Nii juhtus hiljuti, et paljud inimesed kurdavad kaela ebamugavust ja valu. Selle põhjuseks on sageli istuv ja istuv elustiil, sest viibides pikka aega staatilises asendis hakkavad meie keha lihased oma tooni kaotama, mistõttu ilmnevad erinevad haigused. Õnneks saab enamik patoloogilisi nähtusi kõrvaldada meelelahutusvõimlemise abil, mida saab kasutada ka mitmesuguste kaela haiguste ennetamiseks. Ja täna räägime teile, millised harjutused kaela jaoks võivad meest või naist ennetavatel või terapeutilistel eesmärkidel täita.

Tõenäoliselt pidi igaüks meist tegelema kaela valuga, mis annab teatud ebamugavust ja häirib normaalset elu. Ja selleks, et neid sümptomeid kõrvaldada ja mitte tulevikus silmitsi seisata, on soovitatav regulaarselt korraldada kaela terviseharjutusi.

Valu põhjused ja olemus

Tavaliselt, kui kael läheb tuimaks (näiteks kui sa istud arvutis pikka aega), hakkavad inimesed soojenema, et vabaneda ebameeldivatest sümptomitest. Sageli on see pea tavaline liikumine, mis reeglina ei tooda oodatavat mõju. Lihaste lõõgastust ei esine, lisaks on kasvulihaste suurenenud pinge. Selle tulemusena saame täiesti vastupidise tulemuse - näo valulikkuse, väsimuse ja kortsude.

Aga miks ei pruugi tüüpilised pea pööramised ja kalded aidata ebamugavustunnetega toime tulla ja kaotada kaela valulikke tundeid? Lühike ülevaade anatoomiast aitab seda mõista.

Kael on kõige nõrgem lüli seljapinna lihasahelas, mis kulgeb kogu keha varvaste otstest kolju. Seega, kui kaelal on valu, võib selle põhjuseks olla kogu lihasahela pikkuses tekkinud pinged. See tähendab, et valu kõrvaldamiseks peaksite tegema liikumisi, mis hõlmaksid kogu ahelat täielikult. Iga osa lõõgastamine annab leevendust. Spetsiaalne tervisekompleks, mida saab teha kodus või töökohal, on spetsiaalselt ette nähtud pindmise seljaahela lihaste keeruliseks mõjuks.

Terve kael Norbekovi meetodil

Lihaste seljaahela väljatöötamise põhimõte on täielikult kooskõlas Dr. Norbekovi ainulaadse tehnikaga, mis on terve keha terviseharjutuste kogum. Eriti selja- ja kaela lihaste väljatöötamiseks, arendamiseks ja tugevdamiseks on välja töötatud vaid mõned tõhusad meetodid. Nende hulgas on eriti populaarne alternatiivse meditsiini arsti ja spetsialisti Norbekovi võimlemine.

Norbekov Mirzakarim Sanakulovichist sai ainulaadse tehnika autor, mis võimaldab taastada kaela tervist, tugevdades ja arendades seljaaju liigesid ning tagades sellele paindlikkuse. Regulaarselt Norbekovi tehnikaga saab vabaneda kõige tavalisematest haigustest, mida kaelapiirkond, kael ja selg on kannatanud.

Kui ei ole vastunäidustusi Norbekovi kompleksi raviks (rasedus, südame- ja südame-veresoonkonna probleemid, rehabilitatsiooniperiood pärast operatsioone, vaimsed häired, patoloogilised haigused ägedas staadiumis, valu ja ebamugavustunne keerukate harjutuste ajal) pärast kerget treeningut jõusaalivõimlemisele.

Õppetunnid võivad sisaldada järgmisi järjestikuseid liikumisi:

• õlgade ringikujuline pöörlemine;
• õla tõus;
• õlgade vähendamine üksteise taga, maksimaalne lahjendus vastaspoolel;
• pea kalded;
• pea pöörab vasakule ja paremale;
• pea ümmargused liikumised;
• kere kallutamine samal ajal puudutades põrandat sõrmedega;
• sirged käed, mis on üles tõstetud jalatsi vastu põranda vastu.

Norbekov on üks arstidest, kes tavalist laadimist kasutades hakkasid tegema selgrooteraapiat, mis hindamiste põhjal osutus väga tõhusaks ja kasulikuks. Paljud inimesed kasutavad selle spetsialisti väljatöötatud kompleksi, et vabaneda liigeste haigustest kogu kehas, mitte ainult kaelas ja seljas.

Meditsiinis on Norbekovi harjutusi kasutatud pikka aega ja see on patsientide seas positiivne. Selle suureks eeliseks on lihtsus, kättesaadavus ja kallis simulaatorite ostmise vajadus. Neile, kes on sellest tehnikast huvitatud, soovitame vaadata sissejuhatavat videot.

Kuulsa arsti Shishonini ainulaadne tehnika

Muu hulgas on vähem populaarne võimlemine Sishonini. Professor, tuntud arst ja taastusravi arst, meditsiini kandidaat Alexander Shishonin on ainulaadse kaasaegse tehnika autor, mille abil kaelavalu inimesed saavad vabaneda emakakaela selgroo ebameeldivatest tunnetest ja tervisehäiretest ning parandada nende tervist.

Arsti sõnul on kaela valu põhjuseks istuv töö ja piisava kehalise aktiivsuse puudumine kaasaegse inimese elus. Nii on tema võimlemine mõeldud just selleks, et tugevdada kaela lihaseid, kaasates lihaseid mitte ainult selles piirkonnas, vaid ka seljaosale toetavaid seljalihasid.

Kaela kaela kõrvaldamiseks ja erinevate haiguste ennetamiseks on soovitatav Shishonini harjutusi regulaarselt ja alles pärast arstiga konsulteerimist teha. Vastunäidustuste puudumisel (intrakraniaalne rõhk, mäluprobleemid, unetus või unisus, vegetatiivne-vaskulaarne düstoonia, hüpertensioon, migreen, peavalu) saate iga päev harjutada Shishonini tervist parandavat võimlemist ja osteokondroosi. Soovitatav on pühendada eriline aeg, millal sa võid teha kaelavalu.

Harjutusnäited

Enne kodus või kontoris treeningu alustamist soojendage - koorige ja soojendage kaela lihaseid, samuti lihaste selja- ja õlarihma moodustavat raami, tehes mitmeid lihtsaid harjutusi (keerates ja kallutades pea selja, ringliigutusi) kiirustamata rütmis. See ei ole valus venitada käed probleemsete pindade pinnaga. Pärast seda võib alustada peamist treeningut, sealhulgas harjutusi Shishonini süsteemi kaela lihaste tugevdamiseks:

1. Harjutus "Metronoom". Lähteasend - seisab lameda selja ja jalgade vahel, mis on laiali laiendatud. Tehke pea sellises asendis, hoides õlg mõneks sekundiks kinnisvaraks ja äärmuspunktis. Mine tagasi ja. n ja korrake harjutust, toetades oma pea teisele poole.
2. Rama on harjutus, mis aitab venitada ja tugevdada kaela külgseid lihaseid. See on kasulik mitte ainult kaelalihaste moodustavate kiudude, vaid ka õlarihma silmade ja lihaste jaoks. I. lk. - seisab sirge, jalgade laius, jalad õlgadel. Selles asendis tee äärmuspunktis mitu sekundit viivitusega paremale ja vasakule. Soovitav on liikumist korrata 10 korda mõlemal küljel. Kui sellise treeningu ajal valu läheb ära, vaid tekib meeldiv tunne, siis tähendab see, et liikumised toimuvad õigesti ja hästi.
3. Harjutus "Hane" - venitada kaela külglihaseid diagonaalselt. I. p. - seisab täpselt oma jalgade laiuse kõrval ja silmad ettepoole. Blow oma pea edasi väga aeglaselt, nagu haned teha. Lõua asend põranda suhtes ei tohiks muutuda. Peatuge mõne sekundi jooksul kõige kaugemal, seejärel pöörake aeglaselt tagasi. n. Korrake 10-15 korda.

