Komplekssed harjutused skolioosi jaoks selja jaoks

Seljaaju kõverus või skolioos esineb sagedamini noorukitel, kuid kui ei ole piisav, et tähelepanu pöörata sellele probleemile noorukieas, siis haiguse tekkimisel on olemas oht haigestuda teisi haigusi olemasoleva taustal. Selle haiguse oht seisneb selles, et selgroo deformatsioon põhjustab ka siseorganite positsiooni muutumist ja seejärel nende funktsioonide katkemist, mis võib hiljem põhjustada puuet. Üks lihtsamaid ravimeetodeid ja skolioosi ennetamine on spetsiaalne harjutuste süsteem, mis võimaldab teil haigust täielikult ära hoida või selle arengut peatada.

Treeningteraapia peamised eesmärgid

Terapeutiliste harjutuste eesmärk on erinevate haiguste ennetamine. Keerulise lfk valimine hõlmas tavaliselt spetsialisti, kes võtab arvesse ainult kõiki olemasoleva haiguse tunnuseid.

Füsioteraapia peamised eesmärgid on:

  • terapeutilise toime suurenemine;
  • suurendada keha kaitsefunktsioone;
  • suurenenud enesekindlus;
  • pingete leevendamine selgroos;
  • üldist parandavat mõju.

Skolioosi korral määratakse tavaliselt harjutuste kompleks, mis koosneb soojendavast osast ja põhilistest harjutustest. Selline keeruline kompleks hõlmab harjutusi, mille läbiviimine kodus, olemasoleva skolioosiga, ei kahjusta tervist.

Mõnel juhul määravad arstid asümmeetrilisi harjutusi, millel on teistega võrreldes suurem terapeutiline toime.

Koolitusravi kasutamise eeskirjad skolioosi kohta

Võimlemine, vaatamata oma suhtelisele ohutusele, hõlmab teatud reeglite järgimist traumaatiliste olukordade vältimiseks ja klasside terapeutilise toime suurendamiseks:

  • enne harjutuste alustamist peaksite soojenema, see soojendab keha;
  • väljaõppe ajal tuleks välja jätta teravad liikumised;
  • Harjutustesse ei ole vaja lisada elemente, eriti kui nad hüppavad või ootamatult liiguvad;
  • Vajalik on vältida tarbetut füüsilist pingutust, mistõttu on võimatu kasutada täiendavaid spordivahendeid;
  • Füsioteraapia peaks määrama arsti, kellel on kogu teave haiguse olukorra ja teatud tüüpi skolioosi kohta, et saada harjutusi vastavalt sellele.

Viidates loetletud reeglitele, saate saavutada maksimaalse terapeutilise toime mistahes tüüpi haigustele.

Skolioosi harjutuste kompleks

Harjutuste kompleksid võimaldavad kõigepealt selgroo väljaarendamist, samuti leevendavad pingeid nende kehaosade eest, mis on skolioosi ajal liigse koormuse all, ja võimaldavad teil kasutada ka neid lihasrühmi, mis sageli jäävad mitteaktiivseteks. Tulenevalt asjaolust, et terapeutilisest võimlemisest paraneb lisaks eespool nimetatule ka inimese vereringe, muutub see järk-järgult tooniks ja lihasüsteemiks ning seega paraneb kehahoiak.

Koolitust suurema tõhususe saavutamiseks tuleb teha iga päev üsna pikka aega. Tõsiste tulemuste ilmnemiseks on vajalik enesedistsipliin ja kannatlikkus, sest skolioosi kompleksi kuuluvad harjutused on üsna valusad.

Negatiivseid muutusi selgroo seisundis on võimalik vältida, kui iga arst valib raviarst vastavalt haiguse staadiumile. Lisaks võetakse harjutuste valikul arvesse patsiendi vanuserühma ja keha üldist seisundit.

Soojendage

Tuleb märkida, et skolioosi korral võib lubada seljaaju harjutusi kodus. Ära unusta, et kõik klassid peavad algama soojenemisega, mille kestel harjutusi korratakse 5 korda.

Järgmised harjutused aitavad valmistada keha põhiharjutuste kogumiks:

  • kaldes selja vastu tasast pinda, siis tuleks puhata oma keha seljaosa ja seejärel sirutada selja, võtta mitu sammu teie ees, püüdes hoida selja sirge ja mitte hinge kinni hoida;
  • seisvatest asenditest tuleb käsi alandada keha kahele küljele ja jalad tuleb laiali asetada üle õlgade laiuse, siis tuleb teha kükitamistsükkel, keskendudes sissehingamise ja väljahingamise tsüklile;
  • algasend - jalad õlgade laius, sissehingamine peaks tõstma käsi üles, pisut tõmbama ennast kõrgemale, siis kui hingate, langetage aeglaselt käsi;
  • jalgade laius laiali asetades, sirgendatud seljal, on vaja teha mitu ümmargust õlaliigutust tagurpidi ja seejärel nii palju edasi;
  • sirge, peaksite tõstma jalga, olles eelnevalt põlvele painutanud, nii kõrgele kui võimalik, selles asendis peaksite seda hoidma mitu minutit ja seejärel naasma algasendisse ja tegema sama teise jalaga.

Põhilised sümmeetrilised harjutused

Olles teinud keha ettevalmistamiseks harjutuste tsükli, on vaja jätkata selgroo kõveruses kasutatavate põhiharjutuste rakendamist:

  • seljas asetsev, peate tõstma jalad põranda kohal ja tegema harjutuse, mida nimetatakse "käärideks" ühe jala rütmilise asutuse järel, ja jalgade ristamine peab toimuma nii vertikaalselt kui ka horisontaalselt;
  • algasend - käed ja jalad toetuvad põrandale, peate olema selles asendis, püüdma istuda jalgadega oma tuharadega ja asetada oma peopesad põrandale, siis käedega abistades peaksite oma keha vasakule ja paremale liigutama, hoides iga positsiooni paar sekundit ;
  • põrandale langetatud jalad ja käed, peate paigutama oma jalad õlgade laiuseni ja sellest asendist täitke seljaplaat, jäljendades kassi patte, seejärel sujuvalt ülespoole, seejärel sujuvalt allapoole;
  • padja abil peate võtma kaldeasendisse, asetades selle kõhule, käed tuleb selja taha tõmmata ja üksteise vahele sulgeda, siis peaksite tõstma keha kõrgusele, mis on iga patsiendi jaoks maksimaalselt võimalik, mitte selgroogu ülekoormata;
  • algasend - jalgade laius vahepeal, sa peaksid liigutama õlalabad ja hoidke selles asendis paar sekundit, seejärel tulge tagasi keha algseisundisse;
  • kaldes oma käsi ja jalgu põrandale, peate oma vasaku käe enda ees venitama, tõstma parema jala, hoidke keha selles asendis paar sekundit, siis saate seda teha, kasutades oma paremat kätt ja vasakut jalga;
  • põrandal (jalgade painutamine ja üksteise vastu surumine) peaks olema vaheldumisi liigutav pea ja jalad, mitte neid lahti keerates, vastaskülgedel, nii et kui pea läheb paremale, siis jalad - vasakule;
  • kaldeasendis (mugavamaks muuta saab rullu), peate vajutama oma jalga, mis asub peal, ja teie käsi, mis asub peal, peate jõudma tippu, kuid oma alumise käega peaksite oma kaela kinni panema.

