Kõige tavalisem lülisamba haigus on osteokondroos, millega kaasnevad põletikulised protsessid intervertebraalsetes ketastes. Sel juhul on valu sündroom tingitud nihutatud ketaste pigistavast efektist, mis surub selgroo närvilõpmete protsessidele. Olemasoleva patoloogia korral määravad raviarstid mitmed spetsialiseeritud farmaatsiatooted. Ravimilahus on „klassikaline” osteokondroosi sümptomite ravis. Kuid see ei ole ainus väljapääs. Oluliseks abiks osteokondroosi vastu võitlemisel kasutavad arstid simulaatoritel ja jõuseadmetel põhinevaid füüsikalisi teraapia komplekse. See tähendab, et osteokondroosiga simulaatorid toimivad täiendava efektiivse assistendina.

Simulaatorite koolituse eesmärk ja omadused

Patsiendid, kellel esineb selgroo probleeme, küsivad sageli, kas "on võimalik treenida jõusaalis osteokondroosiga"? Kindlasti võib anda positiivse vastuse, kui haigus on väljasuremisstaadiumis.

Spetsiaalsete simulaatorite meelelahutusvõimaluste positiivsuse ja kasulikkuse tõttu ei tohiks patsienti selle ravi valikuga jahtuda.

Vastasel juhul võib hooletus põhjustada mitte ainult haigete selgroolülide seisundi süvenemist, vaid otseselt puuet. Seetõttu on spetsialisti arvamus oluline. Patsient on kohustatud külastama oma hooldavat arsti, kellele on määratud võimalik harjutuste käik, valib koolituse intensiivsuse ja sageduse. Koolituskursuse teostatavus määratakse kindlaks pärast patsiendi põhjalikku uurimist. Spordisaali tööga liitumine on rangelt keelatud.

Keerukaid harjutusi saab määrata ainult patsiendi peaaegu täieliku taastumise korral. Lisaks on osteokondroosi sümptomite kordumise vältimiseks kohustuslikud ennetusmeetmed simulaatorite puhul.

Spordikomplekside eesmärk spordivarustuse ja simulaatorite abil on tugevdada selja lihaseid. Enamikul juhtudel on sagedase seljavaluga patsientidel vähearenenud (nõrgad) lihasrühmad. Koolitatud torso korral parandab patsient kehahoiakut, mis tähendab, et kõige õigem on ketaste paigutus selg.

Kõige olulisemad lihased on kaldus kõhulihased, selged otsesed lihased, pakkudes tõelist korsetti, mis stabiliseerib selgroolülid õiges asendis, mis aitab kaasa keha olulisele leevendamisele nii painutamise kui ka äkiliste järskude liigutuste ajal.

Koolituse eeskirjad ja tunnused on järgmised:

• Esimene koolitus peaks olema sissejuhatav. Keha peab järk-järgult kohanema mitte ainult harjutuste liikumiste, vaid ka nende amplituudiga.
• Klassid toimuvad koolitaja juhendaja juhendamisel. Spetsialist jälgib liikumise õigsust, selja asukohta, kompleksi rakendamise intensiivsust.
• Koormuse ja kaalu intensiivsuse suurenemine toimub sujuvalt, ilma ootamatute muutusteta, sõltumata patsiendi heast seisundist.
• Selgroo venitamiseks on soovitatav lisada harjutusi. Harjutused rakendatakse iga treeningu lõpus.
• Halvas seisukorras, kui valu tundub seljas, peatuvad treeningud. Järgmine õppetund on võimalik pärast valu sündroomide täielikku puudumist.

Plussid ja miinused

Kasutades ükskõik millist spetsiaalset koolituskompleksi, saab patsient järgmised positiivsed mõjud:

• Parem lihastoonus (eriti nimmepiirkond).
• Õige kehahoiaku ilmumine, nagu kõndides ja istudes.
• Valu kõrvaldamine.
• Kehalise liikuvuse taastamine.
• Parandada üldist füüsilist seisundit.
• Taastada normaalne söögiisu ja magada.

Osteokondroosi harjutuste puudused on järgmised:

• Koolituskompleksid on võimalikud ainult valu ägenemise puudumisel.
• Vahendid on vajalikud spetsiaalsete simulaatorite ostmiseks, kui kavatsete töötada kodus füüsilise seisundiga.
• Täiendav raha ja aeg, kui klassid on planeeritud spordikompleksis või jõusaalis.
• Nõuab treeningute külastamise ajakava ranget säilitamist. Vastasel juhul on efekt aeglane.

Koolituse tähised

Spordisaali liikumine on lubatud surmava patoloogilise seisundi korral. Mitmesuguste osteokondrooside puhul on näidatud simulaatorite ja muude spordivarustuse kasutamisega seotud füüsikalised kompleksid:

Igale selgroo sektsioonile määratakse oma harjutuste komplekt ja vastavad simulaatorid.

Kompleksi valiku õigsus peaks jääma arsti või spordiõpetaja juurde.

Vastunäidustused

Ärge kasutage simulaatoritega järgmistel juhtudel:

• Osteokondroos akuutses faasis.
• Hüpertensioon.
• Südame-veresoonkonna probleemid.
• Sage pearinglus.

Need on peamised põhjused, mille tõttu on osteokondroosi jaoks võimatu kasutada treeningkomplekse.

Sellega seoses ei ole täiendav konsulteerimine spetsialistiga üleliigne.

Simulaatori ülevaade

Patsientidel, kes kannatavad selgroo eest, on mitmeid simulaatoreid, mis võivad parandada nende füüsilist seisundit ilma nende tervist ohustamata. Need spordivahendid jagunevad kaheks suureks rühmaks:

Simulaatorite esimene versioon on suunatud selja lihaste rühmade arendamisele, nende tooni ja elastsuse suurendamisele.

Teist tüüpi seade on mõeldud liigese liikuvuse parandamiseks, südame tugevdamiseks, keha vastupidavamaks muutmiseks.

Võimsuse simulaatorid ja tarvikud

Simulaatorite kaalutud variandi eesmärk on arendada selja lihaste rühmi, suurendades nende tooni ja elastsust. Võimsuse simulaatorid omakorda jagunevad mitmeks tüübiks.

Simulaatorite blokeerimisvaade

Need seadmed on surnud punktide süsteem (plokid), mille kaudu läbib terastross, mille ühel küljel on muutuv koormus ja teiselt poolt käepide on fikseeritud. Käepideme tõmbamine teatud nurga all loob sobiva lihaspinge.

Eriti populaarsed on plokkteemade vertikaalsete liigutustega jõusaalid. See võimaldab liikumise esimeses etapis koormata selgroo venitamiseks teisel etapil selja teatud lihaseid. Võimalik on järgmiste suurte lihaste areng:

Teostate harjutusi plokksimulaatoritel, mitte ainult vabaneda emakakaela osteokondroosist, vaid ka lõpuks eemaldage nimmepiirkonna valu.

