Selja- ja selgroo hommikuste harjutuste kompleks aitab kaasa peamiste lihasgruppide suurepärasele uuringule ja annab kehale energiat 15 minuti jooksul ilma kodust lahkumata!

Selle artikli harjutused on laenatud joogapraktikast ja on kaasatud erinevatesse väga erinevatesse selgroogide harjutustesse. Nende liikumiste sooritamisel teete sõna otseses mõttes esimest korda oma positiivset mõju kehale.

Keeruline laadimine 7 harjutust selgroog

Selliste harjutuste tegemine aitab parandada või isegi taastada seljaaju tervist. Laadimissüsteem on suunatud pehme venitamisele ja selja, selgroo ja kaela lihaste tugevdamisele. Selle oluline osa on keha selja ja lõõgastuse leevendamine, millel on kasulik mõju inimese keha tervisele ja üldisele seisundile.

Lõõgastumisastet ei saa eirata - parem on teha vähem treeninguid, kuid täieliku lõõgastusega vastavalt teostamise tehnikale! Nõuetekohaselt teostatud treeningud võivad parandada seljaaju lihaste verevarustust, korrigeerida kehaasendit, vähendada selgroo kõverust ja kaotada kaalu nimmepiirkonnas ja õlgades. Sellel hommikul läbiviidaval raviprotseduuril ei ole vanusepiirangut - seda võib teha ka vanemad inimesed. See on äärmiselt soovitatav istuvale tööle.

1. "Kass"

Venitage selja ja kaela lihaseid. Koolitus venituslihased on soovitatav lisada hommikuvõistluste kompleksi üks esimesi. "Kass" annab teile võimaluse äratada keha ja rõõmu teha muid harjutusi. See võimaldab teil pingutada selgroo lihaseid ja valmistada neid stressiks, vabaneda kummitusest.

Päeva keskel on võimalik teha ka kass, kui teete mingit monotoonset tööd - see aitab leevendada väsimust, parandada vereringet seljalihastes.

1. Me saame alla neljakesi, põlvitame alla ja toetume käedele.
2. Hingamiskohas paindume tagasi nii palju kui võimalik ja langetame pea.
3. Sissehingamisel libistage ja tõstke pea üles.
4. Liikumine aeglane ja sile, nagu kass.

Me teostame kümme kuni kaksteist korda, kaks - kolm lähenemist. Üksikasjalik tehnika fotol. "Cat" sobib igale vanusele, see on suurepärane harjutus laste seljalihastele.

2. "Koer allapoole"

Aitab kaasa kaelalihaste heale venitamisele, siledale seljale, reie tagumisele ja jalalaba, parandades aju vereringet. See aitab äratada ja elavdada pärast magamist.

1. Me jõuame neljale ja mõlemale peopesale. Jalad õlgade laius.
2. Sissehingamisel tõstke tuharad üles, sirutades jalad. Jalad peavad põrandale kindlalt seisma.
3. Harjutus lõpp-punktis on kolmnurk, mille peal on tuharad. Seda positsiooni tuleks hoida umbes minut, samas kui hingamine on vaba ja mõõdetud.

Puhka, lõdvestades lihaseid täielikult, üks minut. Korda kolm korda. See positsioon on suurepärane võimalus rasedatele naistele isegi 8. kuul.

3. "Koer ülespoole"

Hommikune treening, kaasa arvatud see liikumine, aitab kaasa lihaste, selja, reite ja kõhu hea venitamisele. See aktiveerib siseorganite töö.

1. Me paneme maole maha, relvade kummarduvad küünarnukid ja asetame peopesad õlgade alla, sirutades jalad.
2. Välja hingata, tõmmake õlad tagasi, sirutades rindkere.
3. Tõstke pea üles, tõmmake selja taga üles, tõstke keha ülemine osa üles. Selles asendis hoidke keha umbes ühe minuti jooksul. Siis me laseme aeglaselt põrandal maha.

Me puhkame ühe minuti, korratakse kolm korda.

4. "Krokodill"

See harjutus on äärmiselt tõhus selgroo tervisele ja valu leevendamisele. Seda saab hallata ja teostada igas vanuses. E. E.. klassikaline kompleks "Krokodill" Antipko koosneb 12 astmest ja seda saab kasutada iseseisva tagakülje tervendamise süsteemina. Vaatleme ühte liikumist.

1. Me paneme selja põrandale, asetame käed külgedele. Palmid tuleks pöörata ülespoole.
2. Järgmine tuleb spiraal pöörata selg - pea paremale, puusad ja jalad vasakule
3. Korda teist poolt.
4. Väga oluline on sümmeetriliselt liikuda.

10 sellist keeramist on vaja teha mõlemas suunas.

5. "Paat"

See moodustab lihase korsetti, vähendab talje suurust, töötab latissimus dorsi. Ta laadib gluteus maximus, reied ja vasika lihaseid. "Paadiga" saab sõita nii seljal kui ka magu ääres. Me podoet valiku "lamades tema kõhtu".

1. Me asume põrandal kõhul, jalad koos, käed sirutati.
2. Hingata, painutada, püüdes tõsta sirgendatud käsi ja jalgu nii kõrgele kui võimalik.
3. Me jääme sellesse asendisse, maandume magu ja lõdvestame lihaseid, hingame vabalt.

Korda kolm korda. Puhkeaeg setide vahel on üks minut.

6. "Sild"

Selline hommikul tehtud liikumine tugevdab alumist ja ülemist seljaosa, töötab välja selja pikendajad, suurendab selgroo paindlikkust. Edendab "kuningliku" asendi tekkimist. "Bridge" laadib keha väikesed lihased, mis ei ole kõigile harjutustele kättesaadavad. Te saate palli ääres asuvat silda (fitball), mis asub tema alaseljal.

1. Asetage selja põrandale, käed sirutatakse.
2. Tuginedes käedele ja jalgadele, hakkame me keha õrnalt tõstma, rebides selle põrandast maha.
3. Kui silda sisened, peaks selja taga olema kaar, ja tuharad peaksid olema pea kohal. Selline ideaalne sild ei tööta kõigile esimest korda. Kuid püsivuse ja mõningate pingutustega saab seda õppida venitamise ja paindlikkuse arendamisega.
4. Liikumise ajal ei saa hingamist hoida.

Korda kolm korda. Puhkeaeg setide vahel on üks minut.

7. „Lapse poos”

See hommikune treening venib puusade ja jalgade lihaseid, leevendab väsimust tagant pärast ebamugavale asumisele, lõdvestab selja ja kaela lihaseid. Leevendab stressi, aitab kaasa puusa-, põlve- ja õlaliigeste liikuvuse arengule.

1. Me põlvitame, jalad koos.
2. Kannad asetatakse kontsadesse.
3. Hingata, painutada edasi, venitada käsi piki keha, peopesad üles. Otsmik asub põrandal.
4. Keskendume selgroo venitamisele.
5. Sellises lõdvestunud asendis võite olla üks minut kuni kolm minutit.