Ennetavad meetmed

Skolioos on haigus, mida on võimalik tuvastada varases staadiumis ja selles vormis, tänu ennetusmeetmetele, saab haiguse ära hoida. Järgides järgmisi soovitusi, saate vältida seljaaju kõveruse probleemi:

  • jälgige kindlasti töökoha või arvuti juures istumise positsiooni;
  • vähe mobiilse tööga on vaja töökohal korralikult korraldada, et laud ja muud mööbel oleksid kõrgeks sobivad;
  • tööl proovige korrapäraselt muuta keha asendit ja püüdke pikka aega töötada arvutiga teha pausid, kus saab keha venitada;
  • raskete objektide ülekandmine, proovige koormust ühtlaselt jaotada;
  • järgige tervislikku eluviisi ja eraldage aega päevasel ajal.

Arengu põhjused

Skolioosi tekkimist põhjustav peamine põhjus võib olla noorukitel vanusega seotud seljaaju deformatsioonid, kui keha on aktiivse kasvu staadiumis. Lisaks sellele on alla 1-aastaste imikute haigus, kuid haiguse kasvades kasvab see ära. Lisaks on täiskasvanutel järgmised haiguse põhjused:

  • keha sidekudede patoloogia olemasolu;
  • poliomüeliit;
  • luu arengu halvenemine;
  • pärast südameoperatsiooni.

Lastel ja noorukitel treeningu efektiivsus skolioosi korral

Ekspertide sõnul saab skolioosi tänu füsioteraapiale täielikult ravida. Siiski, kui haigus on kujunenud tõsisteks vormideks, leevendab harjutus valu vaid veidi, kuid ei lahenda probleemi ise. Väärib märkimist, et isegi skolioosiravi näilise lihtsuse korral ei tohiks me mingil juhul ise ravida.

Koolitusravi tüübid skolioosi jaoks

Kui skolioos on haiguse tekkimise vältimise eeltingimuseks on selgroo koormuste olemasolu, võimaldavad teil hoida oma lihaseid heas korras.

Meditsiinis on selgrool 4 peamist koormustüüpi, mille kohaselt valitakse füüsikaline ravi:

  • klassid, mis ei ole suunatud sümmeetriale, mis toimub ainult küljelt, kus on kõverus;
  • keha mõlemal küljel sümmeetriliselt teostatud harjutused;
  • treeningu liik, mis aitab lihastest pingeid leevendada;
  • tooniline liik, mis stimuleerib immuunsüsteemi ja suurendab vastupidavust.

Õige harjutused skolioosi jaoks, viis reeglit füüsikalisest ravist

Selle artikli annab reklaamija: yourspine.ru.

Ükski kaasaegne meditsiin ei saa kasutada skolioosi harjutamise ravi ülesandeid. Regulaarsed klassid aitavad:

  • tagastada elastsus ja tugevus lihastele, mis seda vajavad, moodustamaks selgroo lihaste skeleti;
  • eemaldada lihaste patoloogiline pinge;
  • peatada haiguse progresseerumine (lülisamba kõveruse nurga suurenemine);
  • aktiveerida südame-veresoonkonna süsteem, parandada hingamist;
  • vähendada või täielikult eemaldada lülisamba külgmine kumerus.

Seetõttu on skolioosi füüsikaline ravi juhtiv konservatiivse ravi meetod, mida tunnustavad ortopeedid ja vertebroloogid (spinaalprobleemide spetsialistid) kogu maailmas. Ainsa ja sõltumatu teraapiaga kasutatakse harjutuste komplekte haiguse patoloogilise kõveruse korrigeerimiseks haiguse algstaadiumis. Neid kasutatakse tingimata 3 ja 4 skolioosi etapi keerulises ravis.

Enamikul juhtudel areneb skolioos lapse intensiivse kasvu perioodil. Sel ajal on selgroo kõik segmendid üsna ebastabiilsed, seega peaks nende füüsiline mõju olema äärmiselt professionaalne ja äärmiselt ettevaatlik. Vastasel juhul võite põhjustada tõsist kahju: süvendada kõveruse nurka, pigistada siseorganeid, häirida südame- või hingamisteid.

Harjutuste mõistmiseks tuleb harjutused valida, võttes arvesse selgroogu, kus on patoloogia. Neid tuleb regulaarselt läbi viia ja õpetaja peab seda tehnikat õpetama.

Loe edasi: nelja tüüpi koormused skolioosi võimlemiskompleksis, viis kõige tõhusamat harjutust Šveitsi vertebroloogide patoloogia ravis.

Viis reeglit füsioteraapia kohta

On oluline, et skolioosi võimlemine vastaks viiele erinõuele, mida meditsiinikompleksi koostamisel tingimata arvestatakse.

Kõige tähtsam on kõrvaldada igasugused harjutused, mis võivad selgroo seisundit halvendada:

Esimesed klassid viiakse läbi aeglaselt. On vaja pidevalt tähelepanu pöörata keha reaktsioonile igale harjutusele.

Koormused ja korduste arv määratakse järk-järgult: nii et lihaseid ja selg ei liiguks.

Harjutused peaksid olema mõeldud ainult selgroo passiivseks venitamiseks.

Õlarihma lihaste harjutuste regulaarne vaheldumine nimmepiirkonna ja jalgade harjutustega.

Kõik harjutused, mida arst on määranud skolioosiks, tuleb teha iga päev ilma katkestusteta. Pärast kursusi korraldage kindlasti pooletunnine puhkus, mis asub tema küljel.

Kolmes etapis skolioosi koolitamine

Iga harjutuse füüsikaline ravi skolioosi suhtes toimub rangelt vastavalt koolitusplaanile, mis võimaldab teil saavutada iga harjutuse maksimaalse mõju.

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

Harjutused skolioosi korrigeerimiseks

Skolioos on ühepoolne lülisamba kõverus.

Sõltuvalt erinevatest välistest ja sisemistest teguritest võib patoloogia areneda igas vanuses. Haigus mõjutab selgroo nimmepiirkonna ja rindkere piirkondi ning seetõttu on vaja füüsilisi harjutusi inimese füüsilise aktiivsuse taastamiseks.

Sageli kaasneb haigusega tõsine valu, sest ravimeetodite kompleksis kasutatakse ravimeid, kuid kõige tõhusam meetod on koolioosi korrigeerimine.

Arengu põhjused

Peamine põhjus, mis viib haiguse kujunemiseni, on selgroo kõverus, mis tuleneb pika viibimisest ebamugavas asendis, vigastused, raske füüsiline pingutus, samuti siis, kui on olemas selgroo kaasasündinud deformatsioon.