Harjutusreeglid:

• Vali kaal, mis võimaldaks sujuvalt liikuda, ilma tõmblemata.
• Tõmbamine ei ole lubatud. See on kindel viis selgroolülide vigastamiseks.
• Kui kaabli käepide tõmbub keha poole, tehakse väljahingamine, eemaldatakse - hingata.

Hoob

Mehaanilised seadmed, mis koosnevad peamiselt hoobast, millel on ühest küljest koormus ja teisest küljest käepide. Selliste simulaatorite abil saate "koormata" mis tahes keha lihaste rühma, kaasa arvatud seljaosa. Enamikul juhtudel stimuleeritakse nende seadmete presside abil trapetsikujulisi latissimuse lihaseid, mis toetavad seljaaju normaalses olekus.

Tasub meenutada, et sellistele simulaatoritele pannakse suured kaalud, on võimatu vältida tugevat mõju selgroolülititele.

Võimsusraamid ja jõumasinad

Spordivarustuse tüüp on ette nähtud liikumiseks, mis on suunatud pärasoole lihaste, nelinurksete ja reie tagaosade arendamisele. Põhimõtteliselt on sellised seadmed kaksikterasest profiiliga torust, mis on monteeritud massiivsele alusele. Torude vahel paikneb varda kael. Kahekordse profiiliga torud piiravad varda liikumist, võimaldades tal liikuda ainult vertikaalselt. Krampide, seisvate presside või tõukejõu teostamine on õige, mis ei ole oluline mitte ainult selgroo, vaid ka selja, deltade ja trapetside arenenud lihaste jaoks.

Võimsate raamide konstruktiivne omadus on spetsiaalsete lukustuselementide olemasolu, mis piiravad baari kõrguse trajektoori. See on oluline ohtliku kükitamisega pesemiseks. Selline juhtub, et jõudude ümberhindamise või ebaõnnestunud liikumise tõttu kükitades on oht, et liikumisraja madalaimale punktile ei satuks käsi. Korgid välistavad sellise ohtliku võimaluse. Seega võib sellisel seadmel olev isik iseseisvalt praktiseerida ilma vaatlusõpetajalt ilma igasuguse kontrolli või kindlustuseta.

Vaatamata kindlustusele korgite kujul, tuleb liikumisi teha ettevaatlikult. Esimese treeningu algajad peaksid töötama tühja kaelaga, et kohandada lihaseid järgnevatele koormustele.

Liikumine peab olema ühes aeglases tempos.

Kaalutreeningseadmed

Spordivarustus on spordisaalide kohustuslik atribuut. Kõik spordiklubid või spordiklubid on varustatud nende simulaatoritega. Sellised seadmed sisaldavad:

• Crossbeams (horisontaalsed ribad). Seadmed on ette nähtud tõmmates. See aitab mitte ainult emakakaela osteokondroosi, vaid ka rindkere, nimmepiirkonna ketaste puhul.
• Baarid Seade on kasulik nimmelüli venitamiseks.
• Rootsi sein. Spordivarustus on kasulik kogu selgroo venitamiseks.
• Pressitool. Horisontaalne pink võimaldab teil tugevdada kõhulihaseid, mis loovad loomuliku korsetti, et säilitada selgroog normaalses asendis. Lisaks, kui tahvlit kasutatakse tagurpidi kaldega, ei saa te ainult kõhu lihaseid pöörata, vaid ka venitada häirivaid selgroolülisid.
• Hyperextension. Seade meenutab konstruktiivselt tavalist pressplaati, kuid samal ajal on see varustatud spetsiaalse elemendiga jalgade kinnitamiseks. Hüpertekstide teostamiseks tuleb laual asuda kõhul, panna jalad kinniti alla, mis takistab simulaatorist kukkumist. Harjutus selles seadmes viitab isoleeritud, st eesmärgiga tugevdada ainult pärasoole lihaseid. Lisaks esineb kere kaldenurgas põrandale hüperextentsuse juures vajalik selgroo venitamine.

Loetletud spordivarustus võimaldab teostada oma kehakaaluga harjutusi, millel on kasulik mõju mitte ainult kõhulihaste ja selja tugevnemisele, vaid ka selgroolõikude venitamisele.

Liikumine sellistes seadmetes toimub ilma tõmblusteta, et mitte tunda selgust ja lihaseid.

Selja vertikaalne venitamine horisontaalsele vardale või seinale, ei saa põrandale hüpata, lihtsalt tõmmake üks jalg ja seejärel teine.

Elektrilised tööriistad

Selle rühma seadmed võimaldavad teil teostada harjutusi oma keha vastupanu abil. Spetsiaalsesse inventuuri hulka kuuluvad:

• Swing Yalovitsin.
• Simulator Evminova.

See seadmete grupp on mõeldud selgroo lihaste tugevdamiseks, sirutades selgroolülid.

Kõigepealt on seadmele harjumise keerukuse tõttu soovitatav, et patsient töötaks juhendaja juhendaja juhendamisel. Sellise inventuuri läbiviimisel on vaja jälgida liikumiskiirust. Jänesed on välistatud. Kogu liikumise trajektooril on täheldatud siledust ja korrektsust. See aitab liikumise esimesel etapil koormata seljalihaseid ja teisel - selgroo venitada.

Südame

Selle grupi simulaatoreid esindavad erinevad seadmed, mis on populaarsed mitte ainult avalike spordisaalide ja spordikeskuste varustamiseks, vaid ka mugavama korteriga kodu-sportnurga varustamiseks.

Harjutusratas ja osteokondroos

Spordivarustus simuleerib täielikult tõelist jalgratast. Pluss simulaator - kompaktne, nii et saate ruumis kergesti korraldada ruumi piiranguteta. Harjutusrattad kasutatakse keha taastumisperioodil pärast põhilist raviravi, samuti osteokondroosi ennetamine. Simulaator laadib valdavalt jalgade lihaseid, alustades jalgadest, lõpetades reied. Osaliselt on selle tegevuse eesmärk tugevdada kõhulihaseid ja nimmelihaseid. Seade aitab kaotada liigset massi, mis on kasulik jalgsi vertikaalsete koormustega selg.

Enne jalgrattaga töötamist peaksite reguleerima oma istme kõrgust.

Nimmepiirkonnas selgroolülide suuremaks mahalaadimiseks ja venitamiseks on soovitav istet tõsta nii, et patsiendi torsol oleks nõlv ja peamine rõhk langeb küünarvarre.

Jooksurada

Koolitusvahendeid kasutatakse ainult osteokondroosi ennetamiseks. Simulaatoril ei ole vaja töötada selgroolülititega, kuna vertikaalne löögikoormus suurendab ketaste deformatsiooni.

