Kuidas harjutada seljaajuga?

Intervertebral hernia on tänapäeval tavaline haigus. Kõige sagedamini esineb seda üle 25-aastastel inimestel. Hernia ilmnemise peamiseks põhjuseks on seljaosa suurem koormus.

Mis on selline kargus?

Selgroolülid on erilised kiulised rõngad, mis on omamoodi selgroo amortisaatorid. Pideva koormuse korral võib tekkida tugev rõnga kokkusurumine ja deformatsioon.

Eriti raske koormuse korral puruneb rõngas ja selle sees olev tselluloosne tuum muutub järk-järgult välja. Surve närvilõpmetele tõuseb, mistõttu patsiendil on kahjustatud põieäärse ketta piirkonnas tugev valu.

Ravi

Kuni viimase ajani oli ainus kõige tõhusam meetod intervertebraalse hernia raviks operatsioon.

Ja hoolimata asjaolust, et see meetod on liiga riskantne ja millel on palju ebameeldivaid tagajärgi, määrati operatsioon eranditult peaaegu kõigile patsientidele.

Kaasaegsed eksperdid ei ole nii kategoorilised. Praegu pakutakse välja erinevaid meetodeid selle haiguse kõrvaldamiseks ilma operatsioonita.

Arvatakse, et varases arengufaasis diagnoositud selgroolüli saab edukalt kõrvaldada eriliste füüsiliste harjutuste abil. Sellel teoorial on aga palju vastaseid.

Need, kellel on diagnoositud see haigus, küsivad sageli sama küsimust: kas on võimalik teha harjutusi selgroo tormiga? Kas füüsiline koormus kahjustab teie tervist? Nende mure on täiesti arusaadav, kuid täiesti alusetu.

Intervertebral hernia tasu on oluline element, mida ei saa tähelepanuta jätta. Teie seisundi parandamiseks on tagatud hulk eriharjutusi, mis aitavad teil haigusega kiiremini toime tulla.

Lõppude lõpuks on treeningravi ravi lahutamatu osa. Aga enne harjutuste tegemist tuleb kindlasti rääkida oma arstiga. Sest iga seljaaju tüübi puhul on olemas eriline kompleks, mida tuleb teha.

Mida on vaja teada?

Enne selgroolülituste harjutamist peaksite tutvuma mõne rakenduseeskirjaga:

  • te ei saa harjutusi haiguse ägenemise perioodil teha - nii saate olukorda ainult halvendada;
  • põletikuliste protsesside olemasolu organismis on ka põhjus, miks treeningut tuleks ajutiselt edasi lükata;
  • harjutuste kogum peaks olema valitud professionaalile, oluline on võtta arvesse haiguse etappi, patsiendi üldist seisundit;
  • Esialgu tuleks harjutusi teostada aeglaselt, hoolikalt, minimaalse koormusega, intensiivsus ja koormus suurenevad alles pärast mitmeid seansse;
  • valu või raske ebamugavustunne tähendab spordi lõpetamist, kui valu sündroom ei kao, peate konsulteerima arstiga;
  • ei ole vaja ainult hommikul harjutusi, kui tervislik seisund seda võimaldab, saate pärastlõunal õhtul teha väikseid harjutusi;
  • suurema efekti ja kasu jaoks peaksite püüdma teha iga päev.

Laadimine erinevat tüüpi hernia puhul

Sõltuvalt asukohast on kolm tüüpi tüübid:

Iga tüübi puhul on olemas spetsiaalsed harjutused, mis aitavad leevendada lihaste pingeid, taastada nende elastsust, taastada seljaaju liikuvust ning normaliseerida verevarustust ja lümfivoolu kudedes.

Vaatleme võimalusi, kuidas laadida nimmepiirkonnaga.

Veenduge järgmistel harjutustel:

  1. Istudes võimlemiskohal või toolil, tuleb teil kõhtu tõmmates võimalikult palju sisse hingata. Ajakirjanduse lihased on pingelised. Kinnitage asukoht paar sekundit. Hingamisel - lõõgastuge lihaseid. Teil on vaja vähemalt 10 kordust.
  2. Lie seljal, painutage jalgu. Sa peaksid tõstma oma vaagna, püüdes oma selja sirgena hoida. Ärge hoidke hinge kinni. Tehke 10 kordust.
  3. Lie kõhul, tõsta oma vasaku käe ja parema jala. Peaksite selle positsiooni umbes 5-7 sekundit kinnitama. Seejärel vahetage käsi ja jalg. Peate tegema 10-12 kordust.
  4. Me jääme oma kõhule, me surume oma õlgadele põrandale. Püüame pea nii palju kui võimalik tõsta. Kinnitage see asend, langetage pea ettevaatlikult põrandale. Tehke 10 kordust.
  5. Lie oma seljal, painutage jalgu nii, et kontsad on alla surutud. Käed tuleb rinnal ületada. Pea ja õlgade mõistmiseks, et seljatükki põrandale surutakse. Kui laadimist teostatakse pikka aega, saab sellele treeningule lisada keerdumist - keha pöörleb külgedele.
  6. Me paneme oma seljale, painutame põlvi, õlad tuleb põrandale suruda. Me venitame vasakut kätt paremale põlvele. Tähtis: ärge lammutage õlgu põrandalt!

Need harjutused on suurepärased alused nimmelihase maksustamise eest. Lisaks sellele on kõigil neljal (te peaksite painutama või kummardama selja tagant iga sammu) rullima põrandale väga hea mõju inimese seisundile.

Emakakaela piirkonna kőrgus on kaela liikuvuse taastamiseks, lihaste lõdvestamiseks ja valu leevendamiseks piisav, kui peate regulaarselt kallutama pea erinevates suundades.

Selle tasu eeliseks on see, et seda saab teha mitu korda päevas. Ja isegi kui sa oled töökohal, olles veetnud mitu minutit päevas lihtsaid harjutusi tehes, tunnete peagi leevendust.

Kõige haruldasem on rindkere selgroo laadimine. Selle haiguse jaoks soovitatud harjutuste kompleks on suunatud lihaste süsteemi tugevdamisele, lihastoonide kõrvaldamisele.

Laadimise ajal saate neid lihtsaid harjutusi teha:

  1. Püsti või istub, püüdke vähendada ja lahjendada abaluud. Tehke aeglaselt, vähemalt 5-7 korda.
  2. Istudes toolil pange harja oma õlgadele. Tõstke ja laske aeglaselt oma küünarnukke. 10-15 kordust.
  3. Seistes, et teha ringikujulisi liikumisi. Esimene edasi, siis tagasi. Tehke vähemalt 10 liikumist mõlemas suunas.
  4. Seistes, mõistke aeglaselt pea kohal asuvaid käsi. Keerake harjad nii, et need puudutavad tagakülge, et kinnitada asend ja aeglaselt käsi alandada. 15 kordust.

Lisaks sellele suurepärasele tulemusele on võimalik jõuda erinevate võimlemistega võimlemisega.