Harjutuse üks variant on käte venitamine edasi. See võimaldab teil veelgi seljalihaseid venitada.

Selle kompleksi eelised ja eelised

• See harjutuste kompleks tagaküljel sisaldab jooga praktikas laenatud liikumisi. Nad on suurepärane võimalus tuua kõik keha süsteemid harmooniasse.
• Hommikuvõistlustel ei ole soovitatav lisada aktiivseid harjutusi, sest keha ei ole veel täielikult äratanud. See kompleks pakub kerget koormust ja samal ajal aitab kaasa lihaste põhjalikule uurimisele ja venitamisele.
• Istuva elustiili ületamiseks on soovitatav see süsteem ilma ebaõnnestumata rakendada. See ei võta palju aega, seda tehakse ilma oluliste koormusteta ja samal ajal paraneb keha ja maksab teile hea tuju.
• Liikumiste valik. Kogu hommikukompleksist saate valida kolme kuni viie harjutuse, mis on teile kõige sobivamad ja täidavad. Pärast hommikuste harjutuste tegemist tunnete end jõuliselt ja meeldivana lihastes ja kogu kehas.

Indikaator, et te ausate harjutuste tehnikat täpselt järgite, on meeldiv tunne lihastes ja elujõulisuses. Hommikune treening on vajalik kõigile - ja neile, kellel on aktiivne füüsiline töö, ja neile, kes juhivad elutee. Ilma füüsilise pingutuseta tekivad kehas negatiivsed muutused: see puudutab südame-veresoonkonna ja hingamisteid, lihas-skeleti süsteemi ja siseorganite toimimist.

Kiire tasu, mis istub tagaküljel töökohal (piltides)

Kui te ei saa endale lubada ülaltoodud kompleksi teostamist, esitame teile selgesõnalise treeningu, mis istub toolil.

Käivitage see kiire süsteem vähemalt kord päevas. Aga kui võimalik, tehke seda sagedamini. Ideaalis iga tund või kaks.

Kas on võimalik neid liikumisi teha mitmesuguste seljahaiguste korral?

Seljaaju haiguste levinud põhjuseks on selgroo lihaste nõrkus ja vähene areng. Tagasi keeruliste haiguste tegemiseks on vajalik. See on hea viis, kuidas ravida ja ennetada luu- ja lihaskonna haiguste ägenemist.

Samal ajal on vaja järgida teatud soovitusi:

• Ägeda protsessi leevendamisel tuleb harjutusi teha, kuid väga aeglaselt, lihaseid venitades. Järk-järgult saate jätkata kogu harjutuste kompleksi rakendamist.
• Sellest süsteemist tuleb valida kõige sobivamad liikumised. Peate neid sujuvalt ja mõõdukalt, aeglaselt täitma. Pärast iga liikumist andke selja lihastele aega lõõgastumiseks, et vältida spasme.
• Herniate ja skolioosi puhul peaksite konsulteerima füsioteraapia arstiga, kes saab valida teile selle kompleksi kõige tõhusamad harjutused.
• Erinevate raskusastmetega herniate ja skolioosi korral on soovitatav kasutada erinevaid treeninguid erinevate koormustega. Korralikult valitud harjutused iga patsiendi jaoks jaotavad selgesti selgroo koormuse, leevendavad lihaskrampe ja vabastavad närvisüsteemi.
• Füsioteraapia kõikidesse süsteemidesse kuuluvad “lapse kujutis” ja “kass”, kuna nende igapäevane kasutamine annab väga hea mõju - leevendab valu ja leevendab lihaste spasme.

• Kompleks 6 harjutust selja- ja hantlite jaoks.
• Spinaalsete lihaste koolitamine laiendajaga.
• Legendaarne Jaapani meetod rulliga selgroo tervisele.
• Oleme koostanud 10 parema harjutuse, mis võimaldavad selja langetamist.
• Individuaalsetest harjutustest tuleb märkida "Hyperextension", "Stanovoy veojõukontroll" ja "Dumbbell traction in the slope".

See süsteem, hoolimata selle ilmsest lihtsusest ja lihtsusest, annab hea uuringu peamistest lihasrühmadest ja laeb kehale energiat! Neid harjutusi regulaarselt hommikul tundes, tunnete kehale positiivset mõju ja te olete harjunud, et te ei saa neid maha jätta.

Harjutused lastele selja lihaste tugevdamiseks

Suurim inimorganismide kompleks (selg) on ​​liigeseadme, siseorganite füsioloogiliselt õige asukoha kinnitamise aluseks. See tagab motoorse aktiivsuse ja ainevahetusprotsessid.

Seljaaju tervis on üks peamisi tingimusi inimese normaalseks arenguks igas vanuses. Lihaskorseti, mittetäieliku luu ja lihaskonna ebatäiuslikkus, kudedest tekivad sageli skolioosi ja muude selgroolülituste põhjused, mis ilmnevad lapse kasvamisel.

Millised on eelised lastele mõeldud selja tugevdamiseks?

Harjutused lastele selja lihaste tugevdamiseks on välja töötatud peaaegu igas vanuses, kuid nende rakendamine ei nõua emalt nii palju vaeva kui kannatlikkust ja sihikindlust. Iga päev läbi viidud kompleks suudab vabaneda seljaprobleemidest, mis paratamatult ilmnevad tema eluajal.

Harjutused selja tugevdamiseks igas vanuses aitavad kaasa mitmete oluliste ülesannete täitmisele:

• füüsiline tervis;
• vaimse arengu stimuleerimine;
• lihasüsteemi moodustumine;
• seljaaju deformatsioonide ja kõveruste takistamine;
• luu- ja lihaskonna haiguste ennetamine;
• metaboolsete protsesside ja intratsellulaarse metabolismi stimuleerimine;
• suurenenud hapniku ja toitainete tarbimine aju- ja seljaaju.

Lastel, kellel on selgroo probleeme, soovitatav nende loomine ja areng, ei pruugi olla vaja selgroo raviks. See juhtub siis, kui valmistate lapsele süstemaatiliselt koole, noorukieas ja täiskasvanueas selgroo tulevad koormused. Sellepärast soovitab kaasaegne pediaatria alustada harjutusi varakult juba varakult ja teostada neid süstemaatiliselt.

Laste lihaste tugevdamiseks soovitatav laste tegevus ei ole mitte ainult ennetav ja tervist parandav meede, vaid ka viis luukoe õigeks kujunemiseks.

Väikseim (0+)

Lapsega saab tegeleda peaaegu sünnist alates, tugevdades mitte ainult selja, vaid ka jalgade ja kaela lihaseid, stimuleerides nende kehalist aktiivsust elementaarse asendi ja liigutustega. Ujumist saab harjutada alates 5 kuust, fitball - alates 8-st ja samast vanusest, et harjutada treeningut seintel.