Seade koosneb jooksvast platvormist ja käsipuudega alusest. Sõltuvalt simulaatori mudelist on riiulid varustatud digitaalsete näidikutega, mis jälgivad impulsi, läbisõitu jne.

Seda tüüpi simulaatorid lahendavad edukalt jalgade ja selja lihaste tugevdamise probleemi.

Väiksemate valudega tagaosas on mõttekas juurest maha jätta, et valu sündroom ei tekiks suure negatiivse mõjuga.

Ellipsoid

Seadmed kuuluvad kardiostimuleerivate simulaatorite gruppi, mis võivad parandada südame-veresoonkonna süsteemi, põletada liigset rasva. Lisaks on ellipsoid võimeline tugevdama nimmepiirkonna lihaseid.

Ellipsoidide konstruktsioon on valmistatud nii, et selle magnetilise mehhanismi tõttu ei ole võimalik teha teravaid liikumisi. See on oluline osteokondroosi seljaprobleemidega patsientide rehabilitatsiooniks. Siiski ei tohi unustada, et isegi sellistel simulaatoritel saab inimene vertikaalset koormust selgroog. Sel põhjusel on ellipsoidide väljaõpe lubatud ainult taastusravi ajal, kui osteokondroosi valulikke sümptomeid ei ole.

Simulaator suudab tugevdada jalgu, tagasi ja vajutada.

Esimeses klassis peaksite alustama madalaimatest koormustest, nii et jalgpedaalide liikumine oleks lihtne.

Cardiostepper

Seadmed on struktuur, mis koosneb käsipuudest ja kahest jalgade asetamiseks mõeldud pedaalist. Seade imiteerib täielikult redeli kõndimist. Sellise simulaatoriga tegelemine saab keha vertikaalse asendi tõttu märkimisväärse koormuse selgile. Selle tulemusena on vastuvõetamatu osaleda osteokondroosiga seotud tõsiste tüsistustega. Kardiostepperi väljaõpe on selle patoloogia ennetamise korral lubatud.

Simulaatori väljaõppe tulemuseks on südame löögisageduse parandamine, nimmepiirkonna lihaste tugevdamine, nelinurksed ja puusa-biitseps. Seljaprobleemide vältimiseks takistatakse kardioväljundil äkilisi liikumisi.

Sa peaksid valima treppide rippmõõtmise.

Sõudumasinad

Seda tüüpi seadmed on loodud praktiliselt kõigi lihasgruppide, sealhulgas jalgade, õlgade ja seljatoe arendamiseks. Treeningvarustus simuleerib tõelist sõudmist paadis. Harjutuse ajal venitatakse lõõgastumisfaasis mitte ainult tritseps, selja kõige laiemad lihased, vaid ka selgroolülid. Sellepärast on sõudmismasin oluline osteokondroosist tingitud seljavaevustega patsientidele. Enamik sõudsimulaatoreid koosnevad raamist, millel jalgade tugi on fikseeritud, kaabel kaabliga. Tõmmates kaabli käepidemest enda peale, saab praktikant koormuse selja ja käte lihastele.

Simulaatori klassid on kättesaadavad neile, kes on taastusravi etapil.

Sõudmisel ei ole lubatud tõmbeid, liikumine on sama kiirusega sile.

Kuidas valida jõusaali ja treenerit?

Spordisaali aktiivseks liikumiseks peate kõigepealt valima olemasolevatest valikutest parima. Osteokondroosi jõusaal peab vastama järgmistele olulistele kriteeriumidele:

• Spordirajatised. Eespool nimetatud sort, simulaatorid, näitab jõusaali kvaliteetset varustust. Oluline on, et treenimismasinatel ja masinatel oleks võimalik mitte ainult koormata selja-, pressi-, vaid ka seljaaju ketaste vajalikku venitamist.
• Glut külastajate puudumine. Suur rahvahulk ei täida kogu planeeritud harjutuste kogumit. Lisaks on halva ventilatsiooniga treening tegelikuks prooviks praktikandile, eriti neile, kellel on probleeme ülemiste hingamisteedega.
• Eemalolek kodust. Iga üksik treening on keha vastav koormus. Seetõttu on soovitatav, et spordiklubi asub maja lähedal, kuna pikad teekonnad muudavad keha veelgi rohkem.

Treeneri valimise kriteeriumid:

• Koolituse litsentsi olemasolu.
• Teadlikkus inimese anatoomiast. Ebapiisavate luude ja lihaste teadmistega instruktor võib teha vähe kasulikke koolitusi.
• Treeneri töökoormus. Soovitatav on valida instruktorid, kellel on minimaalne arv osakondi. See võimaldab treeneril olla tundlikum ja kavatsem praktikandi suhtes.

Mida treener aitab?

Isikliku treeneri saavutamine on pool edu. Sõltumatute harjutuste läbiviimine, eriti elektriseadmete puhul, on ebasoovitav. See võib kaasa tuua mitte ainult esimese klassi ületunde, vaid ka ärritava kahju. Osteokondroosi tüsistusega patsientide puhul on see eriti oluline.

Koolitaja-instruktor suudab alati treeningprotsessi korrigeerida, koostades koolitusprogrammi, mis võimaldab patsiendi keha sujuvamalt laadida.

Lisaks näitab mõnel juhul treener nende või teiste simulaatorite liikumise õigsust, suudab maandada.

Simulaatorite ennetav koolitus

Osteokondroosi vältimiseks on raske üle hinnata. Selle patoloogiaga on oluline tugevdada selja, eriti alaselja, lihaseid. Isik, kes töötab jõusaalis järjekindlalt, vähendab tulevikus komplikatsioone.

Lisaks parandab inimene lihaste elastsust, parandab üldist füüsilist seisundit, süda toimib paremini ja vastupidavus suureneb.

Vaadake kasulikku videot osteokondroosi klassidest

Järeldus teema kohta

Kui osteokondroos ei saa piirduda ainult raviga. Tabletid suudavad eemaldada põletikulise protsessi. Kasutades spetsiaalset harjutuste komplekti simulaatoritel koos raviga, kiirendab patsient selgroo ja liigeste normaalse toimimise taastamise protsessi.

On oluline, et klassid toimuksid vahepeal, hoolimata vaimsest seisundist ja / või pärast väsimust.

Selja lihaste tugevdamisel on suur tõenäosus, et osteokondroos ei häiri enam patsienti.

Osteokondroos ja kulturismi. Kuidas seda teha ja kas?

Meie sőbrad, daamid ja härrad!

Täna ootame märkmete „Patsiendi nurk” jätkamist ja räägime osteokondroosist ja kulturismist. Pärast lugemist saate teada, milline haigus see on, millised on selle põhjused / tagajärjed ja kuidas korraldada oma koolitusprotsessi, kui chondrosis juba toimub.