Kõiki Shishonini harjutusi kaelavalu kõrvaldamiseks soovitatakse videol.

On ka teisi meetodeid, mis näitavad väga head tulemust (jaapani meetod seljaaju, jooga jms abil). Kõik need on mõeldud venitama, tugevdama, lõdvestama lihaseid ja töötama välja probleemsete piirkondade liigesed, et suurendada nende liikuvust, muuta valu ja muud ebameeldivad sümptomid kaovad.

Võimlemisteenused Norbekovile selgroo jaoks

Akadeemik Mirzakarim Norbekov ja tema tuntud ravimite tervendamise meetodid pikka aega. Tal õnnestus välja töötada kogu organismi taaskasutamise süsteem ja esmapilgul lihtsad harjutused selgroo jaoks, mis annavad tohutu tulemuse. Norbekov oli üks esimesi, kes tegeles mitte ainult haiguse välise ilminguga, vaid hakkas seda ka seestpoolt uurima, saavutades korralikud tulemused. Peamine ravimeetod on hea tuju; oluline on psühholoogia. Meditsiini kompleksid ise ei ole midagi erakordset. Kavandatav koormus meenutab väga tüüpiliselt füsioteraapia harjutusi. Kaasatakse venitamise ja eelistatud lihaskoe pingete mõisted. Mingil juhul ei ole selgroo suhtes rakendatavad aksiaalsed koormused. Võimlemine Norbekova sobib täiskasvanutele ja lastele. Lisaks sellele ei kannata pidevalt seda tehnikat kasutavad lapsed osteokondroosi ja skolioosi all.

Selgroo haigused - üks meie aja suurimaid probleeme, mis mõjutavad ka teiste siseorganite tööd. Et vältida maksa, mao ja teiste organite jaoks kriitiliste steroidravimite kasutamist, pakuvad eksperdid liigeste harjutuste kompleksi, mis on täna väga populaarne.

Võimlemiskompleksi peamised eesmärgid

1. Keha üldine tervislik seisund, millel on positiivne mõju inimkehale. Võimlemine ei võimalda liikumistes piirata ja saada uut jõudu.
2. Liidete patoloogiad piiravad inimese funktsionaalsust, takistades teda sajaprotsendiliselt või teisel. See mõjutab negatiivselt patsiendi psühholoogilist seisundit. Norbekovi võimlemine aitab taastada täieliku kontrolli keha üle ja taastada sisemise harmoonia.
3. Akadeemiku poolt välja töötatud kehalise aktiivsuse tervendavad kompleksid on suunatud liigeste ja selgroo normaalse aktiivsuse taastamisele. Keha noorte põhinäitaja on selgroo liikuvus ja plastilisus. Seljaaju keskel on seljaaju, nii et väikseimad lülisamba probleemid (osteokondroos, hernia, väljaulatumine ja muud haigused) võivad mõjutada kogu organismi funktsionaalsust. Võib esineda ainevahetust, hormonaalseid muutusi, pikaajalist depressiooni või ootamatut stressi.
4. Võimlemiskompleksi esmane eesmärk on ratsionaliseerida keha liigeste, sidemete ja lihaste funktsiooni. Lihaskud moodustavad 40% kogu kehamassist, kuid fikseeritud elustiiliga atrofeeruvad need vaikselt ja selgroo koormus suureneb; See tingimus mõjutab liigeste funktsionaalsust. Oluline on pakkuda lihast raami, mis säilitab ja toetab harja, aidates tal taluda teatud koormusi.

Kompleksi iseloomulikud omadused

1. Kavandatud tervendamismeetodite aluseks on mitte ainult harjutused, vaid ka positiivne psühholoogiline suhtumine (sisemine seisund).
2. Kavandatud meetmed tuleks läbi viia iga päev.
3. Teostamine "masinal" - negatiivne mõju kompleksi tõhususele. Iga liikumine tuleb tunda.
4. Hea tuju - me peame meeles pidama, et naeratus on ka suurepärane vahend.

Kirjeldatud koolitusmeetod koosneb kolmest omavahel seotud osast:

• liigeste võimlemine, liikuv seljaaju liigesed ja lihaskorseti tugevdamine;
• närvisüsteemi ja veresoonte väljaõpe, valu kõrvaldamine;
• õpetada vaimu ja usku ennast.

Kasutamise põhimõtted:

• ägenemise ajal on võimlemine vastunäidustatud, kuna valu võib suureneda ja komplikatsioonid võivad tekkida;
• võimlemisvõimaluste rakendamisel tuleb jälgida kehahoiaku seisundit;
• emakakaela selgroo füüsikalised kompleksid ei tohiks tekitada ebamugavust;
• kõik manipulatsioonid tehakse sujuvalt, ilma ootamatute liigutusteta; koormus suureneb aeglaselt.

Võimlemine kaela selgroo jaoks

Emakakaela lülisamba võimlemine stabiliseerib kolju rõhku, parandab nägemis- ja kuulmisomadusi, mälu ja aju jõudlust. Kehalise koormuskompleksi pideva toimimise korral paraneb aju võimsus, ülemise jäseme tuimus peatub, kilpnäärme funktsionaalsus stabiliseerub ja uni normaliseerub.

Me alustame kehaharjutustega harjutuste tugevdamist.

Hoidke keha sirge, langetage lõug rinnale. Püüame lõua langetada rinnale võimalikult lähedale, muutes pinge veidi leevendamiseks ja pöörduda aeglaselt tagasi algasendisse. Kaelapiirkonnas peaks olema valgustugevuse tunne; ei pea kunagi enne valu algust ennast koormama. Teeme mitmeid selliseid manipuleeringuid. Kui teil on emakakaela piirkonnas vigastusi või kui teil on selle teostamise jaoks liiga raske, vahetage see peaga ettepoole.

Keha on sirge, me viskame pea pea tagasi (nii et lõug, nagu see oli, püüab tippu). Me venitame ülespoole, peatame liikumise sekundiks, vähendame pingeid ja püüdleme jälle samas suunas. Me teeme mitmeid lähenemisviise, unustamata valu (see peaks olema puudulik).