Tagasi- ja selgroo laadimine võib olla kodus. Lisaks on ülaltoodud harjutused suured patsientidele, kes on sunnitud veetma osa päevast töökohal.

Need patsiendid, kes eelistavad jõusaalis treenida, sobivad Bubnovski laadimiseks. See on spetsiaalsete simulaatorite harjutuste kogum, mille käigus on võimalik saavutada maksimaalne efekt ilma selgroo laadimata.

Tuleb märkida, et laadimine võib ja peaks toimuma pärast tüsistuste toimimist. Aga jälle - konsulteerige kindlasti oma arstiga.

Valik minu kasulikke materjale selgroo ja liigeste tervise kohta, mida soovitan teil vaadata:

Vaadake ka palju kasulikke lisamaterjale minu kogukondades ja sotsiaalsete võrgustike kontodel:

Lahtiütlemine

Artiklites sisalduv teave on mõeldud ainult üldiseks informatsiooniks ja seda ei tohiks kasutada terviseprobleemide enesediagnoosimiseks ega meditsiinilistel eesmärkidel. See artikkel ei asenda arsti (neuroloog, terapeut) nõu. Palun konsulteerige kõigepealt oma arstiga, et täpselt teada oma terviseprobleemi põhjust.

Nimmepiirkonna hernia laadimine

Nimmepiir

Nööri seljaga saab teha treeninguid tavalisel viisil või vastavalt autori meetoditele Bubnovskis ja Dikulis.

Bubnovski tüsistuste harjutused viiakse läbi spetsiaalsetel simulaatoritel, mille eesmärk on taastada intervertebraalse ketta võimsus ja suurendada selgroolülide vahelist ruumi. Kompleks võimaldab teil eemaldada lihaskrambid, lõõgastuda lihaseid ja leevendada seljaaju haigestunud osa.

Enne Bubnovski ja Dikuli meetodite kasutamist peate te läbi vaatama spetsialist, kes koostab individuaalse koolitusprogrammi.

Nimmepiirkonnas soovitatakse hernia harjutusi:

  1. Selja taga asetsevad käed ristuvad pea taha. Samal ajal tõusevad pea, õlavöö ja jalad. Harjutus toimub 5-10 korda.
  2. Asuvad seljal, jalad painutatud põlvili. Tõstke vaagna üles, jääge sellesse asendisse nii kaua kui võimalik, kuid ärge lubage valu.
  3. Teie seljal asuvad käed laienesid küljele. Tõstke parem käsi ja jalg, siis vastupidi, püüdke sõrmedega jõuda sokkidesse, ilma põlvede painutamata. Korda harjutust 5-15 korda.
  4. Lamades oma seljal, relvade kohal ülestõstetud käed, jalad painutatakse põlvili. Tõstke torse põlvedele ja pöörake aeglaselt tagasi. Korrake 10-15 korda.
  5. Seljas asuvad jõed on rinna külge lukustatud, jalad on sirged. Püüdke eraldada käed, pakkudes vastupanuvõimet, samal ajal selja lihaseid pingutades.
  6. Asuvad teie poolel, käe pea kohal. Tõstke sirge jalg põranda kohal. Korda 15-20 korda.
  7. Asuvad teie poolel, käe pea kohal. Painutage põlvi, pingutades need kõhuga. Korrake kuni 20 korda.
  8. Asub kõhus. Tõstke torso, kallutades peopesad põrandale. Viige välja sirutatud käed minutis.
  9. Asub kõhus. Tõstke vaheldumisi vasakut ja paremat jalga, pingutades tuharate lihaseid.
  10. Asub kõhus. Samal ajal tõstke pea ja jalad üles. Korrake 10 korda.

Sageli on spordi parim stiimul terviseprobleemid. Niisiis, ja lülisamba osakonna hernia, kuigi see on tõsine haigus, kuid mitte kohustuslik. Operatsioon on äärmuslik meede, mida rakendatakse, kui teised meetodid ei aita.

Mõõdukas füüsiline koormus hõlbustab haiguse kulgu, parandab üldist tervist. Tõsi, nende süvenemisega on parem edasi lükata, oodates turse ja valu vähenemist.

Kõik harjutused, sealhulgas simulaatoritel, tuleks alustada pärast väikest soojenemist, mis aitab lihaseid ette valmistada ja soojendada. Koolituse eesmärk - venitamine, lihasüsteemi tugevdamine, spasmide leevendamine.

Sellise haiguse jaoks on mitmeid harjutuste liike ja komplekse. Me räägime teile kõik üksikasjad.

Soojendage

Soojendus on kõigi teiste harjutuste aluseks. Enne põhiharjutusi on vaja lihaseid soojendada: järgmisel päeval te ei koge valu ja harjutuste efektiivsus suureneb.

Soojenemine - see on elementaarne harjutus, mis on tavaline kõigis füüsilise kultuuri klassides. See viiakse läbi 7-8 minuti jooksul.

Kui patsiendil on nimmepiirkonnas hernia, peaks ta alustama võimlemisega võimlemisega. Patsient peab pannakse tooli peale padja, valama selle kõhuga, jättes jalad painutatult põlvedele.

Lihased peavad olema täielikult lõdvestunud. Te peate veenduma, et tool ei pigista kõhtu.

Selles asendis kulub see 3-5 minutit. Siis saate teha nimmepiirkonna selgroolülidevahelisi treeninguid:

  1. Tagasi tuleb lamada, painutada põlvedes alumist jäsemet, käed tuleb asetada piki keha. Pingutage oma kõhulihaseid nii palju kui võimalik. Nelja korral peaks väljahingamine toimuma kaheksas - sissehingamisel. Nõuab 12 lähenemist.
  2. Valju seljas, venitada jalad. Ilma alumise jäseme tõstmiseta põrandast tuleb korpus üles tõsta. Pose tuleks fikseerida 10 sekundit. Siis naasta algasendisse, muutes sujuvalt. Soovitatav on puhata 15 sekundit, korrata uuesti. Harjutus hõlmab 15 lähenemist.
  3. See peaks hoidma samasugust asendit, alumine jäseme kergelt painutatud. Risti liikumine, asetades vasaku käe paremale jalale ja vastupidi. Samal ajal peab ülemine osa pingutama põlve peaga, et tekitada vastupanu. Igal jalal, mida soovid tekitada 10 sekundit. Võite teha 5-10 kordust 15-sekundiliste intervallidega.
  4. Patsiendil on kalduvus. Ülemised ja alumine jäsemed levivad külgedele. Käte ja jalgade maksimeerimine on vajalik. Tehke 15 sekundit, rakendage 10 komplekti.
  5. Lie oma paremal küljel, tõsta õlavarre ja jalg üles. Korrake toimingut vasakul küljel. On vaja teha viis lähenemist 15 korda.