Need piirangud on üsna tingimuslikud ja neid saab individuaalsele arengule kohandada. Mõned emad hakkavad harjutusi ja gisnastiku esitama lastele, kellel on sünnipäevaks jalgpall, lastes vastsündinud kõhule ja loksutades rütmiliselt. Sellised harjutused stimuleerivad pea ja kääritamisprotsessi hoidmist. Lihtsaimad harjutused juba varases eas video lisatud:

On palju võimalusi, kuidas tugevdada väikelaste selja lihaseid, kui nad on terved. Kui aga on ilmnenud viivitus arengusuundades, peaksite mõtlema tõsisemate komplekside ja ravimeetodite kasutamisele, mida saab alustada pärast konsulteerimist arstiga. Sellised meetodid hõlmavad treeningteraapiat, erinevate toimeviiside füsioteraapiat, terapeutilist massaaži, võimlemist ja isegi ravimiravi.

Lastele alates 3 aastat

Kolme aasta jooksul (ja vanematel) kuni 6-aastastel, kui algab õige poos ja ettevalmistus pikale staatilisele positsioonile kooli laual, saab lapsele juba anda tantsu, võimlemist või jätkata klassides basseinis. Ujumine on ideaalne treening mitte ainult terve selgroo, vaid ka selle jaoks, mis on alustanud skolioosi teket.

Õige kehahoiak on võimalik sisse tõmmata, kui te järgite lõdvestunud kehahoiaku puudumist ja painutatud seljatükit, et nõuda puhata sirgendatud selgrooga ja saada õige ortopeediline madrats. Lihtne ja taskukohane komplekt lisatud videol:

Koolieelsete ja koolieelsete laste jaoks

Selles vanuses on soovitatav mitte ainult regulaarsete treeningute läbiviimine füsioloogilise kehahoiaku säilitamiseks, vaid ka selgroo seisundi jälgimiseks. Igal hommikul ei ole spordivõimud, mida eksperdid soovitavad, mitte igaühe tugevus, sest see on keeruline ja hõivatud koolimaksude aeg, kuid pärast naasmist on võimalik teha harjutusi õige kehahoiaku jaoks.

Kui ennetusklasside aeg jäi vahele, tuleks läbi viia skolioosi jaoks soovitatavad spetsiaalsed kompleksid ja nendega tegeleda süstemaatiliselt ja püsivalt, unustamata kehalise aktiivsuse pakkumist, tervislikku magamist paremale madratsile, soovitatavaid sporditegevusi ja arvutilaua juures veedetud aja piiramist.

Muud võimalused laste selja tugevdamiseks

Selja tugevdamiseks on palju võimalusi, mis aitavad lapsel oma koolis ja täiskasvanueas. See ja tantsimine ja võimlemine ning fitness ja jooga ning hädavajalik ujumine, mida saab ja tuleb regulaarselt kasutada. Tervis sõltub suuresti armastusest, kiindumusest, tähelepanust ja hoolitsusest, mida tema vanemad tema suhtes näitavad.

Vastsündinud lapse tervisliku tuleviku eest hoolitsemine võib alata esimestest sünnipäevadest. Mida põhjalikumalt ja regulaarsemalt võetakse selle tugevdamiseks, seda tõenäolisem on tulevik ilma patoloogiate, haiglate, ravimite ja korsettideta.

Mõeldes nõuetekohasele ja ratsionaalsele toitumisele, motoorsete ja motoorse funktsiooni arendamise eest hoolitsemisele, püüdes kasvatada terveid järglasi, peaksite kindlasti mõtlema sellele, kuidas lapse seljat tugevdada.

Mõistlik lihaselise selja korsetti moodustamine ja seda alates imiku ajast võib tagada õige asend, terve selg, selgroo kõveruse ja deformatsioonide puudumine.

Terapeutiline võimlemine lastepositsiooni rikkumise korral

Kehalise kehalise kehalise koormuse ennetamine ja korrigeerimine on kehva kehaasendusega laste füüsiline ravi. Kaasaegsed eelkooliealised ja nooremad õpilased veedavad liiga palju aega televisioonis, koolis ja kodutöödel. Üldine füüsiline areng sõltub mitte ainult näo ilust ja õhukusest, vaid ka paljude siseorganite tervisest.

Kuidas kehalise kasvatuse ja inimese kehahoiak?

Luustiku kiirenenud kasvuga (umbes 7-aastaselt) suureneb lihasmass veidi. Selles vanuses lapsed on välja tõmmatud, tunduvad kõrgemad ja õhemad. Kuid ebapiisav lihaste areng toob kaasa asjaolu, et ebaküpsed selgroog, millel ei ole lihaste tuge, muutub haavatavaks kurvide tekke suhtes, mis ei ole normaalsele füsioloogiale iseloomulikud.

On tavaline eristada kahte liiki rikkumisi:

• selgroo kõverus sagitaalses piirkonnas (looduslikud kõverused suurenevad või vähenevad, ilmub slouch, lame, ümmargune tagasi jne);
• muutused eesmise tasapinnas - skolioos.

Selle tulemusena väheneb lapse hingamisteede liikumine, seedetrakti töö, häiritakse südame-veresoonkonna süsteemi ning sageli tekib müoopia.

Et vältida kehahoiakute tekkimist, on selgrool vaja tugevat lihast korsetti. Sel moel nimetatakse seljaaju ümbritsevaid lihaseid: nad säilitavad püstises asendis painduva luuelundi, tagastades selgroolülid füsioloogilisele olekule pärast tööd (painutamine, kehakaalu tõstmine jne), mängivad liigutamisel, hüppamisel, jooksmisel löögikoormust. Arenenud seljalihastega on täiskasvanud palju haigusi, mis on seotud selgroolüli nihkumisega.

Tugevate lihaste moodustamiseks, mis hoiavad selgroo õiges asendis, on loodud kehahoiakut: need on saadaval 5-7-aastastele lastele.

Selle ajastu juba loodud asendiga saab seda eriliste terapeutiliste harjutuste abil korrigeerida. Nende eesmärk on tugevdada lihaskoefitsiente ja lihasüsteemi üldist arengut.

Koolitus koolieelsetele lastele

Koolieelsed lapsed ei ole sihipärased koolitused. Laps ei pruugi lihtsalt mõista, miks peate neid või teisi liikumisi tegema, kui tahad lihtsalt mängida ja mängida. Seetõttu toimub laste võimlemine mängu vormis.