Selg on sirge. Selle harjutuse õlad on liikumatud. Pea kaldu paremale, ilma liigse stressita, püüame puudutada kõrva õlale. Seejärel korrake sama manipuleerimist ainult vasakule. Ärge muretsege, kui ülesannet ei täideta kohe; aja jooksul saate seda harjutust kergesti teha. Peaasi - ärge seda üle pingutage.

Võtta sirge kehaasend, pea on sirge, vaadake teie ees. Me langetame pea paremale ja vasakule, nina peaks jääma keskele (selliseid tegevusi võib täheldada kutsikatel, kes on näinud midagi ebatavalist). Me teeme seda tehnikat 3 versioonis:

• pea on sirge, pead ainult otsima;
• pea alla, pead vaatama alla;
• pead pisut tagasi viskama, peate otsima.

Selle treeningu ajal peaksite olema äärmiselt ettevaatlik.

Alustame pea ümmargusi liikumisi. Rullige aeglaselt: mitu korda ühes suunas ja seejärel teises. Kaela lihaseid ei tohi kunagi siduda. Hinnake kindlasti oma tundeid. Kui teil on kaela patoloogia, siis saate teha ainult osalise ringi, kus ei ole tagurpidi kallet. Kõrva poole püüdleme paremale õlale, suuname lõug alla ja sujuvalt vasakule õlale.

Seisa siledalt. Pea asub seljaga samal vertikaalsel kohal. Rakenda paremale käele paremale templile. Aeglaselt hakkame me paremale vaatama, samal ajal pöörames pea, ja seal asetame rõhu käega. Anna pisut pinget ja pärast seda - täielik lõõgastumine. Korrake samu manipuleeringuid teises suunas. Me ei viska pea tagasi. Nn rõhku saab teha pea pea ja kaela alaosas. Rõhk viiakse läbi mõne sekundi jooksul. Harjutus stabiliseerib osteokondroosi verevarustust ja pearinglust, mis mõjutab emakakaela selgroogu.

Valu korral peate kohe pöörduma spetsialisti poole. Klassid valib arst, iga patsient eraldi (sõltuvalt haiguse vormist, patsiendi vanusest, keha üldisest seisundist).

Oluline on meeles pidada, et Norbekovi meetodi kõigi eeliste tõttu on see mõnedele inimestele vastunäidustatud. Eriti tuleb see loobuda patsientide puhul, kellel on kroonilised liigesehaigused või kes on läbinud hiljutise operatsiooni.

Üldised järeldused vaadeldava küsimuse kohta

Võimlemine Mirzakarim Norbekovil on väga sügav tähendus. Iga inimene, kes soovib saavutada positiivset tulemust, peaks õigesti taastuma. Kombineerides füüsilise treeningu auto-treeninguga, tagate terve keha tervena.

Video norbekova võimlemine kaela jaoks

Võimlemine liigeste jaoks Norbekovi poolt

Liidete raviks kasutavad meie lugejad edukalt Artrade'i. Vaadates selle tööriista populaarsust, otsustasime selle teile tähelepanu pöörata.
Loe veel siit...

Selgroo ja liigeste haigused on kaasaegse ühiskonna äärmiselt aktuaalne probleem, sest igal aastal suureneb ainult luu- ja lihaskonna vaevuste all kannatavate inimeste hulk ja nende patsientide vanus ei ole enam eakad.

Kroonilised valud liigestes ja seljas vähendavad oluliselt inimeste elukvaliteeti, mis põhjustab neil valuvaigisteid tablettide abil tervete armeedena ja nagu hästi teada, ei ole sellised ravimid kaugeltki kahjutud. Seetõttu pöörduvad üha enam patsiendid alternatiivsete ravimeetodite poole, millest üks on Norbekovi liigeste võimlemine.

Kes on M. S. Norbekov

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich - Vene ja usbeki alternatiivmeditsiini praktik, kirjanik, "meditsiini psühholoogia ja filosoofia arst". Tõsi, raviarsti määras arst ise, sest puuduvad tõendid tema autentsuse kohta.

Norbekov on ka sellise organisatsiooni kui „Inimese enesetervise instituudi” asutaja ja juht ning alates 2010. aastast on ta olnud firma „Haridus- ja tervishoiutehnoloogiate keskus MS Norbekova” direktor.

Mirzakarimi peenest Sanakulovitšist tuli välja mitu tosin raamatut, milles kirjeldati tema autori tervendamismeetodit (Norbekovi süsteem). Tuleb rõhutada, et autori raamatud avaldati mitmemiljonilistes koopiates mitte ainult SRÜ riikides, vaid ka välismaal.

Paljud kriitikud leiavad, et Norbekov on charlatan, kes kasutab oma uuringutes soovituslikku mõju ja mõned väidavad, et tervendaja tehnika on tervisele kahjulik. Sellegipoolest on Norbekovi sõnul rohkem kui tuhat inimest, kes tõesti aitasid valu liigest vabaneda.

Norbekovi süsteem

Alternatiivmeditsiini praktika taastamise meetodit nimetatakse "Norbekovi süsteemiks". Tegemist on mitmete traditsiooniliste meditsiiniteaduste mõjude kompleksiga, mille eesmärk on parandada tervist, suurendada elujõudu ja arendada intuitsiooni. Harjutuste tegemisel pööratakse erilist tähelepanu psühholoogiale ja sõnadega ravile.

Süsteem sisaldab mitmeid kursusi, mille eesmärk on parandada erinevate inimorganite ja -süsteemide seisundit. Näiteks, lisaks luu- ja lihaskonna süsteemile, oli nägemise parandamise meetod laialt levinud.

Norbekovi süsteemi täielikuks omandamiseks peate osalema 3 kursusel:

1. Algne heaolu.
2. Ettevalmistav.
3. Peamine.

Alles pärast seda, kas rahva tervendaja sõnul on võimalik saada üle oma keha ja vaimu ning ravida keha mis tahes kõrvalekaldeid.

Norbekovi liigeste võimlemisprobleemid

Nagu on juba selgeks saanud, on liigeste harjutused vaid osa Norbekovi süsteemist, kuid paljud sel eesmärgil läbivad kogu haridus- ja tervisekursuse.

Füsioteraapia peamised eesmärgid:

1. Keha kui terviku paranemine, mitte ainult üksikute liigeste rühmad. Treeningu ajal tugevneb südame-veresoonkonna ja hingamisteede süsteem, millel on positiivne mõju inimese seisundile. Lisaks parandab treeningteraapia meeleolu ja suurendab elujõudu.
2. Täieliku kontrolli taastamine teie keha üle. Paljud luu- ja lihaskonna haigused põhjustavad liikumise amplituudi piiramise, võimatuse teha varem harjumuspäraseid tegevusi, mis mõjutab negatiivselt mitte ainult füüsilist, vaid ka vaimset tervist. Seetõttu on sellised harjutused patsientidele lihtsalt vajalikud.
3. Liikuvuse ja selguse taastamine. Sellised võimed on inimese nooruse märk, nii et harjutused, mis suudavad neid funktsioone kehale tagasi saata, avaldavad tervisele positiivset mõju.
4. Lihaste ja sidemete töö parandamine. Laadimine tugevdab neid luu- ja lihaskonna süsteemi komponente, mis loob suurepärase tuge ja kaitset luustikule ja liigestele, takistades nende edasist kahjustamist.
5. Sisemise rahu ja usu tugevdamine oma võimetesse, mille suhtes rakendatakse erinevaid psühholoogilisi tehnikaid.