Intervertebral hernia laadimise kompleks on jagatud järgmisteks tüüpideks:

  1. Võimlemine tüssiga;
  2. Seljahaiguste kompleks (osteokondroos, ishias);
  3. Qigongi tehnika;
  4. Vabaaja harjutused;
  5. Tiibeti võimlemine;
  6. Taastusravi pärast operatsiooni.

Üldised soovitused

Alustage kompleksi, tehes treeningut lamavas asendis. Seejärel lisage harjutusi teistest positsioonidest - magades maas, istudes neljal kohal. Seisundit ei soovitata, sest see annab selgroo maksimaalse koormuse.

Kui osteokondroos on arenenud alaseljas või rindkere piirkonnas, siis harjutused on erinevad. Haige saab seista, istuda või pikali heita. Rinnapiirkonna lüüasaamise laadimine võib hõlmata mitmeid harjutusi.

Sageli on sellist patoloogiat nagu intervertebral hernia. See on kiulise ringi vabastamise protsess, mis ületab anatoomilise normi.

Põhjuseks võib olla halb toitumine, joomise režiimi rikkumine, halb kehahoiak, raske füüsiline pingutus. Kui on mitu herniat või üks, toimub laadimine ainult patsiendi taastumise perioodil.

Ägedas faasis ei saa seda teha. Oluline on järgida mõningaid lihtsaid reegleid :.

  • on võimatu muuta liikumisi pagasiruumi;
  • on vaja välistada tagasilööke, hüppeid, värisemist ja šokke;
  • tagakülje laadimine ei tohiks nõuda palju vaeva;
  • liikumise koormus ja amplituud peab järk-järgult suurenema;
  • erinevaid harjutusi tehakse eraldi;
  • Võimlemist on vaja kasutada 2-6 korda päevas.

Harjutus on nimmepiirangu ravi oluline osa. Kompleksi valik sõltub haiguse omadustest ja asukohast. Samuti soovitab arst tugevdada puusaliigeseid ja kõhulihaseid.

Bubnovski kompleks takistab haiguse teket ja vähendab hernia suurust. Professor ühendas parimad harjutused ravi ja sellele järgneva taastumise kohta. Seda tehnikat nimetatakse ekstreemset tüüpi taastusraviks - see aitab lootusetutes olukordades.

Millised on terapeutilise võimlemise klassid?

Ristidevahelise hernia korral tuleb koormused doseerida. Kõigepealt peab olema spetsialisti järelevalve all. Kõige sagedamini pakutakse treeningteraapias patsientidele kõige tõhusamat kompleksi, kus saab kohandada vastavalt individuaalsetele omadustele.

Loe artiklit: Võimlemine lumbosakraalseks

Schmorli nimmepiirkonna hernia on düsplaasia, aga ka mingi lõhenemine, mis leidub külgneva selgroolüli vastastikku.

Ettevaatusabinõud nõuavad vastukaaluga koormust, lisakoormust, vastupidavust. Nad põhjustavad vigastusi, ketaste prolapsi üldistumist, närvide, vaskulaarsete moodustuste, seljaaju ja muude ohtlike reaktsioonide kahjustamist.

Valgusetappidel on mõnikord lubatud kasutada jõutreeningut, kuid ainult vastavalt meditsiinilistele soovitustele. Tugeva tabu on sageli asetatud pulp-tuuma tõsiste dislokatsioonide tõttu.

Igatahes, vältige täiesti iseseisvaid katseid, usaldage iga koolituse valik arstile.

Tuleb arvestada, et kõiki neid ebatavalisi selgroo süsteemi taktikaid ei tohiks pidada peamiseks raviks, kuna neid ei tunnista ametlik meditsiin.

Ja pärast patoloogilise moodustumise eemaldamist üldiselt, ära mõtle isegi neile, operatsiooniga patsiente ei taastata kahtlaste meetoditega. Noh, nüüd vaadake lühidalt kõiki populaarseid meetodeid.

Harjuta nimmepiirkonna lüüasaamist

Intervertebral hernia harjutused - nimmepiirkonna osa Konsulteerimiseks vaadake palun http://piluiko.com/consult.php

https://www.youtube.com/watch?v=sn5ZTVzlT0c

Nimmepiirkonna valu ennustav tegur on:

  • istuv eluviis;
  • ülekaaluline;
  • mehaanilised kahjustused;
  • kroonilised haigused.

Kõikidel narkomaaniaravi jõul on rahvahooldusvahendid antud juhul väga tõhusad relvad haiguse vastu võitlemisel. Rahvaparandusmeetmete ravi kodus toimuva erilise mõju saab haiguse varases staadiumis.

On palju erinevaid traditsioonilise meditsiini retsepte, mis on aeganõudvad ja väga tõhusad.

Intervertebral hernia mumiyo ravi

Ravimite valmistamiseks on vaja järgmisi koostisosi:

  • 100 g looduslikku mett;
  • 50 g kuusõli;
  • 1 g Altai muumia.

Enne valmistamise alustamist tuleb mumiyo lahustada supilusikatäis puhastatud vett. Kõik ravimi komponendid segatakse kokku.

Kandke probleemsele piirkonnale homogeenne mass ja jäetakse 30 minutiks seisma. Pärast protseduuri tuleb ravim eemaldada niiske lapiga.

Tõhususe huvides määritakse valulik kohv soojendava salviga ja pakitakse soojale sallile. Kogu protseduur viiakse läbi enne magamaminekut.

Ravi kestus on 30-45 päeva, koostöös arstiga.

Ristidevahelise hernia ravi hobuse rasvaga

Rakendamise üldeeskirjad

Mis on oluline nimmepiirkonnas hernia laadimise ajal:

  • iga liikumise tegemisel peate kuulama tundeid, mis võimaldavad valida kõige ohutumaid ja kõige kasulikumaid harjutusi;
  • peate alustama kõige lihtsamatest liikumistest minimaalsete kordustega, suurendades järk-järgult koormust ja täitmisaega;
  • vertebroloog peab regulaarselt uurima tüsistuste õigeaegset avastamist ja ettenähtud ravi tõhususe hindamist;
  • peate seda regulaarselt tegema, ja kõige parem on kompleks jagada mitmeks lähenemisviisiks päevas;
  • füüsiline kultuur tuleks kombineerida teiste ennetusmeetmetega: toitumine, mis toetab sidet, sobivat puhkust.

Harjutusi treeninguga saate teha kodus, pärast konsulteerimist arstiga ja videotundide vaatamist. Kuid niipea, kui seisund on keeruline, peatatakse igasugune ravi kodus ja edasised tegevused viiakse läbi spetsialisti järelevalve all.

Eksperdid soovitavad mitmesuguseid harjutusi, mille eesmärk on tugevdada kogu keha lihaseid, kuid seljale pööratakse erilist tähelepanu. Konservatiivses ravis võib kasutada järgmisi laadimisviise:

  1. Võimlemine.
  2. "Qigongi" meetod.
  3. Wellness-harjutused.
  4. Jooga
  5. Tiibeti võimlemine.
  6. Taastusravi protseduurid jne.