Skolioosil on neli arenguastet:

  1. Selles etapis on selgroo muutused väikesed, ebamugavustunne. Mõned patsiendid teatavad pika jalutuskäigu järel kergest väsimusest. Sageli võite vabaneda väsimusest, kui olete juba mitu minutit horisontaalasendis valetanud.
  2. Teisel astmel on visuaalsed muutused juba täheldatud. Normaalne liikumisaktiivsus on halvenenud. Selles staadiumis hakkab patsient võtma ebaloomulikke asendeid. Tagasi paranevad harjutused on väga tõhusad - leevendavad lihaspingeid ja aeglustavad patoloogia arengut.
  3. See etapp on väga ohtlik ja ka valus. Tõsised muutused toimuvad seljaajus, kust kannatavad siseorganid. Kui patsient kannatab kolmanda astme skolioosi all, siis peaks hooldaja valima selgroo kõveruse harjutused individuaalselt, mis väldib komplikatsioone.
  4. Skolioosi neljas aste on kõige raskem, kuid see on haruldane.

Milline on harjumuste eripära skolioosi vastu?

Tuleb meeles pidada, et skolioosi vastu tehtavad harjutused tuleb läbi viia alles pärast spetsialisti konsulteerimist. Pärast seda, kui arst määrab haiguse ulatuse, valitakse efektiivne harjutuste komplekt, mida saab teha ise kodus. Patoloogia iga etapi puhul on harjutuste kompleks erinev, mistõttu ei saa samu harjutusi kasutada, kui skolioosi astmed on erinevad.

Seega, kui skolioos on esimesel või teisel etapil, on harjutuse eesmärk tugevdada patsiendi lihaskorsetti, eeldades õiget kehaasendit ning taastades motoorseid funktsioone. Sageli on spetsialist määratud tasakaalustusharjutused. Regulaarne rakendamine aitab vabaneda haiguse sümptomitest.

Kui patoloogia on jõudnud kolmandale astmele, viiakse koolioosi harjutused läbi ainult pädeva spetsialisti järelevalve all. Suurepärane abi jooga ja füsioteraapia, mis aitab toime tulla selgroo kõverusega. Kõik harjutused tuleb teha ettevaatlikult ja hoolikalt, sest seal on suur vigastuste oht. Väärib märkimist, et kolmandas etapis ei toimu skolioosi ravi kodus.

Neljanda astme patoloogia puhul ravitakse enamikul juhtudel kirurgiliselt ja meditsiiniline võimlemine toimib abina.

Soovitused harjutamiseks

Nagu juba mainitud, tuleb kõik ravimeetodid, sealhulgas füüsiline harjutus, läbi viia spetsialisti loal. Lisaks tuleb rangelt järgida kõiki tema ettekirjutusi, ainult siis toovad nad soovitud tulemuse:

  1. Meditsiiniline võimlemine võimaldab selgroo tagasi oma endisele asukohale. Lisaks väldib see teiste selgroolüli haiguste teket.
  2. Füsioteraapia aitab luua õige kehaasendi. Lihas-skeleti funktsioonid paranevad oluliselt. Füsioteraapia harjutused avaldavad positiivset mõju lihaste korsetile ja parandavad vereringet.
  3. Skolioosi korral parandab määratud harjutuste tulemus mitte ainult vereringet, vaid parandab ka korralikku hingamist.

Teadlased ütlevad, et kui skolioos ei ole seotud kogu keha parandamisega, siis on patoloogiast peaaegu võimatu vabaneda. Ja see ei ole üllatav, sest kõik elundid on tihedalt seotud. Kui keegi on vigastatud, rikutakse teiste peamisi funktsioone. Seetõttu arenevad erinevad patoloogiad.

Skoolioosi jooga ei ole loomulikult tavapärane ravimeetod, kuid paljud patsiendid väidavad, et tal on oma keha seisundile väga positiivne mõju. Paljude siseorganite töö paraneb, hingamine ja vereringe stabiliseeruvad ning lisaks tugevdavad lihased.

Füsioteraapiaga komplekteeritakse sageli ujumist. Lõppude lõpuks on koormus seljal praktiliselt puuduv, kui treening toimub vees.

Füüsilise ravi teostamise põhireeglid

Füsioteraapia peaks toimuma kooskõlas lihtsate eeskirjadega, mis aitavad kaasa koolituse maksimaalsele mõjule. Need reeglid peavad järgima kõiki, kes teostavad koolioosi vastu:

  1. Enne seansi alustamist peate lihaseid soojendama.
  2. Kõik harjutused viiakse läbi aeglaselt, ilma ootamatute liigutusteta. Lisaks on keelatud akrobaatilised elemendid ja hüpped.
  3. Harjutust ei tohiks suurendada, mistõttu ei saa kasutada hantleid.
  4. Harjutuste kogumit peaksid määrama ainult raviarst, kes määras haiguse ulatuse ja jälgib teid regulaarselt.

Harjutuste komplekt

Terapeutilise võimlemise kompleks koosneb soojendustest, harjutustest ja viimasest osast. Harjutused, mida pakutakse allpool sümmeetrilist ja põhilist.

Füüsiliste harjutuste tegemiseks kodus sobivad need harjutused ideaalselt, sest neil ei ole praktiliselt mingit mõju patsiendi seljaajule ja seetõttu on vigastuste oht väike.

Täiskasvanute skolioos on raskem ravida, mistõttu on vaja asümmeetrilisi harjutusi, millel on tervendav toime, kuid neid valib ainult spetsialist.

Soojendage

Tehke iga harjutus vähemalt viis korda:

  1. Peate seljaga vastakuti tasapinnalise vertikaalse pinna vastu ja sirutama selja nii, et teie poos asuks õiges asendis. Pärast seda tehakse paar sammu edasi, samas kui õige asend tuleb säilitada. Hingamine on sile.
  2. Püsti, käed õmblustel, jalad on laiuses. Sa pead tegema squatsid, samal ajal kui käed on ettepoole tõmmatud ja taga on ühtlane. Harjutus toimub aeglaselt.
  3. Käed vabad, jalgade laius. Mõnikord peate oma käsi sisse hingama ja tõstma, kahel korral loote siphoni ja kolm hingate välja ja langetate käsi. Tagakülg on tasane.
  4. Seismine, jalg painutatud põlve, tõsta nii kõrgele kui võimalik ja hoidke paar sekundit, seejärel naasta algasendisse. Tehke sama teise jalaga. Tehke viis korda mõlemal jalal.

Põhiharjutused

  1. Sa pead valetama seljas ja tõstma jalgu 40 kraadi võrra, sa pead tegema kääridega sarnaseid liikumisi. Teostatakse neli lähenemist.
  2. Lähteasend - neljakordne. On vaja istuda tuharate kontsadesse ja ilma sirutamata, et põrandale oma käega rõhku panna Torso on vaja liigutada käte abil vasakule ja paremale. Liikumine on aeglane, viivitus igas asendis 5 sekundit.
  3. Alguspositsioon nagu eelmisel harjutusel. Käte ja jalgade õla laius. Tagasi on vaja painutada ja painduda. Tempo on aeglane.
  4. Ei vaja pehmet padja. Sa pead selle põrandale panema ja magama magama. Käed lukustuse taga lukustuvad. Keha on vaja tõsta maksimaalsele võimalikule kõrgusele, selg ei tohiks olla ülekoormatud.
  5. Lähteasend - neljakordne. Vasak käsi tõmmatakse paralleelselt põrandaga, parem jalg tagasi. Selles asendis peate paar sekundit kinni pidama, seejärel saate positsiooni vahetada.
  6. Sa pead valetama küljel, kus selg on keeratud. Vöö podlazhivaetsya väike pad. Ülemine jalg painutatakse põlve, alumine jääb samasse asendisse. Õlavarre tõstetakse pea kohal ja pea on kaela hoidmiseks. Te peate sellesse asendisse jääma vähemalt kümme sekundit, pärast mida valetate seljal ja lõõgastuge. Korda viis korda.