Harjutusreeglid

Norbekovi harjutuste põhireegel ja edu võti on õige positiivne suhtumine. Autor ise on öelnud, et hea tuju on 99% edusammudest ja ainult 1% sõltub spordisaalist.

Võimlemise põhireeglid Norbekovis:

1. Enne klassi tuleb luua hea tuju. See ei ole oluline, kui seda tehakse kunstlikult, peamine on harjutuste tegemine naeratuse ja rõõmuga. Kui seda ei ole võimalik kindlal päeval saavutada, on seansi parem vahele jätta.
2. Klassid peaksid toimuma regulaarselt ja iga päev.

Ülejäänud ei ole piir. Vastupidi, autor väidab, et igaüks peaks tundma end nagu laps, kelle jaoks on liikumiste amplituudile praktiliselt mingeid piiranguid.

Nagu kõik teised terapeutilised võimlemisviisid, on Norbekovi meetodil oma praktilised keelud.

Vastunäidustused Norbekova harjutamiseks:

• rasedus;
• hiljutised toimingud;
• vaimsed häired inimestel;
• insult või südameatakk vähem kui 3 kuud tagasi;
• kroonilise patoloogia ägenemise periood;
• äge valu liigestes ja seljas;
• tõsise valu ilmumine treeningu ajal.

See on oluline! Enne koolituse alustamist peate konsulteerima spetsialistiga valitud harjutuste teostatavuse kohta, selgitama, kas teil on ravi kasutamisel vastunäidustusi. See kehtib kõigi harjutuste kohta, mitte ainult võimlemisele Norbekovile.

Põhiharjutuste kompleks

Harjutused liigeste jaoks süsteemis Norbekova. Need võimaldavad teil iga keha liigest välja töötada, isegi väikseim. Kogu programm võtab aega umbes 1-1,5 tundi. Kuid mõnedel inimestel ei ole nii palju vaba aega, nii et järgnev on valik kogu programmist, nii et see on kvintessents.

Jalgade ja käte liigeste jaoks

• me venitame oma käsi meie ees, pigistame järk-järgult meie rusikaid ja lahti;
• proovige järjekorda klõpsata kõigi sõrmedega;
• pärast seda raputage käsi, lõõgastuge lihaseid;
• venitame käsi meie ees ja rütmiliselt teostame randme liigestes paindumist ja pikendamist;
• keerates käed - väljatõmmatud käte pööramine peopesaga üles ja alla;
• pöörake randme liigestes, sõrmedega kokku surudes;
• levitame käsi külgedele ja pöörleme küünarnukides;
• edasi pöörata õlaliigesed;
• aeglaselt õlakehitus õlgadele, et kohtuda, siis istume nii palju kui võimalik;
• vaheldumisi tõsta ja langetada õlad;
• seejärel loksutage ja lõdvendage käed;
• seisame ühel jalal, teine ​​on põrandast veidi kõrgem, vaheldumisi tõmmake sokk üles, seejärel langetage see alla (korrake teist jala);
• pöörama pahkluu liigesel kaks jalga omakorda;
• hoiame tuge ja seisame ühel jalal, painutame jäseme põlveliiges täisnurga all ja teostame sääruse pöörlevaid liikumisi vaheldumisi kahe jalaga;
• tõstke jalad vaheldumisi ja tehke puusaliigeses ringikujulisi liigutusi.

Selgroo jaoks

• pea kaldub edasi-tagasi, vasakule ja paremale;
• pingutage lõug üles maksimaalselt ja sellises asendis teeme peaga küljele pöördeid;
• sarnane harjutus, ainult lõug vaatab alla;
• ümmargused liikumised emakakaela lülisammas;
• käsivarred on volditud rinnale, õlad on suunatud üksteise suunas, samal ajal kui õlalabad on maksimaalselt lahjendatud ja pea kallutatakse rindkere suunas;
• me paneme käed lukuga alaseljale ja teeme samasuguse treeningu, kusjuures õlavardad on võimalikult madalad ja meie pea on kallutatud;
• püüdke põrandale jõuda;
• me paneme oma käed seljale, kasutame oma rusikatega selle peale ja painutame, püüdes hoida oma küünarnukid selja taga;
• käed vööga, teostame pagasiruumi paremale vasakule ja kaldu edasi-tagasi;
• teostama vaagna ringikujulisi liikumisi, esmalt päripäeva, seejärel vastu;
• Tõstame oma käsi nii palju kui võimalik ülespoole ja püüame venitada nii kõrgele kui võimalik, hoides jalad põrandal.

Norbekovi jõuluvõistluste täisversioon:

Norbekovi ühine võimlemine ei ole ainult harjutus, vaid spetsiaalselt valitud harjutused, mis koos hea tuju ja taastumise meeleoluga aitavad teil kiiresti unustada valu seljas või teistes liigestes.

Märkused

lootus on 71 aastat vana - 04/01/2017 - 12:08

Lootus - 04/05/2017 - 11:50

Külaline - 07/23/2017 - 16:47

Lisage kommentaar

Minu Spina.ru © 2012—2018. Materjalide kopeerimine on võimalik ainult sellele saidile viitamisel.
TÄHELEPANU! Kogu teave sellel saidil on ainult viide või populaarne. Narkootikumide diagnoosimine ja retseptid nõuavad teadmisi arstist ja arsti läbivaatusest. Seetõttu soovitame tungivalt konsulteerida arstiga raviks ja diagnoosimiseks, mitte ise ravida. Reklaamijate kasutajaleping

Norbekovi kunstiline võimlemine selgroo jaoks - tehnika ja treeningvideo

Viimastel aastatel on selgroo haigused kiiresti "nooremad".

Kui varem olid sellised probleemid seotud peamiselt eakate inimestega, siis on noortelt üha enam pöördunud selgroo seisundi kohta - istuv töö ja üldiselt istuv eluviis.

Seljaaju ravi meetodid kaasaegne meditsiin, traditsiooniline ja alternatiivne, pakuvad palju.

Üks neist on Mirzakarimi Sanakulovitš Norbekovi selgroo võimlemine - akadeemik, üks alternatiivse meditsiini kõige heledamaid esindajaid, "Inimese Enesetõrje Instituudi" asutaja.

Need, kes on tuttavad selle inimese raamatutega, ei pea selgitama, milline on peamine idee selgroo liigendivõimlemises Norbekovi sõnul.

Mirzakarimi Sanakulovitši meetodi ajalugu on üsna pikk. Ja ennekõike koges seda autor ise, kuna ta on taastunud raskest neeruhaigusest ja sellega seotud probleemidest.

Aastaid kestnud praktika, suhtlemine arstide ja alternatiivmeditsiini ekspertidega võimaldas tehnikat täiustada, muutes selle veelgi tõhusamaks.

Paljud tervenenud patsiendid, kes on saavutanud mitte ainult tervist, vaid ka usku oma tugevusse - see on vastus neile, kes on skeptilised Mirzakarimi Norbekovi pakutud programmi tõhususe suhtes.