Kuni põletiku ägeda perioodi vältel tundub see haigus perioodiliselt tunda. Õigeaegsed ennetusmeetmed aitavad vältida ebameeldivaid tagajärgi, mistõttu eksperdid soovitavad igapäevast treeningut põikistiku nimmepiirkonna hernia, basseini külastamise, terapeutilise massaaži jne jaoks

On täiesti selge, et patsiendi selja patoloogiate tuvastamisel püütakse see sümptom - valu - eemaldada, sest selline ebamugavustunne rikub tavapärast elustiili.

Kuid sageli ignoreeritakse ja alustatakse probleemi - haiguse märgi eemaldamine ei kõrvalda selle põhjust. Pikaajalise ravi puudumise tõttu on patoloogia tõenäoliselt edenemas sellisel määral, et ainus vasakpoolne võimalus on operatsioon.

Tuleb teha iga päev.

Võimlemine on tuntud oma lihtsuse poolest, kuid selle rakendamiseks on olemas ka põhireeglid. Arst soovitab neid hoolikalt läbi vaadata, et vältida retsidiivi tekkimise võimalust.

Mida ütlevad arstid ühise ravi kohta?

Meditsiiniteaduste doktor, professor Bubnovsky S.M.
Meditsiinipraktika: üle 30 aasta.

Olen ravinud valulikke liigesid juba aastaid. Võin kindlalt öelda, et liigeseid saab alati ravida isegi kõige sügavamas vanuses.

Meie keskus oli esimene Venemaal, kes sai sertifitseeritud juurdepääsu viimasele osteokondroosi ja liigesevalu ravimile. Ma tunnistan teile, kui ma temast esimest korda kuulsin - ma lihtsalt naerisin, sest ma ei uskunud selle tõhususse. Aga ma olin üllatunud, kui me katse lõpetasime - 4 567 inimest raviti täielikult oma haigustest, see on üle 94% kõigist ainetest. 5,6% tundis olulisi edusamme ning ainult 0,4% ei täheldanud parandusi.

6 tüüpi treeninguid nimmepiirkonna hernia raviks

Herniaga hernia tarkvaraga raviks. Millised kompleksid võivad taastuda ja mis on vastunäidustatud? Milline on võimlemine treeninguga tarkvarahäire ja kas seda on võimalik teostada ägeda ja taastumise perioodidel?

Haigus esineb mitmel põhjusel, kuid kõige sagedamini tugeva füüsilise koormuse tõttu luu- ja lihaskonna vaevuste selgroos või ravimata tervisehäiretes.

Harjutused hernia tarkvara jaoks kui ravimeetod. Millised kompleksid võivad taastuda ja mis on vastunäidustatud?

Mis on nimmepiirkonna küünis?

Nimmepiirkonnas on 5 lülisamba ja 4 ketast. Selgroolisi nimetatakse ladina tähtedeks L ja numbriteks 1 kuni 5, näidates numbrit. Plaat omakorda koosneb kiulisest ringist ja poolvedelast südamest. Erinevatel põhjustel pigistavad selgroolülid ketast, kiuline rõngas nõrgeneb, praguneb, puruneb, ketas sisu väljub, moodustades hernia või väljaulatuva osa.

Sageli on aktiivse kasvuga lülisamba osakonna hernia ümbritsevaid kudesid ja närve

Milliseid harjutusi saab teha testiga ja mis ei saa?

Kiireloomuliste isikute jaoks saate teha järgmist:

Tänaseks on juba välja töötatud mitmeid komplekse, mis on ette nähtud seljaaju katse raviks. Milliseid saate teha? Kõikidele patsientidele ei ole ühtegi vastust. Iga seisund ja haigusjuht on unikaalne ning nõuab individuaalset arutelu arstiga.

Tingimuslikult kõigi herniaga inimeste puhul on vastunäidustuste puudumisel lubatud järgmised klassid:

  • jooga, kerge sobivus, pilates;
  • ujumine;
  • Bubnovski harjutused;
  • Dikuli kompleks;
  • rippuvad baaris.

Suurepärane võimalus seljaaju raviks on tavalised joogatunnid.

On olemas ka füüsilise koormuse tüüpe, mis on tarkvara hernias selgelt vastunäidustatud. Mõtle üksikasjalikult, milline on see harjutus ja miks:

  1. Jalgade press. See toimub lamades selili, jalad suruvad üles koormust, mis on spetsiaalselt kinnitatud. See tekitab selgroo suure koormuse, mis võib viia väljaulatumiseni (hernia algusjärgus) ja põhjustada muid komplikatsioone.
  2. Sirge jala koormus ülekoormab nimmepiirkonna ristiäärseid kettaid, mis põhjustab valu.
  3. Keeramine, kuna need põhjustavad nimmepiirkonnas liikumisi, mis võib põhjustada komplikatsioone, nagu näiteks eendi väljatõmbamine.
  4. Kaalu tõstmine on alati selgroo suurenenud koormus, mistõttu tugevuse harjutused on vastsündinud.
  5. Jooks Võistluse ajal täidavad ristiäärsed kettad polsterdusfunktsiooni, kuid haiguse ajal, kui need on kahjustatud, on nende toimimine halvenenud, tekib plaadi deformatsioon, mis põhjustab komplikatsioone.

Kõik teised harjutuste ja harjutuste liigid tuleks arstiga eraldi arutada: kiropraktik või ortopeed.

Kasulikud treeningkompleksid

Milliseid harjutusi tuleb teha? Meditsiinilised võimlemiskompleksid, mis on spetsiaalselt ette nähtud herniate raviks, toovad selget kasu. Parimad harjutused on võimlemine Bubnovsky, Dikul, ujumine, üldine meditsiiniline võimlemine. Ülejäänud allpool loetletud raviprotseduurid saavad neid teatud viisil läbi viia, välja arvatud vastunäidustatud koormused (näiteks jooga keeramine).

Harjutuste tegemise põhireeglid

Enne mis tahes klassi liikumist peate kindlaks määrama rakenduseeskirjad, mis on kohaldatavad igat liiki füüsilise tegevuse suhtes haiguse ajal.

  1. Seansi ajal on vaja jälgida teie seisundit, et vältida valu tekkimist. Kui need tekivad, tuleb tegevus peatada.
  2. Tehke ainult need kompleksid, mis ei põhjusta ebamugavust, valu.
  3. Vältige hüppeid, selja- või seljatükke, teravaid liigutusi, pöördeid.
  4. Ärge andke tugevat koormust selja probleemsetele aladele.
  5. Harjutuste treeningteraapiat (meditsiiniline füüsiline kultuur) alustatakse minimaalse pingutuse ja amplituudiga, suurendades neid järk-järgult.

Kui teete füüsilist koormust selgroolüliosakuga, on parem eelistada sujuvaid liikumisi, mis ei põhjusta ebamugavust.