Nii et istuge tagasi, alustame.

Osteokondroos ja kulturismi. KKK küsimused ja vastused.

Nagu te teate, ilmub projektile varsti uus teenus, mida nimetatakse spordiarsti konsultatsiooniks, mille abil saavad igaüks küsida oma haiguse, koolituse / toitumise ja üldiselt elu tingimustes oma küsimusi. Seoses otsese vabastamisega otsustasime jätkata märkmete „Patsiendi nurgas” tsüklit ja kaaluda selles kõige teravamaid ja pakilisemaid küsimusi, mis puudutavad teid ja jätavad oma jälje füüsilisele tegevusele ja tervisele. Praegu oleme juba käsitlenud selliseid teemasid nagu skolioos ja kulturismi, artroosi ja kulturismi, tőbi ja kulturismi, ja nüüd on aeg pöörata tähelepanu osteokondroosile.

Tegelikult alustame veidi kaugelt...

Sageli jõuame saalis juba mõnda haavapuu, mis tavaliselt sisaldab: lamedad jalad, seljaaju kõverus, seljavalu ja muu ebatervislik nishtyaki. Me tuleme muidugi selleks, et parandada oma heaolu, eemaldada klambrid, saada kergust ja muidugi peamine asi - joonist kohandada. Ja siin on olukord, kus olukorda halveneb, ohus, pidades silmas vale programmi koolitusi, s.t. soovimatute harjutuste kasutamine. Tavaliselt siseneb viimane PT-sse kas algaja teadmatusest või ilmub seal saali treeneri esitamisega, kellel ei ole aega 500 rubla, et sattuda iga konkreetse isiku olukorda ja viiega temaga tund aega. Sellisel juhul antakse välja koolitusprogramm ja dosvidos, - eksida :).

See lähenemine ei ole hea ja täna leiame, kuidas korraldada oma treeningprotsessi väga populaarse haiguse - osteokondroosi juuresolekul.

Märkus:
Materjali paremaks assimilatsiooniks jagatakse kõik edasised jutustused alljaotisteks.

Mis on osteokondroos?

Mõiste pärineb kahest sõnast: "osteon" = luud ja "kondron" = kõhre ning esindavad pöördumatud degeneratiivsed muutused kõhre ainevahetushäiretega seotud intervertebraalsete ketaste struktuuris ja nende enneaegset kulumist. Kettade kõrgus väheneb ja nad kaotavad füsioloogilise funktsiooni. Haiguse progresseerumisel toimub selgroolülide otsaplaadil reaktsioon. Seda reaktsiooni võib jagada kolme etappi:

• etapp nr 1 - turse;
• 2. etapp - rasvane taassünd;
• 3. astme skleroos.

Haigus avaldub õlgade valu valul (eriti pika seisva asendiga istuvas / seistes). Ka keha mõnede osade, õlgade / kaela liikuvus halveneb ning teatud kehaliigutuste teostamisel ilmnevad valuvalud.

Sageli antakse valu erinevatele kohtadele: jalgadele, kui on probleeme nimmepiirkonnaga, või käed, kui need pärinevad emakakaela selgroost.

Kuidas moodustub osteokondroos?

Selja liigutatav segment koosneb kahest külgnevatest lülisamba kehadest, nende kaaretest, nende vahelisest liigestest ja põikisuunalisest ketast, samuti sidemete ühendamise kompleksist, mis ühendab
selgroolülid.

Liikuv segment koosneb kahest kolonnist, selgroolülid moodustavad staatilistes tingimustes eesmise veeru ja selgroolülid ja -varred moodustavad tagumise veeru. Tervislik elastne põik-ketta ketas kustutab nendele struktuuridele mõjuvad jõud.

Intervertebraalne ketas on loomuliku vananemise all: see kahaneb, kaotab elastsuse ja muutub õhemaks. See vähendab ristvõrgu ruumi kõrgust (selle vähenemine) ja viib morfoloogiliste muutusteni kogu liikuvas lülisamba osas. Degenereerunud (degenereerunud) ketas ei ole enam elastne, see ei absorbeeri rakendatavaid jõude ja rõhk on rohkem nihutatud otse külgnevate selgroolülide aluse ja ülemise plaadi külge. Suureneva rõhu esimeseks tagajärjeks on luu mineraalse tiheduse (skleroosi), selgroolülide põhi-ja ülemise plaadi suurenemine, mida nimetatakse osteokondroosiks.

Märkus:

Intervertebraalsed kettad hakkavad degenereeruma, kui inimene ületab 20-aastase verstapostiga. See algab veekaotuse suurenemisega, mis põhjustab selgroolüli kõrguse vähenemist (kõhre moodustumine). See tähendab, et ketas ei ole enam võimeline toimima amortisaatorina ja pinged esi-ja tagumistes pikisuunalistes sidemetes on kadunud.

Osteokondroosi kohad

Arvatakse, et osteokondroos puudutab ainult “inimesi...”, kuid see ei ole nii. Koolilapsed ja noorteõpetus moodustavad samuti suure osa selle haigusega patsientidest. Ja siis kogu asi on ebaküpses skelettis, pidevas istuvates koormustes ja sarnaste tegevuste teostamises.

Üldiselt on osteokondroosi rünnaku peamised kohad järgmised:

• reie (reieluu);
• põlved;
• jalad;
• küünarnukid;
• seljaosa (ka kael).

Osteokondroosi tüübid ja etapid

Asukoha järgi on olemas järgmised tüübid:

• emakakael;
• rindkere;
• nimmepiirkond;
• tavaline (mitu piirkonda korraga).

Samuti on haiguse kulgemise (progresseerumise) neli etappi:

• etapp nr 1 - kiulise rõnga hävimine, plaatide pragude ilmumine;
• 2. etapp - väljaulatumine (ketta väljaulatumine lülisamba kanalisse);
• etapp nr 3 - kiulise rõnga murdumine ja tuuma leke;
• 4. etapp - luustunud kasvajate ilmnemine selgroolülidel (osteofüütidel).

Millised tegurid või mis viib osteokondroosi tekkeni?

Need tegurid hõlmavad järgmist:

• põidikupiirkonna ketas;
• skolioos;
• veoautode juhtimine (veoautode elukutse);
• suitsetamine;
• füüsiline töö, mis on seotud raskete esemete pideva liikumisega (näiteks liikumine).

Põhjenduste täielik loetelu on järgmine.

Osteokondroosi tagajärjed

Kui te ei võta mingeid meetmeid osteokondroosi olukorra parandamiseks, toob see kaasa:

• suurenenud degeneratiivsed muutused intervertebraalse kõhre struktuuris;
• seljaplaadi sumbumisomaduste halvenemine;
• väljaulatuv osa ja nõel;
• kyfoosi ja skolioosi progresseerumine;
• seljaaju stenoos (seljaaju kanali kitsenemine);
• plaadi hõrenemine ja osteofüütide moodustumine (luukoe kasv, mis piirab liikuvust ja põhjustab liigutamisel valu);
• liikuvuse ja keha kiire imendumise kahjustamine;
• valu tekkimine varsti pärast istumist (samas asendis);
• lihasfunktsiooni kahjustus.