Meetodi põhijooned ja eesmärgid

Norbekovi spordivõimlemine on osa üldisest liigesest võimlemisest, mis hõlmab harjutusi praktiliselt kõikide keha liigeste töötlemiseks.

Harjutuste meeldejätmine on lihtne, lihtsalt paar korda. Veelgi enam, kõik liikumised on lihtsad ja enamasti tuttavad neile, kes on selgrooga juba harjutanud.

Kuid Mirzakarim Sanakulovichi soovituste range järgimine, tema ideede olemuse mõistmine ja ehk kõige tähtsam, teie soov saavutada tulemusi kokku, annab hämmastava efekti.

Harjutused selgroo jaoks Norbekovi poolt võivad kõrvaldada selgroo kõveruse, parandada põikikahvlite seisundit ja luua selgroo normaalse toimimise. Lisaks on tervel selgrool positiivne mõju inimeste tervisele.

Seetõttu on meetodi arendaja määranud talle järgmised ülesanded:

1. Et saada kontrolli oma keha üle liikuvuse taastamise ja seega ka normaalse elurütmi kaudu.
2. Tunne liikumise rõõmu ja tunnen end noorena ja tervena. Nagu iga füüsiline tegevus, annavad Norbekovi harjutused elujõudu, arendavad paindlikkust ja plastilisust. Antud meeleolu parandab seda mõju vaid haiguste kõrvaldamisel ja koos nendega aastatega.
3. Parandage keha tervikuna. Autor ise on kindel, et selg on sissepääs keha sisesüsteemi, mille kaudu saate seada kursuse „tervis“ kõik „seaded”.

Võimlemist iseloomustab see, et see koosneb kolmest osast:

• liigeste harjutused;
• närvi- ja vereringesüsteemi koolitus "
• koolitada sisemist maailma, usku ennast.

Täidetud treening ja vastunäidustused

Nagu eespool mainitud, on Mirzakarimi Norbekovi tehnika olemus õige tuju.

Enne harjutuste tegemist on hädavajalik luua hea tuju, isegi kui see on kunstlikult. Näol peab olema naeratus, meie mõtted - midagi helget ja meeldivat.

Peate olema kindel, et iga harjutus on tee tervisele, peate siiralt kiitma iga liikumise eest. Mitte mingil juhul ei saa harjutusi "masinal" täita, igaüks peab olema sisukas. Siis töötab Mirzakarimi Sanakulovitši pakutud süsteem.

Oluline on märkida, et harjutusi tuleb teha iga päev, iga kord eelnevalt häälestades vajalikud režiimid.

Meie loomulik laiskus seisab aktiivselt vastu, leiutades mingeid põhjusi, lihtsalt „just täna, ühel korral”, et keelduda klasside võtmisest. Peatage sellised mõtted, kas sa mäletad, miks Norbekovi selgroo jaoks on vaja liigese võimlemist?

Ja ärge võtke harjutusi eriti tõsiselt, see ei ole eksam. Tundke nagu laps, kelle liikuvust ei piira vanusega seotud haavandid või avalik arvamus.

Nagu iga meditsiinitehnika puhul, on Norbekovi võimlemal mõned vastunäidustused. Nende hulgas on:

• hiljutised tehingud;
• rasedus;
• mõned vaimsed häired;
• kannatanud südameatakk, insult;
• krooniliste haiguste ägenemised;
• tugev valu liigestes ja selgroog (klasside alustamiseks peate kõigepealt konsulteerima oma arstiga);
• valu esinemine võimlemise ajal.

Harjutused selgroo jaoks Norbekovi poolt

Seega on aeg alustada praktiseerimist. Me loome hea tuju, häälestame positiivseks ja alustame.

Emakakaela lülisamba harjutused

1. 1. Me toetame lõua rindkere poole. Esmalt ärge pingutage liiga palju, lase oma lõug kergelt alla. Tõstke järk-järgult pinget, vaheldumisi vaheldumisi lõõgastusega.
   2. Lükake pea tagasi, nii et lõug kiirustas. Samuti venitus, vahelduv pinge ja lõõgastumine.
   3. Tehke pea vahelduv kalde paremale ja vasakule, püüdes jõuda õlale kõrva. See on oluline! Õlad jäävad liikumatuks.
   4. Suunake lõua üles. Pöörake oma pea küljelt küljele. Ärge unustage, kui lihtne seda teha, ei pea liikuma palju investeerima.
   5. Sarnane harjutus toimub lõua suunaga.
   6. Keerake kaelale. Alustame vaatega, et liikuda paremale ja pöörata järk-järgult meie pea sellesse suunda. Samamoodi, teises suunas.
   7. Me täidame emakakaela võimlemist, tehes pea ümmargused liikumised. Me teeme harjutusi aeglaselt, õrnalt, mitu korda igas suunas.

Mõningaid Norbekovi selgroogseid harjutusi näidatakse üksikasjalikult videol.

Liidete raviks kasutavad meie lugejad edukalt Artrade'i. Vaadates selle tööriista populaarsust, otsustasime selle teile tähelepanu pöörata.
Loe veel siit...

Harjutused rindkere selgroo jaoks

Rinnaosa jaoks on järgmised harjutused:

1. 1. 1. Me voldime oma käed "lukus" meie ees. Chin surutakse rinnale. Me suuname õlgadele üksteise poole. Nimme ei liigu, selja on sirge. See on oluline! Ärge hoidke hinge kinni.
      2. Sarnane harjutus, ainult seljaga haakunud käed. Õlad liiguvad ka tahapoole, nagu tahaksid õlalabad langetada.
      3. Me liigume oma õlgade vaheldumisi üles ja alla ning õlad peaksid liikuma vastassuunas. Pinged vahelduvad lõõgastusega. Ja ärge unustage meeleolu!
      4. Langetage käed ja venitage neid põrandale. Sel juhul vaagna, kui see tõmbab üles. Seljaosa peaks olema sirge. Kinnitage see seisukoht lühidalt. Vastupidi, venitage oma õlad üles, püüdes neid võimalikult kõrgele tõsta.
      5. Pöörake oma õlgadega edasi ja tagasi.
      6. Levitage küünarnukid külgedele, asetage käed õlgadele. Me alustame liikumist vaatega küljele, siis lülitame emakakaela piirkonna, õlad ja rindkere (järk-järgult). Jalad on veidi eraldatud, puusad ja kõht on liikumatud. Pöörake kogu tee ja proovige pööret veidi rohkem laiendada. Pärast seda, kui naaseme algasendisse ja alustame sarnast liikumist teises suunas.
      7. Kujutage ette, et üritate midagi väga suurt kinni haarata, levitada oma käsi laialt. Vöö oma pea ettepoole, tunne valgustugevust. Nüüd hakake tõmbama käsi tagasi, pea ja rindkere ulatuvad üles.
      8. Keerake käsi ja keerake seda pea taga, küünarnukiga ülespoole. Vaata ka üles, seljas on tasane. Tunneta veidi venitada, seejärel vahetage käed.
      9. Pöörake oma õlad, püüdes saavutada maksimaalset amplituudi.
      10. Asetage rusikad alaseljale, neerupiirkonda. Keerake küünarnukid tagasi, selgitades selg edasi. Liikumine peaks olema elastne.
      11. Lükake sabaosa edasi, kinnitage see asend. Pärast seda pingutage selg.
      12. Jalad veidi eralduvad, käed õlgadel. Teeme pöördeid külgedele, alustades liikumist väljanägemisega ja pöörates järk-järgult kogu keha, sealhulgas mao. Vaagna jääb paigale.