Samal ajal võib mõnedel selgroolüliel esinevatel harjutustel olla diagnostiline iseloom. Näiteks, kui teatud tegevused põhjustasid teile valu varem ja mõne aja pärast vähenes ebamugavustunne - see näitab tervendamisprotsessi algust.

Bubnovsky

Filosoofilise väljavaate järgi Dr Bubnovski elust: liikumine on elu ja ainult õiged liikumised saavad ravida inimest. Sellel kontseptsioonil rääkis dr Bubnovsky, kelle harjutused on kavandatud töötama herniaga ja mida nimetatakse kinesioteraapiaks.

Kinesioteraapiaga töötades töötab patsient välja ja aktiveerib isegi kõige sügavamad lihased, mis võimaldab vähendada spasmi, kõrvaldades valu. Selja väljatöötamine parandab selgroo tugevust, paindlikkust ja elastsust. Terapeutiline efekt saavutatakse tänu sellele, et teatud liikumise abil püüab patsient vähendada väljaulatumist ja naasta loomuliku asendiga selgroolülidesse.

Peamine põhimõte, millel kompleks põhineb, on mugavus, patsiendi mugavus.

Allpool on näidatud näide hernia välja töötamiseks mõeldud harjutuste kohta.

Dikul

Dikul, ortopeediline kirurg, kes kannatas selgroo luumurdu läbi katse ja eksituse, töötas välja harjutuste kogumi, mis aitas tal haigusega toime tulla. Tänapäeval kasutatakse mõnda neist edukalt selgroo osakeste hernia raviks. Koolituse intensiivsust kompleksi teostamisel arutatakse arstiga eraldi ja see sõltub patsiendi lihaste arengust, haiguse tõsidusest.

Ujumine

Ujumisõppetundidel on positiivne mõju kõigile keha organitele ja süsteemidele ning luu- ja lihaskonna süsteem toob erilist kasu. Veekeskkonna eriefektide tõttu eemaldatakse peamine koormus selgest, mis on ühtlaselt jaotunud kogu kehasse. Luud, liigesed kannavad loomulikku asendit.

Lisaks masseerib vesi kogu keha, andes närvisüsteemile rahustava toime, lõdvestab lihaseid, eemaldab klambrid, stimuleerib vereringet ja ainevahetust. Ujumine on täiesti ohutu treening, sest see kõrvaldab suure koormuse, ootamatu liikumise.

Ujumine seljaajuga on positiivne mõju kogu kehale, kaasa arvatud selg

Regulaarsed harjutused basseinis aitavad taastada kehahoiakut, vähendada valu, parandada ravimite imendumist kahjustatud piirkonna vereringe normaliseerumise tõttu. Teine positiivne mõju on lihaskorseti tugevdamine, mis toob kaasa maapinnal asuva nimmepiirkonna pinge ja ebamugavuse vähenemise.

Hernia tarkvara ujumise omadused:

  1. Vastunäidustatud põletikuliste protsesside ja valu ägenemise perioodil.
  2. Vajalik on eelnevalt arstiga konsulteerimine individuaalsete harjutuste ettevalmistamisel.
  3. Nimmepiirkonna kahjustuste kõige kasulikum stiil on tagurdamine.
  4. Esimesed 2-3 klassi juhitakse instruktori järelevalve all.
  5. Patsient peab oma seisundit jälgima, rääkima arstile, mis ja millal see ebamugavust tekitab. Sellisel juhul peaks spetsialist välja vahetama.

Jooga ei ole mitte ainult teatud füüsilise tegevuse, vaid ka enda, oma keha tundmine. Joogatunnid nõuavad patsiendilt suurt hoolt, elustiili muutmise valmisolekut: loobuma halbadest harjumustest, muutuvad toitumisest, päevaravi.

Joogas ei sobi kõik harjutused hernia tarkvara jaoks inimestele, seega peate järgima teatud reegleid:

  1. Keeldu löögi, löökide, löögide, hüppedega.
  2. Jälgige keha seisundit, et vältida valu teket.
  3. Tee jooga ainult instruktori juuresolekul.
  4. Alustage koolitust, andes kehale minimaalse koormuse ja seejärel järk-järgult suurendage seda.
  5. Tehke kõik tegevused ettevaatlikult, ilma ootamatute liigutusteta.

Pilates

Pilates on võimlemispaik, mis mõjutab soodsalt kehahoiakut: see võimaldab teil seda parandada, tugevdada seljalihaseid, taastada selgroolüli paindlikkust ja elastsust.

Oluline on märkida, et vanuse tõttu aeglustub selgroo toitumine mineraalidega ja toimub ainult siis, kui selgroolülid liiguvad üksteise suhtes õigesti. Väljaulatumise ilmnemisel katkeb kogu selgroo toimimine ja toitainete tarnimine peaaegu täielikult peatub, mis viib haiguse progresseerumiseni. Pilatese kompleks aitab taastada selgroolülide õiget liikumist, klambrid eemaldatakse, närvid on kokku surutud ning lihasüsteemi paindlikkus ja tugevus paranevad.

Nimmepiirkonna hernia laadimine

Üle 30-aastaselt hakkab inimestel suurenema seljaaju haiguste tõenäosus ja eriti põiktõbi. Hernia esineb kõige enam nimmepiirkonnas, kuna sellel alal suureneb surve. Te võite sellest haigusest vabaneda, kuid peate kulutama palju aega ja vaeva.

Sellise haiguse ravi on jagatud konservatiivseks ja operatiivseks. Ja kui teisega on kõik selge - see on kirurgiline sekkumine koos järgneva rehabilitatsiooniga, siis esimene tüüp on ulatuslikum ja sisaldab palju erinevaid tehnikaid. Konservatiivne ravi ravimina on ainult abiline. Aluse laadimine on nimmepiirkonna küünega. See on ainus ravim, millel praktiliselt ei ole vastunäidustusi ja mis on võimalikult tõhus.

Kus päraku pärineb ja kuidas seda saab määrata?

Seljaosa koosneb paljudest selgroolistest, mis on “kootud” luukoest. Nad on omavahel ühendatud ristiäärsete ketaste - kõhre abil. Lihased ja sidemed aitavad selgroolülidel korralikult asuda ja liikuda. Just see struktuur võimaldab inimesel hüpata ja kõndides tasakaalu ja vältida loksutamist.

Ristidevaheline ketas on nimmepiirkonnas kõige tihedam - seal on paksus umbes 10 mm. Sellest hoolimata on selles valdkonnas ikka veel mõrv.

Fakt on see, et ketta sees on kiuline rõngas. Rõnga sees on pulpne tuum ja vedelik, mis toidab ristiülekannet. Aastate jooksul on kuded muutunud nõrgemaks, mistõttu võib tekkida pragunemine kiulises ringis. Vedelik valatakse välja selgroolüli ja pulpuline tuum nihkub välja. Kuna närvi juured lähevad lähedale, avaldab tuum neile survet, mis põhjustab suurt valu. Selle rikkumise tõttu võivad kannatada teised kehapiirkonnad, näiteks kasvab lihaste toon (kuni pideva pingeni), vereringe võib halveneda ja ilmub jalgade nõrkus. Ja need on vaid kõige põhilisemad sümptomid.