Viimane osa

  1. Sa pead istuma ja painutama jalgu, põlvitades oma käed. Selles asendis asuge seljal ja pöörake kaelast sakraalsesse piirkonda tagasi. Sellel massaažil on positiivne mõju selja lihastele. Korda seitse korda.
  2. Püsige, hoidke käed lossi taga taga. Pool minutit kõndida kontsad.
  3. Tõmmake käed üles ja kõndige oma sokkidel pool minutit.
  4. Jalutades kohapeal reie tõstmisega - pool minutit.

Pärast klassi peate puhkama vähemalt 20 minutit. Terapeutilisi harjutusi tuleks teha iga päev. Tulemuseks ei ole kaua aega, kui ohtliku skolioosi vastu suunatud harjutusi teostatakse korrektselt ja regulaarselt.

Lastel ja noorukitel treeningu efektiivsus skolioosi korral

On tõestatud, et organismi ja seljaaju enda moodustumine lõpeb umbes kahekümne aasta vanuses, mistõttu noorukite skolioos on efektiivsem ravis.

Harjutused on olulised esimese ja teise etapi skolioosi jaoks, kuid järgnevatel etappidel on kõike fikseeritud peaaegu võimatu.

Füsioteraapia peamised eesmärgid lastel skolioosi ravis:

  • - selgroo mahalaadimine;
  • - õige kehahoiak;
  • - lihasüsteemi tugevdamine;
  • - kogu organismi seisundi parandamine.

Füsioteraapia kompleksi kuuluvad ka massaažid, ujumine ja manuaalteraapia.

Kõigi meetodite kasutamine võimaldab teil varajastes etappides kiiresti vabaneda skolioosist ning vältida haiguse progresseerumist. Harjutusi võivad teha lapsed kodus siiski ainult pärast konsulteerimist ja kvalifitseeritud spetsialisti järelevalve all.

Ärge ennast ravige, et vältida tüsistusi ja muid korvamatuid tagajärgi.

Skolioosi treeningravi, terapeutilise võimlemise põhireeglid

Skolioos on haigus, mida iseloomustab ühepoolne lülisamba kõverus. Sõltuvalt välistest teguritest võib haigus areneda igas vanuses. Kõige sagedamini esineb see noorukieas ja lapsepõlves, kui selgroolüli on moodustunud ainult. Arengu- ja kasvuprotsess lõpeb 25 aasta pärast. Kui skolioosi ärahoidmiseks ja raviks ei ole enne seda aega võetud, areneb see haigus.

Rasketel juhtudel võib olla vajalik operatsioon. Kui alustate ravi õigeaegselt, saate enamikul juhtudel probleemi parandada spetsiaalse võimlemisega. Skolioosi harjutamine on ravi oluline osa. Määrab raviarst pärast skolioosiga patsientide seisundi hindamist.

Harjutusravi ülesanded

Teised ravimeetodid ei suuda täita ülesandeid, mida võimlemine on skolioosiga kaasas. Regulaarsed klassid võivad:

  • parandada hingamist, tugevdada veresoonte tööd, süda;
  • taastada lihaste tugevus ja elastsus, moodustavad lihaselise raami;
  • peatada lülisamba kõveruse nurga suurenemine;
  • eemaldada pidev pinge lihastest;
  • vähendada selgroo külgsuunalist kumerust või eemaldada need täielikult.

Seetõttu on konservatiivse ravi peamiseks meetodiks skolioosi harjutused. Seda on juba ammu tunnustanud kõik maailma eksperdid seljaaju ravis (vertebroloogid ja ortopeedid). Terapeutilist võimlemist on edukalt kasutatud iseseisva ja ainsa ravina selgroo kõveruse korrigeerimiseks haiguse arengu algstaadiumis. LFK on üks efektiivsemaid ravimeetodeid, seda peetakse 3-4 etapi skolioosi kompleksses ravis kohustuslikuks.

Enamikul juhtudel areneb skolioos lapse intensiivse kasvu korral. Kõik selgroo segmendid on äärmiselt ebastabiilsed, füüsiline mõju peab olema väga ettevaatlik ja professionaalne. Kirjaoskamatu sekkumine võib viia siseorganite pigistamiseni, suurendades kõveruse nurka, hingamisteede ja südame häireid.

Selgroo skolioosi harjutused tuleks valida, võttes arvesse kumerusnurka. Neid teostatakse regulaarselt, treeningteraapia instruktor suudab õpetada tehnikat.

Füsioteraapia reeglid

Skolioosi korral on vaja rakendada treeningteraapiat, et haiguse kulgu mitte halvendada. Harjutuste valimisel tuleb arvestada viie nõudega:

  1. On vaja välistada harjutused, mis võivad seisundit halvendada. Need on akrobaatika elemendid (hüpped, trummid, neelamised), igasugused hüpped, tõmmates üles põikpinnale, torso pöörlemine, kiire jooksmine, tugevusharjutused koos käsipaelade ja kaaludega.
  2. Klassid peetakse aeglaselt, peate jälgima keha ja keha kui terviku reaktsiooni igale harjutusele.
  3. Harjutused peaksid olema suunatud selgroo passiivsele venitamisele.
  4. Korduste arv, samuti koormus, määratakse järk-järgult, ilma selja ja lihaste tugevale koormusele.
  5. Nimmepiirkonna harjutusi tuleks vahetada harjutustega õlarihma lihaste jaoks.

Iga päev on vaja teha harjutusi, pikad vaheajad ei ole lubatud. Kindlasti tehke klasside ajal lühikesed vaheajad, mis asuvad teie poolel.

Skolioosi koolituse etapid

Maksimaalse efekti saavutamiseks tuleb pärast koolituskava ellu viia kodus seljaaju skolioosi harjutused.

Soojendage

Peamised koormused peavad olema ette valmistatud südamiku seadmetega. On vaja luua õige hingamine, et stimuleerida vereringet lihaste kudedes. Aga enne soojendamisõppusi peate ette valmistama selja, lõõgastades. Selleks toimige kõigil neljapikkusel 15 minutit, et liikuda aeglaselt kindlaksmääratud alal. Siis jätkake soojenemise harjutusi.

  • Tõstke käed sissehingamisel, lühidalt sellesse asendisse, õhku õhku, käed alla.
  • Tee õlgade soojendamiseks mitu ringikujulist liigutust käega erinevates suundades.
  • Tõstke oma peopesad üles, et lihaseid tõmmata, hoides samal ajal käsi veidi kinni.
  • Käed sulgeda lukus, et sellises asendis lihaseid ja selgroogu venitada.
  • Tõmmake käed enda ette, tehke paar kurvi.
  • Jalgade venitamiseks peate põlved kõhule pingutama, seejärel sirutama aeglaselt.
  • Kas mõned squatsid aeglaselt.