Harjutused, mida saab teha 6-7-aastased lapsed:

1. Õppetund algab kõndimisega, mis samal ajal toimib ettevalmistusena ja soojendamisel. Esimesed 10–15 sekundit on tavaline kõndimine, kuid lapsevanem või õpetaja peab tagama, et laps on õiges asendis. Järgmised 10-15 sekundit käivad jalgadel (käed pannakse vööle). Lihaste soojendamiseks kasutatakse järgmise 10–15 sekundi jooksul kõndimist põlvedega.
2. Harjutus, mis ulatub selgroog, toimub lähtepositsioonist jalgade õlgade laiusega. Sissehingamiseks tõstab laps sujuvalt käsi ja ulatub ülespoole. Kui te välja hingate, langetage aeglaselt käed. Tehke 5-6 korda. Veenduge, et käsi tõstes ei painuks laps alaseljale.
3. Aktsepteeri ip lamades seljas. Käed vabad, et venitada keha. Laps peaks samaaegselt tõstma oma vasaku käe ja tõmba oma parema jala kõhuga. Korrake seda teise käe ja jalaga ning seejärel teostage harjutus, tõstes nii käsi kui ka jalgu korraga. Korda 6–9 korda (vaheldumisi 2-3 korda iga asend).
4. I.p. sama Tõstke hingamisel üles sirge jalg vertikaalasendisse, hoidke 1–2 sekundit madalamal. Korrake 2-3 korda iga osaga. Vanem tagab, et jalg ei painuta põlve.
5. Alates ip kõhul, saate teha treeningut "Boxer". Tõstes õlarihma ja simuleerides lööke (iga 3–4 liigutust).
6. I.p. sama käed piki keha. Aeglaselt pingutades tõstab laps järk-järgult oma rindu, käsi ja jalgu. Olles veidi kaardunud, peaks asend olema fikseeritud 3-4 sekundit, lõõgastuma, tagastades SP Lähenemisviiside arv on 4–5 korda.
7. Seisa põlvili, käed alla, jalad kokku. Sirgendage sirgeid käsi ja jalgu, sirutage jalga ja liigutage külgsuunas. Naase ip ja korrake teise jalaga. Teostage 4-6 korda. Vanem jälgib lapse asendit.

Ennetamise klassid

Korraldusi rikkuvaid keerulisi harjutusi saab läbi viia lapsega ja ennetava meetmena, kuni moodustub skolioos. Need on lihtsad ja kodus kättesaadavad. Võid lisada neid liikumisi võimlemisega:

1. Võtke kepp nii, et käed oleksid ees ja all. Tõstke käed üles, tõmmake jalg tagasi. Tagasi SP-le, korrake teise jalaga. Tehke 6–8 liikumist. Vanem jälgib, et laps painutaks tagaküljel tagasi.
2. Võtke kepp nii, et see oleks taga. Käed alla, jalad koos. Varvaste ronimine, käed tagasi nii palju kui võimalik. Naase ip ja korrake 4-6 korda. Vanem tagab, et laps ei painuta küünarnukke ega kaldu edasi.
3. Püsti ette. Tõstke oma käsi, langetage rinnale, tagasi SP-le Kasutusel 4-5 korda. Veenduge, et laps hoiab kehahoiakut.

Seansi lõpus kõndige 30 sekundit pidevalt. Sellisel juhul tuleb säilitada asend, kuhu vanem juhib lapse tähelepanu.

Kompleksne treeningravi noorematele õpilastele

Esimesed greiderid, keda kõige sagedamini esmakordselt rikutakse, määratakse koolis füüsilise läbivaatuse käigus. Need on tingitud ebapiisavast tähelepanust lapse arengule enne kooli. Aga saate oma kehahoiakut ikka veel kodus teha. Päevane hommikune harjutus võib sisaldada ka treeningravi elemente.

Lapsed on juba võimelised juhtpositsiooni võtma ja hoidma: minema seinale ja toetuma sellele kontsad, sääred, tuharad, abaluud ja pea taga. Ärge tõstke õlgu. Soojendamise ajal (kõndimine, nagu ülalpool näidatud) on oluline jälgida kontrollasendi järgimist.

Pärast soojenemist saab esimene teehöövel teha lihtsaid terapeutilise füüsilise kultuuri harjutusi palli, võimlemisega või ilma mürskuta. Ta ei suuda ise jälgida õiget jõudlust ja kehahoiakut, mistõttu on vaja vanema pereliikme kohalolekut, kes suudab kontrollida praktikut ja parandada oma vigu.

Korrigeerimine kehahoiakutega võib hõlmata järgmisi harjutusi:

1. Alates ip seisab, jalad on õlgade laiuses, palli (või kinni). Käte tõstmisel vaadake objekti. Langetage see rinnal, naaske SP-le Tehke 5–6 kordust.
2. Pall 1 käes. Vii ta selja taha, pange ta teisele poole, naasta SP Jälgige kontrollisendi järgimist. Tehke 5–6 liikumist.
3. Tõstke oma käed palliga või kleepige pea peale. Lahjendage küünarnukid külgedele, ühendades õlaruud. Tee 4-6 kaldu vasakule ja paremale.
4. Aktsepteeri ip lamades seljas. Jalgade tõstmine, lahjendamine küljele ja seejärel üle. Tehke 7–8 liikumist, naaske SP
5. Harjutus "Jalgratas" treenib kõhu seina. Jalad tõstavad ja painuvad põlvili. Simuleerige jalgratturite liikumist 20-30 sekundiks.
6. Kasutage harjutuste liigutusi "Boxer" ja "Swallow". Valikud võivad olla rindkere tõus põrandale surutud jalgade või lihtsalt jalgade abil. Võite kasutada keppi, mida peaks hoidma kaela taga. Liikumine kordub 4-6 korda.

Lisaks harjutustele, mis on suunatud selja lihaste arendamisele, peaksid nooremad õpilased esitama squatsid vähemalt 10–15 korda istungil. Neid saab valmistada ilma mürskuta, tõmmates käsi ettepoole, jalad paindudes. Kepi ​​juuresolekul hoitakse seda kas ees või tõmmatakse selja taha õla tasandil. Viimane võimalus aitab kaasa lapse kehahoiakute kontrollimisele.

Järeldus

Lisaks treeningteraapia kompleksidele on vaja pakkuda lastele maksimaalset kehalist aktiivsust. See võib olla matkamine või jalgrattasõit, suusatamine ja uisutamine, välimängud.

Harjutused laste selja tugevdamiseks: rakendamise viis ja vastunäidustused

Terve lülisamba ükskõik millise vanuse ja eriti lapse jaoks on üks peamisi normaalse arengu tingimusi.

Peaaegu iga päev veedab iga koolipoja istumisasendis 3 kuni 7 tundi.

Lisaks peab ta iga päev kandma rasket seljakoti või õlakotti. Sellised tegurid on areneva organismi lihaskorseti moodustumise suhtes teravalt negatiivsed.

Selle protsessi rikkumiste korral hakkab laps välja töötama skolioosi või teisi seljaaju patoloogiaid, mis põhjustavad küpsemas eas olulisi terviseprobleeme.

Lisaks kannatavad kehva kehaga lapsed sageli nohu, bronhiiti, gastriiti ja kõhukinnisust. Kui vajalikud meetmed võetakse õigeaegselt, saab selliseid probleeme vältida. See nõuab korrapäraseid tegevusi, nagu füüsikaline ravi, eriharjutused, mis aitavad tugevdada selja ja kõhu lihaseid.