Kui soovite rohkem teada saada nimmepiirkonnas esinevate hernia sümptomite kohta ning kaaluda alternatiivseid ravimeetodeid, saate lugeda selle kohta artiklit meie portaalis spina-expert.ru.

Liikumisega seotud probleemide levinumad põhjused on madal füüsiline aktiivsus ja ebaõige toitumine. Tänu harjutustele normaliseeritakse vereringet ja toitainete vahetust lülisamba. Ja kui inimene sööb regulaarselt "kahjulikku" toitu, siis on tema ainevahetus aeglane, mis põhjustab ka selja haigusi.

Kui sa ei taha sind kunagi selgitada, siis on soovitatav olla mõõdukalt kaasatud kehakultuuri ennetavatel eesmärkidel, loobuda halbadest harjumustest ja parandada toitumist ning veetarbimist. Teil on vaja ka raskusi korrektselt tõsta ja mitte äkilisi liigutusi teha.

Aga kui hernia on juba toimunud, siis sa ei tohiks loobuda. Seda on võimalik ravida ka kodus, kuid seda on parem teha pärast uuringut ja retsepti.

Te võite hakata terapeutilisi harjutusi tegema, kui terav valu väheneb. Parem on neid ära oodata, vaadates voodit. Pärast saate alustada lihtsaid harjutusi. Näiteks võib see olla jäsemete, jalgade ja pea sujuv liikumine.

Terapeutiliste harjutuste tegemise reeglid

Seljaosa on väga haavatav koht ja isegi terapeutiliste harjutuste korral võite seda kahjustada. Või üldse mitte tulemust saada, see on ka kasumlik patsiendile, kes soovib haigusest võimalikult kiiresti vabaneda. Seetõttu peate järgima lihtsaid reegleid, mis on loodud tõhusamaks ja mugavamaks rakendamiseks.

  • Harjutused tuleb teha iga päev. Regulaarsus on kiire ja eduka taastamise üks tagatisi.
  • Sujuvus Klasside aja lühendamiseks ei ole vaja proovida kogu ettenähtud kompleksi võimalikult kiiresti. Sel juhul on protsessi nõutav kestus ja selle sujuv vool.
  • Suurendage kestust. Iga päev on vaja suurendada harjutuste kestust ja arvu. Aja jooksul on keeruline ja keeruline.
  • Kontrolli oma tundeid. Oluline on märkida, kui teil tekib teatud harjutuse tõttu valu ja see peatatakse. Te ei saa taluda valu - see võib olla signaal, et olukorda halvendate. See on parem jätta see harjutus või teha seda väga aeglaselt.
  • Ära tee äkilisi liikumisi: keerake järsult, libistage või tõuske üles. Selliseid "tõmbeid" vältides tuleb hoolikalt kontrollida ka igapäevaelu liikumisi.
  • Tasub alustada lihtsamate ja soojendavate harjutustega ning lõpetada kõige raskem. Koormuse õigeks jaotamiseks saate kasutada spetsiaalselt projekteeritud komplekse.
  • Kui harjutuste ajal või pärast seda ilmneb tugev ebamugavustunne, mis ei kao, peaksite kohe arsti poole pöörduma. Ta võib soovitada teha muid harjutusi või ajutiselt peatada.

Lugege üksikasjalikku teavet kirjelduste ja fotodega meie uues artiklis - "Harjutused selgroo taga alaseljas".

Milliseid harjutusi ei saa teha?

Järgmised harjutused ja tegevused on keelatud nimmepiirkonnas paikneva kõhulahtisusega patsientidel:

  • Torso keeramine. Internetis on võimalik leida erinevaid harjutusi, mis hõlmavad keeramist, kuid see on keelatud. Nad tekitavad kahjustatud piirkonnale ebaühtlast koormust ja mõne päeva pärast võib patsient tunda tugevama valu valu.
  • Pikk hüpata. Selle toimega on nimmepiirkond tugevalt pingeline. See võib põhjustada kooriku tuuma karmistumist, mis viib süvenemiseni. Siis ilma operatsioonita ei saa.
  • Jalgade harjutused, mis hõlmavad jõu kasutamist. Sel juhul tuleb nimmepiirkonda taas pingutada ja pinged võivad põhjustada uue tõugu või selgroo teiste haiguste, näiteks osteokondroosi tekkimist.
  • Spordivarustuse tõstmine üle 4 kg ja nende viskamine. Kui hernia on vastunäidustatud kaalu tõstmiseks ja visata - veelgi enam.
  • Tõstmine. Sellise füüsilise koormuse korral on tugev lülisamba kõikidele piirkondadele tugev surve ja seda ei saa teha herniaga.

Nimmepiirkonna hernia harjutuste liigid

Sellise haiguse jaoks on mitmeid harjutuste liike ja komplekse. Me räägime teile kõik üksikasjad.

Soojendage

Soojendus on kõigi teiste harjutuste aluseks. Enne põhiharjutusi on vaja lihaseid soojendada: järgmisel päeval te ei koge valu ja harjutuste efektiivsus suureneb.

Soojenemine - see on elementaarne harjutus, mis on tavaline kõigis füüsilise kultuuri klassides. See viiakse läbi 7-8 minuti jooksul.

Harjutused nimmepiirkonna selgroo - treeningkomplekside videodega kodus

Patsiendid, kes kannatavad lumbosakraalse, selgroo, selgroo, põletikunähtude vahel, tekitavad liikumise ajal valu ja ebamugavustunnet, füüsilist pingutust. Elukvaliteedi parandamiseks on vaja läbi viia keeruline ravi, mis hõlmab ravimeid, füsioteraapiat ja füsioteraapiat. Harjutuste hulgas kasutatakse sageli tehnikaid Bubnovsky, Dikul, jooga, Pilates, ujumine. Iga koormustüüp aitab parandada patsiendi seisundit, vähendada valu, vältida retsidiivi.

Harjutuste eelised nimmepiirkonna selgroog

Selgroo ketaste patoloogilist kahjustust on raske ravida. Patsient tunneb pidevat ebamugavust füüsilise koormuse ajal, pikka viibimist istuvas asendis, painutamist ja keeramist. Valu häirib inimese normaalset kehalist aktiivsust. Rasketel juhtudel hakkavad patsiendi lihased atrofeeruma. Tagasiülekanded spinaalsete herniate puhul on üks efektiivsemaid meetodeid haiguse raviks. Füüsiline teraapia (füsioteraapia) toob lihas-skeleti süsteemile järgmised eelised:

  • tugevdab lihaste korsetti;
  • normaliseerib vereringet;
  • leevendab selg;
  • stabiliseerib vahetusprotsesse;
  • stimuleerib selgroogu;
  • vähendab valu taset;
  • soodustab lihaste lõõgastust;
  • kõrvaldab krambid.

