

Igasugune kahju tulevikus võib viia selgroo tõsistesse tüsistustesse. Tulevaste probleemide vältimiseks on soovitatav kasutada regulaarselt. Arst töötab välja õppeprogrammi, mis sõltub patsiendi füüsilistest võimetest ja haiguse tõsidusest.

Suurim oht, et inimestel, kes põevad ristiülekandeid, on istuv eluviis. Mida vähem liikumist ja kehalist aktiivsust, seda raskem on probleem. Aja jooksul võivad selgroolülid lihtsalt muutuda kiviks.

Spetsiaalsed nimmetüve harjutused on arsti poolt välja töötatud, võttes arvesse kõiki patsiendi sümptomeid.

Võimsuskoormused ja võimlemine tugevdavad ja taastavad alaselja lihaseid. Tugevad lihased kaitsevad selgroogu täiendava surve eest.

Milliseid harjutusi teha

Inimene ei vaja intensiivset kardio treeningut ja raskekaalulist tõstmist. Tundub, et lihtsa hulk treeninguid nimmepiirkonna ja aeroobika herniaks saab teha. Järgides raviplaani, on intervertebraalse hernia sümptomite kontrollimine veelgi lihtsam.

Jooga või pilatese harjutused suurendavad paindlikkust ja parandavad selgroo tugevust. Eriti abivahendiks on jalgade või alaselja ägeda valu korral.

Vahel määrab arst rohkem rütmilisi või dünaamilisi harjutusi. See programm kasutab selja ja kõhu lihaseid. Mõõdukaid aeroobikaid, kõndimist, jalgrattasõitu ja ujumist aitavad ka valu leevendada.

Harjutusravi programm peaks kestma vähemalt 5 päeva nädalas 30-40 minutit. Esimesel päeval võib koolitust vähendada 10 minutini ja seejärel järk-järgult aega suurendada.

Ennetamine

Ennetamine on alati parem kui ravi. Aga kui sinu puhul ei ole enam võimalik vältida põikivahendi herniatsiooni, ei ole ennetav lähenemine mingil juhul ülekaaluline.

Kõik patsiendi kaebused ja sümptomid saab kõrvaldada tõhusate harjutustega selja- ja kõhulihastele. (Vt ka: nimmepiirkonna selgroo - ravi harjutused Bubnovsky).

Mis on selgroo jaoks kõige olulisem

1. Tugevad abdominals.
2. Tervislik poos.
3. Minimaalne koormus alaseljale.

Hea ajakirjandus moodustab tugeva korseti ja hoiab ära põikistrohvade riski. Posturaalne korrektsioon ja kehaharjutused tugevdavad selg ja vähendavad nimmepiirkonna lisakoormust.

Kuidas ennetada seljavaevusi, kui te kord tagasi oma seljaga haiget tegite? Järgmised soovitused aitavad teil tervena jääda:

1. Hoidke selja ebaühtlastest koormustest ja raskest füüsilisest tööjõust.
2. Jälgige oma tervisepositsiooni. Nimmepiirkonna esimesed probleemid algavad just selle rikkumise tõttu. Kumeruse korral rakendage oma kehahoiaku sirgendamiseks rohkem pingutusi.
3. Harjutage regulaarselt.
4. Hoidke oma kehakaal normaalne. Täiendav nael tekitab selgroo lisakoormuse. Kui hernia juuresolekul on ülekaal, peate selle kaotama.
5. Säilitada tervislikku toitumist, mis sisaldab rohkesti kaltsiumi ja D-vitamiini.
6. Jääge täis magama.
7. Võtke köha, aevastamine ja pidev naer.
8. Ärge suitsetage. See halb harjumus suurendab intervertebraalse ketta kahjustamise ohtu.

Mitte mingil juhul ei saa iseseisvalt arendada treeningravi programmi. Isikule on peaaegu võimatu identifitseerida põiktõbi. Ja kui täpset diagnoosi ei tuvastata - ei ole mingit garantiid, et raviprogramm tehakse õigesti. Ainult põhjaliku diagnoosi alusel on arstil õigus määrata kehalise kasvatuse programm.

Seljaaju - Milliseid harjutusi saab teha - soovitusi

Sisu:

Mis on intervertebral hernia?

Intervertebraalsed kettaid ühendavad ja hoiavad selgroolülitist välja. Nad on 85% vett, nad töötavad hüdrauliliste amortisaatoritena jooksmisel, hüppamisel ja painutamisel. Kuid aastate jooksul kaovad need kõhukinnisega vahepealsed padjad oma elastsuse, lamedamaks ja isegi pigistavad välja, moodustades nõia. See on tingitud kõhre koe toitumise halvenemisest.