Põhikoormus

Pärast soojendamist on vaja alustada põhiharjutusi, mis aitavad lõõgastuda lihaskoest ja tugevdada selgroogu. Nende eesmärk on ka sisemiste organite funktsioonide taastamine, lihaste motoorse aktiivsuse stimuleerimine.

Esiteks on olemas harjutusi, mida tuleb teha seistes:

  • Vajutage käed õlgadele ja pöörake küünarnukid päripäeva, seejärel vastu.
  • Vaevaga deformeerunud õlg tuleb tagasi pöörata ja seejärel tagasi algsesse asendisse.
  • Tõstke terve õlg ülespoole, pööra edasi põlvkonna piirkonnas.
  • Pärast hingamist, venitamist, hinge kinni hoidmist, hingata, lõõgastuda.

Harjutused, mis tuleb teha lamavas asendis:

  • Tehke liigutusi tõstetud jalgadega, kääridega ja seejärel jalgrattaga.
  • Tõstke jalad, laiendage külgedele, ühendage, madalam.
  • Pingutage kogu keha välja, et keha välja tõmmata.
  • Painutage ühte jalga põlve, võta keha teisele poole, lamades seljas. Selline võimlemine 1 kraadi skolioosiga on väga kasulik.
  • Laske magu maha, painutage käed tihedalt, kaldudes oma keha põranda vastu. Mitu korda proovige õlad ja pea pealispinnalt maha rebida.
  • "Ujumise rinnahoidja" liikumine peaks ujumise ajal liikumist kordama.
  • Asendades pahkluude all olev rull, tõstke jalad üles ja kinnitage. Hoidke paar minutit, seejärel aeglaselt.

Koolituse viimane osa

Selles etapis on vaja koormust järk-järgult vähendada, taastada tavaline hingamisrütm. Skolioosiga saate seljale teha järgmisi harjutusi:

  • Jalutades varvastega välja tõmmatud käsi.
  • Lingi taga olevad käed peavad olema vähemalt 30 sekundi jooksul kontsad.
  • Rihmade venitamine kuni 10 puusani.
  • Seisa oma seljaga seina külge, tõsta sisse käed sissehingamisel, madalam kui hingate.

Ärge unustage, et koolioosi keeruline treeningravi on ette nähtud ainult arsti poolt. 3-kraadise skolioosiga saab harjutusi teostada ainult kaldeasendis, äärmiselt ettevaatlikult, see on õpetaja kontrolli all parem.

Harjutuskoormuse tüübid

Selgroo külgsuunalise kumeruse korral antakse kogu ligamentaarsele seadmele väga suur koormus. Paaritud lihastes esineb olulisi pingete erinevusi. Lihased on kumeral küljel pidevalt heas vormis, mis põhjustab kontraktiilsuse kadu. Teisest küljest on lihased alati lõdvestunud. Mootori aktiivsuse puudumisel võib esineda nende täielik atroofia.

Füsioteraapia peab sisaldama nelja tüüpi koormust:

  1. Sümmeetriline. Nad aitavad hoida lülisamba loomulikus asendis. Koormus tuleks jaotada võrdselt mõlema poole lihastele, toon on joondatud, mis mõjutab seljaaju joondamise dünaamikat positiivselt.
  2. Asümmeetriline Üks lihaste külg peaks olema lõdvestunud ja teised külgkoormused.
  3. Dekorsionnye. Vajalik, et eemaldada pingeline lihaste toon ja stimuleerida lõdvestunud.
  4. Taastav. Eesmärk on suurendada vastupidavust, stimuleerida immuunsüsteemi, keha füüsilist arengut.

Parimad koolioosi harjutused

Pakume teile võimalust tutvuda harjutustega, mille on välja töötanud Šveitsi ortopeedid ja vertebroloogid. See on osutunud tõhusaks, kui seda kasutatakse peamise ravimeetodina, mis võimaldab suurendada elastsust ja tugevust, mõjutades peamisi lihasrühmi.

Harjutused selja lihastele

Harjutused rindkere selgroo kohta teostatakse lamavas asendis ja küljel.

  • Lie oma kõhtu, levita käed küljele. Mõista pea üles, tõsta õlad ja kinnitada harja rusikas. Kõigepealt peate seda harjutust viis korda tegema, järk-järgult kuni 15 korda.
  • Maapinnal asetsevad käed venivad mööda keha. Tõstke jalad, tuharad põrandast üles tõstmata. Tehke viis korda.

Harjutused külglihaste jaoks

  • Lie paremal pool. Tõstke oma parem käsi üles, vasakule asetatud. Tõstke vasak jalg üles ja seejärel tagasi normaalsesse asendisse. Igal pool tehke viis harjutust.
  • Lie küljel. Põrandale lähim käsi tuleb tõmmata üles, teiselt poolt tuleb rõhk asetada rindkere tasemele. Tõstke mõlemad jalad üles. Kas kolm harjutust mõlemal küljel.

Harjutused kehahoiaku korrigeerimiseks

Lie seljas. Käed mööda keha, jalad koos. Tõstke pea ja õlad paar sekundit üles. Aeglaselt madalam.

Harjutused kõhu jaoks

Lie seljal, käed alla. Tõstke üks jalg, hoidke paar sekundit ja seejärel madalam, tõstke teine ​​jalg üles. Lõpuks tõstke mõlemad jalad. Alustage kolmest harjutusest, viige harjutuste arv seitsmele.

Harjutamine ravi skolioosiga lastele

Teatud protsendil vastsündinutel on kaasasündinud seljaaju kõverus. Mõned lapsed omandavad koolioosi algkoolis, sest nad on istumata lauale, samal ajal kui seljas on ühel küljel käekott. Arst määrab ühe astme skolioosi jaoks LFK, harjutused tuleb regulaarselt koos lapsega läbi viia, kontrollides rangelt esinemise õigsust. Harjutused tuleks valida individuaalselt. Me esitame ainult mõned neist:

  • Õige kehahoiaku jaoks peab laps sujuvalt paigal käima, aeg-ajalt seisma varbad, tõstes käsi ja marssima.
  • Tõstke käepidemed üles sokkidel ja tõmmake need kokku. Lükake aeglaselt keha erinevates suundades.
  • Paigutage jalad küljele, üks käsi selja taga, teine ​​tõstke üles. Keerake painutatud käe külge.
  • Lie oma kõhtu, venitage käed teie ees. Ühendage käed pea kohal, tõstke jalad ja pea põrandalt, kujutades paati. Harjutus peaks toimuma koos vanemate või õpetajaga.
  • Lie kõhul. Tõmmatud kätel, et hoida kinni, tõsta oma käsi ja õlad üles. Sel juhul tuleb kõht ja jalad põrandale suruda.
  • Tõuse üles neljast. Tõmmake jalg tagasi ja käe sirgeks. Seejärel korrake teist kätt ja jalga.
  • Asute seljal, tehke rattaratas. Jalad peavad olema põrandale võimalikult lähedal.