Kui terapeutiline võimlemine algab haiguse varases staadiumis, on võimalik vältida komplikatsioone, kahjustuse kasvu ja operatsioonivajadust. Kui soovite valida nimmepiirkonna hernia harjutuste komplekti, peaks ainult raviarst. Enese tervendav haigus võib põhjustada kehale kahju, kiirendada haiguse progresseerumist.

Harjutusreeglid

Meditsiiniline võimlemine on tõhus ainult siis, kui järgitakse teatavaid selle rakendamise reegleid. Eksperdid soovitavad järgida mitmeid soovitusi:

  1. Te peate oma seisundit pidevalt jälgima. Patsient peab treeningu ajal vältima valu. Kui need ilmnevad, peate selle kasutamise lõpetama.
  2. Tagasi, pöördeid, hüppeid, teravaid liigutusi tuleks vältida.
  3. Alumise selja ja selgroo nõelaga harjutused tuleks valida nii, et liigutused ei tekitaks valu, muud ebamugavust.
  4. Probleemipiirkondades ei saa suuremat koormust pakkuda.
  5. Võimlemist tuleks alustada minimaalse amplituudiga, vähe jõupingutusi tehes. On vaja neid järk-järgult suurendada.
  6. Igapäevane koolitus peaks kestma vähemalt 20 minutit. Klassid tuleks läbi viia mitu korda päevas.

Rida harjutusi nimmepiirkonna hernia kohta

Kui patsiendil on nimmepiirkonnas hernia, peaks ta alustama võimlemisega võimlemisega. Patsient peab pannakse tooli peale padja, valama selle kõhuga, jättes jalad painutatult põlvedele. Lihased peavad olema täielikult lõdvestunud. Te peate veenduma, et tool ei pigista kõhtu. Selles asendis kulub see 3-5 minutit. Siis saate teha nimmepiirkonna selgroolülidevahelisi treeninguid:

  1. Tagasi tuleb lamada, painutada põlvedes alumist jäsemet, käed tuleb asetada piki keha. Pingutage oma kõhulihaseid nii palju kui võimalik. Nelja korral peaks väljahingamine toimuma kaheksas - sissehingamisel. Nõuab 12 lähenemist.
  2. Valju seljas, venitada jalad. Ilma alumise jäseme tõstmiseta põrandast tuleb korpus üles tõsta. Pose tuleks fikseerida 10 sekundit. Siis naasta algasendisse, muutes sujuvalt. Soovitatav on puhata 15 sekundit, korrata uuesti. Harjutus hõlmab 15 lähenemist.
  3. See peaks hoidma samasugust asendit, alumine jäseme kergelt painutatud. Risti liikumine, asetades vasaku käe paremale jalale ja vastupidi. Samal ajal peab ülemine osa pingutama põlve peaga, et tekitada vastupanu. Igal jalal, mida soovid tekitada 10 sekundit. Võite teha 5-10 kordust 15-sekundiliste intervallidega.
  4. Patsiendil on kalduvus. Ülemised ja alumine jäsemed levivad külgedele. Käte ja jalgade maksimeerimine on vajalik. Tehke 15 sekundit, rakendage 10 komplekti.
  5. Lie oma paremal küljel, tõsta õlavarre ja jalg üles. Korrake toimingut vasakul küljel. On vaja teha viis lähenemist 15 korda.

Dikulya selgroog

Nimmepiirkonna hernias liikuvuse taastamiseks on välja töötatud palju tehnikaid. Akadeemik Valentin Dikul on üks populaarsete ja tõhusate harjutuste kogumi autoritest. Tema tehnika aitab valu vabaneda, haigust täielikult ravida. Akadeemik on loonud harjutusi põikikahelaks, võttes arvesse patoloogia arengu iseärasusi ja põhjuseid.

Ravi käigus kasutatakse spetsiaalseid simulaatoreid, mis aitavad taastuda operatsioonidest, vigastustest ja rasketest lülisamba haigustest. Süsteem põhineb regulaarsetel harjutustel, mille koormus suureneb järk-järgult, samas kui patsiendid peavad rangelt järgima kehtestatud reegleid. Võimlemise sisuks on venitusharjutuste, jõutreeningute tegemine. Tehnika aitab parandada vereringet, tugevdada lihaste süsteemi. Lisaks sisaldab kompleks Pilatese elemente, hingamisharjutusi, joogat.

Selliste harjutuste edu sõltub patsiendi üldisest meeleolust, tema pingutustest. Nimmepiirkonna Dikul harjutused lahendavad mitmeid probleeme:

  • parandada kudede toitumist ja verevarustust;
  • aidata kaasa õige kehahoiaku kujunemisele, nõrgeneva rõhu n ketastele;
  • parandada patsiendi elatusvahendeid, suurendades tema liikuvust;
  • vähendada spasme ja valu;
  • teha seljaaju lihaskorset tugevamaks.

Et klassid oleksid tõhusad, peaksid patsiendid järgima spetsialistide soovitusi. Dikuli tehnikal on mitmeid olulisi reegleid:

  • pärast haiguse ägenemise sümptomite kadumist on vaja alustada nimmepiirkonna selgrooga harjutusi;
  • selleks kulub 2–3 korda päevas, on soovitatav tasuda vähemalt 1 tund päevas;
  • liikumiste korduste arvu tuleb suurendada järk-järgult, iga harjutus peaks toimuma mitte rohkem kui 10 korda;
  • selgroo lihaste tugevnemisel tuleb koormust suurendada;
  • Enne kompleksi teostamist peaksite konsulteerima oma arstiga sobivate harjutuste valimiseks;
  • klasside ajal tuleb kuulata oma tundeid, kui tekib ebamugavustunne, võimlemine tühistab või vähendab intensiivsust.

Kompleksi tõhususe peamine tingimus on individuaalne lähenemine patsiendile. Ravi kestus sõltub patsiendi lihaste seisundist ja haiguse tõsidusest. Dikuli loodud koolitussüsteem jaguneb kolmeks etapiks:

  1. Koormuse ettevalmistamine. Etapp on oluline neile, kes juhivad istuvat eluviisi, on nõrgestanud lihaseid.
  2. Tugevdada liigeseid ja sidemeid. Teine etapp on oluline ka patsiendi lihastoonuse suurendamiseks.
  3. Harjutused paindlikkuse, liikuvuse suurendamiseks, selgroo tugevdamiseks.