Nimmepiirkonna harjutused

Soovi korral:

1. 1. 1. Jalad peavad olema paigutatud, põlved veidi painutatud. Vaagna on ülespoole suunatud. See on oluline! Pagasiruumi peab jääma liikumatuks. Tehke liikumist, nagu tõmmates sabaluu üles, samas kui liikumine peaks olema elastne.
      2. Selja paindub tagasi valguse pinge tunne. Kujutage ette, et tõmmate sabaosa pea taha. Alternatiivne lõõgastumine ja pinged.
      3. Nüüd proovige painutada nii palju kui võimalik vastupidises suunas, samuti vahelduva pingega lõõgastusega.
      4. Jällegi venitage kokkad pea tagaküljele, kuid juba samal ajal jalgadel veidi painutatud.
      5. Tehke puusad vaheldumisi mõlemas suunas ringjoontes. Kujutage ette, et te tantsite, liikumised peaksid olema sile. Ja pidage meeles naeratust!
      6. Tõstke oma käsi üles ja proovige jõuda võimalikult kõrgele. Kontsad ei ole põrandast eraldatud. Samasugune harjutus teostatakse teiselt poolt.

Selja selg

1. 1. 1. Me teostame poolte käiku, alustades liikumist välimusega. Me teeme kõik, nagu eespool kirjeldatud, kuid nüüd pöörame nii vaagna kui ka jalad.
      2. Asetage käed käsivarre, torso torso. Seejärel pöörake torso lõpuni. Vaata tuleks suunata ülespoole. Sarnane harjutus toimub vastupidises suunas.
      3. Me teostame selle grupi esimest treeningut, kuid seda veidi keerukamaks. Selleks tehke tagasi ja pange oma käed õlgadele. Lõpetame puusade pööramise, jalad jäävad liikumatuks.

Pärast kõiki harjutusi rahustage mõnda aega hingamine. Kuid isegi praegu ärge unustage meeleolu ja naeratust.

Elu on liikumine ja usaldusväärne tugi, mis on selg, tagab selle liikumise lihtsuse ja lihtsuse.

Seetõttu võimaldab liigeste liikuvuse taastamine pärast Norbekovi harjutuste tegemist vabalt ja loomulikult edasi liikuda.

Nüüd olete ise veendunud, et Mirakarimi Norbekovi pakutud ühine võimlemine on täiesti lihtne ja ei vaja erilist füüsilist treeningut.

Kuid see nõuab vastutustundlikku lähenemist meeleolu nõuetele.

Ära unusta positiivset tajumist, usku ennast ja oma jõudu, naeratust ja meeldivaid mõtteid. Veelgi enam, mõtteviisil on positiivne positiivne mõju teie elukvaliteedile, sest peaaegu iga probleem on kergemini talutav, kui kohtute sellega optimismi.

Video: Norbekovi võimlemine selgroo jaoks - täisversioon

Ühine võimlemine ei ole ainult füüsiline harjutus, vaid spetsiaalselt valitud harjutused, mille eesmärk on normaliseerida liigeste ja selgroo funktsioone. Peamine asi ei ole ise harjutused, vaid teie sisemine olek, kus te neid täidate.

Laadimine vastavalt Norbekovile

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) on Inimese Enesetervise Instituudi, alternatiivse (mittetraditsioonilise) meditsiini esindaja, asutaja, mitmete selgroo ja kogu keha parandamise raamatute autor. Paljude haiguste ravi aluseks Norbekov peab mitte ainult regulaarset treeningut tema poolt välja töötatud meetodil, vaid ka inimese psühho-emotsionaalse seisundi stabiliseerumist, ilma milleta on võimatu täielikult taastada inimkeha põhifunktsioone. Laadimine Norbekovi sõnul sisaldab tervet rida harjutusi, mis autori sõnul ei leevenda mitte ainult kroonilist selja- ja liigesvalu, vaid aitavad ka ravida hüpertensiooni, vabaneda pidevast väsimuse sündroomist ja mõista, kuidas parandada ja arendada kodus.

Mis on Norbekovi süsteem?

Tema meetodil õppimise peamine ülesanne Norbekov peab isikliku potentsiaali avalikustamist olemasolevate puuduste kõrvaldamiseks ja oma keha ja vaimu pidevaks parandamiseks. Keskuses, mille korraldas “Filosoofia ja psühholoogia doktor” (seda ise Norbekov ise nimetab), on välja töötatud mitmeid meetodeid, mis erinevad mitte ainult vanusest, vaid ka soost. Selline jagunemine, nagu autor usub, on vajalik, sest naissoost ja meessoost organitel on tõsised anatoomilised ja füsioloogilised erinevused ning kõik harjutused tuleb valida eraldi, võttes arvesse neid erinevusi.

Norbekov ütleb oma väljaannetes, et keha füüsilist täiuslikkust ja taastumist ei ole võimalik saavutada ilma meeli puhastamata ning ainult moraalselt terve inimene saab oma keha regulaarselt koolitada, mistõttu on Norbekovi klasside peamised eesmärgid järgmised:

• suurendada enesehinnangut ja stimuleerida enesetäiendamist;
• loominguliste võimete realiseerimine;
• suurendada sotsiaalset ja tööalast tegevust;
• kõige positiivsema suhtumise loomine enda, oma keha ja enda võime suhtes.

Seljaajuhaiguste füüsilise korrigeerimise meetodid on kombineeritud psühhoteraapia ja autogeensete toimetega, mille eesmärk on stressiteguri kõrvaldamine ja suurenev vastupanu väliste olukordade mõjule.

See on oluline! Harjutuste terapeutilise tulemuse saavutamiseks on vaja täita kõik programmi tingimused, mille peamine eesmärk on teostada harjutusi ainult positiivses meeleolus.

Kuidas muuta koolitus tõhusaks: töötamiseeskirjad

Selleks, et selgroog oleks mitte ainult tõhus, vaid ka ohutu, on vaja järgida teatud reegleid. Norbekov soovitab teha päevas ja kogu kehas harjutusi, koolitades vähemalt 20-30 minutit päevas, kuid positiivse dünaamika kujunemise oluline tingimus on stressiteguri puudumine treeningu ajal ja hea suhtumine. Alusta koolitust on vaja ainult hea tuju korral.

Kui soovid täpsemalt teada saada, milliseid harjutusi ei saa skolioosiga teha, ning kaaluda keelatud koormusi, saate lugeda sellest artiklist meie portaalis.