Harjutusteraapia kasutamine laste lihas-skeleti süsteemis

Selgroo luu- ja lihaskorseti moodustumise protsessi määrab peamiselt lapse kogu lihasüsteemi seisund, mille ülesanne on säilitada seljaaju tõhusalt loomulikus ja loomulikus asendis.

Süstemaatilised füsioteraapia harjutused aitavad lastel keha tugevdada, arendades selle lihaseid, mille tugevdamine aitab hoida lülisamba füsioloogiliselt õiges asendis.

Füsioteraapia kasulikkus lapsele avaldub järgnevas:

• üldine tervendav ja taastav tegevus, kõikide kehasüsteemide tegevuse normaliseerimine, immuunsuse parandamine, närvisüsteemi töö stabiliseerimine;
• metaboolsete protsesside aktiveerimine;
• motoorsete oskuste parandamine ja liikumise koordineerimine, üldise füüsilise vastupidavuse suurenemine;
• selja, abs, torso (lihaste), käte, jalgade ja kaela lihaste tugevdamine tervikuna;
• tasakaalustamatuse kõrvaldamine, mis tekib siis, kui ei ole piisavalt ühtlast, samuti sidemete ja lihaste ebapiisav moodustumine ja venitamine;
• selgroo suurenenud koormuse eemaldamine;
• kehahoiaku korrigeerimine, kõveruse vältimine (skolioos, kyphosis, lordoos).

Harjutusravi on lastele väga oluline, kuna see tugevdab sügavaid seljalihaseid ja see on seljaaju kõveruse ennetamine.

Füsioteraapia klassid vajavad juba vanusest alates vanematelt kannatlikkust ja sihikindlust, kuid tähtsust ei saa ülehinnata, kui ennetada seljaprobleeme, mis paratamatult lastel koolis ilmuvad.

Füsioteraapia klasside näidustused

Kui harjumus teha selja tugevdamiseks spetsiaalsete füüsiliste harjutuste kompleksi ei ole lapsepõlvest alates lapsepõlvest vaktsineeritud, siis kooliaastatel, selgroogse koormuse järsu tõusu tõttu, jälgides hoolikalt õpilase käitumist, võivad vanemad täheldada mitmeid märke ennetustöö vajaduse kohta.

Esialgse seljaaju arengu probleemide tunnused on järgmised:

• väsimus;
• liikumiste kohmatus ja kohmakus;
• lapse keeldumine mängida välimänge;
• kaela peavalu ja valulikkuse kaebused;
• valu pärast kõndimist;
• istuva kehahoiaku rõhk käed;
• raskused pika viibimise ajal ühes asendis;
• liigutuste ajal levinud liigeste iseloomulik kriis.

Vanemad, kes täheldavad vähemalt ühte või mitut neist sümptomitest, peaksid viivitamatult pöörduma spetsialisti poole. Õigeid ravimeid saab valida ainult arst ja määrata kindlaks ilmnenud posturaalsete häirete korrigeerimiseks vajalikud protseduurid.

Lisaks on lastele ette nähtud harjutused selgroo tugevdamiseks järgmistel näidustustel:

• üldine arenguhäire;
• skolioos;
• ritsid;
• puusa düsplaasia;
• lülisamba ketaste ümberpaigutamine;
• lamedad jalad;
• jalgpall;
• kaela kõverus.

Harjutused laste selja tugevdamiseks

Sõltuvalt lapse vanusest, emotsionaalsest seisundist ja muudest füsioloogilistest näitajatest määrab arst kindlaks seljaaju tugevdamiseks mõeldud füüsilise ravi harjutuste kestuse.

Harjutuse kestus määratakse keskmiselt järgmiselt:

1. kuni kuue kuu vanused lapsed on kasulikud harjutused, mida tehakse 10 kuni 20 minutit päevas;
2. 6–12 kuu vanused lapsed saavad kasu iga päev kolmekümne minuti võimlemisest;
3. lapsed vanuses 1 kuni 3 aastat saavad harjutada kuni 30-40 minutit päevas.

Imikud peavad kehalist aktiivsust järk-järgult instilleerima, sest nende seljaaju ei ole veel lõpuni moodustunud.

Kõige parem on see, et esimest õppetundi viib läbi professionaalne massöör, kes suudab näidata vanematele õige tehnikat.

Tagasihaste terapeutilisi tugevdavaid harjutusi tuleks läbi viia teatud sagedusega. Alustusklassid peaksid olema 3 korda nädalas. Lapse positiivse reaktsiooniga koormusele võib nende sagedus treenida igapäevaselt.

Tehnoloogilise tulemuslikkuse seisukohast on oluline meeles pidada, et igasugune koolitus peab algama soojenemisega. Sellele peaks järgnema põhiline harjutuste komplekt, mis sisaldab tingimata valgust venitamist. Koolituse käigus tuleb vältida sama tüüpi harjutusi.

Samuti tuleks välistada harjutused, mis põhjustavad lapsele valu ja ebamugavust. Füsioteraapia klassid ja muud spordid on kõige soodsamad, kui neid hoitakse 50-60 minutit enne või pärast sööki.

Ravi eesmärgil terapeutilistel eesmärkidel, et saavutada maksimaalne kasu ja vähendada vigastuste ohtu, aitab kõrvaltoimete ilmnemise ärahoidmiseks mitmeid lihtsaid, kuid kohustuslikke reegleid järgida:

1. Eriõppekompleksi peaks välja töötav arst välja töötama rangelt individuaalsete näitajate alusel esialgse diagnostika alusel. Spetsialisti antud soovitusi harjutuste tegemise tehnika kohta tuleks rangelt järgida. Füsioteraapia klasside ajal jälgige tähelepanelikult lapse kehahoiakut, sel juhul peaks selja asend olema võimalikult lähedal füsioloogilisele positsioonile.
2. Füsioteraapia klassid peaksid toimuma spetsiaalset varustust omavas kontoris. See võib olla nii kliinikus kui ka kodus. On oluline, et laps teostaks harjutusi alati täiskasvanu järelevalve all.
3. Regulaarse füsioteraapia alguses tuleb laps koos ühe või mõlema vanemaga koolitada vastava polikliiniku kliinikus.
4. Iga seanss peaks algama massaažiga ja soojendama.
5. Kõik treeningud peavad toimuma aeglaselt, kõrvaldades lõikamisliikumise, hüppamise või tõmbamise. Akrobatika elementide lisamine ei ole lubatud.
6. Oluline reegel on suurenenud kehalise aktiivsuse vastunäidustus koormuse kasutamisega, kaasa arvatud barbellid, kaalud, hantlid, olemasolevad kehahoiakud.
7. Koolitusprotsessis ei tohiks olla mingeid, isegi vähimatki valu.
8. Koolituseks ei ole soovitatav kasutada ka spetsiaalseid pöörlevaid harjutusi või seljaaju venitamist. Lubatud on ainult passiivne venitamine, kus jalgade all on alati tugi.
9. Koormuse suurenemine peab toimuma aeglaselt ja järk-järgult, lihtsast kuni keerulise elemendini, vältides sundimist.
10. Harjutuste kogumi koostamisel tuleks ette näha erinevate lihaste rühmade koormuse vaheldumine ja hingamisõppuste lisamine pärast kehalist treeningut.