Ainult füüsilised harjutused, mis suurendavad vereringet ümbritsevates lihastes, on võimelised normaliseerima seljaplaatide toitumist ja hoiavad seega terved ja elastsed. Iga intervertebraalne ketas koosneb välimisest kiulisest rõngast ja marmelaadsetest pulposaalsetest tuumadest, mis asuvad ketta keskosas.

Kiuline rõngas ühendab kaks selgroolüli üksteisega ja tal on tugev kiuline struktuur.

Intervertebraalse ketta herniatsioonis katkeb kiuline rõngas ja pulposaalse tuuma aine lahkub plaadilt. Kui rõngas katkeb seljaaju kanali küljest, läheb see tuuma aine sisse ja hakkab närvisüsteemi struktuure pigistama. Valud on eriti tõsised esimese kolme kuu jooksul ja selline seljaaju esineb 25-45-aastastel inimestel.

Herniat nimetatakse ka ketta pundumiseks ilma rõngast purustamata. Kui teete 50-aastastele tervetele inimestele tomograafia, siis 80% leiad sellised 3–4 mm suurused väljaulatuvad osad, mis on selgroogsed asümptomaatilised.

Põhjasidevahelise hernia põhjused

1. Vigastus: löök tagaküljele, ebaõnnestunud langus, ebaõige kaalutõstmine
2. Osteokondroosi tüsistus - ketas, mis on osteokondroosi tagajärjel degenereerunud, võib isegi väikese rõhu suurenemise tõttu puruneda.

Sümptomid, tagajärjed

Kui selgroolülid on pigistunud põikistikust, siis on see valutu. Ja kui tagasi (sissepoole), siis pigistab seljaaju juured ja veresooned, põhjustades valu.

Lisaks võib see suruda närvikiududesse, mis viivad siseorganitesse, ja lõpetavad normaalse töö. See võib põhjustada urineerimise halvenemist, roojamist, maohaavandit, kivide teket siseorganites.

Lisaks mehaanilisele kokkusurumisele on närvilõpude keemiline ärritus pulpaalse tuuma aine poolt, tekib lokaalne põletik, mis samuti süvendab valu sümptomit.

Põhilised sümptomid seljaajus.

1. valu käes või jalas
2. käe või jala osa tuimus
3. mõnede lihaste nõrkus
4. vähenenud lihaste refleksid

Millest lihastest on mõjutatud ja kus süveneb tuimastus, saate määrata põik-tüssepõletiku lokaliseerumise. Valu võib olla erineva intensiivsusega - ebamugavustundest kuni talumatu valu suhtes, see sõltub hernia suurusest, lülisamba läbimõõdust, selle asukohast närvilõpmete suhtes ja arengu staadiumist.

• Esimene etapp kestab 3-4 kuud - pulp-tuuma aine lekkib endiselt vahe, ketasheina suureneb, surudes närvilõpmeid, põhjustades põletikku, selle aja jooksul sisaldab see palju vedelikku. Ägeda valu korral on vajalik voodipesu, on vaja liikuda ettevaatlikult, vältides valu suurendavaid liikumisi. Lubatava valu korral peate liikuma nii palju kui võimalik: selle aja jooksul on lihaste lihaste tõttu hernia pehme ja mobiilne, see elab kehale mugavamalt ja valutumalt. Kuid tuleb meeles pidada, et selles arenguetapis on eriti ettevaatlik painutamine ettepoole - hernia on intensiivselt välja surutud.
• 2. etapp 3-6 kuud. Kolmanda kuu lõpuks hakkab nii korrapärase ravi tulemusena kui ka aeg-ajalt ketta herned järk-järgult veetustuma, lahustuma ja vähendama. Sageli vähendatakse 50% algsest suurusest.
• 3. etapp 6–12 kuud. Hernia tihendatakse ja selle ainega rõngakatkestuse koht. See võib väheneda 60-70%.
• 4. etapp. 12 - 24 kuud. Armistumisprotsessid on lõpule viidud, ketta hernia muutub liikumatuks ja tihedaks. Muutusi enam ei toimu. Valu läbib, naaseb täielikult. Kuid ketta amortiseerimisomadused on juba kadunud, lülisamba lähenemine ja üksteise vajutamine.

Diagnoos Kui kahtlustatakse ketta herniat, määratakse röntgenikiirgus. See uuring ei saa paljastada herniat, kuid see võib välistada teisi sarnaste sümptomitega haigusi, kõige tõhusam diagnostiline meetod on magnetresonantstomograafia (MRI).

(koos tervisliku eluviisi materjalidega 2006 №6, lk 6-7)

Dieetteave:

1. Kaasa makrelli, heeringa lõhe - need sisaldavad põletikuvastase toimega aineid
2. Toitumine peaks sisaldama köögivilju, teravilja, kliid, kreeka pähklid, piimatooted, kaaliumisisaldusega toidud.