Näpunäited ortopeedide juhtimiseks

Kumeruse väljanägemise vältimine on vajalik, isegi kui puudub skolioos, kuid vale, mitteaktiivne elustiil säilib.

Poos ja selg on mõjutatud spordist, kuid see ei tohiks olla traumaatiline sport. Sobivam ujumine, jooga, suusatamine, jalgrattasõit. Regulaarsed terapeutilised harjutused arendavad paindlikkust, tugevdavad selja, moodustavad lihaselise korsetti. Kui teete selliseid harjutusi hommikul, venivad kõik lihasgrupid järk-järgult. See aitab vältida palju probleeme selgrooga.

Te peate end harutama kindla asendiga. Õlad peaksid olema sirged, õlgade sirgendamine, ei vaja palju põrutust. Istungi ajal ärge asetage suu jalale. Paar korda tunnis peate istudes maha murdma, libistades alaselja, kaela, jalgu ja käsi. Magada paremini kõva madratsil ja väikesel padjal.

Skolioosi harjutusravi: harjutuste kogum kehahoiaku parandamiseks

Skolioos on üsna tavaline haigus, mis on paljude inimeste kaaslane tänapäeva elustiili eripärade tõttu. Üks efektiivsemaid ravimeetodeid on skolioosi võimlemine, mis aitab seisundit normaliseerida. Mõtle, mis see on ja kuidas seda teha.

Harjutused seljaaju skolioosi puhul: omadused

On ebatõenäoline, et vähemalt üks kaasaegne meditsiin võib asendada füsioteraapiat. Skolioosi regulaarsed harjutused aitavad toime tulla selliste ülesannetega:

  • tagastama tugevuse ja elastsuse hiirtele, moodustades tugeva lihaselise raami;
  • kõrvaldada lihaste patoloogiline pinge;
  • vältida haiguse progresseerumist, peatades selgroo kõveruse nurga suurenemise;
  • parandada südame ja veresoonte toimimist, normaliseerida hingamist;
  • vähendada või eemaldada täielikult selgroo külgmine kumerus.

Seda silmas pidades on skolioosi võimlemine konservatiivse ravi põhimeetod ja seda tunnustavad ortopeedid ja verberoloogid üle kogu maailma. Patoloogilise lülisamba kõveruse algstaadiumis saab ainsana kasutada ravikomplekte. Neid kasutatakse ka tingimata skolioosi 3. ja 4. etapi ravis.

Selleks, et harjutused oleksid mõttekad, peate need valima, võttes arvesse, millistes selgroo osades rikkumised arenevad. Neid tuleb teha regulaarselt ja instruktor peab kõigepealt tehnikut õpetama.

Võimlemine koos skolioosiga kodus: põhireeglid

Harjutused seljaga skolioosiga peavad vastama mitmele põhireeglile, mida tuleb kompleksi ettevalmistamisel arvesse võtta.

1. Oluline on välistada igasugused harjutused, mis võivad selgroo seisundit halvendada. Nende hulka kuuluvad:

  • tõmmake ja riputatakse seina seinale;
  • akrobaatilised elemendid, nagu poegad, hüpped, „neelamine”;
  • Kaalutreeningud hantlite ja kaaludega;
  • kiire jooksmine;
  • hüpped;
  • pöörlev torso püsti.

2. Esimesed klassid tuleks läbi viia aeglaselt. On vaja jälgida ja jälgida organismi reaktsiooni mis tahes harjutustele.

3. Korduste arvuga koormused määratakse järk-järgult nii, et lihased ja selg ei ole liigselt piiratud

4. Harjutused on mõeldud ainult selgroo passiivseks venitamiseks.

5. On vaja vaheldumisi regulaarselt harjutada õlarihma lihaseid ja harjutusi jalgadele ja nimmele.

Harjutusi koduse seljaaju skolioosi kohta, mida arst on määranud, tuleb korrata iga päev ilma katkestusteta. Pärast õppetundi lõpetamist, puhata 30 minuti jooksul, mis asub teie poolel.

Koolitusetapid skolioosi jaoks

Iga klass tuleb läbi viia selgelt vastavalt koolitusplaanile - see aitab saavutada iga harjutuse maksimaalse mõju.

Klassid on jagatud järgmistesse etappidesse:

  • Soojendage See hõlmab sidemete valmistamist põhikoormuste teostamiseks, vereringe stimuleerimist lihaskoes, õige hingamisrütmi paigaldamist.
  • Peamine koormus. Nende hulka kuuluvad patoloogilise kõveruse korrigeerimine, lihaste motoorse aktiivsuse stimuleerimine ning keha sisesüsteemide õigete funktsioonide taastamine.
  • Järeldus Selles etapis vähendame järk-järgult koormust, taastame tavalise hingamisrütmi.

Igas etapis on oluline pöörata piisavalt tähelepanu nõuetekohasele hingamisele. See aitab stimuleerida kopsude toimimist ja täiendavat hapnikku lihastele.

Harjutused skolioosiks kodus: ligikaudne kompleks

Pidage meeles, et iga skolioosi füüsikaline teraapia element tuleb valida individuaalselt. Anna meile näide selle probleemi puhul kasutatavast standardtundist.

1. Soojendage

Skolioosi harjutuste kompleks peaks algama selja sirgendamisega. Esmalt vajuta selja vastu tasapinnalist vertikaalset pinda, veenduge, et teie vasikad, õlakehad ja tuharad puudutavad seda. Proovige seda positsiooni mäletada ja mitte muuta. Nüüd peate tagasi astuma kaks sammu.

Nüüd harjutad:

  • Seisa sirgelt, asetage jalad õlgade laiusele. Samal ajal tõstke mõlemad käed üles, hajutage need üksteisele ja veidi tagasi. Te peate harjutust neli korda korrata.
  • Seisa sirgelt, pane jalad kokku, asetage käed vööle. Alternatiivselt painutage jalgu põlvedel, tõstke neid veidi üles, istuge madalalt. Korda 3-5 korda.
  • Lähtepositsioon on sarnane eelmisele harjutusele. Jalutage kohapeal. Kõndides ärge tõstke põlvi kõrgel. Ühele või kahele hingamisele kulub kolme või nelja väljahingamise arvelt. Sissehingamisel tõstke käed ülespoole, kui hingate, langetage neid õrnalt.

2. Põhiharjutused

Need koolioosi parandamise harjutused on järgmised:

  • Lie oma seljas, asetage käed pea taha. Sissehingamisel liigutage küünarnukid külgedele, väljahingamine, alustage asendit. Neid meetmeid tuleb korrata viis korda.
  • Lähtepositsioon on sarnane. Painutage ühte jalga, tõmmake põlv kõhule, korrake sama asja teise jala, siis kahe jalaga. Te peate treeningut korrata 3-4 korda.
  • On vaja magada maos, õmblustel välja sirutatud käed, peopesad toetuvad põrandale. Sissehingamisel, hoides käsi, tõstke üks jalg üles nii kaugele kui võimalik. Siis, kui te välja hingate, pöörduge tagasi algasendisse. Korrake sama ka teise jala puhul. Iga treeningut soovitatakse korrata vähemalt kolm korda.
  • Nüüd asu seljal, sirutage oma käsi peas. On vaja teha passiivne laiendus. Kui hingate, proovige tõmmata pea ja õlad üles ja jalad samal ajal alla.
  • Lie kõhul. Käed ja jalad samal ajal jäljendavad liikumist, nagu ujumisel.