Video: "Kuidas tugevdada lapse selja lihaseid jõusaalil?"

Harjutused tugevatele, siledatele tagasi väikelastele ja koolilastele

Tere, et tervitada teid täna minu blogis. Selja kandvad lihased on tohutu koormuse tõttu, siseorganite nõuetekohane toimimine sõltub nendest. Ilus kehahoiak on mitte ainult "silmale meeldiv", vaid ka tervise märk. Meie lapsed kasvavad ja arenevad kiiresti.

Kas te ei tea, millised on tõhusad harjutused lastele selja lihaste tugevdamiseks? Räägi sellest täna.

Väikeste jaoks

6-kuulise lapse jaoks sobib fitball kasulikuks. Kasulik koormus muutub nauditavaks nii emale kui lapsele. Kerged ja lihtsad harjutused tugevdavad selja ja kõhu lihaseid.

• pange laps seljale ja rullige palli edasi / tagasi;
• Pöörake laps kõhule, korrake harjutusi.

Samuti saate teha fitballil rotatsiooniharjutusi. Hoidke oma last alati klassis. Ärge pange last palli peale pärast rikkalikku lõunasööki või hommikusööki. Sellise laadimise kestus ei tohiks olla pikem kui 10-15 minutit.

Kui laps on 8 kuud vana, võib ta juba kindlalt istuda, ta võib palli maha istuda. Rullige edasi-tagasi, pöörake, kuid hoidke helbed puusade poolt. Ole valmis igal ajal, et beebi kindlustada, haarata see selja alla. Tehke väikese amplituudiga täpseid liigutusi.

Pidage meeles, et mida rohkem murus kuni aastani kukub, seda tugevam on tema selja. Indekseerimine on selles vanuses parim harjutus.

Lapsed vanuses 1 kuni 3 aastat saavad iga päev lihtsaid harjutusi.

1. Kõigepealt peate lihaseid soojendama, sa saad tantsida, hüpata, sõita veidi koos oma emaga. 5-10 minutit on piisav.
   
2. "Neelake". Me kõik mäletame seda harjutust alates lapsepõlvest.
   Ma ei kirjelda seda.
   Mäletan ainult, et toetavat jalga on vaja muuta.
   Korda harjutust ühel ja seejärel teisel jalal.

Luba oma vidinatel hüpata ja käivitada. 5-aastased lapsed saavad suurepäraselt ronida käsi ja treppe üles ja alla. Võimaluse korral külastage basseini. Igaüks teab, et reisi ajal on kaasatud kõik lihasgrupid.

Iga päev alates 4 aastast

Selja tugevdamine on vajalik siseorganite tugeva asendi ja nõuetekohase toimimise tagamiseks. Mõnedel lastel vanuses 4 aastat on märke kehahoiakust. Kuidas hoiatada? Kas igapäevaseid harjutusi kodus.

1. "Veski". Jalad õlgade laius. Te peaksite keha kallutama horisontaalselt põrandale. Laps peab oma käsi lainetama, vaheldumisi saama paremale ja seejärel vasakule.
   
2. "Puidutöötleja". Jalad õlgade laius. Pea kohal olevad käed lukustatakse lukku (hoidke kirves). Ja hakkame hakkama kujuteldavat küttepuud.
   
3. Tehke keha pöörlemist ühes suunas või teisele. Kallutab edasi-tagasi. Veenduge, et puusad ei pöörle, nad peaksid olema fikseeritud asendis. Ainult keha pöörleb.
   
4. Kõndimine raamatuga oma peaga. Lõbus ja nauditav lõbus. Võistluste korraldamine. Kes saab seda jalutada kauem, sina või su laps? Kontrollige?

Eriti oluline on teostada võimlemist koolieelses vanuses 6 aastat või 7 aastat. Kool edasi.

Kuidas õpilast aidata?

8-aastastel lastel on sama rahutu. Nad ei ole mitte ainult kuulekalt koolis raskete portfellidega, vaid kiirustavad ka pärast viimast kella. Kaaluge hoolikalt seljakoti nooremõpilase valikut. On parem, kui tal on ortopeediline seljaosa, jäik raam ja väike kaal.

Vanemate koolieas, 9–12-aastaselt, võite õpetada lapsele oma kehahoiakut teadlikult kontrollida. Ta peaks ennast ise meelde tuletama, kui ta lauale istudes või kõndides sirge tahab hoida.

Ülaltoodud harjutused on kõigile lapsepõlvest alates tuttavad, sobivad igas vanuses, neid saab teostada kogu pere. Tugevdada mitte ainult selja, vaid ka tervislikku perekonna traditsiooni. Mitte midagi paremat kui pikad jalutuskäigud, lõbusad mängud värskes õhus. Veenduge, et teie laps vahetuks koormuste vahel nii tihti kui võimalik. Ta võttis kodutöö ajal pausid.

Kõige vanemate ja patsientide jaoks

Ära unusta ema ja oma kehahoiakut, sest naise kõige tähtsam asi on ilus poos. Ja me kogeme lapsi, ja me ise käime nagu vanad naised

Loodan, et nautisite minu artiklit? Seejärel jagage seda oma sõpradega sotsiaalsetes võrgustikes. Head päeva ja uhke jalutuskäik!

Kuidas tugevdada kehahoiakut ja lihaseid lastel 7-10 aastat - 15 harjutust

Kas teie laps libiseb ringi, istub laua taga, tõmmates pea oma õlgadele? See artikkel aitab teil lapse asendit parandada. Vanemad peaksid mõistma, et halb poos pole tulevikus mitte ainult kole näitaja, vaid ka lihas-skeleti süsteemiga seotud tõsised probleemid.

Venemaal on tähelepanuväärne vanasõna, mis ütleb, et ilma kauni pooseta näeb isegi hobune lehmana! Oluline inimene ja ühiskond tajutakse erinevalt. Üheksateistkümnendal sajandil ei meeldinud neile, kes õpetasid üllasid teenijaid, meelde, et nad tulid pidevalt tagasi. Õpilaste istumine pidi hoidma pea, selja, kaela, tuharad ja jalad ühes suunas. Muide, pikka aega „selja taga hoidmine” selles asendis ei ole üldse lihtne. Suurtes perekondades sundis kuberner oma kogudusi kandma raamatut oma peadele, et nad saaksid õiget kehaasendit.

Muidugi on ajad muutunud, kuid üks asi on jäänud samaks - iga lapsevanem tahab, et tema laps oleks terve ja hea. Mis on selleks vajalik? Kõigepealt laske end diivanilt maha. 7–10-aastased lapsed on juba üsna mõistlikud, jälgivad täiskasvanute käitumist ja suudavad analüüsida. Seetõttu ei ole teie kõnede tegemiseks mingit mõju enne, kui te ise diivanist välja tõmbate ja oma näite abil näidate oma valmisolekut spordiks. Vanemlik näide on lapse parim motivatsioon.