Niisiis, me oleme demonstreerinud teoreetilised arvutused, nüüd minge...

Osteokondroos ja kulturismi: probleemi praktiline külg

Selles alapeatükis kogutakse peamised soovitused koolitusprotsessi korraldamise kohta, kui teil on osteokondroos ja igasugune valu. Samuti selgitame välja, millised harjutused tuleks ära jätta, milliseid tuleks muuta ja millised tuleks nende koolitusprogrammi lisada.

Alustagem nii.

Koolitus osteokondroosis. Põhireeglid.

Tõenäoliselt tulite jõusaalis juba selle haigusega, sest kontoris istuv kontingent moodustab kuni 80% spordikeskuste ja spordisaalide külastajatest, kuid kuna töö on seotud vähese liikuvusega ja viibib suurema osa ajast istumisasendis, siis kõik kaasasolevad ebatervislikud nishtyaki, eriti kondroos, on a priori.

Et olla mugav (kui see haigus seda võimaldab), on vaja teha järgmised muudatused teie koolituses ja elulises protsessis:

• iga 60 minutilise istungi järel veeta selja peale mõned soojenduse liikumised;
• ärge kasutage sörkimist, trosside vahelejätmist aeroobseks tegevuseks, asendage see pedaaliga, ellipsoid;
• 2 korda nädalas külastage basseini ja ujuge taga;
• kui on võimalus, logige sisse ja külastage füüsilise teraapia sessioone;
• magada kõva voodi ja madala padjaga;
• tõsta asjad / lendkehad (näiteks hantlid) põrandalt, sirutades nende poole sirge seljaga ja ärge võtke neid ülaltpoolt painutatud asendist;
• kui te olete noor emme, ärge alati kandke väikest last käes ja ärge tõstke seda seljaga kaarega;
• kanda sama kaaluga kotte igas käes või seljakott seljal;
• pöörama erilist tähelepanu selgroo selja lihaste ja ekstensorite arengule;
• loobuma mõnedest harjutustest, mis loovad selgroog kompressioonitelje (vt allolevat nimekirja);
• venitada selg pärast iga treeningut, sh. riputatakse horisontaalsele ribale;
• ärge kasutage treeningu ajal suuri raskusi;
• keelduda negatiivsetest repsidest;
• kasutage kaalujõudu ja korsette mis tahes treeningu jaoks, mille vaba kaal on tagaküljel;
• järgige rangelt tagasi-harjutuste tegemise tehnikat;
• kaalulangus, kui olete ülekaaluline;
• sisaldada mereande, punaseid kalu ja pähkleid oma dieedis;
• regulaarselt võtma keerulisi vitamiine;
• 1-2 korda päevas, süüa kalaõli kapsleid;
• lisada oliiviõli, linaseemnete või kaamelinaõli toidule;
• Kõhre struktuuri parandamiseks kasutage kondroitiini ja hüaluroonhapet;
• kasutada anesteetikumidena Detralexi ja Dikul Balsami;
• võtta asjakohaste spetsialistidega akupunktuuri ja manuaalteraapia sessioone;
• pärast treeningut ja üldjuhul pärast rasket päeva laske Kuznetsovi aplikaatoril.

Nagu ka harjutused, mida osteokondroosiga tuleks vältida, hõlmavad need:

Märkus:

Häid hommikul ei tohi kasutada emakakaela osteokondroosi, kui seljaosa, siis ainult väikese kaalu ja kontrollitava seadmega.

Hoolimata asjaolust, et piiratud tsoonis on palju treeninguid, saate ikka veel tagantjärele laadida:

• tõkiskingad rööpa peal (erinevat tüüpi haarded);
• ülemise ploki tõukejõud rinnale / peale;
• alumise seadme tõmbejõud vööle;
• ühe käega veojõud;
• tõukejõu alumise seadme tagaküljel ühe käega haardega;
• hüperextension;
• pöördtugevus;

Nagu selgroo osteokondroosiga kodus, võite kasutada järgmisi harjutusi.

Noh, nüüd teate, kuidas osteokondroosi juuresolekul oma treeningprotsessi korralikult üles ehitada ja kuidas oma kehaehitust efektiivselt parandada ja ohutult parandada.

Pärast sõnu

Teine märkus „Patsiendi nurgast” tsüklist, mida nimetatakse osteokondroosiks ja kulturismis, on lahti võetud, mis tähendab, et teie treening (ja mitte ainult) tegutseb mugavamalt. Niisiis, midagi ei häiriks sind, ja te keskendute rohkem iseendale, armastatud inimesele!

Sellel kõik jätkub.

Ps. ja teil on kondroos, kuidas sa sellega võitled?

Pps. Tähelepanu! 21.02. Sai kättesaadavaks võimalus saata küsimustikke isikliku koolituse ja toitumisprogrammi koostamiseks. Mul oleks hea meel koos töötada!

Austus ja tänu, Protasov Dmitri.

Kas on võimalik osteokondroosiga jõusaalis

Igasuguse lokaliseerumise osteokondroosile on iseloomulik valu valud kahjustuste piirkondades, mida komplitseerivad spontaansed spasmid, mis teenindavad lihaste probleemset segmenti ja kriimustust hooletu liikumise ajal.

Öösel ei luba ta patsientidel magada, mistõttu on neil raske leida mugavat kehahoiakut, kus nende selja ei satuks, ja päevasel ajal - elada piiratud liikumispiirangute ja valu pärast, isegi puhata.

Seetõttu on küsimus, kas osteokondroosi jõusaali on võimalik minna, sama mures ka nende pärast, kes töötasid selles pidevalt enne haigust, ja need, kes pärast selle algust vaevalt ette kujutavad toidupakendite tõusu, mitte nagu barbellid.

Kuidas haigusega toime tulla

Meditsiin peab seda just vanusega seotud nähtuseks - seljaaju vananemise alguseks. Kuid sel perioodil ei ole selgroo ja selle struktuuride rikkumised nii suured.

Neid piirab ainult ketta väliskesta "lõdvendamine" ja luude vähene vastastikune lähenemine, mis on omavahel seotud.

Seetõttu ei ole osteokondroosiga spordisaalide klassid vastunäidustatud - selles etapis ei ole piisavalt põhjusi, et neid keelduda, kuigi need võivad ilmneda lähitulevikus, kui probleemi ei saa lahendada.

Kas on mingit kasu

Mis puudutab osteokondroosiga spordisaalide harjutusi, siis võib ka tõstejõud, nagu iga teine ​​spordiala, kahjustada ka selja tagant ja aidata taandada degeneratsiooni.