Suurem osa Diculumi kompleksist tehakse lamades ja keha peab olema mõõduka kõvadusega pinnal. Mõned liikumised võivad vajada lisad. Akadeemik Dikul sisaldab järgmisi harjutusi, mida tuleb korrata 2-3 korda päevas:

  1. Soojendage lihaste soojendamiseks. See on vajalik, et viia läbi tanglesid, pöördeid, painutusi. Neid on vaja teha aeglaselt, sujuvalt.
  2. Võtke kaldenurk, fikseerige alumised jäsemed silmustega. Tõstke aeglaselt vasaku reie üles, ärge tõstke õlgu põrandalt välja, proovige jalga paremale pöörata. Korda 5 korda mõlemal küljel.
  3. Lie seljal, käed ristas rinnal. Võtke 10 täiendavat sammu mõlemas suunas. Hoidke jalad ja ülakeha põrandast maha.
  4. Lähtepositsioon on sama. Tehke 10 kaldu küljele, libistades põrandat mööda. Alumine keha peaks jääma paigale.
  5. Püsti, alandage käsi, võta võimlemist. Selja sirge hoidmine, painutage 7–10 korda. Mugavuse jalad vajavad veidi painutamist.
  6. Võtke vasakpoolsest kummist riba, kinnitage kuuli ots oma jalaga varba all. Harjutus 5 aeglane kallutamine paremale. Patsient peab ületama elastse materjali vastupidavuse. Samal ajal tuleb parempoolne käsi asetada pea tagaküljele. Korrake vasakul pool 5 korda.
  7. Lie seljal, painutage jalgu. Tõmmake põlved aeglaselt rinnaku poole. Tehke 7–10 korda.

Bubnovski tehnika

Raske seljavaevu üle elanud dr Bubnovsky lõi oma mõiste skeletilihaste süsteemi haiguste vastu võitlemiseks. Arsti sõnul aitavad teatud liikumised selliseid haigusi ravida. Bubnovski kineseteraapia põhineb järgmistel põhimõtetel:

  • Täielik lihaste lõõgastumine. On vaja kõrvaldada turse, närvilõpmed, põletikulised protsessid.
  • Kokkupuude kõigi keha lihastega. Esmatähtis on töötada neile, kes on igapäevaelus surve all. Selline mõju aitab kaasa vereringe kiirenemisele ja ainevahetusele seljaosades, mida kargus mõjutab.
  • Lihaste ja selgroo venitamine. Harjutused on vajalikud normaalse liikuvuse tagamiseks, patsiendi elukvaliteedi parandamiseks. Lihased muutuvad elastsemaks ja selg sirgendab.
  • Ravimiravi puudumine. Valu leevendamine toimub füüsilise koormuse kaudu.
  • Lihasraami tugevdamine. Töö mõjutab ülemist ja alumist jäsemet, kõhupiirkonda, vaagna piirkonda, tagasi.

Enne ravi alustamist Bubnovsky meetodiga peab patsient läbima põhjaliku uurimise. Diagnoosimine on vajalik, et täpselt kindlaks määrata hernia asukoht, haiguse raskusaste ja staadium, isiku individuaalsed omadused. Saadud andmed aitavad koostada sobiva treeningprogrammi, valida soovitud kestuse, koormuste intensiivsuse. Põhikompleks sisaldab järgmisi harjutusi:

  1. "Kass". Seisa neljal kohal, hoia selja sirge, lõõgastudes täielikult. Võtke sügav hingamine. Kui sa välja hingad, ümardage selja nii palju kui võimalik. Kinnitage positsioon 2-3 sekundiks, naaske algasendisse. Järgmine samm on välja hingata. Liikumist tuleb korrata 10–20 korda.
  2. Jalutamine tuharad. Istuge põrandale, jalad ja seljad peavad olema sirged, käed hoidma rinnal. Mine umbes 1 meetrit edasi, kasutades oma gluteus lihaseid, mine tagasi. Seda tuleks teha 8-10 kordust.
  3. "Jalgratas". Pange oma seljaga põrandale surutud käed piki keha. Tõstke jalad täisnurga all. Tehke liigutusi nii nagu pedaalimine. Tee harjutusi 1 minut.
  4. Kallutab külgedele. Seisa sirgelt, jalad on laiuses. Asetage käed vöökohale või laotage see laiali. Sisse hingata, teha nõlv paremale, selja ei saa painutada, välja hingata, naasta algasendisse. Korda liikumist vasakule. Tee harjutus 10 korda mõlemal küljel.
  5. "Sild". Sa pead valetama seljas. Tehke läbipaine, tõstes oma käsi ja jalgu võimalikult kõrgele. Kinnitage positsioon 3-5 sekundiks. See võtab 5 kordust.

Ujumine nimmepiirkonna küünega

Taastusravi spetsialistid ütlevad, et terapeutiline ujumine selgroogiga rongib selja lihaseid, eemaldab koormuse seljatükist. Selline kokkupuude aitab vältida haiguse kordumist. Ujumise ajal tekib lihastele vajalik koormus, samal ajal kui see jaguneb ühtlaselt kogu keha, ilma alaselja vigastamata, vigastatud hernia. Regulaarne treening aitab toime tulla krampide põhjustatud valuga.

Tänu ujumisele mõjutatud piirkonnas paraneb vereringe, kõrvaldatakse põletik, normaliseeritakse metaboolsed protsessid ja taastatakse kõhreid. Klassid aitavad kaasa ravimite efektiivsuse suurenemisele. Vee toimel viiakse läbi nimmepiirkonna efektiivne, sujuv venitamine, kaugus selgroolülide vahel suureneb ja survet kahjustatud ketastele väheneb. Harjutused parandavad patsiendi elukvaliteeti, tõstavad emotsionaalset tausta.

Ujumine, nagu ka muud tüüpi füsioteraapia, sisaldab mitmeid soovitusi ja piiranguid. Nimmepiirkonna küünega liikumisel tuleb järgida järgmisi juhiseid:

  • Valu ägenemise ajal on keelatud ujuda. Isegi sujuvad liikumised võivad patsiendile selle aja jooksul kahjustada. Klassid on võimalik alustada ainult pärast pikaajalist remissiooni neuroloogi loal kogenud instruktori järelevalve all.
  • Oluline on valida koormuse tüüp ja maht. Kompleksi arendamine peaks toimuma arsti ja instruktori poolt. See võtab arvesse hernia arengu kiirust, selle etappi, teiste haiguste esinemist.
  • Alumise selja lihaste ohutuks treenimiseks on soovitatav ujumine selja- ja roomiku stiilis.
  • Treeningu ajal peate kuulama oma keha, mitte tegema ebamugavust põhjustavaid liigutusi. Kui teil tekib valu rünnak, peaksite seansi kohe lõpetama.
  • Mõned basseinid on varustatud spetsiaalse süsteemiga, mis simuleerib mullivanni. Stream massaaž keha, on kasulik mõju lihastele, toonimine ja lõõgastav.
  • Te peate seda tegema regulaarselt, 2-3 korda nädalas. Seansi kestus - 1 tund.
  • Esimesel treeningul peaks vee temperatuur olema umbes 30 kraadi, järk-järgult tuleb indikaatorit vähendada 23 kraadini.
  • Reisi ajal on vaja võtta sügavaid hingetõmbeid ja kiiret väljahingamist.