Miks 7-10-aastased lapsed võimendavad oma selja lihaseid?

Kahju, kuid paljud vanemad ei mõista sporditegevuse tähtsust kodus. Lõppude lõpuks osaleb nende laps koolis kehalise kasvatuse klassides. Arstid tuletavad pidevalt meelde, et füüsiline haridus üksi koolis ei piisa. Igas vanuses lapsed peaksid palju liikuma - vähemalt kolm tundi päevas.

Ja mis tegelikult juhtub? Mis on teie lapse päevane raviskeem? Kui palju aega veedab ta kooli lauas, siis arvuti juures? Paljud vanemad toovad lapse autoga autosse. Laste arstid kostavad häireid - meie lapsed ei liigu palju, mis tähendab, et mitte ainult nende kehahoiak, vaid ka nende tervis. Meie lugejate tähelepanu pakume tõhusate kehaharjutuste kogumit ja loodame väga, et teie lapsed seda meeldivad.

Harjutuste kogum, et parandada lastele kehahoiakut 7–10-aastastele - 15 harjutust.

1. Sügava hingeõhu ajal tõstab laps oma tiptoes ja tõmbab oma käed üles. Hingamine, aeglaselt laskub kogu jalgsi. Harjutust korratakse kümme korda.
2. Kallutage eri suundades algasendisse (paar sekundit). Järgmine etapp on pea ümmargune liikumine. Esimene, siis teine ​​pool. Seda harjutust saate teha mitte rohkem kui kaks minutit.
3. Venitage käed ja õlad. Laps tõstab vaheldumisi paremat ja vasakut õla. Siis mõlemad õlad kokku. Seejärel järgige käte liikumist - pöörake üles, ringjooned. "Float" rinnahoidjad ja indekseerimine. Harjutus tuleb teha aeglaselt.
4. Me venitame selja lihaseid. Käed turvavööga viivad viis korda viisid läbi erinevates suundades. Ainult kakskümmend nõlvad. Astuge kohapeal. Kolm minutit jalutuskäik, põlved tõstes maksimaalsele kõrgusele. Viis korda me hüppame ühele ja teisele. Siis tehke viis hüpped mõlemale jalale. Viimases etapis teostatakse 180 kraadi pöörlemisega hüppeid. Kestus: 3-5 minutit.
5. Kinnitame sõrmed lukus ja tõmmame (nii palju kui võimalik) käepidemed ettepoole. Me panime oma käed lukku ja püüdsime põrandaga meie peopesaga jõuda.
6. Me seadsime jalad laiemaks, venitame käsi ettepoole, hoiame selja sirgelt ja alustame kükitama. Laps peab täitma 10-15 münti.
7. Meenuta meie vanaemad. Pange lapse peale kotti liiva (võite broneerida). Laps peab oma peaga kotti tegema. On vaja minna, järk-järgult kasvav kiirus. Koti kukkumine tähendab kehahoiaku rikkumist.
8. Me kinnitame põlvede vahel tavalise palli. Õlgade kiskumine, me aeglaselt kükitame, toetades käsi külgedel. Treeningu ajal, vaadates selja, peaks see olema lame. Võistluste arv: 10-15.
9. Harjutus "Neelake". Me võtame endale positsiooni: levitame oma käsi külgedele, tõstame paremat jalga, keha painutades. Lapse keha peaks olema põrandaga paralleelne. Selles asendis peate hoidma nii kaua kui võimalik. Seejärel vahetage jalg.
10. Laps muutub tema seljaga tasasele pinnale (seinale). Tema pähe, õlad ja kontsad on tihedalt vastu seina. Selles asendis peate seisma kaks minutit, liikuma seinast eemale, fikseerige keha asend ja püüdke seda hoida nii kaua kui võimalik.
11. "Häid lind". Harjutus toimub vaip. Lapse peal asuv laps levib oma käsi külgedele, samal ajal tuleb tema jalad kokku suruda. Kogu oma keha põrandale vajutades tõstab ta oma pea ja rindkere. Nüüd on ta lind, kellel on tiivad - käed. Ta peab sooja serva lennutama. Õlad ei tohi treeningu ajal kõrged olla. Waving liikumine peatub mõne minuti pärast, langetage rindkere ja pea. Korda "lend" mitu korda.
12. "Inkvisitiivne kutsikas." Laps peaks põlvitama ja mõlema käega põrandal. Jättes selja sirge, tuleb torso keerata paremale - ringi vaadata. Pöörake torso vasakule, vaadake ringi. Tagasi algusesse. Liikumine korratakse 10-15 korda.
13. "Piirivalve patrullil." Pane kõhule, vajutage paremat kätt kehale, pange vasak käsi silmadele (koos visiiriga). Vaata erinevates suundades, vahetage käsi. Laps peab ennast näitama piirivalvurina. Lapsed on rohkem valmis tegema harjutusi, millel on tähendus.
14. "Amfiibi mees". Tõenäoliselt on iga selle lapse laps vaatasin filmi ja kujutab endast ideaalselt, kuidas amfiibid ujuvad. Seetõttu ei ole selle harjutuse teostamine raske. Laps peaks valetama oma kõhus, venitama käsi. Jalad peavad olema sirged, üksteise vastu surutud. Kiik, et tõsta käed üles. Võtke lähtepositsioon. Tõstke jalad kokku. Mida kõrgem, seda parem. Laps peab ette kujutama, et kala hüppab merest välja.
15. Selle kompleksi saate lõpetada lihtsa treeninguga „Tina sõdur”. Laps peab venitama stendile "Tähelepanu!" Kümme sekundit hiljem, käsku "Vabastatud!" Laps hingab ja lõdvestab. Tehke 2-3 minutit.

Peaasi on lapse nõuetekohane seadistamine. Harjutused peaksid olema lapsele lõbusad. Seetõttu soovitavad eksperdid harjutusi regulaarselt muuta, raskendades neid. Võimlemine peaks toimuma hästi ventileeritud ruumis. Soovitav on osta spetsiaalne spordimatt.

Ärge unustage oma last kiitust. Võimlemisel rääkige talle huvitavaid ja õpetlikke lugusid. Need harjutused on skolioosi hea ennetamine.

Veelkord me tahame teile meelde tuletada, et just selles vanuses tugevdavad skeleti lihased ja lülisamba lastel.