Meie selg vajab teostatavate koormuste ühtlast vaheldumist nõuetekohase puhkusega ning see on palju paremini kohandatud liikumisele kui pikale istumisele samas asendis.

Seetõttu on kõik korras, kui:

• töötada rangelt õiges tehnikas;
• võtta ainult teostatav koormus;
• lõõgastavate protseduuride tõttu peatage spasmid, väsimus ja põletik seljalihases pärast iga treeningut.

Lisaks nõuab emakakaela osteokondroosi spordisaal erilist tähelepanu, kui teostate kõiki harjutusi käte ja õlgade lihastes. Kui seda ei soovitata:

• venitage oma kaela edasi, “aidates” lihaseid kokku leppima;
• kasutage inertsit, pöörates kaalud üles, mitte lihtsalt neid tõstma;
• teha harjutusi ülakõhu kõhu jaoks, kuna kaela venitamine ja lihaste liialdamine on vältimatu.

Nimmepiirkonna osteokondroosi spordisaal ei ole üldse vastunäidustatud ja isegi vastupidi: ütleme samasugust jooksu sellega - idee on võrreldamatult halvem.

Sellise protsessi lokaliseerimise korral on simulaatoris targem teostada survetõstukit, rindkere surunuppu ja muid harjutusi, mis loovad alaseljale suure koormuse, mitte vaba kaaluga. Või igal juhul ei tohiks neid alustada ilma pargitud nahast kinnitusrihmata.

Töötamine tõeliselt suurte kaaludega (näiteks lihasmassi saamiseks) on vajalik ainult ortopeedilises korsetis. Kui spordikompleksis on ujumisbassein, kus me tegeleme, ei tohiks te pärast iga treeningut ennast keelata pool tundi "ujuma", sest see purustab täielikult kogu luu- ja lihaskonna süsteemi.

Mida mitte teha

Mis puudutab kulturismi, siis osteokondroosi kõige halvem piirang on see, et pooled harjutused on võimatu läbi viia vabade kaaludega, eriti barbelliga. Eriti välistavad nii emakakaela kui ka nimmepiirkonna (kõige levinumad) osteokondroosi liigid:

• kükitades ja polipriseerituna õlgade taga asuva barbelliga;
• kükitama koos eesriie õlgadega (st kui kael asub kaelarihmal);
• survetõstetav käsi- või käsipuu;
• nõlvadel õlgadel;
• hantel või barbell rinnale või kõhule;
• klassikaline tõstuk.

Ja hea uudis on see, et peaaegu kõiki neid harjutusi saab asendada simulaatoriga. Kaalu juurdekasvu määr väheneb loomulikult, kuid detailid lähevad "nagu kellad" ja me säilitame üldise hea kuju. Tugevdage selja- ja tuharad ilma vardata, kasutades:

• tõmmake horisontaalasendis;
• ülemine plokk (nii pea kui ka kaelaosa jaoks);
• alumine kõht kõhtu;
• aktiivne töö rooma tooli ees - otsene ja vastupidine hüperpikendus, kuid ilma koormata õlgadele ja käed mitte pea taga, kuid ristlõikel rinnal.

Kuna me näeme ennast varsti pärast koolituse algust, eemaldavad nad osteokondroosi esimesed sümptomid kõigis osakondades, kuna nad suudavad kiirendada luu taastumist kõhredega. See on loomulik tulemus organismi katsetele pakkuda lihastele koormat kõike, mida nad vajavad taastumiseks ja kasvamiseks.

Kuid just praegu on oluline, et me ei liialdaks seda - selles mõttes, et koe regenereerimise kiirus ei saa olla lõputult kõrge ja see kasvab alati järk-järgult.

Seetõttu peame järgmise kuue kuu jooksul või isegi rohkem unustama ebaõnnestumise lähenemise rakendamise või kasutama 1-2 kordust (töötades maksimaalse kaaluga).

Ka enne treeningut tuleb "soojeneda" olla ettevaatlik. Igas mõttes ei sobi meile enam klassikalised hüpped ja hüpped köie peale (mida kasutatakse kõige sagedamini enne jala lihaste koolitamist). Seetõttu on parem kasutada jalgratast või suuski, seades tee 2 raskemaks ja kõrgemaks.

Parem ei ole iga lähenemist lõpetada, lihtsalt venitades sel ajal koormatud lihaseid, vaid riputades horisontaalsele ribale - muidugi, ilma koormuse, kiikumiseta ja muul "akrobaatikal". 2-3 korda nädalas on basseini külastamine.

Seda on soovitatav teha pärast treeningut, kuid ainult siis, kui on olemas selline võimalus. Ja kaks korda soovitav on osaleda kaks korda nädalas tavalise (mitte spordi / terapeutilise / eksootilise) lõõgastava massaaži istungitel.

Valik minu kasulikke materjale selgroo ja liigeste tervise kohta, mida soovitan teil vaadata:

Vaadake ka palju kasulikke lisamaterjale minu kogukondades ja sotsiaalsete võrgustike kontodel:

Lahtiütlemine

Artiklites sisalduv teave on mõeldud ainult üldiseks informatsiooniks ja seda ei tohiks kasutada terviseprobleemide enesediagnoosimiseks ega meditsiinilistel eesmärkidel. See artikkel ei asenda arsti (neuroloog, terapeut) nõu. Palun konsulteerige kõigepealt oma arstiga, et täpselt teada oma terviseprobleemi põhjust.

7 keelatud osteokondroosiga sport

Osteokondroos on haigus, mida põhjustab selgroo degeneratiivsed-düstroofilised muutused, kus intensiivne treening on vastunäidustatud.

Kuid üksikud spordialad võivad olla kasulikud liikuvuse taastamise ja haiguse arengu ennetamise seisukohast. Patsiendid, kes kahtlevad, kas osteokondroosiga spordiks on võimalik minna, soovitavad arstidel mitte loobuda kasulikest tugevdavatest ja taaselustavatest treeningutest. Täpsemalt selle kohta, mida spordi koormused aitavad osteokondroosi sümptomeid eemaldada ja haiguse edasist arengut vältida, ütleme selles artiklis.

Üldine teave

Kui valite seljavaluga inimestele sporti, on vaja üldiselt mõista, milline on osteokondroos ja millised on selle omadused. See haigus on selgroo kudedes hävitav protsess ja kõige sagedamini mõjutab see selgroolülisid. Haiguse põhjused on enamikul juhtudel seotud starptertebraalsete ketaste alatoitumusega ja nende vigastustega. Selles haiguses esineb nende elastsuse ja paksuse vähenemine, mille tulemuseks on:

• närvirakkude kokkusurumine;
• veresoonte kokkusurumine;
• selgroo telje muutus ja selle tagajärjel siseorganite kokkusurumine ja nihkumine.