Emotsionaalse stressi või äärmise väsimuse korral tuleb lõõgastavate tehnikate abil liigitada klassidesse: aroomiteraapia, audioteraapia, soola vann. Sa võid lihtsalt lõdvestuda veidi lamavas asendis, kuid ärge tehke seda kauem kui 10-15 minutit, sest tugev verevool lihastesse võib põhjustada ülemäärast piimhappe sünteesi, mis kliiniliselt võib ilmneda seljavalu suurenemise, valuliku põletustunne tõttu ( selgroo "põletused"), lihasnõrkus.

Teised näpunäited, mis aitavad parandada selgroo funktsionaalset seisundit ja taastada normaalset lülisamba liikuvust, samuti peatusdüstroofilised ja degeneratiivsed muutused intervertebraalsetes ketastes, on loetletud allpool.

1. Enne klassi soovitab arst vaadata naljakas filmi või telesaateid. See aitab häirida igapäevastest ja professionaalsetest probleemidest ning luua õige suhtumise.
2. Kui teil pole aega televiisori vaatamiseks, saate peegli ees mängida ja ennast ise lõbustada. Samal ajal on soovitatav teha kõrvaklambrite passiivne massaaž: neid saab närida, venitada, väänata ja teha meetmeid, mis võivad põhjustada naeratust.
3. Alati tuleb alustada koolitust väikese soojendusega - see aitab vältida piimhappe liigset tarbimist lihaskoesse.

See on oluline! Hoolimata asjaolust, et Norbekov ise väidab, et tema võimlemine sobib kellelegi ja kellel ei ole vastunäidustusi, on soovitatav enne klasside alustamist konsulteerida spetsialistiga.

Harjutuste komplekt

Kõik harjutused tuleb läbi viia rahulikus tempos. Lihased peaksid olema lõdvestunud, ei tohiks olla tõmbeid ega äkilisi liigutusi. Laadimise ajal on oluline tunda iga lihast ja liigest ning mõista, millistel eesmärkidel rakendatakse teatud harjutusi ja milliseid eeliseid saab asutus sellest. Tehke iga treening 7-12 korda.

Soojendage

See on koolitusprogrammi oluline osa, sest hea soojenemine võimaldab lihaseid soojendada ja sidemete vigastamise riski vähendada.

Tabel Harjutused soojendamiseks.

Võimlemine Norbekova selgroo jaoks

Sel ajal on seljaaju probleemid paljude inimeste jaoks olulised.

Veelgi enam, kui varem kannatasid ainult vanemad inimesed, siis täna on nad kiiresti nooremad ja teatud haigused võivad tekkida isegi üsna noortel inimestel.

Lihas-skeleti süsteemi taastumiseks on palju meetodeid.

Üks neist on Norbekovi võimlemine, mida peetakse alternatiivmeditsiini esindajaks.

Õiged liikumised annavad suurepäraseid tulemusi, kuid autor ise väidab, et vaimne suhtumine ei ole vähem tähtis ja veelgi enam.

Tehnoloogia autorist

Mirzakarimi Sanakulovitš Norbekovi nimi on paljudele teada. Ta on “Enesehooldusinstituudi” asutaja, akadeemik ja üks alternatiivse meditsiini tuntumaid esindajaid.

Norbekovi liigendivõimlemine selgroo jaoks on viis tervise taastamiseks, ühendades organismi sisemised ressursid enesekontrolli ja muutuste kaudu, eelkõige nende suhtumises oma tervisesse.

Selle meetodi ajalugu on üsna pikk. Autoril oli oma mõju ise ja ta sai vabaneda raskest neeruhaigusest ja paljudest teistest sellega seotud probleemidest. Praktika aastate jooksul parandas ta tehnikat ja tegi selle veelgi tõhusamaks. Ekspertide arvamused selle ravimeetodi kohta on mitmetähenduslikud, kuid aitas paljudel inimestel selgitada selgroo probleeme, mis on selle tõhususe parim tõend.

Spetsialistide arvamused võimlemisest Norbekoviga jagatud

Arsti Norbekovi meetodi olemus

Norbekovi spordivõimlemine selgroo jaoks on osa üldisest liigeste võimlemisest, sealhulgas harjutused, et töötada välja peaaegu kõik keha liigesed. Harjutused on piisavalt lihtsad ja piisavad, et neid paar korda meelde jätta.

Harjutused annavad võimaluse võidelda seljaaju kõveruse vastu, parandavad põikivahemike seisundit ja selgroo terviklikkust. Tervel selgrool on positiivne mõju üldisele tervisele.

Selle tehnika peamised eesmärgid on järgmised:

• Saavutada kontrolli oma keha üle, taastades liikuvuse ja normaalse elurütmi.
• Tunne liikumise rõõmu ja tunda tervist ja noori. Koormused aitavad tunda elujõudu, suurendada paindlikkust ja paindlikkust.
• Keha parandamiseks üldiselt. Tehnika autor on kindel, et selg on sissepääs inimkeha sisesüsteemi, mille kaudu saame luua kõik tervise „seaded”.

Võimlemine koosneb kahest osast:

• harjutused liigeste endi jaoks;
• vereringe ja närvisüsteemi väljaõpe;
• parandada nende sisemist maailma ja suurendada enesekindlust.

Õige suhtumine on väga oluline. Sa pead uskuma oma tervenemisse. Autori sõnul on see edu peamine võti. Te peate saatma kehale signaali, mis harjutab edu. Selle saavutamiseks ei ole nii lihtne, kuid see on oluline.

Enne harjutuste vahetamist peate neid psühholoogiliselt häälestama. Autor rõhutab teadliku teostamise tähtsust. Samal ajal peate mõistma selgroo struktuuri. Oma konkreetse saidi kaudu töötades peaksite keskenduma sellele võimalikult palju ja mitte kasutama ülejäänud. Seejärel töötatakse välja veel üks osakond ja seega teostatakse kogu võimlemine järjepidevalt.

Sellise süsteemi eelised on selle kättesaadavus - see ei nõua olulisi investeeringuid, harjutusi saate teha kodus. Lisaks on see tõesti tõhus, kui teete kõik õigesti.

Puuduseks on vastunäidustuste olemasolu. Pange tähele, et psühholoogilise teguri tähtsust silmas pidades on vajalik stabiilne närvisüsteem.

Näidustused ja vastunäidustused

Näidustused on mis tahes probleemid selgroo ja liigestega: osteokondroos, hernia jne. Lisaks saate seda teha haiguste ennetamiseks.

Võimlemine Norbekova määrati selgroo liigeste mitmesugustele probleemidele

Siiski on vastunäidustusi, mis hõlmavad järgmist:

• Rasedus;
• Krooniliste haiguste ägenemine;
• Ebastabiilne psüühika;
• Hiljutine operatsioon;
• Hiljuti kannatasid südameinfarkt ja insultid.

Isegi kui teil ei ole terviseprobleeme, konsulteerige enne harjutuste tegemist oma arstiga.