3. Lõppharjutused

Need on järgmised:

  • Sa pead seisma sirgelt, pange oma käed vööle. Peate kohapeal kõndima. Kui hingate sisse, tõstke käed üles ja minge samal ajal jalgsi käima. Väljahingamine, käed langetage ja astuge oma kontsadesse nüüd.
  • Lähtepositsioon on sarnane. Kõndige suure põlveliigendiga.

Fotol näete skolioosi jaoks eeskujulikku harjutuste kogumit.

Parimad koolioosi harjutused

Šveitsi ortopeedid ja vertebroloogid on koos treeningteraapia spetsialistidega välja töötanud kooliooside korrigeerimise, mis aitab maksimeerida peamiste lihasgruppide kasutamist, suurendades nende elastsust ja elastsust. See sisaldab selliseid harjutusi:

Harjutused selja lihastele:

  • Aseta oma kõhule, asetage käed külgedele. Tõstke oma pea üles ja püüdke tõsta õlad, samal ajal pigistades harja rusikasse ja lahti. Alustage viis korda ja suurendage seda järk-järgult 15-ni.
  • Lie kõhul ja asetage käed keha poole. Tõstke jalad korraga üles, tõstmata kraanikausi põrandalt. Harjutus tuleb korrata viis korda.

Harjutused seljapoolsete lihaste jaoks:

  • Lie oma parempoolsel küljel, tõsta nüüd parema jala üles oma torso poole, aga pane oma vasak jalg täpselt peal. Tõstke oma vasak jalg õrnalt ja laske ka õrnalt alla. Korrake mõlemal poolel viis korda.
  • Lie oma poolel. Arm, mis on allpool, tõmmake üles ja laske teisel käel põrandal rinnal. Tõstke mõlemad jalad nii kaugele kui võimalik. Korrake sama ka teisel poolel. Iga poole jaoks peate tegema 3 korda.

Kõhu lihaste puhul tehke järgmist.

  • Sa pead valetama seljas, pange oma käed õmblustesse. Tõstke üks jalg põlve painutamata, hoides seda paar sekundit. Korrake sama ka teise jala puhul. Tõstke kaks jalga kokku. Alustage kolmest kordusest, seejärel suurendage koormust kuni 7 korda.

Harjuta kehahoiaku parandamiseks:

  • Lie seljas. Hoidke jalad kokku, asetage käed keha poole. Teise sekundi jooksul peate oma pead ja õlad üles tõstma, seejärel langetama õrnalt, ilma tõmblemata.

Treening selgroo sirgendamiseks:

  • Selle harjutuse jaoks peate ette valmistama kuni 1 kg kaaluva liiva kotti. Istuge toolil, asetage kott pea peale, et see ei langeks. Siis püsti õrnalt ja jalutage veidi, et kott ei kukuks peast.

Koolitusravi tüübid skolioosi jaoks

Selgroo külgmine kõverus toob kaasa tugevad koormused sidemete aparaadile. Paaritud lihased saavad olulisi erinevusi pinges. Kumeral küljel olevad lihased on pidevalt heas korras, mis viib lõpuks nende kontraktiilsuse halvenemiseni ja kadumiseni. Nende paaritud "vastased" vastasküljel on alati lõigatud, lõdvestunud. Liigutuste puudumise tõttu on need nõrgenenud, mis võib veelgi põhjustada atroofiat.

Seetõttu on oluline, et kodus koolioosi raviks kasutatavad harjutused hõlmaksid nelja tüüpi stressi:

  • Asümmeetriline Need võimaldavad teil lihaseid koolitada ainult keha ühel küljel, samas kui vastaspoole lihased on lõdvestunud.
  • Sümmeetriline. Aitab hoida lülisambaid anatoomilisest vaatepunktist loomulikus kohas. Koormus jaotub mõlemalt poolt lihasedele võrdselt, mistõttu nende toon on joondatud ja see avaldab positiivset mõju selgroo joondamise dünaamikale.
  • Dekorsionnye. Nad aitavad pingeid lihastest pingestada, stimuleerides samal ajal lõdvestunud.
  • Taastav. Nad aitavad stimuleerida immuunsüsteemi, aitavad suurendada vastupidavust ja parandada kogu keha füüsilist arengut.

Arvestage, et skolioosi füüsilise teraapia efektiivsust määrab see, kui tundlik olete klasside suhtes, kas te täidate kõiki nõudeid. Samuti on oluline pidevalt jälgida kehahoiakut.

Skolioosi ravi kodus

Skolioos on üks kõige tavalisemaid inimpaigutuse rikkumisi. Selle südamikus on see seljaaju kumerus esiosas, see tähendab paremal või vasakul. Sellist patoloogiat saab moodustada juba varases eas - 4-5 aastast. Suurim risk koolioosi tekkeks noorukieas, kui selgroolüli terav kasv ületab selgroo toetavate lihaste korraliku tugevuse.

Seljaaju scoliosisümptomid

Kõige silmatorkavam on selgroo nähtav kumerus. Teie kehahoiaku muutmist on lihtne näha, paludes inimesel seljataha ja sirge seista. Skolioos kinnitab ka neid sümptomeid:

  • Seisva õlgade erinev kõrgus. Alumine õlg näitab allpool, millises suunas selgroo kõverus;
  • Küünarnuki ebaühtlane nurk;
  • Patsiendi poseerides - ebavõrdsed lüngad käejoone ja talje nurga vahel, muutes rindkere kuju.
  • Skoliootilisest asendist on sekundaarsed tunnused - näojoonte asümmeetria, ebaühtlased hambad, lame jalad. Kõik see areneb skolioosi hilisemal perioodil, kui kogu inimkonstruktsiooni struktuur on üldiselt häiritud.
  • Teise astme ja suurema skolioosiga kaasneb enamasti südame-veresoonkonna süsteemi muutused, hingamisteede talitlushäired. Närvide ja veresoonte läbilöömine kõvera lülisamba küljes. Selle tulemusena võib tekkida arusaamatu sünkoopiline seisund, vegetatiivne-vaskulaarne düstoonia, kroonilised peavalud ja pearinglus.

TÄHTIS! Seljaaju suurima kumeruse kohtades arenevad kiiresti luu ja kõhre kudede düstroofilised muutused, st osteokondroos.

Ettevalmistavad soovitused enne füüsilise teraapia kulgu (mis on võimalik ja võimatu)

Skolioosi ja teiste kehahäirete raviprotseduuride läbiviimine annab nähtavaid tulemusi, eriti kui patsient täidab kompleksi pidevalt ja ühendab ka kehalise kasvatuse teiste ravimeetoditega (massaaž, bassein jne). Et mitte kahjustada selja seisundit, on enne treeningteraapia alustamist vaja teha järgmist.