See pole kaugeltki kõik osteokondroosi ohud: selliste muutuste tagajärjed on palju halvemad. Nende hulka kuuluvad hüpertensioon, soole düsfunktsioon, maohaavand ja mitmesugused pankreatiidi vormid, kuseteede ja väljaheite inkontinents, vaimsed häired, jäsemete halvatus, aju skleroos, arütmia ja palju muud.

Eespool nimetatud tüsistuste vältimiseks täiendavad põhilised meditsiinilised ravivõimalused lihaskoolitust. See lähenemine aitab saavutada märkimisväärseid tulemusi:

• koormuse vähendamine otse lülisamba lihasüsteemi tugevdamise tõttu;
• vereringe parandamine probleemsetes piirkondades;
• patoloogilise protsessi mõjutatud laevade funktsioonide taastamine ja närvirakkude dekompressioon;
• siseorganite funktsioonide taastamine;
• degeneratiivsete ja düstroofiliste protsesside aeglustumine selgroo struktuuris.

Osteokondroosi ravi ilma treeningu kasutamiseta annab alati vähem olulisi ja ebastabiilseid tulemusi. Siiski on äärmiselt ettevaatlik valida tegevuse liik, sest osteokondroosiga on vaja eelistada spordialasid, mis ei too kaasa selgroo vigastamise ohtu.

Video

Plussid ja miinused

Sellised mõisted nagu osteokondroos ja sport on üsna ühilduvad. Vastupidiselt arvamusele vajadusest kaitsta selja stressi eest, öelge koolituse kasuks järgmised faktid:

• regulaarsed harjutused stimuleerivad hapniku ja toitainete liikumist lihastesse, sidemete ja liigestesse, et nad järk-järgult taastuksid;
• treeningu ajal loodud seljaosa lihaste korsett väldib vigastuste ohtu, kaitseb selget edasiste muutuste eest, närvirakkude ja veresoonte dekompressioon;
• regulaarne kehaline aktiivsus stimuleerib seedetrakti ja taastab ainevahetuse, mille tulemusena imendub organism taaskasutamiseks vajalikke toitaineid;
• südame koormused, ilma milleta isegi säästvad spordid võivad teha, parandada üldist tervist, vähendada stressitegurite mõju kehale.

See on oluline! Harjutus on eriti kasulik neile, kellel on kroonilise hüpodünaamia taustal osteokondroos.

Sport ja riskid kehale on ohtlikud. Niisiis, mis tahes traumaatiline mõju seljale, mis sisaldab tõmblusi, hüppeid, lööke ja kaalu tõstmist, võib olla kahjulik. Osteokondroosiga patsiendid on olulised, et seda mitte üle pingutada. Sellisel juhul on oht, et intervertebraalsete ketaste degeneratiivsed protsessid kiirenevad. Selle vältimiseks on vaja pöörata erilist tähelepanu spordi valikule ja koolituse intensiivsusele.

Soovitatav sport

Eksperdid tuvastavad mitu sporti, mille kasu on osteokondroosis korduvalt tõestatud. See ujumine, Pilates, jooga, Kalanetik, kujundab. Noh mõjutavad selgroo seisundit ja treeningut jõusaalis, kuid üldse mitte. Neil kõigil on õrn mõju lülisamba ja keha lihaste täielikule arengule.

Ujumine ja vesiaeroobika

Klassid vees, olgu siis ujumine ja vesiaeroobika, on head, sest treeningu ajal väheneb koormus selgrool ja liigestel, kuigi lihased töötavad täiustatud režiimis. Need spordid on näidatud selgroo osteokondroosides. Nad aitavad eemaldada lihaskrampe ja tugevdavad lihaskorsetti, vähendavad selgroo staatilist koormust.

Oluline on meeles pidada! Veespordialadel on vastunäidustused. Enne basseini külastamist peate läbima eeluurimise.

Pilates ja fitness

Fitness ja Pilates - kogum harjutusi, mille eesmärk on parandada paindlikkust, koordineerimist ja füüsilist vastupidavust. Erinevalt jõuspordist ei ole neil suurenenud lihaspingeid. Reeglina valitakse osteokondroosi sobivus sõltuvalt haiguse liigist:

• emakakaela piirkonna kahjustumise korral asetatakse rõhk ülemise õlarihma lihaste venitamisele ja tugevdamisele;
• rindkere ja nimmepiirkonna patoloogilistes protsessides töötatakse läbi selja, rindkere, reied ja jalad.

Komplektid, mida teostatakse fitballiga (suur läbimõõduga pall) või väikesed hantlid, loetakse kasulikuks osteokondroosiga patsientidele. Enamik harjutusi on staatilised, kuid need hõlmavad ka mitmeid lihasrühmi, aitavad leevendada pingeid ja parandavad vereringet, ilma et see tekitaks täiendavat koormust põiklambritele.

Jooga kasutatakse sageli osteokondroosi algstaadiumis. Seda tüüpi füüsiline tegevus aitab:

• lõdvestada lihaseid ja leevendada spasme;
• taastada vere voolamine kahjustatud kudedesse;
• parandada liigeste liigeste liikuvust;
• vähendada depressiivset meeleolu.

Jooga peamine omadus - aeglane asana. Harjutused valib treener individuaalselt. Lisaks asanade igapäevasele toimimisele pakub jooga meditatsiooni ja toiteväärtust.

Calanetics

Calanetics on sarnane jooga. Seda nimetatakse sageli võimlematuks võimlemiseks ja see ei ole juhuslik. Mõnikord peab inimene teatud lihaste venitamiseks võtma ebamugava positsiooni ja seisma selles mõne sekundi või isegi minuti jooksul. See on eriline võimlemine, kus venitus- ja tugevdamisõppused viitavad aeglasele liikumisele. Kalaneetikad on eriti kasulikud osteokondroosi korral, kui on olemas lihaste spasmid õlapalade ja kaela vahel.

Vormimine

Osteokondroosiga vormimine on hea, sest seda tüüpi võimlemine annab selgroo minimaalse koormuse, kuid hõlmab palju lihasrühmi, mis toetavad kehahoiakut. Põhiline osa harjutustest toimub istumisasendist, kus jalad on painutatud “türgi keeles”. Liikumine, nagu jooga, sujuv ja staatilisem.

Spordisaal

Treeningud jõusaalis on kasulikud vereringe suurendamiseks ja selgroo toetavate lihaste tugevdamiseks. Osteokondroosi spordivarustus valitakse sõltuvalt haiguse tüübist ja võttes arvesse asjaolu, et treeningu ajal tuleb seljaosa fikseerida: treeningu ajal ei tohiks alumise selja taganemist ega kaela üleküllust.