• Vaadake, kuidas teie laps lauas istub. Tema taga peaks olema lame.
• Osta lapsele kvaliteetne seljakott ja kaalude kaalumisel proovige kaal mõlemal käel ühtlaselt jaotada.
• Kodutöö ajal, arvutil mängides, ei tohiks laps peaga kummarduda. 15-20 minuti pärast peate muutma keha asendit, tõmmake üles, tehke paar lihtsat kehahoiakut. Näiteks: kaks kolme pööret erinevates suundades. Te võite tõusta ja lihtsalt jalutada ruumis, vaadates oma kehahoiakut.
• Voodipesu lastel peaks olema raske. Padi peab valima madala.
• Püüdke hoida oma last rohkem aega vabas õhus, mängides väljas mängud, tennis, jalgpall, uisutamine, rulluisutamine, jalgrattasõit.
• Õpeta oma last vaatama end peeglisse sagedamini. Näita talle, milline on õige asend.
• Noh, ja mis kõige tähtsam - tehke oma lastega kehahoiakute tugevdamiseks harjutusi. Uskuge mind, need tegevused saavad teile ka kasu!

Laste selja lihaste laadimine

Tagasihaste tugevdamine pärast rasedust ja sünnitust

Raseduse ajal muutub naise keha. Selja- ja kõhupiirkonna lihased, mis erinevad külgedest, nihkuvad raskuskeskmesse. See, nagu ka sünnitusvigastused, võivad põhjustada noorema ema seljavalu. Enamikul juhtudel ei ole vaja pöörduda osteopaatide ja kiropraktikute poole: naine suudab oma selja lihaseid tugevdades ise vabaneda.

Seljavalu vältimine pärast sünnitust

• Magada paremal voodil kõva madratsiga.
• Voodist tõuseb, koormake oma kõhulihaseid ja rullige oma põlvedega küljele, tõmmake käed maha ja istuge voodi äärel.
• Mõned naised soovivad kasutada spetsiaalset sünnitusjärgset sidet, mis toetab nende selja- ja kõhulihaseid.
• Kui midagi põrandast üles tõstate, ärge painutage, vaid kõverdage: jalad peaksid töötama, mitte selga.
• Seljavalu korral on rinnaga toitmine mugavam. Ja kui sa söödad lapse istudes, siis veenduge, et te toetute täielikult toolile või toolile, ja et jalad oleksid kergelt kogu jalaga põrandal. Püüdke asetada padi vöökoha alla, kuid ärge liikuge sabaasendisse.
• Suure vanniga oma lapse suplemisel seisake põlvili pärast padi asetamist. Väike vann on parem panna põrandale ja istuda teie kõrval, kui sul ei ole vanni jaoks spetsiaalset seista.
• See peaks olema beebi kandmiseks lihtne ja mugav. Pärast konsulteerimist oma arstiga kasutage troppe ja kängurusid.
• Reguleerige jalutuskäru käepidet nii, et see ei oleks allpool talje.
• Too oma kaal normaalsele tasemele: imetav ema ei vaja rohkem kui 2000 kcal päevas.
• Kandke mugavaid, hästi toetatud aluspesu, nii et teie rinnad, mis on suuremad imetamise ajal, ei põhjusta seljas püsivat pinget.
• Osalege füüsilises tegevuses, kuid suurendage koormust järk-järgult, sest isegi viis kuud pärast sünnitust on kõhu- ja seljalihased väga haavatavad.

Harjutused selja lihaste tugevdamiseks

1. Seljaaju kõverus Paremal küljel asuv sirge parem jalg vastavalt kehale, vasak sirge jalg pikeneb ettepoole, parem käsi piki keha ja puudutab vasakut põlve. Võta nii palju kui võimalik ära vasak käsi selja taha, pöörake vasakule pea, kaela ja vasaku õlga. Suurendage väändejõudu, pingutades selja ja vaagna lihaseid. Korrake 5 korda mõlemal poolel.
2. Tagaküljel asetsev parem jalg painutatakse põlve ja haavatakse vasaku jala külge nii, et parema jala varvas on vasaku vasika all. Vasak käsi hoiab paremat reie. Alustage paremat põlvi vasakule. Korrake mitu korda ja muutke jalgade asendit.
3. Lamav asend: parem põlv on painutatud, parem käsi hoiab paremat põlvi, vasak käsi suunab kreeni kubeme piirkonda. Pärast lihaspingeid lõõgastuge, puhake ja korrake seda.
4. Romboossete lihaste tugevdamine. Asub kõhul fitballil: toetub sokkidele, sirged käed pea kohal. Pöörake oma selja, puudutades oma kõrvu õlgadega. Tõstke torso algasendist käsivarrega samaaegselt üles, fikseerige asend teist sekundit, seejärel painutage käsi küünarliigeste külge, klappige õlakehad. Ärge hoidke hinge kinni, kõik liikumised toimuvad sissehingamisel. Pöördrežiimis pöörduge tagasi algasendisse.
5. Venitamine Fitballis istudes istusid tema ette sirged käed, selja taga, peaga maha, peaaegu puudutades tema rinnaga lõugaga. Jõuda käed edasi ja selja taha, venitades õlgade vahel asuvaid lihaseid.

Taastumise asend pärast sünnitust

Kinnitage õige asend

Seisa küljelt peegli ees täisjalg, jalad veidi üksteisest, põlved sirged. Pane üks peopesa alaseljale ja tõmmates nimmepiirkonda, pingutage tuharad.

Asetage teine ​​peopesa kõhule, vaagna ettepoole kaldudes, hoides kõhulihased ja tuharad pingul.

Keha ja jalgade lihased on lõdvestunud, kerge pinge jääb alles nimmepiirkonnas. Võtke väike hingeõhk, tõstes rindkere.

Käed lahti, õlad rippuvad ja rindkere ülaosa veidi kummardub. Nüüd on su selja täiesti sirge.

Tõstke oma pead, kuid ärge visake seda tagasi. See on õige asend.

Kui te lähete seina lähedale, tunnete seljapinda ühtlaselt oma pinna vastu.

Me parandame selle oskuse

Seistes seisake embrüo asendis: vajutage oma lõua rinnale, painutage põlvi veidi, taga ümber, haarake oma õlgadele käed. Nüüd sirutage kõik selgroo osad ja võtke õige asend, järgides järjepidevalt lõike 1 juhiseid.

Tutvuge harjumusega

Kõigepealt unustate pidevalt õige kehaasendi säilitamise, kuid iga kord, kui meenutate, sirutage lihaseid. Sa võid kleepida graafilise kujutise mehed, kellel on sirge kehahoiak kogu majas, et olla teile meeldetuletuseks. Järk-järgult harjutavad lihased õigesse asendisse ja te ei pea oma kehahoiakut kontrollima.

Mida saab veel teha

• Igapäevane jalutuskäik väikese lapsega - see on kõige odavam viis kasutada.
• Ujumine - see vabastab ideaalselt selja lihaseid ja annab koormuse ajakirjandusele.
• Kasutage füüsikalise kokkupuute erimeetodeid - meditsiinilist rehabilitatsiooni võimlemist, massaaži, käsitsi ja füsioteraapiat.
• Jooga harjutama - vali lihtsad ja tõhusad alumise selja lõdvestamise ja selja-lihaste tugevdamise võimalused.

Venitama raseduse ajal ja pärast sünnitust Harjutused kõhulihastele pärast sünnitust