  • Krooniliste haiguste ägenemiste ravi. See kehtib eriti nakkuste fookuste kohta (krooniline tonsilliit, sinusiit jne). Kui teil on astma, hüpertensioon, siis peate ootama hetk, mil haigus on stabiilne.
  • Konsulteerige taastusravi terapeut või instruktor-metoodik iseõppimise võimalusega.
  • Ostke treenimiseks mugav riiete komplekt. Tihedate ja jämedate kangaste (tweed, denim püksid) kasutamine on välistatud. Teie treeningravi komplekt peab olema elastne ja hingav.

Vastunäidustused

On olemas nimekiri inimoludest, kus mis tahes eriharjutused on keelatud:

  • pahaloomulised kasvajad, kaasa arvatud verehaigused. Erandiks on püsiv remissioon, mis kestab rohkem kui 5 aastat;
  • pikaajalised mitte-tervendavad haavad granulatsiooniga, naha haavandilised kahjustused;
  • müokardiinfarkti äge ja varane taastumisperiood, insult;
  • vaimuhaigus, mille puhul patsiendi kokkupuude tegelikkusega on keeruline;
  • patsiendi halb tervis seoses palavikuga (SARS, bakteriaalsed infektsioonid jne);
  • kõrge vererõhk (üle 140/90 mm Hg).

TÄHELEPANU! Tugeva seljavaluga on keelatud spetsiaalsed harjutused.

Harjutamine ravi skolioosiga - harjutused

Skolioosi terapeutilistel harjutustel on mitu eesmärki:

  • vähenenud ülemääraste lihaste lihaste vähenenud tonus;
  • tugevdada kehahoiakuid toetavaid lihasrühmi;
  • selgroo õige vormi moodustumine.

Kavandatav klasside kogum on kodus lihtne, ilma käsikäes keeruliste seadmeteta.

Harjutus 1. Käivitusasend - seismine, jalad veidi lahus. Me venitame oma käed nii kõrgele kui võimalik, me võime harjad lukustada. Pöörake ülemisse punkti, loe kolmeks. Võta algne asukoht sujuvalt. Tehke 15–20 tõus. Seansi ajal tunnete, kuidas seljalihased venivad. Kui te tunnete valu, ärge jätkake treeningut.

Harjutus 2. Käivitusasend - seismine, käed mööda torsot. Alternatiivselt lahjad küljele, käed liiguvad paralleelselt kehaga, reie. Püüa põrandale jõuda. Madalaima punkti juures hoidke sekundit. Mine tagasi lähtepositsiooni. Tehke kõik liigutused sujuvalt, ilma tõmblemata. Korrake 20 kalde mõlemas suunas.

Harjutus 3. Alguspositsioon - nagu eelmises lõigus. Tõstke oma parem käsi otse üles. Keerake õrnalt vasakule, vasaku käega samal ajal, selja taga. Tagasi alguspunkti. Saage maksimaalne efekt, tehes 10 kaldu mõlemale küljele.

Harjutus 4. Laske põrandal, allapoole. Käed tõmmake edasi. Ristige oma vasak käsi parema jalaga üles, seejärel muutke oma jäsemeid (parem käsi vasaku jalaga). Hoidke kõverdatud kujutist paar sekundit. Sellised tõstejooned tugevdavad selgroo toetavaid lihaseid, leevendavad selja liigset pinget. Järgige vähemalt 30 lähenemist.

Harjutus 5. Istuge kõvale pinnale, mis on täiuslik selleks otstarbeks köögitoolil, madalal laual. Kui teil on selg, et selg on parem, asetage vasaku tuharani alla paks rull rätik või padi nii, et sellelt küljelt vaagnaks, nagu oleks tõstetud. Vasakpoolse käega haarake tooli serva selja taha ja venitage õlg alla, nagu oleks kumerus. Samal ajal tõstke oma paremat kätt ja aidake oma keha painutada. Efekti tõhustamiseks pange paar sekundit kaldu. Harjutus lõdvestab kiiresti lihaste ülerõhutatud plokke, „õpetab” selgroog ühtlasele asendile. Kui kõverus on vasakule, asetage rull parempoolse tuhara alla ja võtke sisse. Käegakatsutava tulemuse saavutamiseks piisab 5–7 sellisest nõlvast.

Õhtune harjutused seljavaluks

Rehabilitoloogid soovitavad edukalt võidelda seljavalu vastu. Seda tuleks teha õhtuti, pärast tööd või olulist füüsilist pingutust. Kompleksi metoodiline teostamine aitab vältida selja lihaste valulikku toonust ja aeglustab selgroolüli kulumist. Kompleksi valmimine kestab vaid 12–15 minutit.

  1. Algusasend - pikali asetatud käed, käed, mis on piki keha venitatud, puusade alla paigutatud käed. Samal ajal tõstke sirgendatud jalg ja torso ülaosa üles. Tunne, kuidas pingul on seljalihased selles asendis. Hingamine on sile. Korrake ronimist teise jalaga. Piisavalt 20 sellist lähenemist.
  2. I. p. - põrandale istudes, ettepoole venitatud jalad, sokid otsivad (st nad ei pea olema ettepoole tõmmatud, jalad on lõdvestunud). Kallutage keha ettevaatlikult edasi ilma taga ümardamata. Liiguta torso vasakule jalale, siis paremale. Aeglane liikumine. Hingamine treeningu ajal on sile, ärge hoidke õhku ise. Sirge üles. Korrake uuesti kalle. 8–10 on sellised lähenemisviisid piisavad.
  3. Lähtepositsioon on põlve-küünarnuki asend. Harjutust lastekompleksides lihtsuse huvides nimetatakse kitty-koeraks. Selles asendis on vaja vaheldumisi painutada, kaarega ülespoole, siis allapoole. Jälgige paindumise intensiivsust - valu pole. Keelatud on lähenemisi järsku teha. Heaolu parandamiseks piisab 20 lähenemisviisist.

Kasulikud raamatud

Skolioosi põhjuste, ravimeetodite ja ennetamise paremaks mõistmiseks on olemas spetsiaalne kirjandus. Järgmine nimekiri on mõeldud patsientidele, teave esitatakse arusaadavas vormis ja lihtsas keeles.

  • S.I. Krasikova. Skolioos Ennetamine ja ravi. Kirjeldatakse väikest raamatut, kus kirjeldatakse peamisi põhjusi, miks lapsed ja noorukid selgitavad selja kumerust. Patoloogia raviks täiskasvanueas pühendatakse mitmeid peatükke, antakse näiteid harjutustest.
  • V. Chentsov. Kogu tõde skolioosi kohta. Kiropraktikko töö peaaegu 30-aastase kogemusega. Sisaldab kümneid tõhusaid harjutusi, andes vihjeid valu ennetamiseks.
  • A. Vääris. Skolioos: elu kõvera peeglis. Põnevas keeles kirjeldab autor seljaga seotud probleemidega seotud olukorrad. Raamat sisaldab palju näiteid selle kohta, kuidas inimesed toimetulekid skolioosi kõige raskemate variantidega. See on kasulik nii patsientidele kui ka vanematele, kes soovivad oma laste posturaalsete häirete vältimiseks.

Tasub meeles pidada, et lisaks treeningteraapiale aitab valu vältimiseks skolioosi ajal regulaarselt külastada basseini, tasakaalustatud toitumist, kanda õigeid kingi. Ole terve.