Sõber või vaenlane

On mitmeid sporte, mis võivad osteokondroosis põhjustada nii kasu kui ka kahju. Sellised ebaselged füüsilise tegevuse vormid hõlmavad jalgrattasõitu ja jooksmist.

Jalgratas

Jalgrattaga sõites on olemas nimmepiirkonna ülekoormuse oht, nii et seda tüüpi spordiala on lumbaalse osteokondroosi korral vastunäidustatud. Väikesed jalutuskäigud on võimalikud ainult siis, kui kahjustatud piirkonna fikseerimine toimub spetsiaalse korsetiga, mis vähendab lihaste koormust ja otse seljaaju külge. Erilist tähelepanu tuleks pöörata marsruudi valikule: rööbastee langemise ohu vältimiseks peab rööbastee olema sile ja ilma teravate pöördeteta.

Osteokondroosiga sõitmine võib olla nii kahjulik kui kasulik. Mis tahes mõõdetud füüsiline aktiivsus on kasulik, välja arvatud muutuva kiirusega, sprintirasside ja maratoonidega professionaalne jooksmine sellise diagnoosiga.

Ideaalne valik on sörkimine või kõndimine.

Keelatud tegevused

Osteokondroosi korral on igasugune spordiala rangelt vastunäidustatud, mis tähendab otsest koormust seljal, nikeldamise, pööramise, kokkusurumise ja tugeva venitamise korral. Osteokondroosi rangelt keelatud klasside loetelu sisaldab:

• hüppenöör;
• tõsta barbell alalisest asendist;
• paindub ettepoole ja tahapoole, samuti külgedele;
• spordid, mis nõuavad raskete esemete viskamist (ketta või oda);
• golf;
• sulgpall ja tennis;
• Alpide suusatamine ja vabaaeg.

Keerukate või individuaalsete harjutuste valimisel on oluline meeles pidada, et harjutusi on vaja alustada alles pärast esmast soojenemist ja lihaste soojendamist. Isegi kui lubatud spordiala põhjustab seljavalu rünnakut, tuleks need loobuda, sest inimkeha on ainulaadne ja võib koormale reageerida erinevalt.

Tugevusõpe osteokondroosi korral

Osteokondroos on liigeste kõhre düstroofiliste häirete kompleks. See võib areneda peaaegu igasuguses liigeses, kuid kõige sagedamini mõjutab see põikivahendeid.
(Wikipedia)

Intervertebraalsete ketaste osteokondroos on väga levinud nähtus. Seda väljendatakse peamiselt ketta paksuse hõrenemisena ja selle tulemusena närvide rikkumisena, mis põhjustab erineva raskusega valu ja lokaliseerumist. Kõige sagedamini see haigus mõjutab nimmepiirkonda, kuna selgroolülid on maksimaalselt koormatud.

Kahjuks ei ole kõhre kude peaaegu regenereeritav. Seega on koolituse põhiülesanne valuvaiguse ja ebamugavuse kõrvaldamine. Valu põhjuseks on ketta asukoha nihutamine, mis hakkab lähedal asuvaid mootori närve pigistama. Seega võib valu tekkida mitte ainult selgroo lähedal, vaid ka jäsemetes.

Meditsiin on juba ammu teadnud, et selgroolüli parim fiksaator on seljaosa sügavad lihased, mis ümbritsevad seljaaju. Seega jõuame asjaoluga, et osteokondroosi koolituse peamine ülesanne on tugevdada sügavale selja lihaseid kehakaalu abil. Lisaks soodustab tugevuskoolitus kaltsiumi hilinemist luudes, mis takistab ketta edasist hävitamist.

Koolitus osteokondroosis

Meie koolitusprotsess põhineb järgmistel põhimõtetel:

1. Erilist tähelepanu pööratakse seljale. Koheselt lisage sellised harjutused nagu hüperextension, kallutatakse pea taha jääva klambri abil, tõmmates ülemisest plokist pea taga ja rinnale, tõmmates baarile (kes suudab), kallutades küljele käsipuusiga, lunges dumbbells (väike kaal). Püüa teha rohkem "valetavaid" harjutusi.

2. Pärast iga treeningut peate selgroo venitama. Või riputage risti, lõdvestunud seljaga (kuni 1 minut), või spetsiaalsetele seadmetele selgroo venitamiseks. Üldiselt on lülisamba venitamine osteokondroosi harjutamisel väga oluline ja seda ei tohiks tähelepanuta jätta.

3. Seljaaju aksiaalkoormuse täielik kõrvaldamine vähemalt esimestel kuudel. See tähendab, et squatside ja deadliftsidega tuleb oodata. Vertikaalsed pressid saab teha ainult seljatoega istme juures istudes ja väikeste kaaludega.

4. Liigse tagasivoolu kõrvaldamine. See tähendab, et harjutuste tegemine, mis võimaldavad teil alumise selja lüüa - ei tee seda. Näiteks lamades surudes suruge lauale ilma painutamata. Ülitugevuse korral ei tohiks te oma õlgade ülestõusmist preestri kohal. Ma arvan, et te mõistate seda põhimõtet.

5. Välista kõik valu põhjustavad harjutused.

6. Loomulikult ei piirdu oma treeninguga ainult üks tagasi. Treeni kogu keha ja tehke kõik harjutused, välja arvatud lõigetes 3 ja 5 nimetatud harjutused. Lõppude lõpuks on harmooniliselt arenenud keha edu võti.

7. Pärast 2–4 kuud saate proovida lisada harjutusi, näiteks ummikseisu, klammerdada õlgadel ja tõsta oma õlgadel käsi. Aga siiani ainult hantlid! Ja väikeste kaaludega. Et saaksite teha 20 korda varu. Fakt on see, et kui mürsk on teie kätes, ei ole selgroo koormus nii jäik, kui barbell oleks teie õlgadel.

8. Kui koolituse algusest on möödunud palju aega ja sa hakkasid end hästi tundma, võite proovida kõiki harjutusi täielikult läbi viia. Kuid pidage meeles, et teie osteokondroos ei ole kuhugi läinud. Seetõttu ärge ootamatuid liigutusi ja hoolikalt kuulake tundeid seljas.

Esialgses etapis tuleb kõik harjutused läbi viia 3 lähenemisega 12 kuni 20 korda. Tavaliselt toimub valu vähenemine 1–2 kuu jooksul pärast klasside algust. Mõned, kes töötasid paar kuud ja on rõõmsad, et valud on kadunud, lõpetage koolitus. Sellisel juhul taastuvad sümptomid tavaliselt uuesti.

Lõpetuseks ütlen, et osteokondroosiga saab rongi kaaluda, tugevdada keha ja saada ilusamaks ja tugevamaks. Alusta väikest ja tunda mõju paar kuud. Õnn kaasa!

Leidis artiklis vea? Valige see hiirega ja vajutage Ctrl + Enter. Ja me seda lahendame!