Võimlemine Norbekova selgroo jaoks: harjutuste kogum

Esimene asi, mida peate tegema enne harjutuste tegemist, on kunstlikult luua rahu ja hea tuju iseendale:

• Püüdke ette kujutada, et peadel on kroon ja hoidke oma asendit sobivaks.
• Lõdvestage oma rinnaku, õlad, käed, nägu.
• Nüüd proovige lõõgastuda keha pingestatud sisemisi osi.
• Sirge selg.
• Naerata ja proovige ennast võimalikult hästi teha.
• Laiendage oma õlad ja rindkere.
• Tõmmake kõht üles.
• Hingamine peaks olema veidi pingeline. Pinge peaks tekitama kehas füüsilise resonantsi, nagu oleksite õnnelik.

Seega loome me suured vaimud ja kogu aeg teostame harjutusi just sellises olekus.

Te peate alustama õppetundi kerge soojendusega, mis sisaldab miniharjutusi kõrvade, käte, õlgade ja põlvede jaoks:

• Masseerige oma sõrmi kerge liigutusega. Tõmmake need pisut alla ja küljele.
• Teostage 8-10 pöörlevat liigutust.
• Tehke kõigepealt käed 8-10 pöörlevat liikumist ühes suunas ja seejärel teises suunas.
• Pange oma käed aeglaselt rusikadesse ja lahti.
• Tehke käega mitu pöörlevat liikumist, kõigepealt küünarnukist ja siis õlaliigest.
• Nüüd tõstke ja langetage oma õlad. Korrake ka 8-10 korda.

Pärast sellise minikompleksi valmimist minge põhiharjutustele. Neid on palju Norbekovi kompleksides. Kujutage ette peamist.

Video: "Norbekovi võimlemine osteokondroosiga"

Emakakaela lülisamba harjutused

Järgnevalt on välja pandud harjutused emakakaela jaoks

• Keerake lõug ettepoole ribi poole. Esiteks, ärge pingutage liiga palju, lõug peaks kergesti alla libistama. Tugevdage pinget järk-järgult, vaheldades seda lõõgastusega.
• Kallutage oma pea tagasi lõua suunas. Venitada vahelduvat pinget lõõgastusega.
• Kas pea vaheldumisi kallutatakse paremale ja vasakule, püüdes jõuda õlaga kõrva. Õlad ise ei tohiks liikuda.
• Lõika üles. Pöörake pea ühelt küljelt teisele. Harjutus peaks olema lihtne, püüdke vältida tarbetuid jõupingutusi.
• Tee harjutus samamoodi, osutades lõugale.
• Keerake kaelale. Vaadake, alustage liikumist paremale, pöörake järk-järgult oma peaga selles suunas. Korrake sama ka teisel poolel.
• Võimlemine viiakse lõpule pea ümmarguse liikumisega. Tee harjutusi sujuvalt ja õrnalt, igas suunas.

Harjutused rindkere selgroo jaoks

Vajadusel saate teha rindkere harjutusi.

• Käed "lukk" teie ees. Vajutage lõug rinnale, suunake õlad üksteise suunas. Ninaga ei tohiks samal ajal liikuda, hoida selja sirge. Sel juhul hoidke hinge kinni.
• Harjutus toimub samal viisil, kuid käed peavad olema tagantpoolt konksud. Õlad liiguvad tagasi nii, nagu sa tahaksid abaluude liigutada.
• Õlad vaheldumisi liiguvad üles ja alla, samal ajal peaksid nad liikuma samas suunas. Alternatiivne pingutus lõõgastusega.
• Lükake käed alla, venitage samal ajal põranda suunas, justkui vaagnat tõmmates üles. Seljaosa peaks olema sirge. Lukusta see asend mõneks ajaks. Vastupidi, venitage oma õlgadele, püüdes neid võimalikult kõrgele tõsta.
• Õlad täidavad pöörlevaid liikumisi edasi ja tagasi.
• Küünarnukid tuleb lahjendada küljele, asetada käed õlgadele. Alustage oma pilgu küljele, seejärel pöörake emakakaela piirkonda, õlgu ja rindkere. Jalad tuleb paigutada veidi, kõht ja puusad ei liigu. Pöörake kogu tee ja proovige pööret veidi rohkem laiendada. Siis naasta algasendisse ja korrake sama, liikudes teises suunas.
• Püüdke ette kujutada, et üritate oma käega midagi suurt kinni haarata, levitada oma käsi laialt. Keerake oma pea ettepoole, tunnete valgustugevust. Alustage oma käte tagasitõmbamist, pea ja rindkere saadetakse üles.
• Keerake üks käsi ja asetage see pea taha, suunates küünarnukki ülespoole. Vaata ka vajadust, hoides selja sirge. Tunneta kerge pinget, seejärel vahetage käed.
• Tehke õlgade pöörlemine võimalikult suure amplituudiga.
• Fists asetatakse neerude alaseljale. Küünarnukid tagasi, seljaga selg. Samal ajal tuleks liikumised teha elastseks.
• Lükake saba luu ettepoole ja fikseerige see asend, seejärel pingutage selg.
• Jaotage jalad veidi, asetage käed õlgadele. Pöörake külgedele, kõigepealt liigutades oma silmad ja keerates järk-järgult kogu keha, sealhulgas mao. Vaagna peaks jääma liikumatuks.

Nimmepiirkonna harjutused

Järgnevalt kirjeldatakse vöökohtade harjutamise tehnikat

• Jaotage jalad, painutage põlvi veidi. Vaagna peaks olema suunatud üles, torso peaks jääma liikumatuks. Tehke jõulisi liikumisi, justkui venitaksite oma sabaluu üles.
• Keerake selja, enne kui tunnete veidi pinget. Kujutage ette, et tagakülg pea taha. Alternatiivne pingutus lõõgastusega.
• Jällegi tõmmake kokkipuu pea tagaosale, kuid juba kergelt painutades jalgu.
• Hip täidab vaheldumisi mõlemas suunas ümmargusi liikumisi. Liikumine peaks olema sile.
• Tõstke üks käsi üles ja proovige jõuda võimalikult kõrgele. Ärge eemaldage kanna põrandast. Tehke sama käsi teisel käel.

Lisaks kasutage väänatud selg:

• Pöörake külgedele, alustades vaagna liikumist. Tehke kõike eespool kirjeldatud viisil, kuid samal ajal pöörake vaagnat ja jalgu.
• Asetage käed käsivarrele, kallutage keha küljele. Seejärel keerake torsot, kuni see peatub. Vaata üles. Korrake sama ka tagaküljel.
• Korrake esimest treeningut, kuid keerake seda veidi. Selleks kallutage selja ja asetage käed õlgadele. Lõpeta puusade pööramine nii, et jalad jääksid liikumatuks.

Pärast kõigi harjutuste lõpuleviimist rahustage oma hingamist vähe ja isegi mäletage naeratuse ja õige meeleolu kohta. Te saate neid harjutusi iga päev läbi unustada peagi selgroo probleemidest.

Video: "Norbekov Articular Gymnastics"

Järeldus

Seega tõstame esile järgmised põhipunktid:

• Võimlemine Norbekova aitab tõhusalt vabaneda seljaprobleemidest või takistada nende esinemist.
• Õige meeleolu ja usu paranemisse on väga oluline.
• Harjutused on lihtsad, soovitatakse neid järjekindlalt täita.
• Soovitatav on regulaarselt uurida. Samal ajal on oluline nii liikumiste suhtumine kui ka õigsus.